Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков купить?

16 ответов на вопрос “Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков купить?”

  1. shimonox74 Ответить

    Хулахуп с массажными шариками – хороший тренажер, прекрасно заменяющий многие спортивные упражнения и даже абонемент в спортзал. Мы рассмотрели более 10 вариантов на рынке и представляем вашему вниманию лучшие обручи в этой категории. Главные критерии их выбора – высокое качество, безопасность и приемлемая цена.

    Bradex Обруч-тренажер с 49 массажными шариками

    Эффективный обруч для похудения «Bradex» весит всего 1 кг и идеально подойдет для новичков, правда, внутренний его диаметр не превышает 90 см. Специальные шарики модели прицельно действуют на самые проблемные женские зоны: живот и бока. Благодаря ему жировые отложения быстро «разбиваются» и вместе с тем укрепляются мышцы пресса, что создает вид спортивной фигуры. Отзывы показывают, что изделие безопасно – не вредит внутренним органам из-за воздействия на внешние слои кожи.

    Достоинства:
    Удобный в сборке и хранении;
    Можно исключить одну из 7 секций;
    Компактный;
    Приятный эффект массажа;
    Крепкий;
    Большое количество шариков.
    Недостатки:
    Немного электризуется.
    Согласно отзывам, массажные шарики у Bradex могут поначалу показаться жесткими, но из-за легкости хулахупа синяки после занятий появляются довольно редко. Большинству покупателей жир на боках удалось убрать почти полностью, и у них отчетливо проявилась талия. При этом они уделяли занятиям не более 10 минут в сутки, но, конечно, не игнорировали диету.

    Hula Hoop №Js-6016

    Тренажер Hula Hoop №Js-6016 предназначен для похудения, укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. Обруч весит 1,2 кг и состоит из 6 элементов, которые фиксируются пластмассовым замком, поэтому во время занятия не разъединяются. Конструкция имеет 30 неопреновых полусфер, которые и отвечают за массажный эффект. Болезненных ощущений при тренировке и после нее не появляется, но многое зависит от интенсивности использования изделия.

    Достоинства:
    Изготовлен из качественного пластика;
    Простая разборка;
    Легкое соединение деталей;
    В сложенном виде занимает мало места;
    Выпуклости изнутри обеспечивают массаж поясницы и кожи в области пресса;
    Подходит как для начинающих, так и для уже имеющих опыт таких занятий.
    Недостатки:
    Не обнаружено.
    Hula Hoop №Js-6016 безопасен для здоровья, но все равно начинать использовать его рекомендуется с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая это время до 20 минут. Также на протяжении всего занятия рекомендуется менять направление кручения.

    Лучшие утяжеленные массажные обручи

    Особенностью утяжеленных массажных обручей является увеличенная нагрузка на тело. Используя такой хулахуп, придется прикладывать больше усилий для его кручения, сильнее напрягать мышцы и активнее двигать тазом. Именно поэтому данные модели не подходят для новичков, так как их тело вряд ли подготовлено к такому воздействию. В нашем рейтинге мы представляем лучшие модели в разрезе сочетания оптимальной цены и хорошего качества, а также высокой эффективности похудения.

    Acu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic

    Утяжеленный магнитный обруч «Acu Hoop Pro» способствует быстрому сжиганию подкожного жира на талии и в области живота благодаря уникальному акупунктурному массажу. Систематические занятия обеспечат хорошую проработку мышц живота и спины. Результатом этого является быстрое похудение, а также улучшение подвижности суставов. Все семь частей тренажера оснащены дополнительными элементами жесткости, однако человеку не вредят. Вес обруча оптимален – 1,3 кг, что делает его отличным помощником для новичков.

    Достоинства:

  2. DeMonnnm Ответить

    Неоспоримые плюсы занятий с обручем

    Находчивые женщины уже давно и успешно используют всевозможные модели хулахупов как средство похудения, и они выделили целый спектр достоинств:
    снарядом предельно просто пользоваться;
    кручением обруча можно заменить тренировку;
    упражнения помогают тратить лишние калории;
    результат появляется относительно быстро потому, что снаряд эффективный;
    обруч можно гармонично совмещать со многими другими физическими нагрузками;
    чтобы крутить обруч красиво и действенно, не требуется особых умений и значительной физической подготовки, достаточно понять принцип, как его удерживать в нужной зоне корпуса;
    обруч легко переносить и не требуется много места для его хранения;
    снаряд способствует улучшению состояния внутренних органов тела.
    Учитывая, что у обруча такое обширный список плюсов, очевидно, что для любой женщины данный снаряд привлекателен и доступен.

    Что дает кручение обруча вокруг талии?

    Показания для занятий с хулахупом – это наличие лишнего жира на теле, галифе на бедрах, полная талия, слабый мышечный тонус, малоподвижный образ жизни, целлюлит и другие проблемы. Часто занимаясь с хулахупом, можно не только наслаждаться его преимуществами, но и заметить массу положительных изменений:
    со временем удается сделать талию тоньше;
    если сочетать занятия с обручем и жиросжигающую диету, то можно добиться эффекта уменьшения талии;
    регулярное вращение обруча хорошо укрепляет мышцы;
    пропадает такой дефект как галифе;
    интенсивная аэробная нагрузка при ходьбе с обручем действует на тело не хуже бега;
    улучшается микроциркуляция крови и питание тканей кислородом на клеточном уровне;
    ускоряется обмен веществ (по-другому метаболизм);
    становится более совершенной координация движений;
    повышается выносливость.
    Чтобы оценить реальные результаты, можно посмотреть фото до и после, которые занимающиеся фитнесом девушки выкладывают в интернет. Красивая фигура – результат упорных тренировок и доказательство эффективности обручей.

    Как организовать занятия с обручем для похудения?

    Постепенное наращивание нагрузок

    Чтобы привести весь организм в тонус, надо правильно подойти к тренировкам, для этого разберем, как заниматься с обручем. Для новичков лучше купить именно облегченную модель. После адаптации к легкому хулахупу, можно переходить на более сложные варианты с массажными элементами и утяжелением. Для разогрева тела перед тем, как выполнять вращение обруча на талии, желательно проделать любую разминку.

    Предотвращение синяков от обруча

    Иногда у новичков появляются гематомы на теле, это нормальное явление, но лучше максимально противостоять этому, надевая в первое время плотную одежду или защитный пояс, наматывая полотенце.

    Правильность и регулярность тренировок

    Чтобы усилить эффект от вращения обруча на талии или бедрах, нужно установить ноги согласно ширине плеч или расставить их немного шире, постоянно удерживать напряженными мышцы пресса и поясницы. Только регулярные занятия дадут видимый результат. Время на такую короткую и приятную тренировку всегда найдется, при желании. В объеме уменьшаются и подтягиваются живот и бока, спортивные и стройные очертания приобретают талия и бедра.
    Принято крутить обруч в направлении движения часовой стрелки. Для исключения травм спины, следует двигаться мягко и равномерно, без рывков, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

    Время занятий с обручем

    Теперь коснемся темы, сколько времени крутить обруч для эффективного похудения. Если рассматривать вопрос времени тренировок в глобальном смысле, то лучше заниматься постоянно. Одноразовые сеансы выполнения упражнений с хулахупом ничего не дадут. Для достижения хоть каких-то результатов понадобится несколько месяцев старательных занятий вместе с правильным питанием без голодания, переедания и вредных продуктов.
    Далее осветим вопрос длительности одной тренировки. Первые упражнения с обручем можно ограничить 5 минутами, не считая разминки, далее стоит планомерно увеличивать время занятий. В идеале эксперты рекомендуют крутить обруч для похудения живота от получаса в день. Если вы испытываете дискомфорт или затруднения, то обратитесь к специалисту, почитайте отзывы врачей или посмотрите в интернете видео от профессионалов, они расскажут как правильно и по времени сколько нужно крутить массажный обруч, чтобы не навредить себе и достичь коррекции фигуры.
    Считается, что похудения бедер и талии ровно на один размер можно добиться, занимаясь с обручем около 10 недель, хотя бы по четверти часа в день.

    Мотивация для тренировок с обручем

    Не стоить ждать от занятий с хулахупом мгновенных результатов, лучше вместо этого наслаждаться гимнастикой и предвкушать, каким образом будет меняться тело. Чтобы усилить мотивацию к тренировкам и поднять себе настроение, надо подобрать позитивную бодрящую музыку и заниматься под нее. Посмотрите фото и видео материалы о том, как другие девушки преображались благодаря хулахупу и другими тренировкам, это настраивает на успех и заставляет работать над собой. Если вам скучно, дома можно сочетать кручение обруча не только с прослушиванием музыки, а еще и с фильмами. Теперь просмотр любимых сериалов будет приносить неоспоримую пользу.

    Комплексный подход к коррекции фигуры и похудению

    Советуем сочетать гимнастику с обручем и бодифлекс, вскоре вы получите потрясающую фигуру. Также надо помнить, что все тренировки для похудения и коррекции фигуры правильно работают только в сочетании с индивидуально подобранной диеты. Чтобы изменить свое тело, достаточно создать оптимальный безопасный для здоровья дефицит калорий, то есть в течение дня надо тратить больше, чем потребляешь.

    Виды и возможности обручей для похудения

    Материалы и вес хулахупов

    Снаряд из пластика или алюминия – классический вариант по низкой цене. Такие изделия идеальны для новичков, за счет легкости и небольшого диаметра удобно эксплуатируются. Наверняка, в детстве вы встречал алюминиевые обручи. Более внушительный вес у снарядов, изготовленных из каучука или резины, они могут весит от 1 килограмма.
    Если нужны более серьезные нагрузки, то лучше выбрать не пластмассовый обруч, а тот, который изготовлен из других увесистых материалов или имеет утяжеления и весит 2-3 кг. Когда человек не знает, сколько должен весить обруч для комфортных и эффективных занятий, то в таком случае лучше всего приобрести изделие с возможностью снятия и добавки элементов-утяжелителей.
    Есть интересное решение, чтобы добавить веса простому металлическому снаряду, можно насыпать в полость песок через небольшое отверстие и закрыть его. Хулахуп с песком более тяжелый. Так можно поступать не только с железными, но и с пластиковыми обручами.

    классические пластмассовые хулахупы для новичков и детей

    Антицеллюлитные массажные обручи

    Для уменьшения выраженности целлюлита не нужно ориентироваться на то, чтобы обруч был недорогой, главное, чтобы он выполнял функцию интенсивного массажа тела. Интересны конструкции с магнитами. Также в продаже много хороших обручей с шариками. Активные элементы располагаются внутри круга. В этой категории товаров выбор огромный, поэтому не составит труда найти достойный массажный обруч.
    Хулахуп должен быть оснащен такими шариками, которые достаточно мягкие и поворотные. Имеются и шипованные изделия. Если хулахуп с функцией массажа будет слишком жестким, а выступающие элементы неподвижными, то можно получить сильные кровоподтеки и даже ссадины на талии и бедрах. В результате занятия принесут вред и боль. Независимо от того, какой вы выберете снаряд – магнитный обруч, обруч с шипами или шариками, важно, чтобы изделие было высокого качества.

    утяжеленный антицеллюлитный массажный хулахуп с шипами

    Ультрасовременные обручи для похудения

    Современные производители товаров для фитнеса предлагают мягкие обручи. Существует немало практичных силиконовых моделей. Есть удобные складные хулахупы, где из отдельных деталей собирается круг. Также недавно начали выпускать надувные обручи, их изготавливают из плотной резины, они также помогают женщинам укреплять мышцы и становиться стройнее. Многим нравится прекрасный мотивирующий умный снаряд – хулахуп со встроенным счетчиком оборотов и калорий, также гаджет может показывать рекомендованную нагрузку в зависимости от физической подготовки и особенностей человека.

    мягкий хулахуп

    разборный массажный хулахуп с шариками

    умный хулахуп со счетчиком
    Исходя из приведенной классификации невозможно определить, какой обруч лучше, но можно сделать вывод, что каждая модель хороша по-своему. Согласитесь, главное уметь этим снарядом воспользоваться с умом. Если вы никак не можете определиться, какой обруч купить для похудения, то посоветуйтесь с фитнес-тренером, он подскажет, какая модель подойдет именно вам в зависимости от вашего телосложения и способностей.

    Как крутить хулахуп чтобы похудеть?

    Разминка с хулахупом

    Чтобы прогрелось и подготовилось к гимнастике все тело, нужно начинать каждую тренировку с разминки. Ставим ноги по ширине плечевого пояса, разводим руки на 30 сантиметров одна от другой, удерживая кистями хулахуп, поднимаем его над собой, далее выполняем наклоны в одну, затем в другую сторону, наклоняемся вперед-назад. Вытянув вперед руки вместе с обручем проделываем медленные повороты на обе стороны. Вообще разминка может быть любой, главное, чтобы она помогла настроиться на продуктивное кручение хулахупа и защитила от травм.

    Техника вращения обруча вокруг талии

    Комплекс упражнений необходимо составлять сообразно своим проблемным зонам. Например, если беспокоит большой обхват талии, то акцент придется делать на проработке этой области. Встаем прямо, можно незначительно согнуть ноги в колене, поставив стопы по ширине плечевого пояса и немного разводим носки наружу. Выставляем обруч на талию и руками запускаем процесс вращения, это движение нужно стараться сохранить и приумножить, совершая круговые движения тазом и всем телом.
    При выполнении приятной гимнастики с обручем, надо помнить про жесткость живота. Напрягите зону пресса и по возможности втяните живот, в таком случае обруч будет хорошо пружинить о тело. Чтобы получить эффект, нужно поддерживать вращение обруча не менее 5 минут. Желательно устраивать несколько подходов с обручем, выполняя в перерывах другие жиросжигающие упражнения.

    Хулахуп против галифе на бедрах

    Всем известная неприятность лишнего жира в зоне бедер также устраняется посредством обруча. Нужно научиться удерживать вращающийся хулахуп именно на бедрах. Надо признать, это поначалу будет сделать непросто. Но можно его проделывать по 40 секунд, в 5 подходов.

    Занятия с хулахупом вместо бега

    Чтобы скорректировать формы тела в области живота, бедер и других проблемных мест, рекомендуется бегать. Похожий эффект можно легко получить, используя хулахуп. Когда закрепится навык длительного вращения обруча на талии, можно приступать к таким тренировкам, в ходе которых следует двигаться с максимальной скоростью порядка 30-45 минут. Передышки не устраиваем, и стараемся шагать в стороны, назад, вперед. Благодаря такой аэробной тренировке, для которой требуется только хулахуп и ваше желание, можно сжечь немало лишнего подкожного жира и наладить работу сердечнососудистой системы.

    Список популярных марок обручей для похудения

    Сегодня в продаже можно встретить великое множество снарядов – стандартных и с массажными элементами. Мы рекомендуем обратить внимание на эти востребованные проверенные временем бренды:
    «Healthy hoop»;
    «Jemimah Health Hoop»;
    «Acu hoop premium»;
    «Passion Health Hoop»;
    «Acu hoop pro» (обруч аку хуп про);
    «Health Hoop Punghwa Ltd.»;
    «Bradex»;
    «Сделай тело»;
    «Junior Health Hoop»;
    «CharCoal Magnet»;
    «Power hoop»;
    «Atemi»;
    «Vita Health Hoop»;
    «Gezatone Fitness HOOP Evo»;
    «Dynamic Health Hoop S (W)»;
    «Body Health Hoop»;
    «Сделай талию»;
    «Magnetic Health Hoop».
    Если нет возможности выбрать обруч под свои потребности в реальных торговых точках, можно воспользоваться услугами многочисленных интернет-магазинов.

    Вред и противопоказания занятий с обручем

    У обруча, как и у многих полезных видов фитнеса есть противопоказания. Это не значит, что хулахуп имеет минусы, а говорит лишь о том, что при неправильном подходе к тренировкам и некорректном использовании снаряда можно навредить здоровью. Назовем важнейшие моменты для предупреждения вреда организму от хулахупа:
    новичкам не подходят тяжелые обручи, иначе у них появляются многочисленные синяки в зоне щиколотки, так как снаряд в первое время часто падает;
    нельзя заниматься с хулахупом сразу после приема пищи, это негативно отражается на пищеварении, тренировки можно начинать на голодный желудок или в крайнем случае через 2 часа после умеренной трапезы;
    при серьезных заболеваниях не стоит крутить обруч или заниматься другими видами фитнеса без консультации с лечащим врачом (например, хулахуп противопоказан при мочекаменной болезни, воспалении кишечника, воспалении почек, гинекологических заболеваниях такие как миома, болезнях позвоночника);
    хулахуп может быть вреден людям с кожными заболеваниями (наиболее серьезные из них это лишай, псориаз, аллергические и другие высыпания);
    нельзя крутить обруч всем беременным на любом сроке, а также сразу после родов.
    Если вы постараетесь как следует и отточите технику, то за полчаса правильных занятий с обручем сможете терять до 200 ккал. Высокие нагрузки дают еще более впечатляющие результаты – сжигание до 300 ккал. Удачного вам похудения.

  3. oleg-tank Ответить

    Если начать активно сбрасывать вес, то не всегда он уходит из тех мест, которые нужно. Чаще всего даже после долгой диеты и активных занятий спортом остаются жировые отложения в некоторых местах, например, область талии и боков.
    В таких местах жировые отложения появляются в первую очередь, а уходят в последнюю. И с этих мест убрать их становится достаточно сложной задачей. В таком случае чаще всего прибегают к классическому массажу данных областей, обращаясь в Массажные Салоны или Салоны Красоты к опытным мастерам.
    Но можно решить проблему и по другому, используя простой обруч, так как не у всех есть возможность пройти курс массажа в профессиональных Массажных Салонах.
    Все в детстве когда-либо пробовали крутить обруч на талии. Но в детстве это было как забава, сейчас же можно использовать его для устранения жировых отложений в области талии и боков.
    Чтобы крутить обруч, особая подготовка не требуется, достаточно немного потренироваться и все получится. Можно не просто крутить обруч для похудения живота и боков, но параллельно делать и другие дела, например говорить по мобильному телефону или смотреть кукую-нибудь интересную передачу.
    Во время того, как Вы будете крутить обруч для похудения, будут тратиться калории и сжигаться жир, от которого сложно избавиться другими методами. Также укрепятся мышцы и улучшится состояние внутренних органов.
    Читайте также: Какой вид спорта выбрать в борьбе с целлюлитом?
    Обруч для похудения, преимущества:
    Эффективность использования;
    Для занятий не нужна специальная подготовка;
    Можно сочетать параллельно с другими занятиям;
    Обруч легко транспортировать и брать в дорогу;
    Можно заниматься в любое удобное время.

    Какой обруч для похудения лучше купить?
    Для эффективных занятий рекомендуется выбирать изначально правильный обруч. Можно использовать и обычный, но лучше, если он не будет слишком легкий или слишком тяжелый. Легкий обруч подходит только для самого начала занятий, а слишком тяжелый обруч для похудения вначале занятий брать не рекомендуется.
    Лучше всего брать специальный обруч для похудения живота и боков. Такой обруч достаточно тяжелый, имеет специальные массажные шарики или валики для массажа, расположенные на равных расстояниях, а при желании его можно быстро разобрать и собрать.
    Железный обруч не желательно использовать. Хоть он и достаточно тяжелый, но у него есть большой недостаток, после занятий от него остаются на бедрах и животе синяки.
    Сейчас в спортивных магазинах есть очень большой выбор обручей с самых разных материалов и разного веса. Так что для себя можно купить обруч для похудения живота и боков именно тот, который нужен.
    Если покупать обруч с массажными шариками, то они должны быть обязательно мягкими и вращаться вокруг своей оси. Жесткие шарики могут спровоцировать появление больших синяков и ссадин. Проверьте, чтобы обруч по окружности был гладким и не имел зазубрин и острых краев.
    В наше время можно купить обруч для похудения даже с встроенными датчиками, которые показывают количество вращений и сумму потраченных калорий.
    Как правильно крутить обруч для похудения живота?

    Упражнения с обручем для похудения:
    В начале упражнений берите более легкий обруч, затем после привыкания можете переходить на более тяжелый.
    Перед занятиями включите музыку или телевизор. Так Вам будет интересней выполнять упражнения и время будет проходить быстрее.
    Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке плавно без резких движений.
    Первое время начинайте тренировки с 5 мнут в день. В начале этого будет достаточно, затем постепенно увеличивайте время.
    Перед тем, как вращать обруч выполните легкую разминку, она поможет организму подготовиться.
    Первое время на теле могут быть маленькие синячки, если их слишком много и они большие, то значит Вы выбрали обруч слишком тяжелый.
    Чтобы эффект от занятий был больше, во время вращения обруча поставьте ноги на ширине плеч и слегка напрягите мышцы живота и ягодиц.
    Старайтесь выполнять упражнения регулярно. Даже после видимого эффекта не останавливайтесь и поддерживайте результат
    Читайте также: Подходящие виды фитнеса для домашних тренировок
    Обруч для похудения, эффективность
    Очень часто многие начинающие задаются вопросом, а помогает ли обруч для похудения? И какая эффективность занятий с обручем для похудения? Но для того, чтобы убедиться достаточно начать занятия и увидеть результат самолично. Уже через месяц активных занятий результат будет виден.
    Помимо сжигания жира в проблемных зонах также будут тренироваться мышцы, улучшится микроциркуляция крови и лимфы в тканях, а также улучшатся обменные процессы во всем организме. Обруч для похудения имеет ярко выраженный лимфодренажный эффект.
    Обруч для похудения, противопоказания:
    Беременность на любом сроке
    Послеродовой период
    Проблемы с печенью и почками
    Проблемы мочеполовой системы
    Критические дни
    Преклонный возраст
    Обруч для похудения мужчинам
    Обруч полезен для похудения не только женщинам, но и мужчинам. Особенно полезен он для тех мужчин, которые борются с излишним отложением жиров в области талии или ярко-выраженным животом. Вращения обруча для похудения мужчинам помогут эффективно укрепить мышцы брюшного пресса.
    Читайте также: Как сделать походку красивой при помощи упражнений

  4. alexeyzh2@gmail.com Ответить

    Какой обруч лучше применять для похудения? Если вы решили преобразить свою фигуру с помощью этого инвентаря, нужно знать, как правильно выбрать его – здесь следует учесть несколько моментов.

    Критерий №1 – вес обруча. В первую очередь выясним, тяжелым или легким должен быть обруч. С одной стороны, легкий обруч тяжелее раскручивается – вам нужно прилагать больше усилий, чтобы удержать баланс. Здесь больше задействуется все тело. Это касается как тонких пластиковых обручей, так и металлических (они чуть тяжелее, но эффект будет такой же).
    Но, с другой стороны, легкий обруч оказывает минимум воздействия на проблемные зоны – талию, живот и бока. А вот тяжелый, напротив, отлично их прорабатывает! Поэтому если вы хотите избавиться от лишних сантиметров в талии, определенно стоит выбирать тяжелый обруч или обруч со средним весом. Для новичков и физически неподготовленных людей будет достаточно веса в 1,5-2 кг. Но если вы близки к спорту, лучшим весом для обруча будет 2-3 кг.
    Как подобрать обруч по весу
    Критерий №2 – диаметр. Этот фактор зависит от роста того, кто будет заниматься с обручем. Стоит запомнить основное правило: если поставить обруч на пол, он должен доставать вам до линии нижних ребер. Если же вы приобретете изделие со слишком большим диаметром, вам будет сложнее удерживать с ним баланс и тренироваться в общем – обруч будет постоянно падать.

    Критерий № 3 – тип внутренней поверхности. Есть 2 типа изделий – гладкие и массажные. Первые будут менее эффективными, они подходят только для новичков. А вот массажные обручи оснащены специальными шариками, которые прекрасно прорабатывают всю область талии – и обруч покрутили, и сеанс массажа провели. Но и болевые ощущения от них тоже более ярко выражены.

    Самую большую популярность завоевал массажный обруч под названием хулахуп. Он предназначен для более усиленных тренировок, но обеспечивает больше эффективности от занятий. Такой обруч имеет утолщенную конструкцию и оснащен магнитными шариками. Они вращаются вокруг своей оси, что обеспечивает более мягкий контакт с кожей. Хулахуп быть как пластмассовым, так резиновым и складным.

    Итак, если резюмировать вышесказанное – обруч должен подходить вам по росту и быть увесистым. Если же вы чувствуете, что крутить его стало слишком легко, замените его на более тяжелый вариант. А с обручем, на котором есть массажные шарики, вы сможете быстрее и эффективнее проработать область живота и боков.
    Интересно: Эффективные упражнения для талии и боков

    Как правильно крутить обруч?

  5. rva1 Ответить

    Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

    Базовое упражнение

    Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

    Вращение в позе всадника

    Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

    Вращение на ногах

    Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.
    Вращение в ритме фитнес танца
    Настройтесь на ритм.
    Начните вращения обруча на талии.
    Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
    Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
    Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.
    Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

    Как правильно крутить обруч

    Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

    На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

    Результаты: на сколько можно похудеть

    Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

  6. olegas99 Ответить

    Когда вы занимаетесь с обручем, все тело находится в напряжении – чтобы удерживать и раскручивать этот спортинвентарь. Поэтому получается настоящая кардио-тренировка, которая задействует все наше тело (мышцы пресса, ног, ягодиц). Всего за 10 минут работы с обручем вы сожжете более 100 калорий! Примерно столько же будет сжигаться при интенсивной спортивной ходьбе или беге трусцой.
    Более того – этот обруч не только помогает худеть, но и локально воздействует на область талии и живота. Он обеспечивает массажный эффект, а также ускоряет циркуляцию крови в проблемных зонах (что способствует расщеплению жиров). Благодаря его воздействию талия становится тоньше и уходят лишние сантиметры с боков, живота.

    Помимо этого, такой спортинвентарь улучшает состояние кожи живота, повышая ее эластичность. А также развивает координацию и положительно воздействует на вестибулярный аппарат.
    Помимо этого, обруч делает легкий массаж всех внутренних органов – особенно положительно он влияет на желудочно-кишечный тракт и перистальтику кишечника.
    А ведь процесс похудения напрямую зависит от того, как ваш ЖКТ справляется с процессом переваривания пищи.
    Эффективность обруча подтверждается и отзывами испробовавших этот метод для похудения. Достаточно просто посмотреть на фото до и после применения – чтобы вдохновиться результатом! Всего за пару недель работы с обручем вы сможете избавиться от 2-3 сантиметров в талии.

    До и после Расход калорий и уменьшение талии
    Интересно: Как похудеть и убрать живот
    Противопоказания к занятию с обручем: беременность и первый месяц после родов, гинекологические заболевания, проблемы с поясницей, болезни почек и печени, а также период менструации.

    Выбираем обруч

    Какой обруч лучше применять для похудения? Если вы решили преобразить свою фигуру с помощью этого инвентаря, нужно знать, как правильно выбрать его – здесь следует учесть несколько моментов.

    Критерий №1 – вес обруча. В первую очередь выясним, тяжелым или легким должен быть обруч. С одной стороны, легкий обруч тяжелее раскручивается – вам нужно прилагать больше усилий, чтобы удержать баланс. Здесь больше задействуется все тело. Это касается как тонких пластиковых обручей, так и металлических (они чуть тяжелее, но эффект будет такой же).
    Но, с другой стороны, легкий обруч оказывает минимум воздействия на проблемные зоны – талию, живот и бока.
    А вот тяжелый, напротив, отлично их прорабатывает! Поэтому если вы хотите избавиться от лишних сантиметров в талии, определенно стоит выбирать тяжелый обруч или обруч со средним весом.
    Для новичков и физически неподготовленных людей будет достаточно веса в 1,5-2 кг. Но если вы близки к спорту, лучшим весом для обруча будет 2-3 кг.
    Как подобрать обруч по весу
    Критерий №2 – диаметр. Этот фактор зависит от роста того, кто будет заниматься с обручем. Стоит запомнить основное правило: если поставить обруч на пол, он должен доставать вам до линии нижних ребер. Если же вы приобретете изделие со слишком большим диаметром, вам будет сложнее удерживать с ним баланс и тренироваться в общем – обруч будет постоянно падать.

    Критерий № 3 – тип внутренней поверхности. Есть 2 типа изделий – гладкие и массажные. Первые будут менее эффективными, они подходят только для новичков. А вот массажные обручи оснащены специальными шариками, которые прекрасно прорабатывают всю область талии – и обруч покрутили, и сеанс массажа провели. Но и болевые ощущения от них тоже более ярко выражены.

    Самую большую популярность завоевал массажный обруч под названием хулахуп. Он предназначен для более усиленных тренировок, но обеспечивает больше эффективности от занятий. Такой обруч имеет утолщенную конструкцию и оснащен магнитными шариками. Они вращаются вокруг своей оси, что обеспечивает более мягкий контакт с кожей. Хулахуп быть как пластмассовым, так резиновым и складным.

    Итак, если резюмировать вышесказанное – обруч должен подходить вам по росту и быть увесистым. Если же вы чувствуете, что крутить его стало слишком легко, замените его на более тяжелый вариант. А с обручем, на котором есть массажные шарики, вы сможете быстрее и эффективнее проработать область живота и боков.
    Интересно: Эффективные упражнения для талии и боков

    Как правильно крутить обруч?

    А теперь давайте разберемся, как правильно крутить обруч – для эффективного похудения и избавления от лишних сантиметров с области живота и боков. Ниже мы расскажем, сколько нужно крутить его, а также как часто необходимо проводить такую тренировку.
    Как правильно крутить
    Обратите внимание! Первые 1-2 недели от работы с обручем могут оставаться синяки – пока тело и кожа привыкают к его воздействию. Поэтому в это время не стоит использовать его на голое тело. Крутите обруч поверх толстой одежды, прикрывающей живот. Это поможет избежать появления синяков.
    Правильная техника. Перед работой с обручем примите правильное устойчивое положение, расставив ноги по ширине плеч. Носки чуть развернуты наружу. Возьмите обруч в руки и раскрутите его по часовой стрелке. Держите его на весу с помощью движений корпуса (преимущественно бедер). На протяжении всей тренировки живот должен быть подтянут, а мышца пресса – напряжены. Тело не болтается, а тоже находится в напряжении – как струна.
    Длительность. Первые несколько дней нужно крутить обруч всего по 5 минут – таким образом вы привыкните к этой нагрузке. Далее можно увеличивать время до 10, а затем и 15 минут. Если же вы сразу начнете с большего времени, то рискуете заработать синяки на животе (а в итоге до следующей тренировки придется ждать, пока они пройдут!).
    Обруч со счетчиком калорий
    Если же никакого дискомфорта и болевых ощущений нет, то можете постепенно увеличивать время работы с обручем – до 30 минут максимум. Средняя продолжительность тренировки с обручем составляет 15-20 минут (это самое оптимальное время).
    Частота тренировок. Желательно крутить обруч каждый день – хотя бы понемногу. Лучше тренироваться чаще, но меньше по времени, чем проводить слишком длительную тренировку за раз. Если вы будете ежедневно крутить обруч по 20 минут, то уже через неделю отметите результат! Тем более, что это занятие можно совмещать с просмотром любимых фильмов, сериалов и даже чтением книг.
    Пища до и поле тренировки. Стоит отказаться от еды за 1 час как до, так и после работы с обручем. В первом случае по причине того, что вы можете попросту нарушить процесс пищеварения. А во втором случае – потому что организм продолжит худеть даже в состоянии покоя. И если вы сразу пойдете кушать, то прервете этот процесс.
    Дополнительные занятия во время тренировки
    Интересно: Спортивное питание для начинающих
    Вот и все нюансы того, как правильно выбрать и использовать обруч на пути к идеальному телу. С его помощью вы сможете добиться потрясающей точеной талии! Не зря ведь этот простейший спортинвентарь завоевал столько поклонниц по всему миру – эффективность обруча для похудения основана на множественных отзывах похудевших.
    А вы пробовали заниматься с обручем?
    Источник: https://topbodies.ru/obruch-dlya-pohudeniya/

    ТОП-7 Лучших Массажных Обручей – Рейтинг 2019 Года

    Хулахупы – не панацея от лишнего веса, но в похудении такие спортивные снаряды однозначно помогают и при этом не вредят здоровью.
    Но все ли они так хороши? Отзывы и результаты наших тестов позволили определить семерку лидеров по качеству, удобству, эффективности воздействия. В итоге в рейтинг внесены только самые лучшие массажные обручи для борьбы с лишним весом.
    Также были подробно проанализированы их особенности, что должно облегчить поиск подходящего изделия.

    Как крутить обруч для похудения

    Максимально повысить эффективность упражнений с обручем при борьбе с лишним весом помогут следующие правила:
    Не рекомендуется приступать к занятию ранее, чем через 1 час до и не позже 2 часов после приема пищи.
    Время тренировки должно составлять минимум полчаса. Для первого раза 3-5 минут будет вполне достаточно, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
    Во время упражнений не стоит задерживать дыхание – оно должно быть ровным и спокойным.
    Спину необходимо держать прямой, а ноги – ставить как можно ближе друг к другу. Крутить обруч в таком положении в первое время может оказаться не очень легко, но это станет комфортным сразу после укрепления мышц.
    Важно напрягать мышцы всего тела, так обруч не будет постоянно падать и упражнение пойдет на пользу.
    Следует избегать слишком широкой, вязаной и трикотажной одежды, в ней будет попросту жарко заниматься.
    Во избежание покраснений на талии, можно воспользоваться специальным поясом или закрепить на талии натуральную плотную ткань.
    Упражнения с Hula-Hoop с осторожностью должны выполнять беременные женщины и пожилые, а также люди с травмами спины и/или живота. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
    Среди лидеров лучших массажных обручей все бренды сочетают новаторские идеи и гарантию высокого качества. Согласно мнению экспертов и пользователей, в этот список входят:
    Health Hoop – южнокорейский бренд, появившийся на рынке в 1992 году, под ним производятся массажные обручи премиум-класса. Хулахупы компании пользуются популярностью у потребителей благодаря простоте разборки, достаточно мягким материалам, приемлемому весу. Ее тренажеры подходят для начинающих пользователей, а также для профессиональных спортсменов.
    Bradex – израильская фирма, завоевавшая высокие оценки потребителей всего мира из-за простоты использования и надежности тренажеров в сочетании с оригинальным дизайном. Это подтверждают сертификаты проверки качества. Товары этого производителя не раз удостаивались наград в номинациях «Бестселлер ozon.ru» в категории «Спорттовары».
    Sports Hoop – американский производитель, который существует на рынке с 1999 года. Компания специализируется на изготовлении хулахупов и сопутствующих товаров для похудения. Они признаны комфортными и эффективными благодаря использованию встроенных магнитов и воздушным прослойкам в каждом из элементов.

  7. FridlandV Ответить

    Самостоятельные занятия

    Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.
    Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.
    Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

    Противопоказания

    Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:
    При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
    Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
    Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
    Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.
    Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

  8. AlucardoVin Ответить

    Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

    Обруч с магнитами

    Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.
    Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

    Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

    Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.
    Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

    Простые советы для эффективных тренировок:

    Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
    Крутите обруч натощак;
    Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
    Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
    В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
    Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
    Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

     Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?


    На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.
    Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.
    Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

    Упражнения с обручем для похудения живота и боков

    В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

    Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.
    В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.
    Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.
    Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/xulaxup-i-obruch-dlya-poxudeniya-kakoj-vybrat-i-skolko-krutit-luchshie-video-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/

    Хулахуп для похудения: как убрать живот и бока мужчинам или борьба с «пивными» килограммами

    Сегодня, я уверен, у всех найдется массажный хулахуп, а если нет, то купить хулахуп или обруч можно в любом спортивном магазине или через интернет магазинов. Массивные советские металлические обручи давно «почили в бозе», а на замену им пришли современные, модернизированные обручи-хулахупы, которые без особого напряжения для организма помогают убрать лишние сантиметры на талии.

    Стоит ли заняться упражнениями с хула хупом для похудения

    И как мы знаем, что хулахуп это изобретение совсем не новое. Он появился еще в прошлом столетии благодаря американскому бизнесмену и изобретателю Р. Кнерру, который стал продавать первые хулахупы в США еще в конце 50-х годов ХХ века.
    Кстати, полвека назад обручи не были ни массажными, ни тренажерными, а служили в большинстве случаев для развлечения и развития навыков ловкости их владельцев. А вот обручи, то есть их прародители появились еще раньше.
    Древние греки крутили тяжелые обручи не только на талии, но и шеи, ногах и руках.

    Но время расставило свои акценты. В начале XXI века массивные разборные массажные хулахупы с пластмассовыми шариками-магнитами на внутренней стороне обода стали популярнее своих предшественников. Главной задачей обручей нового поколения стала фитнес-функция. Очень многие применяют хулахуп во время занятий фитнесом для похудения в области живота.

    Какие виды хулахупа бывают?

    Хулахуп можно приобрести в Интернете либо в любом магазине спортивных товаров.
    Большинство из них отличаются друг от друга названием и весом. Тяжелые хулахупы могут достигать массы до 7 кг, самые облегченные — до 0,5 кг.
    Особенность массажных хулахупов — в прикрепленных к внутренней части обруча специальных присосках из металла и пластика. При вращении присоски «впиваются» в зону талии, тем самым массируют живот и бедра.
    Кроме этого, массажные элементы могут состоять со вставками из магнитов, основная функция которых — лечебная.
    Внешняя часть обода массажного хулахупа сделана из пластмассы или из более крепкого материала -силикона.
    Наиболее известными моделями хулахупов являются корейские Magnetic Health Hoop, Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а также обруч российского производства «Сделай тело».
    На данный момент никаких различий по половым признакам в видах хулахупов нет. Их применять можно, как мужчинам, так и женщинам. Конечно у девушек данный вид тренажеров более популярен.

    Для чего нужен хулахуп?

    Основной рекламный слоган маркетингового хода в спортивных магазинах где идет продажа хулахупов звучит так: «Хотите убрать лишние сантиметры на талии или избавиться от ненужных «пивных» килограммов на животе, при этом особенно не напрягаясь? Тогда вам просто необходим хулахуп».

    У хулахупа две задачи — сжигание жира во время интенсивных тренировок, а также поддержание мышц в зоне пресса (преимущественно косых и прямой) в постоянном тонусе.
    Кроме этого, обруч позволяет сбросить «сложные» килограммы на животе и спине без риска вернуть их обратно. Конечно если заниматься постоянно, то есть крутить.

    Основные зоны воздействия хулахупа — талия, поясница, брюшной пресс, ягодичные мышцы и бедра.

    Как правильно крутить хулахуп для похудения

    Если честно я, прямо сказать, оказался не готов к длительным тренировкам с массажным хулахупом.
    Двухкилограммовый снаряд со встроенными на внутренней его части металлическими шариками, обтянутыми пластиком, выглядел страшновато.
    Попробовав крутить тяжеленный хулахуп вокруг талии в течении 10 минут туда и обратно, мне показалось это достаточно не легко, тем не менее первая тренировка не прошла зря, а техника была усвоена.

    Итак, совет для начинающих. Стартовать с длинных и безостановочных вращений хулахупа не стоит — занимайтесь 1 раз в день по 10-15 минут, постепенно увеличивая время занятий, чтобы в итоге научиться не сбиваться в течение получаса.

    Положение тела для тренировок с хулахупом

    Встаньте прямо, ноги оставьте прямыми либо немного согните их в коленях (это будет дополнительной нагрузкой). Для того чтобы обруч не падал, необходимо постоянно держать мышцы брюшного пресса и поясницы в напряжении.
    Новичкам рекомендуется заниматься в плотной, но свободной одежде, чтобы минимизировать риск появления синяков и гематом на боках и животе. Лучше всего запастись специальным поясом для занятий, чтобы не травмировать кожу и мышцы живота.

    Итог первого занятия — минус 100 гр и немного калорий!
    Итогом 15-минутных страданий с двухкилограммовым обручем на талии стали мои 50 гр, которые испарились уже после первой попытки вплотную заняться «пивным» животом и «подгулявшими» боками.
    Занимайтесь в течении трех месяцев ежедневно наращивая время занятий до 30-45 минут и будет видимый и ощутимый результат.
    Источник: http://dljametrosexuala.ru/ya-metroseksual/xulaxup-kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchinam-ili-borba-s-pivnymi-kilogrammami/

    Можно ли убрать живот с помощью обруча

    Плоский живот – мечта любой женщины. Добиться эффекта непросто. В погоне за мечтой представительницы прекрасного пола используют различные методы приведения фигуру в порядок. На самом деле не нужно мучиться изнурительными тренировками в зале. Вернуть красивый живот можно при помощи обруча. Простые домашние упражнения помогут сделать живот плоским, если выполнять их правильно и регулярно.

  9. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *