Сколько калорий в день нужно употреблять женщине?

15 ответов на вопрос “Сколько калорий в день нужно употреблять женщине?”

  1. Владюха_Ростов Ответить

    Питание мужчины должно быть достаточно калорийным для поддержания всех функций в организме. Суточная норма количества калорий в день для мужчин с умеренной активностью составляет 2500-2800 калорий. Если двигательная активность отсутствует, энергия расходуется по-разному.
    Как рассчитать, сколько калорий в день нужно мужчине? Можно воспользоваться следующей формулой: ОМ у мужчин = 6,25*(рост в см) + 10*(вес в кг) — 5*(возраст в годах) + 5.
    Имеется еще одна формула для расчета: (13,4 * вес в кг + 88,37 + 4,8 * рост в см – 5,7 * возраст) * индекс активности.
    Норма суточного потребления калорий в день для мужчины зависит от его активности. Результат нужно помножить на индекс, который соответствует уровню физической нагрузки:
    сидячая работа или активность отсутствует — 1,2;
    небольшой физический труд – 1,4;
    умеренные физические нагрузки – 1,55;
    тяжелая физическая работа – 1,7;
    тяжелый физический труд + активные тренировки спортом – 1,9.
    Приведем пример расчета нормы ккал в день для мужчин:
    Мужчина ростом 181 весит 88 кг, умеренная активность. Подставив значения в формулу, нетрудно посчитать, сколько калорий нужно мужчине в день: 6,25*(рост в см) + 10*(вес в кг) — 5*(возраст в годах) + 5 = 1781 ккал.
    На вопрос, сколько калорий употреблять нужно в день мужчине, если он хочет похудеть, ответ такой – он должен сократить свой пищевой рацион на 20%.

    Коррекция веса

    Систематическое употребление калорий меньше суточной нормы способствует похудению и коррекции веса, особенно если сочетать диету со спортивными нагрузками. Суточная норма потребления количества калорий для женщины при похудении составляет 80% от обычного показателя в день.
    Тот же показатель используется при похудении, если нужно рассчитать дневную норму калорий для мужчин. Для безвредного уменьшения веса диетологи советуют убавлять калорийность пищи постепенно. Если в сутки норма килокалорий составляет 2000, то используя в день по 1600 ккал, можно добиться постепенного снижения веса.
    Норма килокалорий в день для мужчин, чтобы поддерживать вес, равна 1800 ккал. Ниже снижать это значение не рекомендуется, чтобы избежать проблем со здоровьем. Дневная норма калорий для похудения зависит от индивидуальной нормы потребления определенным человеком.
    Необходимые питательные вещества должны содержаться в точном соотношении:
    белки – 30%;
    углеводы – 50%;
    жиры – 20%.
    При классическом похудении все эти составляющие должны наличествовать в рационе любого человека. Недостаток одного из этих компонентов сведет на нет все усилия. Нужно планировать свой дневной рацион с учетом физической нагрузки, и тогда ваше тело долго будет радовать красотой и изяществом!

    Видео

    Еще много полезного о питании и калориях вы узнаете из видео.

  2. Я-Такая! Ответить

    Для начала необходимо разобраться, что такое калория. Человек расходует в день 2000 ккал, но для удобства их называют просто калориями (хотя везде имеется в виду тысячи). Это единица энергии, которую человек тратить на процессы жизнедеятельности.
    Когда ее слишком много, лишнее откладывается в виде жира. Бывает так, что ее не хватает для жизнеобеспечения, тогда энергия берется из запасов. При этом происходит похудение. Любая нагрузка, физическая или умственная, требует дополнительной энергии, поэтому расчет нормы зависит не только от того, для какого пола он делается, но и от образа жизни. Влиять могут такие факторы:
    деятельность, которой занимается человек;
    физические нагрузки, которые включены в его жизнь;
    возраст.
    Молодым требуется много энергии в день. Это связано с тем, что тратится много на развитие органов и систем. В более зрелом возрасте этих потребностей нет. Для людей, которые работают в офисе, калорий необходимо значительно меньше, чем для тех, которые трудятся на заводе. Если человек регулярно занимается интенсивными тренировками, то расход в этом случае выше. Исследования показывают, что им необходимо употреблять в два раза больше нормы для его возраста. Основные тезисы:

  3. Kelenin Ответить

    Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине в 40 лет, зависит от нескольких факторов, включая изначальный вес и состояние здоровья.

    Как правильно считать калории?

    Норму калорий в день для женщины можно рассчитать при помощи специальных формул. Используется в основном 1 из 2 вариантов подсчета: формула Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.
    Обе формулы призваны посчитать расход калорий человеком в сутки. Формулы для женщин и мужчин отличаются. Какую использовать формулу, каждый выбирает сам, погрешность в их результатах незначительна, поэтому особой разницы худеющий не увидит.
    Формула Миффлина-Сан Жеора выглядит так: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см — 5 х количество полных лет — 161. Эта формула считается более точной, выведена она в 2005 году.
    Формула Харриса-Бенедикта существует с 1919 года, но до сих пор не менее популярна: 655,1 + 9,563 х вес в кг + 1,85 х рост в см — 4,676 х количество полных лет.
    Существует понятие коэффициента физической активности, который непосредственно влияет на результат любой формулы. После проведения подсчетов следует полученный результат умножить на такой коэффициент, который составит:
    1,2 — физическая нагрузка отсутствует или минимальна;
    1,375 — тренировки проходят 3 раза в неделю;
    1,4625 — занятия фитнесом проводятся 5 раз в неделю;
    1,550 — интенсивные нагрузки 5 раз в неделю;
    1,6375 — занятия проводятся ежедневно;
    1,725 — занятия дважды в день или интенсивные ежедневные тренировки;
    1,9 — активная физическая интенсивная нагрузка совмещается с физическим трудом.
    При постепенном похудении необходимо пересчитывать результат, так как показатели будут постепенно снижаться. При похудении помогут занятия спортом, которые поддержат состояние тела на хорошем уровне и помогут потерять больше калорий, благодаря чему результат можно получить быстрее.

    Сколько калорий должны употреблять в день женщины разных возрастов?

    Разница в калорийности питания зависит не только от образа жизни, в каждом возрасте меняются не только наши потребности, но и функциональность организма, также с годами постепенно снижается активность. Женщины могут быть низкими и высокими, стройными и полными. Одна захочет снизить свой вес, другая поправиться, а третья решит поддерживать и улучшать то, что имеется. Все эти пожелания и факторы повлияют на то, сколько калорий нужно употреблять в день женщине.

  4. Kadora Ответить

    Калькулятор килокалорий поможет любой женщине съедать нужное количество пищи, рассчитывать, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть или поддерживать оптимальную массу тела. Лишний вес негативно сказывается на работе всех физиологических систем организма, поэтому для сохранения здоровья вопрос – калорийность в день для похудения – актуален.

    Что такое калории

    Важнейшей стороной обмена веществ является получение энергии, она обеспечивает процессы жизнедеятельности. Источником энергии являются содержащиеся в пище белки, жиры, углеводы. Любой продукт питания имеет не только питательную, но и энергетическую ценность. Суточное потребление калорий должно определяться энергозатратами организма, их определяет образ жизни человека.
    Энергетическая ценность указывается на упаковках продуктов, она показывает, сколько энергии поступит в организм при употреблении конкретного продукта питания.
    Калорийность любой пищи можно просчитать, зная состав блюда и энергетическую ценность продуктов. С этой целью созданы специальные калькуляторы.
    Одно из основных правил рационального питания – калорийность пищи должна соответствовать затратам энергии.
    Как прав Гиппократ, сказавший: «Мы есть то, что мы едим». Имея элементарные знания о калорийности пищи, легко понять, что вес и калории – это связанные понятия.
    Основными источниками энергии являются углеводы, но далеко не всегда учитывается факт, что крупы, цельнозерновой хлеб гораздо полезнее конфет, колы, пирожных, мучного, сладкого.
    В жирах энергии вдвое больше, поэтому липидный (жировой) обмен должен быть под строгим контролем. Жирной пищи, сахара требуется минимум.
    Прибавляет килограммы избыток калорий – их нужно тратить, а не откладывать в запас. Регулировать массу тела в сторону снижения можно с помощью подсчета калоража, диетологи рекомендуют:
    составить рацион питания;
    завести пищевой дневник;
    посчитать энергетические затраты;
    определить калорийность пищи дневного рациона.
    При снижении массы предпочтение нужно отдать низкокалорийной диете: это белковые продукты, растительная пища. Овощи, мясо, рыбу лучше тушить, запекать, готовить на пару, употреблять с минимальным количеством масла.
    Суточный калораж должен быть меньше, чем расход энергии. В организме нужно создать дефицит калорий. Питаться необходимо часто (каждые 3 часа), употреблять низкокалорийные блюда, тренировка, прогулка будут нелишними.
    Ответ на вопрос, сколько калорий нужно для похудения, не лежит на поверхности. Правильный расчет предполагает множество факторов: возраст, пол, двигательную активность, состояние здоровья. Калорийность пищи с возрастом должна меняться. У детей, подростков это связано с активным ростом и развитием организма, у взрослых людей – со снижением уровнем метаболизма:
    Возраст
    Ккал в день
    ребенок до 4 месяцев
    550
    4-12 месяцев
    800
    1-4 лет
    1300
    4-7 лет
    1800
    7-10 лет
    2000
    10-13 лет
    девочки
    мальчики
    2150
    2500
    15-19 лет
    девушки
    юноши
    2400
    3000
    женщины
    мужчины
    19-30 лет
    2000
    2400
    31-50 лет
    1800
    2000
    свыше 51 года
    1600
    1800
    Количество энергии, представленное для взрослых, дано с учетом сидячего образа жизни. При достаточной двигательной активности показатели меняются:
    Возраст
    Ккал в день
    женщины
    мужчины
    19-25 лет
    2400
    3000
    26-60 лет
    2200
    2800
    старше 61 года
    2000
    2400

    Рассчитать количество калорий для похудения

    Для составления программы потери килограммов важно определить, сколько калорий нужно употреблять для похудения. Расчёт потребления калорий в день поможет скорректировать массу тела правильно, этот процесс не должен нарушить метаболизм.
    Существует понятие базового количества энергии (для выживания), оно определяется по формуле: вес тела х 20. Правильно рассчитать калорийность для похудения помогает коэффициент активности человека: вес х 20 х коэффициент = количество килокалорий в сутки.
    Коэффициент:
    для неактивных людей составляет 1,2;
    для офисных служащих (проявляют активность редко) – 1,3;
    при регулярных 3-х разовых тренировках – 1,4;
    при ежедневных тренировках, тяжелом физическом труде – 1,5.

    Сколько калорий в день нужно женщине

    Вопрос, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть, очень важен для женщин, регулировать массу тела им сложнее, чем мужчинам.
    Гормональный фон девушки и женщины зрелого возраста сильно отличается, с возрастом сокращается количество гормонов, которые поддерживают в форме женский организм. Значительно изменяется масса тела беременной женщины.
    Подсчет килокалорий для похудения поможет составить сбалансированное меню, калораж которого ограничен 1800-2000 в сутки для женщины средних лет с ограниченной двигательной активностью.

    Сколько калорий нужно употреблять в день мужчине

    Проблема лишних килограммов актуальна и для мужчин, они должны рассчитать дневной калораж на 2000-2400 (при условии ограниченной двигательной активности), увеличив процент белковой пищи. Мужчины худеют быстрее, жир откладывается у них исключительно на животе. Быстрый процесс потери массы связан у них с хорошо развитой мускулатурой и наличием тестостерона.

    Сколько калорий нужно для поддержания веса

    Суточная калорийность для поддержания массы и калории в день для похудения – разные показатели. Быстро и правильно рассчитать потребность калорий в день для сохранения массы тела можно с помощью калькулятора, в котором учитываются вес, пол, возраст, двигательная активность. Другой способ – рассчитать BMR (базальный уровень метаболизма) по формуле:
    для мужчин – 66 + (13,7 х вес) + (5 х рост) – (6,8 х возраст);
    для женщин – 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст).
    Далее это число умножается на коэффициент двигательной активности – это суточная энергетическая потребность. Специалисты придерживаются мнения, что правильное количество – это 75% от полученного значения. К сожалению, нет универсальных советов для точного расчета калоража с результатом похудения. Организм сам засвидетельствует об эффективности мероприятий похудения.

    Видео: сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

    Источник: http://sovets.net/11106-skolko-kalorij-nuzhno-upotreblyat-chtoby-pohudet.html

    Сколько нужно калорий в день женщине

    Ни для кого не является секретом, что соблюдение диеты творит чудеса: организм наполняется здоровьем, а талия кажется почти «осиной». Индивидуально рассчитанная норма калорий избавит вас от лишних проблем с весом.
    Особенно это важно для женщин, ведь они стремятся всегда выглядеть красиво и не полнеть. Калории – это важный фактор, который оказывает влияние на состояние веса человека.
    Их определенное количество человек должен употреблять ежедневно для нормальной жизнедеятельности организма.
    Если у человека проблемы с ожирением, то здесь встает вопрос о том, сколько нужно калорий в день женщине или мужчине, чтобы похудеть. Ученые установили, что объем калорий для каждого человека разный и зависит от многих характеристик (возраста человека, веса, пола, особенностей организма, рода деятельности).
    Главное, чтобы рацион каждого был сбалансированным, поскольку количество съеденных калорий имеет значение, а также питательная ценность продуктов имеют для организма большое значение. Стоит также обратить особое внимание на суточную норму потребления углеводов, белков и жиров.
    Из них именно жиры и углеводы неблагоприятно влияют на вес человека.

    Необходимое количество калорий в день для женщин

    Цифровой показатель калорий нужно рассчитать индивидуально каждой женщине, мечтающей похудеть. Он зависит от многих факторов. Рассчитывать суточную норму калорий в индивидуальном порядке можно разнообразными методами. Также за помощью можно обратиться к любому диетологу. Существует и среднестатистические данные, где уже рассчитано количество калорий в день для женщин разных возрастов.
    В возрасте от 20 до 30 лет женщины, которые ведут неактивный образ жизни (это может быть связанно с работой), должны потребить примерно 2000 килокалорий.
    Количество калорий в день для женщин, чья активность проявляется во второй половине дня после «сидячей работы» в среднем составляет 2200 кКал.

  5. приняли в Рай Ответить

    Современные люди хотят быть стройными и всячески следят за своей фигурой. Ведь внешний вид человека может многое о нем сказать. Если в случае с одеждой все гораздо проще, достаточно одного дня, чтобы кардинально изменить свой стиль, были бы только на это деньги и желание, то фигура корректируется намного дольше и труднее. У людей уходят долгие месяцы, а то и годы, чтобы сбросить лишние килограммы и привести свое тело в порядок. Но это того стоит. Вы сами заметите, что к вам начнут иначе относиться люди, с большим уважением и вниманием. Если у человека стройная и подтянутая фигура, то скорее всего он очень усердный, целеустремленный и всегда добивается своего. Если же человек запустил свой внешний вид, то, вероятно, ко всему остальному у него аналогичное отношение, в том числе и к делам. Хотя это применимо не ко всем людям, иногда просто не хватает времени и сил на походы в спортзал. А какие выводы делают другие люди о вас?
    Многие женщины да и мужчины тоже часто задаются вопросом о том, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть. И вправду, сколько? Существует такое мнение, что для женщин дневная норма калорий составляет 2100-3000 ккал, а для мужчин немного больше — 2600-3200 ккал, но так ли это? Если верить этому утверждению, то получается, что у всех людей примерно одинаковый рост, вес и образ жизни. Разве может такое быть? Конечно же, нет! Эти показатели лишь примерные, которые в той или иной степени подходят для большинства людей.

    Давайте для начала подсчитаем основной обмен — энергозатраты организма, необходимые для поддержания жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Для этого воспользуемся следующей формулой:
    Для женщин: OO = 9,99 * вес(кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161
    Для мужчин: ОО = 9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

    Так как блог у нас все-таки женский, в качестве примера возьмем девушку 30 лет с ростом 170 см и весом 60 кг. Теперь подставим эти значения в нашу формулу:
    ОО = 9,99 * 60 + 6,25 * 170 — 4,92 * 30 — 161 = 599,4 + 1062,5 — 147,6 — 161 = 1353,3 ккал
    Получается, что 1353,3 ккал нужно затрачивать 30-летней девушке с ростом 170 и весом 60 для пребывания в состоянии покоя, но где мы найдем такую девушку, которая весь день лежала бы дома в комфортных условиях и ничего больше не делала? Таких просто нет. Каждый человек в течение дня чем-либо занимается. Поэтому полученное значение нужно умножить на определенный коэффициент:
    сидячий образ жизни — на 1,2;
    небольшая активность (занятия спортом 1-3 раза в неделю) — на 1,375;
    средняя активность (занятия спортом 3-5 раз в неделю) — на 1,55;
    высокая активность (занятия спортом 6-7 раз в неделю) — на 1,725;
    очень высокая активность (ежедневные занятия спортом, физические нагрузки на работе) — на 1,9.
    Давайте представим, что наша девушка следит за своей фигурой, но при этом не сильно изнуряет себя занятиями спортом, ограничиваясь 2-3 походами в тренажерный зал в неделю. Тогда получается, что ее расход калорий примерно равен:
    1353,3 * 1,375 = 1860 ккал
    То есть нашей девушке нужно 1860 ккал в день, чтобы нормально себя чувствовать, работать и заниматься спортом 2-3 раза в неделю. Но ведь ее интересует, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, а это уже совсем другая величина, которая должна быть меньше той, что мы подсчитали с вами выше. Отсюда рождается главная истина: количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых. Ни при каких других условиях похудеть не получится, как бы вы этого не хотели.
    В принципе, у нас и так вполне стройная девушка: при росте 170 весит всего лишь 60. Но у всех разные взгляды на идеалы красоты. Если она хочет сбросить еще немного килограмм, пускай сбрасывает, мешать мы ей не будем, а, наоборот, поможем.
    Итак, сколько же калорий нужно в день, чтобы похудеть? Согласно многим диетам, достаточно потреблять 700-1000 ккал в день, но мы ведь не хотим причинять вред своему организму, а значит, не будем придерживаться этим цифрам. Опытные диетологи утверждают, что минимальная отметка для среднестатистического человека, желающего сбросить лишние килограммы, должна быть не ниже 1300-1500 ккал в день. Что ж, эта цифра тоже очень приближенная. Для каждого человека суточное потребление калорий рассчитывается строго индивидуально, мы с вами это уже выяснили. Специалисты рекомендуют снизить данный показатель на 20 процентов, чтобы запустился процесс похудения. В случае с нашей девушкой получаем следующие цифры:
    1860 * 0,8 = 1488 ккал
    Путем несложных математических вычислений приходим к выводу, что нашей девушке нужно снизить суточное потребление калорий на 372 ккал, при этом оставляя уровень своей активности неизменным, чтобы похудеть. Можно, конечно, снизить этот показатель и более чем на 20 процентов, но, главное, не переусердствовать. Вы не должны испытывать недомоганий и головокружений в течение дня. Если это происходит, значит, необходимо повысить суточное потребление калорий. Также не забывайте снижать суточное потребление постепенно, примерно на 50 ккал в день.

  6. Kira Ответить

    Мужскому организму всегда необходимо больше энергии, чем женщинам. Это связано с массой тела и быстрым обменом веществ. Питание мужчины должно быть сытным и полезным для нормальной работы внутренних органов. Суточный рацион мужчины, который ходит в спортзал 2 раза в неделю, должен состоять из 2500-2800 калорий. В зависимости от нагрузок эта величина может меняться в большую или меньшую сторону. Узнать, сколько калорий в день мужчине следует употребить, можно по той же системе.

    Для похудения необходимо рассчитать и уменьшить конкретную норму на день, воспользовавшись формулой Гаррисона–Бенедикта. Потеря веса для мужчины может составлять до 4 кг при правильно составленном меню, в котором потребление калорий в день сократится. Придется отказаться от вредных консервантов и алкоголя. В последнем, кстати, также содержаться калории, но никакой пользы от них организму нет. В пиве, например, содержится 42 калории на 100 г, а в водке –270 калорий.

    Питание при сушке тела у мужчин

    Белковая диета направлена на избавление от жиров и сокращение углеводов. За счет этого пивной животик постепенно переродится в пресс. Для построения мышечного корсета необходимо включить в ежедневное меню больше белковой пищи. Помимо этого, организму необходимы витамины и микроэлементы.

    Рассчитать количество основного «строительного» элемента просто: на 1 кг массы тела необходимо 1 г белка. Утром необходимо употреблять каши (гречку, овсянку) на воде, заправленные чайной ложкой меда. Из фруктов можно съесть яблоко или банан. На второй завтрак – сырники и стакан питьевого йогурта. Обед должен состоять из супа на куриной грудке и второго блюда, например, тушеного картофеля. Но полдник – творог и чай. Ужин может быть составлен из вареного (пареного) диетического мяса и овощного салата. Количество калорий в сутки рассчитывается по весу и возрасту. Уже через 2 месяца белковой диеты результат будет заметен.

  7. Yggnaya Ответить

    Наш организм работает именно благодаря калориям, которые поставляют ему энергию. Можно сказать, что наше тело сжигает их в качестве топлива. Сами калории поступают из еды и напитков, и многие люди, которые пытаются избавиться от ненавистных кило, ведут их строгий подсчет. Такая практика помогает держать себя в форме и предотвращает откладывание жира в проблемных местах.

    Любая активность человека приводит к расходу калорий. Некоторые худеющие считают, что их сжигание начинается только во время активных спортивных тренировок. На самом деле это не так.
    Даже самые банальные повседневные действия требуют энергии, а значит, и калорий. Например: уборка кровати ? около 32 ккал, посещение душа ? 38 ккал, мытье посуды после приема пищи ? 48 ккал, укладка волос ? 137 ккал, примерка одежды ? около 100 ккал.
    Нельзя забывать и о базальном метаболизме. Это понятие означает расход энергии на основные потребности организма, без которых невозможно его нормальное функционирование. Это синтез гормонов и ферментов, сон, переваривание пищи, поддержание работы иммунной системы, дыхательной функции и т. д. Поэтому калории расходуются даже во сне и у полностью парализованных людей.
    Существует даже специальная формула, позволяющая определить, сколько энергии уходит, когда тело спокойно Получаемый после подсчетов результат помогает точно высчитать оптимальную калорийность своего меню.
    Нужно отметить, что количество сжигаемых калорий при выполнении одного и того же действия у двух разных человек может несколько отличаться. Это зависит от многих факторов, даже от роста и изначального веса.

  8. люби меня малышка Ответить

    С возрастом основные обменные процессы в человеческом организме замедляются, и похудеть становится сложнее. Чтобы понять, сколько калорий должно быть в рационе сорокалетней женщины, необходимо воспользоваться приведенными выше формулами.
    Большое значение на необходимую калорийность оказывает физическая активность. В зависимости от образа жизни его значение составляет:
    при малоактивном образе жизни и сидячей работе – 1.2;
    если занятия спортом бывают один или два раза в неделю, то такую активность можно назвать небольшой – 1.375;
    средняя активность, при тренировках до пяти дней в неделю – 1.55;
    высокая активность при ежедневных спортивных занятиях – 1.725;
    при большой физической нагрузке на работе и активных ежедневных тренировках – 1.9
    Для примера возьмем сорокалетнюю женщину с ростом 165 см и весом 70 кг, которая является офисным работником и не занимается спортом.
    Для поддержания веса в норме ее дневной рацион должен содержать 1644 ккал.
    Чтобы похудеть, необходимо сделать рацион менее калорийным.
    Наиболее оптимальным будет снижение калорий до 1300.
    В этом случае похудение не вызовет негативных последствий.

  9. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для Владюха_Ростов Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *