Как за месяц похудеть на 5 кг в домашних условиях?

15 ответов на вопрос “Как за месяц похудеть на 5 кг в домашних условиях?”

  1. WaStEr Ответить

    Марина, 23года:- «Когда нашла сидячую работу – сразу начала поправляться. Поняла, что хочу похудеть, поэтому обратилась к системе медленного похудения. За месяц ушло примерно 5.6 кг – сейчас стараюсь придерживаться правильного питания, чтобы сохранить результат».Таня, 25лет:- «У меня никогда не получалось похудеть на строгих диетах – то шоколадку перехвачу, то пакет сухариков куплю от постоянного ощущения голода. За месяц от 15 кг избавляются только в рекламе, поэтому перешла на спорт и здоровое питание. Результат – 4 кг лишнего веса ушло через месяц, но в небольшом количестве сладкого по утрам я себе не отказывала».Марина, 22года:- «После бесконечных колебаний веса от диет под названиями «Похудеть на 5 кило за неделю», решила наконец-то обратиться к здоровому образу жизни. Оказалось, похудеть так гораздо реальнее и приятнее. За месяц – 4.9 кг».Николай, 27лет:- «Закончилась школа, и забросил спорт, перестал делать зарядку по утрам, а на сидячей работе – это конец нормальному телосложению, нужно было похудеть. Уже несколько месяцев ем здоровую еду и делаю упражнения – результат медленный, но верный. От 3.5 до 6 кг лишнего веса уходит в течение месяца».Наталья, 35лет:- «Вторые роды закончились набором лишнего веса. Стало понятно, что пора браться за себя и похудеть до того веса, в котором мне будет комфортно. При строгом режиме питания избавляюсь в месяц минимум от 6 кг, стараюсь активно заниматься спортом дома».Люди, страдающие проблемой лишнего веса, мечтают о том, чтобы похудеть. Не следует забывать о том, что килограммы должны уходить медленно: так не будет нарушаться естественная работа систем организма. Теряя в месяц по 5 кг, вы рано или поздно добьетесь идеального результата без изнурительных низкокалорийных диет, тяжелых тренировок и главное – без вреда здоровью.
    Узнайте больше способов, как можно похудеть за неделю.

  2. ПЕРНАТЫЙ Ответить

    Шаблон диетического питания на день:
    На завтрак — 100 гр овсянки и чашка кофе.
    Перекус через 2 часа после завтрака — яблоко.
    Обед — 200 мл куриного бульона, 70 гр отварного куриного мяса. Салат из свежих помидор и огурцов. Кусочек чёрного хлеба.
    Перекус через 3 часа после обеда – чернослив и чай.
    Ужин — тушёная рыба с овощами, компот.
    Питание на месяц:
    День
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Два перекуса
    1
    Овсяные лепёшки, чай
    Бульон, отварная грудка, салат капустный
    Омлет с ветчиной
    Орехи, чай, сухофрукты
    2
    Кофе, отварная гречка
    Суп рисовый, филе сёмги, салат Цезарь
    Творожная запеканка
    Йогурт, яблоко
    3
    Паровой рис с изюмом, компот
    Щи, шампиньоны, салат из томатов
    Салат Мимоза
    Банан, чай с варёным яйцом
    4
    Какао, ячменная каша
    Рассольник, отварная грудка, салат морковный
    Тушёная рыба, овощи
    Сосиска с морсом, арахис
    5
    Разгрузка на яблоках
    6
    Кофе, перловка
    Борщ, минтай, салат Цезарь
    Йогурт, печенье
    Йогурт, омлет
    7
    Чай с молоком, гречневая каша
    Свекольный салат, рисовый суп, котлеты на пару
    Творожная запеканка
    Яблоко, банан, печенье
    8
    Пшеничная каша, апельсиновый сок
    Суп, фрикадельки в капусте
    Филе сёмги, салат морковный
    Ряженка, ягоды
    9
    Кофе, пшеничные лепёшки
    Куриный бульон, салат Оливье
    Минтай, свекольный салат
    Апельсин, чай с печеньем
    10
    Чай, рис
    Щи, курица с овощами
    Отварная рыба, овощи
    Творожная запеканка, хурма
    11
    Разгрузка на кефире и яблоках
    12
    Компот, овсянка
    Салат Мимоза, филе сёмги
    Котлеты паровые, салат Цезарь
    Морковка, яблоко
    13
    Какао, гречка с молоком
    Мойва, томатный салат, куриный бульон
    Овощи с курицей отварные
    Орехи, сок, банан
    14
    Сок яблочный, ячменная каша
    Щи, голубцы
    Морепродукты, салат Цезарь
    Яблоко, сухофрукты
    15
    Гречка, кефир
    Куриный бульон, сельдь под шубой
    Морковный салат, минтай
    Апельсин, варёная сосиска
    16
    Кофе, перловая каша
    Суп картофельный, котлеты, салат Цезарь
    Тушёная сёмга, овощи с зеленью
    Йогурт, чай с сухарём
    17
    Разгрузка на огурцах и помидорах
    18
    Ягодный морс, рис с изюмом
    Холодец, морковный салат
    Морепродукты, салат Цезарь
    Варёное яйцо, йогурт
    19
    Какао, перловка
    Щи, салат с морепродуктами
    Куриные биточки, салат Мимоза
    Молоко, яблоко
    20
    Чай, овсянка с молоком
    Тушёное мясо, овощи на пару
    Салат Оливье
    Компот с сухофруктами, ряженка
    21
    Сок вишнёвый, рисовые лепёшки
    Рассольник, минтай с овощами
    Омлет с курицей
    Банан, творог
    22
    Кафе, омлет с гречкой
    Борщ, сельдь под шубой
    Свекольный салат, паровые котлеты
    Отварное яйцо, морковка
    23
    Разгрузка на капусте
    24
    Чай, рис с сухофруктами
    Фрикадельки в капусте
    Скумбрия, тушёные овощи
    Варёная сосиска, яблоко
    25
    Какао, ячневая каша
    Куриный бульон, шампиньоны с овощами
    Минтай тушёный, салат Мимоза
    Банан, орехи
    26
    Компот, пшёнка
    Щи, салат Мимоза
    Запеканка творожная
    Изюм, творог
    27
    Ягодный морс, овсяные лепёшки
    Суп рисовый, салат огуречный, варёная курица
    Омлет с курицей, морковный салат
    Яблоко, апельсин
    28
    Рис с глазуньей, какао
    Куриные биточки, морковный салат, рассольник
    Тушёные грибы, овощи
    Хурма, банан
    29
    Разгрузка на кисломолочных продуктах
    30
    Сок яблочный, гречка
    Гороховый суп, котлеты, салат с зеленью
    Морепродукты, салат Мимоза
    Виноград, яблоко
    Важно! Порции блюд рассчитывают с учётом суточной нормы потребления калорий.

    Запрещённые продукты

    Придерживаясь схемы, худеющий моделирует собственное меню. Блюда, содержащие сахар и быстрые углеводы, из рациона исключают.

  3. Doshura Ответить

    Чтобы придерживаться выбранной диеты было проще, нужно составить для себя меню на неделю. Так человек не съест лишнего.
    Дни
    Завтрак
    Перекус
    Обед
    Перекус
    Ужин
    На ночь
    1
    Кефир 1% -200 мл.
    Каша рисовая с маслом -100 г
    Яблоко – 1 шт.
    Суп рисовый с курицей – 200 мл.
    Помидор свежий.
    Хлеб ржаной – 1 кусочек
    Ряженка 2,5% – 200 мл
    Рис отварной – 100 г.
    Говядина тушеная – 150 г
    Молоко – 200 мл
    2
    Какао -250 мл.
    Хлебец с творожным сыром
    Банан – 1 шт.
    Рыба запеченная – 150 г.
    Овощной салат -100 г.
    Какао – 200 мл.
    Хлебец пшеничный – 1 шт.
    Яблоко
    Отварная индейка – 100 г.
    Тушеная фасоль – 100 г
    Ряженка 2,5% – 200 мл
    3
    Яйцо вареное.
    Каша манная – 200 г
    Апельсин -1 шт.
    Гречка с мясом – 200 г.
    Тушеный баклажан – 100 г
    Кефир 1% – 200 мл
    Горох – 100 г.
    Отварная рыба – 100 г
    Кефир 1% – 200 мл
    4
    Молоко -200 мл.
    Яичница из 1 яйца
    Ряженка 2,5% – 200 мл
    Щи с говядиной – 200 мл.
    Хлеб ржаной – 1 кус.
    Огурец свежий – 100 г
    Яблоко
    Салат из вареной свеклы – 150 г.
    Котлета из говядины – 1 шт.
    Чай черный – 200 мл.
    Плитка шоколада – 15 г
    5
    Творог -100 г.
    Каша пшенная – 200 г
    Груша – 1 шт.
    Запеченная куриная грудка с картошкой –200 г
    Кисель – 200 мл.
    Банан – 1 шт.
    Макароны – 150 г.
    Курица тушеная – 100 г
    Банан – 1 шт.
    6
    Каша геркулесовая -100 г.
    Кефир 1% – 200 мл
    Яблоко – 1 шт.
    Котлеты говяжьи на пару – 100 г.
    Макароны – 100 г
    Сухофрукты
    Картофельное пюре – 100 г.
    Голубец из говядины – 1 шт.
    Компот из сухофруктов – 200 мл
    7
    Бутерброд с сыром.
    Кофе с сахаром – 200 мл
    Кефир 1% – 200 мл
    Хлебец ржаной.
    Солянка мясная – 200 мл.
    Хлеб ржаной – 1 кус.
    Апельсин
    Рыба запеченная – 100 г.
    Рис отварной – 100 г
    Яблоко
    Один из принципов правильного питания – частые дробные приемы пищи. В предлагаемом меню их 6. Таким образом, перерывы между перекусами составляют 2,5-3 часа.
    Важным условием для похудения является обильное питье – до 2 литров в сутки.

  4. Лаэнси Ответить

    Один раз в неделю позвольте себе съесть что-нибудь запрещенное. Это пойдет на пользу и вашему настроению и подстегнет процессы похудения.

    Кушайте больше белка

    Белок – это самое важное органическое вещество нашего организма. Белок не только поможет нам похудеть, он еще и защитит наши мышцы от расщепления во время нашей диеты. Не многие знают, что кусок мяса значительно больше поможет вам в похудении, чем овощи. Почему? Все просто.
    Во-первых, нашему телу необходимо больше времени и энергии на то, чтобы переварить белковую пищу. Во-вторых, такая еда не отложиться складками на ваших боках. В-третьих, вы сможете быстро насытиться и получить больше энергии.
    Идеальными продуктами, богатыми белками считаются:
    — куриная грудка
    — яйца
    — нежирный сыр
    — нежирная рыба
    — креветки и раки
    — кальмары
    — моллюски
    — нежирный творог

    Не забывайте про овощи

    Овощи – это медленные углеводы. Такие углеводы полезны для худеющих. Они улучшат пищеварение, ускорят обмен веществ и помогут в переваривании белка. Кушайте зеленые овощи, содержащие много клетчатки. К ним относят:
    — все виды капусты
    — огурцы
    — листья салата
    — шпинат
    — стручковая фасоль
    Эти овощи вы можете кушать в любых количествах. Овощи содержат мало калорий и много витаминов, так что они идеально подходят для похудения.

    Дефицит калорий = похудение

    Я думаю, все знают, что для похудения необходимо получать с пищей меньше калорий, чем тратишь в течение дня. Чтобы не усложнять вам жизнь подсчетами необходимой дневной нормы калорий, просто воспользуйтесь калькулятором ниже и узнайте, сколько калорий вам необходимо для поддержания вашего веса.
    Так как вы будете заниматься спортом, можете не уменьшать количество калорий, и оставить его таким же.
    Чтобы подсчитывать калории вам пригодятся кухонные весы и листочек, на котором вы будете записывать вес каждого съеденного продукта. Зная вес продуктов, а также содержание калорий, белков, жиров и углеводов, вы легко сможете подсчитать, сколько энергии вы получаете за день.
    Такой пищевой дневник очень помогает разобраться, какие продукты нужно исключить из рациона, а какие можно не ограничивать.

    Кушайте часто

    Почему это помогает похудеть? Дело в том, что когда вы кушаете всего 3 раза в день, большую часть дня ваш желудок ничем не занят. Если же вы принимаете небольшое количество пищи каждые 1.5 часа, то он постоянно занят перевариванием.
    Это снижает нагрузку на пищеварительную систему и улучшает обмен веществ. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.

    Пейте много воды

    Учеными доказано, что потребление большого количества воды ускоряет обмен веществ, разжижает кровь, препятствует появлению морщин, а также увеличивает расход калорий телом. Кроме того, когда вы начинаете много пить, ваше тело начинает избавляться от лишней жидкости, накопленной в клетках.
    Воду необходимо пить равномерно в течение дня. Не стоит выпивать всю дневную норму за полдня. Сколько воды необходимо выпивать? Ниже находится наш калькулятор потребления воды. Просто введите свой вес и пол, и он просчитает, сколько жидкости необходимо выпивать, для максимального похудения.
    В последний день диеты максимально ограничьте прием жидкости. Так как наш организм всю неделю получал много воды, он перестает её задерживать и выведет максимально много. При этом ваше тело станет очень подтянутым и рельефным. Такой прием используют профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы визуально улучшить форму тела.

    Тренировка для похудения в домашних условиях

    Теперь пришло время поговорить о спорте. Если вы действительно хотите похудеть на 5 или даже 10 кг за неделю, не посещая тренажерного зала, вам придется выполнять упражнения дома.
    Заниматься необходимо интенсивно, чтобы организм получал аэробную нагрузку и каждый день, чтобы тело максимально сжигало лишний жир. Длительность тренировки не должна быть меньше 40 минут. В идеале занятие должно продолжаться 1.5 часа.
    Это связано с тем, что активное сжигание жиров начинается только после 30 минут нагрузок. До этого тело тратит калории, полученные с пищей.
    Пример тренировки в домашних условиях, вы можете увидеть в видео ниже.

    Здоровый сон

    Не многие знают, что систематическое недосыпание способно пагубно сказаться на вашем весе. Дело в том, что если ваше тело недостаточно отдыхает, оно начинает секретировать гормон стресса – кортизол.
    Он служит для максимальной защиты тела от неблагоприятных факторов. Если вы недостаточно спите, тело считает, что ему угрожает опасность, и начинает максимально запасаться энергией в виде жира.
    Чтобы избежать этого, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Кроме того, очень важно ложиться спать до 23:00. Тогда организм будет восстанавливаться гораздо эффективнее.

    Подводим итог

    Итак, чтобы похудеть на 5 и более кг за неделю в домашних условиях, нужно следовать следующему плану:
    1) Каждый день употребляете столько калорий, сколько выдал наш калькулятор.
    2) Ваш дневной рацион на 40%должен состоять из продуктов богатых белком и на 60% из овощей.
    2) Занимайтесь спортом все 7 дней, без перерывов. Длительность занятия минимум 60 минут.
    3) Ежедневно пейте столько воды, сколько выдал наш калькулятор.
    4) Высыпайтесь

  5. Водянистый Ответить

    Физическая активностьЗанимаясь корректировкой веса в домашних условиях, нельзя забывать о физической активности. Кроме того что она помогает активнее сжигать жиры, благодаря спорту предотвращается дряблость кожи, которая всегда появляется после значительных потерь в весе.
    Только правильное выполнение упражнений даст положительный результат. Первое время рекомендуется заниматься перед зеркалом, чтобы вовремя увидеть и устранить возможные ошибки.
    Эффективные упражнения для похудения перечислены в таблице:
    Вид физической активностиОписаниеПрыжки на скакалкеПрыжки на скакалке относятся к кардиотренировкам и, кроме снижения веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Важно увеличивать нагрузку постепенно. Для первой недели норма прыжков за день должна составлять 6 минут. Это время нужно разделить на несколько подходов (например, по 1 минуте каждый час). Постепенно время необходимо увеличивать – каждую неделю на несколько минутПриседанияВо время приседаний нужно внимательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, присед совершается только при помощи отведения бедер назад, ноги расположены на ширине плеч или немного шире. Колени не должны выходить за границу стопы, а пятки нельзя отрывать от пола. Начинать тренировки нужно с 30 приседов без гантелей и 15 – с дополнительным весом. Делают три подхода в день. Во время выполнения упражнения нужно внимательно следить за дыханием: присед выполняется на вдохе, подъем – на выдохеКручение обручаЕсли выполнять упражнение каждый день, можно убрать живот за 1-2 месяца. Дополнительно вращение хула-хупа укрепляет мышцы пресса и спины. Время выполнения упражнения на первой неделе – 5 минут. Затем его нужно постепенно увеличивать до 20 минутМахи ногамиДля выполнения упражнения нужно лечь на бок, опорную руку положить под голову, другую расположить перед грудью. Ногу, которая находится сверху, медленно поднимают и опускают. Минимальное количество повторений – 20

  6. ХулиGUN-GX Ответить

    Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте.
    Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.
    Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.
    Лайфхакер предлагает по восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их как угодно. Но помните о нескольких правилах:
    Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
    Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
    Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
    Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

    Завтрак

    Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
    Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
    Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
    Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
    Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
    Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
    Гречка с варёной курицей, лист салата.
    Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

    Первый перекус

    Фрукты или крекеры с брынзой.
    Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
    Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
    Одно яблоко, обезжиренный творог.
    Фрукты или крекеры с брынзой.
    Нежирный сыр и диетические хлебцы.
    Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.
    Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

    Обед

    Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
    Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
    Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
    Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
    Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
    Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
    Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
    Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

    Второй перекус

    Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
    Овсяное печенье, зелёный чай.
    Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
    Обезжиренный творог с мёдом.
    Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
    Варёное яйцо, помидор.
    Кефир с чёрным хлебом.
    Стакан питьевого йогурта.

    Ужин

    Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
    Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
    Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
    Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидоров.
    Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
    Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
    Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
    Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.
    Строго придерживаясь этого меню и выполняя физические упражнения, вы сможете потерять от 2–4 кг. Настраивайтесь, что теперь здоровый образ жизни, более спокойное отношение к стрессовым ситуациям — ваше кредо. Любите себя и будьте здоровы!

  7. НаЦЕпила_КорОнУ_И_нЕ_ЕпёТ Ответить

    Чтобы дальше терять вес, нужно не прекращать заниматься спортом и оставить тот режим питания, который был последний месяц:

    Помимо аэробных упражнений, нужны еще силовые тренировки. Потому что, кроме сжигания жира, должна наращиваться мышечная масса. Вместе с весом уходит часть последней, что может сказаться на обмене веществ в худшую сторону.
    Тренировки должны быть комплексными. К бегу можно добавить плавание и езду на велосипеде. Шесть приемов с небольшим количеством еды можно заменить на три, но со средним объемом пищи.
    Чтобы меньше съедать во время приема пищи, нужно выпивать стакан воды перед едой. Жидкость заполнит желудок, и будет чувствоваться сытость.
    В течение дня нужно выпивать один-два литра воды. Это не только поможет держать аппетит под контролем, но еще и благотворно скажется на коже, она станет более эластичной.
    Чистка зубов после приема пищи нужна для того, чтобы не перекусывать и в должном порядке содержать десны. Этот совет, скорее, психологический, но тоже помогает.
    В течение дня необходимо быть все время в движении. Если нужно подняться на какой-то этаж, то сделать это лучше по лестнице, а не на лифте.
    Жевать жевательную резинку в течение дня, но не более чем 15 минут после еды, а то вместе с похудением можно заработать язву желудка.
    В течения дня нужно делать 10 000 шагов, можно больше, но не меньше.
    В обеденный рацион включить зеленый салат. Должна быть большая порция салата и маленькая основного блюда, которая должна состоять из белков.

    Проблема с весом из-за болезней

    Если килограммы не удается сбросить по медицинским показаниям, то необходимо проконсультироваться с врачом. Лишний вес могут давать заболевания щитовидной железы или заболевания по гинекологии. То есть сначала нужно сдать необходимые анализы, чтобы посмотреть, нет ли гормонального сбоя в организме. Только после исключения всех причин можно будет возобновить борьбу с лишним весом.

    Небольшое заключение

    Теперь вы знаете, как за месяц похудеть на 5 кг. Итак, чтобы достичь желаемого результата в похудении, необходимо, чтобы были задействованы все системы организма, то есть недостаточно будет питаться только одним продуктом или, того хуже, голодать. Нужно не только снизить потребляемые калории, но и для улучшения обмена веществ есть маленькими порциями, но часто. Во время физических нагрузок должны быть задействованы все группы мышц, чтобы лишний вес уходил, а кожа подтягивалась.

  8. Black_boy Ответить


    Диетическое питание может быть полезным и вкусным (фото: pohudet.org) Щадящие системы похудения разработаны таким образом, чтобы не навредить организму. Правильное питание способствует очищению организма, ускорению обменных процессов и нормализации пищеварения. Человек будет получать все необходимые витамины и полезные вещества из еды, и при это не испытывать постоянного чувства голода.
    Преимущества диеты 5 кг за месяц:
    Вес будет уходить постепенно. В зависимости от исходного веса, можно похудеть за месяц на 5-10 килограммов.
    Диета имеет минимум противопоказаний. По назначению врача ее могут использовать женщины в период беременности и лактации, а также при заболеваниях ЖКТ.
    Не придется страдать от однообразия. Организм будет получать питательные вещества и не истощается. Блюда вкусные, разнообразные.
    Минимизируется вероятность возвращения потерянного веса. Диета рассчитана на месяц, но можно придерживаться такого режима питания и дольше.
    Полноценное питание благотворно влияет на общее состояние здоровья организма. Правильно подобранное меню способствует выведению шлаков, токсинов, лишней влаги. Улучшается состояние кожных покровов, ногтей, волос.
    Если делать хотя бы примитивную гимнастику и самомассаж, не придется беспокоиться о том, что кожа обвиснет и станет дряблой.
    Из недостатков можно отметить не столь интенсивное похудение. Такой вариант не подходит тем, кто хочет скинуть лишний вес в короткий промежуток времени.

    Основные принципы диеты


    Диета на месяц дает отличные результаты (фото: medvoice.ru) Как похудеть на 5 кг за месяц:
    Считать килокалории. В сутки нужно получать 1200-1600 кКал. Так вес будет уходить постепенно, с умеренной скоростью.
    Голодать запрещено. Перекусы должны быть полезными: йогурт, стакан кефира, горсть ягод, яблоко, злаковые батончики.
    Новичкам рекомендуется вести пищевой дневник. В него нужно записывать виды потребляемых продуктов, калорийность, реакцию организма на те или иные блюда.
    Составить план приема пищи. Организм привыкает к распорядку, и процесс пищеварения пройдет быстрее.
    В рационе должны преобладать углеводы, на втором месте – белки, и меньше всего жиров.
    Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
    От пяти килограммов легче избавиться при помощи дробного питания. Небольшие порции постоянно поддерживают активность метаболизма и сдерживают выработку гормона, который вызывает аппетит. Если человек голодает, снижаются обменные процессы, а организм переходит в экономный режим, сохраняя запасы.
    Нужно соблюдать питьевой режим. Негазированной воды следует пить не менее 2-х литров. Жидкость улучшает обменные процессы и быстрее выводит токсины.
    Чтобы восполнить баланс витаминов, необходимо питаться разнообразно. Львиную долю рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
    Необходимо избавиться от вредных привычек: к этой категории относится не только алкоголь и курение, но и привычка перекусывать на ходу, любовь к фастфуду.
    Стоит приучить себя есть в спокойной обстановке. Доказано, что человек, который потребляет пищу под музыку или смотрит телевизор, съедает гораздо больше. Кстати, визуально обмануть организм поможет и «правило малой тарелки»: в ней порция кажется больше.
    Чтобы сбросить 5 кг за месяц, нужно правильно готовить блюда: самыми полезными являются продукты на пару, отварные или тушеные.

    Особенности составления меню


    Минус 5 кг в месяц – хороший результат похудения (фото: brand-mag.com) Каким должно быть меню диеты, чтобы похудеть на 5 кг за месяц:
    Самым сытным должен быть завтрак. Лучше всего выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой. Творог, каша на молоке, омлет, запеканка с сухофруктами – отличный выбор.
    В качестве перекуса можно выбрать компот или сок с галетным печеньем, яблоко, овощной салат, ягоды или кисломолочные продукты.
    Обед должен быть сытным. Обязательно стоит употреблять жидкие блюда – супы, борщи, рассольники. Они полезны для пищеварения и ускорения обменных процессов. Общий объем порции не должен превышать 300 г.
    Ужин стоит выбирать легкий, чтобы не нарушать сон. Это может быть отварное мясо или рыба с овощным гарниром, омлет, салат с овощами или фруктами.
    В рационе худеющего не должно быть:
    Простых углеводов (мучное, сладкое).
    Жирных блюд.
    Консервов, маринадов, покупных майонезов, соусов.
    Алкоголя.
    Газировки, пакетированных соков.
    Ориентировочное меню на каждый день:
    День недели Примерный рацион 1-й Завтрак: овсяные хлопья с молоком (150 г).
    Второй завтрак: компот, сухарики (30 г).
    Обед: зеленый борщ (200 г), отварная курятина (100 г).
    Полдник: грейпфрут.
    Ужин: рагу с овощами (200 г) 2-й Завтрак: гречневая каша с молоком (200 г).
    Второй завтрак: яблоко.
    Обед: суп картофельный (200 г), суфле куриное (120 г).
    Полдник: фруктовый салат (120 г).
    Ужин: пюре картофельное (120 г), котлета рыбная (100 г) 3-й Завтрак: овсяная каша с сухофруктами (200 г).
    Второй завтрак: стакан йогурта.
    Обед: постный борщ (200 г), отварная говядина (100 г).
    Полдник: апельсин.
    Ужин: тушеные овощи (150 г), отварная говядина (100 г) 4-й Завтрак: вареное яйцо всмятку, бутерброд с сыром (30 г).
    Второй завтрак: стакан кефира.
    Обед: суп овощной (200 г), рыба тушеная (120г).
    Полдник: сырники (100 г).
    Ужин: кабачковые оладьи (100 г), отварная курятина (100 г) 5-й Завтрак: запеканка творожная.
    Второй завтрак: стакан молока.
    Обед: рассольник (200 г), отварная индюшатина (100 г).
    Полдник: сухофрукты (40 г).
    Ужин: каша гречневая (100 г), котлета куриная (100 г) 6-й Завтрак: пшенная каша с сухофруктами (200 г).
    Второй завтрак: стакан йогурта.
    Обед: овощной суп (200 г), куриный бифштекс на пару (120 г).
    Полдник: горсть ягод.
    Ужин: тушеные овощи с мясом (200 г) 7-й Завтрак: мюсли с молоком (200 г).
    Второй завтрак: грейпфрут.
    Обед: суп-пюре грибной (200 г), куриная отбивная (120 г).
    Полдник: овощной салат (120 г).
    Ужин: картофель тушеный (100 г), мясо отварное (100 г)

    Самые эффективные из щадящих диет


    В течение месяца нужно строго контролировать свой рацион (фото: medaboutme.ru) Чтобы избавиться от 1 кг за 1 неделю, можно выбрать одну из следующих диет:
    Картофельная. Длится 30 дней, сытная, вкусная. Картофель можно употреблять в любом виде, за исключением жареного. Дополнительно в рацион включают нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты.
    Постная. Исключаются продукты животного происхождения. Разрешается есть овощи, фрукты, крупы, орехи, бобовые, грибы, в небольших количествах растительное масло.
    Кремлевская. Ограничивается количество употребляемых углеводов, основа рациона – жирная и белковая пища. Раз в неделю рекомендуются разгрузочные дни. Из меню исключаются молочные продукты, макароны, сладкие фрукты, каши, кондитерские изделия.
    Низкоуглеводная. Под запретом пища с быстрыми углеводами: сладкие фрукты, макароны, кондитерские изделия, картофель, жирные молочные продукты. Количество сахаридов не должно превышать 120-150 г в сутки. Основа рациона – белковая пища.
    АВС. Многие считают эту диету разновидностью спортивной. Пища делится на три группы: А (красные продукты) – жирное мясо, сладости, сало, газированные напитки, жирные молочные продукты и прочие полностью исключаются из рациона. В (желтые) – их можно до 18 часов, к этой категории относятся каши, нежирное мясо, сухое печенье, сухофрукты, макароны, нежирные молочные продукты. С (зеленые) – наиболее полезны для организма, это овощи, зелень, яблоки, цитрусовые, нежирная рыба, морепродукты.

    «Помощники» для похудения


    Результаты диеты и упражнений будут заметны через 7-10 дней (фото: expert-vkusa.ru) Ценность каждого сброшенного килограмма для женщины приравнивается к золоту. Ускорить этот процесс можно усердными тренировками. Лучше всего активизирует жиросжигание кардионагрузка. За счет аэробного гликолиза начинается высвобождение жировых запасов. Объем мышечной массы сохраняется.
    Важно! Жиросжигание начинается спустя 40-50 минут после начала тренировки. До этого организм расходует запасы гликогена, поступившего в этот день с пищей
    Начать можно с обычной ходьбы и бега трусцой. Кстати, повседневные домашние дела (уборка пылесосом, глажка, мойка окон) тоже помогают похудеть. Более сложными являются нагрузки кроссфит, прыжки, занятия на аэростепе и др.
    Кардиотренировки можно совмещать с силовыми нагрузками. Они улучшают рельефность мышц и общую выносливость организма. Начинать можно с 2-х подходов и постепенно увеличивать нагрузки. Любая тренировка начинается с разминки (мышцы и связки нужно разогреть, чтобы избежать травматизма). Затем можно сделать 15-20 минут кардиоупражнений и переходить к силовым комплексам. Завершать занятие рекомендуется интенсивными кардионагрузками и упражнениями на растяжку.

    Похудение на 5 кг без спорта и диет


    Даже если человек не придерживается диеты, питание должно быть рациональным (фото: opa.kg) Без диет похудеть можно, но рацион все равно придется пересмотреть. Избавиться от лишних килограммов часто мешает именно неправильный рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, простые углеводы, продукты, богатые консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса. От острых приправ тоже лучше воздержаться. Полезны разгрузочные дни: их рекомендуется проводить раз в неделю. В этот день рекомендуется употреблять продукты, очищающие организм и ускоряющие обмен веществ.
    Немаловажную роль в похудении играет и режим дня. Сон должен быть полноценным (минимум 7 часов в сутки). Ожирению могут способствовать и стрессовые ситуации. Многие люди стараются «заесть» неприятности, поэтому и поправляются. Бороться со стрессом помогут занятия спортом, расслабляющая ванна, медитация, ароматерапия.
    Улучшить фигуру помогут и косметологические процедуры. Пилинги, обертывания, массажи улучшают состояние кожных покровов, улучшают кровообращение в проблемных зонах и способствуют похудению.
    Важно! Употреблять таблетки для похудения и жиросжигатели стоит только после консультации со специалистом
    Похудеть помогут и натуральные продукты-жиросжигатели. Об их действии на организм и особенностях добавления в блюда расскажет видео ниже.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *