Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у женщин?

17 ответов на вопрос “Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у женщин?”

Kadred 21-04-2019 Ответить

Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.
Статья по теме:
— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.
Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.
Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:
обычная ходьба минут 20;
легкая разминка и растяжка;
легкие прыжки на мечте.
Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.
Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.
Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.
Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.
Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.
Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.
При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.
Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме
P O L I N A 21-04-2019 Ответить

Это происходит из-за того, что надпочечники выделяют кортизол. Внутрибрюшной жир, который еще называют висцелярным, больше, чем обычная подкожная клетчатка пронизан рецепторами кортизола.
Существует еще одна проблема, заставляющая переживать даже людей с нормальной массой тела — это жир на талии, который легко захватить пальцами. Отложения в этой части тела свойственны женщинам-сладкоежкам. Дефект сигнализирует о том, что нарушена выработка инсулина, организм не справляется с поступающим сахаром.
Смотрите видео интервальной тренировки:

Упражнения для плоского живота

Чтобы привести в порядок живот и талию, не обязательно записываться в фитнес-клуб. Достаточно обзавестись нехитрым спортинвентарем — обручем и гимнастическим мячом (фитболом).

Упражнения с хула-хупом

Прежде чем приступить к вращению обруча, рекомендуется укрепить пресс и мышцы позвоночника. Это касается неподготовленных людей, которые вертели обруч на талии еще в детстве или вовсе не знают, как это делается. Из-за ослабленных мышц есть риск защемления нервов или смещение межпозвоночных дисков. Здесь мы писали, сколько нужно крутить обруч для похудения.
Вот подборка упражнений с обручем. Повторяют минимум 10 раз.
1.Исходное положение (далее — ИП): становятся спиной к опорной стене, пятки — на расстоянии 20–30 см от нее, ноги немного согнуты, поясница все время прижата к стене. Обруч берут в руки вертикально, максимально широко, и наклоняются вперед, потягиваясь за ним вперед и вниз.
2.ИП — то же. Руки с обручем — на уровне груди. Не отрывая поясницы от стены, выполняют повороты, стараясь коснуться обручем стены.
3.ИП — то же. Руки с обручем держат повыше. Правую ногу, согнутую в колене, поднимают, стараясь коснуться края хула-хупа, который опускают до верхней точки колена.
Когда тело окрепнет, обруч можно использовать по прямому назначению. Начинают с вращений по 1,5 минуты в каждую сторону. Чтобы не появились синяки, первое время тело защищают мягкой плотной одеждой. Не стоит покупать тяжелый хула-хуп — новичку достаточно веса до 1,5 кг.

Упражнения с мячом

Фитбол должен подходит по размеру, правильный диаметр определить легко: если сесть на мяч, то ноги сгибаются в коленях под углом 90о. Приняты такие соотношения:
Рост (м)
Диаметр (см)
1,52–1,64
55
1,65–1,80
65
1,81–2,00
75
Читайте инструкцию как выбрать фитбол.
Вот самые популярные упражнения, каждое повторяют не менее 10 раз.
1.ИП: лежа, ноги — на фитболе, пятки не касаются его поверхности. Поднимают таз, и в то же время подкатывают фитбол. Вверху таз задерживают на 2–3 секунды и возвращаются в ИП. Если сложно держать равновесие, можно упереться в пол руками.
2.ИП: лежа, ноги согнуты в коленях под углом 90о, удерживают спортснаряд в верхней части. Руки отводят за голову. Ноги с зажатым между ними мячом поднимают как можно выше, отрывая таз от пола.
3.ИП: лежа на спине, ступнями держат мяч, ноги выпрямлены и подняты, ладонями упираются в пол. Сначала ноги наклоняют вправо, возвращают в ИП, повторяют движение влево.
4.ИП: лежа на мяче, ноги — на полу, угол сгиба в коленях 90о, руки скрещены на груди. Из этого положения поднимаются, немного откатываясь назад, чтобы не упасть с мяча.

Проработка нижней части живота
oleg 21-04-2019 Ответить

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.
Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.
Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.
Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон
Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.
Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:
Кедровая бочка
Шоколадное обертывание
Стоунтерапия или массаж горячими камнями
Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.
Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.
Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.
Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как убрать рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:
Водный баланс (по возможности)
Ежедневный самомассаж живота
Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
Скрабирование живота и бедер содой с кофем
Обматывание пищевой пленкой
Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.
Запасаемся в магазинах:
Содой пищевой (8 пачек на месяц)
Солью для ванн
Пачкой самого дешевого молотого кофе
Эфирным маслом грейпфрута
Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.
Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.
Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы
Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.
Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов
Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.
Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 3

Содовые и солевые ванны, массаж содой
Что бы не писали, но солевые ванны попросту необходимы желающим похудеть после 40 без диет. Ванны с морской солью (стакан на ванну) снимаю напряжение, подсушивают кожу и питают её микроэлементами. Ванны с содой (я бросала стакан на ванну) делают кожу гладкой и визуально более подтянутой.
Наиболее действенное средство, которое помогло мне убрать живот и выпирающие бока в домашних условиях за месяц это конечно жесткое скрабирование живота, боков и попы содой смешанной с кофейной гущей.
Я чередовала душ и ванны. Воскресенье и среда ванны, в остальные дни душ и жесткое скрабирование. Горячие ванны при варикозе противопоказыны, это нужно учитывать. Плюс к прочему мне не хотелось, чтоб худела грудь, а горячая ванна этому очень способствует. В моем варианте душ идеальное решение. Описываю способ. С 100 граммовой чашке смешиваем поровну пищевую соду и натуральный растворимый кофе. Кофе не спитый, а свежий.
Пробовала первый раз чистой содой, как везде советуют. Мне не понравилось, кожа начинает печь. Сода все же щелочь, а вот кофе обволакивает кожу, она становится немного жирной. Насыпаем горсть этой смеси и словно намыливаем ею себя. До попы добраться труднее всего. У меня есть вязанная мочалка с ручками, так вот я прямо в неё засыпала эту смесь и вперед…растираем. Поскольку кожа будет желтого цвета и жирная, немного постояв её намыливаю детским мылом. Места с проблемными венами не трем!
Эффект заметен после первой процедуры, исчезает рыхлость.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Выводы
Самое поразительное, что согласно показаний в весе похудела я всего на 2 кг и 200 — 300 гр. Сейчас вешу 52 с хвостиком.
Это кстати логично, жир ведь это не вес, а объемы. Очень жалею, что не замеряла вначале объем талии, можно было бы сравнить сколько ушло в см.
Продолжим.
Выйдя с ванны, опять же самомассаж боков и пузика. Поскольку у меня имеются растяжки, я помимо эфирного масла грейпфрута прикупила твердое масло Ши. Перебираем все наши складочки пока масло на водяной бане разогревается. В жидкость капаем 3-5 капель эфирного масла. Немного капнув на пальцы похлопывающими движениями вбиваем это в бока и пузико, остатки на лицо и больные венки.
Выводы: При желании и настойчивости даже имея проблемы с венами и давлением женщины после 40 имеют все шансы убрать живот и бока в домашних условиях без всяких диет и изнуряющих занятий спортом.
Статья далась мне не легко, это все же очень личное, но я на собственном опыте знаю, насколько важно ощущать себя стройной, радоваться отражению в зеркале. Надеюсь, эта статья многим кормящим мамочкам поможет похудеть после родов. Очень прошу, не следуйте слепо рекламным статьям, не пейте химию, не изнуряйте себя голодом и диетами. Включайте мозг, ищите свои щадящие методы с мыслью «не навредить». Кому-то без проблем с давлением и сосудами отлично поможет сауна или обертывания пищевой пленкой.
Кстати, на медицинском форуме вычитала, что даже при варикозе можно делать обертывания, но технология совершенно другая. Поищу детальнее информацию и буду пробовать, надеясь в пляжный сезон порадовать вас еще более стройной фигурой.
Автор текста: Наталья Чалая
dvladd 21-04-2019 Ответить

Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.
Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

Убираем бока

Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.
Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 450. Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

Занятия с хула-хупом

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.
Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.
Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.
Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

Тренировки с фитболом

Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 900.
Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:
150 – 164 см: 55 см;
165 – 180 см:65 см;
181 – 200 см: 75 см.
Каждое задание выполнять не менее 15 раз:
Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 900 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 900. Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

Как похудеть за 1 неделю?

Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.
Пират 21-04-2019 Ответить

Подтянуть мышцы живота и мышцы на боках помогут эффективные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Но без изменения стиля питания ждать результата придется очень долго, поэтому мы и говорили в самом начале статьи о важности комплексного подхода к вашей проблеме.
Представляю вашему вниманию пять несложных упражнений, которые помогут избавиться от нависшего жирка на боках.
Первое упражнение «Мельница». Это упражнение мы с большим удовольствием делали на физкультминутках, на уроках физкультуры в школе. Это очень легкое, но эффективное упражнение. Ноги ставим пошире, ступни должны быть под углом 45 градусов. Делаем наклон к правой ступне, касаясь ноги левой рукой. В это время правую руку отводим за спину. Затем делаем наклон к левой ступне, отводя левую руку за спину. По 15 наклонов к каждой ноге будет достаточно.
Второе упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны вправо (правая рука за спиной, левая над головой), а затем влево (левая рука за спиной, правая над головой). Делаем упражнение 30 раз.
Третье упражнение «Скручивание». Руки ставим за голову. Делаем наклон вправо, одновременно приподнимаем правую ногу в согнутом положении так, чтобы локоть касался колени. Выполняем пятнадцать наклонов в одну сторону и пятнадцать в другую.
Четвертое упражнение выполняется с гантелями, но новичкам можно обойтись и без них. Ноги разводим чуть шире, чем ширина плеч, одна рука вверху с гантелей, а другая внизу. Смотрим на руку, которая направлена вверх, делаем 15 наклонов в сторону, стараясь коснуться рукой пола. Повторяем 15 наклонов в другую сторону.
Пятое упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и немного приседаем. Одну руку заводим за голову, в другую берем гантелю. В положении полуприседании делаем 15 наклонов в одну сторону, а затем 15 в другую.
В рамках этой статьи я еще хочу с вами поговорить о таком упражнении, как «Вакуум». Именно это упражнение помогло мне избавиться от обвисшего живота после рождения моего второго сына Арсения. Я оставляю об этом упражнении свой положительный отзыв.
Эффективное упражнение «Вакуум» для плоского живота любят не только женщины, но и мужчины. Узкая талия, плоский живот, визуально широкая грудная клетка — это уже немаловажные аспекты ради которых стоит освоить упражнение и начать еще больше привлекать внимание девушек к своей внешности.

При выполнении упражнения «Вакуум» работают внутренние поперечные мышцы живота, упражнение часто используется в йоге и бодифлексе.
Когда мы втягиваем живот и удерживаем мышцы в статистической форме, они тренируются и со временем мышцы брюшной полости, уже без нашего участия, будут держать живот. А еще нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и даже замечается снижение аппетита в связи с уменьшением размера желудка.
Выполнять упражнение лучше утром натощак. Можно делать упражнение и в другое время суток, но обязательно должно пройти не менее двух часов после последнего приема пищи.

Польза упражнения «Вакуум» для живота

Упражнение вакуум не только формирует осиную талию, но и оказывает благотворное влияние на весь организм:
улучшается осанка;
снижается риск образования грыжи;
сжигается висцеральный жир, от которого очень сложно избавиться;
нормализуется стул и работа всей пищеварительной системы;
внутренние органы приподнимаются и улучшается их кровоснабжение;
организм насыщается кислородом, что помогает бороться со стрессом.
Это упражнение я выполняю где и когда угодно: дома, на работе, в транспорте.
Рассмотрим три варианта.
Вариант 1. Встаю прямо. Слегка наклоняю корпус тела вперед, положив ладони на бедра и делаю глубокий-глубокий вдох через нос. Выдыхаю весь воздух без остатка, одновременно втягивая живот и как можно сильнее прижимаю его к позвоночнику. Не дышу. Скорее всего у вас возникнет ощущение, что ваши внутренние органы приподнимаются к ребрам и на самом деле это очень хорошо, когда с помощью упражнений органы встают на место. Во время упражнения голову я слегка наклоняю, но смотрю прямо. Задерживаю дыхание на 20-30 секунд, затем медленно расслабляю живот и восстанавливаю дыхание. Делаю 5-10 дыхательных циклов.
Вариант 2. Ложусь, а если я только проснулась, начинаю выполнять упражнение не вставая с постели. Сгибаю колени под прямым углом, руки вытягиваю вдоль своего тела. Делаю вдох и тут же стараюсь выдохнуть весь-весь воздух из легких. Втягиваю живот как можно глубже и не дышу, удерживаю положение 20-30 сек. Во время задержки дыхания живот сохраняю неподвижным. Именно вакуум помогает накачать поперечную мышцу. Делаю 5-10 дыхательных циклов.
Вариант 3. Это упражнение можно выполнять сидя.

Эмоциональное состояние

Позитивные эмоции важны, если вы всерьез решили потерять несколько килограмм.
Каждый день придумывайте для себя разные приятные процедуры.
Вот список некоторых из них:
прогулка по ночному городу;
посещение выставки, театра, кино;
посещение косметолога, тонус-клуба, СПА-процедур;
курс ароматерапии;
посещение хамам, принятие водных процедур с солью для ванны;
пешие прогулки.
Мы не должны зацикливаться на еде, мы должны получать радость от общения с природой, радость от употребления здоровой пищи, радость от потери лишнего веса, от смены вкусовых привычек. При таком энергетическом подъеме вам не страшны соблазны и вы с радостью откажетесь от тяжелой пищи в пользу легкой и полезной.
Убрать лишние килограммы во время физической нагрузки поможет специальное белье, которое называется костюм-сауна (кликните по ссылке и посмотрите ассортимент на сайте Алиэкспресс). Утягивающее белье смотрите здесь.
Теперь вы знаете как убрать за короткий срок жировые складки на животе и боках не выходя за пределы квартиры, дома. Вам обязательно помогут «три кита»: правильное питание, физ. упражнения, нагрузки и эмоциональное состояние. Худейте, но делайте это с энтузиазмом, верой, с радостью.
С уважением, Наталья Краснова.
стоеросовый 21-04-2019 Ответить

Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.
Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.
Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.
Важное условие! Упражнения будут эффективными, если каждое из них выполнять по 12 раз, при этом вдох необходимо делать в исходном положении, а выдох при напряге мышц живота.

Психология в решении проблемы

Неприемлемо большой вес и жировые складки по всему телу вызывают массу комплексов. Смотря на эталоны фигуры, на красивые и подтянутые тела следящих за собой людей некоторые впадают в отчаяние. Чтобы избавиться от лишнего, они ищут способы решения проблемы.

Одно из условий успеха в похудении – правильный психологический настрой и непреодолимое желание стать стройными. Когда у человека появится устойчивая мотивация, он сможет достичь желаемого результата.
Реальный пример. Чтобы настроить себя положительно, стоит проанализировать примеры и действия людей, которые смогли устранить недостатки фигуры. Важно понимание, что в жизни нет ничего невозможного, всё зависит от наших возможностей и искреннего желания. Следуя примеру человека, реально сбросившего лишний вес и избавившегося от складок на животе, боках и других частях тела, можно привести в порядок и своё тело.
Презрение окружающих. Данный мотив жесток, но действенен для самолюбивых и самодостаточных личностей. Человек, который всегда был в норме, вызывал восторг окружающих и вдруг обнаружил своё несовершенство, может начать активно избавляться от недостатков и быстро достичь результата упорством и настойчивостью.
Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем.
За компанию с другими худеть веселее и проще. Если среди друзей или единомышленников поддерживается идея красоты и здоровья, легче сохранить фигуру в норме. Совместные тренировки, тренинги и занятия для оздоровления организма – отличный способ держать себя в норме. Дух соперничества, соревновательности тоже играет не последнюю роль. Человеку легче удержаться от соблазнов и лени, когда есть с кем сравниться.
Личная мотивация – половина успеха красоты. Человек должен испытывать приятные эмоции от ощущения собственного совершенства.

Как ускорить метаболизм

Для сохранения нормальной формы тела важно, с какой скоростью происходят в организме обменные процессы. Чем быстрее функциональные органы перерабатывают пищу, тем скорее она усваивается и превращается в полезную энергию.

Самый действенный способ – частое и равномерное питание. Смысл его заключается в решении следующих задач:
Распределять ежедневный рацион на 5-6 приёмов пищи.
Не превышать общее количество потребляемой еды за один раз — около 300 г.
Правильно совмещать продукты между собой.
Завтракать обязательно, плотно высококалорийными продуктами.
Устраивать фруктово-овощные или молочные перекусы между основными приёмами пищи.
Для нормальной жизнедеятельности человеку одинаково необходимы жиры, белки и углеводы. Чтобы обеспечить оптимальную скорость обменным процессам, важно использовать продукты, содержащие все эти компоненты.
Злоупотребление каким-либо одним приведёт к обратному результату. Организму не нужны стрессы, ему необходим баланс и стабильность. Поэтому питаться нужно так, чтобы метаболизм проходит с одной скоростью, позволяющей избавиться от лишнего веса и проблем с самочувствием.

Вода для фигуры

При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях.
Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Занимаясь плаванием, человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры.
Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы.

Диеты или как питаться, чтобы сохранить в норме бока и живот

Похудение в области живота и боков с помощью питания возможно при соблюдении 3-х условий:
дробное частое питание;
отказ от вредных продуктов и добавок;
снижение числа калорий.
В число наиболее полезных ингредиентов для питания входят творог, постное мясо и рыба, свежие овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень. Чтобы избавиться от лишних отложений на животе и с боков, можно есть каши на воде, варёный картофель и другие любимые продукты только в первой половине дня, до 12-13 часов.

Категорически противопоказаны, колбасы, копчёности, сдоба, всё жирное, сладкое, газированное. Сократить количество жира в организме позволит увеличение объёма белковых продуктов.

Эффективная диета № 1

Приёмы пищи происходят строго каждые 2,5 часа начиная с завтрака:
Стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.
Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок.
Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом.
Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок.
Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.

Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.

Эффективная диета № 2

Данная система питания рассчитана на неделю. Она удобна и проста, позволяет расширить обычный дневной рацион. Общие правила заключаются в следующем:
Овощи и фрукты должны составлять 60% дневного рациона.
Основные продукты готовят на пару или запекают.
Не используют масла и другие жиры.
Каши варят на воде без добавления молока.
Для приготовления салатов используют только свежие плоды (перец, помидор, огурец).
Используют кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженку.
Потребляют фруктовые соки, зелёный чай и травяные настои.
Полностью отказываются от соли и сахара, используют овощи и мёд.
Употребляют сухофрукты и орехи.

При правильно организованном щадящем питании можно добиться реальных результатов, поддержать фигуру и общее самочувствие.

А можно ли реально быстро убрать живот и бока?

Можно, применив комплексный подход к решению обозначенной проблемы. Важно:
Оградить себя от стрессов.
Научиться правильно питаться.
Стабилизировать водный баланс.
Выбрать подходящую диету.
Выучить комплекс упражнений, помогающий подтянуть мышцы брюшного пресса.
ammonium 21-04-2019 Ответить

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.
Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.
Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.
В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник
Becelyu C NeBa 21-04-2019 Ответить

Недостатки, связанные с фигурой не только портят настроение – они не позволяют надевать любимые вещи, доставляют дискомфорт, могут приводить к неприятным болезням.
Необязательно всегда в их появлении виноват сам человек, иногда они становятся следствием таких важных этапов в жизни, как беременность и роды у женщин, период климакса или генетическая предрасположенность, когда родители и родственники подвержены этому явлению.
Однако во многих случаях к этой патологии человек имеет непосредственное отношение, и тогда можно назвать следующие причины:
Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.
Нерациональное питание – это распространённая причина, связанная с употреблением сладкого, жирного, консервированных продуктов, полуфабрикатов и консервантов. Кроме того, отсутствие определённого режима питания также может сказаться на красоте фигуры. Любые перекусы, недоедание утром, переедание вечером закономерно влекут за собой лишний вес (о причинах, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться мы писали ранее).
Вредные привычки, такие, как зависимость от алкогольных напитков и курения, также пагубно влияют на метаболизм, а при нарушении липидного обмена, количество жира возрастает и оседает не только под кожей, но и на внутренних органах. Именно, это не позволяет быстро скинуть вес – сначала придётся нормализовать важные процессы в организме.
Увеличение жира по причине беременности и менопаузы тоже не происходит просто так. Это случается из-за важных изменений в гормональной системе. Именно дисбаланс стероидов провоцирует разрастание жировой клетчатки.
Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.
Другие причины становятся следствием перечисленных факторов. Обычно, это заболевания, вызванные расстройством органов эндокринной системы и неправильным метаболизмом.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Чтобы вплотную заняться оптимизацией своего тела, необходимо подойти к этой проблеме комплексно. Нельзя просто перестать есть и ждать, когда фигура примет прежний вид.
Основные способы, которые понадобятся в этой нелёгкой борьбе, это:
новое меню на каждый день;
регулярная физическая нагрузка.
Дополнительно можно использовать:
массаж, как самостоятельный, так и профессиональный;
плаванье и любые упражнения в воде;
аппаратные процедуры в салонах красоты, если на это есть время и деньги.

Как убрать живот и бока: корректируем питание

Соблюдение диеты – это верный способ, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.
Грамотное питание предусматривает:
использование продуктов, полезных и питательных, это – натуральные растительные масла (нерафинированные), кисломолочная и молочная продукция, крупы, мясо диетических сортов, кальмары, креветки, рыба и другие дары моря, различные орехи, фрукты, ягоды;
правильное приготовление еды – отваривание, тушение, запекание, использование пароварки;
употребление в пищу продуктов, богатых содержанием хрома и цинка – яиц, кукурузы, капусты брокколи, постной говядины, персиков, перловки, тунца, арахиса, зелёного лука;
исключение из рациона газировки, спиртосодержащих напитков, магазинных соков с присутствием консервантов, кофе, крепкого, чёрного чая, сахара, соды, сладостей;
проведение раз в 7 дней разгрузочных дней, когда можно пить только простоквашу или кефир, есть гречневую кашу или яблоки.
Варианты эффективных диет:
Рисовая диета – благодаря абсорбирующим свойствам, рис способен связывать вредные вещества и токсины и выводить их из организма, таким же образом удаляется излишняя слизь и жидкость. Особенности этого вида питания – употребление отварного или приготовленного на пару риса без соли. Утром его можно приправлять соком лимона, в обед растительным маслом, дополнять бульонами из овощей, зеленью, морковью тушёными грибами. Также в день необходимо съедать по одному цитрусовому фрукту, разрешается пить томатный сок, воду, разбавленную мёдом, раз в 5 дней допустимо употреблять отварное, белое мясо курицы в небольших количествах. Диета может проводиться в течение трёх, семи или девяти дней.
Томатная диета, которая может существенно снизить количество жира на боках и животе. Длительность такого питания – 4 дня, в течение которых во время каждого приёма пищи употребляется помидор среднего размера. Наряду с ним можно использовать чёрный хлеб, творог, фрукты, кашу из тыквы, пресный, нежирный сыр, обезжиренный творог, морковь и различную зелень. На обед к овощам можно добавить 140 грамм отварной куриной грудки. Допускается тушение овощей в небольшом количестве растительного масла. В качестве сладкого могут быть использованы ягоды, мёд, орехи. Исключается сахар, выпечка, жирное мясо, количество соли должно быть ограничено до минимума.
Не стоит забывать, что это экспресс-питание и длительное время применять такие методики нельзя. Ещё лучше посоветоваться с диетологом, чтобы не осложнить состояние своего здоровья. На самом деле, таких диет огромное множество – в них часто используются яблоки, кефир, творог, огурцы, гречневая крупа и другие продукты в качестве основы.
Можно придерживаться разных видов диет, лишь бы это подходило организму. При этом человек должен обращать внимание на своё самочувствие – если ощущается слабость, дискомфорт или другие негативные признаки, лучше не использовать такое питание.

Как убрать живот и бока: физическая нагрузка

Зарядка необходима при любом питании, даже просто для того, чтобы похудение не сказалось отрицательно на коже. Ведь часто после исчезновения жира, она начинает провисать, что смотрится, мягко говоря, безобразно.
Специальные упражнения для подтяжки живота и боков не только способствуют избавлению от жировых прослоек, но и тонизируют кожный покров, делают его более упругим и эластичным. Это связано с тем, что интенсивные движения восстанавливают нормальное кровообращение и обмен веществ. Незачем говорить, что зарядка поможет только при регулярных занятиях.
Существует целый физкультурный комплекс, который предназначен для решения данной проблемы, состоит он из следующих эффективных упражнений:
Необходимо лечь на пол, руки расположить за головой, ноги согнуть в коленях и приподнять над полом примерно на 50 градусов. Одновременно приподнимается корпус и задерживается на несколько секунд. Чем длительнее задержка, тем активнее происходит воздействие на жировую ткань.
Стоя, следует расставить ноги шире линии плеч, руки держатся за головой – их можно сцепить вместе. При полусогнутых коленях делаются наклоны в правую и левую сторону, корпус можно слегка подать вперёд. Это упражнение полезно, когда отложения располагаются с боков и вокруг талии.
Лёжа на спине, прижать руки к талии, а затем поочерёдно поднимать ноги, стараясь держать их выпрямленными. Также можно поднимать их одновременно. Такой приём действенен при растянутом животе.
Стоя на четвереньках, следует подтягивать живот максимально сильно на медленном вдохе. При этом желательно прогибать позвоночник, но делать это нужно крайне осторожно и не резко. Такое упражнение достаточно повторить от 3 до 5 раз, оно хорошо укрепляет пресс (очень эффективно упражнение вакуум живота, о котором мы писали в предыдущей статье).
Прекрасные результаты также даёт специальный обруч (хулахуп), но лучше приобретать его утяжелённый вариант – тренажёр с шариками, расположенными со внутренней стороны. Он помогает не только сжигать жир, но и массировать кожу и внутренние ткани. Этот вид занятий даёт гарантированно быстрый результат, если каждый день уделять ему всего 10-15 минут.
Все упражнения требуют регулярности, выполнять их следует максимальное количество раз, но не через силу. Можно увеличивать нагрузку постепенно. Начинать гимнастику надо с разминки, которая способствует разогреву мышц – это растирание мышц, любые простые движения для рук и ног, прыжки с использованием скакалки, ходьба и бег на месте.
Возможно, что прежде понадобится очистить свой организм от вредных токсичных веществ, заставляющих накапливаться жир. С этой целью можно пройти некоторые медицинские мероприятия, после которых опорожнение кишечника станет регулярным, оздоровится кожа, а избавиться от живота и боков станет намного легче. В связи с этим можно посетить терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога и диетолога. Это важно, так как такое очищение может иметь некоторые противопоказания.

Как предупредить появление отложений жира

Для того чтобы в будущем не сталкиваться с подобной проблемой, необходимо вести активную жизнь и выполнять простые рекомендации:
Питаться правильно, использовать большое количество свежих плодов. Необходимо ограничивать соль, сахар, острые пряности, фастфуд, газированную воду;
Следует запомнить – диеты не предполагают голодания, и человеку, желающему похудеть, этого делать нельзя. Завтракать нужно обязательно, хотя бы кусочком чёрного хлеба с сыром. Лучше питаться до 5 раз в день, это поможет организму правильно распределять питательные вещества.
Полезно на протяжении дня пить много питьевой воды (до 2,5 литра). Это улучшит усвоение пищи и поможет ускоренному выведению токсинов и продуктов распада.
Мужчинам можно посоветовать уменьшить количество выпиваемого алкоголя. Это касается, как крепких напитков, так и пива, из-за которого, собственно, и появляется животик.
Женщинам, как во время вынашивания, так и после родовой деятельности, необходимо делать простые упражнения по поддержанию своего тела в норме. Лучше всего соблюдать специальную диету для будущих рожениц, назначенную врачом.
В период климакса желательно корректировать уровень гормонов, а для этого придётся посетить врача. Это нужно не только для улучшения своей фигуры, но и для общего самочувствия и здорового состояния организма.
Тем, кто имеет неуравновешенный характер и не может спокойно реагировать на возникающие, жизненные трудности, можно посоветовать попить успокаивающие травы, ежедневно принимать контрастный душ, который благотворно влияет на работу нервной системы. Это снимет хроническую усталость, нормализует качество сна и даст возможность безболезненно расстаться с отложениями жира.
Возможно у человека сидячая работа, однако и в домашних условиях можно заниматься гимнастикой, делать пробежки, лыжные прогулки, плавать.
Ответить на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, довольно легко – надо начать заботиться о себе и своём здоровье. Уделяя внимание гигиене, спорту, активному отдыху, человек, автоматически, оздоровляется, а на фоне таких изменений исчезают и лишние килограммы.

7 простых упражнений, которые быстро преобразят ваше тело: видео
VideoAnswer 21-04-2019 Ответить
VideoAnswer 21-04-2019 Ответить
VideoAnswer 21-04-2019 Ответить
VideoAnswer 21-04-2019 Ответить

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у женщин?

17 ответов на вопрос “Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у женщин?”

Добавить ответ Отменить ответ