Какое физическое качество является ведущим у школьников младшего и среднего возраста?

10 ответов на вопрос “Какое физическое качество является ведущим у школьников младшего и среднего возраста?”

  1. lifeess Ответить

    Установлено, что наибольший эффект в развитии
    физических качеств достигается в период их
    бурного естественного развития. Эффективность
    педагогических воздействий в другие возрастные
    периоды для данной способности может быть
    нейтральной или даже отрицательной. Поэтому при
    совершенствовании конкретных физических
    способностей очень важно не упустить наиболее
    благоприятные возрастные периоды, поскольку
    впоследствии сделать это будет намного сложнее.
    Возрастной интервал от 6,5 до 10 лет объединяет
    школьников начальной школы. Этот период
    протекает с сокращением скорости роста в длину
    (лишь на 2-3 см в год), появлением избыточного веса,
    происходит снижение интенсивности обменных
    процессов, частоты сокращения сердца и дыхания в
    покое, возрастает величина ударного объёма
    сердца и резервных объёмов дыхания, завершается
    определённый этап формирования двигательного
    качества – ловкости, хотя, с другой стороны, они
    ещё далеко не достигают максимальных
    показателей быстроты (частоты повторений) в
    простейших движениях, их абсолютная и
    относительная сила сравнительно невелика.
    Физиологические функции стремительно
    развиваются, но во многом отличаются от
    окончательного, взрослого уровня. Объём
    выполняемой работы до появления признаков
    утомления составляет 40 кДж, а у взрослого в 40 раз
    больше. У них высоки ежедневные энергозатраты,
    остаётся недостаточно зрелой система
    регулирующих механизмов организма (нервных и
    эндокринных). Любое напряжение организма в этот
    период всегда связано с активной перестройкой
    работы чуть ли не всех органов и систем, и цена
    адаптации к изменению внешних условий особенно
    велика. В период от 6-7 до 9-10 лет изменяются
    структура и функции мозга, его адаптационные
    возможности.
    Дети, принадлежащие к данной возрастной
    категории, отличаются повышенной сенситивностью
    к факторам среды и особо нуждаются в
    индивидуализации учебно-воспитательного
    процесса с учётом их возрастно-половых
    особенностей и индивидуальных свойств ЦНС.
    Сенситивные периоды развития
    физических способностей у детей
    (по А.П.Матвееву)
    Рис. 1
    На рис. 1 приведены периоды интенсивного
    развития отдельных физических способностей у
    детей. Видно, что каждая из них имеет свой
    сенситивный период. Временные границы этих
    периодов у мальчиков и девочек неодинаковы.
    Обычно на момент начала интенсивного развития
    большинства способностей девочки обгоняют
    мальчиков на 1-2 года.
    Необходимо отметить, что в научно-методической
    литературе у различных авторов можно встретить
    различные сенситивные периоды развития той или
    иной способности. Подобные различия могут быть
    обусловлены применением неодинаковых тестов для
    измерения какой-либо способности,
    использованием различных подходов и формул для
    определения прироста показателей физических
    способностей, неоднородностью обследуемой
    выборки испытуемых и т.п.
    Младший школьный возраст благоприятен для
    развития всех координационных и кондиционных
    способностей. Однако особое внимание следует
    уделять всестороннему развитию координационных,
    скоростных (реакции и частоты движений),
    скоростно-силовых способностей, выносливости к
    умеренным нагрузкам.
    К координационным способностям относятся
    точность воспроизведения и дифференцирования
    пространственных, временных и силовых
    параметров движений, равновесия, ритма, быстроты
    и точности реагирования на сигналы, согласования
    движения, ориентирования в пространстве.
    Кондиционные способности: скоростные,
    скоростно-силовые, выносливость и гибкость.
    Собственно силовые способности начинают
    развиваться у девочек с 10-11 лет , а у мальчиков
    только с 13-14 лет.
    В настоящее время для характеристики
    двигательных возможностей человека используют
    термины “физические способности” и
    “физические качества”.
    Физические способности – это комплекс
    морфологических и психофизиологических свойств
    человека, отвечающих требованиям какого-либо
    вида мышечной деятельности и обеспечивающих
    эффективность ее выполнения.
    Физические качества – сложный комплекс
    морфофункциональных, биологических и
    психологических свойств организма, которые
    определяют силовые. Скоростные,
    скоростно-силовые и временные характеристики
    движения учащихся.
    Физические качества, по существу, являются
    выражением достигнутого уровня отдельных
    физических способностей, их определенности,
    своеобразия, значимости. Физические качества
    органически связаны с физическими способностями
    человека и определяются особенностями их
    проявления в разных движениях.
    В настоящее время принято различать пять
    основных физических способностей (качеств):
    силовые(сила), скоростные(быстрота),
    координационные (ловкость и равновесие),
    выносливость, гибкость.

    Сила
    – способность преодолевать внешнее
    сопротивление или противодействовать внешним
    силам посредством мышечных усилий и напряжений.
    В первом случае человек стремится придать
    ускорение неподвижному объекту (спортивному
    снаряду — при метаниях, собственному телу — при
    прыжках и гимнастических упражнениях), во втором,
    наоборот, стремится сохранить в исходном
    положении тело или его части при действии сил,
    нарушающих статику.

    Характеризуется:
    килограммы – оценивается
    абсолютная сила без учета собственного веса и
    относительная сила – абсолютная сила, деленная
    на вес человека.

    Средства развития:
    упражнения с повышенной
    сопротивляемостью.Они делятся на две группы:
    упражнения с внешним сопротивлением. В качестве
    сопротивления используют вес предметов
    (например, набивные мячи), противодействие
    партнера, игры с перетягиванием, сопротивление
    внешней среды (бег по песку, глубокому снегу и т.
    п.), метание и толкание мячей.
    упражнения с преодолением тяжести собственного
    тела (например, упражнения в висах, упорах,
    лазание по канату).
    В связи с возрастными особенностями школьников
    использование силовых упражнений на уроках
    физического воспитания ограничено. В младшем и
    среднем школьном возрасте не следует
    форсировать развитие собственно силовых
    способностей. Упражнения должны иметь
    скоростно-силовую направленность, с
    ограничением статических компонентов. Однако
    полностью исключать последние не следует, так
    как, например, упражнения, связанные с
    сохранением статических поз, полезны для
    выработки правильной осанки.
    Основной задачей силовой подготовки в школе
    является развитие крупных мышечных групп спины и
    живота, от которых зависит правильная осанка, а
    также тех мышечных групп, которые в обычной жизни
    развиваются слабо (косые мышцы туловища,
    отводящие мышцы конечностей, мышцы задней
    поверхности бедра и др.).
    Типичными средствами развития силы являются: в
    7-9 лет — общеразвивающие упражнения с
    предметами, лазанье по наклонной скамейке, по
    гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет
    — общеразвивающие упражнения с небольшими
    отягощениями (набивными мячами, гимнастическими
    палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в
    три приема, метание легких предметов на
    дальность и т.д.

    Методы развития:
    метод серийных упражнений;
    метод интервальных упражнений.


    Быстрота –
    способность человека совершать
    действия в минимальный ля данных условий отрезок
    времени.

    Характеризуется
    временем двигательной
    реакции, скоростью одиночного движения, частотой
    движения.

    Средства развития:
    упражнения комплексного воздействия:
    спортивные и подвижные игры, эстафеты, виды
    единоборств;
    упражнения, направленные на развитие отдельных
    компонентов скоростных способностей, обработка
    скорости отдельных движений, стартовая скорость,
    спурты, скоростная выносливость компонентов
    скоростных способностей, обработка скорости
    отдельных движений, старт;
    скоростно-силовые упражнения: метания, прыжки;
    упражнения в размахивании, кружении, ударах,
    бросании и толкании предметов, поворотах,
    выполняемых с максимальной частотой.

    Если скоростная работа выполняется на фоне
    утомления, то развивается скоростная
    выносливость, а не максимальное проявление
    быстроты.
    Возрастные особенности существенно
    ограничивают возможности развития быстроты
    движений. Наиболее благоприятным является
    возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков.
    При развитии быстроты движений у детей
    предпочтение следует отдавать естественным
    формам движений и нестереотипным способам их
    выполнения. Стандартное повторение упражнений с
    максимально возможной скоростью может уже в
    детском возрасте привести к образованию
    скоростного барьера. Подвижные игры в младшем
    школьном возрасте и спортивные игры в среднем и
    старшем имеют явное преимущество перед
    стандартными пробежками на быстроту.
    В младшем школьном возрасте используют
    разнообразные упражнения, требующие быстрых
    кратковременных перемещений и локальных
    движений. Это упражнения с короткой и длинной
    скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с
    бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т.п.

    Методы развития:
    повторный;
    переменный (с варьирующими ускорениями);
    игровой;
    соревновательный.


    Ловкость (координация движений) –
    способность
    быстро овладевать новыми движениями и их
    сочетаниями, а также умение перестраивать
    двигательную деятельность в соответствии с
    требованиями меняющейся обстановки.

    Характеризуется:
    “Координационные
    возможности (в статике, динамике, равновесии,
    ориентирование в пространстве, чистота движений
    в ограниченном пространстве.” (По А.И.Яроцкому)

    Средства развития:
    Для развития ловкости
    могут быть использованы любые упражнения, но при
    условии, что они имеют элементы новизны.
    Гимнастические упражнения.
    Прыжки в длину и высоту.
    ОРУ с предметами различной формы, массы, объема.
    Подвижные игры.
    Совместные упражнения в парах, небольшой
    группой с мячами, гимнастическими палками,
    скакалками.
    Применение необычных исходных положений,
    быстрая смена различных положений (сесть, встать,
    лечь).
    Изменение скорости или темпа движений, введение
    различных ритмических сочетаний, различной
    последовательности элементов.
    Любые физические упражнения, выполняемые в
    различных сочетаниях, представляющих элементы
    координационной трудности.

    Методы развития:
    соревновательный;
    метод повторных упражнений;
    игровой.

    Развитие равновесия – еще один путь развития
    координированности человека.

    Равновесие
    – способность человека сохранять
    устойчивое положение во время
    выполненияразнообразных движений и поз на
    уменьшенной и приподнятой над уровнем земли
    (пола) площади опоры.
    Существует два способа развития этой
    способности: 1) упражнения в действиях,
    затрудняющих сохранение равновесия, например, в
    ходьбе на ограниченной опоре; 2) упражнения в
    действиях с прямолинейными и угловыми
    ускорениями, например, в кувырках с различными
    направлениями.

    Методы развития:
    метод повторных упражнений;
    метод интервальных упражнений.

    В младшем школьном возрасте имеются
    существенные морфологические и
    психофизиологические предпосылки
    координационных способностей. Именно в этом
    возрасте развитие координации дает наибольший
    эффект. Школьники младшего возраста очень легко
    схватывают технику довольно сложных физических
    упражнений, поэтому в технически сложных видах
    спорта отмечается ранняя спортивная
    специализация. В младшем и среднем школьном
    возрасте сравнительно легко развивается
    способность поддерживать равновесие тела,
    усиленно развивается точность движений
    (способность дифференцирования и
    воспроизведения пространственных, силовых и
    временных параметров движений). В дальнейшем в
    связи с наступлением периода полового
    созревания происходит либо замедление, либо даже
    ухудшение показателей, характеризующих это
    качество.

    Выносливость –
    способность к длительному
    выполнению какой-либо деятельности без снижения
    ее интенсивности, способность организма
    противостоять утомлению при какой-либо
    деятельности.

    Характеризуется
    временем, в течение
    которого человек выполняет физическую работу.

    Средства развития:
    физические упражнения,
    требующие умеренного напряжения, но выполняемые
    продолжительное время:
    циклические упражнения: бег, ходьба,чередование
    ходьбы и бега в различном темпе,ходьба на лыжах в
    переменном темпе;
    подвижные игры с повышенной моторной
    плотностью.
    У младших школьников целесообразно развивать
    выносливость, прежде всего к работе умеренной и
    переменной интенсивности, не предъявляющей
    больших требований к анаэробно-гликолитическим
    возможностям организма.

    Методы развития:
    метод непрерывных упражнений небольшой
    интенсивности;
    повторных упражнений или более активных
    упражнений с небольшими интервалами.

    Различают выносливость общую и специальную.

    Общая выносливость
    – это способность к
    непрерывной двигательной деятельности с
    умеренным напряжением в течение длительного
    времени (например, ходьба на лыжах).

    Специальная выносливость
    – выносливость в
    определенной деятельности:
    Скоростная выносливость – сочетание быстроты и
    выносливости (бег на короткую дистанцию), силовая
    выносливость – сочетание силы и выносливости
    (многократное выполнение приседаний,
    подтягиваний).
    Силовая выносливость – способность длительно
    выполнять сложно-координационные движения с
    максимальным напряжением мышц.
    Скоростно-силовая выносливость – способность
    длительно выполнять сложно-координационные
    движения с критической скоростью и максимальным
    напряжением мышц.

    Гибкость –
    способность выполнять движения с
    большой амплитудой. Это свойство организма
    человека, характеризующееся подвижностью
    звеньев опорно-двигательного аппарата.

    Характеризуется
    максимальной амплитудой
    движения.

    Средства развития:
    Выполнение упражнений с большой
    амплитудой, так называемые упражнения в
    растягивании;
    Общеразвивающие упражнения с предметами и без;
    Прыжки в шаге, прыжки на месте, сгибая ноги к
    груди;
    Упражнения у гимнастической стенки;
    Глубокие приседания на всей ступне;
    Наклоны вперед, назад, в стороны;
    Махи ногами вперед-назад;
    “Стретчинг” – методика развития гибкости с
    помощью статических упражнений.


    Методы развития:
    Основным методом развития гибкости
    является повторный метод, который предполагает
    выполнение упражнений на растягивание сериями,
    по нескольку повторений в каждой и интервалами
    активного отдыха между сериями, достаточными для
    восстановления. Этот метод имеет различные
    варианты: метод повторного динамического
    упражнения и метод повторного статического
    упражнения.
    В процессе физического воспитания не следует
    добиваться предельного развития гибкости,
    поскольку чрезмерное ее повышение ведет к
    деформации суставов и связок и затем к их
    “разболтанности”, нарушает осанку и
    отрицательно сказывается на проявлении других
    физических способностей. Ее надо развивать лишь
    до такой степени, которая обеспечит
    беспрепятственное выполнение необходимых
    движений.
    При развитии гибкости особое внимание следует
    обратить на увеличение подвижности позвоночника
    (прежде всего, грудного отдела), тазобедренных и
    плечевых суставов.
    К началу выполнения упражнений на гибкость
    необходимо хорошо разогреться до появления пота,
    чтобы избежать мышечных травм; упражнения
    следует выполнять, постепенно увеличивая
    амплитуду, причем вначале медленно, потом
    быстрее.
    Признаком прекращения упражнений на
    растягивание является появление сильных
    мышечных болей и снижение амплитуды движений.
    Работу по развитию гибкости нужно совместить с
    развитием силовых качеств, что обеспечит
    соответствующую соразмерность в их проявлении.
    Упражнения на гибкость удобно давать
    занимающимся в виде самостоятельных заданий на
    дом.
    В занятиях с детьми доля статических упражнений
    должна быть меньше, а динамических – больше.
    Растягивающие упражнения необходимо выполнять
    по наибольшей амплитуде и при этом резких
    движений надо избегать.
    Наибольшее увеличение пассивной гибкости
    наблюдается в возрасте 9-10 лет, активной в 10-14лет.
    У девочек наиболее высокие темпы прироста
    отмечены в 14-15 лет и 16-17 лет, у мальчиков – в 9-10, 13-14
    и 15-16 лет. Возраст – 13-15 лет наиболее благоприятны
    для развития подвижности в различных суставах. У
    девочек во всех возрастах показатели гибкости на
    20-30% выше , чем у мальчиков.
    Работа над развитием гибкости в младшем и
    среднем школьном возрасте оказывается в 2 раза
    более эффективной, чем в старшем. Амплитуда
    движений уменьшается с возрастом, и повысить
    уровень развития этого качества уже намного
    труднее.
    Литература


    1. “Комплексная программа физического
    воспитания учащихся. 1-11 классы”. В.И. Лях, А.А.
    Зданевич, Москва, “Просвещение”, 2011.
    2. “Теория и методика физической культуры:
    Учебник” под ред. проф. Ю.Ф. Курамшина, М.,
    Советский спорт, 2007.
    3. “Поурочные разработки по физкультуре. 5-9
    классы”. Ковалько В.И., М., ВАКО, 2005.

  2. shornik15 Ответить

    Прежде чем поговорить о том, каким образом происходит физическое развитие младших школьников, разберемся с терминологией. Итак, детьми младшего школьного возраста принято считать тех, кому от 6 до 10 лет. Именно в этом возрасте можно наблюдать серьезные изменениями как в физическом, так и психологическом состоянии малыша.
    В периоде физического развития от 6 до 10 лет можно выделить отдельные этапы, которые характеризуются разными особенностями и изменениями. Так, например, с 7 до 9 лет дети особенно активно растут, в этот же период у них заканчивается формирование тазовых костей, активнее становятся процессы коллагенизации.
    Есть одна важная особенность у детей младшего школьного возраста. Несмотря на то, что к 8-9 годам навыки ходьбы отточены практически до совершенства, связи между темпом и длиной шага, как у взрослого человека, у детей не наблюдается. Это лишний раз подтверждает, что этот возраст особенно важен для совершенствования моторных функцией.

    Как развивается мышечная система младшего школьника?

    В период младшего школьного возраста особенно активно увеличивается мышечная масса ребенка. Так, если сравнить показатели мышечной массы школьника младших классов с показателями новорожденных, то увеличение отмечается более чем на 30 %.
    Активно развиваются мелкие мышцы верхних конечностей, движения рук малыша становятся более точными и совершенными.
    Наиболее заметной перестройка мышечных тканей становится в возрасте 7-8 лет. Именно в этот период движения конечностей ребенка становятся наиболее координированными. Признаком функциональной зрелости мышц становится повышенная возбудимость. Возбуждающие стимулы от нерва к мышце передаются в ускоренном темпе, скорость сократительного акта становится заметно выше.
    Между тем в младшем дошкольном возрасте частым явлением является незрелость процесса взаимодействия полушарий мозга, что вытекает в несформированность доминирования ведущей руки и находит свое отражение в двигательной координации, процессе развития психических функций малыша.
    До 8 лет физическое развитие ребенка проявляется в совершенствовании рецепторного аппарата суставов. Малыш начинает ходить практически так же координированно, как взрослый, так называемые лишние движения, присущие детям 5-6 лет, исчезают.
    Заметно лучше становится и координация точных мелких движений, как только ребенку исполнится 6-7 лет. Именно в это время школьник начинает лучше справляться с ручкой, осваивая навыки письма, с игрой на музыкальных инструментах, мелкими операциями с подручными предметами.

    Основные системы жизнеобеспечения: особенности развития

    Физическое развитие младших школьников затрагивает все основных систем организма, в частности сердечно-сосудистую и дыхательную. В 7-9 лет у детей налаживается частота дыхания, наблюдаются некоторые изменения в системе кровообращения, что становится причиной повышенной потребности младших школьников в кислороде и учащенного сердечного ритма.
    В ходе роста и развития детей младшего школьного возраста для их организмов первостепенным является процесс обмена веществ. Так, белковый обмен у молодых людей в возрасте от 20 до 25 лет по интенсивности составляет 100%, тогда как у младших школьников в возрасте 10 лет это 190%, а у шестилетних – все 230%!
    Важные изменения происходят и с нервной системой детей младшего школьного возраста. Мозговая часть черепа продолжает расти, и завершается этот процесс не ранее 10 лет, после чего происходит совершенствование нервной системы. Особую интенсивность процесса развития коркового отдела полушарий головного мозга можно отметить в период с 7 до 9 лет.
    У детей в 6-7 лет можно наблюдать снижение возбудимости нервных центров, что происходит за счет усиления тормозных процессов. Двигательный участок коры головного мозга становится более активным, поэтому дети в этот период получают удовольствие от новых возможностей двигательной активности.
    Таким образом, можно отметить, что у детей младшего школьного возраста физическое развитие происходит достаточно активно, что позволяет им реализовывать сложные психомоторные акты.

    Влияние социальных факторов на развитие младшего школьника

    Нужно принимать во внимание, что на физическое развитие детей младшего школьного возраста не могут не влиять социальные причины. Так, малыши, которые только поступают в школу, достаточно часто сталкиваются с проблемой недобора массы тела. Основная причина — это сложный адаптационный период детей в первых классах. Кроме того, на здоровье младших школьников негативным образом сказывается необходимость начала обучения с 6 лет, когда многие из них не готовы продемонстрировать функциональную зрелость.
    Негативными последствиями преждевременного обучения в школе являются:
    снижение зрения;
    резкое падения уровня гемоглобина в крови;
    наращивание астении;
    нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
    сбои в работе органов пищеварения;
    проблемы с осанкой и развитием стопы;
    расстройства нервно-психического характера.
    Все дело в том, что многие дели в младшем школьном возрасте вынуждены находиться в школе очень долго, даже после занятий – в группах продленного дня – из-за занятости родителей, что негативно сказывается на их развитии, как физическом, так и психическом. Особенно это касается девочек, которые в результате чаще всего начинают испытывать проблемы с работой органов пищеварения и мочеполовых путей.
    Основная причина сбоев в работе организма школьника в случае пребывания в группе продленного дня — это нарушение режима дня и питания. Кроме того, нельзя упускать такой важный момент, как переохлаждение во время бесконтрольных прогулок.
    Также нужно отметить, что негативные изменения в организме младшего школьника, могут быть связаны с необходимостью продолжительное время пребывать в сидячем положении, что приводит к нарушению обмена веществ, нервным срывам у детей, имеющих избыток энергии.

    Как повлиять на ситуацию?

    Чтобы, несмотря на на всегда благоприятные социальные условия, физическое развитие детей проходило без сбоев, необходимо правильно организовать их день, включив в него уроки физического воспитания. В младшем школьном возрасте дети намного лучше справляются с теми видами физических упражнений, которые наиболее просты и не требуют серьезных усилий.
    Спорту в жизни младшего школьника должна отводиться особая роль. Он положительным образом влияет на развитие мышечной системы малыша, способствует укреплению его дыхательной мускулатуры, улучшению координации движений. В этом возрасте особенно актуальными станут такие виды спорта, как:
    танцы;
    легкая атлетика;
    плавание;
    теннис;
    боевые искусства и пр.
    Очень важно, чтобы выбранный вид спорта не только позитивно влиял на физическое развитие, но и нравился младшему школьнику.
    В заключение отметим, что нормальное физическое развитие у детей в младшем школьном возрасте возможно только при условии правильного питания, соблюдения режима сна и отдыха, мотивации для сохранения собственного здоровья, занятий любимым видом спорта, по возможности на свежем воздухе.

  3. Makiavelli2010 Ответить

    МОУ СОШ пгт Свеча
    Кировской области
    Развитие физических качеств у младших школьников
    Ковязина Н.Л.
    учитель физкультуры
    МОУ СОШ пгт Свеча
    Стаж работы 34 года
    1 категория
    2015-2016
    Содержание
    Условия и актуальность опыта.
    Физические качества человека. Условия развития физических качеств на уроках физкультуры.
    Способы оценки тренированности.
    Результативность применения опыта.
    Результаты работы.
    Литература.
    Мой стаж работы в МОУ СОШ пгт Свеча –25лет. В работе использую «Комплексную программу физического воспитания», Москва «Просвещение» 2007г. Наша школа общеобразовательная. В данный момент в ней обучается 624 человека. В начальной школе -216, специальную медицинскую группу имеют – 10 , подготовительную – 17.
    По моим наблюдениям реализация на практике содержания принятых программ не позволяет сохранить на должном уровне физическое развитие школьников.
    Эта проблема стала наиболее актуальна в связи с отмечающимся ухудшением состояния здоровья, снижением уровня физической активности детей и подростков.
    В связи с этим мною была поставлена цель: развития физических качеств в начальных классах.
    Развитие физических качеств необходимо для каждого человека.
    Здоровье разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Главный враг человека – гиподинамия. Лишенный природной способности много двигаться современный школьник получает целый букет заболеваний.
    Поэтому развитие физических качеств является одной из главных задач физического воспитания.
    Ранний возраст – это период, в который происходит развитие потребности в активной двигательной деятельности и происходит запуск механизмов развития всех способностей ребенка.
    От уровня развития физических качеств напрямую зависит успешность в усвоении необходимых для жизни умений и навыков.
    В процессе воспитания физических качеств формируется психическая, эмоциональная и чувственная сферы. Поэтому физическое воспитание детей раннего возраста можно считать первой степенью воспитания и обучения вообще.
    Мой опыт направлен на решение следующих задач:
    Укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию.
    Формирование потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями.
    Развитие чувства коллективизма, развития уверенности в себе.
    Воспитание умений применять физические упражнения в целях отдыха, повышения работоспособности.
    Данный опыт основан на здоровьесберегающих технологиях так как главной задачей является не достижение спортивных результатов, а укрепление и сохранение здоровья.
    Физические качества человека.
    К физическим качествам относят силу, выносливость, гибкость, быстроту, ловкость.
    Воспитание физических качеств у детей школьного возраста сопряжено с рядом особенностей, связанных с ростом и развитием организма. Во-первых, в школьном возрасте развитие одного качества положительно сказывается на росте показателей других физических качеств, что определяет необходимость комплексного подхода к развитию физических качеств у школьников.
    Во-вторых, в ходе развития различных функций организма существуют периоды, когда прирост качества происходит особенно интенсивно. Для двигательной функции в целом этот период находится в диапазоне 7-12 лет.
    В-третьих, воспитание физических качеств сопряжено, как правило, со значительными физическими нагрузками. Дети в состоянии их переносить без ущерба для организма при неуклонном соблюдении постепенности роста нагрузок, учета их индивидуальных особенностей. Положительные эмоции позволяют не только с большим интересом относиться к занятиям, но и способствуют максимальному проявлению физических качеств детей.
    На уроке физкультуры подбор упражнений и  игр осуществляется с учетом задач урока, содержания основного материала, возможностей школы и учащихся. Все упражнения по обучению двигательным навыкам могут быть использованы для развития физических качеств.
    Динамика развития физических качеств характеризуется высокими темпами роста у девочек 9-12 лет. У мальчиков развитие физических качеств происходит более равномерно на всем периоде обучения в школе.
    Раскроем внешние проявления физических качеств.
    Сила – способность преодолевать внешне сопротивление или противостоять ему за счет мышечных умений. Физическая подготовка начинается с силовой по двум причинам.
    Во-первых, наличие определенного уровня развития силы является обязательным условием любого движения. Во-вторых, сила лежит в основе проявления других физических качеств. В процессе силовой подготовки учитель должен решить задачи:
    Гармонически развить все мышечные группы;
    Научить школьников выполнять основные виды силовых усилий (динамические, статические, преодолевающие);
    Развить способность учеников рационально пользоваться своей силой в различных условиях.
    Средства силовой подготовки – силовые упражнения.
    В зависимости от природы сопротивления они могут быть отягощены весом собственного тела или внешним сопротивлением. Внешнее сопротивление – это вес различных предметов (мячи, гантели, гири и др.), противодействие партнера (упражнение в парах). Для развития силы мышц используются упражнения выполненные в быстром  темпе  методом повторных нагрузок. В среднем на развитие силы на уроке отводится 4-6% всего времени.
    Для развития силы младших школьников я использую в основном упражнения с собственным весом:
    Лазание по канату , шесту
    Приседания
    Отжимания: руки, ноги на полу, руки на скамейке, ноги на скамейке.
    Упражнения на пресс
    Гибкость – это способность выполнять упражнения с большой амплитудой. В работе на гибкость важно правильно дозировать выполнение упражнений. Они должны выполняться с полной амплитудой на каждом уроке в водной его части после хорошей разминки (3-5 мин. бега). При выполнении упражнений всегда нужно ставить конкретные задания : достать до определенного предмета, коснуться чего-либо.
    Выполняются упражнения типа потягивания, наклонов (вперед, назад, в сторону), приседаний, маховых движений ногами во все стороны, прыжков.
    Быстрота – движений человека появляется в способности выполнять их за возможно короткий промежуток времени.
    Скорость движения зависит не только от качества быстроты, но и от таких факторов, как сила, гибкость, выносливость, техника и др.
    Целостное совершенствование быстроты осуществляется благодаря использованию повторного выполнения упражнений на скорость. Опыт применения повторного бега максимальной интенсивности показал, что школьники 8-10 лет способны выполнять на одном уроке 6-8 повторений. Исключительно важное значение для развития быстроты имеет соревновательный метод. У себя на уроках я использую следующие упражнении:
    Бег с высоким подниманием бедра
    Бег с захлестыванием голени
    Бег с ускорением
    Старты из различных положений
    Упражнения на скорость предлагаются в конце вводного или в начале основной части урока. На уроке физкультуры скоростно-силовые упражнения составляют 6-8% времени урока.
    Выносливость – это способность длительное время выполнять работу заданной интенсивности. Различают общую и специальную  выносливость.
    Рациональное использование различных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявляется в максимальном потреблении кислорода до 80-90 мг/кг (вместо 40-45 мг/кг мин. у новичков).
    Для развития общей выносливости используют непрерывную длительную работу, выполненную с равномерной или переменной скоростью.
    Использование упражнений, развивающих выносливость дает хорошие результаты в любом возрасте. В среднем на каждом уроке физкультуры упражнений на выносливость может быть до 20%. Если учитывать уроки лыжной подготовки, то время отведенное на развитие выносливости в среднем за год может составить 45-50%.
    Ловкость – это способность учащихся быстро усваивать сложное координационное точное движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от условий.
    Основным условием развития ловкости является новизна изучаемых упражнений.
    Учитель должен стремиться на каждом занятии обеспечить развитие ловкости путем использования непривычных исходных положений, выполнение известных упражнений в другую сторону, менять скорость, темп выполнения упражнений, применять игры.
    Наиболее благоприятные условия для развития ловкости создаются  в дошкольном и младшем школьном возрасте.
    Комплексное развитие физических качеств
    С целью комплексного развития физических качеств у себя на уроках применяю:
    Круговую тренировку:
    1 станция – напрыгивание на 1,2 (в зависимости от возраста) рейку гимнастической стенки
    2 станция – отжимания в упоре  сзади от гимнастической скамейки.
    3 станция – поднимание туловища из положения лежа
    4 станция – прыжки через скакалку
    5 станция – челночный бег
    6 станция – приседания с набивным мячом (2кг)
    7 станция- кувырок вперед
    8 станция – отжимания в упоре лежа (девочки руки на скамейке, мальчики ноги на скамейке) – это один из вариантов подбора упражнений.
    Школьники выполняют два круга: 1 круг – по 30  секунд, затем отдых 2 минуты, 2 круг – по 20 секунд. Ставится задача за отведенное время выполнить как можно большее количество раз.
    Развитие физических качеств  средствами эстафет.
    Класс делится на 3 команды. Выполняется эстафетный бег до скамейки, расположенной на другом конце зала, где выполняются следующие задания:
    Отжимания в упоре лежа
    Отжимания в упоре сзади
    Поднимание туловища из положения сидя.
    Прыжки через скамейку на двух ногах
    Количество раз устанавливается в зависимости от возраста детей от 5 до 15 раз. Это соревновательный метод и он хорош тем, что ребята работают на высоком эмоциональном подъеме.
    Следующий комплекс тоже носит соревновательный характер.
    Задания выполняются шеренгами по 6 человек вдоль зала.
    Бег с ускорением
    с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени
    Прыжки на правой ноге
    Прыжки на левой ноге
    Ходьба в приседе
    Бег с ускорением их исходного положения упор лежа лицом к стене.
    Следующее – игровой момент:
    Весь класс делится на 2 шеренги. По сигналу одна убегает, вторая догоняет. Потом меняются местами. После этого игра «Самый быстрый». Мальчики и девочки раздельно. Игра заключается в следующем: ребята выстраиваются в шеренгу за линией старта (старт может быть высокий, упора присев), но по сигналу все бегут до линии финиша, выбывает последний. Игра заканчивается, когда остается 1,2,3 самых быстрых (в зависимости от количества учащихся).
    Комплекс используемый в работе над физическими качествами:
    Наклон вперед до касания пальчиками пола
    Приседание (руки за головой)
    Из исходного положения упор присев, отталкиваясь ногами в упор лежа
    Прыжки через скакалку
    Сгибание, разгибание рук в упоре лежа
    Челночный бег 3×10 метров
    Класс делится на 3 отделения, чтобы не тратить время для перестроения к выполнению челночного бега. Время выполнения каждого упражнения 30 секунд. Между ними 30 секунд отдыха. Выполняется 2 серии. Дети помладше работают по 20 секунд. Ставится задача за отведенное время выполнить как можно большее количество раз.
    Приведенные выше комплексы предполагают одновременное развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), и совершенствование  их комплексных проявлений (скоростной силы, силовой выносливости и др.)
    При этом развитие морфологических показателей сопровождается функциональными сдвигами в организме.
    Использование этих несложных упражнений позволяет повторить их многократно и комплексно как одну целостную точно дозированную тренировочную работу. Таким образом обеспечивается последовательное воздействие на все основные мышечные группы и внутренние органы (сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы).
    Простейшие способы оценки тренированности.
    Работая над развитием физических качеств следует придерживаться оптимальных нагрузок и руководствоваться следующими величинами частоты сердечных сокращений. Верхняя граница ЧСС после интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы – 180 уд/мин. (± 10). Для работы средней интенсивности 140-160 уд. /мин., и низкой 110-130 уд./мин. В процессе занятий нужно контролировать частоту пульса учащихся и быть внимательным к появлению первых признаков утомления. При работе с младшими школьниками во время занятий важно обращать внимание  на такие субъективные показатели: настроение, общее самочувствие, работоспособность, желание или нежелание заниматься, сердцебиением, одышка, потливость, болевые ощущения.
    Результативность применения данного опыта.
    Результатом работы над развитием физических качеств и формирования устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями можно считать следующее:
    Интерес к предмету физкультуры не пропадает у школьников на протяжении всего обучения
    Учащиеся могут пользоваться приобретенными умениями и навыками
    На уроках можно наблюдать слаженную, коллективную работу всего класса
    Учащиеся принимают активное участие в школьных и районных соревнованиях , где занимают 1-е и призовые места
    Ряд учащихся выбирает для поступления учебные заведения  по профилю физическая культура, военные учебные заведения.
    По окончании школы обучаясь в ВУЗах и СУЗах не теряют интереса к занятиям физкультурой и спортом и активно участвуют в спортивной жизни учебных заведений.
    Результаты работы
    2013-2014 учебный год
    Класс 1-б, количество учащихся 24 человека.
    Тесты сдавали 23 человека.
    Осень – в среднем по классу набрали 142 балла. С тестами не справился 1 учащийся.
    Весна – средний балл по классу 148. Справились все. Соответствует хорошей физической подготовке.
    2014-2015 учебный год
    Класс 2-б, количество 23 человека, тесты сдавали 23 человека.
    Осень – 160 баллов в среднем по классу
    Весна – 169,3 балла. Справились все. Количество баллов в среднем соответствует высокому уровню физической подготовки.
    2015-2016 учебный год
    Класс 3-б, сдавали тесты 22 человека
    Осень – средний балл 173.
    Весна – средний балл 180, что соответствует высокому уровню физической подготовки. Справились все.
    Использованная литература
    1. Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян «Основы методики физического воспитания школьников».- М.: «Просвещение», 1989
    2. Н.И. Дереклеева Двигательные игры и  тренинги, уроки здоровья М.: Вако, 2007
    3. Н.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николенко. Физическое воспитание. М.:  Высш. шк., 1984г.
    4. Комплексная программа физического воспитания. М.: «Просвещение», 2007
    Приложение 1
    Таблица оценки результатов тестовых испытаний (7-10 лет)

  4. HomeB Ответить

    Тема: «Физическое развитие младшего школьника дома и в школе»
     Цель: – рассказать родителям о факторах, влияющих на физическое развитие учащихся;
    –  познакомить с рекомендациями специалистов по физическому воспитанию детей младшего школьного возраста во внеурочное время
    1. Выступление учителя:
    В первые школьные годы мальчики и девочки мало различаются по физическому развитию, но в старших классах это равновесие нарушается, это связано и с индивидуальными различиями, и с более ранним становлением организма девочек.
    РОСТ И ВЕС
    В возрасте от 6 до 12 лет большинство детей прибавляет в росте по 5-7 см в год. Средний рост 6-летних детей лишь 1,22 м, к подростковому возрасту он увеличивается до 1,52 м. Обычно в 6 лет девочки немного ниже мальчиков, догоняя их к 9 годам и немного обгоняя к 10.
    Вес в этом возрасте увеличивается в среднем на 2-2,7 кг в год. За период от 6 до 12 лет вес тела удваивается, увеличиваясь примерно от 18 до 36 кг. В 6-летнем возрасте девочки весят обычно немного меньше мальчиков, в 8 лет их вес примерно одинаков, а 9-10 лет девочки обгоняют мальчиков.
    РАЗВИТИЕ ОРГАНИЗМА
    Мозг и нервная система. В этом возрасте отмечается наибольшее увеличение мозга – от 90 % мозга взрослого человека в 5 лет и до 95% в 10 лет. Продолжается совершенствование нервной системы. Развиваются новые связи между нервными клетками, усиливается специализация полушарий головного мозга. К 7 – 8 годам нервная ткань, соединяющая полушария, становится более совершенной и обеспечивает их лучшее взаимодействие. Эти изменение нервной системы закладывают основу для следующего этапа умственного развития ребенка.
    Кости. Рост костей особенно заметен. Это касается в первую очередь лицевых, а так же длинных костей рук и ног. Однако в костной системе детей по-прежнему меньше неорганических соединений, больше воды и белковоподобных веществ, чем в костях взрослых.
    Детские кости требуют лучшего кровоснабжения, связки закреплены менее прочно, а в местах их соединения больше пространства, чем у взрослых, поэтому растущий ребенок более гибок и в то же время чувствителен к давлению и растяжению мышц, обладает меньшей сопротивляемостью костным инфекциям, чем взрослый.
    Неразвитые кости ребенка подвергаются немалой опасности и в случае физических перегрузок, к которым побуждают детей, например, ради победы в спортивных соревнованиях.
    Мышцы и жировая ткань. До изменения рациона питания в начальных классах жировая ткань у детей обычно не меняется. Однако с переменой пищи происходит постепенное нарастание массы и силы мышц.
    Вообще у мальчиков мышечной ткани больше, чем у девочек, поэтому мужчины в любом возрасте сильнее женщин.
    Но несмотря на то, что мышцы в среднем детском возрасте становятся более сильными и прочными, все же у ребенка они функционируют не так как у взрослого. Неловкость, некоординированность движений, неспособность долго сидеть спокойно и быстрая утомляемость характерна для детей с незрелой достаточно развитой мышечной тканью.
    По мере того как мышцы наливаются силой, дети испытывают все большую потребность в движениях, физической активности.
    ОСАНКА
    Правильное, прямое положение тела требует постоянного напряжение мышц. Неправильная поза усиливает нагрузку на кости, связки и костные соединения. Она может быть результатом лени, слабого развития мышц или болезни. Такие виды деятельности, как танцы, езда на велосипеде, физический труд, могут быть полезны для улучшения осанки и повышения тонуса мышц. Ноесли занятия танцами начинаются слишком рано, да еще связаны с перегрузками, они могут быть опасны для костей и мышц.
    ДВИГАТЕЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ
    У школьников в возрасте от 7 до 12 лет обычно не наблюдается столь резкого улучшения двигательных способностей, как это бывает в промежутке от рождения до пяти лет. Однако и в этом возрасте двигательные навыки развиваются, позволяя детям овладевать разнообразными сложными видами физической деятельности и совершенствовать свои двигательные навыки.
    РАЗЛИЧИЕ ПРАВОЙ И ЛЕВОЙ СТОРОНЫ (ЛАТЕРАЛЬНОСТЬ).
    Способность различать правую и левую стороны тела, как и предпочтение одной из них, формируется, и довольно быстро, и в первые школьные годы.
    К 7 годам 75% детей могут правильно определить правую и левую руку другого человека, с какой бы стороны они на него не смотрели. К 8 годам с этой задачей справляются 95 % детей.
    Умение различать правую и левую стороны – важная предпосылка для многих видов обучения.
    ИЗМЕНЕНИЕ ВИДОВ ПОВСЕДНЕВНОЙ АКТИВНОСТИ
    К 6 годам плохой аппетит, присущий ребенку в раннем детстве, постепенно исчезает. Ребенок ест больше, особенно если пища разнообразная. В это возрасте и вплоть до 12 лет у детей, как правило, нет проблем со здоровьем. Однако родители не должны терять бдительность во избежание несчастных случаев.
    ПИТАНИЕ                                                                                                                          В первые школьные годы ребенок растет не очень быстро, поэтому потребность в калорийной пище у него не столь велика, как во время ускоренного физического развития в подростковом возрасте.
    ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ    
    Специфика воспитания младших школьников обусловлена их анатомо-физиологическими и психологическими особенностями – это замедленный рост роста, высокое возбуждение нервной системы, повышенная реактивность и в силу этого частота сердечных сокращений ребенка 7 лет – 88 уд/мин, 10 лет – 79 уд/мин. Артериальное давление ребенка 7 лет – 85/60, 10 лет – 90/55. Масса и размеры сердца меньше, чем у взрослых, ещё не закончилось окостенение скелета, слабо развиты мышцы, особенно мышцы туловища, недостаточно крепкие связки и сухожилия, что способствует деформации при нагрузке хребта. Перегруз может привести к задержке роста ребенка.
    Задачи физического воспитания младших школьников такие:
    1) укреплять здоровье и содействовать правильному физическому развитию;
    2) формировать двигательные умения и навыки;
    3) вооружать учеников знаниями по физической культуре, гигиене, о правилах закаливания;
    4) развивать двигательные (физические) качества;
    5) формировать интерес к физкультуре и потребность заниматься ей;
    6) воспитывать позитивные морально-волевые качества;
    Главными пороками 21 века становятся: накапливание  отрицательных эмоций без физической зарядки, переедание и гиподинамия.
    По мнению специалистов, даже если дети достаточно  двигаются, их движения однообразны, не все группы мышц  вовлекаются в движение, и результат от такой активности большой  пользы не дает.
    Часто можно слышать от вас, родителей: «Моему ребенку и  уроков физкультуры хватит, чтобы подвигаться», А хватит ли?  Родители, видимо, не догадываются о том, что уроки физкультуры  восполняют дефицит двигательной активности только на 11%.  Два – урока в школьном расписании проблему не решат. Полтора часа в неделю занятий физической культурой в школе не смогут  сформировать привычку к сохранению собственного здоровья.  Значит, школа и семья должны сделать гораздо больше, чем они  делают, чтобы помочь ребенку полюбить себя, свое тело, свое  здоровье, себя самого и оценить объективно свои проблемы  собственного здоровья, которые нуждаются в немедленном решении.
    В последнее время радио и телевидение, средства массовой  информации активно поднимают вопрос о том, что двигательная  активность детей стала очень низкой, спорт и физическая культура  перестают быть значимыми для молодого поколения. Такое  положение вещей угрожает психическому и физическому здоровью  школьников.
    По результатам исследований психологов, в среднем, ученик  начальной школы, который учится стабильно на «4» и «5», проводит  за письменным столом дома не менее 2,5 – 3 часов; ученик –  шестиклассник -3-4 часа, старшеклассник – 6 и более часов. А ведь нужно ещё добавить к этому и школьные уроки…
    Особенность школьного обучения состоит в том, что ребенок обязательно должен достигнуть определенного результата.  Ожидания  педагогов, родителей  самого ребенка приводят к росту психической нагрузки, нервным потрясениям,  школьным стрессам. Это приводит к тому, что у ребенка  пропадает всякое желание учиться и просто активно, интересно  жить. Он уходит в себя, бежит от проблем, которые начинают  накапливаться: по мере развития собственной бездеятельности,  становится зачастую злым и агрессивным. Родители начинают  бить тревогу и искать пути выхода из кризисной ситуации, совсем  не думая о том, что выход находится рядом, стоит только  внимательнее посмотреть на своего ребенка, поговорить с ним и  предложить ему решать назревшую проблему совместно.
    Цифры, связанные с проблемой здоровья, говорят сами за себя. Родители зачастую отмахиваются от детских проблем, считая их несерьезными и мелкими, недостойными их участия в разрешении,  объясняя, что в жизни есть более важные проблемы.
    Еще страшнее, если родители пытаются разрешить проблему, но при этом они загоняют ее еще глубже. «Неважно, что ты  полненькая, гораздо важнее, что ты лучше всех учишься» – такие или  похожие фразы слышат дети-подростки, но легче им от этого не становится, они страдают не только от самой сложившейся  ситуации, но и от отношения родителей к данной проблеме.  Проблема разрастается, она захватывает ребенка целиком, не дает ему жить полноценной жизнью, лишает его общения,  привязанностей к друзьям и может привести к трагическому  исходу. В такой ситуации родители никак не хотят понимать,  что они могут сделать почти не возможное, поддержав своего  ребенка личным примером. Но зачастую они идут по другому пути:  покупают ребенку игрушки, вещи, делают дорогие подарки и т.д. Проблема не решается, на какое-то время она «засыпает», но,  проснувшись, она превращается в лаву, которую просто  невозможно остановить.
    Для того чтобы ребенка заинтересовать хоть чем-нибудь,  родители находят выход в том, что, идя навстречу его просьбам и  пожеланиям, в квартире появляется чудо современной техники –  компьютер, за которым ребенок проводит еще дополнительно в  день 2-3 часа, упиваясь компьютерными играми. Свою тревогу родители успокоили: их сын или дочь сидит дома, находится, как говорят, все время «на глазах», но он опять сидит часами, уже у   компьютера. Малоподвижный     образ     жизни     становится     нормой    существования взрослых и детей.
    В достаточной мере этому помогает и телевидение. Сегодняшний теледень среднестатистического ребенка – 2-3 часа неподвижности у телеэкрана, усталость органов зрения и слуха, головные боли, плохое настроение, сонливость, апатия и т.д., а если ко всему вышесказанному добавить уличный шум, громкую музыку на  улице и дома, сотовые телефоны – это приводит к опасным различным симптомам и отклонениям в здоровье уже в школьном возрасте.
    Все вышеперечисленные причины приводят к тому, что ребенок, который ведет такой образ жизни, имеет не только проблемы со здоровьем, но у него появляются и стойкие трудности в учении. В первую очередь, это проблемы концентрации внимания, памяти, запоминания учебного материала, проблемы с усидчивостью на уроках, школьные страхи, боязнь ответа у доски и многое другое.
    У таких детей появляются проблемы личностного плана. Отсутствие   стойких   интересов   и   увлечений,   связанных   с расширением   собственного   кругозора,   апатия,   сменяющаяся агрессивностью, закрытость –  это те немногие симптомы, которые  связаны с малоактивным образом жизни.
    Факторы, говорящие сами за себя:
    * Минимальная норма количества шагов за день для человека –  10,000 шагов. Современный человек с натяжкой делает половину.
    * В 13 лет повышение давления до 130/80 – распространенное явление.
    * Если родители имеют избыточный вес, 60-80% детей имеют его  тоже.
    *Для того чтобы сохранить баланс двигательной активности,  школьник должен ежедневно делать 23-30 тысяч шагов.
    *Дети разведенных родителей чаще болеют гипертонией.
    *51% детей вообще не бывают на улице по возвращению из школы.
    *73% школьников не устраивают перерывов между  приготовлением уроков .
    * 30-40% детей имеют избыточный вес.
    * По мнению медиков – специалистов, возраст от одного года до  15 лет гораздо важнее для сохранения будущего здоровья, чем от 15 лет до 60.
    * У людей, не занимающихся спортом, частота пульса на 20%  выше. Это приводит к быстрому изнашиванию сердца.
    *По статистике медиков, на 100 родившихся детей у 20 с  течением времени развивается плоскостопие, связанное чаще  всего со слабостью.
    Как же помочь школьнику, как сделать так, чтобы он начал жить    активной, интересной и полноценной жизнью? Как сделать так, чтобы учение в школе вызывало прилив энергии, а обучение было в    радость, развивало рефлексивные умения учащихся?
    Многое для изменения описанной выше ситуации может сделать
    собственная семья, в которой растет ребенок.
    Ребенок – школьник чрезвычайно подражателен и, если родители сами следят за своим здоровьем, за своей физической формой, то и ребенок  будет  жить  по  тем  правилам  и законам,  которые культивируются в его семье.
    Когда ребенок в такой семье подрастает, его не нужно заставлять заниматься физкультурой и спортом. Он сам это делает с удовольствием, по привычке, выработанной годами.
    Зарядка по утрам, вечерние пешие прогулки, активный отдых во  время каникул, выходные дни на природе – вот лекарство от тех  болезней, которые могут проявиться, если родители не воспитают у детей привычки быть душевно и физически здоровыми.
    Часто в беседах с родителями слышишь то, что им некогда, что  нужно кормить семью, и нет времени на такие глупости, как  занятия физкультурой и спортом. А главный аргумент – отсутствие  времени и денег на платные секции и кружки.
    Памятка для родителей.
    Уважаемые папы и мамы! Помните!
    1. Уроки физкультуры не менее важны, чем все остальные предметы школьного расписания.
    2. Интересуйтесь успехами своего ребенка по физкультуре.
    3. Не оставайтесь равнодушными к пропускам уроков  физкультуры, контролируйте наличие спортивной формы на  уроках физкультуры.
    4. Поощряйте занятия спортом вашего ребенка,  постарайтесь иметь дома спортивный инвентарь для занятий спортом.
    5. Поощряйте своего ребенка морально за спортивные  достижения и учебные результаты по физкультуре .
    6. Контактируйте с учителем физкультуры, если у вас возникли вопросы и проблемы, связанные с его уроками или со здоровьем  ребенка.
    7. Посещайте со своим ребенком спортивные мероприятия в школе  и вне школы, в которых он участвует.
    8. Рассказывайте   ребенку   о   своих   спортивных   достижениях, показывайте свои награды.
    9. Не высказывайтесь пренебрежительно о занятиях  физкультурой и спортом.
    10. Будьте сами примером своему ребенку, пусть занятия  физкультурой и спортом станут хорошей традицией вашего дома!

  5. taifun2 Ответить

    
    Физические качества— основная характеристика.
    Основными физическими качествами являются быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость (координация).
    Тактическое значение имеет развитие всех физических качеств, так как развитие одного из них определенным образом влияет на развитие другого. Поэтому занятия должны быть комплексными и последовательными, с применением различных упражнений. Только тогда при совершенствовании физических качеств формируются разнообразные двигательные навыки.
    Научные работы и эксперименты доказывают, что с физиологической точки зрения целесообразно начинать каждое занятие с развития быстроты. Выполнение скоростных упражнений требует высокой подвижности и мобильности центральной нервной системы. Поэтому после разминки, пока организм еще не утомлен, упражнения на развитие быстроты выполняются в предельно быстром темпе. Расходуется большое количество энергии при напряжении нервной системы, поэтому можно добиться положительных сдвигов в развитии быстроты.
    При развитии силы на начальной стадии используют упражнения малой интенсивности с небольшими отягощениями. Такие упражнения не требуют больших усилий и высокого напряжения нервной системы, поэтому работа по развитию силы может проходить при небольшом утомлении организма.
    Упражнения на развитие выносливости применяются последними в процессе занятий. Они могут быть циклического характера умеренного напряжения: бег в среднем темпе, не требующий высокой работоспособности нервной системы, или игры подвижные, спортивные, оказывающие положительное влияние на воспитание выносливости за счет эмоционального подъема.
    В процессе занятий в равной мере можно подключать упражнения на гибкость, которые способствуют развитию силы. Упражнения на координацию можно выполнять повсеместно, при их выполнении развиваются также внимание, память, мышление, поле зрения, устойчивость позы, красота движений.
    Школьный возраст — это период жизни и развития детей, продолжительностью 7–10–11–12 лет и охватывающий время обучения в общеобразовательном учреждении. Этот период подразделяется на три этапа:
    − младший школьный возраст — 6–11 лет — начальное общее образование;
    − средний школьный возраст или подростковый 11–15 лет — основное общее образование;
    − старший школьный возраст или возраст юности — 15–18 лет — среднее (полное) общее образование.
    Система использования средств физической культуры исключительно важна, так как именно в эти периоды продолжается интенсивное развитие форм и функций организма. Недостаток двигательной активности (гиподинамия) неизбежно приводит к невосполнимым потерям в физическом развитии детей, к ослаблению защитных сил организма, к нарушениям здоровья, к снижению умственных способностей, к падению работоспособности в целом.
    Учет возрастных особенностей играет важную роль в развитии двигательных качеств. Соответствие педагогических воздействий возрастным особенностям личности дает хорошие плоды в воспитании и развитии. В каждом возрастном периоде имеются свои отличительные особенности, и, если процесс обучения и воспитания идет неверно, можно нанести существенный вред развитию и формированию личности.
    Младший школьный возраст является благоприятным для развития многих физических способностей. Антропометрические данные мальчиков и девочек в этот период практически одинаковые. Как мальчики, так и девочки к 10–11 годам достигают относительно высоких возможностей аэробного энергообеспечения мышечной работы. Именно в этом возрасте дети способны к длительному выполнению циклических упражнений умеренной и большой мощности, но в результате высокой подвижности нервной системы преобладают эмоциональные порывы, поэтому не следует увлекаться большими нагрузками и однотипностью упражнений. Выполняемые упражнения в этот период должны быть разнообразны и строится от простого к сложному, через игру и развитие естественных форм движений. Качество ловкости окончательно формируется в возрасте от 7 до 12 лет. Для ребенка характерно овладение частыми движениями с последующим их объединением в целостное движение, поэтому нельзя применять раздельное обучение движению.
    Силовые возможности в 7–11 лет у мальчиков и у девочек одинаковые, они обладают сравнительно низкими показателями мышечной системы. Силовые и особенно изометрические (статические) упражнения вызывают у детей быстрое утомление. В этом периоде дети приспособлены к кратковременным скоростно-силовым упражнениям динамического характера. Упражнения на силу, как правило, нужно выполнять с использованием собственного веса тела: прыжки, лазание, перелезание, ползание, висы, упоры, приседания. Можно использовать отягощение в виде набивных мячей, гантели. После выполнения упражнений с отягощением необходимо сделать упражнения в висе или на растяжку позвоночника. Развитие всех физических качеств должно строго фиксироваться, даже незначительное улучшение должно быть отмечено: у ребенка вырабатывается стимул стремления вперед, а равнодушие учителя тормозит процесс развития.
    Младший школьный возраст — хороший период для формирования черт личности. В игре ребенок растет и развивается, у него появляется время для творчества и общения в коллективе, идет бурный всплеск эмоций, создается возможность применить полученные навыки и умения на практике, происходит направленная реализация природных ресурсов.
    Сенситивные периоды благоприятного развития физических способностей (качеств)
    Физические качества
    1 класс
    2 класс
    3 класс
    4 класс
    Мальчики
    Гибкость
    +
    Быстрота
    +
    +
    +
    Сила
    +
    Выносливость
    +
    +
    Скоростно-силовые
    +
    Ловкость
    +
    +
    +
    Девочки
    Гибкость
    Быстрота
    +
    +
    Сила
    +
    +
    Выносливость
    +
    +
    Скоростно-силовые
    +
    +
    Ловкость
    +
    +
    Структура объемов нагрузки, направленной на развитие двигательных качеств
    Класс, возраст
    Процентное соотношение нагрузки
    выносливость
    быстрота
    Скор.-силовые
    гибкость
    ловкость
    1–3 классы
    7–10 лет
    50 %
    10 %
    20 %
    10 %
    10 %
    4 класс
    10–11 лет
    40 %
    10 %
    25 %
    10 %
    15 %
    Темпы прироста активной гибкости позвоночного столба учащихся младшего школьного возраста
    Возраст (лет)
    Пол
    Тазобедренный сустав при сгибании туловища
    Нижне-грудной поясничный отдел
    Верхне-грудной отдел
    Шейный отдел позвоночного столба
    8–10
    М
    Ж
    18,8
    6,6
    8,6
    17,2
    22,9
    —6,2
    17,0
    22,2
    11
    М
    Ж
    3,4
    10,
    5,1
    20,0
    22,6
    6,4
    6,0
    4,1
    Тесты для определения гибкости:
    − наклон вперед из положения основной стойки с поднятыми руками, результат определяется по касанию: кончиками пальцев — «удовлетворительно», кулаками — «хорошо», ладонями — «отлично» (при условии прямых ног в коленном суставе).
    − наклон вперед, не сгибая ноги в коленном суставе, стоя на возвышении (результат определяется по линейке, укрепленной на уровне опоры: вверх от «0» — минус, вниз от «0» — плюс).
    − наклон вперед из положения, сидя ноги врозь, пятки на одной линии, результат определяется по линейке, укрепленной на линии (вверх от «0» — минус, вниз от «0» — плюс);
    − для измерения гибкости позвоночника: стоя ноги врозь спиной к гимнастической стенке, опускание назад-вниз, с перехватом рук о стенку (результат определяется расстоянием от последней опоры рук до пола линейкой или сантиметром);
    − для определения гибкости в плечевых суставах: стоя ноги врозь, руки вверх с гимнастической палкой, выполнить «выкрут» рук назад-вниз за спину, не сгибая руки в локтевых суставах, (результат определяется линейкой или сантиметром, измеряется расстояние между кистями);
    − выполнение «шпагата» на правую и левую ноги с удержанием этого положения в течение 10 сек (результат определяется по положению ног, отлично — с максимальным укладыванием ног на опору и полное удержание в течение 10сек, или измерение линейкой от ног до упора).
    Литература:
    Лях В. И. Двигательные способности школьников, изд. «Москва», 2000г.45с.
    Степанова Л. В. Базовые средства двигательной активности, программа — 1–9кл., Спорт в школе — 2005- № 9, 19с.
    Матвеев А. П., Разинов Ю. И. К проблеме содержания образования по физической культуре в контексте требований стандарта второго поколения. — Теория и практика физ. культуры. — 2009. — № 6. — С.53–57.
    Муравьев В. А., Назарова Н. Н. Воспитание физических качеств детей, методическое пособие, Москва — 2004г, 110с.

  6. lohh Ответить

    Возрастные особенности  развития детей школьного возраста
    При поступлении в школу меняется весь образ жизни ребенка. Полная свобода движений сменяется многочасовым сидением. В первом классе приблизительно на 50% снижается объем двигательной активности и это в то время, когда ребенку особенно нужны движения. Гиподинамия приводит к функциональным нарушениям деятельности ЦНС, ухудшается работа сердца и сосудов, желез внутренней секреции, нарушается обмен веществ. Длительное сидение и снижение тонуса скелетной мускулатуры приводят к нарушению осанки. Искривление позвоночника отмечается у 10—15% школьников, часто встречаются плоскостопие, искривление ног (из-за слабости связок и суставов), ожирение, близорукость.
    В то же время умеренные физические нагрузки, использование специальных комплексов корригирующих упражнений способны приостановить прогрессирующие заболевания, а в ряде случаев и устранить отклонения в состоянии здоровья школьников.
    Правильная организация физического воспитания с учетом индивидуальных, возрастных, анатомо-физиологических особенностей не только способствует физическому развитию, но и является надежным средством предупреждения и коррекции отклонений в состоянии здоровья школьников.
    Особенности развития детей младшего школьного возраста, подростков и юношей
    Младший школьный возраст (6—11 лет). В этом возрасте отмечается значительное развитие ЦНС, но еще далекое от совершенства. Недостаточная сила и уравновешенность нервных процессов, преобладание возбуждения над торможением приводит к быстрой истощаемости клеток коры головного мозга, быстрой утомляемости. Вместе с тем дети в этом возрасте легко овладевают сложными по координации движениями, что обусловлено высокой пластичностью нервной системы. Однако при сильных и монотонных двигательных раздражителях снижается устойчивость к внешним воздействиям, развивается запредельное торможение. В связи с этим необходимо в двигательный режим включать больше разнообразных физических упражнений и игр.
    Большие изменения отмечаются в сердечно-сосудистой системе — увеличивается объем сердца, снижается частота сердечных сокращений. Если в 7—8 лет частота пульса 80—92 уд/мин, то в 9—10 лет — 76—86 уд/мин, а в 11 лет — 72—80 уд/мин. Деятельность сердца малоэкономна, его функциональные возможности невелики, артериальное давление относительно низкое. При мышечной работе система кровообращения испытывает значительное напряжение. Передозировка физическими упражнениями может привести к нарушению сердечного ритма, резкому изменению давления крови.
    Дыхательные возможности младших школьников невелики. Объем легких в 11 лет составляет примерно половину объема взрослого человека. Глубина дыхания составляет 160—250 мл, частота дыхания высока, но постепенно снижается с 23 до 19 циклов в минуту, минутный объем дыхания в покое находится в пределах от 3,5 до 4,4 л/мин. У младших школьников ограничена способность работать в долг, поэтому необходимо быть осторожным с кратковременными интенсивными нагрузками.
    При регулярных тренировках дети 7—8 лет могут выполнить очень большие по объему нагрузки с умеренными сдвигами в системе кровообращения и дыхания и быстрым восстановлением.
    Подростковый возраст (12—15 лет) характеризуется бурным ростом всего организма и повышением функциональных резервов, половым созреванием. Усиливается концентрация процессов возбуждения и торможения, но в то же время отмечается повышенная возбудимость, эмоциональная неустойчивость, неадекватные реакции, свидетельствующие о недостаточной силе тормозных процессов. Двигательные функции в этом возрасте достигают высокой степени развития, что является следствием развития ЦНС, увеличением общих размеров тела, развития скелета, мышечной массы. В этом возрасте начинает проявляться акселерация, характеризующаяся увеличением тотальных размеров тела, ускорением темпов роста и развития у представителей одновозрастной популяции по сравнению со сверстниками предыдущего поколения.
    Большие изменения происходят в деятельности сердечно-сосудистой системы. Пульс понижается до 70—76 уд/мин, увеличиваются размеры сердца, но несовершенство нейросекреторной регуляции приводит к нарушению сердечного ритма, увеличению артериального давления. Это закономерные нарушения для этого возраста и они временны. В целом повышаются адаптационные способности сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам, но они хуже, чем у юношей и взрослых.
    Глубина дыхания повышается с 260 до 375 мл, минутный объем дыхания — с 4,7 до 5,4 л/мин, ЖЕЛ — с 2200 мл до 3200 мл. В период полового созревания повышается способность к выполнению длительной работы большой интенсивности и кратковременной очень интенсивной.
    Гиподинамия усугубляет трудности подросткового возраста, а рационально построенные занятия физической культурой способствуют их преодолению.
    Юношеский возраст (16—18 лет). Происходит завершение развития ЦНС, совершенствование деятельности мозга, развитие процессов торможения, хотя остается некоторое преобладание процессов возбуждения. Показатели сердечно-сосудистой системы постепенно приближаются к уровню взрослого человека. Необходимо иметь в виду, что ЧСС во всех возрастных группах, а особенно в юношеской, у девушек выше, чем у юношей. Часто может наблюдаться временное повышение артериального давления (юношеская гипертония). Частота дыхания сохраняется как у подростков, но увеличивается глубина дыхания (до 420 мл). Показатели ЖЕЛ приближаются к уровню взрослого человека.
    Повышается способность к выполнению длительной работы, увеличивается выносливость к нагрузкам большой и умеренной мощности. У девочек, начиная с младшего школьного возраста, функциональные возможности организма и общая физическая работоспособность ниже, чем у мальчиков, причем в юношеском возрасте эти различия более выраженнее.
    Систематические занятия физической культурой приводят к изменению функционального состояния нервной системы — повышается работоспособность, происходят положительные сдвиги в деятельности желез внутренней секреции. Дети реже болеют, пропорционально развиваются.
    Школьники спортивных классов заметно отличаются от сверстников не только физическим развитием, но и более высокой умственной работоспособностью. В чем же проявляется влияние различных физических упражнений на динамику возрастного развития детей? Силовые упражнения могут служить препятствием к увеличению роста. Упражнения на гибкость повышают эластичность мышц и связок. Сложно координационные упражнения стимулируют умственную деятельность. Упражнения на силу и выносливость требуют гормональный компонент, поэтому до периода полового созревания их следует выполнять ограниченно. Выносливость — это дар природы, которым люди наделены с детства. Ребенок 6—8 лет способен за 90 мин преодолеть с перерывами расстояние до 6—7 км. Это объясняется высоким уровнем потребления кислорода у детей. Однако с возрастом человек снижает объем двигательной активности и способность к проявлению качества выносливости ухудшается.
    Средствами компенсации дефицита двигательной активности являются физические упражнения на уроках физической культуры и во внеурочное время, домашние задания по физической культуре (прыжки со скакалкой, подтягивание, приседания на одной ноге и т. п.), тренировки по видам спорта.
    Одним из показателей состояния здоровья школьников является осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека. Чрезмерное увеличение или уменьшение выраженности изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах приводит к таким нарушениям, как выпрямленная, сутуловатая, кифотическая и лордическая осанка. Кроме нарушений осанки в сагитальной плоскости нередко выявляются искривления позвоночника во фронтальной плоскости (сколиоз), обусловленные слабым развитием отдельных групп мышц. Плохая осанка не только портит фигуру, но и может вызвать смещение сердца и крупных сосудов, отсюда и ухудшение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для коррекции осанки необходимо выполнять специальные корригирующие упражнения, ходьбу с предметами на голове, упражнения для укрепления мышц спины, брюшного пресса, ног, грудных и подошвенных мышц. Воспитанию правильной осанки необходимо уделять больше внимания на уроках, своевременно проводить физкультминутки, микропаузы физических упражнений.
    Работоспособность школьников не сохраняется на одном уровне в течение недели. Постепенно повышаясь, работоспособность достигает максимума к среде и четвергу. В понедельник и вторник идет врабатывание организма, а к субботе работоспособность падает из-за накопившейся за неделю усталости. Трудными для организма школьника являются вторая четверть и, особенно, четвертая, в период которой зачастую проявляются авитаминоз, негативное влияние сниженной двигательной активности зимой, накопившаяся за учебный год усталость.
    Литература:
    Тимушкин, А. В.
    Т41 Физическая культура и здоровье: Учебное пособие / А. В. Тимушкин. — Балашов: Изд-во “Николаев”, 2004. — 120 с.

  7. EvilDill Ответить

    Иногда выносливость при работе умеренной интенсивности в циклических упражнениях называют общей выносливостью. Это не совсем правильно: можно обладать большой выносливостью в беге и не иметь ее в статических напряжениях.
    Измеряется выносливость временем выполнения работы без снижения интенсивности. Поскольку интенсивность работы может быть разной, выведены соотношения между интенсивностью работы и длительностью ее выполнения. В общем виде кривая, отражающая это соотношение, показывает: чем интенсивнее деятельность, тем ниже выносливость человека.
    Поскольку при разной интенсивности работы причины утомления различны, различными должны быть и методические приемы развития конкретного вида выносливости. Так, при работе максимальной и субмаксимальной интенсивности главная причина утомления состоит в уменьшении анаэробных возможностей организма (гликолитических и креатинофосфатных). При работе большой и умеренной интенсивности ведущая роль в обеспечении работы принадлежит аэробным (окислительным) процессам. Схема развития аэробных и анаэробных возможностей организма с учетом интенсивности и длительности разовой нагрузки, числа повторе­ний и интервалов отдыха дана в таблице (Приложение № 2).
    Надо иметь в виду, что интенсивность работы индивидуальна и зависит от уровня физической подготовленности. Поэтому 75-85% от максимальной интенсивности у новичков составляют одну величину, а у хорошо подготовленных спортсменов — другую. Так, развитие аэробных возможностей у новичков будет проходить при пробегании одного километра за 5-7 мин, у квалифицированных спортсменов — за 3,5-4,5 мин.
    Школьники до 15-16-летнего возраста могут преодолевать наступившее утомление лишь короткое время вследствие малой устойчивости нервной системы к сильным раздражителям. В последующем фаза компенсированного утомления увеличивается за счет повышения способности к волевым усилиям.
    У младших школьников целесообразно развивать выносливость прежде всего к работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей больших требований к аназробно-гликолитическим возможностям организма. Средством развития выносливости являются подвижные игры с повышенной моторной плотностью, однако игры не позволяют достаточно точно дозировать нагрузку. На уроках физического воспитания применяют упражнения, которые дают возможность оказывать точно дозированное воздействие: для 12-13-летних — темповый бег на 200-400 м в чередовании с ходьбой; медленный бег продолжительностью до 2 мин для мальчиков и до 1,5 мин для девочек; ходьба на лыжах на 3-3,5 км для мальчиков и на 2-3 км для девочек; для 14-15-летних — темповый бег на 400-500 м для мальчиков и на 200-300 м для девочек; лыжные гонки на скорость до 203 км; для 16-17-летних — кроссовый бег; гонки на лыжах на 3-4 км; переменный и повторный бег.
    1.4 Ловкость и методика ее развития
    Под ловкостью понимается совокупность координационных способностей.
    Одной из этих способностей является быстрота овладения новыми движениями, другой — быстрая перестройка двигательной деятельности в соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации. Несомненно, что этими двумя способностями содержание ловкости не исчерпывается, но особенности двигательной деятельности, группируемые под названием ловкость, до настоящего времени изучены недостаточно.
    Психофизиологические механизмы ловкости различны. Быстрота образования навыка может зависеть от двигательной памяти, а последняя — от инертности нервных процессов. Быстрота же переделки навыка, наоборот, может определяться подвижностью нервных процессов. Поэтому пути развития различных видов ловкости должны быть разными.
    Выбор измерителей ловкости представляет большие трудности. Первым мерилом ловкости считается координационная сложность двигательных действий. Однако сама по себе сложность действия может и не являться показателем ловкости, важно, как быстро осваивает учащийся сложное упражнение. Вторым мерилом ловкости считают точность движений по пространственным, силовым и временным параметрам. Однако говорить о точности движений вообще неправомерно. Существует точность воспроизведения, дифференцирования, отмеривания параметров движений, которые, как правило, не связаны друг с другом и являются относительно простыми самостоятельными способностями. Кроме того, говорят еще о точности реагирования на движущийся объект, о меткости (как точности баллистических движений) и т. п., которые являются комплексными двигательными качествами, включающими в себя работу не только проприорецепторов, но и зрительной системы.
    Развитие ловкости происходит в процессе обучения человека. Для этого необходимо постоянное овладение новыми упражнениями. Для развития ловкости могут быть использованы любые упражнения, но при условии, что они имеют элементы новизны.
    Второй путь развития ловкости — увеличение координационной трудности упражнений, которая может определяться повышением требований к высокой точности движений, их взаимной согласованности, соответствия с внезапно изменяющейся ситуацией.
    Третий путь — борьба с нерациональной мышечной напряженностью, так как проявление ловкости во многом зависит от умения расслабить мышцы в необходимый момент. Люди с разными психофизиологическими особенностями обладают разной способностью к расслаблению мышц. Выделяют даже группу так называемых напряженных учащихся, которые при выполнении двигательных действий скованы, а расслабление дается им с трудом даже при длительной тренировке.
    Четвертый путь развития координированности человека — повышение его способности поддерживать равновесие тела. Существует два способа развития этой способности: 1) упражнения в действиях, затрудняющих сохранение равновесия, например, в ходьбе на ограниченной опоре; 2) упражнения в действиях с прямолинейными и угловыми ускорениями, например, в кувырках с различными направлениями.
    При развитии ловкости необходимо учитывать возрастные особенности учащихся. В младшем школьном возрасте имеются существенные морфологические и психофизиологические предпосылки координационных способностей. Именно в этом возрасте развитие координации дает наибольший эффект. Школьники младшего возраста очень легко схватывают технику довольно сложных физических упражнений, поэтому в технически сложных видах спорта отмечается ранняя спортивная специализация. В младшем и среднем школьном возрасте сравнительно легко развивается способность поддерживать равновесие тела, усиленно развивается точность движений (способность дифференцирования и воспроизведения пространствен­ных, силовых и временных параметров движений). В дальнейшем в связи с наступлением периода полового созревания происходит либо замедление, либо даже ухудшение показателей, характеризующих это качество.
    1.5 Подвижность в суставах и методика ее развития
    Подвижность в суставах — морфофункциональное двигательное качество. С одной стороны, она определяется строением сустава, эластичностью связок, с другой — эластичностью мышц, которая зависит от физиологических и психологических факторов. Подвижность в суставах увеличивается при повышении температуры мышц в результате их работы (увеличение температуры мышц приводит к повышению их эластичности), при эмоциональном возбуждении, например во время соревнований, при высокой температуре внешней среды.
    Подвижность, проявляемая в различных суставах, имеет в ряде случаев специфическое название. Подвижность позвоночного столба называется гибкостью, подвижность в тазобедренных суставах — выворотностью.
    Различают активную и пассивную подвижность в суставах. Первая проявляется при активных (произвольных) движениях самого человека, вторая — при пассивных движениях, совершаемых под воздействием внешних сил (например, усилий партнера). Пассивная подвижность больше, чем активная. Под влиянием утомления активная подвижность в суставах уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего противодействия растяжению тонуса мышц).
    Мерой подвижности в суставах является амплитуда движений, измеряемая в угловых градусах или в сантиметрах.
    Не следует добиваться чрезмерного развития подвижности. Она должна быть такой, чтобы несколько превосходить ту максимальную амплитуду, которая необходима при выполнении данного упражнения (должен быть некоторый запас подвижности).
    Средством развития этого качества являются упражнения на растягивание, делящиеся на две группы: активные и пассивные. Активные действия бывают однофазными и пружинистыми (в последнем случае сдвоенные и строенные), маховыми и фиксированными, с отягощениями и без них. К этой группе динамических упражнений можно добавить статические упражнения: сохранение неподвижного положения тела с максимальной амплитудой. Эти упражнения хорошо развивают пассивную подвижность, но хуже активную.
    Развитие подвижности в суставах требует ежедневных упражнений (иногда даже два раза в день). На уроке их включают в подготовительную и основную части, как правило, в конце. Перед выполнением необходимо хорошо разогреться (до пота).
    Возрастные особенности играют роль в развитии подвижности в суставах. С возрастом морфологическое строение суставов меняется (уменьшение подвижности в сочленениях и эластичности связок), и это приводит, к ограничению их подвижности. Поэтому у школьников младшего возраста подвижность развивается значительно легче, чем у старшеклассников. В старшем возрасте ставится задача не увеличения подвижности в суставах, а сохранения ее на достигнутом уровне.

  8. alcoholics Ответить

    В этом возрасте начинают развивать у детей силу мышц как необходимое условие для воспитания быстроты выносливости. У первоклассников лучше развиты мышцы туловища, чем конечностей. Сила разгибателей туловища с 8 до 9 лет увеличивается медленно. Под влиянием физических упражнений она начинает быстро расти лишь в возрасте 9 лет. В период с 8 до 9 лет наиболее выражен зет сгибателей кисти и предплечья, разгибателей предплечья и икроножных мышц. С 9 до 11 лет прирост группы этих мышц постепенно уменьшается, а в дальнейшем снова начинает увеличиваться.
    Силу развивают главным образом динамическими движениями. Следите, чтобы нагрузки не были предельными, максимальные напряжения связаны с большими энергическими затратами, а это может привести к общей задержке роста. Упражнения для развития силы не должны вызывать длительного натуживания, поскольку это повышает внутригрудное давление, что ведет к сжатию злых вен и затрудняет доступ крови к сердцу. Вследствие повышения внутрилегочного давления происходит сжатие легочных капилляров, ухудшается легочное кровообращение, что может привести к анемии мозга и потере сознания. Поэтому для развития силы лучше применять игры, требующие от детей кратковременных скоростно-силовых напряжений и умеренных нагрузок.
    В период с 6–7 до 9–11 лет быстрее увеличивается относительная сила мышц (в пересчете на 1 кг массы тела). Показатели относительной силы в этом возрасте находятся ближе к показателям 20–30-летних людей. Поэтому дети легко могут выполнять различные упражнения в лазании в различных направлениях по скамейке, гимнастической стенке, канату с помощью рук и ног.
    В младшем школьном возрасте быстро увеличивается выносливость к статическим усилиям. Темпы ее роста больше, чем в среднем и старшем школьном возрасте. В то же время дети этого возраста не могут поддерживать усилия на строго постоянном уровне. Даже во время кратковременной нагрузки (1–1,5 мин.) они неумышленно отвлекаются. Это объясняется легкой иррадиацией процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, а также неумением точно дифференцировать степень мышечного напряжения.
    В период с 8 до 11 лет наибольшей выносливости достигают разгибатели туловища (на 84,8%), икроножные мышцы (на 76,5%) и сгибатели кистей (на 75,5%). Выносливость сгибателей предплечья увеличивается на 50,3%, разгибателей — на 40,8%.
    Для развития статической выносливости целесообразно применять упражнения с достаточно продолжительным удержанием определенных поз: смешанные висы и упоры стойки на носках, упражнения в равновесии на одной ноге и тому подобные.
    К упражнениям, развивающим выносливость динамического характера, относятся многократные сгибания и разгибания рук в положении смешанных висов и упоров, приседания на одной и обеих ногах.
    Применяя физические нагрузки, учитывайте индивидуальные возможности ребенка. Например, у 8-летних детей выносливость сгибателей предплечья варьирует от 35 до 110, разгибателей туловища — от 26 до 76, икроножных мышц — от 35 до 97 с.
    Особое внимание обращайте на совершенствование остроты движений.
    Быстрота — способность выполнять максимальное количество движений за минимальное время. Она зависит от быстроты отдельных движений и частоты движений, выполняющихся за одну секунду.
    Основные направления развития быстроты: увеличение быстроты одиночных простых движений и частоты движений в локомоторных действиях, связанных с перемещением тела в пространстве.
    Простые двигательные реакции — это соответствующие движения на внезапно появляющиеся известные сигналы, жизни они имеют важное значение, например, во время действий в трудных условиях местности, при управлении механизмами. Существует довольно быстрый переход от выработанных двигательных реакций к новым: люди, быстро реагирующие в одних условиях, быстро реагируют в других.
    Быстрота реакции ребенка в значительной степени зависит от типа его нервной системы и является врожденной способностью, однако ее можно развивать определенными упражнениями.
    Не менее важны для жизни человека и сложные двигательные реакции. Основные из них — реакция на движущийся объект и реакция выбора. С целью совершенствования у детей способности быстро улавливать глазами движущийся предмет применяют подвижные игры большими и малыми мячами, воланами для бадминтона, упражнения можно усложнять, увеличивая быстроту, неожиданными бросками или укорачивая дистанцию между игроками. Постепенно у детей вырабатывается умение предусматривать направление и скорость движения предмета. Одновременно развиваются быстрота и скорость соответствующего движения.
    Реакция выбора — это умение найти наилучший ответ (из нескольких вариантов). Ее начинают развивать в раннем детстве. Большинство движений с целью тренировки реакции выбора целесообразно включать в подвижные игры.
    Частоту движений во время ходьбы, бега и плавания, передвижения на лыжах вырабатывают двумя способами: выполняя с максимальной быстротой движение в целом и совершенствуя быстроту отдельных его элементов (отталкивание, мах ногой). Для этого широко используйте игры — упражнения с внезапными остановками, с преодолением небольших расстояний за кратчайшее время и т. п.
    Выносливость развивают с помощью упражнений, оказывающих на организм ребенка физические нагрузки немного больше тех, которые он привык переносить. Постепенно организм адаптируется к большому объему работы, приобретает способность выполнять те или иные движения (бег, серии прыжков и т. д.) более продолжительное время и быстро восстанавливать силы после физических нагрузок. Выносливость прежде всего приобретается во время бега, прыжков, передвижения на лыжах. Это так называемая специальная выносливость, имеющая свойство переходить на другие виды деятельности такого же характера, интенсивности и продолжительности. Так происходит повышение общей выносливости ребенка.
    Наилучшим средством развития выносливости младших школьников являются игры с кратким повторением действий и непрерывным движением, связанным со значительной затратой сил и энергии. Однако общее количество повторных действий не должно быть большим. Их следует чередовать с небольшими перерывами для отдыха. Включайте в занятия упражнения, формирующие у ребенка способность выполнять продолжительную быструю работу. Это развивает у детей скоростную выносливость.
    Среди физических качеств человека важную роль играет подвижность в суставах, или гибкость, под которой понимают способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость может быть активной, которая проявляется под влиянием собственных усилий, и пассивной, под влиянием внешних сил — силы тяжести, усилий партнера и т. д.
    Если взять показатели сгибания позвоночника и проанализировать их возрастные изменения, то можно увидеть, что они имеют существенные различия. Увеличение общей подвижности позвоночника при сгибательных движениях у детей и подростков в возрасте 7–17 лет происходит неравномерно. У мальчиков она довольно значительна с 7 до 10 лет, когда средний годовой прирост активной его подвижности достигает 5,7 градуса. В 11–13 лет прирост подвижности замедляется, а с 14 лет снова возрастает, достигая наибольшей величины к 15 годам.
    В развитии подвижности позвоночника у девочек наблюдается такая же закономерность. В возрасте с 7 до 10 лет прирост показателей относительно небольшой и оставляет всего 24 градуса, а с 10 до 14 лет отмечено наибольшее увеличение подвижности, составляющее 34 градуса. Затем с 14 до 17 лет эти показатели уменьшаются, становятся меньшими, чем у 11-летних.
    Возрастные изменения происходят также в подвижности тазобедренных и плечевых суставов. Сравнение подвижности суставов у мальчиков и девочек в возрасте 7–10 лет показало, что она значительно выше утех, кто активно занимается физической культуре и спортом имеет хорошее физическое развитие. Чтобы правильно воспитывать и развивать своего ребенка, необходимо хорошо знать его физические качества помнить, что их формирование носит скачкообразный характер. Поэтому, развивая все двигательные качества в комплексе, преимущество следует давать развитию ловкости, координации и точности движения, а также скоростно-силовых качеств. Оценить развитие двигательных качеств можно при помощи специальных тестов (контрольных проб). Тестами для проверки оценки развития физических качеств младших школьников могут быть естественные движения, не требующие специального обучения — бег, прыжки, метание с места, а также некоторые изолированные движения: разгибание тела из положения стоя, наклонившись вперед, сжатие кистей рук и многие другие. Измерения производят простейшими приспособлениями — измерительной лентой, секундомером, становым и ручным динамометрами. Результаты, показанные ребенком, сравнивают с условными нормативами (стандартами) и делают выводы о развитии его физических качеств.
    Оценка ориентирования в пространстве может быть произведена при помощи таких тестов, как ходьба по прямой линии или по кругу без зрительного анализатора. Для ходьбы с закрытыми глазами по прямой чертят линию длиною 7–8 м. На старте очерчивают место, где находится ребенок. По команде «Внимание!» ребенок становится в исходное положение — лицом к финишу, руки в стороны, на его глазах плотная повязка. После команды «Марш!» включается секундомер, и ребенок начинает движение вперед. Ему дают сделать три попытки, но фиксируется лучший результат. Отклонение от прямой на 25–50 см — удовлетворительная оценка, более 50 см — неудовлетворительная. Тот, кто не сбился с курса, получает отличную отметку, которая свидетельствует о хорошем развитии способности ориентирования в пространстве.
    Для определения быстроты реакции применяется тест под названием «падающий предмет». В качестве такого предмета можно использовать палку длиною 75 см, сделав на ней отметки через один сантиметр (чернилами, тушью и т. д.). Перед выполнением этого теста необходимо принять исходное положение — ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах и прижаты к туловищу, пальцы стиснуты в кулаки. Берут палку за верхний конец и располагают ее в центре между сжатыми в кулаки пальцами так, чтобы нулевое обозначение было на уровне нижнего края ладоней. Ребенок смотрит на нулевое деление, а в это время без команды палку выпускают. Ребенок должен быстро разжать ладони и зажать палку между ними. Чем быстрее он это сделает, тем меньше будет расстояние от нулевого деления до нижнего края ладоней, что будет свидетельствовать с хорошо развитой быстроте реакции
    К наиболее распространенным тестам для оценки развития физических качеств относятся прыжок в длину с места, прыжок вверх с места, бег на 30 м, мотание набивного мяча массой 1 кг, сжатие кисти, определение становой силы.
    Прыжок в длину с места показывает развитие силы ног и быстроты движений. Для его выполнения становятся перед линией, не переступая ее носками, ноги на ширине плеч. Во время взмаха руками пятки от пола не отрывать. Из трех попыток оценивается лучшая.
    Прыжок вверх с места дополняет предыдущий, для оценки результатов на определенной высоте крепят линейку или сантиметровую ленту. Ребенок становится с поднятой вверх рукой под это приспособление. Запомните, какого деления касаются его пальцы. Потом он делает взмах руками и прыгает вверх, касаясь пальцами ленты или линейки. Фиксируют результат прыжка, а потом отнимают от него предыдущее измерение — это и будет результат теста.
    При помощи бега на 30 м оценивают скоростно-силовые качества ребенка. Его можно проводить в помещении ли на спортивной площадке в резиновых тапочках с высокого старта. Ребенок пробегает дистанцию дважды с перерывом 10–15 мин. Оценивают лучший результат.
    Метание набивного мяча используют для оценки скоростно-силовых качеств мышц и туловища. Метают мяч из-за головы обеими руками, сидя на полу. Из трех попыток засчитывают лучшую.
    Силу сжатия кисти измеряют ручным детским динамометром дважды каждой рукой поочередно. Динамометр держат в вытянутой в сторону руке. Из двух попыток тишают лучшую.
    Для измерения силы мышц спины ребенок становится на подставку станового динамометра так, чтобы она находилась под серединой стопы. Ручка динамометра — на уровне колен. Из двух попыток оценивают лучшую.
    2. Воспитание силы (силовых способностей).
    Сила как физическое качество; виды силовых способностей

    Определение понятия.Как научное понятие «сила» оно должно быть по возможности строго определено. Надо различать:
    1) силу как механическую характеристику движения («на тело с массой m действует сила F»);
    2) силу как определенное качество человека (например, когда говорят: «развитие силы с возрастом; у спортсменов сила больше, чем у не занимающихся спортом…» и т. д.).
    В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения служит объектом изучения механики. Во втором — предметом исследования в теории физического воспитания, физиологии, антропологии. При опасности смешения понятий для обозначения силы как физического качества будут использоваться термины: силовые возможности, силовые способности, мышечная сила.
    Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе — действующие по ходу движения.
    Как известно, мышцы могут проявлять силу:
    1) без изменения своей длины (статический, изометрический, режим);
    2) при ее уменьшении (преодолевающий, миометрический, режим)
    3) при ее удлинении (уступающий, полиометрический, режим).
    Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием
    «динамический режим».
    Так как в этих условиях характер двигательных действий различен, приведенное деление можно принять за классификацию основных видов
    силовых способностей.

  9. michaelded Ответить

    Физическое развитие – закономерный процесс изменения морфологических и функциональных особенностей организма, тесно связанный с возрастом и полом человека, состоянием его здоровья, наследственным фактором и условиям жизни.
    Такая характеристика как гибкость связана, прежде всего, с опорно-двигательным аппаратом и двигательными центрами, более подробно рассмотрим возрастные особенности опорно-двигательной системы, двигательных качеств и нервной деятельности.
    Для обсуждения рассматриваемой в настоящей работе темы важное значение имеет знание физиологических особенностей детей младшего школьного возраста. Младший школьный возраст или период второго детства включает детей от 6 – 7 лет до 11 лет у девочек и 12 – у мальчиков.

    Анатомо-физиологические особенности развития школьников

    В младшем школьном возрасте наблюдается интенсивное развитие организма ребенка. Процесс окостенения в этот период еще не закончился.
    Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием опорно-двигательного аппарата, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса.
    Рост и вес. Длина тела (рост), масса тела (вес), окружность грудной клетки плавно увеличивается. В среднем за год длина тела увеличивается на 4-5 сантиметров, вес – на 2-3 килограмма, окружность грудной клетки – на 2-3 сантиметра. Минимальный прирост длины тела наблюдается в возрасте с 7 до 8 лет у девочек и с 8 до 9 лет у мальчиков. Мальчики и девочки растут почти одинаково. Однако рост у мальчиков увеличивается преимущественно за счет длины ног, у девочек в большей мере за счет длины туловища.
    Суставы и позвоночник. Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Наиболее сильные изменения претерпевает позвоночный столб. Он сохраняет большую подвижность до 8 – 9 лет. Позвоночник отличается гибкостью и подвижностью. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах.
    Скелет. Опорно-двигательная система человека включает скелет и мышцы, которые в ходе индивидуального развития существенно изменяются. Примерно к 12 годам форма грудной клетки приближается к взрослым. Кости таза к семи годам начинают срастаться, и, при резких сотрясениях, возможно, их смещение, поэтому в данном возрасте нежелательно выполнение прыжков с приземлением на твердую поверхность. Окостенение фаланг пальцев заканчивается к 9-11 годам. Этот факт необходимо учитывать в педагогической практике, так как кисть у детей утомляется значительно быстрее. Сращение тазовых костей начинается с 5 – 6 лет.
    Для черепа детей характерно преобладание мозгового отдела над лицевым. В целом, костная система детей характеризуется более высокой эластичностью, подвижностью и ростом, что предполагает более высокую податливость при воздействии внешних факторов, в том числе – физических нагрузок.
    Мышечная система. В ходе индивидуального развития (онтогенеза) различные мышечные группы развиваются по разному. Наиболее интенсивно мышечная масса нарастает с началом прямохождения, в 15 лет она составляет примерно 33%. Прежде всего, развиваются мышечные группы, наиболее необходимые ребенку на данном периоде жизни. Формирование двигательных навыков прямо зависит от развития двигательных качеств. Между этими параметрами существуют сложные прямые и обратные, положительные и отрицательные взаимоотношения.
    Формирование двигательных качеств, как и рост мышечных волокон в этот период происходит неравномерно. Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. Они не способны к значительным напряжениям и податливы к растягиванию. Быстрее развиваются крупные мышцы нижних конечностей, туловища, плечевого пояса. Мелкие мышцы развиваются позднее. В связи с этим детям труднее даются точные мелкие движения.
    Сердечный ритм. С увеличением возраста наблюдается замедление частоты сердечных сокращений (ЧСС). У детей 6–8 лет ЧСС составляет в среднем 82–95 в 1 мин, у 9–10 лет — ‘2–88, у 11-летних — 70–80 в 1 мин. С увеличением возраста развиваются процессы экономизации сердечной деятельности. Возрастные резервные возможности сердца и кровеносных сосудов в этом возрасте проявляются в том, что ЧСС после нагрузки (50-70% от максимальной) восстанавливается за 1-3 минуты.
    Дыхательная система. В период с 6 до 10 лет изменяется деятельность дыхательной системы: существенно возрастает емкость легких (с 1100 до 2200 мл), снижается частота дыхания (до 18 – 20) дыханий в минуту.
    Дыхательный аппарат детей 6-10 лет приспособлен в основном к динамическим нагрузкам. Статические нагрузки, даже небольшие,- поддержание позы сидения – переносится хуже. Аэробное (кислорода достаточно) энергообеспечение двигательной активности мышц у нетренированных детей 6-10-летнего возраста обеспечивает работу небольшой продолжительности (3-5 секунд). Большие мышечные усилия для детей этого возраста в практике физического воспитания применяются реже и должны строго дозироваться.

Добавить комментарий для EvilDill Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *