Сколько калорий сжигается при катании на коньках на льду?

7 ответов на вопрос “Сколько калорий сжигается при катании на коньках на льду?”

  1. Arisius Ответить

    Решили купить ролики или коньки? Выбирайте средние по цене. Слишком дешевые разочаруют, изрядно подпортив впечатление от прогулки. Оценить достоинства дорогих моделей под силу только продвинутым конькобежцам.
    Коньки выбирают на 1-2 размера больше размера обуви. Обратите внимание на то, как они «сидят» на ноге: фиксация должна быть плотной, но не тугой.
    Зимой лучше кататься на оборудованных катках. Оставьте замерзшие водоемы любителям зимней рыбалки: у них, в отличие от вас, наверняка, уже есть опыт вылезания из полыньи. В другое время года ограничений нет, можете кататься в парках, на стадионах или просто колесить по городу.
    Одежда должна быть удобной. Кстати, зимнее обмундирование работает в вашу пользу. Одежда добавляет к вашему весу пяток лишних килограммов, и энергии тратится больше.
    Чтобы тренировки приносило только радость от приятного времяпровождения и сброшенного веса, прислушайтесь к следующим советам:
    Начинайте с разминки. Разогретые мышцы менее подвержены травмам. Несколько наклонов, десяток приседаний, пару упражнений на растяжку – и ваше тело отблагодарит вас красивой фигурой.
    Не катайтесь через силу. Чувствуете, что устали – завершайте тренировку. Боль в мышцах похудеть не поможет, а вот настроение подпортит на несколько дней. Умеренность во всем – вот ваше главное правило!
    Всегда надевайте наколенники, налокотники и шлем. Даже если считаете себя звездой катка.
    Определите скорость, при которой вы сможете быстро затормозить. Не превышайте ее.
    И будьте осторожны! Регулярное катание на коньках вызывает зависимость. Удивлены? Между тем исследователи доказали: если несколько раз в неделю кататься по полчаса, а затем резко прекратить тренировки, настроение почти наверняка ухудшится. Не отказывайте себе в удовольствии, легкой вам борьбы с целлюлитом и лишним весом!

  2. Bludseeker Ответить

    Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта captaincalculator.com, при катании на коньках (не на соревнованиях) вы можете в среднем израсходовать от 350 килокалорий (при весе 60 кг и умеренном темпе) до 880 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе).
    Как оценивать такой результат? Это больше, чем при ходьбе (в среднем от 180 до 630 килокалорий в час), но меньше, чем при беге или при катании на лыжах (в среднем от 430 до 1580 килокалорий в час).
    Впрочем, как показывают данные в приведенной ниже таблицы, спортсмены-конькобежцы и танцоры на льду тратят намного больше калорий:

    Расход калорий при катании на коньках (ккал за час)


    Отмечу также, что для обычного человека в случае наличия у него большого веса дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудно. Так, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1220 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час кататься на коньках в быстром темпе. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.
    Давайте рассмотрим в дополнение к сухим цифрам основные преимущества и недостатки коньков для похудения (подробнее – в статье Коньки для похудения).

    Преимущества катания на коньках

    Достаточно хорошие результаты похудения по сжиганию калорий, средние между ходьбой и катанием на лыжах.
    За счет движений скольжения минимизируются ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник, снижается риск получения ударной травмы.
    В целом задействуются мышцы всего тела, особенно – мышцы-стабилизаторы, помогающие поддерживать равновесие тела.
    Время на катке проходит достаточно незаметно и вполне можно прокататься не менее часа в умеренно-быстром темпе, что как раз и требуется для эффективного похудения.
    Не обязательно покупать коньки, на большинстве катков их можно взять напрокат.

    Недостатки катания на коньках

    Повышенные риски травм из-за падения на твердый лед, столкновений на полном ходу. К сожалению, это в первую очередь относится к людям с избыточным весом и ожирением.
    Наличие противопоказаний: заболевания суставов (прежде всего – коленных) и позвоночника, проблемы с вестибулярным аппаратом, неустойчивое давление, склонность к головокружению.
    Ограниченный холодный период во многих регионах страны, а также зависимость от перепадов погоды (оттепели, бураны и т.п.).
    Сохраняется проблема комфортной доступности катков, как с точки зрения их близости от дома, так и их заполненности.
    Для удачного выбора вида занятий для похудения вам могут также пригодиться статьи:
    Сколько калорий сжигается при беге
    Сколько калорий сжигается при плавании
    Сколько калорий сжигается на велосипеде
    Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере
    Возможно, полезными окажутся и статьи о похудении и тренажерах:
    Похудение в тренажерном зале
    Методы похудения
    Советы тренера для начинающих
    Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
    Комментарии также всячески приветствуются!

  3. Nenris Ответить

    В модных кругах считается, что роликовые коньки – практически единственный и самый лучший способ укрепить здоровье, улучшить спортивную форму к лету. Другие утверждают, что катаются только подростки, которым дома делать нечего, что это самый травмоопасный вид спорта. Все-таки нужно придерживаться здравой позиции и понимать, что если подходить к катанию с умом, можно извлечь огромную пользу для своего организма. Кроме того, это замечательный вид досуга на свежем воздухе, который подойдет всей семье!
    Как мы уже говорили, катание на коньках – полезное для здоровья занятие. Оно очень популярно среди людей всех возрастов. В этом виде отдыха, помимо пользы для тела, много пользы для души. Такие виды спорта минимизируют развитие депрессии и снижают стресс. Именно катание на коньках или роликовых коньках поможет совместить приятные упражнения для тела и время для того, чтобы дать отдых мозгам. А двигательная активность на коньках помогает телу снизить действие «вредного» гормона – кортизола и пробудить полезные эндорфины. Концентрация же на технике исполнения упражнений помогает отвлечься от всех переживаний. После такого отдыха мозг будет работать быстрее и эффективнее, вы сможете найти ответы на нерешенные вопросы. Кроме умственного отдыха, катание на коньках помогает достичь хорошей физической формы, повысить иммунитет. Выделяются следующие преимущества этого вида отдыха:
    Он тренирует и растягивает мышцы.
    Растет гибкость организма, за счет сжигания калорий изменяется общий вид тела.
    Растет устойчивость к респираторным инфекциям,
    Улучшается координация движений.
    Увеличивается выносливость организма.
    Теперь давайте посмотрим, сколько сжигается калорий при катании на коньках и роликовых коньках. Это зависит от веса и количества времени, которое Вы затрачиваете:
    Формы спортивной деятельности, физические упражнения
    Расход калорий, ккал/час, при весе в
    Калорий в час на 1 кг веса
    90 кг
    80 кг
    70 кг
    60 кг
    50 кг
    Катание на коньках
    3,2
    288
    256
    224
    192
    160
    Скоростной бег на коньках
    11
    990
    880
    770
    660
    550
    Фигурное катание
    3,74
    336
    299
    261
    224
    187
    Катание на роликовых коньках
    4,2
    378
    336
    294
    252
    210
    Итак, если Вы решили начать кататься на коньках, Вам нужно знать следующие моменты.
    Ботинок должен плотно облегать ногу. Поэтом в магазине или прокате нужно брать свой размер.
    Плотно зашнуруйте коньки – на крючках и дырочки внизу. Если коньки будут плохо затянуты, Вы можете упасть.
    На прямых ногах вы не сможете поехать по льду. Первое, что нужно сделать, это согнуть колени.
    Нельзя отталкиваться зубцом. Вообще пока забудьте про то, что на коньках есть зубцы.
    Как же тогда передвигаться? Экспериментируйте. По теории толчок должен производится внутренним ребром свободной ноги.
    После того как вы согнули колени, «скосолапьте» ботинки, то есть просто наклоните их друг к другу. Знайте, что вы стоите на внутренних ребрах коньков.
    Теперь нужно немного развернуть носки в стороны, для того чтобы ноги ехали под углом. Руки разведите в стороны, можете начинать движение.
    В процессе движения нужно переносить вес с ноги на ногу. Для этого поочередно выпрямляйте и сгибайте колени. Вот, вы уже и немного едете. 🙂
    А как же тормозить, спросите Вы? Самое простое – это скользя на одной согнутой ноге, вынести другую ногу вперед и пяткой затормозить. Опять же, зубцы использовать не нужно.
    Если Вы упали, нужно пытаться встать, отталкиваясь сзади руками и приподнимая таз. Встаньте для начала на колени.
    Когда Вы встали после падения, немного отдышитесь. Не пытайтесь сразу ехать дальше, так как падение может вызвать легкий шок.
    Уже за первые несколько часов вы заметите, что катаетесь гораздо лучше. Теперь пора отпустить борт или руку сопровождающего.
    Зима осталась позади, а вместе с ней и Ваша мечта научиться кататься на коньках? Ничего подобного!
    Впереди летний сезон, самое время для того, чтобы освоить роликовые коньки. После них Вы сможете с легкостью встать на фигурные коньки зимой.
    Первым делом попробуйте свои силы, взяв ролики напрокат или у знакомых. Если Вам понравилось первое катание, можно думать об их покупке.
    При выборе роликов следует придерживаться «золотой середины». Качество дешевых роликов низкое, и катание вряд ли доставит вам удовольствие. А оценить слишком дорогие Вы пока не сможете. Первые ролики надо выбирать из inline-фитнес моделей. В них все 4 колеса стоят в одну линию, сами колеса большого размера. При выборе роликов нужно заботиться о том, чтобы нога плотно и надёжно фиксировалась в коньке, но чтобы ее ничто не стягивало. Ролики должны быть на 1-2 размера больше. Не забудьте про защиту!
    Комплект защиты – это наколенники и налокотники, которые предохранят от ударов и вывихов.
    Кататься можно везде, где есть сухой и ровный асфальт, а вокруг мало прохожих, собак и машин. Одежда должна быть удобной и не новой, чтобы ее не было жалко.
    Итак, если Вы решили освоить ролики самостоятельно, постарайтесь соблюдать следующие правила.
    Главное в катании – удерживать равновесие. Для этого нужно принять следующую стойку: спина прямая, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, ролики параллельны друг другу. Корпус должен быть чуть наклонен вперед, т.о. центр тяжести тела будет впереди. Такая стойка исключает опаснее падение на спину и обеспечивает равновесие.
    Встаньте в исходную стойку: приподнимите правую ногу (если Вы правша), сделайте маленький шаг вперед вправо, при этом выпрямляя другую ногу (отталкиваясь от земли левой ногой). Сделайте толчок, примите исходное положение – только оно уже не статичное, а в движении, – и повторите все сначала со сменой ног. На начальном этапе движение будет напоминать маятник – вы будете катиться, раскачиваясь из стороны в сторону.
    Сделав один толчок, не спешите делать следующий – старайтесь катиться как можно дольше. На роликах нужно кататься, а не «ходить».
    Старайтесь помогать себе руками: если вперед идет правая нога (толчок левой ногой), тогда левая рука выдвигается вперед, а правая – назад.
    Самое простое и надежное торможение – использование штатного тормоза на роликах. Обычно он крепится к правой ноге. Чтобы затормозить, Вам нужно принять исходную стойку, перенести вес тела на левую ногу, наклониться вперед немного сильнее обычного и затем, плавно выпрямляя правую ногу, двигать её вперед, ставя на пятку. При этом очень важно помнить о равновесии: при торможении легко упасть на спину.
    Чтобы не получить травму, нужно выполнять следующие правила:
    Разминайтесь перед катанием. «Прогретый» организм меньше подвержен травмам. Достаточно будет сделать 10-15 приседаний, несколько упражнений на растяжку и комплекс наклонов.
    Соблюдайте правила гигиены, надевайте чистые носки при катании на роликах.
    Не катайтесь долго. Как только почувствовали усталость в мышцах, заканчивайте.
    На локти, колени, кисти рук всегда надевайте защиту.
    Не разгоняйтесь быстрее скорости, при которой бы вы смогли остановиться на расстоянии 1-2 метров.
    Следует избегать спуска с лестниц, горок, движения по неровному асфальту, а также по проезжей части.
    Любое новое упражнение сначала выполняйте на небольшой скорости и ровной поверхности, рядом не должно быть ограждений и других препятствий.
    Объезжайте скользкие места и лужи, так как они травмоопасны.
    Как Вы могли убедиться, катание на коньках – всесезонное занятие, оно идеально подходит для семейного отдыха на свежем воздухе. Оно имеет множество преимуществ. Не случайно оно сейчас так распространено в России.
    Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *