Сколько калорий сжигается при катании на лыжах?

18 ответов на вопрос “Сколько калорий сжигается при катании на лыжах?”

Nuanrad 09-10-2019 Ответить

Здоровье
Когда вы входите в новый режим, пытаясь прийти в форму, то часто находитесь поиске того, что вам действительно нравится и того, что окажет положительное влияние на ваше здоровье и физическую форму.
Конечно, одним из важных факторов в похудении является питание, но калории, которые мы сжигаем за час, являются хорошим показателем того, насколько интенсивным является занятие.
Читайте также: 20 легких и необычных способов сжечь калории
Данные, которые здесь представлены, показывают количество калорий, которые сжигает за час человек весом 90 кг. Количество калорий может слегка варьировать в зависимости от вашей конституции, половой принадлежности, возраста и других факторов.
Кроме того, если определенное занятие сжигает больше калорий, это не всегда означает, что оно является лучшим для вас. Самое главное – это чтобы вы получали удовольствие от него и делали это регулярно.

Сколько калорий сжигается за час

1. Хатха-йога – 228 ккал в час
2. Медленная ходьба – 255 ккал в час
3. Боулинг – 273 ккал в час
4. Спортивные бальные танцы -273 ккал в час

5. Китайская гимнастика тайцзы – 273 ккал в час
6. Гребля – 319 ккал в час
7. Медленная, спокойная езда на велосипеде – 364 ккал в час

8. Волейбол – 364 ккал в час
9. Гольф – 391 ккал в час
10. Катание на лыжах – 391 ккал в час

Калории при ходьбе за час

11. Быстрая ходьба – 391 ккал в час
12. Аэробика низкой интенсивности – 455 ккал в час

13. Бег на эллиптическом тренажере – 455 ккал в час
14. Силовые упражнения – 455 ккал в час
15. Бейсбол – 455 ккал в час
16. Аквааэробика – 501 ккал в час

17. Плавание в спокойном или умеренном ритме – 528 ккал в час
18. Прогулка пешком – 546 ккал в час
19. Гребной тренажер – 546 ккал в час

Расход калорий в час

20. Катание на водных лыжах – 546 ккал в час
21. Лыжные гонки – 619 ккал в час
22. Пеший туризм – 637 ккал в час

23. Катание на коньках – 637 ккал в час
24. Аэробика высокой интенсивности – 664 ккал в час
25. Катание на роликах – 683 ккал в час
26. Баскетбол – 728 ккал в час

27. Теннис – 728 ккал в час
28. Бег (со скоростью 8 км в час) – 755 ккал в час
29. Бег по лестницам – 819 ккал в час
30. Интенсивное плавание – 892 ккал в час

31. Тхэквондо – 937 ккал в час
32. Прыжки на скакалке – 1074 ккал в час
33. Бег (со скоростью 12 км в час) – 1074 ккал в час
ПОЛНОПРАВНЫЙ 09-10-2019 Ответить

Кататься можно с горы или по относительно ровной местности. Лишний жир и целлюлит не устоит ни перед одним из этих способов. Даже экипировка лыжника способствует стройности. Зимняя одежда и обувь увеличивают вес и способствуют большему похудению.

Беговые лыжи

Бег быстро и эффективно отразится на фигуре. Потратить 500-1000 калорий в час не составит труда. Нагрузка и расход калорий увеличиваются, если вы передвигаетесь по не раскатанной лыжне или вовсе прокладываете новую – это еще минус 300 калорий. Однако быть первопроходцем при скромном опыте катания довольно тяжело. Чередуйте езду по готовой трассе с нехожеными участками. К слову, пробежка на лыжах менее травматична для суставов, чем бег и спортивная ходьба.

Горные лыжи

Горнолыжный спуск занимает достойную позицию в списке борцов с лишним весом и целлюлитом среди зимних видов спорта. Казалось бы, мчись себе с горки и получай удовольствие. Но, во-первых, во время спуска активизируются мышцы ног, спины, пресса и рук, и жировые отложения уже несут потери. Во-вторых, попробуйте съехать со склона, подъехать к фуникулеру, подняться и повторить все заново.
После часа лыжной круговерти «рискуете» потерять 400-500 калорий. Чтобы достичь такого результата в спортзале, потеть на силовых тренажерах придется больше часа. Отказавшись от подъемника, увеличите энергозатраты вдвое. Но важно знать: горнолыжный спуск дает нешуточную нагрузку на суставы и подходит далеко не всем.

Обычные лыжи

Даже неспешно передвигаясь по накатанной лыжне живописными снежными просторами, вы за час потратите столько же калорий, сколько за 2 часа быстрой ходьбы ~ 600 ккал.

Как худеть на лыжах правильно?
Gumi 09-10-2019 Ответить

Горные лыжи также принесут неоценимую пользу фигуре. Например, во время спуска даже с небольшой горы активно работают мышцы пресса, спины, верхних и нижних конечностей. Конечно, подобные упражнения становятся настоящим ударом для жировых отложений.
Целый час подъемов и спусков с горы позволят избавиться примерно от 500 калорий. Для аналогичного результата в привычном тренажерном зале придется заниматься значительно дольше и выбрать для себя сразу несколько видов нагрузки. Если отказаться использовать подъемник во время катания, то итоговую цифру “сброшенных” калорий получится увеличить в два раза. Конечно, начинать кататься на горных лыжах следует только после продолжительной предварительной подготовки. Кроме того, такой вид спорта дает серьезную нагрузку на суставы, поэтому подойдет далеко не каждому худеющему.
Даже при помощи обычных лыж удастся избавиться от лишних килограммов. Спортсмен вроде бы просто медленно передвигается по дороге и любуется природой, а в этом время калории активно сжигаются. За пару часов подобных прогулок можно потерять около 600 единиц. Главное, комфортно и тепло одеться. Если хочется ускорить процесс похудения, по на обычных лыжах потребуется кататься максимально быстро и активно. Для этого можно выбрать любую понравившуюся технику. Если есть такая возможность, то для первого занятия актуально будет нанять тренера, который все объяснит и покажет.
Катание на любых лыжах отлично укрепляет иммунитет. Конечно, очень важно приступать к занятиям только полностью здоровым. Следует надеть теплую, но легкую и комфортную одежду. Ни в коем случае в процессе тренировок нельзя пить ледяную воду.
Бег на лыжах – отличный способ не только повысить защитные функции своего организма и приятно провести свободное время на природе, но еще и избавиться от нескольких лишних килограммов. В процессе спортивной прогулки активно сжигаются лишние калории и уходит вес.
Shalinadar 09-10-2019 Ответить

Фитнес

Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
Аквааэробика — 240 ккал
Бодифлекс — 260 ккал
Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
Йога — 225 ккал
Кручение обруча — 375 ккал
Пилатес — 150 ккал
Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
Калланетика — 310 ккал
Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
Современные танцы — 240-600 ккал
Занятия балетом — 750
Бальные танцы — 275
Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

Фигурное катание — 250-350 ккал
Ходьба на лыжах — 485
Скоростной спуск на лыжах — 270
Скоростной бег на коньках — 770
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

Водное поло — 600 ккал
Плавание — 230
Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание быстрым кролем на время — 570
Гребля академическая (4 км/ч) — 210
Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
Тай-бо — около 800
Пресс — 300 ккал
Умеренная тренировка на тренажерах — 520
Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

Ходьба — 300 ккал
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
Бег со скоростью 18 км/ч —1280
Бег (16 км/ч) — 750
Бег (11 км/ч) — 485
Бег по пересеченной местности — 600
Бег вверх по ступенькам — 900-1200
Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
Спортивная ходьба — 416
Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
Пеший туризм (4 км/ч) — 235
Ходьба (4 км/ч) — 130
Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

Роликовые коньки: 420 ккал
Бадминтон — 405 ккал
Боулинг — 270
Гольф — 250
Теннис (одиночный разряд) — 400
Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
Баскетбол — 380
Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
Хоккей на траве — 490
Фехтование — 210
Футбол — 450
Гандбол — 485
Езда верховая — 255
Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
Альпинизм — 453
Настольный теннис (одиночный) — 315
Настольный теннис (парный) — 205
Волейбол — 255

Для упорных домоседов

Подстригание газона — 250 ккал
Работа в саду — 220
Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
Сон — 65
Приготовление пищи — 80
Одевание — 30
Управление машиной — 50
Вытирание пыли — 80
Еда — 30
Работа в саду — 135
Глажка (сидя) — 35
Глажка (стоя) — 45
Уборка постели — 130
Хождение по магазинам — 80
Сидячая работа — 75
Колка дров — 300-500
Нахождение в положении сидя — 30
Нахождение в положении стоя — 40
Мытье полов — 130

Приятное с полезным

Секс (пассивный) — 75 ккал
Секс (активный) — 150
Malath 09-10-2019 Ответить

Лишний вес! Для многих людей в современном обществе это актуальная тема. Пробуются разные диеты, собирается информация о «волшебных лекарствах», которые помогли сбросить лишний вес каким-то знакомым знакомых. Фитнес-клубы стали доступны и посещаются желающими похудеть регулярно.
Диеты и походы в спортивный зал не приносят положительных эмоций, воспринимаются как необходимость, не доставляют истинной радости для души и тела.
Хороши виды спорта в залах и летом на стадионах для поддержания стройной фигуры, но зимний воздух творит чудеса. Катание на коньках и лыжах приносит организму максимум пользы. Возьмем, например, горные лыжи. В горах простор, чистый воздух, яркое солнце. Спорт и отдых можно совместить.
Горнолыжники сжигают тонны калорий, укрепляют здоровье, в кровь выбрасывается адреналин. Кататься на склонах гор может любой человек. На горнолыжных курортах есть трассы не только для опытных спортсменов. Пологие склоны с безопасным спуском и опытные инструкторы помогут начинающим освоиться в новом для них виде спорта.
Почему сжигается много калорий во время спуска с горных вершин? За час можно потерять 645–841 калорию! За сезон или отпуск лыжник худеет до пяти килограммов! Горные лыжи – хороший способ похудеть.
Во-первых, при спуске с горы задействованы многие мышцы спортсмена. Голени и бедра должны быть в согнутом положении, мышцы их напряжены и постоянно поддерживают все тело в равновесии, реагируют на неровности и изгибы трассы. Движения талией необходимы при смене направления. Пресс находится тоже в напряжении.
Во-вторых, холодный воздух приводит в затрате калорий на обогрев организма. Чем больше зимой находится человек на свежем воздухе, тем больше затрачивает энергии.
В-третьих, дыхание начинающего спортсмена становится учащенным, обмен кислорода намного увеличивается. В легких происходит интенсивный процесс обмена, что ведет к дополнительным затратам энергии, расходу калорий.
Горнолыжный отдых – это наслаждение, а не тяжелый труд для похудения. Сначала интересно научиться управлять лыжами, а потом хочется вновь и вновь стремительно проехать по склону. К тому же оборудование горнолыжных склонов подъемными устройствами дополняет привлекательность этому виду спорта и отдыха.
Приятно терять калории, получая удовольствие и наслаждение от спорта. Каждая поездка в горы приносит только положительные эмоции, укрепляет весь организм, восстанавливает работоспособность. Худеть с удовольствием – мечта любого упитанного человека! #Спорт #Горные_лыжи #Похудение #ЗОЖ #Здоровье
Бютур 09-10-2019 Ответить

Беговые лыжи отлично сжигают калории.
Читай также: Бег на месте: эффективен ли для похудения?
При весе 50 кг за 60 минут активной тренировки сжигается около 450 ккал.
При весе 60 кг, за час тренировки сжигается 540 ккал.
При весе 70 кг за 60 минут сжигается 630 ккал.
При весе 80 кг на беговых лыжах сжигается 720 ккал.
Это не абсолютные, а приблизительные данные, потому что на процесс сжигания калорий также влияют индивидуальные особенности человека и скорость бега на лыжах: чем быстрее бег, тем больше калорий тратится. Средний темп, к которому надо стремиться, – около 10 км/ч.
На расход калорий влияет также стиль катания: коньковый расходует больше энергии, классический – меньше. Горные лыжи не очень эффективны для похудения, потому что во время катания на них тратится почти в два раза меньше калорий, чем на беговых. На расход энергии оказывает влияние также трасса. На трассе с подъемами и спусками калорий тратится больше, чем на ровной лыжне в поле. что касается индивидуальных показателей, то чем больше у вас мускулов, тем больше калорий вы сожжете. Мужчины, как правило, тратят калорий больше, чем женщины: у сильного пола просто больше мускулатуры.

Польза беговых лыж

Тренировки на беговых лыжах полезны не только для тех, кто хочет похудеть. Они отлично влияют на работу сердечно-сосудистой системы, насыщают кровь кислородом, улучшают обмен веществ, повышают иммунитет, развивают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат и, как и бег, укрепляют нервную систему, действуют как антистресс, улучшают настроение.
Бегать на лыжах рекомендуется дважды в неделю, выбирая время с 12 до 16 часов. Этого вполне достаточно, чтобы поработать над своей фигурой и поднять настроение. Если вы неопытный лыжник, то начинать тренироваться можно с 20 минут, постепенно увеличивая длительность пробежки до 60 минут. В идеале рекомендуется преодолевать 3 км за тренировку. В этом случае вы получите самый максимальный эффект от занятия – и ощутимую нагрузку, и не самую высокую усталость.
Kelbine 09-10-2019 Ответить

Кто не любит активный зимний отдых? Снежное великолепие, красивые снежинки и возможность походить на лыжах в лесу, съехать с горы на санках или тех же лыжах, и даже покататься на коньках. Все это замечательное времяпровождение, но к тому же зимний отдых отличается очень значительным расходом калорий.
Интересно: Сколько калорий сжигается на плавании? Какое количество калорий расходуется при плавании кролем или нырянии?
Более того, скоростной бег на коньках является одним из самых калориезатратных видов спорта, ведь человек весом 70 кг сжигает более 780 калорий в час.
Что касается любительского фигурного катания на катке или спуска на лыжах (сколько калорий расходуется при катании на велосипеде, см.тут), то к базовому расходу калорий нужно добавить также увеличенную массу тела, за счет одежды, которая надета на человеке зимой. Т.е. при расчете калорий, которые расходуются, например, при ходьбе на лыжах для человека массой тела 70 кг (492 килокалории в час), можно смело учитывать расход каллорий, который соответствует человеку с весом тела 80 кг. (558 каллорий в час), т.к. зимняя одежда весит никак не меньше 10 кг.
Итак, давайте посмотрим в таблице, сколько сжигается калорий при катании на лыжах и коньках:
Формы спортивной деятельности, физические упражнения
Расход калорий, ккал/час, при весе в
90 кг
80 кг
70 кг
60 кг
50 кг
Ходьба на лыжах
624 калорий
558 каллорий
492 каллорий в час
422 каллорий
362 каллорий
Скоростной спуск на лыжах
347 калорий
311 калорий
274 калорий
235 каллорий в час
202 каллорий
Скоростной бег на коньках
990 калорий
886 каллорий в час
781 калорий
670 каллорий
575 каллорий в час
Фигурное катание
322 калорий
288 каллорий в час
254 калорий
218 каллорий
187 каллорий
Интересно, что фигурное катание сжигает намного меньше калорий чем, например, ходьба на лыжах (сколько калорий сжигает ходьба, см.тут). Правда посмотрев Ледниковый период, это остается для нас непонятным…:)
Как посчитать калории.
Не забудьте добавить в закладки
=+ Piratka+= 09-10-2019 Ответить

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита
Перед тренировкой обязательно проводите 10-минутную разминку. Это позволит клеткам подготовиться к сжиганию жира, а суставам и связкам – избежать травм.
Начинать можно с двух получасовых тренировок в неделю – проходить или пробегать по снегу около 5 км. Когда вы сможете делать это относительно легко, добавьте ещё одну тренировку, а время постепенно увеличивайте до 2-х часов, и расстояние – до 12 км. Если вы недавно научились кататься на лыжах, не стоит подниматься слишком высоко, как иногда делают новички, попав на горнолыжный курорт или спортивную базу. Из-за непривычной высоты может начаться одышка и головная боль, и тогда будет уже не до похудения.
Перед тренировкой, как и во время неё, нужно пить чистую воду: в зимнее время обезвоживание может обернуться не менее серьёзными проблемами, чем летом – организм не должен страдать от жажды.
А вот есть, как и при любых тренировках, лучше за 1,5 часа «до», и через 1,5-2 часа «после». Зато горячий чай (зелёный, красный, травный, некрепкий чёрный) без сахара можно пить, сколько захочется: вы и согреетесь, и токсины «вымоете».

Лыжи для похудения: противопоказания и предосторожности

Категорических противопоказаний для бега и ходьбы на лыжах для похудения нет, но тем, кто по каким-либо причинам находится в «группах риска», нужно консультироваться со своим врачом. Это люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, суставов, дыхательной и сердечно-сосудистой систем; с ослабленным иммунитетом; тем, у кого снижена выработка меланина, и кожа восприимчива к солнечным лучам.
Беременным женщинам, подросткам младше 13 лет и людям старше 50 тоже необходима консультация специалиста.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт http://www.inmoment.ru обязательна!
Теги: лыжи для похудения,
ходьба и бег на лыжах для похудения
Kajigul 09-10-2019 Ответить

Час катания на коньках потребует 501 килокалорий.
Катание на сноуборде стоит 501 килокалорий в час, как и катание на горных лыжах.
Даже простая и неспешная прогулка на снегоходах будет вам не только приятна, но и полезна, поскольку сожжет около 240 килокалорий за час!
Если вы не нашли выше те виды физических нагрузок, которые искали, приводим краткий список видов спорта и примерный расчёт сжигаемых за час калорий:
Аэробика обычная, высока нагрузка: 420 ккал
Аэробика степ, высокая нагрузка: 600 ккал
Аквааэробика: 240 ккал
Бадминтон: 405 ккал
Бодифлекс: 260 ккал
Гимнастика, высокая\средняя нагрузка: 480 ккал\270 ккал
Скакалка, быстрый\медленный темп: 750\600 ккал
Йога: 225 ккал
Кручение обруча: 375 ккал
Пилатес: 150 ккал
Роликовые коньки: 420 ккал
Бег: 670 ккал
Езда на велосипеде, быстрая: 570 ккал
Калланетика: 310 ккал
Плавание: 230 ккал
Ходьба: 300 ккал
Пресс: 300 ккал
Тренажеры: 520 ккал
Самое эффективное, пожалуй — тай-бо: около 800
Еще неплохо помогают быстрые(современные) танцы, где-то 600 ккал в час
Бег со скоростью 18 км/ч 1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920
Боулинг 270
Гольф 250
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410
Плавание 50 м/мин 500
Подстригание газона 250
Прыжки на скакалке 750
Работа в саду 220
Танцевальная аэробика 350
Теннис (одиночный разряд) 400
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600
Инфракрасная сауна самая эффективная: 1000 кКал/час (и стоит копейки)
Кого интересует, это есть в спортивных комплексах.
Для лентяек:
Положение сидя — 60
Положение стоя — 120
Сон — 65
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540
Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520
Бодифлекс то за час около 3500 ккал.
Бокс сжигает от 600 до 1100кл
MaGNuS_TV 09-10-2019 Ответить

Ежедневно мы не только получаем энергию с пищей, но и тратим калории на различные повседневные дела. Личная гигиена, чтение, разговор с приятелем, и даже лежание на диване и просмотр любимой передачи – все это “стоит” определенное количество калорий.
Ходьба пешком.
Считается, что человек должен проходить в день 6-8 км, особенно если ваша работа не связана с физической деятельностью, то есть 10000 шагов. Это относится к прогулкам, а не к ходьбе дома из угла в угол. При простой двухчасовой прогулке сжигается примерно 50 ккал, а если ходьба профессиональная, то за 30 минут можно сжечь около 2000 ккал. В среднем, во время пешей прогулки можно потратить 200-250 ккал/час в зависимости от того, сколько усилий при этом приложите.
Подъем по ступенькам.
Ходите вверх по ступенькам при каждом удобном случае. Даже 5 минут подъема по лестнице улучшат тонус сердца и легких. Это – энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку нога принимает вес всего тела. Доктор спортивной медицины Франк Ивсто в результате эксперимента обнаружил интересный факт, что хождение по лестнице 1 минуту требует больше энергии, чем бег трусцой и даже игра в футбол. Оставив в забытьи лифт, поднимаясь по лестнице, у нас есть отличная возможность потратить от 600 до 800 ккал/час. Спуск отнимает несколько меньше – около 200 ккал/час.
Катание на лыжах.
Зима скоро вступит в свои законные права. А это значит, что можно достать с балкона лыжи, снять с крючка коньки и терять калории с удовольствием. Бег на лыжах можно отнести к закаливающим и аэробным видам тренировки. При спокойном катании или спуске с горы вы потратите 300 ккал/час, а при быстром катании, да и по непрокатанной тропе – до 800 ккал/час. Катание “коньком” прорабатывает бедра, а “классика” – ягодицы.
При беге на коньках за полчаса тратится 200 ккал, а если вы только учитесь стоять на них, то еще больше! Катание на коньках развивает общую подвижность, координацию, улучшает осанку, а звучащая а катке музыка вырабатывает еще и чувство ритма.
Плавание.
Плавание – один из самых полезных видов спорта, который не имеет противопоказаний. Всем известно положительное влияние плавания на позвоночник и осанку. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, активно тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, ягодиц. Регулярные занятия плаванием улучшают газообмен легких больше, чем гимнастика. За час плавания тратится до 500-600 калорий. Одно из самых эффективных жиросжигающих видов плавания – это чередование кроля и браса через каждые пять минут.
Домашние хлопоты.
Любая активность, включая хозяйственные хлопоты – верный путь к стройной фигуре. Все женщины пылесосят. Если вы будете это делать, выставляя поочередно правую и левую ногу, то за полчаса можете сжигать до 110 ккал. Пылесося обычным способом, за полчаса сжигается 60-80 ккал. При развешивании белья за 10 минут вы потратите 25 ккал, при глажке белья – 160 ккал, а выполняя несложные танцевальные движения под музыку – 190 ккал, при мытье посуды – 65 ккал. Если выполнять домашние дела, за день можно потратить более 480 ккал. Порядок, помогающий похудению – это вдвойне приятно.
XULEVALAV 09-10-2019 Ответить

Рыбалка
220
3,0
Езда на Лодках или Каноэ
220
3,0
Уборка
220
3,0
Серфинг
220
3,0
Мойка Автомобилей
220
3,0
Мореплавание
220
3,0
Ремонт
220
3,0
Wii Fit
220
3,0
Уборка Пылесосом
220
3,0
Пилатес
228
3,1
Ходьба (Умеренная) – 5 км/ч
243
3,3
Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома)
257
3,5
Ходьба (Упражнения) – 5.5 км/ч
279
3,8
Езда на Мотоцикле
294
4,0
Работа во Дворе (в Саду)
294
4,0
Плавание (Медленное)
294
4,0
Настольный Теннис
294
4,0
Сгребание Листьев
294
4,0
Верховая Езда
294
4,0
Волейбол
294
4,0
Гольф (Ходьба)
294
4,0
Аква Велосипедах
294
4,0
Бикрам Йога
294
4,0
Боулинг
294
4,0
Танцевать (Медленно)
294
4,0
Стрельба из Лука
294
4,0
Езда на Велосипеде (Неторопливая) – <16 км/ч
294
4,0
Работа Лопатой (и Другие Похожие Физические Занятия)
368
5,0
Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч
368
5,0
Танцевать (Кадриль)
368
5,0
Стрижка Газонов
368
5,0
Софтбол
368
5,0
Сплав на Каяках
368
5,0
Катание на Коньках - 16 км/ч
368
5,0
Бадминтон
368
5,0
Крикет
368
5,0
Бейсбол
368
5,0
Охота
368
5,0
Покрасить
368
5,0
Крутить Обруч (Хулахуп)
368
5,0
Серии Упражнений в Оздоровительном Клубе
404
5,5
Тренажер (Медленный)
441
6,0
Дерево Серфинг
441
6,0
Дайвинг
441
6,0
Баскетбол
441
6,0
Pole Dance
441
6,0
Батут
441
6,0
Флорбол (Floorball)
441
6,0
Круговая Тренировка
441
6,0
Силовые Тренировки (Умеренные)
441
6,0
Нетбол
441
6,0
Сгребание Снега
441
6,0
Скорость Прогулки
441
6,0
Длительная Прогулка Пешком
441
6,0
Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики)
441
6,0
Спортзал
441
6,0
Езда на Велосипеде (Медленная) - 18 км/ч
441
6,0
Seamonkey 09-10-2019 Ответить

Второе принципиальное отличие сноуборда — постоянное движение вперед боком, что может провоцировать неприятные ощущения и боли в шее. Кроме этого, подобный тип движения существенно ограничивает возможность контролировать происходящее вокруг из-за недостаточного угла обзора. Именно поэтому кататься на сноуборде намного сложнее, чем на лыжах.

Травмоопасность лыж и сноуборда

Характер травм, получаемых при падении со сноуборда несколько отличается от характера типичных травм горных лыж. Одна из причин кроется в скорости — лыжники теряют контроль и попадают в травмоопасные ситуации на такой высокой скорости движения, которая практически недостижима для сноубордиста (особенно, для начинающего).
С другой стороны, использование защиты при катании на сноуборде способно существенно снизить риск получения травмы (специальные шорты с пластиковыми вставками помогут обезопасить копчик при падении) — в отличие от горных лыж, где страдают преимущественно коленные суставы (опасность заключается не в самом ударе, а в том, что ноги могут скручиваться).

Плюсы сноуборда

Если главным плюсом горных лыж является мощный всплеск вырабатываемого на высокой скорости движения адреналина, то наслаждение от катания на сноуборде намного более «внутреннее» и «индивидуальное». Сноубордист получает больше удовольствия от самой физической активности, а также от осознания того, что он улучшает технику путем повышения контроля за своим телом.
Однако финальным ответом на вопрос о том, какой же именно вид зимнего спорта, горные лыжи или сноуборд, дает больше плюсов, всегда остается за конкретным человеком — кому-то больше подходят лыжи, кому-то сноуборд. Вопрос «моды» тут не совсем уместен — если вам не нравится постоянно падать и ходить в мокрой одежде, глупо заставлять любить сноуборд ради красивых фото.

Какие мышцы работают при сноуборде?

Как сноуборд, так и горные лыжи, требуют постоянного напряжения и осознанной группировки практически всех мышц корпуса и ног. При этом мускулатура развиваются как в статическом режиме (поддержание баланса тела), так и в обычном динамическом (за счет совершения движений). Единственным отличием является то, что при катании на горных лыжах в работе участвуют и мышцы рук.
Особенно сильную нагрузку получают глубинные мышцы корпуса, мало используемые в повседневной жизни. Напомним, что абдоминальные мышцы живота делятся на три слоя (прямые, внутренние и косые). Плотно переплетаясь с мышцами поясницы, они образуют защищающий внутренние органы корсет — все эти мышцы вовлечены в работу как при катании на лыжах, так и при катании на сноуборде.
Комплекс домашних упражнений для улучшения осанки и выпрямления глубинных мышц позвоночника.

Улучшение осанки и подвижности суставов

Подвижность суставов, идеальная координация движений и контроль над собственным телом — первое, что требуется для успешного спуска с горы на высокой скорости. Мышцы должны быть напряжены, а сознание сосредоточенно на трассе. Мускулатура ног и колени испытывают при этом как достаточно большие нагрузки, так и воздействие сил под различными углами для выполнения поворотов.
Важно и то, что сноуборд и горные лыжи заставляют человека постоянно находиться в легком полуприседе, обеспечивающим постепенное возвращение таза в правильное положение. Подобные физические нагрузки делает связки более эластичными, а суставы — подвижными. Именно этим объясняется то, что сноубордисты и любители лыж имеют отличную осанку.

Сколько калорий сжигает сноуборд?

Мужчине весом 75 кг на каждый час катания на горных лыжах требуются примерно 360-570 ккал и порядка 480 ккал при тренировках на сноуборде(1). Учитывая то, что средний лыжный день длится не менее 3-4 часов, сожженные спортсменом калории могут измеряться тысячами. Подобные энергозатраты не только сжигают жир, но и максимально активируют метаболизм.
Еще одним фактором, влияющим на ускорение метаболизма при занятиях зимними видами спорта является нахождение на ярком свете — для здоровья необходимо как минимум 30-60 минут в день находится на солнце. Однако зима — это период низкой солнечной активности и коротких дней, а большинство времени люди проводят в помещении. Спорт на открытом воздухе меняет ситуацию.
Fokelv 09-10-2019 Ответить

Поход на каток – и развлечение, и тренировка одновременно. И, конечно, это отличное занятие для зимних деньков, которое подарит вам массу позитива!
Час катания на коньках сжигает 386 ккал, двухчасовая прогулка в быстром темпе – 554 ккал, а полчаса игры в снежки – 97 ккал.Так что, несмотря на мороз – марш на улицу! Тем более, что ученые доказали: если вы любите кататься на коньках (как минимум по полчаса три раза в неделю и более) и вдруг прекратили свои занятия на две недели, у вас наверняка ухудшится настроение! Не стоит лишать себя радости!

Кому мы бы рекомендовали кататься на коньках:
Тем, кто решил похудеть (равномерно по всему телу);
хочет получить тренированное, стройное тело;
стремится стать более выносливым;
любит прогулки на чистом воздухе.
Не стоит кататься на коньках, если вы:
Имеете серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
Недавно перенесли простудные заболевания.

Преимущества катания на лыжах при похудении

Тем, кто хочет похудеть, получая удовольствие, мы рекомендуем кататься на лыжах!

В чем преимущества таких занятий:
скольжение относится к безопасным типам нагрузок;
в лыжной ходьбе используются почти все мышечные группы, включая ягодицы, талию и бедра;
лишний вес не становится препятствием для лыжной ходьбы, поскольку этот вид занятий при соблюдении техники безопасности не травматичен;
от занятий в тренажерном зале можно отказаться, потому как дополнительно прорабатывать определенные группы мышц не нужно будет;
свежий воздух насыщает организм кислородом, что способствует более активному сжиганию жиров, оздоровлению дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
закаливание помогает организму повысить устойчивость к простуде;
похудение на лыжах не требует ограничиваться в еде;
чтобы согреться и насытить организм, необходимо есть горячие супы.

Почему кататься на лыжах полезно?

Ходьба на беговых лыжах – прекрасное средство для сжигания лишних калорий и поддержания мышечного тонуса. Занимаются этим видом аэробной нагрузки не в душном помещении, а на свежем воздухе.
Во время тренировки дыхание становится равномерным, в организм поступает много кислорода, активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и вы сжигаете больше жира. Кроме того, передвигаясь на лыжах, вы многократно повторяете одни и те же движения (лыжная ходьба, как и велогонки, – циклический вид спорта), значит, работают наиболее крупные мышцы: бедер и ягодиц, спины и груди. Так что не нужно дополнительно после тренировки на лыжах прорабатывать еще и мышцы пресса, рук и т. д.

Для получения лучших результатов занимайтесь хотm,jq на лыжах не менее 20 минут, а лучше 40-60. За час ходьбы на лыжах в зависимости от скорости передвижения можно сжечь 300-400 ккал. Для сравнения: за час езды на горных лыжах избавляемся лишь от 270 ккал – почти на треть меньше.
Ходьба на беговых лыжах отлично подходит тем, у кого есть лишний вес (даже 10-15 кг и более). В отличие от бега, ходьбы и аэробики в основе движения – скольжение, а оно даже новичку дается легко. Нет здесь ударной нагрузки на суставы и позвоночник, как в беге и во многих видах аэробики. Да и на любой трассе есть спуски, где можно просто скользить, так что вы волей-неволей успеете еще и отдохнуть.

На беговых лыжах катаются двумя стилями: классическим (традиционным) и коньковым (свободным). КЛАССИКА: лыжник двигается по лыжне (традиционной, похожей на рельсы), ставя лыжи параллельно друг другу. Этот стиль отлично тренирует мышцы.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Андрей АРИХ, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам, заместитель главного редактора ИД «Лыжный спорт».
Лыжные гонки – один из самых привлекательных видов фитнеса для желающих похудеть. Во время тренировок нагружаются практически все основные группы мышц. А жир сжигается намного быстрее. И не отказывайте себе в удовольствии принять участие в настоящих соревнованиях. Они очень дисциплинируют! И еще – вы без труда найдете компанию единомышленников для занятий спортом. Дерзайте, у вас все получится!
БЕГОВЫЕ ЛЫЖИ
На равнине, скользя бесшажным ходом, вы мощно толкаетесь руками и слегка помогаете себе ногами – прорабатываются мышцы рук, плечевого пояса. Когда же на подъеме вы переходите на попеременный ход, работают все мышцы ног, в том числе бедер и ягодиц.

КОНЕК: лыжник передвигается по лыжне (утрамбованной и широкой – не менее 1,5 м), как конькобежец, отталкиваясь от снежной поверхности внутренней стороной лыжи. Ходьба этим стилем прекрасно приводит в порядок утратившие тонус бедра – мышцы внешней и внутренней сторон бедер, и ягодичные мышцы, изгоняя с насиженных мест печально известные «галифе» и «попины уши». Кстати, и талия уменьшается!
Верх тела работает и в классике, и в коньке. А если вам кажется, что загружены лишь руки, слегка согните колени и наклоните прямую сипну вперед. Вы почувствуете усиленную работу мышц груди, рук, спины, плеч, пресса, заодно увеличите скорость и даже сможете кого-нибудь обогнать!

Хватит ли вам терпения делать сведение-разведение ног на тренажере в течение часа? А на лыжной трассе время пролетает незаметно. Незаметно тают и объемы тела!
РАСЧЕТ ПУЛЬСА ДЛЯ ЗОНЫ СЖИГАНИЯ ЖИРА (ЗСЖ)
220 – возраст = X
НИЖНЯЯ ГРАНИЦА:
Y = X х 0,65
ВЕРХНЯЯ ГРАНИЦА:
Z = X х 0,75
НАПРИМЕР, ВАМ 27 ЛЕТ.
220 – 27 = 193
НИЖНЯЯ ГРАНИЦА ПУЛЬСА
193 х 0,65 = 125
ВЕРХНЯЯ ГРАНИЦА ПУЛЬСА
193 х 0,75 = 145
Ваша ЗСЖ находится в промежутке 125-145 ударов в минуту.

НАГРУЗКА
Ходите на лыжную прогулку 1-3 раза в неделю. Начните с 5 километров (лучше, если ваш путь будет пролегать по равнине) и особое внимание уделите технике. Самое главное в каждом стиле – научиться правильно скользить, то есть, оттолкнувшись, стараться продвинуться вперед как можно дальше.
ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ КРУГЛЫЙ ГОД, ВЕСНОЙ, ЛЕТОМ И ОСЕНЬЮ КАТАЙТЕСЬ ПО АСФАЛЬТУ НА ЛЫЖАХ-РОЛЛЕРАХ ИЛИ РОЛИКОВЫХ КОНЬКАХ
Таблица индивидуальной оценки нагрузки (ИОН)
Оценить и изменить интенсивность нагрузки самостоятельно вы можете при помощи шкалы ИОН:
ион
НАГРУЗКА
ВАШИ ОЩУЩЕНИЯ
1-2
Очень легкая
Вы поддерживаете разговор без проблем
3
Легкая
Вы говорите с минимальными усилиями
4
Умеренно-легкая
Вы ведете беседу с небольшим напряжением
5
Умеренная
Вам становится труднее говорить
6
Умеренно-высокая
Требуются значительные усилия, чтобы поддерживать беседу
7
Высокая
Вам уже сложно произносить слова
8
Очень высокая
Вам разговор дается с огромным трудом
9-10
Пиковая
Вы не состоянии вымолвить ни слова
Через 2-3 недели увеличьте нагрузку – катайтесь дольше или просто повысьте скорость движения. Можете изменить маршрут (добавив в него подъемы и спуски) и регулировать, на какую именно часть тела направить большую нагрузку.
Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить своему организму, следите за сердцебиением. Ваш пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки 123-142 удара в минуту.
Если у вас нет пульсометра, ориентируйтесь на ощущения. Темп движения должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5-6 слов, то есть нагрузка для вас должна быть умеренной или умеренно-легкой.
ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ЛЫЖНЫХ ГОНОК
• ЛЫЖИ. Бывают классические, коньковые и комбинированные. Последние подходят для обоих стилей. Но лучше выбирать для каждого свои. Дело в том, что лыжи для конька и классики принципиально разные – и по жесткости, и по виду. Коньковые лыжи короче классических (примерно на 15 см), у них более тупой носок, а центр тяжести смещен вперед на 2,5 см. Тонкостей много, но главное – классическая лыжа, в отличие от коньковой, должна всей своей плоскостью «лежать» на лыжне («продавливаться»), когда вы отталкиваетесь ногой. Вот простой пример: при весе 70 кг надо использовать коньковые лыжи длиной 191-192 см, а классические – 200 и 205 см.

Кстати, если раньше при выборе лыж был важен рост лыжника, то теперь длина лыж в первую очередь зависит от веса. У каждого производителя есть таблицы, где расписано, какая длина какой модели лыж соответствует какому весу. И в каждом уважающем себя спортивном магазине эти таблицы есть.
Новичкам свой выбор лучше остановить на классике. Лыжи для классики часто снабжены направленной насечкой на скользящей поверхности под креплением: она не дает откатываться назад при толчке, и наносить мазь на нее не надо. Если ее нет, придется купить набор так называемых мазей держания и наносить ту, которая соответствует температуре воздуха за окном.
• БОТИНКИ И КРЕПЛЕНИЯ. Выбор ботинок зависит от того, каким стилем и как вы собираетесь ходить на беговых лыжах (то есть – профессионал вы или любитель).
Для классики подойдут невысокие (как кроссовки) с относительно легко сгибающейся подошвой. Коньковый же ботинок высок (напоминает горнолыжный) и жесток, а его подошва несгибаема.

Крепления бывают двух систем – SNS и NNN. Ботинки подходят только к одной из них, так что не промахнитесь при покупке! Назовите продавцу систему и стиль катания, а затем проверьте, вставляется ли в крепление ваш ботинок. И не вздумайте «по старинке» брать ботинки на размер больше – в современной обуви для лыжников стоит качественный утеплитель, и дополнительных носков из деревенской шерсти они не требуют.
За час лыжной прогулки можно сжечь 300-400 ккал.
Лыжи – первый раз на выход!
Классический стиль

> ОДНОВРЕМЕННЫЙ БЕСШАЖНЫЙ ХОД – отталкиваетесь одновременно обеими руками без участия ног.
> ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД – на два попеременных отталкивания ногами выполняете отталкивание обеими руками одновременно.
> ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД – отталкиваетесь одной ногой и выносите обе руки вперед, отталкиваетесь ими и в это время скользите на другой ноге.

> ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙ ХОД – попеременно отталкиваетесь руками и ногами.
> ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЧЕТЫРЕХШАЖНЫИ ХОД – на четыре попеременных отталкивания ногами выполняете два попеременных отталкивания руками.

Коньковый стиль
> ВЫПОЛНЯЕТЕ ОТТАЛКИВАНИЕ СКОЛЬЗЯЩЕЙ ЛЫЖЕЙ в сторону под углом к направлению движения при одновременном отталкивании палками (напоминает технику конькобежца).
Свободный стиль
> МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВСЕ СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ (чаще лыжники выбирают коньковый и одновременный бесшажный ход).
VideoAnswer 09-10-2019 Ответить
VideoAnswer 09-10-2019 Ответить
VideoAnswer 09-10-2019 Ответить
VideoAnswer 09-10-2019 Ответить

Сколько калорий сжигается при катании на лыжах?

18 ответов на вопрос “Сколько калорий сжигается при катании на лыжах?”

Добавить ответ Отменить ответ