Навязчивые мысли как избавиться от навязчивых мыслей психология?

80 ответов на вопрос “Навязчивые мысли как избавиться от навязчивых мыслей психология?”

  1. DAZENT Ответить

    На начальном этапе развития навязчивого состояния человек может самостоятельно справиться с ним. Я хочу предложить несколько советов психологов, которые помогут убрать “мысленную жвачку” из головы.

    Откажись от борьбы

    Самое первое и главное правило в борьбе с навязчивыми мыслями – это перестать с ними бороться. Чем сильнее ты пытаешься от них избавиться, тем больше внимания уделяешь обсессиям. А это отнимает у тебя энергию, силы, истощает организм.
    Здесь поможет правило, которое образно можно выразить так: “Чтобы не думать о синих слонах, подумай об оранжевой собаке”. Смысл этого правила в том, чтобы переключать свое внимание. Чувствуешь, что тебя накрывает поток навязчивых мыслей? Сосредоточься на решении насущных дел или вспомни приятные моменты из прошлого.

    Отложи неприятные мысли на потом

    Ты принял и осознал свои навязчивые мысли. Чтобы они не мучили тебя постоянно, просто отложи их обдумывание на попозже. Выдели 30 минут в день, которые полностью посвятишь надоедливым размышлениям, обдумаешь беспокоящие тебя ситуации.
    Такой метод поможет избавиться от излишней тревожности. Сознание успокоится, ведь ты договорился с ним, что обязательно подумаешь о неприятном, но попозже. В результате ты сможешь спокойно заниматься насущными делами, не отвлекаясь на посторонние ненужные размышления. Только будь с собой честен и обязательно выполняй данное себе обещание.

    Займись творчеством

    Справиться с навязчивыми переживаниями отлично помогает творчество. Вырази тревожащие тебя чувства и мысли на бумаге. Можешь нарисовать их или вылепить из пластилина. Совершенно неважно, насколько хороши твои творческие способности. Основная задача – максимально точно выразить мучительную навязчивую идею.
    А теперь самое время избавиться от нее. Порви свое творение на мелкие кусочки, сожги его, выброси в мусор, сломай, растопчи. Одним словом – уничтожь. После этого ты почувствуешь облегчение и свободу от негатива.

    Отвлеки свое внимание

    Интересно, что наблюдая за различными динамическими процессами, мозг воспринимает все остальное как менее важное или вовсе незначимое. Именно поэтому, когда мы смотрим на огонь или поток воды, липкие и противные идеи уходят на второй план. Они оставляют нас в покое, и мы ощущаем прилив сил, энергии и вдохновения. Подобный метод прекрасно помогает расслабить мозг.

    Ищи вторичную выгоду

    Иногда навязчивые мысли возникают на фоне неразрешенных проблем, от которых человек пытается спрятаться. Если правильно определишь проблему и решишь ее, то избавишься от навязчивого состояния и невроза. Это может быть нелюбимая работа, надоевшие и изжившие себя отношения, учеба в институте по специальности, которую выбрали для тебя родители.
    Все эти вопросы мешают тебе добиться успеха. Подробнее об этом читай в статье “Как стать успешным”.

    Доведи до абсурда

    Смех – отличное средство, помогающее сбросить накопившееся напряжение и тревогу. Допустим, тебя мучают навязчивые мысли о том, что ты не понравишься мужчине на первом свидании. Теперь представь его испуганное лицо, как он падает со стула и пытается убежать. При этом спотыкается и снова падает. Фантазируй до тех пор, пока не засмеешься.
    При подобных мыслях я бы посоветовала еще прочитать статью “Как полюбить себя”.

  2. ilin1980 Ответить

    4. Касательно членов семьи. Пример: брат, который никогда не чувствовал влечения к своей сестре внезапно думает о ней, как о сексуальном партнере.
    5. О смерти. Пример: женщина с прекрасным здоровьем, у которой есть нежелательные мысли о смерти от сердечного приступа или перенесении инсульта.
    6. О безопасности. Пример: мужчина на работе, у которого внезапно возникла серьезная мысль о том, что его сына сбила машина или он поскользнулся и упал на острый предмет.
    Навязчивые состояния обычно попадают в одну (или более) из этих категорий, но они бывают и на совершенно другую тему или в другой сфере. Важная вещь, которая отделяет навязчивую мысль от обычной, заключается в том, что она регулярно беспокоит, но вы бы предпочли о ней не думать вовсе.

    Симптомом какого расстройства являются навязчивые мысли

    В большинстве случаев единичные фантазии — совершенно нормальное явление, случающееся с каждым. Но если они не дают покоя, мешают сосредоточиться и жить полноценной жизнью, это симптом одного из заболеваний.
    1. Повышенная тревожность.
    2. Обсессивно-компульсивное расстройство (OCD).
    3. Генерализованное тревожное расстройство (GAD).
    4. Посттравматическое стрессовое расстройство.
    5. Депрессия.
    6. Биполярное расстройство.
    7. Синдром дефицита внимания и гиперактивности – ADHD.
    8. Навязчивые мысли и беспокойство.
    Хотя те, у кого диагностировано ОКР, обычно страдают от более наглядных, жестоких или неуместных фантазий, люди с тревогой часто оказываются втянутыми в нежелательные размышления менее интенсивного, но не менее нежелательного, уровня.
    Люди с генерализованным тревожным расстройством (GAD) особенно склонны беспокоиться о безопасности члена семьи. Люди с социально-специфической формой тревоги (например, социальной фобией) испытывают трудности в переживании воспоминаний о совершенной ошибке или глупом высказывании.
    Когда человек с тревогой сталкивается с внезапной и нежелательной мыслью, он часто предпринимает худшее из возможных действий: одержим этим, пытается избавиться от нее и тем самым еще больше концентрирует на этом свое внимание.

    Навязчивые мысли и ОКР

    Интрузивные мысли — это основной симптом ОКР. Павел Федоренко описывает это так: у человека есть мысли или ощущения, которые ему не нравятся. Он постоянно пытается понять, почему эти странные, больные, отвратительные, нежелательные фантазии приходят в голову и берут на себя ответственность за их содержание.
    Эти мысли приводят к тому, что Федоренко называет негативной оценкой мыслей: вы думаете, что с вами что-то не так или можете решить, что несете ответственность за содержание.
    Это то, что отличает ОКР от других отклонений: именно реакция вызывает проблемы. Разница между здоровым человеком и людьми с ОКР состоит в том, что люди без ОКР лишь «слегка обеспокоены» этими мыслями, в то время как люди с ОКР часто сконцентрированы на них.

    Назойливые мысли и депрессия

    Люди с тревогой и ОКР — не единственные, кто испытывает страдания из-за навязчивых мыслей. Пациенты с депрессией также склонны к ним.
    Повторяющиеся навязчивые мысли приводят к депрессии, особенно когда они носят негативный характер. Эти повторяющиеся депрессивные мысли известны как «размышление». Когда люди размышляют, они сосредотачиваются на проблемной теме, концентрируют на этом все свое внимание. Они возвращаются к навязчивым мыслям снова и снова, постоянно пытаясь найти решение, но не могут это сделать самостоятельно.
    Навязчивые мысли, которые возникают у человека с депрессией:
    · Оценивать себя и окружающих в крайностях (то есть видеть все в черном и белом).
    · Везде видеть негатив и ожидать беды.
    · Размышляя о конкретном плохом опыте, обобщать все подобные события в будущем.
    · Слишком много размышлять о неважных вещах.
    · Попытка прочитать мысли других и разгадать их намерения.
    · Предсказать, что произойдет что-то плохое, и принять это предсказание как «судьбу».
    · Безобидные высказывания других перекручивать и воспринимать как оскорбление.
    · Считать свои мысли правдивыми и основанными на фактах.
    · Чувствовать ответственность за вещи, которые не подвластны им, и предполагать, что произойдет худшее.
    Эти мысли могут захватить разум человека и помешать быть объективным.

    Посттравматическое стрессовое расстройство

    Люди с ПТСР также имеют навязчивые идеи, хотя они, более специфичны для предыдущего травмирующего инцидента, чем более широкие мысли «что если». Эти размышления часто связаны с воспоминаниями о травмирующем событии.
    Люди с ПТСР застревают в прошлом — им трудно забыть то, что произошло, и их мозг постоянно вспоминает об этом через навязчивые идеи, воспоминания и ночные кошмары. Мозг может даже вспомнить точные телесные ощущения, которые человек испытывал во время события, что еще больше затрудняет процесс забывания.
    Эти навязчивые мысли заставляют находиться в состоянии стресса. Человек пребывает в полной боевой готовности и постоянно сталкивается с потоком гормонов, которые выделяет мозг, когда он обнаруживает опасность.

    Навязчивые состояния и биполярное расстройство

    Люди с диагнозом биполярного расстройства также страдают от навязчивых мыслей. По меньшей мере, пятая часть людей с биполярным расстройством имеет навязчивое состояние.
    Это создает «замкнутый круг» в мозге, в котором страдающие биполярным расстройством люди оказываются втянутыми в новую одержимость каждый день, и размышляют над этим, пока не возникнет другая проблема.
    Эти навязчивые мысли и переживания влекут печальное последствие — нарушение сна. Бессонница ведет к вредному или дисфункциональному поведению, отвлекает все внимание и лишает возможности сосредоточиться.

    Навязчивое состояние и СДВГ

    Классическим симптомом синдрома дефицита внимания и гиперактивности является сложность в обращении внимания, даже когда нет очевидного источника отвлечения. Тем, кому поставлен диагноз СДВГ, сложно сосредоточиться, и пациенты также борются с навязчивыми, повторяющимися или беспокоящими мыслями.
    Исследование на эту тему показало, что у пациентов с СДВГ было гораздо больше тревожных размышлений, чем у людей без СДВГ, и сообщалось о гораздо большем беспокойстве и размышлениях. Это сходство симптомов вызывает значительное совпадение между СДВГ и ОКР. Это может затруднить определение точного диагноза.

    Ложные воспоминания и навязчивые мысли

    Люди с ПТСР борются с навязчивыми идеями и воспоминаниями. Однако есть и другие типы воспоминаний, с которыми сталкиваются люди с ОКР — ложные.
    Ложная память — это когда у пациента возникает навязчивая мысль о том, что он что-то сделал в прошлом, и человек не может различить, является ли это воспоминанием или навязчивой идеей.
    Ложные воспоминания возникают в любое время. Это может произойти через несколько часов после предполагаемого события или спустя годы. Независимо от сроков, общим фактором в этих ложных воспоминаниях является «внезапная, поразительная мысль о том, что что-то плохое произошло в определенное время и в определенном месте».
    Вначале воспоминания расплывчатые или туманные. Но со временем все начинает обостряться, и детали вырисовываются в памяти. Конечно, эти подробности ложны, но они не кажутся таковыми человеку, который их помнит.
    Ложные воспоминания оказывают довольно значительное влияние на тех, кто страдает от них. И это не единственный симптом, с которым часто сталкиваются люди с ОКР.

    Категории и разновидности симптомов

    Проявление симптоматики условно можно разделить на 2 категории.
    1. Симптомы одержимости: повторяющиеся, постоянные и нежелательные мысли, побуждения или образы, которые являются навязчивыми и вызывают стресс или беспокойство.
    Примеры: боязнь выпачкаться, агрессивные мысли о причинении вреда себе или другим, нежелательные мысли на сексуальные или религиозные темы.
    2. Симптомы принуждения: повторяющееся поведение, которое, вынуждает выполнять одни и те же действия, чтобы предотвратить или уменьшить беспокойство. Но они только приносят временное облегчение. Примеры: стирка и уборка, проверка замков и кранов.

    Варианты лечения: терапия и лекарства

    Помимо случайных тревожных мыслей, люди с ОКР и другими расстройствами страдают от постоянного беспокойства, и размышлений.
    Страдающие тяжелой формой расстройств, которые нарушают их способность функционировать в повседневной жизни, получают пользу от терапии, медикаментов или того и другого. Для тех, у кого более легкая форма или только случайные симптомы, есть другие варианты и методы самопомощи, которые помогут им справиться с ситуацией.
    Устранение навязчивых мыслей при ОКР, тревоге, депрессии, ПТСР, СДВГ или любом другом расстройстве обычно проводится с помощью терапии и медикаментозного лечения.

    Лекарственные препараты

    Есть много лекарств, одобренных для лечения тревожных расстройств. Врач назначает пациенту один из антидепрессантов:
    · Кломипрамин (Анафранил).
    · Флуоксетин (Прозак).
    · Флувоксамин (Luvox).
    · Пароксетин (Паксил).
    · Сертралин (Золофт).
    · Циталопрам (Целекса).
    · Эсциталопрам (Лексапро).
    · Венлафаксин (Эффексор).
    По данным Международного фонда обсессивно-компульсивного расстройства, эти восемь препаратов одобрены для лечения ОКР. Если вы боретесь с депрессией или общей тревогой и назойливыми идеями, эти препараты также могут помочь, так как это антидепрессанты.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    Если пациент не хочет принимать лекарства, или у него легкий случай навязчивых размышлений, есть несколько типов терапии разговоров.
    Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, является одной из широко используемых форм терапии и подходит для широкого спектра диагнозов. Национальный институт психического здоровья отмечает, что КПТ может быть столь же эффективной, как лекарства, или становится дополнительным преимуществам для тех, кто уже принимает лекарства. Такая терапия помогает клиентам создавать стратегии для управления своими нежелательными и негативными мыслями и чувствами, а также помогает им в разработке здоровых способов справиться с ситуацией.
    Когнитивно — поведенческая терапия принятия и ответственности (АСТ). Она является формой КПТ, которая фокусируется на принятии мыслей и чувств за то, что они есть, вместо того, чтобы пытаться изменить их. Это принятие в сочетании с осознанностью и развитием более гибкого мышления помогает тем, кто страдает от нежелательных мыслей, признать, что у них есть эти навязчивые идеи, но перестать позволять им поглощать свой ум.

    Принципы психотерапии принятия и ответственности

    ACT основана на шести основных принципах:
    · Когнитивная диффузия. Цель — научиться придавать меньший вес негативным образам и эмоциям.
    · Принятие. Цель — позволить размышлениям течь через вас, не чувствуя себя чрезмерно расстроенным.
    · Связь с настоящим моментом. Цель сосредоточиться на нынешнем состоянии, а не на будущем или прошлом. Стать открытым для вещей, происходящих вокруг.
    · Наблюдение за собой. Цель — осознавать свое трансцендентное я.
    · Ценности. Цель — определение того, что является наиболее важным.
    · Действия. Они заключаются в постановке целей на основе ценностей, к которым человек стремится, а затем реализация этих достижений.
    Эти шесть принципов объединены, чтобы справиться с печальными и нежелательными мыслями.

    Как избавиться самостоятельно

    5 советов, которые не относятся к медикаментозному лечению или психологической терапии, чтобы справиться с вашими назойливыми идеями самостоятельно:
    · Поймите, почему они беспокоят вас на глубоком уровне.
    · Следите за навязчивыми идеями; примите их и позвольте им войти, затем позвольте им двигаться дальше.
    · Не бойтесь размышлений – это просто фантазии. Не позволяйте им стать чем-то большим.
    · Меньше принимайте назойливые идеи и отпустите свою эмоциональную реакцию на них.
    · Прекратите изменять свое поведение, чтобы соответствовать вашим навязчивым идеям или принуждениям. Это не поможет в долгосрочной перспективе.

    Использование медитации при навязчивых состояниях

    Это еще один подтвержденный метод, позволяющий принять и одновременно отпустить нежелательные размышления.
    Медитация на осознанность — отличный инструмент, помогающий людям справляться с множеством проблем и повысить качество жизни.
    Медитация поможет пациенту распознать и понять его идеи, выяснить, откуда они берутся, и найти решение для намерения мозга сосредоточиться на менее приятных образах. Суть заключается в том, чтобы распознать мысли, позволить им «войти», затем позволить выйти, и распрощаться с ними.
    Во время выполнения медитации:
    · Держите внимание на дыхании и полностью осознайте в этот момент звуки, запахи, ощущения.
    · Подтвердите каждую мысль, когда она всплывает, отпустите ее и вернитесь к своему дыханию. Не анализируйте, не останавливайтесь и не размышляйте над ней, просто позвольте мысли прийти голову и выскользнуть назад.
    Цель — оставаться в курсе того, что происходит вокруг вас, а также того, что происходит внутри вас.

    Книги и другая литература по теме

    Чтобы узнать больше о назойливых размышлениях, откуда они берутся, почему они преследуют, и как их остановить ознакомьтесь с этой литературой. В книгах много вариантов, некоторые из которых были написаны знаменитым автором Дэвидом А. Кларком:
    Интрузивные мысли при клинических расстройствах: теория, исследование и лечение Дэвид А. Кларк.
    Когнитивно-поведенческая терапия: Руководство психолога по преодолению депрессии, беспокойства и навязчивых моделей мышления — эффективные методы для перестройки вашего мозга Дэвид А. Кларк.
    Освободи свой разум: руководство по свободе от беспокойства, депрессии, панических атак и навязчивых размышлений от Джейми Стивенса.
    Imp of the Mind: изучение безмолвной эпидемии навязчивых дурных мыслей Ли Баера.
    Преодоление одержимых мыслей: как получить контроль над ОКР Дэвид А. Кларк.
    Блокировка мозга: освободиться от обсессивно-компульсивного поведения Джеффри М. Шварц.
    Когнитивно-поведенческая терапия: 7 способов избавиться от тревоги, депрессии и назойливых размышлений. Автор — Лоуренс Уоллес.
    Джон Хершфилд, Том Корбой и Джеймс Клэйборн «Книга о внимательности к ОКР: руководство по преодолению навязчивых идей и принуждений с помощью осознанности и когнитивно-поведенческой терапии».
    Дэвид А. Кларк и Джудит С. Бек «Книга о тревожных мыслях: навыки преодоления нежелательных навязчивых мыслей, вызывающих беспокойство, навязчивые идеи и депрессию».
    Преодоление нежелательных навязчивых размышлений: Руководство по преодолению устрашающих, навязчивых или тревожных мыслей на основе CBT Салли М. Уинстон и Мартина Н. Сейфа.

  3. saz11 Ответить



    Что ни в коем случае нельзя делать при возникновении симптома ОКР?
    Компульсивные попытки избавиться от навязчивости могут принести временное облегчение, но впоследствии только усугубляют состояние. Чем больше совершать какие-то действия или обдумывать навязчивую идею, пытаясь избавиться от нее и от чувства дискомфорта, тем она будет становиться сильнее. Попытка изгнать навязчивую мысль тоже не помогает: чтобы о чем-то ненароком не подумать, надо все время помнить, о чем же именно думать нельзя.
    Неправильное отношение к навязчивым мыслям способствует развитию ОКР. Время от времени нереалистичные страхи или страшные фантазии возникают у каждого из нас. Навязчивыми они становятся, если человек пугается этого и пытается отогнать или предотвратить их. Тогда формируется обсессивно-компульсивный цикл: навязчивое состояние/идея/мысль — компульсивные действия — временное облегчение — в перспективе усиление силы обсессии и ее очередное появление.
    Часто люди с ОКР осознают, что их навязчивые мысли не соответствуют реальным желаниям или опасностям, проблема в том, что они не чувствуют этого. При усилении симптома, на пике беспокойства, мысль может восприниматься уже как вполне обоснованная и реалистичная. Также пациенты с ОКР, чье компульсивное поведение приобретает ритуальный характер, отдают себе отчет в том, что в действительности между ритуалом и содержанием их страха нет взаимосвязи и, в тоже время, верят, что он может помочь предотвратить беду.
    В когнитивной терапии для борьбы с навязчивыми мыслями и действиями используют специальные техники (например: «аргументы «за», аргументы «против»), которые помогают увидеть беспочвенность своих тревог и бесполезность ритуалов. Анализ и проверка обсессивной мысли важная часть в лечении ОКР, если человек верит в ее содержание. Но если, после однократного анализа и вывода, что мысль не верна, она все равно не уходит, то последующие попытки ее опровержения сами по себе могут стать компульсивными действиями, лишь усиливающими симптоматику ОКР.
    Попытка изгнать неприятную мысль или состояние из сознания – это самая большая ошибка, которую можно сделать при появлении навязчивости. Может быть полезно один раз опровергнуть мысль («Ну, уж нет, я знаю, что на самом деле…, потому что…»), но при повторном ее появлении это делать вредно. А что делать – об этом ниже.


    Новый подход в лечении ОКР.
    Джеффри Шварц – когнитивно-поведенческий терапевт, психиатр, предложил программу лечения ОКР, основанную на осознанности.
    Осознанность – это отслеживание переживаний, чувств, ощущений в настоящем. Осознанность расширяет и усовершенствует возможности когнитивно-поведенческой психотерапии. Традиционная КПТ учит нас оспаривать негативные мысли, а осознанность предлагает поменять точку зрения по отношению к ним.
    Вместо того, чтобы бесконечно спорить с их содержанием, предлагается отнестись к навязчивым мыслям как к симптому ОКР, отметить те чувства, которые они вызывают не пытаясь избавиться от них, а затем переключить свое внимание и поведение на что-то другое.
    Доктор Джеффри М. Шварц считает, что с точки зрения лечения ОКР неважно, что вы чувствуете, важно, что вы делаете: «Суть борьбы состоит не в том, чтобы избавиться от определенного чувства, а в том, чтобы не поддаться ему». Разрешив себе испытывать беспокойство и переключая внимание на что-то приятное вы не будете подкреплять навязчивость, а сформируете новые нейронные связи. Навязчивая идея или желание постепенно потеряют свою силу.
    Самопомощь при ОКР: четыре шага Джеффри Шварца.
    ШАГ 1
    Необходимо развивать осознанность, позицию стороннего наблюдателя, которая поможет понять, что имеет реальную значимость, а что является симптомом ОКР. Сознательно наблюдайте за своим состоянием и мыслями, отмечая навязчивые идеи и побуждения к компульсивным действиям. Заметив,промаркируйте их как симптом ОКР. Например, скажите себе: «Нет, я не думаю или чувствую, что я действительно совершил ошибку. Это ОКР заставляет меня сомневаться».
    Натренировавшись в наблюдении за ОКР вы сможете легко узнавать его по характерным признакам: внезапности, неуместности или тематике опасений.
    ШАГ 2
    Вспомните, что чувство тревоги и дискомфорта, которые вы испытываете это результат биохимической разбалансировки в мозге. Именно поэтому навязчивые мысли не пропадают сами по себе. Ничего нельзя сделать, чтобы прогнать их немедленно. Напомните себе, что ОКР пытается обмануть вас, посылая ложные сигналы. На самом деле вы не обязаны следовать его требованиям и относиться к ним как к важным.
    У людей, страдающих от ОКР, нарушена работа структуры мозга (хвостатое ядро) отфильтровывающая множественные альтернативные варианты поведения и противоречивые чувства и отвечающая за переход от одного поведения к другому. В результате неправильной работы этой структуры нижние части лобных долей становятся гиперактивными. Они отвечают за выявление ошибок и при их гиперактивации человек все время ощущает, что «что-то не так». Вы можете научиться переключать свое внимание и поведение принудительно, что потребует усилия и время, чтобы научиться делать это легко.
    ШАГ 3
    Это самый трудный шаг. Необходимо волевым усилием сделать то, что обычно хвостатое ядро делает легко и автоматически, когда дает понять, что пора переходить к другому поведению. Важно прекратить реагировать на симптомы ОКР привычным образом и принять тот факт, что неприятные чувства еще какое-то время будут вас беспокоить. Займитесь чем-то увлекательным и приятным и вы увидите, что несмотря на то, что навязчивое чувство еще есть, оно не контролирует вас и ваше поведение.
    Скажите себе: «Я приму решение, через 15 минут». Сместите фокус вашего внимания на что-нибудь другое (например, какое-то приятное занятие). Если навязчивое побуждение слишком сильное, возьмите паузу хотя бы в 5 минут. Принцип один: никогда не выполняйте навязчивое действие без паузы перед ним. Пауза – это время для выполнения шагов 1, 2 и 3. Сосредоточьте на приятном занятии все внимание.
    Конечная цель – никогда не выполнять компульсивные действия в ответ на ОКР. Ближайшая задача – выдержать паузу между обсессией и компульсивной реакцией на нее. Если по истечении этого времени вы чувствуете, что интенсивность навязчивого влечения снизилась настолько, что вы можете продолжать сопротивляться ОКР и не выполнять его требований, то сделайте это.
    Рекомендуемое время задержки – 15 минут, которое потом нужно увеличивать. Даже если после 15 минут вы все-таки выполните ритуал, это все равно достижение: привычные схемы уже меняются.
    Если после временной задержки вы не удержались и выполнили ритуал, отметьте для себя, что делаете это не потому что действительно хотите этого, а потому, что этого требовало от вас ОКР и постарайтесь в следующий раз ждать дольше.


    ШАГ 4
    Развивайте осознанность. Она поможет вам смотреть на навязчивые мысли и чувства со стороны не вовлекаясь в них. При регулярном выполнении шагов 1-3 вы научитесь автоматически распознавать симптомы ОКР и относиться к ним как к ложным сигналам тревоги, которые через некоторое время уже не будут вас беспокоить.
    «Мы, люди с ОКР, должны тренироваться не принимать близко к сердцу навязчивые мысли и чувства. Мы должны понимать, что они обманывают нас. Постепенно, но настойчиво мы должны изменять свою реакцию на эти чувства. Теперь мы имеем новый взгляд на наши навязчивости. Мы знаем, что даже сильные и часто повторяющиеся чувства преходящи, и угаснут, если не действовать под их давлением. И, конечно же, мы всегда должны помнить, что эти чувства могут неимоверно обостриться, вплоть до полного выхода из-под контроля, стоит им только поддаться. Мы должны научиться распознавать вторжение навязчивости в сознание как можно раньше, и сразу же начинать действовать. Правильно реагируя на ОКР-атаки, мы поднимем нашу самооценку и разовьем чувство свободы. Мы укрепим нашу способность делать сознательный выбор.
    Правильное поведение приведет к изменению биохимии нашего мозга в нужном направлении. В конечном счете, этот путь ведет к свободе от ОКР», — пишет Джеффри Шварц в завершении своей статьи о самопомощи при ОКР.
    Добавлю, что если тревога при ОКР очень сильная, то может потребоваться сначала ее медикаментозное снижение, чтобы предложенный метод стал доступен для использования. Кроме того, часто ОКР сопровождается депрессией, которая тоже может требовать лечения у врача-психиатра с помощью препаратов.
    Литература и ресурсы для более подробного ознакомления с темой:
    Келли Макгонигал: «Сила воли. Как развить и укрепить?» — 9-я глава (купить книгу у издателя);
    Норман Дойдж: «Пластичность мозга» — 6-я глава;
    Марк Уильямс, Денни Пенман: «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (купить книгу у издателя);
    Интернет-ресурсы с полезной информацией об ОКР.
    Резюме
    ОКР – распространенное заболевание, требующее лечения;
    ОКР имеет тенденцию к хронификации и при обнаружении симптомов ОКР необходимо принимать меры: оказывать себе самопомощь, читать информацию об ОКР, обращаться к врачу и психологу;
    Тревога, которую мы время от времени все испытываем, не является проблемой, проблемой становятся неудачные попытки избавиться от нее;
    Если пытаться прогнать навязчивые состояния или мысли, то впоследствии тревога и навязчивости лишь усилятся;
    Если разрешить себе тревожиться и испытывать любые другие чувства, принять существование навязчивых мыслей и просто наблюдать за собой или переключить внимание на что-то другое, то через какое-то время тревога уменьшится, а навязчивость потеряет свою силу;
    Лечение ОКР основывается на способности мозга изменять свои схемы и функционирование, и для достижения устойчивых положительных результатов потребуется время;
    Автор статьи
    клинический психолог Тюнеева Елена
    Дополнительные сведения из статей других авторов.
    Обсессивно-компульсивное расстройство: причины.http://vsdhelp.com/info/obsessivno-kompulsivnoe-rasstrojstvo-prichiny.html
    Неврологические проблемы
    Методы визуализации головного мозга позволили исследователям изучать активность специфических областей мозга. Доказано, что активность некоторых частей мозга у страдающих ОКР имеет необычную активность. Вовлеченными в симптомы ОКР являются:
    орбитофронтальная кора;
    передняя поясная извилина;
    полосатое тело;
    таламус;
    хвостатое ядро;
    базальные ганглии.
    Цепь, включающая вышеназванные области регулирует примитивные поведенческие аспекты, такие как агрессия, сексуальность и телесные выделения. Активация цепи запускает соответствующее поведение, например, тщательное мытье рук после контакта с чем-то неприятным. В норме, после необходимого акта желание уменьшается, то есть человек перестает мыть руки и переходит к другому занятию.

    Однако у пациентов с диагнозом ОКР мозг испытывает некоторые трудности с выключением и игнорированием позывов от цепи, что создает коммуникативные проблемы в этих областях мозга. Обсессии и компульсии продолжаются, приводя к повторению определенного поведения.
    Природа этой проблемы пока не ясна, но она наверняка связана с нарушением биохимии мозга, о которой мы говорили ранее (сниженная активность серотонина и глутамата).
    МОЗГ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ РАССТРОЙСТВАХ ПСИХИКИ, ТАКИХ КАК: ОКР (ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСВНОЕ РАССТРОЙСТВО), ДЕПРЕССИЯ И ПТСР (ПОСТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО)http://mindfulnesstherapy.ru/blog/mozg-pri-razlichnyh-rasstrojstvah-psihiki-takih-kak-okr-obsessivno-kompulsvnoe-rasstrojstvo-depressiya-i-ptsr-postrav
    НЕРВНЫЙ КОНТУР ДЕПРЕССИИ: ГЕНЕРАТОР НАВЯЗЧИВЫХ СОСТОЯНИЙ
    Больные с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) сравнивают свои навязчивые мысли и действия с неподвластными контролю тиками. Действительно, между этими феноменами есть связь. С одной стороны, непроизвольные движения (например, при хорее Гентингтона) возникают при поражениях базальных ганглиев — группы ядер, отвечающих за запуск и координацию движений. С другой стороны, относящееся к базальным ганглиям хвостатое ядро входит в состав нервного контура, ответственного за развитие ОКР. К нему относится также орбитофронтальная кора (играющая ключевую роль в принятии решений и системе моральных ценностей) и таламус (отвечающий за передачу и интеграцию поступающей в кору чувствительности). У больных ОКР (врезка слева) активность участков лобной коры и базальных ганглиев повышена и более синхронизирована, чем у здоровых лиц.

    Консультант – дианалитик, педагог – психолог Быкова Светлана Викторовна.
    Уважаемый клиент, Вам доступны индивидуальные, брачные и семейные консультации. Своевременное обращение к специалисту, сможет обеспечить Вам наиболее быстрое решение возникших вопросов.
    Личностные проблемы, конфликты решаем с помощью здравомыслия.
    Желаю Вам успешного и своевременного решения вопросов, возникших в диалоге с собой и близкими Вам людьми!
    Благодарю Вас за Вашу оценку полезности данной статьи, в форме нажатия клавиши “спасибо”, расположенной чуть ниже.

  4. Jurido Ответить

    Точно так же, как имеется «свод правил» при панических атаках и ВСД, есть «свод правил», который использует человек и при навязчивых мыслях и ОКР.
    Чтобы убрать навязчивые мысли, для начала нужно понять, какими именно правилами пользуется человек.
    Говоря правила, я подразумеваю, то что это некие бессознательные установки, которым человек следует и с помощью которых, с этими мыслями, пытается «справиться».
    Я перечислю самые основные.
    1.”Странные и пугающие мысли, бывают только у меня”. И чаще всего они связаны с со страхом потери контроля, над своими реакциями.
    Например, человека пугают, мысли о том, что он может потерять контроль и что-то закричать на планерке с коллегами, человек делающий доклад, боится, что он будет нервничать, а из-за этого он ещё сильнее нервничает, мамаша, у которой появляются навязчивые мысли, после бессонных ночей, причинить вред своему ребенку итд.
    И человек из-за таких мыслей, действительно может «испепелять себя виной», посыпать голову пеплом и считать себя последней сволочью.
    2. «Монитор сознания». Это означает, что человек внутри себя, находится в постоянной работе, он «сканирует» все свои чувства и мысли в поисках чего-то необычного, неадекватного и плохого.
    Есть даже такой нейрофизиологический эффект, когда мы осознанно обращаем внимание на какие-то внутренние процессы – мысли и чувства итд, то они усиливаются.
    Например, кто-то боится совершить ошибку, уверен, что сойдет с ума, если будет иметь такие мысли, заразится какими-то бактериями или вирусом. Один из клиентов очень сильно себя корил за хульные мысли в храме, с которыми он не мог справиться.
    3. Подавление. Так как эти мысли, человек считает непристойными, постыдными и страшными, он прикладывает все усилия, чтобы их подавить и начать контролировать. Но чем больше человек пытается это сделать, тем меньше у него это получается.
    4.Слияние. Люди с навязчивыми мыслями верят, в то, что они станут действиями. Например, у отца шестимесячного младенца, возникла страшная мысль, что если он в какой-то момент потеряет контроль над собой, то может ткнуть его ножом. В результате он в присутствии ребенка, не пользовался ножами, а потом вообще убрал их из кухни.
    5. Ритуалы. Для того чтобы пытаться контролировать и справиться с этими мыслями человек создаёт определённые магические) ритуалы, которые позволяют создают иллюзию контроля.
    Например:
    «Я не должен пользоваться ножом рядом с ребенком».
    «Мне нужно постоянно носить с собой в стерильные салфетки, чтобы вытирать руки, после того как взялся за ручку двери в общественном месте».
    «После того, как я закрыл входную дверь, мне нужно стукнуть три раза и дёрнуть, чтобы убедиться что она закрыта».
    Женщина для того чтобы убедиться перед уходом что она выключила утюг и газ в плите, выключала газовые краны по нескольку раз, а утюг, каждый раз укладывала в коробку и упаковала скотчем.
    При работе с ОКР составляется план психотерапии, где клиент знакомится с общими принципами КПТ, а дальше работа строиться с использованием 4 блоков.
    Первый этап, человек учится отслеживать проблемную ситуацию, обучается нескольким важным техникам, включающих самоконтроль, экспозицию, наблюдение.
    На втором этапе, человек учится отслеживать свои глубинные и промежуточные убеждения и понимать свои причинно-следственные связи между ними.
    На третьем этапе, человек осознаёт с какими событиями детства связанны его глубинные и ошибочные убеждения.
    И уже на четвёртом этапе, человек выявляет и понимает свои компенсаторные стратегии и причины ритуального поведения.
    =========================================================================
    Буду очень рад 👍 ))), если увижу вас среди своих подписчиков, что бы делиться с вами, чем-то новеньким, а самое главное полезным и интересным👍)
    Записаться на консультацию
    Подписаться на все мои статьи и заметки блога можно здесь
    Приобрести запись вебинара “Психотерапия созависимости до результата”.
    © Копирование и перепечатка статей разрешается только с указанием авторства и ссылкой. Клинический психолог Вьюков А.С. 2019. Все права защищены

  5. Sergyo111 Ответить

    behanceДо 57 процентов женщин и 43 процента мужчин страдают от навязчивых мыслей, что вызывает беспокойство, учитывая тот факт, что это превращает наш ум в клетку.

    Чтобы освободить ум от негативных последствий навязчивого размышления, прочитайте эти 11 советов:

    Тихий разум может услышать интуицию.
    Не разрушайте новый день, думая о вчерашнем дне. Просто отпустите.
    Переживание – главный виновник несчастья.
    Дорогой ум, пожалуйста, перестань размышлять по ночам. Я хочу спать.
    Прекратите мыслемешалку, потому что вы не можете контролировать все.
    Переосмысление – это как сидеть в качалке. Вы вроде как чем то заняты, но ничего не меняется.
    Ничто не может беспокоить вас так же, как ваши собственные мысли.
    Переосмысление – это на самом деле искусство создания проблем, которые даже не существуют.
    Не беспокойтесь о том, что может пойти не так. Будьте в восторге от того, что может пойти правильно.
    Перед тем, как выйти, попробуйте. Прежде чем молиться, простите. Прежде чем критиковать, подождите. Прежде чем реагировать, подумайте. Прежде чем говорить, слушайте.
    Ты не освободишься, пока не вырвешься из тюрьмы своих ложных мыслей.
    istock

    3 метода предотвращения или облегчения навязчивого мышления.

    1. Помните, что осознание – это начало изменений.
    Прежде чем вы начнете отмечать и бороться со своей привычкой к чрезмерному мышлению, вы должны научиться осознавать, когда это происходит. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, стресс или сомнение, отходите назад, а также смотрите на ситуацию и на то, как вы на нее реагируете. Помните, что момент осознания – это начало борьбы.
    2. Регулярно успокаивайте себя.
    Аффирмации – это утверждения, которые могут помочь вам отпустить негативные мысли.Они полезны, если вы хотите настроить себя на хороший день с утра или остановить мыслемешалку в ночное время.
    Вот несколько примеров аффирмаций:
    «Я хочу жить настоящим моментом, а также оценить красоту того, что происходит сегодня».
    «Я не позволю своему воображению показывать мне катастрофические картинки».
    «Я могу решить, о чем я буду думать. Я не позволю своим мыслям контролировать меня».
    Вы также можете создать свои собственные положительные ежедневные утверждения и говорить их себе, глядя в зеркало.
    3. Практика медитации.
    Десятиминутная медитация хорошо избавляет от навязчивых мыслей. Она похоже на зеркало, которое позволяет вам глубоко изучать себя. Вы можете угомонить свой блуждающий ум и избавиться от негативных мыслей.
    shutterstock

    Вот 10 простых идей, которые помогут избавиться от привычки застревать в своих мыслях.

    Мыслить – это хорошо. Но бесконечное обдумывание одних и тех же вещей может вызвать проблемы. Когда вы застреваете, ваши суждения становятся мутными, и это усугубляет стресс. Вы тратите слишком много времени на негатив. Поэтому используйте эти 10 советов, чтобы справиться с мыслемешалкой:

    1. Будьте благодарны.

    Вы не можете одновременно думать о хорошем и плохом, так почему бы не потратить время на благодарность? Каждое утро и каждый вечер составляйте список того, за что вы благодарны. Расскажите о том, за что вы благодарны, близкому человеку, пусть у вас будет свидетель, что в вашей жизни много прекрасных вещей.

    2. Напоминайте о лучшем в себе.

    Страх, который вызывает мыслемешалку, часто основывается на том, что вы недостаточно хороши – недостаточно умны, недостаточно трудолюбивы или недостаточно уважаемы. Но прилагая все усилия, не забывайте, что успех может зависеть от некоторых вещей, которые вы не можете контролировать. Вы сделали то, что могли.

    3. Живите сейчас, а не беспокойтесь о будущем.

    Никто не может предсказать будущее или обезопасить себя в нем; все что у нас есть – это сейчас. Если вы потратите настоящий момент на беспокойство о будущем, вы лишите себя времени. Переживание о будущем непродуктивны. Потратьте это время на то, что дает вам радость СЕЙЧАС.

    4. Осознание – начало изменений.

    Прежде чем вы сможете побороть привычку слишком много думать, вам нужно научиться осознавать это, когда это происходит. Каждый раз, когда вы сомневаетесь или чувствуете напряжение или беспокойство, отходите назад и смотрите на ситуацию и на то, как вы реагируете. Так вы сможете остановить поток негативных мыслей.

    5. Не бойтесь, что что-то пойдет неправильно.

    Во многих случаях чрезмерное мышление вызвано одной эмоцией: страх. Когда вы фокусируетесь на всех негативных вещах, которые могут произойти, это может парализовать. В следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете мысленную спираль в этом направлении, остановитесь. Визуализируйте все, что может пойти правильно, и сохраните эти мысли и вперед.

    6. Отвлекайтесь на счастье.

    Иногда полезно иметь возможность отвлекаться на счастливые, позитивные, здоровые альтернативы. Такие вещи, как шопинг, танцы, упражнения, изучение инструмента, вязание, рисование и живопись, могут позволить вам отвлечься от проблем, чего достаточно для прекращения чрезмерного анализа.

    7. Установите таймер для нежелательных мыслей.

    Установите таймер на пять минут и дайте себе время подумать, волноваться и проанализировать. Как только таймер погаснет, запишите все, что вас беспокоит. Пусть он разорвется. Когда 10 минут закончились, выбросьте бумагу и двигайтесь дальше – желательно к чему-то забавному.

    8. Не экстраполируйте.

    Если вы переживаете, потому что в прошлом вы потерпели неудачу, или вы боитесь попробовать нечто новое, помните, что если раз не получилось, это не обязательно станет правилом. Каждая возможность – это новое начало.

    9. Не ждите совершенства.

    Это важно. Все, кто ждет совершенства от себя или от других, перестаньте. Амбициозность – это неплохо, но стремление к совершенству нереально, непрактично и изнурительно. В тот момент, когда вы начинаете думать: «Это должно быть идеально» , это тот момент, когда вам нужно напомнить себе: «Ожидание совершенства не столь продуктивно, как прогресс».

    10. Подумайте о перспективах.

    Мозг легко делает вещи более пугающими и более негативными, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы начнете делать из мухи слона, спросите себя, будет ли это иметь значение через пять лет. Или, если на то пошло, в следующем месяце. Просто этот простой вопрос, изменяющий временные рамки, может помочь прекратить навязчивое мышление.
    fishkiПереживание – это то, что может случиться с кем угодно. Но если у вас есть работающая система для борьбы с ней, вы можете по крайней мере отвлечься от негативного, тревожного, стрессового мышления и превратить его во что-то полезное, продуктивное и эффективное. Используйте ее!
    А вы не страдаете от навязчивых мыслей?

  6. 5ive95 Ответить

    Главное условие – выполнять их нужно постоянно, чтобы снова не столкнуться с изматывающим состоянием:
    Как избавиться от навязчивых мыслей, поможет понять важное правило: с негативным потоком идей не нужно бороться. Бредовые переживания и так лишают человека жизненной энергии. Если сознательно концентрировать на них внимание, организм быстро истощится. Существует выражение: «Чтобы не думать о красной крысе, необходимо подумать о черной кошке». Примерно подобным вытеснением можно бороться с обсессиями. При помощи воображаемой кнопки «удалить» нужно переключить внимание на более приятные дела и переживания.
    Избавляться от навязчивых мыслей способно помочь творчество. Стоит изобразить на листе белой бумаги свои фобии и негативные образы. Навязчивые и мучительные идеи порвать на маленькие кусочки, затем сжечь или выбросить в мусорное ведро.
    Понаблюдать за развитием назойливых мыслей. В какие моменты они образуются, существует ли какая-то закономерность появления с происходящими событиями. Нередко подсознание человека способно искать различные способы для защиты. Например, человек не хочет идти на работу или встречу со знакомым. Из-за этого у него могут возникать неприятные идеи и образы, связанные с этой деятельностью. Вариантом решения проблемы служит устранение источника образования негативных ассоциаций.
    Если индивида мучают навязчивые мысли, связанные с его внешним видом, характером, то ему поможет справиться с недугом физическая нагрузка. Она не только закалит дух, улучшит состояние тела и здоровья, но и поможет переключить внимание с негативных образов, обеспечивая мозгу отдых.
    В борьбе с неврозом могут помочь позитивные аффирмации. Стоит преобразовать негативную мысль в положительную и полезную привычку. Например, если индивид постоянно испытывает стресс и тревожность из-за не выключенного утюга, переформулировать его фобию можно так: «Я внимательный человек, поэтому стараюсь держать все под контролем». Также в собственной речи желательно убрать частицу «не», так как любое отрицание может вызвать невроз. Следует заменить «Я не могу пойти в кино, потому что работаю» на «Я сегодня пойду на работу, потому что это важнее, чем поход в кино».
    Чувство юмора может избавить от негативной энергии. Например, если мужчина постоянно прокручивает в голове мысль о том, что он не понравится девушке на первой встрече, ему нужно изменить ход своего мышления. Для этого представить, как эта девушка пугается, пытается убежать, но падает, теряя туфли и так далее. Каждую мысль нужно доводить до полного абсурда до тех пор, пока она не начнет вызывать смех.
    Религиозным людям справиться с негативными мыслями может помочь молитва, агностикам – медитация. Звуковые колебания молитвенного чтения или мантры помогают успокоиться. Тихая радость и умиротворение – хорошее средство для лечения не только тела, но и души.
    Помимо этих техник, необходимо задуматься об избавлении от вредных привычек.

  7. ilya726 Ответить

    Если человек находится под сильным впечатлением, все его мысли направлены на впечатливший его объект. Это совершенно нормальное явление, сопровождающее работу над интересными проектами, новые знакомства, только что завязавшиеся отношения и прочие важные события в жизни.
    Но иногда мыслями человека всецело завладевает идея, заставляющая его бесцельно сжигать эмоциональную энергию и тратить время на бессмысленные обдумывания. Такие мысли называются навязчивыми или обсессивными (от латинского obsession – «осада», «одержимость идеей» или «наваждение»).
    Согласно DSM-5 (номенклатура психических расстройств, применяемая в США при диагностике), о навязчивых или обсессивных мыслях можно говорить при наличии таких признаков:
    Мысли бесконтрольно возникают и повторяются, причиняя человеку существенный дискомфорт;
    Мысленные образы становятся устойчивыми и не покидают голову, несмотря на нецелесообразность. У человека возникает чрезмерная озабоченность вещами, не влияющими на его жизнь;
    Человек пытается подавлять нежелательные мысли, переключаясь на другие размышления, но не всегда добивается успеха;
    Нежелательные мысли и мысленные образы сформированы непосредственно самим человеком (не навязаны внешними обстоятельствами);
    Обсессивные мысли проявляются по-разному. Одни люди не могут избавиться от устойчивых визуальных образов, другие ведут постоянный внутренний диалог, дискутируя с воображаемым оппонентом или в очередной раз репетируя предстоящий разговор.
    Независимо от формы проявления, большинство людей предпочло бы избавиться от навязчивых мыслей, чтобы не тратить на них время и энергию. Сегодня мы рассмотрим эффективную методику из 12 шагов, позволяющую быстро привести мысли в порядок и улучшить качество жизни.

    Как избавиться от навязчивых мыслей: 10 шагов

    Чтобы добиться результата, необходимо тщательно поработать над каждым шагом, ничего не пропуская.

    Постарайтесь избавиться от первопричины

    Нередко навязчивые мысли становятся следствием затянувшихся нерешенных проблем (не имеющих отношения к предмету размышлений). Это защитный механизм, позволяющий вытеснить из головы болезненные мысли.
    К примеру, если человек долго не может сдать объемный проект, он непроизвольно начинает обдумывать нечто постороннее, отвлекаясь от неприятных мыслей о незавершенной работе. Необходимо определить, какая проблема провоцирует навязчивые мысли, и решить её.

    Осознайте бессмысленность навязчивых мыслей


    Стараясь не думать об актуальных болезненных проблемах, человек часто погружается в размышления над «фундаментальными» вопросами в стиле «Есть ли жизнь на Марсе?» или «Что делать с американским президентом?». Практически всегда навязчивые мысли бессмысленны и абсурдны. Осознав это, отказаться от них становится гораздо проще.

    Используйте самовнушение

    Это довольно эффективный инструмент, способный как приносить пользу, так и вредить. В большинстве случаев человек использует самовнушение непроизвольно, и довольно часто – под влиянием навязчивых мыслей. Постоянно прокручивая в голове неприятные установки, можно даже навредить своему здоровью.
    Но самовнушение можно использовать и для борьбы с навязчивыми мыслями. Научитесь чувствовать момент появления обсессивных переживаний и сразу меняйте установку на противоположную. Старательно повторяйте её, отчетливо отделяя каждое слово.

    Переключите внимание

    Сконцентрировавшись на навязчивой мысли, наш мозг «цепляется» за неё, считая её важной. Переключиться из этого состояния можно, сосредоточившись на чем-то другом.
    Устройте генеральную уборку или приготовьте сложное блюдо с большим количеством ингредиентов. Полностью заняв себя на несколько часов, можно не только избавиться от навязчивых мыслей, но и неплохо отдохнуть за счет смены вида деятельности.

    Испытайте физическое расслабление

    Мышечное напряжение может усиливать навязчивые состояния, поэтому релаксация не помешает. Расслабляясь, человек избавляется от страхов, у него существенно снижается склонность к переживаниям.
    Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо добиться полного расслабления всех мышц своего тела. Идеальный способ — пойти на массаж или в сауну. А может быть, и то и другое. Не менее полезным будет посетить бассейн.
    Плавание не только помогает раскрепостить все тело, но и избавиться от ненужных мыслей.

    Начните вести активный образ жизни

    Займитесь спортом и старайтесь больше двигаться в течение дня. Важно не проводить много времени, сидя у компьютера или на рабочем месте. Время от времени необходимо вставать, чтобы сделать небольшую разминку, пройтись до окна или заварить чай.
    Важна не интенсивность занятий, а их регулярность, поэтому начните делать утреннюю зарядку, больше двигайтесь днём, а вечером выходите на пробежку или прогулку. Физическая активность должна присутствовать в достаточных количествах каждый день, нельзя делать исключений в выходные или «слишком устав на работе».

    Заведите дневник

    Иногда нужно просто выговориться. Дневник в этом плане удобен, поскольку можно «излить мысли», не стесняясь и не «фильтруя» сказанное.
    Нередко для избавления от навязчивых мыслей достаточно просто сформулировать их или составить блок-схему.
    Если ситуацию, долгое время не дававшую покоя, перенести на бумагу, это позволит успокоиться и забыть о ней. Также эффективным инструментом может стать дневник успеха.

    Смените распорядок дня


    Проведя непродолжительные наблюдения, можно установить закономерности появления нежелательных мыслей. Они могут возникать в определенное время дня либо после определенных действий.
    Навязчивые мысли могут оказаться попыткой избежать негатива, связанного с надоевшей работой или неприятным общением.
    Выяснив, когда и почему возникают обсессии, можно справиться с ними, незначительно поменяв распорядок дня.

    Знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми

    Часто навязчивые мысли становятся реакцией на одиночество и ощущение собственной «ненужности». В таком случае достаточно расширить круг общения, и навязчивые состояния быстро исчезнут.
    Сделать это сегодня несложно, поскольку интернет позволяет любому человеку найти друзей со схожими взглядами, вкусами и интересами.
    Можно вступить в тематические группы в соцсетях, зарегистрироваться на форумах и различных развлекательных ресурсах, поддерживающих общение пользователей.
    как стать более общительным?

    Записывайте мысли и интересные идеи

    Иногда мы хватаемся за интересную идею и начинаем её обдумывать, изматывая себя. Попробуйте записывать все мысли, не дающие вам покоя, в блокнот или ежедневник. Если это ценная идея, ваш мозг сможет расслабиться, обретя уверенность, что она не потеряется.
    Обычные обсессии, не связанные с интересными идеями и важными вещами, тоже следует записывать, но лучше использовать не блокнот, а чистый лист бумаги. Выписав мысль, вы сможете вступить в виртуальный диалог с собой и лучше понять причины навязчивого состояния. Разобравшись с переживаниями, лист можно просто порвать и выбросить.

    Заключение

    Навязчивые мысли расходуют эмоциональную энергию и заставляют человека тратить большое количество времени на бесполезные размышления. Без них жизнь становится яркой и насыщенной, а работоспособность и продуктивность повышаются.
    Мы рассмотрели 10 эффективных шагов, позволяющих избавиться от навязчивых мыслей. Запишите их и регулярно просматривайте список, чтобы убедиться, что делаете всё правильно и ограждаете себя от ненужных переживаний.
    Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej.html

    Как избавиться от навязчивых мыслей – советы психолога

    Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

    Норма или патология?

    Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.
    Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

    Чем опасно

    Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

    Причины навязчивости

    Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:
    Мир опасен, люди асоциальны.
    Меня никто не любит.
    Я не знаю, как лучше поступить.
    Это безвыходное положение.
    А вдруг я сделаю хуже?
    Я не могу получить желаемое.
    Вдруг мной воспользуются.
    Всем от меня нужна только выгода.
    Зачем я так поступил?
    За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.
    Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

    Как избавиться


    Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.
    План действий:
    Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
    Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
    Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
    Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
    Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
    Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
    Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
    Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
    Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.
    Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя.

  8. Evgen.50 Ответить

    Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.
    Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.
    Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:
    человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
    навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
    синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
    расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
    ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.
    Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.
    Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

    Какие бывают навязчивые мысли

    Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.
    Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:
    опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
    патологическая потребность в порядке и симметрии;
    навязчивый и бесконтрольный счет;
    навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
    беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
    мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.
    Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
    Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.
    Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.
    Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:
    фобии,
    неврастения,
    шизофрения.
    Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.
    Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:
    агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
    социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.
    Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.
    Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.
    Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.
    У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.
    Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.
    Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

    Причины навязчивых мыслей

    Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:
    генетическая предрасположенность;
    нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
    психические травмы и стресс;
    особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
    наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.
    Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:
    Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
    Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
    Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

    Как бороться с навязчивыми мыслями

    Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.
    Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.
    Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.
    Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.
    Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:
    Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
    Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
    Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
    Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
    Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

    Лечение навязчивых мыслей

    С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.
    При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.
    При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.
    Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.
    Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.
    К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

  9. vjkentv Ответить

    – ликвидировать назойливые внутренние диалоги не получится посредством размышлений и нахождения логичной аргументации.
    Сегодня разработано много методов, позволяющих справиться с надоедливым внутренним диалогом самостоятельно.
    Ниже приведено несколько способов, как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно.
    Как уже писалось выше, прежде всего, необходимо перестать бороться с докучливыми думами, поскольку эта битва заранее проигрышная. Навязчивые мысли итак забирают силы и энергию человека, а если индивид еще и сознательно станет уделять им внимание, погружаясь в негативные переживания все глубже, то он просто ослабит собственный организм. Здесь можно применить одно известное выражение: «Дабы не вспоминать о черном коте, надобно вспомнить о фиолетовом псе». Данное высказывание можно встретить в различных вариациях, но смысл остается неизменным.
    Когда начинают одолевать навязчивые мысли, рекомендуется мысленно представить, что в мозге существует кнопка «удалить», которую следует нажать, и переключить внимание на злободневные занятия или более приятные дела.

    Творчество является одним из максимально эффективных способов избавления от неврозоподобных состояний. Необходимо на листе бумаге написать обо всем, что мучает, доставляет неудобство, что мешает комфортному существованию.
    Можно нарисовать проблемы. При этом совсем неважно имеются ли художественные способности. Здесь неважна красота и четкость линий, главное дать свободу собственному воображению.
    Можно вылепить тревожащую проблему из глины или пластилина либо вырезать из цветного картона. Главное позволить себе сделать все, что на данный момент хочется душе, выразить мучащие идеи наиболее удобным способом. После проделанной работы необходимо внимательно прислушаться к ощущениям внутри. Если больше написать, нарисовать или слепить ничего не хочется, то настала пора избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно. Можно порвать на мельчайшие кусочки, сжечь, выбросить, самолетиком запустить вдаль, раздавить, смять собственное «творение».
    Изводящие фантазии, идеи и чувства можно преобразовать в новые возможности, ресурс, зону развития. Например, если извечно преследует мысль о невыключенном утюге или незапертой двери, то необходимо начать развивать собственное внимание и память. Помимо того, что это поможет точно помнить о выключенном утюге, также данные навыки поспособствуют в трудовой деятельности и существенно облегчат ежедневный быт.
    Дабы избавиться от навязчивых мыслей и тревоги, рекомендуется постараться выявить закономерности их возникновения. Например, тревожащие мысли начинают одолевать ближе к вечернему времени или ранним утром. Может они возникают лишь потому, что подсознание человека хочет помочь человеку – увильнуть от нежелательного дела, работы, звонка. Назойливые мысли могут быть своеобразным звоночком, сигнализирующем о необходимости оглянуться на собственную жизнь: может опостылела скучная работа или замучил быт. При появлении навязчивостей, важно понять, что послужило пусковым механизмом.
    Метод отвлечения внимания показал себя не менее действенным в деле избавления от обсессий. Ведь иногда человеку так мало надобно для ощущения себя счастливым – услышать шум моря, увидеть солнечный закат, насладиться пением весенних птиц.

    Иногда можно засмотреться на огонь и забыть обо всех тревожащих душу ситуациях, будто время остановилось и замерло все. Это происходит оттого, что мозг, отвлекаясь на различные динамические процессы, полагает, что прочее не настолько значимо, а потому любые прилипчивые и истощающие мысли, эмоции, образы уходят прочь, вследствие чего индивид чувствует расслабление, ощущает прилив сил, а также его озаряет вдохновение. Поэтому, чем чаще занимать мозг различными задачами, тем ниже вероятность появления невроза.
    Также надобно осознать, что когда индивид извне принимает навязчивые мысли и совершает в результате их влияния определенные поступки, то ответственность за эти действия, а также их последствия он должен брать на себя. Не следует перекладывать ответственность на преследующие мысли. Раз человек действовал в соответствии с ними, следовательно, именно он их принял. Помимо того, производили действия не мысли, а непосредственно сам индивид.
    Дабы избавиться от обсессий, рекомендуется прекратить неустанно воспроизводить мысли и заниматься самовнушением. Поскольку именно самовнушение располагает огромной властью. Благодаря нему можно устранить болевые ощущения, излечить психосоматическое расстройство либо улучшить душевное состояние. Метод самовнушения широко используются в психотерапии.
    Оказываясь в кризисной ситуации, индивид бессознательно начинает произносить утверждения, которые лишь способны ухудшить состояние. Подключается самовнушение, приводящее к чувству полного бессилия, ощущения отчаяния, тоски, разнообразным нарушениям и недугам. Если человек начал замечать, что постоянно повторяет негативную установку, то рекомендуется заменить ее противоположной, стараясь чаще ее повторять.
    Также для самостоятельного избавления от навязчивых мыслей и тревоги следует сознательно отказаться от скрытых интересов и выгод. Каким бы противоестественным это не казалось, но индивид, обуреваемый изматывающими надоедливыми мыслями, зачастую отыскивает мнимую выгоду для собственной персоны в их присутствии. При этом себе в этом они не признаются. Психологи данный феномен именуют «вторичной выгодой».
    Когда сдается, что выгода от мучений превосходит пользу от душевного комфорта. Однако это лишь самообман, поэтому следует постараться отыскать и осмыслить «вторичную выгоду». Только после этого у индивида получится искоренить навязчивость и отыскать выход из существующего положения.
    Людям, страдающим от преследующих навязчивых мыслей следует осознать абсурдность этих дум. Несколько связных разумных тез способствуют обнажению абсурдности терзающих их мыслей. Важно, чтобы доводы были внятными, четкими и лаконичными. В продолжительный спор с собственными навязчивыми мыслями лучше не вступать. Потому что подобное поведение заранее обречено на неудачу. Такой диалог завершится тем, что эмоции одержат верх над разумом.

    Существует определенная группа докучливых мыслей, побороть которую проще, нежели другие навязчивые думы. Они характеризуются связью с определенными поступками, будущим, которое в руках людей. К описываемой группе можно отнести боязнь будущего, последствий, одиночества. Сюда же причисляют и популярный вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке.
    Основой этих страхов является банальная нерешительность. Необходимо прекратить переживать и начать действовать. Следует прямо посмотреть в глаза собственным страхам. Ведь заранее неизвестно оправданы они или нет, неизвестно завтра будет так, как представляется или иначе. Единственная возможность это узнать заключается в проверке опытным путем, что дальше произойдет. Страхи самостоятельно развеются, когда человек убедится, что причины для треволнений попросту не существуют. Надобно сконцентрировать в кулаке собственную волю и следовать в направлении вперед.
    Также следует понимать, что проблему лучше всего решать комплексно. Прежде, чем приступать к внедрению вышеприведенных методов, необходимо пересмотреть собственный распорядок и ежедневный рацион. Рекомендуется минимизировать потребление психостимулирующих средств. Лучше заменить травяными настоями с акцентом на седативные травы привычные кофеинсодержащие напитки и чай. Действенным будет сбор, состоящий из зверобоя, валерианы лекарственной и мяты. Эффект данного напитка можно приумножить при помощи гречишного меда.
    Как уже писалось выше, для избавления от навязчивых состояний, необходимо разнообразить собственный досуг, чтобы не оставлять даже минимальной возможности назойливым думам завладеть сознанием индивида. Нужно исключить из ежедневного бытия праздность. Поэтому день следует расписать буквально поминутно. Нельзя оставить даже секунды для деструктивных размышлений.
    Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. Сделать это проще, когда есть понимание того, что всякая дума лишь крохотная частичка самого человека, которая обусловлена средой обитания, воспитанием, окружение и многим иным. Поэтому не следует себя отождествлять с навязчивыми думами. Лишь после того, как данный постулат будет принят индивидом и усвоен, можно переходить к следующим шагам.
    Навязчивостям сложно противостоять, а уничтожить их практически невозможно. Данное утверждение стоит признать, дабы двигаться дальше. Деструктивные мысли нужно игнорировать, не вступая в «демагогию» с ними.
    Также не рекомендуется избавляться от ощущений, порождаемых этими думами. Эти эмоции следует прожить до конца, прочувствовать их до момента полного исчезновения.
    Не нужно погружаться в собственный внутренний мир, давая полную власть над собой навязчивым мыслям. Лучше обратить внимание на буйство красок и многообразие событий реального мира.
    Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
    Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

  10. spbksk Ответить

    Переключите внимание

    Сконцентрировавшись на навязчивой мысли, наш мозг «цепляется» за неё, считая её важной. Переключиться из этого состояния можно, сосредоточившись на чем-то другом.
    Устройте генеральную уборку или приготовьте сложное блюдо с большим количеством ингредиентов. Полностью заняв себя на несколько часов, можно не только избавиться от навязчивых мыслей, но и неплохо отдохнуть за счет смены вида деятельности.

    Испытайте физическое расслабление

    Мышечное напряжение может усиливать навязчивые состояния, поэтому релаксация не помешает. Расслабляясь, человек избавляется от страхов, у него существенно снижается склонность к переживаниям. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо добиться полного расслабления всех мышц своего тела. Идеальный способ — пойти на массаж или в сауну. А может быть, и то и другое. Не менее полезным будет посетить бассейн. Плавание не только помогает раскрепостить все тело, но и избавиться от ненужных мыслей.

    Начните вести активный образ жизни

    Займитесь спортом и старайтесь больше двигаться в течение дня. Важно не проводить много времени, сидя у компьютера или на рабочем месте. Время от времени необходимо вставать, чтобы сделать небольшую разминку, пройтись до окна или заварить чай.
    Важна не интенсивность занятий, а их регулярность, поэтому начните делать утреннюю зарядку, больше двигайтесь днём, а вечером выходите на пробежку или прогулку. Физическая активность должна присутствовать в достаточных количествах каждый день, нельзя делать исключений в выходные или «слишком устав на работе».

    Заведите дневник

    Иногда нужно просто выговориться. Дневник в этом плане удобен, поскольку можно «излить мысли», не стесняясь и не «фильтруя» сказанное. Нередко для избавления от навязчивых мыслей достаточно просто сформулировать их или составить блок-схему. Если ситуацию, долгое время не дававшую покоя, перенести на бумагу, это позволит успокоиться и забыть о ней. Также эффективным инструментом может стать дневник успеха.

    Смените распорядок дня


    Проведя непродолжительные наблюдения, можно установить закономерности появления нежелательных мыслей. Они могут возникать в определенное время дня либо после определенных действий. Навязчивые мысли могут оказаться попыткой избежать негатива, связанного с надоевшей работой или неприятным общением. Выяснив, когда и почему возникают обсессии, можно справиться с ними, незначительно поменяв распорядок дня.

    Знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми

    Часто навязчивые мысли становятся реакцией на одиночество и ощущение собственной «ненужности». В таком случае достаточно расширить круг общения, и навязчивые состояния быстро исчезнут. Сделать это сегодня несложно, поскольку интернет позволяет любому человеку найти друзей со схожими взглядами, вкусами и интересами. Можно вступить в тематические группы в соцсетях, зарегистрироваться на форумах и различных развлекательных ресурсах, поддерживающих общение пользователей.
    Читайте также: как стать более общительным?

    Записывайте мысли и интересные идеи

    Иногда мы хватаемся за интересную идею и начинаем её обдумывать, изматывая себя. Попробуйте записывать все мысли, не дающие вам покоя, в блокнот или ежедневник. Если это ценная идея, ваш мозг сможет расслабиться, обретя уверенность, что она не потеряется.
    Обычные обсессии, не связанные с интересными идеями и важными вещами, тоже следует записывать, но лучше использовать не блокнот, а чистый лист бумаги. Выписав мысль, вы сможете вступить в виртуальный диалог с собой и лучше понять причины навязчивого состояния. Разобравшись с переживаниями, лист можно просто порвать и выбросить.

    Заключение

    Навязчивые мысли расходуют эмоциональную энергию и заставляют человека тратить большое количество времени на бесполезные размышления. Без них жизнь становится яркой и насыщенной, а работоспособность и продуктивность повышаются.
    Мы рассмотрели 10 эффективных шагов, позволяющих избавиться от навязчивых мыслей. Запишите их и регулярно просматривайте список, чтобы убедиться, что делаете всё правильно и ограждаете себя от ненужных переживаний.

  11. legacy125 Ответить

    Так думает и обладатель анального вектора. Его терзают воспоминания о прошлых ситуациях — не дослушали, перебили, не оценили, не отблагодарили, в общем, обидели. Опозорился, не то сказал, не то сделал. Часто тяжелые мысли об обидах не дают спать, заставляют ворочаться и вздыхать в постели.
    Почему это происходит именно с ним? Потому что для него необычайно важно прошлое и у него отличная память. Он помнит все до мельчайших деталей — и хорошее, и плохое. Но иногда он использует свою память не по назначению: вместо того чтобы учиться и анализировать информацию, он склонен зацикливаться на негативных воспоминаниях и нести свою обиду сквозь годы. Он единственный, кто способен испытывать настоящее чувство обиды и, бывает, вынашивает мысли о мести. И тогда его мысли постоянно крутятся вокруг этого, не отпуская ни на минуту, не теряя силу под воздействием времени.
    При наличии еще и зрительного вектора человек может испытывать сильное беспокойство за жизнь и здоровье близких — супруга, детей, родителей. Ведь семья для него — большая ценность, и возможность потерять ее ввергает в ужас.
    Послушайте, как описывает свои навязчивые страхи за близких Яна:

    Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине?

    Это головная боль женщины со зрительным вектором, у которой эмоциональная зависимость. Чувств у такой женщины много, а объект, на которого они направлены, —один. Бывает и так, что мужчина не разделяет эти чувства. А женщина уже не может без него, потому что он — единственный источник эмоциональных переживаний для нее, пусть даже негативных.
    Если они общаются, она может требовать от него любви, срываться на истерики и эмоционально шантажировать, чувственно опустошаясь и ощущая облегчение после этого. А если они не близки, тогда женщина живет в мечтах и мыслях о мужчине, которые невозможно выкинуть из головы волевым усилием, пока не будет устранена причина. Она засыпает с мыслями о нем и просыпается с ними.
    Это состояние не дает испытать радость взаимных чувств, и с ним, конечно же, нужно разбираться. Татьяна после тренинга Юрия Бурлана рассказала,как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, которого так болезненно любишь:

    Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей?

    Это желание человека со звуковым вектором. Вот уж для кого мысли — это и величайшее благо, и непереносимое страдание. Смотря в каком состоянии он находится.
    Благо — потому что его жизненное предназначение в том, чтобы думать, создавать идеи. Когда он философ, писатель, программист, изобретатель, его мысль работает в верном направлении. Из абстрактной идеи появляется, материализуется нечто. Страдание — когда величайший абстрактный интеллект не реализуется и возникает слишком много мыслей о том, что трудно постичь, облечь в конкретную форму. В голове миллиардами проносятся бесконечные вопросы: «А смысл?», «Зачем все это?», «Почему я такой?». Состояние усугубляется навязчивым мышлением, постоянным внутренним диалогом, от которого можно сойти с ума.
    Не получая ответа на свои многочисленные вопросы, звуковик не реализует свое желание к познанию смысла жизни, себя и окружающего мира, поэтому оказывается в состоянии глубокой депрессии. Очень часто он ощущает тупик, потому что даже не осознает свои желания, ведь они не имеют отношения к обычным людским делам. Он хочет познать Первопричину, но никого, кроме него, это не интересует, поэтому он ощущает себя чужим и глобально одиноким в этом мире. Не хочется жить, вплоть до того, что мысленно он начинает выбирать способ, как уйти из жизни. Мысли о суициде также могут стать навязчивыми.
    Так ощущала себя до тренинга Екатерина:

    Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

    Мы почувствовали, как ощущают себя люди с разными векторами, которым навязчивые мысли не дают спокойно жить и наслаждаться жизнью. Причина у всех одна — недостаточная реализация врожденных желаний, неосознанная подмена истинных желаний ложными, зацикленность на себе, своих состояниях и проблемах. Также в каждом из векторов можно выделить свои причины:
    в зрительном векторе — неумение выражать и правильно направлять свои чувства;
    в кожном векторе — невозможность вести активный, здоровый образ жизни, недостаточная социальная реализация;
    в анальном векторе — использование свойства памяти для постоянного переживания прошлых обид и неприятных ситуаций;
    в звуковом векторе — незнание своих желаний, а значит, неспособность понять, что нужно делать в этой жизни; ощущение бессмысленности жизни.
    Почему мы не реализуем свои желания? Что мешает? Незнание своих свойств, ошибки воспитания в детстве, психотравмы, в результате которых эти свойства не раскрылись в полной мере, стрессы, которые негативно влияют на реализацию. Обо всем этом можно подробнее узнать на тренинге «Системно-векторная психология».
    Осознание индивидуальных причин на тренинге избавляет от многих психологических проблем: страхов, обид, депрессии, а значит, и навязчивых мыслей, с ними связанных.
    Совет тренинга Системно-векторная психология, как избавиться от навязчивых мыслей, один — понять себя, тогда и решение в каждом конкретном случае найдется.
    Как не бояться выражать свои чувства?
    Как достичь максимальной социальной реализации и достойной оплаты своего труда?
    Как понять близких и избавиться от многолетних обид?
    Как ощутить смысл жизни?
    Если тебя тревожат вопросы, приходи на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана за ответами.

  12. grig77777 Ответить

    !!Обсессивно-компульсивное расстройство!!
    Чувствовали ли когда-нибудь, что вас навещают странные и ранее не свойственные вам мысли или идеи? Так или иначе, каждый человек на Земле это за собой мог замечать. Однако, если навязчивые мысли не покидают ваше сознание, а только усиливаются, когда вы пытаетесь избавится от них, то это может означать одно – вами овладел невроз навязчивых состояний. Далее он проявляется, как страх перед «этими» мыслями, который делает всю вашу жизнь невыносимой.
    Это может проявляться в виде верминофобии (боязни микробов). Человек может мыть руки по 50-60 раз в день и не прикасаться руками ни к чему вокруг себя, боясь заразиться от болезнетворных микробов.
    У другого человека, страдающего ОКР могут вырабатываться своеобразные ритуалы для облегчения своего состояния, без которых человек уже не может обходиться. И дальше развивается настоящий невроз. Этот невроз навязчивых состояний вызывает необъяснимую тревогу, опасения, навязчивые мысли, желания и действия, которые превращаются в определенные повторяющиеся ритуалы, которые хоть как-то «облегчают» состояние человека.
    !!Почему и у кого может развиться обсессивно-компульсивное расстройство?!!
    Как показывает практика, наиболее требовательные и критично настроенные к себе люди, которые предъявляют к себе и другим очень высокие требования и придерживаются четких моральных устоев и правил, в какой-то момент могут испугаться своих собственных «плохих» мыслей и будут пытаться избавиться от них самыми разными путями. А это в свою очередь и разовьет невроз навязчивых состояний.
    Все навязчивые состояния и мысли можно разделить на 2 группы:
    действия-ритуалы. Например, навязчивое мытье полов, рук, посуды, навязчивые проверки, «не открыта ли дверь, выключен ли газ», ритуальные навязчивые действия в виде прикосновений до определенных частей тела или других предметов и т.п.
    навязчивые мысли. Они могут представлять собой идеи или мысли об ужасной жестокости, агрессии, сексуальных извращениях, «непристойных фразах» и т.д.
    !!Можно ли освободиться от навязчивых мыслей и состояний?!!
    Во-первых, давайте сразу определим, что невроз навязчивых состояний – это не болезнь, а лишь психологическое расстройство. Другими словами говоря, навязчивые мысли и состояния – это выработанная вредная привычка, которая проявляется в «вынужденных» действиях и мыслях, которые в последствии становятся стереотипными и вызывают своеобразную зависимость, как например, при табакокурении.
    Уже на первой же сессии с психологом вы узнаете основной принцип действия навязчивых состояний и сможете осознанно разорвать связь между вашим сознанием и этими навязчивыми действиями и мыслями.
    Вы получите целый набор специальных психологических техник, с помощью которых вы сможете легко освободиться от обсессивно-компульсивного расстройства. Основной метод работы психолога – это когнитивно-поведенческая терапия. С ее помощью вы сможете полностью осознать механизм навязчивости, а значит – полностью освободится от этой «зависимости».
    !!Чего НЕ следует делать при навязчивых состояниях?!!
    НЕ пытайтесь не думать о своих мыслях и поступках, это будет просто НЕВОЗМОЖНО
    НЕ принимайте никаких таблеток, которые вам посоветовали друзья или знакомые, дабы вы могли успокоиться. Вы не больны. Это лишь расстройство.
    НЕ вините себя за свои навязчивые мысли и действия. Практически у каждого человека появляются такие же мысли. Самое главное понимать, что имеет значение лишь то, как вы к этому относитесь и какое значение этим мыслям вы придаете.
    НЕ бойтесь того, что ваши «плохие» навязчивые мысли заставят вас совершить какое-то противоправное действие. Такого не произойдет, поскольку между мыслями и действиями всегда присутствует система осознанных суждений и оценок. И они в свою очередь просто не дадут вам совершить действия против вашей воли и убеждений.
    Помните, что обессивно-компульсивное расстройство полностью зависит от вашего типа мышления. Поэтому, первое что нужно вам понять и принять, что освобождения от навязчивых мыслей и состояний возможно лишь тогда, когда вы понимаете, что на свою проблему можно посмотреть с разных сторон, а не только со стороны рабства от собственных навязчивых состояний.
    !!Как можно без помощи психолога избавиться от навязчивых мыслей и действий?!!
    Тут от вас понадобиться не только желание освободиться от своих наваждений, но и приложить определенные усилия и работать над собой ежедневно. Вы уже знаете, что никакой опасности ваши навязчивые мысли и действия не несут. Вся опасность только в вашем сознании. Поэтому, доверьтесь себе и знайте, что вы сможете избавиться от ваших обсессий и компульсий, если немного измените образ мыслей и действий.
    Осознанно усильте ваши навязчивые состояния и доведите их до предела. Например, вам обязательно нужно прикоснуться к вашему колену 5 раз и сделать глубокий вдох, чтобы вы почувствовали облегчение. В этом случае, сделайте специально 15 прикосновений к колену и 5 глубоких вдохов. Тоже самое относится и к другим действиям и мыслям. Суть здесь заключается в том, чтобы вы делали это сознательно и чтобы вы сами уведили бессмысленность всех этих действий и мыслей от которых вы так страдаете
    Старайтесь быть чаще среди людей, проявляйте социальную инициативу, участвуйте в различных обсуждениях среди ваших знакомых, друзей, коллег по работе. Окружите себя теми людьми, с которыми вам интересно и которым интересно с вами. Ни в коем случае не запирайтесь у себя в комнате, это только ухудшит ваше состояние. Старайтесь чаще и больше общаться с другими людьми. Это важно.
    Пробуйте, как можно чаще переключать внимания с себя на других людей или другие объекты. Просто посмотрите на кого-нибудь из своих близких или друзей и постарайтесь представить, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, эмоции, мысли. Это очень мощная техника, которая позволяет не только избавиться от навязчивых мыслей, но и научит вас лучше понимать других людей и взаимодействовать с ними.
    Ну что ж, теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы сделать первые шаги к полному освобождению от навязчивых мыслей и действий. Поэтому, действуйте прямо сейчас.
    Источник http://www.evgeny-yakushev.ru/

  13. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для VideoAnswer Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *