Какой протеин лучше для набора мышечной массы новичку?

16 ответов на вопрос “Какой протеин лучше для набора мышечной массы новичку?”

  1. foryou Ответить

    Какую роль играет при наборе мышечной массы

    При интенсивных физических нагрузках уровень белка должен быть значительно выше, нежели обычно. Протеин предназначен для роста мышц совместно с постоянным занятием спортом.
    Протеиновые добавки смешивают с любой жидкостью: молоком, водой, соком.  Получается своего рода белковый коктейль. Именно он играет важную роль в создании организмом аминокислот и увеличении массы тела.
    В процессе переваривания пищи белок расщепляется протеазой. От того, насколько быстро он усвоится, зависит скорость превращения его в аминокислоты. Они и восстанавливают мышечную ткань спортсмена, а также благодаря этому происходит естественный процесс роста мышц.
    При употреблении белка чувство сытости остается на больший промежуток времени, увеличивается мускулатура. Таким образом, протеин способствует набору массы лучше других продуктов.

    Состав и полезные свойства


    Протеин – это добавка, которую употребляют спортсмены как во время тренировок, так и в домашних условиях. Многие полагают, что протеин для набора веса предназначен только для парней и мужчин. Но это абсолютный миф.
    Польза такого питания для роста мышц заключается:
    в восстановлении мышц, а также в уменьшении риска их разрушения благодаря немалому содержанию белка;
    в получении необходимых питательных веществ без лишних килокалорий, а это важно при избавлении от лишних килограммов;
    в богатстве аминокислот и минералов, которые способствуют полноценному функционированию организма.
    Обычно женский пол игнорирует спортивное питание, объясняя это тем, что протеин превратит их в мужеподобных, а также увеличится вес. Но здесь стоит отметить, что протеин не оказывает абсолютно никакого влияния на гормональный фон. То есть такая спортивная добавка не превратит девушку в качка. Тем более употреблять этот продукт можно как при силовых, так и при кардиотренировках.
    Употребление протеина противопоказано лишь тем, кто только начинает заниматься спортом. В первые месяцы спортивные добавки не рекомендуются. Особенно для подростков, так как мышцы у них и так стремительно растут.
    Чтобы убедиться  в том, что протеин – не химическое вещество и не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, нужно рассмотреть его состав.

    В одну порцию протеиновой добавки входит:
    20-30 г белка;
    2-4 г углеводов;
    1-2 г жиров.
    Помимо этого, в протеине содержатся витамины, натрий, кальций и аминокислоты. Благодаря этим ингредиентам протеиновую смесь смело можно считать полезной добавкой, которая способствует восстановлению после эффективной тренировки мышц, суставов и связок.

    Противопоказания для применения

    Белок, который содержат в себе многие добавки для любителей спорта, абсолютно натуральный и совершенно безопасный для людей. Пища, в которой содержится высокий уровень белка, является неотъемлемой частью меню атлетов и бодибилдеров. При регулярных и интенсивных занятиях спортом организм не так нуждается в жирах и углеводах, как в белке.
    Крайне редко можно встретить индивидуальную непереносимость белка. В таком случае употребление протеина для быстрого набора массы может привести к аллергическим реакциям.
    Если организм не наделен нужным количество ферментов, которые отвечают за расщепление белка, то после употребления протеиновой добавки есть риск получить пищевое отравление.

    Любителям спорта необходимо снизить дозу белка в пище и принимать необходимые ферменты, если у них:
    абдоминальные боли;
    метеоризм;
    аллергическая реакция;
    диарея.
    Протеиновый коктейль для увеличения массы имеет ряд противопоказаний к его употреблению. Поэтому перед тем, как начинать принимать добавку, необходимо пройти курс обследования.
    Противопоказания к применению:
    почечная недостаточность;
    генетическая предрасположенность к болезням почек;
    заболевания почек, даже при отсутствии тех или иных симптомов.

    Возможная аллергическая реакция

    Обычно добавки спортсменов не вызывают никаких проблем со здоровьем. Но как же поступить при появлении симптомов аллергии? Как понять, какой именно продукт, входящий в состав протеина, провоцирует такую реакцию.
    Сначала следует обратиться к врачу и временно прекратить употребление белкового коктейля.

    Выбор подходящего протеина в значительной степени зависит от состояния здоровья спортсмена и целей, которые он преследует. Возможность аллергии на какие-либо пищевые добавки также должна учитываться.
    Итак, на что же нужно обратить внимание при выборе протеина?
    Наличие аллергической реакции.
    Изучите качество ингредиентов в порции протеина. Многие коктейли включают в себя искусственные добавки, химикаты и наполнители. В отдельных добавках были обнаружены продукты, которыевходят в состав моющих средств. Поэтому к выбору добавок стоит подходить обдумано, чтобы не причинить вреда собственному здоровью.

    Норма потребления белка в день

    Вопрос о необходимости употребления спортсменами протеина для роста мышц всегда вызывал жаркие споры. Раньше считалось, что употреблять нужно столько белков, сколько не будет превышать дневную норму.
    Если меню спортсмена не содержит требуемого количества протеина, то в его организме образуется отрицательный азотистый баланс. А это может привести к увеличению диссимиляции и долгому восстановлению после нагрузок.
    Для людей, которые выполняют стандартную программу нагрузок, норма белка –  0.8-1.0 г/кг/день.
    Спортсменам при средних физических нагрузках подходящей дозой протеина является 1-1.5 г/кг/день. А при высоком объёме физических упражнений – 1.5-2.0 г/кг/день.

    Такая необходимость в белке равна 3-11 порциями куриного мяса или рыбы в день для любителя спорта весом 50-150 кг.
    Самыми лучшими источниками хорошего протеина с низким содержанием жиров являются: куриная грудка, рыбье мясо, яичный белок и творог (казеин и сывороточный протеин).
    Употребление сухого протеина для увеличения мышечной массы очень распространено среди спортсменов. Потому что при этом оптимизируется азотистый баланс в организме человека.

    Правила применения протеина для набора мышечной массы

    Протеин для мышц применяется в виде смеси порошка с любой жидкостью. При этом соотношение смеси к жидкости не имеет особого значения.
    Рассчитывая количество порции добавки, учитывайте свою массу и суточную норму белка (2- 2.5 г/кг веса).
    Чтобы приём протеина для набора мышечной массы был правильным, необходимо знать, что:
    Смесь имеет не 100 % состав белка. Этот следует помнить при высчитывании порции.
    За один приём нельзя употреблять больше 30 г белка, потому что организм будет не в состоянии его усвоить.

    Принимать протеиновую добавку можно 2-4 раза в сутки. Доза зависит от наличия тренировки в конкретный день. Самое подходящее время для употребления протеина:
    Время после пробуждения. В этот промежуток организму важно получить нужное количество белков, чтобы не возникло никаких осложнений.
    Перед физическими нагрузками. Нужное количество белка перед занятиями спортом даст организму вещества и энергию, которые ему понадобятся для полноценной работы.
    После физических нагрузок. В это время белок восстанавливает организм после занятий спортом и служит росту мышечной массы.
    Между приёмами пищи. Аналогом протеину станет 1 — 2 дополнительных приёма еды. Также его можно применять, когда срочно необходимо получить белок, а времени на перекус совершенно нет.
    Для ускорения процесса роста мышечной массы нужно употреблять протеиновый коктейль с аминокислотами или креатином.

    Видео «Какой лучше протеин для набора мышечной массы»

    Избегайте наполнителей и белковых концентратов

    Если для наполнителя применяется мука из кокоса или псиллиум, значит, производители решили сэкономить на количестве протеина. Также не стоит забывать о сухом молоке в составе добавки. Его довольно часто применяют в виде недорогого наполнителя, который вызывает осложнения с перевариванием пищи.
    Для того чтобы не было проблем со здоровьем и ощущался результат, выбирайте натуральные белковые добавки. У спортсменов должна быть уверенность в употреблении качественного протеина.
    Будьте бдительными с сахарами и подсластителями. Если перед вами стоит цель увеличить мышечную массу и избавиться от лишних килограммов, тогда сахар не должен входить в состав протеина. Сывороточный протеин включает мало сахара. Некоторые заменители сахара следует вовсе исключить из своего рациона.
    Помните о своих спортивных целях. Количество потребляемого белка должно им соответствовать.
    Дешёвые добавки могут пагубно сказаться на вашем здоровье. Они включают в себя меньшее количество белка. Конечно, самый дорогой протеина будет самым качественным. Оптимальный вариант – изучить максимум информации о каком-либо протеине и выбрать подходящий.

    Нужен ли протеин девушкам


    У многих представительниц прекрасного пола протеин часто ассоциируется с химической смесью в банке, на которой нарисован накачанный молодой человек. В связи с этим возникает вопрос о том,  нужен ли вообще протеин девушкам? Да, нужен!
    Протеин помогает не только для роста мышц. Он состоит из необходимых организму аминокислот, которые отвечают за:
    увеличение и восстановление всех тканей;
    пищеварение;
    гормональный фон;
    иммунную систему человека.
    Таким образом, протеин важен для женского здоровья так же, как и для мужского.
    Давайте разберемся, как де правильно выбрать белковую добавку.
    Лучшим вариантом будет употребление белка в достаточном количестве в виде нормальной пищи. Но если этого не хватает, то смело можно использовать добавки.
    Качественными белками считаются:
    мясо курицы или кролика;
    рыба;
    грибы;
    яйца;
    молочные продукты.

    Для того чтобы запастись суточной нормой белка, требуется питаться 5-6 раз в день.
    Не имеет значения, в каком виде вы принимаете протеин, но все же оптимальным вариантом является получение его из пищи. Затем уже добавка в виде порошкового протеина.

    Разновидности протеина

    Многие спортсмены задаются вопросом о том, какой протеин лучше для набора мышечной массы. Мы поможем вам в этом разобраться.

    Сывороточный

    Сыворотка (сывороточный протеин) – это один из лучших протеинов для набора массы, своего рода белок из молочного продукта, который включает в себя много аминокислот. Подобный белок усваивается довольно быстро, затем проникает в мышцы, тем самым увеличивая их рост.
    Также в сыворотку входят пептиды (белковые цепи), способствующие притоку крови к мышцам. Такой протеин нужно принимать сразу после тренировки.
    Положительные стороны:
    Это качественный белок, в состав которого входят незаменимые органические вещества. Они нужны для конструирования гормонов, а также для укрепления костей и мышц.
    Процесс регенерации мышц значительно ускоряется, возрастает усвоение углеводов.
    Иммунитет находится на стабильном уровне в связи с большим содержанием антиоксидантов, глутатиона и т.д.

    Отрицательные стороны:
    Данный продукт изготовлен из остатков от приготовления сыра и творога. При обработке сывороточного протеина путём нагревания, белок утрачивает свои полезные свойства.
    Если у вас непереносимость лактозы, то такой вид протеина вам противопоказан.

    Казеин

    Он делится на 3 типа:
    натуральный – из сырого молока;
    натуральный – из творога;
    промышленный.
    Положительные стороны:
    Казеиновый белок из сырого молока наделен анаболическими качествами. Способствует увеличению мышц. Из-за медленного усваивания он обеспечивает систематическое поступление органических веществ в кровь в течение нескольких часов.
    Казеин не даёт мышечным тканям разрушиться при голодовке на протяжении дня или во время сна.

    Отрицательные стороны:
    При выборе казеина нужно учитывать тот факт, что на рынках может продаваться некачественный продукт.
    Чувствительность многих людей к казеиновому белку. В виде побочных эффектов может возникать вздутие живота, аллергия.
    При подборке казеина необходимо знать, что мицеллярный казеин (производится из молока путем микро- и ультра-фильтрации без применения кислот и нагревания) имеет свойство разрушаться и утрачивать свои полезные качества. Это происходит при долгом хранении. Поэтому перед тем, как выбирать для себя топ протеина для набора мышечной массы, проверьте сертификат у поставщика.

    Соевый

    Такой протеин усваивается в умеренном темпе.
    Соевый белок не снижает уровень тестостерона у мужского пола и не происходит увеличение уровня эстрогена.
    Положительные стороны:
    Соевый белок является мощнейшим средством для наращивания мышц. Соевые белки очень похожи на сывороточный протеин. Употребляются после тренировок.
    Соевые бобы, содержащие необходимое количество белка, подходят для вегетарианцев.
    Такой протеин является хорошим вариантом для людей, которые не переносят лактозу.
    Включает в себя натуральные витамины, кальций, цинк и железо, при этом в нем отсутствуют жиры и холестерин.
    Понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Отрицательные стороны:
    Количество пищевых волокон, которые содержатся в соевом протеине, могут перегрузить желудок спортсмена.
    В сое содержится много фитатов – антипитательные вещества, снижающие доступность питательных веществ, содержащихся в рационе. Это не даёт полноценно усваиваться минералам.

    Яичный

    Данный протеин усваивается гораздо медленнее, чем из сыворотки,но все же быстрее, нежели казеин.
    В дни без тренировок такие коктейли обеспечивают организму медленные, средние и быстрые белки. Они будут способствовать росту мышц.
    Положительные стороны:
    яичный белок работает продуктивно в любое время дня и ночи;
    он  нужен тем спортсменам, которые не переносят лактозу;
    яичный белок богат на разнообразные витамины: A, B, E и D в естественной форме.
    Отрицательные стороны:
    Яичный протеин производится при распылительной сушке. Исходный продукт может включать в себя опасные микроорганизмы.
    В смеси могут обнаружиться следы антибиотиков, гормонов и других препаратов.

    Как выбрать протеин для набора мышечной массы


    Даже если вы новичок в спорте, наверняка вам уже известны два основных компонента на пути к успеху – правильное питание и нормализованный план тренировок. Но иногда соблюдать эти два правила бывает сложно.
    Всем известно, что натуральная и здоровая еда, а также ее своевременное поступление крайне важны для организма. Но как определиться с правильным питанием, что и когда нужно съесть? Ответ – белок.
    Этот ингредиент является неотъемлемой частью меню любого спортсмена.  Белок – это своего рода фундамент в питании. Он стоит на уровне с жирами и углеводами. Он способствует набору мышечной массы и регенерации мышц.
    Так как организм не в состоянии самостоятельно вырабатывать протеин, его нужно получать из других источников.
    Но надо знать, какой протеин выбрать для роста мышц, и какой лучший.
    Существует два основных вида белковых добавок для роста мышечной массы – медленный и быстрый протеин. Для того чтобы увеличить мышцы, нужны оба протеина. Быстрый принимается на протяжении дня (до и после физических нагрузок), а медленный – перед сном.
    Помимо этого, существуют и другие виды белков. К примеру, яичный и мясной протеин.
    Считается, что соевый протеин менее продуктивен, но это суждение вызывает определенные споры.
    Раздумывая над вопросом о том, какой протеин выбрать, лучше всего будет посоветоваться со своим тренером. Потому что только профессионал сможет дать однозначную рекомендацию по этому поводу.

    Рекомендации для новичков


    Если вы решили заняться силовыми тренировками, то для набора мышечной массы вам помогут протеиновые добавки.
    Но быстрых результатов ждать не стоит. Первые месяцы организму понадобятся для адаптации и перестройки метаболизма. На данном этапе употребление протеиновых добавок способствует увеличению запаса «строительных материалов». Таким образом, при регенерации мышцы не только поддерживают свой объём, но и набирают массу.
    Следующим действием аминокислот является перестройка усваивания пищи. Поэтому если вам предстоят интенсивные тренировки, организм будет находиться в стрессовом состоянии. Он будет удерживать все жировые запасы и замедлять обмен веществ.
    Для того чтобы это предотвратить, нужно дать понять телу, что белков в организм поступает столько, сколько нужно.
    Итак, чтобы приобрести качественный протеин, необходимо учитывать:
    состав углеводов – не должен быть больше, чем 3-5 г на одну порцию;
    лучше, если в составе будут лейцин, изолейцин и валин;
    жиры должны составлять 1-2 г на порцию;
    в протеине обязательно должен присутствовать кальций в достаточном количестве;

    Лучшие протеины для набора мышечной массы: рейтинг


    Optimum Gold Standard.
    Данный протеин является лучшим в своем роде. Помимо высоко качества, он обладает восхитительным вкусом и продуктивным белковым составом.  В него входит изолят сывороточного протеина. Получается 24 г белка на одну порцию и 3 г углеводов.
    COR-Performance от Cellucor.
    Быстрая растворяемость и потрясающие вкусовые качества делают этот протеин популярным среди потребителей. Данный белок бывает двух вкусов: с корицей и с арахисовым маслом. Но этолишь малая часть преимуществ. В одной его порции  содержится 24 г белка и 3 г углеводов. Помимо этого, в него входит более  5 г  BCAA.
    Combat Powder от MusclePharm
    Данный протеин способен поддерживать мышцы на протяжении восьми часов белком различных видов: сывороточным, казеиновым и яичным.
    ISO-100 от Dymatize.
    Обеспечивает организм быстрым белком сыворотки – изолятом. Увеличивает приток органических веществ, а это идеально подходит для приема после пробуждения или  после физических нагрузок.
    Syntha-6 от BSN.
    Данный белок пользуется хорошим спросом на рынке. Обладает приятным вкусом и качественным составом. Включает в себя 2 г белка и 5 г углеводов. Протеин считается одним излучших для набора мышечной массы. Кроме того, Sytha-6 содержит целых 10 г незаменимых аминокислот и 5 г BCAA.

    Советы профессионалов


    Лучше всего разбавлять протеин водой. Так будет быстрее происходить его усвоение.
    Не нужно превышать ежедневную норму таких спортивных добавок. Не стоит употреблять протеин, если человек получает достаточное количество белка из натуральной пищи.
    Для лучшей регенерации мышечных тканей можно принимать протеин параллельно с BCAA — органическими веществами.
    Употребление протеинов можно совмещать с гейнером (пищевая добавка).
    Не стоит покупать дешевые виды протеина, так как от них не будет ожидаемого эффекта.
    Не растягивайте одну упаковку белка на долгий период. Употребляйте его в той дозе, которая указана на упаковке.
    Если у спортсмена непереносимость лактозы, то лучше употреблять сывороточный белок.
    Не следует принимать протеин, если возможны аллергические реакции или присутствуют патологические болезни. Сначала нужно проконсультироваться у специалиста.

  2. MrRekor Ответить

    В составе обращаем свое внимание только на основные ингредиенты. Витамины, минералы, глютамин и карнитин нас пока не интересуют, смотрим только на протеин – какой используется, в каком соотношении с остальным составом, каково количество жиров и углеводов.

    Какой протеин лучше для набора мышечной массы

    По сути, схема протеина всюду одинакова и равна для атлетов всех уровней подготовленности. Каждый день организму нужны протеины двух видов – которые усваиваются мгновенно, и которые усваиваются на протяжении нескольких часов. Среди всего многообразия видов протеина лучшими по этим критериям считаются сыворотка и казеин.

    Сывороточный протеин

    Самые популярные – сывороточные белки, поскольку скорость их усвоения наиболее высока. Помимо этого, четверть этого вещества составляют аминокислоты ВСАА. Единственный минус такой сыворотки – высокая цена, которая напрямую зависит от чистоты состава. Какой сывороточный протеин лучше? Однозначно, изолят! В примесях встречается небольшое количество жиров и углеводов, а вот в сывороточном изоляте их практически нет. Такой продукт обычно используют на стадии сушки тела, когда вы не позволяете себе ни грамма лишних углеводов.

  3. Malo Ответить


    Производитель Optimum Nutrition представляет на рынке лучший протеиновый порошок продолжительного действия — Gold Standard 100% Casein. Оно обусловлено наличием в составе казеина, который принято называть «медленным» белком. Если в период до и после тренировки такой протеин не актуален, то в остальное время его действие окажется уместным. Главное достоинство – насыщение организма теми аминокислотами, которые самостоятельно в обычных условиях питания синтезироваться не могут. Снижение уровня катаболизма во время, свободное от посещения спортивного зала – очередное преимущество этого протеина. При этом он создаёт не напрягающее чувство насыщения, что положительно скажется на качестве отдыха в ночное время. После приёма в течение 7 часов сохраняется баланс азота на положительном уровне.

    5. Cellucor COR-Performance Whey


    Середину рейтинга протеинов занимает Cellucor COR-Performance Whey. Фирма Cellucor позиционирует свой продукт как лучший протеин, произведённый на основе сывороточного изолята и концентрата. Одна ложка содержит 15 граммов белка, который быстро транспортируется с участием особых соединений, пищеварительных энзимов. Протеин Cellucor COR-Performance Whey быстро размешивается в холодной воде и обладает не приторным вкусом. При стабильном приёме наблюдается повышение производительности, показателей выносливости. Производитель замечает отсутствие необходимости регулярно прерывать циклы употребления, аргументируя это полной безопасностью производимого товара. Более наглядный результат наблюдается при совместном использовании с креатином (для прогресса в отношении рабочих весов), карнитином (при сушке) или BCAA (когда основная цель – предотвратить распад мышц и восстановиться за короткий срок).

    4. Syntha-6 BSN


    Syntha-6 BSN — лучший протеин, если главным конкурентным качеством выбрать универсальность. В составе объединилось 6 видов белков, полностью усваивающихся за разные промежутки времени. Возможность комплексно принимать сывороточный и казеиновый протеин обусловила популярность Syntha-6 и большой спрос. Удачное комбинирование компонентов стало фактором, положительно влияющим на равномерное усвоение аминокислот организмом. Один приём эквивалентен количеству белка, содержащегося в четырёх куриных яйцах и порции куриной грудки, с той разницей, что нутриенты из пищи усваиваются на 30%, тогда как протеин «без потерь» доносит необходимые нутриенты. Продукт подавляет процесс распада мышечных структур, позволяет разнообразить привычную белковую составляющую в схеме питания за счёт вариативности вкусов. Единственным целесообразным дополнением могут стать добавки с жирными кислотами Омега-3.

    3. JYM Pro JYM


    Компания с одноимённым названием представила свой продукт лишь 2014 году, однако уже сейчас JYM Pro JYM значится в рейтингах как лучший протеин в линейке подобных. Состоящий на половину из казеина, препарат относится к комплексным продуктам. 10% приходится на яичный протеин, остальное – белок сывороточный в форме изолята. Для поддержания постоянной подпитки организма белковым зарядом протеин допускается принимать в течение получаса до силовой тренировки и после, а также перед сном и сразу после пробуждения. В дни, когда посещение зала не планируется, смесь принимают между приёмами пищи. Не рекомендуется использовать JYM как сепаратный источник белка, игнорируя соответствующие нутриенты в основном питании.

    2. Phase 8 MuscleTech


    Вторую строчку в нашем списке лучших спортивных добавок на основе белковых смесей занимает Phase 8 MuscleTech. Качество протеина класса премиум было достигнуто за счёт использования восьми белковых компонентов, среди которых гидролизованный изолят, казеин, концентрат сывороточного и молочного белка. Phase 8 MuscleTech обладает пролонгированным эффектом (до 8 часов). Рекомендуется употреблять до 4 раз в день в дозировке 26 г. Эффективен в период тяжёлых тренировок на сушку, когда главной задачей становится сохранить мышечную массу, обеспечить прирост на фоне низкоуглеводной диеты и потребности в быстром восстановлении. Оптимальное решение для завершающего приёма пищи перед отходом ко сну. Протеин Phase 8 MuscleTech содержит кальций, глицин и таурин, что позволяет не ощущать дефицита в микроэлементах, не снижать интенсивность кардио тренировок (для прорисовки рельефности) и выполнения упражнений на выносливость.

    1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)

  4. Felothris Ответить

    Настал черед самого главного для всех бодибилдеров вопроса: какая марка протеина лучшая? Давайте с начала рассмотрим комплексные протеины. Их рейтинг таков:
    Syntha-6 от BSN лидирует по всем параметрам. Он идеален как в соотношении цена/качество, так и по своему составу. Кстати, похожий состав и приемлемое качество имеют иNitroCore 24 от Optimum Nutrition. В своем составе он имеет пищевые волокна и энзимы, что очень важно для лучшего усвоения белка.
    Matrix от Syntrax и Protein 80 Plus от Weider – добротные средства как по цене, так и по качеству. Одобряем! Elite Fusion 7 от Dymatize–очень высококачественный комплекс, но его трудно найти на российском рынке.
    Elite 12 HourProtein от Dymatize – вариант «эконом», приемлемый в цене, хороший на вкус и быстрорастворимый. Лучший вариант для условий жесткой экономии средств! Кстати, Elite Gourmet Protein от Dymatize – еще один из неплохих бюджетных вариантов.
    Probolic-SR от MHP — один из лучших комплексов по всем параметрам, кроме двух пунктов: пугающая цена и соевый белок. Именно поэтому этот комплексный протеин опустился на последнее место в нашем рейтинге.
    Раздумывая, какой протеин лучше выбрать, всегда обращайтесь в первую очередь к источнику знаний – своему тренеру, эксперту или полезному ресурсу, например, нашему сайту – bodymaster.ru. Какая марка протеина лучшая – решает каждый для себя сам, взвесив при этом свои возможности и цели. Однако факт остается фактом: протеин – действительно незаменимый продукт как для желающих накачаться, так и для тех, кто стремится похудеть. Лучше всего принимать этот мощный белок сразу после тренировок по набору массы или проработки рельефа тела – ведь именно в этот момент вашим мышцам нужно восстановление и дополнительная энергия!

    Как принимать протеин начинающим девушкам-спортсменкам?

    Девушки, которые решили подружиться со спортом, наверняка много слышали про протеин (протеиновые коктейли, порошки, батончики). Но что это за зверь такой? Как правильно его употреблять? Опасен ли белок для девушек? Обо всем этом подробнее.

    Опасен ли протеин для девушек

    Нет, протеин абсолютно безопасен для мужчин, женщин, подростков. Другой вопрос – нужен ли протеиновый коктейль девушкам, занимающимся менее полугода. Обычно таким атлеткам достаточно белка, который поступает из пищи. Если в первые же дни легких тренировок начать принимать протеин, то организм может его просто не усвоить. Если же речь идет об ударных занятиях, при этом рацион питания совершенно точно не покрывает необходимое количество белка, тогда прием протеина вполне обоснован.
    Вводить дополнительный белок в рацион нужно аккуратно, постепенно увеличивая дозировку и прислушиваясь к своему телу. Случается, что какой-то протеин вызывает тяжесть в желудке или повышенное газообразование. Тогда стоит подумать о том, чтобы поменять марку.

    Роль протеинов для девушек

    Протеин играет наиважнейшую роль для женского организма.
    Стабилизация гормонального фона женщины.
    Активизация защитных сил организма.
    Дополнительные питательные и минеральные вещества.
    Улучшается усвоение продуктов питания.
    Рост мышц.

    Девушки, которые поставили себе цель – похудеть

    Худеющим девушкам протеин станет отличным помощником. Белковым коктейлем можно заменить один из приемов пищи. Это может быть завтрак, ужин или перекус после тренировки. Но определиться все ж лучше заранее, какой именно прим пищи решено убрать.
    Растворяют порошок обычно в любой жидкости: вода, сок, молочный продукт. Взбалтывают шейкером или блендером, чтобы не осталось комочков. Однородную массу пить легче и приятнее.

    Вкус коктейля для начинающих спортсменок

    Новичков приятно удивят вкусы современных протеиновых напитков. Производители научились делать вкусные и приятные коктейли. Наиболее востребованными считаются ваниль и шоколад. Ягодный вкус чаще всего имеет ненатуральный, химозный привкус. Подсластители в протеиновых коктейлях не нужны.

  5. Cerin Ответить

    Протеин – это добавка к основному рациону питания, основанная на концентрированных белковых смесях. Органически, он представляет собой аминокислоты, соединенные ковалентной связью в цепочку, называемую полипептидом.
    Попадая в пищеварительный тракт, полипептиды распадаются на отдельные аминокислоты, которые попадают в кровяное русло и затем расходуются на синтез белков тела.
    Белок – главный строительный материал мышечной ткани. При этом аминокислоты, составные кирпичики этого материала, не депонируются в организме. В норме, обменные процессы сбалансированы: скорость синтеза и распада белка одинакова. Чтобы происходил рост мышечных волокон, азотистый баланс должен быть положительным: то есть, скорость синтеза должна преобладать над скоростью распада.
    Азотистый баланс – это количественная суточная разница между азотом, поступившим в организм с белками, и количеством азота, выведенного с калом и мочой.
    Белковые спортивные добавки бывают двух видов:
    Цельнобелковые добавки: казеин, сывороточный протеин, яичный, соевый и более редкие виды добавок (конопляный, гороховый протеин);
    Аминокислотные комплексы (ВСАА) и отдельные аминокислоты: глютамин, аргинин, лизин, метионин, таурин и проч.
    Разновидности протеинов:
    Казеин (молочный белок): добавка усваивается организмом длительное время, что предотвращает мышечный катаболизм при больших перерывах в приеме полноценной пищи;
    Сывороточный протеин – белок на основе молочной сыворотки. Добавка насыщена 8 незаменимыми аминокислотами, в том числе ВСАА (аминокислоты, которые имеют разветвленные цепочки: изолейцин, валин, лейцин). Благодаря высокой скорости усваивания и полноценному составу, применяется до, после и во время тренировки, для обеспечения мышц аминокислотами. Наивысшую концентрацию белка имеет гидролизат сывороточного белка;
    Протеин на основе сои имеет невысокую биологическую ценность и редко применяется культуристами как самостоятельный продукт (чаще его добавляют в комплексные протеиновые добавки);
    Яичный протеин – добавка на основе яичного альбумина. Имеет среднюю скорость усвоения и высокую биологическую ценность. К слову, яичный порошок – продукт со 100%-й перевариваемостью, коэффициент его эффективности равен 3,8, что выше, чем у творога (2,9) или сыворотки (3,2). Невысокий спрос на альбуминовый протеин обуславливается его высокой стоимостью;
    Комплексный протеин представляет собой комбинацию из различных видов белковых добавок. Чаще всего, это смесь сывороточного и казеинового белков, допустимы также сочетания «казеин + сыворотка + яичный белок» и «сывороточный изолят + соевый протеин». Продукт имеет комплексное действие: быстрые белки обеспечивают высокую концентрацию аминокислот в мышцах сразу после приема, а казеин и альбумин превращают расщепление белка в длительный процесс, предоставляя мышцам продолжительное питание.

  6. Yoshura Ответить

    Плюсы:
    Казеин из сырого молока обладает выраженными анаболическими свойствами, что делает его эффективным для наращивания мышц. Из-за медленного поглощения он обеспечивает постепенное высвобождение аминокислот в кровь в течение нескольких часов.
    Казеин препятствует разрушению мышц при отсутствии питания в течение продолжительного периода, например, во время сна.
    Минусы:
    Казеин обычно выделяют с помощью кислоты и термической обработки. Некоторые казеиновые порошки на рынке могут быть некачественными и даже содержать токсичные остатки.
    У многих людей имеется чувствительность к белку казеина. Побочные эффекты приема включают вздутие живота, аллергическую реакцию или плохое послевкусие во рту.
    Мицеллярный казеин нестабильный, он разрушается и теряет свои качества при длительном хранении. Прежде чем приобретать такой протеин, попросите у поставщика сертификат качества и независимый лабораторный отчет, подтверждающий целостность белка.

    Яичный протеин

    Яичный белок переваривается медленнее, чем сывороточный, но быстрее, чем казеин.
    В нетренировочные дни коктейль, содержащий яичный, сывороточный и казеиновый протеин, будет снабжать организм комбинацией быстрых, медленных и средних белков, чтобы поддерживать рост мышц.
    Плюсы:
    Яичный протеин очень высокого качества и может эффективно работать практически в любое время суток.
    Это идеальная альтернатива для людей, которые из-за непереносимости лактозы не могут употреблять молочные продукты.
    Яичный протеин содержит большое количество витаминов А, В, Е и D в естественной форме.
    Минусы:
    Яичный протеин получают путем распылительной сушки. При этом необходимо, чтобы яичный белок авидин был дезактивирован. В активной форме авидин связывается с биотином, важнейшим витамином группы В. Когда это происходит, может возникнуть дефицит биотина в организме с такими симптомами, как выпадение волос, проблемы с кожей, развитие неврологических заболеваний.
    Исходный продукт может содержать опасные патогенные микроорганизмы, такие как сальмонелла.Тщательно изучайте, где и как был приготовлен яичный протеин.
    В порошке могут присутствовать следы антибиотиков, гормонов и других фармацевтических препаратов, если в качестве исходного материала использовались яйца, выращенные на фабрике.

    Соевый протеин

    Соевый белок переваривается с умеренной скоростью.
    Ощутимая выгода приема соевого протеина заключается в его способности повышать уровень оксида азота в организме, увеличивать выделение гормона роста и помогать восстановлению мышц после тренировки.
    Несмотря на то что соя содержит растительный аналог женских гормонов – фитоэстроген, последние исследования утверждают, что соевый протеин не понижает уровень тестостерона у мужчин и не увеличивает уровень эстрогена.
    Плюсы:
    Соевый протеин поможет нарастить мышечную массу. Некоторые данные показывают, что соевый белок сравним с сывороточным протеином, если используется после тренировки.
    Это прекрасный источник белка для вегетарианцев. Из всех растительных белков соевый протеин наиболее близок к животным белкам по аминокислотному профилю.
    Соевый белок подойдет для людей, которые не переносят лактозу.
    Содержит натуральные витамины, кальций, цинк, и железо при отсутствии дополнительного жира и холестерина.
    Эффективен в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Соевый белок обладает понижающим холестерин действием и улучшает общее состояние здоровья.
    Минусы:
    В зависимости от источника, соевый белок может пастеризоваться, что снижает его пищевую ценность. Обращайте внимание на этикетку продукта, чтобы подобрать лучший вариант.
    Количество пищевых волокон в соевом белке у некоторых людей может перегрузить работу пищеварительной системы.
    Соя содержит высокие уровни фитатов, которые обладают способностью образовывать нерастворимые комплексы с железом, цинком, кальцием и другими питательными веществами. Это может блокировать усвоение полезных минералов.

  7. Saijurus Ответить


    На сегодняшний день сывороточный протеин выпускают многие компании. Они отличаются и стоимостью, и составом. У каждой разновидности есть свои характерные свойства. Они обязательно должны учитываться. Поэтому, решая ввести ту или иную добавку в рацион, следует сначала ознакомиться подробнее с особенностями продукта. Выбирая протеин, обязательно учитывают то, если в нем лактоза, ароматизаторы, подсластители, жиры, какое количество белка он содержит.
    Сывороточный протеин делится на четыре разновидности. Классификация зависит от обработки и фильтрации белка. Следовательно, его процентное содержание обусловлено видом добавки:
    Концентрат. Содержит меньше всего белка, который в среднем составляет порядка 55-89%. Остальной состав представлен разными полезными пептидами, жирами, лактозой. Его стоимость, как правило, ниже, нежели на другие разновидности.
    Изолят. Содержит порядка 90% белка. Концентрация лактозы и жиров минимальна. Отличается добавка высоким содержанием полезных веществ. Стоимость этого спортивного питания гораздо выше, нежели концентрата.
    Гидролизат. Практически полностью состоит из протеина (99%), что является неоспоримым преимуществом и делает добавку дорогостоящей. У него лишь один недостаток — не совсем приятный вкус.
    Сывороточный многокомпонентный протеин. Получают путем смешивания концентрата с изолятом. Точное процентное соотношение зависит от производителя. Наряду с белком, содержит витамины и микроэлементы.
    Нередко у человека, начинающего употреблять сывороточный протеин, возникают проблемы с пищеварительной системой. Подобная реакция основана на особенностях организма. Связана с тем, что в составе добавки присутствует лактоза. Ее переработка требует лактазы — особого фермента, выработка которого в организме прекращается в возрасте от 15 и до 20 лет.
    Таким образом, разводя смесь молоком, получают высококонцентрированную порцию лактозы. И если, выпивая стакан молока, у человека обычно нет никаких проблем с пищеварением, то совместно с полноценным белком они могут возникнуть. Поэтому, приобретая добавку, нужно всегда обращать внимание на содержание лактозы. Она полностью отсутствует в изоляте. Это и объясняет более лучшее усвоение этой добавки. Хорошо переносится сочетание концентрата с изолятом. Исключения бывают, но довольно редко.
    Биологически активные вещества в большом количестве присутствуют в концентрате, а малом — в изоляте. Они полностью отсутствуют в гидролизате. Кроме белка, протеиновые смеси содержат минеральные вещества, иммуноглобулин, а также витамины.

    Как правильно принимать сывороточный протеин


    Нужное количество смеси разводят либо в нежирном молоке, либо в воде. Все тщательно перемешивают шейкером. Нельзя использовать горячую воду. Она приводит к тому, что белок просто сворачивается. Схема приема добавки полностью обусловлена целью, которую ставит перед собой человек:

    Для набора мышечной массы

    Чтобы прибавлять объемы, на каждый килограмм собственного веса в сутки нужно потреблять не менее двух граммов белка. Подобное количество протеина довольно сложно получить из простых продуктов, поэтому и принимают добавку.
    Употреблять протеин лучше всего за полчаса до занятий. Этого времени достаточно для его полноценного усвоения. Однозначного мнения о приеме добавки после тренировки нет. Однако, учитывая то, что нагрузки не позволяют пищеварительной системе работать на сто процентов, следует понимать, что сразу усвоить полноценный белок организм просто не в состоянии.
    Изолят можно пить через 30-60 минут после завершения занятий. Непосредственно по окончании тренировки позволительно принимать лишь гидролизат.

    Для похудения


    К сывороточному протеину необходимо относиться как к пищевой добавке, а не средству для потери веса. Принимать это спортивное питание с целью похудения следует в качестве замены главному приему пищи. Лучше всего выпивать протеиновый коктейль вместо ужина либо до еды, но значительно уменьшая последующую порцию пищи.
    От концентрата следует отказаться и тем, кто желает похудеть, и в период сушки. Он содержит углеводы и жиры. Гидролизат усваивается слишком быстро, вызывая всплеск инсулина, что пробуждает аппетит. Идеальным выбором станет изолят.
    Нежелательно пить добавку в качестве дополнения к основному рациону, поскольку это приведет к увеличению веса из-за:

  8. Сатира Ответить


    Здравствуйте, дорогие читатели!
    Уже неоднократно многие люди интересовались, какой протеин лучше подойдет для ускоренного набора массы. В данном случае нужно разобраться в видах протеина, типах препаратов, и как их правильно принимать.
    Очень часто многие новички-бодибилдеры, прежде чем задуматься, какой протеин лучше для набора мышечной массы, выбирают первый, который попадется на глаза. Этот подход в корне неправильный. Сейчас появилось множество препаратов, так что разобраться с ними очень сложно.
    Белок является главной составляющей в организме человека. Практически все ткани формируются при участии этого компонента. Кроме того при поглощении белков, в дальнейшем организм их расщепляет и получает достаточное для функционирования количество энергии. Существуют 2 типа протеинов. В первом случае – это аминокислоты, которые просто незаменимы. Организм не сможет без них функционировать. Второй вариант – это кислоты взаимозаменямого типа. Природный протеин можно обнаружить в молочных и мясных продуктах, рыбе. Замены протеинам в этих продуктах питания просто невозможно найти. Кроме того, белки обнаружены и в злаковых культурах.

    Виды препаратов

    Белковые препараты, которые производятся специально для спортсменов, не считаются химическими продуктами. Другими словами, их готовят на основе натуральные, а не синтетических веществ. Существует несколько видов подобных препаратов.
    Изолят
    Это протеин чистейшего вида. В этом веществе собрано наиболее количество полезных компонентов, а вот примесей будет минимум. Изолят быстрее других препаратов переваривается и усваивается в организме. Но этот вариант считается и самым дорогим. Лучше всего принимать его после тренировки. Это не только поможет восстановить энергетическое равновесие новичку, но и улучшит состояние мышечной массы.
    Концентрат
    Не такой  глубокой очистке подвергается концентрат. В нем уже будут содержаться различные примеси  (к примеру, углеводы). Обычно доля составляет от 15 до 55% от общей массы в зависимости от качества продукции.
    Гидролизат
    Гидролизат считается не только очищенным от примесей белком. Он также дополнительно еще и ферментирован (но только частично). Благодаря такой обработке он прекрасно переваривается в организме. Все компоненты имеют вид пептидов. Однако с другой стороны есть и вред от этого вида препаратов. Организм перестает  вырабатывать достаточное количество ферментов, которые требуются для того, чтобы расщеплять протеины.

    Типы протеинов

    В зависимости от веществ, на основе которых производится препарат, выделяют несколько групп белковых концентратов.
    Во-первых, наиболее ценный протеин получается из яиц. Именно с ним сравниваются другие препараты и виды белка. Он усваивается практически полностью.
    Во-вторых, очень полезен изолят сывороточного протеина. Именно в нем обнаружено максимальное количество аминокислот. Расщепляется изолят очень быстро, что восстанавливает силы и улучшает состояние мышечной массы. Такой продукт полезен не только мужчине, но и девушке. Лучше всего принимать его утром 9когда организм еще не полностью проснулся) или после физических упражнений.
    В-третьих, выделяют протеин казеинового типа. Его структура достаточно сложная. Этот продукт добывают в процессе створаживания молока. Для этого применяются специальные ферментативные компоненты. Когда казеин попадает в организм человека, то вырабатывается сырная масса. Она будет усваиваться долгое время, но все это время у организма будет источник энергии. Лучше всего использовать такой продукт перед сном либо в тех случаях, когда потребуется постоянное энергетическое пополнение.
    Также выделяют соевый протеин. Он лучше всего воздействует на уровень холестерина в организме, т.к. имеет определенную особенность – это кислотный состав, который является уникальным. Этот вариант подойдет для похудения и сжигания жира. Соевый белок используется людьми, которые желают как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Кроме того продукт требуется людям, которые имеют проблемы с переносимостью лактозы. Иногда появляются побочные эффекты, которые нарушают функционирование пищеварительного тракта, так что рекомендуется тщательно следить за дозировкой.
    Также разработан специальный коллагеновый белок. Этот продукт больше подходит для лечения и укрепления связок и хрящей суставов. Он используется еще для улучшения состояния кожного покрова и соединительных тканей. Кстати коллагеновый тип белка разрешается использовать в качестве дополнения к другим смесям на основе протеинов.

    Какой протеин лучше усвоится

    Все протеиновые препараты разделяют на быстро- и медленноусвояемые. К быстрому типу относятся те, которые достаточно легко усваиваются за сутки. В данном случае лучший вариант – это сывороточная добавка. Она может быть как изолятом, так и концентратом. Быстро усваивается ISOFLEX Allmax. В составе этой добавки можно обнаружить порядка 90% протеинов. В этом продукте нет жиров, лактозы и углеводов. Также подойдет 100% Whey Gold Standard. Вызвать ускоренный рост мышц может Zero Carb Protein VPX. Также быстро усваиваются Optimum nutrition и Platinum Isolate Supreme SAN. Кстати последний включает и пептиды. Все эти добавки лучше всего подойдут для развития мышечной массы.
    К плохоусвояемым добавкам с протеинам относится казеин. Он очень медленно усваивается. Его производят из коровьего молока. В пищеварительной системе он быстро становится густым, что мешает его быстро усвоению. Высоким качеством обладают Elite Casein (Dymatize), Casein Protein Optimum Nutrition и Casein Gold Standart
    Кроме того, среди всех протеиновым смесей лучшими являются Monster Milk CytoSport (в состав включены 5 типов протеинов), Syntha-6 BSN (долгое время будет питать мышцы для их продолжительного роста), Matrix 5 Syntrax,  Iso Sensation Ultimate Nutrition (это вещество, которое организм человека усваивает при потреблении материнского молока) и ALLWhey ALLMAX Nutrition (также в состав входит масло льна).

    Как правильно употреблять протеиновые смеси

    Когда человек рассчитывает для себя дозировку препарата, то требуется всегда помнить о том, что 100-процентного белка не существует. Насыщенность может варьироваться от 50% до 90%. При включении в рацион такой добавки, требуется ознакомиться, как правильно ее использовать.
    Сначала нужно растворить протеиновый порошок в воде. Подойдет и обычный сок. Объем жидкости не имеет значения. Запрещается разводить протеин в кипятке. Из-за этого он просто свернется.
    Что касается того, как правильно использовать продукт для увеличения мышечной массы, то весь суточный объем требуется разделить на 2 равные части. Одну порцию нужно принимать утром, а вторую – перед тем, как  приступать к ужину, или уже после тренировок. Кстати всю норму некоторые люди растягивают на 5-10 раз для лучше переваривания. Такой подход тоже правильный. Однако за 1 раз весь объем протеинов запрещено использовать, чтоб не вызвать расстройства пищеварения.

  9. аскорбика Ответить

    Каждый начинающий или опытный спортсмен наверняка хотя бы раз слышал о протеине. Это вещество является основным элементом для строительства ткани мышц.

    Его недостаток по разным причинам может вызвать дефицит роста клеток. Соответственно достаточное количество в сочетании со сбалансированными нагрузками положительно влияет на рост мышц.

    Белок состоит из аминокислот, которые имеют решающее значение в росте, развитии и образовании новых клеток.
    Это вещество в чистом, ну или почти чистом виде приходит на помощь, как начинающим спортсменам, так и профессионалам, как мужчинам, так и женщинам. На его выделение из обычной пищи уходит намного больше времени и энергии, которая так необходима для развития мышц.

    Переизбыток этого элемента отрицательно влияет на организм человека, в результате чего может возникнуть так называемое белковое отравление.
    Попытаемся разобраться, какой протеин лучше для набора мышечной массы.

    Что такое спортивное питание?

    Говоря простым языком протеин – это белок, выделяемый из сои, яичного порошка и групп молочных продуктов.
    Качество и состав обусловлены процессом обработки сырья, начиная с коктейлей домашнего производства, заканчивая аминокислотами, полученными в лабораторных условиях.

    Что поможет увеличению мышц?

    Как выбрать протеин для набора мышечной массы? Однозначно на этот вопрос ответить очень сложно. Кто-то не хочет тратить определенную сумму денег на покупку готового состава, а у кого-то нет времени на приготовление протеиновой смеси в домашних условиях. Кому-то не подходят компоненты…

    Продукт, который можно купить, весьма ограничен во вкусовых характеристиках, тогда как белковая смесь домашнего приготовления имеет в этом плане преимущества.
    Но белок из специального магазина уже сбалансирован и не требует доработки, нужно просто разбавить водой, тогда как при приготовлении домашней смеси следует самому подобрать состав для соблюдения нужного баланса.

    Также стоит отметить, что такое питание отличается в зависимости от интенсивности упражнений, стажа тренировок, возраста и пола.
    Нужно учесть, что спортивное питание стоит принимать в сочетании с нужной диетой и специально разработанной схемой тренировок.

    Лучший состав

    Итак, попытаемся выяснить, какой состав лучше, и какой же лучший протеин для набора мышечной массы.

    Стоит отметить, что отечественных аналогов западным слишком мало, и по качеству они значительно уступают.

    Составим рейтинг протеинов для набора мышечной массы на основании отзывов, опросов и комментариев на форумах.

    Whey Гольд Стандарт

    Whey Гольд Стандарт лучший в своем роде. Непревзойденный лидер среди производителей мирового стандарта.
    Характеризуется наиболее быстрой усвояемостью в сочетании с относительно невысокой ценой и высокими результатами.

    Тысячи спортсменов оценили этот продукт как оптимальный.

    Optimum Гольд Стандарт

    Optimum Гольд Стандарт делит первое место с Whey Гольд Стандарт.
    Лидер продаж с оптимальными свойствами, в который входит изолят сывороточного белка. Рекордное содержание на порцию 24 г.

    Elite Whey Dymatize

    Elite Whey Dymatize отличается быстрой усвояемостью, действует очень быстро и подходит спортсменам с непереносимостью лактозы.

    100% Pure Platinum

    Главной задачей этой фирмы считается нейтрализация процесса катаболизма. Помимо этого значительным плюсом является разнообразие вкусов.

    COR Performance

    COR Performance от Cellucor отличная комбинация, эксклюзивные вкусы и хорошая усвояемость.

    ISO-100

    ISO-100 от D подходит для употребления как после сна, так и после интенсивных физических нагрузок.
    Моментально восстанавливает дефицит недостающего элемента, замедляет процесс катаболизма.

    Zero Carb

    Zero Carb сывороточный продукт, полностью очищенный от жиров и углеводов. Обеспечивает интенсивное восстановление после упражнений.
    Наряду с перечисленными элементами существуют и комбинированные белковые коктейли, содержащие в себе жиры, углеводы, аминокислоты ВСАА. Составим рейтинг комбинированных порошков.

    Комбинированные продукты

    Эти вещества стоят на ступень ниже гидролизатов в связи с более низким содержанием аминокислот. Соответственно их цена на порядок ниже.
    Синта-6. Это комбинированный элемент. Содержит 5 г. ВСАА, 10 г. незаменимых аминокислот, белки и углеводы.
    Платина Hydrowhey содержит гидролизат и углеводы.
    Protein 80 Plus от Weider качественный комплексный препарат, состоящий из четырех компонентов.
    Probolic Dymatize SR от MHP на основе сои с качественными вкусовыми характеристиками.

    Протеин для мужчин

    Мужчины чаще делают ставку именно на создание рельефной мускулатуры. В связи с этим нужно употреблять так называемые быстрые белки из верхнего списка рейтинга, которые начинают действовать спустя 30 минут после приема.
    Стоит акцентировать внимание на желаемый результат. Возможно протеин для набора мышечной массы мужчинам целесообразно сочетать с препаратами для увеличения или снижения массы тела.

    Стоит подобрать индивидуальную комбинацию, отталкиваясь от входящих в состав элементов.

    Протеин для девушек

    Причина, по которой девушки принимают белок практически та же, что и у мужчин, с некоторыми нюансами.

    Употребление для увеличения мышечной массы для девушек зависит от уровня нагрузок (интенсивные более трех раз в неделю):
    профессиональные занятия спортом
    тяжелые физические тренировки с целью нарастить мышцы
    тяжелые физические тренировки с целью увеличить веса тела за счет мышц, а не жировой ткани

    Стандартная разовая доза для девушек составляет 30 г. Некоторые производители (в основном в маркетинговых целях) производят коктейли для женщин, но по составу он ни чем не отличается.

    Белок из обычной пищи усваивается намного дольше, да и объем пищи должен быть существенно увеличен, а значит, увеличится объём ненужных жиров и углеводов.

    В протеиновой смеси содержится практически чистый белок, который целенаправленно расходуется на восстановление и рост ткани.
    Соблюдение правильной дозировки в зависимости от интенсивности нагрузки имеет решающую роль. В остальном правила приема не отличается от правил для мужчин.

    Дозировка и график употребления протеина

    Правильный прием обусловлен режимом дня, интенсивностью нагрузок и поставленной целью.

    Как принимать протеин для набора мышечной массы? Так называемые «быстрые белки» (наиболее чистые, которые начинают действовать через 30 минут после приема) рекомендуется употреблять сразу после тренировок.
    Также имеет смысл деления разовой дозы на две части – до и после тренировок.
    За два-три часа до сна правильным будет прием так называемых «медленных белков», менее очищенных и продолжающих свое действие в менее интенсивной форме, но в течение всей ночи.

    Лабораторным путем установлено, что суточная доза, рассчитанная на 1 кг массы тела, составляет 1,5-2 грамма. То есть, например, при весе в 80 кг расчёт будет выглядеть так 1,5х80=120 г или 2х80=160 г. Суточную дозу необходимо разделить на 2-3 части.

    Протеин для начинающих

    Принцип выбора протеина для набора мышечной массы начинающим практически не отличается от выбора профессионалов.
    Решающую роль имеет тщательный подбор баланса составляющих коктейля, дозировка и график приема.

    Как уже видно из обсуждения выше, недостаток необходимых веществ при интенсивных нагрузках может отрицательно влиять на развитие мышц, поэтому питание для спортсменов следует подбирать по составу, а не по цене.

    Приготовим в домашних условиях

    Преимущество состоит в более низкой цене и более широкому спектру вкусов. Вот несколько примеров.
    Делаем сами домашний протеин для набора мышечной массы.

    Белковый молочный коктейль
    100 г йогурта
    100 г мороженого
    1 банан
    200 мл молока

    Все перемешать в блендер. Состав питательных веществ обусловлен составляющими продуктов.
    Яичный коктейль
    1 яйцо
    2 ст. ложки сметаны
    50 г сухого молока
    Сок апельсина.

    Так же все смешать в блендер.
    Творожный коктейль
    50 г нежирного творога
    30 г сметаны
    белок одного яйца
    сок лимона по вкусу

    Так же смешать до получения однородной массы.
    Основой правильного здорового питания спортсменов является строгое соблюдение баланса необходимых питательных веществ, подбор правильного режима дня, выполнение рекомендаций тренера.

    В сочетании с качественно разработанной системой физических упражнений желаемый результат не заставит ждать.

    Фото протеина для набора мышечной массы

  10. Vinovnik Ответить

    Если Вы хоть немного знакомы с миром фитнеса и силовыми тренировками, Вы наверняка слышали, что очень важно принимать протеин для набора мышечной массы. Протеин, пожалуй, является самым важным элементом в питании для набора мышечной массы любого атлета. Что же он делает? Он обеспечивает организм строительными блоками, необходимыми для создания новой мышечной ткани. Без белка не будет аминокислот, которые имеют решающее значение в наборе мышечной массы.
    В сегодняшней статье мы рассмотрим самые лучшие протеины для набора мышечной массы по версии самого крупного интернет-магазина спортивного питания в мире — Bodybuilding.com, а также проанализируем их состав. Начнем наш список по убыванию популярности.

    Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы

    Optimum Gold Standard Без преувеличений, лучший протеин, очень высокого качества и с прекрасным вкусом, с фантастическим и эффективным белковым составом для набора качественной мышечной массы. Действующий чемпион от фирмы ON, занимающий верхушку рейтинга. Существует причина, почему этот белковый продукт является самым продаваемым — в его состав входит изолят сывороточного белка, более чистая и быстроусвояемая форма. Целых 24 гр белка на порцию и только 3 гр углеводов.
    COR-Performance от Cellucor Высокая растворяемость и удивительный вкус приговаривают этот протеин к известности. У этого бренда есть парочка сумасшедших вкусов, например, корица и арахисовое масло. Но это не самые важные преимущества. COR-Performance предлагает неплохую статистику по составу, а именно 25 гр белка и только 3 гр углеводов на порцию. Кроме того, содержит более 5 гр BCAA. Занимает второе место по популярности на рынке спортивного питания.
    Combat Powder от MusclePharm Это многокомпонентный протеин, снабжающий мышечную ткань в течение 8 часов белком разных видов. Включает изолят сывороточного белка, частично гидролизованную сыворотку, мицеллярный казеин, концентрат сывороточного протеина, яичный белок (много BCAA и аргинина для производства мышц) и глютамин.
    ISO-100 от Dymatize Снабжает супербыстрым сывороточным белком — изолят. Он обеспечивает быстрый приток аминокислот, что идеально подходит для приема сразу после ночного сна, чтобы остановить катаболизм или после интенсивных тренировок для ускорения восстановления. Содержащаяся в нем в избытке аминокислота с разветвленной цепью лейцин, активирует синтез мышечных белков. Делает его востребованным спортивным питанием для набора мышечной массы. Еще один популярный протеин от этого производителя — ELITE WHEY PROTEIN. Отличается содержанием разных видов сывороточного протеина, наличием жиров и углеводов. Поэтому, цена немного ниже.
    Syntha-6 от BSN Нет сомнений, что этот многокомпонентный протеин является фаворитом на рынке. Обладает восхитительным вкусом и неплохим составом. Обеспечит 22 гр высококачественного белка и только 5 гр углеводов. Этот протеин предназначен для набора мышечной массы. Кроме того, Sytha-6 содержит целых 10 гр незаменимых аминокислот и 5 гр BCAA. В общем, отличный продукт от уважаемой и популярной компании.
    Hydrowhey от ON Платина Hydrowhey предоставляет лишь гидролизат сывороточного протеина. Это означает, что крупные белки разбиваются на более мелкие фракции для ускоренного поглощения. Этот продукт содержит 30 гр белка на порцию и только 2 гр углеводов. Он также снабдит аж целыми 9-ю гр аминокислот с разветвленный цепью. Несмотря на все эти преимущества по сравнению с другими протеинами для набора мышечной массы, Hydrowhey занимает последнюю строчку в хит-параде протеиновых порошков.
    Так какой протеин лучше для набора мышечной массы? Какой лучше выбрать? Далее представлена сравнительная таблица протеинов, которая поможет определиться с выбором!
    Whey 100%COR-PerformanceCombat PowderISO-100Syntha-6HydrowheyСоставПорция (гр)33 35 35 32 47 39Калории120 130140 110200140Жир (гр)1.5 1.51.50.561Холестерин (мг)5535755700Углеводы (гр)4352152Протеин (гр)242525252230ИнгредиентыКреатиннетнетнетнетнетнетГлютаминданетдададанетBCAA (гр555759Вид протеинаСывороткададададададаКазеиннетнетданетданетРейтинг (из 10)Вкус8.48.3 9 8.89.38.4Эффективность9.29.19.29.39.29.2

    Почему нет смысла покупать дешевый протеин?

    Многие начинающие атлеты предпочитают в качестве первого опыта приобретать дешевое спортивное питание. Таким образом, они пытаются как можно скорее набрать мышечную массу, сэкономив при этом денежные средства. Такой подход ни к чему хорошему не приведет. Ни о каком приросте мышечной массы тут не может и идти речи, по крайней мере, качественной.
    Недостатков у дешевого протеина множество. Среди основных и наиболее распространенных можно выделить следующие:
    Низкий аминокислотный профиль (в дешевые протеины добавляют соевый белок, который скуден по составу аминокислот)
    Большое содержание примесей (лактозы, жиров и углеводов)
    Наличие различных красителей
    Порой ужасный вкус
    Присутствие консервантов
    Если вы не получаете достаточного количества аминокислот, то и мышцы расти не будут. Но для этого и белок должен быть качественным, а дешевое спортивное питание таких щедростей нам, увы, не предлагает. Часто дешевый протеин плохо усваивается. Люди жалуются, что у них после приема очередной порции такой добавки, в животе начинается самая натуральная «заварушка». Как итог, расстройство желудка, никакого прогресса и зря потраченные деньги.
    Так что, на все предложения купить протеин для набора мышечной массы по бросовой цене, стоит смотреть с большой долей сомнения. В этом случае лучше не стараться существенно сэкономить.
    Очень часто вы можете встретить даже протеины таких популярных брендов как ON, Muscle Tech и т.д. по очень низкой цене. В таком случае, не стоит полагаться только на известность бренда, а стоит сравнить цены в разных магазинах. Если стоимость значительно отличается, то, скорее всего, вам предлагают подделку. Популярные (попсовые) бренды часто грешат этим, в отличие от андеграунда.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *