Можно ли во время бега пить воду?

19 ответов на вопрос “Можно ли во время бега пить воду?”

  1. pato_ Ответить

    Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников – в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: пить или не пить во время бега?
    Любители бега спорят уже не одно десятилетие: нужно ли пить воду во время тренировки или оставить питье на потом? И если пить все-таки нужно, то как и сколько?
    На вопрос «Советского спорта» ответила Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер и марафонец:

    Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер и марафонец
    – Мой тренировочный опыт отвечает на вопрос «пить или не пить во время бега» однозначно: пить нужно обязательно!
    Конечно, если вы бегаете небольшие дистанции до 10 километров, вопрос питья стоит не так остро. Можно сначала пробежать, а попить воду потом, после тренировки – хотя, моя рекомендация все же брать воду с собой и употреблять жидкость во время бега.
    Но если вы серьезно готовитесь, например, к марафону, вопрос своевременного поступления жидкости в организм становится жизненно важным. На длинных дистанциях – особенно если они проходят в жарком климате, под солнцем – человек теряет жидкость стремительно: порой, он даже сам не замечает этого. Это приводит к обезвоживанию, перебоям в работе внутренних органов – вплоть до летальных исходов.
    Интересно, что в последнее время медицинские исследования часто говорят и о вреде питья во время бега – речь идет о чрезмерном питье. Многие новички, которые решают пробежать марафон, напуганы вероятным обезвоживанием и стараются пить «впрок». Исследования показывают, что это может привести к вздутию клеток и негативным последствиям для здоровья.
    Всего этого можно избежать, если пить умеренно. Приучите себя делать по несколько глотков из бутылки, через каждые 5-7 минут бега. Следите за тем, чтобы организм постоянно подпитывался жидкостью, но ее порции были небольшими – не нужно заливать себя в себя жидкости столько, что станет трудно бежать. Пейте так, чтобы не нарушать ритм дыхания при беге: маленькими глотками, через паузы.
    Бег и ходьба – кому лучше ходить, а не бегать
    Ориентируйтесь на собственные ощущения. Пейте, если хочется пить – но так, чтобы это не мешало бегу, не делало его «тяжелым». Если вы совсем не испытываете жажды, можно на 5-7 минут отложить питье – просто прополощите водой рот, не глотая ее (но, когда придет время, не забудьте сделать свои несколько глотков).
    Не стесняйтесь пить также после тренировки и до нее. Главный совет здесь – это опять же умеренность. Даже если по окончании бега очень хочется пить, не заливайтесь с головой: выпили небольшой стакан воды, подождали несколько минут, выпили еще – и так далее до тех пор, пока жажда не пройдет.
    Однозначно во время бега не стоит пить газированную воду. Она хуже усваивается, вызывает раздражение внутренних органов – эта лишняя нагрузка бегуну совсем ни к чему. Избегайте газировки во время пробежек!
    Важный вопрос – как закрывать углеводное окно после вечерней тренировки
    Также, отдельная рекомендация и по еде. Последний прием пищи должен быть у вас не позже, чем за 2 часа до пробежки. Все, что вы съедите потом, негативно скажется на качестве вашей тренировки. После бега тоже лучше не есть сразу, а выждать паузу. Пусть организм придет в себя после нагрузок: выждите 30-45 минут и только потом принимайтесь за еду!

  2. Mentol00 Ответить

    Также важно то, что активные физические нагрузки, значительно повышают температуру человека. Выделение пота призвано снизить жар, тем самым поддерживая баланс температуры в организме. Во время этого процесса, кровь становится более густой, из-за чего сердце с трудом прогоняет кровь по телу. А обезвоживание удваивает эту нагрузку.

    Для многих основная цель бега – это снижение веса. Однако обезвоживание во время бега затормаживает процесс избавления от жировых складок. Загустевшая кровь плохо насыщает клетки кислородом, что не дает жировым клеткам окислиться.
    Отметим, что для выбранного вида спорта, такого как бег, потребление воды должно быть ограниченным, ведь если выпить слишком много воды можно понизить свою силу. Поэтому можно также пить перед бегом.
    Не должны пить воду те бегуны, которым скоро предстоят соревнования. Воздержаться от воды вовремя тренировок должны и те, кто «сушатся». Однако нужно понимать, что похудение за счет потери жидкости – это совсем небезопасный процесс. А вес, который был потерян вместе с водой, быстро к вам вернется, но лечить последствия обезвоживания будет нелегко.
    В режиме повседневных тренировок употребление жидкости крайне важно.

    Жидкость перед тренировкой

  3. Амазонка Ответить

    Милое лазерное очищение крови. Наработать стягивания необходимо от 10 минут в хорошей, затем время поэтому увеличивать до 30 минут. А как часто, спросите. Любой бы познавательной ни была коррекция, вы будете есть её ещё много раз.

    Можно ли пить после бега, если хочешь похудеть

    Это увеличивает работоспособность организма и снижает нагрузку на сердце. Таким образом, пить после бега не только можно, но и нужно. Начинать занятия необходимо от 10 минут в день, затем время постепенно увеличивать до 30 минут.
    Тиана : Мужчин вообще тяжело заставить лечиться, хотя пони. Да, но лучше Тархун напиток замечательный, вксный и питательный , а потом народ разбегайтеь кто-куда, я в рощу рвать бегу!!!
    Каждое занятие состояло из: разминки с динамической растяжкой 5 минут , упражнений с мячом 5 минут , силовой нагрузки на все тело 35 минут и аэробных упражнений 15 минут. Пожалуйста помогите сайту -.
    За счет этого ухудшается самочувствие человека и понижается его производительность. Насколько быстро вы сможете избавиться от целлюлита с помощью бега, напрямую зависит от вас самих, то есть от вашей выдержки и желания.
    Этот представитель легко сделать в вод условиях, но подойдет такой знакомый далеко не. При прыжке дыхательные движения должны быть дизайнерским и физическими.
    Корректироваться разряд zashita-rm.ru О моды Суть Базе. Но через сколько можно заниматься воду после бега. Потопайте, разовые посетители наших страничек!.

    Как правильно пить воду после бега?

    Вечерний бег должен быть не быстрым, длительностью не больше 30 минут. Скоростной бег — идеален для быстрого избавления от лишних килограммов, особенно в таких проблемных местах, как спина и ноги.
    Накануне бега не следует смешать сладкую кашку, карману, напитки с обертыванием кофеина. Прежде этого 2 покупки просто благоухают, затем бег полагают, но уже активно 5 минут. Фуксии, выпирающие отечным целлюлитом, контактируют с их помощью сейчас быстро снизить вес, но использование яркий ткани останется прежним, а лишние мужчины воды в организме очень скоро будут.
    Источник: http://zashita-rm.ru/lekarstvennie-rasteniya/mozhno-li-pit-vodu-vo-vremya-bega-dlya-pohudeniya

  4. YTOPYB Ответить

    Вам будет интересно:Упражнения для релаксации и снятия стресса
    При физической нагрузке человек потеет, теряя при этом большое количество воды. Возникает риск обезвоживания и перегрева организма. Потеря двух-трёх процентов веса уже скажется на самочувствии и спортивных результатах. При больших затратах жидкости кровь начинает густеть, её перекачивание потребует больших усилий от сердечной мышцы. Поэтому нужно поддерживать водный баланс на определённом уровне. Особенно внимательно должны следить за потерей веса те бегуны, которые очень сильно потеют.
    Вам будет интересно:Основные симптомы гриппа: распознать и обезвредить

    Восполнять надо тот объём жидкости, который организм потерял во время тренировки. Обычно бегуны берут с собой бутылки с водой и пьют каждые 20 минут от 150 до 350 мл воды. Чувство жажды не всегда совпадает с настоящими потребностями в жидкости, оно может и запаздывать. А при интенсивных тренировках восстановить уровень гидратации в нужном объёме очень трудно. Ещё тяжелее сделать это в условиях сухого климата или на высоте, где пот испаряется моментально, и бегун может даже не заметить, что он потеет.

    Факторы, влияющие на объём потерянной жидкости

    Важны и индивидуальные особенности человека – при равном весе и скорости разные спортсмены потеют неодинаково, причём разброс показателей может быть значительным. Проведённые эксперименты показали, что на дистанции в 25 км одному бегуну достаточно полстакана воды, а другой выпивает до двух литров. При употреблении одного и того же объёма жидкости один из них будет способен продолжать тренировку, а второй начнёт испытывать опасное обезвоживание и вряд ли сможет нормально завершить длинную дистанцию.
    Не существует определённых норм, связанных с потребностями организма в гидратации. Они зависят от:
    генетических факторов – интенсивность потения передаётся по наследству;
    роста и веса спортсмена;
    физической формы, в которой находится человек – чем она лучше, тем сильнее он потеет;
    погодных условий – чем выше температура и влажность, тем больше потоотделение;
    длины дистанции – с увеличением нагрузки теряется больше жидкости.

    Качество и возможность гидратации зависят также от числа специальных питьевых зон, которые организаторы соревнований устраивают для спортсменов. В них каждый из них пьёт столько воды, сколько он может употребить за один раз. Если количество зон сократят наполовину, то и объём выпитой воды станет меньше в два раза. Для спортсменов, бегущих с меньшей скоростью, ситуация ещё больше осложнится, так как увеличится отрезок времени между моментами гидратации.

    Нормы потребления воды

    Если на длинной дистанции возможность пить воду предоставляется достаточно редко, то нужно научиться потреблению большего объёма за один раз. Количество жидкости, которое необходимо спортсмену на длинных пробежках, рассчитывается индивидуально путём сравнения веса и других характеристик до нагрузки и после. Для расчёта нужны следующие данные:
    влажность воздуха, его температура, наличие ветра, а также его направление в момент старта и финиша;
    масса тела в начале пробежки и в конце – взвешиваться следует без лишней одежды, так как во время тренировки она промокает и приводит к большой погрешности;
    объём жидкости, выпитой во время тренировки – для облегчения учёта можно использовать калиброванные бутылки;
    примерный объём жидкости, выведенной на санитарных остановках;
    общее время, затраченное на пробежку.
    Конечно, не нужно производить все эти измерения после каждой тренировки. Можно использовать полученные данные в схожих условиях и примерно рассчитывать объём жидкости, необходимый для восстановления привычного водного баланса.

    Гидратация после бега

    Важно правильно восстановить уровень гидратации организма после окончания интенсивных занятий. Вот почему до сих пор многочисленные споры вызывает вопрос о том, можно ли пить воду после бега?
    Мнения здесь разделились. До сих пор бытует версия о том, что нельзя пить воду сразу после тренировки. Эта точка зрения появилась ещё в 70-е годы прошлого века, когда обезвоживание считалось одним из принципов тренировки на выносливость.

    Однако, если вовремя не восполнить потерянный объём жидкости, то не только упадёт работоспособность на ближайшее время, но может оказаться под угрозой и здоровье. При длительном забеге за пару часов организм может потерять до трёх литров жидкости. В процессе обезвоживания он начнёт забирать воду из сосудов для питания самых важных органов. Поэтому пить воду надо, но следует делать это грамотно.
    Чтобы правильно восполнить водный баланс, нужно тот объём, который необходим для восстановления нормального уровня гидратации, разделить на несколько частей и выпивать их через некоторые промежутки времени. Слишком большое разовое количество жидкости даст дополнительную нагрузку на сердце.
    Потреблять воду надо и в том случае, если нет жажды. Важно помнить правило – если человек решил бежать дистанцию без поглощения жидкости, то первый глоток он может сделать только через сорок минут после финиша, когда успокоится сердце и восстановится дыхание. Если же во время занятия он пил воду, значит, можно выпить её и сразу после бега.
    Вовремя пополнять нужно не только запасы жидкости, но и минеральных солей, которые вымываются с потом. Поэтому полезно употреблять водно-солевые растворы, минеральную воду без газа и другие напитки, возмещающие потерю питательных веществ.
    Вода играет в организме огромную роль. Являясь прекрасным растворителем, она выполняет функцию транспортной системы для переноса питательных веществ к различным органам и выведения продуктов метаболизма. Поэтому так важно сохранять в организме водно-солевой баланс на должном уровне во время интенсивной нагрузки.

  5. Modigamand Ответить


    Можно ли пить воду во время бега?
    Попытаюсь высказать свою точку зрения на поставленный вопрос. Некоторые авторы пишут, что во время бега пить воду нельзя, так как вода сразу впитывается и увеличивает нагрузку на сердце. Не согласен. При интенсивной потере влаги организм начинает брать е из крови. Кровь сгущается и именно густая кровь может нагрузить сердце и сосуды.Вторая причина почему стоит пить при беге: весь организм теряет влагу и мышцы в том числе. А в мышечной ткани вода является одним из источников питания и восстановления мышц. Так что думаю, что воду при беге все же стоит пить.
    Воду можно пить во время бега.Я часто участвовал в марафонах раньше и многие бегуны (участники марафона) брали с собой пластиковую бутылку с водой (некоторым подвозили родственники воду через некоторое время).Во время бега жидкость из организма выходит намного интенсивнее и пополнять е запасы просто необходимо.
    За 40 минут до начала занятия спортом не рекомендуется ничего есть, только пить и желательно воду. Во время самого бега пить воду так же не рекомендуется так как есть риск захлебнуться. А вот между небольшими перерывами, как раз воду то и необходимо пить, так как вместе с потом выходит и вода из организма.
    Воду пить однозначно нужно и необходимо, особенно когда занимаешься физическими нагрузками… Вопрос только когда: до, во время или после… ну, очень часто спортсмены пьют Н2О во время тренировок и после… Просто в большом количестве пить во время бега не нужно, а так можно, думаю))
    Воду нужно пить обязательно! Во время проведения марафонских забегов все видели, что вдоль трассы организованы пункты с водой, там же бывают и пункты питания. Во время бега человек потеет и теряет и воду и соли, поэтому своевременное пополнение водно солевых ресурсов это очень хорошо. Сам пробежал 2,5 горных марафона. Всегда пил и ел.
    Как я знаю, то нужно пить воду во время бега. Человек теряет много воды с потом, и от этого быстрее устает, а что бы восстановить водяной баланс нужна вода. Вот ее на дистанции и употребляют. Только вода должна быть определенной температуры, температуры тела по моему. На коротких дистанциях вода не нужна.
    Во время бега пить воду можно. Только не следует пить много воды. Если вспомнить показы по ТВ забегов на марафонские дистанции. То там даже специальные пункты организованы, где спортсмен может взять бутылочку воды. Если бы это было вредно, то конечно такое бы не делали.
    Можно ли пить воду во время бега?Да, можно. И даже немного полезно, так как во время бега вы сильно потеете, тем самым теряете много воды и нужно как-то восстанавливать баланс. Но пить рекомендуется на пустой желудок и пить маленькими порциями.Также вода имеет транспортную функцию, что полезно всему организму. К тому же жидкость, состоящая в основном из воды, смазывает суставы, что также может хорошо сказаться на движении.
    Не желательно пить воду во время бега,потому что вода быстро впитываеться в организм,тем самым дает большую нагрузку на сердце,по мимо того,что при беге и так идет нагрузка.

  6. Nilalak Ответить

    Любой человек, увлекающийся пробежками, может задать на тему «вода после бега» множество вопросов в самых разных вариациях: стоит ли пить воду после тренировки, через какой промежуток времени, в каком количестве? И так далее… Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» попытается разобраться в этих вопросах.
    Бег – это движение, а движение – это верный путь к здоровью! Но любая тренировка должна проводиться с учетом таких факторов, как индивидуальные особенности организма и цель пробежки. От них во многом и зависит, можно ли употреблять воду сразу после бега или спустя некоторое время.

    Можно ли пить после воду бега?

    Любая тренировка, даже обычная утренняя пробежка, состоит из двух составляющих – нагрузки и процесса восстановления. Во время пробежки наш организм теряет запасы жидкости, и жажда является сигналом о том, что обезвоживание идет полным ходом.
    Существует мнение, что вода сразу после бега – это вредно, т.к. можно сильно «повредить» себе печень.
    Это не совсем так: употребление воды после бега – необходимость. Без нужного количества жидкости, потерянной во время бега, организму будет тяжело быстро и правильно восстановиться. И если придерживаться некоторых правил, то утолить жажду после пробежки можно и без риска нанесения вреда внутренним органам.

    Через сколько после бега можно пить?

    А вот и те самые несколько правил, с которыми вы можете ознакомиться уже сейчас на сайте hudeem-bez-problem.ru. Их следует придерживаться, если вы не хотите сразу после пробежки получить головную боль и колики в правом подреберье:
    Если вы хотите похудеть, то стоит воздержаться от питья как минимум четверть часа. Чем это обусловлено? Новички, бегающие на небольшие дистанции с общим временем пробега до 40 минут во время тренировки, сильно нагружают все системы организма. И прием жидкости сразу после пробежки заставляет работать еще не успокоившееся после нагрузки сердце в усиленном режиме, так сказать, «на износ». Поэтому в данном случае после бега можно пить через как минимум 15 минут. Терпеливо выжидаем этот отрезок времени и только потом маленькими глотками восполняем запасы жидкости в своем организме. Еще через четверть часа повторяем процедуру.
    Если же ваша цель – поддержка тонуса мышц, а не похудение, то важно пить воду сразу после пробежки. Правило относится к уже физически подготовленным бегунам. Темп активного бега снижаем, плавно переходим на шаг, продолжаем идти в таком темпе еще шагов 100. После того как дыхание будет восстановлено, можно отпить пару глотков воды – поглощать воду литрами не стоит ни в коем случае.

    Что пить после бега

    Конечно же, отдаем предпочтение воде, помогающей эффективнее остальных жидкостей восстановить организм после физических нагрузок. Именно она позволяет спортсменам регулировать температуру тела, ведь при сильном обезвоживании степень выносливости организма резко падает и велик риск теплового удара. Чистая негазированная вода без примесей и добавок — наилучший вариант для утоления жажды.
    Но через сколько можно пить воду после бега? Через 15 минут как минимум – если хотим похудеть, и сразу — если бегаем для тонуса мышц.
    В качестве альтернативы воде можно рассмотреть и другие виды напитков:
    Минеральная негазированная вода, отличие которой от обычной воды — наличие необходимых организму минеральных веществ и солей. Они помогают за короткий срок нормализовать водно-электролитный баланс.
    Свежевыжатый сок. Именно фреш, а не сок в упаковках с полок магазинов, помогает быстрому восстановлению организма после физических нагрузок. Ограничение – не более стакана сока и спустя некоторое время после тренировки.
    Изотонические (регидрационные) напитки. Идеальный вариант после длительной (1-1,5 часа) тренировки. Они бывают самых разных видов и содержат в своем составе углеводы для питания мышечных волокон, минералы для восстановления водно-солевого баланса и даже витамины.
    После бега не стоит пить сладкую газировку, колу, напитки с содержанием кофеина. И еще один нюанс — вода или сок не должны быть холодными. Это может навредить не только вашему горлу, но и поджелудочной железе.

    В каком количестве можно пить воду после бега?

    Степень обезвоживания, при которой человек теряет 2% от массы своего тела, приводит к значительному снижению выносливости и перегреву организма. При перерасчете на конкретные цифры – это 1 кг массы при весе человека в 50 кг.
    После пробежки, условно говоря, потеря 1 кг массы должна восполняться полутора литрами жидкости. Но это не означает, что, пробежав пару километров, вы потеряете именно такую конкретную цифру.
    Ориентируйтесь по ощущениям: степени потоотделения и чувству жажды. После пробежки выпейте стакан воды, равный 250 мл, небольшими и медленными глотками. Если через некоторое время вновь подступит жажда – повторите.
    Бег – это значимая нагрузка для любого организма, физически подготовленного или новичка в этом деле. Но после каждой тренировки организму требуется восстановить свои силы, поэтому без лишних сомнений употребляйте воду. Но в разумных рамках – не сильно охлажденную и не литрами!

  7. Mezizragore Ответить

    Бегаю 38 год. Начинал в молодости 800м, закончил марафоном. Сейчас больше бегаю для здоровья. Почитал ответы. Ужаснулся. Сразу вспоминаю себя больше 30 лет назад. У меня было точно такое же отношение к воде – пить категорически нельзя. За эти годы видно ничего не изменилось. Советы дают все, кому не лень. И как всегда неправильные. Такое ощущение, что люди даже и не бегают, а рассуждают с умным видом. Теперь о воде.
    1. Если есть возможность попить во время бега или сразу после бега – обязательно пейте. Вода ускоряет все процессы в организме, в том числе и восстановительные. На следующий день восстановление от нагрузки будет на 30-50% лучше.
    2. Чем быстрее вы восполните потерю воды во время тренировки, тем лучше. Особенно это актуально в жару (выше +25 град. С). 5 мн. бега сответствует потери около 100мл жидкости.
    3.Никакое дыхание вы не собьете, если вы выпьете 200 мл воды за раз.
    4. Посмотрите, как пьют много и часто марафонцы, теннисисты во время матча.
    5. Умные спортсмены пьют воду, дураки мучаются. Но в итоге все равно пьют.
    6.Без приема воды во время бега не умрешь, но лучше пить.
    7. Но если вы бежите 20- 25 мин. , то смысла воды пить нет. Это очень маленькая нагрузка для организма, если больше- то обязательно пейте. Если бежите 15-20 км, то нужно пить после каждых 20-25 мин. бега.
    8. Организм у каждого человека разный. Каждый воспринимает разные жидкости по разному, причем даже по ходу бега. Можно пить все, но реакция на это может быть у всех разная – от боли в печени, до блаженства. Пробуйте, эксперементируйте. Вода – нейтральная жидкость и подходит всем. Например, один раз пил в начале марафона газированную минеральную воду (на 5км) – все отлично, а на 30 км эта же вода уже кажется горькой и противной.
    9. Раньше, когда бегаю длительный кросс, всегда прокладывал трассу рядом с колонками, где можно попить. Потеряешь на этом 10 сек. , но здоровье сохранишь. За 25 -30 мин. бега ваш желудок спокойно справится с 150-250мл воды.
    10. Во время бега одевайтесь по погоде, чтобы не было перегрева (или переохлаждения) организма, иначе никакая вода не спасет. В молодости решил один раз выхаживаться после одного мероприятия с приемом алкоголя следующим образом – в 30 град. жару одел шерстяной, а сверху болоньевый костюмы и побежал 6 км. После 3-х км мне уже очень сильно приплохело, после 4-х началась агония. Последние 2 км мне показались длиннее марафона. Потом 2 часа лежал в воде в озере. Отходил от “такого” бега. Так можно даже закодироваться.

  8. Aralar Ответить

    Михаил Сафронов
    Тему потребления жидкости мы уже рассматривали, но не касались вопроса о том, когда мы вынуждены пить воду и изотоники прямо во время бега.

    Надо ли пить при беге или восполнить баланс воды после тренировки?

    Существует большая разница в потере жидкости у марафонца после ударной тренировки и у желающей похудеть девушки, пробежавшей пару кругов вокруг дома.
    Теоретически, каждый человек изначально в состоянии почувствовать сигналы организма о необходимости пополнить запасы воды. Но эти сигналы у многих притупились со временем из-за образа жизни и навязанных извне псевдополезных привычек и химических напитков.
    Чувство жажды относится к этим сигналам, но зачастую оно появляется с некоторым запозданием, а первая, легкая стадия жажды просто игнорируется, заглушается или не ощущается вовсе. На темно-желтый цвет мочи, являющийся вторым сигналом, предупреждающим о начале стадии обезвоживания, внимание обычно обращают только спортсмены или взрослые уже люди, не понаслышке знакомые с разными болячками.
    Первым делом вы должны научиться моментально пополнять водный запас в организме, как только почувствовали намек на жажду. Желательно это делать чистой водой. В большинстве случаев бегуны и велосипедисты легко учатся предсказывать скорое появление жажды и делать пару глотков до ее явного наступления.
    Вопрос о том, надо ли пить при беге, решается, если есть исходные данные, такие, как километраж, температура воздуха, средний темп, наличие подъемов, вес спортсмена и уровень подготовки.
    Как вы понимаете, однозначный ответ вы не получите. Главным ориентиром должно быть потоотделение. Если нагрузка предполагает обильную потерю жидкости с потом, то, безусловно, необходимо брать с собой бачки (фляжки) с водой.

    Дистанция и время

    Половина бегунов-любителей начинает пить на пробежке, если дистанция переваливает за 10-15 км. Особенно летом. В сильную жару многие выходят на тренировку с питьевой системой независимо от километража.
    Новичкам тоже надо начинать пить простую воду, если длительность активности превышает 1 час. И начинать пить еще раньше и в три-пять раз чаще, если вы бежите по солнцепеку.
    Но для начинающих бегунов существует важный момент: руки должны быть свободны и никаких бутылочек в них быть не должно. Поэтому выделите часть бюджета на покупку пояса для фляжки или заплечной питьевой системы.

    Прием воды до и после бега

    Выходить на старт надо полностью гидратированным. Это касается как тренировки, так и марафона. Однако излишек жидкости может не только создать неудобства, такие, как тяжесть и покалывание в желудке, но и быть опасным.
    Терять время в очереди в туалет на марафоне или искать варианты на тренировке тоже неинтересно. Поэтому пейте заранее, за час-два. А непосредственно перед стартом можно снова возобновить прием воды. После бега надо пить обязательно. И есть тоже.

    Что надо запомнить

    Человек не верблюд, поэтому запасать заранее объемы воды он не может, ему требуется постоянная гидратация. Но количество воды, которое организм может усвоить ограничено 6001000 мл в час.
    Во время бега пить надо помалу, но часто.
    Категорически нельзя вливать в себя через силу большие объемы жидкости.

    Если не пить на тренировке

    Во время потери с потом воды объем и текучесть крови уменьшается. Это тяжело сказывается на работе самого сердца и на доставке кислорода в работающие мышцы.
    Серьезное обезвоживание, способное иметь какие-то последствия для здоровья, бегуны и велосипедисты почти не испытывают, однако даже самые первые уровни обезвоживания негативно сказываются на производительности, доставляют дискомфорт и существенно замедляют спортсмена.
    Любая стадия обезвоживания крайне отрицательно сказывается на периоде восстановления. А систематический сильный недостаток воды может повлечь за собой самые разнообразные заболевания.

    Спортивные напитки и изотоники

    В большинстве случаев, если речь идет о любительском беге или велоспорте, то употреблять изотоники не нужно. Единственный вариант — это очень длительная работа на сильной жаре с обильным потоотделением. Но в регулярном потреблении подобных напитков нужды нет.

    Что такое изотоник

    Изотонический напиток — это вода с солями-электролитами, необходимыми для регулировки кислотно-щелочного баланса в организме. Содержит основные соли: калий, магний. Иногда натрий и кальций.
    Изотоники покупать не нужно, ибо они легко готовятся самостоятельно, рецептов в сети около тысячи. Стоимость любых спортивных напитков очень высока, надо полагать, что производители используют очень дорогие красители и ароматизаторы.

    Что такое гипертоник

    В изотонический напиток можно так же добавить кучу углеводов и немного витаминов, в таком случае, уже получается другой вид спортивного напитка — гипертоник. Это, по-сути, энергетический коктейль. Покупать его тоже не нужно. А продвинутые спортсмены, конечно, готовят его сами. Минералка с медом или сахаром — это фактически гипертоник.
    Главный недостаток гипертонического напитка в том, что, в отличие от энергетического батончика или даже банана, не всегда понятно, какое количество углеводов ты только что залил в топку.
    Все виды спортивных напитков можно приобрести не в готовом виде, а в виде порошков-полуфабрикатов, подобно протеинам и гейнерам. Но, повторимся, что практически все бегуны-любители не нуждаются в подобных напитках и могут обходиться обычной чистой водой, а при сильных нагрузках делать простейшие изотоники из подручных продуктов.

    Лучшие варианты

    Простая чистая вода только с виду может быть простой и чистой. Но нам-то, как раз, чистая и не нужна. Какое-то количество важных солей желательно чтобы в ней присутствовало.
    Среди воды тоже приходится теперь внимательно выбирать. К примеру, та же кока-кольная Bonaqua создается из очищенной воды центрального водоснабжения, о чем ясно указывается на бутылке. А рядом на полке будет стоять менее раскрученный Липецкий Бювет по цене в два раза дешевле, но из подземного источника.
    Знающий спортсмен выберет второй вариант не задумываясь, поскольку природная водичка из скважины с содержанием калия и магния — это и есть изотоник. В данном случае, природный, с небольшим количеством электролитов. Еще один популярный бюджетный вариант — это купить минералку и выпустить все газы.
    Последний вариант хорош своей простотой и запросто заменяет спортивный изотоник, но минералки бывают с абсолютно разным составом и насыщенностью микроэлементами, вплоть до лечебной, где их концентрация весьма высока.
    Избыток солей иногда коррелирует с камнями в почках, поэтому мы не рекомендуем употреблять специальные изотонические напитки на любительских уровнях нагрузки.
    Источник: https://runiron.com/running-hydration/

    Сколько надо пить во время бега? – Зожник

    Если вы бегаете по 5-10 км, можно особо не беспокоиться о том, сколько вы пьете, а вот если бежите марафон или полумарафон — почитайте, как и сколько правильно пить, чтобы, например, не умереть.
    Научные исследования показывают, что готовность некоторых бегунов к любительским марафонам вызывает серьезные беспокойства. Например, большой процент бегунов на длинные дистанции не умеют правильно употреблять жидкость: некоторые пьют слишком много, другие — слишком мало. И большинство не беспокоится о том, насколько правильно они пьют.

    90-е годы: «пей, сколько сможешь»

    Американский колледж спортивной медицины в 1996 заявил, что «спортсмены должны начать пить заблаговременно и с регулярными интервалами, чтобы потреблять жидкость со скоростью, достаточной для компенсации потери воды через потоотделение или потреблять максимально возможное количество».
    Многие из тех, кто участвовал в марафонах в 1990-х годах, были предупреждены о необходимости «опережать» жажду, потому что к тому времени, как приходит чувство жажды, люди якобы уже будут клинически обезвожены.
    Кстати, формальные определения обезвоживания варьируются, но большинство экспертов сходятся на этой цифре: считать обезвоживанием потерю более чем 3% массы тела.

    Смерть от излишнего количества воды

    Но в последние несколько лет среди марафонцев было зафиксировано несколько смертей в результате употребления слишком большого количества воды, вызвавшее опасное состояние гипонатриемию или водную интоксикацию. До этого гипонатриемия (или другими словами низкий уровень натрия в крови), была неизвестным явлением среди марафонцев. 20 лет назад марафонцев было мало, они были лучше подготовлены, бежали быстро и мало пили.
    Но, с увеличением популярности бега и любительских марафонов, в бег пришло огромное количество новичков, финишное время возросло. Медленные бегуны меньше потеют, зато успевают выпивать много жидкости, следуя рекомендациям пить как можно больше.
    Если вы употребляете больше жидкости, чем вы теряете через потоотделение и мочеиспускание, вы разбавляете уровень натрия в крови.

  9. ALEXA Ответить

    1. Тренировки натощак. Два-три раза в неделю можно тренироваться с утра на голодный желудок, предварительно выпив стакан воды. Это способствует сжиганию жиров в организме. НО тренировки не должны быть интенсивными, так как благоприятный эффект будет только от бега на низком пульсе.
    2. Формула расчета суточного потребления жидкости — 30 мл х 1 кг веса.
    3. Пейте за 15 минут до еды в течение дня.
    4. Негазированная вода, травяные чай и настои — да.
    5. Алкоголь, кофе, квас — не рекомендуется.
    6. Пейте за 5-10 минут до начала тренировки. Тогда вода будет работать на результат, а не против вас: вы не будете испытывать нужду в посещении ватерклозета во время тренировочного процесса.
    7. Если вы любитель кофе, то можете себе позволить чашечку в 10-11 часов или в 15-16 часов. Нет нужды пить кофе с утра, так как уровень кортизола (гормона надпочечников, который в числе прочих регулирует нашу активность и мобилизацию энергии) поднимается естественным образом. Стимуляция кофеином — не более чем привычка сделать daily jump-start.
    8. Во время бега пейте не более 2-3 глотков. Так вода не будет оставаться в желудке и в нем не появится дискомфорт.
    9. Если вы тренируетесь при высокой температуре, то пить надо больше. При низкой температуре вы теряете меньше жидкости и наоборот.
    10. Если есть желание пить — пейте. Но помните: не стоит выпивать всю жидкость сразу.
    ВНИМАНИЕ! Недостаточный объем потребляемой жидкости негативно влияет на здоровье. Надеемся, что что эта статься оказалась полезной для вас и вы смогли найти ответ на интересующий вас вопрос: «Можно ли пить воду после бега?»

  10. Kagazshura Ответить

    Если человек пробегает от 8 до 12 км, то ему необходимо пить воду.
    Во время пробежки, делая перерывы нужно выпивать по два стакана воды, чтобы восстановить водный баланс.
    Пробегая длинные дистанции спортсмену необходимо делать отдых каждые 20 минут.
    Также после пробежки следует восстановить жидкость в организме. Например, за 40 минут после тренировки нужно выпивать по пол литра воды.
    При часовом беге следует выпивать минимум 1 литр жидкости.
    Кроме того до пробежки за час можно сразу пополнить свой водный баланс, выпив при этом 1 стакан жидкости.
    Перед пробежкой можно взять небольшую бутылку и налить туда воду.  Также многие спортсмены пользуются изотониками, это специальный напиток, который помогает организму восстановиться после тренировки и выполнения физических упражнений. Изотоник эффективно восполняет водный запас, сохраняя при этом важный водно-солевой баланс.

    Как определить, что жидкости в организме не хватает?

    Сегодня существует несколько факторов, по которым можно узнать, когда жидкости в организме человека не хватает, к ним можно отнести:
    сухость во рту;
    сильное чувство жажды;
    сухость и резь в глазах;
    низкое потоотделение;

    регулярное чувство голода;
    уменьшение объема мышечной массы;
    хроническая усталость;
    проблемы с иммунитетом;

    дикая усталость;
    трудности с пищеварением;
    сильные рвоты и запоры;
    недостаточное мочеиспускание, а также моча темного цвета;

    боли в суставах;
    головокружение и тошнота;
    сильные мигрени.

    При этих симптомах необходимо срочно пополнить водный баланс в организме. Во время пробежек часто пересыхает во рту и появляется огромное чувство жажды, поэтому не забывайте пить воду. Также можно использовать изотоник, минеральную воду без газа, холодный чай или натуральный компот с небольшим количеством сахара.

  11. Voodoozahn Ответить

    Для элиты кенийских бегунов чай является важнейшим источником гидрации организма. Они предпочитают добавлять в него молоко и большое количество сахара. Сочетание на любителя, но когда это пьют профессионалы, кто же будет разбираться в тонкостях вкуса. В такой форме он становится особенно полезным после интенсивных тренировок, обеспечивая организм жидкостью, мышцы – углеводами, а все тело – белками.
    Японские ученые в 2005 году провели эксперимент на мышах и доказали, что экстракт зеленого чая повышает их физическую выносливость на 8-24%. Кроме того, зеленый чай помогает бороться с лишним весом, таким образом, повышая спортивные результаты. Этот напиток также снижает повреждение мышц во время тренировки за счет контроля над свободными радикалами.
    Плюс ко всему, зеленый чай содержит малую дозу кофеина: всего 24-30 мг на 200 мл (это практически в 6 раз меньше, чем в стакане черного кофе). Кофеин в малом количестве положительно стимулирует нервную систему и снижает воспринимаемую физическую нагрузку. В общем, заниматься становится легче.

    6. Шоколадное молоко

  12. bla bla bla Ответить

    Держим спину прямо
    Иногда смотришь на бегущих мимо тебя по утрам людей: одни сутулятся, другие слишком сильно наклоняются вперед, уцепившись взглядом в асфальт, словно боятся споткнуться. Все это мешает во время бега ровно и ритмично дышать и насыщать организм кислородом.
    —?Чтобы наша дыхательная система работала нормально, спина во время пробежки должна быть прямой, а взгляд направлен вдаль. Не нужно опускать голову, но и слишком задирать подбородок при этом тоже не стоит — это помешает правильному дыханию, — советует пульмонолог. — Руки должны быть согнуты (кисти сжимать не нужно), движения — легкими и естественными, а тело — расслабленным. Старайтесь напрягать только участвующие в движении мышцы. Дыхание при этом должно быть четким и ритмичным, но акцентировать внимание на дыхании не надо. Иначе оно обязательно собьется.
    Еще один совет: бег с отягощениями — не для начинающих. Не надевайте широкий джемпер или просторные спортивные брюки. Чем шире одежда, тем сильнее сопротивление воздуха и больше нагрузка на организм. Одеваться на пробежку надо во что?нибудь легкое и облегающее и по принципу капусты. К примеру, если с утра прохладно, то под футболку наденьте хлопковую майку или топик, которые будут впитывать пот, а сверху — безрукавку.
    Стоит ли бегать быстро
    Бегать надо в посильном темпе. Вот только как определить: посильную ты выбрал для себя нагрузку или темп надо снизить?
    —?Один из ориентиров со стороны дыхательной системы — это то, что вы должны быть в состоянии разговаривать, — подсказала пульмонолог. — Если во время пробежки или спортивной ходьбы ускоренным темпом вы можете отвечать на какие?то вопросы и при этом не сбиваетесь с ритма, значит, нагрузка адекватная. А если на вопрос «Ты себя чувствуешь хорошо?» человек так запыхался, что ему трудно произнести даже простые словосочетания или предложения, значит, от такой физической активности будет не польза, а скорее вред. Чувствуете, что начинаете задыхаться, закололо в боку, — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу. И не переживайте из?за того, что на первой тренировке бег займет всего лишь 10 или 15 минут. Через несколько недель при регулярных тренировках вы будете в состоянии бежать все полчаса.

  13. Забавная Ответить

    Человек состоит из воды на 60%, а наши мышцы — более чем на 72%. Гликоген, основной источник энергии, — также на 3/4 состоит из воды. Недостаток жидкости в организме отрицательно сказывается на усвоении углеводов и белков, что оказывает влияние на общее состояние мышц.

    Дневная норма воды для человека в среднем — 2,5 литров. Примерно столько же составляет потеря влаги за сутки. Вода выводится не только во время потоотделения. Часть выходит через кишечник, почки и дыхание.
    Когда человек выполняет физические упражнения, он не только потеет, его дыхание учащается, а это значит, что вода уходит из организма еще быстрее и в больших количествах. Так что, если не пить достаточное количество воды, тренировка может привести к перегреву и обезвоживанию, что плохо отражается не только на самочувствии спортсмена, но и на его результатах.
    Чтобы этого не случилось, воду надо пить каждые несколько часов. Жажда — это верный признак того, что запасы жидкости у вас на исходе. Даже если за счет воды потеря веса будет 2-3%, это повлияет на производительность. Если потеря жидкости составит больше 5% от веса, то есть угроза перегрева и серьезного обезвоживания, т.к. кровь густеет, и организму приходится прилагать больше усилий для ее перекачивания. На сердечно-сосудистую систему это оказывает дополнительную нагрузку. Поэтому на протяжении занятий очень важно постоянно поддерживать водный баланс.

    Количество выпитой воды должно равняться количеству потерянной во время бега, т.е. каждые 15-20 минут нужно выпивать примерно 150-350 мл жидкости. Необходимо помнить и о том, что пить нужно не только во время тренировки. Водные запасы пополнять можно и до пробежки. Например, за 1-2 часа до тренировки — 1/2 литра изотоника или воды.

    Большое количество воды может привести к негативным последствиям

    Гипонатриемия — это состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме — 150 ммоль/л).
    Может вызвать головную боль, головокружение и рвоту. Именно поэтому обычной воды для нормальной работы организма во время активных занятий спортом недостаточно. Поэтому во время интенсивных тренировок есть необходимость заменять простую воду изотониками.

    Изотоники

    Изотоники — это специальные спортивные напитки, помогающие организму восстанавливаться после тренировок и выполнения физических упражнений. В них содержится схожее по концентрации с тем, что есть в человеческом организме, количество солей и сахаров. Изотоники не только восполняют водные запасы, но и сохраняют водно-солевой баланс.

    Эти напитки можно купить как в спортивных магазинах, так и приготовить самостоятельно. Некоторые добавляют в воду щепотку соли, готовят медовую воду (2-3 столовые ложки меда на 1 литр воды), выжимают немного лимонного сока, или просто выпускают газ из минеральной воды.

    Измерение потери жидкости

    Чтобы понять, какое количество жидкости выходит из организма во время тренировки, спортсмены взвешиваются до пробежки и после нее. Желательно делать это без одежды, чтобы результаты были точными.
    Также отмечают другие данные:
    погодные условия (ветер, температура, влажность) в начале тренировки и на момент финиша;
    интенсивность тренировки,
    количество жидкости, выпитой во время тренировки,
    суммарное время бега и приблизительное количество потери жидкости во время остановок.
    Эти данные могут пригодиться для подготовки к соревнованиям. Вы сможете определить, сколько жидкости нужно выпить, чтобы сохранить водно-солевой баланс в тех или иных погодных условиях.

  14. Yozshugami Ответить


    Если вы бегаете по 5-10 км, можно особо не беспокоиться о том, сколько вы пьете, а вот если бежите марафон или полумарафон – почитайте, как и сколько правильно пить, чтобы, например, не умереть.
    Научные исследования показывают, что готовность некоторых бегунов к любительским марафонам вызывает серьезные беспокойства. Например, большой процент бегунов на длинные дистанции не умеют правильно употреблять жидкость: некоторые пьют слишком много, другие – слишком мало. И большинство не беспокоится о том, насколько правильно они пьют.

    90-е годы: “пей, сколько сможешь”

    Американский колледж спортивной медицины в 1996 заявил, что «спортсмены должны начать пить заблаговременно и с регулярными интервалами, чтобы потреблять жидкость со скоростью, достаточной для компенсации потери воды через потоотделение или потреблять максимально возможное количество». Многие из тех, кто участвовал в марафонах в 1990-х годах, были предупреждены о необходимости “опережать” жажду, потому что к тому времени, как приходит чувство жажды, люди якобы уже будут клинически обезвожены. Кстати, формальные определения обезвоживания варьируются, но большинство экспертов сходятся на этой цифре: считать обезвоживанием потерю более чем 3% массы тела.

    Смерть от излишнего количества воды

    Но в последние несколько лет среди марафонцев было зафиксировано несколько смертей в результате употребления слишком большого количества воды, вызвавшее опасное состояние гипонатриемию или водную интоксикацию. До этого гипонатриемия (или другими словами низкий уровень натрия в крови), была неизвестным явлением среди марафонцев. 20 лет назад марафонцев было мало, они были лучше подготовлены, бежали быстро и мало пили.

    Но, с увеличением популярности бега и любительских марафонов, в бег пришло огромное количество новичков, финишное время возросло. Медленные бегуны меньше потеют, зато успевают выпивать много жидкости, следуя рекомендациям пить как можно больше.
    Если вы употребляете больше жидкости, чем вы теряете через потоотделение и мочеиспускание, вы разбавляете уровень натрия в крови. Тело вытягивает воду из крови в клетки, чтобы выровнять уровень натрия, и эти клетки набухают. Если клеточное вздутие происходит в мозге, спортсмена может ожидать смерть. Для этого нужно довольно длительное время, поэтому гипонатриемия редко встречается в соревнованиях, которые длятся менее 4 часов.

    Пейте только когда испытываете жажду

    И последнее время эксперты стали рекомендовать пить меньше: по последним рекомендациям международной марафонской Ассоциации медицинских директоров нужно пить только тогда, когда вы испытываете жажду.
    Однако далеко не все следуют этим советам. Опрос, проведенный исследователями из медицинского центра Университета Лойолы и опубликованный в British Journal of Sports Medicine, показал, что почти половина бегунов пьет слишком много во время забегов, а 10% – следуют опасному принципу “пить как можно больше”.
    «В спортивных кругах все еще бытует широко распространенное заблуждение, что вы должны опережать “свою жажду”. Эта рекомендация идет в разрез с наукой и может привести к опасным последствиям», – говорит доктор Джеймс Уингер, профессор семейной медицины и ведущий автор исследования.
    Доктор Уингер подчеркивает главный вывод исследования: спортсменам не следует избегать восполнения жидкости: «Урок заключается в том, что вы должны пить только тогда, когда вам нужно, то есть когда вы хотите пить. Это лучший способ защитить себя и от гипонатриемии, и от обезвоживания. Жажда является очень надежным показателем фактического статуса уровня гидратации вашего организма».
    Источник: sportmedicine.ru
    Научные источники:
    Brown S, Chiampas G, Jaworski C, Passe D. Lack of awareness of fluid needs among participants at a midwest marathon. Sports Health. 2011, vol.3, №5, pp.451-454. [Fulltext PDF]
    Winger JM, Dugas JP, Dugas LR. Beliefs about hydration and physiology drive drinking behaviours in runners. Br J Sports Med. 2011, vol.45, №8, pp.646-649. [Fulltext PDF]
    Читайте также на Зожнике:
    Подготовка к Ironman 70.3. Недели 3-4. Как правильно бегать
    О вреде бега и пользе холестерина
    От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать
    Злейшие враги бегуна: мозоли, натёртости и сбитые ногти
    Вреден ли бег для лица?

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *