Какие явления наблюдаются в фазе медленного и быстрого сна?

8 ответов на вопрос “Какие явления наблюдаются в фазе медленного и быстрого сна?”

  1. Kazrasho Ответить

    ?
    Какие перестройки происходят в организме млекопитающего, впавшего в зимний сон?
    Как вы можете объяснить существование сновидений?
    • Спячка подготавливается и сопровождается перестройкой многих физиолого-биохимических процессов, которая проходит под воздействием и контролем нейрогуморальной системы, отражающей эндогенную ритмику и реагирующей на сезонные изменения условий жизни, в первую очередь – на ухудшение возможностей добывания пищи. Такой механизм обеспечивает предварительную подготовку организма и позволяет приспосабливать ее к конкретным условиям данного года. Изменение поведения и характера обмена веществ обеспечивают накопление перед спячкой значительных запасов жира в подкожной клетчатке и полости тела, аскорбиновой кислоты (витамин С) в тканях, гликогена и витамина Е в печени.
    • Все люди видят сны. Это связано с тем, что работа головного мозга полностью не прекращается.
    1. С какими явлениями природы связана смена сна и бодрствования?
    Явления природы обычно строго периодичны: сменяются времена года, фазы Луны, день и ночь. Живые организмы приспособились к этим изменениям. Активное поведение людей преимущественно приурочено к дневным часам. Ночью наступает сон, и уставшие люди за ночь отдыхают.
    2. Какие явления наблюдаются в фазе медленного и быстрого сна? С чем связаны эти фазы, почему они так называются?
    Во время сна работа мозга перестраивается. Возобновляется ритмичная работа нейронов, которая была нарушена днем, восстанавливаются силы человека. Известны медленная и быстрая фазы сна. Эти названия связаны с биотоками мозга, которые регистрируют на специальном приборе — электроэнцефалографе. При медленном сне прибор отмечает редкие волны большой амплитуды. В это время сердце бьется медленнее обычного, обмен веществ понижен, глазные яблоки под веками неподвижны. В фазе быстрого сна все меняется: кривая, вычерчиваемая прибором, регистрирует частые колебания небольшой амплитуды. Они напоминают кривую биотоков мозга бодрствующего человека. Происходят и внешние изменения. Усиливается работа сердца, глазные яблоки начинаю т двигаться под веками, руки сжимаются в кулаки, иногда спящий меняет позу. Сновидения к человеку чаще приходят в фазе быстрого сна. Обе фазы необходимы человеку для полного восстановления сил. Сон предохраняет головной мозг и весь организм от переутомления.
    Как влияет состояние человека на характер сновидений?
    Во время сна информация, полученная в дневное время, упорядочивается. Этим объясняют факты, когда во сне решаются задачи, которые не удалось решить в состоянии бодрствования. Обычно человеку снится то, что его волнует, беспокоит, тревожит. Состояние тревоги накладывает свой отпечаток на сновидения: они могут вызвать кошмарные видения. Иногда это связано с телесными и душевными заболеваниями. Обычно тревожные сны прекращаются после того, как человек выздоравливает или его переживания заканчиваются.

  2. Гриндер Ответить

    Ответ оставил Гость
    1. С какими явлениями природы связана смена сна и бодрствования?
    Cмена сна и бодрствования связана со сменой дня и ночи.
    2. Какие явления наблюдаются в фазе медленного и быстрого сна ? с чем связаны эти фазы, почему они так называются?
    В фазе медленного сна  выделяют 4 стадии. В первые две тело расслабляется, сон неглубокий, мышцы расслабляются, давление понижается, температура падает, у глаз можно наблюдать медленные движения глаз. Во второй половине фазы медленного сна  сон глубокий, кровь приливает к мышцам, идет усиленная выработка гормона роста.
    В фазе быстрого сна человек видит сновидения, глаза быстро двигаются, артериальное давление повышается, кровь приливает к головному мозгу, могут меняться частота сердечных сокращений и дыхания.
    В фазу медленного сна ритмы мозга замедляются, организм расслабляется и отдыхает,  движения глаз медленные, поэтому эту фазу назвали медленной.
    В фазу быстрого сна все наоборот, все убыстряется, поэтому  ее назвали быстрой.
    3. Как влияет состояние человека на характер сновидений?
    Состояние человека откладывает  отпечаток на характер сновидений. Тревожные состояния часто вызывают тревожные сновидения и даже кошмары. Хорошие положительные эмоции делают сновидения добрыми, яркими и волшебными.

  3. Ga Ответить

    Продолжительность и особенности фазы глубокого отдыха давно и пристально изучаются специалистами. Было обнаружено, что в это время мозг активно продуцирует сны (около 80% всех видений, которые посещают человека за ночь). Сновидения являются в виде приятных образов или кошмаров. Большинство из них человек, проснувшись, забывает.
    Несмотря на то что стадия глубокого сна занимает не так много времени, она оказывает сильное влияние на организм. К примеру, у маленьких детей, страдающих энурезом, в это время может произойти непроизвольное мочеиспускание. У лиц, склонных к лунатизму, именно в этой стадии могут случаться приступы этой болезни.

    Стадия быстрого сна

    Эта фаза была открыта не так давно (в 1953 году) и до сих пор всестороннее изучается. Было установлено, что состояние быстрого отдыха следует сразу после глубокого и по длительности занимает около 10—15 минут.
    Фаза быстрого сна — время, когда мозговая активность выражается в производстве волн, близких по частоте к бета-волнам. Колебания мозговой активности в этот период очень интенсивные, быстрые. Отсюда и название — «быстрый». Также этот период в научной литературе называют фазой БДГ, или REM-сна.
    Человек, пребывающий в такой стадии, полностью неподвижен. Его мышечный тонус резко падает, зато мозговая активность приближена к состоянию бодрствования. Глазные яблоки двигаются под прикрытыми веками.
    Связь между яркими, запоминающимися сновидениями и этой фазой наиболее четкая. Пребывая в ней, человек видит наиболее красочные образы и сюжеты. Если инициировать пробуждение во время быстрой фазы сна, в 90% случаев человек сможет пересказать свои видения.
    На вопрос, сколько длится данная фаза сна, ученые не могут дать четкого ответа. Ее длительность приблизительно равна 20—25% всего времени ночного отдыха. Фаза быстрого, как и медленного сна, имеет циклическую структуру. По характеру мозговой активности циклы схожи, а вот по продолжительности различаются.
    Первый цикл наступает приблизительно через 1,5 часа после засыпания. Время следующего немного увеличивается и так далее. Под утро длительность последней фазы REM-сна может достигать нескольких десятков минут. При этом человек спит неглубоко, пока, наконец, не проснется окончательно.
    Ближе к утру в организме наблюдается активизация всех систем. Начинает активнее работать гормональная система. У мужчин возникает эрекция пениса, у женщин — клитора. Меняется частота дыхания и сердечных сокращений. Попеременно сменяют друг друга подъемы и падения артериального давления.

    Пробуждение в разных фазах и циклах отдыха

    Общее здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества и продолжительности ночного отдыха, имеющего неоднородную структуру. За ночь человеческому мозгу необходимо пройти описанные этапы. Только при таком условии организм полностью восстановится.

  4. Lra_viva Ответить

    Суточное наступление сна является необходимостью. Если человека на трое суток лишить отдыха, то он становится эмоционально неустойчивым, снижается внимание, происходит потеря памяти, умственная заторможенность. Преобладает психо-неврозное перевозбуждение, депрессивность.
    В период сна все органы вместе с человеческим мозгом отдыхают. В это время подсознание людей отключается, а процедуры работоспособности, наоборот, запускаются.
    Чтобы ответить на вопрос — медленный сон и быстрый сон: что лучше, следует в первую очередь разобраться, что подразумевают под этими понятиямиВ современной науке понятие сна трактуется, как периодический, функциональный период со спецификой поведения моторной и вегетативной сферы. В это время происходит обездвиженность и отключение от сенсорного воздействия окружающего мира.
    При этом во сне чередуются две фазы, с характерными противоположными характеристиками. Эти фазы называются медленным и быстрым сном.
    Медленный и быстрый цикл в совокупности восстанавливают психические и физические силы, активируют работоспособность мозга, для информационной обработки прошедшего дня. При этом происходит перевод обработанной информации из краткой памяти, в длительную.
    Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета
    Такая деятельность позволяет разрешить проблемы, накопленные за день, а также усвоить ту информацию, которая была получена с вечера.
    Кроме того, правильный отдых способствует оздоровлению организма. Когда человек спит, он теряет влагу, что объясняется незначительным похудением. В большом количестве вырабатывается коллаген, который необходим для укрепления сосудов и восстановления эластичности кожных покровов.
    Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, требуется не менее 8 часов сна. Пока человек спит, его организм очищается, готовясь к следующему дню.
    Нет однозначного ответа на вопрос, что лучше медленный или быстрый сон – на медленный сон попадает всего ? времени сна, но и этого достаточно для полноценного отдыха.

    Медленный цикл сна, его особенности

    Особенностями медленного сна являются:
    поднятие и понижение давления;
    сохранность средней ритмичности пульса;
    снижение двигательных функций органов зрения;
    мышечное расслабление.
    Во время медленной фазы происходит расслабление тела, замедление дыхания, потеря восприимчивости мозга к раздражителям извне, что является показателем тяжелого пробуждения.
    В этой фазе происходит восстановление клеток благодаря выработке гормона, отвечающего за тканевый рост обновления мышечного тела. При медленной фазе также происходит восстановление иммунной системы, что говорит о важности медленного сна для физиологического состояния.
    Популярная статья сайта: Как лечить вздутие живота и газообразование в домашних условиях

    Основные составляющие медленного сна

    Медленный сон разделяется на 4 фазы с многообразными биоэлектрическими характеристиками. Когда человек погружается в медленный сон, активность организма падает, в эту пору его трудно будить. В глубокой стадии медленного сна учащается сердцебиение и дыхание, давление понижается.
    Медленный сон реабилитирует и оздоровляет организм, восстанавливает клетки, ткань, что улучшает состояние внутренних органов, у быстрого сна таких особенностей нет.

    Дремота

    Когда человек впадает в состояние дремоты, происходит домысливание и пересмотр тех идей, которые появились в период дневного бодрствования. Мозг ищет решение и возможные правильные выходы из сложившихся ситуаций. Зачастую у людей появляются сновидения, в которых проблемы решаются с положительным результатом.
    Часто во время фазы медленного сна — дремоты мы находим решение существующей наяву проблемы

    Сонные веретена

    После дремоты наступает ритм сонные веретена. Отключенное подсознание чередуется с порогом значительной восприимчивости слуха.

    Дельта-сон

    Дельта-сон имеет все характерные черты предыдущей стадии, к которой присоединяется дельта-колебание 2 ГЦ. Амплитудное возрастание ритмичности колебаний становится медленнее, происходит переход к четвертой фазе.
    Дельта-сном называют переходной этап к самому глубокому отдыху.

    Глубокий дельта-сон

    Эта стадия во время медленного сна характерна снами, притупленной энергичностью, тяжелым подъемом. Спящий человек практически не поддается пробуждению.

    Глубокая фаза дельта-сна приходит через 1,5 часа после отхода ко сну. Это заключительный этап медленного сна.

    Быстрый цикл сна, его особенности

    Быстрый ночной сон называют парадоксальным или быстроволновым. В это время происходят перемены в человеческом организме. Быстрый сон имеет свои отличительные особенности:
    отчетливая память о видимом сновидении, что нельзя сказать о фазе замедленного сна;
    улучшенная частота дыхания и аритмичность сердечно-сосудистой системы;
    падение тонуса мышц;
    мышечная ткань шеи и ротовая диафрагма прекращают движение;
    выраженный двигательный характер яблок органов зрения под закрытыми веками.
    Быстрый сон с наступлением нового цикла имеет большую продолжительность, но вместе с этим, меньшую глубину, несмотря на то, что с каждым циклом близится бодрствование, будить человека во время быстроволнового сна сложно.
    У быстрого сна всего два цикла: эмоциональный; неэмоциональный.
    В периоде ускоренного сна обрабатываются сообщения, полученные накануне перед отдыхом, данные обмениваются между подсознанием и рассудком. Быстрый ночной отдых необходим человеку и мозгу для приспособления к изменениям в окружающем пространстве. Прерывание рассматриваемой фазы сна грозит нарушением психики.
    Люди, не имеющие полноценного отдыха, лишены возможности возрождения защитных функций психики, как итог: вялость, плаксивость, раздражительность, рассеянность.

    Последовательность стадий сна

    Медленный сон и быстрый сон – что лучше, нельзя ответить однозначно, так как обе фазы выполняют различные функции. Медленный цикл наступает сразу, затем настает глубокий отдых. Во время быстрого сна человек затрудняется пробуждаться. Это происходит по причине отключенных сенсорных восприятий.

    У ночного отдыха есть начало – это медленная фаза. Сначала человек начинает дремать, это длится чуть меньше четверти часа. Затем поэтапно наступают 2, 3, 4 стадии, на это уходит еще около 60 минут.
    С каждой стадией сон углубляется, наступает быстрая фаза, которая очень короткая. После нее происходит возвращение на 2 фазу медленного сна.
    Смена быстрого и медленного отдыха происходит до 6 раз за все ночное время.
    После заключения рассматриваемых этапов, человек пробуждается. Просыпание происходит у всех индивидуально, времени на процесс пробуждения требуется от 30 секунд до 3 минут. За это время происходит восстановление ясности сознания.
    Научные исследования показали: человек, которого часто лишать быстрого сна, может закончить летальным исходом.
    Причина, по которой происходит самоуничтожение, неизвестна. Другие исследования доказывают, что в некоторых случаях, при недостатке быстрой фазы, отмечается лечение депрессивных состояний.

    Чем различаются медленный и быстрый сон

    Организм по-разному ведет себя в период той или иной фазы сна, основные отличия между циклами приведены в таблице.
    Отличительные характеристикиМедленный сонБыстрый сонДвижения глазИзначально двигательный процесс плавный, замирающий, длится до окончания стадииОтмечается непрестанное движение глазных яблокСостояние вегетативной системыВо время медленного сна происходит быстрое, улучшенное продуцирование гормонов, производимых гипофизомПодавление спинномозговых рефлексов, проявления быстрого амплитудного ритма, учащается сердцебиение. Быстрый сон отличается вегетативной бурейСновиденияМедленный сон редко сопровождается сновидениями, а если они и случаются, то носят спокойный характер, без эмоциональных сюжетовБыстрый сон характеризуется насыщенными картинами, что объясняется яркими эмоциями, с запоминающимся цветовым эффектомПробуждениеЕсли разбудить человека во время медленного сна, у него будет подавленное состояние, чувство усталости не отдыхавшего человека, просыпание будет тяжелым. Это связано с незавершенными нейрохимическими процессами медленного снаВо время быстрого ночного отдыха, пробуждение легкое, организм полон сил и энергии, человек чувствует себя отдохнувшим, выспавшимся, общее состояние бодроеДыханиеРедкое, громкое, неглубокое, с поэтапным отсутствием ритмичности, происходящим в дельта-снеДыхание неравномерное, переменчивое (учащенное или с задержкой), это реакция организма на сны, которые просматриваются в этой фазеТемпература мозгаСниженнаяПоднимается из-за ускоренного притока плазмы, активности обменных процессов. Часто температура мозга во время скорого сна выше, нежели в период бодрствования
    Медленный сон и быстрый сон, что лучше невозможно определить, ведь между ними химическая, физиологическая, функциональная зависимость, кроме того, они участвуют в едином уравновешенном процессе отдыха организма.
    Во время медленного ночного отдыха регулируются внутренние ритмы в мозговой структуре, быстрый отдых помогает наладить гармонию этих структур.

    Когда лучше просыпаться: в стадии медленного или быстрого сна

    Общее состояние здоровья и самочувствия человека зависит от фазы просыпания. Самое неподходящее время для пробуждения – это глубокий сон. Пробудившись в этот момент, человек ощущает разбитость и усталость.
    Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фаза после завершения быстрого сна. Медики не рекомендуют вставать при быстром сне.

    Как бы то ни было, когда человек выспался, то он бодр и полон энергии. Обычно это происходит сразу после сновидения, он реагирует на звук, освещение, температурный режим. Если он сразу встанет, то его состояние будет отличным, а если еще покемарит, начнется новый цикл медленного сна.
    Проснувшись во время медленного сна, что обычно происходит под звонок будильника, человека будет раздраженным, вялым, не выспавшимся.
    Поэтому самым лучшим моментом пробуждения считается тот, когда человек сделал это самостоятельно, при этом не важно сколько времени на часах, организм отдохнул и готов к работе.
    Нельзя судить какой сон лучше, медленный нужен для перезапуска, перезагрузки и отдыха организма. Быстрый сон нужен для восстановления функций защиты. Поэтому лучше тот сон, который полноценный, без недосыпов.

    Видео в фазах сна, медленном и быстром сне

    Что такое сон, а также что понимают под понятиями «медленный сон» и «быстрый сон», что лучше — обо всем этом вы узнаете из предложенного ниже видео:
    Посмотрите советы, как обеспечить себе полноценный здоровый сон:

  5. Vusho Ответить

    Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением — растёт длительность быстрого сна. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов.
    Медленный сон
    Медленный сон также имеет свои стадии.
    Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета- и дельта-волны. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы.
    Вторая стадия. На этой стадии появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор — слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени).
    Третья стадия. Характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён», к которым добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания (2 Гц).

  6. Zolobar Ответить

    Треть жизни человек проводит во сне. Сон необходим человеку как вода или пища. Если человек не спит несколько суток (3—5) у него нарушаются внимание и память, притупляются эмоции, падает работоспособность. Возникает непреодолимое желание заснуть.
    Засыпая, человек утрачивает активные связи с окружающей средой. Долгое время предполагали, что сон – это только состояние покоя, при котором ослабляются и замедляются все функции организма.
    Подробные исследования спящих людей показали, однако, что это не так. Сон — циклическое явление. Обычный 7 — 8 часовой сон состоит из 4—5 циклов, закономерно сменяющих друг друга. Каждый цикл включает две фазы; фазу медленного сна и фазу быстрого сна.
    Сразу после засыпания развивается медленный сон. Он сопровождается урежением дыхания и пульса, расслаблением мышц. Обмен веществ и температура тела понижаются. срез 1—1,5 ч медленный сон сменяется быстрым. В этой фазе активизируется деятельность всех внутренних органов, дыхание становится частым, глубоким, работа сердца усиливается, обмен веществ повышается. На фоне общего расслабления возникают сокращения отдельных групп мышц, что вызывает гримасы, движения рук и ног.

  7. Malazragore Ответить

    Правильный сон помогает предотвратить гипертоническую болезнь, деление клеток рака, повреждения эмали зубов. Если не спать на протяжении более двух суток, происходит замедление метаболизма, порой наблюдаются галлюцинации. Если не давать спать человеку 8-10 суток, то это может привести к слабоумию.
    В зависимости от возраста организму требуется разное время для восстановления сил:
    Наибольшее количество часов необходимо тем, кто еще даже не родился, а развивается в материнской утробе – 17 часов.
    Вот сколько нужно спать в зависимости от возраста:
    Младенцы очень много проводят времени во сне, таким образом они быстрее становятся крепкими и набирают в весе. Для этого им требуется по 14-16 часов;
    Когда малышу исполняется 3 месяца и почти до одного года, он спит уже 12-15 часов;
    От 1 года до 2 лет необходимо 11-14 часов;
    Когда дети достигают дошкольного возраста, им нужно для восстановления энергии 10-13 часов;
    Если ребенок уже пошел в школу, то с 1 по 4 класс важно, чтобы время сна составляло 9-11 часов;
    У подростков это время уменьшается, и занимает 8-10 часов;
    Для взрослых потребуется отдых в 7-9 часов;
    Пожилым же важно спать не менее 7-8 часов.
    Поскольку у пожилых людей часто наблюдается бессонница, потому что в организме уже присутствуют различные недомогания, многие из них не досыпают, проводя в стадии сна лишь 5-7 часов. Это отрицательно воздействует на организм, и здоровье может пошатнуться.

    Когда лучше отходить ко сну


    От того, в какой промежуток времени человек засыпает, будет зависеть, сможет ли он быстро восстановить силы или же встанет с утра не выспавшимся. Наиболее эффективным сон будет, если укладываться в 19-20 часов.
    Раньше, когда еще не было изобретено электричество, люди стремились засыпать и просыпаться по солнцу. Когда солнце садилось, пора было спать, а с рассветом – подниматься. Теперь же, благодаря техническому прогрессу, современные люди ложатся спать не ранее, чем в час ночи. Следствием этого становятся признаки усталости, пониженное давление, проявления различных видов онкологий и неврозов.
    Некоторыми народностями поддерживается методика, по которой необходимо спать днем. Как было отмечено, инсульты и инфаркты так случаются реже.

    Фазы сна человека по времени


    С тех пор, как был изобретен электроэнцефалограф, люди начали изучение того, как работает мозг, а также как сменяются его электромагнитные волны. По энцефалограмме можно увидеть, каким образом при изменении ритмических сокращений мозга ведет себя спящий человек, как это воздействует на него.
    Основные фазы сна человека подразделяются на быструю и медленную, длительность которых неравномерна. В период, когда тело находится во сне, происходит их чередование, это приводит к образованию 4-5 циклов волнообразного типа, длящихся на протяжении полутора – двух часов.
    Во всех циклах наблюдается 4 стадии, относящихся к медленной фазе, это связано с тем, что проявление активности организма постепенно снижается и организм погружается в сон, а также имеется одна фаза сна, проходящая в быстром темпе.
    Медленный темп сна в основном наблюдается на начальном этапе засыпания, со временем активность начинает сокращаться, быстрый сон ведет себя по-другому, его длительность постепенно увеличивается. В зависимости от цикла меняется и то, в каком состоянии проснется человек: будет ли он свежий и бодрый или разбитый и вялый.
    Цикл по продолжительности от момента, когда начинается медленный сон, до завершающего этапа, если человек здоров, длится примерно 100 минут.
    Длительность 1 стадии приблизительно 10%.
    Вторая более продолжительная – 50%.
    На третью и четвертую приходится 20-25 %, а оставшееся время длится фаза быстрого сна.

    В чем отличие пробуждения в разных фазах сна для человека

    Во сне наблюдаются различные фазы, которые отличаются своими особенностями психофизиологического характера. У всех фаз имеются особые проявления активности мозга.
    Какое время наилучшим образом подходит для пробуждения и то, как легко вы сможете проснуться, зависит от фазы, на которой прервется ваш ночной отдых.
    Если вы проснетесь на стадии медленного сна, то вам будет очень сложно прийти в себя, потому что нейрохимические процессы окажутся незавершенными (именно они проходят в данной стадии). А если сон быстрый, то пробуждение оказывается легким, хотя сны в этот период бывают более яркими, запоминающимися и эмоциональными.
    Казалось бы, нет ничего проще: просыпайся только на стадии быстрой фазы, и будет тебе счастье. Но это не так. Если постоянно просыпаться на стадии быстрого сна, это будет негативно сказываться на психологическом состоянии.

    Фаза медленного сна

    Практически невозможно точно определить, какое количество времени должно приходиться на глубокую стадию сна, поскольку это зависит прежде всего от его цикла. К примеру, если организм находится в 1-3 цикле, то такая фаза будет примерно чуть больше часа. В последующие циклы по продолжительности она будет сокращаться.
    К признакам этой фазы относятся: громкое дыхание, понижение температуры тела, при этом может наблюдаться пониженная активность мышц, нерезкое движение глазных яблок, которые перестают двигаться под окончание фазы.
    При этом человек не видит сновидений или они являются мало эмоциональными. Энцефалограмма показывает волны, которые чаще бывают длинными и медленными.
    Как предполагалось прежде, на этой фазе мозг отключается, но после того, как исследовалась его деятельность во сне, эта теория была опровергнута.

    Медленный сон и его стадии


    Основной характеристикой глубокого сна является анаболизм. Его образование происходит в состоянии покоя, при этом создаются новые клетки и клеточные структуры, а также восстанавливаются ткани. Благодаря анаболизму накапливается энергия, в отличие от катаболизма, при котором она расходуется.
    Начало анаболических процессов наблюдается во второй стадии глубокого сна, при этом организм находится в полностью расслабленном состоянии, поэтому присутствует возможность его восстановления.
    Циркадные ритмы регулируют момент засыпания, при этом сами они находятся в непосредственной зависимости от естественного освещения. По мере того, как приближается ночь, организм получает биологический сигнал о том, что пора снижать дневную активность, наступает время для отдыха.
    Перед засыпанием человек ощущает состояние сонливости. Симптомы этого состояния таковы:
    снижается двигательная активность и уровень сознания;
    слизистые становятся более сухими;
    веки слипаются;
    наблюдается зевота;
    внимание становится рассеянным;
    органы чувств становятся менее восприимчивыми;
    сердечные сокращения замедляются;
    хочется полежать;
    случаются секундные погружения в беспамятство.
    Этот этап не является глубоким, поэтому существует возможность проснуться моментально, поскольку еще не происходит существенных изменений ритма мозга. В дальнейшем, на последующих стадиях сна, сознание все больше отключается.
    Дремота является первым этапом засыпания, при этом человек находится в полусне. Сопровождается медленными движениями глаз, снижением температуры, замедлением ритма сердца. Энцефалограмма при этом показывает альфа-ритмы, которые сопровождаются бодрствованием, далее на смену приходят тэта-ритмы, они говорят о том, что психика расслаблена. Это состояние часто может подсказать спящему выход из ситуации, которую он не мог разрешить в течение дня. На первом этапе сна можно легко проснуться.
    Сонные веретена – этап, когда происходит отключение сознание, однако, человек реагирует на свое имя или на крик своего ребенка. При этом происходит снижение температуры и частоты пульса, активность мышц становится минимальной. Графика на энцефалограмме напоминает веретена, по мере засыпания они делаются более редкими и широкими, постепенно затихающими.
    Дельта – это стадия сна, не сопровождающаяся сновидениями. Если посмотреть на энцефалограмму, то можно увидеть дельта волны, отличающиеся своей глубиной и медленным движением, а также снижающие свое количество веретена. Пульс при этом слегка учащенный, наблюдается увеличение частоты дыхания, понижение кровяного давления и замедленное движение глазных яблок. Однако активно вырабатываются гормоны роста, то есть восстанавливаются энергозатраты.
    Глубокий дельта-сон – стадия, когда человек полностью погружается в свои сны. Характеризует ее то, что сознание полностью отключается, а также замедленное колебание дельта-волн. При этом организм даже не реагирует на запахи. Наблюдается медленное дыхание. В этой фазе проснуться будет очень сложно, ощущается разбитость, человек практически теряет ориентир в пространстве и не может вспомнить того, что было во сне. Очень редко наблюдались случаи, когда у человека на данном этапе были кошмарные сны, однако это никак не влияло на эмоциональное его состояние. Очень часто третью и четвертую фазы сна человека принимают за одну, общая их продолжительность составляет от получаса до 40 минут. От того, насколько полноценной будет эта стадия, зависит возможность запоминать информацию.

    Быстрый сон и его стадии


    После 4 стадии медленного наступает фаза быстрого сна. Последующие циклы продлевают быстрый сон, при этом он способен увеличится с 15 минут до 1 часа, но постепенно становится не таким глубоким, потому что близится момент, когда человек пробуждается.
    Парадоксальная фаза – так еще называют этот период. Это связано с тем, что на энцефалограмме снова регистрируются ускоренные альфа-волны, имеющие низкую амплитуду, что характерно для бодрствующего человека, однако, происходит полное отключение нейронов мозга спины для предотвращения возможности движения, то есть тело находится в максимально расслабленном состоянии, тонус мышц отсутствует.
    Наличие двигательной активности замечается лишь в быстром движении глаз. Также заметно увеличение температуры, усиление работы сердца и сосудов. Видны изменения и в дыхании, которое то замедляется, то ускоряется, это зависит от того, какое сновидение снится спящему.

    Правила полноценного сна

    Придерживаясь определенных правил, можно обеспечить организм крепким сном в течение всей ночи, а значит чувствовать себя бодро весь день. Вот список этих правил:
    Соблюдать график засыпания и пробуждения. Наиболее верным будет отход ко сну не позже 23 часов, при этом спать нужно около 8 часов.
    Важно, чтобы на период сна приходился промежуток от 12 часов ночи до 5 часов утра, поскольку именно тогда происходит активная выработка мелатонина.
    Не стоит употреблять пищу непосредственно перед тем, как идти в постель.
    Необходимо гулять хотя бы полчаса вечером.
    Если имеются проблемы, при которых не удается уснуть, то можно принять ванну с теплой водой и успокаивающими травами.
    Обязательно предварительно открыть форточку для проветривания комнаты.
    Более полезным считается отдых на поверхности, которая будет твердая и ровная.
    Не стоит ложиться спать на живот, лучше лежать на спине.
    По утрам желательно выполнять физические упражнения.
    Многие считают, что спать, только время терять. При недостатке сна здоровье может ухудшиться, а порой это является причиной ситуаций, которые нельзя исправить.

    Заключение

    Знать о фазах сна, разбираться в понятиях «быстрый сон», «медленный сон» и т.п. конечно нужно. Но имейте в виду: жизнь сама диктует нам свои условия. Так лучше проснуться впериод самой медленной стадии, проснуться разбитым, злым и раздражительным, но зато вовремя прийти на работу и зарабатывать деньги для своей семьи, чем проснуться в шикарном настроении, но в 12 часов дня и ничего не делать.

  8. Blackbearer Ответить

    Сколько человеку нужно спать – точно сказать невозможно. Данный показатель зависит от индивидуальных особенностей, возраста, нарушения сна и режима дня. Младенцу для восстановления организма может понадобиться 10 часов, а школьнику – 7. Средняя продолжительность сна, по мнению специалистов, варьируется от 8 до 10 часов. Когда у человека правильно чередуется быстрый и медленный сон, то даже за короткий период восстанавливается каждая клеточка в организме. Оптимальным временем для отдыха является период до полуночи. Рассмотрим эффективность сна по часам в таблице:
    Начало сна
    Ценность отдыха
    с 19 до 20
    7 часов
    20-21
    6
    21-22
    5
    22-23
    4
    23-24
    3
    00-01
    2
    01-02
    1 час
    02-03
    30 минут
    03-04
    15
    04-05
    7
    05-06
    1 минута

    Лучшее время для пробуждения

    Если обратиться к таблице ценности сновидения, то можно увидеть, что меньше пользы для отдыха приносит время с 4 до 6 утра. Этот период лучший для пробуждения. В это время солнышко встает, организм наполнен энергией, ум максимально чистый и ясный. Если постоянно просыпаться вместе с рассветом, то усталость и болезни будут не страшны, а успеть сделать за день можно намного больше, чем после позднего подъема.

    В какую фазу лучше просыпаться

    Физиология сна такова, что человеку важны все стадии отдыха. Желательно, чтобы за ночь прошло 4-5 полных цикла по 1,5-2 часа. Лучшее время для подъема у каждого человека свое. К примеру, совам лучше просыпаться с 8 до 10 утра, а жаворонки встают в 5-6 часов. Что касается стадии сновидения, то и здесь все неоднозначно. С позиции структуры и классификации фаз лучшее время для пробуждения – те пара-тройка минут, которые приходятся на окончание одного цикла и начало другого.

Добавить комментарий для Vusho Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *