После родов через сколько можно заниматься спортом?

14 ответов на вопрос “После родов через сколько можно заниматься спортом?”

  1. Диванный Блогер Ответить

    Первое, на что должна обратить внимание молодая мама – восстановление диафрагменного дыхания. Необходимо стать ровно, руки опустить вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и наполнить воздухом живот, чтобы напряглись его мышцы. Затем воздух выпустить таким образом, чтобы живот как можно больше втянулся. Это поможет поддерживать мышцы живота в тонусе, так как за время беременности они подверглись большим изменениям.
    Упражнение с дыханием лучше выполнять на улице во время прогулки, и только после этого включать несложные занятия. Они не должны нести большой нагрузки. Матка недавно родившей женщины возвращается в прежнее состояние не раньше чем месяца через два. Именно поэтому гинекологи рекомендуют первые два месяца не заниматься активно спортом. Весь комплекс упражнений в первые месяцы должен быть направлен на восстановление мышц живота и нормализацию дыхания.

    Активные занятия спортом лучше начинать через полгода. Малыш подрос, в его режим питания введен прикорм, поэтому 1-2 раза кормить грудным молоком необязательно. Да и самого ребенка уже можно оставить с папой или с бабушкой на то время, пока мама в спортзале.
    Важно чередовать занятия в спортивном зале с плаванием в бассейне, куда можно брать с собой и малыша. Это принесет пользу и даст массу положительных эмоций ему. Существует комплекс упражнений, который можно выполнять с ребенком в бассейне. Это поможет привести мышцы в порядок, похудеть, если набраны лишние килограммы.

    Спорт, который не рекомендован кормящим мамам

    Беременность, роды, период лактации и вскармливание дают большую нагрузку на женский организм. Дополнительно нагружать его тяжелыми тренировками не стоит. Поэтому многие медики не рекомендуют заниматься такими видами спорта, как:

    легкая и тяжелая атлетика;
    силовые виды, связанные с поднятием тяжестей;
    интенсивный бег, прыжки;
    восточные единоборства;
    спортивная гимнастика;
    бег, прыжки в высоту, длину.
    Итак, стало ясно, что спортом заниматься можно и нужно. Но активные тренировки лучше проводить после того, как ребенку исполнится 6 месяцев. Если в это время он еще принимает грудное молоко, не проводите тренировки, которые дают нагрузки на мышцы груди. Это может негативно сказаться на процессе лактации. Прыжки лучше отложить, пока кормите грудью.

    Что делать, если лактация уменьшилась или молоко пропало

    Ситуация достаточно распространенная и может возникнуть, если мама активно тренировалась, а упражнения были направлены на укрепление грудных мышц. Не менее вредны нервные ситуации, которые могут возникать во время тренировок.

    Каждая мамочка должна соблюдать несколько правил, если ребенок принимает грудное молоко.
    Исключить тренировки, которые связаны со стрессом. Занятия должны проходить в спокойной обстановке и не нести большую силовую нагрузку.
    Кормить ребенка перед тренировкой и после нее. Во время занятий ускоряется кровообращение, лимфатический ток. Это провоцирует ускорение выработки молока, а избыток приводит к его перегоранию.
    Обильное питье. От употребляемой жидкости зависит количество выработанного молока. Поэтому необходимо постоянно пить воду во время тренировки, особенно ели большое католичество жидкости выходит с потом.
    Исключить во время тренировки упражнения, где необходимо ложиться на пол, на грудь. Это провоцирует лакостаз – застой молока в протоках.
    Надежное белье. Во время занятий необходимо использовать специальные бюстгальтеры, которые поддерживают грудь, но не пережимают ее.
    Спортом необходимо заниматься после родов, но делать это не столь активно, как это было до беременности. Возвращаться к интенсивным или силовым нагрузкам можно не ранее чем через полгода после родов.

  2. Gavilace Ответить

    Первые упражнения следует проводить в положении лежа. Это должен быть тренинг дыхательных путей, плавные, глубокие, равномерные выдохи и вдохи, расслабляющие, приводящие мысли в порядок. При вдохе слегка приподнимайте попу, при выдохе возвращайте в исходное положение. Можно подгибать ноги лежа на спине.
    Следующим этапом будут наклоны туловища, приседания, растяжка. Сидя на стуле дотягивайтесь пальцами на руках до ступней, выравнивайтесь. Лежа на кровати подвигайте ногами, будто крутите педали на велосипеде. Эти действия благоприятно воздействуют на животик, помогут убрать лишний жир, накачать пресс. Хорошим упражнением будет, если вы в лежачем положении втянете на несколько минут в себя живот и полежите так некоторое время, делая медленные, плавные вдохи и выдохи. Такое задание можно повторять несколько раз в сутки, попеременно сменяя его другими действиями.

    Какому спорту предпочтение отдавать не стоит

    В период кормления грудью противопоказаны многие упражнения, которые могут повлиять на кормления ребенка молоком матери, изменить его вкус и количество, значительно снизив его. Врачи не рекомендуют заниматься тяжелыми видами спорта до тех пор, пока ребенок не отлучиться от груди и не раньше, чем через год после его рождения. Не рекомендуется:
    бег. Во время пробежки потеет тело и в молоко вырабатывается вещество, снижающее его качество. Дополнительно идет нагрузка на организм, который ослаблен и не способен мгновенно принять такие перемены. Вместо бега лучше прогуливаться на свежем воздухе с ребенком, проводить больше времени на улице, насыщая мозг кислородом.
    штанга и гантели. Многие роженицы жалуются на боли в спине, пояснице. Дополнительная нагрузка способна привести к их усилению. Ослабленные мышцы можно потянуть или повредить связки. Подкачка тела с помощью силовых занятий может стать причиной кровянистых выделений или образованию грыжи.
    боевые виды спорта. Велик шанс обрести травму, повредить часть тела или деформировать внутренние органы. Так как организм находится в слабом состоянии, отсутствует защита в виде мышц, способных устоять перед ударами. Так как нет пресса, то при попадании в живот можно травмировать внутренности, которые приведут ко внутреннему кровотечению.
    Не стоит заниматься тем, что способствует выработке адреналина в крови. Когда вы испытываете сильные эмоции, это влияет на уменьшение количество молока, вырабатывающегося для кормления ребенка. Отдавать предпочтение нужно исключительно расслабляющим, релаксирующим упражнениям, которые пойдут на пользу со всех сторон.
    В данной статье мы подробно разобрали вопрос, через сколько можно заниматься спортом после родов и что влияет на это время. Важно все действия проводить после осмотра врача, консультации с ним. Он способен дать точный ответ, насколько тело женщины готово к таким переменам и какие нагрузки он способен выдержать. Не стоит торопиться с восстановлением былых форм после кесарева сечения или сложных родов. Важно дать телу прийти в норму, вернутся к былому состоянию. Не стоит забывать, что желая приобрести красивое тело и переусердствуя со спортом можно лишить ребенка грудного кормления, так что стоит задуматься заниматься ли спортом в этот период.

  3. Oghmarin Ответить

    Недавно родившие женщины хотят улучшить фигуру, избавиться от лишних килограммов, повысить выносливость. Правильно подобранные занятия помогут восстановить гормональный фон, укрепить мышцы таза и внутренних органов.
    Молодым мамам рекомендуются следующие виды спорта:

    Плаванье. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют мышцы рук и ног, улучшают кровообращение и поднимут настроение.
    Аква-аэробика. Хорошо укрепляет руки и ноги, помогает подтянуть мышцы живота, развивает координацию. Занятия подходят женщинам с лишним весом, помогая избегать перегрузок.
    Танец живота. Отлично тренирует органы малого таза, избавляет от депрессии. Подходит кормящим мамам, а также женщинам, страдающим от болей в пояснице.
    Пилатес. Подтягивает ослабевшие мышцы и кожу. Позволяет избавиться от жировых отложений и целлюлита, делает растяжки менее заметными.
    Йога. Существуют занятия, специально разработанные для кормящих мам. Некоторые центры предлагают комплексы упражнений, которые можно выполнять с малышом. Йога помогает расслабиться, укрепляет мышцы.
    Ходьба. Прогулки в быстром темпе позволяют сбросить лишние килограммы, тренируют ноги, улучшают кровообращение, помогает бороться с усталостью и бессонницей. Рекомендуется при геморрое и проблемах с желудочно-кишечным трактом.
    Лыжи и коньки. Восстановив форму упражнениями, можно покататься на горных или равнинных лыжах или отправиться на каток. Эти виды спорта избавляют от депрессии, тренируют равновесие, укрепляют иммунитет.

    Как сочетать спорт с уходом за малышом

    Физические нагрузки не только улучшат фигуру, но и придадут молодой маме сил. К тому же посещение спортзала – отличная возможность отвлечься от забот, снизить напряжение и расслабиться.
    Если возможности оставить младенца на попечение родственников или няни нет, можно выбрать семейные занятия, разработанные специально для молодых мам с детьми. Они помогут найти единомышленников. Упражнения в компании помогают быстрее добиться нужных результатов.

  4. РэЙк_БеЗ_ФэЙк Ответить

    Практически все врачи-гинекологи в один голос твердят, что, чем быстрее вы начнете заниматься спортом, тем быстрее ваше тело вернется к добеременной норме. Однако сразу после выписки из роддома новоиспеченной мамочке бежать в зал точно не стоит.
    Для начала должны закончиться послеродовые выделения – так называемые лохии. Если они еще идут, значит время для спорта пока что не пришло. Не менее важна консультация вашего участкового гинеколога. Идти в зал или даже тренироваться в домашних условиях можно только тогда, когда врач осмотрит вас и скажет, что физические нагрузки пойдут вам на пользу, а не навредят. Особенно это важно, если женщина перенесла кесарево сечение.
    В среднем, после естественных родов спорт разрешен уже спустя 6-8 недель, после операции – спустя 3 месяца.

    Какие виды спорта разрешены после родов?

    Важно учесть, что даже если гинеколог дал добро на тренировки, не стоит сразу гонять себя в зале до изнурения. Не важно, занимались ли вы спортом до беременности или же вся ваша тренировка – это прогулка из комнаты в кухню и обратно, после родов противопоказаны тяжелые физические нагрузки, все движения должны быть максимально спокойными и не резкими, желательно без упражнений на пресс.
    Идеальным выбором будут танцы, а конкретнее – восточный танец живота. Не стоит недооценивать этот вид спорта. Он является лучшим решением для коррекции фигуры. Самые проблемные зоны начнут таять на глазах, оставляя соблазнительные женственные изгибы и мягкие плавные линии.
    Также женщинам в послеродовой период рекомендуется плавание. В воде напрягаются абсолютно все мышцы вашего тела, при этом вы долго не будете чувствовать усталость. Плавать можно два-три раза в неделю, этого будет достаточно, чтобы в скором времени получить фигуру вашей мечты, избавиться от дряблого живота и подтянуть тело в целом. Важно: перед тем, как записаться в бассейн, убедитесь, что послеродовые выделения – лохии – у вас закончились. Иначе не миновать конфуза.
    Ходьба является самой очевидной и простой физической нагрузкой. Дешево и сердито, как говорится. Ходить можно не только по беговой дорожке, но и по двору с коляской. Это доступно каждой мамочке, к тому же не требует ни финансовых вложений, ни разлуки с новорожденным малышом.

  5. Rockworm Ответить

    Если Вы кормите грудью, то старайтесь заниматься спортом после кормления, тогда образовавшаяся молочная кислота практически нейтрализуется до следующего кормления (это происходит в течение двух часов).
    Позаботьтесь о том, чтобы Ваша грудь была надежно закреплена подходящим бюстгальтером во время упражнений.
    Если у вас было КС то спросите врача, возможно восстановительные упражнения вам лучше выполнять в бандаже.
    Если вы кормите грудью, обязательно следите за тем, сколько Вы выпиваете жидкости, чтобы не снизить количество молока. При увеличении нагрузок, количество выпиваемой жидкости тоже нужно увеличивать.
    Еще раз напоминаем о необходимости “постепенного вхождения” в занятия. При резкой нагрузке может резко уменьшиться (или вообще пропасть) молоко. Также, при неоправданно большой нагрузке может выработаться значительное количество молочной кислоты, которая изменит вкус молока, и ребенок может отказаться от еды, как следствие, может начаться лактостаз, и тогда уже будет не до занятий спортом, к сожалению.
    По продолжительности и частоте занятий можно сказать следующее. Если каждый день делать 20-30 минутную разминку, – результат будет, и по самочувствию, и по внешнему виду. Если Вы один-два раза в неделю будете ходить в бассейн, или на фитнес, плюс заниматься дома (та же разминка) то результат точно будет. Не забывайте, что если Вы кормите грудью, то это “отнимает” по 500 ккалл в сутки, это значительные энергетические траты (примерно столько же тратится на час плавания в бассейне).
    Для занятий можно применять обруч (для талии) или фитбол.
    Примечание. Если вы крутите обруч, то позаботьтесь о том, чтобы начинать этот процесс с обычного тонкого обруча (не “хула- хуп”). Если 1-2 месяца вы без проблем регулярно крутите обычный обруч, то можно переходить на “хула-хуп”.
    Применять утяжелители (любого вида и конфигурации) для занятий после родов не рекомендуется, это может спровоцировать кровотечение.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *