Сколько калорий нужно употреблять в день калорий калькулятор?

19 ответов на вопрос “Сколько калорий нужно употреблять в день калорий калькулятор?”

  1. neva_1403 Ответить

    Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.
    Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.
    Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

    В чем преимущества онлайн калькулятора?

    Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:
    экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
    три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
    результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
    индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
    эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.
    Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.

    Почему важно подсчитывать калории?

  2. z9z9z9 Ответить

    Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта

    Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.
    И так давайте подробно рассмотрим формулу для мужчин и для женщин.
    В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):
    Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 +( 9.563*вес) + (1.85*рост) — (4.676*возраст).
    Формула для мужчин: 66,5 +( 13,75*вес) + (5,003*рост) –( 6,775*возраст).
    А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности).
    В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
    почти нет активности – 1,2;
    умеренные нагрузки – 1,375;
    тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
    интенсивные нагрузки – 1,725;
    профессиональные спортсмены – 1,9.
    Разберем пример.
    Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.
    ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал.
    Это базовая величина. 2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить.

    Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора

    Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
    Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса Бенедикта.
    Существует два варианта формулы:
    1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
    для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
    для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
    2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
    для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
    для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
    A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
    1) почти нет активности – 1,2;
    2) умеренные нагрузки – 1,375;
    3)тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
    4)интенсивные нагрузки – 1,725;
    5) профессиональные спортсмены – 1,9.
    Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
    Рассмотрим пример:
    Женщина 28 лет, рост 156 см, вес 50 кг, сидячая работа, почти нет активности.
    ( 10 x50 ) + ( 6.25 x 156) – ( 5 x 28 ) + ( 5 x 1,2 ) = 500 + 975 – 140 + 6 = 1341 ккал
    Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 – 20% и увеличить если нужно набрать вес.

  3. 1ucky1 Ответить

    Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] – [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.
    Коэффециенты нагрузки:
    Минимальная (1.2): сидячая работа, отсутствие спорта;
    Легкая (1.35): легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;
    Средняя (1.55): спорт до 5 раз за неделю;
    Высокая (1.75): активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;
    Экстремальная (1.95): максимальная активность – спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.
    Расчет калорий для похудания или набора веса производится путем добавления или вычитания 15-20% от суточного количества калорий.

    Как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)

    Формула расчета ИМТ выглядит вот так: ИМТ = вес/рост2, где вес берется в килограммах а рост в метрах.
    По рекомендациям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) значение индекса массы тела делится на группы:
    Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
    16 и менееВыраженный дефицит массы тела
    16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела
    18,5—24,99Норма
    25—30Избыточная масса тела (предожирение)
    30—35Ожирение
    35—40Ожирение резкое
    40 и болееОчень резкое ожирение

  4. BarabawkaX Ответить

    Добрый вечер.
    Любые таблетки назначаются по показаниям и обязательно лечащим врачом.
    И как следствие эффективность терапии по набору веса будет зависит от грамотного назначения препаратов.
    Всегда есть причина недобора веса. Надо разбираться.
    Если нет сопутствующих заболеваний, которые надо срочно лечить, и гормоны щитовидной железы в норме,
    в первую очередь надо поднять усвояемость потребляемых калорий, что бы съеденная вами пища шла на построение тела, а не сгорала в вашем бешеном метаболизме.
    С этим лучше всех справиться не из гормональных средств — «Биорост форте» в составе которого только природные компоненты.
    Во-вторых, надо поднять суточную калорийность, что бы было что усваивать. Т.к. вы не сможете съесть два, три вторых блюда за раз, или обедать через каждых пол часа, надо к питанию добавить пищевые концентраты. В каждой порции такого концентрата содержится большая доза калорий, которая равняется полноценному приёму пищи. Отлично зарекомендовал себя «Геркулес 1000». Нет противопоказаний, побочных эффектов, и дешевле аналогов в два раза.
    В-третьих, повысить аппетит, и чем сильнее, тем лучше. Лучше из не гормональных средств это Перитол.
    В-четвертых, и что самое для многих не любимое, это физические нагрузки.
    Только базовые упражнения, через день по пол часа. Это не сложно, а эффект потрясающий.
    Если вы соблюдаете, все четыре условия, то прибавка в весе гарантирована.
    В нашем марафоне «Толстеем вместе», где люди набирают вес под контролем специалистов, вес набирают все!
    За четыре года работы, не было ни одного случая, что бы кто-то не набрал вес которых хотел.
    Но, они соблюдают четыре условия, которые я вам перечислил выше.
    Выбор за Вами!
    Удачи!
    Ответить

  5. franzik811 Ответить

    Так что не нужно уменьшать хорошие углеводы, обогащать свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии на весь день!

    ЖИРЫ:

    Есть много причин, почему жиры должны присутствовать в нашем рационе.
    Для того, чтобы сбалансировать наши гормоны.
    Формирования нашего мозга и нервной системы.
    Здоровья кожи и волос.
    Для усвоения жирорастворимых витаминов.
    Жиры являются наиболее концентрированным источником энергии в 9 калорий на грамм.
    Так что, хотя 20% нашего ежедневного потребления калорий должны поступать из жиров. Они обеспечат наибольшую питательную ценность для нашего организма. Сократите насыщенные жиры и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.
    Слишком много насыщенных жиров в рационе связаны с высоким уровнем холестерина, болезнью сердца, болезнями Альцгеймера, раком молочной железы, болезнями почек, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком предстательной железы.
    Поэтому в следующий раз, когда вы решите съесть что-то с фритюром или гамбургер из свинины, посмотрите на него внимательно. То, что вы увидите — это потеря памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые являются более питательными и имеют меньше насыщенных жиров.

    ВОДА:

    Многие из нас не достаточно пьют воды, и даже не осознают этого. Именно малейшая обезвоженность может препятствовать метаболизму нашего организма, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода. Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Каждый день приучайте себя пить “просто воду”, обычную чистую воду. Чай, кофе и другие напитки наш организм воспринимает, как еду. Они не являются “чистой” водой.
    Сегодня очень просто вести учет того, что вы едите, и сколько вы едите.
    Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения можно использовать сайты или приложение в телефоне. Одно из таких бесплатных приложений: FatSecret или вы можете посмотреть обзор других приложений учета калорий БЖУ.

  6. SHEFF124 Ответить

    Эта формула позволяет посчитать базовое количество калорий, которое необходимо организму для проведения всех процессов жизнедеятельности в период покоя. Другими словами, вы сможете узнать минимальную калорийность, которая необходима в период сна.
    Формула для женщин:
    BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
    Формула для мужчин:
    BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
    Пример расчета для женщины 30 лет, при росте 160 см и весе 65 кг.
    BMR = 447.6 + (9.2 x 65 кг) + (3.1 х 160 cм) – (4.3 х 30 лет)=1412 (ккал) — минимальный калораж для поддерживания организма.
    Также можно использовать онлайн калькулятор для подсчета калорий бесплатно, чтобы похудеть. Такой метод помогает рассчитать общее количество калорий по разным формулам.

    Таблицы калорийности

    Как вы уже поняли, снижение веса — это процесс, который должен начинаться с расчетов.

    Когда вы определились с количеством допустимых калорий, можно приступать к подсчету индивидуальной калорийности каждого продукта, который вы едите. Ниже приведена краткая информация, за более подробной отправляйтесь на страницу таблица калорийности продуктов.

    Молочная продукция

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Кефир нежирный
    3
    0,1
    3,8
    30
    Кефир жирный
    2,8
    3,2
    4,1
    59
    Молоко
    2,8
    3,2
    4,7
    58
    Ряженка
    3
    6
    4,1
    85
    Сметана 10%
    3
    10
    2,9
    116
    Сметана 20%
    2,8
    20
    3,2
    206
    Сырки и масса творожные особые
    7,1
    23
    27,5
    340
    Сыр плавленый
    24
    13,5
    226
    Творог нежирный
    18
    0,6
    1,5
    86
    Майонез
    3,1
    67
    2,6
    627
    Масло растительное
    99,9
    899
    Масло сливочное
    0,6
    82,5
    0,9
    748

    Хлеб и крупы

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Хлеб ржаной
    4,7
    0,7
    49,8
    214
    Хлеб пшен. из муки I сорта
    7,7
    2,4
    53,4
    254
    Сдоба
    7,6
    4,5
    60
    297
    Гречневая
    12,6
    2,6
    68
    329
    Манная
    11,3
    0,7
    73,3
    326
    Овсяная
    11,9
    5,8
    65,4
    345
    Геркулес
    13,1
    6,2
    65,7
    355
    Рисовая
    7
    0,6
    73,7
    323

    Овощи и фрукты

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Кабачки
    0,6
    0,3
    5,7
    27
    Капуста белокочанная
    1,8
    —
    5,4
    28
    Капуста цветная
    2,5
    —
    4,9
    29
    Картофель
    2
    0,1
    19,7
    83
    Морковь красная
    1,3
    0,1
    7
    33
    Огурцы
    0,8
    —
    3
    15
    Редис
    1,2
    —
    4,1
    20
    Салат
    1,5
    —
    2,2
    14
    Свекла
    1,7
    —
    10,8
    48
    Томаты
    0,6
    —
    4,2
    19
    Шпинат
    2,9
    —
    2,3
    21
    Бананы
    1,5
    —
    22,4
    91
    Вишня
    0,8
    —
    11,3
    49
    Гранат
    0,9
    —
    11,8
    52
    Груша
    0,4
    —
    10,7
    42
    Яблоки
    0,4
    —
    11,3
    46
    Апельсин
    0,9
    —
    8,4
    38
    Грейпфрут
    0,9
    —
    7,3
    35
    Лимон
    0,9
    —
    3,6
    31
    Виноград
    0,4
    —
    17,5
    69
    Малина
    0,8
    —
    9
    41

    Сухофрукты и бобы

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Урюк
    5
    —
    67,5
    278
    Курага
    5,2
    —
    65,9
    272
    Изюм с косточкой
    1,8
    —
    70,9
    276
    Изюм кишмиш
    2,3
    —
    71,2
    279
    Вишня
    1,5
    —
    73
    292
    Горох лущеный
    23
    1,6
    57,7
    323
    Горох цельный
    23
    1,2
    53,3
    303
    Фасоль
    22,3
    1,7
    54,5
    309
    Чечевица
    24,8
    1,1
    53,7
    310

    Мясо

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Баранина
    16,3
    15,3
    203
    Говядина
    18,9
    12,4
    187
    Кролик
    20,7
    12,9
    199
    Свинина нежирная
    16,4
    27,8
    316
    Свинина жирная
    11,4
    49,3
    489
    Телятина
    19,7
    1,2
    90
    Говяжье Сердце
    15
    3
    87
    Говяжий Язык
    13,6
    12,1
    163
    Печень свиная
    18,8
    3,6
    108
    Сердце свиное
    15,1
    3,2
    89
    Язык свиной
    14,2
    16,8
    208
    Индейка
    21,6
    12
    0,8
    197
    Куры
    20,8
    8,8
    0,6
    165
    Утки
    16,5
    61,2
    346

    Колбасные изделия

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Вареная колбаса Диетическая
    12,1
    13,5
    170
    Вареная колбаса Докторская
    13,7
    22,8
    260
    Вареная колбаса Молочная
    11,7
    22,8
    252
    Сосиски Молочные
    12,3
    25,3
    277
    Сырокопченая Московская
    24,8
    41,5
    473

    Яйца

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Яйцо куриное
    12,7
    11,5
    0,7
    157

    Рыба и морепродукты

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Бычки
    12,8
    8,1
    5,2
    145
    Горбуша
    21
    7
    147
    Карась
    17,7
    1,8
    87
    Карп
    16
    3.6
    96
    Лещ
    17.1
    4.1
    105
    Креветка дальневосточная
    28,7
    1,2
    134
    Печень трески
    4,2
    65,7
    613

    Сладости

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Мед
    0,8
    80,3
    308
    Зефир
    0,8
    78,3
    299
    Ирис
    3,3
    7,5
    81,8
    387
    Мармелад
    0,1
    77,7
    296
    Карамель
    0,1
    77,7
    296
    Сахар
    0,3
    99,5
    374
    Шоколад темный
    5,4
    35,3
    52,6
    540
    Шоколад молочный
    6,9
    35,7
    52,4
    547
    Использовать счетчик калорий необходимо не только в период диеты, но и в процессе обычного питания. Главное – это строго следить за минимальным и максимальным порогом дневного колоража. Точные подсчеты в процессе похудения –  залог правильного и сбалансированного питания.

    Отзывы

  7. Skarr369 Ответить

    Так, потребляемая еда, съеденная за день, состоит из углеводов на 40%, белков – 40%, а жиров – 20%. Ежедневная норма питательных единиц зависит от возраста, пола и уровня физической нагрузки.
    Для мужчин
    19-25 лет26-50 летСтарше 51 годаСидячий образ жизни2400 ккал2000 ккал1800 ккалУмеренно активный образ жизни2600-2800 ккал2500 ккал2300 ккалАктивный образ жизни3000 ккал2800-3000 ккал2400-2800 ккалДля женщин
    19-25 лет26-50 летСтарше 51 годаСидячий образ жизни2000 ккал1800 ккал1600 ккалУмеренно активный образ жизни2200 ккал2200 ккал1800 ккалАктивный образ жизни2400 ккал2200 ккал2000 ккал
    Чтобы держать себя в форме, не превышайте допустимые нормы.
    Планируя своё меню, нельзя забывать, что кроме питательности еды, нужно учитывать её качество. Поэтому она должна быть сбалансированной, в меру насыщенной БЖУ, излишек или отсутствие расхода которых, как раз и приводит к набору веса. Желательно добавить в своё меню свежие овощи, фрукты и злаки. Клетчатка придаст сил и энергии на весь день и окажет положительное влияние на здоровье, способствуя похудению.

    Для набора массы

    Желающим набрать массу следует уделить особое внимание на:
    ПБЖУКподсолнечные семечки20,752,93,4578киви1,00,610,348ананас0,40,210,649кофе0,200,32говядина18,712,60191имбирь1,80,815,880огурцы0,703,115гречка4,51,627,4137миндаль18,657,716,2645вишнёвый сок0,70,010,247яйца12,711,10,6153тунец23,01,00101чечевица7,8020,1111индейка варёная25,310,40195Для бодибилдеров в период сушки предпочтительно исключить из рациона сладости, жареные и мучные блюда, сделать акцент на белковую пищу (Б – 50%, Ж – 20%, У – 30%), рыбу, морепродукты, постное филе курицы, орехи, растительное масло, творожные продукты с минимальным процентом жира.

    Белки, жиры и углеводы в употребляемой вами пище

    Ниже приведена таблица из 30 самых распространённых продуктов, которые чаще всего включаются в сбалансированное здоровое питание:
    ПБЖУКовсяная каша3,21,815,493гречневая каша4,51,627,4137перловая каша3,20,522,7102сливочное масло 82,5%0,582,51747молоко 2,5%2,82,54,653кефир 2,5%32,54,051ряженка 4,0%2,944,168сметана 15%3152,9163полужирный творог16,591,9156сыр голландский26,426,50352говядина18,712,60191нежирная свинина16,327,90318куриное филе20,48,60,8161молодой картофель2,20,312,557морковь1,30,16,932огурцы0,703,115томаты0,704,119грецкий орех13,561,510,6662карась17,51,6084судак190,7081хек16,42,3084мёд0,6080,5312сахар0,2099,6377чёрный шоколад5,235,652,4546апельсин0,808,638банан1,7022,187персик0,9010,142яблоко0,5011,448хлеб пшеничный7,42,253246яйцо куриное12,711,10,6153

  8. pavel0680 Ответить

    С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
    Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
    В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
    Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой “сушки” (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
    Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
    Как считать калории: пошаговая инструкция.

    Шаг 1. Найдите нужный продукт.

    Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

    Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.

    Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

    После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать “Добавить”.

    Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

    Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

    Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

    Норма калорий в день

    Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения “поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.”. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
    Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
    Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит – решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

  9. mrbin86 Ответить

    Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, но я сделал её ещё точнее, добавив поправки на тренировки и двигательную активность..
    Кроме того, вы не только узнаете свой расход калорий, но и увидите, сколько вам нужно этих калорий потреблять, чтобы достигнуть намеченных целей. Программа подберёт вам количество потребления ккал в сутки исходя из поставленных вами задач. Ведь, как известно, чтобы похудеть – надо потреблять ккал меньше чем расходовать. Чтобы набрать вес – наоборот. Но насколько больше или меньше? Программа даст вам точный ответ.
    Узнать, сколько вы съедаете, можете с помощью счётчика потребления калорий
    С уважением, Тимко Илья.
    Оцените материал: оценить
    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

  10. lutuy Ответить


    Объясним, как мы посчитали, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
    На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта – но доказано, что она менее точная)
    1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
    Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст – 161
    Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст + 5


    2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
    Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
    Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
    Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
    Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
    Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
    Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
    ОО = 10*70кг + 6,25*160 – 5*30 – 161 =1389 ккал
    Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.
    Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1667 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

    Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

    Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
    Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат – то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случиться при слишком большом снижении калорийности).
    Для очень быстрого похудения дефицит создается 40%. То есть для нашего примера 0,6*1667 = 1000ккал.
    Но следует помнить: Безопасная граница калорийности без наблюдения врача – 1200ккал (для женщин) и 1800ккал (для мужчин).
    Для нашей женщины – 0,8*1667 ккал=1334 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *