Как за 2 месяца похудеть на 20 кг в домашних условиях?

16 ответов на вопрос “Как за 2 месяца похудеть на 20 кг в домашних условиях?”

  1. Sirarana Ответить

    Тренировка для коррекции контуров тела после быстрой потери веса

    Многие женщины, узнав, как похудеть на 20 кг за 20 дней при помощи диеты космонавтов, берут программу на вооружение и достигают существенных результатов. Но по окончании курса, как правило, возникает другая проблема: кожа становится дряблой и некрасиво обвисает в проблемных местах. Для того чтобы вернуть фигуре привлекательность, совсем не обязательно идти в тренажерный зал или нанимать личного тренера по фитнесу. Достаточно ежедневно выполнять дома комплекс простых упражнений и уже за месяц все вернется на круги своя.
    Разминка перед тренировкой
    Как подтянуть талию и косые мышцы живота
    Подтягиваем мышцы пресса
    5 эффективных упражнений для стройности ног

    Описание упражнений

    Начинаем занятие с легкой разминки. Спокойный бег на месте 2-3 минуты. Потягивания в разные стороны по 15 раз. Наклоны вперед – 15 раз, вправо/влево – по 15 раз. Махи вытянутыми руками перед собой – всего 30 раз.
    Делаем живот подтянутым и плоским. Лежа на спине, сгибаем колени, а руки закладываем за голову. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, стараясь как можно ближе подтянуться к коленям. Выполняем 4 подхода по 8-10 подъемов с 2-минутным перерывом на отдых.
    Приводим в тонус косые мышцы талии и брюшного пресса. Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях. Руки сцепливаем за головой. Из этого положения приподнимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. Возвращаемся в исходное положение после чего меняем руку. Делаем 3 подхода из 10-15 раз с 2-минутным перерывом.
    Лежа на полу, поднимаем прямые ноги вверх, задерживаем на 2-3 секунды, чувствуем напряжение мышц и медленно опускаем. Это упражнение дает возможность полноценно нагрузить нижнюю часть корпуса и подтянуть обвисшие мышцы ягодиц и живота.
    Как быстро и эффективно придать упругость ногам и бедрам? Конечно, делать махи из положения стоя. Одной рукой опираемся на стол или спинку крепкого высокого стула. Тело держим очень прямо, не сутулимся и не клонимся вперед. Поднимаем правую ногу сначала в сторону, потом перед собой как можно выше. Так повторяем 25-30 раз, а затем делаем все то же самое левой ногой. Заканчиваем нагрузку на нижние конечности махами ног назад. Выполняем 25-30 раз.

  2. Romania Ответить

    Кроме питания придется заняться спортом. Хороший эффект достигается только в том случае, когда тренировки регулярные и длительные. Сжигание жира необходимо начинать с кардиотренировок, а заканчивать силовыми упражнениями. Если общее время упражнений меньше 40 минут, ждать похудения на должном уровне не стоит. Минимальное количество занятий в неделю — четыре. А если есть возможность, лучше ежедневно совершать пробежки, посещать тренажерный зал и плавать.
    Важно при быстром похудении помочь коже сохранить эластичность. Чтобы не возникали растяжки, нужно пользоваться специальными кремами для тела. Так же хорошо помогут обертывания с водорослями или специальной глиной. Ванные с травами снижают вероятность обвисания кожи. Делать процедуры необходимо через день, чтобы достигнуть максимального результата.

    Как помочь организму при похудении

    Похудение — это не только процесс сжигания жиров, но еще и очищение организма. Чтобы все проходило мягко и легко, выпивайте в день 3 литра жидкости. Конечно, это будет вызывать обильное потоотделение, но зато через поры выдут вредные вещества.
    Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Это ускорит освобождение от жировой прослойки. Просто откажитесь на сутки от еды, замените все приемы пищи на кефир или зеленые яблоки. При этом пейте минеральную воду, а не чай или кофе. Можно устраивать и день голодания, но на такие жертвы готовы не все.
    Активность так же поможет стать стройнее. Старайтесь двигаться как можно больше. Ходите пешком, совершайте прогулки, при каждой удобной возможности совершайте разминку для тела. Изменение двигательной активности всегда хорошо сказывается на весе.
    Чтобы вес ушел безвозвратно, обратитесь к специалистам. Сегодня есть аппаратные процедуры, которые тоже помогут убрать жир, например, криолиполиз — это способ убрать жировые складки всего за 2-3 процедуры. Клетки замораживаются и погибают, их вывод происходит через лимфатическую систему. После одного применения с участка тела, на которое оказывалось воздействие, уходит до 30% жира. Но важно совмещать такие способы похудения с вышеупомянутыми.

  3. Fe Ответить

    Чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Никто не обещает, что будет легко. Однако при наличии желания и силы воли все обязательно получится.
    Действовать придется комплексно:
    откорректировать питание;
    заняться спортом;
    работать над собой психологически;
    проконсультироваться со специалистом.
    Первостепенная задача, без выполнения которой невозможно похудеть, заключается в коррекции питания. Из рациона необходимо исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира, и включить полезные ингредиенты.

    Физическая нагрузка поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, сделать ее упругой. Кроме того, если и в дальнейшем заниматься спортом, потерянные килограммы не вернутся.
    Психологический настрой очень важен при похудении. Чтобы довести задуманное до успешного завершения, необходимо найти серьезную мотивацию.
    Консультация со специалистом поможет худеть, не нанося вред организму. Опытный диетолог на основании результатов обследования пациента предложит максимально безопасную схему снижения веса.

    Правильное питание

    На сегодняшний день ведущими диетологами разработано большое количество различных диет, способствующих снижению веса. Однако все они основаны на изменении привычек питания. Как правило, человек на протяжении всей жизни употребляет продукты, которые мешают ему оставаться в форме, поскольку способствуют накоплению жира. Все просто: если сократить потребление вредной пищи, процесс похудения будет запущен.

    Относительно правильного питания, которое способствует снижению веса, существуют следующие рекомендации:
    пить много воды в течение дня, особенно важно делать это за 20 мнут до приема пищи,  что помогает не только снизить аппетит, но и вывести вредные вещества из организма;
    На заметку! Чай, кофе и другие напитки организм человека распознает в качестве продуктов питания, поэтому перед их употреблением необходимо тоже пить воду.
    употреблять овощи в большом количестве – в них содержится клетчатка, полезная для работы кишечника, особенно полезны сырые овощи;
    употреблять зелень в неограниченном количестве – она приносит исключительно пользу;
    фрукты – желательно несладкие, можно есть целиком или использовать для приготовления пюре и других блюд;
    На заметку! По мнению диетологов, фрукты следует употреблять в первой половине дня, поскольку в этот период углеводы расщепляются лучше.
    включить каши в рацион – можно употреблять гречневую, овсяную, пшеничную, перловую и другие виды каш;
    не употреблять одновременно крахмалистые и белковые продукты;
    не ужинать позже 18.00;
    ограничить потребление мучного и сладкого;
    по возможности исключить из рациона картофель, поскольку крахмал, содержащийся в нем, после термической обработки становится вредным для фигуры;
    не употреблять жареные блюда, готовя пищу на пару или отваривая ее;
    полностью отказаться от фастфудов, полуфабрикатов, колбасных изделий и других некачественных продуктов.
    Как правило, соблюдая такие принципы питания, удается сильно похудеть за 2 месяца без специально разработанных диет.

    Диета для ускорения метаболизма

    Китайцы разработали специальную диету, которая помогает ускорить обменные процессы в организме человека. Она довольно жесткая, но помогает эффективно и быстро похудеть дома на 20 кг всего за 2 месяца.
    Примерное меню диеты на неделю для ускорения обмена веществ от китайских диетологов представлено в таблице.
    День недели
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Понедельник
    Кофе с молоком
    Салат из тертой капусты, 2 яйца вкрутую, стакан сока из томатов
    Отварная рыба, морковный салат
    Вторник
    Какао без сахара, сухарик
    Отварная рыба, салат из тертой моркови
    200 г отварной говядины, стакан молока малой жирности
    Среда
    Черный кофе
    Салат из тертой моркови, яйцо вкрутую
    2-3 свежих яблока
    Четверг
    Какао с ржаным сухариком
    Обжаренный кабачок, 2 зеленых яблока
    Капустный салат, 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую
    Пятница
    Салат из тертой моркови с лимонным соком, стакан фильтрованной воды
    500 г жареной рыбы, стакан томатного сока
    500 г жареной рыбы, салат из овощей
    Суббота
    Обезжиренный кефир
    Половина вареной курицы, морковно-капустный салат
    2 яйца вкрутую, овощной салат, стакан зеленого чая
    Воскресенье
    Зеленый чай
    500 г фруктов, 200 г вареной говядины
    Отварная рыба, морковный салат
    Примерно такого рациона следует придерживаться в течение 2 месяцев, чтобы сбросить лишние килограммы. По завершении диеты не стоит набрасываться на еду. Вводить новые продукты необходимо постепенно, иначе потерянный вес быстро вернется обратно.

    Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

    Эта диета помогает сбросить до 20 кг всего за 2 месяца. Она требует строгого соблюдения и не допускает замену продуктов.
    В таблице представлено примерное меню диеты на неделю.
    День недели
    Завтрак
    Обед
    Полдник
    Ужин
    ПН и ВТ
    За весь день необходимо употребить 250 мл сока из томатов, 1 л кефира и пару кусочков ржаного хлеба
    СР и ЧТ
    Кофе с молоком, 20 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба, чайная ложка меда
    200 г мясного супа, 50 г зеленого горошка
    Стакан молока с чайной ложкой меда
    150 г вареного мяса курицы, стакан кефира
    ПТ и СБ
    2 апельсина
    250 г супа из овощей, винегрет без картофеля, 1 кусочек хлеба
    2 зеленых яблока
    200 г салата из овощей или фруктов
    ВС
    На целый день следует растянуть 1 л кефира с незначительным процентным содержанием жира. Разрешается употреблять зеленый чай, но не более 3 чашек за день
    По завершении диеты постепенно вводятся новые продукты, но употреблять их нужно в умеренных количествах. Рекомендуется придерживаться дробного питания: маленькими порциями до 6 раз в день. Нежелательно вводить в рацион конфеты, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, картофель, печенье. Отдать предпочтение овощам, кашам и зелени.

    Физические упражнения

    Чтобы похудеть, необходимо больше двигаться. Активный образ жизни способствует расщеплению жировых отложений и оздоровлению организма в целом. Многие девушки, опробовав множество различных диет, остались разочарованы результатами, поскольку не включили в свою программу похудения физические нагрузки.

    Чтобы запустить процесс похудения, требуется сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Если заниматься обычными домашними делами, достичь положительного результата достаточно проблематично. Другое дело, если выделить время на занятия спортом. Причем не обязательно ходить в тренажерный зал и изнурять свое тело интенсивными физическими нагрузками. Достаточно простых упражнений или сделать образ жизни более активным, чем раньше.
    Допустим, вместо подъема на лифте, подниматься по лестнице. Каждый вечер можно посвятить двухчасовой пешей прогулке. По утрам желательно делать гимнастику.
    На заметку! Можно совмещать обычные дела с физической активностью. Например, приседать во время чистки зубов или при просмотре телевизора заниматься с гантелями, а не есть бутерброд.
    Если придерживаться вышеизложенных рекомендаций, уже за месяц можно почувствовать, насколько стройнее стало тело.
    Стоит привести несколько примеров, чтобы понять, насколько эффективными окажутся те или иные виды занятий:
    сбегая и поднимаясь по лестнице, можно избавиться от 900 ккал всего за час;
    если бегать со скоростью 15 км/ч, можно в течение часа сбросить от 700 ккал;
    катаясь на коньках, можно потерять за час 100 г лишнего веса;
    при плавании кролем удается сжечь приблизительно 500 ккал за час;
    быстрая езда на велосипеде помогает избавиться от 550 ккал за час;
    прыжки со скакалкой позволяют сжечь 550 ккал за 60 секунд.
    Таким образом, регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса достаточно быстро.

    Косметические процедуры

    Похудеть на 20 кг за 2 месяца можно, если придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако дополнительно стоит проводить косметические процедуры, которые положительно повлияют на исходный результат. Например, обертывания с применением только полиэтиленовой пленки убирают до 1 см в области талии всего за одну процедуру. А если дополнительно использовать другие косметические средства, можно не только похудеть, но и сделать кожу более подтянутой и здоровой, избавиться от целлюлита.
    Кроме обертываний, улучшить состояние кожи и избавиться от пары сантиметров в талии помогут специальные массажи и прочее.

    Правильно похудеть за 2 месяца – это только половина дела. Гораздо сложнее удержать вес на требуемом уровне. Чтобы не поправиться, нужно следить за собственным питанием и вести активный образ жизни. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со своим диетологом, чтобы не нанести вред собственном организму.

  4. Gonos Ответить

    Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

  5. Маус Ответить

    При работе дома Вы можете чередовать умственную и физическую нагрузку и также делать себе перерывы в течение 10 минут каждые 2 часа.
    Исключите из своего питания алкоголь.
    Алкоголь очень неблагоприятно влияет на процесс в целом. Алкогольные и слабоалкогольные напитки содержат нежелательные калории, повышают содержание сахара в крови, как следствие, приводят к повышению аппетита. Также алкоголь негативно влияет на умственную деятельность, замедляя все обменные процессы в организме.

    Займитесь физическими упражнениями

    Если нет возможности либо времени посещать тренажерный зал, всегда есть возможность заниматься упражнениями в домашних условиях. Заниматься необходимо регулярно по 2-3 раза в неделю не менее 20-30 минут.
    Время для спорта необходимо выбирать за 2 часа до приема пищи или за 2 часа после приема пищи.
    Начинать упражнения необходимо с разминки для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить их при дальнейших физических нагрузках.

    Рекомендуемый комплекс упражнений в домашних условиях при желании похудеть на 2, 3, 5 кг, 10, 15 и даже 20 кг

    бег на одном месте с высоко поднятыми коленями
    приседания
    вращение обруча
    прыжки на скакалке
    прыжки на месте
    упражнения на пресс
    планка
    круговые вращения руками
    повороты корпуса в сторону
    наклоны в сторону
    отжимания
    круговые вращения корпусом и шеей
    упражнения на растяжку и т.д.
    Важно особое внимание уделить работе с проблемными зонами вашей фигуры -лицо, ноги, бедра, живот, ягодицы, попа, талия, руки. Не забывайте также о потреблении природной очищенной воде, во время физических нагрузок ее потребление необходимо увеличить до 3-х литров.
    Пейте больше чистой природной воды и сократите потребление соли.
    Для нормального функционирования всех клеток нашего организма суточная норма потребляемой чистой природной воды должна составлять 2 литра. Эта норма может быть увеличена в весенне-летний период, а также при занятии спортом.
    Чистая природная вода позволяет оптимально функционировать всем обменным процессам в организме, а также выводить лишние токсины из организма.
    Соль же, напротив, задерживает и замедляет эти процессы, приводя к нежелательной отечности и тяжести.
    Занимайтесь водными процедурами в ванной.
    Для поддержания мышц в нормальном тонусе необходимо принимать водные процедуры. В домашних условиях используйте контрастный душ утром и вечером. Особое внимание уделите проблемным зонам, направляя на них струю душа.
    Можно воспользоваться различными гелями и скрабами — они помогут расслабить мышцы после напряженного рабочего дня.
    Также используйте кремы для похудения или изготовьте их в домашних условиях, они также способствуют обогащению клетки необходимой влагой и дополнительным увлажнением.
    Избегайте приема пищи лежа либо перед телевизором.

  6. Fauk Ответить

    Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:
    За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
    Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
    Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
    Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

    Правила диеты


    Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:
    Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
    Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
    Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
    Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

    Меню диеты

    День первый:
    Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).
    День второй:
    завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
    обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
    ужин — куриные яйца (2 штуки).
    День третий:
    завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
    обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
    ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
    День четвертый:
    завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
    обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
    ужин — кефир обезжиренный (стакан).
    День пятый:
    завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
    обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
    ужин — вареные яйца (2 штуки).
    День шестой:
    завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
    обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
    ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).
    День седьмой:
    завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
    обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
    ужин — кефир обезжиренный (стакан).
    Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.
    Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:
    День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
    День второй. Курица отварная (1 килограмм).
    День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
    День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
    День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
    День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
    День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

    Выход из диеты


    Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

    Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

    Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:
    Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
    Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
    Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
    Комбинированная диета:
    рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
    рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
    рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
    рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
    рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
    рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
    Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.
    Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
    Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
    Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
    Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
    Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
    Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
    Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
    Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
    Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.
    Принцип периодической диеты:
    1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
    5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
    9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.
    Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:
    Яблоки.
    Фруктоза (незначительное количество).
    Все овощи (нельзя картофель и батат).
    Стручковую фасоль и зеленый горошек.
    Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
    Гречку.
    Овсянку.

    Меню периодичной диеты:

    День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):
    Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).
    Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.
    Ужин отсутствует.
    День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).
    Завтрак. Рацион: салат из овощей.
    Обед отсутствует.
    Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).
    День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).
    Завтрак отсутствует.
    Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).
    Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

  7. Thorgalis Ответить

    В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.
    Как похудеть за 2 месяцаВставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм. Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м). Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.
    Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.
    От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
    От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
    От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
    От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
    От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

    Как похудеть за два месяца

    Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода. Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл. Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

    Питание

    В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд. Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.
    Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

    Тренировки

    Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде. Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками. Читайте, как правильно бегать, здесь.
    Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

    На сколько можно похудеть за 2 месяца

    [the_ad id=»381?]
    Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?». Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия. А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.
    Результат быстрого похуденияЭто интересно: на сколько можно похудеть на правильном питании.
    В среднем установлено, что в неделю человек способен потерять около 2-4 кг. Изнурительные диеты и занятие, обежавшие похудения на 10 кг за неделю, погубят любое здоровье. Человек может похудеть на 8-15 кг за 2 месяца. При этом количество сброшенного веса будет зависеть от выбранного питания и физических нагрузок. И после достижения результата необходимо поддерживать форму полезными завтраками, ужинами, разгрузочными днями и хоть какой-то активностью.
    В итоге, можно ли похудеть за 2 месяца? Конечно, можно. Главное — это стремление и упорство.
    Также читайте:

  8. ПриНЦеФФФко Ответить

    Вот так срочно можно так похудеть! : Диета на бонском супе
    Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах? Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи. Не надо голодать. Все проблемы решит овощной чудо-суп. Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире. Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы — без цветной капусты и болгарского перца, а россияне — без родимой белокочанной капусты.
    Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания. Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг. А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно — витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.
    Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2—3 дня, необходимы:
    • небольшой кочан капусты
    • 6 морковок
    • 6 луковиц
    • 2 стручка красного сладкого перца
    • пучок сельдерея
    • свежий укроп, петрушка, перец
    • по желанию можно добавить 1—2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт.
    3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю. Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания. Затем овощи вынуть.
    Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут. Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить.
    Что можно есть еще
    Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом.
    Рацион необходимо пополнять другими компонентами.
    • Первый день
    Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.
    • Второй день
    Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.
    • Третий день
    Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.
    • Четвертый день
    Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду.
    • Пятый день
    Ешьте суп, говядину (300— 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6—8 стаканов воды.
    • Шестой день
    Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку.
    • Седьмой день
    Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.
    К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

  9. Бобо Ответить

    Низкокалорийная диета с медовой водойИногда для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, достаточно просто ускорить обмен веществ. Низкокалорийная диета с медовой водой помогает это сделать.
    Готовят медовую воду следующим образом:
    1. На 1/2 стакана теплой воды добавляют 1 ст. л. меда и тщательно перемешивают.
    2. Выжимают в состав несколько капель лимонного сока.
    Нужно выпивать порцию медовой воды за полчаса до завтрака и еще одну – вечером, через 40-60 минут после ужина.
    При соблюдении низкокалорийной диеты это поможет запустить обменные процессы и снизить вес на 20 кг за месяц. Это достаточно строгая система питания, но в целом она содержит все полезные вещества и минералы, которые необходимы организму.
    Примерное меню по дням может выглядеть так:
    День недели
    Рацион
    Понедельник
    Завтрак: 120 г мюсли с молоком и 1 ст. л. меда, но без орехов, стакан яблочного сока;
    обед: салат с яблоками, лимонным соком и нежирным сыром, заправленный натуральным йогуртом, кусочек цельнозернового хлеба;
    ужин: 2 печеных яблока
    Вторник
    Завтрак: 100 г творога, 1 ч. л. меда, тост из цельнозернового хлеба;
    обед: 150 г куриного филе, запеченного в духовке, 2 тоста, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
    ужин: салат из помидоров, огурцов, черешкового сельдерея и нежирного сыра
    Среда
    Завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на воде, можно со свежими ягодами, стакан томатного сока;
    обед: любой овощной суп без картофеля и яблоко, запеченное с медом;
    ужин: порция отварного риса, стакан овощного или фруктового смузи
    Четверг
    Завтрак: 200 г салата из любых фруктов, заправленного соусом на основе натурального йогурта с добавлением 1 ч. л. меда;
    обед: порция отварного филе индейки с листовой зеленью, стакан томатного сока;
    ужин: 2 яблока или апельсина
    Пятница
    Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда, стакан свежевыжатого яблочного сока;
    обед: печеный картофель (1 достаточно крупный клубень или 2 маленьких), фаршированный шампиньонами и луком, порция салата из свежих овощей;
    ужин: стакан натурального йогурта с кусочками любых фруктов
    Суббота
    Завтрак: порция нежирного творога с медом и ягодами, зеленый чай без сахара;
    обед: овощной салат с тунцом или морепродуктами;
    ужин: фруктовый салат
    Воскресенье
    Завтрак: омлет из 2 белков, приготовленный с помидорами или шпинатом;
    обед: куриное мясо или рыба, запеченные в духовке, овощной салат;
    ужин: два апельсина или яблока
    Такой диеты можно придерживаться в течение всего месяца. При этом не стоит забывать и о физической активности. При низкокалорийном меню достаточно много ходить пешком или плавать в бассейне.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для Бобо Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *