Какие правила нужно выполнять чтобы не испортить осанку?

22 ответов на вопрос “Какие правила нужно выполнять чтобы не испортить осанку?”

  1. DMonyaMF Ответить

    Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.

    Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки

    Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

    Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице

    Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.

    Правило № 5. Легкая походка

    Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.

    Правило № 6. Все в себя

    Попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум». Делают его с утра на пустой желудок.

    Правило № 7. Правильные упражнения

    Идеальная осанка: выполняем упражнения

    Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд. Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук.

  2. ginich Ответить

    Чтобы избежать сутулости, необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия, при которых нагрузка будет распределяться равномерно, не травмируя спину, но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
    Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты, чтобы не приходилось сгибаться.
    Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток, иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
    Сидеть нужно так, чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола, а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
    Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
    Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас, средней величины подушка или валик.

    Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

    Во-первых, мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов, которые помогут тебе держать спину прямо.
    Самоконтроль. Помни о том, что необходимо держать осанку, со временем это войдёт в привычку.
    Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
    Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон, тем вольготнее твоё тело.
    Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
    Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом, а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание, это особенно актуально для тех, кто регулярно посещает зал с бассейном.
    Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы, благодаря чему ты почувствуешь лёгкость, и плечи наконец сами расправятся.
    Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви, чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.

    Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе

    Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров, приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей, которые стоит использовать при ходьбе.
    Отводи плечи слегка назад и вниз, будто сзади у тебя крошечные крылышки.
    Старайся смотреть всегда вперёд, но не слишком запрокидывай голову.
    Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот, чтобы силуэт быть подтянут.
    При ходьбе не делай слишком большие шаги, старайся опускаться на полную стопу, следи за тем, чтобы ноги не смотрели носками внутрь.

    Как убрать сутулость при помощи упражнений

    Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.

    Упражнение 1

    Подойди к стене или шкафу, плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности, смотри прямо перед собой.
    Стой так на протяжении 5 минут, затем отойди от опоры, стараясь сохранить положение спины как можно дольше.

    Упражнение 2

    Ляг на спину, руки разведи в стороны.
    Опирайся на затылок и ягодицы.
    Поднимай спину так, чтобы точки опоры оставались неподвижными.
    Повтори 10−15 раз.

    Упражнение 3

    Встань на колени, возьми пятки в руки, прогнись назад и откинь голову.
    Держись в таком положении сколько сможешь.
    Повтори 5 раз.

    Упражнение 4

    Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

    Упражнение 5

    Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.

    Упражнение 6

    Встань ровно, сцепи руки в замок сзади себя.
    Старайся поднять сцепленные руки к лопаткам.
    Повтори 20 раз по 2 захода.

    Упражнение 7

    Ляг на спину, подложи под лопатки книгу или подушку.
    Должен появиться небольшой изгиб в спине.
    Возьми гантели или бутылки с водой по 500 граммов каждая.
    Поднимай гантели прямыми руками 60 раз по 3 захода.
    Фото: Shutterstock

  3. pavluh990 Ответить


    Теперь узнаем, как сохранить хорошую осанку. При искривлениях может появиться не только боль в спине, но и усталость, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, нарушение кровотока и головокружение.
    Итак, что значит хорошая осанка. У стоящего человека при сведении пяток носки размещаются под углом в 45-50 градусов. Угол между плечами и шеей составляет 90 градусов. Создание хорошей осанки является необходимым условием поддержания нормальной функции внутренних органов.
    Регулярные тренировки помогут распрямить спину и снизить сутулость. Специальные упражнения можно выполнять в домашних условиях.

    Топ упражнений для хорошей осанки


    Чтобы создать хорошую осанку, нужно выполнять комплекс упражнений для спины по 20-30 минут в день.
    Вот основные движения:
    «Кошка» выполняется на четвереньках. Вдыхая, прогните спину, а на выдохе округлите их. Движение должно осуществляться медленно и по 15-20 раз.
    Одно из эффективных движений «сфинкс». Разместитесь животом на пол, поднимите корпус и обопритесь предплечьями на пол. Перемещение производится при напряжении. В этом положении задержитесь на 40-60 секунд.
    Для усиления мышечного корсета применяется «пловец». На спине поднимите вверх противоположные руку и ногу. В таком состоянии нужно остаться на несколько секунд.
    Подъемы корпуса выполняются на животе. Грудь отрывается от пола, а руки оставляются разведенными в стороны. Движение выполняется 15-20 раз.
    Поза лука делается так. Поднимите верхнюю часть корпуса, а руками захватите стопы. В таком состоянии останьтесь на 30-40 секунд.
    Скручивание для спины набок выполняется на спине. Правую ногу распрямите, а левую согните. Левую ногу перекиньте через правую, и скрутитесь так, чтобы лопатки были на полу. В таком состоянии нужно задержаться на 1-2 минуты.
    Регулярные занятия помогут не только восстановить хорошую осанку, но и улучшить физическое самочувствие. На сегодня все. До новых встреч на страницах этого блога!
    .

  4. vetalbob Ответить

    Цели: сформировать представление о правильной осанке, выявить причины нарушений осанки, дать рекомендации по профилактике нарушений осанки.
    Осанка – это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека.
    Для чего нужна человеку правильная осанка?
    Всем известно, что в своё время воспитанницы строгих гувернанток носили на голове книги, привязывали к поясу прядки своих волос (забывшись и ссутулившись, они невольно вскрикивали от боли, так как волосы при этом натягивались). Это не описание средневековых пыток, это всего лишь мероприятия, направленные на то, чтобы не испортилась осанка. Мудрыми гувернантками не только обеспечивалась своим воспитанницам прекрасная гордая осанка, но и общее физическое здоровье организма.
    В Институте благородных девиц (XIX век), классные дамы не уставали напоминать своим воспитанницам: «Сели, ноги вместе, руки перед собой, спина прямая, шея, затылок и ягодицы строго по одной линии». Девочек учили «держать спину». Воспитанницы выходили из стен этого почтенного заведения стройными.
    Для чего молодежь терпела подобные «муки»? Ответ прост: они хотели иметь красивую осанку. Дамы и кавалеры никогда не позволяли себе расслабиться и сутулиться, например, на балу или светском ужине. «Благородная осанка», «приосаниться» – эти слова до сих пор ассоциируются с рыцарством и красотой.
    Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма. Правильная осанка является требованием эстетической культуры и здоровья.
    В организме человека все взаимосвязано. Весьма часто ухудшение состояния здоровья наступает из-за несоблюдения правильной осанки. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста. В большинстве случаев нарушения осанки являются приобретенными.
    Осанка портится по нескольким причинам:
    – слабое развитие мышц спины, привычное неправильное положение тела;
    – неправильное расположение тела в ходе различной, часто повторяющейся, деятельности;
    – сидения за столом, сгорбившись;
    – передвижения, ссутулившись, либо когда одна рука находится в кармане (налицо искусственный перекос плечевого пояса и нарушенная осанка);
    – различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата, при наличии которых осанка оказывается далека от идеальной;
    – односторонние занятия некоторыми видами спорта и т.д.
    В настоящее время 95-97% детей страдают различными заболеваниями, среди которых наибольшее число представлено нарушениями опорно-двигательного аппарата – в том числе дефектами осанки.
    Чем опасно нарушение осанки? Позвоночник – это основа (каркас) всего организма, когда страдает позвоночник – страдает весь организм. При сколиозе деформируется грудная клетка, ухудшается вентиляция легких, нарушается работа и других внутренних органов. Может уменьшиться рост. Беспокоят боли в спине и головные боли.
    Как определить плохую осанку? Как проверить осанку?
    Проверяем наличие сутулости.
    Мерной лентой измеряем расстояние между крайними точками плеч сначала со стороны груди, а потом со стороны спины. Если результаты примерно одинаковы – всё в порядке, если второе число намного больше первого – сутулость есть.
    Проверяем наличие искривления позвоночника.
    Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, ягодицы и лопатки к стене. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак – осанка нарушена.

    Что способствует правильному формированию правильной осанки у школьников?
    Правильный выбор школьного портфеля, который должен обладать множеством отделений для равномерного распределения тяжести и достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка и высотой – не более 30 см. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребенку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать!
    Оптимальное положение стола для работы, который желательно поставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол.

    Обе ноги ребенка должны твердо стоять на полу, а угол между бедром и голенью должен быть прямой.
    Спину необходимо держать ровно, руки – на парте, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола. Между грудью и партой необходимо сохранять расстояние в ладонь.
    Важен правильный наклон тетради. Здоровье ребенка зависит и от освещения. Свет должен падать с левой стороны.
    Время от времени школьнику нужно менять свое место в классе, переходить с одного ряда парт на другой. Это позволяет смотреть на классную доску под разным углом зрения.
    Не реже одного раза в год необходимо проверять зрение у окулиста – развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку – школьник наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное и сгибает спину.
    Контроль продолжительности занятий: 45 минут работы – минимум 15 минут перерыв. Лучше, если ребенок будет выполнять в это время физические упражнения. Очень важно в течение дня выделить время для прогулок на свежем воздухе и активных, подвижных игр.
    Как работать за компьютером? Монитор нужно поставить по центру, перед глазами, чтобы ребенок смотрел прямо. Желательно приобрести стул с обыкновенной спинкой, а не с подлокотниками, крутящийся вокруг своей оси, поскольку школьник не сможет зафиксировать положение своего тела. Размеры компьютерного стола и стула должны соответствовать росту ребенка. Ребенок должен иметь твердую опору под ногами.

    Что делать при нарушении осанки?
    Конечно, лучше любого лечения – профилактика. С раннего детства занятия плаванием, лечебной физкультурой, курсы оздоровительного массажа и так далее. Но если осанка уже нарушена, тогда необходимо комплексное лечение. Для коррекции осанки применяют вытяжение позвоночника, массаж, водные процедуры, назначают специальные ортопедические стельки, лечебную гимнастику, физиотерапию. Необходимо восстанавливать правильную работу мышц спины и их тонус, воздействовать на сам позвоночник.
    Правила для поддержания правильной осанки
    – Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
    – Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
    – При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
    – Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
    – Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
    – Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.
    – Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
    – Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.
    Упражнения для формирования правильной осанки
    В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
    Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.

    Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.

    Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной.

    СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
    Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.

    Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице.

    ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
    Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с, вернуться в исходное положение.

    Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться, вернуться в исходное положение.

    С ПРЕДМЕТОМ НА ГОЛОВЕ
    Стоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться в исходное положение.

    Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады вперед правой, затем левой ногой.

    Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в исходное положение.

    Занимайтесь спортом!
    И тогда ваша осанка будет горделивой, а вы станете здоровыми и успешными людьми.

  5. alex21023 Ответить

    Несмотря на то, что формирование нормальной осанки происходит в детском возрасте, ее нарушение может появиться в результате профессиональной деятельности, связанной с длительным нахождением в одной позе: работа за столом с постоянно наклоненной головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка.
    Кроме того, на осанку сильно влияют дефекты стопы – плоскостопие и косолапость. Их надо определить еще в раннем детстве и попытаться скорректировать при помощи специальной обуви или вкладышей – супинаторов.
    «Ношение высокого каблука тоже способно испортить осанку, — говорит Хамурзова. — Не забывайте, что каждый сантиметр каблука добавляет и без того не очень защищенной спине нагрузку, равную 10–15 килограммам».

    К чему приводит?

    Нарушение осанки – это не только косметическая проблема, но предвестник серьезных неврологических проблем в будущем.
    Как и остеохондроз, нарушение осанки способно повредить позвоночник – особенно в наиболее подвижных шейном и поясничном его отделах.
    Закономерный результат: боли в спине, снижение подвижности позвоночника и невозможность долго сидеть или стоять без неприятных ощущений.
    Искривление позвоночника в шейном отделе вызывает нарушение кровоснабжения головного мозга за счет сдавливания сосудов. Это приводит к постоянным головным болям, снижению работоспособности, слабости, головокружениям. А если в «зажим» попадают и нервные волокна, человек может чувствовать онемение или боли в руках, груди и области сердца.

    Как избежать нарушения осанки?

    1. При работе сидя как можно чаще меняйте положение телa. Оптимально – раз в 15 минут. Для этого можно отклоняться в одну или другую сторону, время от времени немного изменять положение рук, ног и головы.
    2. Через каждые 30–40 минут вставайте на 2–3 минуты для небольшой разминки.
    3. Если вам приходится много времени проводить за рабочим столом, стремитесь к тому, чтобы спина в месте изгибов прочно опиралась на спинку стула или кресла.
    4. Сидите за столом прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища.
    5. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягодицы, а это невозможно, если вы постоянно сидите на мягкой мебели. Поэтому постарайтесь найти стул, на котором сидите, пожестче.
    6. Высота стула (или кресла) должна соответствовать длине голени. То есть, высота сиденья в таком случае приходится на уровень согнутого колена, а ноги упираются в пол. Если у вас слишком маленький рост — подставьте под ноги небольшую скамеечку.
    7. Чаще меняйте положение ног под столом. Этим вы уменьшаете нагрузку на позвоночник.
    8. Старайтесь спать на жесткой постели и подбирайте высоту и форму подушки в зависимости о того, как вы привыкли спать – на животе, боку или спине. Поддержка головы, шеи и плечевого пояса при разных позах должна отличаться.
    Подушка для любителей спать на животе обычно маленькая и тонкая. Для спящих преимущественно на спине – более объемная, предупреждающая запрокидывание головы и искривление шеи. А тем, кто спит на боку, стоит выбрать подушку такой высоты и жесткости, чтобы позвоночник оставался ровным.
    9. Старайтесь как можно больше двигаться. Обращайте внимание на то, чтобы в движении были задействованы все крупные группы мышц – и обязательно мышцы спины. Ведь от их состояния зависит и правильное положение позвоночника.

    Как сохранить осанку

    Нарушение осанки происходит не только в детском возрасте, и причиной этому становится в основном неправильная проза при сидячей работе. Основные последствия – хронические боли и нарушение кровоснабжения мозга. А профилактика очень проста: больше двигаться и подобрать удобную мебель.

  6. ipkas Ответить

    Портится осанка, как рассказал нам врач-ортопед Сергей Горячек, в основном, по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника. Потому важно добиться баланса между нагрузками и отдыхом.
    А так же профилактика застойных явлений в области малого таза, которые при сидячем образе жизни могут привести к воспалениям и проблемам с сосудами (в том числе варикозному расширению вен и геморрою).
    Итак…
    1. Придя с работы, обязательно найди время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайся сразу на домашние дела.
    2. Плавай хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.
    3. Не сутулься! Еще Конфуций говорил: «Кто горбится, тот будто стыдится самого себя». Так ты усиливаешь нагрузку на позвоночник и мышцы поясницы.
    4. Всегда задавай мышцам работу.
    5. Не сиди как медное изваяние, меняй позу каждые 10 минут.
    6. Нагибаясь за упавшим предметом, приседай на корточки.
    7. Избегай слишком резких движений, особенно поворотов головы.

  7. -=Banderlog=- Ответить

    ► Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение.
    ► При плохой осанке снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы.
    ► Плохая осанка может привести к близорукости и остеохондрозу.
    ► Сутулый, с понурой головой ребенок смотрится неудачником и мямлей.
    ► Тогда окружающие к нему так и начинают относиться и таким отношением вполне могут на самом деле сотворить из него неудачника.

    Пять простых правил

    Да что тут объяснять, какой родитель хочет, чтобы его наследник шел по жизни с согнутой спиной, перекошенными плечами, опущенной головой? Не хочет никакой. Так что же делать?
    ► Наращивать «мышечный корсет». Хорошая осанка немыслима без равномерно развитой мускулатуры. «Мышечный корсет» спасет даже того, кому не повезло с наследственностью, кому от родителей достались слабые соединительные ткани – предвестники плоскостопия, близорукости, сутулости…
    ► Постоянно следить за тем, как ребенок сидит, стоит, поправлять его, если он сутулится, кособочится. Пока держаться ровно не войдет у него в привычку.
    ► Обращать внимание на позу при письме. Ноги, спина, руки должны иметь опору. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки вашего чада, когда он сидит. Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. Чтобы расстояние от книжки до глаз не превышало 40 см, книгу лучше поставить на пюпитр, тогда голову не придется наклонять.
    ► Не допускать развития плоскостопия. Плоская стопа нарушает правильную опору, ноги быстро устают, ось таза наклоняется и осанка нарушается. Вовремя обнаруженное плоскостопие можно исправить. Обратитесь к ортопеду, не запускайте эту проблему.
    ► Не спать на мягкой постели. Матрас должен быть ровным, жестким (волосяным или травяным), подушка – маленькой, низкой, кровать – такой длины, чтобы ноги можно было свободно вытянуть.

    Где соломку подстелить

    Предусмотрительная мама не разрешит также своему дитятке читать, лежа на боку или на спине, подложив под голову большую подушку. Для школы она ему купит ранец, а не портфель, и будет стойко отбивать все его поползновения сменить этот ранец на сумку через плечо хотя бы класса до 6-7-го. А также объяснит, что тяжести надо носить не в одной руке, а распределять их между двумя руками: для спины полезнее, когда ты несешь два ведра с водой, а не одно. Когда ее сынок решит подражать суперменам и выберет себе походку с широко расставленными ногами и носками, вывернутыми наружу, крепко сжатыми челюстями и приподнятыми плечами, она найдет слова, чтобы убедить его не ходить, как киношный громила.
    Работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15-16 лет еще можно исправить спину так, что в одежде искривленного позвоночника видно не будет. Правда, это потребует значительных усилий и занятий под руководством врача. Но зачем ждать, когда спина станет кривой, не лучше ли начать заботиться о ней прямо сейчас?

    Для правильной осанки полезно:

    ► Кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем.
    ► Плавать брассом.
    ► Ездить верхом. Во время верховой езды позвоночник самовытягивается, создается надежный «мышечный корсет», закрепляется правильная посадка.
    ► Делать упражнения у вертикальной плоскости: вставать у стенки правильно, а затем поочередно отводить руки и ноги в стороны, подниматься на носки, приседать…
    ► Носить на голове различные предметы: кубики, подушечки, наполненные солью, песком или опилками. Не роняя подушечки, ходить на носках, на полусогнутых ногах, приседать, ползать на четвереньках, подниматься и спускаться по шведской стенке…
    ► Тренировать координацию движений: делать «ласточку», стойку на одной ноге, ходить по бревну…

    Для правильной осанки НЕ полезно:

    ► Кататься на велосипеде, низко пригнувшись к рулю.
    ► Ездить на самокате.
    ► Заниматься некоторыми видами спорта. Теми, где приходится делать асимметричные движения (теннис, бадминтон, фехтование), – могут возникнуть боковые искривления позвоночника. А также боксом – боксерская стойка приводит к сутулости и круглой спине. Занятия акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой и борьбой в младшем школьном возрасте делают позвоночник чрезмерно гибким и подвижным, что в дальнейшем тоже может плохо сказаться на осанке.
    ► Подолгу стоять или прыгать на одной ноге.
    ► Поднимать тяжести, согнувшись, а не используя силу ног. Держать груз на вытянутых руках.

    Правильная поза!

    Встаньте к стене, прикоснитесь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут, ягодицы напряжены. Вот она, правильная поза! Тело должно ее запомнить.

    Смотрите также:

    Держите спину прямо! 5 рекомендаций для правильной осанки →
    Спинку — прямо! Как сохранить хорошую осанку у ребёнка →
    Не сутулься! Секреты красивой осанки →

  8. flatrons Ответить

    Когда дети только учатся сидеть и ходить, они инстинктивно выпрямляют спину. В процессе взросления у большинства детей развиваются нарушения осанки, выраженные в большей или меньшей степени. Факторы, от которых зависит, будет ли ребенок горделиво шагать по жизни или согнется под непосильным грузом, следующие:
    • Уровень физической активности
    • Возраст и пол ребенка
    • Уровень самооценки
    • Рост и вес ребенка
    • Оснащение рабочего места в школе и дома
    • Вес и размер школьной сумки/ранца
    Важно вовремя обратить внимание на осанку у ребенка и применять различные подходы для сохранения здоровой спины.
    Правильно обустройте рабочее место
    При выборе мебели для занятий важно следить, чтобы стол и стул подходили ребенку по росту. Высота стула должна быть такой, чтобы ребенок мог достать ногами до пола, свободно опираясь на спинку сидения основанием спины. Спинка стула должна быть достаточно высокой для обеспечения опоры по всей длине спины.
    Когда ребенок сидит перед компьютером, его глаза в идеале должны находиться на уровне середины экрана монитора. Если рост ребенка еще недостаточно большой, можно подложить на стул удобные подушки, а на пол поставить подставку для ног.

    Правильно выбирайте школьную сумку

    Для школьников младших классов оптимальный вариант – школьный ранец. Тогда нагрузка будет распределяться на мышцы спины равномерно. При этом в пустом состоянии ранец должен весить не больше 1 кг, а будучи собранным – не должен превышать 10% от веса ребенка.

  9. ferdomed Ответить

    Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.
    Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день. Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки.
    Простой вариант – это ходьба с книгой на голове.
    Не горбиться поможет следующий комплекс:
    Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
    Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
    Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
    Выпады ногами.
    Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
    Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
    В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.
    Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

    Как правильно стоять и ходить

    Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.
    При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

    Как правильно сидеть


    Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.
    В этом поможет соблюдение простых правил:
    При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
    Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
    Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
    Плечи следует расслабить и отвести назад.
    Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

    Правильная осанка за компьютером


    Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:
    Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
    В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
    Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.
    Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.

    Правильная осанка во время сна

    Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.
    При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.
    Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.
    Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!

  10. maratikit Ответить

    Растянутые мочки ушей

    Со временем мочки растягиваются и становятся обвисшими, морщинистыми. Советуем отложить в долгий ящик тяжелые серьги и пододвинуть ближе влажные крема. Немного ухода и мочки надолго останутся эластичными.

    Зубы желтеют

    Желтые зубки — явный признак старения организма, из-за которого ухудшается обмен веществ и работа сердечно-сосудистой системы. Приводит это к пожелтевшим зубам, которые иногда покрываются пятнами разных оттенков. Выглядит все это нелицеприятно, но исправимо. Достаточно регулярно ходить к стоматологу, вовремя лечить болезни десен и периодически пользоваться услугами отбеливания.

    Волосы седеют

    Седые волосы могут выглядеть хорошо, а при должном уходе даже стильно. Но с тем, что это явный показатель старения спорить нельзя. Раньше седина наступала лишь к глубокой зрелости или старости, в то время как сейчас данное явление может проявляться даже в 30-35 лет. Хорошо что всегда можно покрасить волосы в необычный цвет или вообще сменить имидж, сделав другую прическу.

    Лоб становится плоским

    Казалось бы наконец-то жировой слой уходит сам. Но на деле не все так радужно, ведь этот процесс открывает всему миру ваш плоский лоб. Спастись от этого практически невозможно, но есть вероятность, что щепотка косметики может это исправить.
    Самой большой нашей рекомендацией будет поддержка своей гигиены и жизни на достаточном уровне с юных лет. Чем раньше начать заниматься собой, тем красивее можно будет встретить старость.

  11. chernyy69 Ответить

    Грудной корректор

    Это приспособление представлено в виде пояса или корсета, там предусмотрены регуляторы жесткости. Корректор снабжен лямками или реклинатором, что помогает придерживать грудной отдел позвоночника. Конструкция выполняет фиксацию грудного отдела в правильном положении, благодаря чему избавляет от сколиоза и сутулости.

    Грудопоясничный корректор

    По строению он считается самым сложным из всех разновидностей. Такое приспособление состоит из реклинатора, корсета и пояса. Действует он на грудной и поясничный, а в некоторых случаях и на крестцовый отдел. Благодаря своей конструкции, этот корректор осанки оказывает воздействие на весь позвоночный столб. Выбрать можно только по назначению ортопеда, поскольку его носят для лечения остеопороза, сутулости, кифоза, травм позвоночника, остеохондроза. Детям дошкольного возраста такое устройство рекомендуется лишь в крайних случаях.

    Типы жесткости корректоров

    Эластичный. Как правило, это мягкие реклинаторы, которые выполнены из эластичных материалов. Их используют при ослаблении мышц позвоночника.
    Полужесткий. Этот корректор осанки имеет средний уровень жесткости, в области спины предусмотрены подпружинивающие вставки. Благодаря им корсет облегает поверхность спины, что способствует фиксации и хорошему укреплению позвоночных мышц.
    Жесткий. Здесь предусмотрены жесткие ребра, сделанные из пластика, алюминия или дерева. Медики рекомендуют использовать алюминиевые ребра, так как этот материал может сгибаться при необходимости.

    Как пользоваться корректором?

    Чтобы корректор осанки приносил пользу, его нужно не только грамотно выбрать, в зависимости от возраста и заболевания, но и правильно носить. Тип и форму приспособления определяет врач, также он решает то, сколько времени необходимо его носить. Иногда с корректором применяется кинезиотейпинг, который ускоряет процесс лечения.

    Как правильно выбрать корректор для осанки?

    При выборе необходимо понимать, что мягкие ортопедические изделия используются в профилактических целях. Что касается жестких, они являются вспомогательным методом в лечении серьезных патологий и подходят не для каждого возраста.
    Важно, чтобы корсет подходил по размеру. Тут все зависит от возраста, роста и размера грудной клетки. В том случае, если приспособление будет большим, оно не окажет эффекта. Замеры должен проводить специалист.
    Корсет не должен сдавливать, пережимать талию и плечи, а также натирать. Это следует учитывать, в противном случае его будет очень неудобно носить.
    Если это реклинатор, то его ремни должны быть широкими. При узких лямках желательно обратить внимание на муфты, которые изготовлены из мягкого материала.
    Ткань корректора. Большинство специалистов рекомендует хлопок, поскольку он сможет выполнять теплообмен.

    Правила использования корректора в профилактических целях

    Чтобы приспособление принесло пользу, а не вред, стоит знать основные правила использования

    Носить его нужно в первой половине дня, так как мышечная масса пребывает в расслабленном состоянии.
    Так же, как и кинезиотейпинг, носить корсет в первые дни стоит меньше получаса и только не спеша, постепенно увеличивать время до 6 часов. Однако, если человек чувствует себя в нем некомфортно, не нужно пересиливать себя.
    Что касается временных рамок, то в целях профилактики его носят от 2,5 до 6,5 месяцев.
    Надевать ортопедическое изделие лучше тогда, когда человек занимается за компьютером либо на протяжении определенного времени находится в статическом положении. Некоторые специалисты рекомендуют использовать приспособление в тех случаях, когда человеку предстоят сильные нагрузки, к примеру, ходьба на длинные дистанции.
    Для достижения положительного эффекта при ношении реклинатора, видя результаты, необходимо немного сокращать длину петель, однако изначально не стоит этим слишком увлекаться.
    Категорически не рекомендуется проводить ночной сон в корректоре.
    Ортопедические корсеты запрещено использовать при физических нагрузках, такое приспособление надевают, лишь когда человек пребывает в спокойном состоянии.

    Правила использования ортопедического корректора с целью лечения

    Самостоятельно выбирать корректор для лечения заболеваний, связанных с позвоночником, категорически не рекомендуется. Часто ортопеды для улучшения эффекта назначают кинезиотейпинг. Носить такое приспособление нужно только по усмотрению врача.
    2016-10-08
    Для восстановления слабых спинных и шейных мышц специальный комплекс разработал Валентин Дикуль: упражнения от остеохондроза необходимо делать ежедневно, тогда они дадут неплохой результат. Гимнастика Дикуля при шейном и поясничном остеохондрозе может при желании сочетаться с силовыми нагрузками, которые позволяют снять со спины напряжение и восстановить позвонки. Рекомендуется начинать заниматься после рекомендации врача и под руководством грамотного специалиста.

    Методика Дикуля получила очень широкое распространение по всему миру. Существует эта система официально с 1990 г. (была зарегистрирована в патентном бюро), и за этот сравнительно небольшой отрезок времени огромное количество людей избавились или существенно снизили проявления остеохондроза позвоночника. А очень многие избежали инвалидности в результате серьезных и запущенных стадий заболевания.

    Показания к методике

    Комплекс упражнений Валентина Дикуля показан при:
    остеохондрозе;
    функциональном нарушении позвоночника;
    компрессионном переломе позвоночника;
    межпозвоночных грыжах;
    ДЦП, причем подобные патологии у взрослых лечению таким методом практически не поддаются;
    функциональных нарушениях суставов и крупных сосудов.

    Противопоказания к методике

    Как и у каждого лечения, у методики Дикуля имеются противопоказания, однако их не так много. Упражнения нельзя выполнять при болевых симптомах. Если имеется стойкая боль, то от упражнений стоит воздержаться до тех пор, пока боль не пройдет.
    Нельзя делать упражнения Дикуля людям, у которых имеется нарушение мозгового кровообращения, синдром компрессии или повышенная температура тела. Во всех этих случаях лечить остеохондроз надо другими способами.

    Виды упражнений

    Вот некоторые упражнения, которые советуется выполнять при остеохондрозе:
    Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки. Слегка приподнимите голову, и с выдохом опускайте ягодицы к пяткам, затем на вдохе прогнитесь вперед. Делать упражнение медленно, повторить 10 раз. При возникновении болевых ощущений необходимо снизить амплитуду движения.
    Такое же исходное положение. Колени надо соединить и опускать таз сначала в одну, потом в другую сторону, стараясь посадить ягодицы на пол. Стопы при этом плотно прижаты к полу, движение надо выполнить по 15 раз в каждую сторону. Если посадить ягодицы на пол мешает боль, упражнение стоит делать до появления болевых ощущений.
    Положение то же. Сделать произвольные махи ногами в стороны и назад.
    Из того же положения на вдохе спину надо как можно ниже прогнуть вниз, а с выдохом выгнуть вверх. Повторить это упражнение 15–20 раз.
    Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты и прижаты друг к другу. Опускать колени влево, а затем вправо, не отрывая рук от пола. Амплитуда упражнения зависит от возникновения болевых ощущений, в идеале колени должны коснуться пола.
    Оставаясь в положении лежа, обхватить руками 1 ногу и плотно прижать ее к животу, затем сделать то же самое с другой ногой. Если боль не беспокоит, прижать оба колена к животу одновременно.
    Отжимание. Колени соединены, подбородок слегка приподнят, подъем делается на вдохе. Если человек достаточно развит физически, можно приподниматься на носочки.

    Существуют отдельные комплексы упражнений, которые разработаны для каждого отдела позвоночника. Кроме того, при грыжевых образованиях тоже есть своя методика упражнений.
    Поэтому очень важно при выборе комплекса советоваться с врачом, только он может сказать точно, какие упражнения будут полезны и эффективны в конкретном случае. Первое время желательно выполнять упражнения с инструктором.
    Так больной научится делать их правильно, а также инструктор может корректировать некоторые упражнения с особенностями его организма.

    Чего можно добиться упражнениями?

    Выполняя упражнения по методике Валентина Дикуля, улучшается кровообращение, проходит боль, кислород в достаточном количестве снабжает головной мозг, нормализуется артериальное давление. Упражнения помогают исправить осанку, вернуть чувствительность верхним конечностям и устранить остеохондроз полностью. При необходимости упражнения могут дополняться медикаментозным лечением.
    Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза считается самым эффективным комплексом, который гарантированно реабилитирует проблемные сегменты позвоночника, и возвращает пациенту способность нормально двигаться. Кроме того, система упражнений направлена на снятие болевого симптома и укрепление всего организма в целом.
    Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться от ЛФК максимального эффекта:
    Количество подходов необходимо выполнять в таком количестве, в котором они рекомендуются, не стоит слишком усердствовать и перегружать свой организм слишком интенсивными тренировками. Подготавливать организм к увеличению подходов стоит постепенно, в противном случае результат может быть обратным.
    Заниматься надо регулярно, лучше всего это делать через день, давая организму и мышцам отдыхать.
    Необходимо добиваться полной амплитуды движения, каждое упражнение направлено на конкретную группу мышц. Однако если сразу не выходит выполнить полную амплитуду, насильно делать не надо, но каждый раз необходимо хоть чуть-чуть увеличивать амплитуду.
    Нельзя делать упражнения резко и рывками. Весь комплекс разработан на основе медленных и плавных движений.

    Что делать в период обострения заболевания?

    Зарядка Дикуля в острой стадии заболевания противопоказана. Поэтому сначала надо снять острый процесс. Для этого используются следующие препараты:

  12. Kronah Ответить

    Человек с красивой осанкой ассоциируется с успехом и здоровьем. И это объясняется достаточно просто. Уверенные в себе люди смотрят, гордо подняв голову и расправив плечи. А здоровье позвоночника и внутренних органов напрямую зависит от состояния и положения спины.
    Почему же людей с красивой осанкой становится все меньше? Что становится главной причиной нарушения осанки?
    Выделяют следующие основные виды нарушения осанки: сколиотическое, кифотическое, лордическое искривление и плоская спина. Нарушение осанки происходит под воздействием множества факторов. Рассмотрим основные причины нарушения осанки более подробно.
    1. Работа за компьютером в неправильной позе.
    Длительное сидение за компьютером в напряженной позе может привести к неприятным последствиям. Среди профессиональных болезней бухгалтеров и офисных клерков, которые по 8 часов сидят за компьютером, часто встречаются заболевания опорно-двигательного аппарата, характеризующиеся такими симптомами как боли в голове, запястьях, спине, возникновением «горба на шеи».
    Сидение в сгорбленной позе, наклон шеи вперед к монитору приводит к ухудшению осанки. А малоподвижный образ жизни характеризуется ослаблением мышечного корсета и появлением мышечных зажимов, проблем с суставами и связками.
    Профилактикой в данном случае является подбор при необходимости очков, чтобы снизить наклон к компьютеру, контроль за положением туловища, и периодические пятиминутки с выполнением разминочных упражнений, позволяющих разгрузить позвоночник и суставы.
    2. Мобильный телефон


    Современные телефоны оснащены огромным пакетом различных опций, игр, возможностью посещать различные сайты и социальные сети. Молодые люди практически не выпускают их из рук и постоянно смотрят на экран, не произвольно наклоняясь к нему ближе, чтобы рассмотреть тексты или картинки.
    Использование мобильного телефона во время ходьбы особенно пагубно влияет на осанку человека. Для снижения негативного влияния смартфона его следует располагать на уровне взгляда в сидячем положении.
    3. Вождение машины
    К сожалению, поза, занимая во время вождения автомобиля, анатомически неправильна. Колени оказываются выше уровня бедер, что пагубно влияет на состояние позвоночника. Наклон туловища к рулю и постоянное напряжение в плечевом поясе также приводит к ухудшению осанки.
    Выходом для автомобилистов, проводящих долгое время за рулем, является дополнительное оснащение своей машины специальными накладками на основание сидения и его спинку.
    4. Неправильная обувь
    Обувь на высоких каблуках или же, наоборот, вовсе без них может оказать существенное воздействие на осанку и походку человека. Особенно «опасными» для позвоночника считаются пляжные сланцы. Их ношение может спровоцировать нарушение осанки и послужить причиной плоскостопия.
    Оптимальным вариантом при выборе обуви считается каблук высотой 4-5 см. Такая обувь позволяет сохранить естественное положение позвоночника, без смещения центра тяжести.
    5. Ношение тяжестей в одной руке или на одном плече
    Привычка носить тяжелые сумки на одном плече или в одной и той же руке приводит к смещению позвоночника и развитию сколиоза. Для снижения негативного воздействия тяжести необходимо попеременно перекладывать ее в разные руки.
    Если же с привычкой носить на одном плече не получается расстаться, следует заменить сумку рюкзаком на тонких лямках. Использование рюкзака позволит равномерно распределить нагрузку на два плеча и сделать осанку более правильной.
    6. Сидение на диване
    Длительное нахождение в сидячем положении на диване также оказывает негативное влияние на позвоночник. Во время сидения следует соблюдать негласное правило, туловище с бедрами должно находиться под углом 120 градусов.
    При этом следует делать активные перерывы, разминая все части тела, уделяю особое внимание шее и позвоночнику.
    7. Чтение лежа на боку
    Привычка читать лежа на боку негативно сказывается не только на зрении. Длительное нахождение в таком положении приводит к затеканию шеи и рук, искривлению позвоночника. Медики считают данное положение наиболее губительным для осанки.
    Выход для любителей читать есть. Приспособиться читать стоя или принять сидячую позу с выпрямленной спиной и книгой на уровни глаз.
    8. Сон в неправильной позе
    Восстановить свои силы и позволить позвоночнику отдохнуть от дневных нагрузок позволяет сон, который длиться в идеале порядка 8 часов. Однако неправильное положение во время сна, использование очень высокой подушки или сон без нее могут привести к искривлению позвоночника.
    Оптимальная поза для сна – лежа на спине, голова и колени расположены на подушке. Таз несколько приподнят.
    9. Ожирение, лишний вес
    Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник и приводят к ухудшению осанки. А в детском и подростковом возрасте могут вызывать его структурные изменения.
    Исследования, проведенные австрийскими учеными, подтверждают зависимость осанки от индекса массы тела в детском и подростковом возрасте. Поэтому борьба с лишним весом должно вестись с раннего возраста.
    10. Тяжелый рюкзак
    Частая причина искривления позвоночника, особенно у школьников, вызвана тасканием тяжелых классических рюкзаков. Они приводят к формированию неправильного прогиба в спине за счет отведения плеч вперед.
    На выручку приходят так называемые рюкзаки-«капельки», которые правильно распределяют нагрузку на позвоночник.
    Style Итог.
    Красивая осанка – неотъемлемый атрибут успешного человека, человека живущего в стиле фитнеса. Для поддержания красивой и правильной осанки, вам стоит просто не забывать об этих вредных факторах и контролировать свои действия.

  13. a8383 Ответить

    Разминка для суставов: она должна быть ежедневной утренней составляющей вашего моциона. Небольшие физические упражнения улучшат ток крови и подготовят организм к активному дню.
    Оздоровительные практики Востока: Йога, Цигун.
    Ходьба – самое элементарное, что вы можете сделать, но одновременно оздоровить свой опорно-двигательный аппарат. Если человек действительно озабочен состоянием суставов, в дневной распорядок необходимо внести бег, а если это по какой-то причине невозможно, то ходьбу. Дневная норма – 10 000 шагов. Если пренебрегать данным правилом, в суставах коленей начинают появляться наросты, которые со временем лишь увеличиваются и в итоге могут привести к полному обездвижению.
    Правильное питание – важная часть для здоровья организма. Достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
    Народные средства, с помощью которых можно снять боль и оздоровить организм будут не лишними в терапии и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Основы правильного питания

    Чтобы укрепить позвоночник и суставы следует следить за своим рационом питания и исключить из него некоторые продукты: хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, включаются в этот список и макаронные изделия (исключение – твёрдые сорта пшеницы).
    Также в список «нон грата» необходимо внести продукты длительного хранения: копчёные, вяленые мясо, рыбу, консервации, маринады. Не стоит часто в рацион вводить и обработанные промышленным путём зёрна: рис, овсянку.
    Питание, полезное для позвоночника и суставов должно быть сбалансированным, поэтому полностью исключать какие-либо продукты нельзя, необходимо лишь свести к минимуму.
    Что касается полезных продуктов, на которые необходимо сделать ставку – это фрукты, овощи в свежем виде, зелень.
    Для получения необходимого кальция обязательно употребляйте молочные продукты, а учитывая, что данный витамин хорошо усваивается с фосфором, поэтому очень важно внести в меню и рыбу, а также продукты, богатые витаминами С, D, E.

    Оздоровительные методики

    В практике лечения заболеваний позвоночника и суставов, а также для профилактики нарушений существует множество оздоровительных методик, благодаря которым можно укрепить свой опорно-двигательный аппарат: одни признаны медициной, другие – нет, но делать выводы можно только после их применения и достижения тех или иных результатов.
    Самые известные методики:
    Методика Дорна разработана целителем около сорока лет назад, но так и не была признана официальной медициной, хотя многие терапевты используют знания Дорна для того, чтобы откорректировать длину ног (каждый второй на земле имеет отклонения в длине ног до 4 сантиметров), избавить от боли в спине и суставах, оздоровить весь организм. При помощи несильных нажатий большими пальцами рук производится массаж вдоль линий меридиан позвоночника. Таким образом, можно избавить от 80% всех болезней, связанных с позвоночником и суставами.
    Методики доктора Бубновского не представляют ничего сложного, они легко выполнимы в домашних условиях. Самое главное условие – для достижения максимального эффекта выполнять правильные упражнения на необходимые группы мышц. Что характерно, делать упражнения необходимо даже если мышцы болят. Для того чтобы после снять воспаление в мышцах, их необходимо охладить. Выполнив все установки следует отдохнуть. Таким нехитрым способом можно не только восстановиться после перенесённых травм, но и избавиться практически от всех заболеваний суставов и позвоночника. Для того чтобы методика была более эффективной, дополнить её здоровым питанием, закаливанием, хождением босиком, посещением сауны, прогулками на свежем воздухе, сном при открытой форточке круглый год.

    Сохранить осанку — задача номер раз

    Осанка – это положение человека в расслабленном выпрямленном состоянии без особенного усилия мышц. По осанке можно судить о состоянии здоровья человека, а её искривление может привести к изменениям: ЖКТ, подвижности внутренних органов и систем, негативно повлиять на диафрагму, центральную нервную систему.
    К неправильной осанке приводит неправильная посадка на рабочем месте, беременность, ожирение, слабое физическое состояние, вывих бедра, ранний или пожилой возраст.
    Чтобы избежать дефектов осанки, заботиться стоит с самого детства:

  14. kakasnonyt Ответить

    «Хотя для формирования хорошей осанки требуются годы, существуют и быстрые способы ее корректировки», — обрадовал нас врач-ортопед медицинского центра. Чтобы применить эти методы, тебе нет нужды отправляться в тренажерный зал: они прекрасно работают и в офисе.
    Прямым ходом
    Для начала уясни, что причина согнутой спины находится в твоей голове. «Главный залог стройной осанки — в правильном положении головы и шеи», — уверяет Андрей. Постоянно опуская взгляд и, как боец молодой, поникая головой, ты провоцируешь сутулость. Заведи привычку во время ходьбы рассматривать кроны деревьев или окна вторых этажей. Это приучит тебя держать подбородок выше обычного (хотя, возможно, и приведет к низвержению в открытый канализационный люк).
    Сохранить осанку
    Чтобы понять, к какому идеалу тебе нужно стремиться, встань у стены и прислонись к ней затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Постой в этом глупом положении несколько минут, чтобы мышцы хорошенько запомнили его. Когда твои коллеги, на глазах которых ты это проделал, отсмеются, ты, не меняя положения тела, отделись от стены, представив, что она прилипла к твоей спине. Походи немного с фантомной стеной за плечами. В дальнейшем всякий раз, когда ты будешь освежать в уме полученные ощущения, твое тело станет рефлекторно принимать правильную осанку.
    Мыслимое дело
    Умозрительными упражнениями можно заниматься и сидя. Представь, что у тебя на голове лежит книга (название и автор значения не имеют, хотя желательно, чтобы это была «Поэтика» Аристотеля). «Воображаемый груз не хуже настоящего будет подавать нервные импульсы передней прямой мышцы головы, отвечающей за правильное положение шеи», — объясняет принцип действия Андрей.
    Возьми на вооружение армейскую выправку. Вообрази, что с минуты на минуту в кабинет войдет шеф и представит тебя к награде. Держи грудь так, будто на нее как раз сейчас вешают медаль «За потуги перед Отечеством». Расправляя плечи, заодно представь, будто твои лопатки склеены полоской пластыря (а не скотчем, как это есть на самом деле).
    Предметный разговор
    Заставь неодушевленные предметы помогать тебе в соблюдении правильной осанки. Подними максимально высоко монитор на рабочем столе. Это заставит твою голову перестать опускаться.
    А вот сиденье стула, наоборот, опусти вниз, чтобы колени оказались на одном уровне (или даже выше) с бедрами. «Когда колени находятся ниже линии бедер, они тянут за собой вперед все тело, а это быстро утомляет мышцы спины», — говорит Андрей.
    Если в офисе есть какое-нибудь зеркало, каждый раз, проходя мимо, заглядывай в него. Ничто так не заставляет расправить плечи, как вид своего сутулого отражения.
    Жестокий, но эффективный метод коррекции осанки — затянутый брючный ремень (если у вас в офисе не принято отбирать его на входе вместе со шнурками). «Осанка поддерживается не только мышцами спины, но и живота. Выпятив живот, мы «сдуваемся»: плечи опускаются, спина горбится», — пускается в объяснения Андрей. Тесный ремень заставляет держать живот втянутым, что сказывается и на осанке.
    Мягкая посадка
    Воспользуйся трюком, который применяют дикторы телевидения, скрывающие, что в жизни все они — сутулые и горбатые. Сядь на самый кончик стула. Для соблюдения такого шаткого положения тебе придется постоянно заботиться о поддержании равновесия, а это возможно лишь с прямой спиной.
    Если же тебе хочется еще больше походить на ведущих (вертеть корпусом, размахивать руками и много зарабатывать), левую ногу поставь под стул, а правую вытяни вперед. Это поможет сохранить и равновесие, и идеально ровную спину. И может быть, тебя даже станут узнавать на улице, как тех дикторов, на которых ты равняешься.

  15. Kori Ответить



    8 495 543-65-64
    Верхнее меню
    О компании
    О Танцующем Стуле
    Каталог
    Отзывы
    Статьи
    Контакты
    Меню в футере
    ДОСТАВКА
    ОПЛАТА
    РЕКВИЗИТЫ
    СЕРТИФИКАЦИЯ
    ПРАВОВАЯ ИНФОРМАЦИЯ
    Обратная связь

    ПРИНИМАЕМ К ОПЛАТЕ





    БУДЬ В КУРСЕ

  16. nomid55 Ответить

    Под правильной осанкой понимается способность человека удерживать свое тело в прямом положении непринужденно, не напрягая всего его мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определенном положении, принятие которого происходит по привычке. То, насколько прямым, физиологичным является это положение, и определяет степень «правильности» осанки.
    Основное формирование осанки происходит в детские годы, но это не значит, что взрослый человек не может исправить свою осанку, избавиться от ее нарушений и добиться правильного положения тела. Кроме того, «испортить» осанку можно и в зрелом возрасте: к примеру, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и заболеваниям, а также становятся причиной ухудшения внешнего вида человека.

    Причины и последствия неправильной осанки

    В нормальном состоянии позвоночник имеет физиологические изгибы в поясничном и грудном отделах. Однако эти изгибы могут быть нарушены, усилены, сглажены.
    К числу основных причин подобных проблем можно отнести следующие:
    родовые травмы;
    неудобные парты и слишком тяжелые рюкзаки в период учебы в школе;
    падения в раннем детстве, приведшие к получению микротравм;
    неправильная походка и осанка в детстве, которую не контролировали и не исправляли родители/учителя;
    малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
    продолжительное сохранение неправильной позы (чаще всего – при исполнении рабочих обязанностей);
    неудобная, неудачно подобранная одежда и обувь, вынуждающая принимать неправильное положение тела;
    онкологические, инфекционные и другие недуги, сказывающиеся на состоянии позвоночника;
    различные травмы.
    Последствия неправильной осанки можно разделить на несколько видов:
    Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, фиксируемое во фронтальной плоскости.
    Кифоз – искривление позвоночника в грудном отделе по направлению назад в сагиттальной плоскости.
    Лордоз – искривление позвоночника в поясничном отделе вперед в сагиттальной плоскости.

    Как уже было отмечено, проблемы с осанкой нередко берут корни в детстве. И не последнюю роль играют в этом школьные рюкзаки, которые малыши вынуждены носить каждый день. Медики выяснили, что для того, чтобы ношение портфеля не сказалось на состоянии позвоночника ребенка, его вес должен составлять не более 10-15% от веса самого малыша.
    Кроме того, нарушения осанки нередко вызывают дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болезненным ощущениям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.
    Если же говорить об эстетических последствиях неправильной осанки, то можно отметить сутулый силуэт, впалую грудь, выпяченный и оттого визуально более объемный живот, а также множество других неприятных изменений во внешнем виде человека.

    Какой должна быть правильная осанка?

    Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причем вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта. В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.
    Еще один несложный тест – попросить кого-либо сделать ваш снимок со спины. Затем на полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу, иначе можно говорить о наличии искривления.
    К основным признакам правильной, физиологически верной осанки можно отнести следующие:
    Подтянутый, плоский живот. Конечно, внешний вид живота зависит еще и от телосложения человека, однако правильная осанка всегда делает нас визуально более стройными в этой области.
    Небольшая выпуклость в области груди. Не стоит делать «грудь колесом» или, напротив, выравнивать спину, как будто к ней приколочена доска. Корректная осанка непременно включает в себя небольшие естественные изгибы позвоночного столба.
    Вертикальное положение головы.
    Отведенное назад и немного опущенное положение плеч. Не стоит сводить лопатки или чересчур приподнимать плечи, так как это, опять же, неестественно для нашего позвоночника.
    Небольшая развернутость ног в коленях, легкая, «летящая» походка.

    Польза правильной осанки

    улучшение работы многих внутренних органов и систем и, как следствие, улучшение общего самочувствия;
    снятие дискомфорта, болезненных ощущений в верхней части тела (спине, плечах, шее);
    предотвращение сколиоза, остеопороза и других заболеваний, которые делают человека непривлекательным и подрывают его здоровье;
    недопущение образования так называемого «пивного живота», от которого не застрахованы даже люди легкой комплекции;
    улучшение умственной деятельности, способности к концентрации;
    повышение самооценки, формирование здоровой самоуверенности, которая так необходима нам для достижения поставленных целей.
    Большим врагом правильной осанки является обувь на высоких каблуках. Хождение в такой обуви неизбежно вызывает изменение наклона тела, что приводит к нарушению осанки и даже к появлению систематических болезненных ощущений в нижней части спины. А те представительницы прекрасного пола, которые регулярно дефилируют на высоких каблуках, могут со временем и вовсе заработать грыжи межпозвонковых дисков.

    Простые упражнения для поддержания осанки

    Как уже было отмечено, неправильная осанка – это не приговор даже для взрослого человека. Ее вполне можно скорректировать, причем собственными силами, с использованием простых и понятных упражнений. Они подойдут для тех, у кого имеются отклонения от правильного положения позвоночного столба, еще не превратившиеся в серьезные хронические заболевания вроде сколиоза. В противном случае улучшить осанку также возможно, но в уже рамках специальных лечебных комплексов.
    Исходное положение для первой группы упражнений – то же, что и при проверке правильности осанки. Прислонитесь к стене так, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно ее касались (для человека с нарушениями осанки сохранение такого положения требует мышечных усилий).
    Приняв такое положение, выполните следующие действия:
    Просто сохраняйте позу на протяжении трех-пяти минут.
    Сохраняя все перечисленные выше точки соприкосновения вашего тела со спиной, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.
    Выполняйте поочередные наклоны вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону), стараясь не разрывать контакта пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка со стеной.
    Приседайте у стены, сохраняя все верхние точки соприкосновения тела со стеной. Другими словами, вы должны как бы «сползать» вниз по стене, и потом аналогичным образом подниматься. 10 повторов упражнения будет достаточно.
    Хорошим способом исправить осанку является плавание. Когда человек находится в воде, гравитационные нагрузки на его позвоночник существенно снижаются. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба, улучшается тонус околопозвоночных мышц, а также мышц поясницы и грудной клетки. Все это оказывает благотворное влияние на осанку.
    Если вы всерьез намерены добиться существенного улучшения осанки, то не лишним будет также заняться укреплением мышечного каркаса.
    Для этого хорошо подойдут следующие упражнения:
    обычные отжимания от пола;
    сохранение позы «планка» на протяжении 30-60 секунд (под «планкой» понимается удержание тела в прямом положении при опоре только на носки и предплечья);
    упражнение «лодочка» (одновременное поднимание обеих рук и обеих ног из положения лежа на животе);
    удержание гантели в поднятых и выпрямленных руках на уровне плеч (упражнение выполняется в положении сидя, удерживать гантель необходимо 5-7 секунд за один подъем).

  17. CRONEX Ответить

    Проводя экскурсии в НИИ и Музее антропологии МГУ, я, как правило, напоминаю слушателям, что не только сами особенности строения организма человека, как и иных живых существ, но и процессы их возникновения, формирования являются результатом постоянного действия естественного отбора. Иначе говоря, мы можем наблюдать результат преимущественного выживания и размножения носителей (обладателей) тех признаков, которые давали хоть малейшие преимущества для выживания в конкретных условиях. При изменении условий — требуются другие преимущества — формируются другие особенности.
    Анализ комплекса особенностей позволяет ретроспективно установить комплекс условий, в которых они сложились, и механизм действия преимуществ, которые эти особенности обеспечили.  Опорно-двигательный аппарат человека не является исключением из правил.
    Скелет человека имеет ряд уникальных особенностей, связанных с приспособлением к свойственному современному человеку типу питания и локомоции. Эти особенности формируются уже после рождения ребенка под воздействием комплекса внутренних (эндогенных, генетических) и внешних (экзогенных, средовых) факторов, одним из важнейших среди которых, являются физические нагрузки. Поэтому, обсуждая осанку, мы естественным образом говорим о развитии и скелетной и мышечной составляющей опорно-двигательного аппарата.
    Начнем с того, что человек — единственное живое существо, позвоночник которого в норме имеет «S-образную» форму. Три изгиба формируются по мере того, как формируется мускулатура, и ребенок становится способен самостоятельно сохранять позу. Первым образуется шейный лордоз — прогиб вперед, — младенец сам может держать головку, лежа на животе. Вторым — грудной кифоз, он хорошо выражен и у наземных обезьян, — прогиб назад, — малыш может сам сидеть, и, наконец, поясничный лордоз, когда ребенок встает на ножки.
    Перемещение на двух ногах (бипедия) требует постоянного сохранения позы за счет мышечных усилий мускулатуры ног, таза, корпуса и шеи. В обморок человек «падает» именно потому, что перестают работать скелетные мышцы. На античных статуях мы можем увидеть хорошую осанку воинов, одним из обычных упражнений которых был бег по пересеченной местности в полном вооружении, т.е. при необходимости сохранять равновесие в тяжелом панцире за счет работы мышц туловища.
    Палеонтологи, которые исследуют ископаемые останки разных животных, по рельефу на костях могут восстановить картину основных мышечных усилий, поскольку в месте, где мышцы прикрепляются к кости, формируется рельеф, шероховатость, выраженность которой пропорциональна нагрузкам. На уроках анатомии школьникам рассказывают, что внутреннее строение костей, расположение балок костного вещества также отвечает направлению основных нагрузок на кость. Известны довольно редкие, к счастью, генетические аномалии развития мышц туловища, при которых нарушается развитие позвоночника и грудной клетки: в отсутствие мышечной нагрузки кости искривляются, образуются «горбы».
    Таким образом, становится совершенно очевидно, что основной причиной нарушения осанки являются неправильные нагрузки на мышцы, вызывающие изменения в строении скелета, особенно в период роста и формирования костей. Исходя из этого, можно выделить 3 группы привычек, которые вредят осанке.
    1. Недостаточные нагрузки. Общая гиподинамия приводит к ослаблению мускулатуры, поддерживающей наш позвоночник в правильном положении, естественные изгибы в передней и задней плоскости усиливаются, формируется сутулость или поясничный лордоз.
    2. Несбалансированные нагрузки. Несимметричные нагрузки, нагрузки при смещенном центре тяжести также способны усилить естественные изгибы и провоцируют изгибы в плоскости справа-налево — сколиозы  в разных отделах позвоночника. Ношение тяжелой сумки или портфеля постоянно в одной руке, длительное ношение высоких каблуков, длительное выполнение письменных работ в искривленной позе, постоянное пребывание со склоненной головой над разного рода гаджетами, бесконтрольные занятия такими видами спорта как большой теннис или стрельба из лука приводят к неестественным для нашего организма длительным несбалансированным нагрузкам на мышцы, мышечным спазмам, вызывают изменения практически во всех отделах позвоночника. Даже занятие бальными танцами в раннем возрасте способствует профилактике сутулости, но повышает риск сколиоза.
    3.Избыточные нагрузки, превышающие способность мускулатуры к противодействию, истощающие ее, также приводят к ослаблению мышечного корсета, а вынужденное приспособление за счет неестественной позы усиливает эффект, приводя к несбалансированным нагрузкам. Ушли в историю уличные сапожники, но деформация грудной клетки, называющаяся «грудь сапожника» напоминает нам о последствиях для детей-учеников, весь день проводивших согнутыми над упирающейся в грудь сапожной колодкой.
    Тяжелый детский труд — сейчас довольно редкое для нашего общества явление, а вот неконтролируемые занятия тяжелой атлетикой, «качание» без тренерского руководства могут вызвать или усилить уже имеющиеся нарушения осанки. При серьезных занятиях спортом для правильного формирования осанки без «спортивной сутулости» важно не «перекачаться», уметь расслаблять мускулатуру массажем, регулярно посещать бассейн.
    В заключение замечу, что дети с разным типом конституции от рождения имеют особенности развития мускулатуры, которые следует учитывать при выборе вариантов необходимой в их возрасте физической активности. Лучше, если это будет не нечто экзотическое и модное, вроде езды на пони (которая создаст больше новых и оригинальных проблем с позвоночником), а обычный, естественный, и в силу этого полезный для человека набор: бег, плавание, равнинные лыжи.

  20. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *