Почему при составлении рациона футболисту федору недостаточно учитывать?

3 ответов на вопрос “Почему при составлении рациона футболисту федору недостаточно учитывать?”

  1. Hunis Ответить

    Друзья Сер­гей и Ва­лен­тин ре­ши­ли от­пра­вить­ся в не­дель­ный пеший поход по под­мос­ков­ным лесам. За 7 дней они пла­ни­ру­ют прой­ти 100 км, идя по 6 часов в день. Идти пла­ни­ру­ют не быстро, но, по­сколь­ку хо­дить пла­ни­ру­ет­ся по лесу и со снаряжением, энер­го­за­тра­ты будут ана­ло­гич­ны ходь­бе со ско­ро­стью 5,5 км/ч. Кроме того, один раз в день каж­до­му из дру­зей придётся тра­тить по 0,5 часа на колку дров.1) Рас­счи­тай­те еже­днев­ные энер­го­за­тра­ты друзей. Не забывайте, что, даже отдыхая, взрос­лый че­ло­век тра­тит около 1500 ккал в сутки, вся на­груз­ка до­бав­ля­ет­ся сверх этого значения. При­ве­ди­те свои расчёты.2) Напишите, какие блюда для каж­до­го приёма пищи Вы бы вы­бра­ли для Сер­гея и Ва­лен­ти­на на каж­дый день похода. Учтите, что поход пеший и вес еды имеет значение.
    Энергетическая и пи­ще­вая цен­ность про­дук­тов пи­та­ния на 100 гпродукта
    Блюда и напиткиЭнергетическаяценность (ккал)Белки(г)Жиры(г)Углеводы(г)Геркулес30312,86,065,4Гречневая каша1535,81,729,1Манная каша1193,05,215,4Овсяная каша1154,55,013,6Макаронные изделия35610,90,674,0Пшённая каша1314,61,325,9Варёный рис1232,50,736,1Картофель варёный741,70,215,8Суп из пакета33310,73,351,6Лапша быстрогоприготовления32610,01,169,0Курица жареная2102612,00,0Говядина жареная23216,818,30,0Говядина тушёная(вес нетто одной банкиобычно 350 г)22016,817,00,0Шпроты в масле (вес неттоодной банки обыч­но 150 г)36217,532,30,0Колбаса сырокопчёная47324,841,50,0Сыр37026,827,40,0Сухари сладкие3779,04,672,8Печенье крекер35211,013,367,1Сладкое печенье4457,51668,0Хлеб2358,00,950,0Апельсиновый сок600,70,113,2Чай без сахара00,00,00,0Чай с сахаром(две чай­ные ложки)680,00,014,0
    Энергозатраты при раз­лич­ных видах фи­зи­че­ской активности
    Виды фи­зи­че­ской активностиЭнергетическая стоимостьПрогулка — 5 км/ч;езда на ве­ло­си­пе­де — 10 км/ч;волейбол любительский;стрельба из лука; греб­ля на байдарке4,5 ккал/минПрогулка — 5,5 км/ч;езда на ве­ло­си­пе­де — 13 км/ч;настольный теннис5,5 ккал/минРитмическая гимнастика;прогулка — 6,5 км/ч;езда на ве­ло­си­пе­де — 16 км/ч;каноэ — 6,5 км/ч;верховая езда — быст­рая рысь6,5 ккал/минРоликовые конь­ки — 15 км/ч;прогулка — 8 км/ч;езда на ве­ло­си­пе­де — 17,5 км/ч;бадминтон — соревнования;большой тен­нис — одиночныйразряд; лёгкий спуск с горы налыжах; вод­ные лыжи7,5 ккал/минБег трусцой;езда на ве­ло­си­пе­де — 19 км/ч;энергичный спуск с горы на лыжах;баскетбол; хок­кей с шайбой; футбол;игра с мячом в воде; колка дров9,5 ккал/мин

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *