Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40?

14 ответов на вопрос “Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40?”

  1. robotik Ответить

    Не очень хочется пугать милых дам, но значительный по размерам живот может быть признаком начала тяжелейшего заболевания – абдоминального ожирения, которое в последнее время приобретает статус эпидемии по всему миру. Жировые складки на животе становятся не только эстетической, но и медицинской проблемой. При отложении жира в области талии происходит процесс нарушения кровообращения во внутренних органах, их сдавливание и в результате отечность. Ожирение может привести к сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу и онкологическим заболеваниям. Статистические данные – неутешительны. Около 70% всех женщин страдают от ниспадающего поверх любимых джинсов пузика. Что можно сделать и как убрать живот женщине после 40 лет, пока этот факт не стал объектом изучения медиков? Ответ — легко. Главное – захотеть и набраться терпения.
    Можно, конечно, винить матушку природу. Одним дала все, они могут есть высококалорийную пищу и не полнеть, а у меня лишний вес нарастает, как снежный ком. Такие мысли и тактика поведения неправильная. Этим горю не поможешь. Чтобы понять, с чего начать и как убрать лишний живот в 40 лет женщине, необходимо первоначально изучить причины его появления. Начнем разбираться, что можно предпринять, если живот далек от совершенства.

    Причины

    Их можно разделить на общие и возрастные.
    Общие признаки характерны и для женщин в сорок лет, и для молоденьких девушек. К ним относят:
    Почему после 40 лет растет живот
    систематические переедания и ночные перекусы;
    богатый на холестерин рацион, в том числе употребление полуфабрикатов из супермаркетов и еда из фаст-фудов;
    нарушение пищеварения, что повышает уровень токсинов в организме и способствует отложению жиров, что является защитной стратегия организма в борьбе с вредными веществами;
    малоподвижный образ жизни;
    постоянные стрессовые ситуации.
    Если с тремя первыми причинами все понятно, то возникает вопрос: «Почему и как стрессы влияют на быстро растущий живот?» В период нервных потрясений в организме вырабатывается особый гормон – кортизол. Он способствует накоплению в большом количестве жировых клеток. Поэтому не стоит переживать по пустякам. Излишняя эмоциональность приведет к отложениям на талии.
    К возрастным причинам относят гормональные изменения в сорок лет. Именно в этот период затихает процесс выработки прогестерона, и общий баланс смещается в сторону эстрогена, а значит, к накоплению жировых отложений.
    Как этого избежать и как убрать живот после 40 лет, если он уже появился. Лишиться складок быстро не получится. Предлагаем сделать 4 шага навстречу себе, чтобы в результате иметь плоский и красивый живот.

    Шаг 1. Очистка

    С годами, то есть за четыре десятка лет организм накопил немалое количество шлаков – вредных веществ из окружающей среды и пищи. Их нужно убрать. Это первый ответ на вопрос: «Как сбросить живот женщине после 40 лет?» Основные способы:
    Как сбросить живот женщине после 40 лет
    домашняя клизма с отварами и настоями лечебных трав;
    принятие слабительных лекарственных препаратов;
    употребление лечебных чаев для очистки организма;
    прием микрокристаллической целлюлозы;
    медицинская мониторная чистка кишечника.
    Основательно поработав с «залежами» в организме, каждая женщина сбросит пару-тройку лишних килограмм с талии, изменит в лучшую сторону цвет кожи лица.
    Важно! Какой бы способ очистки организма вы не выбрали – предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью.
    Но только этим для эффективного получения плоского пресса не обойтись. Необходим комплекс физических упражнений.

    Шаг 2. Физические упражнения

    Растут бока – займитесь спортом. Это второй ответ на вопрос: «Как быстро убрать живот после 40 лет?» Этот шаг к плоскому животику необходимо делать для повышения тонуса мышц, которые нужно заставлять сокращаться. К самым эффективным занятиям относят общеизвестные упражнения на пресс и кручение обруча – хула-хуп.
    как убрать живот упражнениями женщине после 40 лет
    Начать лучше с обруча, так как это разогревает и разминает мышцы живота, усиливает кровообращение, готовит его к тяжелым упражнениям по качанию пресса. Какие из них самые эффективные?
    При фиксации ног руки держим за головой и поднимаем корпус на 45 градусов. В этом упражнении важен темп и количество повторений. 3 подхода по 25 раз с чередованием кручения хула-хуп поможет значительно сбросить жировые отложения в области живота.
    Подтянуть и убрать живот помогут упражнения с гирей на ногах. Лежа на спине необходимо поднимать ноги максимально выше от уровня пола.
    Лежа на спине, ногами имитируем движения «велосипед» и «ножницы».
    Вариаций таких упражнений множество и каждая леди с годами может подобрать только ей подходящий единый комплекс. Результаты физической нагрузки можно закреплять самомассажем. О полном процессе похудения посредством физической активности можно подробнее узнать из нашей статьи «Комплекс упражнений для женщин после 40». Естественно, все описанное не даст сиюминутного эффекта, но уже через месяц ваш плоский пресс ничем не будет отличаться от животиков молоденьких девушек.

    Шаг 3. Правильное питание

    Живот часто растет из-за жирных и высококалорийных продуктов. Подтянуть его поможет сбалансированное питание. Это третий ответ на вопрос: «Как убрать живот женщине после 40 лет?» Нормализуйте суточный рацион. Это поможет сбросить общий вес. Подробнее об этом читайте в наших статьях «Как питаться после 40 лет чтобы похудеть» и «Как похудеть после 40 лет женщине диета». Повторяться не будем.
    Не забывайте! Рациональное питание – залог не только красивой фигуры, но и здорового цвета лица. Этот шаг навстречу себе поможет ощутить легкость и энергию во всем организме.

    Шаг 4. Активный образ жизни

    Активный образ жизни или как убрать живот
    Почему растет предательская складка на животе, если вы правильно питаетесь, уже очистили организм и делаете основные физические упражнения? Ответ прост – ко всему нужно подходить комплексно и разумно. Все ваши старания не принесут должного результата, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ходите чаще пешком, гуляйте по парку, работайте в саду, на дачном участке. Запишитесь на аэробику, в бассейн зимой, купайтесь летом в речке. Идеальным вариантом будут утренние пробежки. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, которая с годами имеет свойство давать сбои в работе. Больше двигайтесь! Это четвертый ответ на вопрос: «Как убрать живот после 40 лет?», ведь движение – это и есть жизнь. А в сорок она только начинается.
    Похудение и сброс выросшего живота – процесс трудоемкий. Но результат стоит того, чтобы быть похожей на молоденьких девушек. Успех в том, как убрать живот женщине после 40 лет, определяют три ключа – мозг, рот и масса тела. Мозг контролирует стрессовые ситуации. Рот – правильное питание без излишеств. От веса зависит не только растущий живот, но и общее состояние здоровья.
    Не теряйте мотивации и не опускайте руки! Красота вашего тела – в ваших руках. Не медлите! Начинайте действовать прямо сейчас!

  2. tarf Ответить

    Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.
    Статья по теме:
    — Меню правильного питания для похудения на месяц.

    Сохраняем водный баланс

    Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.
    Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.
    Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

    Эффективные физические упражнения

    Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

    Подготовка: готовим себя к нагрузкам

    Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:
    обычная ходьба минут 20;
    легкая разминка и растяжка;
    легкие прыжки на мечте.
    Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

    Упражнение с хула-хупом

    Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.
    Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

    Упражнения на гимнастическом шаре


    в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
    приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
    в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.
    Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

    Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

    Дышим правильно (аэробное дыхание)

    Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.
    Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.
    Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.
    Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.
    При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

    Ждем результат

    Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.
    Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

    Видеозаписи по теме

  3. Mr.Pumba Ответить

    Велосипед: лежа на спине, руки опускаются вдоль тела, ноги поднимаются вверх. При помощи них имитируются движения, позволяющие крутить педали.
    Ножницы: в том же положении тела ноги опускаются и поднимаются попеременно.
    Березка: в положении лежа руки опускаются на талию, ноги сначала опускаются за голову, потом переносятся вперед, фиксируются в положении свечи, затем снова заводятся за голову.
    Качели: в положении лежа руки за голову, корпус поднимается, голова стремится к коленям, ноги при этом нельзя отрывать от пола.
    Маятник: в положении лежа руки за голову, корпус поднимаем вверх, стремимся локтем правой руки достать колено левой и наоборот.
    Важное условие! Упражнения будут эффективными, если каждое из них выполнять по 12 раз, при этом вдох необходимо делать в исходном положении, а выдох при напряге мышц живота.

    Психология в решении проблемы

    Неприемлемо большой вес и жировые складки по всему телу вызывают массу комплексов. Смотря на эталоны фигуры, на красивые и подтянутые тела следящих за собой людей некоторые впадают в отчаяние. Чтобы избавиться от лишнего, они ищут способы решения проблемы.

    Одно из условий успеха в похудении – правильный психологический настрой и непреодолимое желание стать стройными. Когда у человека появится устойчивая мотивация, он сможет достичь желаемого результата.
    Реальный пример. Чтобы настроить себя положительно, стоит проанализировать примеры и действия людей, которые смогли устранить недостатки фигуры. Важно понимание, что в жизни нет ничего невозможного, всё зависит от наших возможностей и искреннего желания. Следуя примеру человека, реально сбросившего лишний вес и избавившегося от складок на животе, боках и других частях тела, можно привести в порядок и своё тело.
    Презрение окружающих. Данный мотив жесток, но действенен для самолюбивых и самодостаточных личностей. Человек, который всегда был в норме, вызывал восторг окружающих и вдруг обнаружил своё несовершенство, может начать активно избавляться от недостатков и быстро достичь результата упорством и настойчивостью.
    Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем.
    За компанию с другими худеть веселее и проще. Если среди друзей или единомышленников поддерживается идея красоты и здоровья, легче сохранить фигуру в норме. Совместные тренировки, тренинги и занятия для оздоровления организма – отличный способ держать себя в норме. Дух соперничества, соревновательности тоже играет не последнюю роль. Человеку легче удержаться от соблазнов и лени, когда есть с кем сравниться.
    Личная мотивация – половина успеха красоты. Человек должен испытывать приятные эмоции от ощущения собственного совершенства.

    Как ускорить метаболизм

    Для сохранения нормальной формы тела важно, с какой скоростью происходят в организме обменные процессы. Чем быстрее функциональные органы перерабатывают пищу, тем скорее она усваивается и превращается в полезную энергию.

    Самый действенный способ – частое и равномерное питание. Смысл его заключается в решении следующих задач:
    Распределять ежедневный рацион на 5-6 приёмов пищи.
    Не превышать общее количество потребляемой еды за один раз — около 300 г.
    Правильно совмещать продукты между собой.
    Завтракать обязательно, плотно высококалорийными продуктами.
    Устраивать фруктово-овощные или молочные перекусы между основными приёмами пищи.
    Для нормальной жизнедеятельности человеку одинаково необходимы жиры, белки и углеводы. Чтобы обеспечить оптимальную скорость обменным процессам, важно использовать продукты, содержащие все эти компоненты.
    Злоупотребление каким-либо одним приведёт к обратному результату. Организму не нужны стрессы, ему необходим баланс и стабильность. Поэтому питаться нужно так, чтобы метаболизм проходит с одной скоростью, позволяющей избавиться от лишнего веса и проблем с самочувствием.

    Вода для фигуры


    При желании похудеть в животе и боках следует пить чистую воду по норме в 1,5 литра в день. Само употребление обычной жидкости уменьшает количество жировых отложений в этих областях.
    Хороший результат для фигуры дают водные процедуры в бассейне. Занимаясь плаванием, человек реально теряет вес и приобретает рельефность фигуры.
    Кроме простой воды, избавиться от жира на боках и животе помогают тонизирующие напитки на основе имбиря, корицы, травяные чаи, мочегонные сборы.

    Диеты или как питаться, чтобы сохранить в норме бока и живот

    Похудение в области живота и боков с помощью питания возможно при соблюдении 3-х условий:
    дробное частое питание;
    отказ от вредных продуктов и добавок;
    снижение числа калорий.
    В число наиболее полезных ингредиентов для питания входят творог, постное мясо и рыба, свежие овощи, кисло-сладкие фрукты, зелень. Чтобы избавиться от лишних отложений на животе и с боков, можно есть каши на воде, варёный картофель и другие любимые продукты только в первой половине дня, до 12-13 часов.

    Категорически противопоказаны, колбасы, копчёности, сдоба, всё жирное, сладкое, газированное. Сократить количество жира в организме позволит увеличение объёма белковых продуктов.

    Эффективная диета № 1

    Приёмы пищи происходят строго каждые 2,5 часа начиная с завтрака:
    Стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.
    Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок.
    Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом.
    Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
    Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок.
    Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.

    Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.

    Эффективная диета № 2

    Данная система питания рассчитана на неделю. Она удобна и проста, позволяет расширить обычный дневной рацион. Общие правила заключаются в следующем:
    Овощи и фрукты должны составлять 60% дневного рациона.
    Основные продукты готовят на пару или запекают.
    Не используют масла и другие жиры.
    Каши варят на воде без добавления молока.
    Для приготовления салатов используют только свежие плоды (перец, помидор, огурец).
    Используют кисломолочные продукты: йогурт, кефир, ряженку.
    Потребляют фруктовые соки, зелёный чай и травяные настои.
    Полностью отказываются от соли и сахара, используют овощи и мёд.
    Употребляют сухофрукты и орехи.

    При правильно организованном щадящем питании можно добиться реальных результатов, поддержать фигуру и общее самочувствие.

    А можно ли реально быстро убрать живот и бока?

    Можно, применив комплексный подход к решению обозначенной проблемы. Важно:
    Оградить себя от стрессов.
    Научиться правильно питаться.
    Стабилизировать водный баланс.
    Выбрать подходящую диету.
    Выучить комплекс упражнений, помогающий подтянуть мышцы брюшного пресса.

  4. Shanrad Ответить

    Обычно женщинам приходится прилагать большее количество усилий для того, чтобы избавиться от складок на животе и боках. Однако при соблюдении диеты и регулярном проведении специальных гимнастических упражнений реально добиться видимых результатов менее чем за месяц. В плане пищи следует придерживаться следующих рекомендаций:
    1. Отказаться от мучного, сладкого, жареного, выпечки.
    2. Употреблять большое количество воды в течение дня.
    3. Есть много овощей и фруктов.
    4. Исключить или существенно ограничить употребление спиртных напитков.
    5. Стараться в течение дня тратить все потребленные калории.
    Приблизительный недельный план питания женщин на диете изложен в таблице:
    День недели
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Понедельник
    1. Тост.
    3. Йогурт
    1. Салат из огурцов, капусты и сладкого перца.
    2. Рис (около 150 грамм)
    1. Отварное мясо курицы или говядина (примерно 100 грамм).
    2. Сок из яблок
    Вторник
    1. Творог с низким уровнем жирности.
    3. Сок
    1. Рис, вареное мясо (по 100 грамм каждого компонента)
    1. Крупно нарезанные овощи с постным маслом.
    3. Сок из томатов
    Среда
    1. Отварная индейка (100 грамм).
    4. Зеленый чай
    1. Рыба вареная или на пару (150 грамм).
    2. Салат из капусты, гороха и репчатого лука
    1. Каша из риса.
    2. Яблоко крупных размеров
    Четверг
    1. Отварная телятина (100 граммов).
    2. Некрепкий кофе
    1. Суп из овощей.
    2. Кусок хлеба
    1. Филе курицы (150 грамм).
    2. Рис
    Пятница
    1. Тост.
    2. Слабожирный кефир
    1. Два запеченных клубня картофеля.
    2. Натертая морковь с нежирной сметаной.
    3. Рыба на пару (180 грамм)
    1. Вареная телятина.
    2. Салат из огурцов, помидоров, перца
    Суббота
    1. Одно куриное яйцо.
    2. Два овсяных печенья.
    3. Чай на травах
    1. Отварная индейка (100 грамм).
    2. Рис
    Курица с фруктами
    Воскресенье
    Сыр твердых сортов (100 грамм), тост
    2. Овощи.
    2. Рис
    1. Отварная говядина (200 грамм).
    2. Огуречно-капустный салат
    Как и в предыдущем случае, чтобы убрать живот и бока, необходимо проводить специальную гимнастику:
    Подъем ногПодъем тазаКачание прессаНапряжение мышц
    1. Лечь на спину, прижать руки к бокам.
    2. Поднимать попеременно каждую ногу, а затем обе вместе.
    3. Выполнять по возможности дольше
    1. Лечь, согнуть ноги в коленях.
    2. Поднимать вверх и опускать вниз таз, напрягая при этом живот.
    3. Упражнение выполняется 50 раз
    1. Качать пресс. Лечь на спину, руки положить на грудь.
    2. Поднять корпус вверх выдохнув.
    3. На вдохе вернуться в исходное положение
    1. Встать на четвереньки.
    2. Притянуть живот к позвоночнику выдохнув.
    3. Расслабить мышцы и максимально прогнуть спину на вдохе.
    4. Повторять процедуру трижды в день
    Быстрого эффекта реально достигнуть, если вместо привычного обруча использовать специальный, с шариками на внутренней стороне, более известный под названием хула-хуп. На первых порах продолжительность упражнений должна равняться 30 секундам, но постепенно ее следует довести до 15 минут.

  5. BeautyBeast Ответить

    Это происходит из-за того, что надпочечники выделяют кортизол. Внутрибрюшной жир, который еще называют висцелярным, больше, чем обычная подкожная клетчатка пронизан рецепторами кортизола.
    Существует еще одна проблема, заставляющая переживать даже людей с нормальной массой тела — это жир на талии, который легко захватить пальцами. Отложения в этой части тела свойственны женщинам-сладкоежкам. Дефект сигнализирует о том, что нарушена выработка инсулина, организм не справляется с поступающим сахаром.
    Смотрите видео интервальной тренировки:

    Упражнения для плоского живота


    Чтобы привести в порядок живот и талию, не обязательно записываться в фитнес-клуб. Достаточно обзавестись нехитрым спортинвентарем — обручем и гимнастическим мячом (фитболом).

    Упражнения с хула-хупом

    Прежде чем приступить к вращению обруча, рекомендуется укрепить пресс и мышцы позвоночника. Это касается неподготовленных людей, которые вертели обруч на талии еще в детстве или вовсе не знают, как это делается. Из-за ослабленных мышц есть риск защемления нервов или смещение межпозвоночных дисков. Здесь мы писали, сколько нужно крутить обруч для похудения.
    Вот подборка упражнений с обручем. Повторяют минимум 10 раз.
    1.Исходное положение (далее — ИП): становятся спиной к опорной стене, пятки — на расстоянии 20–30 см от нее, ноги немного согнуты, поясница все время прижата к стене. Обруч берут в руки вертикально, максимально широко, и наклоняются вперед, потягиваясь за ним вперед и вниз.
    2.ИП — то же. Руки с обручем — на уровне груди. Не отрывая поясницы от стены, выполняют повороты, стараясь коснуться обручем стены.
    3.ИП — то же. Руки с обручем держат повыше. Правую ногу, согнутую в колене, поднимают, стараясь коснуться края хула-хупа, который опускают до верхней точки колена.
    Когда тело окрепнет, обруч можно использовать по прямому назначению. Начинают с вращений по 1,5 минуты в каждую сторону. Чтобы не появились синяки, первое время тело защищают мягкой плотной одеждой. Не стоит покупать тяжелый хула-хуп — новичку достаточно веса до 1,5 кг.

    Упражнения с мячом


    Фитбол должен подходит по размеру, правильный диаметр определить легко: если сесть на мяч, то ноги сгибаются в коленях под углом 90о. Приняты такие соотношения:
    Рост (м)
    Диаметр (см)
    1,52–1,64
    55
    1,65–1,80
    65
    1,81–2,00
    75
    Читайте инструкцию как выбрать фитбол.
    Вот самые популярные упражнения, каждое повторяют не менее 10 раз.
    1.ИП: лежа, ноги — на фитболе, пятки не касаются его поверхности. Поднимают таз, и в то же время подкатывают фитбол. Вверху таз задерживают на 2–3 секунды и возвращаются в ИП. Если сложно держать равновесие, можно упереться в пол руками.
    2.ИП: лежа, ноги согнуты в коленях под углом 90о, удерживают спортснаряд в верхней части. Руки отводят за голову. Ноги с зажатым между ними мячом поднимают как можно выше, отрывая таз от пола.
    3.ИП: лежа на спине, ступнями держат мяч, ноги выпрямлены и подняты, ладонями упираются в пол. Сначала ноги наклоняют вправо, возвращают в ИП, повторяют движение влево.
    4.ИП: лежа на мяче, ноги — на полу, угол сгиба в коленях 90о, руки скрещены на груди. Из этого положения поднимаются, немного откатываясь назад, чтобы не упасть с мяча.

    Проработка нижней части живота

  6. Cerus Ответить

    Самые хрестоматийные упражнения, выполнение которых входило в «обязательную программу» еще в старших классах на уроках физической культуры, поспособствуют вам в сжатые сроки подтянуть мышцы брюшной полости и превратить заплывшую талию в «осиную». Каждое задание следует делать не менее 15 раз. Если в первые дни вы будете сильно уставать, можно делать перерывы.
    Удобно расположитесь лежа на коврике, поместите на затылок ладони, согните конечности и максимально поднимите их по направлению к потолку. Следует хорошенько потянуться локтем к противоположной ноге и выполнить тоже самое с другим. Следите, чтобы брюшные мышцы во время выполнения максимально напрягались.
    Станьте ровно, вес сосредоточьте на правой части тела, одну конечность согните в колене и начинайте аккуратно подтягивать ко втянутому животу. Из этого положения по очереди поднимайте вверх руки на протяжении 25 секунд, после чего повторите эти действия с другой ногой.
    Из позиции лежа приподнимите корпус над полом и вместе с согнутыми в коленях ногами начинайте качать мышцы живота. Стремитесь к тому, чтобы удерживать эту позицию так долго, насколько вам позволяет ваша физическая форма, и делайте упор на максимальном напряжении мышц живота.
    Разместитесь лежа на коврике, руки параллельно корпусу и не спеша подымайте выпрямленные ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу.
    Из позиции лежа необходимо приподнять конечности и делать упражнение «Ножницы», поочередно скрещивая их между собой в быстром темпе.

    Убираем бока

    Следующий комплекс направлен на устранение лишних килограммов из боковых зон. Каждый блок следует выполнять не менее 15 раз.
    Лягте на бок, слегка согните конечности в коленях, положив их друг на друга. Одну руку необходимо поместить на пол, а другую – за головой. Находясь в этой позиции следует делать скручивания в противоположном от пола направлении.
    Сядьте на коврик с согнутыми ногами в коленях, а заднюю часть туловища наклоните под углом 450. Начинайте выполнять резкие повороты корпусом с согнутыми руками.
    Спина плотно соприкасается с поверхностью пола, руки прижаты ладонями вниз, конечности согнуты в коленях и приподняты. Из этого положения делайте наклоны вправо и влево.

    Занятия с хула-хупом
    Занятия с хула-хупом

    Перед тем, как приступить к тренировкам, следует укрепить мышцы позвоночника и брюшной полости. Ослабленный мышечный корсет может привести к защемлению межпозвоночных дисков.
    Каждое упражнение необходимо повторять от 10 раз.
    Станьте у стены, пятки разместите на расстоянии 30 см от ее поверхности, конечности слегка согните в коленях. Очень важно во время выполнения упражнения держать поясницу прижатой к стене. Затем возьмите в руки обруч и выполняйте наклоны вперед, максимально вытягиваясь за обручем.
    Исходное положение – идентичное первому. Возьмите обруч в руки и поднесите его к грудной клетке. Делайте повороты корпусом, стараясь обручем коснуться стены.
    Из этой же позиции поднимите руки немного выше и согнутую в колене левую ногу подымайте до уровня обруча. Затем проделайте тоже самое с другой ногой.
    Когда мышцы вашего тела окрепнут, можно смело переходить к прямому назначению хула-хупа. В первые дни следует одевать плотную одежду во время тренировок во избежание появления синяков. Для начинающих практиковать вращение обруча вокруг талии будет достаточно хула-хупа весом 1,5 кг.

    Тренировки с фитболом
    Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

    Перед тем, как приступить к занятиям с мячом, убедитесь, что он подходит вам по размеру. Выяснить это достаточно просто. Когда вы садитесь на фитбол, ноги должны сгибаться под углом в 900.
    Приняты следующие соотношения роста и диаметра мяча:
    150 – 164 см: 55 см;
    165 – 180 см:65 см;
    181 – 200 см: 75 см.
    Каждое задание выполнять не менее 15 раз:
    Лежа на коврике, положите ноги на мяч, пятки при этом не должны его касаться. Необходимо одновременно подымать таз, и ногами подкатывать мяч к корпусу. В верхней позиции таз следует задержать на 3 секунды и затем занять исходное положение.
    Из позиции лежа на спине следует захватить мяч ступнями и поднять его вверх. Упираясь ладонями в пол, необходимо совершать наклоны конечностями влево и вправо.
    Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 900 и бедрами удерживайте мяч. Руки при этом отведены за голову, а ноги следует подымать как можно выше от пола.
    Лежа на мяче, скрестите руки на груди и согните ноги в коленях под углом 900. Постарайтесь приподняться из этого положения, немного откатываясь назад.

    Как похудеть за 1 неделю?
    как похудеть за 1 неделю

    Несмотря на кажущуюся нереальность поставленной задачи, все же она выполнима. Разработаны эффективные упражнения, которые до неузнаваемости преобразят вашу фигуру всего за 7 дней.

  7. Nalmebor Ответить

    Соблюдение вышеупомянутых правил непременно отразится на вашей фигуре уже через несколько дней, но если вы хотите избавиться от ненавистного «спасательного круга» в максимально кратчайшие сроки, одного их соблюдения будет мало. Специально разработанная диета поможет распрощаться с лишним весом всего за одну неделю:
    День № 1
    Завтрак – одно отваренное вкрутую яйцо, ломтик цельнозерного хлеба и чашка зеленого чая или кофе без подсластителей.
    Обед – 200 г овощного супа с добавлением куриной грудки без кожицы.
    Ужин – порция творожного омлета с помидорами и стакан кефира.
    Между приемами пищи разрешается вводить перекусы, они должны быть исключительно фруктовыми или ягодными, но несладкими.
    День № 2
    Завтрак – 150 г овсяной каши на молоке с добавлением кислых ягод и чашка чая или кофе без подсластителей.
    Обед – 200 г куриного супчика, порция овощного рагу.
    Ужин – приготовленное на пару рыбное филе в количестве 150 г и один свежий помидор.
    Не забывайте о том, что все блюда должны быть приготовлены без соли и специй.
    День № 3
    Завтрак – омлет из парочки яиц без добавления масла, чашка зеленого чая или кофе без подсластителей и два несладких бублика.
    Обед – две диетические котлеты, приготовленные на пару и порция овощного салатика.
    Ужин – три зеленых яблока большого размера.
    Помните, что последний прием пищи должен быть не позднее 18.00, но если вы ложитесь спать позже 10 часов вечера, можете увеличить это время до 19 часов.

    День № 4
    Завтрак – 150 г приготовленной на воде гречневой каши и чашка зеленого чая без подсластителей.
    Обед – немного супа с куриными фрикадельками и салатик из овощей.
    Завтрак – 150 г диетического творога с нежирной сметаной, горстью измельченных несладких фруктов или ягод.
    Овощные салатики разрешается приправлять оливковым и льняным маслом, а также лимонным соком, а вот о подсолнечном и сливочном масле лучше на время позабыть.
    День № 5
    Завтрак – 120 г овсяных хлопьев, залитых стаканом горячего молока и чашка зеленого чая.
    Обед – 150 г запеченного в фольге рыбного филе и порция овощного салатика.
    Ужин – 150 г фруктового салата, заправленного обезжиренным домашним йогуртом без подсластителей.
    Лучше не использовать в рационе сладкие фрукты вроде бананов и винограда.
    День № 6
    Завтрак – яйцо с жидким желтком, поджаренное без масла и ломтик цельнозернового хлеба с зеленым чаем.
    Обед – порция куриного супа и немного винегрета.
    Ужин – отварная или запеченная в духовке с пряными травами куриная грудка (можно использовать и другие виды диетического мяса вроде телятины, говядины или кролика) и салат из помидоров и огурцов.
    Помните, что крахмалосодержащие овощи вроде картофеля в рационе лучше не использовать т. к. они лишь способствуют скоплению жировых отложений в области талии.

    День № 7
    Завтрак – 150 г пшеничной каши, приготовленной на воде и чашка зеленого чая.
    Обед – порция куриной грудки и немного овощного салата.
    Ужин – 200 г запеченного в духовке творога с фруктами без добавления подсластителей.
    Помните, что мужчинам в среднем требуется на 200 ккал в сутки больше, чем женщинам, так что порции можно корректировать, но менять продукты в рационе не следует.
    Такой рацион совсем не содержит жирной пищи, но включает в себя абсолютно все продукты, необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности, так что его можно придерживаться и в дальнейшем.

  8. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *