Сколько калорий в омлете из двух яиц?

1 ответ на вопрос “Сколько калорий в омлете из двух яиц?”

Gholbilar 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
149.4 кКал
1684 кКал
8.9%
6%
1127 г
Белки
8 г
76 г
10.5%
7%
950 г
Жиры
12 г
56 г
21.4%
14.3%
467 г
Углеводы
2.4 г
219 г
1.1%
0.7%
9125 г
Вода
76.8 г
2273 г
3.4%
2.3%
2960 г
Зола
0.84 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
177.5 мкг
900 мкг
19.7%
13.2%
507 г
Ретинол
0.168 мг
~
бета Каротин
0.056 мг
5 мг
1.1%
0.7%
8929 г
Витамин В1, тиамин
0.054 мг
1.5 мг
3.6%
2.4%
2778 г
Витамин В2, рибофлавин
0.303 мг
1.8 мг
16.8%
11.2%
594 г
Витамин В4, холин
143.31 мг
500 мг
28.7%
19.2%
349 г
Витамин В5, пантотеновая
0.845 мг
5 мг
16.9%
11.3%
592 г
Витамин В6, пиридоксин
0.095 мг
2 мг
4.8%
3.2%
2105 г
Витамин В9, фолаты
5.733 мкг
400 мкг
1.4%
0.9%
6977 г
Витамин В12, кобаламин
0.437 мкг
3 мкг
14.6%
9.8%
686 г
Витамин C, аскорбиновая
0.52 мг
90 мг
0.6%
0.4%
17308 г
Витамин D, кальциферол
1.28 мкг
10 мкг
12.8%
8.6%
781 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.387 мг
15 мг
2.6%
1.7%
3876 г
Витамин Н, биотин
12.053 мкг
50 мкг
24.1%
16.1%
415 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.2533 мг
20 мг
11.3%
7.6%
888 г
Ниацин
0.148 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
135.07 мг
2500 мг
5.4%
3.6%
1851 г
Кальций, Ca
78.93 мг
1000 мг
7.9%
5.3%
1267 г
Магний, Mg
12.03 мг
400 мг
3%
2%
3325 г
Натрий, Na
92.47 мг
1300 мг
7.1%
4.8%
1406 г
Сера, S
106 мг
1000 мг
10.6%
7.1%
943 г
Фосфор, Ph
140.4 мг
800 мг
17.6%
11.8%
570 г
Хлор, Cl
127.2 мг
2300 мг
5.5%
3.7%
1808 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
20 мкг
~
Железо, Fe
1.387 мг
18 мг
7.7%
5.2%
1298 г
Йод, I
14.27 мкг
150 мкг
9.5%
6.4%
1051 г
Кобальт, Co
5.653 мкг
10 мкг
56.5%
37.8%
177 г
Марганец, Mn
0.0181 мг
2 мг
0.9%
0.6%
11050 г
Медь, Cu
49.47 мкг
1000 мкг
4.9%
3.3%
2021 г
Молибден, Mo
5.2 мкг
70 мкг
7.4%
5%
1346 г
Олово, Sn
5.2 мкг
~
Селен, Se
17.707 мкг
55 мкг
32.2%
21.6%
311 г
Стронций, Sr
6.8 мкг
~
Фтор, F
37.33 мкг
4000 мкг
0.9%
0.6%
10715 г
Хром, Cr
2.93 мкг
50 мкг
5.9%
3.9%
1706 г
Цинк, Zn
0.762 мг
12 мг
6.4%
4.3%
1575 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.4 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
0.024 г
~
Аргинин*
0.423 г
~
Валин
0.413 г
~
Гистидин*
0.184 г
~
Изолейцин
0.323 г
~
Лейцин
0.581 г
~
Лизин
0.483 г
~
Метионин
0.225 г
~
Метионин + Цистеин
0.386 г
~
Треонин
0.328 г
~
Триптофан
0.11 г
~
Фенилаланин
0.349 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.608 г
~
Заменимые аминокислоты
0.032 г
~
Аланин
0.381 г
~
Аспарагиновая кислота
0.66 г
~
Глицин
0.226 г
~
Глутаминовая кислота
0.953 г
~
Пролин
0.217 г
~
Серин
0.5 г
~
Тирозин
0.259 г
~
Цистеин
0.155 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
318.53 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
5.4 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.179 г
~
6:0 Капроновая
0.082 г
~
8:0 Каприловая
0.044 г
~
10:0 Каприновая
0.101 г
~
12:0 Лауриновая
0.115 г
~
14:0 Миристиновая
0.551 г
~
15:0 Пентадекановая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
2.565 г
~
17:0 Маргариновая
0.016 г
~
18:0 Стеариновая
0.924 г
~
20:0 Арахиновая
0.016 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
4.121 г
min 16.8 г
24.5%
16.4%
14:1 Миристолеиновая
0.103 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.363 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.382 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.021 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.737 г
от 11.2 до 20.6 г
6.6%
4.4%
18:2 Линолевая
0.647 г
~
18:3 Линоленовая
0.037 г
~
20:4 Арахидоновая
0.053 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.7 г
от 4.7 до 16.8 г
14.9%
10%
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Ararn 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
99.7 кКал
1684 кКал
5.9%
5.9%
1689 г
Белки
6.9 г
76 г
9.1%
9.1%
1101 г
Жиры
6.5 г
56 г
11.6%
11.6%
862 г
Углеводы
3.3 г
219 г
1.5%
1.5%
6636 г
Вода
82.1 г
2273 г
3.6%
3.6%
2769 г
Зола
0.843 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
122.6 мкг
900 мкг
13.6%
13.6%
734 г
Ретинол
0.109 мг
~
бета Каротин
0.034 мг
5 мг
0.7%
0.7%
14706 г
Витамин В1, тиамин
0.051 мг
1.5 мг
3.4%
3.4%
2941 г
Витамин В2, рибофлавин
0.271 мг
1.8 мг
15.1%
15.1%
664 г
Витамин В4, холин
114.97 мг
500 мг
23%
23.1%
435 г
Витамин В5, пантотеновая
0.759 мг
5 мг
15.2%
15.2%
659 г
Витамин В6, пиридоксин
0.088 мг
2 мг
4.4%
4.4%
2273 г
Витамин В9, фолаты
5.966 мкг
400 мкг
1.5%
1.5%
6705 г
Витамин В12, кобаламин
0.461 мкг
3 мкг
15.4%
15.4%
651 г
Витамин C, аскорбиновая
0.95 мг
90 мг
1.1%
1.1%
9474 г
Витамин D, кальциферол
0.908 мкг
10 мкг
9.1%
9.1%
1101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.296 мг
15 мг
2%
2%
5068 г
Витамин Н, биотин
10.08 мкг
50 мкг
20.2%
20.3%
496 г
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
0.1%
120000 г
Витамин РР, НЭ
2.2154 мг
20 мг
11.1%
11.1%
903 г
Ниацин
0.132 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
148.56 мг
2500 мг
5.9%
5.9%
1683 г
Кальций, Ca
98.18 мг
1000 мг
9.8%
9.8%
1019 г
Магний, Mg
13.68 мг
400 мг
3.4%
3.4%
2924 г
Натрий, Na
85.15 мг
1300 мг
6.6%
6.6%
1527 г
Сера, S
88.53 мг
1000 мг
8.9%
8.9%
1130 г
Фосфор, Ph
133.7 мг
800 мг
16.7%
16.8%
598 г
Хлор, Cl
132.05 мг
2300 мг
5.7%
5.7%
1742 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
31.8 мкг
~
Железо, Fe
1.038 мг
18 мг
5.8%
5.8%
1734 г
Йод, I
13.69 мкг
150 мкг
9.1%
9.1%
1096 г
Кобальт, Co
4.492 мкг
10 мкг
44.9%
45%
223 г
Марганец, Mn
0.0154 мг
2 мг
0.8%
0.8%
12987 г
Медь, Cu
40.69 мкг
1000 мкг
4.1%
4.1%
2458 г
Молибден, Mo
5.568 мкг
70 мкг
8%
8%
1257 г
Олово, Sn
8.26 мкг
~
Селен, Se
13.897 мкг
55 мкг
25.3%
25.4%
396 г
Стронций, Sr
10.81 мкг
~
Фтор, F
34.62 мкг
4000 мкг
0.9%
0.9%
11554 г
Хром, Cr
2.86 мкг
50 мкг
5.7%
5.7%
1748 г
Цинк, Zn
0.6964 мг
12 мг
5.8%
5.8%
1723 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.3 г
max 100 г
Галактоза
0.01 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.013 г
~
Лактоза
3.051 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.88 г
~
Аргинин*
0.392 г
~
Валин
0.428 г
~
Гистидин*
0.193 г
~
Изолейцин
0.359 г
~
Лейцин
0.61 г
~
Лизин
0.524 г
~
Метионин
0.22 г
~
Метионин + Цистеин
0.287 г
~
Треонин
0.34 г
~
Триптофан
0.111 г
~
Фенилаланин
0.37 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.45 г
~
Заменимые аминокислоты
1.118 г
~
Аланин
0.345 г
~
Аспарагиновая кислота
0.629 г
~
Глицин
0.197 г
~
Глутаминовая кислота
1.029 г
~
Пролин
0.336 г
~
Серин
0.489 г
~
Тирозин
0.308 г
~
Цистеин
0.132 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
233.39 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.2 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.07 г
~
6:0 Капроновая
0.051 г
~
8:0 Каприловая
0.025 г
~
10:0 Каприновая
0.057 г
~
12:0 Лауриновая
0.064 г
~
14:0 Миристиновая
0.34 г
~
15:0 Пентадекановая
0.004 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.223 г
~
17:0 Маргариновая
0.025 г
~
18:0 Стеариновая
0.573 г
~
20:0 Арахиновая
0.037 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.98 г
min 16.8 г
11.8%
11.8%
14:1 Миристолеиновая
0.032 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.213 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.004 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.125 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.016 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.502 г
от 11.2 до 20.6 г
4.5%
4.5%
18:2 Линолевая
0.495 г
~
18:3 Линоленовая
0.043 г
~
20:4 Арахидоновая
0.097 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.5 г
от 4.7 до 16.8 г
10.6%
10.6%
Энергетическая ценность Омлет из 2-х яиц составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Topinays 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
146.6 кКал
1684 кКал
8.7%
5.9%
1149 г
Белки
9.5 г
76 г
12.5%
8.5%
800 г
Жиры
11.2 г
56 г
20%
13.6%
500 г
Углеводы
1.8 г
219 г
0.8%
0.5%
12167 г
Вода
76 г
2273 г
3.3%
2.3%
2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ
199.5 мкг
900 мкг
22.2%
15.1%
451 г
бета Каротин
0.054 мг
5 мг
1.1%
0.8%
9259 г
Витамин В1, тиамин
0.059 мг
1.5 мг
3.9%
2.7%
2542 г
Витамин В2, рибофлавин
0.347 мг
1.8 мг
19.3%
13.2%
519 г
Витамин В4, холин
178.38 мг
500 мг
35.7%
24.4%
280 г
Витамин В5, пантотеновая
0.995 мг
5 мг
19.9%
13.6%
503 г
Витамин В6, пиридоксин
0.11 мг
2 мг
5.5%
3.8%
1818 г
Витамин В9, фолаты
6.164 мкг
400 мкг
1.5%
1%
6489 г
Витамин В12, кобаламин
0.466 мкг
3 мкг
15.5%
10.6%
644 г
Витамин C, аскорбиновая
0.36 мг
90 мг
0.4%
0.3%
25000 г
Витамин D, кальциферол
1.565 мкг
10 мкг
15.7%
10.7%
639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.445 мг
15 мг
3%
2%
3371 г
Витамин Н, биотин
14.712 мкг
50 мкг
29.4%
20.1%
340 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.6918 мг
20 мг
13.5%
9.2%
743 г
Макроэлементы
Калий, K
136.98 мг
2500 мг
5.5%
3.8%
1825 г
Кальций, Ca
73.89 мг
1000 мг
7.4%
5%
1353 г
Магний, Mg
12.21 мг
400 мг
3.1%
2.1%
3276 г
Натрий, Na
371.13 мг
1300 мг
28.5%
19.4%
350 г
Сера, S
130 мг
1000 мг
13%
8.9%
769 г
Фосфор, Ph
157.7 мг
800 мг
19.7%
13.4%
507 г
Хлор, Cl
545.82 мг
2300 мг
23.7%
16.2%
421 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.766 мг
18 мг
9.8%
6.7%
1019 г
Йод, I
16.16 мкг
150 мкг
10.8%
7.4%
928 г
Кобальт, Co
7.171 мкг
10 мкг
71.7%
48.9%
139 г
Марганец, Mn
0.0232 мг
2 мг
1.2%
0.8%
8621 г
Медь, Cu
62.34 мкг
1000 мкг
6.2%
4.2%
1604 г
Молибден, Mo
6.233 мкг
70 мкг
8.9%
6.1%
1123 г
Селен, Se
22.26 мкг
55 мкг
40.5%
27.6%
247 г
Фтор, F
43.15 мкг
4000 мкг
1.1%
0.8%
9270 г
Хром, Cr
3.29 мкг
50 мкг
6.6%
4.5%
1520 г
Цинк, Zn
0.8791 мг
12 мг
7.3%
5%
1365 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
398.7 мг
max 300 мг
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Gavinrazan 30-11-2019 Ответить

7. Сколько калорий в омлете из 1 яйца и молока
Калорийность данного рецепта зависит от способа приготовления блюда: в духовке, в мультиварке, жарите в сковороде на газовой плите.
Приготовление омлета путем жарки на плите, самый калорийный и «опасный» для организма вариант: во время жарки в различных жирах, в большей-меньшей степени, образуются канцерогенные вещества, которые отрицательно влияют на обменные процессы в организме.
В среднем в омлете с молоком и одним яйцом 128,5 калорий на 100 гр.
Какая польза от омлета
При употреблении в умеренных количествах польза омлета достаточно большая:
блюдо насыщено витаминами и минералами, укрепляющими иммунитет;
омлет показан при хронических мышечных и головных болях;
содержащиеся в омлете витамины группы В полезны для здоровья нервной системы;
основной компонент омлета – куриные яйца, в которых много витаминов А, Е, D;
витамин А омлета – естественный антиоксидант, полезный для здоровья костей, глаз, кожи, а также регуляции синтеза белков при окислительных и восстановительных процессах;
витамины В омлета полезны для поддержания мышечного тонуса, ускорения метаболизма;
витамин Е в продукте необходим для повышения эластичности кровеносных сосудов, быстрого заживления ран;
кальций и карбонат яиц блюда используются для стимулирования работы костного мозга.
Вред омлета Известны следующие вредные свойства омлета: содержащийся в блюде холестерин закупоривает сосуды; пережаренный омлет теряет до 95 % полезных веществ; приготовленный из некачественных яиц омлет может стать причиной сальмонеллеза; у многих людей развиваются аллергические реакции на компоненты в составе блюда, в том числе не исключена непереносимость белков яиц и масла.

Как приготовить вкусный омлет
Если вы решили приготовить омлет, рекомендуем вам воспользоваться следующим рецептом омлета по-французски.

Для приготовления блюда потребуется:
3 куриных яйца,
35 г сливочного масла,
четверть чайной ложки соли,
пятая часть чайной ложки молотого перца.
Этапы приготовления блюда:
Яйца взбиваются вилкой, пока масса не станет однородной.
Старайтесь не переусердствовать: слишком взбитые яйца могут стать причиной того, что омлет будет очень плотным.
На хорошо разогретую на среднем огне сковородку кладут 35 г сливочного масла.
Как только масло растопится, на него выливают полученную ранее яичную смесь.
Жарка омлета продолжается 1,5 – 2 минут.
Показатель готовности блюда – золотистая корочка по бокам, слегка вязкая середина. Готовый омлет снимают с огня, посыпают молотым перцем, солью. Блюдо отлично сочетается с ржаным хлебом, овощами. Приятного аппетита!
Калорийность омлета на 100 грамм 184 ккал. В 100 г продукта содержится: 9,6 г белков; 15,4 г жиров; 1,9 г углеводов. Витаминный и минеральный состав омлета представлен витаминами А, В2, В9, В12, Е, D, кальцием, калием, лецитином, железом, лютеином, селеном.
Средняя калорийность 100 грамм омлета – 185 ккал.
В нем содержится:
углеводов 2 гр.;
белков 11 гр.;
жиров 15 гр.
Омлет может делаться из разного количества яиц и молока любой жирности, поэтому при высчитывании индивидуальной энергетической ценности нужно знать базовую нагрузку:
В 100 гр. яйца 157 ккал, а в таком же количестве молока жирности 3,2% — 59 ккал.
Исходя из этого, можно определить калорийность блюда, которое вы приготовите дома.
Итог:
В 100 гр различных рецептов омлета содержится (ккал):
С одним яйцом с молоком – 128,5;
С двумя яйцами и молоком – 178;
В омлете с молоком и тремя яйцами – 216;
К рецепту омлета с помидорами нужно «плюсовать» калорийность овоща – 30 ккал;
В омлете без желтков – 111;-
В омлете с водой «минусуем» энергетическую ценность молока – 64 ккал на 100 гр.
В омлете с брокколи энергетическая ценность выше на калорийность «заморской»- капусты – 28 на 100 гр.

Низкокалорийный омлет

Такое диетическое блюдо вполне реально, если готовить его правильно. Прежде всего, омлет лучше не жарить: жареные блюла содержать канцерогены, оказывающие негативное действие на печень. А еще они, как и жиры, содержащиеся в масле, приводят к набору веса.

Омлет целесообразно готовить в мультиварке или пароварке.
Имеется смысл не задействовать желтки:
в ста граммах омлета на одних белках всего 85 ккал.
Также энергетическую ценность снижает зелень: петрушка, базилик, укроп помогают пищеварительной системе, и являются отличными пособниками в борьбе с жировыми отложениями.
Anabor 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
120.6 кКал
1684 кКал
7.2%
6%
1396 г
Белки
8.2 г
76 г
10.8%
9%
927 г
Жиры
8.3 г
56 г
14.8%
12.3%
675 г
Углеводы
3.1 г
219 г
1.4%
1.2%
7065 г
Вода
75.7 г
2273 г
3.3%
2.7%
3003 г
Зола
0.932 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
139.6 мкг
900 мкг
15.5%
12.9%
645 г
Ретинол
0.135 мг
~
бета Каротин
0.04 мг
5 мг
0.8%
0.7%
12500 г
Витамин В1, тиамин
0.053 мг
1.5 мг
3.5%
2.9%
2830 г
Витамин В2, рибофлавин
0.309 мг
1.8 мг
17.2%
14.3%
583 г
Витамин В4, холин
145.48 мг
500 мг
29.1%
24.1%
344 г
Витамин В5, пантотеновая
0.915 мг
5 мг
18.3%
15.2%
546 г
Витамин В6, пиридоксин
0.104 мг
2 мг
5.2%
4.3%
1923 г
Витамин В9, фолаты
6.771 мкг
400 мкг
1.7%
1.4%
5908 г
Витамин В12, кобаламин
0.521 мкг
3 мкг
17.4%
14.4%
576 г
Витамин C, аскорбиновая
0.47 мг
90 мг
0.5%
0.4%
19149 г
Витамин D, кальциферол
1.177 мкг
10 мкг
11.8%
9.8%
850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.369 мг
15 мг
2.5%
2.1%
4065 г
Витамин Н, биотин
12.521 мкг
50 мкг
25%
20.7%
399 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.2%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.5665 мг
20 мг
12.8%
10.6%
779 г
Ниацин
0.145 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
155.04 мг
2500 мг
6.2%
5.1%
1612 г
Кальций, Ca
96.15 мг
1000 мг
9.6%
8%
1040 г
Магний, Mg
14.12 мг
400 мг
3.5%
2.9%
2833 г
Натрий, Na
97.92 мг
1300 мг
7.5%
6.2%
1328 г
Сера, S
109.79 мг
1000 мг
11%
9.1%
911 г
Фосфор, Ph
150.6 мг
800 мг
18.8%
15.6%
531 г
Хлор, Cl
150 мг
2300 мг
6.5%
5.4%
1533 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
31.3 мкг
~
Железо, Fe
1.34 мг
18 мг
7.4%
6.1%
1343 г
Йод, I
16.04 мкг
150 мкг
10.7%
8.9%
935 г
Кобальт, Co
5.708 мкг
10 мкг
57.1%
47.3%
175 г
Марганец, Mn
0.0188 мг
2 мг
0.9%
0.7%
10638 г
Медь, Cu
50.73 мкг
1000 мкг
5.1%
4.2%
1971 г
Молибден, Mo
6.25 мкг
70 мкг
8.9%
7.4%
1120 г
Олово, Sn
8.12 мкг
~
Селен, Se
17.24 мкг
55 мкг
31.3%
26%
319 г
Стронций, Sr
10.63 мкг
~
Фтор, F
41.15 мкг
4000 мкг
1%
0.8%
9721 г
Хром, Cr
3.33 мкг
50 мкг
6.7%
5.6%
1502 г
Цинк, Zn
0.8281 мг
12 мг
6.9%
5.7%
1449 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.4 г
max 100 г
Галактоза
0.01 г
~
Глюкоза (декстроза)
0.013 г
~
Лактоза
3 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.866 г
~
Аргинин*
0.488 г
~
Валин
0.52 г
~
Гистидин*
0.233 г
~
Изолейцин
0.431 г
~
Лейцин
0.739 г
~
Лизин
0.632 г
~
Метионин
0.271 г
~
Метионин + Цистеин
0.375 г
~
Треонин
0.413 г
~
Триптофан
0.135 г
~
Фенилаланин
0.448 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.589 г
~
Заменимые аминокислоты
1.099 г
~
Аланин
0.431 г
~
Аспарагиновая кислота
0.778 г
~
Глицин
0.248 г
~
Глутаминовая кислота
1.24 г
~
Пролин
0.382 г
~
Серин
0.601 г
~
Тирозин
0.365 г
~
Цистеин
0.167 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
279.06 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.7 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.069 г
~
6:0 Капроновая
0.05 г
~
8:0 Каприловая
0.025 г
~
10:0 Каприновая
0.056 г
~
12:0 Лауриновая
0.063 г
~
14:0 Миристиновая
0.34 г
~
15:0 Пентадекановая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.468 г
~
17:0 Маргариновая
0.028 г
~
18:0 Стеариновая
0.677 г
~
20:0 Арахиновая
0.041 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.011 г
min 16.8 г
17.9%
14.8%
14:1 Миристолеиновая
0.031 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.259 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.618 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.021 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.728 г
от 11.2 до 20.6 г
6.5%
5.4%
18:2 Линолевая
0.629 г
~
18:3 Линоленовая
0.05 г
~
20:4 Арахидоновая
0.108 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
9.2%
Омега-6 жирные кислоты
1 г
от 4.7 до 16.8 г
21.3%
17.7%
Энергетическая ценность Омлет из 2х яиц с молоком составляет 120,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Thordiris 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
155 кКал
1684 кКал
9.2%
5.9%
1086 г
Белки
8.5 г
76 г
11.2%
7.2%
894 г
Жиры
12.3 г
56 г
22%
14.2%
455 г
Углеводы
2.5 г
219 г
1.1%
0.7%
8760 г
Вода
72 г
2273 г
3.2%
2.1%
3157 г
Зола
1.889 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
163.2 мкг
900 мкг
18.1%
11.7%
551 г
Ретинол
0.142 мг
~
бета Каротин
0.036 мг
5 мг
0.7%
0.5%
13889 г
Витамин В1, тиамин
0.053 мг
1.5 мг
3.5%
2.3%
2830 г
Витамин В2, рибофлавин
0.321 мг
1.8 мг
17.8%
11.5%
561 г
Витамин В4, холин
159.22 мг
500 мг
31.8%
20.5%
314 г
Витамин В5, пантотеновая
0.951 мг
5 мг
19%
12.3%
526 г
Витамин В6, пиридоксин
0.107 мг
2 мг
5.4%
3.5%
1869 г
Витамин В9, фолаты
6.569 мкг
400 мкг
1.6%
1%
6089 г
Витамин В12, кобаламин
0.502 мкг
3 мкг
16.7%
10.8%
598 г
Витамин C, аскорбиновая
0.32 мг
90 мг
0.4%
0.3%
28125 г
Витамин D, кальциферол
1.319 мкг
10 мкг
13.2%
8.5%
758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.946 мг
15 мг
6.3%
4.1%
1586 г
Витамин Н, биотин
13.451 мкг
50 мкг
26.9%
17.4%
372 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.5098 мг
20 мг
12.5%
8.1%
797 г
Ниацин
0.145 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
146.85 мг
2500 мг
5.9%
3.8%
1702 г
Кальций, Ca
88.9 мг
1000 мг
8.9%
5.7%
1125 г
Магний, Mg
13.45 мг
400 мг
3.4%
2.2%
2974 г
Натрий, Na
480.39 мг
1300 мг
37%
23.9%
271 г
Сера, S
119.51 мг
1000 мг
12%
7.7%
837 г
Фосфор, Ph
153.5 мг
800 мг
19.2%
12.4%
521 г
Хлор, Cl
730.88 мг
2300 мг
31.8%
20.5%
315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
24.5 мкг
~
Железо, Fe
1.563 мг
18 мг
8.7%
5.6%
1152 г
Йод, I
16.18 мкг
150 мкг
10.8%
7%
927 г
Кобальт, Co
6.422 мкг
10 мкг
64.2%
41.4%
156 г
Марганец, Mn
0.0225 мг
2 мг
1.1%
0.7%
8889 г
Медь, Cu
57.36 мкг
1000 мкг
5.7%
3.7%
1743 г
Молибден, Mo
7.059 мкг
70 мкг
10.1%
6.5%
992 г
Олово, Sn
6.37 мкг
~
Селен, Se
19.627 мкг
55 мкг
35.7%
23%
280 г
Стронций, Sr
8.33 мкг
~
Фтор, F
42.16 мкг
4000 мкг
1.1%
0.7%
9488 г
Хром, Cr
3.33 мкг
50 мкг
6.7%
4.3%
1502 г
Цинк, Zn
0.8549 мг
12 мг
7.1%
4.6%
1404 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.6 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.465 г
~
Валин
0.453 г
~
Гистидин*
0.2 г
~
Изолейцин
0.353 г
~
Лейцин
0.635 г
~
Лизин
0.529 г
~
Метионин
0.247 г
~
Метионин + Цистеин
0.424 г
~
Треонин
0.359 г
~
Триптофан
0.118 г
~
Фенилаланин
0.382 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.665 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.418 г
~
Аспарагиновая кислота
0.724 г
~
Глицин
0.247 г
~
Глутаминовая кислота
1.041 г
~
Пролин
0.235 г
~
Серин
0.547 г
~
Тирозин
0.282 г
~
Цистеин
0.171 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
339.22 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
4.902 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.024 г
~
15:0 Пентадекановая
0.006 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.838 г
~
17:0 Маргариновая
0.018 г
~
18:0 Стеариновая
0.64 г
~
20:0 Арахиновая
0.059 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
6.203 г
min 16.8 г
36.9%
23.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.305 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.006 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
5.587 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.048 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.334 г
от 11.2 до 20.6 г
11.9%
7.7%
18:2 Линолевая
1.235 г
~
18:3 Линоленовая
0.035 г
~
20:4 Арахидоновая
0.059 г
~
Омега-6 жирные кислоты
1.3 г
от 4.7 до 16.8 г
27.7%
17.9%
Энергетическая ценность Омлет (2 яйца, молоко 2.5%) составляет 155 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
NOKAH 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
140.9 кКал
1684 кКал
8.4%
6%
1195 г
Белки
13.3 г
76 г
17.5%
12.4%
571 г
Жиры
9 г
56 г
16.1%
11.4%
622 г
Углеводы
1.8 г
219 г
0.8%
0.6%
12167 г
Вода
58.3 г
2273 г
2.6%
1.8%
3899 г
Зола
0.756 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
154.1 мкг
900 мкг
17.1%
12.1%
584 г
Ретинол
0.148 мг
~
бета Каротин
0.039 мг
5 мг
0.8%
0.6%
12821 г
Витамин В1, тиамин
0.05 мг
1.5 мг
3.3%
2.3%
3000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.288 мг
1.8 мг
16%
11.4%
625 г
Витамин В4, холин
146.47 мг
500 мг
29.3%
20.8%
341 г
Витамин В5, пантотеновая
0.832 мг
5 мг
16.6%
11.8%
601 г
Витамин В6, пиридоксин
0.092 мг
2 мг
4.6%
3.3%
2174 г
Витамин В9, фолаты
5.318 мкг
400 мкг
1.3%
0.9%
7522 г
Витамин В12, кобаламин
0.403 мкг
3 мкг
13.4%
9.5%
744 г
Витамин C, аскорбиновая
0.37 мг
90 мг
0.4%
0.3%
24324 г
Витамин D, кальциферол
1.239 мкг
10 мкг
12.4%
8.8%
807 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.863 мг
15 мг
5.8%
4.1%
1738 г
Витамин Н, биотин
12.157 мкг
50 мкг
24.3%
17.2%
411 г
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.1%
60000 г
Витамин РР, НЭ
2.2318 мг
20 мг
11.2%
7.9%
896 г
Ниацин
0.134 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
119.43 мг
2500 мг
4.8%
3.4%
2093 г
Кальций, Ca
64.72 мг
1000 мг
6.5%
4.6%
1545 г
Магний, Mg
10.66 мг
400 мг
2.7%
1.9%
3752 г
Натрий, Na
88.82 мг
1300 мг
6.8%
4.8%
1464 г
Сера, S
106.24 мг
1000 мг
10.6%
7.5%
941 г
Фосфор, Ph
132.5 мг
800 мг
16.6%
11.8%
604 г
Хлор, Cl
118.11 мг
2300 мг
5.1%
3.6%
1947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
14.2 мкг
~
Железо, Fe
1.42 мг
18 мг
7.9%
5.6%
1268 г
Йод, I
13.69 мкг
150 мкг
9.1%
6.5%
1096 г
Кобальт, Co
5.795 мкг
10 мкг
58%
41.2%
173 г
Марганец, Mn
0.0178 мг
2 мг
0.9%
0.6%
11236 г
Медь, Cu
49.63 мкг
1000 мкг
5%
3.5%
2015 г
Молибден, Mo
4.761 мкг
70 мкг
6.8%
4.8%
1470 г
Олово, Sn
3.69 мкг
~
Селен, Se
18.219 мкг
55 мкг
33.1%
23.5%
302 г
Стронций, Sr
4.83 мкг
~
Фтор, F
36.31 мкг
4000 мкг
0.9%
0.6%
11016 г
Хром, Cr
2.8 мкг
50 мкг
5.6%
4%
1786 г
Цинк, Zn
0.7317 мг
12 мг
6.1%
4.3%
1640 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
1.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.44 г
~
Валин
0.429 г
~
Гистидин*
0.189 г
~
Изолейцин
0.334 г
~
Лейцин
0.601 г
~
Лизин
0.501 г
~
Метионин
0.234 г
~
Метионин + Цистеин
0.401 г
~
Треонин
0.34 г
~
Триптофан
0.111 г
~
Фенилаланин
0.362 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.629 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.395 г
~
Аспарагиновая кислота
0.685 г
~
Глицин
0.234 г
~
Глутаминовая кислота
0.986 г
~
Пролин
0.223 г
~
Серин
0.518 г
~
Тирозин
0.267 г
~
Цистеин
0.161 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
320.23 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
2.273 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.022 г
~
15:0 Пентадекановая
0.006 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.212 г
~
17:0 Маргариновая
0.017 г
~
18:0 Стеариновая
0.537 г
~
20:0 Арахиновая
0.02 г
~
22:0 Бегеновая
0.008 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.038 г
min 16.8 г
18.1%
12.8%
16:1 Пальмитолеиновая
0.217 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.006 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.547 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.022 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.381 г
от 11.2 до 20.6 г
12.3%
8.7%
18:2 Линолевая
1.292 г
~
18:3 Линоленовая
0.033 г
~
20:4 Арахидоновая
0.056 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.7 г
от 4.7 до 16.8 г
14.9%
10.6%
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц с курицей составляет 140,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Ledi Medi 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
130.6 кКал
1684 кКал
7.8%
6%
1289 г
Белки
10.1 г
76 г
13.3%
10.2%
752 г
Жиры
9 г
56 г
16.1%
12.3%
622 г
Углеводы
2.2 г
219 г
1%
0.8%
9955 г
Вода
75.4 г
2273 г
3.3%
2.5%
3015 г
Зола
0.999 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
179.2 мкг
900 мкг
19.9%
15.2%
502 г
Ретинол
0.172 мг
~
бета Каротин
0.043 мг
5 мг
0.9%
0.7%
11628 г
Витамин В1, тиамин
0.053 мг
1.5 мг
3.5%
2.7%
2830 г
Витамин В2, рибофлавин
0.369 мг
1.8 мг
20.5%
15.7%
488 г
Витамин В4, холин
195.07 мг
500 мг
39%
29.9%
256 г
Витамин В5, пантотеновая
1.041 мг
5 мг
20.8%
15.9%
480 г
Витамин В6, пиридоксин
0.113 мг
2 мг
5.7%
4.4%
1770 г
Витамин В9, фолаты
6.953 мкг
400 мкг
1.7%
1.3%
5753 г
Витамин В12, кобаламин
0.464 мкг
3 мкг
15.5%
11.9%
647 г
Витамин C, аскорбиновая
0.12 мг
90 мг
0.1%
0.1%
75000 г
Витамин D, кальциферол
1.648 мкг
10 мкг
16.5%
12.6%
607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.483 мг
15 мг
3.2%
2.5%
3106 г
Витамин Н, биотин
16.211 мкг
50 мкг
32.4%
24.8%
308 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.2%
40000 г
Витамин РР, НЭ
2.9281 мг
20 мг
14.6%
11.2%
683 г
Ниацин
0.162 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
155.35 мг
2500 мг
6.2%
4.7%
1609 г
Кальций, Ca
83.58 мг
1000 мг
8.4%
6.4%
1196 г
Магний, Mg
13.84 мг
400 мг
3.5%
2.7%
2890 г
Натрий, Na
116.9 мг
1300 мг
9%
6.9%
1112 г
Сера, S
141.69 мг
1000 мг
14.2%
10.9%
706 г
Фосфор, Ph
174.4 мг
800 мг
21.8%
16.7%
459 г
Хлор, Cl
154.83 мг
2300 мг
6.7%
5.1%
1486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
19.7 мкг
~
Железо, Fe
1.886 мг
18 мг
10.5%
8%
954 г
Йод, I
18.35 мкг
150 мкг
12.2%
9.3%
817 г
Кобальт, Co
7.756 мкг
10 мкг
77.6%
59.4%
129 г
Марганец, Mn
0.0235 мг
2 мг
1.2%
0.9%
8511 г
Медь, Cu
66.16 мкг
1000 мкг
6.6%
5.1%
1511 г
Молибден, Mo
6.409 мкг
70 мкг
9.2%
7%
1092 г
Олово, Sn
5.91 мкг
~
Селен, Se
23.117 мкг
55 мкг
42%
32.2%
238 г
Стронций, Sr
6.69 мкг
~
Фтор, F
48.58 мкг
4000 мкг
1.2%
0.9%
8234 г
Хром, Cr
3.75 мкг
50 мкг
7.5%
5.7%
1333 г
Цинк, Zn
0.9791 мг
12 мг
8.2%
6.3%
1226 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.3 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.585 г
~
Валин
0.57 г
~
Гистидин*
0.252 г
~
Изолейцин
0.444 г
~
Лейцин
0.799 г
~
Лизин
0.666 г
~
Метионин
0.311 г
~
Метионин + Цистеин
0.533 г
~
Треонин
0.451 г
~
Триптофан
0.148 г
~
Фенилаланин
0.481 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.836 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.526 г
~
Аспарагиновая кислота
0.91 г
~
Глицин
0.311 г
~
Глутаминовая кислота
1.31 г
~
Пролин
0.296 г
~
Серин
0.688 г
~
Тирозин
0.355 г
~
Цистеин
0.215 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
391.5 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.8 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.03 г
~
15:0 Пентадекановая
0.007 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.517 г
~
17:0 Маргариновая
0.022 г
~
18:0 Стеариновая
0.651 г
~
20:0 Арахиновая
0.022 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
3.758 г
min 16.8 г
22.4%
17.2%
16:1 Пальмитолеиновая
0.289 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.007 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
3.027 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.03 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.888 г
от 11.2 до 20.6 г
7.9%
6%
18:2 Линолевая
0.814 г
~
18:3 Линоленовая
0.044 г
~
20:4 Арахидоновая
0.074 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
8.5%
Омега-6 жирные кислоты
1.2 г
от 4.7 до 16.8 г
25.5%
19.5%
Энергетическая ценность Омлет из 2х яиц составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Balladwyn 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
225.2 кКал
1684 кКал
13.4%
6%
748 г
Белки
11.3 г
76 г
14.9%
6.6%
673 г
Жиры
19.7 г
56 г
35.2%
15.6%
284 г
Углеводы
0.7 г
219 г
0.3%
0.1%
31286 г
Вода
67.4 г
2273 г
3%
1.3%
3372 г
Зола
0.908 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
305.3 мкг
900 мкг
33.9%
15.1%
295 г
Ретинол
0.289 мг
~
бета Каротин
0.097 мг
5 мг
1.9%
0.8%
5155 г
Витамин В1, тиамин
0.062 мг
1.5 мг
4.1%
1.8%
2419 г
Витамин В2, рибофлавин
0.401 мг
1.8 мг
22.3%
9.9%
449 г
Витамин В4, холин
222.04 мг
500 мг
44.4%
19.7%
225 г
Витамин В5, пантотеновая
1.156 мг
5 мг
23.1%
10.3%
433 г
Витамин В6, пиридоксин
0.124 мг
2 мг
6.2%
2.8%
1613 г
Витамин В9, фолаты
6.192 мкг
400 мкг
1.5%
0.7%
6460 г
Витамин В12, кобаламин
0.46 мкг
3 мкг
15.3%
6.8%
652 г
Витамин D, кальциферол
2.119 мкг
10 мкг
21.2%
9.4%
472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.646 мг
15 мг
4.3%
1.9%
2322 г
Витамин Н, биотин
17.869 мкг
50 мкг
35.7%
15.9%
280 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.1%
40000 г
Витамин РР, НЭ
3.2077 мг
20 мг
16%
7.1%
623 г
Ниацин
0.174 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
125.58 мг
2500 мг
5%
2.2%
1991 г
Кальций, Ca
50.04 мг
1000 мг
5%
2.2%
1998 г
Магний, Mg
10.62 мг
400 мг
2.7%
1.2%
3766 г
Натрий, Na
119.35 мг
1300 мг
9.2%
4.1%
1089 г
Сера, S
156.27 мг
1000 мг
15.6%
6.9%
640 г
Фосфор, Ph
172 мг
800 мг
21.5%
9.5%
465 г
Хлор, Cl
138 мг
2300 мг
6%
2.7%
1667 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.235 мг
18 мг
12.4%
5.5%
805 г
Йод, I
17.69 мкг
150 мкг
11.8%
5.2%
848 г
Кобальт, Co
8.846 мкг
10 мкг
88.5%
39.3%
113 г
Марганец, Mn
0.0256 мг
2 мг
1.3%
0.6%
7813 г
Медь, Cu
73.42 мкг
1000 мкг
7.3%
3.2%
1362 г
Молибден, Mo
5.308 мкг
70 мкг
7.6%
3.4%
1319 г
Селен, Se
28.042 мкг
55 мкг
51%
22.6%
196 г
Фтор, F
48.65 мкг
4000 мкг
1.2%
0.5%
8222 г
Хром, Cr
3.54 мкг
50 мкг
7.1%
3.2%
1412 г
Цинк, Zn
0.9819 мг
12 мг
8.2%
3.6%
1222 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.701 г
~
Валин
0.685 г
~
Гистидин*
0.303 г
~
Изолейцин
0.534 г
~
Лейцин
0.961 г
~
Лизин
0.8 г
~
Метионин
0.373 г
~
Метионин + Цистеин
0.639 г
~
Треонин
0.543 г
~
Триптофан
0.18 г
~
Фенилаланин
0.578 г
~
Фенилаланин+Тирозин
1.005 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.63 г
~
Аспарагиновая кислота
1.093 г
~
Глицин
0.374 г
~
Глутаминовая кислота
1.576 г
~
Пролин
0.357 г
~
Серин
0.826 г
~
Тирозин
0.428 г
~
Цистеин
0.258 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
526.15 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
8.8 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.432 г
~
6:0 Капроновая
0.096 г
~
8:0 Каприловая
0.083 г
~
10:0 Каприновая
0.218 г
~
12:0 Лауриновая
0.279 г
~
14:0 Миристиновая
0.939 г
~
15:0 Пентадекановая
0.009 г
~
16:0 Пальмитиновая
4.653 г
~
17:0 Маргариновая
0.027 г
~
18:0 Стеариновая
1.646 г
~
20:0 Арахиновая
0.027 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
7.488 г
min 16.8 г
44.6%
19.8%
14:1 Миристолеиновая
0.097 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.675 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.009 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
6.241 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.035 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.22 г
от 11.2 до 20.6 г
10.9%
4.8%
18:2 Линолевая
1.07 г
~
18:3 Линоленовая
0.061 г
~
20:4 Арахидоновая
0.088 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
4.9%
Омега-6 жирные кислоты
1.2 г
от 4.7 до 16.8 г
25.5%
11.3%
Энергетическая ценность Омлет из двух яиц на сливочным масле. составляет 225,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Dut 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
157 кКал
1684 кКал
9.3%
5.9%
1073 г
Белки
12.7 г
76 г
16.7%
10.6%
598 г
Жиры
11.5 г
56 г
20.5%
13.1%
487 г
Углеводы
0.7 г
219 г
0.3%
0.2%
31286 г
Вода
74.1 г
2273 г
3.3%
2.1%
3067 г
Зола
1 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
260 мкг
900 мкг
28.9%
18.4%
346 г
Ретинол
0.25 мг
~
бета Каротин
0.06 мг
5 мг
1.2%
0.8%
8333 г
Витамин В1, тиамин
0.07 мг
1.5 мг
4.7%
3%
2143 г
Витамин В2, рибофлавин
0.44 мг
1.8 мг
24.4%
15.5%
409 г
Витамин В4, холин
251 мг
500 мг
50.2%
32%
199 г
Витамин В5, пантотеновая
1.3 мг
5 мг
26%
16.6%
385 г
Витамин В6, пиридоксин
0.14 мг
2 мг
7%
4.5%
1429 г
Витамин В9, фолаты
7 мкг
400 мкг
1.8%
1.1%
5714 г
Витамин В12, кобаламин
0.52 мкг
3 мкг
17.3%
11%
577 г
Витамин D, кальциферол
2.2 мкг
10 мкг
22%
14%
455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.6 мг
15 мг
4%
2.5%
2500 г
Витамин Н, биотин
20.2 мкг
50 мкг
40.4%
25.7%
248 г
Витамин К, филлохинон
0.3 мкг
120 мкг
0.3%
0.2%
40000 г
Витамин РР, НЭ
3.6 мг
20 мг
18%
11.5%
556 г
Ниацин
0.19 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
140 мг
2500 мг
5.6%
3.6%
1786 г
Кальций, Ca
55 мг
1000 мг
5.5%
3.5%
1818 г
Магний, Mg
12 мг
400 мг
3%
1.9%
3333 г
Натрий, Na
134 мг
1300 мг
10.3%
6.6%
970 г
Сера, S
176 мг
1000 мг
17.6%
11.2%
568 г
Фосфор, Ph
192 мг
800 мг
24%
15.3%
417 г
Хлор, Cl
156 мг
2300 мг
6.8%
4.3%
1474 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.5 мг
18 мг
13.9%
8.9%
720 г
Йод, I
20 мкг
150 мкг
13.3%
8.5%
750 г
Кобальт, Co
10 мкг
10 мкг
100%
63.7%
100 г
Марганец, Mn
0.029 мг
2 мг
1.5%
1%
6897 г
Медь, Cu
83 мкг
1000 мкг
8.3%
5.3%
1205 г
Молибден, Mo
6 мкг
70 мкг
8.6%
5.5%
1167 г
Селен, Se
30.7 мкг
55 мкг
55.8%
35.5%
179 г
Фтор, F
55 мкг
4000 мкг
1.4%
0.9%
7273 г
Хром, Cr
4 мкг
50 мкг
8%
5.1%
1250 г
Цинк, Zn
1.11 мг
12 мг
9.3%
5.9%
1081 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.7 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.79 г
~
Валин
0.77 г
~
Гистидин*
0.34 г
~
Изолейцин
0.6 г
~
Лейцин
1.08 г
~
Лизин
0.9 г
~
Метионин
0.42 г
~
Метионин + Цистеин
0.72 г
~
Треонин
0.61 г
~
Триптофан
0.2 г
~
Фенилаланин
0.65 г
~
Фенилаланин+Тирозин
1.13 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.71 г
~
Аспарагиновая кислота
1.23 г
~
Глицин
0.42 г
~
Глутаминовая кислота
1.77 г
~
Пролин
0.4 г
~
Серин
0.93 г
~
Тирозин
0.48 г
~
Цистеин
0.29 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
570 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.04 г
~
15:0 Пентадекановая
0.01 г
~
16:0 Пальмитиновая
2.05 г
~
17:0 Маргариновая
0.03 г
~
18:0 Стеариновая
0.88 г
~
20:0 Арахиновая
0.03 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
4.97 г
min 16.8 г
29.6%
18.9%
16:1 Пальмитолеиновая
0.39 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.01 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
4.09 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.04 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.26 г
от 11.2 до 20.6 г
11.3%
7.2%
18:2 Линолевая
1.1 г
~
18:3 Линоленовая
0.06 г
~
20:4 Арахидоновая
0.1 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
7.1%
Омега-6 жирные кислоты
1.8 г
от 4.7 до 16.8 г
38.3%
24.4%
Энергетическая ценность омлет из 2 яиц и молока составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
FixPlay 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
94.4 кКал
1684 кКал
5.6%
5.9%
1784 г
Белки
7.2 г
76 г
9.5%
10.1%
1056 г
Жиры
6 г
56 г
10.7%
11.3%
933 г
Углеводы
3 г
219 г
1.4%
1.5%
7300 г
Пищевые волокна
0.5 г
20 г
2.5%
2.6%
4000 г
Вода
81.1 г
2273 г
3.6%
3.8%
2803 г
Зола
0.765 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
214 мкг
900 мкг
23.8%
25.2%
421 г
Ретинол
0.121 мг
~
бета Каротин
0.627 мг
5 мг
12.5%
13.2%
797 г
Витамин В1, тиамин
0.066 мг
1.5 мг
4.4%
4.7%
2273 г
Витамин В2, рибофлавин
0.268 мг
1.8 мг
14.9%
15.8%
672 г
Витамин В4, холин
126.11 мг
500 мг
25.2%
26.7%
396 г
Витамин В5, пантотеновая
0.788 мг
5 мг
15.8%
16.7%
635 г
Витамин В6, пиридоксин
0.272 мг
2 мг
13.6%
14.4%
735 г
Витамин В9, фолаты
11.215 мкг
400 мкг
2.8%
3%
3567 г
Витамин В12, кобаламин
0.294 мкг
3 мкг
9.8%
10.4%
1020 г
Витамин C, аскорбиновая
55.15 мг
90 мг
61.3%
64.9%
163 г
Витамин D, кальциферол
1.047 мкг
10 мкг
10.5%
11.1%
955 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.575 мг
15 мг
3.8%
4%
2609 г
Витамин Н, биотин
10.294 мкг
50 мкг
20.6%
21.8%
486 г
Витамин К, филлохинон
2.2 мкг
120 мкг
1.8%
1.9%
5455 г
Витамин РР, НЭ
2.2499 мг
20 мг
11.2%
11.9%
889 г
Ниацин
0.454 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
154.46 мг
2500 мг
6.2%
6.6%
1619 г
Кальций, Ca
58.66 мг
1000 мг
5.9%
6.3%
1705 г
Кремний, Si
8.8 мг
30 мг
29.3%
31%
341 г
Магний, Mg
11.38 мг
400 мг
2.8%
3%
3515 г
Натрий, Na
76.12 мг
1300 мг
5.9%
6.3%
1708 г
Сера, S
93.93 мг
1000 мг
9.4%
10%
1065 г
Фосфор, Ph
118.1 мг
800 мг
14.8%
15.7%
677 г
Хлор, Cl
105.92 мг
2300 мг
4.6%
4.9%
2171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
12.5 мкг
~
Бор, B
6 мкг
~
Железо, Fe
1.392 мг
18 мг
7.7%
8.2%
1293 г
Йод, I
12.85 мкг
150 мкг
8.6%
9.1%
1167 г
Кобальт, Co
6.125 мкг
10 мкг
61.3%
64.9%
163 г
Литий, Li
34.8 мкг
~
Марганец, Mn
0.0789 мг
2 мг
3.9%
4.1%
2535 г
Медь, Cu
82.01 мкг
1000 мкг
8.2%
8.7%
1219 г
Молибден, Mo
6.07 мкг
70 мкг
8.7%
9.2%
1153 г
Никель, Ni
2 мкг
~
Олово, Sn
3.75 мкг
~
Селен, Se
14.719 мкг
55 мкг
26.8%
28.4%
374 г
Стронций, Sr
4.25 мкг
~
Фтор, F
33.65 мкг
4000 мкг
0.8%
0.8%
11887 г
Хром, Cr
4.78 мкг
50 мкг
9.6%
10.2%
1046 г
Цинк, Zn
0.7977 мг
12 мг
6.6%
7%
1504 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.036 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
3.2 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.84 г
~
Сахароза
0.28 г
~
Фруктоза
0.96 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.131 г
~
Аргинин*
0.381 г
~
Валин
0.381 г
~
Гистидин*
0.165 г
~
Изолейцин
0.3 г
~
Лейцин
0.529 г
~
Лизин
0.451 г
~
Метионин
0.201 г
~
Метионин + Цистеин
0.346 г
~
Треонин
0.305 г
~
Триптофан
0.098 г
~
Фенилаланин
0.324 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.563 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.334 г
~
Аспарагиновая кислота
0.578 г
~
Глицин
0.197 г
~
Глутаминовая кислота
0.832 г
~
Пролин
0.188 г
~
Серин
0.437 г
~
Тирозин
0.238 г
~
Цистеин
0.14 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
256.76 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.8 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.019 г
~
15:0 Пентадекановая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.963 г
~
17:0 Маргариновая
0.014 г
~
18:0 Стеариновая
0.414 г
~
20:0 Арахиновая
0.014 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.469 г
min 16.8 г
14.7%
15.6%
16:1 Пальмитолеиновая
0.183 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
1.922 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.019 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.583 г
от 11.2 до 20.6 г
5.2%
5.5%
18:2 Линолевая
0.517 г
~
18:3 Линоленовая
0.028 г
~
20:4 Арахидоновая
0.047 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
11.8%
Омега-6 жирные кислоты
0.8 г
от 4.7 до 16.8 г
17%
18%
Энергетическая ценность Омлет из 2-х яиц с болгарским перцем составляет 94,4 кКал.
Порция = 200 гр (188.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Ворчун 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
157.5 кКал
1684 кКал
9.4%
6%
1069 г
Белки
8.5 г
76 г
11.2%
7.1%
894 г
Жиры
12.2 г
56 г
21.8%
13.8%
459 г
Углеводы
2.8 г
219 г
1.3%
0.8%
7821 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Вода
75.8 г
2273 г
3.3%
2.1%
2999 г
Зола
0.908 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
158.6 мкг
900 мкг
17.6%
11.2%
567 г
Ретинол
0.152 мг
~
бета Каротин
0.043 мг
5 мг
0.9%
0.6%
11628 г
Витамин В1, тиамин
0.059 мг
1.5 мг
3.9%
2.5%
2542 г
Витамин В2, рибофлавин
0.317 мг
1.8 мг
17.6%
11.2%
568 г
Витамин В4, холин
148.85 мг
500 мг
29.8%
18.9%
336 г
Витамин В5, пантотеновая
0.905 мг
5 мг
18.1%
11.5%
552 г
Витамин В6, пиридоксин
0.102 мг
2 мг
5.1%
3.2%
1961 г
Витамин В9, фолаты
6.407 мкг
400 мкг
1.6%
1%
6243 г
Витамин В12, кобаламин
0.491 мкг
3 мкг
16.4%
10.4%
611 г
Витамин C, аскорбиновая
0.68 мг
90 мг
0.8%
0.5%
13235 г
Витамин D, кальциферол
1.223 мкг
10 мкг
12.2%
7.7%
818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.853 мг
15 мг
5.7%
3.6%
1758 г
Витамин Н, биотин
12.654 мкг
50 мкг
25.3%
16.1%
395 г
Витамин К, филлохинон
2.5 мкг
120 мкг
2.1%
1.3%
4800 г
Витамин РР, НЭ
2.3745 мг
20 мг
11.9%
7.6%
842 г
Ниацин
0.155 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
152.08 мг
2500 мг
6.1%
3.9%
1644 г
Кальций, Ca
92.32 мг
1000 мг
9.2%
5.8%
1083 г
Магний, Mg
13.8 мг
400 мг
3.5%
2.2%
2899 г
Натрий, Na
98.97 мг
1300 мг
7.6%
4.8%
1314 г
Сера, S
110.83 мг
1000 мг
11.1%
7%
902 г
Фосфор, Ph
151.3 мг
800 мг
18.9%
12%
529 г
Хлор, Cl
142.04 мг
2300 мг
6.2%
3.9%
1619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
26 мкг
~
Железо, Fe
1.428 мг
18 мг
7.9%
5%
1261 г
Йод, I
15.56 мкг
150 мкг
10.4%
6.6%
964 г
Кобальт, Co
5.857 мкг
10 мкг
58.6%
37.2%
171 г
Марганец, Mn
0.0189 мг
2 мг
0.9%
0.6%
10582 г
Медь, Cu
51.4 мкг
1000 мкг
5.1%
3.2%
1946 г
Молибден, Mo
5.863 мкг
70 мкг
8.4%
5.3%
1194 г
Олово, Sn
6.75 мкг
~
Селен, Se
17.744 мкг
55 мкг
32.3%
20.5%
310 г
Стронций, Sr
8.83 мкг
~
Фтор, F
40.32 мкг
4000 мкг
1%
0.6%
9921 г
Хром, Cr
3.22 мкг
50 мкг
6.4%
4.1%
1553 г
Цинк, Zn
0.8118 мг
12 мг
6.8%
4.3%
1478 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
2.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.43 г
~
Валин
0.419 г
~
Гистидин*
0.185 г
~
Изолейцин
0.326 г
~
Лейцин
0.588 г
~
Лизин
0.49 г
~
Метионин
0.229 г
~
Метионин + Цистеин
0.392 г
~
Треонин
0.332 г
~
Триптофан
0.109 г
~
Фенилаланин
0.354 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.615 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.386 г
~
Аспарагиновая кислота
0.669 г
~
Глицин
0.229 г
~
Глутаминовая кислота
0.963 г
~
Пролин
0.218 г
~
Серин
0.506 г
~
Тирозин
0.261 г
~
Цистеин
0.158 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
315.34 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
3.922 мг
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.022 г
~
15:0 Пентадекановая
0.005 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.621 г
~
17:0 Маргариновая
0.016 г
~
18:0 Стеариновая
0.577 г
~
20:0 Арахиновая
0.05 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
5.328 г
min 16.8 г
31.7%
20.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.273 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
4.771 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.041 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.203 г
от 11.2 до 20.6 г
10.7%
6.8%
18:2 Линолевая
1.069 г
~
18:3 Линоленовая
0.033 г
~
20:4 Арахидоновая
0.054 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
7%
Омега-6 жирные кислоты
1.4 г
от 4.7 до 16.8 г
29.8%
18.9%
Энергетическая ценность омлет из 2-х яиц на растительном масле составляет 157,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Landardin 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
109.2 кКал
1684 кКал
6.5%
6%
1542 г
Белки
9.6 г
76 г
12.6%
11.5%
792 г
Жиры
7.3 г
56 г
13%
11.9%
767 г
Углеводы
0.5 г
219 г
0.2%
0.2%
43800 г
Вода
81 г
2273 г
3.6%
3.3%
2806 г
Зола
1.571 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
122.1 мкг
900 мкг
13.6%
12.5%
737 г
Ретинол
0.122 мг
~
бета Криптоксантин
6.87 мкг
~
Лютеин + Зеаксантин
383.969 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.031 мг
1.5 мг
2.1%
1.9%
4839 г
Витамин В2, рибофлавин
0.349 мг
1.8 мг
19.4%
17.8%
516 г
Витамин В4, холин
224.27 мг
500 мг
44.9%
41.1%
223 г
Витамин В5, пантотеновая
1.17 мг
5 мг
23.4%
21.4%
427 г
Витамин В6, пиридоксин
0.13 мг
2 мг
6.5%
6%
1538 г
Витамин В9, фолаты
35.878 мкг
400 мкг
9%
8.2%
1115 г
Витамин В12, кобаламин
0.679 мкг
3 мкг
22.6%
20.7%
442 г
Витамин D, кальциферол
1.527 мкг
10 мкг
15.3%
14%
655 г
Витамин D3, холекальциферол
1.527 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.802 мг
15 мг
5.3%
4.9%
1870 г
бета Токоферол
0.008 мг
~
гамма Токоферол
0.382 мг
~
дельта Токоферол
0.046 мг
~
Витамин К, филлохинон
0.2 мкг
120 мкг
0.2%
0.2%
60000 г
Дигидрофиллохинон
0.076 мкг
~
Витамин РР, НЭ
0.0573 мг
20 мг
0.3%
0.3%
34904 г
Бетаин
0.229 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
105.41 мг
2500 мг
4.2%
3.8%
2372 г
Кальций, Ca
46.59 мг
1000 мг
4.7%
4.3%
2146 г
Магний, Mg
9.56 мг
400 мг
2.4%
2.2%
4184 г
Натрий, Na
404.1 мг
1300 мг
31.1%
28.5%
322 г
Сера, S
1.6 мг
1000 мг
0.2%
0.2%
62500 г
Фосфор, Ph
151.7 мг
800 мг
19%
17.4%
527 г
Хлор, Cl
455.97 мг
2300 мг
19.8%
18.1%
504 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.358 мг
18 мг
7.5%
6.9%
1325 г
Кобальт, Co
0.115 мкг
10 мкг
1.2%
1.1%
8696 г
Марганец, Mn
0.0237 мг
2 мг
1.2%
1.1%
8439 г
Медь, Cu
57.17 мкг
1000 мкг
5.7%
5.2%
1749 г
Молибден, Mo
0.84 мкг
70 мкг
1.2%
1.1%
8333 г
Селен, Se
23.436 мкг
55 мкг
42.6%
39%
235 г
Фтор, F
23.76 мкг
4000 мкг
0.6%
0.5%
16835 г
Цинк, Zn
0.9893 мг
12 мг
8.2%
7.5%
1213 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.3 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.282 г
~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.626 г
~
Валин
0.655 г
~
Гистидин*
0.236 г
~
Изолейцин
0.512 г
~
Лейцин
0.829 г
~
Лизин
0.696 г
~
Метионин
0.29 г
~
Треонин
0.424 г
~
Триптофан
0.127 г
~
Фенилаланин
0.519 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.561 г
~
Аспарагиновая кислота
1.015 г
~
Глицин
0.33 г
~
Глутаминовая кислота
1.277 г
~
Пролин
0.391 г
~
Серин
0.741 г
~
Тирозин
0.381 г
~
Цистеин
0.208 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
283.97 мг
max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры
0.029 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.02 г
~
полиненасыщенные трансжиры
0.009 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
2.4 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.003 г
~
8:0 Каприловая
0.003 г
~
10:0 Каприновая
0.005 г
~
14:0 Миристиновая
0.025 г
~
15:0 Пентадекановая
0.006 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.703 г
~
17:0 Маргариновая
0.017 г
~
18:0 Стеариновая
0.619 г
~
20:0 Арахиновая
0.002 г
~
22:0 Бегеновая
0.003 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
2.792 г
min 16.8 г
16.6%
15.2%
14:1 Миристолеиновая
0.005 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.153 г
~
16:1 цис
0.151 г
~
16:1 транс
0.002 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.009 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
2.604 г
~
18:1 цис
2.586 г
~
18:1 транс
0.018 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.021 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.459 г
от 11.2 до 20.6 г
13%
11.9%
18:2 Линолевая
1.187 г
~
18:2 транс-изомер, не определён
0.009 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
1.169 г
~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота
0.009 г
~
18:3 Линоленовая
0.037 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.027 г
~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая
0.009 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.014 г
~
20:3 Эйкозатриеновая
0.018 г
~
20:3 Омега-3
0.001 г
~
20:3 Омега-6
0.017 г
~
20:4 Арахидоновая
0.144 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
10.2%
22:4 Докозатетраеновая
0.01 г
~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3
0.005 г
~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3
0.044 г
~
Омега-6 жирные кислоты
1.4 г
от 4.7 до 16.8 г
29.8%
27.3%
Энергетическая ценность Омлет из 2-х яиц на воде составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
FarWay 30-11-2019 Ответить

Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
212.2 кКал
1684 кКал
12.6%
5.9%
794 г
Белки
8.3 г
76 г
10.9%
5.1%
916 г
Жиры
19.3 г
56 г
34.5%
16.3%
290 г
Углеводы
1.8 г
219 г
0.8%
0.4%
12167 г
Вода
69.8 г
2273 г
3.1%
1.5%
3256 г
Зола
0.7941 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
159.4 мкг
900 мкг
17.7%
8.3%
565 г
Ретинол
0.153 мг
~
бета Каротин
0.038 мг
5 мг
0.8%
0.4%
13158 г
Витамин В1, тиамин
0.053 мг
1.5 мг
3.5%
1.6%
2830 г
Витамин В2, рибофлавин
0.303 мг
1.8 мг
16.8%
7.9%
594 г
Витамин В4, холин
154.61 мг
500 мг
30.9%
14.6%
323 г
Витамин В5, пантотеновая
0.876 мг
5 мг
17.5%
8.2%
571 г
Витамин В6, пиридоксин
0.097 мг
2 мг
4.9%
2.3%
2062 г
Витамин В9, фолаты
5.588 мкг
400 мкг
1.4%
0.7%
7158 г
Витамин В12, кобаламин
0.424 мкг
3 мкг
14.1%
6.6%
708 г
Витамин C, аскорбиновая
0.38 мг
90 мг
0.4%
0.2%
23684 г
Витамин D, кальциферол
1.309 мкг
10 мкг
13.1%
6.2%
764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
5.186 мг
15 мг
34.6%
16.3%
289 г
Витамин Н, биотин
12.824 мкг
50 мкг
25.6%
12.1%
390 г
Витамин К, филлохинон
0.8 мкг
120 мкг
0.7%
0.3%
15000 г
Витамин РР, НЭ
2.3529 мг
20 мг
11.8%
5.6%
850 г
Ниацин
0.141 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
125.29 мг
2500 мг
5%
2.4%
1995 г
Кальций, Ca
67.65 мг
1000 мг
6.8%
3.2%
1478 г
Магний, Mg
11.18 мг
400 мг
2.8%
1.3%
3578 г
Натрий, Na
93.53 мг
1300 мг
7.2%
3.4%
1390 г
Сера, S
112.06 мг
1000 мг
11.2%
5.3%
892 г
Фосфор, Ph
139.4 мг
800 мг
17.4%
8.2%
574 г
Хлор, Cl
124.12 мг
2300 мг
5.4%
2.5%
1853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
14.7 мкг
~
Железо, Fe
1.504 мг
18 мг
8.4%
4%
1197 г
Йод, I
14.41 мкг
150 мкг
9.6%
4.5%
1041 г
Кобальт, Co
6.118 мкг
10 мкг
61.2%
28.8%
163 г
Марганец, Mn
0.0188 мг
2 мг
0.9%
0.4%
10638 г
Медь, Cu
52.35 мкг
1000 мкг
5.2%
2.5%
1910 г
Молибден, Mo
5 мкг
70 мкг
7.1%
3.3%
1400 г
Олово, Sn
3.82 мкг
~
Селен, Se
19.235 мкг
55 мкг
35%
16.5%
286 г
Стронций, Sr
5 мкг
~
Фтор, F
38.24 мкг
4000 мкг
1%
0.5%
10460 г
Хром, Cr
2.94 мкг
50 мкг
5.9%
2.8%
1701 г
Цинк, Zn
0.7706 мг
12 мг
6.4%
3%
1557 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
1.8 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.4647 г
~
Валин
0.4529 г
~
Гистидин*
0.2 г
~
Изолейцин
0.3529 г
~
Лейцин
0.6353 г
~
Лизин
0.5294 г
~
Метионин
0.2471 г
~
Метионин + Цистеин
0.4235 г
~
Треонин
0.3588 г
~
Триптофан
0.1176 г
~
Фенилаланин
0.3824 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.6647 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.4176 г
~
Аспарагиновая кислота
0.7235 г
~
Глицин
0.2471 г
~
Глутаминовая кислота
1.0412 г
~
Пролин
0.2353 г
~
Серин
0.5471 г
~
Тирозин
0.2824 г
~
Цистеин
0.1706 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
337.65 мг
max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры
0.0258 г
max 1.9 г
полиненасыщенные трансжиры
0.0258 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.3 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.0302 г
~
15:0 Пентадекановая
0.0059 г
~
16:0 Пальмитиновая
1.7022 г
~
17:0 Маргариновая
0.022 г
~
18:0 Стеариновая
0.9369 г
~
20:0 Арахиновая
0.0526 г
~
22:0 Бегеновая
0.0984 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
9.6687 г
min 16.8 г
57.6%
27.1%
16:1 Пальмитолеиновая
0.2406 г
~
16:1 цис
0.0112 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.0059 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
9.1152 г
~
18:1 цис
6.7093 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.0484 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
4.1485 г
от 11.2 до 20.6 г
37%
17.4%
18:2 Линолевая
4.0499 г
~
18:2 смешанные изомеры
0.0258 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
3.3771 г
~
18:3 Линоленовая
0.0396 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.0044 г
~
20:4 Арахидоновая
0.0588 г
~
Омега-6 жирные кислоты
4.1 г
от 4.7 до 16.8 г
87.2%
41.1%
Энергетическая ценность омлет яичный составляет 212,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
VideoAnswer 30-11-2019 Ответить
VideoAnswer 30-11-2019 Ответить
VideoAnswer 30-11-2019 Ответить
VideoAnswer 30-11-2019 Ответить

Сколько калорий в омлете из двух яиц?

1 ответ на вопрос “Сколько калорий в омлете из двух яиц?”

Добавить ответ Отменить ответ