Как уснуть если не можешь уснуть ночью?

11 ответов на вопрос “Как уснуть если не можешь уснуть ночью?”

  1. Mokinos Ответить

    Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.

    Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!

    5. Успокойтесь

    Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!
    Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.
    Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.

    6. Занимайтесь любовью


    Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.

    7. Черпая из колодца народной мудрости

    Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.

    8. Физическая культура

    Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.

  2. ПоЗИтИфффЧиК Ответить

    Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Этим вопросом задаются все люди, страдающие инсомнией. И правда, что делать, есть все овцы уже пересчитаны, а сон так и не пришел?
    В первую очередь нужно выяснить причины нарушения сна и направить все силы на борьбу с ними.
    Очень важным в борьбе с бессонницей является соблюдение режима сна и бодрствования. Поскольку сон – это неотъемлемая часть нашего биоритма, ложиться спать следует в одно и то же время. Нерегулярность в этом деле грозит снижением качества сна.
    Если Вы любите брать на дом работу и доделывать ее перед сном, пора отказаться от этой привычки! Вечер – это время отдыха и расслабления, а не физических и психических нагрузок, приводящих к бессоннице.
    Спать нужно столько, сколько нужно Вашему организму! Кто-то скажет, что ему и 4 часов достаточно для того, чтобы отдохнуть. Может, конечно, быть и так… Но не нужно думать, что этого времени хватает всем. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к себе и определите достаточное лично для себя время ночного сна.
    Во многих случаях избавиться от бессонницы помогает правильный ужин. Никакой жирной, тяжелой пищи перед сном! Голодным, конечно, тоже ложиться спать не стоит, но вполне достаточно легкого ужина.
    Дневной сон лишь усугубит проблемы с засыпанием. Не рекомендуется спать днем, поскольку это снижает потребность в ночном сне.
    Если Вам не спится по ночам, не следует употреблять перед сном кофе, чай и алкоголь, а также курить. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, поэтому употребление кофе, чая, колы недопустимо в вечернее время. Никотин и алкоголь обладают аналогичным эффектом.
    Комфортная обстановка – залог полноценного сна! Чтобы заснуть с комфортом, позаботьтесь о создании уютной обстановки в своей спальне. Повесьте на окна плотные шторы, проветривайте комнату перед сном. Если мешает шум – беруши станут для Вас настоящим спасением. Уделите внимание кровати, на которой спите. Она должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом, подушкой. Выберите приятное телу постельное белье. Не пускайте в спальню домашних животных, создающих дополнительный шум.
    Поскольку кровать должна вызывать только приятные ассоциации – либо сон, либо секс – не торопитесь тащить в постель учебники, гаджеты и, тем более, работу. Если сон не идет, почитайте книгу, сидя в кресле, займитесь монотонным, но не тяжелым трудом – вязанием, вышивкой, например.
    Кроме того, стоит обратить внимание на появившиеся в последнее время методики улучшения сна. Одна из них, ASMR (Autonomous sensory meridian response), иначе называемая «оргазмом мозга», основана на использовании аудио- и видеозаписей, содержащих различные приятные звуки (треск огня, скрип снега под ногами, шум моря), либо видео с женским голосом, производящее, к слову, наибольший эффект. Причем здесь важна даже не тема, и не язык. Настраивающую на безмятежный сон атмосферу создают ласковые, тихие, успокаивающие слова. И хотя официальных исследований, доказывающих эффективность данной методики, пока нет, пользователи, среди которых, как ни странно, большую часть составляют женщины, отмечают, что она помогает бороться с бессонницей, паническими атаками и тревожностью.
    Если нормальному сну мешают физическое или психическое напряжение, эффективно справиться с ними поможет аутогенная тренировка. Этот вид релаксации учит человека правильно расслабляться, управлять своим дыханием и температурой кожи рук. Некоторые люди, благодаря подобным тренировкам, могут спать четко заданное количество времени днем. Например, Джон Кеннеди, чтобы сохранить бодрость и работоспособность в течение дня, спал между заседаниями по 10 минут прямо в кресле.

  3. Mr.Night Moon Ответить

    А вы сталкивались с такой ситуацией?  Надо спать, а у вас состояние – не могу уснуть ночью. Да соглашусь, тяжело и неприятно. А главное  ведь знаем, что утром будет сложно вставать.  Голова тяжелая, от подушки еле  отрывается , ощущение разбитости, отсутствие внимания и возможности сосредоточиться, ноги “деревянные”, настроение “фиговое”. Что же делать?
    То, что хороший, крепкий сон дает нам здоровье, знает каждый. Это невольно у всех сидит в голове, повторять не надо.  Почти треть жизни человек тратит на сон. Но вот странно, что это не мешает считать сон и удовольствием, и заботой о здоровье.
    Давно известная истина гласит: ” От того насколько вы хорошо спите, зависит и продолжительность жизни.”
    К несчастью, состояние , когда  ты плачешься, не могу уснуть ночью, встречается  довольно часто. Что делать ?
    Если  бессонница начала вас мучить , то для  начала  надо  приложить усилия и помочь себе вернуть нормальный сон. С этим вы вполне  можете справиться  самостоятельно.
    Советы знатока, как себе помочь

    Условия для сна.

    >Фиксируйте  время, когда вы  идёте спать.
    Оно  у вас  постоянное  или зависит от ситуаций?  Это могут быть посиделки с хорошим человеком, интересные телепередачи, читаемая на ночь книга, сидения за компом и много другого по вашему настроению.
    Но существует чёткая  закономерность – засыпать  и вставать лучше примерно в одно и то же время.  Когда  мы  это правило соблюдаем, то у организма  вырабатывается  навык  и он сам уже стремится выполнить  его.  В данном случае он легко погружается в сон.

    Организация  места для сна

    >Какая у вас подушка и матрас, удобно ли вам спать на них?
    Понимаете,  крик души,  не могу уснуть ночью, часто связан именно с удобствами спального места. Очень хорошо себя зарекомендовали   анатомические или ортопедические матрасы. Они обеспечивают комфортные условия для отдыха позвоночника, что расслабляет мышцы и даёт возможность быстрого засыпания.
    Подушка тоже имеет значение. В идеале по ширине, она должна быть равна ширине ваших плеч, а вот форма уже не важна, это по вкусу.  Жесткость подушки зависит от того, как вы предпочитаете засыпать. Если на боку, то жёсткая, если на спине, то менее жёсткая.
    >Качество постельного белья тоже имеет  значение. Лучше если нет швов, проходящих на месте вашего лежания. То есть постельное бельё  должно быть из цельного куска полотна и из натуральных тканей. Синтетику лучше не использовать. А если у вас есть  аллергия , без разницы на какой  аллерген,  то запретите себе использовать синтетические ткани вообще.
    >Медики считают , что даже поза, в которой вы спите, важна для засыпания и сна. Но здесь уже вряд ли сработают советы, потому что с природой не поспоришь. Но цитирую:
    ” Говорят, что короли спят на правом боку, мудрецы на левом, святые на спине, а черт на животе.”
    Вот и выбирайте как вам лучше. Лично я как чёрт.
    >В помещении желательно иметь хороший свежий воздух. Он помогает быстро заснуть и крепко спать.  Какие средства для этого применить, дело ваше. Можно  проветрить  или   ароматизировать  помещение. Только одно условие, ароматизация  должна быть  натурального свойства. Это натуральные эфирные  масла или просто  веточки живых растений, которые можно подвесить в спальне или положить  под подушку.
    >В помещении не должно быть яркого света. Так уж распорядился создатель, но гормон- мелатонин, что регулирует процесс  засыпания, не будет работать при наличии света.  Вы это должны принять к сведению и решить вопрос любыми способами.

     Создание спокойного бездумного настроя.

    Ваше состояние, когда вы  говорите, не могу уснуть ночью,  часто провоцируется вашими же действиями прямо перед сном.
    >Избегать конфликтов и стрессов.
    Не вовлекайтесь перед сном в неприятные дискуссии и  разговоры.  Страшные  фильмы или наши, особенно сейчас, новости по ТВ лучше не смотреть. Они волнуют мозг. Он как котёл, переваривает всю эту кашу,  стараясь распихать по полочкам. Всё бы ничего, но эти его действия, не дают нам уснуть.
    На крик души – не могу уснуть ночью, что делать, совет знатока  сводится к следующему
    > Телевизор смотреть заканчиваем за два часа до отхода ко сну.  Это время лучше потратить  на что-то спокойное, релаксирующее:  на музыку, чтение, разговоры.
    >Отлично принять ванны с натуральными  эфирными маслами или расслабляющий массаж.

    Воздействие физическими нагрузками

    >.Помню, как моя дочь во младенчестве, не могла заснуть, пока я не выносила её на улицу. Вот это и есть метод. Оденьтесь и прогуляйтесь.  Для того, чтобы хорошо заснуть, хватит даже получаса прогулки.

     Еда и питьё.  Как они влияют на состояние – не могу уснуть ночью.

    Вопрос на засыпку – Можно ли есть перед сном?
    >.Ответ положительный  да , но не всё, что вы хотите, а только особое.
    К этому относится  мясо индейки. Оно диетическое и обладает  способностью успокаивать и настраивать на сон. Будет очень неплохо съесть перед сном бутерброд из зернового хлеба  с кусочком мяса индейки. Тем более, что и сам зерновой хлеб помогает снизить волнение .
    Кисломолочные продукты хорошо работают на засыпание.
    Бананы, благодаря содержанию калия и магния  расслабляют   нервную систему.
    > Не могу не вспомнить о травах.
    Фиточаи с самыми разными лекарственными травами отлично помогают уснуть.  К ним  относятся  пустырник, мелисса,  ромашка, лаванда, мята, боярышник, душица, иван-чай, жасмин, валериана, хмель.
    Замечательно  также  перед сном съесть чайную ложку мёда.
    > Витамины и минералы. Употребляете ли вы  специальные комплексы ?                                                                                                   Отсутствие  в организме витаминов группы B и D, микроэлементов – магния и кальция ведет к  нарушению  процесса  засыпания.
    > А как насчёт кофе и алкоголя
    Позиция медиков и исследователей четкая – это два нарушителя сна.
    Кофе помогает утром открыть глаза, но важно не переборщить с его количеством в течении  дня. Желательно для всех, а уж тем, кто  испытывает  состояние-  не могу уснуть ночью, обязательно   отказаться от кофе, хотя бы за 5 часов до сна.
    Алкоголь. Иногда люди считают, что он помогает засыпанию. Может и правда. (я например сразу засыпаю от рюмочки, даже шампанского). Но реальность в том, что алкоголь снижает качество сна и организм не получает полноценного отдыха. Если это случается  редко, то конечно переживем. Но брать алкоголь в постоянные помощники заснуть, не стоит.
    Вот такие полезные советы от знатока. Пользуйтесь  ими  и спите комфортно, крепко и на здоровье. Ну а  если вам не помогут . эти совсем не сложные установки, то конечно надо идти к врачам за лекарствами.
    У  меня в запасе есть  ещё один способ обойтись без  врачей и лекарств. В следующей статье о бессоннице я обязательно  расскажу о нём!!
    Желаю вам крепкого сна и здоровья !                                     

  4. Nalmelace Ответить

    В этом случае можно сделать следующее:
    Понизьте температуру воздуха в спальне до 18 градусов;
    Совершите легкую прогулку перед сном;
    Затемните источники лишнего света или надевайте маску для сна;
    Исключите посторонние звуки;
    Перед отходом ко сну, примите ванну. Она может быть с расслабляющими маслами;
    Хорошо поможет мятный чай с медом;
    Если вас беспокоят тревожные мысли, изложите их на бумаге. Таким образом, вы освободитесь от хаоса в голове;
    Для расслабления хорошо подойдет массаж. Попросите близкого человека сделать вам массаж или разомните себя сами;
    Воспользуйтесь методом Вейла – 4 секунды ровный вдох, после чего задержка дыхания на 7 секунд, затем долгий выдох в течение 8 секунд через нос;
    Сконцентрируйтесь на дыхании, почувствуйте, как двигается ваша грудная клетка. Можно посчитать количество вдохов и выдохов до 101, затем начать считать снова;
    Если вы по – прежнему не можете уснуть, смените положение сна. Например, можно переложить подушку на другую сторону кровати.
    Такие методы хороши, когда бессонница не является систематическим патологическим состоянием. Хотя, некоторые из этих советов помогут облегчить состояние даже при расстройстве сна.

    Почему приходит бессонница?

  5. Niwyn Ответить

    Во время сна кровь циркулирует по мозгу примерно вдвое медленнее, соответственно все процессы протекают замедленно и мозг отдыхает. Если мозгу не удалось полноценно выспаться, то происходит своеобразная перезагрузка и мозг требует отдыха днем.
    Помимо этого, причин для постоянной сонливости существует довольно много:
    – плотный обед. После сытной и обильной еды большая часть крови протекает к желудку, отливая на время от мозга, поэтому после еды так хочется прилечь, ведь недаром в детском саду после обеда следует дневной сон;
    – хроническая усталость. Если человек спит менее положенных 7 – 8 часов в сутки, или сон постоянно прерывается по каким-либо причинам, то немудрено, что весь день он приведёт в состоянии сомнамбулы;
    – авитаминоз. Для правильного и бесперебойного функционирования нервной системы в организме должен быть баланс определенных витаминов и микроэлементов, при их нехватке может часто наблюдаться постоянное желание поспать;
    – беременность. В интересном положении у женщин в больших количествах вырабатывается гормон прогестерон, именно он отвечает за нормальное протекание беременности и от него же возникает сонливость, заторможенность, рассеянность внимания. Повышенная сонливость у беременных женщин наблюдается в первые и последние месяцы;
    – из-за укачивания.Зачастую хочется поспать в общественном транспорте или поезде, это привычка, сохранившаяся с детства, когда мы засыпали под баюканье и качание мамы;
    – во время приема некоторых медикаментов, это могут быть лекарства от аллергии или другие препараты с подобным побочным действием;
    – при дождливой погоде. В дождливый день происходит снижение атмосферного давления, а вместе с ним снижается количество кислорода в воздухе. При таких условиях мозг не получает полноценного питания, и поэтому, время от времени, может возникать сонливость;
    – в холодное время года. Здесь аналогичная причина – кислородное голодание и нехватка витаминизированный пищи.
    А что делать если ни одна из предложенных причин не подходит? Если наряду с постоянной сонливостью наблюдается головокружение, аритмия, головные боли или шум в ушах, то необходимо срочно обратиться к специалисту. Описанные симптомы могут говорить о начинающемся сердечно-сосудистом заболевании или других проблемах со здоровьем.
    Если после полной диагностики организма не выявлено никаких проблем, а спать по-прежнему хочется, то нужно принять ряд действий и мероприятий:
    – обязательно принимать поливитамины;
    – принимать контрастный душ дважды в сутки;
    – физические упражнения, они помогут разогнать кровь и победить сонливость;
    – соблюдать режим сна и бодрствования, то есть ложиться спать не позднее 22 – 23 часов и просыпаться в 6.00 -7.00, ведь недаром такой режим соблюдается в больницах, воинских частях, санаториях;
    – не ложиться спать на полный или совсем пустой желудок, бессонница в таком случае обеспечена;
    – почаще находиться на свежем воздухе или проветривать помещение.
    Регулярное употребление кофе и энергетических напитков не спасут положение, ведь они не дарят энергию, а мобилизуют находящуюся в организме. Такие регулярные встряски при помощи кофеина со временем приводят к истощению нервной системы.

  6. Zulurisar Ответить


    Если пришло время отдыхать, а сна ни в одном глазу, то можно воспользоваться следующими советами. Во-первых, настройтесь на приятный лад, например, послушайте тихую музыку. Чем дальше отойдут от вас все тревоги, тем быстрее вы заснете.
    Пройдитесь перед сном. Полчаса неспешным шагом настраивают на спокойный лад.
    Примите ванну и выпейте расслабляющий травяной чай.
    Создайте максимально комфортные условия в спальне: проветрите, возьмите низкую подушку, полностью уберите свет.
    Примите «сонную» позу. Считается, что лучше человек засыпает на животе, повернув лицо налево.
    Уберите из головы все мысли, не обдумывайте события дня, не стройте планов на завтра.
    Если ничего не помогает, можно попробовать способ, разработанный для людей «экстренных» профессий, когда времени на отдых бывает очень мало. Для этого нужно лечь на спину, положить руки по швам, не шевелиться, закатить глаза  вверх и мысленно спокойно считать.

    Что поможет уснуть


    Есть определенные вещи, которые помогают хорошо спать ночью.
    Свежий воздух. Чем больше в течение дня вы проводите на свежем воздухе, тем лучше вы спите. По возможности на всю ночь оставляйте открытой форточку и не включайте обогревателей. Комфортной температурой считается 21 градус. В европейских странах приняты вечерние прогулки и пробежки, которые помогают расслабиться и настроиться на отдых.
    Правильная еда. Жирная еда, приправленная острыми специями точно не для тех, кто хочет заснуть. Обилие сладостей тонизирует и дает энергию, поэтому их вечером тоже лучше не кушать. Нельзя ложиться спать на полный или голодный желудок. Лучше предпочесть полноценный ужин в 18 часов и перед сном чашку кефира и пару печений.
    Вода. Нашим состоянием отлично управляет вода разной температуры. Прохладный душ помогает взбодриться и проснуться, а вот вечерние процедуры при температуре воды 37 градусов и выше, расслабляют. Если дополнительно растворить в воде лавандовую соль или добавить отвар хвои, то эффект усилится. Даже если принять ванну нет возможности, можно просто попарить ноги.
    Если правильно пользоваться этими природными регуляторами сна, то проблем с засыпанием будет намного меньше.

    Предотвращение бессонницы


    Самым главным в борьбе с инсомнией является организация режима дня. Время сна и бодрствования должны совпадать с природными ритмами. Внутри тела в разные часы происходят разные процессы и реакции, которые заложены генетически. Именно они определяют наш природный режим – биоритмы. В нашем мозге находится ядро всех внутренних часов. Оно располагается близко возле зрительного нерва и на него влияет  дневной свет. Именно благодаря ему происходит подстройка под двадцати четырех часовые сутки и разную продолжительность дня зимой и летом. Когда света становится мало, вырабатывается гормон сна мелатонин. Кроме этого циркадные ритмы немного отличаются у разных людей (совы и жаворонки). Поэтому, чтобы хорошо и крепко спать всегда придерживайтесь несложный правил.
    Таблица правил для крепкого сна
    Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время. Не нарушайте ритм даже в выходные.
    Спите всегда в темном помещении и перед сном приглушайте свет, чтобы настроиться.
    Подстройте время отбоя и подъема под свои ритмы. Если вы сова, то старайтесь ложиться позже и не заводите будильник на 6 утра. Рассчитайте свои действия так, чтобы на работу вставать в последнюю минуту не загружая утро делами.
    Днем не ложитесь спать. Если требуется отдохнуть в период с 12  до 16 часов, то не расслабляйтесь больше чем на час.
    Не ешьте после шести вечера и после 16 часов не пейте кофе.
    Избегайте возбуждающих нервную систему действий за пару часов до сна: откажитесь от вечерних дискотек, не ругайтесь, не смотрите ужасы и боевики.
    Занимайтесь спортом. Легкие пробежки или аэробика три раза в неделю.
    Старайтесь, чтобы ваша атмосфера в спальне была приятной: чистый воздух, удобный матрас и пижама, тишина.
    Полезно создавать определенные ритуалы отхода ко сну, которые повторяются ежедневно. Например чтение книги, чай с медом, легкая музыка, ванна.

  7. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *