Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях?

11 ответов на вопрос “Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях?”

  1. Kirihelm Ответить

    Реальные советы, которые помогут не срываться:
    Составлять план меню по дням. Такая предусмотрительность исключает ситуации, когда есть нечего, а голод настиг, и человек забрасывает в себя все, что попадается. Кроме того, эти записи помогут точно составлять список необходимых продуктов и не покупать лишнего.
    Вести дневник питания, куда вписывать подробное описание всех приемов пищи и калорийность. Такой контроль со временем войдет в привычку, и уже примерно спустя 3 месяца человек будет на глаз определять энергетическую ценность продукта. Удобнее всего использовать дневники, в которые можно вписывать и количество выпитой воды и программу тренировки.
    Уделить время диетическому меню и сделать подборку рецептов по личным вкусовым предпочтениям. Это поможет питаться разнообразно.
    Если до похудения не было привычки есть так часто, нужно принимать пищу даже без явного ощущения голода. Таким образом, всегда будет ощущаться сытость, и привычка наедаться на ночь после голодного дня уйдет.
    Для удобства можно использовать контейнеры и складывать в них еду на следующий день еще с вечера. Это очень дисциплинирует и позволяет есть свою, правильную еду в нужное время в любом месте.
    Поощрять себя приятными мелочами за каждый сброшенный килограмм.
    Заняться чем-то интересным и увлекательным, что поможет отвлечься от мыслей о вредной еде.
    Взвешиваться раз в неделю, максимум – раз в несколько дней. Результат прослеживается не каждое утро, а его отсутствие может огорчать и приводить к срывам. А за 7 дней строгого соблюдения всех правил питания, тренировок и режима дня он гарантировано будет.
    Ежедневно читать истории похудевших, вдохновляясь их примерами.
    Правильно и решительно настроиться, женщине предупредить своих близких, что она худеет, и попросить их по возможности не нагружать ее готовкой недиетических блюд.
    Психологи утверждают, что для формирования привычки необходимо всего лишь 3 недели. После этого еще столько же она закрепляется, а дальше человек способен без труда придерживаться правильного здорового питания всю жизнь и остаться стройным навсегда.
    Кроме перечисленных мероприятий, способствующих быстрому похудению, следует помнить об уходе за кожей тела. Регулярные скрабирования, обертывания и увлажнения в домашних условиях помогут сохранять ее здоровье, красоту и молодость.

  2. КаЛаБок_ПаВеСиЛсЯ Ответить

    Как умерить аппетит при активных занятиях спортом?

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Раздел: Нужен совет (аппетит при занятии спортом ). Как умерить аппетит при активных занятиях спортом ? Поделитесь советами, плиз.

    ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал

    Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Год тренировок: до и после. Как похудеть с помощью фитнеса : мотивация, диета. Как меняется тело и мысли. Фитнес для похудения и не…

    Здравствуйте, КАК похудеть?

    Быстро, за месяц -полтора килограммов на 10, а лучше на 15)). Активный спорт невозможен (молоко “уходит” Мне каким-то непостижимым для меня образом удалось сбросить 10 кг за месяц на системе минус 60. но, подозреваю, что это были недавние килограммы, наеденные…

    как похудеть при кормлении грудью?

    Я тоже не похудела на ГВ, даже наоборот. После родов ушло практически всё набранное за беременность, потом был зверский аппетит и 3-4 набранных кг, но вес ещё как-то держался. А с 6 месяцев ребёнка стала меньше кормить грудью, и вес стал расти и расти.

    Еда и спорт

    Еда и спорт. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Кто что знает про питание с целью похудения и при условии регулярных занятий спортом ? Я что-то резвый старт взяла, но вот чую я что вес не…

    Как поправиться за месяц на 5 кг?

    Как похудеть на 10 кг за месяц. Бывало, поправлялась до 62 кг, но как только “брала себя в руки”, за 2-3 месяца возвращалась к Нужно поправиться как минимум на 5 кг за месяц .Не хочу народ на пляже испугать своим костлявым телом.Уже месяц пытаюсь не получается.

    Потеря веса за тренировку

    Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Да, 7 Минимальные физ.нагрузки – сколько ? Совершенно нет времени ходить по спорт .залам, а тут…

    Стресс и похудение.

    Потом, в результате затяжных неприятностей, за 8 месяцев скинула больше 10 кг (причем основные 7 кг – за полторы недели, когда практически ничего не ела, только воду пила). За последний месяц от сильнейшего стресса похудела на 7 килограмм. Не радует, если честно.

    Набор недельной еды для похудения

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Диета для похудения Елены Малышевой. Лена Малышева не только лишь телеведущая, но и вдобавок дипломированный диетолог.

    Когда начинаешь худеть?

    Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. От занятий спортом ? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ?

    Рациональное питание

    Рациональное питание. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету Похудеть — надолго: принимаем решение. Эффективное похудение и поддержание сделать рациональное питание и спорт образом…

    Похудеть на 5 кг за две недели – реально?

    Как похудеть на 10 кг за месяц. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Сбросила 10 кг за 3 месяца как нефига делать, причем остальное ела без ограничений До беременности весила 64 кг, рожать шла (о…

    Срочно нужна диета и советы!!СОС!!!

    Срочно нужно похудеть на 10 кг. Приезжает любимый любовник, не виделись сто лет, хотя в аське каждый день занимаемся всем. Со своих страшных 97 кг после 1,5 месяца ушло 7 кг и значительно ушли объёмы. Девочки похудение купить реально и возможно!

    Похудеть за месяц…

    Как похудеть на 10 кг за месяц. Вы рельеф хотите? Тут важный вопрос – зачем? Мужчины точно рельеф не особо жалуют Но вес многовато для 164, если пару кг убрать, то это другое Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц ? Как убрать живот после родов.

    Диета для 15-летней девушки

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Раздельное питание, не есть после 18-00 и все-таки уменьшить потребление сладкого плюс Спорт для почти 15 – летней девочки, Москва. Посоветуйте спортивную секцию для девочки 15…

    Кому реально удалось похудеть на 10 кг?

    Я, правда до беременности, худела как раз килограмм на 10 -11. Вес сохранился. Я с неделю ходила в какую-то программу с названием типа Посмотрите другие обсуждения: Как похудеть на 5 кг за неделю. Если похудеть решили всерьёз и надолго, то избежать физических нагрузок…

  3. Daris Ответить

    Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню
    Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.
    Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.

    Рекомендации по экспресс похудению

    Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

    Основные рекомендации и реальные советы, помогающие срочно похудеть

    Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приёма пищи.
    Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;
    Не следует покупать продукты, у которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке.
    Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара. Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек также не будет употреблять быстрые углеводы;
    Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня.
    В это время еда лучше всего усваивается, поэтому можно кушать даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно есть часто, но маленькими порциями (по системе дробного питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);
    Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках.
    Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара. Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;
    Необходимо кушать в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным.
    Зачастую люди с лишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм работает неправильно и превращает все съеденные продукты в жиры. Поэтому диета 10 кг за месяц предполагает под собой составление режима питания.

    Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

    бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
    бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
    бег на коньках – 770 Ккал ;
    бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
    плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
    аквааэробика – 530 Ккал;
    езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
    прыжки через скакалку – 540 Ккал.
    Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

    Распространенные вопросы о похудении

    Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей.
    Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса.
    Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.
    Ответы на самые распространенные вопросы:
    Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Возможно ли это? Существуют диеты, которые реально помогают срочно похудеть и не предполагают под собой жестких ограничений. Они преимущественно основаны на правильном питании. Например, рацион белковой диеты является щадящим для организма. Также есть методика дробного питания или же система подсчета калорий. Эти методы не вредят здоровью.
    Как похудеть на 10 кг за месяц подростку? Людям до 18 лет быстрое похудение строго не рекомендовано. Подросток может отказаться от вредной пищи, ежедневно заниматься спортом — это поможет скинуть лишние килограммы. Но жесткие диеты применять нельзя, так как они обязательно негативно отразятся на здоровье.
    Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как питаться? Рацион нужно насытить фруктами и овощами. Следует кушать отварное мясо, каши, приготовленные на воде или нежирном молоке. Желательно есть бурый (дикий) рис, поскольку он является самым низкокалорийным. Вместо сахара можно использовать подсластители.Похудеть на 10 кг за месяц диета
    Можно ли похудеть на 10 кг без диет и упражнений? Нет, нельзя. Человек должен прикладывать усилия для достижения этой цели. В противном случае, лишние килограммы никуда не уйдут. Можно выбрать щадящие диеты, которые реально помогают похудеть за месяц и, при этом, не заставляют строго ограничивать рацион.
    Как реально похудеть на 10-15 кг? Что делать, чтобы вес уходил килограмм за килограммом? Нужно исключить из рациона продукты, перенасыщенные жирами. Также необходимо снизить потребление простых углеводов.
    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях? Можно ли похудеть на 10 кг без диет? Нужно применить «арифметику похудения». Для этого следует: подсчитать среднее количество поглощаемых калорий за 1 сутки. Уменьшить получившийся результат на 1000-1500 (для сверхбыстрого похудения) или на 500-1000 (для умеренно быстрого похудения). Составить рацион согласно этим подсчетам.
    Сколько нужно ходить чтобы похудеть? В среднем: 2,5-3 часа в день. Лучше всего не ходить, а медленно бегать. Это сократит время тренировки до 1,5-2 часов в сутки.
    Как правильно питаться, чтобы похудеть? Нужно питаться 4-6 раз в день небольшими порциями. Следует употреблять продукты, насыщенные сложными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, крупы, цельно зерновой хлеб, картофель. Сложные углеводы расщепляются медленно, поэтому вес уходит килограмм за килограммом.
    Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/sovety-xudeyushhim/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-dieta-menyu.html

    Как похудеть на 10 кг за месяц: самые эффективные диеты в домашних условиях

    Что нужно кроме диет для успешного похудения на 10 килограмм за месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.
    Человек по своей природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать.
    Особенно, если это напрямую касается его успеха. Избавление от жира в современном мире именно так и воспринимается – как личный успех. Поэтому добиться его хочется быстрее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.
    Похудеть на 10 кг за месяц при правильной диете и занятиях спортом реально, хотя и совсем непросто. Плюс к этому, сохраняется высокий риск возврата уничтоженного жира после прекращения похудения. Реализация таких планов возможна при резком ускорении обменных процессов в теле, что доступно далеко не всем.

    10 кг за месяц – не только диета

    Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.
    Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.
    Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).
    Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

    Ускорители обмена веществ

    Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.
    Существует множество спортивных жиросжигателей. Наибольшую эффективность они показывают в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий достигает 20%. Но исследования показали, что даже прием отдельных ингредиентов из подобных комплексов без нагрузок увеличивает скорость потери жира:
    Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме или в экстракте гуараны и других растений. Любая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
    Перец – не обязательно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это – выведение лишней жидкости из тела, которая немало весит.

    Диеты для похудения на 10 кг за месяц

    Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.
    Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.
    Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.
    Рассмотрим оба направления подробнее.

    Экстремальные монодиеты

    Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.
    Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.
    Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен.
    Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно.
    Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.
    По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.
    Необходимо также отметить недостатки подобных схем:
    Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц – это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков – всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
    Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.

    Белковые диеты

    Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.
    В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:
    нет чувства голода;
    питание лучше сбалансировано;
    не такой очевидный откат веса.
    Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью – в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.
    Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.
    И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты.
    Минусы данной схемы:
    Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
    Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
    Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

    Выводы

    Если вы все еще думаете, как похудеть за 10 кг за месяц без диет, то не тратьте время – это невозможно. Без физической нагрузки потерять такое количество веса можно, но это создает определенные риски. Слишком большой стресс для организма и чересчур велика вероятность возврата на исходные позиции. Так что, лучший вариант – совмещение.
    6 февраля 2017
    Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/na-10-kg-za-mesyac/

    Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

    Красивая и изящная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола и для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и приблизится к заветным 90/60/90, они готовы перепробовать различные методы. От традиционных (занятия спортом и диеты) до радикальных (обертывания, специальные массажи и так далее).

    Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

    Можно похудеть за месяц на 10 кг. двумя способами: диета и спорт. О них мы сегодня и поговорим. Сначала разберем полезные советы, чтобы не навредить здоровью в процессе похудения
    Конечно можно за это время сбросить и 5 кг и 20 кг, все зависит от ваших стараний. Но, перед тем, как начать описывать комплекс эффективных упражнений и строгих диет, давайте выясним какие же основные правила в этом нелегком деле:
    В первую очередь, вы должны помнить, что употреблять в день калорий нужно меньше, чем вы расходуете, так как, в противном случае они будут накапливаться, вследствие чего появляются лишние сантиметры на талии;
    Не забудьте завести журнал для питания. Подобный лайфхак – это ключ к похудению без вреда для здоровья. В него нужно записывать все то, что вы съели на протяжении всего дня и в каких количествах. С помощь такого журнала вы будете знать, сколько калорий вы употребили и в чем можно себя ограничить.
    Также если вы решили заняться экстра похудением, то ни в коем случае не задумывайтесь о голодовке. Организму начнет не хватать питательных веществ, ослабится иммунитет и вы станете раздражительной. Плюс ко всему, на одной воде долго нельзя продержаться и через пару дней вы сорвётесь наевшись, как говорят, до отвалу.
    При похудении спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Даже непродолжительные пробежки вокруг дома по утрам положительно скажутся на вашем весе. Также называйте ежедневно принимать витамины. Дабы помогать вашему организму и поддерживать его в тонусе.
    Необходимо на протяжении всего дня выпивать не меньше двух литров чистой, фильтрованной воды. Вода поможет вывести из организма все ненужные шлаки.

    Что кушать если хотите похудеть на 10 кг за месяц

    В качестве завтрака предпочтительней будут долго усваивающиеся углеводы. Это может быть каша, овощи и фрукты. Если вы не можете начать свой день без сладкого, то приготовьте себе кашу и добавьте туда ложечку мёда, а перед завтраком (приблизительно за полчаса) необходимо выпить стакан тепловой воды с лимоном (такой напиток “запустит” желудок и поможет быстрее усвоить еду).
    В обед лучше всего скушать кусочек, отваренной либо приготовленной на пару курятины с рисом и овощами или куриный суп, а запить обед можно чашечкой зеленного чая без сахара.
    Ужин должен быть составлен на основе легких белков. Кефир, творог также можно приготовить фруктовый салат и заправить его обезжиренным кефиром.
    Еще вы можете через час или два после завтрака приготовить себе кефирный коктейль с корицей и имбирем. Он поможет утолить чувство голода и улучшить обменные процессы, тем самым расщепляя жировые ткани.

    Упражнения для похудения без вреда для здоровья

    Для того чтобы похудеть минимум на 10 килограмм за месяц, как вы сами понимаете одних диет мало и нельзя забывать о физических упражнениях. Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические способности.
    Заниматься необходимо ежедневно, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке, а вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки.
    Список упражнений:
    Важно знать: физическими упражнениями можно заниматься как дома, так и в фитнес зале. Если по какой-либо причине вы не можете посещать спортивные клубы, то пробежка утром и 30 минут упражнений в домашних условиях с лихвой вам его заменять. Ну а в фитнес зале, вам в процессе похудения поможет опытный тренер-инструктор.
    Как видите, похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья можно. Главное — следить за своим рационом питания и не забывать о физических нагрузках, а также обязательно должно быть желание и правильный подход.
    Источник: https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

    Диета на 10 дней. Как сбросить 10 кг быстро

    В преддверии пляжного сезона или незадолго до долгожданного отпуска надо быстро привести свою фигуру в порядок и не навредить при этом своему драгоценному здоровью. В этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать.
    В предыдущей статье мы обсуждали тему, можно ли быстро похудеть на десять килограммов за короткий промежуток времени без вреда для своего здоровья с помощью белковой диеты.
    Самый важный момент, на котором хотелось бы акцентировать ваше внимание, это широко распространенное заблуждение, что можно сбросить лишний вес и убрать живот, как по мановению волшебной палочки, с помощью 'чудо-таблеток', поясов или других средств, ничего не делая при этом.
    Важно понять, что без предварительной консультации с диетологом и без надлежащего обследования (возможно, какое-то заболевание или же проблемы с обменом веществ влияют на увеличение лишнего веса, а не наследственная склонность к полноте) нельзя «садиться» на жесткую диету и пытаться похудеть за 10 дней на 10 кг — вы можете сильно навредить своему здоровью, а прежний вес снова вернется через некоторое время. Особенно опасно употреблять широко рекламируемые таблетки для похудения, при этом абсолютно не понимая, какие изменения в организме они вызывают и какие последствия могут быть.
    Лишний вес — распространенная проблема, которую хочется устранить без значительных усилий и за короткий промежуток времени. Похудеть на 10 кг быстро — миссия выполнимая, если придерживаться некоторых правил. Но резкое снижение веса негативно отразится на состоянии здоровья.
    Ниже мы расскажем вам о том, как можно в домашних условиях сбросить лишние килограммы за 10 дней с помощью протеиновой диеты (поход к диетологу при этом вовсе не отменяется!).

  4. TvOR Ответить

    Похудеть на 10 кг и больше за месяц можно по-разному. Наиболее действенные диеты такие:
    гречневая диета;
    яблочные разгрузочные дни;
    разгрузка на кефире;
    разгрузка на грейпфрутах.
    Десятидневная диета очень полезна, только тогда, когда вы предварительно к ней готовитесь. Заблаговременно сокращайте количество продуктов в своем рационе, медленно отказывайтесь от мучного и мясного. И возвращаться к привычному рациону после диеты тоже нужно постепенно, иначе вы быстро наберете опять вес. Рассчитайте свою диету на месяц, прежде чем к ней приступать.
    Также не забывайте о физических упражнениях. В домашних условиях можно выполнять такие:
    15-минутная зарядка утром;
    до 20 приседаний;
    поворачивайте телом по сторонам по 15 раз;
    наклоняйтесь в разные стороны по 15 раз;
    вращайте тазом;
    качайте пресс от 15 до 30 раз;
    ходите на месте в течение 2 минут.

    Что нужно помнить еще при диете?

    Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно не только соблюдать диету и знать базовые правила, учтите ряд правил, чтобы опять не набрать вес.
    Например, есть ряд продуктов, которые способствуют ожирению больше всего:
    конфеты;
    пирожные;
    булки;
    чипсы;
    бургеры и фри, прочие блюда с быстрыми углеводами.
    Все эти продукты усваиваются быстро, но не подавляют голод. А опаснее всего, когда углеводы поедаются вместе с жирами, например, пирожные со сливочными кремами.
    Для похудения за месяц на 10 кг и больше лучше всего есть белки с углеводами (например, курицу с овощами), а жиры свести к минимуму.
    Еще некоторые рекомендации для быстрого похудения:
    не ешьте после 19 часов;
    фрукты во второй половине дня могут повысить количество сахара в крови;
    строго придерживайтесь составленной диеты;
    регулярно выполняйте физические упражнения.
    Чтобы не допускать переедания, не ложитесь позже 23 часов, а если вечерний голод вы не в состоянии вытерпеть, то за пару часов до сна можно позволить себе следующее:
    овощи;
    немного рыбы;
    кефир;
    нежирный творог.
    Если не наедаться на ночь, то вы будете худеть ночью, поскольку именно в это время суток вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти детям, а взрослым – худеть. А еще он помогает в борьбе с голодом, благодаря ему мы не голодны, когда спим. И благодаря ему не всегда хотим есть по утрам.
    Также не рекомендуется наедаться слишком, поскольку большой объем пищи может растянуть стенки желудка, а это способствует ожирению и плохому состоянию.

    Меню при похудении

    В интернете можно найти большое количество меню для быстрых и жестких диет, которые помогают сбросить от 10 кг и выше за месяц и даже меньше. Однако они могут быть опасны, о чем часто говорят диетологи. Страдает организм, кожа, внутренние органы, волосы и ноги. Теряется вес – выводится жидкость, но жировые отложения иногда все равно остаются.
    Как же быть? Прежде всего, соблюдайте режим дня, не наедайтесь на ночь, не ешьте, когда не можете, много пейте, принимайте витамины и не нервничайте.
    Если говорить о меню диеты, которая поможет похудеть быстро на 10 кг, то наиболее популярное – это на основе овощных салатов. Так, можно делать салат из любых овощей, заправляя их оливковым или льняным маслом или лимонным соком.
    Диета состоит в том, чтобы к любому блюду добавлять по 4 ложки салата. Благодаря этому вы за месяц похудеете на 10 кг.
    Другая же диета предполагает потребление блюд без ограничений, за исключением легкоусвояемых углеводов, то есть сладкого. Тяга к подобным продуктам со временем уходит. Предполагается в большом количестве есть кальций, лактозу и белок. А вот жиры нужно прекратить потреблять в течение 2 недель, чтобы сохранить мышечную массу. Меню на месяц будет выглядеть так:
    в первую неделю ешьте свежие овощи, кислые яблоки, крутые яйца (1 штука за неделю), йогурт;
    на второй неделе добавьте рыбу и мясо;
    на третьей ограничьте потребление молочных продуктов;
    на четвертой неделе допускается мясо, творог, овощи , одно яйцо, пейте зеленый чай и минеральную воду.
    За все время пейте в большом количестве чистую воду. Занимайтесь упражнениями в домашних условиях либо ходите в зал, либо пойдите на аквааэробику.
    Как можно убедиться, сбросить лишние 10 кг за месяц можно, если сильно захотеть и приложить к этому максимум усилий. И если правильно питаться и вести соответствующий образ жизни, то все получится.

  5. Darim Ответить

    Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.

    Рецепт овощной диеты: овощной суп

    Одно из самых больших заблуждений худеющих заключается в том, что худеть вкусно нельзя. Но это совершенно не так. Существует множество отличных рецептов, например, обычный овощной суп. Для его приготовления вам понадобятся:
    — Мясной бульон.
    — Картофель (2-3 клубня средних размеров).
    — Репчатый лук (1 шт.).
    — Морковь (1 шт.).
    — Горошек консервированный (1 банка).
    — Болгарский перец (1 шт.).
    — Томаты (3 шт.).
    — Соль, перец (по вкусу).
    Перед тем как отварить бульон, мелко нарежьте морковь и лук, а затем обжарьте их на сковороде. Когда бульон будет готов, можно кубиками нарезать остальные овощи и все ингредиенты добавить в кастрюлю (горошек добавляется уже в конце варки). Суп получится вкусным, полезным, а главное – диетическим.

    Способ пятый: бессолевая диета

    Минус 10 кг за месяц? Легко! Просто перестаньте сильно солить еду. Соль задерживает воду в организме, а ее чрезмерное употребление является причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний, а также нарушений обменных процессов.
    Но бессолевая диета совсем не означает полный отказ от соли, которая необходима организму для регуляции нормы кальция. Все, что вы должны делать, это питаться 5 раз в день, солить пищу только по необходимости и в очень маленьких количествах, кроме того, пить от двух литров воды в сутки для ускорения обмена веществ и хорошего самочувствия.
    Со временем у вас будут вырабатываться новые пищевые привычки, и потребность в соли уже не будет вами так сильно ощущаться. Диета основана в первую очередь на дробном питании, это также научит следить за порциями и не переедать.

    Худейте правильно!

    Теперь вы знаете, как сбросить 10 кг за месяц. Наши советы обязательно помогут вам стать стройной раз и навсегда. Выбирая один из способов, не забывайте, что у каждой диеты есть свои ограничения. Поэтому прежде чем кардинально менять образ питания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы, счастливы и никогда не забывайте следить за фигурой!
    Источник: https://www.syl.ru/article/152711/new_kak-sbrosit-kg-za-mesyats-kak-pohudet-sovetyi

    Как сбросить 10 кг за месяц?

    Справиться с лишним весом за непродолжительный промежуток времени можно без использования таблеток, различных разрекламированных средств и строгих диет. Многих интересует тема – реально ли похудеть за месяц на 10 кг, в чем и попытаемся разобраться. Чтобы достичь результатов, не причинив вреда здоровью, необходимо учитывать правила диетического питания.
    Успех во многом зависит от изначальных показателей на весах, то есть, чем он меньше, тем сложнее будет терять лишнее. Диетологи не рекомендуют голодать, придерживаться различных экстремальных диет, поскольку все это может в итоге стать причиной появления проблем со здоровьем.
    Основные принципы, как правильно похудеть на 10 кг:
    Первое что нужно сделать – провести ревизию своего холодильника, исключив сладкое, мучное, жирное и другие калорийные продукты. Негативно сказывается на внешнем виде острая, жаренная и копченая еда.
    Выбирайте дробное питание, что важно для поддержания метаболизма. К тому же благодаря постоянному получению «топлива» человек не будет чувствовать голода. Наиболее приемлемая схема: три основных приема пищи и два перекуса.
    Важно получать много клетчатки, которая очищает организм от продуктов распада, а также она дает насыщение на длительное время. Лучше всего есть свежие овощи, фрукты, злаки и изделия из цельнозерновой муки.
    Срочно похудеть на 10 кг за месяц без регулярных физических нагрузок нельзя, поэтому выберите для себя наиболее подходящее направление. Лучше всего заниматься три раза в неделю, не меньше часа, соединив силовую и кардионагрузку.
    Не менее важно ежедневно пить очищенную и негазированную воду. Чтобы похудеть, необходимый объем составляет 2 л. Еще можно дополнительно пить свежий и натуральный сок, чай и компоты без сахара.
    Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, выбирая для него продукт с минимальным количеством жира, например, можно есть яблоки или пить кефир.
    Обратите внимание на косметические процедуры, например, на обертывания или массажи. Они помогают улучшить кровообращение и отток лимфы, а также состояние кожи.
    Наиболее популярные диеты, которые позволяют похудеть на 10 кг за месяц такие: овощная, кефирная, гречневая и японская. Помните, что организму для правильной работы важны все полезные вещества, поэтому лучше всего отдавать предпочтение правильному питанию.
    Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-sbrosit-10-kg-za-mesyac

    Как сбросить 10 кг за месяц женщине?

    Янв 20
    Актуальность темы похудения для девушек никогда не уменьшиться. Сколько прекрасная половина человечества будет кушать, столько и будет пытаться похудеть. В данной статье рассмотрим не попытки, а программу, нацеленную на то, что бы сбросить 10 кг за месяц женщине.
    Будем учитывать, что много не ходят в спортзал, или фитнес клуб. Сказывается также работа, быт, семья. Особенно мамам тяжело выкроить время, что бы заняться поиском спортзала или фитнеса, но вопрос о том, как сбросить 10 кг за месяц остается. А если идти, то с кем? Много причин, которые, на первый взгляд не существенные, если есть цель.
    Мысли о пляже посещают голову ещё весной. Якобы скоро лето, а кость все ещё широкая. И в большинстве случаев, все заканчивается только мыслей. И вот первая неделя лета. Осознание этого, сразу вызывает мысли: надо было начать заниматься собою ещё в апреле.
    Надо не жалеть, о том что прошло, а подумать, что можно сделать сейчас? Первый месяц лета, не особо отличается от мая. Ажиотаж поездок на море, пляж, купание на речке начинается со второго месяца. И у опоздавших есть время привести себя в форму, диетой и кардиотренировкой.
    10 килограмм за месяц? Вполне реально!
    Предлагая данную информацию к применению, обращаем внимание, что потеря такого количества веса за один месяц очень вредно, данный процесс дело трех месяцев. Также при неправильном питании вес вернется быстро.

    Возможно ли сбросить 10 кг за месяц ?

    Кратко и ясно, да! Но все зависит от вас. Поговорим сначала о питании. У вас 4 недели, каждая неделя разный рацион. Что имеется ввиду? Не нужно выбирать одни диетические блюда и кушать их весь месяц, разнообразие тоже присутствовать должно. Порции должны быть маленькие, но часто.
    Калорийность не превышать 1000 ккал. Переход от первой к четвертой недели плавный. Первая неделя сытнее, чем вторая, вторая сытнее за третью. Четвертая же, плавный выход из строгой диеты.
    Рекомендуется после четвертой недели ещё месяц питаться диетическими продуктами или сидеть на нулевой диете (это когда организм не поправляется, но и не худеет), для сохранения веса. Все приемы пищи в одинаковое время. Воды пить много: за 20 минуть до приема пищи, через 40 минут после.

  6. Painbringer Ответить

    Вариантов быстро похудеть множество: таблетки, специальные чаи, хирургические методы (липосакция и пр.), голодовки, стимулирующие мышцы гаджеты (бабочки, пояса) и многое другое. Но остановимся мы на самых безопасных и действенных:
    диеты;
    физические упражнения;
    обертывания;
    Все эти способы подходят и мужчине и женщине. Помогают быстро, эффективно и без сильного вреда для здоровья сбросить 10 кг в месяц. Далее рассмотрим их подробней.

    Диеты

    Выбор диеты основывается на личных предпочтениях худеющего и на его состоянии здоровья. Даже, если организм крепкий, то не стоит его изнурять жесткими диетами и устраивать месячную голодовку – все это будет только во вред.

    Подбираем диету

    Если у человека чуть больше 10 кг лишнего веса, то ему лучше подойдут строгие, экстремальные и ограниченные в питании диеты, так как ожирением эти показатели не являются и килограммы будут уходить медленно. К рекомендованным диетам можно отнести:
    «Диета строгая»
    «Диета Кимскина»
    «Модельная диета»
    «Огуречная диета»
    «Гречневая диета»
    «Кефирная диета»
    Если у человека свыше 15 лишних кг, то похудение может идти стремительней и тут важно подобрать более комфортную диету, включающую разнообразные диетические продукты. К рекомендованным диетам можно отнести:

    Меню для похудения на 10 кг в месяц

    Чтобы приспособиться к правильному питанию, нужно запомнить важные моменты: всю пищу либо варим, либо запекаем. Никакого жирного мяса, а тем более копченого. Тоже касается и рыбы. Для салата берем только растительное масло. Для улучшения вкуса можно добавить в пищу приправы из трав.
    Понедельник
    Завтрак: овсянка, сварить на воде; свежие ягоды; чай.
    Обед: салат из любых свежих овощей; отварная гречка.
    Полдник: фрукты, кроме бананов; чай.
    Ужин: курица отварная, можно заменить индейкой или телятиной.
    Вторник
    Завтрак: творог нежирный; чай; ягоды.
    Обед: овощи, запеченные на гриле или сырые; лосось отварной или паровой; отварной рис.
    Полдник: творог, перец сладкий, помидор.
    Ужин: омлет с овощами; микс из овощей, лучше сырых.
    Среда
    Завтрак: яблоко; овсянка, сваренная на воде.
    Обед: суп из любых овощей без картошки.
    Полдник: молоко; творог; ягоды.
    Ужин: кефир; запеканка из творога, желательно без сахара.
    Четверг
    Завтрак: мюсли; ягоды свежие, можно брать замороженные, но не консервированные; яблоко.
    Обед: суп из грибов или овощей.
    Полдник: творог; помидор.
    Ужин: тушеные овощи; отварная курица; кефир.
    Пятница
    Завтрак: отварное яйцо; огурец; авокадо; сладкий перец.
    Обед: овощной или грибной суп.
    Полдник: свежий сок, лучше апельсиновый; черный шоколад.
    Ужин: овощной микс; курица.
    Суббота
    Завтрак: овсянка без сливочного масла; чай.
    Обед: отварная говядина, можно запечь; гречка; овощи.
    Полдник: молоко; ягоды; творог.
    Ужин: рыба; овощи; томатный сок.
    Воскресенье
    Завтрак: ягоды; мюсли.
    Обед: рис; рыба, кроме жареной; овощи.
    Полдник: фрукты, только свежие; творог.
    Ужин: омлет с овощами; микс из овощей.
    Меню для потери 10 кг дано приблизительное и рекомендуется его использовать в комплексе с физическими упражнениями.

    Водный режим

    Да, вода тоже помогает худеть. Возьмите себе за правило пить воду перед едой, но не пить после. И вы заметите, что начали сбрасывать лишние килограммы. Но это касается только воды. Чай, кофе, компоты, соки — это жидкость, но с весом помогает бороться только вода. Ее необходимо пить в день, не менее 2 литров.

    Упражнения для похудения

    Если вы располагаете временем, можно смело записаться на какой-нибудь фитнес или просто ходить в спортзал. Очень важно: тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю.
    Хотите сбросить вес быстро, ходите в спортзал каждый день. А, что же делать, если времени просто нет? Не отчаивайтесь! Займитесь дома упражнениями.
    Но выполняйте их регулярно и выделяйте на них минимум 30 минут в день, в идеале — час.

    Приседания

    Самое действенное упражнение, которое поможет сбросить жир.
    Стойте прямо. Ноги, чуть шире плеч.
    Глубоко вдохните, затем выдохните и присядьте. Только так, чтобы коленки не выходили за кончики пальцев на ногах.
    Задержитесь на счет 3. Медленно встаньте.
    Сделайте таких приседаний штук 10, 3-5 раз в день. С каждым днем их количество увеличивайте. Ко второй недели вы должны делать 30-50 приседаний за 1 раз.

    Махи ногами

    Это упражнение можно делать лежа и стоя, как кому удобно.
    Лягте на бок и одну руку заведите за голову, второй можете опираться на пол.
    Поднимите ногу вверх, вытягивайте ее как можно выше.
    Задержитесь так на несколько секунд и опустите ногу вниз.
    Повторяйте так – 10 раз. Упражнение следует выполнять 3-5 раз в день, постепенно увеличивая количество махов. Ко второй недели вы должны выполнять 20-30 махов.

    Планка

    С этим упражнением вы не только похудеете, ваше тело приобретет спортивную стройность.
    Нужно лечь на пол, животом вниз.
    Поднимите туловище вверх, опираясь на вытянутые руки, как будто хотите отжаться.
    Задержитесь на 20 секунд, это сложно. Спина не должна прогибаться. Вы должны выпрямиться ровно.
    Результат порадует уже через неделю. Каждый день добавляйте по 5-10 секунд.

    Качание пресса

    Активно убирает жировые отложения в зоне живота.
    Лягте на пол, руки сомкните в замок и заведите их за голову.
    Ноги, для лучшего эффекта, следует согнуть в коленях и слегка развести в стороны.
    Приподнимите по направлению к коленям голову, плечи и верхнюю часть туловища.
    Задержитесь на несколько секунд и вновь опуститесь на спину.
    Попытайтесь сделать это упражнение 20 раз, если не получится, то начните с меньшего, ежедневно увеличивая подъемы на 3-5 раз.
    Главное, не лениться и выполнять упражнения ежедневно и по нескольку раз.

    Обертывания

    Лучшим помощником при сбрасывании веса, будет обертывание. Рецептов этого метода похудения много, мы же, будем пробовать только самые действенные.

    Шоколадное обертывание

    Для него нам понадобится две плитки черного шоколада или сто граммовая пачка какао, но только натурального, без всяких добавок и отдушек. Если это шоколад, то его нужно просто растопить на паровой бане. Если какао, то его следует развести теплой водой.
    Примите душ, хорошо оботрите тело полотенцем. В идеале, во время душа, тело нужно поскрабить любым отшелушивающем средством.
    Нанесите теплый шоколад на свои проблемные места, слой должен быть толстым.
    Оберните тело пищевой пленкой.
    Укутайтесь чем нибудь теплым, платком или одеялом.
    Через час все смойте холодной водой.

    Медовое обертывание

    Мед, а мы используем только натуральный, нужно подогреть, но не до горяча. Нанесите его на чистое, вымытое тело и так же, как и в предыдущем рецепте, обернитесь пленкой. Через 30-40 минут смойте все с себя теплой водой.
    Вот, что думает о похудении с помощью обертывания консультант по красоте Ольга Метельская. В этом видео вы найдете ответы на все вопросы, как похудеть с помощью обертывания:

    Плюсы и минусы похудения на 10 кг в месяц

    К положительным моментам похудения можно отнести следующие критерии:
    Избавившись, от лишних 10 кг, организм снимет с себя нагрузку, вы станете чувствовать себя лучше, легче.
    После похудения вы станете выглядеть более ухоженно и аккуратно.
    Появиться возможность обновить гардероб и носить одежду меньших размеров.
    К недостаткам можно отнести:
    Стресс организму – все-таки минус 10 кг за месяц оставляет свой след на здоровье человека. В этот момент важно максимально следить за своим состоянием и в случае ухудшения самочувствия, прекращать худеть.
    Если не поддерживать результаты похудения, то вес может быстро вернуться. Причина в том, что данное похудение очень стремительное, и после него, ваше тело будет пытаться всеми силами восстановить потерянные килограммы.

    Противопоказания

    Если вы все же отважились и решили сбросить 10 кг за месяц, то знайте, что любая диета, как и зарядка, имеет свои противопоказания. Не стоит рисковать тем, у кого имеются такие проблемы со здоровьем, как
    подагра и ревматизм;
    заболевания сердца и высокое давление;
    дефицит массы тела;
    беременность и кормление грудью;
    возраст до 18 лет;
    возраст после 50 лет;
    диабет;
    низкая стрессоустойчивость;
    онкология;
    наличие хронических заболеваний;
    проблемы с пищеварением.

    Рекомендации

    Для успешного похудения на 10 кг в месяц, примите к сведению следующие советы:
    Не пропускайте приемы пищи, даже если не хочется есть.
    Обязательно пейте воду.
    Уделите физ. нагрузке хотя бы 15 минут в день.
    Ложитесь пораньше спать.
    Не ешьте перед самым сном.
    Подбирайте диету вместе со своим диетологом.
    Способы тренировок (домашних или в зале) лучше обговорить с тренером.
    Уделяйте время прогулкам на свежем воздухе.
    Во время похудения отмените все важные поездки, встречи и праздники – они могут стать причинами срыва.
    Чтобы тренировки проходили с интересом и быстро, советуем включить музыку.
    Запомните все эти советы, и вам будет легко сбросить 10 кг за месяц. Ну, а если вы перестанете правильно питаться или откажитесь от зарядки, то результаты вас точно не порадуют.
    Подведем итог: если сильно хотеть, то можно многого добиться. Это же касается и похудения. Совершенных диет нет, главное для себя правильно подобрать способы похудения и поставить себе цель. Но перед этим нужно оценить состояние и возможности своего здоровья.
    Источник: http://YesPress.ru/poxudenie-jivota/kak-pohudet-za-mesyac-na-10-kg.html

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *