Можно ли есть на ночь яблоки если худеешь?

12 ответов на вопрос “Можно ли есть на ночь яблоки если худеешь?”

  1. Feriel Ответить


    Чтобы определить, можно ли есть на ночь яблоки во время диеты или при обычном режиме питания, важно обратить внимание на состав продукта. Ценность яблок заключается в его содержимом:
    Масса микроэлементов. Среди таковых сера и магний, кальций и калий, железо и хром, цинк и йод, никель и фосфор. Все эти вещества необходимы для нормальной работу сердечно-сосудистой системы. Они же используются организмом в качестве эффективного катализатора обменных процессов. Йод, который также есть в составе, необходим для людей, которые страдают от нарушения работы щитовидной железы (гипотериоза). Именно щитовидная железа во многом становится причиной появления излишних килограммов.
    Яблоки вполне способны запустить метаболические процессы, но использовать их нужно не ведрами, а в ограниченном количестве. Не стоит забывать, что в продукте немало фруктозы, которая становится идеальной основой для отложения новых жировых клеток. Съеденные в большом количестве яблоки способны стать причиной нарушения баланса сахаров в крови.
    Богатая витаминная группа. Она исчисляется не только водорастворимыми витаминами С и группы В, но и жирорастворимыми – Е. именно последний витамин используется организмом для запуска метаболических процессов.
    Присутствует в составе витамин А, которого здесь даже больше, чем в цитрусовых. Этот компонент отвечает не только за остроту зрения, но и за чистоту кожных покровов, потому его прописывают людям с акне, прыщами, пр.:
    Клетчатка и пектин. Те самые вещества, которые необходимы организму для восстановления микрофлоры кишечника. Клетчатка используется для абсорбции и вывода токсинов. Именно потому иногда даже можно есть яблоки на ночь. Употреблять продукт рекомендуется и в течение дня, с утра.
    Биологически активные вещества. Они будут участвовать в обменных процессах, помогать организму быстрее переваривать и выводить пищу, некоторые частично блокируют всасывание жира. В числе биологически активных компонентов, которые присутствуют в яблоках, можно отметить фитонциды, биотин и каротин.
    Кислоты органические. Они позволяют запустить обменные процессы, ускорить процесс пищеварения, частично затормозить процесс усвоения жира. Органические кислоты, среди которых хлорогеновая, яблочная, винная и лимонная необходимы и печени для восстановления липидного обмена.

  2. Arigamand Ответить

    Есть яблоки на ночь при похудении или вечером – не лучшая идея, но сложно оспорить пользу этого фрукта во время диеты и в повседневной жизни. У худеющих часто возникает вопрос о том, можно ли поправиться от яблок на ночь. Если вы испытываете сильное чувство голода вечером и под рукой ничего не оказалось, кроме яблок, то тогда можно позволить себе съесть одно яблочко, но не более. Во избежание подобных ситуаций, в доме всегда должна быть какая-нибудь полезная еда: замороженные заготовки домашних куриных котлет, несколько вареных яиц, творог.

    Полезные свойства яблок

    Как известно, яблоки содержать немалый запас витаминов, минералов и антиоксидантов, которые не только повышают общий иммунитет, но и благоприятно влияют на организм, защищая его от многих болезней. Основную долю, а именно 85.56 грамм на 100 грамм массы яблока, составляет вода, это в свою очередь помогает поддерживать водный баланс организма. Наличие фруктозы в яблокахспособствует энергетическому обогащению организма, питает нервные клетки, стимулирует активную деятельность мозговых окончаний. Витамин К, которого во фрукте 2.2 мкг на 100 грамм, помогает организму быстрее и продуктивнее усваивать белки и полезные жиры, стимулирует деятельность почек. Витамины группы С и В активизируют выведение из человеческого организма шлаков.
    Для печени яблоко будет полезно таким элементом как хлорогеновая кислота, её в составе 100 грамм мякоти от 5 до 50 мг, в зависимости от сорта. Наличие клетчатки (5-10% от общей массы фрукта) и пектиновых веществ улучшают пищеварительную систему, ускоряют обмен веществ в желудке, а это исключает такие неприятности, как запоры и поносы. Для людей, страдающих малокровием, и для тех, кто имеет недостаточный уровень гемоглобина в крови, употреблять яблоки необходимо регулярно, так как в них содержится такой нужный элемент как железо, его на 100 грамм яблочной мякоти припадает приблизительно 0.12 мг. Именно потому после переливания крови, для усвоения «новой», врачи рекомендуют кушать яблоки и пить яблочные соки.
    К тому же исследования доказали, что среди антиоксидантов, имеющихся в яблочках, присутствуют полифенолы, которые способны проявлять профилактическое действие раковым заболеваниям. Комплект пользы, который удалось отыскать в этом вкусном фрукте, непременно будет необходим детям в период формирования их систем, и беременным женщинам. Этот разряд потребителей нуждается в особой дозе витаминов, защите иммунитета.

    Яблоки для похудения

    Можно ли есть яблоки при похудении? Всё большее распространение среди красавиц, опасающихся лишнего веса, приобретают разновидности яблочных диет. Это и не удивительно — калорийность яблока составляет всего 47 ккал, при этом углеводов в нём 9.8 г, а белков и жиров по 0.4 г.  Диеты с привлечением яблок, не изматывают организм, так как насыщают его практически всеми необходимыми для полноценного функционирования микроэлементами. Как уже было отмечено, волокна, которых в яблоке содержится более 10% от необходимой суточной нормы человека,  избавляют организм от излишка холестерина, а витамины – придают бодрости, улучшают не только внутреннее состояние, но и кожу, волосы. Желающим быстро скинуть вес, отлично подойдёт кефирно-яблочная диета. Осторожными с ней нужно быть только тем, у кого имеются проблемы со скачками кислотности. В этом случае рекомендуется советоваться с диетологами.

    Можно ли есть яблоки на ночь

  3. luchshe_vsekh Ответить

    Яблоки – казалось бы, совершенно безвредный и очень полезный фрукт. Это нам всем говорили еще в детстве мамы и бабушки, ведь раньше знали лишь о том, что яблоко – это настоящий клад питательных веществ: витаминов, микроэлементов, клетчатки, да и вообще – универсальная пища, бери с собой и в поход, и в школу, и в поездку. Все потому, что яблоками легко перекусывать. Достал и съел.  А раз оно так хорошо – может, полезно во время диеты? Безусловно, да.

    Что такое диета?

    Диета (греч. – режим питания, образ жизни) — это правила употребления пищи, когда особенно обращают внимание на сорт еды, количество содержащихся в продуктах витаминов, время приема пищи. Диету обычно соблюдают те, кто хочет поправить свое здоровье, сбросить лишние килограммы. Но диету прописывают некоторым больным – например, если у человека сахарный диабет, ему можно далеко не все. И чтобы он знал, какую еду употреблять, врачи составляют ему специальную диету. Ее, конечно, не стоит отвергать, а наоборот – стараться полностью следовать ей.
    Диету человек может назначить сам себе – если вдруг заметили нарушения в здоровье, в которых виновато питание, стоит всерьез заняться диетой. Яблоки – отличный фрукт! Его можно и диабетикам, и всем – всем. Правда, одним лучше отдавать предпочтение сушеным яблокам, другим – запечённым, третьим лучше вообще просто пить компот из яблок. Все индивидуальны, поэтому не каждый может сказать – что нужно тому или иному индивиду. Для этого существуют специалисты по диетам – диетологи.
    Но тут следует учитывать – какие яблоки (зеленые или красные; химически обработанные или прямо с дерева), время перекуса (утром, в обед, вечером?). Как правило, во время диет человек питается исключительно теми продуктами, где содержится наиболее большое количество полезных веществ – белков, жиров, углеводов, минеральных солей.  А вредную пищу во время такого своеобразного рациона предпочитают не употреблять вообще.

    Выходит, яблоки – как раз то, что нужно!

    Пищевая ценность яблок:
    жиры – 0,4 г;
    белки – 0,4 г;
    углеводы – 9,7 г;
    вода – 86,3 г.
    Если обратить внимание на выше приведенную таблицу, то можно понять, что в этом интересном плоде содержится достаточное количество питательных элементов. По крайней мере, достаточно для того, чтобы организм человека насытился на ближайшие полчаса. И однажды худеющие дамы и господа задумались – а почему бы не съесть яблочко на ночь? Ведь действительно – не углядишь в нем минусов, оно практически идеально. Но так ли это?

    Минусы употребления яблока на ночь

    Во – первых, яблоко создает аппетит. Получается, съев яблоко перед сном, буквально через часик – два вы почувствуете голод. Человек худеет, ест этот «идеальный» фрукт на ночь, а потом ночью становится гостем холодильника – и начинается! Бутерброды, колбасы и прочая тяжелая (да и не всегда полезная) еда.
    Во – вторых, диетологи перед употреблением яблока советуют очистить его от кожуры. Так организму гораздо легче его переваривать. Яблоко съедают перед сном – пока человек спит, его желудок работает. А что он ночью должен делать? Правильно, отдыхать. Поэтому любую еду, в том числе и яблоко, стоит есть не более чем за час – полтора до сна.
    Ну и в – третьих, яблоко – тоже еда, хоть и не тяжелая. А перед сном, (см. выше) желательно вообще не есть, а выпить стакан однопроцентного кефира.

    Плюсы употребления яблока на ночь

    Все – таки, уж если хочется есть яблоки на ночь, то можно съесть кусочек, чтобы уснуть не с пустым желудком (в противном случае, вы не сможете уснуть из – за «кричащего» желудка). А если вдруг поблизости нет зубной щетки с зубной пастой, то яблоко вас прекрасно выручит! Ведь именно таким образом «чистили» на Руси зубы. Вы уверены, что у вас «в боках» есть место для фруктозы? Она содержится в яблоках, а впоследствии превращается в глюкозу. Излишки превращаются в жир. Он откладывается в нелюбимых местах – на боках, на животе, на втором подбородке, в ляжках.
    В итоге, все же не ясно, стоит ли есть яблоки на ночь. В каждом источнике мнения расходятся, практически вечный спор. Решайте для себя сами (все – таки, мы сами цари своего организма). Таким образом, попробуйте рискнуть и съешьте на ночь яблочко. И наблюдайте за своим самочувствием – как реагирует ваш желудок? Не возникает ли дискомфорт в животе? Хотите после него есть в течение получаса — часа? Лучше всего, конечно, есть яблоки натуральные, прямо с дерева (естественно, помытые! Об этом и речи не может быть). Они максимально полезные и практически не содержат те химикаты, которыми пичкают магазинные фрукты и овощи. Исходя из своего мини – эксперимента, сделайте вывод – а конкретно вам, худеющему человеку, можно есть яблоки на ночь? Удачи вам, достижения целей и здоровья!

  4. Burilune Ответить

    Существует немало диет, основанных на употреблении яблок. В большинстве своем они действительно эффективны, кроме тех, которые являются монодиетами. Продолжительное употребление только яблок, может привести к колитам и нарушению работы желудочно-кишечного тракта.
    Но можно ли есть яблоки на ночь или на ужин? Для снижения веса лучше всего употреблять яблоки вместо ужина, но в умеренных количествах. Это не только поспособствует улучшению фигуры, но в значительной степени благоприятно повлияет на состояние кожи. Она станет более свежей, подтянутой и молодой. Происходит это, опять же, благодаря входящему в состав пектину.
    Однако, не стоит забывать, что все таки в яблоках содержится фруктоза, которая может немного повлиять на ваш вес и на целлюлит, с не очень хорошей для вас стороны. Но это лишь в том случае, если вы будете есть яблоки за 2 часа до сна и целыми тазиками. Идеальное время для яблок вечером – это до 19: 00. И не более 2-ух яблок. Таким образом, яблоки можно есть на ужин, но на ночь нежелательно. Хотя, от одного яблочка небольшого размера, съеденного на ночь, ничего не случиться, если это не систематично.
    Яблоко, это очень простой способ, чтобы поддержать свое здоровье, позаботиться о фигуре, но все должно быть в меру. В ночное время организм перерабатывает пищу гораздо медленнее, чем днем, поэтому употребление большого количества клетчатки может привести к дискомфорту и даже возникновению дальнейших проблем. Лучше всего ограничиться трапезой из двух – трех сладких сочных плодов после ужина, или вместо него.
    Таким образом, если же с весом все в порядке, то одно – два яблока в вечернее время может стать неплохой привычкой, которая поспособствует улучшению самочувствия и омоложению организма. Единственное исключение – это люди, которые страдают гастритом и язвой. Теперь вы знаете, что яблоки можно есть на ужин и вместо него, и даже можно на ночь – но в качестве исключения.
    Гармоничное сочетание полезных веществ в яблоке делает его не заменимым и обязательным в рационе питания. На вопрос о том, можно ли кушать яблоки на ночь или на ужин, мы ответили, теперь поговорим о пользе яблок.
    Польза яблок ….
    В настоящее время, учеными открыты и доказаны полезные свойства яблок, которые не были до этого известны. Этот фрукт одинаково полезен в любом виде, являясь “Доктором” для нашего организма, работающий в различных областях. Употребление одного – двух неочищенных плодов в день способно снизить уровень холестерина в крови. Это происходит благодаря содержанию в них пектина и волокон, которые соединяясь с молекулами холестерина, выводят его. vk. com/Lifebenefits.
    В результате происходит улучшение работы сердца, организм очищается, а значит омолаживается. Пектин, в свою очередь, способствует очищению печени. Вы задавались вопросом о том, можно ли есть яблоки на ночь, но стоило задуматься и о пользе, ведь яблоко – фруктовый доктор.
    Печеные яблоки очень полезны для людей, которые страдают сахарным диабетом. Это великолепное и главное вкусное средство для поддержания нормального уровня сахара в крови.
    В яблоках содержатся антиоксиданты, которые совместно с витамином с оказывает сильное сопротивление свободным радикалам, способных нанести вред организму.
    Яблочные волокна, невероятно полезны для пищеварительного тракта. Таким образом, если яблоки употреблять в неочищенном виде, то они великолепно справляются с проблемой запоров, при этом выводя из организма все ненужное и вредное. И, напротив, при диарее помогут очищенные или протертые фрукты.
    Помимо всего прочего, яблоко содержит множество витаминов, железа, йода, так необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности и иммунитета. Оно способно даже снять стресс при необходимости, и нормализовать нервную систему. Для этого всего лишь стоит съесть яблоко или выпить стакан свежевыжатого сока.
    Врачи – стоматологи утверждают, что употребление яблока после приема пищи отлично очищает зубы.
    Теперь вы знаете ответ на 2 важных вопроса. 1 – можно ли есть яблоки на ночь или на ужин. 2- Какова польза яблок.

    Яблоко на ужин и врач не нужен, как понять. Яблоко на ужин – и врач не нужен!


    Яблоки – это диетический продукт, который практически не содержит жира. На 87% яблоко состоит из воды. В яблоках много витамин А, С и В. Количество витаминов зависит от сорта яблока.
    Яблоки содержат пектин и имеют низкий гликемический индекс. От яблока уровень сахара в крови почти не поднимется.
    Яблоки усиливают распад муравьиной кислоты и препятствуют образованию мочевой. Они полезны людям, которые страдают подагрой, ревматизмом, атеросклерозом, экземами и другими кожными заболеваниями.
    Яблоки – мощный очиститель крови. Они полезны для лимфатической системы организма. Они помогают лучше усваивать железо из продуктов.
    Яблоки нужно есть с кожурой, так как кожура содержит больше витамина С, пектина и флаваноидов. Нарезая яблоко, количество витамина С уменьшается – яблоко становится коричневым на вид. Это признак окисления витамина.
    Диетологи рекомендуют заканчивать любую трапезу яблоком – это полезно и для желудка, и для зубов.
    Lifegid рекомендует статью: Яблоки предотвращают инфаркт.
    Полезные свойства яблок:
    Пищеварение . Яблоки помогают пищеварению. Это профилактическое средство против запоров и расстройства желудка.
    Анемия. Это заболевание, при котором уровень гемоглобина очень низкий. Железо, которое содержится в яблоках, принимает участие в формировании нового гемоглобина и увеличивает его уровень в крови.
    Слабость. Яблоки – это прекрасный источник жизненных сил. Их рекомендуют заболевшим людям, чтобы помочь им быстрее справиться с недугом. Яблоки выводят токсины из организма и улучшают состояние здоровья.
    Зубы. Клетчатка яблока очищает зубы, а антивирусное свойство яблок уничтожает все бактерии и вирусы во рту, предотвращая появление кариеса.
    Сердечнососудистая система. Яблоки снижают уровень холестерина в крови.
    Ревматизм. Яблоки способствуют процессу заживления.
    Глаза. Яблоки улучшают зрение и лечат куриную слепоту.
    Кожа. Маски из яблок (со сметаной или медом) оздоравливают кожу.
    Подагра. Яблоки лечат подагру и дизентерию.
    Рак. Яблоки содержат полифенолы и флаваноиды, которые эффективно борются с раком.

    Яблоко на ужин и доктор не нужен на английском.

    by Записки Дикой Хозяйки Здоровое и лечебное питание
    Яблоки на прилавках магазинов есть круглый год. Но особенно много их сейчас, осенью. Большие и маленькие, кислые и сладки, разных сортов, они все очень полезны. Недаром англичане говорят: «Яблоко в день и не нужен доктор».
    Но русский народ переиначил поговорку на свой лад: «Яблоко на ужин – и доктор не нужен». Специалисты-диетологи полагают, что человек ежегодно должен для поддержания здоровья съедать не менее 48 кг яблок, из них до 40% – в переработанном виде, прежде всего – в виде натуральных соков.
    В народной медицине яблоки издавна используются для лечения и профилактики очень многих заболеваний. Они эффективны при кишечных инфекциях, болезнях почек, гипертонической болезни, при ожирении, малокровии, подагре, сахарном диабете, колитах.
    Фитонциды яблок активны по отношению к возбудителям дизентерии, золотистого стафилококка, протея, вирусов гриппа А. Яблоки способны усиливать умственную работоспособность, они эффективны для снятия утомления.
    Два яблока в день удовлетворяют потребность взрослого человека в витамине Р. Этот витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, уменьшает их ломкость и проницаемость. Кстати, установить, какие сорта яблок содержат больше всего этого витамина, несложно: если мякоть яблока после откусывания остается белой, это означает, что витамина Р в нем мало. Если же она буреет и при этом отличается терпковатым вкусом, значит, сорт этот особенно полезен людям, страдающим артериальной гипертонией.
    Ценны яблоки и пектиновыми веществами, именно поэтому сырые тертые яблоки – одно из лучших средств профилактики запоров и очистки кишечника.
    Есть у пектинов и еще одно замечательное свойство. Они обладают способностью связывать и выводить из организма тяжелые металлы (свинец, кобальт, медь). Поэтому яблочная диета особенно полезна тем людям, которые работают на вредном производстве. Однако чтобы пектины производили целебный эффект, надо съедать в день не менее пяти яблок.
    Кислые сорта яблок рекомендуют при ожирении и сахарном диабете, сладкие – при заболевании сердечно-сосудистой системы, печени, почек. Яблоки являются одним из компонентов диеты, которую назначает врач при сахарном диабете.
    Целый «букет» полезных веществ, содержащихся в яблоках так велик, что они рекомендованы при широком спектре заболеваний.
    Атеросклероз и гипертония
    Людям, страдающим атеросклерозом и гипертонической болезнью, рекомендуется ежедневно за 15-30 минут до еды принимать по 0,5 стакана яблочного сока, а между приемами пищи съедать одно большое яблоко.
    Ожирение
    Больным с избыточной массой тела по согласованию с врачом рекомендуется проводить разгрузочные яблочные дни. В такой день съедают 1,2 кг яблок, которые нужно разделить на пять равных порций. В дневные или вечерние часы нужно добавить белковую пищу (100 г творога или отварного мяса). Кроме того, в течение дня нужно выпить два стакана отвара шиповника.
    Заболевания печени и желчевыводящих путей
    В 0,5 л яблочного сока растворить 75 г меда, пить по 0,5 стакана 3-4 раза в день в течение месяца. Затем сделать перерыв.
    Болезни почек
    Полезно съедать по 3-4 сладких яблока в день.
    Мочекаменная болезнь
    Рекомендуется пить отвар из яблочной кожуры в течение длительного времени. Отвар готовят так: кожуру 3 яблок залить 0,5 л кипятка, варить полчаса, настоять, процедить. Пить как чай в течение длительного времени.
    Ревматизм и подагра
    4 столовые ложки сушеных измельченных яблок залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе два часа, процедить, принимать по 1 стакану 2-3 раза в день.

  5. Бетель Ответить

    В одной из предыдущих статей мы уже объяснили, что ужинать можно и после 18:00, и непосредственно перед сном, и вообще в любое удобное для вас время. Но вот выбор продуктов для многих все еще остается чем-то неизведанным – того нельзя, этого нельзя…
    Принято считать, что оптимальные варианты для ужина – фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Салат и кефир – ненавистный тандем многих худеющих. Но даже в перечисленных категориях находятся «враги», которых фитнес-гуру советуют избегать. Например, под «удар» попали вполне безобидные фрукты и творог, которые в течение многих лет считались едва ли не идеальным диетическим ужином. Попробуем разобраться, чем они заслужили такую немилость.

    Фрукты на ужин – что не так?

    Большая часть фруктов имеет сравнительно невысокую калорийность. Так, в яблоках всего 52 ккал на 100 г, поэтому мало кто задумывается о том, можно ли потолстеть от яблок на ночь. В 100 г груш 57 ккал, апельсинов – 47, абрикосов – 44 ккал. Наиболее калорийными фруктами являются бананы и виноград: первые дают организму около 90 ккал из 100 г, вторые – 67-70 ккал. В общем, вписать 100, 200 и даже 300 г фруктов в суточную калорийность несложно. Организм даже скажет за это спасибо, ведь фрукты содержат большое количество клетчатки, улучшающей пищеварение, и массу витаминов. Но почему же некоторые тренеры и диетологи советуют избегать фруктов вечером?

    Страшен ли гликемический индекс?

    Все дело в высоком гликемическом индексе (ГИ). Считается, что простые углеводы, съеденные за ужином в виде фруктов, не успеют потратиться на энергетические нужды и отправятся прямиком на бедра или бока. Но своих статьях мы уже не раз говорили, что бояться высокого ГИ нет нужды, если вы не диабетик. Даже если небольшое количество глюкозы из фруктов и будет использовано для пополнения жировых запасов, при неимении других потребностей в вечернее время, вы все равно сожжете эти мизерные граммы на следующий день, если соблюдаете среднесуточный дефицит калорий. Простая физика!

    Фруктоза и жир

    Есть также мнение, что фруктоза (фруктовый сахар) не может быть использована для пополнения запасов гликогена в мышцах и печени, следовательно, не служит источником энергии, а просто откладывается там, где не надо. Если и вы вспоминаете эту страшилку, раздумывая, можно ли съесть яблоко на ночь, вспомните простейших механизм усвоения дисахаридов, к коим фруктоза относится. И в мышцах, и в печени фруктоза успешно фосфолируется, и полученные из нее метаболиты используются для получения гликогена. И если питание ваше не превышает нужды организма, поправляться от фруктов вы не будете. Да и калорий-то в них – пшик!

    Внимание: газы!

    Но есть еще один нюанс, из-за которого люди сомневаются, можно ли есть вечером яблоки и другие фрукты. Дело в том, что во многих плодах содержатся короткоцепочные углеводы, которые плохо усваиваются в ЖКТ. Они могут вызывать повышенное газообразование, вздутие, а иногда даже болезненные колики и диарею. Наихудшая репутация в этом плане у слив, яблок и винограда, на втором месте – груши и персики, на третьем – вишня, черешня и абрикосы.
    Не все люди подвержены этим неприятным симптомам, но если вашу пищеварительную систему сложно назвать неуязвимой, трижды подумайте, прежде чем съесть на ночь яблоко или гроздь винограда. Даже если вы обойдетесь «малой кровью» и нужды вставать ночью с кровати не возникнет, дискомфорт в животе может порядочно подпортить вам сон. А если на поздний вечер запланировано интенсивное кардио с напарником (if you know what I mean), воздержитесь от таких лакомств.

    Style Итог

    Можно ли есть яблоки вечером? Можно, если они не вредят вашему самочувствию и вписываются в рамки КБЖУ. Можно ли поправиться от фруктов, съеденных на ночь? Тоже можно, но только если они в эти самые рамки КБЖУ не влезают. Все просто – законы термодинамики распространяются и на наши фигуры. Как всегда, мы призываем вас не усложнять себе жизнь, ведь правильное питание – понятие субъективное для каждого человека. Меню должно быть вкусным, полезным и сбалансированным, и не стоит вычеркивать из него любимые продукты только из-за необоснованных мифов.

  6. kamera life Ответить

    Данная идея имеет еще и такие формы развития:
    ешьте яблоки строго в первый прием пищи. Утром мы более активны, значит сожжем углеводную энергию легко, и не успеем запасти много жира;
    ешьте яблоки до 4 часов дня. Почему не до 3 или 5 — не известно. Во сколько вставать сторонникам теории и сколько приемов пищи делать — тоже. Это очередная «братанская» формула, которая кочует из тренажерки в тренажерку. Причем большинство ее распространяющих тренируются вечером, и уж от яблока вместе с протеиновым коктейлем после занятия вреда точно не получат;
    ешьте яблоко перед завтраком и обедом. Перед ужином ешьте салат. Ничего не считайте. Со временем ваш аппетит «упадет» и вы сможете есть столько, сколько захотите. Но хотеть будете мало, потому обязательно похудеете. Вот и все.
    Есть и другое объяснение, почему не надо есть на ночь яблоки. Сторонники его вообще не советуют есть на ночь. Якобы, текущие процессы пищеварения и усвоения макронутриентов не дают организму полноценно отдохнуть. У наевшегося человека сон неглубокий, он испытывает проблемы с засыпанием и пробуждением, и весь день чувствует себя выжатым. Такому человеку сложно соблюдать другой популярный постулат — завтракайте во что бы то ни стало. По мнению широких народных масс, он не похудеет никогда. Что, конечно, не всегда справедливо.
    Другие теории полагаются на скорость усвоения углеводов. Если человек быстро усваивает углеводы, они дают ему всплески энергии и бодрости. А потом – «провал». Все вместе это способствует нарушению механизма сна. Сначала такой человек не может заснуть, потом — просыпается всю ночь.
    Есть и утилитарное объяснение, почему на ночь не надо есть яблоки. Они быстро перевариваются и богаты клетчаткой. А значит — способны достаточно быстро покинуть кишечник. А еще обладают мягким мочегонным эффектом. В общем, выспаться опять не удастся, человек будет вставать несколько раз в туалет и не почувствует себя отдохнувшим.

    Почему можно есть яблоки на ночь

    С другой стороны, лучше съедать все, что предусмотрено планом питания, особенно если это соответствует естественным сигналам голода. Современная диетология исходит из простого постулата — вы никогда не сможете похудеть на диете, которая будет существенно дискомфортной. Потому мало кто доходит до конца многоэтапных белковых диет со значительным ограничением по группам продуктов. И мало кто может выдержать эффективные, но сложные в исполнении планы вроде диеты 5/2, периодического голодания, и «чистой» диеты.
    Людям, которые худеют для себя, и не стараются достичь нездоровой сухости, не рекомендуют исключать фрукты и овощи. Стандартный совет любого диетолога — ешьте 2 фруктовых перекуса, и добавляйте овощной салат, суп или тушеные овощи к каждому основному блюду.
    Осталось только выяснить, когда перекус перед сном нужен, а когда – не обязателен. Научная диетология основывается на том, что если с точки зрения потраченных и полученных калорий и сохранения дефицита место для яблока есть — ешьте свое яблоко и не мучайтесь сложными выкладками про инсулин, всплески сахара в крови и прочий анаболизм с катаболизмом. Причина проста — всплеск от одного яблока все равно будет незначительным, а разум человека устроен так, что если постоянно себе отказывать в несчастных яблоках, рано или поздно все это сильно надоест, и вместо яблок вы съедите килограмм печенья.

  7. Kvardi Ответить

    Яблоки на ночь польза и вред — вот главный наш вопрос. Нужно рассмотреть все «за» и «против», для составления более-менее объективной картины.
    Диетологи и врачи развернули на просторах сети настоящие баталии по поводу ночных «полдников», конечно про перекус яблоком тоже не забыли. Одни безапелляционно твердят, что «да», можно на ночь кушать яблоки, в них полно витаминов, микроэлементов, вреда от такого вида трапезы не будет никакого, а вот пользы хоть отбавляй. Такой точки зрения придерживаются диетологи, советующие своим пациентам худеть с помощью фруктов.
    Врачи категорически против, считая любое употребление пищи на ночь вредным для желудка и организма в целом.
    Долю правды имеют оба мнения, потому как в любом вопросе, всегда есть свои показания, противопоказания, что хорошо для одного – губительно для другого.

    Польза и вред

    То, что фрукты полезны, уже, наверное, ни для кого не секрет. Есть полезную пищу, можно, когда захочется, но нужно знать при этом особенности своего организма. У человека язва или обострение гастрита, нужно соблюдать меру, что полезно для одного — яд для другого.
    Яблоки – это источник клетчатки. Перекус яблоком отлично помогает справиться с чувством голода. Вдобавок ко всему – это ещё сборник полезных для организма витаминов, микроэлементов, практически пол таблицы Менделеева собраны в одном плоде яблока.
    Микроэлементы, содержащиеся в яблоках, участвуют во многих процессах в организме, например:
    для процесса формирования костной ткани нужен кальций,
    нормальная работа сердца зависит от калия, он курирует обменными процессами,
    йод, железо, натрий необходимы для щитовидной железы, кровообразования,
    красота волос, кожи зависит от цинка,
    делает кости крепкими фосфор,
    для здоровья зубов нужен фтор.
    Каждый элемент, содержащийся в яблоках, по-своему необходим для всего организма. Помимо микроэлементов, в яблоках содержатся и витамины группы В, которые участвуют в процессе пищеварения, а также витамин С, нужный клеткам для восстановления, нормальной работы, довольно редкий витамин Е, отвечающий за красоту. Присутствуют в них биологически активные вещества, такие как, пектин, каротин, фитонциды.
    Благодаря высокому содержанию кислот, все вещества благоприятно усваиваются организмом, принося ему только пользу.
    Что касается противопоказаний ночных перекусов, то они запрещены:
    при язве желудка,
    при хроническом гастрите,
    если есть аллергия на яблоки (редко, но встречается и такое).
    Яблоко очень низкокалорийный продукт, для людей, страдающих лишним весом, очень подходящий фрукт.

    Почему не нужно есть яблоки на ночь

    Яблоки не только на ночь, но и вообще, противопоказаны, если есть заболевания, а почему тогда их нежелательно есть здоровым людям?
    Всё просто, в них очень много глюкозы, она, как известно, источник «неиссякаемой» энергии, которая не очень-то нужна организму перед сном, вся эта неизрасходованная энергия ляжет лишним грузом (весом) на бока, талию перекусывающего.
    Сам прием любой пищи перед сном — это лишняя нагрузка и без того уставшего за день организма, лучше соблюдать режим дня, это намного полезнее.
    Если так произошло и по каким-то причинам, например ночные смены на работе, человек вынужден, есть ночью, то лучше конечно предпочесть белковую пищу, а не глюкозную, она гораздо усваивается намного быстрее и не оставляет лишних калорий.
    Яблоки нужно есть в первой половине дня, не на голодный желудок, а после еды, в таком случае они идеально впишутся, помогут переварить излишки пищи и ускорят обмен веществ.

    Есть и чисто физиологическое объяснение, почему не стоит есть яблоко на ночь. Оно, как известно, обладает лёгким мочегонным эффектом и как уже упоминалось выше, может очень быстро перевариваться, усваиваться, оказав известное давление на кишечник, сон в таком случае точно не будет полноценным, поэтому лучше воздержаться от полуночного перекуса.

    Когда нужно есть на ночь

    Мучает чувство голода перед сном, не даёт покоя бедному организму, ешьте яблоко и не бойтесь последствий, в конце концов, от одного яблока не будет особого вреда, хуже, если организм останется голодным, всю ночь будут преследовать сны про походы по магазинам или богатые обеды.
    Практически все диетологи, врачи сходятся в одном мнении, ложиться спать на голодный желудок – противопоказано. Происходит компенсаторная функция, начинаются процессы накапливания, организм просто начинает переваривать сам себя, а это чревато лишним весом, проблемами с желудком. Человек для нормальной жизнедеятельности должен получать необходимую дозу полезных веществ. Возникает желание съесть что-то, значит, ему чего-то не хватает.

    В современном обществе полноценно питаться проблематично, бешеный ритм жизни, чрезмерная занятость вынуждают пропускать завтраки, обеды, иногда ужины, как следствие нарушение пищеварения, авитаминозы, а также прочие неприятности.
    Сон планируется через пару часов, тогда съеденное яблоко благополучно успеет перевариться, принести свою пользу, но если отход ко сну запланирован через 10 мин, то уж точно не стоит его употреблять за полночь. Продержались целый вечер – можно и обойтись.
    Яблоки на ночь польза и вред – ответ очевиден. Есть их можно, вреда от такой трапезы немного, главное успеть перекусить за пару часов до сна. Чувствуется лёгкий голод, лучше позаботиться об этом заранее. Органы и системы должны получать всё необходимое, требуется, значит нужно дать.
    Есть противопоказания со стороны здоровья – кушать фрукты на ночь запрещается.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *