Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин?

17 ответов на вопрос “Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин?”

  1. Одноклассникими Ответить

    Большинство мужчин набирают вес, приблизительно, в возрасте 35-40 лет. Это связано с тем, что в это время большая часть людей склонны «оседать».
    С созданием семьи не остается много времени для активного хобби или спорта. Существенную роль играет стресс.
    Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его организме начинает секретироваться гормон кортизол, который, среди прочего, также вызывает отложение лишнего жира в брюшной области.
    Люди, подвергающиеся воздействию длительного стресса, имеют более высокую склонность накапливать жир в именно в этой области, при этом, остальные части тела остаются намного стройнее.
    Один из способов уменьшения стресса – это составление ежедневного графика:
    организуйте свое время;
    определите задачи и приоритеты;
    решайте важные вещи, не тратьте времени на бесполезности;
    научитесь лучше управлять своими финансами;
    научитесь определять различия между реальными потребностями и ненужными расходами – неясное финансовое положение является одной из наиболее распространенных причин длительного стресса.

    Научитесь пить «в меру»

    Хотя в предисловии было сказано, что употребление пива и пивной живот не имеют очевидной связи, чрезмерное употребление алкоголя может все же значительно навредить.
    Все алкогольные напитки в человеческом организме метаболизируются в сахар, который затем сохраняется в виде жира.
    Избегайте крепких спиртных напитков, потребляйте алкоголь в разумных пределах – бокал красного вина или, максимум, 0,5 л пива.

    Начните заниматься спортом

    Регулярные физические упражнения – это наиболее эффективный способ ликвидации накопленных жировых запасов.
    Для этого вовсе не обязательно посещение тренажерного зала. Есть и другие варианты. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, найти подходящий рекреационный вид спорта.
    Если вы не чувствуете себя спортивным типом, попробуйте сначала заняться ходьбой.
    Пройдитесь пешком вместо езды на автомобиле или общественном транспорте – ваше тело будет благодарно.
    Каждый день находите, по крайней мере, 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы). Ходьба или любые другие регулярные физические упражнения особенно важны в случае сидячей работы.
    Наиболее подходящие упражнения
    Их есть очень много. Некоторые упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин можно легко выполнять дома, для других требуется специальное оборудование для фитнеса, которое доступно во всех фитнес-центрах. Основные и наиболее распространенные упражнения, в первую очередь, включают тренировку мышц пресса.
    Упражнение №1
    Правильное выполнение этого упражнения заключается в следующем: лягте на твердую жесткую поверхность. Идеальным местом является пол, можно использовать тонкий мат (коврик или подобный тип мягкой прокладки). Согните ноги так, чтобы пола касались только ступни и ягодицы.
    Руки скрестите на груди так, чтобы ладони находились на плечах.
    Из исходного положения поднимайтесь в направлении колен.

  2. Magic Wolf Ответить

    Работа над зонами с проблемами не заканчивается при выходе из тренажерного зала. Варианты того, как убрать живот и бока мужчине, существует и для использования в домашних условиях. Уже было сказано, что просто накачать пресс – не лучшее решение, просто к объему самого живота прибавится и объем мышц. Работа над прессом должна проделываться немного в иной плоскости.
    Обратите внимание, что все профессиональные бодибилдеры во время расслабления тоже обладают небольшим животом. Связано это с употреблением ими большого количества еды для набора массы, желудок растягивается и выпячивается. Избавиться от такого эффекта можно, укрепив мышцы пресса, чтобы они удерживали органы. Список упражнений, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях:
    Вакуум. Этот вариант того, как мужчине дома убрать живот, пришел из методики бодифлекс. Необходимо выдохнуть полностью весь воздух из легких, что бы живот аж запал, и задержать на 10-15 такое положение. Это поможет напрячь максимально не только внешнюю часть брюшных мышц, но и задействовать внутреннюю. Только высокий тонус глубоко залегающих мышц живота поможет сделать его более плоским, удерживать от выпячивания внутренние органы.
    Планка. Это вариант статической нагрузки на мышцы живота, упражнение не качает их, но укрепляет, делает волокна прочнее и плотнее, что значительно повышает тонус. Нужно занять упор как при отжиманиях, опуститься на локти, тело полностью держать ровно и зафиксировать такое положение хотя бы секунд на 40, но чем дольше. тем лучше.
    Боковая планка. Упражнение полностью повторяет вышеописанное, только упор нужно держать на одной руке боком. В этом случае прекрасно прорабатываются косые мышцы живота, боковые, помогая укрепить талию.
    Гимнастический ролик. Прекрасный способ для мужчин не только убрать живот, но и укрепить мышцы плеч, спины, рук. Новичкам следует выполнять движение из положения на коленях.

    Упражнения для сжигания внутреннего жира

    В большинстве случаев на вопрос, как мужчине убрать живот, ответ прост – больше бегать, двигаться. Выпячивание происходит из-за скопления внутреннего (висцерального) жира, который накапливается не во внешних слоях кожи, а внутри брюшной полости. Многие слышали, что у полных людей отложения появляются даже на поверхности внутренних органов (часто страдает сердце). Причиной этого явления становится малоподвижный образ жизни.
    Накапливается висцеральный жир в животе из-за нарушения кровоснабжения, что мешает процессу расщепления и не позволяет согнать лишний вес. Нормализовать приток крови помогут аэробные нагрузки, которые восстановят сеть капилляров, увеличат ее и запустить процесс жиросжигания. Для этого подходит любой вид тренировки с кардионагрузкой:
    бег со средней интенсивностью (60-70% ЧСС от максимума);
    работа на велотренажере;
    кроссфит;
    шейпинг.
    Мужской организм проще справляется с задачей снижения количества жировых отложений, чем женский. Результат будет виден через 2-3 недели занятий при соблюдении диеты. Это поможет убрать живот, улучшить здоровье в целом. Помочь сбросить лишние килограммы поможет посещение сауны, которая способствует выводу шлаков, токсинов из организма. При желании можно делать массаж живота (самостоятельно или у специалиста) для улучшения кровоснабжения, стимуляции обменных процессов.

    Диета для живота

    Убрать лишний жир из области талии без правильной диеты не получится. Можно проводить по 2-3 часа в спортзале на беговой дорожке, но при безрассудном поедании калорийных продуктов прогресса не будет. Ниже меню для мужчины рассчитано на 3 приема за день, но при возможности постарайтесь разбить это же количество пищи на 4-5 порций. Во время еды хорошо и тщательно пережевывайте, не спешите, это поможет быстрее почувствовать насыщение. Примерное меню диеты, чтобы убрать мужчине выпирающий живот:
    День
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    1
    2-3 вареных яйца с помидорами, стаканом кофе или натурального йогурта без сахара.
    Грибы, вареная говядина, салат из овощей.
    Чай, гороховый суп, вареная картошка.
    2
    Овощной салат, 2 вареные сосиски, кофе.
    Баклажаны тушеные с орехами, вареная курица 100-150 г, чай.
    Отварная рыба, овощной салат, кусочек говяжьей печени.
    3
    Гречка, икра из баклажанов, морковка, стакан сока.
    Фасолевый суп, лососевый салат, грейпфрут.
    Пара отварных яиц, свекольный салат, сок.
    4
    Овсяная каша, крабовый салат, чай.
    Грудинка курицы, тушеные грибы, сок томатный.
    Кусок твердого сыра, фруктовый салат.
    5
    Куриное филе, овощи, 2 яйца вареных, кофе.
    Кусочек говядины, овощной салат.
    Вареные крылышки курицы, сыр, стакан кефира.
    6
    Рисовая каша, отварная рыба, кофе.
    Вареный картофель с фасолью, чай.
    Ризотто, овощной салат, сыр, зеленый чай.
    7
    Салат кукурузный с вареной курицей, кофе.
    Спагетти из твердых сортов пшеницы, салат овощной, отварная рыба, сок.
    Морс, рыбный салат, пара фруктов.

  3. Thordiri Ответить

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине
    Чем ещё привлекателен силовой тренинг? Тем, что чем реже тренируешься, тем лучше. Многие представители сильной половины, бросившись на поиски возможности созерцать себя сверху, пытаются запереть себя в спортзале. Этого делать, как раз не нужно. Задача не заездить себя до умопомрачения, а перегнать свой пузик в мышцы. А они, как известно, растут лишь в состоянии покоя их хозяина. Но хозяин должен их предварительно тщательно простимулировать, хорошенько нагрузив тяжестями. Но делать это нужно постепенно, начиная с малого! В этом вам всегда поможет тренер в спортзале.
    Безусловно, в первые недели будет очень больно. Всё тело будет буквально ныть. Примерно через неделю, боль станет приятной и, даже, будет подсказывать хозяину, какие мышцы на тренировке сачковали. Приблизительно через месяц придёт приятное ощущение работы мышц. Человек, прокачивая ту или иную мышцу, приобретает умение её сокращать отдельно от остальных. Многие видели, как бодибилдеры по отдельности сокращают свои грудные мышцы. Попробуйте сейчас сделать так же!

    Тренировки брюшного пресса — обязательны!

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине
    При систематической тренировке с отягощениями, если еще в них включить интенсивные тренировки брюшного пресса, живот начнёт таять на глазах. В течение года возможны появления очертаний давно утонувших кубиков.
    Так что дерзайте! Спасайте свои утонувшие кубики! И ещё раз очаруйте свою любимую женщину! ??

  4. Akinolar Ответить

    Принести максимальную пользу в деле борьбы с жиром способна низкоуглеводная диета для мужчины. Выглядит она так:
    1. Завтрак. За полчаса до еды необходимо выпить стакан воды. Первый прием пищи должен состоять из омлета (3 белка, 1 желток, 15 грамм пшеничной муки грубого помола) и чая (кофе) без сахара. Категорически запрещается употреблять свежевыжатый или пакетированный соки. Это спровоцирует резкий скачок сахара в крови, большой выброс инсулина и активизацию роста жировых клеток. При этом полученная энергия будет быстро нейтрализована гормоном поджелудочной железы, и мужчина отправится на работу (учебу) в подавленном, уставшем состоянии.
    2. Обед. Большая часть суточной нормы углеводов должна приходиться на второй прием пищи. Получать их рекомендуется из таких продуктов, как гречневая, рисовая или ячневая каши, сырые овощи (помидоры, огурцы, салат, белокочанная или цветная капуста). Общее количество углеводов во время обеда – 40 грамм. Первые блюда (супы) из рациона питания следует исключить, так как они содержат большое количество быстроусвояемых углеводов, провоцирующих ожирение. К гарниру нужно добавить 150-200 грамм мяса или курицы, приготовленных на пару или отварных. Жидкость после обеда лучше употреблять через 40-60 минут.
    3. Ужин. Крайний прием пищи должен состоять исключительно из белковой пищи. Подойдут: отварная рыба, обезжиренный творог, яичница. Количество еды нужно подбирать для себя индивидуально, исходя из массы тела, степени ожирения, образа жизни, физических нагрузок в течение дня и т. д. Запивать ужин необходимо зеленым чаем без сахара или негазированной водой.

  5. Misar Ответить

    Живот у мужчин начинает стремительно расти после 30 лет, что связано прежде всего с замедлением обмена веществ, вследствие чего жир скапливается в области живота.
    Кроме того, большинство представителей сильной половины человечества в зрелом возрасте ведут малоактивный образ жизни, а это неизбежно сказывается на ухудшении самочувствия и наборе лишних килограмм.

    Другие причины роста живота

    В перечень прочих факторов, непосредственно влияющих на откладывании жира в проблемных зонах, входят:
    Стрессы (способствуют выработке кортизола – гормона, отвечающего за набор веса);
    Неправильное питание (организм не успевает сжечь потребленные калории);
    Недостаток физической активности;
    Неправильная осанка.
    Некоторые ученые доказали взаимосвязь негативных эмоций, таких как гнев, ярость, печаль или скука, с перееданием. Пытаясь отвлечься от проблем, организм посылает сигнал ложного голода, после чего человек начинает употреблять высококалорийные продукты, которые провоцируют выработку гормонов радости.
    Как правило, человек насыщает свой рацион шоколадом, выпечкой, сладостями, после чего стремительно толстеет.

    Вредные привычки

    Интоксикация уже давно считается одной из основных причин появления живота. На набор веса влияют следующие вредные привычки:
    Курение;
    Алкоголизм (особенно пивной);
    Потребление наркотических веществ.
    Если печень перегружена токсинами, возникает дисбаланс уровня сахара или нехватка важных кислот, в результате чего в области живота скапливаются жиры.
    При игнорировании симптомов интоксикации произойдет застой лимфы, который приведет к удержанию излишнего количества воды в организме и набору массы тела.

    Психологический настрой на похудение

    Давно известно, что психологическое состояние мужчины во многом предопределяет его внешний вид, общее самочувствие и здоровье.
    При постоянных депрессиях, переживаниях, негативном эмоциональном фоне нагрузке подвергается нервная система, которая связана с мозгом и различными органами. У человека возникает потребность во вкусной, но вредной пище, для преодоления стресса.

    Например, шоколадные конфеты генерируют выработку серотонина – гормона, оказывающего сильное седативное действие на организм. В то же самое время, шоколад приводит к повышенному содержанию глюкозы, которая доставляется в жировые клетки. После этого мужчина опять испытывает резкий приступ голода и начинает есть, несмотря на то что жировые запасы тканей организма переполнены.

    Частое питание как возможность разогнать обмен веществ

    Ускорить метаболизм помогает не только сбалансированный рацион, но и частое питание небольшими порциями. Под словом «часто» подразумевается прием пищи каждые 3-4 часа, а под понятием «небольшие порции» – суммарный вес продуктов в 200-300 гр.
    Во-первых, желудку намного проще переварить маленькие порции.
    Во-вторых, он будет тратить на это много энергии, то есть расходовать больше калорий.
    Главное, чтобы организм потреблял примерно то количество калорий, которое она расходует в течение дня. Частое питание позволяет искоренить чувство голода, повысить обмен веществ и снизить вероятность откладывания жировых запасов.

    Водный баланс

    Нарушение водно-солевого баланса является распространенной причиной ожирения у мужчин. Когда в течение длительного времени в организм поступает недостаточное количество жидкости, необходимая энергия начинает восполняться за счет пищи.
    Это значит, что организм вынужден накапливать жировые запасы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Избежать проблемы достаточно легко, если пить требуемое количество воды (воды, а не любой другой жидкости), которое составляет от 2 до 3 литров в сутки.

    Эффективная диета для устранения жира на животе

    Для быстрого устранения ожирения и восстановления нормальной формы живота можно прибегнуть к проверенной диете. Она включает в себя такие продукты, как:
    рыба;
    крупы;
    кефир;
    мясо птицы;
    морепродукты;
    оливковое масло;
    фрукты с малым содержанием сахара.
    Питаться следует небольшими порциями, 4-5 раз в сутки, при этом необходимо следить за общим количеством потребляемых калорий. Не забывайте дополнительно выпивать 2-3 литра чистой воды и вести активный образ жизни.

    Статические упражнения для живота

    Статические упражнения представляют собой физические нагрузки на различные части тела (в нашем случае на живот), при которых отсутствует движение конечностей.
    Они крайне эффективны, поскольку могут выполняться мужчинами даже в преклонном возрасте, практически при любом состоянии здоровья, а также в домашних условиях.

    Планка — особенности выполнения


    Планка – отличное упражнение для похудения, получившее в последнее время особую популярность. Существует несколько ее разновидностей, однако лучше всего жир на животе сжигается при упоре лежа.
    Для выполнения нужно стать на четвереньки, расположив ладони над плечами, а колени над бедрами.
    Становимся на носки, поднимаем таз вверх, а затем медленно шагаем по направлению вперед, пока тело полностью не выпрямится.
    Зафиксировать данное положение следует от 30 секунд до 1-2 минут.

    Вакуум — особенности выполнения


    Еще один действенным упражнением считается вакуум для пресса.
    Садимся в прямом положении на стуле (либо на сложенных коленях), кладем руки на бедра, делаем глубокий вдох и подтягиваем живот к ребрам, насколько это возможно.
    Держим живот до появления легкого чувства дрожи, после чего медленно выдыхаем.
    Выполняют несколько подходов при общей продолжительности упражнения в 20-30 минут.

    Динамические упражнения

    Динамические упражнения представляют собой вид физической активности, во время которой в движение приводятся различные части тела.
    Они способствуют быстрому сжиганию калорий, укреплению отдельных мышц, повышению тонуса сердечно-сосудистой системы.
    Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, динамические упражнения помогут убрать живот в кратчайшие сроки.

    Скручивание — особенности выполнения


    Базовым упражнением для сжигания жира в области живота стало скручивание.
    Принимаем упор лежа при закрепленных носках (например, за диван), скрещиваем руки на груди, поднимаем верхнюю часть туловища, касаясь локтями колен.
    Далее опускаем туловище в исходное положение.
    Ежедневно следует делать минимум три сета по 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.

    Велосипед — особенности выполнения


    В исходном положении необходимо принять упор лежа и расположить руки за головой. Ноги сгибам в коленях по углом 45?, имитируя при этом кручение педалей на велосипеде.
    Голову в процессе выполнения нельзя отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 5-10 минут или до момента дискомфортных ощущений в области пресса.

    Советы

    Сжигание жира на животе потребует усилий. Следуйте следующим рекомендациям для достижения скорейшего эффекта:
    Следите за питанием;
    Восполняйте водный баланс организма;
    Избегайте негативных эмоций, стрессов;
    Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

    Когда ждать результата

    Первые результаты при соблюдении перечисленных советов будут заметны уже через 2-3 недели, а накачать кубики при должном старании можно за 3-4 месяца.
    В любом случае не стоит сдаваться, даже если кажется, что избавиться от жира на животе не удается. Только от вас зависит ваш внешний вид, здоровье и хорошее самочувствие.

  6. --ПугАвка-- Ответить


    Что бы решить проблему накопления лишнего жира в области живота и боков, необходимо, в первую очередь, разобраться с питанием. Основным врагом лишних килограмм является переедание. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, это приводит к увеличению жировой прослойки по мужскому типу – именно в области живота и боков.
    Обычно, от незнания принципов правильного питания, в рацион включены продукты и напитки, способствующие усугубить проблему. Даже безобидные фрукты и соки нужно принимать правильно.
    Во-первых, переедание может быть причиной стресса, на нервной почве происходит бесконтрольное поедание всего, что попадётся под руку. Поэтому необходимо понимать, действительно ли наступил голод или просто хочется себя порадовать и пожалеть.
    Во-вторых, продукты могут содержать много калорий, жира и высокий гликемический индекс. Точнее, содержание сахара. Поэтому, такие продукты как: крупы, фрукты, мучные изделия, съеденные на ночь в большом количестве, приведут к набору нежелательной массы.
    Помимо переедания, большим врагом живота является пиво. Многие и не подозревают о вреде данного продукта, считая его жидкостью наравне с водой. В пиве, помимо большого количества углеводов, содержатся эстрогены. Именно от них начинает появляться «пивной живот». В состав пива входит экстракт хмеля, в котором содержатся эти гормоны, способствуют накоплению лишнего веса. По сути, эстрогены и есть жир. От этого и появляются вторичные половые признаки.
    К тому же, содержащаяся в пиве целлюлоза плохо перерабатывается организмом, поэтому избыток таких углеводов грозит большим животом. В ста граммах напитка содержится сорок две калории, это больше, чем у большинства овощей. Так как пива можно выпить не один литр, вот и просчитайте, какое огромное количество лишних калорий поступает, на первый взгляд, из такой безобидной жидкости за один раз. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда.

    Факторы, влияющие на появление живота

    Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма). Нарушению метаболизма способствует ряд причин:
    неправильное питание;
    возраст;
    нарушение режима сна и отдыха;
    нарушение работы органов пищеварения.
    Неправильное питание, частые перекусы фастфудом, одноразовое питание, голодание – всё это замедляет обмен веществ и приводит к избыточному весу. Поэтому, при желании похудеть, голодать категорически запрещается.
    Кроме того, это провоцирует повышению гормона кортизола. Ещё называют – гормон стресса. Таким образом, при развитии стрессовой ситуации, например голода, вырабатываемый кортизол нарушает углеводный обмен. Такая ситуация также приводит к накоплению лишнего жира. Ещё кортизол повышается при нарушении сна, так как переутомление и бессонница также является стрессом для организма. Таким образом, желающим убрать живот, нужно учитывать эти факторы и не допускать повышения кортизола. Его концентрация особенно высока утром, для этого нельзя пропускать завтраки. Полученная пища будет блокировать все негативные факторы.
    К тому же кортизол разрушает мышцы. Следовательно, правильное и своевременное питание будет способствовать восстановлению обмена веществ. Особенно, внимательными к этому должны быть мужчины, достигшие тридцати лет. В это время в организме происходит гормональная перестройка и замедление обмена веществ. В таком случае, работать над результатом нужно усерднее: добавить физические нагрузки, отрегулировать рацион питания.
    Особенностью жира в области живота является то, что его тяжелее всего убрать. Жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Соответственно, после сжигания жира в верхнем плечевом поясе, со временем, уйдёт и живот. Поэтому подход к проблеме должен быть комплексным, с учётом физиологических особенностей. К сожалению, избыточный вес приводит не только к замедлению обмена веществ, но и нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
    Проще говоря, страдает сердце и ухудшается дыхание, появляется отдышка. Чаще всего, от избытка массы страдают суставы нижних конечностей и позвоночник. Замедляется кровообращение, ухудшается мочеполовая функция. Учитывая факторы риска и серьезность проблемы увеличения жировой ткани в области живота, разберём, что в таком случае нужно делать мужчинам.

    Что делать, если растёт живот и бока

    Для начала нужно разобраться в своих привычках. Проанализировать образ жизни и если нужно, поменять. Начнём с самых простых, но важных принципов здорового образа жизни:

    Правильное питание

    Необходимо полностью исключить из рациона: кондитерские и мучные изделия, алкоголь, пиво, газированную воду. Высокое содержание сахара в этих продуктах провоцирует накопление жиров;
    Вместо сладкого желательно употреблять: фрукты, сухофрукты, мёд или натуральный заменитель сахара, но только в первой половине дня. Углеводы, поступившие вечером, не расходуются и переходят в жировую ткань;
    Сложные углеводы: крупы и зерновые употреблять до обеда, углеводы сгорят и обеспечат организм энергией;
    Употреблять больше белка (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты) и клетчатки (овощи). Потребление этих продуктов не приводит к увеличению жировой ткани. Также они разрешены в вечернее время;
    Последний приём пищи – за три часа до сна. В позднее время разрешены кисломолочные продукты.
    Питаться небольшими порциями. Делать лёгкие перекусы. Каждый последующий приём пищи не раньше, чем через три часа и не позже четырёх.
    Употреблять чистую воду. Необходимое количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Вода разгоняет метаболизм, вымывает продукты распада продуктов, питает клетки. Поэтому нельзя пренебрегать водой, ведь обезвоживание только замедлит все обменные процессы. Чай и кофе не считаются.

    Белковое питание

    Одним из самых эффективных способов борьбы с пивным животом и боками является высокобелковая диета. Продукты, содержащие белки (протеины) легко усваиваются и не содержат углеводы. Съедая такие продукты в любом количестве, можно не бояться за накопление лишних килограмм.
    Выбираем продукты с минимальным содержанием жира:
    мясо птицы;
    говядина;
    кролик;
    рыба;
    морепродукты;
    яйца;
    творог;
    кефир;
    молоко.
    Минимальное потребление белка на килограмм веса – 1,5 грамма. Максимальная доза протеина составляет 3-4 грамма на килограмм веса. Обязательно употребляйте два грамма соли в день. При этом обязательно выпивать достаточное количество воды.

    Пример меню белковой диеты:

    Завтрак: нежирный творог, чай или кофе;
    Перекус: 2 отварных яйца;
    Обед: запечённое куриное филе;
    Перекус: кефир или нежирный йогурт без сахара;
    Ужин: Рыба на пару.

    Советы диетологов

    Современные диетологи – сторонники правильного и сбалансированного питания, результат от которого может держаться всю жизнь. Сбалансированный рацион и хорошая мотивация помогут убрать складки на животе.
    Специалисты рекомендуют:
    не ужинать после 19.00;
    питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, каждые 2-3 часа;
    не испытывать чувство голода, но от пищи не должно возникать ощущение переедания;
    устраивать один разгрузочный день в неделю: куриный – не более 1,5 кг куриного мяса; творожный, по 100 грамм на порцию; овощной – 1,5 кг любого вида; фруктовый – 1,5 кг на выбор;
    исключить из рациона колбасные, кондитерские, макаронные изделия;
    пить больше воды.

    Пример меню для похудения на неделю

    Ниже представлен примерный рацион питания, который поможет уменьшить жировую прослойку, но для максимального эффекта необходимо любую диету подстраивать под себя.
    Во-первых, нужно исходить из своей нормы калорий на сутки в начале похудения и съедать за день чуть меньше, чтобы создать дефицит калорийности питания. Или увеличить расход энергии за счет дополнительной пробежки, прогулки в парке, тренировки в зале, на ваш выбор.
    Во-вторых, в процессе похудения может замедлиться обмен веществ, что приведет к уменьшению суточной нормы или просто уменьшится вес тела, что так же повлечет снижение потребности организма в калориях. И в этот момент, чтобы продолжалось сжигания жира, необходимо будет опять уменьшить калорийность рациона на сутки или увеличивать расход, если еще есть такая возможность.
    Например, лично мне для похудения на 12 кг за 6 недель пришлось 2 раза уменьшать калорийность питания на 2 и 4 неделях. А также с 3-й недели увеличить количество тренировок до 2 в день, чтобы получить рельефные кубики пресса на животе за такой короткий срок. Если бы я не спешил, то тренироваться нужно было бы меньше и не пришлось бы сильно урезать рацион.
    Понедельник
    Завтрак: натуральный творог с фруктами;
    Перекус: яблоко;
    Обед: запеченное филе курицы с овощами;
    Полдник: суп-пюре;
    Ужин: Салат из овощей и морепродуктов.
    Вторник
    Завтрак: Омлет из двух яиц;
    Перекус: банан;
    Обед: рис с овощами;
    Полдник: кефир или йогурт;
    Ужин: рыба с овощами на пару.
    Среда
    Завтрак: овсяная каша с фруктами или мёдом;
    Перекус: сок из свежих фруктов;
    Обед: отварная говядина с овощами;
    Полдник: нежирный йогурт;
    Ужин: паровые котлеты из куриного филе и овощей.
    Четверг
    Завтрак: творожная запеканка;
    Перекус: свежие овощи;
    Обед: суп на мясном бульоне с овощами;
    Полдник: омлет из яиц и творога;
    Ужин: говяжья печень в сметане.
    Пятница
    Завтрак: цельнозерновой кусок хлеба с брынзой;
    Перекус: фруктовый салат;
    Обед: рыбный суп;
    Полдник: творог с сухофруктами;
    Ужин: Запечённая рыба, салат из огурцов и помидоров.
    Суббота
    Завтрак: овсяные хлопья с семенами льна и тыквенными семечками;
    Перекус: один апельсин;
    Обед: суп-пюре с грибами;
    Полдник: молочный коктейль;
    Ужин: рагу из овощей.
    Воскресенье: разгрузочный день (любой на выбор).

    Тренировки для сжигания жира в области живота

    Не забывайте, что правильное питание составляет большую часть успеха. Но быстрее добиться сжигания жира в «трудной» зоне, помогут физические нагрузки.
    Во-первых, тренировки ускоряют метаболизм.
    Во-вторых, за счёт повышения пульса, сгорает большое количество калорий, в том числе из жира.
    Но тренировки должны охватывать не только область живота, а все группы мышц. Это приведёт к общему снижению веса в организме, так как жир локально не сжечь. Тренировки должны быть силовыми и аэробными. Силовые тренировки должны быть направлены на сжигание жира, за счёт большого количества повторений. Упражнения выполняются практически без отдыха. Заниматься можно как в домашних условиях, так и спортзале. Бегать можно на свежем воздухе. Вариантов множество, главное – мотивация.

    Тренировки в домашних условиях

    Разминка: прыжки со скакалкой 15-20 минут.

    Приседания с прыжками

    Исходное положение: стопы по ширине плеч. На вдох: опускаем таз, колени под прямым углом, упор на пятки. На выдох: отталкиваясь стопами, выпрыгиваем вверх в исходное положение. Повторяем 20-25 раз.
    Выпады

    Исходное положение: стопы вместе, поочерёдно делаем выпад стопами вперёд. На вдох: шаг правой стопой в присед, колено под прямым углом. На выдох: отталкиваясь пяткой, возвращаем стопу в исходное положение. Также сразу на левую. Выполняем 30 повторений.
    Отжимания

    Исходное положение: упор лёжа, ладони на уровне плеч. На вдох: Опускаемся с прямой спиной как можно ниже, локти проходят вдоль корпуса. На выдох: отжимаемся. Повторить максимальное количество раз, последние два повторения выполняются из последних сил.
    Планка

    Исходное положение: упор лёжа, как при отжиманиях. Удерживаем такое положение неподвижно 1 минуту. Не задерживая дыхание.
    Боковые подъёмы таза

    Из положения «планка», поворачиваемся на стопах в сторону, оставаясь в упоре на одной руке. Таз не провисает, Корпус прямой от шеи до пяток. На вдох: отпускаем таз к полу. На выдох: за счёт косых мышц живота поднимаем таз в исходное положение. По 20-25 раз на каждую сторону.
    Складочка

    Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки заведены за голову. На выдох: за счёт мышц живота отрываем корпус, одновременно с ногами. Касаемся ладонями стоп навесу. На вдох: плавно опускаемся на пол. Количество повторений от 20 раз и выше.
    Сжигание жира лёжа

    Исходное положение: лёжа на спине, ладони заведены под голову. Стопами упираемся в пол. На выдох: отрываем только лопатки от пола, смотрим в потолок, подбородок тянется вверх. На вдох: расслабляемся, ложимся на пол. Упражнение выполняется в быстром темпе, максимально нагружая мышцы пресса до ощущения жжения. Выполняем от 30 раз и до максимума.
    Все упражнения данного комплекса выполняются без отдыха. После упражнения на сжигание, отдохнуть одну минуту и повторить 2-3 круга. После тренировки растянуть все мышцы и выпить воды.

  7. LuckyDay Ответить

    Человеку, который хочет похудеть, совсем не обязательно поднимать большие тяжести и исключать с рациона любимые продукты питания. Достаточно выбрать средний уровень нагрузки на тренировках и систематически выполнять весь комплекс заданий.

    Эффективные упражнения с обручем

    Перед началом тренировок по данным программам рекомендуется укрепить позвоночник и повысить тонус мышц живота. Без подготовки вы рискуете получить защемление нервов, смещение дисков или синяки на талии. Обруч полезен не только для красоты талии, упражнения с этим тренажером помогают:
    укрепить икры ног;
    развить мышцы рук;
    улучшить работу дыхательной системы;
    повысить качество кожи на бедрах и талии;
    развить вестибулярный аппарат.
    Подборка упражнений позволит выбрать самые подходящие варианты и успешно сбросить лишний вес:
    Необходимо стать вплотную к стене, пятки поставить на расстоянии 30 сантиметров от нее. Ноги в полусогнутом положении, поясница полностью прижата к стене. Взять обруч в вертикальном положении. Нужно подтягиваться за ним, максимально наклоняясь вперед.
    Исходное положение такое же, как в первом. Взять в руки обруч, отвести на уровень с грудью. Выполняются повторы таким образом, чтобы возможно было коснуться обручем спины.
    То же исходное положение. Руки с обручем поставлены высоко. Согнутая в колене правая нога должна коснуться тренажера, который находится на верхней точке обруча.
    Эти упражнения позволят укрепить тело и подготовить его к более серьезным нагрузкам при частоте повторений в 10 раз. После этого вы сможете использовать обруч традиционно.
    выполняются вращения длительностью 1,5 минуты в каждую сторону. Для начала лучше защитить тело плотной одеждой во избежание появления синяков от обруча. Важно правильно выбрать тренажер. Новичкам не стоит покупать обруч, вес которого превышает 1,5 килограмм.

    Футбольный мяч в борьбе за красивый живот

    Человек, который хочет избавиться от излишнего жира на животе, задается вопросом о том, каким должен быть футбольный мяч. Определить габариты очень легко – при положении сидя ноги должны располагаться по отношению к тренажеру под углом 90°. Выбор диаметра мяча основывается на уровне роста человека (средний, низкий высокий). Рассмотрим самые популярные упражнения в данной категории.
    ИП (исходное положение: ноги на мяче, спина на полу, пятки зависли в воздухе). Выполняется поднятие таза с одновременным подкатом мяча к себе. В воздухе тело задерживается до 3 секунд, после этого человек возвращается в ИП.
    ИП: спина на полу, ноги согнуты под углом 90° и удерживают мяч вверху. Спортивный снаряд, зажатый между ног, поднимают максимально высоко. Руки при этом можно отвести за голову или положить на пол для сохранения равновесия.
    ИП: ноги поднимаем в выпрямленном положении, мяч держим ступнями, спина на полу, руками поддерживаем равновесие. Совершаем наклоны ногами влево и вправо поочередно.
    ИП: руки скрещиваем на груди, ложимся на мяч, ноги на полу, колени сгибаем под углом 90°. С этого положения выполняются подъемы с легким отталкиванием назад во избежание падения.
    Упражнения с мячом позволяют не только укрепить мышцы живота и избавиться от лишнего жира. Комплексные тренировки позволят человеку повысить уровень тонуса всего тела и быстро прийти в желаемую форму.

    Работа с нижним прессом живота

    Для обретения красивого живота выполняются простые упражнения, которые знакомы всем еще со школьных лет. На первом этапе выполняется 10 раз по 2 подхода.
    Спина на полу (руки положены вдоль туловища или за головой), поднимаем вверх ноги в выпрямленном положении до положения под прямым углом.
    Спина на полу, руки за головой, правый локоть тянется к левому колену. Далее руки и ноги меняются.
    Спина на полу, ноги постепенно поднимаются на 10 сантиметров и разводятся в стороны. Выполняется упражнение «ножницы» в динамичном ритме. Руки можно подложить под поясницу или за голову. Голову стараемся не поднимать.

    Упражнения для сжигания жира на боках

    Представленные упражнения новичку стоит повторять 10 раз. После недели тренировок нагрузку можно постепенно увеличивать.
    Садимся на пол, корпус отклоняем назад, ноги сгибаем под прямым углом, наклоняем спину в сторону под углом 45°, руки сгибаем в локтях. С такого положения выполняем повороты телом.
    Выпрямляем и разводим руки в стороны, ложимся на пол, ладони опускаем вниз. Ноги поднимаем и сгибаем под углом 90°. Выполняются поочередно наклоны в правую и левую сторону.
    Ложимся на бок, чуть сгибаем ноги. Снизу рука находится на полу, верхняя заводится на голову. Выполняем поднятие корпуса и скручивание в противоположном полу направлении. Аналогичные действия повторяются на другом боку.

    Читай продолжение на следующей странице

    Источник: http://rocketfun.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah-1/

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях: причины, диета для мужчины, упражнения

    Проблема избыточного веса стала актуальной в последние годы не только для женщин, но и для мужчин. Причем наиболее ярко она проявляется у представителей сильного пола после 30 лет. К тому моменту у них успевает сформироваться так называемый «пивной» живот.
    Естественно, такая картина не может радовать мужчин, поэтому они интересуются, существуют ли способы, позволяющие быстро убрать живот жир с живота и боков в домашних условиях. В принципе это задача вполне решаема, но нужно запомнить: какой бы способ вы ни использовали для борьбы с жиром, это будет непросто.
    Если вы готовы работать и много, то результат не заставит себя ждать.
    Весь список причин, которые приводят к появлению некрасивого живота, можно представить в виде нескольких категорий:
    Сидячий образ жизни. Сегодня очень мало осталось людей, которых бы не затронула эта болезнь. Главной причиной появления избыточного веса является то, что мужчина избегает физической нагрузки при любой возможности: если домой с работы он едет на машине, то дома много времени проводит на диване. И подобная картина наблюдается каждый день.
    Неправильное питание. Учитывая бешеный ритм, в котором проходит наша жизнь, у нас часто не остается свободного времени, чтобы нормально поесть. В результате приходится довольствоваться фаст-фудом, соглашаться на жирную и соленую пищу, не заботясь о том, что мы очень мало едим фруктов. На фоне всех этих факторов и развивается ожирение.
    Генетика. Для некоторых людей проблема избыточного веса становится актуальной и потому, что это вызвано наследственным фактором. Поэтому таким людям необходимо особое внимание уделять своему здоровью. Если правильно питаться, то можно уменьшить риск возникновения опасных заболеваний, которые вызывает лишний вес.
    Вредные привычки. Для большинства мужчин как раз они являются причиной, почему у них растет живот. Кто-то любит по ночам наведываться на кухню к холодильнику, немало среди нас любителей насладиться бутылочкой пива после работы.
    Определенные болезни. Многие люди страдают заболеваниями, например, сахарным диабетом, на фоне которых часто начинает развиваться ожирение.
    Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине?

    Первое, что должен предпринять молодой человек — осознать всю опасность вредных привычек и избавиться от них навсегда. Если это трудно сделать самостоятельно, то придется воспользоваться услугами квалифицированных специалистов.
    Однако и без помощи профессионалов можно начать борьбу с жиром в области живота. Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
    старайтесь больше гулять;
    перестаньте пользоваться лифтом и начинайте ходить по лестнице;
    чаще устраивайте банные дни. Если походы в баню являются для вас одним из лучших вариантов времяпрепровождения, то помогите себе и сделайте из нее вашего помощника. Однако имейте в виду, что после душной парилки лучше всего выпивать не кружку пива, а стакан холодного чая или морса.

    Очищение кишечника от шлаков

    Следующая задача, которую нам придется решить — восстановления работы кишечника. Сделать это очень просто — достаточно по утрам и вечерам выпивать стакан кефира. Также положительный эффект оказывает употребление чистой воды.
    Однако вам не стоит слепо следовать тем, кто советует выпивать каждый день по 8 стаканов. Можно ограничиться двумя-тремя стаканами, и за кишечник довольно скоро вас «отблагодарит».
    Также обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей, которые также улучшают работу кишечника. Это могут быть сливы, апельсины, томаты и огурцы.

    Правильное питание

    Учитывая разницу в физиологии между женщинами и мужчинами последние нуждаются в большем количестве калорий. Однако это часто приводит к появлению запасов жира на боках и в области живота. Поэтому, чтобы убрать их, необходимо нормализовать питание.
    Прежде всего, пересмотрите свой рацион и исключите из него жирные, соленые и копченые продукты. Также старайтесь поменьше пить алкоголь, особенно пиво. Если вы решительно настроены убрать живот и жиры с боков, то вам следует перейти на белковую диету, содержащую много протеинов и витаминов.
    Чтобы получить представление о том, что собой представляет эта диета, рассмотрим примерный перечень продуктов, которые вы должны съедать в течение недели. Питаться по этой схеме можно и в течение месяца, но затем придется сделать двухнедельный перерыв.

    Диета, которая поможет избавиться от живота

    Главное правило диеты – в сутки должно быть не менее 3 приемов пищи. Причем съедаемые порции необходимо уменьшить на 30% по сравнению с теми, которые вы обычно уплетали ранее. Во время трапезы не стоит спешить, старайтесь, как можно тщательно пережевывать пищу.
    Первый день
    Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, натуральный йогурт и кофе без сахара.
    Обед: салат из фруктов, мясо (лучше говядина), сваренная в воде, грибы.
    Ужин: гороховый суп, отварной картофель и чай.
    Второй день
    Завтрак: овощной салат, пара отварных сосисок, чашка кофе.
    Обед: отварная курица, блюда из тушеных баклажанов, стакан йогурта и чай.
    Ужин: печень, салат из овощей, отварная рыба.
    Третий день
    Завтрак: гречневая каша, баклажанная икра, сок.
    Обед: фасолевый суп, салат из лосося, грейпфрут.
    Ужин: два-три вареных яйца, салат из свеклы, стакан сока.
    4 день
    Завтрак: овсянка, крабовый салат, стакан чая.
    Обед: отварная курица, тушеные грибы.
    Ужин: салат из фруктов, кусочек сыра.
    Пятый день
    Завтрак: отварные яйца, курица, овощи, стакан чая.
    Обед: отварное мясо (говядина), овощи.
    Ужин: вареные куриные крылышки, кусочек сыра, кефир.
    Шестой день
    Завтрак: отварная рыба, рисовая каша, кофе.
    Обед: отварная картошка, фасоль, стакан чая.
    Ужин: салат из овощей, ризотто.
    Седьмой день
    Завтрак: салат из кукурузы, вареная курица.
    Обед: спагетти, отварная рыба, овощной салат, стакан сока.
    Ужин: салат из рыбы, фрукты.

    Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

    Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать живот и жир на боках будет непросто. Но если вы не ограничитесь только правильным питанием, а будете использовать другие методы, то добьетесь своей цели. Для этого рекомендуется помимо вышеописанных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом.
    Наибольший эффект от упражнений, предназначенных для сжигания жира в области живота, будет обеспечен, если их выполнять через день по 20-30 раз в два-три подхода.
    Основной список упражнений выглядит следующим образом:
    пресс;
    отжимания;
    приседания;
    упражнения с медболом;
    скручивание туловища во время его подъёма;
    подъёмы ног, вися на брусьях.
    Также эффективны следующие упражнения:
    наклоны туловища с гантелями;
    приседания со штангой.

    Кардиоупражнения

    Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно делать их в специальный день, после которого у вас будет отдых. Так как нагрузка в таких упражнениях довольно высока, вам потребуется перерыв для восстановления сил.
    Кардиотренировки являются одним из эффективных методов, позволяющих в короткие сроки убрать жир в области живота. Они приносят пользу за счет того, что предполагают быструю смену интенсивности.
    К примеру, начните занятие с бега, стараясь выложиться на максимум, а затем уменьшите скорость и продолжайте бежать в ослабленном темпе. Подобным образом должна проходить все тренировка. Этот подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде.
    Если правильно выполнять кардиотренировки, то эффект от них будет наиболее ощутим, поскольку они позволяют сжигать наибольшее количество жировых запасов.

    Обертывания для сжигания жира на животе

    Имейте в виду, что этот метод можно использовать даже без косметических средств, и все равно вы сможете обеспечить сжигание жира. Для этого необходимо обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно переходить к упражнениям.

  8. Adrienaya Ответить

    Соблюдение вышеупомянутых правил непременно отразится на вашей фигуре уже через несколько дней, но если вы хотите избавиться от ненавистного «спасательного круга» в максимально кратчайшие сроки, одного их соблюдения будет мало. Специально разработанная диета поможет распрощаться с лишним весом всего за одну неделю:
    День № 1
    Завтрак – одно отваренное вкрутую яйцо, ломтик цельнозерного хлеба и чашка зеленого чая или кофе без подсластителей.
    Обед – 200 г овощного супа с добавлением куриной грудки без кожицы.
    Ужин – порция творожного омлета с помидорами и стакан кефира.
    Между приемами пищи разрешается вводить перекусы, они должны быть исключительно фруктовыми или ягодными, но несладкими.
    День № 2
    Завтрак – 150 г овсяной каши на молоке с добавлением кислых ягод и чашка чая или кофе без подсластителей.
    Обед – 200 г куриного супчика, порция овощного рагу.
    Ужин – приготовленное на пару рыбное филе в количестве 150 г и один свежий помидор.
    Не забывайте о том, что все блюда должны быть приготовлены без соли и специй.
    День № 3
    Завтрак – омлет из парочки яиц без добавления масла, чашка зеленого чая или кофе без подсластителей и два несладких бублика.
    Обед – две диетические котлеты, приготовленные на пару и порция овощного салатика.
    Ужин – три зеленых яблока большого размера.
    Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее 18.00, но если вы ложитесь спать позже 10 часов вечера, можете увеличить это время до 19 часов.

    День № 4
    Завтрак – 150 г приготовленной на воде гречневой каши и чашка зеленого чая без подсластителей.
    Обед – немного супа с куриными фрикадельками и салатик из овощей.
    Завтрак – 150 г диетического творога с нежирной сметаной, горстью измельченных несладких фруктов или ягод.
    Овощные салатики разрешается приправлять оливковым и льняным маслом, а также лимонным соком, а вот о подсолнечном и сливочном масле лучше на время позабыть.
    День № 5
    Завтрак – 120 г овсяных хлопьев, залитых стаканом горячего молока и чашка зеленого чая.
    Обед – 150 г запеченного в фольге рыбного филе и порция овощного салатика.
    Ужин – 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом без подсластителей.
    Лучше не использовать в рационе сладкие фрукты вроде бананов и винограда.
    День № 6
    Завтрак – яйцо с жидким желтком, поджаренное без масла и ломтик цельнозернового хлеба с зеленым чаем.
    Обед – порция куриного супа и немного винегрета.
    Ужин – отварная или запеченная в духовке с пряными травами куриная грудка (можно использовать и другие виды диетического мяса вроде телятины, говядины или кролика) и салат из помидоров и огурцов.
    Помните, что крахмалосодержащие овощи вроде картофеля в рационе лучше не использовать т. к. они лишь способствуют скоплению жировых отложений в области талии.

    День № 7
    Завтрак – 150 г пшеничной каши, приготовленной на воде и чашка зеленого чая.
    Обед – порция куриной грудки и немного овощного салата.
    Ужин – 200 г запеченного в духовке творога с фруктами без добавления подсластителей.
    Помните, что мужчинам в среднем требуется на 200 ккал в сутки больше, чем женщинам, так что порции можно корректировать, но менять продукты в рационе не следует.
    Такой рацион совсем не содержит жирной пищи, но включает в себя абсолютно все продукты, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности, так что его можно придерживаться и в дальнейшем.

  9. Kaktus Ответить


    Этот вопрос не только затрагивает эстетическую сторону, здесь можно говорить о нарушении здоровья, возникает из-за первопричин.

    Переедание

    Если переедать. Сильная половина планеты старается или не упоминать об этом вопросе, или сама ни с кем не общаясь пытается снять избыточный вес. Так как же убрать болезненный пивной живот молодому и зрелому мужчине в обычных домашних условиях? Диета вам в помощь!
    Если переедать, то формируется лишний жировой подкожный слой, каждый внутренний орган в абдоминальной зоне заплывает жиром. Мышечные ткани, отвечающие за пресс, подвергаются растяжению, талийная зона становится увеличенной во много раз.
    Если молодой человек или мужчина любит много есть, не думает о том, как надо быстро, окончательно убрать пивной нездоровый живот, то проблемы с самочувствием таким людям гарантированы. Под угрозой окажутся сердце, сосуды, органы пищеварения и эндокринной системы. Ещё это лишняя нагрузка на позвоночный столб и суставы.

    Увлечение алкоголем

    Часто представители мужского пола даже гордятся своим «достоинством», улыбаясь при этом и говорят, что это у них ёмкость для пивного напитка. Безусловно, это нелепое остроумие.
    Таким любителям хмельного напитка стоит помнить о том, что:
    В 100 мл этого вида алкоголя содержится 35-40 ккал. Вроде показатель небольшой. Но когда мужик выпивает до 2л пива, то прибавляются от 450 до 850 ккал, что составляет четвёртую часть от каждодневного питательного рациона по калорийности. И проблема о том, как убрать огромный живот любому мужчине в спокойных домашних условиях за короткий срок времени, актуальна.
    С данным видом алкоголя человек закусывает калорийной пищей.
    Если пить его литрами за небольшой срок, то перерастягивается область желудка.
    Также мало вырабатывается тестостеронового гормона, мужик становится ожиревшим и похож на женщину: кроме абдоминальной зоны у него «подрастают» бедренная часть, соски на груди.
    Дрожжевые компоненты, составляющие пиво, стимулируют увеличение жировых клеточных элементов. Поэтому следует подумывать уже о лечебной диете для мужчины, как убрать нездоровый живот и лишние бока в домашних условиях.

    Гормональные нарушения

    К примеру, липидные клетки не расщепляются должным образом, либо дисфункция половых гормональных компонентов тоже приводит к этой проблеме. Для таких людей также актуален вопрос: как быстро, без ущерба здоровью убрать ожиревший живот и обвислые бока?

    Решение проблемы

    Как тогда убрать пивной живот в домашних условиях? Понятное дело, что первопричину этой проблемы найти непросто. Но если соблюдать каждое правило, то даже за неделю жир с огромного живота мужчине можно устранить, хорошее самочувствие вернётся снова:
    Надо изменить своё качество жизни. Что заключается в:
    избавлении от вредных привычек;
    нормализации дневного распорядка;
    здоровом полноценном сне;
    выполнении физкультуры, также следует уметь активно отдыхать;
    нейтрализации стрессовых ситуаций.
    Как тогда убрать лишний жир со своего живота любому мужчине в домашних условиях?
    Следует нормализовать свой водный баланс.
    Жизненная жидкость, называемая водой, активно участвует в процессах, отвечающих за метаболизм, выводя из него отработанные вещества. Эти процессы благодаря воде ускоряются на органальном, тканевом и клеточном уровнях. Как быстро, безопасно убрать пивной огромный живот любому мужчине в домашних условиях?
    Стоит запомнить, что выпивая утром перед едой 200 г простой воды, человек ощущает себя менее голодным, съедает меньше пищи.

    Как ещё можно убрать избыточный жир с большого живота у всех мужчин в спокойных домашних условиях?
    Нужна нормализация питательного рациона.
    Каждый здоровый мужик обязан принимать определённое число калорийных единиц за сутки. Но они должны не иметь низкую биологическую ценность, что содержится в мучных, обжаренных пищевых продуктах, а употреблять только те, которые имеются в белковой, углеводной, содержащей клетчатку еде. Как ещё следует быстро убрать живот мужчине в спокойных домашних условиях?
    Каждый день надо употреблять злаковую, мясную пищу, содержащую бобы, обезжиренные молокопродукты, фрукты, овощи. Тогда мужчина будет сильным и в привычных домашних условиях за короткий срок жир будет убираться.
    Как ещё возможно быстро без ущерба здоровью убрать живот нездоровому мужчине в привычных домашних условиях за одну неделю?
    Найти подходящую диету.
    Специалист в области диетологии поможет не только помочь сбросить вес безопасно, но он также знает, как быстро убрать живот и бока мужчине.
    Запрещается соблюдать диету однообразного вида, подразумевающей питание несколько суток одним или двумя продуктами.
    Как навсегда убрать огромный пивной живот молодому больному мужчине в домашних условиях, где посмотреть видео?
    Убрать болезненный пивной живот мужчине в обычных домашних условиях сможет диета белкового вида. Диету можно соблюдать от 10 до 30 суток, что зависит от самочувствия человека, его веса. За сутки калории должны составлять около 1990-2000. Как убрать мужской живот в спокойных домашних условиях и нужна ли диета?
    Питание должно быть разнообразным, рацион подбирается диетологом. Тогда и проблема о том, как быстро убрать живот мужчине дома должна решиться положительно.

    Как убрать живот в домашних условиях

    Примером может служить простой рацион, где:
    Завтракать следует двумя крутыми яйцами, огурцовым и помидорным салатом, не забывая про зелень. Салат заправляется соком из лимона. Не лишним будет кефирный напиток.
    Обедать можно отваренной говядиной или птичьим мясом. Полезным станет рагу из овощей, несколько фруктов, сок.
    Поужинать можно постным супом из гороха, запечённой картошкой, чаем без сахара.

    О физкультуре

    Гимнастика также позволит убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Она не менее важна чем диетический рацион. Выполняя её параметр жира в организме будет соответствовать 8%, проблема о том, как быстро убрать огромный нездоровый живот мужчине уйдёт в небытие, ещё лучше посмотреть видео. Как быстро, навсегда убрать большой и обвислый живот и жирные бока зрелому мужчине в обычных домашних условиях?

    Комплекс упражнений на живот:
    Подъём туловищной зоны к согнутым нижним конечностям. Нужно выполнить 25-30 раз с четырьмя подходами. Благодаря этому прямая брюшная мышца хорошо проработается, прокачаются первые «кубики».
    Подъём нижних конечностей. Проработается нижний район прямого мышечного волокна (нижнего пресса). Выполнить надо около 15-20 раз, с четырьмя подходами. Желательно после того, как выполнить туловищные скручивания сделать второе упражнение с подъёмом нижних конечностей, тем самым объединив эту пару упражнений. Продолжительность отдыха потом должна быть примерно минуту.
    Выполняя следующее упражнение надо лечь на твёрдую поверхность, верхние конечности следует вытянуть за голову. Туловищная часть с ногами поднимается одномоментно. Затем надо прикоснуться пальцами к носкам и снова принять исходную позицию. Будут задействованы верхние и нижние зоны прямого мышечного волокна, отвечающего за пресс. По началу это сложно, нужно подготовиться. Сначала надо делать около 13-15 раз до 4 подходов.
    Косое скручивание. Похоже на туловищный подъём, но вдобавок к этому туловище поворачивается для активации наружных мышц. Выполняют по 25-30 раз на каждый бок с четырьмя подходами. Косые с брюшными миоволокнами станут подтянутыми.
    Выполняя такую гимнастику, проблема о том, как мужчине убрать лишний живот решится сама собой.

  10. Magul Ответить

    Сразу приготовьтесь к тому, что быстро убрать живот и жир на боках будет непросто. Но если вы не ограничитесь только правильным питанием, а будете использовать другие методы, то добьетесь своей цели. Для этого рекомендуется помимо вышеописанных рекомендаций заниматься аэробикой, плаванием и бегом.
    Наибольший эффект от упражнений, предназначенных для сжигания жира в области живота, будет обеспечен, если их выполнять через день по 20-30 раз в два-три подхода.
    Основной список упражнений выглядит следующим образом:
    пресс;
    отжимания;
    приседания;
    упражнения с медболом;
    скручивание туловища во время его подъёма;
    подъёмы ног, вися на брусьях.
    Также эффективны следующие упражнения:
    наклоны туловища с гантелями;
    приседания со штангой.

    Кардиоупражнения

    Эти упражнения рекомендуется выполнять не реже одного раза в неделю. Желательно делать их в специальный день, после которого у вас будет отдых. Так как нагрузка в таких упражнениях довольно высока, вам потребуется перерыв для восстановления сил.
    Кардиотренировки являются одним из эффективных методов, позволяющих в короткие сроки убрать жир в области живота. Они приносят пользу за счет того, что предполагают быструю смену интенсивности. К примеру, начните занятие с бега, стараясь выложиться на максимум, а затем уменьшите скорость и продолжайте бежать в ослабленном темпе. Подобным образом должна проходить все тренировка. Этот подход нужно применять во время бега, плавания, прыжков, езды на велосипеде. Если правильно выполнять кардиотренировки, то эффект от них будет наиболее ощутим, поскольку они позволяют сжигать наибольшее количество жировых запасов.
    <!–cke_bookmark_59E–>

    Обертывания для сжигания жира на животе

    Имейте в виду, что этот метод можно использовать даже без косметических средств, и все равно вы сможете обеспечить сжигание жира. Для этого необходимо обернуть проблемный участок обычной пищевой пленкой, после чего можно переходить к упражнениям.
    Польза обертываний обусловлена парниковым эффектом, благодаря которому повышается скорость циркуляции крови и обмена веществ, обеспечивается вывод избытка жидкости и расщепляется жир. Для достижения наиболее заметных результатов рекомендуется выполнять специальные обертывания для похудения.

    Удаление жира с живота и боков парня в салоне

    Мужчины, которые хотят стать стройнее и убрать живот, могут обратиться за помощью в салоны красоты. Хотя они очень популярны у женской части населения, однако и сильная половина человечества может воспользоваться их услугами. Какие же методы представляют интерес для сжигания жира:
    различные техники массажа;
    обёртывания;
    липосакция без операции.
    В последние годы многие мужчины с проблемой живота часто используют вакуумный аппаратный массаж. Салоны красоты часто его предлагают в виде LPG-массажа. В домашних условиях аналогичного эффекта можно добиться при помощи банок.

    Почему мужчине сложно убрать жир с живота?

    В качестве основной причины специалисты называют слабое кровообращение в области спины и живота. Поэтому в этих местах жир просматривается отчётливее, но и удалить его отсюда горазд сложнее. Худоба является серьезной проблемой для человека, который хочет и дальше сбрасывать килограммы. Дело в том, что организм даже при максимальных тренировках все равно будет стараться сохранить небольшое количество жира про запас. Принято считать, что у мужчины должно сохраняться не менее 15% жировых запасов. Хотя этот показатель может колебаться в зависимости от скорости метаболизма.

    Заключение

    За последние годы среди мужчин среднего возраста появилось немало обладателей «пивного» живота. Этот внешний дефект многих расстраивает, и потому они хотят избавиться от него. Однако нужно сразу учесть, что одного желания будет маловато. Человек должен сознательно подготовить себя к тому, что придется серьезно поработать над собой, чтобы избавиться от запасов жира в области живота. Не стоит рассчитывать, что одна правильно составленная диета поможет приобрести стройную фигуру. Только комплексный подход поможет обеспечить в короткие сроки заметный эффект похудения. Поэтому необходимо также регулярно выполнять специальные упражнения.

  11. Blackfury Ответить

    Прокачка пресса на 3 недели
    1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
    1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
    2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
    3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
    4 день – отдых.
    5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
    6 день — 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
    7 день – отдых.
    2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
    1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
    2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
    3 день – отдых.
    4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
    5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
    6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
    7 день – отдых.
    3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
    1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
    2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
    3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
    4 день – отдых.
    5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
    6 день – отдых.
    7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
    Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 — 5 минут. Если можете делать меньший перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
    Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1841670-kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnih-uslovijah-za-korotkij-srok-muzhchine.html

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин


    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины — задача, на самом деле, не такая и тривиальная. В силу особенностей физиологии, мужчинам гораздо сложнее сбрасывать вес, чем женщинам, поэтому для того, чтобы относительно быстро привести фигуру в приличный вид, понадобится упорство и необходимая мотивация.

    Почему у мужчины растёт живот

    Даже небольшой животик не особо украшает мужчину. Конечно, в отличие от слабого пола, нам чаще всего довольно безразлично, как мы выглядим, но всё же запущенный вид не украсит ни бизнесмена, ни сотрудника полиции, ни представителя любой другой публичной профессии, требующей выглядеть мужественно.
    Причины, по которым появляется живот, таковы:
    Переедание и малоподвижный стиль жизни. Природа заложила в мужчину отменный аппетит, а цивилизация подарила ему автомобиль и офисную работу. В итоге потребляемые калории попросту не сгорают и накапливаются в виде жира в области живота и боков. Помимо не особо эстетичного внешнего вида мужчина к тому же получает риск многочисленных заболеваний.
    Увлечение алкоголем и другими вредными привычками. Разумеется, шутки мужчины о том, что это у него не живот, а пивной бочонок, лишь маскируют проблему для него же самого и являются защитной реакцией на очевидную угрозу здоровью. Живот растёт не только из-за принимаемого внутрь алкоголя, но и из-за вреднейших закусок, которыми это сопровождается: копчёная рыба, сухарики, орешки, чипсы и прочее хороши в меру.
    Также живот может быть не угрозой для здоровья, а симптомом уже появившихся проблем с эндокринной системой. Нарушенный гормональный фон легко приводит к ожирению.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: диета

    Решая проблему, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, очевидно, начинать нужно будет с коррекции диеты. Сразу успокоим — не нужно делать чего-то чересчур сверхъестественного и садиться на какую-то безумную диету, чувствуя себя барышней-истеричкой. Но очевидно и то, что появившийся живот требует нормализовать рацион питания:
    Самый благодарный приём пищи в течение суток — это завтрак. Полученные во время завтрака калории никогда не откладываются в виде жира и полностью сгорают в течение дня. Поэтому следует завтракать достаточно плотно и сытно, что зарядит энергией как минимум на первую половину дня. Обратите внимание, что если с утра вам кушать не хочется, это значит, что накануне вечером вы попросту переели, чего как раз делать и не стоило.
    Конечно, мы не будем настаивать на том, что после шести вечера кушать не стоит. Кушайте на здоровье и позже, но имейте в виду, что наедаться непосредственно перед сном всё-таки не надо, последний приём пищи должен быть по меньшей мере за пару часов до отхода ко сну. И старайтесь, чтобы на ужин было какое-то лёгкое блюдо, которое быстро усвоится и не будет лежать грузом на желудке.
    Пора ограничить себя во вредной пище в течение всего дня. Фаст-фуд, чипсы, орешки, сухарики, майонез и прочее — долой.
    В течение дня перекусывайте фруктами и овощами.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин: тренировки

    Задумываясь, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине за неделю, вы и сами поймёте, что одной диетой не обойтись, нужно будет приложить и довольно много физических усилий.
    Удастся ли добиться за неделю именно того эффекта, который вы хотите, обещать не берёмся. Если на животе и боках жировых отложений много, вполне вероятно, что потребуется и намного больше времени.
    Однако, что эффект всё-таки будет, мы уверены.
    Разумеется, лучше всего будет записаться в тренажёрный зал, где нужно объяснить задачу тренеру, который и составит необходимую программу тренировки. Но если такой возможности нет, ничего страшного — занятия можно делать и не выходя из дома.
    Главные правила, которых нужно придерживаться при самостоятельных тренировках, таковы:
    Занимайтесь ежедневно, организм должен привыкнуть к постоянным нагрузкам.
    Ни в коем случае ничего не кушайте как минимум за час до начала тренировки, а также пару часов — после. Причём после тренировки ужин должен оставаться лёгким.
    Любая тренировка начинается с разминочной части, а заканчивается заминочной. Сначала нам нужно будет разогреться, чтобы мышцы были готовы к более серьёзной нагрузке и не “забивались” во время тренировок. Делая же заминку, мы помогаем лучшему восстановлению мышц, которые будут меньше болеть после занятий.
    Начинайте с щадящих нагрузок и добавляйте интенсивность равномерно, чтобы не травмироваться. Если вы надорвётесь, проку от этого не будет никому.
    Примерный порядок тренировки таков:
    Пятиминутная разминка.
    Упражнения на пресс, затем скручивания и “велосипед”.
    Силовые упражнения: отжимайтесь, подтягивайтесь, используйте тренажёры, если они есть в доме.
    Пятиминутная заминка.

    Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчины: несколько советов

    Напоследок приведём пару советов, которые стоит учитывать, избавляя себя от разросшихся боков и живота:
    Старайтесь наладить режим дня и спать по крайней мере 6-7 часов, ложась в одно и то же время.
    В выходные дни проводите время активно — гуляйте, катайтесь на велосипеде, играйте в спортивные игры…
    Избегайте любых стрессов, относитесь ко всему позитивнее.
    Выпивайте в течение дня по меньшей мере два литра воды — она способствует ускорению обмена веществ и сжигание жира при активности.
    Особенно не увлекайтесь какими-то специальными диетами. Избавьте себя только от откровенно вредной пищи, в остальном же кушайте что хотите, главное — придерживайтесь тех рекомендаций, что мы приводили выше.
    Источник: http://puzenush.ru/uxod-za-telom/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-u-muzhchin/

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *