Как за 2 месяца похудеть на 10 кг в домашних условиях?

10 ответов на вопрос “Как за 2 месяца похудеть на 10 кг в домашних условиях?”

  1. Соня Ответить

    Можно составить меню следующим образом:
    День
    Рацион
    Первый
    Завтрак: один цельнозерновой тост, 40 г нежирного творога или полстакана кефира;
    перекус: любой фрукт, кроме банана (яблоко, апельсин, две-три сливы);
    обед: суп из чечевицы, 100 г отварной индейки или 130 г отварного судака;
    полдник: 7-9 миндальных орехов или печеные яблоки без сахара;
    ужин: 100 г овсяной каши на воде, 1 яйцо всмятку, салат из зелени, огурцов и томатов, заправленный растительным маслом
    Второй
    Завтрак: паровой белковый омлет (можно с зеленью), приготовленный из 2 яиц, цельнозерновой тост, половина грейпфрута;
    перекус: любой из перечисленных выше фруктов;
    обед: 100 г отварного мяса (курица или индейка), 190 г вегетарианского супа или овощного рагу без картофеля;
    полдник: тост с сыром и чашка чая;
    ужин: 100 г отварного мяса, порция тушеных овощей (можно в сметанном соусе) или овощной салат, заправленный йогуртом
    Третий
    Завтрак: 1 яйцо, 50 г неострого сыра;
    перекус: любой фрукт из разрешенных;
    обед: 200 г любых овощей, кроме картофеля, 40 г цельнозернового хлеба, 100 г нежирного мяса;
    полдник: 200 г не слишком сладких фруктов;
    ужин: 100 г нежирной рыбы
    Четвертый
    Завтрак: грейпфрут, тост с сыром, яйцо, стакан обезжиренного йогурта;
    перекус: яблоко и стакан чая;
    обед: порция куриной грудки, запеченной с луком в фольге, 200 г овощного салата, грейпфрут, чашка чая;
    полдник: стакан нежирного кефира, тост с сыром;
    ужин: порция отварной или запеченной рыбы с овощами
    Пятый
    Завтрак: тост с сыром, несладкий кофе;
    перекус: яблоко или апельсин;
    обед: порция отварного белого мяса, 160 г тушеной стручковой фасоли или зеленого горошка и столько же риса;
    полдник; еще одно яблоко;
    ужин: порция вегетарианского супа, можно с овсяной крупой
    Шестой
    Завтрак: тост из любого хлеба и кофе;
    перекус: стакан нежирного йогурта;
    обед: нежирная рыба, тушенная с томатами;
    полдник: печеное яблоко;
    ужин: порция творога со свежими или замороженными ягодами
    Седьмой
    Завтрак: чашка кофе;
    перекус: несколько ядер грецких орехов, стакан кефира;
    обед: 150 г отварного куриного мяса, салат из томатов;
    полдник: яблоко или груша;
    ужин: вегетарианский борщ, морковное или яблочное пюре
    Восьмой
    Завтрак: яйцо всмятку, несладкий кофе;
    перекус: яблоко;
    обед: паровые рыбные котлеты, порция лукового супа;
    полдник: апельсин;
    ужин:- два или три кусочка нежирной ветчины, 100 г гречневой каши, листья салата
    Девятый
    Завтрак: паровой белковый омлет с зеленой фасолью, кофе с молоком и без сахара;
    перекус: яблоко;
    обед: порция морковного супа;
    полдник: апельсин;
    ужин: половинная порция мяса (100 г), запеченная в духовке с двумя некрупными клубнями картофеля;
    Десятый
    Завтрак: 100 г гречневой каши, сваренной на воде и без соли, огурец и помидор;
    перекус: коктейль из йогурта с апельсиновым соком;
    обед: 100 г отварного судака и морковный салат;
    полдник: яблоко;
    ужин: 100 г отварного куриного мяса с морковным салатом

  2. Fogra Ответить

    Желательно перейти на отварную или паровую пищу. Обед может быть комплексным – супы, салат, легкий гарнир и нежирные мясные изделия. Особое правило для получения результата — последний прием пищи осуществляется за три и даже четыре часа до сна, поэтому необходимо ориентироваться на свой режим дня.

    Разгрузочно-диетическая терапия с включением полезных продуктов интенсивно выводит шлаки и улучшает углеводно-белковый баланс. За два месяца диеты человек переживает несколько периодов голодания, при которых изначально приходит сильное чувство недоедания, ухудшение самочувствия, привыкание к небольшим порциям и полная нормализация. Обычно через месяц правильной диеты со здоровой пищей наступает стабильность и улучшение настроения.
    Проводить полные разгрузочные дни с интенсивным голоданием можно не чаще раза в неделю! Если игнорировать этот фактор, организм может испытать шок, что приведет к ухудшению состояния.

    Физкультура

    Как похудеть за два месяца на 10 кг с помощью легких спортивных нагрузок? К сожалению, одной только диеты для быстрой потери веса недостаточно.

    Чтобы привести формы в порядок, потребуются регулярные физические упражнения. Нет необходимости изнурять себя тяжелой атлетикой. Для потери калорий достаточно выполнять гимнастику, заниматься спортивной ходьбой или бегом на протяжении часа.
    Самым лучшим способом для активного сжигания жиров является интервальный бег. Он включает в себя чередование ходьбы и бега на определенное расстояние. Ежедневно дистанцию рекомендуется увеличивать. В специальных тренажерных залах можно посоветоваться с инструктором. Он сможет подобрать оптимальную схему физических упражнений.

    Жидкость

    Чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях, необходимо соблюдать режим потребления жидкости. Мало кто задумывается о правильном потреблении воды, но это очень важно. Неправильный прием жидкости во время еды приводит к ухудшению работы желудочно-кишечного тракта, создает проблемы с перевариванием и усвоением многих питательных веществ.

    Для стабильной работы органов пищеварения необходимо утром выпивать стакан минеральной воды без газа и начинать завтрак через 20 минут. Перед едой утром и после воды можно съесть от 8 до 15 граммов сливочного масла. Такое количество животного жира не принесет вреда, а будет способствовать лучшему пищеварению.

  3. Shakakus Ответить

    Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится.
    Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.
    Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:
    Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
    Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
    Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
    Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
    Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
    Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
    До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
    Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.
    Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие.
    Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать.
    Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.

    Упражнения для похудения

    Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:
    Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
    Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
    Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
    Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводные танцы.
    Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
    Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
    Плаванье очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
    Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
    Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
    Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.
    Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть на 10 кг.
    Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях.
    Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать.
    Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.
    Узнайте больше способов, как быстро похудеть без диет.

    Видео: как похудеть на 10 кг быстро

    Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания.
    Отчаянная домохозяйка Катя Сухарская делится опытом сброса веса. Немного мотивации, силы воли, конкретных правил похудения поможет вам найти ориентир в этом непростом деле и достичь желаемой цели.
    Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

    Отзывы

    Узнайте больше о том, как можно похудеть на 10 кг за неделю.

    Фото похудевших на 10 кг до и после

    Эти люди смогли похудеть и изменить себя не меньше, чем за месяц. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в собственные силы еще сильнее.
    Главные герои фото были полными, но они доказали всем, что в состоянии добиться поставленной задачи. Вы не хуже! Сбрасывать вес начинайте не сегодня, не завтра, а прямо сейчас.
    Через 2 месяца, а то и раньше, вы похудеете, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.

  4. Celhala Ответить

    В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.
    Как похудеть за 2 месяцаВставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм. Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м). Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.
    Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.
    От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
    От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
    От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
    От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
    От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

    Как похудеть за два месяца

    Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода. Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл. Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

    Питание

    В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд. Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.
    Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

    Тренировки

    Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде. Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками. Читайте, как правильно бегать, здесь.
    Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

    На сколько можно похудеть за 2 месяца

    [the_ad id=»381?]
    Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.
    Результат быстрого похуденияЭто интересно: на сколько можно похудеть на правильном питании.
    В среднем установлено, что в неделю человек способен потерять около 2-4 кг. Изнурительные диеты и занятие, обежавшие похудения на 10 кг за неделю, погубят любое здоровье. Человек может похудеть на 8-15 кг за 2 месяца. При этом количество сброшенного веса будет зависеть от выбранного питания и физических нагрузок. И после достижения результата необходимо поддерживать форму полезными завтраками, ужинами, разгрузочными днями и хоть какой-то активностью.
    В итоге, можно ли похудеть за 2 месяца? Конечно, можно. Главное — это стремление и упорство.
    Также читайте:

  5. Ragefire Ответить

    Вегетарианская

    Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:
    вареная гречка или рис;
    овсянка на воде;
    тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
    ржаной хлеб;
    вареные яйца;
    оливковое масло;
    грибы;
    нежирный кефир, молоко и творог;
    несладкие фрукты.

    Белковая­

    Еще один отличный вариант – это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:
    завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
    перекус – 150 г рисовой каши;
    обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
    полдник – творог с натуральным йогуртом;
    ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
    перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

    План похудения на 10 кг

    Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

    В домашних условиях

    Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:
    выпады, можно с гантелями;
    скручивания;
    отжимания;
    планка в течение 30-60 секунд;
    приседания, в том числе плие;
    подъем таза в положении лежа;
    подъем ног;
    «ножницы» или «велосипед».

    В тренажерном зале

    Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:
    жим штанги;
    разводка гантелей в положении лежа;
    приседания со штангой на плечах;
    разгибание ног в тренажере;
    разводка рук с гантелями стоя;
    поднятие на носки в тренажере;
    скручивания;
    гиперэкстензия.

Добавить комментарий для VideoAnswer Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *