Какие упражнения нужно делать для увеличения бюста?

69 ответов на вопрос “Какие упражнения нужно делать для увеличения бюста?”

  1. OlmeR Ответить

    Представительницы женского пола еще с давних времен гонятся за красотой, чтобы привлекать внимание мужчин. Как известно, первое, на что обращают внимание мужчины – это женская грудь.
    Именно поэтому многие девушки шли на хитрости, чтобы увеличить свою грудь и тем самым привлекать мужчин.
    Прочитав эту статью, вы узнаете, как можно совершенно просто в домашних условиях увеличить грудь на несколько размеров.
    Содержание

    Массаж как средство для увеличения бюста

    Когда девушка стремится изменить свою грудь без операции, то она готова выполнять практически все действующие варианты. Современные девушки для увеличения своего бюста прибегают к специальному массажу. Такой массаж заключается в выполнении следующих рекомендаций и упражнений:
    Прежде чем делать массаж обязательно приобретите небольшой флакончик эфирного масла. Такое средство повышает эффект от массажа;
    Поглаживания. Плавно и аккуратно на протяжении минуты гладьте грудь, начиная, от сосков и плавно передвигайтесь к краям груди. Старайтесь не очень сильно надавливать;
    Растирание. Тщательно помассируйте кожу на грудной клетке начиная от подмышек и заканчивая животом. Затем одной рукой придерживайте грудь снизу, а другой рукой, сжатой в кулак медленно пройдите по всей части бюста. Движения лучше выполнять сверху и двигаться вниз;
    Вибрации. Положите несколько пальцев на нижнюю часть груди и аккуратно с легкостью побейте вызывая легкую вибрацию. Такие действия делайте постепенно по всей части бюста.
    Этот домашний способ по увеличению груди отлично зарекомендовал себя среди отечественных девушек и все, кто его испытал, говорят о положительном эффекте.

    Народные рекомендации и рецепты, которые помогут увеличить размер женского бюста

    Сегодня помимо традиционных средств по увеличению бюста есть и народные методы, которые справляются с этой задачей не хуже, чем медицинские препараты. Очень часто девушки используют отвары из различных трав. К числу наиболее действующих вариантов можно отнести:

    Мальва

    Потребуется взять корень сухой мальвы около трех столовых ложек и три стакана питьевой воды. Суть приготовления заключается в том, что корень растения заливают водой и варят на протяжении четверти часа.
    Готовую смесь употреблять по четверти стакана трижды в сутки. Пить такой отвар можно несколько месяцев, но также желательно делать перерыв между курсами на семь дней.
    Данный рецепт способствует увеличению груди буквально за несколько месяцев.

    Душица

    Девушки уже давно узнали, что эта трава является источником фитоэстрогенов. Понадобится просто заварить немного душицы в чашке с горячей водой и пить как чай перед приемом пищи.

    Манжетка сверкающая

    Чтобы приготовить отвар из этого растения в домашних условиях потребуется 1 чайную ложку растения залить 300 миллилитрами воды и довести до кипения. После этого остудить и профильтровать.
    Приготовленный отвар нужно пить дважды в день перед приемом пищи.
    Данное средство можно использовать в течение месяца, после этого сделать перерыв на одну неделю и в случае необходимости повторить курс еще раз.

    Крапива

    Лучше всего использовать майскую двудомную крапиву, перед тем как она зацветет. Потребуется мелко измельчить растение засыпать в стеклянную бутылку и залить ее водкой. Затем поставить смесь с открытой крышкой на теплое и солнечное место.
    Спустя семь дней переставить банку в темное место. Старайтесь добавлять водку, чтобы растение всегда было покрыто жидкостью. Употреблять данное средство нужно перед приемом пищи по 1 столовой ложке.
    Благодаря этому рецепту даже самая маленькая грудь увеличится в размерах.

    Кремы для увеличения бюста

    Сегодня практически в любой аптеке продаются специальные кремы от использования которых, практически за неделю грудь увеличивается в размерах. Это кремы в основе которых лежат фитоэстрогены.
    Такие вещества делают грудь объемной и упругой, но при этом не оказывают никакого воздействия на гормональное состояние организма.
    Подобные кремы, которые обладают такими же свойствами, можно сделать и в домашних условиях, к числу наиболее эффективных можно отнести следующее варианты:
    Крем из капусты и яблок. Для такого крема потребуется на терке мелко натереть капусту и яблочко, перемешать с одной чайной ложкой меда. Готовую смесь втирать в грудь плавными движениями;
    Крем на основе картофеля. Для этого рецепта девушке потребуется сварить картошку в кожуре, затем тщательно измельчить ее с помощью вилки и влить около 50 мл сливок и растительного масла. Также потребуется добавить одну столовую ложку меда. Готовую смесь нужно нанести на грудь и оставить минут на 20. По истечении этого времени тщательно смыть остатки водой;
    Использование масла какао. Давно известно, что масло какао обладает омолаживающим и тонизирующим эффектом, а также насыщает кожу витаминами.  Данное средство нужно наносить между молочными железами, в районе подмышек и немного ниже самой груди.
    Несмотря на свою простоту, эти рецепты зарекомендовали себя как эффективное средство по увеличению бюста.

    Какие физические упражнения помогут увеличить женскую грудь

    Сегодня многие специалисты утверждают, что если девушка будет регулярно выполнять правильный комплекс упражнений, то ее грудные мышцы подтянутся и станут более рельефными. Общее увеличение груди от выполнения физических упражнений можно наблюдать уже через несколько недель. К числу наиболее действующих методик можно отнести:
    Отжимания от пола. Начинать это упражнение нужно аккуратно, сначала можно делать несколько отжиманий, но со временем их количество должно вырасти до 20 попыток за один раз. Это упражнение нужно выполнять с ровной спиной и на носочках;
    Сдавливание ладоней. Для выполнения этого элемента девушке понадобится сдавливать перед собой ладони. Медленно поднимая локти до уровня груди. Прикладывая максимум силы нужно сдавливать ладони и держать в таком положении как можно дольше. Желательно делать один подход по пять раз.
    Больше упражнений можно посмотреть тут.
    Девушки, которые выполняли выше перечисленные упражнения констатировали увеличение грудных желез буквально за несколько недель.

    Какие продукты нужно кушать, что грудь быстрее выросла

    Чтобы увеличить грудные железы в домашних условиях, нужно не только выполнять различные массажи и прибегать к методам народных рекомендаций, но и главное кушать соответствующее продукты. К числу продуктов, которые стимулируют рост женской груди нужно отнести:
    Молоко и молочная продукция. Также следует увеличить количество употребления куриного мяса, поскольку оно является главным источником естественного белка;
    Шишки хмеля. Этот продукт является натуральным источником эстрогена;
    Зерновые и злаки. В рацион следует обязательно внести просо и ячмень. Такие крупы лучше всего употреблять в виде каш или настоев;
    Продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры. Чтобы ваша грудь быстро выросла нужно употреблять льняные семечки, оливки и авокадо. Жиры, которые находятся, в этих продуктах необходимы для женской красоты.

    Что нужно делать для того, чтобы грудь не теряла красивую форму

    Женская грудь – это та часть тела, которая зависит от гормонального фона организма. Именно поэтому, чтобы поддерживать красивую и подтянутую форму груди, женщинам понадобится заботиться о них. Регулярная половая жизнь является залогом оптимального гормонального состояния.
    Также многие специалисты рекомендуют всегда поддерживать грудные мышцы в тонусе. Для этого потребуется систематически ополаскивать бюст прохладной водой. Но, только не ледяной водой, чтобы не простудить грудь.
    Кстати не забывайте, что прохладный душ приводит в тонус и отлично влияет на весь организм.
    В заключение следует сказать о том, что если вы не знаете, как увеличить грудь дома, то можете воспользоваться несколькими из выше перечисленных рекомендаций. Но, запомните, чтобы добиться успешного результата, потребуется не забывать о систематичном выполнении всех необходимых рекомендаций.
    Источник: https://kak-uvelichit-grud.ru/uvelichenie-grudi-v-domashnih-usloviyah

  2. Landadwyn Ответить

    Плаванье и гребля – самые эффективные виды спорта для укрепления мышц груди. Еже ли вы решили заниматься в спортивном зале, то тут вам помогут тренажеры с большим весом.
    Самое главное – слушайте все указания опытного инструктора, который расскажет и покажет вам, как правильно делать упражнения для роста груди. Большой вес – 80% массы, которую вы можете поднять.
    Упражнения с большим весом нужно выполнять в несколько подходов. Отлично подойдет штанга. В первый подход ее можно поднимать без блинов. Во второй – 60%. Последний подход выполняем с максимальным весом.
    Для того, чтобы появился эффект, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка приобретет жиросжигающий характер и никакого эффекта не будет. Как только вы почувствуете жар в мышцах, не останавливайтесь, повторить упражнение еще 2-3 раза.
    Запомните, что во время тренировки самое главное – это дыхание. Дышать нужно спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, на расслаблении выдох.

    Видео: Комплекс упражнений

    Упражнение с гантелями

    Упражнения помогут не только увеличить объем груди, но и сделает сильными и подкаченными ваши руки.
    У многих женщин в возрасте после 30-ти начинают обвисать мышцы в верхней части рук. Гантели могут помочь и в этом вопросе.
    Для выполнения упражнения лягте на спину, возьмите гантели и начинайте работать руками: руки от себя (не выпрямлять полностью, в верхней точке должны быть чуть согнуты) – к себе, затем развести в стороны – прижать к груди.
    Начинать лучше с легких гантель, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Во время упражнения обязательно правильно дышите: на вдохе отводите руки от себя, на выдохе приближайте их к себе. Упражнение необходимо сделать 20 раз.
    К данному упражнению необходимо также добавить 15 повторений на другое положение рук с гантелями: права рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая – поднята вверх перед грудью; необходимо попеременно менять руки местами: левая вдоль бедра, правая – вверх.
    Помните, что упражнения для увеличения бюста с гантелями не смогут помочь вам обрести лишних 2-3 размера, ведь по составу грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. Мышцы только немного увеличат ее, зато сделают подтянутой и упругой.

    Упражнение «Ладони»

    Одно из самых эффективных упражнений – это «Ладони». Для этого садимся на стул или же становимся возле стены. Самое главное – это сделать спину ровной, в противном случае – всю нагрузку спина возьмет на себя и никакого действия не будет. Соединяем ладони, как во время молитвы. Очень сильно надавливаем на ладони так, чтобы почувствовать эту силу в плечах. Удерживаем руки в напряжении на протяжении 10 секунд – не меньше, чтобы добиться результата.
    По прошествии 10 секунд, отдаляем руки на 5 сантиметров и оставляем их в таком положении снова на 10 секунд. Опускаем руки и встряхиваем их как можно сильнее. Такое задание выполняют дважды.

    Отжимание

    Самое простое упражнение, которое сможет увеличить размер груди – это банальные отжимание. Как правильно делать это упражнение знают абсолютно все люди, ведь этому учат на уроках физкультуры. Отжиматься следует не менее 30 раз за подход. Но на практике многим женщинам сложно отжаться 3-4 раза, не то что 30. Поэтому первое время необходимо делать по двадцать отжиманий за занятие, вне зависимости от числа подходов. Затем вам нужно лишь плавно уменьшать число подходов, не уменьшая при этом числа отжиманий.

    Упражнение «Стена»

    Нужно стать лицом к стене и положить на нее ладони, а потом с силой надавить на стену, как будто ходите сдвинуть ее с места. Толкать следует так сильно, чтоб ощутить напряжение в мышцах груди. 10 секунд давите, а 10 – расслабляетесь.

    Упражнения «Лыжница»

    Это упражнение обычно выполняют вместе с утяжелителями, например, гантелями либо тяжелыми книгами. Движения следует делать аналогично тем, которые делают лыжники, отталкиваясь двумя палками в одночасье. Но делать это нужно медленно, поднимая руки от бедра до уровня груди, задерживая их на пару секунд в данном положении, а потом не спеша опуская. Данное упражнение для увеличения груди выполняют по шесть раз в три подхода.

    Упражнение «Отжимание от стула»

    Нужно повернуться к стулу спиной, положить на него руки, затем опереться на руки. Ноги вытянуть вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 6-8 раз. В конце занятия выполняют упражнение для увеличения груди «Растяжка», для этого нужно опустить руки с гантелями и подержать их в данном положении определенное время либо выполнить упражнение «Стена», но не давить на стену, а просто «повисеть» на руках.

    Эффективное упражнение для увеличения груди

    Следует стать прямо, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Затем руки поднимают так, чтоб локти были на уровне груди, ладони нужно сложить перед собой, чтоб пальцы были направлены вверх. На счет “один и два” нужно давить нижними частями ладоней друг на друга. На “три” повернуть ладони пальцами к себе, на “четыре” ладони выпрямляют. На счет “пять” руки опускают вниз, а на “шесть” возвращаются в исходное положение.

  3. Kazragore Ответить

    Для того чтобы долгие годы Ваша грудь сохраняла упругость и была красивой необходим постоянный уход. В этом Вам помогут маски и компрессы домашнего приготовления.
    Компресс пластифицирующий. Может быть использован при любом типе кожи. Для компресса берем дрожжевое тесто, которое можно приготовить самостоятельно, а можно купить в магазине. Накладываем не слишком толстым слоем на зону груди, не затрагивая область сосков. Компресс можно снимать, как только тесто затвердеет, как правило, для этого достаточно 30 минут. Такой уход за кожей груди желательно делать каждый день на протяжении 2-ух месяцев.
    Контрастные компрессы. Могут использоваться для всех типов кожи, при чувствительной коже использовать с осторожностью. Для процедуры берем две емкости, первую с холодной водой, вторую с горячей и хлопчатобумажные салфетки или куски ткани. Попеременно прикладываем к груди горячие и холодные салфетки, осторожно расправляя их на коже. Вся процедура займет у Вас приблизительно 10 минут. Для получения положительного результата необходимо делать контрастные компрессы 2 недели с промежутком между процедурами в 2-3 дня.
    Картофельная маска для увядающей и дряблой кожи. Для приготовления компресса понадобится пюре из 2 вареных картофелин небольшого размера, яичный желток, чайная ложка меда и столько же растительного масла. Смешиваем все ингредиенты и наносим на кожу груди. Сверху маску прикрываем пергаментной бумагой и закрепляем эластичным бинтом. Компресс наносить на кожу на 20 минут, по окончанию этого времени необходимо снять салфетки и промыть кожу теплой водой. Курс составляет 1 месяц по 2 раза в неделю.
    Масляная маска для дряблой, раздраженной, усталой кожи. Взять несколько чайных ложек (1-3) масла жожоба или ореха макадамии, несколько капель эфирных масел герани и сандала. Все составляющие перемешать друг с другом и нанести на кожу декольте, слегка постукивая (вбивая) подушечками пальцев. Для получения стойкого результата данную процедуру проводить не менее 1,5 месяца 2 раза в неделю.
    Тонизирующий душ обладает сильным подтягивающим эффектом. Эту процедуру хорошо проводить ежедневно по утрам. Необходимо помнить, что такой душ всегда нужно заканчивать холодной водой.

    Увеличение груди с помощью физических упражнений

    Можно ли увеличить грудные железы народными средствами или при помощи различных упражнений? Этот вопрос интересует многих женщин. И это действительно возможно. Вот только положительный результат напрямую зависит от вашего усердия и систематического выполнения рекомендаций.
    Не нужно ожидать мгновенного сногсшибательного результата, но уделяя время и работая над собой, вы непременно сможете придать своей груди упругость и увеличить объем.
    С помощью правильного питания и специальных физических упражнений, вы сможете увеличить свою грудь без помощи хирурга.
    Довольно простое, вкусное и эффективное средство для увеличения груди — молочно-банановый коктейль. Готовится он просто: стакан молока взбивается в блендере с одним бананом. В составе бананов содержится вещество, которое вырабатывает гормон, отвечающий за увеличение груди.
    Можете приготовить отвар из хмеля. Необходимо запарить столовую ложку сухого хмеля в двух стаканах воды. Выпивайте по половине стакана отвара каждый раз, когда вы садитесь кушать. Через пару недель вы увидите результат, ваша грудь может увеличиться до 5 см.
    Благотворно влияют на увеличение груди минеральная вода, желтые и зеленые овощи. Также не следует забывать о физических упражнениях, потому что красивая грудь должна быть обязательно подтянутой и упругой.
    Эти нехитрые советы просты в применении и приносят прекрасный результат. Будьте всегда красивыми!
    //
    *****************************************************************************
    Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

  4. Elsaesser Ответить

    Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще 15 эффективных методов для упругости груди.
    Что важно при проработке мышц груди:
    Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
    Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
    Отличными упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – упражнения с гантелями для грудных мышц.

    1. Отжимания с колен

    Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, отжимание с колен подходит девушкам больше всего, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

    Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
    Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
    В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.
    Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.
    Не допускайте ошибок в технике:
    При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
    Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
    Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
    Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.
    Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

    2. Классические отжимания

    Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.
    Подробнее про правильную технику отжиманий для девушек и их влияние на грудь смотрите тут.

    Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.
    Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

    3. Сжимание ладоней

    В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

    Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
    Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.
    Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.
    Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

    4. «Упор в стену»

    В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо убирает жир с области бюста.

    Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
    Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.
    Трех подходов будет достаточно.

    5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.
    Про 4 распространенных мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь узнаете тут.

    Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
    Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.
    Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

    6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

    Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно подтягивает зону в области подмышек.
    Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
    Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.
    Делайте 4 подхода по 12 разведений.

    7. Упражнение пуловер

    Нагружаются большая грудная и широчайшая мышцы спины, плечи, мускулы ребер и трицепсы рук.
    Лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелью поднимите над собой до уровня глаз, чуть согнув их в локтях.
    Вдохнув, медленно отводите руки за голову. В нижней точке, после краткой паузы, выдох и возвращение рук в исходное положение.
    Будет достаточно 8-12 повторений в 3-4 подхода.
    Приступайте к занятиям с ближайшего понедельника, и вы добьетесь улучшения осанки, мышечного тонуса грудных мышц и восхитительного декольте в вечернем платье.

  5. Huzius Ответить

    С помощью комплекса упражнений можно добиться первых результатов через 3-4 недели. Значительный результат появится только через 2 месяца.
    Во время тренировок в организм должны поступать животные белки, жиры и углеводы, в противном случае он будет потреблять собственные ресурсы, что негативно скажется на жировой прослойке груди.
    Углеводные «батарейки» дадут дополнительный заряд бодрости, а белковые продукты поспособствуют росту мышц.
    В рационе должны присутствовать:
    сало, молочные продукты повышенной жирности, растительные и животные масла;
    мясо птицы, яйца, протеиновые коктейли;
    овощи и фрукты.

    Разминка перед тренировкой

    Каждой тренировке должен предшествовать небольшой комплекс упражнений для разогрева всего организма.
    Во время разминки в мышцы груди с кровью поступает дополнительный кислород. Суставы и связки разминают, чтобы избежать травм.
    Разминочный комплекс включает:
    кардионагрузки: бег, занятия на велотренажерах, прыжки со скакалкой;
    статические вытяжения, боковые наклоны и вращения, мягкую и аккуратную проработку суставов.

    Потягивания № 1

    Сядьте на пол или любую ровную поверхность, ноги в позе лотоса или полулотоса, либо вытянуты вперед. Кисти рук собраны в замок и направлены вперед. С выдохом плавно потянитесь за руками, мягко прорабатывая и растягивая мышцы спины в грудном отделе.

    На вдохе максимально раскройте грудную клетку. Вместе с тем руки уведите назад, переплетите пальцы и помогите руками раскрыться грудной клетке. Сделайте 12 потягиваний в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду.

    Потягивания № 2

    Если тазобедренные суставы достаточно гибкие, примите позу лотоса, если нет, оставьте ноги в позе полулотоса или соберите так, как вам позволяет индивидуальная подготовка.
    Соедините ладони на уровне солнечного сплетения. От уровня груди плавно поднимите руки над головой и раскройте их в стороны. Плечи старайтесь максимально развернуть. Когда руки подняты или разведены, кисти раскрыты и смотрят вверх.
    Почувствуйте, как растягиваются мышцы груди. Верните руки в прежнее положение перед собой. Повторите потягивание 12 раз.

    «Дуга» — прогиб в положении лежа

    Лежа на животе, согните ноги в коленях. Выполните прогиб, обхватив голени руками с наружной стороны.
    Потянитесь и зафиксируйте «дугу» на 15-30 секунд. Количество подходов зависит от индивидуальных возможностей.

    Упражнение жим от пола или от скамейки

    Сложное, но очень продуктивное упражнение, направленное на проработку широкой грудной мышцы – жим от пола.
    Ноги опираются на носки, стопы собраны вместе. Локти фиксируются на уровне лопаток. В момент выполнения позвоночник остается ровным и вытягивается за макушкой.
    Для начинающих существуют упрощенные варианты жима от пола. Можно согнуть ноги в коленях или выполнять отжимания от невысокой скамейки или дивана. 3 подхода по 10-15 раз.

    Отжимание от стула

    Расположитесь спиной к сидению стула, обопритесь о края сидения руками. Стопы отставьте на расстояние метра от рук и начните выполнять приседания.
    Согните руки и на выдохе опустите таз на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение, в котором угол между коленями составит 30-40 градусов. Сделайте 3 подхода по 6-10 раз.

    Жим гантелей

    Положение: лежа на полу
    Лягте на спину. Если есть желание усложнить упражнение, следует воспользоваться скамейкой.
    Руки с гантелями прижмите к груди. На выдохе за счет мышц груди поднимите гантели над собой. Вес гантелей следует подбирать исходя из индивидуальной подготовки.
    Подбор веса выполните следующим образом: 7-8ой подъем гантелей должен осуществляться с большим трудом. Всего необходимо выполнить 3 подхода.

    Сдавливание кистей рук перед грудью

    В положении стоя, ноги на ширине плеч сложите ладони перпендикулярно полу. Локти расставлены в разные стороны. Проверьте осанку.
    Макушка смотрит вверх, ягодицы подтянуты, бедра напряжены, живот втянут под нижние бедра. На выдохе надавите, а на вдохе расслабьте ладони. Сделайте 10-20 повторов.
    Это упражнение укрепляет мышечный корсет грудной клетки.

    Кобра в положении лежа

    Упражнение хорошо растягивает широкую грудную мышцу.
    Лягте на живот, носки вместе, руки в замке на затылке. Не отрывая ног от пола, на вдохе поднимите верхнюю часть туловища. Шея остается ровной, локти смотрят вперед. На выдохе опустите корпус. Расслабьте мышцы.
    Сделайте 2 подхода по 10-15 повторов.

    Сгибание коленей в положении лежа

    Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги согнуты в коленях, носки вместе.
    Не двигаясь, плавно подводите колени к груди. Вы укрепите мышцы груди, которые участвуют в работе во время движения ногами.

    Небольшие вращения кистями рук

    Положение стоя. Позвоночник прямой. Ноги на ширине плеч. Расставьте руки в стороны, параллельно полу, кисти смотрят вниз.
    Выполняйте незначительные круговые движения руками вокруг первоначальной позиции. Мышцы груди при этом должны быть напряжены, а плечи зафиксированы.

    Упор лежа, стопы на скамейке

    Для выполнения упражнения воспользуйтесь низкой скамеечкой или диваном. Примите упор лежа. Кисти рук на уровне лопаток, стопы опираются на поверхность скамьи.
    Позвоночник представляет собой одну линию. Выполняйте упражнение за счет мышечной силы рук, не прогибаясь в районе живота.
    Упор лежа имеет 2 направления воздействия: на мышцы грудной клетки и на мышцы рук. Выполните 3 подхода по 10-15 повторов.

    Опора подбородком на кисти рук

    Упражнение укрепляет позвоночный мышечный каркас, способствует улучшению осанки. Подтягиваются не только мышцы груди, но и шеи, которая первой выдает возраст женщины.
    Положение стоя. Позвоночник выпрямлен, ноги на ширине плеч. Пятками тянемся в пол, макушкой вверх. Разведите руки в стороны, согните в локтях. Кисти положите одна над другой и обопритесь на них подбородком. Предплечья должны быть параллельны полу, локти смотреть точно в стороны.
    Нажимайте подбородком на сложенные кисти, преодолевая сопротивление. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторов.

    Прогибы назад

    Положение: стоя на коленях. Расстояние между коленями – ширина плеч.
    Мышцы ягодиц напряжены, живот подобран, макушка тянется вверх. Руки вытянуты над головой, слегка согнуты в локтях. Выполняйте небольшие движения назад — вперед, сохраняя положение рук. Движение должно начинаться от колена.
    Сделайте 2 подхода по 10-15 колебательных движений.

    Наклоны вперед

    Исходное положение на коленях, ноги на ширине плеч. Руки отведены за спину, кисти собраны в замок.
    Плавно поднимайте руки вверх, выворачивая в суставах. Наклонитесь корпусом вперед, коснитесь лбом пола, кисти рук продолжайте тянуть вперед.
    Это упражнение предназначено для расслабления грудных мышц после других видов нагрузок, его можно выполнить в качестве заминки.

    Заминка

    Для заминки повторите разминочную «дугу» или «лодку».
    Сцепите руки в замок за спиной в положении стоя и плавно потяните. Выполните несколько повторов.
    Встаньте на цыпочки, потяните руки к потолку. Растягивайте попеременно обе стороны позвоночника. В момент максимального вытяжения, сильно сожмите кисть.
    Станьте прямо, разведите руки в стороны, сожмите кисти. Небольшими пружинящими движениями тяните руки назад. Упражнение расслабит малые и большие грудные мышцы.

  6. Drums & Flo on Bits records Ответить

    Желательно полностью исключить все жареные продукты, сладкую газировку и соки. Вместо употребления соков можно приучить себя пить заваренные кипятком свежие или мороженые ягоды. Они богаты биофлаваноидами, витаминами и являются полезнейшим продуктом для женского организма.

    6. Втирание эфирных и обычных масел

    Растительные и эфирные масла являются идеальным средством по уходу за кожей. Из них можно составлять очень эффективные комплексы, которые действуют по многим направлениям – увлажняют, питают, укрепляют, убирают растяжки, борются с повышенной пигментацией, выравнивают цвет. Постоянное использование этого простого и доступного средства способно поддерживать упругость, молодость и красоту.
    В ТОП 10 лучших масел для подтяжки бюста входят следующие:

    Облепиховое – регенерирует, активизирует обновление клеток, насыщает витаминами, повышает упругость;
    Касторовое – питает кожу и избавляет от растяжек;
    Оливковое – омолаживает, питает и увлажняет;
    Миндальное – повышает упругость, омолаживает;
    Льняное – препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
    Масло какао – универсальное масло, обладающее всем перечисленным комплексом полезных свойств.
    К растительным маслам можно прибавлять эфирные, составляя из них прекрасные комплексы для ухода за кожей и улучшения её тургора. Избегайте использования гормональных средств.

    7. Обертывания

    Данная процедура позволяет более эффективно воздействовать различным питательным и увлажняющим средствам. Обязательно посмотрите 5 рецептов антицеллюлитных обертываний для области груди.
    Обёртывание обычно делают после использования скрабов или пилингов – это повышает его эффективность в несколько раз. Эффект сауны, который создаётся в результате укутывания пищевой плёнкой и одеялом, способствует более глубокому проникновению целебных и ухаживающих веществ.
    В качестве активных продуктов, используемых для проведения процедуры, популярны морские водоросли, различные виды растительных и эфирных масел, зелёный чай, а также специальные составы разнопланового воздействия.
    Важно! Обертывания не должны быть горячими. Если вы используете распаренные продукты, например, ламинарии, то они должны быть приятной, комфортной для тела температуры.

    8. Другие народные средства

    Рекомендуют применение самых разнообразных способов, в основе которых лежит использование растительных средств. Настои и отвары из различных растений можно применять как внутрь, так и наружно.
    Еще 5 проверенных народных средств Вы найдете здесь.
    Душица, пажитник, льняное семя являются прекрасными травками для приготовления настоев и отваров. Льняное, подсолнечное, облепиховое масло можно применять и как внутреннее, и как наружное средство.
    Специи, пряные травы, огородная зелень всегда использовалась женщинами в пищу для поддержания молодости и красоты.

    9. Целевые упражнения

    Различные виды физических упражнений для грудных мышц прекрасно влияют на мышечную систему девушек и женщин, придавая мускулам упругость. Подкачивая грудные и мышцы спины, мы исправляем осанку. В результате этого бюст приподнимается и выглядит более упругим.
    К самым популярным силовым упражнениям относятся следующие: жимы гантелей с разным наклоном скамьи, разводка гантелей, «пуловер» с одной гантелью. Эти комплексы подойдут и для мужчин.
    Ознакомьтесь с 7-ю лучшими упражнениями с гантелями для проблемной области.
    Упражнения без применения отягощения тоже приносят большую пользу для грудных мышц. Различные виды отжиманий – от пола, от стены, с колен, направлены на проработку и укрепление целевых мышечных групп плечевого пояса.
    Выполнению физических упражнений нужно уделять самое большое внимание. Это поможет вам стать стройной и подтянутой, контролировать вес. Определенные упражнения помогут увеличить мышцы, окружающие бюст.

    10. Специальная гимнастика

    Гимнастические упражнения имеют большое значение для поддержания хорошей физической формы и помогут исправить недостатки фигуры. Попробуйте 4 лучших гимнастических движения для груди.
    Они являются профилактикой избыточного веса, формируют идеальную осанку, укрепляют основные мышечные группы. Тем, кто регулярно выполняет гимнастические упражнения, легче поддерживать упругость груди и её тонус.
    Наиболее популярными в этом плане являются «Лодочка», «Планка», «Обратная планка».
    Отличным видом физической нагрузки на грудные мышцы является «бурпи». Выполняя его, вы можете сжечь до пятисот калорий за тридцать минут и отлично проработать и укрепить все мышцы теле. Это отличное упражнение для похудения бюста. Достоинством этого вида нагрузки является то, что его можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе.

    11. Кардиотренировки

    Включают в себя занятия на тренажёрах – беговой дорожке, велотренажере, степпере, эллипсоиде. Также отличным видом этого раздела тренировок являются быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.
    Все они положительно воздействуют на мышцы, связки и суставы. Помогают поддерживать тонус молочных желёз, бороться с дряблостью и сжечь лишний жир с области бюста. Активные движения на воздухе насыщают каждую клеточку организма кислородом, являются профилактикой дряблости кожи и помогают поддерживать её упругость.

    12. Поддерживающий бюстгальтер

    Дамам с пышными формами ношение данного предмета женского туалета необходимо для того, чтобы предотвратить отвисание молочных желёз, придать фигуре стройность и подтянутость.
    При выборе его нужно обращать внимание на качество изделия. Бюстгальтер должен быть выбран строго по размеру, не сдавливать и не собирать жировые складки в подмышечной области.
    Как выбрать поддерживающий бюстгальтер и насколько они эффективны смотрите здесь.
    Обладательницам маленького размера можно надевать такой бюстгальтер для разнообразия, а также при ношении сильно обтягивающей одежды.

    13. Наклейки

    Данная модная часть женского туалета представлена большим ассортиментом изделий разных размеров, форм и рисунков. Выполнены они чаще всего из силикона, и совершенно незаметны под одеждой.
    Девушкам с маленькой грудью наклейки заменят ношение бюстгальтера. Инструкцию по использованию силиконовых наклеек найдете тут.
    Желающим сделать грудь пышнее, можно использовать наклейки с силиконовыми вставками «пуш-ап». Их можно надевать под платье с большим вырезом, а также как пикантную вещичку, которая привлечёт внимание вашего возлюбленного.

    14. Скотч

    Некоторые женщины, склонные к экспериментам в одежде, вместо бюстгальтера поддерживают грудь с помощью обыкновенного скотча. Инструкцию по обматыванию скотчем груди найдете тут.
    Данной хитростью пользуются даже известные дамы шоу-бизнеса. При ношении одежды с открытой спиной и большим вырезом, или даже купальника, такой вариант иногда может очень выручить.
    Нужно, впрочем, помнить, что даже такой способ поддержки в некоторых случаях может вызвать аллергию. Это и понятно – ведь клейкая лента предназначена для хозяйственных целей и никак не является нижним бельем.

    15. Нити и мезонити

    Данный вид подтяжки груди можно использовать для коррекции формы молочных желёз, которые изменены незначительно. Также хороший эффект эта процедура даёт как средство профилактики возрастных изменений. Процедуру подтяжки нитями и мезонитями проблемной зоны мы уже рассмотрели от А до Я в этой статье.
    Для использования нитей необходимо, чтобы размер молочных желёз был небольшим, тогда процедура даёт хорошие и стойкие результаты. Средство является альтернативным хирургическому вмешательству методом, но при этом может привести в порядок обвисший бюст раз и навсегда.
    Осторожно! Такой способ коррекции подходит не всем и имеет определённые противопоказания. Например такие, как большой размер молочных желёз или их сильное отвисание (птоз).
    Из всего перечисленного арсенала средств выберете те, которые вам нравятся, и используйте их регулярно. Не забывайте, что в основе любого комплекса должны лежать три составляющие – правильное питание, физические нагрузки и положительная мотивация: «У меня всё получится!».
    Как жить, если Вас настигла эта проблема? Чтобы добиться стойких результатов, необходимо поменять образ жизни. Вредные привычки заменить на полезные. Не хмуриться, а улыбаться! Не сердиться, а радоваться!

  7. Firdavs Ответить

    По поводу упражнений для бюста существует много мифов, поэтому пришло время понять, где правда. Физическая нагрузка не рассчитана на рост самих молочных желез. Упражнения позволяют прорабатывать большую грудную мышцу, расположенную над молочными железами, а именно к ней прикреплены связки Купера, которые отвечают за тонус, упругость и подтянутость груди. Стоит сказать о том, что для развития этой мышцы придется потрудиться, поскольку она является невосприимчивой к слабому воздействию.

    Эффективные упражнения для увеличения бюста

    Чтобы получить результат, необходимо заниматься три раза в неделю, а вот от ежедневных тренировок стоит отказаться, поскольку мышцы растут в период отдыха и восстановления. Заметить первые результаты можно будет после трех недель занятий, но для получения хорошего эффекта придется заниматься пару месяцев. Для тренировок следует приобрести пару гантелей весом по 7-10 кг. Теперь перейдем непосредственно к физическим упражнениям для увеличения бюста.
    «Молитва». Это самое простое и известное упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Для этого соедините ладони перед грудью, как при молитве. Как можно сильнее прижимайте ладони друг к другу, напрягая тем самым мышцы груди. При максимальном напряжении задержитесь на 10 сек. После этого руки переместите примерно на 5 см. вперед и держите их еще 10 см. Затем руки встряхните и сделайте еще два повторения. Совет – при возможности выполняйте это упражнение на стуле или возле стены, главное, чтобы спина была прижатой, поскольку это позволит сконцентрировать нагрузку на мышцах груди.

    Отжимания. Это базовое упражнение для увеличения бюста, которое идеально подходит для домашней тренировки. Новички могут выполнять его с колен. Примите упор лежа, поместив руки шире плеч. Разводя в стороны и сгибая в локтях руки, опускайтесь вниз, стараясь грудью коснуться пола, а затем, возвращайтесь в начальное положение. Делайте максимальное количество повторений в три подхода.

    Жим гантелей. Отличное упражнение, которое дает большую нагрузку на мышцы груди. Расположитесь на скамье или полу, взяв в руки гантели, и держите их возле груди, расставив локти в стороны. Напрягая мышцы, поднимайте гантели вверх и сразу опускайте вниз, главное, двигаться по прямой траектории. Делайте восемь повторений в три подхода.

    «Кобра». Это упражнения для упругости бюста в домашних условиях направлено на растяжение мышц. Расположитесь на животе и поставьте руки на одной линии с плечами. Медленно поднимайте верхнюю часть тела и в верхней точке направьте лицо вверх, что позволит усилить растяжение. После фиксации положения в течение 15 сек., необходимо опуститься вниз. Повторите все 10 раз. Еще это упражнение выполняют, сгибая руки в локтях и опираясь на предплечья.

    Разведение гантелей в наклоне. Это упражнение для увеличения бюста в домашних условиях позволяет получить красивую форму груди. Поставьте ноги на уровне плеч, слегка согнув их в коленях. Наклоните корпус вперед, держа спину ровной, а руки опустите вниз. Вдыхая поднимайте руки, разводя их в стороны до того, как предплечья станут параллельны полу. Руки должны быть немного согнутыми в локтях. Ладони должны быть направлены вниз. В конечной точке важно хорошенько растянуть мышцы. Зафиксируйте положение и верните руки в ИП.

    Отжимания от стула. Это так называемые обратные отжимания, которые выполняются от стула или другой подобной поверхности. Встаньте к стулу спиной и упритесь руками в сиденье, а ноги вытяните вперед под углом в 30-45 градусов. За счет сгибания рук опускайте тело как можно ниже, а затем, возвращайтесь в ИП. Сделайте по 8-10 повторений в три подхода.

  8. IceOneBro Ответить

    Чтобы накачать грудные мышцы, можно использовать приведенную ниже систему, которая легко выполняется в домашних условиях и подходит для девушек. На учебных фото и видео демонстрируется правильная техника выполнения каждого из них. Первые видимые результаты появятся уже через неделю.
    Осторожно! Начинаем с использования минимального веса. Когда вы достигнете среднего уровня подготовки, то в выборе весов можно будет руководствоваться следующим критерием, а именно используйте тот вес, с которым вам будет можно сделать от десяти до пятнадцати повторений. Корректируйте его в сторону уменьшения, если он не подходит вам.

    1. Отжимания от пола

    При выполнении упражнения работают следующие мышцы: грудные, передняя зубчатая, широчайшая спины, косая и прямая живота. Прорабатываются также мышцы плеча. В той или иной степени нагрузку получают почти все мышечные группы тела. Являясь столь эффективным, упражнение включается во многие комплексы для продвинутого уровня подготовки.

    Отжимания можно выполнять в нескольких вариантах:
    Классический вариант;
    Облегченный вариант с колен;
    Отжимания от стены и скамьи;
    Классический вариант предполагает упор на ладони рук или кулаки, и носки ног. Совершается за счёт разгибания рук в локте. Облегченный вариант предполагает упор на ладони и колени.
    Как научиться отжиматься девушке с нуля?
    Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов для продвинутого уровня. Для начинающих начинаем с семи упражнений. Не забываем о расслаблении мышц между подходами – до одной минуты. Можно ли накачать мышцы только с собственным весом? Однозначно да, если только Вы не в состоянии выполнить 4 подхода по 12 раз с идеальной техникой. В таком случае понадобятся утяжеления.

    2. Жим лежа на горизонтальной скамье

    Жимом гантелей удаётся задействовать большее количество мышц, чем жимом грифа, так как приходится контролировать расположение рук относительно друг друга. Это одно из лучших упражнений для грудных мышц с гантелями в своем роде. Горизонтальная гимнастическая скамья, которая позволяет менять угол наклона, помогает прорабатывать разные части грудных мышц – верхнюю, среднюю и нижнюю. В горизонтальном положении наибольшую нагрузку получает средняя часть.
    4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь найдете тут.

    Располагаемся на скамье, гантели держим в области груди.
    Выжимаем гантель или гриф штанги вверх, локти полностью распрямлять не нужно.
    Руки в максимальной точке параллельны друг другу.
    Выполняем двенадцать повторений в несколько подходов.

    3. Жим под положительным углом

    Отличное упражнения для накачивания и увеличения верхней части грудных мышц.
    Лежим на скамье, гантели находятся в области груди.
    Ноги располагаем на полу, как и в прошлом варианте. Выжимаем утяжеления вверх
    Гантели в максимальной точке не сводятся вместе – между ними должно быть такое расстояние, чтобы руки были параллельны.
    Выполняем возможное количество повторений.

    4. Жим головой вниз

    Обратный наклонный жим выполняем, опуская угол скамьи. Прокачиваем нижнюю часть целевых мышц.

    Ложимся на скамью, гантели над грудными.
    Ноги, согнутые в колене, устойчиво, всей областью стопы, ставим на край скамьи или на подставку.
    Выжимаем гантель или гриф штанги вверх. Контролируем положение рук: параллельно относительно пола.
    Выполняем десять-двенадцать повторений в несколько подходов.

    5. Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

    Угол наклона опытные тренеры советуют подбирать индивидуально под каждого – около тридцати пяти градусов. Разводка гантелей лежа под наклоном способствует накачиванию разных участков грудных мышц. Изменив угол наклона, можно проработать нижнюю, среднюю и верхнюю часть туловища. Такое движение отлично убирает дряблость в области подмышек.

    Лёжа на горизонтальной скамье, располагаем гантели в области средней части груди.
    Ноги всей площадью стопы упираются в пол.
    Поднимаем гантели вверх и разводим руки в стороны. Немного согнутые локти должны быть направлены вниз. Это важно для комфортного выполнения упражнения.
    Фиксируем внимание на том, как растягиваются грудные мышцы
    Начинаем с использования минимального веса. Помните, что вес можно корректировать не только в сторону увеличения, но и в сторону уменьшения. Время расслабления мышц между подходами до одной минуты. Количество подходов добавляем постепенно, ориентируясь на своё состояние.
    Осторожно! Переусердствовав, можно «сорвать» плечо. Добавляйте нагрузку постепенно.

    6. Пуловер

    Прокачиваем большую грудную, переднюю зубатую мышцы плеча, трицепс.
    Упражнение пользуется популярностью, так как с его помощью можно качественно проработать целевые мышцы.
    Выполняется лёжа с расположением верхней части спины поперёк скамьи. Ноги ставим на пол, в коленях должен быть прямой угол.
    Гриф гантели держим в области нижней части груди обеими руками.
    Опускаем руки с гантелью за голову и медленно поднимаем.
    Для начинающих начинаем с семи повторений.

    7. «Собака мордой вниз»

    Статическое упражнение из восточной практики. Отлично растягивает мышцы, и разрабатывает суставы.
    Становимся «мостиком», опираясь на ладони ступни.
    Полностью распрямляем колени, стопы прижимаем к полу всей площадью: на носочки становиться нельзя.
    Тянемся копчиком вверх, а ладонями – вперёд. Образовавшийся треугольник держим в течение одной минуты.
    Про 12 полезных свойств «Собаки мордой вниз» смотрите тут.
    Повторяем три раза.

    8. «Собака мордой вверх»

    Растягиваем мышцы, разрабатываем суставы, тренируем гибкость позвоночника.
    Подробнее про невероятную пользу этой асаны тут.
    Лежим на животе, руки согнуты в локтях, ладонями упираемся в пол.
    Сводя лопатки, постепенно распрямляем плечи, выпрямляя руки, плавно прогибаемся в спине.
    Повторяем тоже три раза.

  9. CkympRyy=Channel Ответить

    Работа с гантелями

    Отжимания от пола. При выполнении этого упражнения все мышцы грудной клетки задействованы полностью. Лечь на живот. Широко расставить руки. Они должны находиться на уровне груди. Локти должны быть немного согнуты. На вдохе медленно и не спеша опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Сделать 2 подхода по 8-10 повторов. После каждого подхода отдыхать примерно 5-7 секунд;
    Лечь на спину. В руки взять гантели. Разводить руки в стороны, а затем скрещивать. Так делать 5 раз по 2 подхода. Отдохнуть 10 секунд;
    В положении лежа положить вытянутые руки с гантелями за голову. Медленно поднять руки над головой и опустить в районе живота. Затем снова принять исходное упражнение. Так сделать 7 раз по 2 захода;
    Лечь на спину, гантели взять в руки. Медленно поднять руки вверх над головой, распрямляя локти, и также медленно их опустить, сгибая локти. Упражнение сделать 10 раз;
    Сесть на колени. Вытянув руки, медленно наклоняться вперед, доставая грудью до бедер. Сделать это упражнение 7-10 раз;
    Не меняя положения делать взмахи руками с гантелями перед собой, чередуя руки;
    В том же положении (сидя), держать руки перед грудью, согнув локти. Медленно развести их в стороны и вернуться в исходное положение. Проделать это упражнение 7-10 раз;
    Следующее упражнение выполняется сидя или стоя, без утяжелителей. Перед грудью сложить руки ладошку к ладошке и с силой нажимать друг на друга, выполнить 15-20 раз. Такая нагрузка работает на мышцы, которые подтянут грудь вверх, избавив ее от обвисания.

    Работа с амортизатором

    Ногами закрепить амортизатор на полу и двумя руками тянуть его вверх, как можно выше. Ноги поставить на ширине плеч. Делать такое упражнение 5-7 раз с 2 подходами. После каждого подхода отдыхать примерно 10 секунд;
    В положении лежа положить амортизатор под спину и взяться каждой рукой за его конец. Поднимая руки над головой, медленно его растягивать. Достаточно сделать 5 таких упражнений по 2 захода;
    Упражнение можно утяжелить, держа в руках не только концы амортизатора, но и гантели. Однако такое упражнение следует начинать только после нескольких недель тренировки;
    После завершения цикла упражнений для увеличения бюста, необходимо лечь на спину и расслабиться. Дышите медленно и глубоко, пока ваше дыхание полностью не восстановится.
    Не стоит бояться болевых ощущений. Это хороший знак — упражнения выполняются правильно и подобрана необходимая нагрузка. Со временем мышцы адаптируются, и вы будете чувствовать себя более комфортно. И не нужно отступать перед трудностями. В первое время будет тяжело, но если вы желаете добиться положительных результатов, занимаясь в домашних условиях, подготовьтесь тренироваться не менее трех раз в неделю.

  10. YSAJIKE Ответить

    Встаньте на левое колено и выставьте правую ногу вперед. Взяв гантели в руки, наклонитесь вперед, опустив их к полу. После чего разведите руки в обе стороны, затем опустите вниз. Поднимайте гантели на вдохе, опускайте на выдохе.
    Какими упражнениями можно увеличить грудь быстро? Вышеприведенные тренинги считают наиболее популярными. Существует множество других, но по траектории движения они повторяют приведенные в этой статье. Главное при этом, чтобы были задействованы все пучки большой грудной железы. Помните также, что перед упражнениями необходимо сделать разминку, «разогреть» мышцы. Иначе шанс травмировать мышцы существенно возрастает.
    Противоположный эффект. Упражнения для увеличения груди на самом деле могут привести к обратному результату, уменьшив размер из-за потери веса, так как молочная железа в основном состоит из жировой ткани. Что делать, чтобы борьба за увеличение бюста не привела к такому драматическому результату? Если решено увеличить грудь с помощью упражнений, главное — это «не переусердствовать» с ними. Но если занятия не помогают, а мечта сделать бюст 2-го или 3-й размера, один из выходов — это операция. Эта процедура не заставит ткани молочной железы расти, но она с помощью имплантата, заполненного силиконом или физиологическим раствором, поможет выглядеть груди на один размер больше или настолько, насколько захочет женщина.

  11. Guzzeppe Ответить

    Наверняка ты уже видела такую сейчас популярную рекламу в интернете, как «Увеличение груди на 1-2 размера простыми упражнениями». По-прежнему не веришь, что такое возможно? Женский сайт sympaty.net предлагает тебе самой убедиться в этом! Не нужно отправлять платное смс, для тебя комплекс упражнений для увеличения груди – абсолютно бесплатно!
    Конечно, мы не обещаем легкого и быстрого результата. Чтобы увеличить грудь с помощью упражнений – придется попотеть в прямом смысле слова! Однако при правильном подходе результат гарантирован!

    Как действуют упражнения для увеличения груди?

    Давай определимся, почему благодаря упражнениям грудь может увеличиться?
    Женская грудь состоит из молочных желез и грудной мускулатуры. Молочные железы определяют размер, «наполненность» груди и заложены еще при рождении. Этого изменить нельзя, а вот поработать с грудными мышцами – можно. Увеличение массы грудных мышц приведет к тому, что объем груди станет больше, грудь придет в тонус, будет выглядеть подтянутой и более эффектной.
    Но не думай, что этого легко добиться. Чтобы накачать грудные мышцы, придется проделать такую же серьезную работу, как и при желании накачать рельефный пресс. Заниматься нужно будет 4 раза в неделю через день, продолжительность тренировок – от 2-х месяцев, только тогда можно будет говорить о каком-то видимом результате. Конечно, на 2 размера грудь больше не станет, но на 1 размер больше и на 4-6 см объемнее – это вполне реально.
    Так что настройся на серьезную работу! При каждой тренировке добивайся максимального напряжения мышц, чтобы на следующий день они слегка болели. Через 3-4 недели меняй комплекс упражнений, поскольку организм привыкает к однообразию и тренировки становятся уже не так эффективны. А также имей в виду – заниматься придется не только регулярно, но и постоянно, поскольку при прекращении тренировок грудные мышцы ослабнут, и грудь вернет свою прежнюю форму и размер.

    Упражнения для увеличения груди

    Разминка

    Каждую тренировку следует начинать с разминки для разогрева мышц и подготовки их к физической нагрузке. Махи руками и ногами, наклоны, приседания, прыжки и бег на месте, а также танцы составят вам хорошую разминку.

    Упражнение для увеличения груди «Ладони»

    Сядь на стул со спинкой, спину держи прямо, прижав к спинке стула. Соедини ладони перед грудью и начни с усилием надавливать на них. План такой: в течение 10 сек надавливаешь на ладони, затем слегка отодвигаешь ладони от себя и снова надавливаешь в течение 10 сек. Опять отодвигаешь ладони, и так до тех пор, пока ты можешь держать ладони соединенными вместе. Во время выполнения упражнения давай нагрузку мышцам груди, а не рук, плеч или ладоням.

    Упражнение для увеличения груди «Пальцы рук»

    Прими исходное положение стоя прямо, ноги на ширине плеч. Подними согнутые в локтях руки на уровень подбородка и сцепи пальцы рук. Затем, крепко держась пальцами, начинай разводить руки в стороны, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 10 раз по 10 сек.

    Упражнение для увеличения груди «Стена»

    Встань ровно перед стеной и начни как будто толкать ее вперед, с усилием нажимая на нее ладонями. Сохраняй нагрузку на мышцы в течение 10 сек, затем расслабься и снова повтори.

    Упражнение для увеличения груди «Отжимания от стены»

    Встань прямо у стены, упершись в нее ладонями. Начни медленно отжиматься от стены, держа спину прямой. Положение рук можешь варьировать, расставляя их то широко, то совсем близко друг к другу.

    Упражнение для увеличения груди с гантелями лежа

    Ляг на скамейку или табуретки лицом вверх, возьми в обе руки гантели, руки вытяни вдоль туловища. Поднимай выпрямленные руки вверх и заводи назад за голову, затем возвращайся в исходное положение. Выполняй упражнение медленно, 10-12 раз.

    Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола»

    Считается одним из лучших упражнений для увеличения груди. Отжимайся от пола не менее 20 раз за подход, если тяжело – делай отжимания на коленях. Имей ввиду, чем шире руки – тем сложнее дается упражнение.

    Упражнение для увеличения груди «Отжимания от пола». Усложненное

    Это отжимание делается так же, как и предыдущее, однако выполняется на гладком полу, а под ладони кладется лист бумаги. При отжимании руки разъезжаются в стороны, а при подъеме, возвращаются в и.п.

    Упражнение для увеличения груди «Жим лежа»

    Не у всех есть для этих целей штанга, но подойдут и гантели. И.п. – лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Руки у груди, в руках гантели. Поднимай гантели вверх и опускай вниз, не дотрагиваясь локтями до пола, снова поднимай. 3 подхода по 8-10 раз.

    Упражнение для увеличения груди «Лежа с гантелями»

    В этом же положении подними руки вверх и медленно разведи в стороны, не касаясь ими пола. Спину держи ровно, не прогибайся. Выполни 10 раз.

    Упражнение для увеличения груди с эспандером

    Тебе понадобится эспандер или упругий резиновый жгут. Сядь на стул со спинкой ровно, расправь плечи. Возьми в руки эспандер и вытяни их перед собой. Разводи прямые руки в стороны, натягивая эспандер как можно сильнее. Упражнение выполняй медленно, 2 подхода по 10 раз.

    Упражнение для увеличения груди с гантелями

    Сядь на стул со спинкой, в руки возьми гантели. Согни руки в локтях, образовав прямой угол, прямо перед собой. Разводи руки в стороны и возвращай в и.п., соединяя локти. Выполняй упражнение медленно, 2 подхода по 10 раз.

    Упражнение для увеличения груди с гантелями-2

    Встань прямо, возьми в каждую руку гантели, вытяни руки прямо перед собой ладонями вверх. Сгибай руки в локтях к плечам, по-прежнему держа их ровно перед собой. Повтори 12 раз.

    Упражнение для увеличения груди с гантелями-3

    И.п. – как в предыдущем упражнении. Вытянутыми вперед руками выполняй скрещивания (упражнение «ножницы»), в быстром темпе.

    Растяжка

    Заверши тренировку растяжкой – потяни руки вверх, заведи за голову, наклони туловище влево-вправо, и выполни другие упражнения на растяжку.
    Как уже было сказано, не следует выполнять сразу все упражнения для увеличения груди из предложенного комплекса. Выбери несколько, а затем через месяц замени их новыми. Ну а первые ощутимые результаты жди уже через пару месяцев регулярных тренировок!

  12. Kathrigar Ответить

    Редкая женщина полностью довольная своим телом и не стремится к улучшению его тонуса и пропорций. Зачастую соблазнительные и аккуратные очертания фигуры – результат огромных усилий. Одной из частей тела, традиционно беспокоящей прекрасную половину человечества, является грудь. Именно ее размер и форма способны сделать неотразимой зону декольте и подчеркнуть женскую сексуальность.

    Одновременно с тем, что женская грудь прочно ассоциируется с сексуальностью, она является функциональным органом. С анатомической точки зрения грудь представляет собой непосредственно молочную железу, жировую прослойку и небольшой мышечный слой. Железистая ткань разрастается только в период грудного вскармливания, увеличить жировую прослойку невозможно, не набрав несколько килограмм лишнего веса.
    Таким образом, естественное увеличение груди возможно лишь благодаря работе над группой грудных мышц. Физические упражнения для увеличения груди, которые без проблем можно делать в домашних условиях, не дадут ошеломляющих результатов. Тем не менее, в таком способе немало плюсов: организм не подвергается никаким опасным воздействиям, будь то химические препараты или оперативное вмешательство. Также в целом улучшается самочувствие и состояние тела.

    Упражнения для увеличения бюста

    Прежде чем перечислять конкретные упражнения для увеличения груди, стоит обозначить основные принципы организации занятий. Это необходимо, чтобы сориентировать девушек в вопросах грамотного проведения тренировок и помочь в постановке достижимой цели.

    Как мы уже поняли, физические упражнения способны изменить только состояние мышц
    Учитывая, что мышечной ткани в груди крайне мало, рассчитывать можно лишь на небольшое увеличение объема бюста (несколько сантиметров)
    Хотя упражнения для увеличения груди и не дадут прирост в несколько размеров, они способны сделать бюст более упругим, подтянутым и рельефным. А это уже вполне достойная цель, достичь которую можно даже в домашних условиях
    Особенность грудных мышц состоит в том, что они «восприимчивы» только к серьезным по силе и интенсивности нагрузкам. Это означает, что упражнения для увеличения бюста стоит выполнять с гантелями весом около 7-10 кг
    Сами тренировки (независимо от того, будут они проходить в домашних условиях или в фитнес-зале) будут эффективны при частоте занятий 3 раза в неделю
    В промежутках между занятиями можно ощущать некоторую болезненность и напряженность мышц. Это явление абсолютно естественно и не должно пугать девушек

    Стремясь увеличить бюст своими усилиями в домашних условиях, важно поддерживать систематичность и комплексно воздействовать на «проблемную зону»
    Так, хорошей форме груди способствуют не только физические упражнения. Нагрузку обязательно нужно сочетать с правильным питанием
    В помощь физкультуре можно так же использовать различные процедуры по уходу за бюстом

    10 упражнений для увеличения объема груди

    Тренировки, направленные на прокачивание мышц груди, следует проводить грамотно. Даже в домашних условиях занятия должны быть систематизированы и организованы так, чтобы приносить только пользу. Можно взять готовый комплекс упражнений, а можно составить свой, предварительно проконсультировавшись с профессионалом.
    В структуре тренировки должны быть упражнения на растяжку грудных мышц. Для тренировок в домашних условиях стоит обзавестись гантелями.

    Есть мнение, что в качестве нагрузки можно использовать любые тяжелые предметы (например, книги), но в действительности правильного выполнения упражнения можно достичь только с правильным инвентарем.

    1. «Индийское приветствие»

    Оказывается, такое простое и известное действие, как индийское приветствие (ладони вместе) можно превратить в упражнение, очень полезное для растяжки грудных мышц.
    Упражнение выполняется сидя, спина при этом должна быть идеально прямой. Если положение спины удерживать тяжело – можно опереться на стену или спинку стула. Ладони вместе и располагаются на уровне груди.

    Смысл упражнения в том, чтобы с силой сдавливать ладони, но импульс для этого действия должен идти не от предплечий, а от грудных мышц. Максимальное напряжение нужно удерживать около 10 секунд. Действие повторяется 3 раза.

    2. «Полумесяц»

    Это еще одно упражнение, с помощью которого можно улучшить растяжку грудных мышц. Оно выполняется лежа на животе. Ноги нужно согнуть в коленях, руками взяться за лодыжки и потянуться всем телом. Удерживать позу «полумесяца» нужно около 10-20 секунд, повторить трижды.

    3. «Двигаем стену»

    Достаточно простое, но эффективное упражнение для грудных мышц. Для его выполнения нужно встать лицом к стене, упереться в нее ладонями (они должны быть на уровне груди), а затем начинать давить на стену, как будто вы планируете ее подвинуть.

    Как и все упражнения для увеличения груди, это действие должно выполняться усилием грудных мышц, а не рук. Во время выполнения важно чередовать периоды давления и расслабления.

    4. «Отжимания»

  13. MOFON Ответить

    Одним из действенных упражнений на грудь давно принято считать отжимания от пола.
    Ладони поставлены чуть шире плеч, а ноги вместе или немного расставлены.
    Выполнять нужно 3 подхода 15-20 повторений.
    Изначально может быть тяжело сделать такое количество отжиманий подряд.
    Первые время пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колена. Выполнять отжимания необходимо в умеренном темпе.

    Жим лежа

    Самым эффективным упражнением для укрепления грудных мышц любой тренер по фитнесу назовет жим лежа. Жим лежа можно выполнять как со штангой, так и с гантелями.
    В жиме на горизонтальной скамье основная нагрузка направлена на середину грудной клетки.
    Но если вы хотите приподнять грудь или же замаскировать ключицы, тогда вам нужно выполнять жим на скамье с наклоном вверх чтобы сделать большие акцент наверх.
    Выполнить нужно 3 подхода 8-10 повторений. Выполнять жим необходимо в умеренном темпе.

    Разведение гантелей

    Еще одно очень эффективное упражнения, которое разделяет и придает четкую форму бюсту, — это разведение гантелей.
    Это упражнения также как и жим, можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и на скамье с наклоном вверх. 3 подхода 15-20 повторений. Выполнять разведения гантелей нужно в умеренном темпе, гантели не должны быть слишком тяжелыми.
    Выполнять упражнения для увеличения груди надо 2-3 раза в неделю, такое количество нагрузки дает хорошие результаты.
    Никогда не занимайтесь два дня подряд, между тренировками интервал должен быть 2-3 дня, так как мышцам надо восстанавливаться.
    И последний совет: Для сохранения упругости и улучшения кровообращения полезен холодный душ и растирание щеткой.

  14. Dagdanadar Ответить

    Поэтому запаситесь терпением, ведь красота требует не только жертв, но и времени!

    Упражнение «Стена»

    С помощью этого упражнения можно довольно эффективно увеличить грудь в домашних условиях.
    Лицом встаем к стене, упираемся в нее руками.
    В течение одной минуты давим на нее, пытаясь сдвинуть стену с места.
    Теперь наклоняемся ближе и снова толкаем стену в течение минуты.
    Отдыхаем и повторяем упражнение 5 раз.

    Отжимания

    Фото: отжимания, чтобы увеличить грудь
    Немного увеличить грудь без операций могут помочь обычные отжимания. Проблем с выполнением упражнения возникнуть не должно, если вы хотя бы иногда посещали уроки физкультуры.
    Занимаем исходную позицию. Если вам с непривычки тяжело, то первое время можно отжиматься на коленях либо положить ноги на кровать или диван.
    Отжимания делайте не спеша, ощущайте, как напрягаются мышцы.
    Начать можно с 2 отжиманий, увеличивая их число, чтобы достичь 20-30 отжиманий.

    Упражнение «Кобра»

    Поза «кобры» — одна из классических в йоге. Это упражнение укрепляет спинные мышцы, выправляет осанку, избавляет от болей.
    Мы же будем использовать его для укрепления и роста груди.
    Укладываемся на живот и вытягиваем пальцы на ногах.
    Руки сгибаем в локтях, ладонями упираемся в пол.
    Медленно поднимаем тело и голову, прогибаясь в пояснице.
    Держимся в этой позе около 10 секунд.
    Повторяем 25-30 раз.

    Отжимаемся от стула

  15. One Minute Ответить

    Красивая грудь, несомненно, большой плюс во внешности любой женщины и мечта представителей обоих полов. Проблему увеличения объемов груди пытались решать даже в старину. К примеру, подрастающим дочерям раньше предписывалось часами раскатывать в кухне тесто, причем независимо от социального положения. Может, поэтому раньше женщины и были такими пышногрудыми?
    Мы же вместо кухонной зарядки предлагаем действенные упражнения для бюста, способные увеличить и укрепить грудь в любом возрасте и тоже независимо от социального статуса.
    Возможно, кому-то лучше увидеть, нежели прочитать, поэтому нижеследующие упражнения для бюста (видео прилагается) именно для вас.

    Упражнения для роста груди у женщин

    Увеличить грудь с помощью упражнений вполне реально, поскольку при выполнении продуманного комплекса упражнений происходит всестороннее воздействие на мышцы и кожу груди.
    Данный комплекс упражнений рассчитан на 3 месяца. Каждое упражнение следует выполнять в течение двух минут. Таким образом, на выполнение всего комплекса необходимо 40 минут. При выполнении всех упражнений держите мышцы живота подтянутыми, дышите равномерно.
    [poll id=5]
    Мы рекомендуем следующие упражнения для грудных мышц женщинам.
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите обычный теннисный мяч, локти держите перед собой. Теперь ритмично и с силой сжимайте мяч. Не исключайте этого упражнения из ежедневного комплекса, несмотря на его простоту, оно не имеет равных в развитии грудной мускулатуры.
    Возьмите не тяжелые гантели, бутылки с водой или две одинаковых по весу книги. Вытяните руки перед собой ладонями вверх. Теперь не опуская рук, разводите их в стороны и назад. Разводите руки на максимум и старайтесь выполнять упражнение исключительно за счет грудных мышц.
    Делаем ножницы руками, с отягощениями или без них. Ноги вместе, руки перед собой ладонями вниз и скрещиваем их, чередуя – то одна, то другая рука сверху.
    Это упражнение делается сидя на стуле. Соедините ладони над головой пальцами вверх, так, чтобы руки образовывали подобие пирамиды. Плечи отведите назад, локти держите слегка согнутыми. Теперь поверните голову в левую сторону, а левый локоть отведите назад. Повторите все в другую сторону.
    Упражнение с мячом или подушкой. Возьмите средний по размеру мяч (или упругую подушку), поднимите его на уровне груди и с усилием сжимайте в течение минуты.
    Упражнение «Кобра». Лягте на живот и сцепите руки за головой. Теперь поднимайте голову, одновременно вытягивая локти вперед. Ноги при этом остаются вместе.

    Что бы вместе с бюстом не увеличился и лишний вес, советуем Вам ознакомится с рецептом сельдереевого супа, который отлично помогает для похудения.
    Для увеличения грудных мышц, которые без сомнения подчеркнут Ваши формы, отлично подходит такое упражнение как кроссовер, как его выполнять читайте здесь.

    Упражнения для упругости и подтяжки груди

    Часто женщинам не нужно увеличение размера груди, но нужны качественные упражнения для укрепления груди, чтобы восстановить форму после периода кормления ребенка или быстрого сброса веса.
    Описывание кругов плечами. Сядьте «по-турецки», согните руки, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, держа лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх и вращайте ими – сначала назад, затем вперед.
    Описывание кругов руками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите одну руку на талию, другой опишите большой круг (мышцы при этом не напрягайте). Начните движения руки вперед. Выполняйте упражнение в быстром темпе. Опишите таким образом 5-6 кругов вперед, затем описывайте круги назад. Потом поменяйте руку.
    Отведение локтей как можно дальше назад. Встаньте прямо, согнутые в локтях руки поднимите так, чтобы пальцы соединились на уровне ключиц ладонями вниз. Теперь энергично отводите локти назад, разъединяя ладони, но не опуская плеч. На следующий счет разведите распрямленные руки в стороны и отведите их назад. Упражнение выполняйте в живом, энергичном темпе, помня о равномерном дыхании.
    Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите правую руку вперед и вверх и отведите ее как можно дальше за голову. То же движение повторите и с левой рукой.
    Движения руками как при плавании стилем «брасс». Энергично рассекайте руками воздух, будто плывете. Плавание – это вообще самое лучшее упражнение для развития и укрепления грудных мышц.
    Пожалуй, форма груди важнее ее размера. И если самое лучшее средство сохранить кожу груди упругой – это холодная вода, то чтобы подтянуть бюст, нужны упражнения для укрепления груди. Выберите из предложенного списка наиболее приемлемые для вас и действуйте.

    Упражнения для увеличения груди

    Переходим к основной части – силовым упражнениям для увеличения и подтяжки груди.
    Жим гантелей из положения лежа. Лягте на пол, согнув колени и упершись стопами в пол. Возьмите гантели хватом сверху, развернув ладони от себя. Поднимите гантели вверх, затем приблизьте гантели к груди. Локти разведены в стороны, грудные мышцы напряжены.
    Когда речь заходит о том, какими упражнениями увеличить грудь, отжимания занимают лидирующие позиции, поскольку задействуют комплексно все группы грудных мышц и являются доступным силовым упражнением, которое можно выполнять дома без специального спортивного инвентаря. В основном, отжимания развивают большую грудную мышцу и поднимают молочные железы.
    Отжимания бывают от стула, с колен и от пола. Вы сами выбираете посильные для себя на данном этапе виды отжимания, но желательно обратить внимание на основные моменты при выполнении упражнений:
    упор на прямых руках чуть шире плеч;
    руки полностью не распрямлять, чтобы не снижать рабочую нагрузку на мышцы;
    задерживаться в верхнем положении;
    спину держать прямой, мышцы живота напряженными.
    Мы рассказали, как увеличить грудь упражнениями, начиная с самых простых разминочных, заканчивая наиболее серьезными и силовыми. Однако, важно не только, какими упражнениями увеличивать грудь, но и то, как обеспечить груди правильный уход.

    Что бы эффектно подчеркнуть Ваши аппетитные формы попробуйте диету для талии и боков, она простая и эффективная.
    А Вы что нибудь слышали о химической диете? Если ничего, то Вам просто необходимо быть в курсе всего самого современного в области здорового похудения! Читайте все секреты здесь.
    Советуем добавить к Вашим упражнениям для увеличения бюста еще и дыхательные упражнения! Помогают похудеть, и не только – http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/rpostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/dyhatelnye-uprazhneniyai-aerobnye-gimnastiki-dlya-pohudeniya.html.
    Не забывайте, что кожа груди очень деликатна и нуждается в особом и постоянном уходе. Для увеличения результативности комплекса упражнений для бюста, рекомендуется принимать душ с мягкими гелями и холодными обливаниями и обтираниями кубиком льда из настоя ромашки или шалфея. Регулярно наносите на кожу груди питательные и увлажняющие средства, а также разнообразные масляные композиции из экстрактов зародышей пшеницы, абрикосовых косточек, жожоба и облепихи.
    Уделите груди немного внимания – и ваши усилия будут в достаточной мере вознаграждены.
    Ну и традиционно предлагаем вам видео инструкцию по выполнению упражнения для увеличения и укрепления груди

    Видео инструкция по увеличению и укреплению груди

  16. Gavidwyn Ответить

    Неспроста, специалисты в области красоты и здоровья и медики утверждают, что физические упражнения для роста груди, гораздо эффективнее всяческих диет и режимов питания. Спорт и крепкие мышцы не только позволяют скорректировать до совершенства фигуру, но и увеличить главные ее прелести.
    Чтобы понимать эффективность и специфику увеличения груди путем ряда упражнений, нужно знать несколько нюансов таких занятий:
    Комплекс занятий для придания форм груди не предполагает фактический рост молочных желез. В них нет такого объема мышечной ткани, она сконцентрирована в небольшом количестве в верхней части бюста. Упражнения в домашних условиях для увеличения объемов груди предполагает непосредственное воздействие на большую мышцу грудного отдела, расположенную под молочными железами женщины. К ней прикрепляются так называемые в теории связки Купера, что предопределяют тонус груди, подтянутость и молодость. Проводя регулярные занятия, можно сформировать рельеф зоны декольте, приведя в тонус мышечные ткани грудного отдела. За счет всех вышеперечисленных факторов грудь может прибавить в своем объеме несколько сантиметров.
    Молочные железы увеличить без оперативного вмешательства трудно, но возможно. Все мышечные ткани в данной области тела практически невосприимчивы к незначительным нагрузкам. Но довести до нужного уровня интенсивности занятий можно постепенно, чтобы не травмировать свое тело.
    Ошибочным считается мнение, что частые занятия принесут больших результатов. Для достижения цели достаточно тренироваться 3 раза в неделю, не перенапрягая мышечный корсет груди.
    После упражнения всегда будет присутствовать боль, которая является свидетелем эффективности занятий.
    Для занятий в домашних условиях лучше запастись парой гантель по 5-7 килограмм весом, чтобы усложнять со временем упражнения.

    Комплекс эффективных упражнений для увеличения груди

    Правильно подобрав для себя определенный курс упражнений по увеличению груди, 50% успеха уже будут в кармане у женщины. А если совместить эти домашние занятия с определенным режимом питания, результат не заставит себя долго ждать.
    Прежде чем приступить к занятиям, медики рекомендуют провести разгрузочные дни, скорректировать питание и наладить питьевой режим.
    Существует 8 эффективных упражнений, которые работают на корректировку формы груди, ее подтяжку и увеличения объема.
    Упражнение со стеной. Подходящее место для такого вида занятия — дверной проем. Встав на пороге, нужно лицом повернуться к одной из стоек, а руками упереться в другую сторону. В течение 60 секунд требуется со всей силы давить руками в опору, якобы пытаясь сдвинуть ее с места. После этого упражнение повторяется, но уже немного опустив руки по линии стойки. Количество повторов — 3 раза.
    Молитва. Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и в положении сидя. Прижавшись к стене спиной, руки складывают в ладонях перед собой, на уровне плеч. Крепко придавливая ладони между собой, нужно продержаться в таком состоянии 10 секунд, после этого отдохнуть некоторое время, повторив все еще дважды.
    Отжимания стоя. Расположившись около стены, нужно опереться об нее двумя ладонями рук. Выдерживая прямую спину, со всей силы упираются в стену на протяжении 2 минут. После чего отдыхают и повторяют манипуляции еще дважды.
    Лыжи. Здесь потребуется дополнительный утяжелитель, то ли две гантели, то ли пластиковые бутылки с жидкостью. Стоя с ровной спиной и весом в руках необходимо повторять движения при беге лыжников, передвигая взад и вперед согнутые в локтях руки с гантелями. Выдержав 60 секунд такое упражнение, руки постепенно поднимаются не выше уровня груди с ровными локтями, фиксируются на несколько секунд и плавно опускаются. Повторяют такое упражнение 6 раз. А весь цикл упражнения Лыжи проводят трижды.
    Отжимания от пола. Расположившись лежа на полу таким образом, чтобы тело держалось на ладонях рук и носках ног, медленно выполняются отжимания до 20 раз на первый раз, а со временем увеличивая повторы.
    Рывки. Занимая положение лежа на полу, на спине, руки заносят вперед перед собой и берут в них гантели. Рывками руки с тяжестью то опускают вниз, то снова выбрасывают вперед и так 8 повторов. Сам цикл занятия повторяют трижды.
    Растяжка. С согнутыми в коленях ногами требуется усесться на пол. После этого торс наклоняют вперед и упираются лбом в пол, при этом руки вытягивают вперед за головой по поверхности пола. В течение 10 секунд нужно постараться как можно дальше вытянуть руки, расслабиться и повторить все еще дважды.
    Угол ровный. Сидя на стуле с ровной спиной, руки с гантелями выпрямляют по обеим сторонам от торса. При этом локти фиксируют вплотную к бокам. После чего резким движением локти отрывают от тела и запрокидывают под прямым углом. Опустив руки, движение выполняется 12 раз подряд. В комплексе весь цикл упражнения проводят трижды.

  20. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *