После 40 лет какие рекомендации для поддержания здорового образа жизни?

19 ответов на вопрос “После 40 лет какие рекомендации для поддержания здорового образа жизни?”

  1. Purehammer Ответить

    Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.
    В сорок пять лет многие отмечают активное выпадение волос, шевелюра перестает быть густой и пышной. Это касается не только головы, но и ног, интимных участков и т.д.
    Также изменения затрагивают мозг и его активность. Даме сложнее запоминать большой объем информации и решать сложные логические задачи в уме. Ухудшения связаны со снижением уровня эстрогена. Правда, со временем мозг приспосабливается и самостоятельно компенсирует снижение функций. В результате память существенно улучшается.
    Одновременно с этим возникают и другие неприятные последствия. К ним можно отнести:
    частые позывы к мочеиспусканию;
    недержание мочи;
    сухость влагалища;
    снижение либидо;
    чрезмерная нервозность;
    нарушение сна;
    обострение хронических заболеваний;
    дискомфорт при мочеиспускании;
    жжение во влагалище;
    возникновение инфекций мочеполовой сферы и т.д.
    Это необратимые процессы, которых не избежать. Однако можно отсрочить. Главное – контролировать женское здоровье и своевременно обращаться за помощью к гинекологу, а также другим специалистам.

    Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет

    Происходящие изменения у женщин после 40 также негативно сказываются на психологическом состоянии дам. Чтобы принимать меры, следует выявить факторы, влияющие на состояние организма и его отдельных функций.
    Так, изменения в зрелом возрасте происходят по следующим причинам:
    неправильное питание;
    отсутствие адекватного ухода;
    гормональная перестройка;
    ухудшение метаболизма;
    ухудшение работы выделительной системы;
    низкая физическая активность и отсутствие спорта в жизни дамы;
    снижение иммунитета.
    Это факторы риска, которые способствуют ухудшению кровообращения и, как следствие, снабжения клеток и тканей кислородом. Эпидермис теряет тонус и упругость, нарушается работа потовых и сальных желез, увеличивается количество подкожного жира. Одновременно с этим теряется масса мышц.

    Здоровый образ жизни

    Чтобы исправить ситуацию и поддержать женский организм после 45 лет в работоспособном состоянии, не стоит сразу принимать всевозможные препараты. Необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и уделить особое внимание здоровью.
    Для этого следует обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки. Это может быть утренняя зарядка, физкультура или полноценный спорт. Главное, чтобы тело оставалось в тонусе.
    Также требуется больше бывать на свежем воздухе. Прогулки можно совместить со спортивными упражнениями. Это обеспечит организм кислородом и замедлит процессы увядания.
    Дополнительно необходимо пересмотреть свое питание и сон, обеспечить коже полноценный уход.
    Все это стоит рассмотреть подробнее.

    Правильное питание

    При наступлении зрелости в женском организме происходят изменения, которые обусловлены недостатком витаминов, минералов и других необходимых для полноценного функционирования веществ.
    Для восстановления и предотвращения ускорения возникновения возрастных трансформаций, следует полностью пересмотреть питание. Так, в ежедневном рационе должны быть следующие витамины:
    Витамин С. Здоровье женщины после 45 напрямую зависит от этого витамина. Он имеет антиоксидантный эффект и способствует образованию коллагена в тканях. Таким образом, дама дольше остается молодой и красивой. Вещество можно получить из цитрусовых, клубники, квашеной капусты и т.д.
    Ретинол. Витамин А защищает организм зрелого человека от атеросклероза, онкологических заболеваний и прочих проблем. Получить его можно из сои, различных овощей и фруктов, а также морепродуктов.
    Группа В. Вещества необходимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой и других систем. Можно получить из орехов, бобовых, рыбы.
    Токоферол. Витамин Е помогает поддерживать молодость и красоту кожных покровов, волос, ногтей, повышает тургор эпидермиса. Содержится в растительных маслах, сое, орехах.
    Также взрослому организму необходимы калий, кальций, железо, фосфор, цинк, селен, магний и прочие минералы.
    Ваш рацион должен включать: мясо и рыбу, овощи, фрукты, крупы, сою, орехи, бобы, яйца, кисломолочные продукты.
    Дополнительно необходимо пить достаточное количество воды.
    Исключить из рациона следует:
    алкоголь;
    сахар;
    соленое;
    копченое;
    жирное;
    фастфуд;
    сдобу.
    Жиры организм должен получать в минимальном количестве. Соль можно заменить соевым соусом. Однако и им не стоит увлекаться. Алкоголь допускается 1 раз в неделю. Максимальное количество – 1 бокал хорошего сухого вина.
    Также иногда можно побаловать себя кусочком черного шоколада.
    Блюда можно запекать, отваривать, готовить в пароварке. Иногда допускается гриль. От жарки на сковороде необходимо отказаться. Такие продукты содержат огромное количество жира и канцерогенов, которые повышают вероятность развития рака.

    Режим сна и отдыха

    Для сохранения здоровья следует внести изменения в распорядок дня. Женщина должна полноценно отдыхать и не перетруждаться. Для этого можно воспользоваться советами экспертов:
    сон должен быть не менее 7-8 часов;
    ложиться необходимо не позднее 22.00;
    подъем должен быть приблизительно в одно и тоже время;
    для создания комфортной для сна атмосферы комнату необходимо предварительно проветрить;
    телевизор перед сном смотреть не рекомендуется;
    для расслабления можно принять теплую ванну;
    в спальне можно зажечь ароматические свечи или палочки;
    подушку желательно предварительно немного остудить, для этого используется холодная бутылка;
    спать необходимо в темноте и полной тишине.
    Дополнительно можно использовать успокаивающие препараты. Однако их назначение осуществляет только лечащий врач. При отсутствии показаний к лекарственным средствам можно перед сном пить отвар мяты или липы.
    Недостаточность сна или его низкое качество – это фактор риска, который сказывается на здоровье и внешнем виде женщины. Недосып повышает риск инфаркта и инсульта.

    Спорт и гимнастика в 40 и 45

    Изменения в женском теле происходят из-за низкой физической активности. Сидячая работа, отсутствие спорта приводят к застою в малом тазу, ухудшению кровообращения, метаболизма и снабжения клеток кислородом. Также теряется гибкость и легкость во всем теле. То и дело возникают тянущие боли.
    Восстановить утраченную плавность движений и координацию помогают спортивные занятия. Специалистами рекомендуется отдавать предпочтение: плаванию, йоге, длительным пешим прогулкам, восточным танцам, большому теннису, пилатесу и т.д.
    Упражнения развивают координацию, улучшают обменные процессы, повышают выносливость, положительно влияют на все органы и системы человека. Кожа получает гораздо больше кислорода, в результате чего выглядит моложе.

    Уход за кожей

    Возрастные изменения в первую очередь появляются на коже. В результате снижения количества влаги и коллагена эпидермис теряет упругость. Чрезмерная выработка меланина способствует образованию гиперпигментации. В результате утрачивается красота и ухоженный внешний вид.
    Избежать этого помогают советы специалиста:
    Защита. На кожу независимо от времени года следует наносить кремы с SPF-фильтрами. Для лета выбираются средства с максимальными показателями защиты. Для зимы — достаточно 20 единиц.
    Массаж. Процедура способствует улучшению кровообращения, снабжения клеток кислородом и другими полезными веществами.
    Уход. Кожа нуждается в увлажнении, пилинге и прочих процедурах, ряд из которых можно делать в домашних условиях.
    Также следует позаботиться о приеме витаминных комплексов и правильном питании, которое неизменно сказывается на состоянии кожных покровов.

    Уход за лицом

    Чтобы поддержать молодость и предотвратить увядание важно особое внимание уделить лицу. Для этого следует обеспечить ежедневное очищение, питание, увлажнение и защиту. Также необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
    Дневной крем наносится под декоративную косметику тонким слоем. Ночной накладывается толстым слоем за 30 минут до отхода ко сну.
    Спать следует только на невысокой подушке лицом вверх.
    Для укрепления мышечного каркаса требуется регулярно делать упражнения, которые носят название – фейсбилдинг.
    В специализированном салоне можно делать омолаживающий массаж лица.
    Для повышения тонуса и упругости рекомендуется делать маски, воспользоваться мезороллером и другими процедурами, положительно влияющими на кожу.
    Пигментные пятна осветляются при помощи специальных кремов, лосьонов, масок и прочего.
    Сохранение молодости лица на долгие годы – непростая, однако, посильная задача. Главное – не лениться.

    Забота о волосах

    Использование красок с химическими компонентами, солнечные лучи, укладочная техника и прочие факторы негативно сказываются на состоянии волос. Они теряют природный блеск, становятся тусклыми и безжизненными. В зрелом возрасте волоски активно выпадают, рост новых существенно замедлен. В результате от густой шевелюры не остается и следа.
    Восстановить пышность прически помогает прием витаминных комплексов, массаж кожи головы, различные маски и качественная уходовая косметика. Также важно добавить в рацион питания продукты, содержание растительные эстрогены. Это могут быть различные овощи и фрукты, растительное масло, рыба, зелень, морепродукты.
    Дополнительно для кожи головы можно делать контрастные процедуры. Важно избегать воздействия чересчур высокой температуры. Во всем необходима мера. Лучше использовать теплую и прохладную воду. Таким образом улучшается кровообращение, нормализуется работа сальных желез, стимулируется рост волос.
    Массаж головы и контрастные процедуры положительно воздействуют не только на локоны и кожу, но и на мозговую деятельность.

    Полезные препараты

    Поддержать организм и защитить его от негативного воздействия внешних факторов помогают различные препараты. Их прием осуществляется только под контролем специалиста. Грамотный доктор подбирает таблетки исходя из клинической картины пациентки, наличия хронических заболеваний, а также индивидуальных особенностей организма.
    Чаще всего показаны следующие группы препаратов:
    успокоительные;
    фитоэстрогены;
    БАДы;
    витаминные комплексы;
    гормональные таблетки;
    гомеопатия и т.д.
    Ряд лекарств направлены исключительно на поддержку организма, другие – на облегчение состояния при различных патологиях, в первую очередь проявлений климактерического синдрома.
    Также важно следить за количеством холестерина в крови. Вещество забивает сосуды, тем самым повышая риск инфаркта и инсульта. Для его снижения прописываются специальные средства.

    Позитивный настрой

    Однако ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни таблетки и многочисленные уходовые процедуры не смогут восстановить функции организма, а также вернуть красоту без нормализации работы нервной системы. Для женщины в первую очередь важно ее эмоциональное состояние. Только комплекс мер способен приостановить старение и увядание.
    Сохранить здоровье – основная задача любой современной женщины. Дама должна чувствовать прилив энергии и сил, а также нравиться себе.

    Советы Юлии Меньшовой (видео)

    Подробнее об особенностях ухода, питания, спортивных упражнениях для зрелых барышень и прочем, можно узнать из видео:

  2. APEO Ответить


    В районе сорока лет в нашем организме начинают происходить процессы, снижающие работоспособность различных внутренних систем. Вместе с этим, именно в этом возрасте многие принимают решение заняться собой и начать вести спортивный образ жизни. За отсутствием знаний и грамотного совета специалиста большая часть людей не использует ресурсы своего тела как надо, и эффективность тренировок снижается. Как правильно тренироваться, чему больше уделить внимания и на что можно не тратить время?
    В последние годы число начинающих вести спортивный образ жизни людей старше сорока лет растёт. Но, к несчастью, большая часть этих людей не получает достаточно квалифицированную помощь в этом вопросе, и тренировки теряют свою эффективность. Так как же надо тренироваться с 40 лет, чтобы к 60 выглядеть и чувствовать себя наиболее оптимально?
    Возрастные изменения
    С возрастом в нашем организме происходят различные изменения. Пик работы всех систем приходится примерно на 30 лет, а дальше идёт медленный спад. Наиболее заметные изменения:
    1. Снижения мышечной массы (25-30%) и снижение скорости нервной проводимости (10-15%). Такое снижение выражается в основном в потере мышечных волокон, которые влияют на скорость выполнения повседневных движений – ходьба, спускание по ступенькам и т.д. С возрастом все движения выполняются всё медленней и медленней.
    2. Снижение гибкости примерно на 20%.
    3. Снижение массы кости в пределах 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин.
    4. Повышение жировой массы.
    5. Отсутствие баланса между мышцами (одна мышца сильней другой), что приводит к снижению точности в выполнении повседневных движений.
    6. Снижение функций почек примерно на 20-30%.
    7. С сорока лет начинается снижение зрения.
    8. С тридцати лет начинается медленное снижение слуха.
    Данные изменения приводят к снижению общего обмена веществ, повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и остеопорозом. Начинаются трудности с подвижностью суставов, удержанием равновесия. Появляется чувство вялости и слабости. С возрастом всё больше увеличивается риск травмироваться из-за слабости костно-мышечного корсета.
    Шаги для достижения результатов
    Для того чтобы добиться максимального результата от занятий спортом в возрасте 40+, нужно предпринять следующие шаги:
    1. Составить программу тренировок в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и степенью тренированности. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку, продолжительность и периодичность тренировок. Очень важно правильно обозначить цель тренировки. Например: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление мышц, увеличение диапазона подвижности суставов и гибкости мышц, уменьшение процента содержания жира в организме и т.д.
    2. Рекомендуется выполнять аэробную нагрузку в течение 30 минут (со временем продолжительность можно увеличить, все зависит от состояния здоровья и степени тренированности) 3-5 раз в неделю. Тренировка должна быть средней интенсивности, и нет никакой необходимости тренироваться на пределе дыхательных возможностей. Можно сочетать несколько аэробных занятий: плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, занятия в группе аэробикой или танцами.
    3. Даже короткая тренировка приветствуется. Можно считать шаги во время прогулки и стараться постепенно дойти до 10000 шагов.
    4. Важно по меньшей мере 4 раза в неделю (а лучше каждый день) проводить тренировку на гибкость и умение держать равновесие.
    5. Рекомендуется анаэробная тренировка. То есть тренировка, при которой происходит нагрузка на мышцы со средней и сильной интенсивностью. Данную тренировку можно выполнять в тренажерном зале или дома с помощью необходимого оборудования. Так же можно использовать упражнения, которые выполняются с весом своего собственного тела (подтягивания, отжимания, упражнения на мышцы пресса и т.д.)
    Примерная анаэробная программа тренировок в тренажерном зале выглядит так:
    • Количество упражнений: восемь (в первый период тренировок даже меньше).
    • В каждом упражнение нужно сделать 10-15 повторов (более тренированные могут сделать 8-10 повторов с большим весом). С паузой на отдых повторить упражнение три раза и перейти к следующему упражнению.
    6. Отдых между подходами к одному упражнению – 60-90 секунд. Скорость работы медленная или средняя. К примеру, приседать 15 раз, отдыхать 60 секунд и опять начинать приседать.
    7. Стиль выполнения – один из важнейших компонентов тренировки. Он влияет на качество тренировки и на достижение цели. Если речь идёт о тренированном человеке, то рекомендуется относительно большая нагрузка, когда человек доходит до состояния мышечной усталости. Иногда достигается состояние, при котором человек больше не в состоянии сделать ни одного повтора данного упражнения.
    8. Очень важно вносить разнообразие в тренировочный процесс и каждые 30-45 дней менять программу. Например, заменять упражнения, менять их местами, варьировать число повторов и подходов.
    9. В неделю рекомендуется выполнять две-три анаэробные тренировки. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, можно увеличить количество тренировочных дней до четырёх. В таких случаях не рекомендуется прорабатывать все группы мышц в одну тренировку. Например, в первый день прорабатываем ноги, плечи и пресс. Во второй – спину и переднюю поверхность руки, в третий – грудные мышцы и заднюю поверхность руки.
    10. Занятия, при которых выполняется только статическое напряжение мышцы (сокращение мышцы без движения), не рекомендованы.
    11. В более старшем возрасте рекомендуется выполнять упражнения на нестабильной поверхности – фитбол, босу или просто стоя (подходит это не всем и зависит от состояния здоровья). Такие упражнения, при условии правильного их выполнения под присмотром специалиста, обеспечивают сильные мышца пресса и разгибателей спины. А ведь это так необходимо абсолютно всем.
    12. Можно сочетать выполнение силовых упражнений в тренажерном зале и в студии с различными вспомогательными приспособлениями. Важно отметить, что для тренированных людей очень сложно повысить уровень сложности в условиях студийных занятий со вспомогательными приспособлениями.
    13. В тренировочном процессе важно соблюдать баланс и равномерно распределять тренировку на все группы мышц.
    14. Людям, страдающим от остеопороза, остеоартрита или других заболеваний суставов, можно порекомендовать выполнение упражнений в воде (аква-аэробика). Упражнения выполняются с сопротивлением давления воды и с применением вспомогательных приспособлений.
    Распространенные ошибки во время занятий
    Любая ли нагрузка улучшит физическое состояние тела? Конечно же нет. Вот несколько ошибок и заблуждений по этому поводу:
    1. Такие занятия, как йога и пилатес, очень хороши для гибкости, укрепления мышц (зависит от степени нагрузки) и улучшения равновесия. Но также необходимо ввести в программу тренировок аэробную нагрузку для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А желающих увеличить мышечную массу ждёт большое разочарование.
    2. Не рекомендуется выполнять только аэробные тренировки, так как в работу не включаются анаэробные процессы. Таким образом, укрепление костно-мышечной системы будет минимальным. В итоге не произойдёт заметных изменений в работе тела в повседневной жизни.
    3. Плавание – недостаточная нагрузка для страдающих остеопорозом, которая не является профилактикой возникновения данной болезни. Нагрузка, которую получает скелетная система, очень мала. В данной ситуации обязательно должна быть тренировка, которая создаст более серьёзную нагрузку. Например, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, занятия в тренажерном зале.
    4. Силовая тренировка один-два раза в неделю низкой интенсивности (маленький вес) и относительно большое количество повторений (20-25) в каждом подходе не приносят никакой пользы в плане укрепления мышц и связок и увеличения плотности кости. В таком случае требуется увеличить количество занятий в неделю (2-4), уменьшить количество повторов (8-15) и добавить вес в тренажере.
    Анна Блох, специалист клиники Элиша

  3. Kitaur Ответить

    В современном мире от недостатка витаминов и минералов страдает почти каждый 3 житель нашей страны. Особенно часто проявляется недостаток витаминов (авитаминоз) с ноября по март, в это время сокращается пребывание на свежем воздухе, становиться меньше солнечного света, меньше потребляется свежих овощей и фруктов. В результате слабеет иммунитет, начинают проявляться различные симптомы и заболевания.
    Железо
    Для чего нужен: Производство гемоглобина и некоторых ферментов.
    Признаки недостатка: Анемия, задержка роста, снижение иммунитета.
    Советы: Выраженную анемию невозможно снять только продуктами питания, необходим приём лекарственных препаратов по рекомендации врача. Лучше всего железо усваивается совместно с витамином С.
    Кальций
    Для чего нужен: Элемент для формирования костей и зубов, стабильной работы мышц и нервов, свертывания крови. Воздействует на правильное затвердевание крови и поддержание нормального давления.
    Признаки недостатка: Вызывает рахит у детей, остеопороз у взрослых, тетанию, или сокращение мышц (особенно у беременных женщин).
    Советы: Для нормального усвоения кальция необходим магний, витамины группы В, а также витамины D, С. Препятствием для усвоения кальция является щавелевая кислота и фитин.
    Магний
    Для чего нужен: Синтезирует различные ферменты, способствует усвоению кальция и стабилизирует работы мышц и сердца.
    Признаки недостатка: Дефицит магния вызывает судороги в икрах, нервные боли, тошноту, нарушения сердечного ритма, кальцификацию (, так как дефицит магния повышает уровень кальция.
    Советы: К дефициту магния приводит злоупотребление жирных продуктов, частое употребление алкоголя и мочегонных средств.
    Цинк
    Для чего нужен: Воздействует на иммунную систему и роста, участвует в обменных процессах, ускоряет заживление ран и регенерацию тканей.
    Признаки недостатка: Недостаток цинка вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита и расстройства вкуса, выпадение волос, снижает заживление ран и устойчивость к инфекциям, увеличивает предстательную железу, задерживает половое развитие.
    Советы: Цинк способствует усвоению витамина А.
    Йод
    Для чего нужен: необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
    Признаки недостатка: проблемы с щитовидной железой, в результате чего она начинает увеличиваться в объеме для компенсации выработки недостающих гормонов. Особенно опасен недостаток йода для беременных женщин, потому что нарушается развитие головного мозга ребенка.
    Советы: Самый простой способ получения йода – замена обычной соли на йодированную.

    Самые важные витамины для человека

    Витамин А (Ретинол)
    Для чего нужен: Сохраняет зрение, нормализует состояние кожи, костей, волос и способствует улучшению внимания и умственных способностей.
    Признаки недостатка: Недостаток вызывает «куриную слепоту» (плохое зрение в сумерках) и конъюнктивит, а также делает организм более уязвимым.
    Советы: Витамин А лучше всего усваивается с жирами. Слабительные средства и дефицит цинка приводят к плохому усвоению витамина А.
    Витамин В1 (Тиамин)
    Для чего нужен: Улучшает кроветворение, циркуляцию крови и тонус мышц пищеварительного тракта. Нормализует нервную систему и работу мозга. Усиливает половое влечение.
    Признаки недостатка: Снижение концентрации и координации, воспалению нервов и прострелов.
    Советы: В1 улучшает переваривание углеводов и являются связующим звеном в работе витаминов В6, В9, D. Не рекомендуется принимать витамин одновременно с алкоголем, витаминами В12, антибиотиками и сульфаниламидами.
    Витамин В2 (Рибофлавин)
    Для чего нужен: снижает напряжение глаз и улучшает зрение. Положительно влияет на кроветворение, состояние нервной системы, кожи, волос, ногтей, слизистых оболочек.
    Признаки недостатка: Развитие малокровия (анемия), воспаление глазной оболочки, трещины на губах.
    Советы: Витамин В2 синтезируется организмом при нормальной микрофлоре кишечника. В2 способствует усвоению витамина В6 и железа. Дополнительное потребление витамина требуется при тяжелых физических нагрузках.
    Витамин В6 (Пиридоксин)
    Для чего нужен: Образует гемоглобин, участвует в обмене белков, жиров, углеводов, аминокислот. Снижает уровень холестерина и кислотообразующую функцию желудка. Регулирует состояние кожи и нервной системы.
    Признаки недостатка: Депрессии, нервные расстройства, ожирение.
    Советы: Дополнительный прием В6 необходим при физических нагрузках, курении, гепатите, а также при выходе из запоя и для снижения похмелья.
    Витамин В9 (Фолиевая кислота)
    Для чего нужен: Участвует в выработке эритроцитов и построении ДНК. Считается основным витамином для женщин т.к. замедляет наступление менопаузы и снижает послеродовую депрессию. При беременности защищает плод от нарушений нервной системы, снижает вероятность преждевременных родов и выкидыша.
    Признаки недостатка: Появляется быстрая утомляемость и расстройство желудка.
    Советы: Прием продуктов с бифидобактериями компенсирует витамин В9. Лучше всего усваивается с витаминами С и В12.
    Витамин В12 (Цианокобаламин)
    Для чего нужен: Синтезирует красные и белые клетки в крови. Снижает холестерин, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет. Повышает содержание сперматозоидов в семени. Необходим для роста (детям), улучшает память и внимание, аппетит.
    Признаки недостатка: Возможна анемия с сердечными приступами, боли языка, потеря веса, общая усталость.
    Советы: В12 находиться только продуктах животного происхождения, поэтому необходим вегетарианцам и постящимся. Не усваивается при приеме препаратов калия, кортикостероидные гормонов и нейролептиков. Плохо впитывается при заболеваниях ЖКТ.
    Витамин С (Аскорбиновая кислота)
    Для чего нужен: Участвует во многих метаболических процессах, необходим для производства коллагена, необходим для роста и регенерации клеток, тканей, кровеносных сосудов, костей, зубов и десен. Витамин С является мощным антиоксидантом, который снижает окисление организма и нейтрализует токсины и шлаки. Улучшает усвоение кальция и железа.
    Признаки недостатка: Ослабление иммунной системы и восприимчивость к инфекциям.
    Советы: Витамин С не синтезируется организмом, поэтому необходимо ежедневно есть фрукты, овощи и зелень. В зимнее время организм остро нуждается в данном витамине т.к. нагрузка на иммунитет увеличивается.
    Витамин D (Кальциферол)
    Для чего нужен: Обеспечивает развитие и рост костей, участвует в регуляции минерального обмена и помогает всасываться кальцию и фосфору, которые отвечают за костную, нервную и сердечную деятельности.
    Признаки недостатка: Недостаток витамина приводит к рахиту и увеличивает хрупкость костной ткани.
    Советы: Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, для получения витамина от солнца. Не рекомендуется принимать витамин D без препаратов кальция. Способствует усвоению витамина А.
    Витамин Е (Токоферол)
    Для чего нужен: Способствует усвоению жиров и улучшает циркуляцию крови; ускоряет заживление ран и укрепляет иммунитет. Является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы. Необходим для нервной и мышечной системы и улучшает потенцию у мужчин.
    Признаки недостатка: Анемия, мышечные спазмы, нарушение половых функций.
    Советы: Снижает разрушение витаминов А, С, каротина. Рекомендуется беременным при угрозе выкидыша. Переизбыток витамина может вызвать увеличение давления.
    Витамин Н (Биотин)
    Для чего нужен: Снижает уровень холестерина, отвечает за жировой обмен, влияет на состояние волос, ногтей и кожи.
    Признаки недостатка: нарушение обмена веществ, повышенная деятельность сальных желез, раннее поседение и выпадение волос.
    Советы: Витамин Н синтезируется кишечником, но дефицит возникает при употреблении алкоголя, антибиотиков, которые снижают деятельность бактерий.
    Витамин К (Фитоменадион)
    Для чего нужен: Влияет на свёртываемость крови и уменьшает кровотечение (в том числе в период менструаций). Играет важную роль в костном метаболизме, предупреждает остеопороз.
    Признаки недостатка: Носовые кровотечения, кожные повреждения, медленное заживление ран.
    Советы: Для лучшего усвоения витамина К лучше, рекомендуется заправлять продукты маслом или сметаной. Внимание! Витамин К противопоказан людям с тромбозами и тромбофлебитом.
    Витамин РР (Никотиновая кислота)
    Для чего нужен: Основной элемент для синтеза половых и других гормонов, инсулина. Участвует в кроветворении, обладает сосудорасширяющим действием. Необходим для нормальной работы сердца и кровеносной системы; облегчает реабилитацию после инфаркта миокарда. Снижает уровень холестерина и улучшает работу суставов при остеоартрите.
    Советы: Постоянное потребление витамина РР для людей больным диабетом I типа снижает количество необходимого инсулина.

    Что вызывает дефицит витаминов

    Здоровое питание поддерживает баланс витаминов в норме, но при сокращении потребления полезных продуктов происходит дефицит полезных веществ. Также на сильное снижение витаминов и минералов влияет прием антибиотиков, обезболивающих, гормональных, антацидных препаратов, присутствие стрессов и наличие вредных привычек.
    Современный образ жизни человека очень редко способен содержать все важные витамины. Поэтому необходимо компенсировать недостаток витаминов при помощи витаминных и минеральных комплексов.
    Внимание! Длительный и непрерывный прием поливитаминов увеличивает риск образования камней в почках. Поэтому рекомендуется принимать минеральные препараты по следующей схеме: 7 дней прием витаминов, далее прекратить прием на 2-3 дня и увеличить суточное потребление питьевой воды до 2 л. Затем 5 дней отдыха без потребления витаминов и лишней жидкости. Такой цикл рекомендуется повторить 3-4 раза.
    Основные рекомендации получения витаминов
    Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;
    Придерживайтесь сбалансированного питания;
    Чаще бывайте на свежем воздухе;
    Занимайтесь спортом;
    Не поддавайтесь негативным эмоциям;
    В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
    Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
    Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.

  4. RenDikS Ответить


    Стареют все люди без исключения, но процесс этот можно замедлить. Будем ли мы стариться медленно, как можно дольше не теряя своего очарования — это зависит от нас самих. Прежде всего мы должны вести гигиеничную и разумную жизнь, придирчиво следя за внешним видом. После 40 лет уход за кожей лица и здоровый образ жизни для женщины особенно актуальны.

    Образ жизни женщины после 40 лет

    Образ жизни женщины во многом влияет на ее внешний вид, поэтому:
    — Не переутомляйтесь, не злоупотребляйте алкоголем, сигаретами, сильным кофе.
    — Старайтесь спать хотя бы восемь часов в сутки. Ничто так благотворно не действует на красоту, как здоровый полноценный сон.
    — Резкое похудение нежелательно. Поэтому еще с молодых лет контролируйте свой вес. Каждый день выделяйте хотя бы по десять минут на гимнастику, а воскресенье проводите на лоне природы, не набрасывайтесь на еду так, как в молодые годы, а выбирайте, что вам съесть.
    — После сорока следует употреблять поменьше сахара и изделий из теста. Утренний завтрак необходим, а вечером ешьте по возможности фрукты, салаты или молоко. Если вас пригласят на ужин, на другой день поголодайте. Раз в неделю ешьте только фрукты или молоко.

    Как ухаживать за кожей после 40 лет: несколько советов

    Какой бы ни была кожа вашего лица в молодости — сухой, жирной или нормальной, — с возрастом она неизбежно утратит влажность и станет сухой. Поэтому после 40 лет уходу за кожей лица стоит уделять самое пристальное внимание.
    Питательный крем и влага — вот в чем нуждается ваше лицо после 40 лет.
    Умывшись утром, смажьте лицо питательным кремом. Через 1—2 часа протрите его ватным тампоном, смоченным розовой водой. Вечером перед сном тщательно протрите лицо туалетным молочком, а затем умойтесь прохладной водой, если кожа у вас сухая, и горячей водой с мылом, если кожа жирная.
    Хорошо хотя бы два-три раза в неделю накладывать на лицо фруктовую или питательную маску. Зимой делайте маски из кислого молока, творога, яиц, хлебных дрожжей, растительных масел, а также сока столетника. Летом выбор у вас богаче: огурцы, помидоры, земляника, виноград — одним словом, все фрукты и овощи.
    Во время экскурсий, прогулок или находясь в отпуске (особенно если вы проводите его на море или в горах), избегайте употреблять макияж. Кожа должна дышать свободно.
    Вода, воздух и солнце —факторы, благотворно влияющие на кожу и на общее самочувствие. Предпочитайте легкий макияж, светлую и не очень жирную помаду. Тонкий слой пудры скрывает морщинки, но пользоваться ею следует лишь вечером, отправляясь в театр или на концерт.

    Упражнения для женщин после 40 лет

    Ослабевшие мускулы лица и шеи можно укрепить специальными упражнениями. Хотя бы дважды в месяц делайте массаж у косметолога (если имеете возможность) или самомассаж, если обладаете необходимым умением.
    Предварительно очистите кожу лица (лучше всего после утренней гимнастики) лосьоном или горячими компрессами (если у вас не повышено кровяное давление), а затем ополосните его холодной водой и смажьте кремом. Первое время делайте упражнения по 2—3 раза в день, а когда привыкнете—до десяти раз. Упражнения для второго подбородка можно делать 15—20 раз в день.

  5. @лунтик@ Ответить


    Женское здоровье после 40 требует особого внимания
    После 40 летв женском организме начинают происходить изменения, на которые стоит обратить внимание. Давайте остановимся на основных.
    Одно из важных профилактических мероприятий для женщин после 40 летявляется обычная маммография для обследования молочных желез. Рак молочной железы занимает второе место после рака легких. Для женщин после 40 очень важно проводить обследование молочных желез регулярно. Ежемесячно следует осматривать грудь самостоятельно. И раз в год проходить маммографию. Если у вас в роду были случаи заболеваний раком молочной железы, обязательно информируйте об этом своего гинеколога, а у врача-маммолога обследуйтесь раз в полгода.

    Раз в году женщинам после 40 следует проходить полный гинекологический осмотр для раннего выявления и лечения рака шейки матки. Фактор, особенно влияющий на развитие этого заболевания, это ВПЧ (вирус папилломы человека), который передается во время полового акта и играющий значительную роль в развитии рака.
    Климакс и менопауза.
    Менопауза — прекращение менструаций из-за старения или удаление обоих яичников, что приводит к уменьшению или отсутствию эстрогенов. Средний возраст менопаузы 49-50 лет. Но бывают случаи раннего наступления климакса в 40 лет и позднего — после 55-ти. У женщин в этот период могут присутствовать признаки «климактерического синдрома»: головные боли, приливы (то есть внезапные покраснения лица, шеи, груди, затылка, сопровождающиеся чувством жара; такое состояние продолжается 2-3 мин, чаще по вечерам), учащенное сердцебиение, перепады настроения, сухость слизистых оболочек влагалища, утомляемость, снижение сексуальной активности.

    На сегодняшний момент единственным эффективным методом коррекции климактерических расстройств остается заместительная гормонотерапия. Перед назначением гормонотерапии обязательно проводят комплексное обследование женских половых органов.
    Гормональная терапия защищает женщин от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает высыхание внутренних стенок влагалища, помогает держать в тонусе мышцы, сохраняет здоровье волос и кожи. Восстановление баланса гормонов абсолютно безопасно для здоровья женщины при правильно подобранных врачом дозировках и соблюдении графика их применения.
    Остеопороз
    С наступлением менопаузы снижается прочность костей. Кости становятся тонкими и хрупкими. Конечно очень сложно контролировать все факторы, которые могут привести к перелому, но можно и нужно укреплять костную ткань.

    Здоровое питание обеспечит кости полезными веществами и минералами. Такими как калий, магний, фосфор, кальций, витамин D.
    Укрепляют кости физические упражнения, бег, быстрая ходьба. Больше ходите. Причем быстрым шагом. Старайтесь не пользоваться лифтом.
    Не курите. Никотин способствует быстрому утончению костных тканей.
    Поддерживайте здоровый вес. Избегайте низкокалорийных диет или диет, которые исключают целые группы продуктов.
    Старайтесь избегать падений. Выбирайте освещенные улицы, не пренебрегайте перилами и поручнями. Будьте предельно осторожны при посещении ванны или душа.
    Недавние исследования показали, что употребление томатного сока может значительно снизить риск заболевания остеопорозом.
    Калифорнийские исследователи выяснили, что потребление 1-2 стаканов пива в день очень хорошо влияет на здоровье костей, так как в пиве содержится диетический кремний. Пиво не должно быть холодным. Но увеличение дозы напитка может плохо влиять на ваше здоровье. Пейте пиво в умеренных количествах!
    И еще добавлю. Учеными обнаружена прямая связь между депрессией и потерей костной массы. Больше общайтесь с друзьями, слушайте музыку, смотрите хорошие фильмы, читайте жизнеутверждающие книги, не зацикливайтесь на себе. Меньше переживайте. Старайтесь мыслить позитивно!

    Сердечно-сосудистые заболевания

    Сохранение здоровья является первоочередной нашей задачей. Сердечно-сосудистая система является наиболее важной системой, которая регулирует все функции организма.
    Одним из важнейших пунктов для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии является здоровое питание.
    Полностью исключите из рациона фаст-фуд.
    Избегайте пищи, содержащей насыщенные жиры, так как это повышает количество холестерина в крови. Ограничьте потребление сыра, майонеза, сливочного масла.
    Так же меньше употребляйте жирных молочных продуктов, яичных желтков, всевозможных колбас и жирного мяса.
    Включите в свой рацион ежедневное потребление свежих овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но достаточное количество витаминов и минералов, а так же являются источником растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    Потребляйте цельнозерновой хлеб. Замените белый рис на коричневый. Очень полезны каши с цельного зерна.
    Постарайтесь исключить из рациона всевозможные пирожные, кексы, вафли, чипсы.
    Сократите потребление соли. Замените соль специями и травами.
    Сократите употребление кофе.
    Как можно меньше употребляйте рафинированного сахара. Рафинированный сахар — питательная среда для раковых клеток!
    Не курите
    Контролируйте уровень стресса, так как учеными доказана прямая взаимосвязь между повышением холестерина в крови и стрессом.
    Нарушение мочеиспускания
    Еще одну проблему хотелось бы рассмотреть. Это нарушение мочеиспускания. Особенно по утрам. В большинстве случаев у женщин после 40-ка это связано с изменением гормонального фона, снижение тургора тканей и развитие в них дистрофических процессов.
    Если такая проблема существует надо обязательно обратиться к урологу.
    Из народных средств хорошо помогают расслабляющие сидячие ванны, прием настойки шиповника, легкие мочегонные травы, такие как зверобой, василиск, крапива, толокнянка обыкновенная. Семена дыни очищают печень, почки и мочевые пути, обладают легким мочегонным действием. Семена дыни заваривают кипятком и дают настояться. Можно семена дыни высушить и измельчить. Употреблять или с водой, или с медом.

  6. HellDragon Ответить

    Ключевую роль в замедлении или ускорении процесса старения играет образ жизни и, в том числе, физические нагрузки. Правильно составленный план тренировок поможет предотвратить ускоряющуюся с возрастом потерю мышечной массы, снижение когнитивных функций и даже приостановить старение митохондрий – клеток, ответственных за выработку химической энергии.
    Первым шагом (и самым простым) на пути к здоровью в возрасте 40+ будет элементарное движение – ходьба, подъем по лестнице, несложные ежедневные упражнения (утренняя зарядка или фитнес в вечернее время).
    Оптимизировать тренировки можно, придерживаясь ряда рекомендаций:
    1. Работайте над гибкостью.
    Кому-то удалось сберечь юношескую гибкость и к 40 годам без усилий, скорее всего, в этом случае стоит поблагодарить родителей за хорошую генетику. Но даже если в молодом возрасте были проблемы с гибкостью суставов, это не повод махнуть на себя рукой и списывать все на возраст – гибкость можно развить и поддерживать.
    Первым тревожным сигналом, сообщающим о том, что артерии стали жесткими и есть угроза сердечного приступа или инсульта, является неспособность коснуться пальцев ног руками (сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами).
    Гибкость взаимосвязана с работой дыхательной системы, влияет на показатели давления, функционирование сердечной мышцы. Кроме того, потеря гибкости с возрастом может привести к травмам – вывихам, растяжениям, переломам, да и просто делает жизнь менее комфортной, не позволяя поддерживать привычный уровень активности.
    Для повышения гибкости полезны йога, упражнения на растяжку, улучшающие кровообращение и эластичность мышц, суставов. Можно при выполнении комплекса использовать поролоновые валики, эти нехитрые приспособления активизируют кровоток, разрушают фиброзную ткань, снимают напряжение и боль в мышцах.
    2. Исключите длительные кардионагрузки.
    Экстремальные упражнения на выносливость (марафон или триатлон) создают дополнительные риски для работы сердца и могут представлять угрозу для жизни.
    Бег на длинные дистанции опасен для данной возрастной категории, так как приводит к воспалению, утолщению артерий и сердечной мышцы, делает их жесткими, провоцирует аритмию, кальцификацию коронарных артерий и может спровоцировать остановку сердца.
    Когда тренировки слишком напряженные или длительные, происходят следующие процессы:
    организм входит в катаболическое состояние, ткани при этом не только не восстанавливаются, а стремительно разрушаются;
    образуется избыток кортизола, что только усиливает катаболизм, может привести к хроническим заболеваниям;
    иммунная система ослабляется;
    мышечные волокна не восстанавливаются, возрастает риск травм.
    Бесполезными и даже вредными могут быть кардиотренировки продолжительностью более 45 минут, а при очень интенсивной нагрузке время занятий должно быть сокращено вдвое.
    3. Выбирайте простые упражнения, прорабатывающие мышцы всего тела.
    Вместо специфических комплексов, направленных на прокачку того или иного участка, выбирайте простейшие упражнения, знакомые многим ещё со школьных лет.
    Самое эффективное из них – планка. Делая упор на руки, согнутые в локтях, и пальцы ног (как при отжимании от пола), необходимо максимально долго постараться удержать тело «вытянутым в струнку». При этом не только придется держать равновесие, но и следить, чтобы спина не прогибалась, а ягодичные мышцы, мышцы бедер и живота оставались в тонусе.
    Планка помогает проработать основные глубокие внутренние мышцы (живота, спины), повышает гибкость задней группы мышц. При этом растягиваются и укрепляются мышцы вокруг плеч, ключиц, лопаток (при стандартных тренировках эти области обычно лишены должного внимания). Также укрепляются бицепсы, свод стопы и пальцы ног.
    Подходит планка и для поддержания «королевской» осанки.
    Улучшить работу вестибулярного аппарата поможет боковая планка, а также выполнение этого упражнения с использованием фитбола.
    4. Помните о необходимости восстановления.
    Это особенно важно при тренировках с высокой интенсивностью. Одним из ключевых понятий интервального тренинга является то, что время тренировки и время, необходимое для восстановления, обратно пропорциональны.
    Чем выше интенсивность нагрузки, тем меньше перерыв между подходами. В то же время, после таких занятий организму требуется больше времени на восстановление, поэтому оптимальным числом интервальных тренировок в неделю будет не более трех.
    5. Делайте 10 000 шагов ежедневно.
    Такое количество шагов (наравне с употреблением достаточного количества жидкости) оптимально как для поддержания здоровья в целом, так и физической формы.
    Ходьба помогает поддержать тонус, улучшает кровоток, тормозит застойные процессы. Но не стоит считать эту минимально необходимую нагрузку заменой остальным упражнениям, она должна стать одной из составляющих комплекса мероприятий по поддержанию оптимальной формы после 40 лет.
    6. Силовая тренировка обязательна.
    Без работы с весом мышцы атрофируются, их масса снижается. У людей, работа которых связана с подъемом тяжестей, необходимости нагружать мышцы дополнительно нет. Но большинству придется задуматься над включением в программу тренировок силового комплекса, даже если ранее такие занятия не практиковались.
    Кроме сохранения мышечной массы, силовые тренировки улучшают плотность костной ткани, облегчают боль в суставах, делают человека более выносливым, уменьшая риск травм, нормализуют уровень сахара.
    В процессе силовых тренировок увеличивается производство факторов роста – соединений, отвечающих за рост клеток, разрастание тканей и дифференцировку клеток (выполнению ими заложенной генетически программы). Повышается выживание нейронов, вследствие чего лучше работают не только мышцы, но и активизируется работа мозга.
    7. Займитесь медленным фитнесом.
    Супермедленные тренировки (super slow) полезны для людей всех возрастов, но особое внимание стоит обратить на этот вид фитнеса людям, достигшим сорокалетия.
    При замедлении движений собственный вес становится дополнительным инструментом, превращающим обычное занятие в тренировку высокой интенсивности. Достаточно ввести в программу 4-5 упражнений данного вида, чтобы почувствовать эффект.
    Движения требуют координации разных групп мышц. Например, обычные приседания при замедленном выполнении превращаются в непростую задачу – прорабатываются и икроножные мышцы, и внутренняя сторона бедра, и пресс, и мышцы рук, спины.
    К таким упражнениям относится описанная выше планка. За основу можно взять комплекс из пилатеса либо выполнять привычные упражнения в замедленном темпе (постепенно увеличивая сложность и нагрузку, например, задействовать небольшие гантели).
    Помните – чтобы хорошо выглядеть и сохранить здоровье в 70-80-летнем возрасте, о пересмотре своего образа жизни стоит задумываться уже после сорокалетия. Совершенствуйте свою программу тренировок, адаптируйте её к новым потребностям организма и старость не будет напоминать о себе ещё очень-очень долго!

  7. Oghmagda Ответить

    После сорока жизнь только начинается… И это действительно так!
    Человек все свои решительные действия совершает с двух позиций – от вдохновения или от безысходности. Моя любовь к себе и путь к здоровому образу жизни начались, к сожалению, от безысходности. Но к счастью НАЧАЛИСЬ!
    Сейчас мне 56 лет, а чувствую я себя на 27. Когда мне было 35, я чувствовала себя, наверное, на все 60 лет.
    И вот как-то я прочитала цитату Максима Горького (восстанавливаю по памяти): «Мать в доме, как дверная ручка. Пока она есть, ее никто не замечает, а когда исчезнет – очень неудобно становится». Как я тогда на него обиделась!!! Как можно так про женщин!!!
    Слова эти ударили мне в сердце. И хорошо, потому что задумалась о том, что сказал великий писатель. И поняла, что действительно я превратила себя в дверную ручку, да еще и позолота слезла… Все (дети, муж, мама, сотрудники, общество) пользуются мною, всем удобно. А как же Я!!!
    Здоровье мое к тому времени стало очень даже неважное: гипофункция щитовидной железы, анемия, остеохондроз позвоночника, радикулит, колит и т. д. и т. п. Подумала и решила, что больная мать и жена никому не нужна.

    Как все начиналось…

    И после очередного приступа люмбаго решила заняться своим здоровьем серьезно. Книг о восстановлении здоровья в доме было достаточно – покупала, читала, а вот делать – так нет, все на потом откладывала.
    Начала с книги Поля Брега «Чудо голодания», потом Майи Гогулан «Попрощайтесь с болезнями».
    Для начала решила голодать по одному дню в неделю, соль почти исключила со своего рациона, и семье готовить стала без соли. Возмущения, конечно, были. Но на столе стояла солонка – пожалуйста, солите. Сразу кушать было не привычно, и даже не вкусно. Заменяла соль чесноком, приправами… Со временем почувствовала настоящий вкус продукта. Особенно мне понравились каши без соли: если долго жевать, то они становятся сладковатыми, приятными. Применила и рекомендации питания по системе Ниши.
    И конечно, водный режим! Приучила себя пить по 1,5-2 литра в день чистой воды, специально привозили с дачи.
    Вы знаете, вспоминая сейчас то время, я даже горжусь собой! Никто в семье не поддерживал, посмеивались даже. Но уж сильно зацепили меня слова М. Горького о дверной ручке!
    Гимнастикой решила заняться по системе М. Гогулан. Описывать не буду, ее можно легко найти в интернете. Чтобы успевать делать весь комплекс до работы, вставала в четыре утра. Тихонечко, чтобы не разбудить мужа, принималась за упражнения. Сразу думала – не получится, ведь болит спина, колени… А когда через несколько дней улучшился сон, на работе заметили мою бодрость и свежее лицо, воспрянула духом! Ура, я молодею, я выздоравливаю.
    Семья оценила мои старания через пору месяцев, даже гордиться стали мамой. Тоже приятно. Постепенно отказалась от лекарств, нормализовалась работа щитовидной железы, на даче стала работать как человек, а не как калека. И настолько вдохновили меня мои результаты, свобода движения и действий, приятные и положительные отзывы окружающих, что решила заниматься собой серьезнее.
    Когда человек искренне хочет, приходит информация с разных источников. Познакомилась я с медитациями ОШО, а там и правильное дыхание, любовь к своему телу, изменение бессознательных негативных программ, свобода мысли. И главное – что живем мы для счастья и для удовольствия, а не для того, чтобы выполнять ожидания окружающих.
    Дальше прошла чистку организма по методу Уокера, Шанкха-Пракшалана, очищение звуком и другие практики и техники.
    Самое удивительное – казалось бы, много времени на это надо, когда все успевать? Да, но я успевала выполнять всю предыдущую домашнюю работу, читать много литературы, ходить на семинары и практики, появились новые успешные друзья, в семье наладились отношения. Все потому, что появилось много энергии, здоровья, радости. Время, которое раньше уходило на лечение, больницы, а деньги – на лекарства, освободилось.

    Моя жизнь сейчас

    Благодаря занятию здоровым образом жизни, я серьезно заинтересовалась психологией. Сначала любительский уровень, потом получила еще одно высшее образование по специальности «Психолог». Сейчас работаю частным психологом, провожу тренинги личного и личностного роста, помогаю людям стать счастливыми, свободными и, конечно, делюсь своим опытом.
    Попробовав много практик и комплексов, получив личный опыт, я выбрала то, что мне подходит больше всего.
    Водный режим
    Я считаю прием чистой воды самым важным при здоровом образе жизни. Сейчас при моем весе около 82 кг и росте 178 см, я принимаю с утра натощак в течение часа литр очищенной структурированной воды. За день – около двух литров, летом больше, так как живу на юге Украины.
    Прием пищи
    После двух лет чистого вегетарианства, я поняла – что-то не то. Как-то я себя чувствую ущербно. Я отказываюсь от шашлыка в компании у костра, а мне же хочется! И я решила слушать свое тело, свои истинные желания. Мой организм с удовольствием принимает кусочек чистого мяса с костра, а вот колбасу – не хочет, и маринованные с уксусом овощи отказывается.
    И я изменила тактику приема пищи. В основном остались овощи, фрукты и крупы, но если чего-то сильно хочется, а знаю, что этот продукт мне не принесет пользы, я проговариваю: «Сегодня мне это полезно», и ем с удовольствием! Я почувствовала себя счастливее и свободнее!
    Знаю, что вредных натуральных продуктов в природе нет, все зависит от количества употребления. Сейчас я разрешать себе понемногу все, что хочется, но натуральное, в нашем доме нет кетчупов и майонезов промышленного производства.
    Сейчас я опять пью кофе по утрам, получаю массу удовольствия от ритуала помола и заваривания. Но все в меру.

    Уход за телом

    Чистота – залог здоровья. Это все знают, я не об этом. Я о любви к своему телу. Сначала я начала любить его таким, как есть. И похудела на 20 кг! Просто так, без специальных диет и истязаний, прислушиваясь, чего же я хочу сейчас на самом деле.
    Из всех комплексов упражнений я остановилась на упражнениях тибетских лам (см. повесть Питера Келдера «Око возрождения»). В этих упражнениях очень важно правильное дыхание (см. книгу К. Килхэма «Пять тибетских жемчужин»).
    Сначала не сильно получалось, а потом в удовольствие. Моя спина зажила новой жизнью, вместо 2 кг в руки, как мне рекомендовали врачи, я начала носить сколько хочу. А главное – это легкость походки и гибкость. Какое наслаждение чувствовать здоровое и красивое тело, любоваться грациозными движениями и ловить восхищенные взгляды прохожих.

    Дыхание и свежий воздух

     

    Дыхание не менее, а даже более важная функция нашего организма, чем прием пищи. Далеко не все, к сожалению, обращают внимание на качество своего дыхания.
    Курить я начала в 17 лет. Сначала думала просто так, а получилось надолго. Попыток бросить было несколько, даже получалось по 2-3 года не курить. А хотелось! То есть психологически я еще была зависима, поэтому при малейшем стрессе курение возобновлялось.
    И только когда я очистила свой организм, стала питаться натуральными продуктами, следить за своим здоровьем и, главное, не насиловать себя отказом от курения, все произошло само собой – легко и навсегда. Я настолько поняла бесполезность этого процесса, и настолько стала относиться к своему здоровью и к себе с любовью, что перестала курить. Результат: стала ощущать тонкие запахи, прекратили вздуваться вены на ногах, прошел бронхит курильщика, и курящие люди меня больше не раздражают.

    Активный отдых

    Отдыхать любят все, а вот на качество отдыха и результат обращают внимание единицы. Если после вчерашнего выходного вы еле встаете с кровати – значит, как-то не правильно вы отдыхали.
    Сейчас в моей жизни преобладает отдых на природе, в компании с друзьями в лесу или на реке, и на своей даче. И поработать можно, и костер вечером, и урожай экологически чистый. Количество посадок овощей свела до минимума, только чтобы хватило покушать на даче, а деревья и цветы – по максимуму. Времени стало хватать и на урожай, и на друзей, и на отдых.

    Чистота мыслей

    О силе мысли надо помнить всегда! И о чистоте помыслов. Здесь буду краткой: я знаю точно – все, о чем я думаю, придет в мою жизнь, особенно если я этого не хочу и боюсь. Поэтому стала честна сама с собой: признаюсь себе в своих ошибках и своих чувствах, особенно в негативных. И так хорошо становится на душе, много сил и энергии высвобождается.
    Для того, чтобы понять всю красоту и счастье здорового образа жизни, надо просто попробовать. А когда почувствуете разницу – выбор за вами: что вам больше по душе, чтобы друзья вас несчастного жалели, или вместе с вами радовались здоровью и процветанию?
    Коляка Людмила Ивановна, г. Херсон, Украина

  8. Thunderwood Ответить

    Вклад медицины в здоровье людей составляет всего лишь около 10—20%, а почти на 90% приходится на наследственность, образ жизни, включая питание, и экологические факторы.
    Экологическая и социальная среда в нашей стране не имеет тенденции к улучшению, и поэтому нашим детям, скорее всего, предстоит жить в худших условиях, чем нам самим. В связи с этим, придерживаясь здорового образа жизни, Вы подадите своим детям пример, гораздо более ценный для их будущей жизни, чем для Вас — их родителей.
    Здоровое питание способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований и многих других болезненных состояний
    1. Стремитесь к достижению идеального веса.
    Измеряйте индекс массы тела по формуле: вес / (рост2). Норма — 20—25 кг/м2.
    Избыточный вес предрасполагает к ожирению, атеросклерозу, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2-го типа, нарушениям сна, остеоартрозу и другим заболеваниям. Ожирение является фактором риска злокачественных новообразований толстой кишки, молочной железы и тела матки.
    В развитых странах, особенно в США, ожирение становится ощенациональной медицинской и даже социальной проблемой.
    2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши.
    Такая пища снижает риск возникновения запора, болезней органов пищеварения и некоторых онкологических заболеваний. Наоборот, снижают риск злокачественных новообразований темно-зеленые и темно-желтые овощи и фрукты и различные виды капусты (в основном, эти продукты содержат большое количество витаминов А и С). При этом учтите, что овощные и растительные соки (например, свекольный), ввиду их сильного воздействия на организм, должны назначаться только специалистами.
    3. Ешьте рыбу не реже 2-х раз в неделю.
    4. Уменьшите употребление легкоусвояемых углеводов: конфет, булок, сладостей.
    Эта пища способствует развитию избыточного веса, нарушению работы органов пищеварения и болезням зубов. Важно соблюдать режим питания: многие больные ожирением постоянно “прекусывают” то конфетой, то булкой, то бутербродом.
    5. Ограничьте употребление животных жиров: жира, жирного мяса, сала, сыров.
    Пища с высоким содержанием животных жиров может быть фактором риска развития злокачественных новообразований прямой кишки, предстательной железы и молочных желез, ожирения и атеросклероза, ишемической болезни сердца.
    6. Уменьшите употребление поваренной соли.
    В целом, потребность организма в поваренной соли существенно снижается с возрастом. Большое поступление в организм поваренной соли способствует повышению артериального давления и, по некоторым данным, является одним из факторов риска злокачественных новообразований верхних отделов желудочно-кишечного тракта (наряду с курением и нитратами, содержащимися в растительных продуктах, колбасах и ветчинах).
    7. Ешьте меньше жареного, готовьте пищу, используя растительные масла.
    8. Ешьте мясо небольшими порциями и не каждый день.
    Перед приготовлением снимайте с него жир. Не употребляйте в пищу импортных кур. Из мяса предпочитайте нежирное, особенно телятину.
    9. Пейте больше воды, если Ваш врач не рекомендует обратного.
    10. Употребляйте в день не более трех чашек кофе.
    Пациентам врача гомеопата желательно вообще отказаться от кофе.
    11. Стремитесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее, чем за 2 ч до ночного сна.
    12. Пациенты врача гомеопата во многих случаях должны отказаться от употребления уксуса и продуктов, содержащих уксус (майонез, маринады).
    13. Ограничьте употребление пищи, предназначенной для длительного хранения: консервов, колбас, ветчин, а также напитков и сладостей, содержащих консерванты.
    14. Употребляйте пищевые добавки, витамины и микроэлементы только после консультации со специалистом.
    При некоторых заболеваниях их употребление может нанести серьезный вред Вашему здоровью.
    Пример: витамин С усиливает выделение с мочой оксалатов, что может способствовать образованию оксалатных камней у лиц с мочекаменной болезнью.
    При лечении у врача гомеопата часто может потребоваться прекратить прием добавок, витаминов и микроэлементов.
    15. Следуйте индивидуальным рекомендациям по питанию Вашего врача .
    Здоровый образ жизни — единственный реальный способ избежать развития хронических заболеваний
    Если Вы желаете для себя здоровья, долгой и активной жизни, то Вам совершенно необходимо придерживаться следующих рекомендаций. Особенно, если Ваши родственники болеют хроническими заболеваниями, т.к. наследственная предрасположенность к болезням очень значима.
    1. Бросьте курить.
    Курение — фактор риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, включая инфаркт миокарда, онкологических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта и других органов.
    2. Если Вы не можете сразу бросить курить, то строго ограничьте курение максимум десятью сигаретами в день.
    Сокращайте в дальнейшем количество выкуриваемых сигарет постепенно. Обратитесь к психотерапевту для помощи в прекращении курения.
    3. Откажитесь от спиртных напитков.
    Употребление больших количеств спиртных напитков является причиной или фактором риска развития алкогольного поражения любых органов и систем организма человека: центральной и периферической нервной системы, печени, почек и других органов, атеросклероза, иммунодефицитных состояний и злокачественных новообразований, а также несчастных случаев в быту и на производстве.
    4. Если Вы не можете отказаться от спиртного, то употребляйте его умеренно.
    В пересчете на чистый спирт в день для мужчин рекомендуется не более 30 мл, для женщин — не более 20 мл спиртных напитков, при условии, что алкоголь употребляется не каждый день.
    Пациенту врача гомеопата во время лечения особенно не рекомендуются красное вино, водка и пиво.
    Употребление недоброкачественных спиртных напитков смертельно опасно.
    Обратитесь к психотерапевту или наркологу для помощи в избавлении от пристрастия к спиртному.
    5. Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю, желательно бегом или игровыми видами спорта.
    Если из-за болезни Вы нуждаетесь в ограничении физических нагрузок, тогда посоветуйтесь с Вашим врачом об объеме необходимых для Вас физических нагрузок и упражнений, и, в любом случае, ежедневно совершайте пешие прогулки.
    Занятия непрофессиональным спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований, ожирения, сахарного диабета, запоров, заболеваний периферических сосудов, остеопороза, повышают работоспособность, выносливость и общие адаптивные ресурсы человека.
    6. Уменьшите влияние эмоциональных стрессов.
    Общайтесь с друзьями, делитесь с ними Вашими жизненными трудностями. Применяйте методы релаксации, медитации: хатха-йога, тайцзицюань и др. — под руководством опытного наставника.
    В развивающейся в последние годы психосоматической медицине, в гомеопатии и традиционной восточной медицине эмоциональным стрессам придается очень большое значение в развитии и прогрессировании хронических заболеваний.
    7. Избегайте самолечения. Ограничьте употребление медикаментов только до самых необходимых.
    Принимайте лекарства только при необходимости и только посоветовавшись с Вашим врачом. Любое лекарство, даже очень известное и “хорошее” может иметь опасные токсические и побочные эффекты или быть причиной лекарственной аллергии — особенно при употреблении в течение длительного времени и при одновременном приеме с другими препаратами. Относитесь скептически к любому рекламируемому лекарственному средству или методу лечения вне зависимости от того, кто его рекламирует — телевидение или Ваша лучшая подруга.
    Гомеопаты категорически против необоснованного применения наружных средств: мазей, кремов, присыпок и т.д. — если они лишь маскируют симптомы, но не способствуют лечению основного заболевания. То же относится к средствам от ринита (насморка), противокашлевым, антидиарейным (применяемым при поносе) и другим средствам, если они только временно улучшают самочувствие больного, но не способствуют лечению болезни.
    Гомеопатические препараты, в большинстве случаев, относительно безопасны, так как представляют собой сильно разведенные растворы природных субстанций, в силу чего лишены токсичных и аллергенных свойств. Они действуют почти исключительно на субъектов, обладающих к данным субстанциям повышенной чувствительностью.
    Самолечение гомеопатическими лекарствами, скорее всего, не принесет ни вреда, ни пользы, но в результате драгоценное время может быть упущено…
    Выполняйте индивидуальные рекомендации Вашего врача, а не “врача” из телевизионной рекламы. Вообще, избегайте лечения сразу у многих врачей, выберите одного-двух, которым Вы больше всего доверяете.
    Рекомендации знахарей-шарлатанов, не имеющих медицинского образования, могут принести непоправимый вред Вашему здоровью.
    8. Ограничьте влияние неблагоприятных факторов внешней среды.
    При возможности, не работайте на вредном производстве, переселитесь из индустриального района в экологически благоприятный район города.
    Избегайте летом открытых солнечных лучей, особенно в южных регионах. Ультрафиолетовая радиация солнца может спровоцировать кожное заболевание, очень серьезное и даже фатальное нарушение иммунитета, обострение хронического заболевания внутренних органов.
    Избегайте длительной работы за компьютером — может пострадать не только зрение, но и общее самочувствие, сон. В целом, влияние работы за компьютером на человека еще недостаточно изучено.
    Поводы обратиться к врачу
    1. Любое, на Ваш взгляд, нарушение здоровья; острое заболевание, обострение или ухудшение течения хронического заболевания. Общая слабость, головные боли, боли в конечностях. Избыточный вес. Заметное изменение массы тела. Случайное выявление повышенного артериального давления.
    2. Период беременности и после родов.
    3. Период новорожденности.
    4. Регулярные профилактические осмотры детей до 5 лет.
    5. Проведение профилактической иммунизации (прививок).
    6. Консультация перед путешествием.
    7. Планирование семьи, включая вопросы контрацепции.
    8. Регулярные консультации гинеколога минимум 1 раз в 2—3 года — всем женщинам в возрасте 18—70 лет.
    9. Консультация во время кризисных ситуаций и семейных конфликтов, после эмоционального стресса.
    10. Желание отказаться от вредных привычек.
    В статье использованы материалы Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), данные специальной медицинской литературы, опыт врачей Гомеопатического центра “ОЛЛО”, Москва.

  9. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *