Почему у нас сладкое сразу ассоциируется с лишним весом?

14 ответов на вопрос “Почему у нас сладкое сразу ассоциируется с лишним весом?”

  1. Dulkree Ответить

    И диетологи, и психологи уверены: у лишнего веса есть более сложные и глубокие причины, чем банальное неумение сбалансировать рацион. К счастью, этих тайных врагов можно вычислить и обезвредить. Вот некоторые из них.

    Вы не считаете, что лишний вес — это плохо

    У многих из нас он неосознанно ассоциируется с весом в обществе, в коллективе, с физической мощью. «От полноты нередко страдают неуверенные в себе начальники, — говорит Екатерина Белова, врач-диетолог, руководитель Центра персональной диетологии “Палитра Питания”. — Например, женщины, которые и на работе, и дома окружены исключительно мужчинами. Им страшно “уменьшиться”: перестанут слушаться и вообще замечать». Важно оставаться упитанным и трудоголику, который столько на себя взваливает, что изящная арабская лошадка такой груз не потянет, только тяжеловоз. Последний случай — как раз моя ситуация. Мне оказалось вполне достаточно осознать себя этим самым «тяжеловозом», чтобы изменить ситуацию.
    Найти. Назовите с ходу пять прилагательных, которыми вы бы описали полного человека. Если для вас он солидный, сильный, заметный, добрый, возможно, подсознательно вы стремитесь не сбросить вес, а набрать.
    Обезвредить. Найдите достойный пример для подражания. Выберите человека успешного, очень занятого и при этом стройного. Можете взять за образец и соседку, которая и карьеру строит, и с двумя сыновьями справляется, — и ни одного лишнего сантиметра!

    Жировая прослойка вас защищает

    От чего? При самом простом и благоприятном раскладе — от ненужных дел, встреч, обязанностей. «При моем весе трудно копаться в грядках / заниматься фитнесом / ездить к твоей маме». В худшем случае человек прячется за своей полнотой от необходимости строить семью, карьеру. «В сознании некоторых людей социальный успех и стройность так прочно сцеплены между собой, что на лишний вес удобно списывать любые неудачи в работе и личной жизни, — говорит Олеся Сысак, практикующий психолог в сфере индивидуального и семейного консультирования. — Кроме того, женщины, у которых был тяжелый опыт общения с мужчинами, пережившие сексуальное насилие, стараются неосознанно стать непривлекательными, чтобы избежать близости».
    Найти. «Чтобы понять, чем вам полезен лишний вес, составьте список того, что изменится в вашей жизни, если вы похудеете, — говорит Светлана Плешакова, психолог, психотерапевт, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. — Потом после каждой фразы поставьте “но” и постарайтесь честно сформулировать, к каким проблемам могут привести эти перемены».
    Например:
    – Я буду нравиться мужчинам. Но они могут причинить мне боль.
    – Меня повысят по службе. Но я не смогу соответствовать новой должности.
    – Я смогу носить красивую дизайнерскую одежду. Но она для меня слишком дорогая.
    Обезвредить. Если полнота защищает вас от чего-то неприятного, лучше работать с этой ситуацией под руководством психолога. Все, что вы можете сделать самостоятельно, — это осознать, что нуждаетесь в его помощи. «И постараться разделить для себя понятия “успех” и “стройность”, — говорит Юлия Смирницкая, частнопрактикующий психолог. — Честно ответьте на вопросы: что мне не нравится в моей внешности? Почему? Считаю ли я, что причина моих проблем (назовите их) — недостатки внешности? Могу ли я назвать хотя бы три случая, когда лишний вес действительно стал причиной неудачи? Обдумайте ответы. И, возможно, вы поймете, что ваши неприятности никак с внешностью не связаны».

    Вы заедаете эмоции

    Или их отсутствие. Схема «я заедаю стресс» упрощенная и неполная. Одни из нас жуют чипсы и булочки, расстроившись, другие — разозлившись, третьи — от скуки, четвертые — чтобы чем-то себя порадовать.
    Найти. Пройдите «Голландский опросник пищевого поведения» (DEBQ).
    Обезвредить. «Учитесь выражать свои эмоции, а не копить их в себе и без конца пережевывать, — говорит Олеся Сысак. — Обидели — плачьте. Разозлились — покричите в подушку, разбейте о стену чашку. Ругаясь, говорите от первого лица: не “ты негодяй”, “ты меня подвел”, а “я расстроена”, “я раздражена”. В моменты нервных перегрузок и скуки действуйте: рисуйте, лепите, делайте зарядку, убирайте квартиру. Это поможет не только выплеснуть эмоции, но и займет руки, а ведь именно они подносят еду ко рту».

    Еда — ваше главное (если не единственное) удовольствие

    Тут вы можете возразить, что каждое утро гуляете с собакой в чудесном парке, трижды в неделю ходите на аквааэробику, а по выходным — в кино с друзьями. Но так ли это все вас радует?
    Найти. Нарисуйте табличку с четырьмя столбцами: двумя пошире, по краям, и парой узких, в середине. В первый выпишите все, что, по вашему мнению, доставляет вам удовольствие. В четвертый — слово «еда» (как вариант — названия блюд или продуктов, которыми часто себя балуете). Теперь оцените — только честно! — насколько все это вас радует. Разделите десять баллов между едой и ее «конкурентами».

  2. Без тебя я никто Ответить

    А теперь немного статистики по России. Лечение. 
    Россия на данный момент входит в пятерку самых “тучных” стран мира. Согласно оценкам Российской академии медицинских наук, 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет в нашей стране страдают избытком веса. А из населения постарше больше 50% – люди полные. Но самое удивительное при этом, что россияне к проблеме лишнего веса относятся по-философски спокойно и о его лечении не думают.
    По данным исследований Всероссийского центра изучения общественного мнения большинство россиян (70%) утверждают, что их устраивает нынешний вес собственного тела, каким бы он ни был (счастливые люди!). Более половины (65%) опрошенных считают для себя проблему лишнего веса неактуальной, а четверть – лишь немного обеспокоены своими размерами. И только 9% впадают в панику при виде лишних сантиметров на талии, и то лишь потому, что боятся потерять сексуальную привлекательность.
    Согласно статистическим данным, люди с избыточным весом быстрее стареют и меньше живут. У них в три раза чаще выявляются и хуже поддаются лечению такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, в два раза чаще – атеросклероз, а также выше риск развития раковых заболеваний, поражений суставов, сосудов, желчного пузыря и других органов.
    Ожирение – весьма сложная, комплексная проблема, потому что причин у него больше, чем распространенных средств для борьбы с ним.
    Вот некоторые из этих причин:
    1. Первичное ожирение не связано с какими-либо болезнями. Оно вызывается избытком калорий в пище. Характерно для семей, где все страдают избыточной массой тела, или где ребенка с детства приучают “хорошо кушать”.
    2. Периодически возникающие приступы обжорства (булимия), после которых остается осознание недопустимости такого поведения, но нет никакой возможности справиться с собой. Это не болезнь, а некоторое расстройство поведения, которое поддается коррекции с помощью психотерапии.
    3. Неправильный рацион, который может быть связан как с незнанием того, что нужно употреблять для сохранения нормального веса, так и с финансовыми возможностями (диетические продукты дороги, а овощи и фрукты зимой не все могут себе позволить). К сожалению, это относится к большинству россиян.
    4. Наследственность.
    5. Неподвижный образ жизни при склонности хорошо питаться.
    6. Вторичное ожирение является проявлением некоторых заболеваний:
    гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы);
    гиперкортицизм (избыточное количество гормонов коры надпочечников – кортикостероидов);
    гиперинсулинизм (чрезмерное количество инсулина – гормона поджелудочной железы, регулирующего поступление глюкозы в клетки);
    болезни головного мозга (опухоли и т.д.);
    наследственные генетические синдромы (редкость).
    7. Прием некоторых лекарств типа гормональных контрацептивов, стероидных гормонов и др.
    8. Кроме этого несомненна роль возрастных, половых, профессиональных факторов, некоторых физиологических состояний (беременность, лактация, климакс).
    9. И, наконец, психологические причины, которые мы подробно рассмотрим ниже.
    Обыденному сознанию основной причиной ожирения большинства людей в нашей стране видится тяжелая родовая память о войнах и голодовках, незнание основ правильного питания, отсутствие культуры ухода за своим телом. Многочасовая трудовая занятость не позволяет большинству жителей мегаполиса найти время (или желание) на физические занятия. Типичный распорядок дня: человек просыпается, слегка перекусывает и бежит на работу. Там он толком не ест, зато после окончания рабочего дня ужинает “до отвала”. Это происходит в самое неподходящее для хорошего усвоения пищи время, что приводит к накапливанию жира.
    Это одновременно так и не так. Далеко не все люди, ведущие такой образ жизни, страдают избыточным весом.
    На сегодняшний день к проблеме коррекции веса в медицине существует два основных традиционных подхода. 
    Один из них – считать чрезмерное увеличение или снижение веса болезнью, в основе которой лежат какие-то обменные процессы, чаще всего гормональные. Соответственно, лечение в этом случае – медикаментозное. Что делают, например, таблетки: они либо расщепляют жир, либо снижают аппетит, либо усиливают перильстатику кишечника. Но при этом организм остается индифферентным, он не участвует в этом процессе. Не выясняется глубокая причина возникновения болезни, гормонального дисбаланса, а просто ведется борьба со следствием. Есть симптом и его научились устранять, но… не более того.
    Другой подход в рамках традиционный медицины – это психотерапевтический взгляд: болезнь – это внешнее выражение каких-то психологических внутренних проблем. Здесь могут быть самые разные причины, как, впрочем, и для любого психосоматоза. Например, некое страдание, неудовлетворенность, конфликт – человек, попросту говоря, “заедает” проблемы, либо, наоборот, страдает настолько сильно, что не может есть.
    И соответствующее лечение – попытка справиться с психологической проблемой, вызвавшей болезнь. И даже более того. Гормональный дисбаланс, сила и скорость метаболизма, все это мы сами бессознательно регулируем в своем организме. Никто не делает это за нас – мы сами бессознательно управляем этими процессами. И, если человек мало ест и все же полнеет, значит это, как удачно заметил Маяковский в свое время, “кому-нибудь нужно”.
    Вот несколько скрытых психологических мотивов избыточного веса. 
    1. Восприятие себя как существа незначительного, с которым никто не считается, и в то же самое время желание контролировать окружение, может привести к бессознательному желанию занимать больше места.
    2. Дефицит безопасности в детстве, когда ты еще слишком мал, чтобы защитить себя сам, и от всех зависишь, может привести к тому же результату (хорошего человека должно быть много).
    3. Гиперопека матери или лица ее замещающего (особенно при приучении ребенка к горшку), формирующая мазохистический тип характера с характерным телосложением. Желание занимать в жизни близких людей как можно больше места, взваливать себе на плечи как можно больше проблем, придающих значимости, приводит к увеличению массы тела. Мазохист толстеет пропорционально тому месту, которое хочет занимать в жизни.
    4. Локализация жировых отложений у женщин в районе живота, талии и бедер – защита от посягательств мужчин – страх перед сексуальной близостью.
    5. И, наконец, мы заедаем стресс. И не только стресс, но и любые неприятные эмоции или даже мысли. Особенно это свойственно одиноким женщинам. Человек – существо социальное. Ему как воздух необходимо общение с себе подобными и обмен знаками внимания (по Эрику Берну – дефицит поглаживаний). Оральное удовольствие от приема пищи – это универсальный способ компенсировать разнообразные фрустрации. И поскольку все другие способы более затратные в смысле волевых усилий, то рука наша непроизвольно тянется к пачке печенья, или коробке конфет, или к пакетику с орешками. И настроение улучшается, уровень сахара в крови повышается, мы спасены!
    6. Многие, многие и многие индивидуальные причины, позволяющие человеку жить так, как он живет, ничего не меняя, избегать событий, которые он считает для себя потенциально опасными. Например, женщина, которая не верит в себя, боится чужой оценки, страдает от невнимания мужа, трепещет перед начальником и давно махнула на себя рукой, находит для себя оправдание лишнего веса: “Что я могу изменить, я такая растетеха. Куда мне искать другую работу, другого мужчину… другую жизнь… Ведь для того чтобы что-то изменить, надо напрячься, чем-то пожертвовать…”

    Все вышеперечисленные причины являются абсолютно уважительными, защитными для личности в целом, позволяют ей лучше психологически адаптироваться к нелегким условиям окружающей среды. И если рассматривать избыточный вес как часть защитного поведения, которое в основе своей имеет позитивное намерение сохранности личности, к нему применим весь тот арсенал средств, с помощью которого мы работали с другими психосоматозами.
    Но при этом от человека ожидается активное участие – он сам должен захотеть избавиться от психологической проблемы, пустившей глубокие корни в его сознании и приведшей к ожирению. И сложность как раз в том, что люди не хотят этого, потому что это сопровождается болью.
    Человек бывает не готов не только к тому, что изменится его жизнь в плане его внешности. Он не готов изменить свое отношение к окружающим, к самому себе, к тому, что придется кого-то простить или, наоборот, с кем-то выяснить отношения – сделать как раз то, что не хочется. Именно поэтому психотерапевтический способ не так распространен.
    Женщины, приходящие ко мне на прием по поводу лишнего веса, молодые и не очень, готовы часами обсуждать разнообразные диеты, то, почему у них не хватает времени ходить на фитнесс и на йогу, они готовы выстраивать баррикады оправданий по поводу невыполненных рекомендаций, и занимаются этим с таким энтуз, как будто это вопрос жизни и смерти. Мне это немножко напоминает паралич воли, такой же как и у алкоголиков, игроков и других зависимых.
    Но есть и другая сторона, которая отличает этих женщин от классических зависимых. Какой-то частью своего сознания они понимают проблему (раз дошли до психолога) и поэтому они живут в постоянном внутреннем конфликте: их мощное бессознательное пытается сохранить статус кво, и безнадежные усилия сознательной части изменить что-то с помощью силы воли и диет, заканчиваются каждый раз одним и тем же, укрепляя женщин в мысли, что изменения невозможны.
    Выход из этой ситуации прост и сложен одновременно. Рассматривая накопление лишнего веса как часть поведения, очень важно определить, зачем мы это с собой делаем. Понятно, что вреда себе как целому мы не хотим причинять даже бессознательно, и, значит, важно определить позитивное намерение увеличения веса. Оно может быть самым дурацким, нелепым и вместе с тем очень значимым для нас. А теперь приведу типичный пример.
    У меня была клиентка, молодая женщина 35 лет, которая внезапно очень сильно располнела и никак не могла сбросить вес. При росте 167 она стала весить 85 кг, в то время как раньше ее обычный вес колебался около 60 кг, и она была весьма спортивной особой. Она сдала все анализы крови и на сахар и на гормоны щитовидной железы. Все было в полном порядке, а она все полнела и полнела.
    В процессе общения выяснилось, что она старшая дочь в семье и у нее есть сестра на 4 года моложе. Она всегда была образцом для подражания младшей сестры, отлично училась, окончила институт с красным дипломом. Эта женщина, назовем ее Анастасия, сделала потрясающую для своих лет карьеру. Она стала вице-президентом крупной страховой компании.
    Совсем по-другому складывалась жизнь ее младшей сестры. Она рано вышла замуж, родила ребенка, ушла с работы, располнела, муж пил. Анастасия подкидывала ей денег, но что значат деньги по сравнению с завистью. И однажды между сестрами случилась очень крупная размолвка. Младшенькая высказала Анастасии все, что она о ней думает, а думала она следующее: что Анастасия – карьеристка, что у нее никогда не будет семьи и детей, что она мужик в юбке, что на работе ее все ненавидят и что ее компания обманывает население.
    Анастасия руководила крупной компанией, и, значит, была неплохим психологом. Она прекрасно понимала, что движет младшенькой, но видимо упоминание про мужа, семью и недостаток женственности задели ее за живое.
    Здесь я хочу напомнить про стресс и адреналин. Безусловно, для Анастасии это был стресс. Безусловно, у нее случился адреналиновый всплеск, и, следовательно, увеличилась внушаемость. Возможно, мысли об отсутствующей семье ее и посещали, но как-то нерегулярно, все время было занято работой. Но после этой ссоры они стали навязчивыми.
    И легко представить себе ее дальнейшую внутреннюю бессознательную логику. Ее тело стало округляться в бедрах и груди, что бы придать фигуре больше традиционной женственности. При этом на сознательном уровне Анастасия вполне справилась с обесцениванием своей жизни, которому подвергла ее сестра, а вот на бессознательном это вылилось в тревогу, замаскированную навязчивыми мыслями и набором веса.
    Если бы в работу включилась ее взрослая, житейски опытная, логичная часть, то для того что бы поправить ситуацию, она нашла бы несколько других выходов, например, бывать в тех местах, где много интересных мужчин ее круга, знакомиться, как сейчас модно, по Интернету или воспользоваться услугами свахи.
    Все эти способы достигали бы той же цели – знакомство и создание семьи, однако не имели бы столь губительных последствий. Однако обида на неблагодарность младшенькой и болезненное ощущение проходящей в одиночестве жизни, перекрыли Анастасии доступ к этим ее взрослым ресурсам. И для того, что бы не оставаться наедине со столь сильной болью, ее бессознательное выбрало такой вот архаичный защитный путь.
    И, значит, первым шагом к изменению будет осознание Анастасией истинных причин набора веса. Для этого как нельзя лучше подходит техника “шестишаговый рефрейминг”. Я помогаю Насте войти в трансовое состояние. Мы договариваемся о пальцевом сигналинге (когда бессознательное подергивание одного из пальцев означат “да”, а другого пальца – ” нет”).
    Я предлагаю ей представить ту часть ее личности, которая ответственна за набор веса. Словосочетание это не очень ловкое, но точнее никак не скажешь. Настя представляет ее в виде матрешки. Интересный образ. Думаю, что он не случайный. Ведь у матрешки внутри – другая матрешка, у той – еще одна поменьше и т.д. С одной стороны это некоторая аллегория материнства, а с другой – свидетельство того, что внутри проблемы веса кроется другая, более глубокая.
    Мы временно отступаем от последовательного соблюдения техники и я прошу Анастасию раскрыть матрешку и посмотреть, что там у нее внутри. Анастасия, находясь в состоянии транса, делает это. Внутри матрешки – другая, но не молодуха, а старушка. “Бабушка!” – восклицает Настя.
    Здесь надо упомянуть, что Настя о бабушке много рассказывала. Та была известной московской адвокатессой, умницей, сохранившей ясный ум и юмор до смерти на 84 году жизни. Бабушка души не чаяла в Насте, и внучка, даже будучи подростком, была с ней более откровенна, чем с мамой.
    Внезапно Анастасия вздрагивает, и выражение лица ее резко меняется. Она начинает совершать руками некие движения, как будто хочет оттолкнуть что-то или кого-то. Я осторожно беру ее за руку, успокаиваю традиционными словами “Ты в безопасности, я с тобой”. Спрашиваю, видит ли она что-то. Не открывая глаз, Анастасия начинает рассказывать. В школе она была спортивная, совсем худая, угловатая, с короткой стрижкой, похожая на мальчишку. Была старостой класса и, как ей казалось, лидером.
    Но был в их классе один парень, Саша, очень популярный среди девчонок, с которым ее отношения складывались странно, конкурентно. Он был высокий, красивый, тоже хорошо учился, занимался общественной работой, и они непрерывно задирали друг друга. И вот как-то раз, возвращаясь из школы, Настя заметила его целующимся на скамейке с девушкой из параллельного класса.
    Знаете, бывают такие рано развившиеся девушки, которые в 15 лет выглядят на все 20, и все при них, и грудь и попа, а эта к тому же еще была и блондинка. И Насте показалось, что, заметив ее, Саша удвоил свои старания, и стал девушку уже не просто целовать, а прямо-таки лапать. Надя очень смутилась, и быстро прошмыгнула мимо парочки в надежде, что они ее не заметят. Но…
    На следующий день на переменке блондинка подошла к Насте и громко так, чтобы все вокруг слышали, выдала: “Зря, Толмачева (фамилия изменена. – Прим. авт.), стараешься, выслеживаешь. Вся школа знает, что ты в Сашку влюблена, да только посмотри на себя в зеркало, ни кожи ни рожи, одни кости”. Настя ничего ей не успела ответить, зазвонил звонок, но у нее сильно разболелась голова, и она отпросилась с уроков домой.
    Вообще-то она была довольно высокого мнения о своей внешности. Ей нравилось смотреть на себя в зеркало, и она никогда не комплексовала по поводу того, что у нее маленькая грудь, как это часто бывает у девчонок ее возраста. Но слова ненавистной блондинки ее встревожили. Едва дождавшись вечера, она припала к бабушке.
    Бабушка, была самородок, интеллигент в первом поколении, даром что известный адвокат, и по-народному остра на язык. “Что рано расцветает, то рано отцветет. А ты у меня цветочек, который расцветает поздно. Ты у меня умница и всегда будешь первой. И самой красивой”. Потом подумала и добавила: “А жопу и сиськи нарастить дело нехитрое. Придет время, встретишь хорошего человека – сами вырастут”.
    Тут Анастасия открыла глаза и воскликнула: “Я все поняла! Я растолстела, чтобы появился хороший человек” И засмеялась.
    Прошел месяц. Поскольку Анастасия была женщиной волевой, она исключила из рациона сладкое и вообще легкоусвояемые углеводы, 3 раза в неделю стала ходить в спортклуб. Но почти все то же самое она делала и раньше. Однако за этот месяц она потеряла 7 кг. После чего, как это часто бывает, потеря веса застопорилась. И к этому моменту я хочу привлечь особое читательское внимание, потому что это типично!
    Если какая-то система застывает в равновесии, значит, она находится в энергетическом минимуме. Для того, что бы вывести ее из этого энергетического минимума, нужна дополнительная энергия. Что может сыграть роль этой внешней энергии в случае Анастасии?
    Ей, для того чтобы худеть дальше, нужно было уменьшить калорийность рациона, перейти на менее соленую и богатую волокнами пищу, уменьшить количество животного белка. И первое время она бы зачастую испытывала чувство голода и различного рода дискомфорт. И должны были бы возникнуть какие-нибудь очень сильные позитивные эмоции, чтобы пошла выработка собственных эндорфинов, которые бы и скрасили Насте этот тяжелый переходный период.
    Ведь многие, наверное, замечали, что когда влюбляются, то быстро и с кайфом худеют. А все почему? Да потому что эндорфинов выделяется с избытком. Это как наркоз, не дающий боли просачиваться. Но это может быть, конечно, не только влюбленность. Случалось ли Вам когда-нибудь заниматься в театральной студии? Представляете, что испытывают участники перед сдачей спектакля? Когда все получается? До еды ли тут? Словом, под этим позитивом, привнесенном в Вашу жизнь извне, я и понимаю дополнительную энергию.
    Если человек сильная мотивация, он даже курить может бросить без посторонней помощи. Но в том то все и дело, что Настя не была так сильно замотивирована, как ей казалось. Вес, которого она достигла, 78 кг, при росте 167 см не доставлял ей больших проблем кроме одной: он нарушал ее эстетическое чувство и желание быть совершенной во всем. У нее не было одышки, сахарного диабета, отеков. То есть не было кнута, а был только пряник. Да, Анастасия понимала, что с таким весом ей труднее будет найти мужчину, потому что кустодиевские барышни сейчас не в моде. Но с другой стороны она себе отвечала, что довольно долго была стройна как тополь, а постоянных отношений все не случалось.

    Поскольку на тот момент, когда мы с ней встретились, у Насти не было ни дела, на которое бы у нее душа горела (если не считать бизнеса, но видимо на него душа горела уже не так как раньше), ни новой влюбленности, то единственным выходом оставалось напомнить ее организму, как он функционировал в прошлом, когда она весила гораздо меньше.
    Ее тело безусловно помнило, как это было, и наша задача была достать эти ресурсные воспоминания. Пока эта информация хранилась где-то там, в тайниках памяти, она была абсолютно бесполезна. Но извлеченная, она дала бы ту самую дополнительную энергию, которая вывела бы Анастасию из состояния застоя.
    В качестве домашнего задания, я попросила Анастасию найти 10 различий в своем поведении и ощущениях до и после набора веса. Вот что она написала:
    до и после
    1. ощущение легкости некоторая вялость, лень
    2. сжатая пружина, желание все как в вате,
    двигаться расслабленность
    3. ощущение возбуждения спокойствие, скука
    4. живот подтянутый, как у живот вздутый
    голодной волчицы
    5. Быстрое, острое мышление застревание на тревожных
    мыслях, пустота в голове
    6. быстрая концентрация рассеянное внимание
    7. острое ощущение запахов ощущение заложенности носа
    8. желание модно одеваться, равнодушие к внешнему
    краситься, хорошо выглядеть виду
    9. сон 6-7 часов позволял сон – 9 часов
    выспаться
    10. Хорошее пищеварение, запоры
    ежедневный стул
    Наверное, если бы я попросила Анастасию найти 20 различий, она бы с легкостью нашла и все 20, но даже по этим 10 можно сделать вывод об изменении обмена веществ.
    Конечно, наш метаболизм включает в себя деятельность многих желез внутренней секреции, но запускается весь этот сложный механизм все равно головой. И если Анастасия смогла бессознательно изменить его в одну сторону, значит, сможет и вернуть все обратно, пока не произошло никаких необратимых изменений. И дальше мы при, применяя технику взмаха, делаем следующее.
    Я прошу Настю представить себя в состоянии после набора веса. Собственно, для этого ей особенно и напрягаться не нужно, потому что она в нем и находится. Я прошу ее еще раз пройтись по всем 10 указанным симптомам, все хорошенько вспомнить и вялость, и лень, и спокойствие, и заложенный нос. И пусть это состояние будет какого-нибудь определенного цвета. У Насти оно грязно-розовое.
    А дальше прошу ее вспомнить состояние до набора веса и тоже пройтись по симптомам, а затем проассоциировать это желаемое состояние с каким-либо цветом. Итак, оранжевый.
    Далее предлагаю Анастасии представить себя грязно-розовой с ног до головы, ленивой, вялой, тяжелой, с заложенным носом. И вдруг где-то внутри тела зарождается оранжевая точка. Она начинает расти, заполняя собой все пространство внутри, и вместе с ней растет подвижность, упругая энергия, как у пружины, заливает все тело.
    Вдруг возникают запахи (для этой цели Настя прихватила с собой свои любимые духи, и я сунула их ей прямо под нос), и, наконец, эта оранжевая волна заливает собой все тело, сметая остатки грязно-розового, и в этот торжественно-оранжевый момент надо щелкнуть пальцами и воскликнуть: “Оп-ана!”. Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока первое грязнорозовое состояние станет почти невозможно почувствовать. Это нужно делать минимум неделю в качестве домашнего задания.
    Следующий шаг – все то же самое, только с дыханием. Настя представляет себя резервуаром, заполненным первым состоянием, в который под действием насоса – дыхания – поступает второе состояние, естественно другого цвета и качества. Граница раздела между этими двумя состояниями с каждым вдохом-выдохом опускается.
    Как будто мы продавливаем каждым резким выдохом эту границу вниз до тех пор, пока последние грязно-розовые капли не уйдут через ступни, и вся Анастасия-резервуар не станет оранжевой. И опять щелкнуть пальцами и воскликнуть: “Оп-ана!”. И это тоже становится на неделю домашним заданием.
    За каждый проход первого или второго упражнения начисляется одно очко. И в день надо набрать не меньше 10 очков, а лучше больше. А через неделю уже можно будет просто щелкать пальцами и восклицать, а эффект будет тем же самым. Вы попадаете автоматически во второе состояние.
    Для того чтобы еще сильнее интенсифицировать обмен, мы договорились, что Анастасия будет принимать контрастный душ. Процедура эта в начале многим может показаться неприятной. Но это лишь потому, что никто и никогда не объясняет, как в нее надо входить. А входить в нее надо постепенно. Сначала разница между температурой воды должна быть незначительной. Скажем, горячая и теплая.
    Потом постепенно от теплой переходим к прохладной. И только где-то через неделю от прохладной доходим до холодной. А затем и до ледяной. И еще один важный момент. Нужно стоять под горячей водой так долго, чтобы почувствовать, что тело разогрелось. Оно даже может слегка покраснеть. Тогда прохладная будет восприниматься как облегчение.
    А параллельно с этим мы вспоминаем главное правило любого худеющего. Худеющий не должен чувствовать себя голодным. А это значит, что еду надо приготовить заранее и она должна быть невкусной. А хорошо бы (памятуя о вздутом животе), чтобы она была еще и раздельной. Углеводы – отдельно, мухи (то есть белки) – отдельно. На самом деле это просто. Запасаются 4 специальные мисочки с закрывающимися крышками.
    И с вечера заготавливается в них еда на следующий день. Несоленая гречневая каша. Несоленая отварная рыба с овощами. Обезжиренный творог. Несоленая отварная курица. Несоленый салат из свежих овощей… Но зато всего этого может быть МНОГО!!!!. Но вот попробуйте этого много съесть! Сахар и мед, виноград, изюм и другие легкоусвояемые углеводы исключаются в любом виде.
    Анастасия за 4 месяца вернулась к своему прежнему весу. То есть с оставшихся 78 кг – к 63. 15 кг за 4 месяца – это хороший результат. Но у нее не было одной из самых распространенных проблем. Она не заедала стресс.
    Теперь поговорим о заедании стресса.
    Когда вы приходите домой после работы, усталые настолько, что сил хватает лишь на то, чтобы протоптать дорожку от холодильника к дивану и телевизору, а тут еще супруг (а) что-нибудь не к месту скажут, а если вы живете один (одна) то тоскливые мысли об одиночестве одолевают совсем, особенно если телефон не звонит. Или Вы поссорились со своим мужчиной (женщиной) и он (она) от Вас ушло.
    И понятно, что быстрый кайф от того, чтобы кинуть в рот что-нибудь очень вкусное, всегда легко доступен, и отвлекает на время от очень неприятных мыслей. Но кайф этот быстро проходит, а проблемы остаются. Больше того, они нарастают с каждым лишним съеденным сладким куском.
    Поэтому всем нам надо помнить несколько заповедей для заедающих стресс: 
    1. Никто не обещал, что будет легко.
    2. Еда – это наркотик. Со всеми вытекающими.
    3. За каждой причиной неотвратимо наступает следствие. Каждый съеденный вечером кусок необратимо прибавляет 100, 200, 300 г – смотря, что за кусок.
    4. И не надо надеяться, что новую жизнь начнем с завтрашнего дня. Не начнем.
    5. Для того чтобы не сунуть в рот печенье, надо иметь под рукой альтернативу, например, яблоко или одну из выше описанных мисочек с едой, вызывающей отвращение своей полезностью и несоленостью.
    6. Для того чтобы вообще ничего не сунуть в рот, надо научиться быстро переключаться. И сейчас я расскажу, как это делается.
    Это все та же уже хорошо нами изученная техника взмаха.
    Рассмотрим, что надо делать на примере одной моей клиентки. Зовут ее, скажем, Юля. Ей 29 лет, она мать двоих детей, домохозяйка. У нее пьющий муж. Неожиданно выяснилось, что у него на работе роман. Юля очень переживает, ревнует, боится, что муж уйдет из семьи.
    Вечером, когда она ждет его с работы домой, а его все нет и нет, она, покормив детей, остается на кухне перед включенным телевизором и пьет чай с чем-нибудь сладким или просто закидывает в рот все, что попадается под руку съедобного. Это может быть котлета с хлебом, а то и с жаренной картошкой, кусок колбасы или сыра, опять же с хлебом, или что-то другое, что не требует долгих приготовлений и всегда под рукой.
    Наше исследование начинается как всегда с ощущений. Что Юля испытывает, когда ждет мужа? Ревность, тоску, неуверенность в себе, страх перед завтрашним днем, тревогу, злость и гнев. Есть ли при этом какие-нибудь ощущения в теле? Да. Неприятное сосущее ощущение в груди. Что происходит, после того как она съест что-нибудь? Это отвратительное ощущение из груди исчезает, а взамен разливается приятное тепло в области желудка.
    То есть наша задача найти достаточно сильную альтернативу невыносимому ощущению в груди, не связанную с едой.
    Юля очень любит музыку. Она когда-то хорошо пела. У нее есть любимые группы. Но последнее время она совсем не слушает их. Потому что диски лежат в комнате, а ведь она могла бы слушать их, когда возится на кухне. При звуках своих любимых песен, ей хочется танцевать, все тело наполняется легкостью и настроение поднимается. Я прошу Юлю напеть мне какую-нибудь из тех песен, что она исполняла раньше. У нее приятный глубокий голос. Она поет с закрытыми глазами, заметно наслаждаясь.
    Я прошу ее описать ощущения при пении. Это полет, наслаждение и как ни странно – концентрация. А ощущение, когда она слышит любимую музыку, – это подъем, тонус, легкость в ногах, тепло в груди, непроизвольная улыбка на лице. Я прошу ее включить любимую песню. И когда это состояние придет, начать подпевать, а потом прищелкивать пальцами в ритм. Если Вы помните, этот прием называется “якорение”.
    Ну а дальше все происходит по прежней схеме. Есть первое нежелательное состояние, есть ресурсное желаемое состояние и есть триггер – привычный образ, включающий некий автоматизм, после которого уже трудно остановиться. В нашем случае, это открытая дверца холодильника, и Юля, держа ее открытой, рассматривает содержимое холодильника, выбирая, чем бы поживиться. Если дело дошло до открытой дверцы, то остановиться уже нереально.
    Итак, я прошу Юлю представить себе первую картинку. Она в затрапезном виде, открывает дверцу холодильника и вглядывается в его глубины: что там есть вкусного. Вторая картинка – это Юля, нарядно одетая и накрашенная на сцене с микрофоном. Звучит любимая музыка.
    И вот в середине первой картинки возникает точка – зародыш второй картины. Она начинает расти и заполняет собой всю первую картину, полностью ее перекрывая, в конце концов. И, когда это происходит, Юля несколько раз прищелкивает пальцами, также как она делала, когда напевала любимую песню.
    Это упражнение мы повторяем на занятии 6 раз, пока не станет совсем трудно, почти невозможно представить себя “за трапезной” перед холодильником (то есть в первом нежелательном состоянии). Это же упражнение остается и в качестве домашнего задания.
    Когда Юля приходит ко мне в следующий раз, прищелкивание пальцами и напевание любимой мелодии уже освоено ей как мощный переключатель настроения. Теперь мы должны сделать привычкой приготовление полезной еды и расфасовку ее по закрывающимся мискам. Юля всячески сопротивляется этому. Ей кажется, что еда в мисках будет несвежей, несмотря на то, что хранить ее можно в холодильнике.
    Однако при этом она добавляет, что готовить каждый раз свежую – у нее нет ни времени, ни сил. Это мне напоминает замечательную “игру”, описанную Берном “Да, но….” Суть этой игры в том, что игрок сначала жалуется на проблему, а когда доброжелатели предлагают ему варианты решения, он отметает эти варианты со словами “да, но это сделать нельзя потому-то и потому-то”. Люди, включившиеся в игру, чувствуют себя дураками, а игрок получает бонус от того, что он опять обвел всех вокруг пальца.
    Это игра про внимание, вернее про его недостаток, так же как и про недостаток сочувствия в жизни играющего. Понятно, что играющий прибегает к такой манипуляции абсолютно бессознательно. Возможно, это Юлина реакция на то, что я предлагаю ей быстрые решения, не затрагивающие глубинной сути ее проблем. Но в рамках краткосросрочной терапии и ее прямого запроса на снижение веса, мы и не можем их решать. Все это я ей объясняю, и она обещает подумать, нужна ли ей моя помощь, для того чтобы разобраться в причинах неурядиц в ее семейной жизни.
    Но, по крайней мере, вопрос отвращения к еде из закрытых мисочек снят.
    Я рассказываю об этих случаях так подробно для того, чтобы показать, что снижение веса зависит только от нас самих. 
    Два момента являются определяющими в проблеме контроля веса: обмен веществ и количество и качество съеденной пищи.
    На обмен веществ влияют глубинные, плохо осознаваемые нами сценарные установки, возникшие в детстве, и имеющие касательство к нашим отношениям с близкими и миром в целом. Количество принимаемой пищи, а точнее невозможность питаться правильно, заниматься спортом, плохо контролируется простыми волевыми усилиями, потому что так же связана с нашими бессознательными желаниями.
    Мы не можем комфортно существовать в условиях дефицита любви, близости и внимания. Зачастую мы стыдимся признаться себе, чего именно нам не хватает (например, секса!).
    Для того, чтобы сделать жизнь хоть сколько-нибудь сносной, мы прибегаем к искусственным допингам, таким как алкоголь, табак, сахар. И тогда, психологическая зависимость может дополниться химической, а это еще больше маскирует наши истинные проблемы.
    Это Вам будет интересно:
    Височное постукивание: обезоруживающе простой способ настройки тела, ума и души
    Упражнения “Возвращение молодости”: избавляемся от застоявшейся энергии
    Проблема лишнего веса это всегда проблема взаимоотношений. 
    Исследование причин возникновения лишнего веса, отношения к своему телу, себе и эмоционально значимым людям, зачастую кардинальным образом меняет обмен веществ, жизнь и мироощущение человека.
    Худеющие, помните об этом!
    Вступить в контакт с самим собой для того, чтобы понять, в чем же на самом деле мы нуждаемся, это единственный путь, по которому имеет смысл идти, чтобы сделать жизнь счастливой, а тело – здоровым.опубликовано econet.ru
    Автор: Елена Барбаш
    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

  3. Vudolrajas Ответить

    Сладости были для меня как запретный и очень желанный плод. Теперь-то я понимаю, что причина этого в неправильных пищевых привычках, которые во мне воспитывали старшие. Ну например: на столе суп, который я больше не хочу, а на другом его конце — любимая конфета. Нет бы перелить суп обратно в кастрюлю или оставить его до ужина, но сестра «дрессирует» меня: «Вот когда доешь, получишь сладкое. Съешь ложку, конфета станет ближе». И с каждой ложкой супа десерт приближался…
    Или другой пример, знакомый многим: «На дне тарелки твое счастье» / «Если не съешь, то не вырастешь» / «В каше твоя сила». Понятно, что бабушки, которые нам это говорили, пережили голодные военные годы и тотальный дефицит. Только вот привычку доедать даже при отсутствии чувства голода я поборола лишь недавно и с большим трудом. Но и до сих пор еле сдерживаю себя, чтобы не попросить мужа доесть салат: «Ну там же одна ложка осталась, зачем место в холодильнике занимать!»
    Конечно, нам всем, какими бы прекрасными ни были наши родители, есть что сказать психотерапевту. Мои родители замечательные, но они воспитывали нас в те далекие времена, когда не было всяких соцсетей с мудрыми диетологами и мамских пабликов о питании, а в моде было не правильное питание, а дошираки с заграничными шоколадками.
    «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить» — смысл этого высказывания я приняла не сразу. Не тогда, когда я задумывалась о том, что мне стоило бы похудеть, чтобы влезть в «прошлогодние» шорты. И даже не тогда, когда я вышла замуж и ждала своего первенца. Если дома появлялась шоколадка, она не давала мне покоя до тех пор, пока я ее не съем.
    Если клялась домашним сидеть на диете, но срывалась, я прятала обертку от конфеты поглубже в мусорное ведро, будто улику. Если я видела в интернете статью про то, как отказаться от сладкого, пролистывала ее без большого интереса, ведь кто в здравом уме и доброй памяти будет отказываться от пироженок и тортиков насовсем? Тем более я. Ведь если я не съем с утра шоколадку или тортик, у меня весь день болит голова. Именно поэтому и болит, считала я.

  4. Shaktikus Ответить

    И диетологи, и психологи уверены: у лишнего веса есть более сложные и глубокие причины, чем банальное неумение сбалансировать рацион. К счастью, этих тайных врагов можно вычислить и обезвредить. Вот некоторые из них.

    Вы не считаете, что лишний вес — это плохо

    У многих из нас он неосознанно ассоциируется с весом в обществе, в коллективе, с физической мощью. «От полноты нередко страдают неуверенные в себе начальники, — говорит Екатерина Белова, врач-диетолог, руководитель Центра персональной диетологии “Палитра Питания”. — Например, женщины, которые и на работе, и дома окружены исключительно мужчинами. Им страшно “уменьшиться”: перестанут слушаться и вообще замечать». Важно оставаться упитанным и трудоголику, который столько на себя взваливает, что изящная арабская лошадка такой груз не потянет, только тяжеловоз. Последний случай — как раз моя ситуация. Мне оказалось вполне достаточно осознать себя этим самым «тяжеловозом», чтобы изменить ситуацию.
    Найти. Назовите с ходу пять прилагательных, которыми вы бы описали полного человека. Если для вас он солидный, сильный, заметный, добрый, возможно, подсознательно вы стремитесь не сбросить вес, а набрать.
    Обезвредить. Найдите достойный пример для подражания. Выберите человека успешного, очень занятого и при этом стройного. Можете взять за образец и соседку, которая и карьеру строит, и с двумя сыновьями справляется, — и ни одного лишнего сантиметра!

    Жировая прослойка вас защищает

    От чего? При самом простом и благоприятном раскладе — от ненужных дел, встреч, обязанностей. «При моем весе трудно копаться в грядках / заниматься фитнесом / ездить к твоей маме». В худшем случае человек прячется за своей полнотой от необходимости строить семью, карьеру. «В сознании некоторых людей социальный успех и стройность так прочно сцеплены между собой, что на лишний вес удобно списывать любые неудачи в работе и личной жизни, — говорит Олеся Сысак, практикующий психолог в сфере индивидуального и семейного консультирования. — Кроме того, женщины, у которых был тяжелый опыт общения с мужчинами, пережившие сексуальное насилие, стараются неосознанно стать непривлекательными, чтобы избежать близости».
    Найти. «Чтобы понять, чем вам полезен лишний вес, составьте список того, что изменится в вашей жизни, если вы похудеете, — говорит Светлана Плешакова, психолог, психотерапевт, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. — Потом после каждой фразы поставьте “но” и постарайтесь честно сформулировать, к каким проблемам могут привести эти перемены».
    Например:
    – Я буду нравиться мужчинам. Но они могут причинить мне боль.
    – Меня повысят по службе. Но я не смогу соответствовать новой должности.
    – Я смогу носить красивую дизайнерскую одежду. Но она для меня слишком дорогая.
    Обезвредить. Если полнота защищает вас от чего-то неприятного, лучше работать с этой ситуацией под руководством психолога. Все, что вы можете сделать самостоятельно, — это осознать, что нуждаетесь в его помощи. «И постараться разделить для себя понятия “успех” и “стройность”, — говорит Юлия Смирницкая, частнопрактикующий психолог. — Честно ответьте на вопросы: что мне не нравится в моей внешности? Почему? Считаю ли я, что причина моих проблем (назовите их) — недостатки внешности? Могу ли я назвать хотя бы три случая, когда лишний вес действительно стал причиной неудачи? Обдумайте ответы. И, возможно, вы поймете, что ваши неприятности никак с внешностью не связаны».

    Вы заедаете эмоции

    Или их отсутствие. Схема «я заедаю стресс» упрощенная и неполная. Одни из нас жуют чипсы и булочки, расстроившись, другие — разозлившись, третьи — от скуки, четвертые — чтобы чем-то себя порадовать.
    Найти. Пройдите «Голландский опросник пищевого поведения» (DEBQ).
    Обезвредить. «Учитесь выражать свои эмоции, а не копить их в себе и без конца пережевывать, — говорит Олеся Сысак. — Обидели — плачьте. Разозлились — покричите в подушку, разбейте о стену чашку. Ругаясь, говорите от первого лица: не “ты негодяй”, “ты меня подвел”, а “я расстроена”, “я раздражена”. В моменты нервных перегрузок и скуки действуйте: рисуйте, лепите, делайте зарядку, убирайте квартиру. Это поможет не только выплеснуть эмоции, но и займет руки, а ведь именно они подносят еду ко рту».

    Еда — ваше главное (если не единственное) удовольствие

    Тут вы можете возразить, что каждое утро гуляете с собакой в чудесном парке, трижды в неделю ходите на аквааэробику, а по выходным — в кино с друзьями. Но так ли это все вас радует?
    Найти. Нарисуйте табличку с четырьмя столбцами: двумя пошире, по краям, и парой узких, в середине. В первый выпишите все, что, по вашему мнению, доставляет вам удовольствие. В четвертый — слово «еда» (как вариант — названия блюд или продуктов, которыми часто себя балуете). Теперь оцените — только честно! — насколько все это вас радует. Разделите десять баллов между едой и ее «конкурентами».

  5. Kazirn Ответить


    Ольга Керхер, практикующий психолог, тренер по здоровому мышлению
    Для многих из вас эта информация станет новым открытием. Еда всегда была и будет для людей источником энергии и обеспечения жизнедеятельности организма, но так не для всех. Если бы мы всегда выбирали продукты и количество этих продуктов исходя из жизнеобеспечения нашего тела, согласитесь, мы бы ели только полезные продукты и в значительно меньшем количестве. Почему же многим из нас хочется в избытке конфеток, тортиков, семечек или каких-то других продуктов? Почему мы объедаемся шоколадом булочками конфетами чипсами колой или чем-то еще? Почему мы не можем отказаться от сладкого и похудеть без диет? Это удивительная функция нашего мозга, называется замещение. Мы замещаем едой наши потребности в любви, ласке, силе, власти, спокойствии и многом другом. Как показывает исследование, описанное ниже, очень часто еда становится самым быстрым замещением.

    Итак, исследование. Несколько лет назад, ученые решили изучить причины лишнего веса в разных странах. Ученые были озадачены, почему так много людей с избыточным весом. Неужели у всех этих людей какие-то физиологические нарушения? Неужели, у такого большого количества людей настолько малоподвижный образ жизни, что они набирают лишний вес и не могут похудеть? На основании такого запроса, был создан аналитический центр психологического изучения данной проблемы, который проводил опрос у жителей Штатов, Германии и Франции. Было опрошено практически 1 млн человек.
    Вопрос звучал так: «Для чего вы хотите съесть свой самый часто употребляемый продукт, например, тортик?»
    Ответ: «Для того чтобы мне было вкусно».
    Вопрос: «А когда вам вкусно, что вы чувствуете, что вы испытываете, как это влияет на ваше самочувствие, состояние?»
    И вот тут начинаются самые интересные ответы. Они очень разные, я вас познакомлю с самыми частыми:
    когда мне вкусно, мне хорошо
    я чувствую теплоту и удовольствие
    у меня повышается настроение
    я чувствую силу и желание творить
    я чувствую спокойствие (мне становится спокойнее)
    я чувствую любовь
    чувствую, что мне скучно и начинаю есть
    Глядя на эти ответы, думаю, вы согласитесь со мной, что дело совсем не в еде. Нет ответа: «потому что я был голоден», или «потому что я люблю правильно питаться».

    Почему я ем так много шоколада: причины лишнего веса

    Многие люди никогда не задумываются зачем они едят некоторые продукты в неограниченном количестве и зачастую не могут себя контролировать. Когда задаешь вопрос: «Зачем ты это ешь?»”, первым ответом всегда будет: «Просто хочу». Но, дорогие мои читатели, на самом деле это не так! Дело в том, что нами управляет ТО что мы не осознаем. И когда мы думаем, что делаем какое-то действие просто, то скорее всего мы не осознаем какую из своих потребностей сейчас компенсируем этим действием.

    У меня был случай, когда ко мне пришла клиентка. Заявив о своей проблеме, она очень любила шоколад. Ела его постоянно. Могла проснутся ночью и пойти его есть, а если в доме не было шоколада (что было очень редким явлением), тогда она выходила за ним в магазин в любое время. Благо, магазин был прямо в ее доме и можно было выходить за шоколадом даже в домашнем халате.
    Она пришла ко мне с запросом «как избавится от этой привычки?»
    Наша работа началась по данной методике и дошли мы с ней по хронологии вопросов к тому, что она ест шоколад, когда ей не хватает внимания. На первый взгляд это звучит смешно и нелепо. Но когда мы себе начинаем задавать эти вопросы перед употреблением любого продукта, который вызывает у вас сильное желание. Перед которым мы не можем устоять. Вследствие чего перееданием. После определенного ряда профессиональных вопросов мы понимаем, что не знаем, зачем мы едим его в таком количестве, а зачастую ответ будет совсем не о еде. Скорее всего, о недополученных эмоциях.

    Проверь себя и узнай как не переедать

    Если вы узнали себя в ответах выше или вашего ответа там нет, но вы думаете, что переедаете просто так. И ваш лишний вес – это всего лишь генетика, то попробуйте проверить себя данными вопросами. Или если ваш ответ «Просто, потому что, хочется».

    Рекомендую следующую неделю или хотя бы один день понаблюдать за своими желаниями в еде. Когда захотите очередную конфетку, шоколадку, колу или чизбургер, задайте себе этот ряд вопросов:
    зачем я ем этот продукт сейчас?
    что именно я хочу в этот момент еще?
    что я почувствую, когда в очередной раз съем этот продукт?
    я хочу именно этот продукт или, возможно, какой-то другой?
    какое именно чувство или эмоцию я испытываю, когда ем этот продукт?
    чего мне еще хочется, когда я ем этот продукт?
    как я еще могу получить эту эмоцию или это чувство другим способом? – Этот вопрос я разъясню детальнее. Дело в том, что у нас есть несколько органов чувств. Еда – это густаторное восприятие, другими словами вкусовое. У нас также есть еще четыре органа чувств: визуальный (зрение), аудиальный (слух), кинестетический (тактильный, прикосновения) и ольфакторный (запахи).
    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Когда очень хочется сладенького: полезные десерты для фигуры
    Нам привычнее удовлетворять свои неосознаваемые потребности, в каких-то чувствах, через еду. Бывало ли у вас такое, когда вы волнуетесь, вы много начинаете есть? Это как раз неосознанное желание успокоится. В этот момент ваш мозг начинает искать привычный способ вас удовлетворить. А, как известно, удовлетворение наших потребностей положительно влияет на наше состояние, и мозг об этом знает. У него это есть в опыте: такая ситуация, когда ваш гормон стресса был повышен, но вы съели конфетку или булочку, или просто сильно наелись. Гормон стресса понизился, выделился гормон радости, вы частично успокоились. Такая ситуация была воспринята вашим мозгом как самый короткий путь к удовольствию. Все, опыт получен. И ситуация будет повторяться. Теперь, вместо того чтобы пойти на массаж (кинестетическое удовольствие) или послушать успокаивающую музыку (аудиальное удовольствие), ваш мозг в любой непонятной ситуации отправит вас к холодильнику или в магазин «за вкусненьким». Тут вы начинаете есть все подряд. Это ваш мозг нашел самый короткий путь к вашему спокойствию.

    Как понять чего я хочу на самом деле и не переедать?

    Как осознать свои истинные потребности и защитить себя от лишнего веса и других последствий?
    3 основных действия:
    1. Когда вы почувствовали, что переедаете или злоупотребляете каким-то продуктом, задайте себе этот ряд вопросов:
    • зачем я ем этот продукт сейчас?
    что именно я хочу в этот момент еще?
    что я почувствую, когда в очередной раз съем этот продукт?
    а чувствую ли я вкус этого продукта или просто машинально его ем?
    я хочу именно этот продукт или, возможно, какой-то другой?
    какое именно чувство или эмоцию я испытываю, когда ем этот продукт?
    как я еще могу получить эту эмоцию или это чувство другим способом?

    2. Важно быть честным с собой и постараться найти то истинное, чего вы на самом деле хотите. Иногда это может быть невозможность увидеть своих близких, другими словами вы чувствуете тоску. Или это может быть желание найти себя, определиться в самореализации, чтобы отвлечься вы начинаете это заедать.
    Определив это чувство, эмоцию, желание напишите себе, по 5 вариантов как вы, по-другому, можете получить это.
    Например, вам не хватает веселья или радости, или вам скучно, или грустно, или одиноко,
    Первым берем визуальный способ. Как через визуальный способ можно удовлетворить эти потребности быстро, для мозга очень важно вас быстро успокоить. Итак, мы можем:
    посмотреть фильм,
    сходить в картинную галерею,
    померять красивые вещи, в которых мы себе очень нравимся,
    посмотреть на природу, закат, погоду за окном,
    посмотреть на красивые украшения в интернете или в магазине.
    Главный принцип – заместить еду другим действием, которое так же приносит удовольствие и его легко достичь.
    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Личный опыт: рацион питания, который помог мне похудеть
    Теперь прописываем себе аудиальный способ получения этих потребностей:
    послушать любимую песню и получить удовольствие, радость.
    послушать пение птиц,
    а кому-то послушать шуршание листвы,
    возможно послушать шум ветра,
    сходить на любимую театральную пьесу.

    После, прописываем кинестетический способ получения наших потребностей. Лично для меня это самый любимый способ. Итак:
    обнимашки с близкими и любимыми, может просто потискать любимого кота или собаку,
    потрогать шелк, мех, различные ткани,
    потрогать какие-нибудь фактурные изделия. Возможно фарфор или то, что предоставляет вам удовольствие,
    конечно же это может быть массаж: лица, ног, рук, спины или всего тела,
    рисовать руками картины, без кистей. Можно прямо пальцами в краску.
    А для кого-то удовольствием и успокоением может послужить пересчет денежных купюр.
    И еще один наш способ получения желаемого удовольствия ольфакторный, через запахи:
    тут может быть разного рода парфюмерия, пойти понюхать свои любимые духи, или запах чистой одежды,
    может кто-то любит запах свежезаваренного чая,
    запах скошенной травы, как в детстве,
    запах новых книг в книжном магазине,
    запах морозного ветра или запах дождя.
    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Реально ли быстро похудеть? Рассказывает звездный тренер Трейси Андерсон
    Эти способы можно совмещать:
    трогать книгу, перелистывая страницы и чувствовать запах новой печати.
    считать денежные купюры и слышать их шелест,
    быть на процедуре массажа и чувствовать запах масел, а также слушать расслабляющую музыку в этот момент.
    Поверьте, когда вы начнете себе набрасывать разного рода варианты, у вас начнется такой поток интересных новых возможностей и новых совмещений, что еда отойдет далеко на другой план. Однажды, проводя эту практику, одна моя знакомая написала себе в список что давно хотела насыпать глубокую тарелку муки и упасть туда лицом:) Варианты всегда есть. Главное, чтобы они были быстро достижимыми. Это важно для вашего мозга. Быстро вас удовлетворить.
    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Понедельник настал: эти книги научат тебя правильно питаться!

    3. Третьим шагом будет действие!
    Теперь вам нужно будет встать и сделать хотя бы по одному варианту из вашего списка, именно в тот момент, когда захочется снова что-то ненужное съесть.
    Делая эти упражнения в течение недели, вы обучите свой мозг давать вам желаемое уже совершенно по-новому. Теперь ваш выбор не будет ограничен только едой или каким-то конкретным продуктом. Теперь вы – человек с выбором. Вам можно выбирать каким именно способом вы хотите восполнить свою потребность.
    Нашему мозгу, на самом деле, все равно как именно мы получим удовольствие. Его главной задачей является обеспечить нам нашу потребность самым коротким способом. И если вы научите ваш мозг предлагать вам варианты, вы спасете свое тело от лишнего веса и вопрос «как похудеть без диет» более не будет для вас актуален.

  6. Taulmaran Ответить

    Спасибо за статью! В настоящее время лишнего веса у меня нет. Однако были периоды, когда набирала вес и очень страдала от этого. Могу выделить чувтво вины, как первостепенную причину. Это идёт из детства, когда я всегда и во всём была виновата, независимо от того, так ли это на самом деле. Внушено было это чувство мамой, даже и не вспомню с какого возраста, видимо так было всегда. У меня вообще нет приятных воспоминаний о своём детстве. Впервые вес набрала, когда ушла от мужа с годовалой дочкой. Чувство вины за этот поступок мне внушали все. Долго с этим боролась. Через 3 года вес вошёл в норму. Потом после серьёзной операции поправилась с 46-го до 52 размера. Выписываться из больницы было не в чем. Хватило одной фразы: «На что ты вообще теперь годна?» Чувство вины было перед всеми, я действительно долго и трудно восстанавливалась, до конца жизни у меня масса ограничений. Соблюдаю — живу относительно нормально. Не соблюдаю -… 8 лет жила с весом, который давил на меня, мешал, внушал чувство собственного неприятия. Сейчас всё хорошо. При росте в 164 см, вес 58 кг. Что дальше ждёт не знаю. Только никому и никогда я не рассказываю о своих проблемах, большинство и не догадывается, какого труда мне стоит жить как все (внешне, как все). Даже мама не знает истинного положения дел. Ей я не говорю ни о чём в первую очередь. У меня больше не хватило смелости построить отношения с мужчиной, создать семью. Боялась снова услышать однажды: «На что ты вообще годна?» Сейчас мне 43 года. Дочь живёт уже отдельно. А я так и осталась одна. Преодолеть внутренний барьер не смогла. На втором месте для меня внутренний конфликт. Всё моё детство прошло в состоянии запретов, самых разных.Был период, когда под их давлением я вообще не понимала, зачем я есть на этом свете. При этом я всегда была уверена, что это неправильно — то, что мне внушали, запрещали, заставляли… У меня внутри была совсем другая система восприятия мира. Очень жаль, что заложенные в детстве проблемы оставляют свой глубокий след в нашей жизни. Очень трудно потом избавиться от этого, осознать, откуда оно пришло. Ещё раз спасибо за Вашу статью!

  7. ZIGGI Ответить

    Как известно, лишний вес и жировые отложения в нашем теле, откуда ни возьмись, не берутся. У их появления и накопления всегда есть причины. Их может быть много и они все разные. Давайте попробуем выявить, хотя бы одну из множества возможных.
    Лишний вес, который мы имеем здесь и сейчас, своими корнями может уходить в наше детство. Хотите узнать, является ли установка, данная нам в детстве родителями, когда они нас кормили, причиной появления и набора лишних килограммов?
    Смотрите, любой ребенок рождается с данными ему от природы, естественными настройками организма. Он кушает, когда чувствует голод, а останавливается, когда чувствует насыщение. Он еще ничего не понимает, но чувствует и слышит свое тело!
    В основном, маленький ребенок плачет только в трех случаях: когда хочет есть, когда что-то болит и когда чувствует дискомфорт. Первое, что делают родители, когда слышат плач малыша, это дают ему есть. Но возможно, ребенок, может вовсе и не хотел кушать, ему жарко/он мокрый/одиноко/он хочет на ручки/ у него что-то болит, а ему вместо удовлетворения его потребностей дают еду (грудь, например, если это малыш). То есть, еда – это первый помощник для устранения плача.

    И уже в таком возрасте, на подсознательном уровне, у ребенка формируется механизм употребления еды: когда тебе плохо, скучно, больно, одиноко – ешь! Бывает, что в такие моменты дети, отказываются есть, продолжая требовать то, о чем плачут. Но не все дети способны сопротивляться родительской «заботе». Зачастую, и во взрослой жизни, таким людям бывает трудно противостоять другим, отстаивать свое мнение и так далее.
    Когда ребенок подрастает, он начинает не только чувствовать, но и понимать. И здесь родители продолжают «заботливо» кормить своего ребенка, независимо от его желания и потребности в еде. Им же лучше знать, когда, чем и в каких количествах кормить свое чадо. Это как в известном анекдоте:
    Сынок, иди домой!
    Мама, я замерз?
    Нет, ты хочешь кушать.
    А ребенок бывает не в силах противостоять. Он перестает доверять своему телу и начинает верить родителям. Ведь им лучше знать, что он хочет есть, когда и сколько. Желудок имеет свойство растягиваться, поэтому, родители, иногда, умудряются впихнуть ребенку удивительное количество еды.
    Кормят мамы и бабушки детей и программируют мозг маленького человечка на установки и убеждения про еду, с которыми потом он живет всю жизнь, искренне не понимая, почему у него, именно такое пищевое поведение. И почему недоеденную еду выкинуть — это грех, а в себя, как в помойку, запихнуть — это благо…

    Вот такие, например, установки и убеждения, узнаете?
    посуда любит чистоту;
    не доешь – оставишь всю красоту и силу;
    еду выбрасывать – грех;
    когда я ем, то глух и нем;
    все полезно, что в рот полезло;
    ешь больше, проживешь дольше;
    остатки сладки;
    плох обед, коли хлеба нет;
    и много других — продолжите список.
    Вспомните, что Вам говорили мамы и бабушки в процессе кормления? Действительно ли, все это так и есть, как Вы думаете? Живете ли Вы сейчас с такими же убеждениями?
    Проводилось много исследований в области питания и кормления детей. Суть одного из них, самого длительного и масштабного, такова: детям была предложена в свободном доступе любая еда в неограниченных количествах. Дети в любое время суток, ели, что хотели, сколько хотели и когда хотели. Оказалось, что ребенок интуитивно выбирал ту еду, которая в данный момент была нужна его организму. И калории в течение дня, он употреблял неравномерно. Но, в результате, эти дети почти не болели, у них не было запоров/поносов, проблем с жкт, вес и все анализы, соответствовали их возрастным нормам.
    Благодаря родительской «заботе», наши дети разучиваются питаться интуитивно. Они начинают употреблять вредную пищу, глядя на взрослых. Видят, как взрослые много и часто едят — и тоже едят машинально. Как любые праздники приравниваются и привязываются к еде.

    Опять же, родители, возвели еду в ранг поощрения. Ребенку, с раннего возраста, сначала нельзя сладкое, а потом его выдают как награду: за съеденную «невкусную» еду, за хорошее поведение, за достижения, дарят на праздники и пр. В таких случаях имеет место еще одно формирование эмоциональной привязанности в еде. Вырастая, наш ребенок будет утешать себя едой и сладким в случае успеха и неприятностей, заедать стресс и негатив.
    Выявив и осознав свои установки, мои клиентки меняют свое отношение к еде, продуктам и своему телу. Они просто перестают верить в то, что много лет сидело в их головах как мантра. Им больше не хочется дальше по жизни, доедать, заедать, переедать и пр. В процессе нашей работы, формируются новые, естественные для них установки, привычки и поведение.
    У одной из моих клиенток (30+, замужем, ребенок, работает на хорошей должности), был букет из негативных установок, привязанностей, привычек и психологических причин удержания веса. Она автоматически доедала остатки еды, (не выбрасывать же), не задумываясь, почему она это делает. Ведь так положено/грех/сила/красота/польза и т.д. (см. список установок). За свои успехи, она награждала себя тортиками и сладостями. Стресс, неприятности, волнения, неудачи привычно было машинально заесть, чем понять, что в такие моменты она чувствует. Так вести себя с едой ее научили родители.

    К слову, в нас заложена древняя природная реакция на стресс — убегать. А чтоб легче было убегать, надо все лишнее сбросить, то есть опорожнить кишечник. Если в случае стресса нам, наоборот, хочется есть, то это повод задуматься, как сформировалась такая потребность.
    В процессе работы, клиентка сделала для себя открытие, что она не хочет больше так жить! Осознание своих установок из детства, данными бабушкой, помогло ей многое понять в своем пищевом поведении и привычках. Она почувствовала себя освободившейся от когда-то навязанных ей правил. Самое простое, что она сразу изменила в своей жизни — она стала готовить в меньших количествах, выбирать меньше порции и отдавать оставшуюся еду бездомным животным на улице. Оказалось, что баловать себя можно не только сладостями. А при негативных чувствах стоит прислушаться к себе, а не к холодильнику. И самое главное — она перестала требовать от своего ребенка все доедать и кормить его, когда он этого не хотел.
    Еще больше о теле, еде и весе в моих следующих постах и на моих страничках в соцсетях. Присоединяйтесь!

  8. ДНО Ответить

    Пять лет назад я ехала в московском метро и держалась за поручень. Вдруг впереди сидящая бабушка встала со своего места и сказала: «Садитесь, девушка. Вы всё-таки малыша ждёте».
    Конечно, никакого малыша я не ждала. Этим малышом во мне был… жир. Мне не хотелось разочаровать бабушку, поэтому я, придерживая своего воображаемого ребёнка, села на её место. Всю дорогу я нелепо улыбалась, показывая бабушке, как я счастлива быть матерью… а точнее, носителем 30 лишних килограммов. 🙂
    Этот случай стал поворотным в жизни. После этой истории я бросила престижную работу в Москве, вернулась в свой родной город — в Уфу — и стала разбираться в себе. Там я попала в издательство МИФ, похудела на 30 килограммов, стала писать, выступила на TEDx, стала помогать людям меняться. И это всё перевернуло мою жизнь. Я написала дилогию «100 способов изменить жизнь», в которой рассказываю о людях, сумевших развернуть жизнь на 180 градусов.
    100 способов изменить жизнь, лариса парфентьева
    Я несколько лет изучаю истории перемен людей. И самым большим откровением стала эта мысль: чаще всего мы не видим настоящие причины наших проблем.
    И сегодня я хочу поделиться с вами своими идеями насчёт того, почему люди толстеют и как с этим справиться.
    Для начала определимся с понятиями. Условно разделим причины лишнего веса на психологические и физиологические. Например, физиологическими будем считать недостаток физической активности, неправильное питание, проблемы со здоровьем, нарушение режима дня и так далее.
    Я не врач, поэтому не буду особо распространяться о физиологических причинах. Ведь все мы знаем, что нужно пить достаточное количество воды, высыпаться, есть больше овощей и меньше — сладкого и мучного. Всё это понятно и правильно.
    Но гораздо интереснее заглянуть в недооценённые психологические причины. Основная причина одна — стресс, который ведёт к перееданию, вызванный разными вещами. Хочу поделиться с вами приёмами, которые помогли мне похудеть, а также лайфхаками от моих друзей и знакомых.

    Избавьтесь от обид

    Во второй части «100 способов изменить жизнь» я писала о парне, который справился с четвёртой стадией рака лимфатической системы. Главным механизмом, который запустил необратимые процессы, он называет… обиды.
    Обиды вообще запускают много неприятных механизмов. Они же становятся одной из скрытых причин лишнего веса. У меня тоже была знакомая девушка, которая после того, как простила свою мать, похудела на 10 килограммов. Когда мы прощаем кого-то, мы высвобождаем огромное количество энергии и избавляемся от большого стресса.
    А нет стресса — нет и «переедашек».

    Поддерживайте глубокие отношения

    Когда я работала на проекте «Топ-модель по-русски» с Ксенией Собчак, моя работа состояла из постоянных переездов: десятки городов в России и по всему миру.

    Так продолжалось не один год. У меня ослабли отношения с друзьями и, конечно, не было никакой личной жизни.
    Как мне потом сказал психолог, отсутствие глубоких отношений с людьми становится фактором стресса, из-за чего может появиться лишний вес. Как только я вернулась в Уфу и закрепилась на одном месте, в моей жизни появились крепкие отношения, ушла тревога, стресс и частично — вес.

    Присмотритесь к окружению

    Я люблю говорить, что ожирение — это инфекционная болезнь. Как выглядят ваши друзья? Приведу пример из исследования. Учёные попытались установить, толстели ли участники исследования, если набирали лишний вес их друзья. Оказалось, что такая вероятность возрастала на 57%, если речь шла просто о друзьях. Когда же толстел чей-то близкий друг, вероятность, что его товарищ последует примеру, поднималась на 171%.
    Одна из причин вашего лишнего веса может быть в том, что вы просто копируете пищевое поведение своих друзей.

    Slow food

    Мы живём на высоких скоростях. Мир диктует такие правила, поэтому большинство из нас достаточно «быстрые». Я бы даже сказала, суетливые: мы быстро ходим, быстро едим, быстро говорим. Мы постоянно торопимся, потому что нас подгоняют мнимые дедлайны, а ещё мы вечно боимся что-то упустить.
    Однажды я засекла, сколько времени у меня уходит на поедание греческого салата. Получилось 2 минуты. Это нельзя было назвать едой — это скорее набивание желудка. И я впервые решила поставить себе задачу — растянуть салат на 10 минут. Это было сложно, но я справилась.
    Когда ешь медленно, то быстрее чувствуешь насыщение и съедаешь меньше. Попробуйте замедлиться. Если нужно, поставьте таймер. Вам понравится.

    Осознанность во время еды

    Все мы знаем, что нужно есть без гаджетов и ноутбуков, но почему-то игнорируем это правило. В такие моменты я всегда вспоминаю духовного лидера Тит Нат Хана, который говорит, что медитацией может стать всё что угодно: прогулка, мытьё посуды, разговор, еда.
    Главное — сосредоточиться на том, что делаешь, на 100%. Видимо, наши бабушки и дедушки, произносившие «Когда я ем, я глух и нем», познали настоящий дзен.

    Хара хати бу

    Японский остров Окинава считается «голубой зоной»: на нём очень много долгожителей — тех, кто прожил 110 лет и больше. Жители острова перед едой произносят старинное изречение: «Хара хати бу». Оно означает следующее: «Ешь, пока не начнёт исчезать чувство голода». А это происходит, когда желудок полон на 80%. Проще говоря, нужно вставать из-за стола слегка голодными.
    Долгое время я даже хотела сделать себе на руке татуировку с этими словами как напоминание. И сейчас всегда придерживаюсь этого правила — вставать из-за стола с ощущением лёгкого «недогона».

    Добавьте эмоций

    Мы люди и хотим испытывать эмоции. Мы переедаем, когда нам не хватает позитивных эмоций. Мне кажется, выход в том, чтобы получать эмоции вне еды. Например, в искусстве: книгах, фильмах, картинах, фотографиях.
    Одна моя знакомая нашла утешение в фильмах: она сильно похудела, когда начала два раза в неделю ходить в кино. «Как ни странно, после фильмов я не хочу есть. Как будто организм насыщается разными эмоциями и моя нервная система успокаивается», — говорит она. Вообще, наш мозг во многих случаях не умеет отличать реальность от вымысла, поэтому вполне возможно, что пережитые в кино эмоции он засчитывает как настоящие.
    Так что добавьте в свою жизнь приятных эмоций.

    Успокаивайте внутренний шторм

    Нас часто «штормит» из-за проблем в отношениях с нашими половинками, а особенно — потенциальными половинками. В такие моменты мы испытываем целый спектр переживаний: гнев, боль, ненависть, нелюбовь к себе и пассии. Короче, страдания всех мастей. Раньше в такие моменты я обнаруживала себя за поеданием тирамису или «Красного бархата».
    Сейчас я научилась успокаивать себя. Важно остановиться, сесть в тихое место и просто наблюдать. Я, например, представляю себя кораблём, который попал в шторм. Шторм — это мои эмоции. Но при этом я точно знаю, что с кораблём ничего не случится. Нужно просто переждать непогоду.
    Так что не кидайтесь заедать внутренний шторм. Просто насладитесь его красотой.

    Выражайте себя

    Когда внутри есть энергия, которая не может найти выход, это тоже стресс.
    Когда мы знаем, что можем больше, а на деле это никак не проявляется, мы начинаем есть. На нелюбимой работе, как на пачках сигарет, нужно писать: «Осторожно! Нереализованность приводит к ожирению».
    Например, я толстею, когда не пишу, потому что это мой способ выразить себя. Я была настолько увлечена процессом написания дилогии «100 способов изменить жизнь», что к концу процесса пришла с минимальным для себя весом.

    Круто сказал Рэй Брэдбери про творчество: «За время разъездов я понял, что, если не пишу один день, мне становится не по себе. Два дня — и меня начинает трясти. Три — и я близок к безумию. Четыре — и меня корёжит, как свинью при поносе. Один час за пишущей машинкой бодрит мгновенно. Я на ногах. Бегаю кругами как заведённый и громко требую чистые носки».

    Без алкоголя

    Ещё сильно помогло то, что я совсем отказалась от алкоголя. Думаю, это одно из лучших решений в жизни. Алкоголь заставляет есть больше, отнимает энергию, время, деньги и портит следующий день. По моим ощущениям, килограммов 5–7 ушло только потому, что я перестала пить по вечерам калорийный алкоголь. К тому же потом, как вы знаете, очень (скажу понятным языком) «пробивает на хавчик».
    Я абсолютно уверена в том, что алкоголь — это тоже попытка либо справиться со стрессом, либо заглушить внутреннюю пустоту. Либо и то, и другое.

    Терапия отказа

    Многие из нас проигрывают борьбу с лишним весом из-за того, что не умеют отказывать. Я не знаю, почему у людей включается программа «накормить насильно», но это прямо как национальная игра. Важно научиться отказываться, когда в тебя пытаются впихнуть очередную порцию суши или ещё один кусок пиццы.
    Лучше всего изначально выработать для себя стратегию. Хороша стратегия «заевшей пластинки», когда вы повторяете отказ до опупения: «Спасибо, но я не хочу», «Да, наверное, это вкусно, но я не хочу», «Здорово, что вы заботитесь о том, чтобы я поела, но я не хочу». И так до тех пор, пока от вас не отстанут.

    План «Если… то»

    Многим зависимым от алкоголя рекомендуют всегда иметь под рукой план «Если… то». Например: «Если во время прогулки я увижу бар на моей стороне улицы, то я перейду на другую сторону». Я тоже сделала себе подобные установки: «Если я прихожу в кафе и там нет того, что я хочу съесть, то я ухожу в другое кафе» или «Если я заказываю салат в кафе и мне дополнительно предлагают десерт, то я говорю „нет“». И никаких компромиссов.
    Может быть, звучит странно, но мозгу легче ориентироваться, когда у него есть чёткий чек-лист.

    Календарь перееданий

    Часто мы переедаем и не помним о том, как хреново нам после этого бывает. Некоторым моим друзьям, если они наедаются на ночь, снятся кошмары. У вас такое бывает? В какое-то время мне помог календарь перееданий, который я для себя придумала. После каждого случая переедания я записывала в него: «В кафе съела феттучини и суп, а потом выпила кофе с тортом. Чувствовала себя отвратительно. В следующий раз, если захочешь съесть десерт, подожди минимум час».
    Календарь перееданий показал мне, что каждый раз я совершаю одни и те же пищевые ошибки. И вскоре они перестали повторяться.

    Мини-привычки

    Ещё мне нравится идея с мини-привычками. Если вы не можете, например, начать делать зарядку по утрам, то начните с одного маленького действия: начните делать по одному приседанию, одному отжиманию, одному упражнению на пресс. Либо скажите себе: «Я буду выполнять утреннюю зарядку 2 минуты». Начните с небольшого действия, а потом втянетесь.
    То, что описано выше, плюс, конечно же, «физиологические» штуки помогли мне похудеть почти на 30 килограммов. Если коротко перечислить правила, которых я придерживаюсь сейчас, то это: много ходить (минимум 5 километров в день), танцы два раза в неделю, пить 2,5 литра воды ежедневно, есть больше овощей, не есть за 4 часа до сна; мучное и сладкое — в меру. Ещё я сходила к эндокринологу, сделала несколько разных анализов крови, а также УЗИ.
    В общем, эта статья вовсе не про вес, а про то, как важно радоваться жизни, реализовывать себя, научиться говорить «нет» и не подвергаться лишнему стрессу. Как гласит известная шутка, «если вы не умеете снимать стресс, не носите его».
    А ещё больше историй перемен в моей новой книге «100 способов изменить жизнь. Часть вторая».

  9. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *