Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке диета?

18 ответов на вопрос “Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке диета?”

  1. Adoratius Ответить

    Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса.
    Основные причины рыхлости боков и живота:
    Сбой обменных процессов. При нарушении обмена веществ, неправильной работе эндокринной системы даже самая эффективная диета окажется бессильной перед провисаниями на животе и дряблыми боками. Диетологи предупреждают — оптимальным вариантом коррекции фигуры считается сочетание медикаментозного лечения и правильного рациона. Разрабатывать меню лучше с врачом — во внимание придется брать состояние организма, возраст, степень ожирения.
    Слабые мышцы на животе. Недостаточная активность нередко приводит к ослаблению мышечной ткани, что завершается опущением некоторых внутренних органов. Результат — на стенки кожных покровов происходит давление, дерма растягивается, появляется выступающий живот.
    Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, неправильный дневной режим, отсутствие пеших прогулок — основные причины малого расхода энергии. Помимо увеличения живота, малая подвижность приводит к образованию жировых накоплений на ногах, руках, боках и даже спине.
    Неправильный рацион. Основная причина стремительного набора веса, появления жировых тканей на бедрах, талии, животе. Чтобы подкорректировать проблемные зоны, подтянуть бока придется отказаться от вредных перекусов блюдами фаст-фуда, некоторых продуктов, провоцирующих ожирение, составить сбалансированный рацион, подкорректировать питьевой режим.
    Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией.
    Вредные привычки. Злоупотребление спиртными напитками, курение, переедание отрицательно сказываются на обменных процессах, провоцируют накопление калорий, которые не успевают израсходоваться. Наиболее опасным для талии, живота считается алкоголь, который всасывается в стенки пищеварительного тракта, желудка, препятствуя стабильному усваиванию пищи.
    Климакс. Обычная проблема женщин за 40 — как убрать в домашних условиях за короткий срок бока и живот, которые увеличиваются даже при правильном рационе. Ожирение в этом возрасте обычно провоцирует наступающий климакс — нарушается гормональный уровень, нехватка или переизбыток некоторых гормонов завершается неприятным увеличением проблемных участков фигуры.
    Не получится убрать за короткий срок бока и живот в домашних условиях при нарушении работы нервной системы. При частых стрессах, депрессиях, расстройствах организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол, переизбыток которого способствует накоплению жира в верхней части фигуры (на талии, животе). Недостаточный сон также способствует выработке этого вещества, поэтому если осмотр у врача не обнаружил особых отклонений в работе нервной системы, придется пересмотреть режим дня. Полноценный сон, дневной отдых в сочетании с простой диетой позволят быстро убрать проблемные участки, подтянуть живот.
    Нередко случается, что провисания в верхней части туловища, на боках появляются у девочек-подростков. Врачи предупреждают — самостоятельно пытаться справиться с проблемой не стоит. Только после медицинского осмотра, выявления проблемы следует отправляться к диетологу. Если у подростка отсутствуют сложности с эндокринной системой, гормональным фоном (именно эти осложнения обычно становятся причиной ожирения у молодежи), врач расскажет, как девушке 14 лет за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока. Обычно достаточно повышения физической активности и правильного питания, чтобы привести фигуру в норму.

    Как убрать в домашних условиях женщине за короткий срок бока и живот: ускорение метаболизма

    Диетологи предупреждают — знакомство с правилами, как убрать с живота жир в домашних условиях женщине за короткий срок, следует начинать с изучения особенностей ускорения метаболизма. Именно от стабильности обменных процессов зависит, насколько эффективно получится протянуть неприятные провисания и избавиться от избыточного веса. Скорость переработки пищи положительно сказывается на выработке энергии, способствует расщеплению жировых отложений.
    Основные правила, позволяющие повысить метаболические процессы, что немедленно скажется на состоянии боков, живота:
    Равномерное питание. Рекомендуется при рыхлых боках все количество пищи, которое нужно употребить за день, разделить на 5–6 приемов. Не злоупотреблять — величина порции не должна превышать 150 гр. (на первых этапах разрешено увеличить количество еды до 200 гр., это снизит риск срывов).
    Коррекция питьевого режима. В сутки для нормальной работы пищеварительных органов, подтяжки боков, повышения упругости живота рекомендуется употреблять большое количество обычной воды — до 2 л. Обязательно пить свежеотжатые соки, фруктовые компоты (без сахара), морсы, минеральную воду. Положительно сказываются на похудении кисломолочные напитки (кефир, ряженка, йогурт с минимальным количеством жира).
    Обязательные завтраки. Не следует отказываться от утреннего употребления пищи — полноценная трапеза позволяет на весь день запасись энергией, не чувствовать продолжительное время голода, активировать пищеварительные процессы. Оптимальный вариант завтрака, способствующего похудению — каша (овсянка, гречка, бурый рис), кефир или травяной напиток, несладкий зеленый чай.
    Ввести в рацион перекусы. При похудении, подтяжке живота и боков не рекомендуется отказываться от перекусов между основными трапезами (завтраком, обедом, ужином). Основное условие — не переедать, для утоления голода, снижения аппетита достаточно горстки орехов или сухих плодов, стакана йогурта (лучше выбрать натуральный кисломолочный продукт без сахара), кефира или творога.
    Употреблять травяные напитки. Как за короткий срок убрать в домашних условиях бока? Рекомендуется ежедневно употреблять жиросжигающие напитки. Не обязательно использовать покупные препараты — более полезными для организма считаются домашние средства (отвар имбиря, шиповника, настой корицы). Регулярно также употреблять мочегонные сборы, препятствующие образованию отечностей.

    Перед тем как убрать у женщин в домашних условиях бока и живот за короткий период времени, рекомендуется также уделить время коррекции меню. Заранее следует изучить разрешенные продукты, составить сбалансированный рацион. Запрещенные при похудении, подтяжке боков и живота продукты полностью исключить (на первых порах достаточно ограничить употребление) из меню.

    Как за короткий срок у женщин убрать в домашних условиях бока и живот: коррекция рациона

    Даже изнурительных занятий в спортивном зале, регулярных прогулок, ежедневных пробежек окажется недостаточно, чтобы подтянуть проблемные бока и живот. Только правильный рацион, в котором предпочтение отдано сложным углеводам поможет справиться с проблемой и приобрести подтянутую фигуру.
    Составление правильного рациона — первый шаг на пути к избавлению от проблемных зон. Если самостоятельно с упорядочением меню справиться сложно, рекомендуется посетить диетолога, который объяснит, как в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока женщине 30 лет и старше (проблемы с этими участками обычно появляются именно после 25–30 лет).

    Разрешенные продукты для подтяжки живота, боков

    Чтобы без особых усилий расправиться с жировыми образованиями на животе, рекомендуется пересмотреть рацион и полностью исключить в приготовлении блюд ингредиенты, насыщенные быстрыми углеводами. Наиболее полезными для фигуры, рыхлых боков считаются:
    Нежирное мясо. Предпочтение диетологами рекомендуется отдать курице, индейке, говядине, кролику.
    Морепродукты, рыба. Готовить первые блюда, салаты рекомендуется, используя треску, хек, креветки, минтай. Обязательно брать для приготовления пищи только нежирную рыбу.
    Кисломолочные продукты. В большинстве диет (подтяжка боков, живота — не исключение) основой выступает кисломолочка — творог, йогурты, простокваша. Продукты должны иметь наименьший процент жирности. Йогурты желательно готовить самостоятельно, не используя сахар, фруктовые частички, консерванты, улучшающие вкус ингредиенты.
    Овощи. В подтяжке провисаний на животе помогут практически все виды овощей — капуста (брокколи, белокочанная, кольраби, цветная), кабачки, морковка. Полезными при избыточном весе будут овощные нарезки — сочетание томатов, огурцов, лука.
    Зелень. Для приготовления первых блюд, салатов при дряблом животе обязательно использовать зелень — кудряшки петрушки, листики салата, зеленый лук, сельдерей. Помимо активного восполнения некоторых элементов, полезные продукты стимулируют работу пищеварительных органов, корректируют бока, очищают от вредных токсических соединений.
    Фрукты. В диете, направленной на подтяжку боков, обязательно использовать фрукты. Яблоки, цитрусовые плоды, груши, сливы, персики успешно заменят сладости, восполнят дефицит витаминов, активируют пищеварительные и обменные процессы. Желательно употреблять фрукты без предварительной термической обработки — это позволяет сохранить все полезные для здоровья и фигуры элементы.
    Хлебные изделия. Предпочтение следует при провисаниях на животе отдать цельнозерновым продуктам — хлебцам, галетам.
    Каши. Обязательное блюдо диетического рациона при дряблости живота — каши. Употреблять рекомендуется гречку, рис (при похудении наиболее полезным считается бурый злак — белые рисовые зернышки содержат высокий процент крахмала), овсянку. Готовить только на воде, без добавления сахара, специй. Если проблема критическая и расплывчатость на боках угрожает ожирением, лучше злаковые зерна запаривать кипятком, оставлять на ночь для набухания.
    В продолжение диеты, основная цель которой — подтянуть дряблость и рыхлость живота, вернуть бокам красивые подтянутые линии, рекомендуется дополнить рацион орехами. Кешью, миндаль, арахис отлично подойдут для перекусов, несладких десертов, вторых блюд, салатов.

    Запрещенные при рыхлости живота и боков продукты

    Как женщине в домашних условиях за короткий срок убрать живот и что способно снизить эффективность подтяжки проблемных участков? Чтобы похудение происходило без особых сложностей, рекомендуется провести ревизию холодильника. Из рациона придется исключить:
    Сладости. Категорически не рекомендуется употреблять при проблемах с боками сладкие десерты, пирожные, кексы, торты, изобилующие маслом, сахаром, пшеничной мукой.
    Сдобные хлебобулочные изделия. Запрещено при рыхлости боков употреблять белый хлеб, булки, пирожки.
    Жирные соуса. Изобилующий калориями майонез, салатные заправки с большим количеством растительного масла — нежелательные спутники в подтяжке провисающих боков. Заправлять салаты рекомендуется соком кислых цитрусов (лимона, лайма), использовать легкие заправки из растертых орехов, масла оливы.
    Сладкие напитки. Не рекомендуется употреблять газировку с сиропом, пакетированные покупные соки, магазинные морсы. Предпочтение диетологи при полных боках рекомендуют отдавать приготовленным домашним напиткам — сокам из свежих качественных плодов, компотам.
    Жирную рыбу, мясо. Способствуют набору веса, увеличению жировых отложений на боках свинина, бекон, смалец. Не рекомендуется употреблять эти продукты даже в минимальных количествах.
    Фаст-фуд. Враги стройной подтянутой фигуры — практически все блюда фаст-фуда. В качестве перекусов лучше употреблять овощи, фрукты, легкие салаты. Если отказаться от привычных, но вредных лакомств сложно, легко приготовить овощные чипсы, капустную пиццу с томатами, сухарики из цельнозернового хлеба, ничуть не уступающие по вкусу покупным продуктам и приносящие пользу бокам, животу.
    Перед тем как за короткий срок в домашних условиях убрать живот, придется настроиться на довольно жесткие условия. В продолжение похудения категорически запрещен алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки в виде пива или вина опасны для талии — значительно снизят скорость похудения, нарушат процесс расщепления жировых отложений.

    Как за короткий срок убрать в домашних условиях жир с живота: примерное меню питания на неделю

    Чтобы не столкнуться со сложностями, составляя план, как девушке за короткий срок в домашних условиях убрать живот и бока, рекомендуется за основу взять простую схему питания. Не обязательно полностью придерживаться меню — разрешено немного изменять рацион, заменять ингредиенты. Главное — следить за калорийностью продуктов, не использовать запрещенные составляющие для блюд, следовать требованиям дробного питания.
    Примерное меню на неделю, позволяющее быстро подтянуть рыхлые бока, провисающий живот:

  2. Filentin Ответить

    В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40.
    Содержание
    Почему появляется жир на животе
    Возрастные изменения
    Отсутствие физической нагрузки
    Гормональные изменения
    Неправильное питание
    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40
    Упражнения для укрепления мышц живота
    Упражнения для стройных ног
    Заключение

    Почему появляется жир на животе

    Причины могут быть разные – от малоподвижного образа жизни и неправильного питания, до патологий.

    Причина #1 – возрастные изменения

    С возрастом метаболизм замедляется. Скорость обменных процессов падает. В 20 лет у нас одна скорость обменных процессов, в 40 лет – на 20% ниже. По идее, мы с возрастом должны больше двигаться и меньше есть, чтобы сохранять себя в форме. А большинство людей ведет себя по-другому – чаще хочется отдыха в виде лежания на диване. В спорт зал себя записать сложнее, находить время на прогулки тоже. Отсюда растет количество жира – как подкожного, так и висцерального.

    Причина #2 – отсутствие физической нагрузки

    Нашу осанку поддерживают корсетные мышцы. Чем сильнее мышцы спины и пресса, тем более подтянутым выглядит тело. Если мы не тренируем мышцы – они становятся дряблыми и не могут поддерживать осанку. Плечи округляются, мы сутулимся, живот выпадает вперед. Зрелище так себе. Часть проблемы можно решить укреплением мышц спины и живота.

    Причина #3 – гормональные изменения

    К этому нужно быть просто готовыми. С наступлением менопаузы снижается выработка эстрогенов и коллагена. Ухудшается вывод жидкости из организма. Кожа обвисает

    Причина #4 – неправильное питание

    Несбалансированное питание ведет к увеличению висцерального жира. Этот жир обволакивает внутренние органы. В норме – минимальное количество этого жира нам необходимо для защиты внутренних органов от переохлаждения и ударов. Но чрезмерное количество жира откладывается в области живота, и живот вываливается вперед. Если висцеральный жир откладывается в области грудной клетки, то он сдавливает сердце и легкие.
    Именно висцеральный жир, чаще всего, является причиной выпирающего живота у девушек. К сожалению, этот жит убирается только сбалансированным питанием.
    Вам не поможет активный фитнес и тренировка мышц пресса, если не будет изменено питание. Можно иметь сильный и накаченный пресс, а живот не будет меньше.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

    Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется.
    Если вы измените рацион питания, но не будете включать физическую активность, то велика вероятность проблем с кожей. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то пока можете ставить любые эксперименты со своим телом. Пока он вам многое простит. Лучший способ физической нагрузки — это скандинавская ходьба. Об этом можно почитать тут  Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков
    Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней. Чтобы сохранять прежнюю форму, придется больше двигаться и меньше есть. А от части продуктов рекомендуется вообще отказаться (от алкоголя, белого сахара, выпечки, фаст фуда).

    Измените рацион питания

    С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в  том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. К сожалению, живот худеет в последнюю очередь. И нужно будет набраться терпения, чтобы довести процесс похудения до конца.
    Как образуется жир? Жир откладывается, когда мы получаем излишек калорий. В природе все сбалансировано. Чтобы жить, работать и двигаться, организму нужна энергия. Ее он берет из пищи. Если поступаемой энергии недостаточно, то организм расходует свои жировые запасы. Если энергии поступил излишек, то организм ее запасает на «всякий случай».
    Поэтому первое, что нужно сделать – рассчитать, сколько калорий вам нужно в день и придерживаться этой цифры.
    Исключите из рациона продукты, которые не несут питательной ценности, но несут калории, которые потом превратятся в жир. А именно:
    — белый сахар
    — чипсы
    — фаст фуд
    — алкоголь
    — сладкие фрукты и сухофрукты на ночь
    — выпечка
    Включите в свой рацион достаточное количество белка. Белок качественно насыщает организм и продлевает чувство сытости. Так же белок помогает избавиться от углеводной зависимости.
    Не отказывайтесь от сложных углеводов. Включайте в ежедневный рацион крупы и макароны высокого качества.  Они дают «правильную» энергию телу. Многие худеющие делают ошибку – исключают все углеводы из рациона. Но энергию, в основном, тело берет из углеводов.
    Если энергии недостаточно, то тело сокращает расходы энергии. Оно будет тратить ее на жизненно необходимые функции – работу внутренних органов. А вот на все остальное не будет хватать сил. Вот почему многие, кто сидят на низкоуглеводной диете, часто страдают от недостатка энергии – они апатичны, раздражительны, часто хотят спать. А все дело в углеводах. Важно, чтобы углеводы были правильные.
    Кушайте через каждый 2,5-3 часа. Никогда не пропускайте завтрак. Следите, чтобы на первые 3-4 приема пищи приходилось 70-80% калорий. Тогда вечером вы не будете кидаться на еду. Вечерний жор – основная причина набора веса. Так как вечером у нас уже замедляется обмен веществ, и мы не успеем потратить то количество калорий, которое съели за ужином.

    Пейте достаточное количество воды

    Средняя норма для человека 40 мл на 1 кг веса. Рассчитайте свою норму и выпивайте ее в течение дня. Вода помогает очистить тело, вывести излишки токсинов, предотвращает переедание. Вода помогает бороться с чувством голода, если до следующего приема пищи нужно еще подождать.
    Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Это предотвратит от переедания и очищает желудок и кишечник от предыдущих остатков пищи.

    Следите за чистотой кишечника

    Еще на область живота влияет состояние кишечника. Если в толстом кишечнике, большие отложения каловых камней, которые не выводятся, то внешний вид живота будет страдать.
    Каловые завалы образуются в течение жизни, особенно, если мы не уделяем внимание здоровому питанию с большим содержанием клетчатки. Так же они образуются, когда мы пьем недостаточно жидкости.
    Самый лучший способ очистки — это правильное питание. Чисто там, где не мусорят. Но, иногда можно способствовать кишечнику, чтобы он очистился при помощи такой процедуры, как Шанк Пракшалана. О ней подробнее можно прочитать тут Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта

    Упражнения для укрепления мышц живота

    Если говорить о подтянутом животе и боках, нельзя пропустить упражнения. Питание поможет снизить уровень жира, а упражнения сделают тело подкаченным и рельефным.
    Вот лучшие упражнения, которые помогут держать мышцы живота в тонусе

    Боковая планка

    Повторите по 25 раз в каждую сторону

    Планка с прыжками


    Если вам сложно прыгать, то передвигайтесь шагом.

    Подтягивание колена к животу

    Упражнение Лодочка

    Упражнение Радуга

    Упражнения для стройных ног

    На мой взгляд, ничего лучше выпадов для ног еще не придумали. Выпады можно делать как со своим собственным весом (особенно хорошо для новичков), так и с отягощением (гантели, штанга, бодибар). Выпады (в зависимости от направления выпада) прокачивают переднее, заднее бедро, ягодичную мышцу, внутреннюю поверхность бедра.
    В этой статье я специально не даю много каких-то упражнений, я предлагаю вам в течение месяца выполнять 4 упражнения каждый день, которые описаны ниже.

    Упражнение #1 — выпад вперед

    Встаньте прямо, правой ногой сделайте большой шаг вперед
    Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов
    Коленом левой ноги коснитесь пола
    Вернитесь в исходное положение
    Сделайте выпад левой ногой
    Повторите по 15 раз на каждую ногу

    Упражнение #2 — выпад в сторону

    Встаньте вертикально, правой ногой шагните в сторону
    Согните правую ногу в колене, таз отведите назад, корпус наклоните чуть вперед
    Вернитесь в исходной положение
    Выполните влево
    Повторите по 15 раз в каждую сторону

    Упражнение #3 — выпад на внутреннюю поверхность бедра

    Встаньте вертикально
    Правой ногой шагните назад и влево как можно «глубже»
    Присядьте, дотянитесь правым коленом до пола
    Вернитесь в исходное положение
    Повторите в другую сторону
    Повторите по 15 раз

    Упражнение #4 — приседание плие

    Поставьте стопы широк друг от друга, носки разверните наружу
    Согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над пятками, голени перпендикулярны полу
    Вернитесь в исходное положение
    Повторите 15 раз в интенсивном темпе

    Заключение

    Девушки, ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 прост и одновременно сложен. Чтобы оставаться стройной, нужно соблюдать регулярные правила в питании, заниматься спортом, обратить внимание на питьевой режим.
    Я желаю вам красоты и стройности, любите себя. Ольга Усачева

  3. Profan4ik Ответить

    Поделиться
    Facebook
    Twitter
    Google +
    Pinterest
    Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.
    Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:
    самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
    список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
    советы специалистов;
    а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.
    Ну что же, приступим к статье!

    Содержание

    Как убрать живот и бока — советы специалистов
    Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?
    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю
    ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках
    Авокадо;
    Имбирь;
    Грейпфрут.
    Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков
    Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках
    Заключение

    1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

    Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.
    Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

    Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:
    Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
    Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.
    Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.
    Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.
    Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).
    Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
    Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
    Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
    Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

    2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

    Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.
    Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.
    Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.
    Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.
    Эффективные упражнения для похудения живота и боков:
    Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
    Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
    Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
    Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
    Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
    Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
    Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
    Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

    3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

    Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
    1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
    2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.
    Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:
    Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
    День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
    Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
    В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.
    3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.
    4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:
    Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
    В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
    Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
    Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.
    Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.
    5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

    4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

    К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

    1. Авокадо

    Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

    2. Имбирь

    Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

    Полезные советы:

    Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.
    Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:
    процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
    фигура обретает желанный тонус.
    Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

    3. Грейпфрут

    Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

    Интересно знать!

    Врачи рекомендуют съедать по ½ фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам гарантирован здоровый сон.

    5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

    «Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).
    В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.
    Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни. Выберите один вариант и за сутки употребляйте:
    1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
    1,5 литра кефира за столько же приемов,
    1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

    6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

    Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

    Список продуктов, от которых стоит отказаться:
    1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).
    2. Картофель фри, чипсы.
    3. Сладкая газировка.
    4. Шоколадные батончики.
    5. Колбаса и т.п.
    6. Майонез.
    7. Быстро завариваемая лапша.
    8. Солености.
    9. Алкоголь.
    10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.
    11. Жевательные батончики.
    12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.
    13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).
    14. Сэндвичи.
    15. Фруктовый сок из пакета.
    16. Спортивные напитки.
    17. Диетическая сода.

    7. Заключение

    Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.
    Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.
    Удачи Вам!
    А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:
    comments powered by HyperComments

  4. Sall Ответить

    Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.
    Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

    Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.
    Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.
    Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

    Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

    Поход в спа-салон
    Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.
    Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:
    Кедровая бочка
    Шоколадное обертывание
    Стоунтерапия или массаж горячими камнями
    Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.
    Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.
    Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.
    Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

    Как убрать  рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

    Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:
    Водный баланс (по возможности)
    Ежедневный самомассаж живота
    Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
    Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
    Скрабирование живота и бедер содой с кофем
    Обматывание пищевой пленкой
    Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.
    Запасаемся в магазинах:
    Содой пищевой (8 пачек на месяц)
    Солью для ванн
    Пачкой самого дешевого молотого кофе
    Эфирным маслом грейпфрута
    Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.
    Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.
    Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы
    Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.
    Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов
    Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.
    Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 3

    Содовые и солевые ванны, массаж содой
    Что бы не писали, но солевые ванны попросту необходимы желающим похудеть после 40 без диет. Ванны с морской солью (стакан на ванну) снимаю напряжение, подсушивают кожу и питают её микроэлементами. Ванны с содой (я бросала стакан на ванну) делают кожу  гладкой и визуально более подтянутой.
    Наиболее действенное средство, которое помогло мне убрать живот и выпирающие бока в домашних условиях за месяц это конечно жесткое скрабирование живота, боков и попы содой смешанной с кофейной гущей.
    Я чередовала душ и ванны. Воскресенье и среда ванны, в остальные дни душ и жесткое скрабирование. Горячие ванны при варикозе противопоказыны, это нужно учитывать. Плюс к прочему мне не хотелось, чтоб худела грудь, а горячая ванна этому очень способствует. В моем варианте душ идеальное решение. Описываю способ. С 100 граммовой чашке смешиваем поровну пищевую соду и  натуральный растворимый кофе. Кофе не спитый, а свежий.
    Пробовала первый раз чистой содой, как везде советуют. Мне не понравилось, кожа начинает печь. Сода все же щелочь, а вот кофе обволакивает кожу, она становится немного жирной. Насыпаем горсть этой смеси и словно намыливаем ею себя. До попы добраться труднее всего. У меня есть вязанная мочалка с ручками, так вот я прямо в неё засыпала эту смесь и вперед…растираем. Поскольку кожа будет желтого цвета и жирная, немного постояв её намыливаю детским мылом. Места с проблемными венами не трем!
    Эффект заметен после первой процедуры, исчезает рыхлость.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

    Выводы
    Самое поразительное, что согласно показаний в весе похудела я всего на 2 кг и 200 — 300 гр. Сейчас вешу 52 с хвостиком.
    Это кстати логично, жир ведь это не вес, а объемы. Очень жалею, что не замеряла вначале объем талии, можно было бы сравнить сколько ушло в см.
    Продолжим.
    Выйдя с ванны, опять же самомассаж боков и пузика. Поскольку у меня имеются растяжки, я помимо эфирного масла грейпфрута прикупила твердое масло Ши. Перебираем все наши складочки пока масло на водяной бане разогревается. В жидкость капаем 3-5 капель эфирного масла. Немного капнув на пальцы похлопывающими движениями вбиваем это в бока и пузико, остатки на лицо и больные венки.
    Выводы: При желании и настойчивости даже имея проблемы с венами и давлением женщины после 40 имеют все шансы убрать живот и бока в домашних условиях без всяких диет и изнуряющих занятий спортом.
    Статья далась мне не легко, это все же очень личное, но я на собственном опыте знаю, насколько важно ощущать себя стройной, радоваться отражению в зеркале. Надеюсь, эта статья многим кормящим мамочкам поможет похудеть после родов. Очень прошу, не следуйте слепо рекламным статьям, не пейте химию, не изнуряйте себя голодом и диетами. Включайте мозг, ищите свои щадящие методы с мыслью «не навредить». Кому-то без проблем с давлением и сосудами отлично поможет сауна или обертывания пищевой пленкой.
    Кстати, на медицинском форуме вычитала, что даже при варикозе можно делать обертывания, но технология совершенно другая. Поищу детальнее информацию и буду пробовать, надеясь в пляжный сезон порадовать вас еще более стройной фигурой.
    Автор текста: Наталья Чалая

  5. BLANK Ответить

    Сушка

    Сушка – это рассчитанная, как минимум, на месяц программа похудения, которая основывается на сочетании особого рациона с узконаправленными физическими упражнениями. Существует мнение, что сушку живота необходимо проводить только вместе с сушкой всего тела. Но на практике можно направить усилия исключительно на пресс, разработав специальную программу тренировок, которые будут усиливать кровообращение и ускорять сжигание жира именно в нужной области.

    Суть и правила
    Добиться плоского живота и накачанного пресса с помощью сушки можно только при соблюдении белкового меню, чтобы в условиях отсутствия продуктов-источников энергии организм начал использовать собственные жировые отложения. Но без специальных упражнений это будет не сушка, а обычная диета. Поэтому их выполнение является обязательным для данной методики.
    Существует 2 основных правила, которые являются обязательными для сушки живота:
    в рационе нужно свести к минимуму количество углеводов и жиров, сделав упор на животные и растительные белки;
    тренировки должны иметь продолжительность не менее 45 минут, выполняться в максимальном темпе с перерывами между подходами не более 10 секунд.
    Самое главное на сушке – не отходить от диетического меню и не пропускать тренировок. Если сушка выполняется впервые, то лучше проводить ее под присмотром тренера по индивидуально составленной программе.
    В любом случае необходимо учитывать, что для сушки обязательными являются интенсивные, но не изнурительные тренировки, поскольку организму будет трудно работать при недостатке источников энергии.
    Примерное меню
    Рацион на сушке должен быть не только преимущественно белковым, но и здоровым. Блюда нельзя жарить, делать острыми и жирными. Также следует отказаться от фаст-фуда, мучных изделий, сладостей. Основу меню на сушке должны составлять:
    злаковые каши;
    цельно-зерновой хлеб;
    белки куриных яиц;
    обезжиренная кисломолочная продукция;
    постное мясо;
    белая рыба, морепродукты;
    овощи (кроме клубневых);
    яблоки, грейпфруты, сухофрукты;
    орехи, семечки.
    Дополнительно можно употреблять протеиновые добавки и принимать витаминно-минеральные препараты, которые сделают питание максимально сбалансированным.
    Основой сушки любой продолжительности обычно является недельная программа питания и тренировок, которая может повторяться неоднократно до достижения необходимого результата. Рацион для сушки живота по дням может быть следующим:
    День 1:
    7:00 – 200 мл йогурта;
    10:00 – 150 г рисовой или гречневой каши;
    13:00 – 200 г отварной говядины;
    16:00 – 200 г овощного салата;
    19:00 – омлет из 3-х яичных белков;
    перед сном – 200 мл апельсинового фреша.
    День 2:
    7:00 – чай или кофе с молоком;
    10:00 – 150 г творога;
    13:00 – 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата с маслом оливы;
    16:00 – 100 г рисовой или гречневой каши, 1 яблоко;
    19:00 – 100 г овощного салата, 100 г творога;
    перед сном – 200 мл томатного сока.
    День 3:
    7:00 – 200 мл йогурта;
    10:00 – 150 г отварной говядины;
    13:00 – 150 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
    16:00 – 2 яблока;
    19:00 – 150 г капустного салата, 100 г творога;
    перед сном – 200 мл яблочного сока.
    День 4:
    7:00 – кофе или чай, можно с молоком;
    10:00 – 100 г отварного мяса, 150 г тушеной капусты;
    13:00 – 200 мл овощного супа, ломтик цельно-зернового хлеба;
    16:00 – 150 г гречки;
    19:00 – 100 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
    перед сном – 200 мл яблочного сока.
    День 5:
    7:00 – 200 мл йогурта, сухарик;
    10:00 – 150 г овощного салата, белки 2-х яиц;
    13:00 – 150 г отварной рыбы, 100 г риса;
    16:00 – 100 г творога, 200 мл кефира;
    19:00 – 100 г отварной грудки, 150 г овощного рагу;
    перед сном – 200 мл йогурта.
    День 6:
    7:00 – чай, кофе;
    10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба, 200 мл молока;
    13:00 – 100 г отварного мяса, 100 г риса;
    16:00 – 1 яблоко;
    19:00 – 150 г отварной рыбы, белки 3-х яиц;
    перед сном – 200 мл апельсинового фреша.
    День 7:
    7:00 – чай, кофе с молоком;
    10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба с кусочком ветчины;
    13:00 – 150 г овощного рагу, 100 г риса;
    16:00 – 100 г капустного салата, 100 г творога;
    19:00 – 200 г отварной грудки;
    перед сном – 200 мл йогурта.
    Меню не требует строгого соблюдения, блюда можно заменять аналогичными, но все используемые продукты должны быть из списка разрешенных.
    Упражнения
    Эффективным для уменьшения живота и формирования рельефного пресса считается следующий комплекс упражнений:
    скручивания;
    наклоны с утяжелением;
    подъемы ног;
    интервальный бег, велотренажер.
    Начинать тренировку рекомендуется с кардио нагрузок, затем выполнить силовые упражнения с утяжелителями и снова перейти к кардио. Именно такая круговая система составляет суть тренировок на сушке.
    В качестве примера можно использовать два варианта тренировок. Первый является более щадящим, поэтому подходит для тех, кто не готов к ускоренному темпу и не отличается большой выносливостью. Хотя по эффективности оба варианта практически одинаковы.
    Вариант 1:
    ходьба на месте (10 минут);
    вращение обруча (10 минут);
    упражнения на пресс (5 минут) – на выбор: скручивания, наклоны, подъемы ног;
    прыжки на скакалке (10 минут);
    упражнения на пресс (5 минут) – на выбор: скручивания, наклоны, подъемы ног;
    прыжки на скакалке (10 минут).
    Между упражнениями допускаются небольшие паузы – не более 2–3-х минут.
    Вариант 2:
    интервальный бег (15 минут) – 100 м трусцой, 100 м с максимальным ускорением, 100 м спортивной ходьбой и т. д.;
    упражнения на пресс (15 минут) – скручивания, наклоны, подъемы ног;
    снова интервальный бег (15 минут) и т. д.
    Такая круговая тренировка, в которой интервальный бег сменяется упражнениями на пресс и наоборот, продолжается до сильной усталости, но не до полного изнеможения. К указанным упражнениям для пресса можно добавить «велосипед», который максимально поможет тем девушкам, которые не знают, как убрать низ живота. При правильной организации режима питания и спортивных тренировок сушка живота даст видимые результаты уже через 1 месяц, но для получения максимального эффекта потребуется в среднем 3 месяца.
    Важно понимать, что независимо от того, какая нужна диета для избавления от жировой подкожной прослойки на животе – недельная, двухнедельная или трехмесячная, чтобы появился рельефный пресс потребуется намного больше времени. Поэтому, даже после перехода на привычный рацион тренировки необходимо продолжать. При этом наиболее эффективной будет сушка живота, если заниматься в спортзале. Но при соблюдении всех рекомендаций можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.
    Не следует путать «сушку» с сухой диетой, которую нередко используют для максимально быстрого уменьшения талии. Сушка – это избавление от жира, а сухая диета – это отказ от воды и похудение за счет потери жидкости.
    ??

  6. Taulabar Ответить

    Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:
    ускоряют метаболические процессы;
    снижают аппетит;
    очищают организм от токсинов и ядов.
    Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.
    Наиболее известны из них:
    Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
    Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
    Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
    Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
    Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.
    В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

    Что пить, чтобы убрать живот

    Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости
    Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.
    Не следует принимать:
    алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
    сладкие газированные напитки;
    пакетированные соки;
    Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.
    Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

    Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

    Список запрещённых продуктов достаточно широк.
    Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:
    соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
    сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
    острые приправы, майонез: развивают аппетит;
    сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
    жирные, жареные блюда;
    фастфуд, чипсы, сухарики.
    Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.
    Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

    Диета для плоского живота и боков

    Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.
    Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:
    1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
    2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
    обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
    полдник (5%) – йогурт, кефир;
    ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
    перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

  7. Mizilkree Ответить

    Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

    Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.
    Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

    Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

    Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

    Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

    Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

    Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

    Избавление от калорийных продуктов в рационе

    В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

    Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

    Сбалансированный рацион питания

    Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.
    Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

    Достаточное суточное употребление воды

    Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

    Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

    Подсчет калорий и «дробление порций»

    Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.
    В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

    Примерное меню на неделю для быстрого похудения

    Понедельник

  8. VanKoBep Ответить

    Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.
    В помощь вам:

    Яндекс карты — замеряем расстояние. Введите в поисковике ваш город и найдите прилегающую территорию на карте яндекс. С помощью линейки нанесите на карту прямую и вам укажет сколько метров.
    Ставим на телефон программу шагомер либо покупаем его отдельно.
    Следим и ведем учет за какое время прошли дистанцию и стараемся сократить время.
    Через 2-3 дня увеличиваем на 10% расстояние либо ускоряемся.

    Куда включать планку и вакуум?

    Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.
    Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:
    Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.
    Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
    Анализ проделанной работы:
    Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?
    Питание.
    Движуха в течение дня.
    Физические нагрузки.
    Мотивация.

    Как избавиться от живота

    Упражнение вакуум

    Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
    Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.
    Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.
    Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
    Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

    Волна животом

    Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
    Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
    Получаются такие пульсы животом.
    Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

    Планка может быть целым комплексом:


    Классическая планка 1 минута.
    Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
    С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
    С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
    С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

    Как увидеть, что тело меняется?

    Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

  9. Akijora Ответить

    Упражнения для похудения за неделю

    Эффективные занятия, которые помогут вам как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, так и подтянуть фигуру в целом:
    Приобретите хулахуп – специальный вид тренажеров с шариками по внутренней стороне. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до четверти часа. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения.
    С прижатыми к поясу руками лежите на спине, поднимайте сначала левую ногу, потом правую, потом обе вместе. Чем больше раз выполните упражнение, тем лучше.
    Качайте пресс. В положении лежа, с прямыми или согнутыми ножками, руки сомкните на груди. Поднимайте корпус на выдохе, вдыхая воздух, опускайтесь. Постепенно можете усложнить технику выполнения упражнения. Например, тянитесь сразу корпусом и ногами. Это даст максимальную нагрузку на живот.
    Лягте, согните колени, поднимайте и опускайте таз, напрягая живот. Делайте упражнение по 50 раз.
    Станьте на четвереньки. На выдохе подтягивайте живот к позвоночнику. На вдохе расслабляйте мышцы и максимально прогибайте спину. Если вы размышляете над тем, как за неделю убрать живот, то устраивайте тренировку трижды в день. Результат придет очень быстро, плоский животик сразу будет видно на фото.

    Видео: как похудеть в животе и боках после родов

    Каждой новоиспеченной мамочке хочется поскорее вернуться к форме после того, как ее дитя появилось на свет. Убрать выступающий живот с боками вам помогут упражнения, которые легко удастся повторить в домашних условиях. Ознакомьтесь с видеороликом, в котором специалист демонстрирует зарядку. После просмотра станет ясно, что послеродовые изменения живота, боков – это не причина для паники, а призыв к активным действиям.­

    Как убрать живот после родов в домашних условиях | YourBestBlog

  10. VineLood Ответить

    Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
    Упражнение 4
    Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
    Упражнение 5
    Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
    Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

    Как убрать низ живота?

    Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?
    Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Добавить комментарий для Filentin Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *