Какие продукты нужно есть чтобы похудеть в животе?

11 ответов на вопрос “Какие продукты нужно есть чтобы похудеть в животе?”

  1. Thorad Ответить

    Сушка

    Сушка – это рассчитанная, как минимум, на месяц программа похудения, которая основывается на сочетании особого рациона с узконаправленными физическими упражнениями. Существует мнение, что сушку живота необходимо проводить только вместе с сушкой всего тела. Но на практике можно направить усилия исключительно на пресс, разработав специальную программу тренировок, которые будут усиливать кровообращение и ускорять сжигание жира именно в нужной области.

    Суть и правила
    Добиться плоского живота и накачанного пресса с помощью сушки можно только при соблюдении белкового меню, чтобы в условиях отсутствия продуктов-источников энергии организм начал использовать собственные жировые отложения. Но без специальных упражнений это будет не сушка, а обычная диета. Поэтому их выполнение является обязательным для данной методики.
    Существует 2 основных правила, которые являются обязательными для сушки живота:
    в рационе нужно свести к минимуму количество углеводов и жиров, сделав упор на животные и растительные белки;
    тренировки должны иметь продолжительность не менее 45 минут, выполняться в максимальном темпе с перерывами между подходами не более 10 секунд.
    Самое главное на сушке – не отходить от диетического меню и не пропускать тренировок. Если сушка выполняется впервые, то лучше проводить ее под присмотром тренера по индивидуально составленной программе.
    В любом случае необходимо учитывать, что для сушки обязательными являются интенсивные, но не изнурительные тренировки, поскольку организму будет трудно работать при недостатке источников энергии.
    Примерное меню
    Рацион на сушке должен быть не только преимущественно белковым, но и здоровым. Блюда нельзя жарить, делать острыми и жирными. Также следует отказаться от фаст-фуда, мучных изделий, сладостей. Основу меню на сушке должны составлять:
    злаковые каши;
    цельно-зерновой хлеб;
    белки куриных яиц;
    обезжиренная кисломолочная продукция;
    постное мясо;
    белая рыба, морепродукты;
    овощи (кроме клубневых);
    яблоки, грейпфруты, сухофрукты;
    орехи, семечки.
    Дополнительно можно употреблять протеиновые добавки и принимать витаминно-минеральные препараты, которые сделают питание максимально сбалансированным.
    Основой сушки любой продолжительности обычно является недельная программа питания и тренировок, которая может повторяться неоднократно до достижения необходимого результата. Рацион для сушки живота по дням может быть следующим:
    День 1:
    7:00 – 200 мл йогурта;
    10:00 – 150 г рисовой или гречневой каши;
    13:00 – 200 г отварной говядины;
    16:00 – 200 г овощного салата;
    19:00 – омлет из 3-х яичных белков;
    перед сном – 200 мл апельсинового фреша.
    День 2:
    7:00 – чай или кофе с молоком;
    10:00 – 150 г творога;
    13:00 – 150 г отварной курицы, 200 г овощного салата с маслом оливы;
    16:00 – 100 г рисовой или гречневой каши, 1 яблоко;
    19:00 – 100 г овощного салата, 100 г творога;
    перед сном – 200 мл томатного сока.
    День 3:
    7:00 – 200 мл йогурта;
    10:00 – 150 г отварной говядины;
    13:00 – 150 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
    16:00 – 2 яблока;
    19:00 – 150 г капустного салата, 100 г творога;
    перед сном – 200 мл яблочного сока.
    День 4:
    7:00 – кофе или чай, можно с молоком;
    10:00 – 100 г отварного мяса, 150 г тушеной капусты;
    13:00 – 200 мл овощного супа, ломтик цельно-зернового хлеба;
    16:00 – 150 г гречки;
    19:00 – 100 г отварной рыбы, белки 2-х яиц;
    перед сном – 200 мл яблочного сока.
    День 5:
    7:00 – 200 мл йогурта, сухарик;
    10:00 – 150 г овощного салата, белки 2-х яиц;
    13:00 – 150 г отварной рыбы, 100 г риса;
    16:00 – 100 г творога, 200 мл кефира;
    19:00 – 100 г отварной грудки, 150 г овощного рагу;
    перед сном – 200 мл йогурта.
    День 6:
    7:00 – чай, кофе;
    10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба, 200 мл молока;
    13:00 – 100 г отварного мяса, 100 г риса;
    16:00 – 1 яблоко;
    19:00 – 150 г отварной рыбы, белки 3-х яиц;
    перед сном – 200 мл апельсинового фреша.
    День 7:
    7:00 – чай, кофе с молоком;
    10:00 – ломтик цельно-зернового хлеба с кусочком ветчины;
    13:00 – 150 г овощного рагу, 100 г риса;
    16:00 – 100 г капустного салата, 100 г творога;
    19:00 – 200 г отварной грудки;
    перед сном – 200 мл йогурта.
    Меню не требует строгого соблюдения, блюда можно заменять аналогичными, но все используемые продукты должны быть из списка разрешенных.
    Упражнения
    Эффективным для уменьшения живота и формирования рельефного пресса считается следующий комплекс упражнений:
    скручивания;
    наклоны с утяжелением;
    подъемы ног;
    интервальный бег, велотренажер.
    Начинать тренировку рекомендуется с кардио нагрузок, затем выполнить силовые упражнения с утяжелителями и снова перейти к кардио. Именно такая круговая система составляет суть тренировок на сушке.
    В качестве примера можно использовать два варианта тренировок. Первый является более щадящим, поэтому подходит для тех, кто не готов к ускоренному темпу и не отличается большой выносливостью. Хотя по эффективности оба варианта практически одинаковы.
    Вариант 1:
    ходьба на месте (10 минут);
    вращение обруча (10 минут);
    упражнения на пресс (5 минут) – на выбор: скручивания, наклоны, подъемы ног;
    прыжки на скакалке (10 минут);
    упражнения на пресс (5 минут) – на выбор: скручивания, наклоны, подъемы ног;
    прыжки на скакалке (10 минут).
    Между упражнениями допускаются небольшие паузы – не более 2–3-х минут.
    Вариант 2:
    интервальный бег (15 минут) – 100 м трусцой, 100 м с максимальным ускорением, 100 м спортивной ходьбой и т. д.;
    упражнения на пресс (15 минут) – скручивания, наклоны, подъемы ног;
    снова интервальный бег (15 минут) и т. д.
    Такая круговая тренировка, в которой интервальный бег сменяется упражнениями на пресс и наоборот, продолжается до сильной усталости, но не до полного изнеможения. К указанным упражнениям для пресса можно добавить «велосипед», который максимально поможет тем девушкам, которые не знают, как убрать низ живота. При правильной организации режима питания и спортивных тренировок сушка живота даст видимые результаты уже через 1 месяц, но для получения максимального эффекта потребуется в среднем 3 месяца.
    Важно понимать, что независимо от того, какая нужна диета для избавления от жировой подкожной прослойки на животе – недельная, двухнедельная или трехмесячная, чтобы появился рельефный пресс потребуется намного больше времени. Поэтому, даже после перехода на привычный рацион тренировки необходимо продолжать. При этом наиболее эффективной будет сушка живота, если заниматься в спортзале. Но при соблюдении всех рекомендаций можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.
    Не следует путать «сушку» с сухой диетой, которую нередко используют для максимально быстрого уменьшения талии. Сушка – это избавление от жира, а сухая диета – это отказ от воды и похудение за счет потери жидкости.
    ??

  2. дЫнька Ответить


    «Как убрать живот?» — это один из самых популярных вопросов у девушек (популярнее может только быть «как убрать ушки на бедрах»), поэтому я решила посвятить данному вопросу достаточно много времени, чтобы подготовиться и ответить на него развернуто и подробно. Сегодня мы будем говорить только об одной стороне медали, которая подскажет нам, как убрать живот, и это будет ПИТАНИЕ. Мы рассмотрим самые лучшие продукты, убирающие живот, а также узнаем, как в целом нужно питаться, чтобы убрать живот?
    Итак, давайте для начала выясним, что именно приводит к образованию живота и накоплению жировых отложений в этой области.

    Причины образования живота:

    1. Неправильное питание, а именно:
    — отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие/маленькие порции);
    — непонимание, что полезно есть, а что вредно;
    — злоупотребление углеводами и жирными продуктами;
    — отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах (на работу/учебу).
    2. Малоподвижный образ жизни и недостаточная физическая активность.
    3. Недостаток сна и восстановления.
    Все эти 3 причины являются взаимосвязанными между собой, и присутствие хотя бы одной из них непременно приведет вас к набору лишнего веса и образованию ненавистных складок на животе.
    Чтобы это своевременно предотвратить, а если проблема уже имеется, то правильно ее ликвидировать, то в первую очередь нужно отрегулировать ваш рацион питания, и начинать нужно уже сейчас!

    Как питаться, чтобы убрать живот?

    Скажу сейчас уже заезженную фразу, что «питание – это 80% успеха в похудении». Да-да, все прекрасно это знают, но все равно продолжают слепо игнорировать эти золотые слова, а ЗРЯ.
    Проблемный живот с жиром – это ничто иное, как последствия неправильного питания и халатного отношения к продуктам, которые вы потребляете. Могу с 99%-ой уверенностью сказать, что рацион питания девушки, у которой есть лишний жир на животе, состоит из:
    65-70% углеводов
    15-20% жиров
    и всего 10-15% белков.
    Многие бояться есть мясо, так как оно источник животных жиров; выкидывают желтки, так как там много холестерина; боятся выпить 1 ст.л. масла с утра, так как думают, что сразу заплывут жиром; ЗАТО с легкостью едят на ночь фрукты (и не одно яблочко, а сразу полккило); перекусывают чаем с конфеткой; пьют обезжиренные йогурты, в которых уровень сахара  зашкаливает и т.д. Все эти ошибки приводят к тому, что через некоторое время девушки начинают задаваться вопросом, как убрать живот…
    Именно неправильное понимание всех тонкостей правильного сбалансированного питания приводит к таким плачевным последствиям.
    Вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания девушки, желающей избавится от жира на животе и стать обладательницей тонкой талии и красивого пресса:

    Белки – 50%
    Жиры – 20-25%
    Углеводы 25-30%
    Почему именно такое соотношение белков, жиров и углеводов нужно придерживаться всем, кто желает избавиться от живота?

    Белки

    Белковая еда помогает организму тратить больше энергии на ее усвоение, поэтому такой большой процент (50%) отводится в рационе питания именно на белки. Но нужно помнить, что не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно выбирать постные виды белка, вот список некоторых продуктов:
    белки яиц;
    куриная грудка;
    филе индейки;
    треска;
    хек/минтай/нототения;
    тунец;
    постная телятина/говядина;
    кальмары.
    Также нужно употреблять и другие виды белка, в которых содержание жира больше, но они не менее полезные, к ним в основном относится мясо красной рыбы: лосось/форель/семга/горбуша (1-2 раза в неделю по 90-100 г на порцию).
    О роли белков можно почитать в  статье Белки. Роль белков в организме человека.

    Жиры

    Когда речь заходит о похудении, то все панически бояться слово «жиры», но не все жиры вредны, есть такие, которые наоборот помогают худеть, и их присутствие в вашем ежедневном рационе питания только ускорит процесс избавления от жировых складок на животе. К таким жирам относятся поли/мононенасыщенные жирные кислоты. Лучшие источники:
    орехи (миндаль, грецкий орех);
    льняное/оливковое/горчичное/кунжутное и другие растительные масла в сыром виде;
    авокадо;
    рыбий жир в капсулах.

    Углеводы

    Углеводы уж точно знают, как убрать живот, поверьте мне на слово. Именно углеводы являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а не жиры, как думают многие. Сейчас слишком много «углеводного» соблазна в виде сладких конфет, тортиков, батончиков и других сладких вкусняшек находится на полках супермаркетов, в гостях и даже дома, от которых тяжело устоять… А именно чрезмерное употребление простых углеводов приводит к образованию живота и не только. Причиной этого может быть нехватка в организме СЛОЖНЫХ углеводов, которые снабжают вас постепенно энергией (в течение 2-3 часов), не вызывая резкого скачка сахара в крови, как делают это простые углеводы. Поэтому, чтобы избавиться от углеводной зависимости и убрать живот, нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Их вы можете найти в таких источниках:
    гречка;
    овсяная крупа (Геркулес);
    перловая каша;
    бурый и дикий рис;
    макароны из твердых сортов пшеницы;
    ржаной бездрожжевой хлеб;
    Какая каша самая полезная? Вся правда о кашах. Часть 1

    Клетчатка

    Овощи, содержат много клетчатки, которая не усваивается у нас в организме и транзитом проходит через наш кишечник, выполняя роль «санитара». Клетчатка помогает очистить наш организм от конечных продуктов пищеварения и вывести их из нашего организма, не позволяя им долго залёживаться, вызывая гниение, брожение и другие не очень приятные процессы в нем. Клетчатка также помогает быстрее насытиться, что предотвращает переедание и как следствие набору лишнего веса. Поэтому я всегда советую в каждый прием пищи (по возможности) добавлять продукты, богатые клетчаткой, это непременно позволит вам избавиться от живота и выглядеть безупречно. Лучшие источники клетчатки:
    все виды капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная;
    стручковая фасоль;
    спаржа;
    огурцы;
    зеленый горошек;
    шпинат;
    все виды зелени: салат листовой, руккола, петрушка, укроп;
    перец;
    цукини.

    Самые лучшие продукты от «живота»

    А теперь пора время узнать, какие же  продукты лучше всего помогают избавиться от живота. Но сразу предупреждаю, что перечисленные продукты не дают вам 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать живот, или правильнее будет сказать так: ТОЛЬКО употребление этих продуктов поможет вам избавиться от жира на животе. Тут нужно комплексно подходить  к данному вопросу. Если вы будет продолжать по ночам «хомячить» бутерброды с колбасой или гонять с подружками на работе чаи с печенюшками, при этом на завтрак, обед и ужин включать по одному продукту из перечисленного ниже списка, то никакого результата вы не увидите! Здесь нужно со всей ответственностью отнестись к своему рациону. Раз уж задались вопросом, как убрать живот, значит нужно принимать уверенное решение: или полностью менять свой рацион питания, или делать видимость, что вы его меняете. Так что убираем все вредные продукты и добавляем в свой ежедневный рацион эти продукты.
    ТОП 5 лучших продуктов, убирающих живот

    Нежирная рыба и рыбий жир

    Рыба – это уникальный продукт. Во-первых, она источник постного белка (нежирные виды рыбы), а во-вторых, она источник полезнейших для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Их недостаток приводит к нарушению нервной системы и уменьшения мелатонина – гормона сна, а это в свою очередь ведет к нарушению выработки соматотропного гормона и недосыпанию. Соматотропный гормон (гормон роста) – это наш главный помощник в ночном похудении и сжигании жира. На эту тему есть видео на моем ютуб-канале, кому будет интересно, можете посмотреть.
    Как похудеть во сне? Худеем без диет! 
    Так вот плохой сон и недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время. Поэтому рыбу нужно есть обязательно и регулярно (3-5 раз в неделю). Если нет возможности есть 5 рыбных блюд в неделю, то тогда советую принимать рыбий жир в капсулах, это хорошая альтернатива.

    Яйца

    Яйцо – это идеальный источник белка, а также полезного холестерина и вещества лецитина. Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг яичного желтка ходят разные  мифы, которые наводят страх и ужас на всех людей. Так вот я хочу развенчать миф о яичном желтке и его, якобы, невероятном вреде для организма из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем. Желток яйца, действительно содержит немало холестерина и 12% жира, но поспешу успокоить всех, кто панически боится этих двух понятий! ХОЛЕСТЕРИН и ЖИР, который содержится в желтке, абсолютно безопасен и никаким образом не влияет на повышение плохого холестерина в крови! Это уже неоднократно было доказано в различных исследованиях. Даже скажу больше, жир, который содержит желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться у вас на бедрах и животе, поэтому употребляя желток из яйца, вы еще и помогаете своему организма бороться со своим ненавистным животом, который вам так портит настроение, каждый раз смотрясь в зеркало.
    Еще в составе желтка присутствует в большом количестве лецитин – это вещество, из которого состоит наш мозг и вся нервная система, а именно наши миелиновые нервные волокна. И из-за чрезмерных физических нагрузок, стрессов, диет и т.д. эта миелиновая оболочка постепенно истощается, что приводит к оголению нервов. Наверное, большинству из вас знакомо то чувство, когда вы не можете контролировать ваши эмоции, а объект раздражения кажется просто играет на ваших оголенных нервах. А это все из-за того, что ваши нервные волокна истощены, и теперь вас очень легко вывести из себя и заставить нервничать. Так вот, чтоб такого не было, кушайте ЖЕЛТОК! В нем содержание лецитина достаточно высокое, что позволит вам без каких-либо успокоительных подлечить вашу нервную систему.
    Рекомендуемая доза по желткам женщинам, которые не на жиросжигающей диете – это 3-4 желтка в день. Девушкам, которые хотят похудеть и придерживаются жиросжигающей диеты, можно в день съедать 2 желтка. И это в ДЕНЬ, а не в НЕДЕЛЮ! Так что, дорогие девушки, не бойтесь кушать цельные яйца, они помогут вам не только убрать живот, но и сделают вас здоровее и спокойнее.

    Орехи и кунжут

    Орехи и кунжут – это источники не только полезных жиров, но и такого микроэлемента, как магний. Магний принимает участие во всех обменных процессах нашего организма (липидном/углеводном/белковом), поэтому его присутствие в  нашем организме крайне важно. Магний так же влияет на качество сна и работу нервной системы, а это, как вы уже знаете, напрямую связано с похудением. Но несмотря на то, что орехи очень полезны, с ними нужно быть осторожно, ведь они очень калорийны, и если их есть в неограниченных количествах, то можно вместо помощи организму в сжигании жира на животе наоборот поспособствовать этому. Средняя норма орехов в день это 25-35 грамм.

    Зеленые яблоки

    Как я уже писала в соей статье Яблоки – суперфуд №1 для здорового поколения, яблоки – это одни из самых лучших фруктов, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. В яблоках много клетчатки, витамина С, бета-каротина, пектина, пищевых волокон, флавоноидов, витаминов, а также яблоки имеют низкий гликемический индекс и небольшую калорийность, поэтому употребляя яблоки в умеренном количестве (1-2 яблока в день) вы решите вашу проблему, как убрать живот и похудеть.

    Зеленые овощи

    Последний продукт оказался не одним продуктом, а целой группой, так как выделить из всей этой группы всего лишь один – очень трудно.
    Все зеленые овощи низкокалорийные и являются одними из лучших источников полезной клетчатки, витамина С, кальция, магния, биофлавоноидов, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов. А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже всеми любимую молочную продукцию.
    Вот список овощей, которые можно и нужно включать в свой ежедневный рацион питания всем, кто хочет избавиться от живота и иметь тонкую талию:
    сельдерей;
    салат ромэн;
    белокочанная капуста;
    брокколи;
    брюссельская капуста;
    китайская/пекинская капуста;
    шпинат;
    руккола;
    стручковая фасоль;
    спаржа;
    петрушка
    укроп;
    листья салата.
    Вот так выглядят продукты, убирающие живот:

    Все эти овощи помогут вам не только убрать живот, но и иметь здоровый цвет кожи, выглядеть молодо и красиво всегда! Порция овощей должна составлять 150-250 грамм.
    А сейчас я вам приведу пример меню на один день, который поможет девушке 55-65 кг избавиться от живота в довольно короткий срок, но при условии выполнения всех правил правильного питания и регулярной физической активности (2-3 раза в неделю):

    Ну что ж, на вопрос, как убрать живот, а точнее, как питаться, чтобы убрать живот, я постаралась ответить максимально подробно и понятно. Главное, что вам нужно запомнить, это то, что кушать нужно, придерживаясь системы. Не бывает порядка в хаосе, так же не бывает и плоского живота без четко отлаженной системы питания (хотя есть и исключения, кому повезло с генетикой). Следите за соотношением белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном меню, и вы увидите, как убрать живот станет проще простого. Также не забывайте употреблять самые лучшие продукты, убирающие живот, и скоро вы увидите положительный результат!
    Желаю вам всегда оставаться в форме!
    Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

  3. Mordred Ответить

    Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:
    ускоряют метаболические процессы;
    снижают аппетит;
    очищают организм от токсинов и ядов.
    Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.
    Наиболее известны из них:
    Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
    Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
    Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
    Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
    Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.
    В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.

    Что пить, чтобы убрать живот

    Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости
    Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.
    Не следует принимать:
    алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
    сладкие газированные напитки;
    пакетированные соки;
    Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.
    Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.

    Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

    Список запрещённых продуктов достаточно широк.
    Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:
    соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
    сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
    острые приправы, майонез: развивают аппетит;
    сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
    жирные, жареные блюда;
    фастфуд, чипсы, сухарики.
    Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.
    Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты

    Диета для плоского живота и боков

    Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.
    Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:
    1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
    2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
    обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
    полдник (5%) – йогурт, кефир;
    ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
    перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).

  4. The Eagles from Meldin Ответить

    Медленные (сложные) углеводы «работают» по другому принципу.
    Попадая в организм, они медленно расщепляются и не дают тем самым сахару резко подниматься. В результате чувство голода появляется значительно позже, и человек в течение суток потребляет значительно меньше калорий.
    Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов
    К сложным углеводам относятся:
    орехи;
    ягоды;
    бобовые культуры;
    овощи;
    макароны твердых сортов;
    цельнозерновой хлеб.
    Чтобы съеденные продукты не превращались на животе в жир, необходимо при питании придерживаться пропорции 1:3, где одну порцию составляют простые углеводы, а три – сложные.

    Употребление жиров животного происхождения

    Частое употребление животных жиров в пищу может привести к увеличению размеров живота, а также спровоцировать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и повысить уровень холестерина.
    К опасным продуктам данной категории относятся:
    сало;
    жирный сыр;
    сливочное масло;
    свинина.
    Заменить опасные жиры можно продуктами с меньшим содержанием жира.
    К ним относятся:
    мясо птицы;
    молочные продукты с пониженным содержанием жира;
    яйца;
    говядина;
    нежирные сорта рыбы;
    мясо кролика;
    морепродукты.
    При борьбе с лишним весом в области талии важно понимать, что не стоит полностью исключать из рациона жиры, поскольку они способствуют правильному усвоению витаминов и нормализуют выработку гормонов.

    Соленая пища

    Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли. Конечно, данный продукт не повышает общую калорийность блюд, но он способствует задержке жидкости, что приводит к замедлению обменных процессов в организме.
    Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли
    Как результат, живота либо не исчезает, или уходит, но очень медленно. Людям, которым сложно исключить соль из своего рациона, специалисты советуют добавлять специю не в процессе приготовления пищи, а перед ее подачей на стол.

    Жареные блюда

    Термическая обработка продуктов на сливочном или растительном масле существенно увеличивает калорийность блюда, прибавляя тем самым килограммы.
    Для получения осиной талии придется отказаться от жареных блюд и готовить пищу иными способами. К примеру, на пару, с помощью гриля либо в духовом шкафу.

    От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

    В правильное меню, способствующее похудению, не должны входить определенные виды продуктов.

    Сладости

    Кондитерские изделия представляют собой углеводы в чистом виде.

  5. murd3rarea Ответить

    Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.
    Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:
    Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
    Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
    Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
    При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
    Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
    Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

    Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

  6. Kazit Ответить

    Содержание:
    Причины появления жировых отложений
    Принципы диеты
    Разрешенные продукты
    Меню диеты для похудения живота и боков
    Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
    Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
    Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
    Физические нагрузки для живота и боков
    Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

    Причины появления жировых отложений

    Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
    Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.
    Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:
    Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
    Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
    Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
    Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
    Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
    Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

    Принципы диеты


    Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:
    Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
    Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
    Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
    Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
    Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
    Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
    Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

    Разрешенные продукты


    Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:
    овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
    фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
    мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
    крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
    растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
    кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
    При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
    огурцы;
    грейпфрут;
    авокадо;
    капуста;
    бобовые;
    горчица;
    приправы (перец, хрен);

    Запрещенные продукты

    Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:
    сладости и сахар;
    мучные изделия;
    колбасы, консервы, копченые продукты;
    жареные и сильно соленые блюда;
    алкоголь;
    майонез, кетчуп;
    коробочные соки.
    Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

    Меню диеты для похудения живота и боков

    Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:
    Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
    Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
    Температурный режим – пища должна быть теплой.
    Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
    Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

    Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

    Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.
    Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
    Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
    Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
    Перекус. 1 грейпфрут.
    Ужин. Салат с морепродуктами.
    Поздний ужин. Кефир или творог.
    Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

    Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

    Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.
    Примерное меню на 4 дня выглядит так:
    День
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    1
    Запеченные творожные сырники
    Вареная куриная грудка, овощное рагу
    Рыбная уха
    2
    Вареные яйца, тост
    Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы
    Говядина, запеченная с кабачком и морковью
    3
    Овсяная каша на молоке
    Гречневая каша, овощной салат
    Тушеная с овощами телятина
    4
    Рис с овощами
    Куриный суп
    Мясо в горшочках

    Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

    Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.
    На неделю меню выглядит так:
    День
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    1
    Овсяная каша с ягодами
    Свекольник с курицей
    Тушеная капуста, отварной минтай
    2
    Творог
    Мясная запеканка
    Овощной салат
    3
    Гречневая каша с помидорами
    Мясной суп с картофелем
    Запеченная в фольге рыба с овощами
    4
    Творожные сырники
    Овощной суп-пюре
    Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
    5
    Творожная запеканка
    Уха
    Мясные фрикадельки с рисом
    6
    Геркулесовая каша с фруктами
    Куриная грудка, тушенная в томате
    Пшенная молочная каша
    7
    Вареные яйца
    Овощной салат, вареная куриная грудка
    Овощное рагу с кусочками телятины

    Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

    Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
    Какие диеты помогают похудеть:
    гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
    кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
    диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
    капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
    рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.
    Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

    Физические нагрузки для живота и боков


    Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:
    бег;
    прыжки со скакалкой;
    плаванье;
    работа с весами.
    Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.
    В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:
    приседания – 20 раз;
    планка – 60 секунд;
    скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
    наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
    прыжки со скакалкой – 1 минута.
    Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

  7. Подруга Бога=) Ответить

    Этот вид физической нагрузки очень полезен, но при неправильных тренировках можно навредить своему здоровью. Запрещено заниматься бегом в таких случаях:
    диагностирование глаукомы;
    наличие врожденных пороков сердца, различных видов аритмии или митральный стеноз;
    высокое давление;
    перенесенный в прошлом инфаркт либо инсульт;
    артрит и другие виды болезней суставов;
    нарушения в работе почек;
    близорукость, находящаяся в прогрессирующей стадии.
    Перед тем как приступать непосредственно к тренировкам, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и консультацию у опытного специалиста, который поможет правильно определить нагрузки.

    Упражнения для похудения в области живота (видео)

    Скручивание. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки располагаются в замке за головой. Плечи отрываются от пола, максимально сильно напрягаются мышцы пресса и в таком положении нужно задержаться на некоторое время, потом медленно опуститься. Выполняется не менее 10 повторов, небольшой перерыв и еще 10 раз.
    Скручивание набок. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки находятся за головой. Локтем нужно постараться дотянуться до противоположного колена, а второй локоть остается на полу. Делается не менее 2 подходов, для каждого по 10 повторов.
    Велосипед. Это упражнение знает каждый с детства, и оно очень эффективно помогает проработать мышцы живота и ног.
    Подъем ног. Надо лечь на спину, ноги сгибаются в колене, голени должны быть параллельны полу. Напрягается пресс, потом на несколько сантиметров вверх поднимаются бедра, в этой позиции нужно задержаться на некоторое время. Выполняется 2 подхода, для каждого по 10 повторов.
    Подъем ног лежа на животе. Надо лечь на живот и немного приподняться на локтях, потом ноги ставятся на носочки. Поочередно поднимаются ноги до уровня бедра, отрываясь от пола, и на несколько секунд оставляются в такой позиции, потом медленно опускаются вниз.

    Чтобы быстро убрать жировые отложения в области живота и талии необходимо с повышенным вниманием следить за своим рационом. Следует исключить из меню все вредные и высококалорийные продукты, употреблять больше свежих фруктов с овощами. Полезно регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Убирают жировые отложения и признаки целлюлита разнообразные косметические процедуры – массажи, обертывания, маски и так далее.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *