Можно ли похудеть если прыгать на скакалке каждый день?

14 ответов на вопрос “Можно ли похудеть если прыгать на скакалке каждый день?”

  1. ПяТ@4oK Ответить

    польза от прыжковПомимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.
    Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.
    Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.
    За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
    Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

    Противопоказания

    Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.
    Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.
    Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.
    Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.
    Проблемы с суставами и позвоночником.
    Беременность.

    Отзывы о фитнесе со скакалкой

    Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».
    Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».
    Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.
    Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.
    Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

  2. Shadrian Ответить

    Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки. Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс. Основное правило тренировок – категорически не должно быть отдыха, даже если очень устали. В противном случае желаемого результата в похудении не будет. Перевести дух можете, выполняя ходьбу на месте. Комплекс упражнений включает в себя:
    5 минут классических прыжков;
    3 минуты прыжков на каждой ноге;
    3 минуты классических высоких прыжков;
    4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
    3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
    2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
    3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
    1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
    5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
    отдых (несколько минут ходьбы на месте).

    Для начинающих

    Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером. Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия. Программа похудения для новичков выглядит так:
    поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
    выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
    чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками. Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
    выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
    подпрыгните с поворотом вокруг себя.

    Эффективность скакалки для похудения

    Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги. Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?

    Видео: можно ли похудеть со скакалкой


    Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

    Отзывы

    Татьяна, 22 года
    Занималась по таблице, где указано, в какой день должны быть занятия на продолжительность, а в какой на скорость. Чередовала разные упражнения. Отпрыгав месяц, дошла до 1000 подпрыгиваний – если делать все с умом, то занятия не кажутся такими уж сложными, хотя раньше я думала, что и нескольких раз не прыгну.
    Виктория, 25 лет
    Читала, что опытные спортсмены прыгают около 5000 раз за день. Сомнений нет, что с таким количеством прыжков результат в похудении будет, но для меня это число пока запредельное. Скакалку купила недавно, поэтому пока не могут ответить, можно ли с ее помощью похудеть.
    Марина, 20 лет
    Меня тренер перед каждым занятием заставлял прыгать по 10 минут. Сначала не понимала, можно ли от этого похудеть, но результат налицо, точнее, на фигуру – все тело подтянутое, с боков ничего не свисает, животик красивый и твердый. Не сомневайтесь – похудеть с помощью прыжков можно, а еще лучше будет, если совмещать их с тренажерным залом.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  3. Nickolson Ответить

    Для живота

    Эффективными упражнениями для снижения объема жира на животе и в других местах считают следующие:
    Двойная прокрутка. Во время прыжка руки делают двойное прокручивание скакалки.
    Прыжки с выбросом ног вперед. Необходимо выставлять ноги вперед, максимально напрягая и выпрямляя их в коленях.

    Для бедер и ягодиц

    Для того чтобы сделать привлекательными и рельефными ягодицы, существуют специальные системы упражнений. Они подойдут для процесса жиросжигания и помогут убрать лишние отложения с бедер. К таким упражнениям относят такие:
    Попеременная смена ног с выпадами. Сделав один прыжок, вы должны сразу выставить ногу вперед, имитируя выпад. В работу включаются ягодичные мышцы и упор идет на них.
    Прыжки-ножницы. Подпрыгивайте, выдвигая и ставя накрест поочередно левую и правую ногу.

    Для ног

    Пользуясь этой системой упражнений, получится укрепить ноги. Они обретут рельефную форму и будут привлекать завистливые и восхищенные взгляды женщин и мужчин:
    Прыжки на разных ногах. В этом упражнении необходимо скакать на одной ноге, меняя ноги. Один прыжок – одна нога, на следующую припрыжку – другая.
    Бег на месте. Вам необходимо отрывать ногу одну за другой, поднимать колени как можно выше. Представьте, что вы бежите по дороге или карабкаетесь по стене.

    Скиппинг для начинающих

    Новичкам лучше всего использовать интервальную методику. Она выглядит так:
    1 неделя. Оздоровительная гимнастика проходит так: 1 минута – прыжки, 2 минуты – отдых. Нужно делать примерно 3-4 подхода. В каждом интервале движения будет от 5 до 25 прыжков.
    2 неделя. Следует сократить отдых до 1 минуты. Методика будет выглядеть так: минута отдыха – минута прыжков.
    Постепенно нагрузку и скорость следует увеличивать, прыгать без перерыва рекомендуется в высоком темпе.

    Программа похудения со скакалкой­– таблица

    Человек в минуту способен делать около 100 прыжков. Новичкам будет хватать делать 3-4 подхода в день. Тренироваться следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Ниже предложена таблица по увеличению нагрузки на месяц для людей начального уровня подготовки. Тренируясь по этой схеме, вы улучшите свое самочувствие, увидете результаты гораздо быстрее:

  4. Mo Ответить


    Итак, прыжки на скакалке для похудения отзывы:
    Аленка: Моя подруга ежедневно прыгает на скакалке не менее 200 раз. Она мама троих детей которой за 50! А тело как у 20-летней! Делайте выводы
    Лаки: Я прыгаю ежедневно не менее 15 минут, ужин всегда низкокалорийный. В итоге за 6 недель бедра стали уже на 3 см…а это минус один размер ?? Ножки подтянулись, влезла в брюки которые были малы. Грудь у меня большая, занимаюсь в спортивном лифчике так удобнее
    Оля: Прыгаю 4 раза в неделю по 45 минут. 5 мин скачу интенсивно, потом 30 сек отдыхаю. моя приятельница за месяц скинула 7 кг. Правда у нее начальный вес был 70 кг. Я худее, поэтому у меня ушло буквально пару кг. но я заниматься начала не из-за лишнего веса, а чтобы подтянуть фигуру.
    Варя: чередуйте занятия на скакалке с обручем. крутите ежедневно по 10 минут. Результат вас приятно удивит!
    Lili: ура!!! мне удалось за 6 месяцев скинуть 15 кг. Довела до 1000 прыжков за занятие. тут главное начать. Избавилась от целлюлита, подтянулись мышцы живота. Главное регулярность, занятия не пропускайте
    Асоль: Слышала девушки жалуются что с большой грудью не попрыгаешь. Чушь и отговорки, ведь можно купить спортивный лифчик.у меня прекрасно держит грудь и ниче не мешает
    Маша: Занималась зимой, попутно стала правильно питаться — похудела на 5 кг. Упражнения выполняла по 15 минут. если заниматься ежедневно уже через неделю втягиваешься.
    Естественно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь. Но, несмотря на знакомый нам с детства снаряд, многие прыгают неправильно. Давайте разберемся, сколько нужно прыгать и как это делать правильно. А также какие бывают виды данных снарядов и что лучше покупать.

  5. Borne Ответить


    Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.

    Чем полезны прыжки со скакалкой

    Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.
    Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

    Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.
    Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.
    Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.
    Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.

    Сколько калорий сжигает скакалка

    Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).
    Таблица энергозатрат прыжков со скакалкой
    Вес/продолжительность
    5 мин
    10 мин
    15 мин
    30 мин
    45 мин
    60 мин
    50 кг
    55 ккал
    110 ккал
    165 ккал
    307 ккал
    490 ккал
    650 ккал
    55 кг
    60 ккал
    120 ккал
    180 ккал
    360 ккал
    540 ккал
    720 ккал
    60 кг
    65 ккал
    130 ккал
    200 ккал
    400 ккал
    590 ккал
    785 ккал
    65 кг
    70 ккал
    140 ккал
    215 ккал
    425 ккал
    640 ккал
    850 ккал
    70 кг
    75 ккал
    150 ккал
    230 ккал
    460 ккал
    685 ккал
    915 ккал
    75 кг
    80 ккал
    160 ккал
    245 ккал
    490 ккал
    735 ккал
    980 ккал

    Упражнения со скакалкой для похудения

    Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.
    Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.
    По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.
    Варианты упражнений со скакалкой:
    обычные прыжки на двух ногах;
    по очереди на каждой ноге;
    прыжки вперед-назад, влево-вправо;
    выполнение двойного оборота;
    прыжки со скрученной скакалкой;
    прыжки, вращая скакалку назад;
    бег на месте.
    Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.

    Результаты и отзывы о скакалке для похудения

    Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.
    Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов. Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай. Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.

    Как правильно выбрать скакалку

    Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.
    Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.
    Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.
    Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок:
    утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;
    скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;
    электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;
    с резиновым тросом – самая обычная скакалка.
    И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.

    Противопоказания к прыжкам на скакалке

    Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:
    проблемы с позвоночником и заболевания суставов;
    избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);
    любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
    не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.
    Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

  6. Kesho Ответить

    Для этого понадобится подходящее место, идеально — задний двор частного дома или площадка в парке. Выполнять прыжки лучше на свежем воздухе, в идеале — совершить перед ними небольшую пробежку.
    Следует также выбрать соответствующую обувь: спортивные кроссовки или хотя бы кеды с фиксацией голеностопа.
    Важна также интенсивность выполнения упражнений. Начав с 5-10 минут в день, постепенно доведите это время до часа дважды в день (прибавляя по 10-15 минут каждые 5-7 дней).
    Поскольку прыгать весь час без перерывов достаточно тяжело, делайте «переменки» по 2-3 минуты, во время которых выполняйте другие упражнения, менее интенсивные. 5000 прыжков каждый день — оптимальное количество упражнений, которое позволит похудеть со скакалкой.
    Отзывы свидетельствуют о необходимости хотя бы 2-3 месяцев подобных тренировок, чтобы увидеть существенный результат.
    Как похудеть со скакалкой не только быстро, но и весело? Лучше всего во время прыжков включать фоном быструю энергичную музыку. А чтобы выполнять упражнения было не так скучно, а нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, попробуйте прыгать по-разному:
    Вращая скакалку попеременно вперёд и назад;
    Прыгая по очереди на двух ногах и на одной;
    Подкручивая скакалку;
    Прыжками из стороны в сторону на двух ногах;
    Прыжками, имитирующими бег;
    Прыжками с положением ног в четвёртой танцевальной позиции (одна нога перед другой).
    Ко всем этим упражнениям можно добавлять и другие аналогичные прыжки. В перерывах между собственно прыжками рекомендуется также выполнять махи ногами, растягиваться, приседать, качать пресс. Самое главное — в интервалах между тренировками нельзя сидеть или лежать, пребывая в покое.
    Стройная фигура, крепкие ноги, красивые ягодицы — всё это может обеспечить скакалка. Для похудения результаты тоже обычно бывают немаленькие: если выполнять упражнения правильно, потеря веса составит от 5 до 7 кг (разумеется, если этот лишний вес в теле имеется).

    Как правильно выполнять прыжки. Рекомендации и противопоказания

    Часто в рассуждениях о том, помогает ли скакалка похудеть, отзывы о данном методе бывают противоречивыми. Секрет, как всегда, в том, чтобы выполнять упражнения правильно, а не заниматься как попало и бросать упражнения через неделю, не получив результатов. Выполняя прыжки на скакалке необходимо:
    Держать спину ровной, прыгать прямо вверх, как будто тянетесь макушкой к небу;
    Пружинить ногами при отрыве от пола и приземлении;
    Локти держать прижатыми к телу;
    Поворачивать во время перекидывания скакалки только кисть, а не всю руку ниже локтя;
    Приземляться на согнутые ноги, начиная с носков, следить, чтобы не было удара (это можно определить по громкости приземления). Пряжки на пятки очень быстро скажутся на состоянии ног в целом и коленей в частности, можно получить серьёзные травмы и спровоцировать развитие заболеваний суставов, поэтому следите, чтобы прыжки были лёгкими.
    Как и любой другой вид физической активности, упражнения со скакалкой имеют свои противопоказания. Не рекомендуются они:
    При проблемах с коленными чашечками, заболеваниях суставов и хрящей (артритах, артрозах и так далее).
    При заболеваниях позвоночника и костей.
    При частых мигренях.
    Людям с повышенным артериальным давлением, серьёзными проблемами с сердцем и сосудами. Прыжки со скакалкой — упражнение интенсивное, и оно само по себе приводит к повышению давления, нагрузке на сердечно сосудистую систему. Поэтому комплекс упражнений со скакалкой должен разрабатываться врачом и быть менее насыщенным, чем обычные упражнения для похудения.
    Разумеется, все упражнения со скакалкой нельзя выполнять упражнения на полный желудок — подождите, пока после еды пройдёт хотя бы 40-60 минут.

    Видео: упражнения на скакалке

    Источник: http://DietyDiety.com/skakalka-dlja-pohudenija/

    Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

    Здравствуйте, дорогие читатели!
    Скакалка – это самый бюджет кардио-тренажер для того, чтобы привести свое тело в тонус, избавиться от лишних килограммов и укрепить сердечно-сосудистую систему. Прыгать на скакалке можно и в домашних условиях, и на улице, тем самым экономя время и деньги на посещение спортзалов.
    Но чтобы получить максимальный эффект от таких занятий и добиться желанного тела, необходимо знать, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть, а точнее как правильно это делать и сколько времени этому уделять.
    Именно об этом и пойдет речь в данной статье.
    А для начала давайте рассмотрим причины, почему именно такой незамысловатый агрегат, как скакалка, способен помочь справиться с лишним весом, и как в целом прыжки влияют на наш организм.

    Полезно ли прыгать на скакалке?

    Прыжки на скакалке полезны тем, что вы сможете:
    развить силу ног;
    подтянуть мышцы рук и накачать пресс;
    усилить лимфоток и избавиться от целлюлита;
    укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы;
    улучшить кровообращение и вестибулярный аппарат;
    наладить работу желудочно-кишечного тракта;
    развить выносливость.
    Также прыжки через скакалку поднимут вам настроение за счет выработки гормона эндорфина, который в народе называют «гормоном счастья».
    Так что для тех, кто находится в унылом состоянии или сильно подвержен стрессам, скакалка – это отличный помощник для снятия нервного напряжения и в борьбе с депрессией.
    Для тех же, кто желает похудеть, прыгая на скакалке, занятия по четкому плану помогут вам достичь отличных результатов. Главное – прыгать регулярно, придерживаясь определенной системы.

    Противопоказания к прыжкам на скакалке

    Прыгать на скакалке, к сожалению, можно не всем, так как данный вид кардио-тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний:
    заболевания сердечно-сосудистой системы,
    гипертония;
    беременность;
    ожирение (вес в 1,5-2 раза превышает норму);
    проблемы с суставами и позвоночником;
    мигрень;
    нельзя прыгать сразу после приема пищи (должен пройти минимум 1 час).

    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

    Для начинающих частота занятий в идеале должна составлять 3 раза в неделю по 15 минут в день. После первой недели можно смело увеличить время прыжков до 25-35 минут. А на третьей неделе добавить еще 10 минут.
    Наиболее оптимальным временем для прыжков со скакалкой является 45 минут.
    Этого времени будет вполне достаточно, чтобы запустить процесс жиросжигания. А при достаточно интенсивных прыжках жир будет продолжать гореть еще в течение 1-1,5 часа после окончания тренировки.
    Увеличивайте время занятий постепенно. Полностью избежать боли в мышцах после первых тренировок врядли удастся, но она хотя бы будет более терпима.

  7. ROTANO Ответить

    Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
    Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
    Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
    Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
    Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
    Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.
    Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

    Как эффективно похудеть с помощью скакалки

    С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.
    Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.
    С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.
    Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.
    Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.
    Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.
    Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

  8. MrFacker Ответить

    Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

    На вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, большинство тренеров дадут положительный ответ, ведь этот спортивный снаряд по праву считается одним из лучших средств в борьбе с жировыми складками. Чтобы превратить обвислое брюшко в упругий животик, избавиться от ненавистных ушек на бедрах и сделать ноги подтянутыми, нужно знать важные правила скиппинга:
    Прыгать в месте, где достаточное количество свободного пространства и твердый ровный пол.
    Одеваться на тренировки в легкую, облегающую одежду. Девушкам обязательно одевать спортивный бюстгальтер.
    В начале тренировки прыгать медленно и ровно, постепенно увеличивая интенсивность.
    Не отводить локти от корпуса – вращающие движения должны выполняться только кистями.
    Спину держать прямой, смотреть вперед.
    Во время прыжка становиться на носки, не касаясь пола пятками.

    Сколько нужно прыгать

    Этот простой незамысловатый снаряд действительно может стать волшебной палочкой на пути к стройной и красивой фигуре, главное – знать, как похудеть с помощью скакалки правильно. Просто скакать умеют все, но этого мало: для получения хорошего результата надо знать, сколько и когда нужно прыгать:
    Заниматься скиппингом нужно регулярно, не меньше месяца.
    Если прыгаете 30 и больше минут подряд, тренировки лучше устраивать через день, давая организму отдохнуть и сжигать жир, а не мышцы в процессе тренировки.
    Если прыжки со скалкой – только непродолжительная часть вашей тренировочной программы, можно заниматься ежедневно.
    В первые дни не прыгать дольше 10-15 минут, только спустя неделю после начала скиппинг-тренировок можно плавно увеличивать длительность занятий со скалкой даже до 60 мин.

  9. Clemente Ответить

    За один час занятий на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту организм в среднем расходует 750 ккал.
    А чтобы точно подсчитать, сколько калорий тратится за время тренинга на скакалке с учетом вашего веса, необходимо умножить 9 ккал на ваш вес в кг. Полученное число покажет, сколько калорий вы потратите за 1 час прыжков.
    Например, девушка весом 55 кг за 1 час тренировки на скакалке в среднем расходует:
    55*9 = 495 ккал
    Соответственно, за полчаса прыжков она сожжет приблизительно 248 ккал, а за 45 минут – 372 ккал.
    Этот показатель отражает расход энергии во время тренировки средней интенсивности, поэтому он не столь большой.
    Если прыгать на скакалке с постоянной периодичностью, то результат будет заметен уже через 2-3 недели, конечно же, с учетом того, что вы будете придерживаться правильного питания и питьевого баланса.
    Если же вы желаете более быстрых результатов в похудении, то прыгайте с большей частотой и больше времени. И даже можно похудеть со скакалкой на несколько килограммов всего за неделю!
    Все в ваших силах!

    Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

    Для достижения желанных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:
    Перед прыжками нужно разогреть мышцы и суставы, дабы исключить вероятность травм.
    Разминка перед любой тренировкой является обязательной мерой.
    В первые минуты занятий со скакалкой не стоит задавать слишком высокий темп.
    Медленные прыжки вначале подготовят мышцы к интенсивной работе.
    Локти следует держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями рук.
    Взгляд должен быть направлен перед собой, спина прямая.
    Во время прыжков касаться пола должны только носки, а не вся ступня.
    После занятий необходимо сделать небольшую растяжку икроножных мышц, квадрицепса, бицепса бедра и мышц рук.
    Следует также учитывать такой фактор, как правильная длина скакалки, ведь это влияет на качество и эффективность прыжков, а соответственно и на конечный результат от тренировок.
    Чтобы определить, какой длины должна быть скакалка именно для вас, необходимо взять в руки оба ее конца и встать ногами на ее середину. Далее нужно вытянуть скакалку вдоль корпуса.
    Если руки оказались на:
    уровне груди – то это ваша правильная скакалка:;
    ниже груди — скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги во время прыжков. Выход один – приобретение новой скакалки, подходящей длины в ближайшем спорт-магазине;
    намного выше груди — скакалка слишком длинная, и вам будет тяжело контролировать движения. Поэтому сделайте несколько узелков возле ручек скакалки, тем самым уменьшив ее длину под ваш рост.
    Чтобы иметь успех в борьбе с лишним весом, необходимо скорректировать и рацион питания. Статья «Что и как есть, чтобы похудеть?» непременно вам в этом поможет.

    Упражнения со скакалкой для похудения

    Список упражнений, которые можно использовать в тренировке на скакалке, чтобы ее разнообразить:
    Классические прыжки на двух ногах;
    Прыжки на одной ноге;
    Прыжки вправо-влево на двух ногах;
    Прыжки вперед-назад на двух ногах;
    Прыжки задом-наперед, крутя скакалку назад за голову;
    Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед;
    Прыжки-ножницы – поочередно ставить то правую, то левую ногу вперед;
    Скрестные прыжки – разводить ноги в сторону и скрещивать их впереди;
    Прыжки-имитация бега на месте (захлесты);
    Прыжки с поднятием колен перед собой максимально высоко.
    Данные виды прыжков подробно разобраны и показаны в следующем видео:
    Если вы будете применять в своем тренинге на скакалке не один вид прыжков, а несколько (а лучше сразу все), то сделаете его более интересным и увлекательным.
    Разнообразие прыжков сохранят ваш интерес к тренировке, что нельзя сказать про монотонные прыжки. Да и время так пройдет быстрее.
    Желаю вам силы, терпения и вдохновения в построении тела вашей мечты!

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *