Почему при занятиях спортом не уходит вес?

19 ответов на вопрос “Почему при занятиях спортом не уходит вес?”

  1. Bladewood Ответить

    Здравствуйте. Совсем отчаялась и не понимаю,что же я делаю не так. Почти 3 года я занимаюсь спортом и придерживаюсь правильного питания. Раньше никогда спортом не занималась.
    Мои данные: 35 лет,рост 170, вес 85( ВЕС как до спорта так и после не меняется совсем((
    Спорт: 3 раза в неделю по 1,5 часа(кардио,силовые,потом растяжка).
    Питание: 5-6 раз в день мал.порциями: Медленные углеводы,грудка,овощи,творог,3 литра воды(ну вообщем все как надо).
    Помогите пожалуйста,может я чего то не понимаю. Мой вес при таком режиме вообще не падает.
    То есть 3 года назад я ела все!!!,не занималась спортом и весила 85 кг. Теперь я регулярно занимаюсь спортом,сократила суточные каллории,ввела правильно питание и мой вес все равно 85 кг((
    Как такое возможно,просто сил нет уже(((
    Конечно результат от 3 лет спорта и правильного питания есть. Я совсем перестала простужаться,очень повысилась выносливость,тело подтянулось здорово. Но вес стоит не меняется вообще.
    Я пока вижу выход только один. Качаться,наращивать мышцы,что бы они сожрали мой жир))
    Только в одном случае вес падает,если я начинаю голодать. Урезаю рацион до минимума)) Тогда да худею,но начинаются проблемы со здоровьем,падает иммунитет.
    Я так устала бороться. Остаюсь жирной и веду спортивный образ жизни)) Абсурд просто. Мелькают мысли,может бросить все,жрать,что тебе хочется,не двигаться,ведь все равно Вес не меняется)) Иду по улице и понимаю,что я жирная)) И мне хочется кричать: люди,я так пашу,так стараюсь я действительно спортивный человек,ну черт его знает почему вес не падает((
    Помогите советом пожалуйста,может есть какие то мысли.

  2. Vudosida Ответить

    Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

    Почему не уходит вес на диете?

    Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

  3. Azazel Ответить

    Итак, ты решил сбросить пару килограммов и накачать мышцы. Начал правильно питаться и ходить в зал… Но весы почему-то показывают совсем не то, что ожидалось. Без паники! Ты в этом не одинок. Вот несколько причин набора веса вместо его уменьшения — и что с этим стоит сделать.

    1. Ты слишком привязан к весам

    Цифры на них — точно не самое главное, о чем стоит думать. В какие-то дни ты ешь и пьешь больше обычного, меньше двигаешься — можно найти немало причин. Подумай о том, что дает тебе физическая нагрузка. Больше энергии? Одежда стала свободнее? Тебе проще поднимать чемодан? Меньше стресса? Все это — плюсы, которые гораздо важнее цифр.

    2. Ты ешь больше, чем сжигаешь

    Такое бывает нередко. Если ты не занимался спортом, а теперь начал, аппетит тоже может вырасти, чтобы покрывать недостаток энергии. Кроме того, многие считают, что во время упражнений тратится больше энергии, чем на самом деле.

    3. Тебе что-то мешает

    Если ты правильно питаешься, нормально тренируешься, а вес растет, возможно, дело в каких-то лекарствах или болезни. Если что-то подозреваешь, обратись к врачу.

    4. Ты ешь перед тренировкой

  4. Сбежавшая_невеста Ответить

    Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

    Почему не уходит вес на диете?

    Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

  5. Kirillador Ответить

    Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

    Почему не уходит вес на диете?

    Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

  6. BUZ Ответить

    Итак, ты решил сбросить пару килограммов и накачать мышцы. Начал правильно питаться и ходить в зал… Но весы почему-то показывают совсем не то, что ожидалось. Без паники! Ты в этом не одинок. Вот несколько причин набора веса вместо его уменьшения — и что с этим стоит сделать.

    1. Ты слишком привязан к весам Цифры на них — точно не самое главное, о чем стоит думать. В какие-то дни ты ешь и пьешь больше обычного, меньше двигаешься — можно найти немало причин. Подумай о том, что дает тебе физическая нагрузка. Больше энергии? Одежда стала свободнее? Тебе проще поднимать чемодан? Меньше стресса? Все это — плюсы, которые гораздо важнее цифр. 2. Ты ешь больше, чем сжигаешь Такое бывает нередко. Если ты не занимался спортом, а теперь начал, аппетит тоже может вырасти, чтобы покрывать недостаток энергии. Кроме того, многие считают, что во время упражнений тратится больше энергии, чем на самом деле. 3. Тебе что-то мешает Если ты правильно питаешься, нормально тренируешься, а вес растет, возможно, дело в каких-то лекарствах или болезни. Если что-то подозреваешь, обратись к врачу. 4. Ты ешь перед тренировкой Причем не здоровую еду за час-полтора, а то, что под руку попалось, за полчаса. А это — лишние калории. 5. Ты ешь слишком много белков и углеводов Да, они нужны для интенсивных тренировок, но обычного рациона большинству людей вполне хватает, не нужно добавлять специально. 6. Ты пьешь мало воды Очень частая ошибка! Да, сформировать привычку пить больше непросто, но преимуществ у нее очень много. 7. Ты двигаешься неравномерно Сегодня у тебя очень интенсивная долгая тренировка, а потом два дня ты в основном сидишь перед компьютером. Это стресс для организма. Не нужно тренироваться каждый день, достаточно быть более активным в дни отдыха.

  7. Мудрость Ответить

    Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

    Почему не уходит вес на диете?

    Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

  8. Kazilkis Ответить

    Быстро избавиться от лишних килограммов с помощью регулярных физических упражнений не столь легко, как это может показаться вначале.
    Иногда конечный результат несколько обескураживает – бывает, что вместо ожидаемой потери веса вы можете обнаружить, что вы наоборот набрали еще парочку дополнительных кг.
    В итоге вы разочарованы и не можете понять, почему так происходит, что вы набираете вес во время тренировок. Но так действительно бывает…
    При таких раскладах многие начинают безуспешно терзать свое сознание в поисках возможной причины, в голове крутятся одни и те же вопросы, вы безудержно пытаетесь найти правильное решение. То ли тренироваться надо интенсивней, то ли заменить упражнения на более эффективные, то ли есть надо меньше…
    Я хотела бы вам посоветовать просто перестать паниковать. Ниже я попытаюсь обрисовать все возможные причины, которые могут способствовать увеличению веса при регулярных тренировках.

    Увеличение мышечной массы

    Набор веса во время тренировок при соблюдении диеты у новичков является довольно распространенным явлением.
    Это происходит потому, что идет активное построение мышечной массы под действием физической нагрузки. В то время, как вы теряете жировую ткань, ее место занимают мышечные волокна. И так как мышцы тяжелее по сравнению с жиром, то в результате вы увидите новые «неприятные» цифры на домашних весах.
    Но дополнительная масса тела связана с увеличением полезной мышечной массы, а не из-за нежелательного жира. Таким образом, ваше тело становится здоровым и крепким, чем было до начала тренировок.

    Вы не едите достаточно калорий

    Когда вы используете низкокалорийную диету для потери жира, часто бывает, что в конечном итоге вы начинаете потреблять существенно меньше калорий, чем необходимо вашему организму для нормальной жизнедеятельности. Это серьезная ошибка и ее следует избегать.
    В связи с дефицитом достаточного количества калорий, ваше тело будет замедлять скорость основного обмена веществ с целью сохранения энергии. В результате, запасы жира в вашем теле увеличиваются, и вы набираете вес.
    Поэтому, очень важен правильно организованный рацион питания, который должен включать все питательные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма, в том числе жиры и углеводы. Они дают нам полезную энергию и, следовательно, не могут быть исключены из нашей еды.
    Вы можете сократить размер порций, но увеличить количество приемов пищи, соответственно так, чтобы вы не чувствовали себя голодной слишком часто.

    Некорректный выбор упражнений

    Совершенно не каждое упражнение поможет вам быстро сжигать лишний вес. Предположим, нескорая пешая прогулка в саду в течение 45 минут не поможет вам расходовать заметного количества калорий. Скорее, вам придется ходить в более интенсивном темпе в течение всех 45 минут, по крайней мере, 4-5 раза в неделю. Вот тогда вы сможете увидеть некоторые результаты через, ориентировочно, 3 недели.
    По мере улучшения физической подготовки, вы должны повышать также и интенсивность проведения тренировок, чтобы как можно больше калорий сжигать за одно занятие. Ходьба, танцы, аэробика являются одними из лучших форм упражнений, которые могут помочь в потере веса.
    Но! Не сосредотачивайте свои упражнения на какой-то определенной группе мышц. Поскольку чем большее количество мышечных групп включено в работу, тем больше энергии будет сжигаться.

    Появление дополнительных калорий

    Когда мы начинаем регулярно заниматься, многие из нас контролируют «спустив рукава» или вообще отказываются от ежедневного подсчета «съеденного» количества калорий. В результате оказывается, что мы с легкостью потребляем больше «новых» калорий, чем сжигаем с помощью физических упражнений.
    Здоровая сбалансированная диета и регулярные упражнения должны идти рука об руку для достижения успеха в программе по снижению веса. Если вы решили повысить ежедневное количество калорий, то вы должны убедиться, что вы правильно спланировали активность тренировок или увеличение их количества таким образом, чтобы эти дополнительные калории вы имели возможность полностью израсходовать.

    Проблемы со здоровьем

    Некоторые люди выполняют запланированные физические нагрузки регулярно и с полной отдачей, принимают здоровую и полезную пищу, но вес не уходит и в лучшем случае стоит на месте.
    Причиной увеличения массы тела могут быть некоторые проблемы со здоровьем, например, болезнь щитовидной железы или менопауза у женщин старшего возраста.
    Даже некоторые гормональные проблемы могут сделать потерю веса чрезвычайно трудным занятием. При этих условиях, вы должны проконсультироваться с врачом для выявления и лечения ваших проблем со здоровьем. Также к увеличению веса могут привести некоторые лекарственные препараты, противозачаточные таблетки.

    Эмоциональная подавленность

    Стресс может быть еще одним важным фактором, который мешает терять лишние килограммы в результате физических упражнений.
    Если ваше сознание и тело не свободны от внутреннего напряжения, то вполне вероятно, что вы не получаете достаточного количества хорошего ночного сна. Исследования показали, что хороший сон помогает в потере веса. Постарайтесь избавиться от тревожных состояний и добавить один дополнительный час сна в то время, когда вы тренируетесь – это поможет вам сбросить лишний вес.
    Я искренне надеюсь, что вы сможете определить, по какой причине физические упражнения не приносят вам столь желаемого результата. Постарайтесь проводить тренировки регулярно, и, я уверена, что ваши усилия окупятся очень скоро. Удачи вам!

  9. Ballarin Ответить

    Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: почему не у всех уходит лишний вес во время беговых тренировок?
    «Советский спорт» уже писал о том, как бегать, чтобы худеть. Однако не все бегуны отмечают снижение веса после начала своих тренировок. Почему это происходит? Как скорректировать тренировочный план, чтобы бег, наконец, начал приносить плоды, а килограммы жира – исчезать?

    Шаг 1. Разберитесь с питанием

    «Одна из самых частых причин, по которой люди бегают и не худеют – это то, что они продолжают есть много и есть неправильно, – рассказывает «Советскому спорту» Оксана Меньшикова, фитнес-тренер и диетолог. – У человека складывается ошибочное мнение, что если уж он начал бегать, то теперь можно есть все, что захочется. Люди настолько уверены, что бегом они «сожгли» все калории, что позволяют себе даже то, в чем обычно ограничивали себя: гамбургеры, газировку, много мучного. В результате это приводит к тому, что вес не уходит. Бывают случае, что человек даже набирает вес после начала занятий бегом».
    Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как бегать, чтобы худеть
    Вывод: пересмотрите свой план питания. То, что вы начали бегать – не повод давать себе ежедневные поблажки в рационе. Правило, которое работает для всех: углеводы – утром и днем, вечером – упор на белковую пищу и овощи.
    Утром – предпочтение сложным углеводам (крупы, злаки, фасоль, бобы). Откажитесь от булок и пирожных, жирной и острой пищи. Если не можете отказаться от вредной еды совсем и сразу – выберите один день в неделю, когда можете позволить себе что-то «запрещенное».
    Если и этот режим кажется невыполнимым: оставьте некоторое количество «запрещенки» по утрам, за завтраком. Но следите за весом – если он не уходит, убирайте вредную пищу: начните есть ее за завтраком через день, через два дня – увеличивайте промежутки между ее приемами.

    Шаг 2. Бегайте больше

    «Возможно, бегун-новичок не худеет потому, что бегает слишком редко», – говорит «Советскому спорту» Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике.
    Многие начинают бегать и считают, что это обязательно сделает их худыми. Не беря в расчет, что они бегают слишком мало и слишком редко, чтобы это оказало какое-то видимое влияние на организм.
    Оптимальная частота беговых тренировок для начинающих – 3 раза в неделю (с отдыхом через день). Можно начинать беговые тренировки с 15-20 минут в день, но их интенсивность и продолжительность должна расти – до 30-40 минут.
    Читать еще на сайте «Советского спорта»: Что делать, если при беге болят колени и голеностоп
    Пробуйте менять и темп бега. Например, если вы бежите 30 минут легким темпом – пробуйте наращивать интенсивность, пробегая несколько отрезков вашей дистанции с максимальным ускорением.
    Меняйте свои беговые маршруты: если вы обычно бегаете по школьному стадиону, иногда уходите на пробежку в парк или лес – выбирайте трассы с подъемами и спусками.
    Вывод: делайте свой бег разнообразным, давайте мышцам новую для них нагрузку.

    Шаг 3. Разнообразьте беговой тренинг

    Для того, чтобы лишний вес уходил максимально интенсивно, попробуйте добавить к классическому беговому тренингу общую физическую подготовку, говорит «Советскому спорту» Александр Мудрецов, спортивный врач.

  10. Miraswyn Ответить

    Решив бороться с лишним весом, Вы перелопатили пол-Интернета, прочитали кипу женских журналов, уже несколько недель вроде бы делаете все как надо, а стрелка весов, сдвинувшись на пару килограммов, замерла на одном и том же весе… И не двигается, не смотря на все усилия… В чем же причина столь ненавистного постоянства?
    Причин может быть несколько.
    Причина 1: Калорийность вашего рациона превышает расход калорий.
    Спешу Вас расстроить, но эта причина – самая распространенная среди тех, по которым даже при активных занятиях фитнесом вес стоит на месте. Диетологи не устают повторять о пользе ведения дневников питания в случае, когда снижение веса застопорилось. Большинству из нас кажется, что мы помним все, что ели в течение дня, но это самообман. Ведь многие перекусы, мы и за еду не считаем, ввиду их малого объема. Например, перекус из 100 грамм семечек или орешков содержат более 500Ккал, а это четверть от дневной нормы калорий!
    Чем же помогает дневник? Во-первых, он наглядно демонстрирует огрехи рациона, о которых мы даже не задумываемся, и подсказывает верные решения. Во-вторых, он делает процесс поедания пищи осознанным и контролируемым. В-третьих, дневник поможет тебе разобраться не только в том, что Вы едите, но и зачем.
    Причина 2: Правильно ли Вы взвешиваетесь?
    Как это не странно, вторая по распространенности причина – сломанные весы и неправильное взвешивание. Основные правила таковы:
    • Взвешиваться надо утром, натощак и, желательно, после туалета и без одежды;
    • Взвешивайтесь только на своих весах – разные весы, скорее всего, покажут разные результаты;
    • Весы должны стоять на ровной и твердой поверхности.
    Причина 3: Неправильное питание в дни тренировок
    Даже соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом можно оставаться в прежнем весе. Скорее всего причина этого в том, что в дни занятий Вы питаетесь не правильно: не едите 2 часа до и 2 часа после тренировки. Судите сами, Ваш организм, расходуя силы на тренировку, 5-6 часов не получает никой пищи. Во-первых, это заставляет его делать “стратегические запасы”, а во-вторых – грозит банальным гастритом.
    За 1-1,5 часа до занятия лучше устроить легкий перекус (например, свежими или отварными овощами, натуральным йогуртом или нежирным мясом), а через 1,5 часа после тренировки повторить такой же перекус, но главное – не переедать.
    Причина 4: Вам не хватает кардионагрузок
    Кардионагрузки – первый жиросжигатель в спортивном зале, который, к тому же, укрепляет сердечную мышцу. Поэтому, если Ваша цель именно избавиться от лишнего веса – шагом марш на степпер или беговую дорожку. Помимо этого хорошую кардионагрузку дают интерактивные тренажеры как стена “Быстрее света” и спортивный коврик. Самый эффективный из новинок степпер, совмещенный с вакуумной установкой: вакуум усиливает кровообращение и быстрее активизирует обменные процессы. И жир и целлюлит уходят именно с проблемных бедер, живота и ягодиц.
    Главное – помнить: первые 15-20 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому кардиотренировка должна составлять не меньше часа. Начинать лучше с 35-40 минут, а затем удлинять каждую тренировку на 3-5 минут.
    Причина 5: У вас уходит жир, но при этом растет мышечная масса
    Конечно же, нельзя практиковать одни лишь кадиотренировки. Лучше всего чередовать их с массажем и спокойными повторяющимися упражнениями на определенные группы мышц. Например, такие

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *