Сколько надо спать в сутки взрослому человеку?

15 ответов на вопрос “Сколько надо спать в сутки взрослому человеку?”

  1. ALEXA Ответить

    Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна. Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций. Но об этом позже.
    Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым.
    Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный  — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них.
    Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
    Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас.
    Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна.
    Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам. Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели.
    Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.
    Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу, читать. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.
    Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
    Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется есть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.
    Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.

    Чем опасен недосып

    Итак, мы выяснили, что человеку нужно спать 6–8 часов в сутки. Теперь посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12–13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название «сонная булимия».
    Последствия недосыпа:
    снижение иммунитета;
    снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;
    сердечно-сосудистые заболевания;
    головные боли;
    ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недостаток энергии лишними калориями);
    у мужчин вследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (начинает расти живот даже у худощавых мужчин, появляется риск воспаления предстательной железы);
    повышается уровень гормона стресса — кортизола;
    может развиться депрессия, бессонница;
    Самая главная опасность недосыпа состоит в нарушении нормальных биологических ритмов организма. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Внутри организма происходят химические реакции, которые тоже зависят от биоритмов. Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит  к очень серьезным внутренним расстройствам, причиной которых и являются десинхронозы. К сожалению, список нарушений, следствием которых могут стать десинхронозы, не ограничивается вышеперечисленными.
    До определенной поры справиться с недосыпом человек может, изменив свой образ жизни усилием воли. Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться.

    Какие бывают нарушения, связанные со сном

    Инсомния (бессонница) — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
    Гиперсомния — нездоровая сонливость.
    Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
    Ситуативная (психосоматическая) инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели.
    Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
    Интрасомния — частые пробуждения;
    Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.
    Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна (сам больной может ничего не замечать)
    Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами.
    Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.
    При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту.

    Долгий сон полезен?

    Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10–15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется.
    Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии.
    Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. к. эти проблемы никуда не уходят, а лишь накапливаются снежным комом.
    В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. п.

    Заключение

    Нормы времени сна являются условными, т. к. для каждого человека свои временные рамки периода отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно.
    Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму.

  2. IWYXYM Ответить

    В среднем взрослый человек должен спать 7 – 9 часов. Причем одному и тому же человеку может потребоваться разное количество времени. Каждый случай индивидуален, зависит от образа жизни, графика работы, отдыха, непредвиденных ситуаций и т.д.
    Спать больше 10 часов вредно для организма. Это приводит к появлению лишних килограммов, дряблой мускулатуре, вялости и сонливости. Во время дневного отдыха человеку достаточно 30 – 45 минут для восстановления сил.
    Чтобы заснуть, может потребоваться от 5 до 30 минут. Если человек засыпает быстрее, чем прошло 5 минут, это свидетельствует о сильной утомляемости и указывает на важную необходимость поскорее заснуть. Если не удается погрузиться в сон за полчаса, значит, человек не хочет спать, испытывает сильный стресс или переживает определенную ситуацию, произошедшую с ним за последнее время.

    Женский сон

    Бытует мнение, что женскому организму для отдыха требуется нечетное количество часов для сна, а мужскому – четное. Однако научного подтверждения оно не получило. Продолжительность ночного отдыха для прекрасного пола должна быть на 20 минут больше, чем у мужчин. Благодаря этому появляется возможность сконцентрироваться на нескольких делах одновременно.

    Мужской сон

    Оптимальная продолжительность сна для мужчин – от 6 до 8 часов. Этого времени достаточно, чтобы хорошо выспаться. Такое предположение тоже не подтверждено научно.

    Негативные последствия недосыпа

    Регулярные недосыпы со временем способны превратиться в хроническое заболевание. Не высыпаясь в течение недели из-за раннего подъема на работу, человек увеличивает продолжительность отдыха в выходные дни. Медицинские ученые назвали такое явление «сонной булимией». Продолжительный сон не компенсирует утраченное, а лишь ухудшает состояние и провоцирует различные нарушения:
    ослабленный иммунитет;
    нарушение концентрации внимания;
    сбой в сердечно-сосудистой системе;
    частые головные боли;
    ожирение;
    стресс, депрессию, бессонницу;
    снижение уровня тестостерона (у мужчин);
    частые стрессы (из-за увеличения кортизола – гормона стресса);
    снижение работоспособности.
    Главной проблемой недосыпа является нарушение биологического ритма. Такие сбои в организме ведут к внутренним расстройствам и даже заболеваниям, с которыми бывает трудно справиться самостоятельно.В таких случаях не стоит пренебрегать обращением за помощью к неврологу или психотерапевту.

    Чем опасен слишком продолжительный сон

    Наверняка многие замечали, чем больше спишь – тем больше хочется. Слишком длительный сон также вреден для здоровья человека, как и его нехватка. Появляется переутомление, нехватка сил, апатия ко всему происходящему, лень. Возможно снижение работоспособности, что приводит к возникновению депрессии.
    Часто человек намеренно погружается в длительный сон, пытаясь хоть на время избавиться от жизненных проблем или важных дел, которые предстоит выполнить. Такое поведение только усугубляет ситуацию, ведь проблемы не исчезают, а только накапливаются.
    Правила здорового сна.
    Ложиться в одно и то же время. Это поможет организму быстро восстановиться и набраться сил. Такой режим следует соблюдать не только в будни, но и выходные дни.
    После пробуждения нужно сразу вставать. Все мы любим понежиться в мягкой и теплой кроватке, однако, можно повторно уснуть, следовательно, продолжительность сна увеличивается, и пользы от него не будет.
    Если во время ночного отдыха трудно заснуть, следует отказаться от привычки спать днем.
    Не есть за 2 часа до сна. Это правило давно всем известно, но многие все равно его не соблюдают. А потом возникают вопросы «откуда у меня проблемы с пищеварением?» и «почему я плохо сплю?». Разрешается выпить кефир или съесть яблочко.
    Исключить кофе, сигареты, алкогольные напитки.
    Горячий душ или теплая ванна помогут расслабиться и настроиться на нужную волну.
    Исключить любые физические нагрузки. Лучше заняться чем-то приятным и полезным, например, почитать книгу или просто побеседовать со своими домочадцами.
    В жизни бывают ситуации, из-за которых приходится менять привычный режим. В большинстве случаев человек намеренно нарушает свой ритм, считая, что таким образом организм лучше работает и быстрее приспосабливается к различным условиям. Однако на самом деле получается совсем наоборот.

  3. Dianardin Ответить

    Процесс сна не менее важен для человека, чем, например, регулярное питание. И, тем не менее, сколько раз мы жертвовали сном при нехватке времени! К каким последствиям это может привести и как повысить качество сна? AnySports расспросил экспертов.
    Никакой другой вид отдыха, кроме сна, не позволит нам снять напряжение и усталость, избавиться от тяжелых и навязчивых мыслей, набраться сил. При этом сколько важных процессов происходит в организме ночью! В теле идут процесс синтеза и распада: активно делятся клетки кожи и волос, образуются различные гормоны и т.п. Да и головной мозг «спит лишь вполглаза» — ему за время сна нужно рассортировать уйму информации.

    Сколько нужно спать часов, чтобы выспаться

    Гений Энштейн спал по 4 часа в сутки, и это не помешало ему оставить заметный след в науке. Но сколько людей способны выдержать такой ритм? Оказывает, всего 1%. Кстати, по рекомендациям ВОЗ среднестатистическому человеку нужно спать около 7-8 часов. За это время у 95% людей, организм полностью восстанавливается.
    «Сколько нужно часов спать человеку чтобы выспаться – показатель индивидуальный, – считает Юрий Потешкин, к. м. н., врач-эндокринолог. – Это во многом зависит от особенностей работы ЦНС, реакции человека на внешние раздражители, от способа анализа поступающей в головной мозг информации, от удобства спального места и т д. В среднем временной диапазон – от 6 до 10 часов. Больше 10 часов спать попросту бесполезно, меньше 6 – чревато недосыпом».
    Есть мнение, что при правильной организации сна можно «выспаться» за полтора-два часа. Это так, но с небольшой оговоркой. «Чтобы частично восстановиться, человеку достаточно одного цикла сна, а это 80-90 минут, которые включают одну фазу быстрого сна и одну медленного, – рассказывает Ольга Якоб, профессор, д. м. н., врач-терапевт. – Надолго такого отдыха не хватит, но часа 3-4 бодрости можно себе обеспечить. Однако, если лечь в два и бодренько проснуться в шесть, этот прием не поможет».

    Помните, что если вы не выспались, то:
    Становитесь голоднее и едите больше. Краткосрочное расстройство сна ведет к злоупотреблению высококалорийной пищей с большим содержанием углеводов;
    У вас высоки шансы попасть в аварию. Одна бессонная ночь способна негативно повлиять на зрительную координацию, которая, в частности, важна при управлении автомобилем;
    Выглядите не лучшим образом. «В одном из исследований участники, которые испытывали недостаток сна, внешне казались более подавленными и менее привлекательными, – рассказывает Ольга Якоб. – Со временем проблема только усугубляется! Так, ускоренное старение кожи исследователи Королевского Каролинского института Швеции связывают с хроническим недостатком сна»;
    Рискуете простудиться. Ночью организм вырабатывает протеины – цитокины, которые нужны для регуляции стресса и для синтеза антител, борющихся с инфекциями;
    Становитесь более эмоциональным. При нехватке здорового сна центры мозга, отвечающие за эмоции, становятся на 60% более восприимчивыми. Головной мозг возвращается к более примитивному характеру активности, когда он не может соотнести эмоции с ситуацией.
    «Хронический недосып чреват повышением риска развития различных серьезных заболеваний, — дополняет Ольга Якоб. – Если вы регулярно спите меньше 6 часов, то в организме нарушается синтез гормонов системы контроля аппетита – лептина и грелина. Как следствие, повышаются риски развития ожирения. Хронический недосып снижает чувствительность клеток к инсулину, что чревато развитием сахарного диабета второго типа. В более зрелом возрасте недостаток сна чреват нарушениями функции сердечно-сосудистой системы, вплоть до возможности развития инфаркта или инсульта».
    Курс йоги от Анны Лунеговой поможет чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день. Подробнее о курсе здесь.

    Правила здорового сна

    Биоритмы человека в достаточной степени регулируются сменой дня и ночи. Долгое время мы жили в согласии как с природой, так и с собственным организмом: вставали с рассветом, ложились с закатом. Но современный стиль жизни, с его возможностью бодрствовать сколько угодно, сбивает наши циркадные ритмы. Продолжительность и качество сна снижается, и эта тенденция в последнее время лишь набирает обороты. Что нужно учесть, чтобы сон был по-настоящему крепким и здоровым?
    — Скоординируйте свой рабочий график. Все важные дела лучше распланировать до 17:00. После этого времени занимайтесь только рутиной. В противном случае гормон стресса кортизол, который должен снижаться в течение дня, к вечеру подскочит, а от этого вам будет сложно заснуть;
    — Поужинайте. Ночью вашему организму нужны питательные вещества для образования клеток кожи и гормонов. Так что нежирное мясо или рыба с салатом из некрахмалистых овощей – лучший вариант для ужина за пару часов до сна.
    Уместен ли перед сном алкоголь? «Алкоголь вызывает резкий скачок сахара в крови, – рассказывает Ольга Якоб. — А это, в свою очередь повышает выработку инсулина, что способствует снижению качества сна».
    — Соблюдайте режим.  Есть мнение, что если вы хотите выспаться, нужно ложиться спать до 12 часов ночи. Насколько оно соответствует действительности? «Я не встречал в научной литературе каких-либо рекомендаций, когда лучше ложиться спать, чтобы высыпаться, – комментирует Юрий Потешкин. — При позднем отходе ко сну, как правило, время пробуждения остается прежним. Поэтому и нужной нормы сна человек не набирает».
    По теме:
    5 продуктов, которые помогут нормализовать сон
    Здоровый сон как лекарство от переедания
    Как расслабиться с вечерним комплексом йоги
    Но есть и другое мнение: на период времени с 12 ночи до 4 утра идет активный синтез гормона мелатонина – сильнейшего антиоксиданта, принимающего активное участие в процессах восстановления организма, в синтезе ряда гормонов и в расщеплении жиров. Также он отвечает за качество сна. При недостатке мелатонина многие начинают спать прерывисто и тревожно или вовсе страдают бессоницей.
    — Уберите подальше гаджеты. Работающие приборы делают наш сон прерывистым и тревожным. Попадая на закрытые глаза, свет от экранов подает сигналы о начале пробуждения. В результате активируются различные системы органов: нервная, эндокринная, пищеварительная. А синтез ценного мелатонина прекращается.
    — Правильно организуйте спальное место. Тишина, темнота, температура в помещении около 18-20 градусов, удобный матрас и подушка, свежее постельное белье – вот, что нужно для здорового и крепкого сна.
    — Не пытайтесь заснуть через силу. Если вам не хочется спать спустя 10-15 минут после того, как вы легли, не мучайте себя. Встаньте и займитесь какими-либо простыми домашними делами. Минут через 20-30 снова попытайтесь уснуть.

    Как рассчитать время и проснуться бодрым с утра

    Сразу же оговоримся, компенсировать недостаток сна какими-либо способами невозможно! «Если для вас 8 – то количество часов, сколько нужно спать, чтобы восстановиться, а вы спите по 6 часов, для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим вам нужно в следующий раз недостающие часы компенсировать, – объясняет Юрий Потешкин. – Поэтому, в следующую ночь вы должны спать 10 часов. Если вы недоспали 36 часов, то в течение 9 дней вам нужно спать на 4 часа дольше вашей нормы. Согласитесь, мало кто может позволить себе такой режим. По сути, мы можем спать на час дольше, поэтому эти 36 часов будете компенсировать дольше месяца. Если вы хронически не высыпаетесь, то обеспечиваете себе долгий период восстановления».
    Но даже если спать положенную нормы, утром можно чувствовать себя, мягко говоря, некомфортно. Что же поможет вам взбодриться?
    — Подъем в нужную фазу сна. Нормальный сон состоит из двух фаз: медленной и быстрой, продолжительность первой около 70 минут, второй – 10-15. «Организм отдыхает и набирается сил именно во время первой фазы. Максимальное чувство бодрости достигается, если проснуться во время фазы быстрого сна, когда работа мозга активизируется»,– комментирует Ольга Якоб.
    Как поймать начало быстрой фазы сна? В этом вам помогут либо специальные приложения для мобильных телефонов, либо трекеры, которые надеваются на руку, и  разбудят вас в нужное время и в нужную фазу сна. Точность таких устройств обычно гораздо выше, ведь они судят о начале быстрой фазы, основываясь на ваших физиологических показателях, а не на движениях кровати, как это делают приложения.
    Также можно попробовать изменить время вашего пробуждения на 15-20 минут в большую или меньшую сторону. Если после пробуждения вы почувствуете себя выспавшимся и отдохнувшим, значит, проснулись в нужную фазу сна и будете примерно знать, сколько нужно спать.
    — Умный будильник.  Гаджет с имитацией рассвета поможет проснуться более плавно и без лишнего стресса. Попадая на закрытые глаза, световые лучи постепенно выводят организм из фазы медленного сна в быструю.
    — Правильные напитки. Обычный стакан воды или зеленый чай с утра могут быть гораздо эффективнее, чем чашка кофе. Теоретически кофе тоже поможет взбодриться, но не всегда. «Если вы «кофеман», то чувствительность к кофеину со временем снижается, примерно после 3-х недель его регулярного употребления, – рассказывает Ольга Якоб. – Следовательно, и кофе как стимулятор может сработать не всегда. А вот действие таких растительных препаратов как женьшень, элеутерококк или китайский лимонник подобно кофеину».
    Фото: bigstock.com

  4. Секси_Мэкси Ответить

    Многие задаются вопросом, влияет ли на продолжительность сна пол человека. Существует мнение, что для здоровья женщинам необходимо спать нечетное количество часов, а мужчины –  четное. Но не менее важна и продолжительность.
    Представительницам прекрасного пола нужно спать несколько больше. Их отдых должен быть хотя бы на 20 минут дольше. Причина этого в том, что женщины могут одновременно концентрироваться на нескольких заданиях. Качество сна для женщин не так важно. Они спят чутко, благодаря чему им легче, проснуться ночью, чтобы успокоить плачущего ребенка.
    Для мужчины важнее не количество сна, а его качество. Суточная норма сна для представителей сильного пола – не менее 6–8 часов. При этом сон должен быть достаточно крепким и беспрерывным.

    В какое время нужно обязательно спать?

    Распространенная ошибка многих людей – обращать внимание только на длительность сна, не придавая значения тому, на какое время суток приходится отдых. Ученые давно выяснили, во сколько лечь спать, чтобы получить максимальную пользу. Если соблюдать это правило, то даже продолжительность отдыха отойдет на второй план. А человек проснется отдохнувшим и выспавшимся.
    Большинство людей ложится спать около полуночи, и встают в 7-8 утра. Не удивительно, что они не ощущают себя бодрыми и отдохнувшими.
    Мало кто знает, во сколько нужно ложиться спать. Большинство людей отходят ко сну позже 23-00 или после полуночи. Эксперименты показали, что даже проспав 7-12 часов, они чувствуют себя уставшими и разбитыми. Здоровье при этом также ухудшается. Связано это с тем, что нервная система не отдыхает и не восстанавливается. Физиологически идеальным временем для сна является период с 9 вечера до полуночи, максимум до часу ночи. Для полноценного отдыха надо ложиться в 21-22 вечера. Не менее важно и  то, во сколько встать. Просыпаться желательно в 5-6 утра.
    Если регулярно ложиться спать в положенное время, то и физическое тело и нервная система будут получать полноценный отдых. Через год-два в жизни любого наступят положительные изменения.

    Что происходит с организмом человека, который недосыпает

    Важность сна трудно переоценить. Поэтому необходимо понять, к чему ведет регулярное недосыпание. Многие работающие люди позволяют себе отоспаться только в выходные дни. У специалистов даже есть особый термин для этого явления – «сонная булимия». В течение недели такие люди  могут спать по 5-6 часов, а то и меньше. Сколько же им нужно времени, чтобы выспаться? Обычно это 12-13 часов, которые они тратят на сон на выходных, считая, что это может компенсировать недосып в рабочие будни. Но это суждение ошибочно. В результате они имеют хронический недосып и пошатнувшееся здоровье.
    Вот к чему приводит регулярное недосыпание:
    снижаются защитные силы организма;
    возникают головные боли;
    снижается работоспособность;
    ухудшается способность концентрироваться;
    развиваются сердечно-сосудистые заболевания;
    ухудшается память;
    у мужчин на треть снижается уровень мужского гормона тестостерона, от чего начинает увеличиваться живот и возникает риск развития воспалительного процесса в предстательной железе;
    развивается ожирение – защитная реакция организма на стресс, коим является недосып;
    повышается уровень кортизола – гормона стресса;
    развивается депрессия, нарушения сна.
    Основная опасность, подстерегающая человека, который постоянно недосыпает, состоит в  нарушении биоритмов организма. На протяжении суток каждый орган активен лишь в определенные часы. От биоритмов также зависят химические реакции.

  5. Nazil Ответить

    Если вы думаете, сколько времени нужно, чтобы полноценно отдохнуть, то достаточно спать 480 минут в сутки. Но эта цифра, которая была определена для людей в возрасте. Какой же оптимальный временной промежуток в других ситуациях?
    Ученые, которые занимались изучением самочувствия людей до и после пробуждения, нашли ответ на данный вопрос. Вот сколько часов нужно людям, чтобы выспаться:
    новорожденные дети – 14-17;
    4 месяца – год – 12-15;
    1 год – 2 года – 11-14;
    менее пяти лет – 10-11;
    детки до 13 лет – от 9 до 11;
    взрослый ребенок до 17 лет – 8-10;
    человек в возрасте – 8-9;
    люди, которым более 60 лет – 7-8.
    Ученые отмечают, что школьники могут поспать и меньше промежутка, который указан в списке. Данный момент никак не отразится на их состоянии здоровья.
    Если спортсмены и обычные люди будут придерживаться цикличности, они могут отдыхать меньше, чем показали результаты исследования. Полноценное расслабление делится на несколько отдельных циклов. Они длятся в течение 90 минут каждый.
    Отдых будет полноценным тогда, когда человек не старается прервать последствие циклов. Именно поэтому можно выспаться даже в том случае, если спать 90 минут в сутки. Но, естественно это не нужно практиковать постоянно. Тема сна ещё крайне мало изучена, но и так понятно что 90 минут это слишком мало.
    Если вы не знаете, сколько часов необходимо, чтобы успеть отдохнуть, попробуйте проследить за своим состоянием после пробуждения. Некоторым людям хватает 4,5 или 6 часов, чтобы восстановить заряд энергии. Но многим не хватает и полноценного расслабления, чтобы отдохнуть. Данные моменты обусловлены индивидуальными особенностями людей, состоянием их здоровья и образом жизни.
    Например если в организме слишком много шлаков и токсинов — организму нужно очень много энергии, чтобы этот мусор нейтрализовать. Слабость и сонливость ощущается при недостаточном употреблении чистой воды. Вода заряжает нас энергией, поэтому пейте достаточно жидкости!

    Когда лучше укладываться спать?

    Ученые, которые проводили соответствующие исследования, определили оптимальное время, когда дрема способна принести максимум пользы.

    Вам лучше укладываться задолго до наступления полуночи. Сделать это стоит хотя бы за два-три часа до отхода в постель. Это утверждение напрямую связано с тем, как положение солнца отражается на самочувствии людей. В полночь оно переходит в самую низкую точку. Оптимальным временем для расслабления считается период с девяти вечера до трех ночи или четырех утра.
    Ученые выяснили, что немалую пользу приносит расслабление со вторника на среду. Пусть оно будет не очень долгим, но его эффективность доказана на практике. Специалисты обнаружили, что именно данный момент позволяет человеку восстановиться после выходных. Из организма выходят остатки жирной пищи и алкогольных напитков. Биологический ритм, который сбился за выходные дни, снова обновляется, поэтому после пробуждения вы снова станете бодрыми и посвежевшими.
    Спортсмены, которые устали за неделю тренировок, предпочитают выспаться в свободный день, подольше понежившись в постели. Но практика показывает, что подобное времяпровождение не приносит пользу. Повышается давление, стрессовые гормоны активируются, а мышцы напрягаются.

    Подготовка ко сну по всем правилам

    Качество отдыха зависит не только от того, в течение какого времени человек расслабляется. Важно правильно подготовиться ко сну, чтобы справиться с бессонницей и прочими проблемами:
    внимательно следите за тем, во сколько вы едите в последний раз за день. Лучше ужинать за два часа до ухода в постель, но не позже. Конечно, голодными уснуть невозможно, поэтому в том случае, если вы проголодались, можно выпить кефир или же чай на травах;
    готовиться ко сну нужно хотя бы за 30 минут до планируемого отхода в постель;
    перед сном необходимо выполнить все гигиенические процедуры. Обязательно примите контрастный душ, который позволит настроиться на полноценный отдых;
    проветрить помещение необходимо за 10 минут до того, как ложиться в постель;
    в спальне не должно быть шумно и светло. Но данную обстановку не так уж легко создать. Именно поэтому воспользуйтесь специальной повязкой из плотной ткани, которой можно закрыть глаза;
    постарайтесь отказаться от просмотра фильмов с острым сюжетом, поскольку они возбуждают нервную систему;
    не ложитесь спать тогда, когда у вас в голове есть мысли о проблемах. Оставьте их решение на утро, поскольку ночью все равно нельзя с ними справиться;
    чтобы полностью расслабиться, попросите близкого человека сделать вам массаж плеч. Также можно выполнить простые упражнения, чему часто следуют спортсмены;
    спальня должна стать местом, где вы должны заниматься только сном и сексом. Ваша комната будет ассоциироваться с комфортом.
    и напоследок посоветую вам специальную добавку для сна — гормон мелатонин, который я лично принимаю уже долгое время.
    Применяйте эти советы для полноценного сна и не забывайте о его важности. Наша суетная жизнь постоянно побуждает нас спать меньше, чтобы сэкономить время. Но это не та экономия. При дефиците сна теряется качество жизни. Успешный человек — выспавшийся человек! На этом всё, до встречи в новых постах!

  6. Centrigda Ответить

    Младенцы спят до 20 часов в сутки. С возрастом потребность ко сну постепенно уменьшается и доходит в среднем до 7 — 8 часов каждые 24 часа. А ведь это количество составляет примерно треть суток! Значит, во сне люди проводят около трети всей своей жизни.
    Сон — отличное лекарство от многих проблем с самочувствиемИ это не напрасно потраченное время:
    во сне организм отдыхает, восстанавливаются силы, снимается напряжение;
    мозг «перерабатывает» всю информацию прошедшего дня, именно во сне происходит запоминание изучаемого материала;
    в этом состоянии идут процессы исцеления организма от вирусных и простудных заболеваний, укрепляется иммунитет;
    происходит адаптация человека к смене дня и ночи.
    Важный факт! Ночной отдых дарит не только расслабление и здоровье.
    Сон сохраняет красоту и молодость тем, кто следит за соблюдением режима сна и бодрствования
    Зная о пользе сна и о том, сколько в сутки нужно спать ребенку и взрослому человеку, становится ясно, что людям нужно постараться сделать все, чтобы это время прошло максимально эффективно и комфортно.
    Возможно, вам будет интересно узнать про то: Как уснуть, если не спится

    Что разрушает здоровый сон

    В начале информация о том, что негативно влияет на сон:
    Нарушение естественного ритма сна, обусловленного природой. К таким нарушениям можно отнести, например, ночные дежурства, когда человек вынужден работать ночью, а отдыхать днем.
    Нарушение продолжительности сна.
    Недосып проявляется вялостью, раздражительностью, повышенной тревожностью, снижением внимания и концентрации, учащением заболеваний (простудные, ОРЗ и т.д.) и даже увеличением веса.
    Бессонница может стать проблемой, так как усталость и подавленность на следующий день уже гарантированыЕсли спать больше необходимого, так же появляется ощущение вялости, разбитости, может болеть голова, становится трудно сконцентрироваться.
    Нарушение температурного режима также отрицательно сказывается на качестве ночного отдыха.
    Неудобный матрас или подушка нарушают кровообращение, что может сделать сон менее полезным.
    Яркий свет, посторонние звуки не дадут человеку выспаться, в результате чего появятся все признаки недосыпа.
    Обильный прием пищи незадолго до сна заставит желудок трудиться ночью, что помешает организму качественно отдохнуть.
    Самая полезная информация о том: Как быстро уснуть за 1 минуту. Правила быстрого сна
    Читайте популярную статью: Топ-10 методов, чтобы быстро уснуть.

    Сколько должен спать человек

    Сколько нужно спать человеку в сутки зависит от целого ряда показателей: возраст (ребенок, взрослый или пожилой), пол, степень усталость и так далее. Как уже говорилось выше, взрослым людям в сутки требуется для сна в среднем 8 часов. Но для различных возрастных категорий необходимо разное время.
    У детей, особенно маленьких, длительность сна достигает 12 часовУченые по результатам исследований пришли к выводу, что нормы сна для каждого возраста следующие:
    новорожденные до 4 месяцев в среднем спят 17 часов и более;
    младенцы в возрасте от 4 месяцев до 1 года спят примерно 12 – 15 часов сна;
    у детей второго года жизни сон составляет от 11 до 14 часов;
    от 2 до 5 лет – не менее 10 – 11 часов;
    у детей до 13 лет на сон должно уходить от 9 до 11 часов;
    у подростков до 17 лет – от 8 до 10 часов;
    взрослым требуется 8 — 9 часов ночного отдыха;
    пожилые люди (старше 65 лет) предаются сну 7-8 часов.
    Обратите внимание! У стариков изменяется естественный ритм сна, периоды сна и дремы становятся короче, но чаще — уменьшается продолжительность ночного отдыха, возникает необходимость подремать в дневное время.
    В любом возрасте дневной сон не помешает, если есть необходимость в отдыхеПриведенная в данном разделе информация о продолжительности сна человека может помочь в создании графика здорового сна. Зачастую взрослому человеку бывает сложно так составить график своих действий на сутки, чтобы он мог выделить столько времени для полноценного отдыха, сколько нужно спать в его возрасте. Однако к этому следует стремиться.
    Не пропустите полезную статью о том: Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым

    Когда нужно ложится спать: временные интервалы, в которые организм больше отдыхает

    Не вызывает сомнений, что время отхода ко сну, засыпание очень важны для полноценного ночного отдыха. Только соблюдение режима может принести самые ощутимые результаты.
    Ложиться спать нужно до 24 часов, еще лучше – в 22 часа
    В это время в организме человека увеличивается количество лейкоцитов, снижается температура тела. Организм дает команду – пора отходить ко сну. Это выражается в сонливости: снижается активность мозга, человек начинает зевать, уменьшается чувствительность сенсорных систем, появляется ощущение жжения глаз, слипаются веки.
    Необходимо научиться ложиться спать в 22:00Если проигнорировать эти сигналы организма, то утром вряд ли удастся почувствовать себя хорошо – организм не сможет в полной мере ощутить всего положительного воздействия сна. Утро будет поздним, а состояние разбитым.
    Считается, что максимально полезен сон в период с 22 часов до 2 ночи. Невзирая на обстоятельства, в эти часы человеку нужно находиться в постели и спать, потому что происходящие в это время в организме процессы невозможно запустить в другое время. В итоге пострадает и физическое, и психическое состояние человека.

    Основные правила здорового сна

    Для правильного подхода к организации режима сна не достаточно одной лишь информации о том, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки.
    Играют роль и другие факторы.
    Режим дня. Здоровый крепкий сон предполагает достаточно строгое соблюдение режима дня – ложиться в кровать и вставать в назначенное время, а значит, что и количество времени, отведенное для сна, будет постоянным. Это правило относится и к выходным дням – по субботам и воскресеньям тоже нужно соблюдать распорядок дня.
    Не нужно оставаться в кровати после пробуждения. Следует настроить себя на то, что сразу за пробуждением следует подъем. Долгое лежание может обернуться повторным засыпанием, а, как известно, лишний сон пользы не принесет.
    Не стоит долго валяться в постели, продолжение сна может быть лишним
    Ритуал перед сном. Примерно за час до сна следует предаться какому-либо спокойному делу. Лучше всего перед сном ежевечерне совершать определенные действия, которые со временем начнут ассоциироваться со сном, например, можно совершать небольшую прогулку или почитать на ночь книгу. Следует избегать любых ситуаций, вызывающих волнение.
    Отказаться от дневного сна, если возникают проблемы с засыпанием.
    Убрать из спальни компьютер и телевизор. Время, проведенное здесь, должно быть потрачено только на сон и секс.
    Не есть перед сном. Перерыв между ужином и ночным отдыхом должен быть не менее 2 часов, еще лучше, если он будет 4 часа. Если голод очень сильный, то можно съесть что-нибудь легкое, например, яблоко или выпить кефир.
    Перед сном можно выпить стакан кефира
    Расслабляющие процедуры помогут легче заснуть и более качественно отдохнуть.
    Умеренные физические нагрузки во время бодрствования также позволят заснуть и выспаться быстрее.
    Вечером не рекомендуется пить алкогольные напитки или кофе, курить сигареты. Эти не самые полезные привычки плохо влияют и на сон, и на здоровье организма человека в целом.

    Как приготовиться ко сну

    Определив, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, следует решить, как правильно это сделать.
    К организации процесса засыпания необходимо отнестись серьезно, подготовку важно начинать заранее.
    Нужно не принимать пищу на ночь, ужин лучше всего планировать за 4 часа до сна, в исключительных случаях – за 2 часа. Если после ужина вновь появилось чувство голода, то не стоит принимать пищу, разрешается только выпить чашку травяного чая с медом или стакан кефира.
    Помимо обычных гигиенических процедур, на ночь рекомендуется контрастный душ, который поможет уменьшить напряжение, накопившееся за день.
    Контрастный душ — лучшее начало дня
    Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, особенно фильмы и передачи, которые вызывают волнение, а также не нужно сидеть за компьютером. Примерно за час до сна стоит отказаться от этих развлечений.
    Перед сном полезно проветрить спальню, что поможет легко заснуть и отлично выспаться, свежий воздух вообще полезен для здоровья.
    Для здорового крепкого сна важно, чтобы в комнате было достаточно темно и тихо, если эти условия трудновы полнимы, то можно воспользоваться берушами и специальными ночными очками.
    Облегчить засыпание и сделать сон более спокойным и крепким поможет расслабляющий массаж, который можно проводить самостоятельно.
    Спать лучше и полезнее всего без одежды, поэтому следует завести привычку спать нагим.
    Ложиться в постель следует в спокойном состоянии, для этого нужно завершить все дела, намеченные на день, отпустить все проблемы, хотя бы до утра.
    Все эти рекомендации несложно исполнить, поэтому стоит постепенно привыкнуть ложиться спать правильно, что сделает сон крепким и здоровым.

    Прием пищи перед сном

    Выше уже говорилось, за сколько часов до того, как ложиться спать, нужно поужинать взрослому человеку, но не менее важно правильно распределить рацион питания в течение суток и подготовить для вечерней трапезы правильные продукты.
    Во-первых, следует забыть о жестких ограничениях приема пищи после 18 часов – ложиться в кровать голодным вредно и для здоровья, и для полноценного сна. Значит, в вопросах питания стоит придерживаться «золотой середины» — не объедаться и не голодать.
    Отличный вариант для легкого ужина: рыба и морепродукты с овощамиВо-вторых, на ужин лучше всего употреблять продукты легкие, не вызывающие тяжести и дискомфорта в желудке. Хорошо подойдут белковые продукты, особенно, если в них будет содержаться казеин, который усваивается дольше других белков. Для последней в сутках трапезы подойдут рыба, мясо курицы, яйца, творог, морепродукты, овощной салат и т.д.
    Отказаться вечером стоит от следующих продуктов: мучное и сладкое, свинина, орехи, картофель, любые крупы и макароны.

    Спать рекомендуется головой на север

    Есть мнение, что спать наиболее полезно головой на север. Так ли это?
    Однозначного научного мнения по этому поводу нет, но такое утверждение поддерживается одним из китайских учений фен-шуй, которое весьма популярно во всем мире. Объясняется польза тем, что электромагнитное поле каждого человека представляет собой подобие компаса, в котором голова – это север, а ноги – это юг.
    По правилам фен-шуй, голова должна быть направлена в сторону севера, а ноги — югаСледовательно, если электромагнитное поле организма совпадает с таким же полем планеты, то человек наполняется силой и энергией, он счастлив, его сон крепок и здоров, а пробуждение легкое.

    Как научиться рано вставать

    О пользе раннего подъема можно рассказывать много. Самое главное – возможность сделать больше дел, ведь ранним утром организм человека имеет высокую работоспособность.
    Сначала необходимо определиться, сколько часов лучше спать в сутки конкретному человеку (взрослые люди скорее всего знают свою норму) и когда нужно встать утром. От этих данных будет зависеть время, в которое необходимо ложиться спать, чтобы успеть выспаться.
    Классическая проблема: тяжело уснуть вечером — тяжело проснуться утромИтак, график сна составлен, теперь пришло время подумать, какие цели смогут поднять из кровати ранним утром. Бизнесмены могут сделать это, зная, сколько можно сделать полезного для бизнеса в утренние часы. Люди, уделяющие повышенное внимание своему здоровью, могут освободившееся время потратить на занятия спортом. Каждый должен определить, для чего ему требуется вставать рано.

    Ритуал подъема

    Можно выделить следующие моменты:
    Чтобы легче было встать с кровати, нужно создать в доме условия, при которых подъем будет комфортным. Для этого важен температурный режим в комнате: в душной комнате сложно будет проснуться, а в холодной – заставить себя покинуть теплую постель.
    Для тех, кто не может самостоятельно утром встать с кровати в ранние часы, придумано множество приспособлений, самое простое из которых – будильник. Но он должен находиться на таком расстоянии, чтобы до него нужно было дойти.
    Современные технологии пошли намного дальше – из последних новинок удивляют кровать, которая сбрасывает своего хозяина, если он не встал вовремя, и компьютерная программа, начинающая форматировать жесткий диск, если не ввести довольно длинный пароль.
    Современный будильник заставит хозяина попасть в цель, иначе он продолжит звонить
    Некоторым людям больше понравится идея проснуться при помощи родных или друзей. Для этого с ними стоит заранее договориться о телефонном звонке в нужное время, если, конечно, они сами не спят в столь ранний час.
    Сразу после подъема можно, например, принять душ, а после выпить горячий кофе. Если определенные действия станут ежедневным ритуалом, ранний подъем будет проходить легче.
    Время подъема не должно меняться.
    Можно придумать для себя индивидуальную систему поощрений и штрафов за удачные и неудачные подъемы утром. Например, за неделю подъемов без задержек, можно побаловать себя походом в кафе, а за проблемы наказать лишними 5 км на беговой дорожке.
    Формирование новых привычек происходит примерно в течение 2 недель
    По прошествии этого времени усилий к выполнению советов прилагать не потребуется.
    Сон — это треть жизни каждого человека, от его качества зависит качество жизни, здоровье и настроение, количество энергии и способность сконцентрироваться на важном.Поэтому так важно знать, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, чтобы оставаться бодрым весь день.
    5 правил для здорового сна и гармонии в доме. Смотрите интересное видео:
    Здоровый сон – средство красоты. 10 правил для того, чтобы уснуть. Узнайте из полезного видео:
    Правила здорового сна. Смотрите медицинскую видео-консультацию:

    Отзывы

  7. Хочешь - добьешься Ответить

    Вопрос о том, что происходит с бренным телом и душой во время сна, мучает человечество еще с самой зари его развития. Кто-то думает, что во снах мы путешествуем по иным мирам, видим будущее. Некоторые ученые раньше считали, что это явление крайне вредно, ведь за время бездействия тело накапливает яды и токсины. Другие говорили, что сам процесс засыпания начинается только тогда, когда снижается скорость кровообращения. С развитием современных технологий удалось более-менее приоткрыть завесу тайны над этой темой. Давайте разберемся, зачем и сколько нужно спать человеку, почему важно высыпаться, а также чем так страшен недосып.

    Зачем необходимо спать?

    Полноценный отдых необходим любому живому организму, даже простейшему. Выражение «лучший отдых — смена деятельности» отражает то, что происходит во время сна. Ведь для головного мозга сон является вариантом смены деятельности. Он ни в коем случае не отключается, пока вы пребываете во власти грез, в организме продолжает кипеть работа.
    «Передышка» для органов и мускулатуры.
    Пополнение организмом энергетических ресурсов.
    Пока человек спит, в его организме под руководством головного мозга происходит «уборка» — нейтрализуются и связываются токсины.
    Закрепляются новые навыки, формируется долгосрочная память.
    Происходит сканирование и выявление проблемных участков в организме, начинается процесс самолечения и восстановления.
    Образуются иммуномодулирующие клетки, то есть улучшается иммунитет.
    Раньше нормой считалось дневное бодрствование и ночной сон, но современная реальность перекроила режим дня под себя. У многих людей нет возможности и желания тратить драгоценные часы на сон из-за рабочего графика, ритма жизни, досуга. Одной из основных проблем нашего времени считается хроническое недосыпание.

    Сколько нужно спать взрослому человеку?

    По мнению участников всемирного конгресса медицины сна, среднестатистическому взрослому нужно спать в сутки 6–9 часов. Эта потребность определяется генетически и удовлетворяется за указанное время у 97% населения планеты. Как видите, разбег достаточно большой, ведь каждому человеку нужно разное время на сон. Причем эта потребность может изо дня в день меняться. То есть сегодня вам хватит и 7 часов, а завтра требуется минимум 8,5.
    Еще с детства до сознания многих из нас донесли правило «3 по 8»: 8 часов в сутки необходимо тратить на трудовую деятельность, 8 часов нужно отдыхать, 8 — оставлять для сна. Такой подход считается правильным, ведь у среднестатистического человека именно 8-часовой биоритм.
    Интересно, что больше времени нужно спать женщинам, чем мужчинам. Все потому, что мозг девушек (а также девочек и женщин) устроен сложней мужского, и его «перезагрузка» происходит в среднем на 20 минут в день дольше.
    Американские эксперты из National Sleep Foundation провели ряд исследований для определения того, сколько часов нужно спать людям разных возрастов, внеся данные в таблицу. Не обходится в общих правилах и без исключений.
    Многие знаменитые люди известны еще и тем, сколько они предпочитали спать в сутки. Наполеон считал для себя непозволительной роскошью отводить на отдых треть жизни, обычно он тратил на него не более 5 часов. В то же время гениальному мозгу Эйнштейна, чтобы выспаться и «подзарядиться», требовалось целых 12 часов. У гения эпохи Возрождения, Леонардо да Винчи, была очень насыщенная жизнь, поэтому спящим его можно было застать каждые 4 часа, но всего по 15 минут, то есть лишь 1,5 часа в сутки.

    Любите спать днем?

    Любители регулярно отдохнуть днем менее склонны к сердечным заболеваниям, их работоспособность выше. Именно поэтому испанская традиционная сиеста крайне полезна для здоровья. Так можно восстановить силы и восполнить то, что вы недоспали ночью.
    Сколько времени нужно спать днем, чтобы не навредить себе? По мнению ученых, оптимальная продолжительность дневного отдыха должна составлять 30–45 минут. Именно столько надо организму, чтобы не погрузиться в глубокую стадию медленного сна, который длится еще около часа. Все дело в том, что когда он наступает, в организме начинаются сложнейшие внутренние процессы. Они должны быть обязательно окончены, их прерывание грозит человеку головной болью, разбитостью и понижением работоспособности.

    Симптомы недосыпания

    Если количество времени, которое регулярно тратится на сон, ниже нормы, возникает риск появления у человека хронического недосыпа. Причем те, кто спят по несколько часов в сутки в течение недели и отсыпаются на выходных, не улучшают собственное положение.
    При недосыпании можно столкнуться со следующими проблемами:
    Понижение иммунитета.
    Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
    Концентрация внимания, способность к запоминанию информации и работоспособность снижаются.
    Частые головные боли.
    Проблемы с лишним весом (мало спавший организм компенсирует энергетический голод путем поглощения дополнительных калорий).
    Недосыпание у мужчин может привести к понижению уровня тестостерона на 30%, что выливается в рост живота, повышение риска воспаления предстательной железы.
    В организме повышается уровень кортизола — гормона стресса. Это грозит депрессиями, бессонницей.
    На начальных стадиях недосыпа с ним можно справиться путем коррекции образа жизни. Однако при его хронических формах потребуется помощь профессионалов. Вот почему так важно знать, сколько нужно в сутки спать взрослому человеку, и соблюдать эту норму.

    Может, спать подольше?

    Прочитав о вреде недосыпа, многие решат, что лучше спать много. Однако медики не советуют уходить в подобные крайности. Ведь чрезмерный сон (10–15 часов) ведет к повышенной утомляемости. Слышали фразу: «чем больше сплю, тем больше хочется»? Она справедлива.
    У таких людей меняется гормональный фон, они чувствуют апатию, лень, неспособность принимать решения и заниматься какими-либо делами. Кроме психоэмоционального состояния, страдает и физическое. Появляются отеки, тромбы в сосудах, повышается артериальное давление, головные боли и мигрени становятся постоянными спутниками.

    10 заповедей здорового сна

    Придерживайтесь режима, старайтесь ежедневно вставать и ложиться примерно в одно и то же время.
    Время дневного отдыха ограничивайте 30–45 минутами.
    Употребление кофе, крепкого чая, алкоголя и никотина, а также тяжелых, пряных и сладких продуктов за несколько часов до засыпания отрицательно сказывается на качестве сна.
    Физическая активность — это замечательно, но не перед сном.
    Постельное белье из натуральных материалов, удобная подушка и ортопедический матрас существенно повышают качество сна.
    Здоровый сон проходит при отсутствии света и шума.
    Прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни помогут добиться быстрого засыпания.
    Подумайте, какие процедуры помогают вам расслабиться. Это может быть массаж, аромаванна, чашка теплого молока и тому подобное. Сделайте их ежевечерними.
    Не позволяйте себе в кровати работать или смотреть телевизор, оставьте это место отдыху и сексу.
    Любителям поваляться в кровати после пробуждения следует отказаться от этой привычки. Так велик риск вновь уснуть, нарушив целостность сна и сбив свой режим.
    То, насколько хорошо и качественно вы отдыхаете, напрямую влияет на состояние здоровья и эмоциональное состояние. При этом общепринятые нормы являются условными, ведь у каждого собственные биоритмы. У всех случаются в жизни периоды, когда просто нет физической возможности нормально выспаться. Обычно они не бывают продолжительными. Крайне важно суметь потом вернуться к нормальному, полноценному отдыху.
    Глубокий сон, норма взрослого. Сколько часов за ночь длится глубокий сон, и что это такое.
    Недосыпание: последствия. Симптомы недостатка сна, причины нарушений. Психологические и физиологические последствия недосыпания. Как избежать проблем?
    Фазы сна, рассчитать: это поможет человеку определить правильное время пробуждения. Фазы различаются между собой степенью.
    Почему снятся кошмары: установленные причины. Как бороться с кошмарными снами? Меры профилактики. Плохие сны у.
    МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

  8. Blackfury Ответить

    Хотя сны все еще несут немало загадок и тайн, биологическая сторона процесса неплохо исследована. Вкратце поговорим о ней.
    Итак, человеческий сон неоднороден, его можно разделить на этапы:
    Фаза медленного сна.
    Ее стадии:
    — Дремота.
    — Сонные веретена.
    — Появление дельта-волн.
    — Глубокий дельта-сон.
    Последние две стадии нередко объединяют в одну: дельта-сон.
    Фаза быстрого сна
    Перечисленные фазы в свою очередь, сменяя друг друга на протяжении ночи, составляют циклы длительностью полтора-два часа. В каждом новом цикле фаза быстрого сна постепенно удлиняется, а медленного – напротив, укорачивается.
    Какой практический смысл имеет все это?
    1. Для полноценного отдыха необходимо пройти 4-5 циклов.
    Таким образом, большинству взрослых людей, чтобы выспаться, требуется около 6-10 часов. Таким образом нужно ложиться спать не позднее 22-00 чтобы полноценно выспаться.

    2. Сложнее всего проснуться в середине фазы глубокого сна.
    Если вы будете вынуждены проснуться в это время, то вероятнее всего весь день вас будет преследовать разбитость и усталость. При этом неважно 4 часа или 12 вы пребывали в царстве Морфея.
    Поэтому, порой лучше поспать на полчаса меньше, но как не парадоксально проснуться более отдохнувшим
    Последствия нарушения сна
    3. Просыпаться желательно в начале фазы глубокого сна.
    Другие источник называют идеальным моментом вторую фазу. И хотя просыпаться в это время легко, длительное лишение быстрой фазы пагубно влияет на здоровье.
    Впрочем, это можно сказать о любой фазе
    Чем вреден недостаток сна
    Таким образом, идеальное время, чтобы проснуться: когда один цикл завершен и начинается следующий.
    Как лучше спать
    Зная все это, можно постараться выстроить свой режим так, сдвигая момент отхода ко сну и пробуждение, чтобы просыпаться в самом начале нового цикла.
    Чем вредно недосыпание?
    Сон и здоровье
    При хроническом недосыпе вас подстерегают такие проблемы:
    — чувство усталости, разбитости с момента пробуждения
    — ухудшение работоспособности
    — проблемы с памятью
    — сложность в концентрации внимания
    — снижение иммунитета
    — депрессия
    — лишний вес
    — головные боли
    — мышечные боли, судороги
    — сердечно-сосудистые заболевания
    — повышенная выработка гормона стресса
    — у мужчин замедленная выработка тестостерона
    Недостаток сна во время сессии
    Весьма обширный и неприятный список. Безусловно, эти проблемы не появятся, если изредка лишать себя отдыха в мире снов. Но чем чаще будете нарушаться режим, тем сильнее станут нависать эти проблемы
    А в худшем случае хроническое недосыпание может привести к одному из множества нарушений сна.
    Почему люди поздно ложатся спать
    Нет смысла перечислять длинный список медицинских терминов, описывающих эти расстройства. Следует только отметить, что, как правило, справиться с ними самостоятельно невозможно. И если вы подозреваете, что у вас появилось такое расстройство, обратитесь к врачу.
    Симптомы расстройств:
    — повышенная сонливость
    — чуткий сон, вы часто просыпаетесь.
    — разбитость с момента пробуждения.
    — сложность с засыпанием.
    — чувство тревоги перед засыпанием.
    — ночные кошмары.
    Почему важно засыпать вовремя
    И даже:
    — непродолжительные остановки дыхания во сне.
    Естественно, симптомы должны сопровождать человека на протяжении многих дней и ночей, чтобы можно было говорить, что они – симптом нарушений. К тому же, это не полный список, но, пожалуй, эти симптомы проще всего заметить.
    А систематический «пересып» лучше?
    Слово лучше определенно неуместно в данном контексте. Пожалуй, любовь задерживаться в царстве Морфея на порядок дольше, чем того требуется, менее разрушительна. И все же, пересып довольно вредоносен. Он вызывает:
    — лень, апатию
    — быструю утомляемость
    — частые мигрени
    — отеки
    — застаивание крови в сосудах
    Можно ли компенсировать недостаток сна его избытком?

    Хронический недосып оказывает разрушительное влияние на организм. Избыток не столь опасен, но все же вреден. Дадут ли в данном случае «минус» на «минус» «плюс»?
    «Да» и «нет».
    Если предстоит бессонная ночь, можно смягчить удар, поспав перед этим подольше. Или наоборот, после такой ночи остаться в мире ночных грез несколько дольше.
    Можно ли отказаться от сна в пользу работы
    Систематические же попытки компенсировать будничное недосыпание сном до обеда в выходные дни лишь вредят. Такие эксперименты окончательно рушат биоритмы, полностью выводя из строя биологические часы.

    Сон – неотъемлемая часть жизни. В обычной ситуации мы мало задумываемся о нем. Но лишаясь возможности высыпаться, мы начинаем страстно желать его, как высшего наслаждения. Напротив, в случае проблем со сном, он превращается в пытку для нас.
    Поэтому, нужно следить за своим режимом, стараться не нарушать его. Тогда не только сон будет приносить удовольствие, но и каждое утро начнет дарить заряд сил, энергии и положительных эмоций.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *