Сколько нужно потреблять калорий в день чтобы похудеть калькулятор?

12 ответов на вопрос “Сколько нужно потреблять калорий в день чтобы похудеть калькулятор?”

  1. Dout Ответить

    Удерживать вес. Ваш опыт.

    Режим похудения в этот раз был таким: велотренажер по 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий – 1600 в день, разгрузочные дни Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть ? Калькулятор калорий онлайн.

    БЖУ – объясните

    …вышло 1420 ккал нужно употреблять чтобы похудеть, БЖУ 45%-25%-30%, расчитала – 160г белка, 39г жиры, 107г углеводы в день. Смотрю на эти цифры и думаю, ведь это от голода можно умереть если за день только 160г грудки например и 107г салата или гречки…

    Очень нужен совет опытных по КБЖУ

    Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…

    КБЖУ

    Суточная потребность в калориях при Вашей физ. активности точно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если бытовая активность высокая. Для похудения возьмите дефицит в 10%. похудение на гречке. А потом снова на кбжу буду ползти по 100 грамм в день.

    Подсчет калорий

    Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у…

    Где посчитать разбивку КБЖУ?

    При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить – Ваше дело. Стоит прислушаться к себе! Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил?

    Расчет КБЖУ

    Расчет КБЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и Расчет КБЖУ. Дорогие худеющие, подкиньте ссылочку, где можно рассчитать какое количество калорий можно есть в деть, чтобы худеть.

    хороший калькулятор расхода калорий

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Девочки, недавно давали ссылку, так вот там неплохой калькулятор расчета калорий, я не тут я сама тебе не скажу, тебе надо на калькуляторе посчитать сколько в день можно тебе…

    А кбжу точно работает?:))

    Конференция ” Похудение и диеты” ” Похудение и диеты”. Раздел: Диеты (если человек худеет по системе кбжу то сколько стоит устраивать диеты). Почему не получается похудеть. Похудение и диеты : подсчет калорий не работает.

    Медленно уходит вес

    Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для похудения -это верхняя граница. Норма – потеря 4 кг в месяц. Вы где-то ошиблись, либо КК больше, чем 1150, либо…

    Калькулятор килокалорий

    Калькулятор килокалорий. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Важен не только приход-расход калорий за день, но и соотношение БЖУ…

    Сколько нужно ккал в день, чтобы похудеть.

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. И вы перестаете худеть. И при любой возможности он начинает откладывать калории на черный день. Теперь чтобы вы не съели…

    подсчет калорий

    Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Особенно где написано сколько калорий какой продукт, как подсчитывать. Хотела по калориям посчитать что у меня выходит вообще.

    Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день, чтобы не набрать вес?

    в интернете поищите калькулятор BMR – их полно в сети. Почему не получается похудеть “. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день Всегда сначала рассчитываете сколько вам нужно белков и жиров и остальные калории уже Она считает мне количество ккал, но не…

    Тем,кто калории считает

    ПОмогите посчитать

    Сколько нужно ккал в день, чтобы похудеть. На рационе примерно в Сколько надо калорий и все остальное можно посмотреть здесь, конкретно для тебя Надо мне где-то 1100 кккал. Как похудеть с помощью жира. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день …

  2. Пират Ответить

    Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.
    Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5
    Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

    Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже.
    Работа средней тяжести/4-5 раз в неделю тренировки
    К=1.4625
    Тренировки ежедневно
    К=1.6375
    Сидячая работа
    К=1.2
    Небольшая дневная активность
    К=1.375
    Интенсивные тренировки/тяжелая физическая работа
    К=1.9
    Интенсивные тренировки по 2 раза в день
    К=1.725
    Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю
    К=1.550
    Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет.

    Формула Харриса-Бенедикта

    Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.
    Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).
    Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.
    Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).
    Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).
    Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

    Формула Кетча-МакАрдла

    Определить рекомендуемое количество калорий и подстроить под научные данные рацион поможет формула Кетча-МакАрдла. Она основана на учете процента жира в теле.
    Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.
    Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.
    Итог составляется так: 370 + (21.6 х  массу тела в кг)

    Формула ВОЗ

    Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.
    Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.
    Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2.896) ? 240 ? КФА;
    Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;
    Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

    Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 ? масса в кг + 2.036) ? 240?КФА;
    Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.538) х 240 х КФА;
    Для женщин от 60 лет и старше: (0.038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.
    КФА используется из приведенной выше таблицы.
    Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

  3. impoter Ответить

    Женщине

    Большинство представительниц слабого пола оживленно интересуются, сколько калорий нужно в день для быстрого похудения. Все зависит от того, сколько необходимо сбросить, чтобы приобрести привлекательную женскую фигуру. Допустимое значение для продуктивной коррекции избыточного веса – не более 1 200 ккал в день. К тому же, важно ускорить энергообмен, а для этого малокалорийную пищу женщине нужно дополнить усиленными тренировками хотя бы через сутки, потреблением воды до 2-3 литров за день.

    Мужчине

    Чтобы похудеть, мужчине требуется съедать до 1 800 – 2 000 ккал за сутки, особенно это касается представителей сильного пола, выбравших для себя пассивный образ жизни. При регулярных тренировках разрешается съедать до 2 000 ккал за сутки, чтобы восполнить потери для мужского организма в ходе физической активности средней интенсивности. Такой общедоступный метод коррекции избыточной массы тела более щадящий, поскольку помогает мужчине не испытывать невыносимое чувство голода.

    Сколько нужно есть, чтобы похудеть

    Скинуть лишние килограммы реально, нужно использовать одну из существующих формул подсчета калорий. Например, при допустимом суточном уровне 1 600 – 2 000 ккал большая часть калорий приходится на первую половину дня (завтрак и второй завтрак), вечером же рекомендуется максимально снизить калорийность ужина. При соотношении процентов распределение калорийности трапез выглядит примерно так: утром 40 процентов, днем – 30; вечером – 20%. Оставшиеся 10% приходятся на привычные для худеющего человека перекусы. Остается выяснить, сколько калорий нужно в день для похудения.

  4. Perinrad Ответить

    Таблица калорийности продуктов питания

    Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.
    Наименование продукта
    Калории (ккал)
    Белки
    Жиры
    Углеводы
    Ягоды, фрукты
    Апельсин
    45
    0,9
    0,2
    8,1
    Алыча
    27
    0,2
    6,9
    Ананас
    49
    0,4
    0,2
    10,6
    Абрикос
    47
    0,9
    0,1
    10,8
    Авокадо
    208
    2,0
    20,0
    7,4
    Арбуз
    40
    0,6
    0,1
    5,8
    Брусника
    45
    0,7
    0,5
    9,6
    Банан
    90
    1,5
    0,1
    21,8
    Вишня
    25
    0,8
    0,5
    11,3
    Виноград
    70
    0,6
    0,2
    16,8
    Грейпфрут
    30
    0,8
    0,5
    11,3
    Груша
    42
    0,4
    0,3
    10,9
    Дыня
    45
    0,6
    0,3
    7,4
    Земляника
    38
    0,8
    0,4
    7,5
    Ежевика
    32
    2,0
    6,4
    Клюква
    33
    0,5
    6,8
    Киви
    59
    1,0
    0,6
    10,3
    Крыжовник
    48
    0,7
    0,2
    12,0
    Кизил
    41
    1,0
    10,5
    Лимон
    30
    0,9
    0,1
    3,0
    Мандарин
    41
    0,8
    0,2
    7,5
    Малина
    45
    0,8
    0,5
    8,3
    Персик
    45
    0,9
    0,1
    11,3
    Смородина
    43
    1,0
    0,4
    7,3
    Слива
    44
    0,8
    0,3
    9,6
    Черника
    44
    1,1
    0,4
    7,6
    Черешня
    53
    1,1
    0,4
    11,5
    Яблоко
    45
    0,4
    0,4
    9,8
    Зелень, овощи
    Баклажан
    28
    1,2
    0,1
    4,5
    Горошек зеленый
    75
    5,0
    0,2
    13,8
    Капуста белокочанная
    23
    1,8
    0,1
    4,7
    Капуста брокколи
    28
    3,0
    0,4
    5,2
    Капуста брюссельская
    12
    4,8
    8,0
    Капуста цветная
    18
    2,5
    0,3
    5,4
    Капуста красная
    27
    0,8
    7,6
    Капуста квашеная
    28
    1,8
    0,1
    4,4
    Кабачки
    18
    0,6
    0,3
    4,6
    Картофель отварной
    82
    2,0
    0,4
    16,7
    Картофель
    80
    2,0
    0,4
    18,1
    Картофель жареный
    192
    2,8
    9,5
    23,4
    Лук репчатый
    43
    1,4
    10,4
    Лук зеленый
    18
    1,3
    4,6
    Лук красный
    42
    1,4
    9,1
    Морковь
    33
    1,3
    0,1
    6,9
    Огурец маринованный
    16
    2,8
    1,3
    Огурец свежий
    15
    0,8
    0,1
    2,8
    Петрушка
    23
    3,7
    0,4
    7,6
    Перец сладкий
    27
    1,3
    5,3
    Помидор
    20
    0,6
    0,2
    4,2
    Репа
    23
    1,5
    0,1
    6,2
    Редис
    16
    1,2
    0,1
    2,5
    Редис
    16
    1,2
    0,1
    3,4
    Ревень
    13
    0,7
    0,1
    2,5
    Спаржа
    20
    1,9
    0,1
    3,1
    Свекла
    40
    1,5
    0,1
    8,8
    Салат
    11
    1,2
    0,3
    1,3
    Сельдерей
    12
    0,9
    0,1
    2,1
    Укроп
    30
    2,5
    0,5
    6,3
    Тыква
    28
    1,3
    0,3
    7,7
    Фасоль красная
    93
    8,4
    0,3
    13,7
    Фасоль белая
    102
    7,0
    0,5
    16,9
    Чеснок
    60
    6,5
    0,5
    29,9
    Хрен
    49
    3,2
    0,4
    10,5
    Щавель
    17
    1,5
    0,3
    2,9
    Шпинат
    216
    2,9
    0,3
    2,0
    Орехи
    Арахис
    551
    26,3
    45,2
    9,9
    Миндаль
    600
    18,6
    57,7
    16,2
    Орех грецкий
    650
    15,2
    65,2
    7,0
    Орех кедровый
    620
    11,6
    61,0
    19,3
    Кешью
    643
    25,7
    54,1
    13,2
    Фундук
    670
    16,1
    66,9
    9,9
    Фисташки
    556
    20,0
    50,0
    7,0
    Яйца
    Яйцо страуса
    118
    12,2
    11,7
    0,7
    Яйцо перепелки
    168
    11,9
    13,1
    0,6
    Яйцо курицы
    157
    12,7
    10,9
    0,7
    Грибы
    Грибы сушеные
    210
    23,4
    6,4
    31,0
    Гриб белый
    25
    3,7
    1,7
    1,1
    Грибы жареные
    165
    4,6
    11,5
    10,7
    Грузди
    16
    1,8
    0,5
    0,8
    Лисички
    20
    1,6
    1,1
    2,2
    Дождевики
    27
    4,3
    1,0
    1,0
    Маслята
    19
    2,4
    0,7
    0,7
    Опята
    20
    2,2
    1,2
    0,5
    Подосиновики
    30
    3,3
    0,5
    3,7
    Подберезовики
    30
    2,3
    0,9
    3,7
    Сушеные продукты
    Инжир
    290
    3,1
    0,8
    57,9
    Изюм
    270
    2,9
    0,6
    66,0
    Курага
    290
    5,2
    0,3
    51,0
    Кишмиш
    310
    2,3
    71,2
    Чернослив
    290
    2,3
    0,7
    57,5
    Финики
    290
    2,5
    0,5
    69,2
    Сушеные яблоки
    210
    2,2
    0,1
    59,0
    Сыры, молочная продукция
    Брынза коровья
    260
    17,9
    20,1
    Йогурт 1,5%
    51
    5,3
    1,5
    7,5
    Кефир 0%
    30
    3,0
    0,1
    3,8
    Кефир 1%
    38
    2,8
    1,0
    4,0
    Кефир 3,2%
    60
    2,8
    3,2
    4,1
    Молоко цельное
    68
    3,2
    3,6
    4,8
    Молоко 3,2%
    60
    2,9
    3,2
    4,7
    Ряженка 6%
    85
    5,0
    6,0
    4,1
    Простокваша
    59
    2,8
    3,2
    4,1
    Сливки 20%
    300
    2,8
    20,0
    3,7
    Сливки 10%
    120
    3,0
    10,0
    4,0
    Сметана 20%
    210
    2,8
    20,0
    3,2
    Сметана 10%
    115
    3,0
    10,0
    2,9
    Пармезан
    330
    33,0
    28,0
    Сыр Голландский
    357
    26,0
    26,8
    Сыр Ламбер
    377
    23,7
    30,5
    Сыр Российский
    371
    24,1
    29,5
    0,3
    Сыр плавленый
    257
    16,8
    11,2
    23,8
    Чеддер
    392
    23,0
    32,0
    Эдам
    330
    24,0
    26,0
    Сыр колбасный
    278
    23,0
    19,0
    Фета
    290
    17,0
    24,0
    Сырок творожный
    380
    9,5
    21,3
    36,0
    Творог 18%
    226
    14,0
    18,0
    2,8
    Творог нежирный
    80
    16,3
    1,0
    1,3
    Хлебобулочные изделия
    Сахар
    290
    99,7
    Ржаная лепешка
    375
    8,0
    18,3
    44,2
    Сушки
    330
    11,3
    4,4
    70,5
    Сдобная выпечка
    300
    20,0
    6,0
    35,0
    Хлеб пшеничный
    265
    8,1
    1,0
    48,8
    Хлеб Дарницкий
    206
    6,6
    1,1
    41,0
    Хлеб ржаной
    210
    6,6
    1,2
    34,2
    Зерновые, бобовые, мука
    Бобы
    57
    6,0
    0,1
    8,5
    Горошек зеленый (консервированный)
    55
    3,6
    0,1
    9,8
    Горошек зеленый (свежий)
    73
    5,0
    0,2
    13,8
    Зеленый горох сушеный
    298
    20,5
    2,0
    53,3
    Мука ржаная
    347
    10,7
    1,9
    56,8
    Мука пшеничная
    348
    9,2
    1,2
    74,9
    Манка
    340
    10,3
    1,0
    73,3
    Гречка
    346
    12,6
    3,3
    62,1
    Овсянка
    374
    1,3
    6,1
    59,5
    Перловка
    342
    9,3
    1,1
    73,7
    Пшеничная крупа
    352
    11,5
    1,3
    62,0
    Ячневая крупа
    343
    10,4
    1,3
    66,3
    Кукурузные хлопья
    369
    6,9
    2,5
    83,6
    Макароны
    350
    11,2
    1,6
    68,4
    Овсяные хлопья
    305
    11,9
    7,2
    69,3
    Рис
    337
    7,1
    0,7
    78,0
    Соя
    395
    34,9
    17,3
    17,3
    Чечевица
    310
    21,6
    1,1
    48,0
    Фасоль
    93
    8,4
    0,3
    13,7
    Ячменные хлопья
    315
    9,38
    3,6
    79,4
    Морепродукты
    Икра кетовая
    245
    Икра зернистая
    250
    Икра минтая
    130
    Карп жареный
    145
    Карп
    46
    Кета
    157
    Рыбные консервы в собственном соку
    120
    Рыбные консервы в масле
    320
    Крабы
    70
    Креветки
    85
    Лещ
    48
    Лосось копченый
    385
    Лосось жареный
    145
    Морская капуста
    16
    Минтай
    70
    Навага
    44
    Раки
    75
    Окунь
    95
    Севрюга
    137
    Сельдь атлантическая
    57
    Салака
    98
    Судак
    43
    Шпроты в масле
    250
    Треска
    59
    Щука
    41
    Мясопродукты
    Ветчина
    365
    Гусь
    300
    Грудинка
    475
    Говядина жареная
    170
    Говядина тушеная
    180
    Индейка
    150
    Корейка
    430
    Колбаса копченая
    380
    Колбаса вареная
    250
    Крольчатина
    115
    Курица вареная
    135
    Курица жареная
    210
    Печень говяжья
    100
    Почки
    66
    Сосиски
    235
    Свинина отбивная
    265
    Утка
    405
    Свинина тушеная
    350
    Сердце
    87
    Сардельки
    160
    Язык
    165
    Телятина
    90
    Жиры, соусы
    Жир топленый
    930
    Кетчуп
    80
    Майонез сливочный
    745
    Майонез
    625
    Маргарин бутербродный
    670
    Маргарин для выпечки
    675
    Маргарин сливочный
    745
    Майонез легкий
    260
    Масло топленое
    885
    Масло кукурузное
    900
    Масло подсолнечное
    900
    Масло сливочное
    750
    Масло соевое
    900
    Масло оливковое
    824

  5. Topinays Ответить


    Объясним, как мы посчитали, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
    На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта – но доказано, что она менее точная)
    1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
    Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст – 161
    Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст + 5


    2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
    Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
    Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
    Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
    Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
    Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
    Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
    ОО = 10*70кг + 6,25*160 – 5*30 – 161 =1389 ккал
    Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.
    Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1667 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

    Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

    Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
    Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат – то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случиться при слишком большом снижении калорийности).
    Для очень быстрого похудения дефицит создается 40%. То есть для нашего примера 0,6*1667 = 1000ккал.
    Но следует помнить: Безопасная граница калорийности без наблюдения врача – 1200ккал (для женщин) и 1800ккал (для мужчин).
    Для нашей женщины – 0,8*1667 ккал=1334 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *