Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий?

14 ответов на вопрос “Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий?”

  1. Whitebourne Ответить

    Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.
    Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
    Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
    Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
    Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
    Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

    Убираем бока

    Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.
    Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
    Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 450. Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
    Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

    Занятия с хула-хупом
    Занятия с хула-хупом

    Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.
    Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.
    Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
    Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
    Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.
    Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

    Тренировки с фитболом
    Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

    Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 900.
    Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:
    150 – 164 см: 55 см;
    165 – 180 см:65 см;
    181 – 200 см: 75 см.
    Каждое задание выполнять не менее 15 раз:
    Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
    Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
    Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 900 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
    Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 900. Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

    Как похудеть за 1 неделю?
    как похудеть за 1 неделю

    Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

  2. Rageworker Ответить

    Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.
    Статья по теме:
    — Меню правильного питания для похудения на месяц.

    Сохраняем водный баланс

    Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.
    Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.
    Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

    Эффективные физические упражнения

    Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

    Подготовка: готовим себя к нагрузкам

    Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:
    обычная ходьба минут 20;
    легкая разминка и растяжка;
    легкие прыжки на мечте.
    Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

    Упражнение с хула-хупом

    Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.
    Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

    Упражнения на гимнастическом шаре


    в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
    приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
    в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.
    Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

    Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

    Дышим правильно (аэробное дыхание)

    Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.
    Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.
    Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.
    Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.
    При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

    Ждем результат

    Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.
    Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

    Видеозаписи по теме

  3. Fegor Ответить

    Излишний жир в теле человека накапливается по разным причинам. Часто высокий уровень сахара в крови в комбинации с нарушением гормонального баланса может привести к стремительному набору веса. Малоподвижный образ жизни является самой распространенной причиной возникновения проблемы. Отсутствие физических нагрузок приводит не только к накоплению жира, но и к дряблости мышц тела.
    Лишний вес возникает также по следующим причинам:
    сахарный диабет;
    неправильный образ жизни;
    злоупотребление алкоголем;
    неправильная осанка;
    злоупотребление кондитерскими изделиями;
    нерациональное питание;
    неправильно подобранная диета;
    отсутствие витаминов и минералов в пище;
    стресс и недосыпание.
    Страдают из-за несовершенства фигуры женщины, которые пережили роды. При правильном питании и усиленных упражнениях вернуться в форму не составит труда, однако ситуация может усугубиться сбоем гормонального баланса.
    Большому риску подвергаются девушки с мужской фигурой. Они вынуждены постоянно поддерживать себя в форме, чтобы не допустить накопление большого количества жира. Клетчатка скапливается не только на животе, но и на ногах, руках и других частях тела. При второй степени ожирения на помощь придут только усиленные упражнения.

    Что понадобится для возвращения в прежнюю форму?

    Фитнес-клуб помогает далеко не всем представительницам прекрасного пола, а вот целеустремленность, гимнастический мяч и обруч являются верными проводниками в мир изящества и красоты. На тренировки в домашних условиях не уходит много времени – вы экономите на походе в клуб и сборах. Всего 10 минут в день помогут вам навсегда избавиться от лишнего веса на ногах, руках, животе и других частях тела.
    Человеку, который хочет похудеть, совсем не обязательно поднимать большие тяжести и исключать с рациона любимые продукты питания. Достаточно выбрать средний уровень нагрузки на тренировках и систематически выполнять весь комплекс заданий.

    Эффективные упражнения с обручем

    Перед началом тренировок по данным программам рекомендуется укрепить позвоночник и повысить тонус мышц живота. Без подготовки вы рискуете получить защемление нервов, смещение дисков или синяки на талии. Обруч полезен не только для красоты талии, упражнения с этим тренажером помогают:
    укрепить икры ног;
    развить мышцы рук;
    улучшить работу дыхательной системы;
    повысить качество кожи на бедрах и талии;
    развить вестибулярный аппарат.
    Подборка упражнений позволит выбрать самые подходящие варианты и успешно сбросить лишний вес:
    Необходимо стать вплотную к стене, пятки поставить на расстоянии 30 сантиметров от нее. Ноги в полусогнутом положении, поясница полностью прижата к спине. Взять обруч в вертикальном положении. Нужно подтягиваться за ним, максимально наклоняясь вперед.
    Исходное положение такое же, как в первом. Взять в руки обруч, отвести на уровень с грудью. Выполняются повторы таким образом, чтобы возможно было коснуться обручем спины.
    То же исходное положение. Руки с обручем поставлены высоко. Согнутая в колене правая нога должна коснуться тренажера, который находится на верхней точке обруча.
    Эти упражнения позволят укрепить тело и подготовить его к более серьезным нагрузкам при частоте повторений в 10 раз. После этого вы сможете использовать обруч традиционно.
    На первом этапе выполняются вращения длительностью 1,5 минуты в каждую сторону. Для начала лучше защитить тело плотной одеждой во избежание появления синяков от обруча. Важно правильно выбрать тренажер. Новичкам не стоит покупать обруч, вес которого превышает 1,5 килограмм.

    Футбольный мяч в борьбе за красивый живот

    Человек, который хочет избавиться от излишнего жира на животе, задается вопросом о том, каким должен быть футбольный мяч. Определить габариты очень легко – при положении сидя ноги должны располагаться по отношению к тренажеру под углом 90°. Выбор диаметра мяча основывается на уровне роста человека (средний, низкий высокий). Рассмотрим самые популярные упражнения в данной категории.
    ИП (исходное положение: ноги на мяче, спина на полу, пятки зависли в воздухе). Выполняется поднятие таза с одновременным подкатом мяча к себе. В воздухе тело задерживается до 3 секунд, после этого человек возвращается в ИП.
    ИП: спина на полу, ноги согнуты под углом 90° и удерживают мяч вверху. Спортивный снаряд, зажатый между ног, поднимают максимально высоко. Руки при этом можно отвести за голову или положить на пол для сохранения равновесия.
    ИП: ноги поднимаем в выпрямленном положении, мяч держим ступнями, спина на полу, руками поддерживаем равновесие. Совершаем наклоны ногами влево и вправо поочередно.
    ИП: руки скрещиваем на груди, ложимся на мяч, ноги на полу, колени сгибаем под углом 90°. С этого положения выполняются подъемы с легким отталкиванием назад во избежание падения.
    Упражнения с мячом позволяют не только укрепить мышцы живота и избавиться от лишнего жира. Комплексные тренировки позволят человеку повысить уровень тонуса всего тела и быстро прийти в желаемую форму.

    Работа с нижним прессом живота

    Для обретения красивого живота выполняются простые упражнения, которые знакомы всем еще со школьных лет. На первом этапе выполняется 10 раз по 2 подхода.
    Спина на полу (руки положены вдоль туловища или за головой), поднимаем вверх ноги в выпрямленном положении до положения под прямым углом.
    Спина на полу, руки за головой, правый локоть тянется к левому колену. Далее руки и ноги меняются.
    Спина на полу, ноги постепенно поднимаются на 10 сантиметров и разводятся в стороны. Выполняется упражнение «ножницы» в динамичном ритме. Руки можно подложить под поясницу или за голову. Голову стараемся не поднимать.

    Упражнения для сжигания жира на боках

    Представленные упражнения новичку стоит повторять 10 раз. После недели тренировок нагрузку можно постепенно увеличивать.
    Садимся на пол, корпус отклоняем назад, ноги сгибаем под прямым углом, наклоняем спину в сторону под углом 45°, руки сгибаем в локтях. С такого положения выполняем повороты телом.
    Выпрямляем и разводим руки в стороны, ложимся на пол, ладони опускаем вниз. Ноги поднимаем и сгибаем под углом 90°. Выполняются поочередно наклоны в правую и левую сторону.
    Ложимся на бок, чуть сгибаем ноги. Снизу рука находится на полу, верхняя заводится на голову. Выполняем поднятие корпуса и скручивание в противоположном полу направлении. Аналогичные действия повторяются на другом боку.

    Планка для экономии времени и сжигания жига на животе

    Упражнение «планка» – это панацея от лишних калорий на талии и животе. На первый взгляд оно может показаться довольно простым, но правильно выполнить его с первого раза удается не каждому.
    Для исходного положения предплечьями и пальцами ног упираемся в пол. На первом этапе в такой позе необходимо быть 30 секунд. После укрепления мышцы время можно постепенно увеличивать до 2 минут. Особо неподготовленным людям рекомендуется разделить 30 секунд на 2 подхода. Систематические тренировки позволят быстро улучшить результаты тренировок.
    Косая планка – это главный враг жира на боках. Она выполняется так же, только с бокового положения. Упражнение отличается универсальностью, применяя его, человек может развивать различные группы мышц тела. При выполнении важно следить за тем, чтобы таз был ровным. Увеличение количества подходов гарантировано приведет к быстрым изменениям.

    Дыхательная гимнастика

    Комплекс данных упражнений является начальным этапом для человека с серьезным ожирением, который не способен перенести даже элементарные физические нагрузки. Для людей в форме дыхательные тренировки – это вспомогательный метод добиться плоского живота и подтянутого тела.
    Вариант №1:
    Выпячиваем живот, глубоко вдыхая воздух носом (на счет 1-4).
    Задерживаем воздух внутри (1-16).
    Выдыхаем ртом (1-8).
    Вариант № 2:
    Постепенно выдыхаем (на счет 1-6).
    Быстро делаем вдох.
    Делаем повтор пункта №1.
    Для повышения эффективности упражнения необходимо повторить сидя и стоя.

    Как настроится на изменения к лучшему?

    Здоровье является для каждого человека главным приоритетом. Именно его и нужно вынести на первый план, чтобы настроиться на продуктивную работу. Для девушки привлекательный внешний вид – это основополагающая цель. Если вы набрали даже несколько килограмм, то наверняка в гардеробе появились маленькие вещи. Желание надеть красивое платье или юбку может стать отличной мотивацией для действий. Попробуйте сконцентрировать на этом внимание и задаться определенной целью.
    Пляжный сезон всегда приносит новые переживания. Иметь неотразимую фигуру на лазурном побережье может любая девушка, поэтому чувство конкуренции за звание мисс бикини является мощным стимулом для начала новой жизни.
    Несмотря на всю очевидность таких мотивов, для каждого причины являются индивидуальными. Попробуйте расставить приоритеты в своей жизни, понять, к чему вы придете, если начнете заниматься собственными формами. Наверняка найдется ни один повод стать спортивным человеком без излишков жира на животе.

    Правильное питание – путь к красивой фигуре

    Спортивные тренировки помогают стать подтянутее и поднять уровень самооценки, но достигнуть лучшего результата невозможно при неправильном питании. Для людей с предрасположенностью к полноте прийти в форму без диет и контроля за продуктами просто невозможно!
    Если вы хотите избавиться от жира на животе, тогда исключите с рациона следующие продукты:
    растительные жиры гидрогенизированные – это небезызвестные трансжиры, которые не только приводят к повышению массы тела, но и являются опасными для здоровья;
    подсолнечное, рапсовое и кукурузное масло;
    соки (лучше заменить овощами и фруктами, в которых содержится ценная клетчатка);
    продукты, которые вызывают аллергические реакции;
    выпечка на основе шоколада;
    низкокалорийный йогурт с консервантами;
    мясо, произведенное в промышленных условиях (велик риск присутствия гормонов роста и других биологически активных веществ, опасных для человека);
    «быстрые углеводы» (продукты с минимальным количеством клетчатки);
    ненатуральный кофе;
    алкогольные напитки.
    Вы удивитесь, узнав о том, что многие из традиционных вредных продуктов можно легко заменить сбалансированными и полезными для организма. Например, подсолнечное и кукурузное масло можно заменить сливочным и оливковым. От выпечки и других кондитерских изделий вы отказываетесь и начинаете употреблять в пищу овощи, фрукты и сухофрукты. Лучше покупать мясо фермерских животных, которые выращены в естественных условиях. Они не питаются гормональными продуктами. Мышцы домашних животных содержат достаточное количество белков и клетчатки, поэтому их мясо можно употреблять без каких-либо рисков.
    Поднимать настроение вы сможете без большого количества сладкого. Уровень гормона счастья повышается от употребления натурального черного шоколада, бананов или сухофруктов. Низкокалорийные молочные продукты не помогут поднять уровень кальция и витаминов в организме. Лучше употреблять насыщенные всеми микроэлементами продукты, но в определенном количестве, не превышая суточной нормы.
    Требуется также исключить соль, сахар и сахарозаменители. Это позволит снизить количество гормона стресса и нормализовать обмен веществ. Соль – это опасное для организма вещество, но в минимальном количестве оно приносит организму определенные минералы.

    Какие продукты можно употреблять в пищу?

    При похудении стоит уделить особое внимание клетчатке. Это ценное вещество насыщает организм энергией, быстро усваивается и является основой здорового рациона. Полезными станут зерновые культуры, употребление которых приносит чувство сытости. Прекрасным сочетанием является каша с фруктами или овощным салатом. Эту пищу лучше употреблять утром и в обед.
    Выбрав путь к здоровому питанию, следует выбрать следующие продукты:
    яйца;
    фермерское мясо;
    овощи и фрукты;
    зелень и ягоды;
    соя;
    нежирная рыба;
    яблоки;
    авокадо;
    орехи;
    йогурт с натуральными компонентами.
    Ни одна диета не обходится без употребления орехов. Они содержат полезные натуральные жиры, которые быстро усваиваются и дают мощный заряд энергии. Полезны орехи для нормализации обмена веществ, пищеварения и умственной деятельности.
    При похудении очень важно следить за употреблением жидкости. Помимо суточной дозы воды необходимо пить зеленый чай и травяные настойки. Антиоксиданты принимают активное участие в сжигании лишнего веса, поэтому позаботьтесь про подбор подходящих напитков.
    Очищенная вода очень важна, ведь она является естественными растворителем для пищи. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорить процесс расщепления веществ и усвоения полезных микроэлементов. Если вы хотите ускорить метаболизм, тогда пейте больше воды. Вегетарианцы меньше остальных нуждаются в большом количестве жидкости. Дело в том, что определенную часть воды они получают из фруктов и овощей. Мясо усваивается дольше, поэтому требует большего объема растворителя. Из этого следует, что суточное количество жидкости стоит рассчитывать на основе специфики пищи.

    Как скоро можно будет заметить результат?

    То, насколько быстро вы сможете заметить результат, зависит только от ваших стараний. Не стоит забывать и о том, что каждый организм индивидуален, поэтому точно ответить на этот вопрос невозможно. Для примерного прогнозирования попробуйте вначале определиться с тем, сколько килограмм вы хотите сбросить, какого результата добиться и сколько времени готовы на это потратить.
    Некоторые спортивные программы рассчитаны специально для конкретной категории людей. Например, вы можете выбрать усиленные занятие или экспресс-тренировки, белковую или углеводную диету, сбалансированное питание или ежедневные занятия спортом.

    Лучшие врачи в нашем каталоге:

    Диетолог
    Эндокринолог
    Гастроэнтеролог
    Диабетолог
    Кардиолог
    Стоматолог
    Массажист – хороший массаж никогда не помешает.
    Пластический хирург
    Спортивный врач

  4. Andromafyn Ответить

    Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

    Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.
    Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

    Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

    Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

    Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

    Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

    Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

    Избавление от калорийных продуктов в рационе

    В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

    Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

    Сбалансированный рацион питания

    Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.
    Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

    Достаточное суточное употребление воды

    Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

    Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

    Подсчет калорий и «дробление порций»

    Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.
    В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

    Примерное меню на неделю для быстрого похудения

    Понедельник

  5. Vanek Ответить

    Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
    Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.
    Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
    Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.
    Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.
    Важное условие! Упражнения будут эффективными, если каждое из них выполнять по 12 раз, при этом вдох необходимо делать в исходном положении, а выдох при напряге мышц живота.

    Психология в решении проблемы

    Неприемлемо большой вес и жировые складки по всему телу вызывают массу комплексов. Смотря на эталоны фигуры, на красивые и подтянутые тела следящих за собой людей некоторые впадают в отчаяние. Чтобы избавиться от лишнего, они ищут способы решения проблемы.

    Одно из условий успеха в похудении – правильный психологический настрой и непреодолимое желание стать стройными. Когда у человека появится устойчивая мотивация, он сможет достичь желаемого результата.
    Реальный пример. Чтобы настроить себя положительно, стоит проанализировать примеры и действия людей, которые смогли устранить недостатки фигуры. Важно понимание, что в жизни нет ничего невозможного, всё зависит от наших возможностей и искреннего желания. Следуя примеру человека, реально сбросившего лишний вес и избавившегося от складок на животе, боках и других частях тела, можно привести в порядок и своё тело.
    Презрение окружающих. Данный мотив жесток, но действенен для самолюбивых и самодостаточных личностей. Человек, который всегда был в норме, вызывал восторг окружающих и вдруг обнаружил своё несовершенство, может начать активно избавляться от недостатков и быстро достичь результата упорством и настойчивостью.
    Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем.
    За компанию с другими худеть веселее и проще. Если среди друзей или единомышленников поддерживается идея красоты и здоровья, легче сохранить фигуру в норме. Совместные тренировки, тренинги и занятия для оздоровления организма – отличный способ держать себя в норме. Дух соперничества, соревновательности тоже играет не последнюю роль. Человеку легче удержаться от соблазнов и лени, когда есть с кем сравниться.
    Личная мотивация – половина успеха красоты. Человек должен испытывать приятные эмоции от ощущения собственного совершенства.

    Как ускорить метаболизм

    Для сохранения нормальной формы тела важно, с какой скоростью происходят в организме обменные процессы. Чем быстрее функциональные органы перерабатывают пищу, тем скорее она усваивается и превращается в полезную энергию.

    Самый действенный способ – частое и равномерное питание. Смысл его заключается в решении следующих задач:
    Распределять ежедневный рацион на 5-6 приёмов пищи.
    Не превышать общее количество потребляемой еды за один раз — около 300 г.
    Правильно совмещать продукты между собой.
    Завтракать обязательно, плотно высококалорийными продуктами.
    Устраивать фруктово-овощные или молочные перекусы между основными приёмами пищи.
    Для нормальной жизнедеятельности человеку одинаково необходимы жиры, белки и углеводы. Чтобы обеспечить оптимальную скорость обменным процессам, важно использовать продукты, содержащие все эти компоненты.
    Злоупотребление каким-либо одним приведёт к обратному результату. Организму не нужны стрессы, ему необходим баланс и стабильность. Поэтому питаться нужно так, чтобы метаболизм проходит с одной скоростью, позволяющей избавиться от лишнего веса и проблем с самочувствием.

    Вода для фигуры


    При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях.
    Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Занимаясь плаванием, человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры.
    Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы.

    Диеты или как питаться, чтобы сохранить в норме бока и живот

    Похудение в области живота и боков с помощью питания возможно при соблюдении 3-х условий:
    дробное частое питание;
    отказ от вредных продуктов и добавок;
    снижение числа калорий.
    В число наиболее полезных ингредиентов для питания входят творог, постное мясо и рыба, свежие овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень. Чтобы избавиться от лишних отложений на животе и с боков, можно есть каши на воде, варёный картофель и другие любимые продукты только в первой половине дня, до 12-13 часов.

    Категорически противопоказаны, колбасы, копчёности, сдоба, всё жирное, сладкое, газированное. Сократить количество жира в организме позволит увеличение объёма белковых продуктов.

    Эффективная диета № 1

    Приёмы пищи происходят строго каждые 2,5 часа начиная с завтрака:
    Стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.
    Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок.
    Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом.
    Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
    Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок.
    Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.

    Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.

    Эффективная диета № 2

    Данная система питания рассчитана на неделю. Она удобна и проста, позволяет расширить обычный дневной рацион. Общие правила заключаются в следующем:
    Овощи и фрукты должны составлять 60% дневного рациона.
    Основные продукты готовят на пару или запекают.
    Не используют масла и другие жиры.
    Каши варят на воде без добавления молока.
    Для приготовления салатов используют только свежие плоды (перец, помидор, огурец).
    Используют кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженку.
    Потребляют фруктовые соки, зелёный чай и травяные настои.
    Полностью отказываются от соли и сахара, используют овощи и мёд.
    Употребляют сухофрукты и орехи.

    При правильно организованном щадящем питании можно добиться реальных результатов, поддержать фигуру и общее самочувствие.

    А можно ли реально быстро убрать живот и бока?

    Можно, применив комплексный подход к решению обозначенной проблемы. Важно:
    Оградить себя от стрессов.
    Научиться правильно питаться.
    Стабилизировать водный баланс.
    Выбрать подходящую диету.
    Выучить комплекс упражнений, помогающий подтянуть мышцы брюшного пресса.

  6. Grazan Ответить

    Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, одна рука согнута в локте под углом 90?, другая вытянута вперед, ладонь расслаблена. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.
    Упражнение № 5 – «Планка с упором на предплечье с вытянутой ногой»

    Ноги ставятся чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под углом 90?.  Вытягиваем одну ногу. Поднимать ногу высоко не надо. Нога находится на уровне бедра упорной ноги. Выполняется 30 секунд. На другой стороне тоже 30 секунд.

    Оригинальная японская методика от лени.


    Предлагаю вашему вниманию еще одну действительно оригинальную методику японского доктора Фукуцудзи, как в день терять 4 см в талии.
    Доктор из Японии, разработал уникальную методику как за 5 минут в день избавиться от проблем набора веса в области талии, а также одновременно выровнять осанку, для чего достаточно полежать на полу в особой позе.
    Итак, более подробно
    Для выполнения этого упражнения туго сворачиваем в валик обыкновенное полотенце, сразу после этого можно переходить непосредственно к упражнению.

    На ровной поверхности, придерживая валик, укладываемся на него спиной. Валик кладем точно на уровне пупка.
    Ноги при этом должны быть на ширине плеч. Большие пальцы ног соединены (можно их зафиксировать резинкой).
    Руки лежат прямо, за головой, ладонями вниз, так чтобы мизинцы соприкасались. Лежим в такой позе 5 минут.
    Использовать валик можно также под лопатками, который должен лежать на уровне груди, это второе положение тела, оно поднимет грудь вверх, лопатки опустятся вниз, больше раскроются плечи, дыхание станет более глубоким. Я думаю, и мужчинам и женщинам будет очень полезно поднять грудь. В такой позе тоже лежим 5 минут.
    Прежде чем сразу вставать, сначала надо повернуться на бок, полежать некоторое время, потом аккуратно сесть, посидеть немного и уже после этого мягко вставать.

  7. Слив Ответить

    Следование модным диетам не гарантирует быстрый результат похудения. Иногда таким образом можно себе навредить. Поэтому следует для начала пересмотреть свои гастрономические привычки. Во время похудения в области живота и боков не следует полностью отказываться от сахара и соли. Просто можно сократить их объем. Здесь действуют другие правила. При правильном режиме питания очистка кишечника происходит своевременно, в желудок попадает только качественная пища. Небольшое количество сахара в рационе (в чистом виде или в продуктах) помогает поддерживать организм в тонусе за счет дополнительной энергии.

    Не рекомендуется голодать во время похудения. Однако с помощью голодания можно решить ряд проблем, когда нужно избавиться от паразитов, от токсинов, вредных веществ. Но голодание должно носить периодичный характер и быть кратковременным. Даже при явном снижении веса полное голодание негативно сказывается на коже и волосах. Притом, организм начинает «привыкать» к стрессам в виде голодовки, тут и начинает накапливаться жир про запас. И, как правило, это происходит в самых видных местах – на животе и на боках. Достаточно просто нормализовать режим питания, как все встанет на свои места. При этом, здоровое питание позволит сократить объем пищи.

    Что касается чая, то здесь мнения специалистов не однозначны. Всегда в процессе похудения рекомендуется пить чистую воду. Специальные чаи для похудения, как правило, малоэффективны. Но обычный чай будет полезен, если его пить до основного приема пищи (примерно за 20-30 минут). Это способствует выделению желудочного сока в достаточном количестве.

    Упражнения: как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок

    Плоский животик и утонченная талия смогут появиться, если регулярно заниматься гимнастикой или делать зарядку с помощью специальных приспособлений для домашнего использования. Рассмотрим основные из них.
    Хула-хуп для похудения в области живота и боков. Это приспособление сегодня имеет широкую популярность. Им можно заниматься по 15-30 минут в день, чтобы заметить явные сдвиги в нужном направлении. Попросту говоря, это привычный на слух обруч для вращения. Он помогает укрепить пресс живота. Кроме того, хула-хуп рекомендуется для укрепления мышц позвоночника. Для того чтобы вертеть обруч, не требуется специальных навыков и усилий. Занятия доставляют удовольствия. Но при необходимости значительного снижения веса, этот метод вряд ли подойдет. Хула-хуп – отличное дополнение к основным физическим нагрузкам. Это еще и хороший кардиостимулятор. Вращать его в одну сторону можно около 1,5 минуты. Затем исходное положение меняется. Сам хула-хуп должен иметь гибкую структуру, чтобы не появилось синяков на теле. Тяжелым считается обруч от 1,5 кг.
    Комплекс упражнений с мячом для поддержания физической формы и для избавления от обвисающих боков и живота. Это не простой мяч. Речь идет о таком популярном спортивном занятии, как фитбол. Главное, удачно подобрать специальный мяч по размеру. Заниматься с ним довольно легко. Оптимальный вариант мяча определяется по его диаметру. Для этого нужно сесть на снаряд, согнув ноги в коленях под углом в 90 градусов. Диаметр мяча может составлять от 55 см до 75 см при росте от 1,64 м до 2 м. Любое упражнение с мячом повторяется по 10 раз для закрепления результата. Это махи, наклоны, приседания, подтягивания. Мяч удобен тем, что на нем можно покачиваться и перемещаться (прокатываться).
    Элементарные физические упражнения для того чтобы подкачать нижнюю часть живота. Делается по два подхода с повторами до 10 раз. Это простые махи ногами из положения лежа, «велосипед», «ножницы», поднимания обеих ног прямым способом, не отрывая плеч от пола. Вариаций таких упражнений может быть много в зависимости от волевых качеств и желания добиться результата. Потому что многие бросают занятия из-за частых монотонных повторений.
    Гимнастика – как эффективный способ убрать бока в домашних условиях. Для выполнения гимнастических упражнений достаточно выбрать место в комнате и удобное время. Каждое упражнение выполняется по несколько раз и доводится до десяти. Это могут быть отжимания, сгибания, подтягивания, повороты и скручивания в разные стороны для тренировки гибкости.
    Упражнение – планка (подробнее об этом упражнении и как правильно делать планку, чтобы достигнуть наилучшего результата мы говорили в этой статье). Оно способствует быстрому избавлению от отложений на боках, «точит» фигуру, помогает выпрямить спину и научиться держать осанку. Для выполнения этого простого упражнения необходима опора на руки. Для избавления от лишних килограммов на боках выполняется косая планка. С исходного положения лежа на боку нужно подниматься с пола таким образом, чтобы выстроить телом прямую линию. Прямая планка рекомендуется для достижения плоского живота. Можно делать по несколько подходов. При регулярных занятиях можно быстро заметить результат.
    Дыхательная гимнастика при выполнение физических нагрузок. Как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок? Нужно учесть, что дыхание влияет на вестибулярный аппарат, на работу сердца, развивает выносливость и сказывается на работе внутренних органов. При правильном дыхании организм начинает работать в полную силу, улучшается метаболизм, ускоряются обменные процессы, что влияет на общее самочувствие, настроение. Хорошее расположение духа позволяет добиться красивой фигуры ускоренными темпами.

    Какие еще способы действуют для похудения в области живота и боков?

    Важно помнить, что для достижения эффекта физические нагрузки нужно чередовать с правильным питанием, здоровым образом жизни и с применением натуральных средств, позволяющих ускорить снижение веса в проблемных зонах. Это натуральные ингредиенты или продукты, которые можно употреблять понемногу ежедневно. Что к ним относится?
    Льняное масло – полезный элемент (особенно для женского организма). Этот натуральный продукт служит самым доступным источником полезных жирных кислот, без которых организм не может обойтись. Достаточно употреблять по 1 чайной ложки с утра.
    Семга или другая жирная (красная) рыба – еще один природный источник полезных свойств для организма. Можно позволить себе съедать в день по 200 г этого продукта, чтобы почувствовать прилив сил, бодрость и легкость в теле.
    Употребление лимонов и грейпфруктов в процессе похудения. Благодаря этим цитрусовым можно усилить иммунитет. Кроме того, эти фрукты рекомендуется включать в рацион при похудении.
    Тонизирующий напиток – кофе. Пить его лучше не каждый день, но польза от напитка чувствуется, когда нужно поднять давление, повысить обмен веществ.

    На что еще обратить внимание?

    Стройные очертания фигуры, тонкая талия – результат упорной и постоянной работы над собой. Спорт или комплекс физических упражнений составляют основу красивой фигуры. Заниматься нужно регулярно и с удовольствием. Так поддерживать форму будет намного проще. Советы от специалистов помогут усовершенствовать физические данные и быстро избавиться от лишних килограммов в области талии и бедер. Еще очень важен настрой. Мотивировать себя на занятия можно различными способами, главное, чтобы они работали. Женщинам в этом случае очень хорошо и наглядно помогают вещи из гардероба. Визуализация действует тонко, но поражает метко. Поэтому для тех, кто не знает, как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок, пришла пора перейти к активным действиям!

    Как убрать выпирающий живот: видео

    Оказалась полезной статья «Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *