Сколько калорий в омлете из 2 яиц?

27 ответов на вопрос “Сколько калорий в омлете из 2 яиц?”

CEJ 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
129.4 кКал
1684 кКал
7.7%
6%
1301 г
Белки
10.2 г
76 г
13.4%
10.4%
745 г
Жиры
8.8 г
56 г
15.7%
12.1%
636 г
Углеводы
2.3 г
219 г
1.1%
0.9%
9522 г
Вода
74.5 г
2273 г
3.3%
2.6%
3051 г
Зола
1.339 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
176.6 мкг
900 мкг
19.6%
15.1%
510 г
Ретинол
0.188 мг
~
бета Каротин
0.042 мг
5 мг
0.8%
0.6%
11905 г
Витамин В1, тиамин
0.065 мг
1.5 мг
4.3%
3.3%
2308 г
Витамин В2, рибофлавин
0.371 мг
1.8 мг
20.6%
15.9%
485 г
Витамин В4, холин
189.91 мг
500 мг
38%
29.4%
263 г
Витамин В5, пантотеновая
1.086 мг
5 мг
21.7%
16.8%
460 г
Витамин В6, пиридоксин
0.121 мг
2 мг
6.1%
4.7%
1653 г
Витамин В9, фолаты
7.014 мкг
400 мкг
1.8%
1.4%
5703 г
Витамин В12, кобаламин
0.532 мкг
3 мкг
17.7%
13.7%
564 г
Витамин C, аскорбиновая
0.26 мг
90 мг
0.3%
0.2%
34615 г
Витамин D, кальциферол
1.595 мкг
10 мкг
16%
12.4%
627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.471 мг
15 мг
3.1%
2.4%
3185 г
Витамин Н, биотин
15.799 мкг
50 мкг
31.6%
24.4%
316 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.2%
40000 г
Витамин РР, НЭ
2.8906 мг
20 мг
14.5%
11.2%
692 г
Ниацин
0.176 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
156.23 мг
2500 мг
6.2%
4.8%
1600 г
Кальций, Ca
84.58 мг
1000 мг
8.5%
6.6%
1182 г
Магний, Mg
13.64 мг
400 мг
3.4%
2.6%
2933 г
Натрий, Na
254.84 мг
1300 мг
19.6%
15.1%
510 г
Сера, S
138.74 мг
1000 мг
13.9%
10.7%
721 г
Фосфор, Ph
171.9 мг
800 мг
21.5%
16.6%
465 г
Хлор, Cl
370.47 мг
2300 мг
16.1%
12.4%
621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
19.8 мкг
~
Железо, Fe
1.848 мг
18 мг
10.3%
8%
974 г
Йод, I
17.95 мкг
150 мкг
12%
9.3%
836 г
Кобальт, Co
7.565 мкг
10 мкг
75.7%
58.5%
132 г
Марганец, Mn
0.0242 мг
2 мг
1.2%
0.9%
8264 г
Медь, Cu
65.44 мкг
1000 мкг
6.5%
5%
1528 г
Молибден, Mo
6.691 мкг
70 мкг
9.6%
7.4%
1046 г
Олово, Sn
5.14 мкг
~
Селен, Se
22.878 мкг
55 мкг
41.6%
32.1%
240 г
Стронций, Sr
6.73 мкг
~
Фтор, F
47.49 мкг
4000 мкг
1.2%
0.9%
8423 г
Хром, Cr
3.67 мкг
50 мкг
7.3%
5.6%
1362 г
Цинк, Zn
0.959 мг
12 мг
8%
6.2%
1251 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.3 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.568 г
~
Валин
0.554 г
~
Гистидин*
0.245 г
~
Изолейцин
0.432 г
~
Лейцин
0.777 г
~
Лизин
0.647 г
~
Метионин
0.302 г
~
Метионин + Цистеин
0.518 г
~
Треонин
0.439 г
~
Триптофан
0.144 г
~
Фенилаланин
0.468 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.813 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.511 г
~
Аспарагиновая кислота
0.885 г
~
Глицин
0.302 г
~
Глутаминовая кислота
1.273 г
~
Пролин
0.288 г
~
Серин
0.669 г
~
Тирозин
0.345 г
~
Цистеин
0.209 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
392.51 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.7 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.029 г
~
15:0 Пентадекановая
0.007 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.475 г
~
17:0 Маргариновая
0.022 г
~
18:0 Стеариновая
0.633 г
~
20:0 Арахиновая
0.022 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.677 г
min 16.8 г
21.9%
16.9%
16:1 Пальмитолеиновая
0.281 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.007 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.942 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.029 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.916 г
от 11.2 до 20.6 г
8.2%
6.3%
18:2 Линолевая
0.791 г
~
18:3 Линоленовая
0.043 г
~
20:4 Арахидоновая
0.072 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
8.6%
Омега-6 жирные кислоты
1.3 г
от 4.7 до 16.8 г
27.7%
21.4%
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц составляет 129,4 кКал.
Порция = 139 гр (179.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Mr.hot 17-01-2020 Ответить

7. Сколько калорий в омлете из 1 яйца и молока
Калорийность данного рецепта зависит от способа приготовления блюда: в духовке, в мультиварке, жарите в сковороде на газовой плите.
Приготовление омлета путем жарки на плите, самый калорийный и «опасный» для организма вариант: во время жарки в различных жирах, в большей-меньшей степени, образуются канцерогенные вещества, которые отрицательно влияют на обменные процессы в организме.
В среднем в омлете с молоком и одним яйцом 128,5 калорий на 100 гр.
Какая польза от омлета
При употреблении в умеренных количествах польза омлета достаточно большая:
блюдо насыщено витаминами и минералами, укрепляющими иммунитет;
омлет показан при хронических мышечных и головных болях;
содержащиеся в омлете витамины группы В полезны для здоровья нервной системы;
основной компонент омлета – куриные яйца, в которых много витаминов А, Е, D;
витамин А омлета – естественный антиоксидант, полезный для здоровья костей, глаз, кожи, а также регуляции синтеза белков при окислительных и восстановительных процессах;
витамины В омлета полезны для поддержания мышечного тонуса, ускорения метаболизма;
витамин Е в продукте необходим для повышения эластичности кровеносных сосудов, быстрого заживления ран;
кальций и карбонат яиц блюда используются для стимулирования работы костного мозга.
Вред омлета Известны следующие вредные свойства омлета: содержащийся в блюде холестерин закупоривает сосуды; пережаренный омлет теряет до 95 % полезных веществ; приготовленный из некачественных яиц омлет может стать причиной сальмонеллеза; у многих людей развиваются аллергические реакции на компоненты в составе блюда, в том числе не исключена непереносимость белков яиц и масла.

Как приготовить вкусный омлет
Если вы решили приготовить омлет, рекомендуем вам воспользоваться следующим рецептом омлета по-французски.

Для приготовления блюда потребуется:
3 куриных яйца,
35 г сливочного масла,
четверть чайной ложки соли,
пятая часть чайной ложки молотого перца.
Этапы приготовления блюда:
Яйца взбиваются вилкой, пока масса не станет однородной.
Старайтесь не переусердствовать: слишком взбитые яйца могут стать причиной того, что омлет будет очень плотным.
На хорошо разогретую на среднем огне сковородку кладут 35 г сливочного масла.
Как только масло растопится, на него выливают полученную ранее яичную смесь.
Жарка омлета продолжается 1,5 – 2 минут.
Показатель готовности блюда – золотистая корочка по бокам, слегка вязкая середина. Готовый омлет снимают с огня, посыпают молотым перцем, солью. Блюдо отлично сочетается с ржаным хлебом, овощами. Приятного аппетита!
Калорийность омлета на 100 грамм 184 ккал. В 100 г продукта содержится: 9,6 г белков; 15,4 г жиров; 1,9 г углеводов. Витаминный и минеральный состав омлета представлен витаминами А, В2, В9, В12, Е, D, кальцием, калием, лецитином, железом, лютеином, селеном.
Средняя калорийность 100 грамм омлета – 185 ккал.
В нем содержится:
углеводов 2 гр.;
белков 11 гр.;
жиров 15 гр.
Омлет может делаться из разного количества яиц и молока любой жирности, поэтому при высчитывании индивидуальной энергетической ценности нужно знать базовую нагрузку:
В 100 гр. яйца 157 ккал, а в таком же количестве молока жирности 3,2% — 59 ккал.
Исходя из этого, можно определить калорийность блюда, которое вы приготовите дома.
Итог:
В 100 гр различных рецептов омлета содержится (ккал):
С одним яйцом с молоком – 128,5;
С двумя яйцами и молоком – 178;
В омлете с молоком и тремя яйцами – 216;
К рецепту омлета с помидорами нужно «плюсовать» калорийность овоща – 30 ккал;
В омлете без желтков – 111;-
В омлете с водой «минусуем» энергетическую ценность молока – 64 ккал на 100 гр.
В омлете с брокколи энергетическая ценность выше на калорийность «заморской»- капусты – 28 на 100 гр.

Низкокалорийный омлет

Такое диетическое блюдо вполне реально, если готовить его правильно. Прежде всего, омлет лучше не жарить: жареные блюла содержать канцерогены, оказывающие негативное действие на печень. А еще они, как и жиры, содержащиеся в масле, приводят к набору веса.

Омлет целесообразно готовить в мультиварке или пароварке.
Имеется смысл не задействовать желтки:
в ста граммах омлета на одних белках всего 85 ккал.
Также энергетическую ценность снижает зелень: петрушка, базилик, укроп помогают пищеварительной системе, и являются отличными пособниками в борьбе с жировыми отложениями.
Iantus 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
139.5 кКал
1684 кКал
8.3%
5.9%
1207 г
Белки
9.3 г
76 г
12.2%
8.7%
817 г
Жиры
10.3 г
56 г
18.4%
13.2%
544 г
Углеводы
2.4 г
219 г
1.1%
0.8%
9125 г
Вода
38.9 г
2273 г
1.7%
1.2%
5843 г
Зола
1.997 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
149.6 мкг
900 мкг
16.6%
11.9%
602 г
Ретинол
0.16 мг
~
бета Каротин
0.035 мг
5 мг
0.7%
0.5%
14286 г
Витамин В1, тиамин
0.045 мг
1.5 мг
3%
2.2%
3333 г
Витамин В2, рибофлавин
0.281 мг
1.8 мг
15.6%
11.2%
641 г
Витамин В4, холин
160.5 мг
500 мг
32.1%
23%
312 г
Витамин В5, пантотеновая
0.831 мг
5 мг
16.6%
11.9%
602 г
Витамин В6, пиридоксин
0.09 мг
2 мг
4.5%
3.2%
2222 г
Витамин В9, фолаты
4.476 мкг
400 мкг
1.1%
0.8%
8937 г
Витамин В12, кобаламин
0.333 мкг
3 мкг
11.1%
8%
901 г
Витамин D, кальциферол
1.407 мкг
10 мкг
14.1%
10.1%
711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.384 мг
15 мг
2.6%
1.9%
3906 г
Витамин Н, биотин
12.917 мкг
50 мкг
25.8%
18.5%
387 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.302 мг
20 мг
11.5%
8.2%
869 г
Ниацин
0.121 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
89.65 мг
2500 мг
3.6%
2.6%
2789 г
Кальций, Ca
40.18 мг
1000 мг
4%
2.9%
2489 г
Магний, Mg
7.97 мг
400 мг
2%
1.4%
5019 г
Натрий, Na
612.35 мг
1300 мг
47.1%
33.8%
212 г
Сера, S
114.99 мг
1000 мг
11.5%
8.2%
870 г
Фосфор, Ph
123.8 мг
800 мг
15.5%
11.1%
646 г
Хлор, Cl
911.86 мг
2300 мг
39.6%
28.4%
252 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.638 мг
18 мг
9.1%
6.5%
1099 г
Йод, I
12.79 мкг
150 мкг
8.5%
6.1%
1173 г
Кобальт, Co
6.599 мкг
10 мкг
66%
47.3%
152 г
Марганец, Mn
0.022 мг
2 мг
1.1%
0.8%
9091 г
Медь, Cu
56.76 мкг
1000 мкг
5.7%
4.1%
1762 г
Молибден, Mo
5.333 мкг
70 мкг
7.6%
5.4%
1313 г
Селен, Se
19.633 мкг
55 мкг
35.7%
25.6%
280 г
Фтор, F
35.2 мкг
4000 мкг
0.9%
0.6%
11364 г
Хром, Cr
2.56 мкг
50 мкг
5.1%
3.7%
1953 г
Цинк, Zn
0.718 мг
12 мг
6%
4.3%
1671 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.505 г
~
Валин
0.492 г
~
Гистидин*
0.217 г
~
Изолейцин
0.384 г
~
Лейцин
0.691 г
~
Лизин
0.576 г
~
Метионин
0.269 г
~
Метионин + Цистеин
0.46 г
~
Треонин
0.39 г
~
Триптофан
0.128 г
~
Фенилаланин
0.416 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.723 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.454 г
~
Аспарагиновая кислота
0.787 г
~
Глицин
0.269 г
~
Глутаминовая кислота
1.132 г
~
Пролин
0.256 г
~
Серин
0.595 г
~
Тирозин
0.307 г
~
Цистеин
0.185 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
346.27 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.8 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.026 г
~
15:0 Пентадекановая
0.006 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.311 г
~
17:0 Маргариновая
0.019 г
~
18:0 Стеариновая
0.563 г
~
20:0 Арахиновая
0.019 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.02 г
min 16.8 г
18%
12.9%
16:1 Пальмитолеиновая
0.249 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.006 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.615 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.026 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.765 г
от 11.2 до 20.6 г
6.8%
4.9%
18:2 Линолевая
0.703 г
~
18:3 Линоленовая
0.038 г
~
20:4 Арахидоновая
0.064 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
8%
Омега-6 жирные кислоты
1.1 г
от 4.7 до 16.8 г
23.4%
16.8%
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц составляет 139,5 кКал.
Порция = 147 гр (205.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Mordred 17-01-2020 Ответить

Помидоры, болгарский перец, поджаренный предварительно репчатый лук можно класть:
В омлет с сосиской;
В омлет с ветчиной;
В омлет с колбасой;
В омлет с сыром, салом и другими продуктами, имеющими высокую степень жирности.
Врачи- диетологи обоснованно считают, что, беря во внимание качество современных колбасных и молочных изделий, омлет с овощами лучше разбавлять «хорошей» водой, жарить на растительном (оливковом) масле, вообще без мясных добавок, посыпать готовый продукт различной зеленью (укропом, петрушкой, базиликом). Для снижения энергетической ценности омлета можно из яиц убирать желток, добавляя в омлет некоторое количество муки (сколько именно – зависит от кулинарных пристрастий человека).

Сколько калорий в омлете без желтка

В омлете с овощами без желтков (100 гр) находится:
Белков – 7,6 гр;
Жиров – 8,2 гр;
Углеводов – 2,6 гр;
Калорийность продукта – 111 ккал.
Для многих людей такой рецепт омлета теряет свои вкусовые качества, но ведь выбор за потребителем: или питание с меньшей калорийностью, или вкусовые качества продукта. В омлете с овощами отсутствие в продукте желтков будет не так заметно, так как каждый овощ привносит в блюдо свои индивидуальные «нотки».

Способы уменьшения калорийности омлета

Готовим продукт, с применением бытовой техники. В омлете в мультиварке, пароварке несколько меньше калорий. Естественно, что в таком омлете не будет любимой многими, аппетитной корочки;
Уменьшаем в омлете, до разумного предела, количество яиц и добавляем различные овощи, зелень, не применяем майонез и кетчуп;
Готовим омлет без желтков, на качественной воде (талой). Приготовить талую воду может любой неленивый человек, у которого есть холодильник с морозильной камерой;
Готовим омлет без применения, какого – либо масла (даже, «любимого» всеми диетологами, оливкового).

Сколько калорий в омлете без масла

Калорийность 100 гр различных масел, на которых готовится омлет большинством людей:
Оливковое – 198 ккал;
Подсолнечное – 578 ккал;
Сливочное – 748 ккал;
Арахисовое и кукурузное – по 899 ккал.
Убираем из рецепта 20 – 30 гр масла, и получаем значительную экономию потребляемых килокалорий. Конечно, поджарить омлет в сковороде на газовой плите без какого – либо масла не получится, но приготовить вкусный продукт в духовке, мультиварке – легко и просто. В микроволновке также можно приготовить омлет без масла, но …
В омлете в духовке, на наш взгляд, появляется особенный вкус, потому что продукт готовится не только снизу, как на газовой плите, но и сверху. Уверены, что большинство «вторых» блюд, испеченные в духовке, мультиварке гораздо вкуснее, чем приготовленные на газовой плите.
В омлете в микроволновке, на наш взгляд, нет той «вкусовой изюминки», которая заставляет мужчину говорить женщине: «Спасибо, дорогая, омлет был восхитительный». Микроволновка придумана не для гурманов, а для людей, которые постоянно куда – то спешат.

Подводим черту

В 100 гр различных рецептов омлета содержится (ккал):
С одним яйцом с молоком – 128,5;
С двумя яйцами и молоком – 178;
В омлете с молоком и тремя яйцами – 216;
К рецепту омлета с помидорами нужно «плюсовать» калорийность овоща – 30 ккал;
В омлете без желтков – 111;-
В омлете с водой «минусуем» энергетическую ценность молока – 64 ккал на 100 гр.
В омлете с брокколи энергетическая ценность выше на калорийность «заморской»- капусты – 28 на 100 гр.
Большинство читателей знает аксиому врачей – диетологов: все полезное – невкусно, а все вкусное – вредно для организма».
99,9% людей согласятся с тем фактом, что омлет с желтками с молоком и ветчиной/колбасой гораздо вкуснее, чем таковой без желтков и с водой. А полезней для здоровья второй рецепт омлета!
Можно только высказать мнение: взрослым сложно перестраивать свои «кулинарные пристрастия», а вот детей к правильному питанию нужно приучать с малолетства.
И тогда они будут правильное питание (которое, НЕВКУСНОЕ), будут воспринимать, как норму, а не так, как взрослые: издевательство над собой во имя здоровья.
Kagazshura 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
120.6 кКал
1684 кКал
7.2%
6%
1396 г
Белки
8.2 г
76 г
10.8%
9%
927 г
Жиры
8.3 г
56 г
14.8%
12.3%
675 г
Углеводы
3.1 г
219 г
1.4%
1.2%
7065 г
Вода
75.7 г
2273 г
3.3%
2.7%
3003 г
Зола
0.932 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
139.6 мкг
900 мкг
15.5%
12.9%
645 г
Ретинол
0.135 мг
~
бета Каротин
0.04 мг
5 мг
0.8%
0.7%
12500 г
Витамин В1, тиамин
0.053 мг
1.5 мг
3.5%
2.9%
2830 г
Витамин В2, рибофлавин
0.309 мг
1.8 мг
17.2%
14.3%
583 г
Витамин В4, холин
145.48 мг
500 мг
29.1%
24.1%
344 г
Витамин В5, пантотеновая
0.915 мг
5 мг
18.3%
15.2%
546 г
Витамин В6, пиридоксин
0.104 мг
2 мг
5.2%
4.3%
1923 г
Витамин В9, фолаты
6.771 мкг
400 мкг
1.7%
1.4%
5908 г
Витамин В12, кобаламин
0.521 мкг
3 мкг
17.4%
14.4%
576 г
Витамин C, аскорбиновая
0.47 мг
90 мг
0.5%
0.4%
19149 г
Витамин D, кальциферол
1.177 мкг
10 мкг
11.8%
9.8%
850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.369 мг
15 мг
2.5%
2.1%
4065 г
Витамин Н, биотин
12.521 мкг
50 мкг
25%
20.7%
399 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.2%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.5665 мг
20 мг
12.8%
10.6%
779 г
Ниацин
0.145 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
155.04 мг
2500 мг
6.2%
5.1%
1612 г
Кальций, Ca
96.15 мг
1000 мг
9.6%
8%
1040 г
Магний, Mg
14.12 мг
400 мг
3.5%
2.9%
2833 г
Натрий, Na
97.92 мг
1300 мг
7.5%
6.2%
1328 г
Сера, S
109.79 мг
1000 мг
11%
9.1%
911 г
Фосфор, Ph
150.6 мг
800 мг
18.8%
15.6%
531 г
Хлор, Cl
150 мг
2300 мг
6.5%
5.4%
1533 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
31.3 мкг
~
Железо, Fe
1.34 мг
18 мг
7.4%
6.1%
1343 г
Йод, I
16.04 мкг
150 мкг
10.7%
8.9%
935 г
Кобальт, Co
5.708 мкг
10 мкг
57.1%
47.3%
175 г
Марганец, Mn
0.0188 мг
2 мг
0.9%
0.7%
10638 г
Медь, Cu
50.73 мкг
1000 мкг
5.1%
4.2%
1971 г
Молибден, Mo
6.25 мкг
70 мкг
8.9%
7.4%
1120 г
Олово, Sn
8.12 мкг
~
Селен, Se
17.24 мкг
55 мкг
31.3%
26%
319 г
Стронций, Sr
10.63 мкг
~
Фтор, F
41.15 мкг
4000 мкг
1%
0.8%
9721 г
Хром, Cr
3.33 мкг
50 мкг
6.7%
5.6%
1502 г
Цинк, Zn
0.8281 мг
12 мг
6.9%
5.7%
1449 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Галактоза
0.01 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.013 г
~
Лактоза
3 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.866 г
~
Аргинин*
0.488 г
~
Валин
0.52 г
~
Гистидин*
0.233 г
~
Изолейцин
0.431 г
~
Лейцин
0.739 г
~
Лизин
0.632 г
~
Метионин
0.271 г
~
Метионин + Цистеин
0.375 г
~
Треонин
0.413 г
~
Триптофан
0.135 г
~
Фенилаланин
0.448 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.589 г
~
Заменимые аминокислоты
1.099 г
~
Аланин
0.431 г
~
Аспарагиновая кислота
0.778 г
~
Глицин
0.248 г
~
Глутаминовая кислота
1.24 г
~
Пролин
0.382 г
~
Серин
0.601 г
~
Тирозин
0.365 г
~
Цистеин
0.167 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
279.06 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.7 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.069 г
~
6:0 Капроновая
0.05 г
~
8:0 Каприловая
0.025 г
~
10:0 Каприновая
0.056 г
~
12:0 Лауриновая
0.063 г
~
14:0 Миристиновая
0.34 г
~
15:0 Пентадекановая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.468 г
~
17:0 Маргариновая
0.028 г
~
18:0 Стеариновая
0.677 г
~
20:0 Арахиновая
0.041 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.011 г
min 16.8 г
17.9%
14.8%
14:1 Миристолеиновая
0.031 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.259 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.618 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.021 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.728 г
от 11.2 до 20.6 г
6.5%
5.4%
18:2 Линолевая
0.629 г
~
18:3 Линоленовая
0.05 г
~
20:4 Арахидоновая
0.108 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
9.2%
Омега-6 жирные кислоты
1 г
от 4.7 до 16.8 г
21.3%
17.7%
Энергетическая ценность Омлет из 2х яиц с молоком составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Taugor 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
180.3 кКал
1684 кКал
10.7%
5.9%
934 г
Белки
13.2 г
76 г
17.4%
9.7%
576 г
Жиры
13.6 г
56 г
24.3%
13.5%
412 г
Углеводы
1.4 г
219 г
0.6%
0.3%
15643 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Вода
69.5 г
2273 г
3.1%
1.7%
3271 г
Зола
1.089 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
253.2 мкг
900 мкг
28.1%
15.6%
355 г
Ретинол
0.269 мг
~
бета Каротин
0.061 мг
5 мг
1.2%
0.7%
8197 г
Витамин В1, тиамин
0.075 мг
1.5 мг
5%
2.8%
2000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.457 мг
1.8 мг
25.4%
14.1%
394 г
Витамин В4, холин
246.85 мг
500 мг
49.4%
27.4%
203 г
Витамин В5, пантотеновая
1.352 мг
5 мг
27%
15%
370 г
Витамин В6, пиридоксин
0.147 мг
2 мг
7.4%
4.1%
1361 г
Витамин В9, фолаты
8.509 мкг
400 мкг
2.1%
1.2%
4701 г
Витамин В12, кобаламин
0.591 мкг
3 мкг
19.7%
10.9%
508 г
Витамин C, аскорбиновая
0.04 мг
90 мг
225000 г
Витамин D, кальциферол
2.102 мкг
10 мкг
21%
11.6%
476 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.623 мг
15 мг
4.2%
2.3%
2408 г
Витамин Н, биотин
20.799 мкг
50 мкг
41.6%
23.1%
240 г
Витамин К, филлохинон
0.4 мкг
120 мкг
0.3%
0.2%
30000 г
Витамин РР, НЭ
3.7075 мг
20 мг
18.5%
10.3%
539 г
Ниацин
0.209 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
161.02 мг
2500 мг
6.4%
3.5%
1553 г
Кальций, Ca
70.28 мг
1000 мг
7%
3.9%
1423 г
Магний, Mg
13.51 мг
400 мг
3.4%
1.9%
2961 г
Натрий, Na
141.32 мг
1300 мг
10.9%
6%
920 г
Сера, S
180.61 мг
1000 мг
18.1%
10%
554 г
Фосфор, Ph
202.8 мг
800 мг
25.4%
14.1%
394 г
Хлор, Cl
169.91 мг
2300 мг
7.4%
4.1%
1354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
8.9 мкг
~
Железо, Fe
2.537 мг
18 мг
14.1%
7.8%
709 г
Йод, I
18.35 мкг
150 мкг
12.2%
6.8%
817 г
Кобальт, Co
10.056 мкг
10 мкг
100.6%
55.8%
99 г
Марганец, Mn
0.0295 мг
2 мг
1.5%
0.8%
6780 г
Медь, Cu
87.12 мкг
1000 мкг
8.7%
4.8%
1148 г
Молибден, Mo
6.887 мкг
70 мкг
9.8%
5.4%
1016 г
Олово, Sn
2.31 мкг
~
Селен, Se
28.928 мкг
55 мкг
52.6%
29.2%
190 г
Стронций, Sr
3.02 мкг
~
Фтор, F
58.02 мкг
4000 мкг
1.5%
0.8%
6894 г
Хром, Cr
4.35 мкг
50 мкг
8.7%
4.8%
1149 г
Цинк, Zn
1.1662 мг
12 мг
9.7%
5.4%
1029 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
1.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.79 г
~
Валин
0.77 г
~
Гистидин*
0.34 г
~
Изолейцин
0.6 г
~
Лейцин
1.08 г
~
Лизин
0.9 г
~
Метионин
0.42 г
~
Метионин + Цистеин
0.72 г
~
Треонин
0.61 г
~
Триптофан
0.2 г
~
Фенилаланин
0.65 г
~
Фенилаланин+Тирозин
1.13 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.71 г
~
Аспарагиновая кислота
1.23 г
~
Глицин
0.42 г
~
Глутаминовая кислота
1.77 г
~
Пролин
0.4 г
~
Серин
0.93 г
~
Тирозин
0.48 г
~
Цистеин
0.29 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
552.73 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
4.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.04 г
~
15:0 Пентадекановая
0.01 г
~
16:0 Пальмитиновая
2.05 г
~
17:0 Маргариновая
0.03 г
~
18:0 Стеариновая
0.88 г
~
20:0 Арахиновая
0.03 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
5.52 г
min 16.8 г
32.9%
18.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.39 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.01 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
4.09 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.04 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.32 г
от 11.2 до 20.6 г
11.8%
6.5%
18:2 Линолевая
1.1 г
~
18:3 Линоленовая
0.06 г
~
20:4 Арахидоновая
0.1 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
6.2%
Омега-6 жирные кислоты
1.8 г
от 4.7 до 16.8 г
38.3%
21.2%
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Посейдон 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
130.6 кКал
1684 кКал
7.8%
6%
1289 г
Белки
10.1 г
76 г
13.3%
10.2%
752 г
Жиры
9 г
56 г
16.1%
12.3%
622 г
Углеводы
2.2 г
219 г
1%
0.8%
9955 г
Вода
75.4 г
2273 г
3.3%
2.5%
3015 г
Зола
0.999 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
179.2 мкг
900 мкг
19.9%
15.2%
502 г
Ретинол
0.172 мг
~
бета Каротин
0.043 мг
5 мг
0.9%
0.7%
11628 г
Витамин В1, тиамин
0.053 мг
1.5 мг
3.5%
2.7%
2830 г
Витамин В2, рибофлавин
0.369 мг
1.8 мг
20.5%
15.7%
488 г
Витамин В4, холин
195.07 мг
500 мг
39%
29.9%
256 г
Витамин В5, пантотеновая
1.041 мг
5 мг
20.8%
15.9%
480 г
Витамин В6, пиридоксин
0.113 мг
2 мг
5.7%
4.4%
1770 г
Витамин В9, фолаты
6.953 мкг
400 мкг
1.7%
1.3%
5753 г
Витамин В12, кобаламин
0.464 мкг
3 мкг
15.5%
11.9%
647 г
Витамин C, аскорбиновая
0.12 мг
90 мг
0.1%
0.1%
75000 г
Витамин D, кальциферол
1.648 мкг
10 мкг
16.5%
12.6%
607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.483 мг
15 мг
3.2%
2.5%
3106 г
Витамин Н, биотин
16.211 мкг
50 мкг
32.4%
24.8%
308 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.2%
40000 г
Витамин РР, НЭ
2.9281 мг
20 мг
14.6%
11.2%
683 г
Ниацин
0.162 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
155.35 мг
2500 мг
6.2%
4.7%
1609 г
Кальций, Ca
83.58 мг
1000 мг
8.4%
6.4%
1196 г
Магний, Mg
13.84 мг
400 мг
3.5%
2.7%
2890 г
Натрий, Na
116.9 мг
1300 мг
9%
6.9%
1112 г
Сера, S
141.69 мг
1000 мг
14.2%
10.9%
706 г
Фосфор, Ph
174.4 мг
800 мг
21.8%
16.7%
459 г
Хлор, Cl
154.83 мг
2300 мг
6.7%
5.1%
1486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
19.7 мкг
~
Железо, Fe
1.886 мг
18 мг
10.5%
8%
954 г
Йод, I
18.35 мкг
150 мкг
12.2%
9.3%
817 г
Кобальт, Co
7.756 мкг
10 мкг
77.6%
59.4%
129 г
Марганец, Mn
0.0235 мг
2 мг
1.2%
0.9%
8511 г
Медь, Cu
66.16 мкг
1000 мкг
6.6%
5.1%
1511 г
Молибден, Mo
6.409 мкг
70 мкг
9.2%
7%
1092 г
Олово, Sn
5.91 мкг
~
Селен, Se
23.117 мкг
55 мкг
42%
32.2%
238 г
Стронций, Sr
6.69 мкг
~
Фтор, F
48.58 мкг
4000 мкг
1.2%
0.9%
8234 г
Хром, Cr
3.75 мкг
50 мкг
7.5%
5.7%
1333 г
Цинк, Zn
0.9791 мг
12 мг
8.2%
6.3%
1226 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.3 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.585 г
~
Валин
0.57 г
~
Гистидин*
0.252 г
~
Изолейцин
0.444 г
~
Лейцин
0.799 г
~
Лизин
0.666 г
~
Метионин
0.311 г
~
Метионин + Цистеин
0.533 г
~
Треонин
0.451 г
~
Триптофан
0.148 г
~
Фенилаланин
0.481 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.836 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.526 г
~
Аспарагиновая кислота
0.91 г
~
Глицин
0.311 г
~
Глутаминовая кислота
1.31 г
~
Пролин
0.296 г
~
Серин
0.688 г
~
Тирозин
0.355 г
~
Цистеин
0.215 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
391.5 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.8 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.03 г
~
15:0 Пентадекановая
0.007 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.517 г
~
17:0 Маргариновая
0.022 г
~
18:0 Стеариновая
0.651 г
~
20:0 Арахиновая
0.022 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.758 г
min 16.8 г
22.4%
17.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.289 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.007 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.027 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.03 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.888 г
от 11.2 до 20.6 г
7.9%
6%
18:2 Линолевая
0.814 г
~
18:3 Линоленовая
0.044 г
~
20:4 Арахидоновая
0.074 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
8.5%
Омега-6 жирные кислоты
1.2 г
от 4.7 до 16.8 г
25.5%
19.5%
Энергетическая ценность Омлет из 2х яиц составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Stonewalker 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
157 кКал
1684 кКал
9.3%
5.9%
1073 г
Белки
12.7 г
76 г
16.7%
10.6%
598 г
Жиры
11.5 г
56 г
20.5%
13.1%
487 г
Углеводы
0.7 г
219 г
0.3%
0.2%
31286 г
Вода
74.1 г
2273 г
3.3%
2.1%
3067 г
Зола
1 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
260 мкг
900 мкг
28.9%
18.4%
346 г
Ретинол
0.25 мг
~
бета Каротин
0.06 мг
5 мг
1.2%
0.8%
8333 г
Витамин В1, тиамин
0.07 мг
1.5 мг
4.7%
3%
2143 г
Витамин В2, рибофлавин
0.44 мг
1.8 мг
24.4%
15.5%
409 г
Витамин В4, холин
251 мг
500 мг
50.2%
32%
199 г
Витамин В5, пантотеновая
1.3 мг
5 мг
26%
16.6%
385 г
Витамин В6, пиридоксин
0.14 мг
2 мг
7%
4.5%
1429 г
Витамин В9, фолаты
7 мкг
400 мкг
1.8%
1.1%
5714 г
Витамин В12, кобаламин
0.52 мкг
3 мкг
17.3%
11%
577 г
Витамин D, кальциферол
2.2 мкг
10 мкг
22%
14%
455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.6 мг
15 мг
4%
2.5%
2500 г
Витамин Н, биотин
20.2 мкг
50 мкг
40.4%
25.7%
248 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.2%
40000 г
Витамин РР, НЭ
3.6 мг
20 мг
18%
11.5%
556 г
Ниацин
0.19 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
140 мг
2500 мг
5.6%
3.6%
1786 г
Кальций, Ca
55 мг
1000 мг
5.5%
3.5%
1818 г
Магний, Mg
12 мг
400 мг
3%
1.9%
3333 г
Натрий, Na
134 мг
1300 мг
10.3%
6.6%
970 г
Сера, S
176 мг
1000 мг
17.6%
11.2%
568 г
Фосфор, Ph
192 мг
800 мг
24%
15.3%
417 г
Хлор, Cl
156 мг
2300 мг
6.8%
4.3%
1474 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.5 мг
18 мг
13.9%
8.9%
720 г
Йод, I
20 мкг
150 мкг
13.3%
8.5%
750 г
Кобальт, Co
10 мкг
10 мкг
100%
63.7%
100 г
Марганец, Mn
0.029 мг
2 мг
1.5%
1%
6897 г
Медь, Cu
83 мкг
1000 мкг
8.3%
5.3%
1205 г
Молибден, Mo
6 мкг
70 мкг
8.6%
5.5%
1167 г
Селен, Se
30.7 мкг
55 мкг
55.8%
35.5%
179 г
Фтор, F
55 мкг
4000 мкг
1.4%
0.9%
7273 г
Хром, Cr
4 мкг
50 мкг
8%
5.1%
1250 г
Цинк, Zn
1.11 мг
12 мг
9.3%
5.9%
1081 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.79 г
~
Валин
0.77 г
~
Гистидин*
0.34 г
~
Изолейцин
0.6 г
~
Лейцин
1.08 г
~
Лизин
0.9 г
~
Метионин
0.42 г
~
Метионин + Цистеин
0.72 г
~
Треонин
0.61 г
~
Триптофан
0.2 г
~
Фенилаланин
0.65 г
~
Фенилаланин+Тирозин
1.13 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.71 г
~
Аспарагиновая кислота
1.23 г
~
Глицин
0.42 г
~
Глутаминовая кислота
1.77 г
~
Пролин
0.4 г
~
Серин
0.93 г
~
Тирозин
0.48 г
~
Цистеин
0.29 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
570 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.04 г
~
15:0 Пентадекановая
0.01 г
~
16:0 Пальмитиновая
2.05 г
~
17:0 Маргариновая
0.03 г
~
18:0 Стеариновая
0.88 г
~
20:0 Арахиновая
0.03 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
4.97 г
min 16.8 г
29.6%
18.9%
16:1 Пальмитолеиновая
0.39 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.01 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
4.09 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.04 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.26 г
от 11.2 до 20.6 г
11.3%
7.2%
18:2 Линолевая
1.1 г
~
18:3 Линоленовая
0.06 г
~
20:4 Арахидоновая
0.1 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
7.1%
Омега-6 жирные кислоты
1.8 г
от 4.7 до 16.8 г
38.3%
24.4%
Энергетическая ценность омлет из 2 яиц и молока составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Magul 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
157.5 кКал
1684 кКал
9.4%
6%
1069 г
Белки
8.5 г
76 г
11.2%
7.1%
894 г
Жиры
12.2 г
56 г
21.8%
13.8%
459 г
Углеводы
2.8 г
219 г
1.3%
0.8%
7821 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Вода
75.8 г
2273 г
3.3%
2.1%
2999 г
Зола
0.908 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
158.6 мкг
900 мкг
17.6%
11.2%
567 г
Ретинол
0.152 мг
~
бета Каротин
0.043 мг
5 мг
0.9%
0.6%
11628 г
Витамин В1, тиамин
0.059 мг
1.5 мг
3.9%
2.5%
2542 г
Витамин В2, рибофлавин
0.317 мг
1.8 мг
17.6%
11.2%
568 г
Витамин В4, холин
148.85 мг
500 мг
29.8%
18.9%
336 г
Витамин В5, пантотеновая
0.905 мг
5 мг
18.1%
11.5%
552 г
Витамин В6, пиридоксин
0.102 мг
2 мг
5.1%
3.2%
1961 г
Витамин В9, фолаты
6.407 мкг
400 мкг
1.6%
1%
6243 г
Витамин В12, кобаламин
0.491 мкг
3 мкг
16.4%
10.4%
611 г
Витамин C, аскорбиновая
0.68 мг
90 мг
0.8%
0.5%
13235 г
Витамин D, кальциферол
1.223 мкг
10 мкг
12.2%
7.7%
818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.853 мг
15 мг
5.7%
3.6%
1758 г
Витамин Н, биотин
12.654 мкг
50 мкг
25.3%
16.1%
395 г
Витамин К, филлохинон
2.5 мкг
120 мкг
2.1%
1.3%
4800 г
Витамин РР, НЭ
2.3745 мг
20 мг
11.9%
7.6%
842 г
Ниацин
0.155 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
152.08 мг
2500 мг
6.1%
3.9%
1644 г
Кальций, Ca
92.32 мг
1000 мг
9.2%
5.8%
1083 г
Магний, Mg
13.8 мг
400 мг
3.5%
2.2%
2899 г
Натрий, Na
98.97 мг
1300 мг
7.6%
4.8%
1314 г
Сера, S
110.83 мг
1000 мг
11.1%
7%
902 г
Фосфор, Ph
151.3 мг
800 мг
18.9%
12%
529 г
Хлор, Cl
142.04 мг
2300 мг
6.2%
3.9%
1619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
26 мкг
~
Железо, Fe
1.428 мг
18 мг
7.9%
5%
1261 г
Йод, I
15.56 мкг
150 мкг
10.4%
6.6%
964 г
Кобальт, Co
5.857 мкг
10 мкг
58.6%
37.2%
171 г
Марганец, Mn
0.0189 мг
2 мг
0.9%
0.6%
10582 г
Медь, Cu
51.4 мкг
1000 мкг
5.1%
3.2%
1946 г
Молибден, Mo
5.863 мкг
70 мкг
8.4%
5.3%
1194 г
Олово, Sn
6.75 мкг
~
Селен, Se
17.744 мкг
55 мкг
32.3%
20.5%
310 г
Стронций, Sr
8.83 мкг
~
Фтор, F
40.32 мкг
4000 мкг
1%
0.6%
9921 г
Хром, Cr
3.22 мкг
50 мкг
6.4%
4.1%
1553 г
Цинк, Zn
0.8118 мг
12 мг
6.8%
4.3%
1478 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.43 г
~
Валин
0.419 г
~
Гистидин*
0.185 г
~
Изолейцин
0.326 г
~
Лейцин
0.588 г
~
Лизин
0.49 г
~
Метионин
0.229 г
~
Метионин + Цистеин
0.392 г
~
Треонин
0.332 г
~
Триптофан
0.109 г
~
Фенилаланин
0.354 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.615 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.386 г
~
Аспарагиновая кислота
0.669 г
~
Глицин
0.229 г
~
Глутаминовая кислота
0.963 г
~
Пролин
0.218 г
~
Серин
0.506 г
~
Тирозин
0.261 г
~
Цистеин
0.158 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
315.34 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
3.922 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.022 г
~
15:0 Пентадекановая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.621 г
~
17:0 Маргариновая
0.016 г
~
18:0 Стеариновая
0.577 г
~
20:0 Арахиновая
0.05 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
5.328 г
min 16.8 г
31.7%
20.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.273 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
4.771 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.041 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.203 г
от 11.2 до 20.6 г
10.7%
6.8%
18:2 Линолевая
1.069 г
~
18:3 Линоленовая
0.033 г
~
20:4 Арахидоновая
0.054 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
7%
Омега-6 жирные кислоты
1.4 г
от 4.7 до 16.8 г
29.8%
18.9%
Энергетическая ценность омлет из 2-х яиц на растительном масле составляет 157,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Stonewalker 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
122.7 кКал
1684 кКал
7.3%
5.9%
1372 г
Белки
9.4 г
76 г
12.4%
10.1%
809 г
Жиры
8.5 г
56 г
15.2%
12.4%
659 г
Углеводы
2.1 г
219 г
1%
0.8%
10429 г
Вода
79.1 г
2273 г
3.5%
2.9%
2874 г
Зола
0.9 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
180.7 мкг
900 мкг
20.1%
16.4%
498 г
Ретинол
0.173 мг
~
бета Каротин
0.043 мг
5 мг
0.9%
0.7%
11628 г
Витамин В1, тиамин
0.06 мг
1.5 мг
4%
3.3%
2500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.343 мг
1.8 мг
19.1%
15.6%
525 г
Витамин В4, холин
175.2 мг
500 мг
35%
28.5%
285 г
Витамин В5, пантотеновая
0.993 мг
5 мг
19.9%
16.2%
504 г
Витамин В6, пиридоксин
0.11 мг
2 мг
5.5%
4.5%
1818 г
Витамин В9, фолаты
6.333 мкг
400 мкг
1.6%
1.3%
6316 г
Витамин В12, кобаламин
0.48 мкг
3 мкг
16%
13%
625 г
Витамин C, аскорбиновая
0.43 мг
90 мг
0.5%
0.4%
20930 г
Витамин D, кальциферол
1.483 мкг
10 мкг
14.8%
12.1%
674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.4 мг
15 мг
2.7%
2.2%
3750 г
Витамин Н, биотин
14.533 мкг
50 мкг
29.1%
23.7%
344 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.2%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.6667 мг
20 мг
13.3%
10.8%
750 г
Ниацин
0.16 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
142 мг
2500 мг
5.7%
4.6%
1761 г
Кальций, Ca
76.67 мг
1000 мг
7.7%
6.3%
1304 г
Магний, Mg
12.67 мг
400 мг
3.2%
2.6%
3157 г
Натрий, Na
106 мг
1300 мг
8.2%
6.7%
1226 г
Сера, S
127 мг
1000 мг
12.7%
10.4%
787 г
Фосфор, Ph
158 мг
800 мг
19.8%
16.1%
506 г
Хлор, Cl
140.67 мг
2300 мг
6.1%
5%
1635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
16.7 мкг
~
Железо, Fe
1.7 мг
18 мг
9.4%
7.7%
1059 г
Йод, I
16.33 мкг
150 мкг
10.9%
8.9%
919 г
Кобальт, Co
6.933 мкг
10 мкг
69.3%
56.5%
144 г
Марганец, Mn
0.0213 мг
2 мг
1.1%
0.9%
9390 г
Медь, Cu
59.33 мкг
1000 мкг
5.9%
4.8%
1685 г
Молибден, Mo
5.667 мкг
70 мкг
8.1%
6.6%
1235 г
Олово, Sn
4.33 мкг
~
Селен, Se
21.8 мкг
55 мкг
39.6%
32.3%
252 г
Стронций, Sr
5.67 мкг
~
Фтор, F
43.33 мкг
4000 мкг
1.1%
0.9%
9231 г
Хром, Cr
3.33 мкг
50 мкг
6.7%
5.5%
1502 г
Цинк, Zn
0.8733 мг
12 мг
7.3%
5.9%
1374 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.1 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.5267 г
~
Валин
0.5133 г
~
Гистидин*
0.2267 г
~
Изолейцин
0.4 г
~
Лейцин
0.72 г
~
Лизин
0.6 г
~
Метионин
0.28 г
~
Метионин + Цистеин
0.48 г
~
Треонин
0.4067 г
~
Триптофан
0.1333 г
~
Фенилаланин
0.4333 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.7533 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.4733 г
~
Аспарагиновая кислота
0.82 г
~
Глицин
0.28 г
~
Глутаминовая кислота
1.18 г
~
Пролин
0.2667 г
~
Серин
0.62 г
~
Тирозин
0.32 г
~
Цистеин
0.1933 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
382.67 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.6 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.0267 г
~
15:0 Пентадекановая
0.0067 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.3667 г
~
17:0 Маргариновая
0.02 г
~
18:0 Стеариновая
0.5867 г
~
20:0 Арахиновая
0.02 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.3133 г
min 16.8 г
19.7%
16.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.26 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.0067 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.7267 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.0267 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.84 г
от 11.2 до 20.6 г
7.5%
6.1%
18:2 Линолевая
0.7333 г
~
18:3 Линоленовая
0.04 г
~
20:4 Арахидоновая
0.0667 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.8 г
от 4.7 до 16.8 г
17%
13.9%
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Akisida 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
99.7 кКал
1684 кКал
5.9%
5.9%
1689 г
Белки
6.9 г
76 г
9.1%
9.1%
1101 г
Жиры
6.5 г
56 г
11.6%
11.6%
862 г
Углеводы
3.3 г
219 г
1.5%
1.5%
6636 г
Вода
82.1 г
2273 г
3.6%
3.6%
2769 г
Зола
0.843 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
122.6 мкг
900 мкг
13.6%
13.6%
734 г
Ретинол
0.109 мг
~
бета Каротин
0.034 мг
5 мг
0.7%
0.7%
14706 г
Витамин В1, тиамин
0.051 мг
1.5 мг
3.4%
3.4%
2941 г
Витамин В2, рибофлавин
0.271 мг
1.8 мг
15.1%
15.1%
664 г
Витамин В4, холин
114.97 мг
500 мг
23%
23.1%
435 г
Витамин В5, пантотеновая
0.759 мг
5 мг
15.2%
15.2%
659 г
Витамин В6, пиридоксин
0.088 мг
2 мг
4.4%
4.4%
2273 г
Витамин В9, фолаты
5.966 мкг
400 мкг
1.5%
1.5%
6705 г
Витамин В12, кобаламин
0.461 мкг
3 мкг
15.4%
15.4%
651 г
Витамин C, аскорбиновая
0.95 мг
90 мг
1.1%
1.1%
9474 г
Витамин D, кальциферол
0.908 мкг
10 мкг
9.1%
9.1%
1101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.296 мг
15 мг
2%
2%
5068 г
Витамин Н, биотин
10.08 мкг
50 мкг
20.2%
20.3%
496 г
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
0.1%
120000 г
Витамин РР, НЭ
2.2154 мг
20 мг
11.1%
11.1%
903 г
Ниацин
0.132 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
148.56 мг
2500 мг
5.9%
5.9%
1683 г
Кальций, Ca
98.18 мг
1000 мг
9.8%
9.8%
1019 г
Магний, Mg
13.68 мг
400 мг
3.4%
3.4%
2924 г
Натрий, Na
85.15 мг
1300 мг
6.6%
6.6%
1527 г
Сера, S
88.53 мг
1000 мг
8.9%
8.9%
1130 г
Фосфор, Ph
133.7 мг
800 мг
16.7%
16.8%
598 г
Хлор, Cl
132.05 мг
2300 мг
5.7%
5.7%
1742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
31.8 мкг
~
Железо, Fe
1.038 мг
18 мг
5.8%
5.8%
1734 г
Йод, I
13.69 мкг
150 мкг
9.1%
9.1%
1096 г
Кобальт, Co
4.492 мкг
10 мкг
44.9%
45%
223 г
Марганец, Mn
0.0154 мг
2 мг
0.8%
0.8%
12987 г
Медь, Cu
40.69 мкг
1000 мкг
4.1%
4.1%
2458 г
Молибден, Mo
5.568 мкг
70 мкг
8%
8%
1257 г
Олово, Sn
8.26 мкг
~
Селен, Se
13.897 мкг
55 мкг
25.3%
25.4%
396 г
Стронций, Sr
10.81 мкг
~
Фтор, F
34.62 мкг
4000 мкг
0.9%
0.9%
11554 г
Хром, Cr
2.86 мкг
50 мкг
5.7%
5.7%
1748 г
Цинк, Zn
0.6964 мг
12 мг
5.8%
5.8%
1723 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.3 г
max 100 г
Галактоза
0.01 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.013 г
~
Лактоза
3.051 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.88 г
~
Аргинин*
0.392 г
~
Валин
0.428 г
~
Гистидин*
0.193 г
~
Изолейцин
0.359 г
~
Лейцин
0.61 г
~
Лизин
0.524 г
~
Метионин
0.22 г
~
Метионин + Цистеин
0.287 г
~
Треонин
0.34 г
~
Триптофан
0.111 г
~
Фенилаланин
0.37 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.45 г
~
Заменимые аминокислоты
1.118 г
~
Аланин
0.345 г
~
Аспарагиновая кислота
0.629 г
~
Глицин
0.197 г
~
Глутаминовая кислота
1.029 г
~
Пролин
0.336 г
~
Серин
0.489 г
~
Тирозин
0.308 г
~
Цистеин
0.132 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
233.39 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.2 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.07 г
~
6:0 Капроновая
0.051 г
~
8:0 Каприловая
0.025 г
~
10:0 Каприновая
0.057 г
~
12:0 Лауриновая
0.064 г
~
14:0 Миристиновая
0.34 г
~
15:0 Пентадекановая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.223 г
~
17:0 Маргариновая
0.025 г
~
18:0 Стеариновая
0.573 г
~
20:0 Арахиновая
0.037 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.98 г
min 16.8 г
11.8%
11.8%
14:1 Миристолеиновая
0.032 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.213 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.004 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.125 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.016 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.502 г
от 11.2 до 20.6 г
4.5%
4.5%
18:2 Линолевая
0.495 г
~
18:3 Линоленовая
0.043 г
~
20:4 Арахидоновая
0.097 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.5 г
от 4.7 до 16.8 г
10.6%
10.6%
Энергетическая ценность Омлет из 2-х яиц составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
гелик 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
140.9 кКал
1684 кКал
8.4%
6%
1195 г
Белки
13.3 г
76 г
17.5%
12.4%
571 г
Жиры
9 г
56 г
16.1%
11.4%
622 г
Углеводы
1.8 г
219 г
0.8%
0.6%
12167 г
Вода
58.3 г
2273 г
2.6%
1.8%
3899 г
Зола
0.756 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
154.1 мкг
900 мкг
17.1%
12.1%
584 г
Ретинол
0.148 мг
~
бета Каротин
0.039 мг
5 мг
0.8%
0.6%
12821 г
Витамин В1, тиамин
0.05 мг
1.5 мг
3.3%
2.3%
3000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.288 мг
1.8 мг
16%
11.4%
625 г
Витамин В4, холин
146.47 мг
500 мг
29.3%
20.8%
341 г
Витамин В5, пантотеновая
0.832 мг
5 мг
16.6%
11.8%
601 г
Витамин В6, пиридоксин
0.092 мг
2 мг
4.6%
3.3%
2174 г
Витамин В9, фолаты
5.318 мкг
400 мкг
1.3%
0.9%
7522 г
Витамин В12, кобаламин
0.403 мкг
3 мкг
13.4%
9.5%
744 г
Витамин C, аскорбиновая
0.37 мг
90 мг
0.4%
0.3%
24324 г
Витамин D, кальциферол
1.239 мкг
10 мкг
12.4%
8.8%
807 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.863 мг
15 мг
5.8%
4.1%
1738 г
Витамин Н, биотин
12.157 мкг
50 мкг
24.3%
17.2%
411 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.2318 мг
20 мг
11.2%
7.9%
896 г
Ниацин
0.134 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
119.43 мг
2500 мг
4.8%
3.4%
2093 г
Кальций, Ca
64.72 мг
1000 мг
6.5%
4.6%
1545 г
Магний, Mg
10.66 мг
400 мг
2.7%
1.9%
3752 г
Натрий, Na
88.82 мг
1300 мг
6.8%
4.8%
1464 г
Сера, S
106.24 мг
1000 мг
10.6%
7.5%
941 г
Фосфор, Ph
132.5 мг
800 мг
16.6%
11.8%
604 г
Хлор, Cl
118.11 мг
2300 мг
5.1%
3.6%
1947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
14.2 мкг
~
Железо, Fe
1.42 мг
18 мг
7.9%
5.6%
1268 г
Йод, I
13.69 мкг
150 мкг
9.1%
6.5%
1096 г
Кобальт, Co
5.795 мкг
10 мкг
58%
41.2%
173 г
Марганец, Mn
0.0178 мг
2 мг
0.9%
0.6%
11236 г
Медь, Cu
49.63 мкг
1000 мкг
5%
3.5%
2015 г
Молибден, Mo
4.761 мкг
70 мкг
6.8%
4.8%
1470 г
Олово, Sn
3.69 мкг
~
Селен, Se
18.219 мкг
55 мкг
33.1%
23.5%
302 г
Стронций, Sr
4.83 мкг
~
Фтор, F
36.31 мкг
4000 мкг
0.9%
0.6%
11016 г
Хром, Cr
2.8 мкг
50 мкг
5.6%
4%
1786 г
Цинк, Zn
0.7317 мг
12 мг
6.1%
4.3%
1640 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
1.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.44 г
~
Валин
0.429 г
~
Гистидин*
0.189 г
~
Изолейцин
0.334 г
~
Лейцин
0.601 г
~
Лизин
0.501 г
~
Метионин
0.234 г
~
Метионин + Цистеин
0.401 г
~
Треонин
0.34 г
~
Триптофан
0.111 г
~
Фенилаланин
0.362 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.629 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.395 г
~
Аспарагиновая кислота
0.685 г
~
Глицин
0.234 г
~
Глутаминовая кислота
0.986 г
~
Пролин
0.223 г
~
Серин
0.518 г
~
Тирозин
0.267 г
~
Цистеин
0.161 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
320.23 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
2.273 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.022 г
~
15:0 Пентадекановая
0.006 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.212 г
~
17:0 Маргариновая
0.017 г
~
18:0 Стеариновая
0.537 г
~
20:0 Арахиновая
0.02 г
~
22:0 Бегеновая
0.008 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.038 г
min 16.8 г
18.1%
12.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.217 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.006 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.547 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.022 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.381 г
от 11.2 до 20.6 г
12.3%
8.7%
18:2 Линолевая
1.292 г
~
18:3 Линоленовая
0.033 г
~
20:4 Арахидоновая
0.056 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.7 г
от 4.7 до 16.8 г
14.9%
10.6%
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц с курицей составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Sternbrand 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
155 кКал
1684 кКал
9.2%
5.9%
1086 г
Белки
8.5 г
76 г
11.2%
7.2%
894 г
Жиры
12.3 г
56 г
22%
14.2%
455 г
Углеводы
2.5 г
219 г
1.1%
0.7%
8760 г
Вода
72 г
2273 г
3.2%
2.1%
3157 г
Зола
1.889 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
163.2 мкг
900 мкг
18.1%
11.7%
551 г
Ретинол
0.142 мг
~
бета Каротин
0.036 мг
5 мг
0.7%
0.5%
13889 г
Витамин В1, тиамин
0.053 мг
1.5 мг
3.5%
2.3%
2830 г
Витамин В2, рибофлавин
0.321 мг
1.8 мг
17.8%
11.5%
561 г
Витамин В4, холин
159.22 мг
500 мг
31.8%
20.5%
314 г
Витамин В5, пантотеновая
0.951 мг
5 мг
19%
12.3%
526 г
Витамин В6, пиридоксин
0.107 мг
2 мг
5.4%
3.5%
1869 г
Витамин В9, фолаты
6.569 мкг
400 мкг
1.6%
1%
6089 г
Витамин В12, кобаламин
0.502 мкг
3 мкг
16.7%
10.8%
598 г
Витамин C, аскорбиновая
0.32 мг
90 мг
0.4%
0.3%
28125 г
Витамин D, кальциферол
1.319 мкг
10 мкг
13.2%
8.5%
758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.946 мг
15 мг
6.3%
4.1%
1586 г
Витамин Н, биотин
13.451 мкг
50 мкг
26.9%
17.4%
372 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.5098 мг
20 мг
12.5%
8.1%
797 г
Ниацин
0.145 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
146.85 мг
2500 мг
5.9%
3.8%
1702 г
Кальций, Ca
88.9 мг
1000 мг
8.9%
5.7%
1125 г
Магний, Mg
13.45 мг
400 мг
3.4%
2.2%
2974 г
Натрий, Na
480.39 мг
1300 мг
37%
23.9%
271 г
Сера, S
119.51 мг
1000 мг
12%
7.7%
837 г
Фосфор, Ph
153.5 мг
800 мг
19.2%
12.4%
521 г
Хлор, Cl
730.88 мг
2300 мг
31.8%
20.5%
315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
24.5 мкг
~
Железо, Fe
1.563 мг
18 мг
8.7%
5.6%
1152 г
Йод, I
16.18 мкг
150 мкг
10.8%
7%
927 г
Кобальт, Co
6.422 мкг
10 мкг
64.2%
41.4%
156 г
Марганец, Mn
0.0225 мг
2 мг
1.1%
0.7%
8889 г
Медь, Cu
57.36 мкг
1000 мкг
5.7%
3.7%
1743 г
Молибден, Mo
7.059 мкг
70 мкг
10.1%
6.5%
992 г
Олово, Sn
6.37 мкг
~
Селен, Se
19.627 мкг
55 мкг
35.7%
23%
280 г
Стронций, Sr
8.33 мкг
~
Фтор, F
42.16 мкг
4000 мкг
1.1%
0.7%
9488 г
Хром, Cr
3.33 мкг
50 мкг
6.7%
4.3%
1502 г
Цинк, Zn
0.8549 мг
12 мг
7.1%
4.6%
1404 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.6 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.465 г
~
Валин
0.453 г
~
Гистидин*
0.2 г
~
Изолейцин
0.353 г
~
Лейцин
0.635 г
~
Лизин
0.529 г
~
Метионин
0.247 г
~
Метионин + Цистеин
0.424 г
~
Треонин
0.359 г
~
Триптофан
0.118 г
~
Фенилаланин
0.382 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.665 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.418 г
~
Аспарагиновая кислота
0.724 г
~
Глицин
0.247 г
~
Глутаминовая кислота
1.041 г
~
Пролин
0.235 г
~
Серин
0.547 г
~
Тирозин
0.282 г
~
Цистеин
0.171 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
339.22 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
4.902 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.024 г
~
15:0 Пентадекановая
0.006 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.838 г
~
17:0 Маргариновая
0.018 г
~
18:0 Стеариновая
0.64 г
~
20:0 Арахиновая
0.059 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
6.203 г
min 16.8 г
36.9%
23.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.305 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.006 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
5.587 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.048 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.334 г
от 11.2 до 20.6 г
11.9%
7.7%
18:2 Линолевая
1.235 г
~
18:3 Линоленовая
0.035 г
~
20:4 Арахидоновая
0.059 г
~
Омега-6 жирные кислоты
1.3 г
от 4.7 до 16.8 г
27.7%
17.9%
Энергетическая ценность Омлет (2 яйца, молоко 2.5%) составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
*** К@пRизЮ/ьk@ *** 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
124.8 кКал
1684 кКал
7.4%
5.9%
1349 г
Белки
9.8 г
76 г
12.9%
10.3%
776 г
Жиры
8.5 г
56 г
15.2%
12.2%
659 г
Углеводы
2.4 г
219 г
1.1%
0.9%
9125 г
Вода
75.7 г
2273 г
3.3%
2.6%
3003 г
Зола
0.987 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
186.8 мкг
900 мкг
20.8%
16.7%
482 г
Ретинол
0.162 мг
~
бета Каротин
0.038 мг
5 мг
0.8%
0.6%
13158 г
Витамин В1, тиамин
0.051 мг
1.5 мг
3.4%
2.7%
2941 г
Витамин В2, рибофлавин
0.357 мг
1.8 мг
19.8%
15.9%
504 г
Витамин В4, холин
176.38 мг
500 мг
35.3%
28.3%
283 г
Витамин В5, пантотеновая
0.914 мг
5 мг
18.3%
14.7%
547 г
Витамин В6, пиридоксин
0.098 мг
2 мг
4.9%
3.9%
2041 г
Витамин В9, фолаты
6.865 мкг
400 мкг
1.7%
1.4%
5827 г
Витамин В12, кобаламин
0.365 мкг
3 мкг
12.2%
9.8%
822 г
Витамин C, аскорбиновая
0.13 мг
90 мг
0.1%
0.1%
69231 г
Витамин D, кальциферол
1.546 мкг
10 мкг
15.5%
12.4%
647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.422 мг
15 мг
2.8%
2.2%
3555 г
Витамин Н, биотин
14.195 мкг
50 мкг
28.4%
22.8%
352 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.2%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.8757 мг
20 мг
14.4%
11.5%
695 г
Ниацин
0.159 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
155.2 мг
2500 мг
6.2%
5%
1611 г
Кальций, Ca
85.35 мг
1000 мг
8.5%
6.8%
1172 г
Магний, Mg
13.88 мг
400 мг
3.5%
2.8%
2882 г
Натрий, Na
113.62 мг
1300 мг
8.7%
7%
1144 г
Сера, S
123.68 мг
1000 мг
12.4%
9.9%
809 г
Фосфор, Ph
169.9 мг
800 мг
21.2%
17%
471 г
Хлор, Cl
152.86 мг
2300 мг
6.6%
5.3%
1505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
21.6 мкг
~
Железо, Fe
1.796 мг
18 мг
10%
8%
1002 г
Йод, I
17.95 мкг
150 мкг
12%
9.6%
836 г
Кобальт, Co
7.416 мкг
10 мкг
74.2%
59.5%
135 г
Марганец, Mn
0.0247 мг
2 мг
1.2%
1%
8097 г
Медь, Cu
62.65 мкг
1000 мкг
6.3%
5%
1596 г
Молибден, Mo
6.378 мкг
70 мкг
9.1%
7.3%
1098 г
Олово, Sn
6.49 мкг
~
Селен, Se
22.708 мкг
55 мкг
41.3%
33.1%
242 г
Стронций, Sr
7.35 мкг
~
Фтор, F
47.3 мкг
4000 мкг
1.2%
1%
8457 г
Хром, Cr
3.68 мкг
50 мкг
7.4%
5.9%
1359 г
Цинк, Zn
0.953 мг
12 мг
7.9%
6.3%
1259 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.5 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.555 г
~
Валин
0.541 г
~
Гистидин*
0.239 г
~
Изолейцин
0.422 г
~
Лейцин
0.759 г
~
Лизин
0.632 г
~
Метионин
0.295 г
~
Метионин + Цистеин
0.506 г
~
Треонин
0.429 г
~
Триптофан
0.141 г
~
Фенилаланин
0.457 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.794 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.499 г
~
Аспарагиновая кислота
0.864 г
~
Глицин
0.295 г
~
Глутаминовая кислота
1.244 г
~
Пролин
0.281 г
~
Серин
0.654 г
~
Тирозин
0.337 г
~
Цистеин
0.204 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
403.57 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.8 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.028 г
~
15:0 Пентадекановая
0.007 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.441 г
~
17:0 Маргариновая
0.021 г
~
18:0 Стеариновая
0.618 г
~
20:0 Арахиновая
0.021 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.492 г
min 16.8 г
20.8%
16.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.274 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.007 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.874 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.028 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.885 г
от 11.2 до 20.6 г
7.9%
6.3%
18:2 Линолевая
0.773 г
~
18:3 Линоленовая
0.042 г
~
20:4 Арахидоновая
0.07 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.8 г
от 4.7 до 16.8 г
17%
13.6%
Энергетическая ценность омлет из 2 х яиц составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
AvAnShOt 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
134.2 кКал
1684 кКал
8%
6%
1255 г
Белки
9.9 г
76 г
13%
9.7%
768 г
Жиры
9.4 г
56 г
16.8%
12.5%
596 г
Углеводы
2.3 г
219 г
1.1%
0.8%
9522 г
Органические кислоты
0.2 г
~
Вода
77 г
2273 г
3.4%
2.5%
2952 г
Витамины
Витамин А, РЭ
179.3 мкг
900 мкг
19.9%
14.8%
502 г
бета Каротин
0.048 мг
5 мг
1%
0.7%
10417 г
Витамин В1, тиамин
0.055 мг
1.5 мг
3.7%
2.8%
2727 г
Витамин В2, рибофлавин
0.334 мг
1.8 мг
18.6%
13.9%
539 г
Витамин В4, холин
151.58 мг
500 мг
30.3%
22.6%
330 г
Витамин В5, пантотеновая
0.897 мг
5 мг
17.9%
13.3%
557 г
Витамин В6, пиридоксин
0.108 мг
2 мг
5.4%
4%
1852 г
Витамин В9, фолаты
7.518 мкг
400 мкг
1.9%
1.4%
5321 г
Витамин В12, кобаламин
0.569 мкг
3 мкг
19%
14.2%
527 г
Витамин C, аскорбиновая
0.58 мг
90 мг
0.6%
0.4%
15517 г
Витамин D, кальциферол
1.343 мкг
10 мкг
13.4%
10%
745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.38 мг
15 мг
2.5%
1.9%
3947 г
Витамин Н, биотин
12.724 мкг
50 мкг
25.4%
18.9%
393 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.8537 мг
20 мг
14.3%
10.7%
701 г
Макроэлементы
Калий, K
145.35 мг
2500 мг
5.8%
4.3%
1720 г
Кальций, Ca
150.77 мг
1000 мг
15.1%
11.3%
663 г
Магний, Mg
15.28 мг
400 мг
3.8%
2.8%
2618 г
Натрий, Na
161.52 мг
1300 мг
12.4%
9.2%
805 г
Сера, S
130.07 мг
1000 мг
13%
9.7%
769 г
Фосфор, Ph
185.4 мг
800 мг
23.2%
17.3%
431 г
Хлор, Cl
132.74 мг
2300 мг
5.8%
4.3%
1733 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.536 мг
18 мг
8.5%
6.3%
1172 г
Йод, I
14.96 мкг
150 мкг
10%
7.5%
1003 г
Кобальт, Co
5.982 мкг
10 мкг
59.8%
44.6%
167 г
Марганец, Mn
0.0269 мг
2 мг
1.3%
1%
7435 г
Медь, Cu
57.48 мкг
1000 мкг
5.7%
4.2%
1740 г
Молибден, Mo
5.416 мкг
70 мкг
7.7%
5.7%
1292 г
Селен, Se
18.747 мкг
55 мкг
34.1%
25.4%
293 г
Фтор, F
39.21 мкг
4000 мкг
1%
0.7%
10201 г
Хром, Cr
3.07 мкг
50 мкг
6.1%
4.5%
1629 г
Цинк, Zn
1.1132 мг
12 мг
9.3%
6.9%
1078 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
332.9 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц с сыром составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Mooguzuru 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
194 кКал
1684 кКал
11.5%
5.9%
868 г
Белки
11.9 г
76 г
15.7%
8.1%
639 г
Жиры
12.9 г
56 г
23%
11.9%
434 г
Углеводы
7.6 г
219 г
3.5%
1.8%
2882 г
Пищевые волокна
0.3 г
20 г
1.5%
0.8%
6667 г
Вода
65.4 г
2273 г
2.9%
1.5%
3476 г
Зола
0.9085 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
225.7 мкг
900 мкг
25.1%
12.9%
399 г
Ретинол
0.217 мг
~
бета Каротин
0.052 мг
5 мг
1%
0.5%
9615 г
Витамин В1, тиамин
0.074 мг
1.5 мг
4.9%
2.5%
2027 г
Витамин В2, рибофлавин
0.385 мг
1.8 мг
21.4%
11%
468 г
Витамин В4, холин
221.95 мг
500 мг
44.4%
22.9%
225 г
Витамин В5, пантотеновая
1.152 мг
5 мг
23%
11.9%
434 г
Витамин В6, пиридоксин
0.135 мг
2 мг
6.8%
3.5%
1481 г
Витамин В9, фолаты
8.178 мкг
400 мкг
2%
1%
4891 г
Витамин В12, кобаламин
0.451 мкг
3 мкг
15%
7.7%
665 г
Витамин D, кальциферол
1.91 мкг
10 мкг
19.1%
9.8%
524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.637 мг
15 мг
4.2%
2.2%
2355 г
Витамин Н, биотин
17.693 мкг
50 мкг
35.4%
18.2%
283 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.2%
40000 г
Витамин РР, НЭ
3.3581 мг
20 мг
16.8%
8.7%
596 г
Ниацин
0.258 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
131.05 мг
2500 мг
5.2%
2.7%
1908 г
Кальций, Ca
49.19 мг
1000 мг
4.9%
2.5%
2033 г
Кремний, Si
0.31 мг
30 мг
1%
0.5%
9677 г
Магний, Mg
11.66 мг
400 мг
2.9%
1.5%
3431 г
Натрий, Na
116.59 мг
1300 мг
9%
4.6%
1115 г
Сера, S
158.23 мг
1000 мг
15.8%
8.1%
632 г
Фосфор, Ph
173.4 мг
800 мг
21.7%
11.2%
461 г
Хлор, Cl
136.99 мг
2300 мг
6%
3.1%
1679 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
81.4 мкг
~
Бор, B
2.9 мкг
~
Ванадий, V
6.98 мкг
~
Железо, Fe
2.268 мг
18 мг
12.6%
6.5%
794 г
Йод, I
17.48 мкг
150 мкг
11.7%
6%
858 г
Кобальт, Co
8.806 мкг
10 мкг
88.1%
45.4%
114 г
Марганец, Mn
0.0694 мг
2 мг
3.5%
1.8%
2882 г
Медь, Cu
79.81 мкг
1000 мкг
8%
4.1%
1253 г
Молибден, Mo
6.178 мкг
70 мкг
8.8%
4.5%
1133 г
Никель, Ni
0.171 мкг
~
Олово, Sn
0.4 мкг
~
Селен, Se
27.988 мкг
55 мкг
50.9%
26.2%
197 г
Титан, Ti
0.85 мкг
~
Фтор, F
49.46 мкг
4000 мкг
1.2%
0.6%
8087 г
Хром, Cr
3.64 мкг
50 мкг
7.3%
3.8%
1374 г
Цинк, Zn
1.018 мг
12 мг
8.5%
4.4%
1179 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
5.264 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.2 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.6859 г
~
Валин
0.6685 г
~
Гистидин*
0.2952 г
~
Изолейцин
0.5209 г
~
Лейцин
0.9377 г
~
Лизин
0.7814 г
~
Метионин
0.3647 г
~
Метионин + Цистеин
0.6251 г
~
Треонин
0.5296 г
~
Триптофан
0.1736 г
~
Фенилаланин
0.5643 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.9811 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.6164 г
~
Аспарагиновая кислота
1.0679 г
~
Глицин
0.3647 г
~
Глутаминовая кислота
1.5367 г
~
Пролин
0.3473 г
~
Серин
0.8074 г
~
Тирозин
0.4167 г
~
Цистеин
0.2518 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
494.88 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.6 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.0347 г
~
15:0 Пентадекановая
0.0087 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.7798 г
~
17:0 Маргариновая
0.026 г
~
18:0 Стеариновая
0.764 г
~
20:0 Арахиновая
0.026 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
4.315 г
min 16.8 г
25.7%
13.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.3386 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.0087 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.551 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.0347 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.094 г
от 11.2 до 20.6 г
9.8%
5.1%
18:2 Линолевая
0.955 г
~
18:3 Линоленовая
0.0521 г
~
20:4 Арахидоновая
0.0868 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
5.7%
Омега-6 жирные кислоты
1 г
от 4.7 до 16.8 г
21.3%
11%
Энергетическая ценность омлет из 2х яиц сладкий составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Alsara 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
146.6 кКал
1684 кКал
8.7%
5.9%
1149 г
Белки
9.5 г
76 г
12.5%
8.5%
800 г
Жиры
11.2 г
56 г
20%
13.6%
500 г
Углеводы
1.8 г
219 г
0.8%
0.5%
12167 г
Вода
76 г
2273 г
3.3%
2.3%
2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ
199.5 мкг
900 мкг
22.2%
15.1%
451 г
бета Каротин
0.054 мг
5 мг
1.1%
0.8%
9259 г
Витамин В1, тиамин
0.059 мг
1.5 мг
3.9%
2.7%
2542 г
Витамин В2, рибофлавин
0.347 мг
1.8 мг
19.3%
13.2%
519 г
Витамин В4, холин
178.38 мг
500 мг
35.7%
24.4%
280 г
Витамин В5, пантотеновая
0.995 мг
5 мг
19.9%
13.6%
503 г
Витамин В6, пиридоксин
0.11 мг
2 мг
5.5%
3.8%
1818 г
Витамин В9, фолаты
6.164 мкг
400 мкг
1.5%
1%
6489 г
Витамин В12, кобаламин
0.466 мкг
3 мкг
15.5%
10.6%
644 г
Витамин C, аскорбиновая
0.36 мг
90 мг
0.4%
0.3%
25000 г
Витамин D, кальциферол
1.565 мкг
10 мкг
15.7%
10.7%
639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.445 мг
15 мг
3%
2%
3371 г
Витамин Н, биотин
14.712 мкг
50 мкг
29.4%
20.1%
340 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.6918 мг
20 мг
13.5%
9.2%
743 г
Макроэлементы
Калий, K
136.98 мг
2500 мг
5.5%
3.8%
1825 г
Кальций, Ca
73.89 мг
1000 мг
7.4%
5%
1353 г
Магний, Mg
12.21 мг
400 мг
3.1%
2.1%
3276 г
Натрий, Na
371.13 мг
1300 мг
28.5%
19.4%
350 г
Сера, S
130 мг
1000 мг
13%
8.9%
769 г
Фосфор, Ph
157.7 мг
800 мг
19.7%
13.4%
507 г
Хлор, Cl
545.82 мг
2300 мг
23.7%
16.2%
421 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.766 мг
18 мг
9.8%
6.7%
1019 г
Йод, I
16.16 мкг
150 мкг
10.8%
7.4%
928 г
Кобальт, Co
7.171 мкг
10 мкг
71.7%
48.9%
139 г
Марганец, Mn
0.0232 мг
2 мг
1.2%
0.8%
8621 г
Медь, Cu
62.34 мкг
1000 мкг
6.2%
4.2%
1604 г
Молибден, Mo
6.233 мкг
70 мкг
8.9%
6.1%
1123 г
Селен, Se
22.26 мкг
55 мкг
40.5%
27.6%
247 г
Фтор, F
43.15 мкг
4000 мкг
1.1%
0.8%
9270 г
Хром, Cr
3.29 мкг
50 мкг
6.6%
4.5%
1520 г
Цинк, Zn
0.8791 мг
12 мг
7.3%
5%
1365 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
398.7 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Felhagra 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
231.2 кКал
1684 кКал
13.7%
5.9%
728 г
Белки
8.8 г
76 г
11.6%
5%
864 г
Жиры
21.5 г
56 г
38.4%
16.6%
260 г
Углеводы
1.4 г
219 г
0.6%
0.3%
15643 г
Вода
46.7 г
2273 г
2.1%
0.9%
4867 г
Зола
0.631 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
164 мкг
900 мкг
18.2%
7.9%
549 г
Ретинол
0.158 мг
~
бета Каротин
0.038 мг
5 мг
0.8%
0.3%
13158 г
Витамин В1, тиамин
0.044 мг
1.5 мг
2.9%
1.3%
3409 г
Витамин В2, рибофлавин
0.278 мг
1.8 мг
15.4%
6.7%
647 г
Витамин В4, холин
158.35 мг
500 мг
31.7%
13.7%
316 г
Витамин В5, пантотеновая
0.82 мг
5 мг
16.4%
7.1%
610 г
Витамин В6, пиридоксин
0.088 мг
2 мг
4.4%
1.9%
2273 г
Витамин В9, фолаты
4.416 мкг
400 мкг
1.1%
0.5%
9058 г
Витамин В12, кобаламин
0.328 мкг
3 мкг
10.9%
4.7%
915 г
Витамин D, кальциферол
1.549 мкг
10 мкг
15.5%
6.7%
646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.379 мг
15 мг
2.5%
1.1%
3958 г
Витамин Н, биотин
12.744 мкг
50 мкг
25.5%
11%
392 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.2711 мг
20 мг
11.4%
4.9%
881 г
Ниацин
0.12 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
88.32 мг
2500 мг
3.5%
1.5%
2831 г
Кальций, Ca
70.94 мг
1000 мг
7.1%
3.1%
1410 г
Магний, Mg
7.57 мг
400 мг
1.9%
0.8%
5284 г
Натрий, Na
92.59 мг
1300 мг
7.1%
3.1%
1404 г
Сера, S
111.03 мг
1000 мг
11.1%
4.8%
901 г
Фосфор, Ph
121.1 мг
800 мг
15.1%
6.5%
661 г
Хлор, Cl
98.42 мг
2300 мг
4.3%
1.9%
2337 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.577 мг
18 мг
8.8%
3.8%
1141 г
Йод, I
12.62 мкг
150 мкг
8.4%
3.6%
1189 г
Кобальт, Co
6.309 мкг
10 мкг
63.1%
27.3%
159 г
Марганец, Mn
0.0183 мг
2 мг
0.9%
0.4%
10929 г
Медь, Cu
52.36 мкг
1000 мкг
5.2%
2.2%
1910 г
Молибден, Mo
3.785 мкг
70 мкг
5.4%
2.3%
1849 г
Селен, Se
19.999 мкг
55 мкг
36.4%
15.7%
275 г
Фтор, F
34.7 мкг
4000 мкг
0.9%
0.4%
11527 г
Хром, Cr
2.52 мкг
50 мкг
5%
2.2%
1984 г
Цинк, Zn
0.7003 мг
12 мг
5.8%
2.5%
1714 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.498 г
~
Валин
0.486 г
~
Гистидин*
0.214 г
~
Изолейцин
0.379 г
~
Лейцин
0.681 г
~
Лизин
0.568 г
~
Метионин
0.265 г
~
Метионин + Цистеин
0.454 г
~
Треонин
0.385 г
~
Триптофан
0.126 г
~
Фенилаланин
0.41 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.713 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.448 г
~
Аспарагиновая кислота
0.776 г
~
Глицин
0.265 г
~
Глутаминовая кислота
1.117 г
~
Пролин
0.252 г
~
Серин
0.587 г
~
Тирозин
0.303 г
~
Цистеин
0.183 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
359.7 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.9 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.025 г
~
15:0 Пентадекановая
0.006 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.293 г
~
17:0 Маргариновая
0.019 г
~
18:0 Стеариновая
0.555 г
~
20:0 Арахиновая
0.019 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.135 г
min 16.8 г
18.7%
8.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.246 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.006 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.58 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.025 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.795 г
от 11.2 до 20.6 г
7.1%
3.1%
18:2 Линолевая
0.694 г
~
18:3 Линоленовая
0.038 г
~
20:4 Арахидоновая
0.063 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.8 г
от 4.7 до 16.8 г
17%
7.4%
Энергетическая ценность Омлет из 2-х яиц, 150 g составляет 231,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
приняли в Рай 17-01-2020 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
94.4 кКал
1684 кКал
5.6%
5.9%
1784 г
Белки
7.2 г
76 г
9.5%
10.1%
1056 г
Жиры
6 г
56 г
10.7%
11.3%
933 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
1.5%
7300 г
Пищевые волокна
0.5 г
20 г
2.5%
2.6%
4000 г
Вода
81.1 г
2273 г
3.6%
3.8%
2803 г
Зола
0.765 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
214 мкг
900 мкг
23.8%
25.2%
421 г
Ретинол
0.121 мг
~
бета Каротин
0.627 мг
5 мг
12.5%
13.2%
797 г
Витамин В1, тиамин
0.066 мг
1.5 мг
4.4%
4.7%
2273 г
Витамин В2, рибофлавин
0.268 мг
1.8 мг
14.9%
15.8%
672 г
Витамин В4, холин
126.11 мг
500 мг
25.2%
26.7%
396 г
Витамин В5, пантотеновая
0.788 мг
5 мг
15.8%
16.7%
635 г
Витамин В6, пиридоксин
0.272 мг
2 мг
13.6%
14.4%
735 г
Витамин В9, фолаты
11.215 мкг
400 мкг
2.8%
3%
3567 г
Витамин В12, кобаламин
0.294 мкг
3 мкг
9.8%
10.4%
1020 г
Витамин C, аскорбиновая
55.15 мг
90 мг
61.3%
64.9%
163 г
Витамин D, кальциферол
1.047 мкг
10 мкг
10.5%
11.1%
955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.575 мг
15 мг
3.8%
4%
2609 г
Витамин Н, биотин
10.294 мкг
50 мкг
20.6%
21.8%
486 г
Витамин К, филлохинон
2.2 мкг
120 мкг
1.8%
1.9%
5455 г
Витамин РР, НЭ
2.2499 мг
20 мг
11.2%
11.9%
889 г
Ниацин
0.454 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
154.46 мг
2500 мг
6.2%
6.6%
1619 г
Кальций, Ca
58.66 мг
1000 мг
5.9%
6.3%
1705 г
Кремний, Si
8.8 мг
30 мг
29.3%
31%
341 г
Магний, Mg
11.38 мг
400 мг
2.8%
3%
3515 г
Натрий, Na
76.12 мг
1300 мг
5.9%
6.3%
1708 г
Сера, S
93.93 мг
1000 мг
9.4%
10%
1065 г
Фосфор, Ph
118.1 мг
800 мг
14.8%
15.7%
677 г
Хлор, Cl
105.92 мг
2300 мг
4.6%
4.9%
2171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
12.5 мкг
~
Бор, B
6 мкг
~
Железо, Fe
1.392 мг
18 мг
7.7%
8.2%
1293 г
Йод, I
12.85 мкг
150 мкг
8.6%
9.1%
1167 г
Кобальт, Co
6.125 мкг
10 мкг
61.3%
64.9%
163 г
Литий, Li
34.8 мкг
~
Марганец, Mn
0.0789 мг
2 мг
3.9%
4.1%
2535 г
Медь, Cu
82.01 мкг
1000 мкг
8.2%
8.7%
1219 г
Молибден, Mo
6.07 мкг
70 мкг
8.7%
9.2%
1153 г
Никель, Ni
2 мкг
~
Олово, Sn
3.75 мкг
~
Селен, Se
14.719 мкг
55 мкг
26.8%
28.4%
374 г
Стронций, Sr
4.25 мкг
~
Фтор, F
33.65 мкг
4000 мкг
0.8%
0.8%
11887 г
Хром, Cr
4.78 мкг
50 мкг
9.6%
10.2%
1046 г
Цинк, Zn
0.7977 мг
12 мг
6.6%
7%
1504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.036 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.2 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.84 г
~
Сахароза
0.28 г
~
Фруктоза
0.96 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.131 г
~
Аргинин*
0.381 г
~
Валин
0.381 г
~
Гистидин*
0.165 г
~
Изолейцин
0.3 г
~
Лейцин
0.529 г
~
Лизин
0.451 г
~
Метионин
0.201 г
~
Метионин + Цистеин
0.346 г
~
Треонин
0.305 г
~
Триптофан
0.098 г
~
Фенилаланин
0.324 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.563 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.334 г
~
Аспарагиновая кислота
0.578 г
~
Глицин
0.197 г
~
Глутаминовая кислота
0.832 г
~
Пролин
0.188 г
~
Серин
0.437 г
~
Тирозин
0.238 г
~
Цистеин
0.14 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
256.76 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.8 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.019 г
~
15:0 Пентадекановая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.963 г
~
17:0 Маргариновая
0.014 г
~
18:0 Стеариновая
0.414 г
~
20:0 Арахиновая
0.014 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.469 г
min 16.8 г
14.7%
15.6%
16:1 Пальмитолеиновая
0.183 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.922 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.019 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.583 г
от 11.2 до 20.6 г
5.2%
5.5%
18:2 Линолевая
0.517 г
~
18:3 Линоленовая
0.028 г
~
20:4 Арахидоновая
0.047 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
11.8%
Омега-6 жирные кислоты
0.8 г
от 4.7 до 16.8 г
17%
18%
Энергетическая ценность Омлет из 2-х яиц с болгарским перцем составляет 94,4 кКал.
Порция = 200 гр (188.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
VideoAnswer 17-01-2020 Ответить
VideoAnswer 17-01-2020 Ответить
VideoAnswer 17-01-2020 Ответить
VideoAnswer 17-01-2020 Ответить

Сколько калорий в омлете из 2 яиц?

27 ответов на вопрос “Сколько калорий в омлете из 2 яиц?”

Добавить ответ Отменить ответ