По какой причине постоянно хочется спать клонит в сон?

13 ответов на вопрос “По какой причине постоянно хочется спать клонит в сон?”

  1. Cмит в Трусах Ответить

    Сонливость – ощущение заторможенности, усталости, желания спать или, как минимум, ничего не делать. Это состояние, которое в норме возникает, как результат сильного физического или психического переутомления.
    Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.
    Признаки сонливости это:
    снижение остроты сознания, зевота
    понижение чувствительности периферических анализаторов (притупление восприятия)
    урежение сердечных сокращений
    понижение секреции желез внешней секреции и сухость слизистых (слезных – слипание глаз, слюнных – сухость во рту).
    Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.

    Так почему постоянно хочется спать?

    Основные причины постоянной сонливости:
    Утомление как физическое, так и психическое
    Кислородное голодание коры головного мозга
    Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ
    Патологии головного мозга с поражениями центров сна
    Черепно-мозговые травмы
    Эндокринные патологии
    Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга
    Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. как сотовые и электромагнитное излучение влияет на здоровье).

    Физиологическая сонливость

    Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:
    при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.)
    слуховых (шум в цеху, в офисе и пр)
    тактильных или болевых рецепторов
    человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

    Сонливость после еды

    Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

    Банальный недосып

    В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.

    Стресс

    Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам). Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при хронической надпочечниковой недостаточности или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.

    Беременность

    У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.

    Почему все время спит малыш

    Как известно, новорожденные и дети до полугода большую часть своей жизни проводят во сне:
    новорожденные — если малышу около 1-2 месяцев, он без особых неврологических проблем и соматических заболеваний, для него характерно во сне проводить до 18 часов в сутки
    3-4 месяца — 16-17 часов
    до полугода — порядка 15-16 часов
    до года — сколько должен спать малыш до года, решается состоянием его нервной системы, характером питания и пищеварения, распорядком дня в семье, в среднем это от 11 до 14 часов за сутки.
    Так много времени во сне ребенок проводит по одной простой причине: его нервная система к моменту рождения недоразвита. Ведь полное формирование головного мозга, завершившись внутриутробно, просто не позволило бы малышу родиться естественным путем из-за слишком большой головы.
    Поэтому находясь в состоянии сна, ребенок максимально огражден от перегрузок своей незрелой нервной системы, которая имеет возможность доразвиться в спокойном режиме: где-то подкорректировать последствия внутриутробной или родовой гипоксии, где-то закончить формирование миелиновых оболочек нервов, от которой зависит скорость передачи нервного импульса.
    Многие малыши умеют даже есть во сне. Дети до полугода просыпаются все больше от внутреннего дискомфорта (голода, кишечных колик, головной боли, холода, мокрых пеленок).
    Сонливость у ребенка может перестать быть нормальной в случае его тяжелого заболевания:
    если малыша рвет, у него частый жидкий стул, длительное отсутствие стула
    высокая температура
    он упал или ударился головой, после чего появилась какая-то слабость и сонливость, вялость, бледность или синюшность кожи
    ребенок перестал реагировать на голос, прикосновения
    слишком долго не сосет грудь или бутылку (а уж тем более не мочится)
    важно срочно вызывать бригаду скорой или везти (нести) ребенка в приемный покой ближайшей детской больницы.
    Что касается детей старше года, то у них причины сонливости, выходящей за рамки привычной, практически те же, что и у младенцев, плюс все соматические заболевания и состояния, которые будут описываться ниже.

  2. Fenrilar Ответить

    Здравствуйте, дорогие читатели. Проблема постоянной сонливости знакома, наверное, каждому. Некоторых клонит в сон только после плотного обеда, другие же засыпают прямо в разгар рабочего дня. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому и причины постоянной или временной сонливости у каждого будут свои. В основном проблему сонливости списывают на какие-либо погодные условия, причем та или иная погода по-своему влияет на каждого человека. Кто-то засыпает от мучительного летнего зноя, а для кого-то холод является главной причиной сна. Как известно, во время сна температура тела значительно повышается, а значит, именно при помощи сна наш организм пытается согреться. Но это лишь внешние факторы, влияющие на наше состояние, поэтому не стоит списывать все грехи только на погоду. Ведь причина такой проблемы не всегда лежит на поверхности.
    Кроме этого, проблема постоянной сонливости может возникать по причине каких-либо отклонений в работе организма.
    А это, в свою очередь, может говорить о серьезных заболеваниях, которые скрываются под таким безобидным симптомом.
    Причина может быть какой-угодно, но, это не означает, что нужно закрывать глаза на проблему сонливости.
    Конечно, если это временное явление, которое повторяется в зависимости от времени года, то волноваться нет причин.
    Но если симптом возник достаточно неожиданно, и носит постоянный характер, то лучше обратиться за помощью к специалисту.
    В любом случае, необходимо прислушиваться к своему организму, ведь именно таким способом он пытается сигнализировать о каких-либо сбоях в работе одной из его систем.

    17 причин почему постоянно хочется спать 

    Причин такого проявления существует достаточно много, но большая их часть зависит, все же, от индивидуальных особенностей организма. Поэтому необходимо выделить общие причины возникновения такой проблемы.
    С некоторыми из них мы вполне сможем справиться самостоятельно, но есть и такие случаи, в которых без помощи специалиста просто не обойтись.
    Существует две основных причины появления сонливости:
    Физиологическая.
    Патологическая.
    Физиологическая сонливость проявляется, чаще всего, после переутомления, причем оно может быть как физическим, так и психологическим.
    А иногда и то и другое одолевает человека, и он попросту валится с ног даже в самом начале дня.
    В таком состоянии все повседневные обязанности и цели человека притупляются на фоне огромного желания просто прилечь и вздремнуть.

    Естественно, работоспособность снижается до минимума, ведь сил у организма совсем не осталось.
    Известно, что во сне организм человека восстанавливается, поэтому во время болезни мы можем спать хоть сутками. Таким образом, вся энергия будет направлена только на борьбу с заболеванием.
    Так, и после тяжелого рабочего дня нам необходим только отдых для того, чтобы до утра организм успел восстановить силы.
    Некоторые люди, стремясь успеть переделать все дела, или же заработать больше денег, могут не спать ночами и заниматься теми делами, которые не успели сделать днем.
    При этом, человек чувствует себя достаточно бодро, особенно, когда чашечка кофе под рукой.
    Но это состояние обманчиво, и уже спустя пару таких ночей, вы просто впадете в длительную спячку, которая разрушит все ваши планы на ближайшее время.

    Факторы, провоцирующие возникновение физиологической сонливости

    Сонливость после еды

    Наверное, хотя бы раз в жизни одолевала каждого. Причем, возникает она обычно именно после плотного обеда.
    Дело в том, что наш желудок получает достаточно большое количество еды после сна, так как на завтрак мы обычно много не едим.
    Так вот, органы пищеварения начинают работать в усиленном режиме, в связи с чем, большая часть крови приливает именно к этой системе.
    Таким образом, мозг получает недостаточное количество кислорода, а значит, естественной его реакцией будет именно сон.

    Постоянное недосыпание

    Конечно, нам может показаться, что мы уже и привыкли спать по 5 часов, и все вроде бы отлично. И мы якобы не замечаем усталость, которая постоянно с нами.
    Но рано или поздно сон все-таки настигнет нас, и выспаться все же придется. Даже если кажется, что такой образ жизни не так уж и плох, не стоит думать, что это никак не отразится на вашем здоровье.
    Поэтому, все же, рекомендуется спать не менее восьми часов для того, чтобы все процессы в организме протекали без каких-либо проблем.

    Стресс

    Обычно сопровождается отсутствием аппетита и бессонницей, из-за чего, мы теряем главный источник энергии, к тому же, организм не успевает восстановиться.
    Кроме всего этого, значительный урон наносится нашей нервной системе, которая также должна восстанавливаться хотя бы во сне.
    Такое состояние может длиться от нескольких дней до недели, после чего организм сам даст сигнал о том, что ему нужен отдых.

    Беременность

    На первых месяцах одним из характерных симптомов является именно сонливость, на которую мало кто обращает внимание, ведь, наверное, каждый страдает постоянным недосыпанием.
    В последнем триместре гормоны затормаживают процессы в головном мозге, из-за чего женщина постоянно находится в сонном состоянии.

    Сбой режима дня

    В основном такой проблемой страдают люди, работающие на дому, ведь у них нет четких рамок рабочего дня.
    Из-за чего они могут работать до поздней ночи, а иногда и всю ночь, в результате чего, происходит так, что днем человек спит, а ночью работает.
    Это может показаться удобным по началу, но позже легкое недомогание может перерасти в сбои работы некоторых систем организма.

    Побочные действия некоторых лекарственных препаратов

    Если вместе с началом приема каких-либо медикаментов у вас появился симптом в виде сонливости, то необходимо сразу прочесть инструкцию к препарату.
    Если сонливость снижает вашу работоспособность, то лучше попросить вашего врача заменить назначенный препарат на другой.

    Недостаточное количество солнечного света или холод

    Обычно в зимнее время года нам труднее просыпаться по утрам, а ложимся мы намного раньше. Связано это с тем, что темнеть начинает достаточно рано, а утро, из-за пасмурной погоды, кажется темным.

    Причины возникновения патологической сонливости

    Если вы хотя бы примерно знаете, что могло послужить причиной постоянного недосыпания, то волноваться, в общем-то, не о чем. Ведь вы всегда можете исправить ситуацию, путем организации своего режима дня.
    Но если сонливость появилась сама по себе, и вы не видите каких-либо предпосылок, то это может говорить о более серьезных проблемах со здоровьем, которые больше никак не проявляются.
    Зачастую люди путают патологическую и физиологическую усталость, а происходит это из-за несерьезного отношения к собственному здоровью.
    Иногда мы просто не хотим замечать какие-то небольшие проблемы со здоровьем, пока не появятся более серьезные симптомы.
    Если каждые сутки вы достаточно хорошо высыпаетесь, но уже днем у вас снова возникает желание прилечь подремать, то, скорее всего, именно так организм пытается сказать о том, что в его работе произошли некоторые сбои.
    Так, наш организм пытается восстановить свои силы, ведь кроме этого, способов больше никаких и нет. Существуют коварные заболевания, которые на ранних стадиях никак не проявляются, а если и проявляются, то эти симптомы мы попросту не замечаем. Таким образом, организм пытается справляться сам, зная, что на данной стадии ему никто не поможет.

    Давайте же рассмотрим причины, которые могут заставлять наш организм отдыхать круглые сутки.
    Обострения уже имеющихся хронических заболеваний. Если сонливость появилась как раз во время обострения какого-либо заболевания, то волноваться особо не о чем. Такой надоедливый симптом исчезнет также резко, как и появился.
    Астения. Мало кто слышал об этом заболевании, но наверняка, каждый чувствовал его симптомы. А появляется оно после инфекционных заболеваний, за время которых организм достаточно сильно ослаб. Другими словами, это истощение организма как физически, так и психологически. Поэтому организм пытается восстановить свою иммунную систему, путем дополнительного дневного сна.
    Анемия характеризуется нарушением транспортировки кислорода к органам, в том числе и к мозгу, из-за чего и появляется сонливость. Чаще всего этот симптом проявляется именно при железодефицитной анемии, причиной которой может стать поступление в организм недостаточного количества железа или нарушение его усвоения.
    Атеросклероз, который возникает на фоне образования холестериновых бляшек, препятствующих поступлению кислорода ко всем органам. В результате такого заболевания происходит кислородное голодание мозга.
    Сердечная недостаточность характеризуется нарушениями кровообращения, из-за чего кислород также не поступает к головному мозгу.
    Нарушения работы головного мозга в области центра сна. Такие нарушения могут носить как врожденный характер, так и являться следствием какой-либо травмы.
    Черепно-мозговая травма, результатом которой может быть нарушения работы одного из отделов головного мозга. В зависимости от того, какая часть головы пострадала, может возникать постоянная сонливость.
    Заболевания органов эндокринной системы, во время которых происходит сбой выработки гормонов. Это может быть переизбыток определенных гормонов в крови, которые имеют способность подавлять активность коры головного мозга. А вот при пониженном уровне гормонов снижается активность обменных процессов организма, из-за чего может также наступить голодание мозга.
    Прием сильных препаратов, побочным действием которых может стать торможение реакций нервной системы.
    Почечная недостаточность, возникающая из-за длительного приема токсических препаратов.
    Отравление организма, как в следствие употребления несвежих или зараженных продуктов, так и путем отравления выбросами химических заводов. Если вы живете в экологически загрязненном районе, то здесь отравление будет носить постоянный характер, а значит, вам все время будет хотеться спать.
    Интоксикация организма путем его заражения различными инфекционными бактериями, паразитами или грибками. Достаточно часто сонливость наблюдается у людей, зараженных вирусом герпеса, причем проявляется она только в период обострения заболевания.
    Длительный прием седативных препаратов также влечет за собой торможение реакций центральной нервной системы.
    Серьезные заболевания печени, при которых качество работы органа значительно снижается, из-за чего наша кровь не очищается от вредных веществ. В результате, происходит отравление организма, а значит, мозг подвержен действию токсических веществ, из-за которых его работа также будет нарушена.
    Обезвоживание организма, которое может произойти как из-за недостаточного поступления жидкости, так и из-за простого отравления, результатом чего стала диарея. Таким образом, нарушается работа всех систем организма, из-за чего организм будет пытаться восстановить ее при помощи сна.
    Онкология, при которой происходит отравление организма путем распада токсичных веществ. Речь идет далеко не о начальной стадии рака.
    Сахарный диабет. На фоне этого заболевания также может проявляться сонливость, ведь кровь будет постоянно менять свой состав, из-за скачков сахара и инсулина.
    Каждое из заболеваний является опасным для жизни, поэтому лучше отнестись к этому серьезно. Видите, как простая сонливость может говорить о таких страшных заболеваниях.

    Почему постоянно хочется спать. Что делать, если вялость

    В зависимости от причины сонливости, вы можете попытаться избавиться от этого симптомы самостоятельно.
    Конечно, если причиной постоянного желания поспать является какое-либо заболевание, то вряд ли вам помогут простые методы борьбы со сном.

    Как справляться с постоянной сонливостью?

    Здесь точно нужно обратиться к врачу, который сможет определить заболевание. Таким образом, вам будет назначено лечение, направленное на определенную болезнь, а значит, и на сонливость, которая является ее симптомом.
    Но если вы уверены, что ваша сонливость и вялость возникла только по причине недосыпания или стрессов, то бороться с ней вам придется самостоятельно.
    Поэтому на помощь вам придут советы, которые помогут остановить постоянное желание поспать:
    ?   Пейте больше воды, ведь достаточно частой причиной сонливости является именно обезвоживание организма.
    ?   Бросайте все дела и бегите на улицу для того, чтобы погреться на солнышке. Таким образом, вы сможете зарядиться энергией, да и свет вряд ли поможет вам уснуть.
    ?   Физические упражнения также помогут справиться с сонливостью, ведь во время их выполнения артериальное давление повышается, а значит, нам будет не до сна. Можно сделать небольшую разминку прямо на рабочем месте.
    ?   Больше разговаривайте на темы, которые могут привлечь ваше внимание. Слушайте музыку, которая заставит вас притопывать ногой в ритм. Главное не слушайте классику или меланхолическую музыку, а не то будете спать как младенец прямо за рабочим столом, а точнее, на нем.
    ?   Кушайте в меру, ведь именно во время переедания нас клонит в сон. Организм не может справиться с таким объемом пищи, поэтому все его силы сосредоточены на пищеварении, а мозг в это время понемногу погружается в сон.
    ?   Запах мяты и цитрусов точно не дадут вам уснуть, поэтому можно приобрести пару пузырьков эфирных масел этих растений.

    ?   Кушайте больше орехов, ведь они являются главным источником энергии, к тому же, такой перекус точно не помешает работе мозга.
    ?   Сделайте массаж мочек ушей или разомните пальцы. Даже такие простые упражнения помогут справиться с надоедливым дневным сном.
    ?   Начните отпускать шутки на работе в обеденный перерыв. Коллеги точно оценят ваш юмор, да и смех поможет вам забыть о том, что минуту назад вы прямо-таки засыпали.
    Ну а если ваш сон куда сильнее всех этих методов, и вы уже устали бороться, то, что остается делать, как не поддаться своему врагу? Вздремните минут 15 и после этого, вы точно почувствуете себя лучше.
    Сонливость не всегда говорит об усталости или недосыпании, поэтому не стоит игнорировать такой симптом.
    Особенно, если для его возникновения нет никаких предпосылок. Поэтому необходимо обязательно разобраться, почему постоянно хочется спать. И что делать, если постоянная вялость, ведь серьезное заболевание проявляется не сразу, поэтому не стоит ждать, когда это все же произойдет.
    Прислушивайтесь к своему организму, ведь даже простая сонливость может уберечь вас от серьезных последствий серьезной болезни.

  3. Coilsa Ответить


    Иногда сильная усталость или сонливость – это всего лишь реакция организма на неправильный, нездоровый образ жизни, стрессовые ситуации, переутомление, а также плохо проветриваемое или душное помещение. Но порой желание поспать днем говорит о серьезных заболеваниях соматического характера. Рассмотрим каждую причину подробнее.

    Несоблюдение режима сна

    Оптимальное количество часов индивидуально для каждого человека. Кто-то чувствует себя бодро после 10 часов сна, а кто-то и после 5. Нормой считается 7-8 часов сна.
    Современный человек ведет активный образ жизни и жертвует здоровым сном из-за работы, учебы и других обязанностей. Но со временем недосып дает о себе знать.
    Однако, недосып — это не только нехватка сна, но и понижение его качества. Бессонница или частые пробуждения по какой-либо причине не дают нормально выспаться. Чтобы свести к минимуму данную проблему, откажитесь от просмотра телевизора или серфинга интернета перед сном. Даже искусственный свет ночника у кровати может пробудить активность мозга.

    Переутомление и стресс

    При сильном стрессе и бесконечных напряженных ситуациях организм расходует весь запас энергии. Неудивительно, что рано или поздно ему потребуется восстановление путем хорошего сна. Позвольте себе сделать передышку и насладиться отдыхом, ведь в противном случае вы можете столкнуться с депрессией. Если вас беспокоит не только чувство усталости, но и апатия, раздражительность, чувство тревоги, желание плакать, самое время обратиться к специалисту.

    Плохо проветриваемое помещение

    Сонливость может быть обусловлена элементарно душным рабочим кабинетом. При высокой концентрации углекислого газа в воздухе возникает чувство усталости и желание поспать. Чтобы взбодриться, регулярно проветривайте помещение или выходите на свежий воздух. Занятия спортом, пробежки, езда на велосипеде также не будут лишними.

    Вредные привычки

    Если вы относитесь к тем людям, которые любят злоупотреблять кофе и сигаретами, то нет ничего удивительного в постоянном желании спать. Да, кофе действительно может повысить концентрацию, но ненадолго. А кофе, выпитый в больших количествах попросту даст обратный эффект. Все дело в том, что кофеин способствует выработке надпочечниками адреналина и норадреналина — бодрящих гормонов. Но вторая, третья, четвертая чашка кофе уже не так бодрит, вы замечали? Ведь употребляя больше пары чашек кофе в день, вы заставляете работать свои надпочечники на износ и новая партия гормонов не успевает вырабатываться.
    Никотин вызывает спазм сосудов головного мозга, не давая им получать необходимое количество кислорода. Поэтому у людей, которые часто курят, появляется чувство недосыпа.
    Еще одной отрицательной привычкой, вызывающей чувство бесконечной усталости является неправильное питание. Порой после плотного завтрака, обеда или ужина клонит в сон. Все дело в том, что при переедании организм тратит очень много энергии на переваривание пищи.
    Есть люди, предпочитающие пропускать утренний прием пищи. В этом случае также не стоит удивляться сонливости, поскольку завтрак очень важен для получения необходимой организму энергии.

    Соматические заболевания

    Как мы уже говорили, постоянная усталость и сонливость может сигнализировать о соматических заболеваниях. Обычно чувство недосыпа провоцируют следующие состояния:
    Атеросклероз. Заболевание сосудов, возникающее в результате большого содержания в организме холестерина. Причинами становится неправильное питание, малоподвижность, стрессы.
    Анемия. Недостаток гемоглобина. Также симптомами анемии являются бледность и слабость.
    Гипотензия. Низкое артериальное давление в результате недостаточного поступления крови к мозгу.
    И это лишь некоторые из них!

    Авитаминоз

    Частое проявление весеннего авитаминоза — желание спать. Организму не хватает витаминов и полезных веществ. Также весной организм начинает активно восстанавливаться после зимнего стресса, простудных заболеваний, малого количества солнечного света и витамина D.
    Ну а если вы всю зиму не были в отпуске, то сонливость является результатом накопившейся усталости от работы и учебы.

  4. Black Fire Ответить


    Сразу ряд факторов может привести к тому, что ты начинаешь чувствовать усталость и сонливость на регулярной основе — независимо от того, ложишься ли ты спать в разумное время большинство ночей в течение недели или нет. Вот семь возможных виновников того, почему всегда хочется спать.
    Примечание: этот список не является медицинской консультацией, и если ты столкнулся с хронической усталостью, то посетить врача будет весьма мудрым решением.

    1. Низкое качество сна

    У каждого человека своя индивидуальная потребность в продолжительности сна: кому-то хватает всего пяти часов, чтобы чувствовать себя свежим и отдохнувшим, другим для «подзарядки» требуется минимум восемь часов.
    И если свою норму ты выполняешь, а на другой день все равно клюешь носом, то, возможно, проблема не в продолжительности, а в низком качестве твоего сна. В журнале «Sleep Health» были опубликованы основные признаки качественного сна. Вот они:
    1. Большую часть времени нахождения в постели ты спишь (по крайней мере, 85 процентов от общего времени в кровати).
    2. Засыпание наступает через 30 минут или меньше после того, как ты лег.
    3. Ты просыпаешься не чаще одного раза за ночь.
    Плохой сон может быть вызван внешними факторами. Самые очевидные из них:
    свет;
    шум;
    употребление кофеина или алкоголя.
    Исследование, опубликованное в «Journal of Psychosomatic Research», показывает, что плохое качество сна может спровоцировать дневную сонливость и усталость.
    Если устранить внешние раздражители нет возможности (например, если твои окна выходят на шумную улицу или не повезло с соседями), то в твоих силах улучшить качество своего сна с помощью специальных девайсов (беруши, маска для сна и далее по списку).

    2. Стресс


    Чувство стресса не просто делает тебя раздражительным, по данным клиники Мэйо, оно также может способствовать появлению хронического чувства усталости и сонливости. Хорошая новость — о том, как победить стресс и поймать дзен, мы уже писали, так что бери наши советы на вооружение.

    3. Несбалансированная диета

    Дефицит различных витаминов и минералов вполне может быть виновником того, почему человеку постоянно хочется спать осенью и зимой. Если от зевоты ты вот-вот рискуешь вывихнуть себе челюсть, то, возможно, твой организм испытывает нехватку в:
    железе;
    витамине В12;
    Омега-3 жирных кислотах;
    витамине D.
    В свою очередь, диеты с высоким содержанием вредных жиров, сахара или обработанных пищевых продуктов могут также заметно понизить уровень твоей энергии. Самостоятельно диагностировать у себя дефицит витаминов и микроэлементов невозможно, поэтому на эту тему стоит поговорить с врачом и сдать специальный анализ крови.

    4. Обезвоживание


    Как сообщает клиника Мэйо, жажда приводит не только к сухости во рту, но и является распространенной причиной усталости и сонливости. Обезвоживание может возникнуть из-за различных обстоятельств, начиная от обильного потоотделения и заканчивая диареей, рвотой или просто недостаточным потреблением H2O.

    5. Сидячий образ жизни

    Хотя логично было бы предположить, что безделье экономит силы, исследования Висконсинского университета в Мадисоне показали, что сидячий образ жизни может снижать уровень энергии и способствовать появлению чувства усталости.

    6. Злоупотребление кофеином


    Выпить одну чашку кофе — часто весьма хорошая идея. И от второй чашки кофе в день не будет вреда. А вот от третьей, пожалуй, стоит отказаться. Да, кофеин стимулирует твою центральную нервную систему, заставляя чувствовать себя более бодрым, но этот положительный эффект не лишен недостатков.
    У каждого человека разная чувствительность к кофеину, но систематическое злоупотребление этим напитком может привести к таким побочным эффектам, как:
    быстрый или ненормальный сердечный ритм;
    беспокойство;
    бессонница;
    головокружение;
    головная боль;
    обезвоживание;
    тревога.
    Поэтому, хотя в разумных пределах кофе — твой друг в борьбе с сонливостью, если ты будешь на него налегать, он в конечном счете только усилит твою проблему.

    7. Недиагностированное заболевание

    В большинстве случаев усталость является результатом факторов образа жизни, но иногда причиной того, что ты постоянно хочешь спать, может быть какая-то болезнь. Вот краткий список проблем со здоровьем, которые часто сопровождаются вялостью, повышенной утомляемостью и сонливостью:
    анемия;
    диабет;
    гипотиреоз;
    гепатит С;
    обструктивное апноэ сна;
    инфекции мочевыводящих путей;
    пищевая чувствительность;
    сердечные заболевания;
    заложенность носа.
    Кроме того, хроническая усталость может быть побочным эффектом некоторых лекарств (как рецептурных, так и безрецептурных), так что внимательно изучай инструкцию всех препаратов, которые ты принимаешь.

  5. forzel Ответить

    Факторов, влияющих на возникновение состояния, когда постоянно хочется спать несколько.

    Психологические

    Гиперсомнию может вызывать депрессия. Это тяжелая психическая патология, при которой у личности отсутствуют какие-либо желания и интересы. Человек не видит для себя перспектив и стимулов, он не способен к деятельности, пренебрегает выполнением элементарных бытовых действий. Усталость и разбитость, сопутствующие депрессии, приводят к тому, что большую часть времени человеку хочется спать.
    Бывает и так, что у человека есть сложная не решенная проблема. На первом этапе он испытывает подъем, полон решимости ее преодолеть. Но в ситуациях, когда достичь результата не удается, приходит апатия и уныние. Сном личность закрывается от окружающего мира и навалившихся проблем.

    Физиологические

    Постоянное желание спать может быть вызвано заболеваниями, которые ведут к недостаточному кислородному питанию мозга: нарушение артериального давления (в обе стороны), ишемия, легочные и бронхиальные заболевания, атеросклероз, инфаркт.
    Например, при атеросклерозе сосуды засоряются липидами, препятствующими мозговому кровообращению. Как следствие – человеку постоянно хочется спать.
    Бичом современности является такое заболевание, как остеохондроз. Оно характеризуется в том числе и спазмом шейных артерий, который приводит к дефициту кислорода в головном мозге. Человеку трудно сосредоточиться на выполнении работы и других дневных дел.
    Затруднение в кровоснабжении головного мозга происходит и в результате таких заболеваний, как анемия и дефицит гемоглобина. Людям с такими диагнозами хочется спать в течение дня, они ощущают разбитость и отсутствие энергии.
    Схожее состояние наблюдается при авитаминозе и обезвоживании организма. В таких случаях сонливость обусловлена нехваткой требуемых веществ в организме человека.
    Постоянное желание поспать может быть следствием психопатологий: шизофрении, психозов различной этиологии, эпилепсии.
    Гиперсомния может стать следствием приема ряда медицинских препаратов, злоупотребления алкоголем и другими запрещенными веществами.

    Патологические

    Патологической формой дневной сонливости является нарколепсия. Это заболевание, при котором человек физически не может контролировать свой сон. Засыпание происходит внезапно, в любое время и в любом месте. Человеку не просто хочется спать, он засыпает буквально «на ходу».
    Чаще всего нарколепсии подвержены мужчины молодого возраста – от 15 до 30 лет, но гарантий что болезнь разовьется в более позднем возрасте нет. Страдают болезнью примерно 30 из 100 000 человек.
    Причиной заболевания традиционно считается дефицит гипокретина –вещества, отвечающего за сон. Однако, заболевание до конца не изучено, рассматривается и генетическая версия его происхождения.

  6. Muslime Ответить

    Конечно, выше перечисленные причины, такие как недостаток макро- и микроэлементов, принимаемые лекарства, отсутствие физических нагрузок, психологические расстройства, безусловно влияют на то, насколько энергичным ощущает себя человек.
    То, что я сейчас собираюсь рассказать, ни разу не заменяет поход к врачу или регулярные занятия спортом. Но если вдруг вы считаете, что уже достаточно сбалансированно питаетесь и у вас достаточные физические нагрузки, но сил, внимания и сосредоточенности на выполнение большого количества умственной работы не хватает, то вот мой сугубо личный опыт, который мог оказаться случайным стечением обстоятельств и может отнюдь и не решить ваш вариант проблемы.
    Существует ряд натуральных стимуляторов, оказывающих тонизирующий эффект на организм и повышающих выносливость. По словам из статей на sportwiki их принимают профессиональные спортсмены, чтобы лучше и больше тренироваться, и это также не считается допингом.
    Привожу список эффектов (взято из статьи по ссылке):
    * Значительно повышают физическую работоспособность, особенно повышают силовую выносливость;
    * Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок;
    * Участвуют в ликвидации постнагрузочного ацидоза (сдвиг pH внутренней среды организма в кислую сторону);
    * Способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце;
    * Активизируют фосфорилирование глюкозы, улучшая таким образом обмен углеводов, жиров, белков;
    * Повышают умственную работоспособность
    * Активация метаболизма
    * Ментальная концентрация
    * Улучшают настроение
    * Повышают аппетит
    * Повышают приспособляемость (адаптацию) организма к осложненным условиям существования – создают устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.
    * Способствуют антиоксидантному действию, предотвращая токсические эффекты свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, запускаемому при длительной физической нагрузке.
    * Обладают антигипоксическим действием – повышают устойчивость тканей к недостатку кислорода.
    * Оказывают иммуностабилизирующее влияние на гуморальный и клеточный иммунитет.
    * Обладают анаболизирующим действием.
    * Улучшают микроциркуляцию.
    Сами адаптогены (те самые натуральные стимуляторы) являются веществами растительного происхождения. В статье есть расширенный список, я приведу несколько популярных и опробованных лично:
    Экстракт элеутерококка
    Настойка женьшеня
    Настойка лимонника китайского
    Экстракт родиолы розовой
    Все они есть в свободном доступе в любой аптеке. Из побочных эффектов самое страшное – это головная боль (ибо повышается давление) и бессонница (но это вряд ли будет проблемой для автора вопроса, как не стало ею для меня). Лично мне они помогли пережить первый курс технического вуза, да и в общем-то, до сих пор их принмаю, когда чувствую знакомую неприятную сонливость.
    Ну, и конечно, ознакомтесь с противопоказаниями.
    Приятного бодрствования)

  7. Mazukora Ответить

    Усталость появляется из-за сбоя в работе эндокринной железы.
    Кроме этого симптома присоединяются:
    проблемы с весом – он уменьшается или увеличивается;
    снижается работоспособность;
    появляется боль в мышцах;
    падает температура тела;
    теряется аппетит;
    ухудшается зрение.

    Гормональный баланс оказывает влияние на скорость обменных процессов – они замедляются, поэтому при наличии постоянной усталости нужно сдать анализы на гормоны. Лечение усталости, вызванной нарушением функций щитовидной железы, лечат гормональными средствами, а также корректировкой диеты. Рекомендуется включить в рацион морскую рыбу, морскую капусту, льняное семя.

    Синдром хронической усталости

    Днем хочется спать – причины иногда банальны, так как стресс и усталость имеют свойство накапливаться, если не отдыхать должным образом. В какой-то момент отдых уже не прибавляет сил. Это состояние может быть вызвано расстройством работы надпочечников, которые начинают в повышенном объеме вырабатывать кортизол и адреналин.
    Дополнительные симптомы:
    продолжительные мигрени;
    боль в мышцах, суставах, горле, что можно спутать с симптомами простуды;
    запоры;
    проблемы с памятью, рассеянность;
    судороги.
    Синдром хронической усталости — одна из причин, по которой человеку хочется спать днем.Количество гормонов стресса напрямую зависит от того, насколько часто испытывается стресс. С постоянным стрессом нужно бороться, ведя здоровый образ жизни, занимаясь спортом, отдыхая, если того требует организм.

    Низкое артериальное давление

    Слабость возникает из-за недостатка кислорода в крови. Кроме того, человек начинает часто зевать. Низкое давление можно повысить с помощью кофе, зеленого чая, сала, народных средств.

    Ожирение

    Ожирение способствует сонливости, потому что в таком состоянии нет желания двигаться. А неправильный рацион способствует развитию сахарного диабета. При сахарном диабете развивается энцефалопатия – поражение клеток головного мозга, характеризующееся дистрофией тканей. Все это вместе приводит к появлению чувства усталости.

    Сильный стресс

    При стрессе вырабатываются гормоны, которые мобилизуют организм человека: мышцы подготавливаются к повышенной нагрузке, сердце готово перекачивать кровь быстрее и в большем объеме. Это не проходит бесследно для организма. Через какое-то время наступает «откат», упадок сил. Сонливостью организм сигнализирует о необходимости восстановления сил.

    Интоксикация организма

    Острая интоксикация может быть вызвана:
    приемом алкогольных напитков;
    курением табачных изделий и запрещенных препаратов;
    приемом транквилизаторов;
    обезвоживанием.
    Механизм развития сонливости в каждом случае будет разным.

    Обструктивное ночное апноэ

    Это остановка дыхания во сне. Человек порой не догадывается об этой проблеме, но в результате нарушаются фазы сна, из-за чего утром чувствуется усталость, а днем постоянно хочется спать.

    К апноэ предрасположены люди после 50 лет и страдающие излишней полнотой. В некоторых случаях требуется лечение посредством хирургического вмешательства.

    Привычка к дневному отдыху

    Дело может быть и в привычке к особому распорядку дня. Если некоторое время спать днем, а затем лишить себя этого и бодрствовать, то днем будет появляться желание поспать в определенные часы. Сонливость днем значительно снижает физическую и умственную работоспособность.

    Беременность

    Днем хочется спать, причины этого явления физиологические, при беременности. Сонливость в обусловлена гормональными изменениями. К чувству постоянной усталости присоединяется рассеянность, повышенное сердцебиение, одышка, головокружение.

    Нарушения в работе вестибулярного аппарата

    Эта система организма отвечает за сохранение равновесия. Если возникает какой-либо дисбаланс, причем он может быть вызван не патологическими причинами, а например, укачиванием в транспорте, то появляется слабость, замедляются реакции, кружится голова. Если сонливость днем фиксируется в поездках, то эта причина имеет место.

    Неправильный вечерний распорядок

    Днем некоторые люди хотят спать, потому что ночью страдают из-за недостаточно глубокого сна. Причина: нервное возбуждение перед сном. Этому способствует просмотр телевизора, просиживание в социальных сетях перед экраном ноутбука, смартфона, планшета. Мерцание экрана негативно сказывается на последующем засыпании.

    Лучше всего на ночь послушать спокойную музыку или почитать книгу. Это способствует расслаблению. В результате сон придет быстрее и будет более продуктивным.

    Нарушения режима работы и отдыха

    Наиболее ярко это проявляется у людей, вынужденных работать в ночную смену с периодическими изменениями графика: то в день, то в ночь. Организм не успевает приспосабливаться, из-за чего и возникает сонливость днем.

    Сезонность

    Усталость может периодически накрывать в периоды пасмурной дождливой погоды. Во-первых, это определяется физическими факторами, так как существует зависимость между низким атмосферным давлением и понижением артериального давления.
    Во-вторых, сказывается общая «серость» окружающей среды, что не лучшим образом сказывается на психологическом состоянии человека. От этого становится тоскливо, падает интерес к жизни, как следствие появляется чувство усталости днем.

    Анемия

    При анемии снижается количество гемоглобина в крови, который ответственен за транспортировку кислорода. Мозг, нервная система испытывают кислородное голодание, что незамедлительно сказывается на работоспособности.
    Дополнительные симптомы:
    бледность;
    вялость;
    потеря веса;
    плохое настроение.

    Состояние требует лечения. Назначают железосодержащие препараты и корректируют диету, включая в нее богатые железом продукты.

    Инфекционные заболевания

    Во время инфекционных заболеваний организм тратит силы на борьбу с инфекцией и поддержание рабочего состояния. После излечения организм ослаблен, измотан, ему требуется некоторое время на восстановление. В этот период целесообразно соблюдать щадящий рабочий режим, пропить курс витаминов и хорошо питаться.

    Атеросклероз

    Сонливость зачастую возникает из-за недостаточного поступления кислорода в головной мозг. Однако анемия, гиподинамия, пониженное артериальное давление не единственные причины этого состояния.
    Одной из главных причин является недостаточная проходимость сосудов головного мозга.

    Дополнительная симптоматика:
    рассеянность;
    головная боль;
    ухудшение памяти;
    шум в ушах.

    Надпочечниковая недостаточность

    При этом заболевании нарушается выработка гормонов, что приводит к дистрофии, плохому аппетиту. Понижается общий энергетический тонус организма.

    Сердечная недостаточность

    При сердечной недостаточности возникает нарушение кровообращения, из-за чего мозг испытывает кислородное голодание.

    Заболевания печени и почек

    И в том и в другом случае в организме накапливаются токсичные вещества, из-за которых нарушаются обменные процессы. Это приводит к повышенной сонливости.

    Онкология

    Днем хочется спать (причины сонливости не всегда безобидны), если в организме развивается новообразование. Онкология – заболевание, при котором в организме также накапливаются токсические вещества, нарушается функционирование органов. Иммунитет, вынужденный постоянно бороться с опухолью, постепенно истощается, а вместе с ним и энергетические запасы.

    Гиперсомния идиопатическая и нарколепсия

    Это патологическое состояние, наблюдающееся в основном у лиц молодого возраста. Заболевание сложно диагностировать. Выводы о его наличии делаются на основании обследования с помощью полисомнографии, тестирования. Отличительной особенностью гиперсомнии является постоянная сонливость днем, в буквальном смысле нахождение в полудреме.
    Для нарколепсии характерно внезапное непреодолимое желание заснуть, что и происходит даже в совершенно не располагающих к этому ситуациях. Сонливость накатывает приступообразно и может сочетаться после пробуждения со значительным снижением мышечного тонуса.

    Гиперсомния и нарколепсия могут быть вызваны травмами головного мозга, психофизиологическими факторами, приемом некоторых медикаментозных средств.

    Как избавиться от усталости

    Избавиться от сонливости поможет:
    Контрастный душ. Всего три минуты под душем, теплая вода постепенно сменяется прохладной, и усталость исчезнет.
    Прогулка быстрым шагом на свежем воздухе. Организм получит приток кислорода, который поступит в мозг благодаря активным движениям, разгоняющим кровоток. Сначала может быть трудно побороть усталость, но чем дальше, тем больше энергии появится. В конце прогулки бодрость будет ощущаться во всем теле.
    Правильный режим питания и потребления воды. Сонливость вызывает тяжелая углеводная пища: выпечка, сладости, мясные блюда, в том числе жареное, копченое. При потреблении тяжелой пищи кровь приливает к органам пищеварения, организм расходует много сил на переваривание пищи. Особенно сонливость наблюдается при переедании. Важно знать, что сигнал о насыщении обрабатывается мозгом примерно через 20 минут после наступления этого состояния. Недостаток витаминов дает упадок сил. Из-за нехватки воды в организме кровь становится более густой, нарушается ее транспортная функция. Питательные вещества и кислород не поступают к мозгу и жизненно важным органам, нарушается их функционирование.
    Нормализация режима работы и отдыха. Ненормированный режим сна и отдыха, работа в ночное время дают естественную усталость днем, бороться с которой можно только посредством дневного сна либо отказавшись от ночного бдения.
    Ароматерапия. Эфирные масла розмарина и жасмина обладают тонизирующими свойствами. Достаточно в течение нескольких секунд вдыхать пары масла, чтобы почувствовать прилив сил.
    Проветривание помещения. Свежий и прохладный воздух стимулирует обмен веществ и кровообращение.
    Гимнастика. Активные физические упражнения способствуют активизации кровообращения. Если нет возможности сделать наклоны, поприседать, то можно делать скрытую гимнастику, напрягая и расслабляя мышцы рук, живота, бедер.
    Растирание рук. Это опять же способствует лучшему кровообращению. Достаточно с усердием потереть ладони друг об друга, чтобы ощутить прилив сил.

    Почему не следует пить кофе

    Врачи не советуют бороться с чувством усталости посредством кофе. Кофе может как повышать, так и понижать давление, но об этом знают не все. В кофе содержится не только кофеин, который обладает сосудосуживающим свойством и способствует повышению давления. Этот эффект наблюдается только в первые 60 минут после приема чашки кофе.
    Потом кофеин расщепляется и на организм начинают оказывать влияние другие вещества, сосудорасширяющие – теофиллин теобромин, витамин PP. Именно поэтому некоторые люди жалуются на упадок сил после кратковременного всплеска энергии, вызванного употреблением кофе.

    Кроме того, кофе вызывает привыкание, из-за чего для достижения желаемого эффекта – чувства бодрости – приходится постепенно увеличивать дозировку, выпивать не одну, а две, три чашки кофе. Повышенные дозы кофеина нагружают сердечно-сосудистую систему, что вызывает сердцебиение и плохое самочувствие.
    Если организм привыкает к кофеину, то наблюдается обратный эффект, так как возбуждения нервной системы не происходит, наоборот, горячий напиток создает чувство наполненности желудка, расслабляет, создает ощущение комфорта. В результате начинает клонить ко сну.
    От состояния сонливости, вызванного внешними причинами, если хочется спать днем в неудобное время, можно избавиться, нормализовав режим работы и отдыха. Но при системных заболеваниях коррекция режима и диеты поможет незначительно. В таких случаях требуется серьезное медикаментозное лечение, а иногда и хирургическое вмешательство.

    Видео о дневной сонливости, ее причинах и способах борьбы с ней

    Три причины сонливости:
    10 способов устранения сонливости:

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *