Какие палки для скандинавской ходьбы лучше для пожилых людей?

15 ответов на вопрос “Какие палки для скандинавской ходьбы лучше для пожилых людей?”

  1. Lighteye Ответить

    Упругость

    Определить упругость легко. Нужно сделать с палкой в руках несколько быстрых шагов, до упора касаясь наконечником пола. Если получается легко отталкиваться и при этом не возникает никаких вибраций, которые отдают в руку, значит, выбрана нужная пара.

    Материал стержня

    1. Стекловолокно. Вес изделий получается очень маленьким, а поглощение вибраций находится на высоком уровне. Палки из стекловолокна не могут похвастаться высокой прочностью и нередко подвержены поломкам.
    2. Карбон. Смесь углепластика со стекловолокном обеспечивает стержню хорошую прочность и эффективное поглощение вибраций, при этом вес палок остаётся небольшим. От количества углепластика будет зависеть крепость древка. Универсальным вариантом считается 50–80%.
    3. Алюминий. Не очень распространённый материал для стержня. Он чаще используется в лыжных палках. Это объясняется тем, что сам по себе алюминий очень плохо гасит вибрации, но при передвижении по снегу этот минус не существенен.

    Материал ручек

    1. Пробковые. Один из самых удобных вариантов ручки. Обеспечивается анатомический захват, не вызывает аллергию. Может быть как из натуральной пробки, так и из искусственной.
    2. Резиновые. Чаще всего это смесь пробки и каучука. Встречаются именно в профессиональных моделях. Удобный захват, хорошее прилегание.
    3. Пластиковые. Из-за того, что пластик не впитывает пот, ручки становятся скользкими. Из-за этого появляется неудобство и ощущение дискомфорта.

    Наконечник

    1. Наконечники в виде шипа изготовлены из прочного вольфрама или же карбида. Используются они на палках для ходьбы по рыхлой почве вроде песка и грунта. На дорогих моделях палок имеется возможность сменить наконечник.
    2. Ходьба по твёрдому требует наличия наконечников из резины или карбона. Существуют и пластиковые, но они менее предпочтительны. Визуально напоминают башмачок, позволяют быстро передвигаться по бетону, асфальту, уличной плитке, булыжным

    Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать


    1. В концовке ещё раз отметим, что палки для скандинавской ходьбы должны подбираться под рост. Чем большая нагрузка нужна, тем длиннее выбираем стержень и наоборот, чем меньше нагрузка, тем он короче.
    2. Древко палок, изготовленное из стекловолокна с карбоном, будет идеальным вариантом для большинства, так как здесь оптимальное соотношение веса, упругости и прочности. Алюминиевые изделия хороши лишь для тренировок на снегу.
    3. От покупки телескопических палок следует воздержаться, потому что велика вероятность получить травму при случайном закрытии, или же поломку в местах стыков секций изделия. Монолитные, фиксированные по длине модели предпочтительнее и прослужат многократно дольше.
    4. Палки с наконечниками в виде шипов отлично подходят для ходьбы по рыхлой почве, а вот занятия на твёрдых поверхностях требуют твёрдосплавных наконечников. Важно, чтобы наконечник давал крепкое сцепление с той местностью, на которой вы чаще всего будете тренироваться.

    Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы


    1. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы будут одними из самых дорогостоящих. Чем больше в изделии карбона, тем оно дороже. Примерная стоимость находится в диапазоне от 3 до 7 тыс. р.
    2. Бюджетные варианты палок не имеют сменных наконечников, поэтому гораздо быстрее выходят из строя. Приобрести их можно в пределах от 1 до 2 тыс. р.
    3. Широкий выбор базовых моделей от мировых производителей предлагает к покупке палки от 2 до 4 тыс. р. Такие изделия подойдут большинству любителей ходьбы, так как отвечают основным требованиям.
    4. Профессиональные палки стоят в несколько раз дороже. Они рассчитаны на частое использование, поэтому выполнены обычно из прочных и качественных материалов, например, карбона. В комплекте к ним обязательно идут сменные насадки. Купить такие палки можно от 5 тыс. р.
    5. Некоторые эксклюзивные варианты могут стоить до 10 тыс. р.

  2. VeqQuy Ответить

    При подборе монолитных палок для скандинавской ходьбы необходимо заранее рассчитать их длину. Расчетная формула достаточно проста: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.
    К примеру, если Ваш рост 174 см, то длина палок рассчитывается по формуле 174?0.68. Полученный результат (118.2) округляем до 120. Итого, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 120 см.
    На такую длину следует самостоятельно установить раздвижные (телескопические) палки.
    Поскольку строение тела у каждого человека имеет свои индивидуальные особенности, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить “в работе”.
    Для этого берем палку для скандинавской ходьбы в руку, и ставим наконечник на носок ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.
    Следует отметить, что при помощи изменения длины можно регулировать интенсивность физической нагрузки при ходьбе: с увеличением длины палки нагрузка повышается. Поэтому некоторые инструкторы советуют для повышения нагрузки увеличивать рекомендуемую длину на 5-10 см. Разумеется, данный совет хорош для продвинутых спортсменов, обладающих раздвижными палками.

    Где лучше купить палки для скандинавской ходьбы?

    Покупать палки для скандинавской ходьбы лучше всего в специализированных магазинах. Как свидетельствуют многие отзывы, заказывать палки в Интернет-магазинах нежелательно, поскольку нередко присылают не тот товар.
    Кроме того, при покупке в Интернет-магазине вы не сможете “оценить товар лицом”, а чтобы правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы, необходимо детально ее рассмотреть, примерить крепления, проверить упругость, длину и т.д.

    Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая
    инструкция

    1. Если есть такая возможность, перед покупкой палок для скандинавской ходьбы лучше всего проконсультироваться с инструктором или более опытными спортсменами.
    2. Определиться с видом (телескопические или монолитные палки), фирмой-производителем, и правильно рассчитать размер палок для скандинавской ходьбы лучше всего еще дома.
    3. Начните осмотр выбранной модели с древка: взвесьте палку в руках, проверьте упругость, постучав по ровной поверхности, оцените длину (для монолитных палок), качество раздвижного механизма (для телескопических палок).
    4. Проверьте, насколько удобна ручка. Она должна свободно помещаться в руке и не скользить. Примерьте темляк – он должен быть комфортным и плотно прилегать к руке.
    5. Проверьте, оборудовано ли древко съемным острым наконечником. Если запасные резиновые “сапожки” не входят в комплект, лучше сразу обзавестись ими отдельно.

    Что ни в коем случае не следует делать, если вы решили купить палки для скандинавской ходьбы (по материалам негативных отзывов)

    1. Не следует надеяться на продавцов-консультантов магазинов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продавали палки для горных лыж или для трекинга (для пешей ходьбы).
    2. Не стоит покупать упакованные палки для скандинавской ходьбы в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть их перед покупкой.
    3. Не надо покупать палки с пластиковыми ручками. Как свидетельствуют многие отзывы, пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
    4. Обязательно проверьте древко на вибрацию – лучше не покупать сильно вибрирующие палки – они, как правило, к тому же тяжелы и неуклюжи.

    Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками

    Как свидетельствует опыт многих любителей скандинавской ходьбы, лучшая обувь для ходьбы с палками – обычные кроссовки. Однако можно использовать любую удобную для ноги обувь – главное, чтобы подошва была достаточно гибкой.
    Что касается одежды, то здесь также нет единых стандартов. Не рекомендуют использовать хлопчатобумажную одежду (джинсы, футболки и т.д.), поскольку она быстро намокает, и становится неприятно липкой и тяжелой.
    В холодную погоду лучше одеть несколько слоев тонкой легкой одежды. Таким образом лучше сохраняется не только тепло, но и свобода движений.

    Скандинавская ходьба для похудения: отзывы

    Отзывы любителей скандинавской ходьбы, использующих тренировки для похудения, подтвердили теоретические предпосылки: скандинавская оздоровительная ходьба действительно помогает решить проблему с избыточным весом намного эффективнее, чем обычная ходьба или бег трусцой.
    Дело в том, что при скандинавской ходьбе задействовано намного больше мышц, чем при обычной ходьбе или беге. Поэтому, занимаясь ею в течение часа, вы затратите столько же калорий, как при обычном двухчасовом пешем путешествии.
    Скандинавская ходьба выгодно отличается от бега трусцой не только количеством сжигаемого жира, но и более выгодным общим оздоровительным эффектом. Кроме того, бег трусцой противопоказан людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, из-за постоянных толчков, неблагоприятно воздействующих на позвоночник и коленные суставы.
    Как показывает опыт многих любителей скандинавской ходьбы, успешно решивших проблему с ожирением, для ощутимой потери веса необходимо проводить тренировки минимум пять раз в неделю. При этом продолжительность ходьбы должна превышать один час.
    При таком режиме можно добиться похудания на 3-4 кг в месяц (физиологическая норма) без использования изнурительных диет.
    Существенно помогают увеличить скорость сжигания жировых отложений прогулки по пересеченной местности (холмы, гравий, песок), ходьба зимой по снегу, а также дополнительный груз (рюкзак с весом 10-15 кг).
    Скандинавская ходьба – не просто метод сжигания веса. Это лучший способ откорректировать фигуру. Многие женщины, занимающиеся этим видом спорта, подтверждают в отзывах, что регулярная ходьба с палками буквально преображает фигуру за счет следующих моментов:
    коррекция осанки;
    сжигание отложений на бедрах (“галифе”);
    моделирование бедер, груди и живота за счет улучшения тонуса мышц и удаления излишков жировой ткани;
    улучшение формы рук путем подтягивания задней поверхности (распространенная проблема, с которой достаточно сложно бороться).

    Отзывы о скандинавской ходьбе для пенсионеров

    Скандинавская оздоровительная ходьба особенно показана пенсионерам, поскольку способствует лечению и профилактике многих заболеваний, развивающихся в среднем и пожилом возрасте, таких как:
    артериальная гипертензия;
    атеросклероз;
    остеохондроз;
    артриты и артрозы;
    остеопороз.
    Кроме того, скандинавская ходьба в умеренном темпе идеально подойдет тем пожилым пациентам, которым противопоказаны другие виды физических нагрузок.
    Как свидетельствуют отзывы пенсионеров о скандинавской ходьбе, этот вид спорта очень удобен, поскольку позволяет отдыхать, опираясь на палки, что невозможно сделать при обычной ходьбе.
    Скандинавская ходьба особенно комфортна для пожилых людей с больными суставами, поскольку позволяет им совершать прогулки на свежем воздухе, используя палки, как своеобразные костыли.
    Многие пенсионеры оставили отзывы о том, что благодаря регулярным продолжительным прогулкам со скандинавскими палками им удалось избавиться от хронически рецидивирующих артритов и артрозов.

    Центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы

    Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, объединяющая клубы любителей скандинавской ходьбы в Москве, Екатеринбурге, Барнауле, Воронеже, Иркутске, Казани, Новосибирске, Омске, Самаре, Туле, Ярославле и многих других городах РФ, а также в Украине, Белоруссии и Казахстане

    Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой была основана в 2010 году как первая в России организация, занимающаяся профессиональным обучением любителей, подготовкой тренеров и продажей товаров для этого вида спорта.
    Основатель школы Настя Полетаева имеет диплом тренера международного класса и специальность телесно-ориентированного психолога.
    Школе принадлежит большая заслуга в популяризации скандинавской ходьбы в России. Сегодня она объединяет около 20 клубов в Москве, и более 40 – в странах СНГ и разных регионах РФ.
    Школа Насти Полетаевой пользуется большой популярностью в сети Интернет и в реальном мире. Благодаря деятельности этого центра основные навыки ходьбы с палками обрели десятки тысяч любителей. За довольно короткий период своего существования школа подготовила более 500 квалифицированных тренеров скандинавской ходьбы.
    Занятия с тренерами скандинавской ходьбы проводятся в парковых зонах городов. Здесь же можно под руководством опытного инструктора правильно подобрать и купить палки и аксессуары.
    В школе разработаны специальные программы обучения, такие как:
    1. Начальное обучение, предлагаемое новичкам (основные навыки скандинавской ходьбы можно освоить за 4-5 занятий).
    2. Программа “линия тела” для желающих откорректировать фигуру.
    3. Терапевтическая программа для пациентов, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и/или патологией опорно-двигательного аппарата.
    Программы предполагают групповые и индивидуальные занятия по доступным ценам. Есть выездной тип обучения.

    Курсы скандинавской ходьбы в Москве

    Сегодня скандинавская ходьба необычайно популярна в Москве. Занятия по ходьбе с палками проводятся практически во всех парковых зонах мегаполиса.
    О деятельности различных центров и клубов любителей скандинавской ходьбы можно получить информацию в сети Интернет. Есть специальные сайты, блоги и группы в контакте, объединяющие любителей этого вида спорта.
    Здесь же можно записаться на курсы. Многие инструкторы проводят бесплатные ознакомительные занятия для новичков. Так что для того, чтобы приступить к занятиям скандинавской ходьбой в Москве, необходимо иметь только свободное время и желание.

    Клубы скандинавской ходьбы в СПб

    Санкт-Петербург может похвастаться широкой сетью центров и клубов скандинавской ходьбы, которые по популярности и профессионализму не уступают московским.
    Так, к примеру, Русский клуб скандинавской ходьбы, представитель Всемирной федерации финской ходьбы ONWF, занимается активной популяризацией оздоровительной ходьбы со скандинавскими палками. Его работа включает обучение новичков, подготовку инструкторов, организацию разного рода мероприятий, открытие новых клубов в отдаленных регионах РФ.
    В северной столице регулярно проходят международные фестивали и соревнования любителей ходьбы со скандинавскими палками.
    Большой популярностью пользуются туристические туры со скандинавскими палками по Санкт-Петербургу и его живописным окрестностям. Такие туры гармонично включают культурно-образовательную (посещение музеев и исторических мест, осмотр достопримечательностей) и спортивно-оздоровительную часть (ходьба со скандинавскими палками, занятия йогой, катание на коньках, плавание в бассейне и т.п.).
    Центры скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге имеют представительства во многих регионах России (Алтай, Анапа, Архангельск, Белгород, Иркутск, Казань, Калуга, Москва, Пермь, Ростов-на-Дону, Сочи и др.).

    Группы скандинавской ходьбы в Тюмени и в Перми, в Архангельске и в Пензе, в Минске и в Днепропетровске, а также в других городах России и стран СНГ

    Разумеется, наиболее богата событиями, а, следовательно, и возможностями обучения и совершенствования в избранном виде спорта жизнь любителей скандинавской ходьбы в таких мегаполисах, как Москва и Санкт-Петербург.
    Однако проживание на периферии само по себе не лишает возможности занятий оздоровительной ходьбой со скандинавскими палками.
    Группы скандинавской ходьбы в разных городах СНГ и на периферии РФ создаются разными способами. Нередко они возникают, как региональные клубы с центром в Москве или Санкт-Петербурге (к примеру, центр скандинавской ходьбы в Днепропетровске как филиал знаменитой школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой, или клуб любителей скандинавской ходьбы в Перми как филиал Русского клуба финской ходьбы).
    Группы скандинавской ходьбы часто возникают при фитнесс-центрах, желающих расширить ассортимент своих услуг за счет нового модного вида оздоровительной физической культуры.
    Нередко клубы любителей скандинавской ходьбы возникают стихийно, путем объединения одиночек-новичков, желающих вместе учиться и совершенствоваться в избранном виде спорта.
    Таким образом, скандинавская ходьба, едва возникнув и оформившись в новый вид спорта, быстро набирает популярность на всей территории СНГ.
    Секрет такого быстрого распространения заключается в следующих особенностях данного вида спорта:
    1. Для занятий скандинавской ходьбой нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья, так что ходить с палками могут и юные спортсмены, и дряхлые пенсионеры.
    2. Скандинавская ходьба не требует длительного обучения – достаточно всего 3-5 тренировок с инструктором, чтобы полностью освоить данный вид спорта. Как свидетельствуют отзывы многих любителей, при должном усердии технику ходьбы со скандинавскими палками можно освоить самостоятельно, ориентируясь на распространяемые в сети видеокурсы.
    3. Ходьба с палками обладает мощным лечебно-оздоровительным потенциалом: помогает в борьбе с избыточным весом и многими серьезными патологиями, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие на организм.
    4. Помимо пользы для здоровья, тренировки доставляют удовольствие сами по себе: они проводятся на свежем воздухе, способствуют общению с природой и знакомству с новыми интересными людьми.

  3. МиХаИлОв_ДеБиЛоВ Ответить

    Я не буду описывать здесь все «за и против» этой активности. Скажу лишь, что она проста в освоении, и доступна даже для возрастных «спортсменов».
    Что дает Nordic walking?
    активизируется кровообращение мозга;
    улучшается состояние сердца, укрепляются сосуды;
    улучшается нервно-психологическое состояние;
    уходит бессонница, от которой страдают многие пожилые люди;
    нагрузка здесь оптимальная и равномерная, благодаря палкам;
    ходьба незаменима для похудения, в процессе активно тратятся калории;
    тренируется координация движений, чувство устойчивости и равновесия, что особенно важно для людей «за 60»;
    организм в целом укрепляется и омолаживается;
    на свежем воздухе движение насыщает легкие кислородом.
    Противопоказания имеются, но их немного. Это вирусные и инфекционные недуги, приступы гипертонии, тяжелые стадии диабета. Не нужно заниматься ходьбой при недостаточности сердечной, почечной, легочной. А также – при наличии тромбов, в острые периоды инсультов и инфарктов. И это – очевидно!

    Общие правила, которые важно соблюдать

    К таким правилам относятся следующие рекомендации:
    не занимайтесь до изнеможения, а лишь до легкой усталости;
    если вы запыхались в процессе, это знак, что нужно уменьшать нагрузку;
    чтобы верно освоить основы методики, желательно на первых порах заниматься с инструктором;
    нагрузка, дыхание, техника, разминка, правильные палки – вот основные факторы, важные для вас.

    Правила подбора инструмента

    Планируете начать ходить по-скандинавски? Тогда первое, что вы должны сделать – изучить правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых. А второе – правильно подобрать себе палки, для этого дела! Как это сделать? Мы подробно расскажем ниже.
    Хороший инструмент для этого вида активности – это вовсе не лыжные палки. Вам нужны другие – с не скользящими ручками и сменными наконечниками. Еще очень важно, чтобы лента петли была достаточно широкой, и плотно прилегала. Только такой инструмент позволит вам ходить эффективно, а главное – безопасно.
    Чтобы подобрать палки по высоте, вооружитесь калькулятором. Умножьте 0,66 на свой рост в сантиметрах. Например, ваш рост – 165 сантиметров. Значит, вам надо 165 х 0,66. В итоге получаем высоту в 109 сантиметров. Именно такие палки вам нужны! Однако, существуют универсальные палки, с настройкой высоты под ваш рост. И вы можете заказать такие добротные скандинавские палки в интернете (по ссылке).
    Вот их краткое описание:
    3-секционный регулируемый телескопический шест. Регулировка по высоте на любой рост.
    Пробковая ручка, очень удобно держать в руке и защита от пота.
    Антиударный пружинный механизм уменьшает напряжение для рук и запястья.
    Прочные и регулируемые ремешки на запястье обеспечивают более безопасное и надежное сцепление
    Наконечник из марганцевой стали со съемным  резиновым наконечником
    Второй вариант — купить их в магазине спортивных товаров. Но, признаюсь, что мне с трудом удалось найти подходящие палки в спортивном магазине. Для этого пришлось обойти два спортмагазина.  В итоге, пришлось довольствоваться палками двухсекционными палками без  темляка (специального регулируемого на запястье ремешка) и конечно же без антиударного пружинного механизма.
    Думаю вы со мной согласитесь, что если заниматься серьезно скандинавской ходьбой, то нужно иметь и хороший инвентарь для этого.  А хорошие, удобные и надежные скандинавские палки будут доставлять вам еще большую радость во время занятий.

    Правила разминки

    Никому, а особенно пожилым людям, нельзя начинать ходьбу без хорошей разминки! Разминка для пожилых – это гарантия того, что мышцы разогреются, и в процессе занятий не будет травм, а только лишь — польза.
    Качественная  разминка должна длиться 10-15 минут. Делайте упражнения, чтобы работали, по возможности, все мышцы. Ориентируйтесь на свои возможности, в физическом смысле. Ваша разминка может состоять из таких основных упражнений:
    движения шеей – наклоны к левому и правому плечу, вперед и назад – можете опираться при этом на палки;
    сделайте вращения плечевыми суставами, подъемы плеч;
    вращения руками максимально широко, вперед и назад;
    сделайте наклоны туловища – вперед, назад, в стороны, осторожно и медленно;
    сделайте повороты туловища в стороны;
    обопритесь на палки и сделайте махи ногами – в стороны, назад, вперед;
    осторожно приседайте, если нет проблем с коленями, но не до конца, а до угла в 90 градусов (опирайтесь при этом на палки);
    сделайте подъемы с пяток на носки и назад (опирайтесь при этом на палки).

    История из жизни моих друзей

    Моя соседка, приятнейшая дама Анна Алексеевна, вдруг увлеклась скандинавской ходьбой. Женщина она энергичная, активная, но далеко не худенькая. Так вот, она сразу же начала активно ходить, вместе с группой, которая тренировалась давно.
    На тренировки она обычно опаздывала, поэтому пропускала этап разминки. Но ходила старательно, в хорошем темпе. Увы, нарушение правил сказалось быстро – стали побаливать ноги, а потом сильно «прихватила» поясница.
    Пришлось занятия прекратить. К счастью, за месяц Анна Алексеевна восстановилась, и теперь прилежно делает разминку вместе со всеми, чтобы не иметь подобных проблем!

    Правила хождения

    Теперь мы дадим вам уроки ходьбы «по-скандинавски». Точнее, расскажем, как двигаться, пошагово:
    Станьте прямо, слегка согните ноги в коленях. Отведите левую руку назад, и держите палку в ней под углом. Правую руку согните в локте. Затем вытяните ее сильно вперед.
    Теперь делайте левой ногой шаг, при этом уводите назад правую руку. Старайтесь плавно переносить свой вес на палку впереди. Локти держите прямыми! Правая рука идет назад, а палка в ней почти висит на ремнях. Ладонь – слегка расслаблена. Техника проста: правая рука — левая нога , левая рука — правая нога.
    Когда вы делаете шаг, сначала становитесь на свою пятку. Затем плавно перекатывайтесь на носок.
    Двигайтесь медленно, чтобы освоить правильную технику. Фактически это будет простая ходьба. Но в процессе вы волочите за собой палки. Закрепите верные положения ног и рук.
    Теперь о дыхании – вдыхайте через нос, каждые 2 шага. Выдыхайте через рот, на 4-й шаг.
    Когда вы хорошо освоите такую ходьбу, начнете отталкиваться. Сначала от одной палки, потом от двух сразу.
    Для большего понимания изучите видео, посмотрите мастер-классы профессионалов.

  4. Yozshule Ответить

    Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

    Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

    Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку.
    В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.
    Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.
    Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

    Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

    Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но они есть! Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли.
    Прежде чем выбрать палки для скандинавской ходьбы следует проанализировать несколько важных параметров снаряда.

    Тип палки

    Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше.

    Материал

    Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность.

    Длина палок для скандинавской ходьбы

    Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам:
    низкий темп, восстановление после травм — рост человека умножаем на 0,66;
    средний темп, поддержание мышц в тонусе — рост человека умножаем на 0,68;
    высокий темп, профессиональный уровень — рост человека умножаем на 0,70.

    Конструкция

    Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

    Условия тренировок

    Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно.

  5. FixxxPlayTv Ответить

    Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.
    Читайте также : что такое скандинавская ходьба.

    Содержание
    1 Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы
    2 Особенности выбора инвентаря
    3 Конструкция палок
    4 Ручка с темляком
    5 Наконечники и насадки
    6 Используемый материал в производстве
    7 Как подобрать высоту палок (таблица)
    8 Рейтинг качественных палок
    8.1 Небольшой обзор популярных палок
    9 Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?
    10 Лыжным и треккинговым палкам нет
    11 Что не следует делать при покупке палок

    Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

    Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel, в их разработке принимал участие Финский институт спорта.
    В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.
    Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:
    Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
    Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
    При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

    Особенности выбора инвентаря

    Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.
    Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:
    Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
    Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.
    Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.
    Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.
    Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

    Конструкция палок

    Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:
    Ручка с темляком.
    Ствол или древко.
    Наконечник с резиновой насадкой.
    Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

    Ручка с темляком

    Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

    К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.
    Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

    Наконечники и насадки

    При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

    Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.
    Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.
    Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

    Используемый материал в производстве

    По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.
    Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.
    Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

    Как подобрать высоту палок (таблица)

    Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:
    Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7.  Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
    Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
    Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
    При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
    Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
    В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.
    Рост, см
    Начальный уровень (можно ниже)
    Фитнес
    Профессионалы
    160
    95
    110-115
    115-120
    170
    100
    115-120
    120-125
    175
    105
    120-125
    125-130
    180
    110
    125-130
    130-135
    190
    115
    130-145
    135-140
    Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

    Рейтинг качественных палок

    Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KVи другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.
    Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального — фитнес уровня, начального — продвинутого уровня.

    Небольшой обзор популярных палок

    Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.
    Хорошо зарекомендовала себя Leki smart traveler (carbon 100%) — это трехсекционный качественный инвентарь, который подходит уже для более продвинутых пользователей, недостатком ее будет высокая стоимость.

    Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

    Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

    Лыжным и треккинговым палкам нет

    Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:
    Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
    Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
    Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

    Что не следует делать при покупке палок

    Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
    Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
    Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
    Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

  6. Felosida Ответить

    Nordic Walking (скандинавскую ходьбу) часто сравнивают со своего рода личным тренажёрным залом, в котором каждый пожилой человек может тренироваться в удобном месте, в удобное время, с индивидуальной нагрузкой, без вложения каких-либо средств. Разносторонние медицинские испытания доказали бесспорные достоинства скандинавской ходьбы перед общепринятыми пешими прогулками (в особенности если речь идёт о пожилых людях). Все эти преимущества стали возможными вследствие использования особенных палок.
    Перечислим основные из этих преимуществ:
    1) Важное преимущество скандинавской ходьбы заключается в её низкой стоимости. Для начала занятий достаточно приобрести палки для скандинавской ходьбы, так называемые «нордики». Стоимость их варьируется в зависимости от изготовителя и типа. Покупая палки для ходьбы, учтите рекомендации, описанные ниже.
    2) Также не потребуется оплачивать и специальные места для занятий. Ведь в таких специальных местах просто нет необходимости. Для пеших прогулок подойдут дороги, тротуары для пешеходов, набережные, песчаный берег моря на пляже, прогулочные аллеи в парке, беговые дорожки на стадионе, тропинки в поле и в лесу и т.п. Все эти места идеальны для занятий ходьбой, не требуя при этом капиталовложений, покупки абонементов, оплат.
    3) Это безопасно. В скандинавском виде ходьбы применяют специфические палки. В сравнении с привычной ходьбой скандинавская ходьба основана на 4-х точках опоры (две ноги плюс две палки). Это поддерживает равновесие тела и предохраняет пожилых ходоков от падений. Скандинавская ходьба для пожилых людей – один из безопаснейших видов спорта с крайне низким уровнем риска травматизма.
    4) Благодаря специальным палкам мышцы верхней части тела начинают трудиться. До 90% мышц человека вовлечено в эту работу. Скандинавская ходьба не предполагает чрезмерных физических нагрузок на организм. Пожилой человек тренируется с индивидуальной, рассчитанной только для него, скоростью. Это – уникальный шанс для состарившихся ослабленных людей продолжать вести здоровый образ жизни. При ходьбе с палками человек не так сильно устаёт, как при обычной ходьбе, зато мышцам возвращается былая упругость и эластичность.
    5) Приходит в норму состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Скандинавская ходьба для пожилых людей даёт команду всем скелетным мышцам работать с полной отдачей. Это стимулирует деятельность всей сердечно-сосудистой системы, вследствие чего даже на идеально ровных поверхностях для тренировок вы ощутите удивительный тренировочный результат. Тренировки на свежем воздухе умножают этот результат в разы: нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, артериальное давление становится устойчивым, уменьшается уровень холестерина, становится лучше и общее физическое самочувствие.
    6) Чем большее количество мышц включено в работу при ходьбе, тем большее количество калорий и сахара в крови сжигается (к слову, метаболизм также повышается). Ходьба расходует до 46% больше калорий, чем привычная. Это делает скандинавскую ходьбу идеальной для похудения.
    7) Ходьба для пожилых людей с палками помогает уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы и, тем самым, сводит до минимума суставные боли, которыми страдают пациенты в преклонном возрасте. Это происходит потому, что ходьба с палками перераспределяет нагрузку, повышая её на верхние части тела и уменьшая на ноги (нагрузка на коленные суставы сокращается на 30%).
    8) По мере старения организм пожилых пациентов претерпевает естественное сокращение плотности костной массы. Скандинавская ходьба приумножает этот показатель, снижая опасность возникновения, развития и усугубления остеопороза.
    9) Испытания, анализировавшие физическую нагрузку на сердце пожилых людей, находящихся на реабилитации, дали учёным неоспоримые доказательства того, что скандинавская ходьба с палками при соблюдении всех медицинских назначений – самая безопасная форма реабилитации.
    10) В силу того, что пешие прогулки в стиле скандинавской ходьбы совершаются в основном на открытом воздухе, они могут быть использованы и в качестве психологической терапии. Свежий воздух в данном случае повышает настроение и самооценку.
    11) Клинический анализ занятий ходьбой подтвердил положительное влияние и координацию движений у пожилых людей. Ходьба для пожилых людей обеспечивает гибкость всего корпуса, повышение статического и динамического равновесия, показатель выносливости и координации движений.
    12) Ходьба с палками исправляет осанку, расслабляет шейные и плечевые мышцы, способствует лучшей подвижности в этих отделах позвоночника, снижает боль.
    13) Каждый раз во время отталкивания опорной палки возникает эффект ротации (спиралеобразное движение туловищем). Это заставляет позвоночник, мышцы спины и пресса работать в уникальном пульсирующем ритме.
    14) Исследования подтверждают и то, что скандинавскую ходьбу можно успешно использовать и как безопасную методику для реабилитации больных с диагнозом рак молочной железы, больных с эндопротезированием суставов и т.д. Скандинавская ходьба уменьшает риск инсульта, инфаркта, других сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, остеопороза, кризов психического характера.
    15) А ещё скандинавскую ходьбу можно отнести к прекрасным аэробным упражнениям. Организм людей, занимающихся скандинавской ходьбой регулярно, учится эффективнее вычленять из воздуха кислород и препровождать его к клеткам организма. Такие аэробные тренировки увеличивают уровень выносливости человека. Скандинавская ходьба увеличивает потребление кислорода до 23% в сравнении с другими видами ходьбы. Это насыщает организм кислородом в полном объёме и нормализирует метаболизм. Тренировки аэробной направленности жизненно важны и для стабильной работы мозга. У тех, кто занимается ходьбой хотя бы 3 раза в неделю, увеличивается объём и качество памяти, снижая риск возникновения старческого слабоумия.
    16) Скандинавская ходьба усиливает пульс на 15% в сравнении с общепринятой ходьбой. Она улучшает кровоток, повышает показатель питательных веществ в крови, увеличивает количество потребляемого кислорода за единицу времени.
    17) Приостанавливает процессы изнашивания организма.
    18) Увеличивается подвижность пожилого человека.
    19) Стабилизируется психологическое состояние.
    20) Уменьшаются застойные явления в опорно-двигательном аппарате.
    21) Укрепляется иммунитет.
    22) Уменьшается риск появления заболеваний, связанных с возрастом.
    23) Скандинавская ходьба для пожилых людей – замечательное средство общения. Людям старших поколений не хватает общения, иногда они страдают из-за сильного одиночества и изолированности. Скандинавская ходьба – одно из немногочисленных фитнес-занятий, позволяющих во время тренировок беседовать со сверстниками, которые лучше всяких лекарств поднимут настроение. Общение с друзьями сведёт душевные терзания к минимуму, стабилизирует сон, снимет стресс, уменьшит депрессию, повысит удовлетворённость активным жизненным долгоденствием. Время, проведенное в общении, позволяет достичь более ярких положительных итогов, чем курс терапии в больницах. Скандинавская ходьба способствует лучшей социальной адаптации пожилых людей в обществе.
    До сегодняшнего дня освидетельствование ходьбы с палками продолжается. Врачи обнаружили высокие показатели воздействия скандинавской ходьбы на пациентов, имеющих следующие диагнозы:

  7. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для FixxxPlayTv Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *