Почему на диете вес стоит на месте?

12 ответов на вопрос “Почему на диете вес стоит на месте?”

  1. Fegal Ответить

    Вес стоит и не двигается, а с этим падает уверенность в наших действиях.

    Прежде чем искать сложные и трудно корректируемые причины, почему вес стоит на месте, тщательно проверьте выполнение всех правил, которые мы подробно рассмотрели в статье Правильное питание для похудения.
    Не спешите винить гены и наследственность и в отчаянии еще больше урезать потребляемые калории — вес не изменится, пока не найдете истинную причину.
    Игнорирование хотя бы одного пункта может остановить снижение веса. Организм упрется и будет работать против вас и ваших желаний.
    Напомним, что снизить вес можно, выполняя простые правила похудения:
    Настрой и самодисциплина. Искреннее желание, попытки похудеть по принуждению редко приводят к успеху. Полюбите себя в нынешнем весе и стать чуточку лучше.
    Снижение калорийности ежедневного рациона на 500-600 кКал.
    В питании соблюдать баланс по белкам, жирам, углеводам, не забывая про витамины и минералы.
    Наладить питьевой режим, выпивая 30-40 мл воды на кг массы тела.
    Следовать режиму и правилам приема пищи.
    Обеспечить полноценную детоксикацию организма. Организм никогда не даст снизить вес, когда ваша печень и почки перегружены.
    Организация адекватной физической нагрузки.
    Поддержка нервной системы.
    Полноценный отдых и сон.
    Если вы постарались, соблюдали весь режим, кушали правильные продукты, занимались спортом, а результат на весах кратковременный либо отсутствует — необходимо обратить внимание на гормоны.
    Содержание:
    Недостаток гормонов щитовидной железы мешает похудеть
    Роль дисбаланса эстрогенов в похудении
    Почему опасен избыток инсулина
    Гормоны жировой ткани способствуют избыточной массе тела
    Кортизол против похудения
    Похудение невозможно без сна

    Вес стоит на месте: обращаем внимание на щитовидную железу

    Барьером для наших целей является сниженная функция щитовидной железы, соответственно низкая концентрация ее гормонов, снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение расхода энергии в организме. Лишний вес в таких условиях никуда не денется.
    И преодолеть препятствие нам поможет йод, а именно водоросли. Все слышали, что для того, чтобы производились гормоны щитовидной железы — нужен йод. Но мало кто знает, что для этого также нужен кальций, магний, железо и цинк. В бурых водорослях есть все микроэлементы и больше всего там йода. Также там есть аминокислоты, необходимые для построения белковой части гормонов.

    Щитовидная железа – батарейка организма, лучший помощник в похудении.
    Хорошо работает эта электростанция – хороший обмен веществ и нормальный вес.
    Обеспечивает повышенную трудоспособность, нет быстрой утомляемости.
    Если занимаетесь спортом, вы тратите энергию еще больше, вес будет уходить охотнее.
    Для девушек здоровая щитовидная железа – это красивая кожа, волосы и ногти.
    Поэтому к ежедневному рациону добавляем Келп – бурые водоросли. 2 капсулы утром полностью обеспечивают организм необходимым количеством йода. Если вы параллельно пьете витамины (а если вы правильно подходите к процессу – вы их пьете), значит 1 капсула Келпа.

    Вес стоит на месте — корректируем эстрогены

    Причиной нерадостных перспектив в похудении может быть дисбаланс эстрогенов как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.
    Эстрогены перерабатываются печенью. Например, печень перегружена обезвреживанием бесконтрольно поступающих токсинов и чужеродных веществ. Такое происходит, когда есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, в месте повреждения кишечного барьера мы получаем настоящие входные ворота. Обезвредить — жизненно важная задача, поэтому страдает функция переработки гормонов. Может происходить неполный их метаболизм и в кровь попадают недоразрушенные молекулы.
    Состояние опасно тем, что оно не диагностируется по анализам — структура гормонов уже изменена, но они остаются активными и выполняют свою функцию. Так могут возникнуть дисгормональные нарушения даже на фоне хороших анализов.
    Поэтому с похудением всегда проводится поддержка печени.
    Включает в себя:
    Диету, где убирается избыток углеводов;
    Дается необходимое количество белка;
    В достаточном количестве лецитин и омега-3;
    Оптимально — прохождение полноценной реабилитации печени с набором «Здоровье вашей печени»
    Последний пункт — прием фитоэстрогенов. Их дают и при избытке, и при дефиците эстрогенов. При дефиците они восполняют недостаток, а при избытке – занимают рецепторы, и избыточный эстроген выводится печенью, работу которой уже улучшили.
    Мужчинам с большим «пивным» животом, где из тестестерона вырабатывается эстроген, также рекомендуется фитоэстроген Эф Си с Донг Ква. Тогда уровень эстрогенов падает.
    Дозировки строго индивидуальны. У женщин – по ощущениям и анализам. Кому-то необходима 1 капсула в день, кому то – 2-3. Только индивидуальный подбор, начиная с 1 капсулы в день.
    Нормализуете дисбаланс — вес постепенно сдвинется с мертвой точки, иначе ни о каком похудении и речи быть не может.

    Третья возможная причина, почему вес стоит: избыток инсулина


    Инсулин — белковый гормон, который оказывает целый спектр влияний на организм, задевая все виды обмена:
    усиливает поглощение глюкозы клетками;
    активирует процессы окисления глюкозы;
    повышает интенсивность запасания глюкозы в печени и мышцах в виде гликогена;
    уменьшает образование глюкозы в печени;
    ускоряет всасывание аминокислот в клетку;
    повышает интенсивность синтеза белка;
    замедляет расщепление белков;
    снижает поступление жирных кислот в кровь;
    усиливает образование жировой ткани, при недостатке инсулина — стимулирует ее разрушение
    Чтобы правильно нормализовать избыточный вес, нельзя игнорировать влияние последнего пункта. Когда есть избыток инсулина, организму будет тяжело расстаться с жировой тканью и все наши попытки похудеть будут безуспешными.
    Так как поступление свободных углеводов в организм мы максимально ограничили, то часто основная причина для скопления инсулина в крови — инсулинорезистентность. Состояние, когда инсулин не может взаимодействовать с клетками.
    Повысить чувствительность клеток к инсулину могут:
    Хром Хелат. Принимает непосредственное участие в углеводном обмене и контроле уровня глюкозы в крови. Является компонентом «фактора толерантности к глюкозе». Рекомендуется людям с нарушениями толерантности к глюкозе и сахарным диабетом, повышает эффективность лечения. Предупреждает развитие атеросклеротических изменений.
    Грецкий Орех. Содержит в десятки больше витамина С, чем в цитрусовых. Обладает мощным противопаразитарным действием. Способствует детоксикации организма. Нормализует обменные процессы. Назначается для поддержки при сахарном диабете.
    Люцерна. Обладает свойством понижать аппетит, что помогает при многих диетах для контроля веса. Способствует стабилизации уровня сахара в крови, снижает риск возникновения осложнений при сахарном диабете, эффективна при диабетической ангиопатии.
    Локло. Представляет собой пищевые волокна. Способствует выведению токсинов, нормализует обмен веществ. Снижает всасывание сахаров и холестерина, уменьшает их уровень в крови. Используют для повышения эффективности лечения диабета и атеросклероза. Используется в программах снижения веса.
    Обратите внимание! Самостоятельные попытки влияния на уровень инсулина в крови без необходимости приводят к инвалидизации. Среди бодибилдеров популярны попытки контролировать повышение/снижение инсулина для наращивания мышечной массы/сжигания жира.
    В организме не работает математика. Увеличив уровень инсулина в крови выше нормы, вы не ускорите рост мышц, а снизив уровень инсулина ниже нормы, вы не ускорите распад жиров. Гипогликемическая кома и прочие более серьезные осложнения настигнут прежде.

    Прогресс все еще стоит на месте — ищем причину в жировой ткани

    Не стоит забывать, что жировая ткань — высокоактивная эндокринная ткань, которая продуцирует гормоны — адипокины. Например, лептин и адипонектин.

    Всего известно около 50 адипокинов. Они осуществляют регуляцию обменных процессов, влияют на чувство голода, расщепление жира. Например, лептин кроме всего прочего сообщает мозгу, что мы уже поели и пора умерить аппетит, активировать расход энергии.
    При нарушении работы адипокинов (передаем привет нашим любимым углеводам) — мозг не получает сигнал уменьшить чувство голода и запустить энергозатратные процессы. Зато мы получаем трудности в приведении веса к норме.
    Нормализовать работу гормонов можно простыми вещами:
    Убрать избыточное поступление углеводов и жиров из рациона;
    Голод. Самый простой и безопасный для организма голод – ночные голодовки. Для обеспечения правильных обменных процессов полезно, если вы голодаете 12 часов. Если утром завтракаем в 6 утра, значит вечером – самый поздний прием пищи в 6 вечера. Если в 8, то ужинаем до 8. Это поддерживает правильную работу эндокринного баланса.
    Мононенасыщенные жиры. Темный шоколад. Чем больше процент какао, тем лучше. А так же фисташки, миндаль, фундук. Не увлекаемся, организму не нужны плитки шоколадок и пакеты орехов, иначе стрелка на весах сдвинется не в ту сторону.
    Физические нагрузки.

    Избыток кортизола может стать причиной, почему остановился вес

    Уровень кортизола повышается при любом виде хронического стресса. Тема стресса более чем знакома людям с повышенным весом:
    Работа по ночам;
    Недовольство собой, работой, семьей;
    Нарушение режима сна и отдыха;
    Хронический болевой синдром;
    Чрезмерная загруженность;
    Неразрешенные проблемы, негативизм

    Кортизол в организме выполняет функцию добросовестного завхоза и стремится сохранить как можно больше энергетических ресурсов организма для успешного преодоления стресса. Лишний вес для него является стратегическим запасом. Соответственно, чтобы снизить его уровень и уговорить организм отдать лишнее, нужно по возможности уменьшить стрессовые факторы.
    Что нужно сделать:
    Отказаться от возбуждающих веществ: кофеина, алкоголя и курения. Лишнее возбуждение не нужно. Если человек сутки напролет не спит – необходимо пойти поспать, на одном кофе выжить сложно.
    Борьба с раздражением. Найти способ расслабления: йога, медитация, книги и прочее.
    Адаптогены: элеутерококк, сок Нони, магний, омега-3 и лецитин, витамины группы В, наборы «Антистресс» или «Ясная голова». Все то, что питает нервную систему.
    Людям со сниженным настроением подойдет пятерка (5-гидрокситриптофан), а еще лучше принимать ее вечером с восьмеркой.
    Магний снижает раздражение, не тормозит реакцию и не снижает внимание. Человек более ровно реагирует на происходящее в жизни. Можно пить длительными курсами.

    Последний совет: чтобы вес не стоял — спите


    Для правильной работы гормонов необходим сон 7-8 часов в сутки.
    Многие гормоны, которые необходимы для правильного сжигания жиров, вырабатываются с 11 вечера в глубокой фазе сна. Чем позже легли, тем меньше этих гормонов вы получите.
    P.S. Успехов вам в ваших начинаниях. Не стремитесь к похудению ради похудения, потому что сейчас это модно. Всеми силами сконцентрируйтесь на сохранении здоровья, перестаньте постоянно стоять на весах. Тогда и похудение топтаться на месте не будет, и стройность подтянется сама собой. Вес — всего лишь один из показателей здоровья.

  2. Nastya drift tyrbo Ответить

    Когда встал вес, не надо паниковать и думать «я не могу похудеть». В такой ситуации следует установиться причину возникновения проблемы. Состояние, когда при правильном питании и фитнесе лишние килограммы остаются на месте, называется диетическое плато. Встречается подобный эффект нередко. Связан он с привыканием организма к режиму питания и уровню физических нагрузок. Также причинами остановки веса на диете могут быть:
    Неправильный расчет калорий. Когда худеешь, нужно следить за суточным калоражем. Принято считать, что для уменьшения массы тела, необходимо потреблять 1200 ккал ежедневно. При подсчете калорий надо принимать во внимание каждую мелочь, например, использование масла для обжарки блюда или майонеза в салате.
    Задержка жидкости в организме. Вода, скапливающаяся в теле, не позволяет отследить изменения в весе, а также вызывает отеки. Способствует этому потребление соленой пищи, прием некоторых лекарств и ряд заболеваний.
    Особенности менструального цикла. Перед менструацией в организме происходят изменения – накапливается жидкость, набухает грудь, увеличивается вес. После окончания кровотечения он снова вернется в норму, но будьте осторожны, во время ПМС у девушек увеличивается аппетит. Не переедайте.
    Жесткие ограничения при ПП. Правильное питание должно быть комплексным и полноценным. Если ограничить организм в каких-то веществах, он перестанет сжигать жировые отложения и сосредоточится на устранении дефицита.

    Недостаток протеина. Белок является основой похудения, кроме того, аминокислоты в его составе выступают строительным материалом для роста мышц. Недостаток белковой пищи приведет к тому, что организм начнет черпать аминокислоты из мышечной ткани.
    Низкая физическая активность. Нередко вес остановился и не снижается из-за того, что человек недостаточно активен. Потребленные калории не расходуются в связи с отсутствием физических нагрузок.
    Изнурительный фитнес. При ежедневных интенсивных тренировках организм испытывает стресс. Из-за этого в обмене веществ может произойти нарушение, и вес остановится или начнет расти.
    Перераспределение жира, воды и мышц. Когда вы долго худеете, наступает момент перестройки. Вода и жир уходят, а мышечная масса растет. Мышцы тяжелее, чем жир, поэтому цифры на весах не меняются.
    Заболевания эндокринной системы. Нарушения функции щитовидной и поджелудочной железы, а также недостаток половых гормонов часто вызывают остановку веса или его увеличение.
    Почечная и сердечная недостаточность. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что при данных заболеваниях отмечаются отеки, задержка жидкости, отдышка и набор веса.
    Это 10 самых распространенных причин, из-за которых сложно заставить организм худеть. Но следует понимать, что диетическое плато – это решаемая проблема, для ее устранения достаточно приложить совсем немного усилий.

    Как изменить ситуацию

    Нередко встречается ситуация, когда вес стоит, а объемы уходят. Большинство девушек сразу же задумываются, что делать, как его сдвинуть с «мертвой точки»? Для этого достаточно придерживаться ряда простых правил:

  3. EZYZO Ответить

    Внушительное число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения.
    И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно.
    Но вдруг что-то происходит, и цифра показания весов останавливается на одном месте и упрямо не хочет двигаться вниз. В чем же причина такого непонятного ее поведения?

    Почему же ваш вес стоит на месте!?

    Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.
    Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато». Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.
    Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела. Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.
    И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

    10 основных причин, почему вес стоит на месте

    № 1: Взвешивание
    Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.
    К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.
    № 2: Калории
    Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.
    Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

    № 3: Режим питания
    Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.
    Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.
    № 4: Задержка жидкости в организме
    Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.
    Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.
    № 5: Недостаток жидкости в организме
    Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.
    № 6: Питание и спорт
    Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.
    Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.
    № 7: Неправильные физические нагрузки
    Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.
    Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

    № 8: Предменструальный период у женщин
    Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.
    Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных.
    № 9: Дефицит прогулок
    Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком. А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.
    Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.
    № 10: Замена продуктов питания
    Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.
    А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

    Больше полезного: «Самые эффективные тренажеры для похудения» и «Хлебцы для похудения – больше пользы иль вреда!?».

  4. sound_lover Ответить

    Вы долго трудились, соблюдая низкокалорийную диету и систематически выполняя физические нагрузки, и в результате пришли к снижению веса и стали чувствовать себя гораздо лучше. Однако в один момент, без какой-либо причины лишние килограммы перестали уходить. Что произошло? Почему вес стоит на месте, когда вы выполняете необходимую работу с целью похудеть? Что делать в такой ситуации?
    Не отчаивайтесь! Это всего лишь плато похудения — нормальный процесс, с которым сталкивается почти каждый. Плато — это когда вес перестаёт уходить, зависая на определённой точке. Многие люди не понимают, почему это происходит с ними, ведь они правильно питаются, регулярно тренируются, соблюдают режим сна и т.п. Чтобы помочь вам, сейчас мы разберём, как происходит процесс похудения, а также рассмотрим, как преодолеть плато, и найдём другие причины застоя веса.

    Что вызывает плато во время похудения?


    В первые недели похудения быстрый сброс лишних килограмм является нормальным явлением. Происходит это потому, что, когда вы сокращаете количество суточных калорий, организм продолжает получать необходимую энергию, используя запасы гликогена (сложного углевода), находящихся в мышечной ткани и печени. Гликоген содержит в себе воду, поэтому когда он сжигается для вырабатывания энергии, выделяется вода, что приводит к потере веса. Но такой эффект временный.
    Когда вы худеете, теряется немного мышечной массы и жира. Мышцы помогают быстрее сжигать калории, ускоряя обмен веществ, соответственно, когда вы теряете вес, метаболизм замедляется и происходит сжигание меньшего количества калорий, чем при более тяжелом весе.
    Обратите внимание на пост! Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть.
    Замедленный процесс обмена веществ затормаживает потерю веса, даже если вы съедаете такое количество калорий, которое способствовало бы похудению. Когда сжигаемые вами калории равны потребляемым калориям, наступает эффект плато.
    Чтобы начать продолжить худеть и преодолеть плато, нужно увеличить физические нагрузки, а также уменьшить количество потребляемых калорий. Если продолжить работать по первоначальной схеме похудения, вы предотвратите набор лишнего веса, но больше похудеть не получится!
    А теперь рассмотрим 7 других причин, почему вам не удаётся похудеть.

    #1. Неправильный рацион питания


    Когда стоит вес при похудении, первое, на что стоит обратить внимание — это питание. Некоторые люди пытаются избавиться от лишних килограмм с  помощью спорта, при этом на диету не обращают особого внимания. Диета — это 80% успеха с борьбой против лишнего веса. Еда, которую вы должны потреблять каждый день, зависит от типа вашего тела, скорости обмена веществ и других факторов.
    Когда плотно работаете в спортзале, необходимо есть больше углеводов (к примеру, коричневый рис, гречка, фасоль). В дни выполнения лёгких кардио упражнений, старайтесь включить в рацион больше белка и овощей, а также уменьшить количество пищи, содержащей крахмал. Избегайте белого хлеба, цукатов из сухофруктов. Смотрите на нашем сайте полный список продуктов, которые нельзя есть при похудении.

    #2. Слишком большие порции не дают сбрасывать вес

    Вы грамотно составили свою диету и постоянно её соблюдаете, так почему же стоит вес на месте? Возможно, объёмы не уходят по той причине, что вы просто много едите. При похудении организму необходим дефицит калорий, то есть нужно сжигать больше, чем потреблять. При этом не стоит до грамма высчитывать каждую калорию и заниматься взвешиванием утром в обед и вечером.
    Всё что нужно это питаться по-настоящему правильно. Есть нужно, когда голодны, при этом пережевывать пищу стоит медленно, чтобы не заполнить желудок слишком быстро. Нельзя передать, в течении суток должно быть несколько здоровых перекусов. Питьевой режим также играет свою роль в похудении, лучше пить простую воду или зеленый чай, но не кофе с сахаром или сливками. Обратите внимание на то сколько вы съедаете пищи каждый день, возможно, объём слишком большой, чтобы продолжить сбрасывать вес?

    #3. Много кардио тренировок


    Кардио нагрзуки являются обязательной частью полноценной тренировки с целью похудеть. Такие упражнения помогают сохранять сердце здоровым, ускоряют метаболизм, положительно влияют на дыхательную систему, а также костно-мышечный аппарат. Тем не менее, если делать слишком много кардио упражнений — это может привести к большой проблеме. Например, регулярные пробежки по 10-15 км или интенсивные занятия в тренажерном зале по 1,5 — 2 часа могут забрать вес мышечной массы, которая, как указывалось выше, ускоряет метаболизм и способствуют скорейшему сжиганию калорий.
    Огромные физические нагрузки делают тело более выносливым, накапливая энергию в виде жира, которая будет поддерживать функционально организма при пробежках на большие дистанции или длительные работы с железом. К тому же, большой физический труд сильно повышает аппетит, способствуя к незапланированным перекусам, и в итоге, сброс веса затормаживается.

    #4. Игнорирование работы с отягощением

    Эта причина переплетается с предыдущей. Если вы большой любитель кардио нагрузок, и совсем не обращаете внимание на силовые нагрузки, то это неправильно. Если перед человеком стоит цель избавиться от лишнего жира, то лучшим упражнением для этого будет работа с поднятием веса. Продолжайте выполнять пробежки, при этом выполняя силовые тренировки. Всё это в сумме поспособствует тонусу мышечной массы и сожжет больше жира.

    #5. Недостаточно упорная работа, мало стремления к цели


    Организм каждого человека имеет свои особенности, поэтому путём проб и экспериментов стоит найти идеальный план для своего тела, то есть понять, что эффективнее позволяет похудеть: диета или тренировки. Долгие занятие в тренажерном зале не всегда являются ключом к успеху. Если вы не спортсмен, то уделять более часа в день на физические нагрузки нет смыла, лучше сосредоточиться на других факторах, особенно диете.
    Тренировки должны быть интенсивными, а не зависеть от времени. Чем упорнее работа, темь меньше времени уйдёт тренировочный процесс. Чтобы достичь желаемого эффекта нужно правильно составить не только тренировочный план, но и план диеты. Соблюдение режима питания и правильные занятие спортом позволит быстро похудеть и больше не заставит вас задаваться вопросом: «Почему вес стоит на месте?». Мотивационный фактор играет большую роль в достижении цели, не ленитесь, работайте и всё у вас получится!

    #6. Не уделяете время восстановлению организма

    К тренировкам необходимо подходить с умом. Каждый день ходить в зал и нагружать одни и те же мышцы неправильно. Вам стоит составить график тренировок и отдыха. Например, сегодня занимаемся физическими нагрузками, а завтра лёгкая пробежка с растяжкой или вовсе полноценный отдых.
    Восстановление и отдых порой бывает гораздо важнее самой тренировки, ведь именно, когда организм отдыхает сжигается жир, и вес уменьшается. Из этого следует, что нагружать себя по полной нельзя, нужно чередовать работу с отдыхом. Самое главное прислушиваться к своему телу, если оно говорит не перегружай меня, значит стоит взять отдых.

    #7. Ваше тело часто поддаётся стрессу

    Физические нагрузки могут стать стрессом для тела человека, когда организм после тренировки до конца не восстановился, а уже начинается новая порция нагрузок. Недостаток времени на восстановление приведёт к тому, что организм начнёт вырабатывать большое количества кортизола — гормона стресса. Кортизол — важный гормон, дающий энергию мышцам при движении, однако в нём есть и негатив. Когда организм поддаётся длительному воздействию кортизола, в некоторых областях тела (особенно живот) образуется так называемый «упрямый жир», от которого избавиться очень непросто.
    Физические нагрузки — не единственный фактор, который вызывать выработку кортизола в больших количествах. Обычные стрессовые ситуации в быту или на работе могут также заставить организм производить больше кортизола. Вам нужно научиться контролировать своё психическое и эмоциональное здоровье, иначе, похудеть будет непросто, особенно преодолеть эффект плато.

    Заключение

    Если вес стоит на месте при похудении, не стоит сразу паниковать и бросать диету и спорт. Вполне вероятно, вы достигли стадии плато, которую стоит преодолеть и начать двигаться дальше. Кроме плато могут быть и другие причины, которые не позволяют похудеть. Обязательно изучите свой рацион питания, пересмотрите план тренировок и старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Стресс также может доставить немало проблем всем тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.
    Смотрите также: Танцы для похудения в домашних условиях.

  5. видео Baby Ответить

    Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

    При соблюдении строгой диеты, возникший эффект плато вызывает отчаяние. Вес не уходит, сбросить даже 100 г становится непросто, и женщина начинает впадать в депрессию, чего делать не нужно. Любая монодиета, диета Дюкана и прочие, основаны на принципе мягкого выхода из ограниченного рациона питания. Употреблять в пищу необходимо не только белки, но и сложные углеводы, животные жиры.
    Если диету, с тщательным соблюдением меню в течение дня, применяли очень долго, выход из нее чреват набором веса. Стратегия выхода из эффекта плато требует отказа от строгих ограничений. Увеличивайте рацион на 150-200 Ккал в день. Необходимо в рацион добавлять небольшое количество орехов, сухофруктов, меда. Обогатите меню ценным белком из рыбы, нежирного мяса, молочными продуктами

    Смена программы тренировок

    Чтобы выйти из диетического плато, сделайте упор на аэробные и силовые нагрузки. Начинать тренировку следует с растяжки, чтобы разогреть мышцы, постепенно увеличивайте нагрузку. Попробуйте радикальные способы нагрузок, такие как Табата, Боди-памп. Тренироваться нужно в системе. Получить необходимую энергию поможет вам физическая активность в утренние часы. Пробежка по утрам или быстрая ходьба – отличная кардионагрузка, способствующая потере веса.
    Небольшое изменение программы тренировок поможет похудеть, даст толчок. Не забывайте пить воду, чтобы уберечь организм от обезвоживания. Тренировать необходимо разные группы мышц. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, они должны длиться не менее получаса. Обратите внимание, возможно, вы себя слишком изматываете, или наоборот, недостаточно тренируетесь, от этого вес не меняется.

    Видео: Как выйти из плато при похудении


    Эффект плато или вес встал. Правильное похудение!

    Отзывы

    Марина, 45 лет
    Я раньше была полной женщиной, любила хорошо покушать. По состоянию здоровья стала заниматься спортом и придерживаться диеты Дюкана. Сначала все было хорошо, а потом килограммы перестали уходить. Побороть эффект плато мне помогли разгрузочные дни на яблоках.
    Дарья, 33 года
    Мне посоветовали физический подход для похудения. Я интенсивно тренировалась и лишь слегка себя ограничила в сладком и мучном. Сначала я стала уменьшаться в объемах очень хорошо, а потом остановилась. Перешла на новую схему тренировок и стала посещать сауну: стало происходить снижение веса.
    Степан, 28 лет
    Всегда страдал излишним весом. Придерживался особого рациона питания, который составил мне диетолог. Эффект плато держался у меня неделю, но зигзаги в питании помогли побороть кризис. Сейчас вес нормализовался. Я продолжаю активно тренироваться.

  6. Briton Ответить

    Силовые
    Силовые тренировки могут приводить к периодическим задержкам жидкости. «Вода» сливается через сутки, обычно, или держится чуть дольше. Вес может стоять в течение 1-2 дней. И это — нормальная реакция организма, переживать по поводу того, что вы резко «накачались» и больше никогда не похудеете не стоит.
    Другое дело, когда силовые выполняются с целью поднять как можно больший вес. Тут аппетит существенно меняется в сторону увеличения. А так как серьезные тренировки в принципе могут вызывать гипертрофию мышц, а аппетит толкает нас совсем не на диетическое питание, вес может стоять или увеличиться за счет изменения состава тела. Для большинства женщин это, кстати, благо, а не зло. Вы можете и не весить «рост минус 110», а весить, скажем, «рост минус 100», но дряблого тела с огромными целлюлитными зонами у вас точно не будет. И есть сможете больше, почти как нормальный человек, а не как вечно худеющая модель фанатка йоги.
    Аэробика
    Если вы занимаетесь аэробикой, много, долго, и дошли уже до рубежа, где групповых тренировок 2-3 в день, или у вас столько же часов домашней аэробной активности под видео, стоит очень серьезно задуматься, зачем все это надо.
    Лучший вариант тут, если аэробика просто повышает аппетит, и вы периодически срываетесь на сладости и прочее подобное. Периодичность тут достаточно высокая, потому дефицита нет, и вес стоит. А характер «срывных» продуктов такой, что они задерживают жидкость. И вы выглядите не лучшим образом. Решение очевидно. Пересчитайте калорийность так, чтобы дефицит стал небольшим. Или уменьшите волевым решением количество аэробных тренировок. Последнее, кстати, более полезно для здоровья опорно-двигательного аппарата, особенно если вам больше 35 лет.
    Вариант худший, когда аэробные занятия привели уже к метаболической адаптации. Обычно это встречается, когда аэробика по 2 часа в день сопровождается жесткой диетой с ограничением углеводов и какими-либо тренировками, которые могли бы быть силовыми, если бы не невозможность поднимать нормальные отягощения, живя в таком режиме. Обычно «это» бывает у тех, кто пытается сушиться как профессионалы фитнеса, и не использует фармакологическую поддержку. Выражается в том, что вес сначала резко подскакивает на 2-3 кг в одночасье, а потом держится несмотря на увеличение часов аэробики до беспредельно космических, и переход на одни лишь суперсеты и круговые в силовом тренинге.
    Это явление настигает тех, кто сушится довольно давно, и ушел за физиологически допустимые проценты жировой ткани для женщин. Сопутствует ему полный гормональный сбой — цикла обычно не бывает, ТТГ повышен, пролактин также может быть повышен, кортизол существенно выше нормы, СТГ — существенно ниже. Другие симпотомы — бессонница, полное исчезновение аппетита, но с периодическими « тягами» к странным продуктам, и постоянные простуды и головные боли.

    Если есть хоть один из перечисленных выше признаков, нужно планировать «обратную» диету и постепенно сокращать кардио до общечеловеческих объемов (200 мин в неделю максимум). Делать это надо постепенно, и если откровенно, то без особой надежды на дальнейшее похудение. Параллельно очень рекомендуется сходить-таки к эндокринологу, и выяснить, насколько тяжелыми были последствия сушки для организма.
    В этой ситуации нормальным является набор 3-5 кг веса в течение 1-2 месяцев обратной диеты. В будущем стоит серьезно пересмотреть свои приоритеты. Не всем людям от природы суждено быть «соревновательно-сухими». И абсолютно всем — вредно быть такими круглый год. Если вы зашли в тупик со своим похудением и тренировками для него, неплохим решением обычно является концентрация на развитии таких качеств, как сила, ловкость, скорость или гибкость и постепенный отход от «любительского эстетического бодибилдинга. Хотя, найдутся и специалисты, которые расскажут вам о важности походов к психологу и коррекции эмоционального фона.

    Видео по теме

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *