Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

14 ответов на вопрос “Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?”

  1. Remember me Ответить

    польза от прыжковПомимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.
    Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.
    Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.
    За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
    Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

    Противопоказания

    Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.
    Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.
    Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.
    Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.
    Проблемы с суставами и позвоночником.
    Беременность.

    Отзывы о фитнесе со скакалкой

    Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».
    Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».
    Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.
    Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.
    Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

  2. Злодейка Ответить

    Популярность такого вида тренировок набирает масштабы. Еще несколько лет назад, никто и не слышал о таком виде похудения. А теперь специалисты разрабатывают все новые программы тренировок, снимают обучающие видео и проводят тренинги.

    Почему скакалка стала так популярна?

    Прыжки на скакалке отлично сжигают жир и помогают похудеть. Кроме того они подтягивают мышцы бедер, ног и живота. С помощью прыжков укрепляется сердечно-сосудистая система, дыхательная. Прыжки оказывают профилактическое воздействие на варикоз, убирают застойные явления в венах. Прыгая на скакалке, вы улучшаете лимфоток, тем самым целлюлит исчезает. И плюс ко всему — это весело, можно вспомнить как вы скакали в детстве.

    Противопоказания для прыжков

    Есть категории людей, которыми такие виды похудения не только запрещены, но и могут быть опасны для здоровья:
    Люди с заболеваниями сердечной и сосудистой системы.
    Те, у кого есть проблемы с позвоночником, болезни суставов.
    Люди, страдающие ожирением, когда лишний вес намного превышает норму. При таких прыжках будет большая нагрузка на суставы, что может травмировать их.
    Если у вас частые перепады давления или приступы мигрени.

    Советы для эффективных прыжков на скакалке

    Сколько нужно прыгать на скакалке и как это делать, чтобы сбросить вес:
    Основное правило — регулярность. Если вы хотите сбросить вес и подтянуть свое тело, то не ждите результаты, тренируясь раз в неделю. Важно заниматься регулярно, на первых порах через день, далее можно каждый день. И результаты начнут появляться примерно через месяц систематических тренировок.
    Первые занятия должны быть не более 15 минут, чтобы дать организму возможность привыкнуть к новой нагрузке, потом увеличивайте тренировки до 45-60 минут.
    Саму тренировку начинайте с неторопливых прыжков и постепенно добавляйте интенсивность. Не торопитесь в начале, дайте мышцам немного разогреться и прийти в тонус.
    Спина при прыжках должна быть прямой, а локти прижаты к талии. Только в таком положении нагрузка будет идти на наши проблемные зоны.
    Совершать вращательные движения необходимо только кистями, но никак не всеми руками, иначе вы быстро устанете.
    Прыжки обязательно выполнять только на носочках.
    Замечательно, если тренироваться вы будете на свежем воздухе, но если нет такой возможности, то хотя бы откройте окно.
    Не занимайтесь на сытый желудок. В идеале после последнего приема пищи должно пройти больше 1,5 ч.
    Важно! Жиры начинают сжигаться после 30 минут аэробной нагрузки. До этого тратятся углеводы, которые вы набрали за день. Чтобы побыстрее начать топить жир, можно заниматься натощак.

    Какие виды прыжков существуют

    Оказывается, что существуют целое движение любителей прыгать на скакалке. И вариантов, как прыгать, очень много. Рассмотрим основные виды прыжков.
    Прыжки на двух ногах
    Классический вариант прыжков, известный всем с детства. Подпрыгнули, прокрутили в этот момент один раз скакалку. Важно приземляться на носки и согнутые колени.
    Прыжки со сменой ног
    Похож на предыдущий вариант, только в этом случае по очереди поднимаем каждую ногу.
    Двойные
    Во время одного оборота скакалки успеваем прыгнуть два раза. Чтобы успеть это сделать, старайтесь медленно вращать скакалку.
    Либо второй вариант двойных прыжков (усложненный). Во время одного прыжка необходимо успеть прокрутить скакалку два раза.
    Вам будет интересно:
    Можно ли похудеть на обычном кефире: полезные факты и лучшие рецепты диет
    Эффективные физические упражнения для похудения живота и боков: физкультура, планка, йога
    Прыжки вперед-назад и вправо-влево
    Эти прыжочки можно выполнять в нескольких вариациях. Например: прыжок на месте — прыжок вправо — прыжок на месте — прыжок влево. Либо можно усложнить: на месте — право — на месте — лево — на месте — назад — на месте — вперед. Или убрать прыжки на месте, и прыгать подряд чередуя стороны.

  3. Dark Leo Ответить

    Для занятия спортом важно подобрать удобную одежду, вам должно быть комфортно.
    Рекомендации по выбору хорошей одежды для занятия
    Удобнее всего прыгать в облегающих тело вещах. Лучше не надевать рюши, бантики и тому подобное, потому что лишние предметы будут вам мешать. Лучше всего заниматься в простой футболке или майке, в спортивных штанах или лосинах.
    Девушкам необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы из-за прыжков не обвисла грудь или не появились растяжки.
    Если вам комфортно прыгать без обуви, то прыгайте. Если вы отдаете предпочтение кроссовкам, то выбирайте мягкую и хорошо фиксирующую голеностоп обувь.

    Список мышц, которые работают во время прыжков

    Икроножные мышцы.
    Спинные мышцы.
    Плечевой пояс.
    Мышцы рук, кистей.
    Брюшной пресс.
    Ягодичные мышцы.

    Сколько прыгать на скакалке для похудения? Таблица занятий на неделю

    Первый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 15 минут.
    Второй день. Утренняя тренировка 16 минут. Вечерняя тренировка 15 минут.
    Третий день. Утренняя и вечерняя тренировки по 16 минут.
    Четвёртый день. Утренняя тренировка 17 минут. Вечерняя тренировка 16 минут.
    Пятый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 17 минут.
    Шестой день. Утренняя тренировка 18 минут. Вечерняя тренировка 17 минут.
    Седьмой день.Утренняя и вечерняя тренировки по 18 минут.
    Алгоритм прост. Вы сами с легкостью можете продлить расписание.
    Главное, следите за своим состоянием и ощущением, если вы ощущаете сильную утомляемость от тренировок, то несколько дней не наращивайте нагрузку. Когда вы сможете преодолеть усталость, то постепенно увеличивайте нагрузку.

    Как правильно прыгать на скакалке?

    Существует несколько этапов обучения:
    Простые прыжки на одном месте.
    Равномерное вращение скакалки.
    Объединение первого пункта со вторым.
    Для начала вам необходимо, научиться отталкиваться и приземляться одними носками. Попробуйте имитировать скакалку. Старайтесь прыгать как можно интенсивнее минимум 80 прыжков в минуту, при условии, что вам позволяет здоровье. Постепенно повышайте темп. Когда вы сможете выполнять 100 прыжков в минуту без остановки, вы можете приступать к работе со скакалкой.

    Упражнения для похудения

    Чтобы скакалка помогла вам сбросить вес, необходимы ежедневные правильные тренировки, и не нужно придумывать себе отговорки. Тренировки должны быть достаточно долгим
    За час занятий сжигается до 800 калорий. Но неподготовленному человеку это не под силу, поэтому начинать надо с пятнадцати минут. И дальше по нарастающей.
    Очень важно прислушиваться к своему здоровью во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что выбрали наиболее приемлемый для себя вариант, то не следует увеличивать нагрузку.

  4. Woody Ответить

    Сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть

    Многие спрашивают о том, как похудеть на скакалке? Ответ прост – необходимо включить в распорядок дня спорт и уделять этому занятию хотя бы треть часа в день. Тренировки не нужно пропускать. Можно скакать через день, чередуя усиленную работу над телом с отдыхом для мышц. В фазе отдыха мышцы растут и принимают форму. Еще спрашивают о том, как часто проводить тренировки, если цель – поддержание тела в форме? Ответ – уделять спорту 15 минут в день, но если цель – похудение со скакалкой, то длительность должна увеличиться, как минимум, до 40 минут.

    Программа прыжков на скакалке для похудения

    Безвозвратно распрощаться с жировыми отложениями смогут помочь только регулярные физические нагрузки. С виду скакалка – простой снаряд, но сколько упражнений можно выполнять с его помощью. Для лучших результатов подход к тренировкам должен быть ответственным. Для этого рекомендуется программа тренировок на скакалке для похудения, которая содержит в себе комплекс упражнений.

    Как похудеть с помощью скакалки за неделю

    Экстренное снижение веса очень осуждается медиками, но если похудению способствуют физические нагрузки, это только приветствуется. Если в качестве физических нагрузок было выбрано прыгание на скакалке, то можно рассчитать свой результат по следующей схеме: за 20 минут сгорает 200 калорий, если уделять этому занятию от часа дважды в день, то эффект будет виден как на лице, так и на фигуре. За неделю уйдет 2 килограмма, а при помощи режима и диетического питания – все 4.
    Комплекс упражнений:
    Прыжки на обеих ногах – 60 раз.
    Прыжки на одной ноге, поочередно меняя ноги, по 30 раз на каждую.
    Имитация бега на месте – 40 минут.

  5. Arcanedefender Ответить

    Чтобы занятия проходили максимально эффективно, необходимо не забыть об удобной одежде. Лучше, если это будут обтягивающие вещи для фитнес-тренировок – топ, футболка, леггинсы, лосины. Женщины должны надевать бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Если занятия спортом не являются регулярной привычкой, то начинают постепенно. В первые несколько дней вполне достаточно тренироваться по 5 минут утром и вечером – 2-3 раза в неделю. Прыгать следует не спеша, выдерживая определенный темп.
    Наращивать интенсивность начинают после того, как дыхательная система привыкнет к нагрузкам. Спустя 10-15 дней длительность тренировок увеличивают до часа, прибавляя каждую неделю по 5-10 минут. Лучше устраивать короткие перерывы. В это время можно делать другие упражнения, например, вращение обруча на талии. Работа над похудением живота с помощью прыжков должна приносить организму пользу, поэтому перегрузка сердца и сосудов недопустима. Когда дыхание начинает сбиваться, необходимо перейти на другие более легкие упражнения. Если в мышцах появляется дрожь, то можно выставить одну ногу вперед, а вторую подогнуть – это дает ей кратковременный отдых.
    Следует совершать ежедневно не менее 5 000 прыжков на скакалке. Существенный результат становится заметным после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Чтобы ускорить процесс похудения, можно заниматься несколько раз в день, принимать жиросжигатели, например Талия.

    Таблица прыжков на скакалке
    Чтобы точно понимать, сколько сжигается калорий за час, нужно исходить из собственной массы тела и количества прыжков за минуту (учитывайте также то, сколько калорий вам необходимо сжигать в день). Таблица энергозатрат помогает эффективно выстроить программу похудения в домашних условиях.
    Масса тела
    Продолжительность, мин
    5
    10
    15
    30
    45
    60
    50
    55
    110
    165
    307
    490
    650
    60
    65
    130
    200
    400
    590
    785
    70
    75
    140
    230
    460
    685
    915
    Упражнения:
    Простые прыжки на двух ногах – медленно вращать скакалку и прыгать на носках, мягко отталкиваясь от пола. Во время приземления ноги слегка согнуть в коленях. Постепенно наращивать темп.
    Двойные – упражнение выполняется неспешно. За один оборот делают 2 прыжка.
    В стороны – на двух ногах, перемещаясь вперед-назад, вправо-влево.
    Со сменой ног – выполнять на каждый оборот и в быстром темпе. Прыгать поочередно на левой и правой ноге. Внешне похоже на бег на месте.
    Скоростные – работать очень быстро, высоко поднимая колени.
    Наклоны – сложить инвентарь в несколько раз и взять за концы. Руки вытянуть вперед и методично наклоняться. Упражнение помогает в похудении живота, боков, спины.
    Повороты – удерживая сложенную скакалку на вытянутых руках, поворачивать корпус влево-вправо.

    Сколько времени отводится на каждое упражнение? Оптимальная продолжительность составляет не менее 2-х минут. Скакалку при этом можно вращать попеременно вперед и назад.
    Нельзя прыгать сразу после приема пищи. К занятиям следует приступать через час.
    Перед тренировкой нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы. Для этого хорошо подходят подъемы на носках, попеременное вращение стоп в одну и другую сторону.
    Исходное положение тела во время занятий: спина прямая, ноги вместе, локти согнуть. В каждой руке концы скакалки. Во время прыжков не наклоняться, голову держать ровно и смотреть прямо перед собой.
    Локти должны располагаться как можно ближе к телу. Это поможет вращать веревку только силой запястья.
    Во время прыжков расслабить мышцы живота – это облегчает нагрузку. Ноги должны мягко пружинить при отталкивании. Не следует приземляться на всю стопу сразу. Начинают с носков, слегка сгибая при этом колени.
    После тренировки желательно совершить короткую пешую прогулку, а затем принять теплый душ.

  6. Dorira Ответить


    Скакалка в силах справится с ужасным монстром под названием «лишний вес». Прыжки на скакалке ничем не уступают простому бегу на стадионе или катанию на велосипеде. Регулярные занятия на скакалке помогут вам сбросить ненавистные килограммы. Ведь скакалка способствует быстрому сжиганию калорий.

    Интенсивные и регулярные занятия со скакалкой дадут должный эффект
    Скакалка – это универсальный тренер за смехотворную стоимость. Она тренирует разнообразные группы мышц, укрепляет общий тонус организма, наполняет кровь кислородом и развивает дыхательную систему.

    Когда не стоит прыгать

    Скакалка в принципе не имеет ограничений для её эксплуатации. Но стоит помнить, что у всего хорошо есть свои минусы – противопоказания:
    Если у вас есть проблемы с суставами.
    Если у вас есть проблем с артериальным давлением, постоянные скачки.
    Если ваш избыточный вес превышает идеальный на 15-20 кг.
    Если вы только что вышли из-за стола.
    Если у вас имеются проблемы с сердцем.
    Если у вас наблюдается головная боль.
    При наличии одного из противопоказаний, перед занятиями вам стоит проконсультироваться у специалиста. В противном случае, вы сделаете себе не лучше, а только усугубите ситуацию.

    Выбор скакалки

    Возьмите скакалку в руки и поставьте в середину ноги.
    Потяните за ручки вверх вдоль тела.
    Когда скакалка окажется полностью натянутой, посмотрите на ручки, они должны находиться наравне плеч или чуть выше.
    Чтобы скакалка не была для вас настоящим адом, она должна быть подобрана по вашему росту. Ни в коем случае ни длиннее, ни короче.

    Cпособ выбора скакалки по росту


    При выборе скакалки следует ориентироваться на ее предназначение и длину
    Рост в сантиметрах – длина скакалки в сантиметрах.
    152 см =210 см
    152-167 см=250 см
    167-183 см=280 см
    183 и выше см=310 см
    Благодаря двум методом, вы без труда сможете подобрать себе скакалку по росту.
    В специализированных магазинах, есть огромный выбор разных скакалок:
    Электронная скакалка. Это умная скакалка умеет считать количество прыжков. Счётчик находится в ручке.
    Утяжелённая скакалка. Это скакалка с утяжелением верёвки или ручек. Больше подходит для боксеров.
    Скоростная скакалка. Это скакалка, которая позволяет добиться до пяти – шести вращений в секунду. Прыжки на такой скакалке, примерно соответствуют по спортивной нагрузке, трехкилометровому кроссу.
    Для людей, никогда не занимающихся на скакалке больше всего подойдёт первый и третий вариант скакалки.

    Упражнения со скакалкой идеально подходит для сжигания жира

    Правильный подбор одежды для занятий

    Для занятия спортом важно подобрать удобную одежду, вам должно быть комфортно.
    Рекомендации по выбору хорошей одежды для занятия
    Удобнее всего прыгать в облегающих тело вещах. Лучше не надевать рюши, бантики и тому подобное, потому что лишние предметы будут вам мешать. Лучше всего заниматься в простой футболке или майке, в спортивных штанах или лосинах.
    Девушкам необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы из-за прыжков не обвисла грудь или не появились растяжки.
    Если вам комфортно прыгать без обуви, то прыгайте. Если вы отдаете предпочтение кроссовкам, то выбирайте мягкую и хорошо фиксирующую голеностоп обувь.

    Список мышц, которые работают во время прыжков

    Икроножные мышцы.
    Спинные мышцы.
    Плечевой пояс.
    Мышцы рук, кистей.
    Брюшной пресс.
    Ягодичные мышцы.

    Сколько прыгать на скакалке для похудения? Таблица занятий на неделю

    Первый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 15 минут.
    Второй день. Утренняя тренировка 16 минут. Вечерняя тренировка 15 минут.
    Третий день. Утренняя и вечерняя тренировки по 16 минут.
    Четвёртый день. Утренняя тренировка 17 минут. Вечерняя тренировка 16 минут.
    Пятый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 17 минут.
    Шестой день. Утренняя тренировка 18 минут. Вечерняя тренировка 17 минут.
    Седьмой день.Утренняя и вечерняя тренировки по 18 минут.
    Алгоритм прост. Вы сами с легкостью можете продлить расписание.
    Главное, следите за своим состоянием и ощущением, если вы ощущаете сильную утомляемость от тренировок, то несколько дней не наращивайте нагрузку. Когда вы сможете преодолеть усталость, то постепенно увеличивайте нагрузку.

    Как правильно прыгать на скакалке?

    Существует несколько этапов обучения:
    Простые прыжки на одном месте.
    Равномерное вращение скакалки.
    Объединение первого пункта со вторым.
    Для начала вам необходимо, научиться отталкиваться и приземляться одними носками. Попробуйте имитировать скакалку. Старайтесь прыгать как можно интенсивнее минимум 80 прыжков в минуту, при условии, что вам позволяет здоровье. Постепенно повышайте темп. Когда вы сможете выполнять 100 прыжков в минуту без остановки, вы можете приступать к работе со скакалкой.

    Упражнения для похудения

    Чтобы скакалка помогла вам сбросить вес, необходимы ежедневные правильные тренировки, и не нужно придумывать себе отговорки. Тренировки должны быть достаточно долгим
    За час занятий сжигается до 800 калорий. Но неподготовленному человеку это не под силу, поэтому начинать надо с пятнадцати минут. И дальше по нарастающей.
    Очень важно прислушиваться к своему здоровью во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что выбрали наиболее приемлемый для себя вариант, то не следует увеличивать нагрузку.

    Физическая активность – основное средство для сжигания жира
    Следует помнить, что занятия вместе со скакалкой помогут вам, только если длительность занятия минимум тридцать минут в день.

    Упражнения на скакалке

    Перед тренировкой, необходимо размяться. Можно немного побегать. Несколько раз наклониться и присесть. После разминки, приступайте к тренировке. Начинайте прыжки в медленном темпе, позже увеличивайте темп.
    Прыжки на двух ногах. Классический способ.
    Прыжки со сменой ног: прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге.
    Прыжки, имитирующие бег. Поочередная смена ног.
    Прыжки спиной назад.
    Прыжки с перекрещиванием скакалки.
    Дойной прыжок. Во время оборота успевайте два раза подпрыгнуть.
    Прыжки в стороны. Прыжок влево, прыжок вправо.
    За несколько минут до конца тренировки, следует снижать темп для нормализации пульса. Постепенно останавливаясь. Когда вы остановились, немного пошагайте на месте, до того как ваше сердцебиение и пульс придут в норму. После того как они пришли в норму, тренировка закончена.

    Не малое значение имеет время, которое отводится для прыжков

    Правильное и эффективное похудение

    С увеличением нагрузок тело окрепнет и привыкнет к заданным упражнениям. Поэтому вам необходимо увеличивать нагрузки. Используя скакалку в качестве тренажера для похудения, вам несложно будет постоянно увеличивать нагрузку.

    Способы усложнения тренировки

    Во время прыжка на одной ноге, можно выбрасывать другую ногу вперёд, потом менять ноги.
    Прыгая классическим способом, поджимайте колени к груди.
    Первые плоды своих тренировок, при правильном выполнении, вы увидите через месяц, после постоянных тренировок.
    Похудение с помощью скакалки – это не миф, а реальность. Но стоит помнить, что если вы собрались худеть с помощью скакалки, то всё нужно делать с умом. И не начинать на неподготовленный организм заниматься по часу. Это может быть опасно для здоровья. Используйте таблицу для занятия на неделю. Также, если вы не будете ограничиваться в еде, а есть всё, что не приколочено, в огромных количествах 24 часа в сутки, то никакая скакалка вам не поможет. Настройтесь на похудение вместе со скакалкой. Удачи вам на этом нелегком поприще, и хороших отвесов!
    Спонсор статьи –
    Обновлено:
    27.03.2019 21:09

    Еще статьи по теме

    Основы техники выполнения подтягиваний на турнике
    Программа домашних тренировок на все группы мышц
    Упражнения с гантелями: создаем красивое тело в домашних условиях
    Простые правила для похудения в домашних условиях

  7. LoJIita Ответить

    Для живота

    Эффективными упражнениями для снижения объема жира на животе и в других местах считают следующие:
    Двойная прокрутка. Во время прыжка руки делают двойное прокручивание скакалки.
    Прыжки с выбросом ног вперед. Необходимо выставлять ноги вперед, максимально напрягая и выпрямляя их в коленях.

    Для бедер и ягодиц

    Для того чтобы сделать привлекательными и рельефными ягодицы, существуют специальные системы упражнений. Они подойдут для процесса жиросжигания и помогут убрать лишние отложения с бедер. К таким упражнениям относят такие:
    Попеременная смена ног с выпадами. Сделав один прыжок, вы должны сразу выставить ногу вперед, имитируя выпад. В работу включаются ягодичные мышцы и упор идет на них.
    Прыжки-ножницы. Подпрыгивайте, выдвигая и ставя накрест поочередно левую и правую ногу.

    Для ног

    Пользуясь этой системой упражнений, получится укрепить ноги. Они обретут рельефную форму и будут привлекать завистливые и восхищенные взгляды женщин и мужчин:
    Прыжки на разных ногах. В этом упражнении необходимо скакать на одной ноге, меняя ноги. Один прыжок – одна нога, на следующую припрыжку – другая.
    Бег на месте. Вам необходимо отрывать ногу одну за другой, поднимать колени как можно выше. Представьте, что вы бежите по дороге или карабкаетесь по стене.

    Скиппинг для начинающих

    Новичкам лучше всего использовать интервальную методику. Она выглядит так:
    1 неделя. Оздоровительная гимнастика проходит так: 1 минута – прыжки, 2 минуты – отдых. Нужно делать примерно 3-4 подхода. В каждом интервале движения будет от 5 до 25 прыжков.
    2 неделя. Следует сократить отдых до 1 минуты. Методика будет выглядеть так: минута отдыха – минута прыжков.
    Постепенно нагрузку и скорость следует увеличивать, прыгать без перерыва рекомендуется в высоком темпе.

    Программа похудения со скакалкой­– таблица

    Человек в минуту способен делать около 100 прыжков. Новичкам будет хватать делать 3-4 подхода в день. Тренироваться следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Ниже предложена таблица по увеличению нагрузки на месяц для людей начального уровня подготовки. Тренируясь по этой схеме, вы улучшите свое самочувствие, увидете результаты гораздо быстрее:

  8. BaBa NюRа Ответить


    Прыжки на скакалке – один из лучших тренажеров для похудения, который не требует больших материальных затрат и долгого времяпровождения в тренажерном зале. Но чтобы добиться желаемых результатов, не выходя из дома, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, а также,  сколько времени должно длиться это занятие? Обо всем этом мы сегодня и поговорим. Но начнем с преимуществ, которые дают вам прыжки на скакалке.

    Почему прыгать полезно?

    Прыжки на скакалке – это те же занятия спортом, что и бег, плавание, аэробика, танцы и т.д., поэтому, как в и любом виде спорта, здесь нужна регулярность. Без систематической программы тренировок вы не получите хорошего результата. Но если вы все-таки выработали для себя четкий план тренировок и строго его придерживаетесь, то результат не заставит себя долго ждать.
    Прыжки со скакалкой развивают силу ног и улучшают вестибулярный аппарат, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, налаживаютс работу желудочно-кишечного тракта, поднимают настроение за счет выработки гормонов счастья, но самое главное прыжки на скакалке помогают похудеть и сделать ваши ноги стройными, а за счет улучшения лимфотока они еще и являются профилактикой целлюлита.

    Сколько и как часто прыгать, чтобы похудеть?


    Вопрос, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, является самым ключевым моментом для любой девушки, задавшейся целью похудения.
    Когда вы только начинаете прыгать, то частота ваших занятий должна быть 3 раза в неделю по 10-15 минут в день. После первой недели тренировок вы уже смело можете увеличить время тренировки до 25-35 минут. А на третьей неделе еще добавить 10 минут. Самое оптимальное время прыжков на скакалке составляет 45 минут, этого вполне достаточно, чтобы процесс сжигания жира запустился, а при достаточно интенсивных прыжках еще действовал в течение часа-полтора  после окончания тренировки.
    ВАЖНО!
    Не начинайте с первых занятий гнаться за большими результатами! Даже и не думайте в свою юбилейную первую тренировку осилить все 45 минут прыжков, это не приведет вас к желаемому результату, а вместо того вы получите серьезную нагрузку на все системы органов, но главный удар примет на себя неподготовленное сердце. А на следующий день вы вообще не сможете встать с кровати, так как у вас будут жутко болеть мышцы ног и голени, в особенности икры, так что ходить вам будет ой как тяжело.
    Сколько по времени должна длиться тренировка?
    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы этого не допустить? Добавлять нагрузку нужно постепенно. Конечно же, вы не избежите полностью боли в мышцах после первых тренировок, но они хотя бы будут более щадящими и терпимыми. А потом организм  полностью привыкнет к нагрузкам подобного рода, и ваша тренировка вам будет доставлять только удовольствие.
    С целью тренировки сердечно-сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 15 минут 3 раза в неделю, а с целью похудения – 30-45 минут 3-5 раз в неделю.

    Как правильно прыгать?


    Чтобы результат был виден, вам нужно знать, как правильно прыгать на скакалке. Для этого существуют очень простые правила, которых следует придерживаться.
    В начале вашей тренировки не спешите задавать слишком высокий и интенсивный темп. Прыгайте медленно, чтобы разогреть и подготовить ваши мышцы к работе и избежать возможных травм.
    Локти нужно держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями.
    Спину и голову нужно держать прямо, а взгляд направить перед собой.
    При приземлении касайтесь пола только носками, не приземляетесь на всю стопу (пятки не должны касаться пола).

    Как выбрать скакалку?


    Для того, чтобы правильно выбрать длину вашего «тренажера», нужно взять в руки оба конца скакалки и встать на ее середину двумя ногами, а веревку вытянуть вдоль корпуса –  ваши руки должны оказаться на уровне груди. Если они оказались ниже, то скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги; а если руки оказались выше груди, то скакалка через чур длинная для вас, и вам будет тяжело контролировать движения.
    В процессе тренировки данный фактор, как правильная длинна скакалки, очень сильно влияет на качество и эффективность выполняемых упражнений, а соответственно и на ваш конечный результат от этих тренировок.

    Упражнения со скакалкой

    Правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть, проще-простого. Ниже я предоставляю некоторые упражнения, которые вы можете использовать в своей тренировке, видоизменяя их на свое усмотрение.

    Прыжки на обеих ногах – обычные прыжки;
    Прыжки то на левой ноге, то на правой ноге – прыжки со сменой ног;
    Прыжки из стороны в строну на двух ногах – «бродячие прыжки №1»;
    Прыжки вперед-назад – «бродячие прыжки №2»;
    Прыжки, крутя скакалку назад – прыжки задом-наперед;
    Прыжки-имитация бега на месте – прыжок-бег;
    Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед – прыжок-кик;
    Прыжки с поджатием двух ног к ягодицам (обязательно нужно коснуться ягодиц) – прыжок-хлопок.
    Эти несколько упражнений помогут сделать вашу тренировку разнообразной и не скучной. Используя не один какой-то вид прыжков, а несколько, а лучше сразу все, вы делаете тренинг более интересным и увлекательным. А главное время проходит намного быстрее, ведь не секрет, что монотонность и постоянность быстро надоедают человеку, и он теряете интерес к любому делу, и тренировки в этом не исключение. Ну что ж, как правильно прыгать на скакалке для похудения, вы уже знаете, теперь перейдем к следующему немаловажному вопросу.

    Что происходит с нашим организмом во время прыжков?

    В первые три минуты прыжков на скакалке ваша частота сердечных сокращений увеличивается в несколько раз, а ваш организм начинает работать в анаэробном режиме (с дефицитом кислорода) , так как уже с первой минуты интенсивность вашей тренировки на достаточно высоком уровне, если сравнивать с тем же бегом трусцой. Даже при самом минимальном темпе прыжков вы не сможете делать менее семидесяти оборотов скакалки в минуту, а это не так уж и мало для вашего организма. Но уже после 6-ой минуты непрерывных прыжков поступление кислорода выравнивается, и организм переключается на аэробный режим потребления энергии. С этого момента прыгать вам становиться легче, дыхание выравнивается и у вас, так можно сказать, открывается «второе дыхание». Поэтому так важно выдержать самые тяжелые первые минуты тренировки, а потом станет намного легче, и вы сможете пропрыгать и 5, и 10, и 20, и даже 40 минут без остановки.

    Через сколько времени будет виден результат от прыжков на скакалке?


    Вас наверняка интересуют такие вопросы: сколько калорий тратится во время прыжков на скакалке? Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?
    Средний показатель расхода калорий за час тренировки на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту – 750 ккал. Чтобы более точно подсчитать, сколько калорий тратится за время вашей тренировки с учетом вашего веса,  нужно взять 9 ккал и умножить на ваш вес в кг. Полученный результат покажет, сколько калорий вы тратите за 1 час тренировки.

    Пример: девушка весом 60 кг прыгает 30 минут.

    9*60=540 ккал/2=270 ккал
    За полчаса тренировки с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту девушка потратит 270 ккал.
    Этот показатель не такой большой, как возможно вы ожидали увидеть, но мы взяли среднюю интенсивность тренировки. Если вы хотите тратить больше калорий, то прыгайте с большей частотой и больше времени. Все в ваших руках!
    Как похудеть и при этом сохранить красивый рельеф тела?
    Оптимальная частота пульса во время прыжков на скакалке рассчитывается по формуле: (220- возраст) х 0,6.
    Если правильно прыгать на скакалке, а главное с постоянной периодичностью и регулярностью, то результат от таких занятий будет уже виден через 2-3 недели, конечно если не забывать про дробное питание и режим приема пищи.

    Противопоказания

    Прыгать на скакалке можно не всем, так как данный вид тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний. Они заключаются в следующем:
    — нельзя прыгать на скакалке людям, чем вес значительно превышает их норму. Это связано с тем, что они, как правило, имеют различные проблемы со здоровьем, где интенсивные  физические нагрузки противопоказаны.
    — запрещена скакалка людям, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником, так как при прыжках нагрузка на них в десятки раз превышает обычную нагрузку.
    — нельзя прыгать во время головной боли или мигрени.
    — нельзя прыгать на полный желудок, то есть сразу после приема пищи. Нужно подождать как минимум час, и только потом приступать к вашей тренировке.
    — на скакалке нельзя прыгать людям, у которых есть проблемы с сердцем или наблюдается повышенное артериальное давление.
    Вот мы и разобрались с такими важными вопросами как: кому можно прыгать на скакалке? Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сколько калорий тратится во время тренировки со скакалкой? Сколько времени нужно прыгать на скакалке для похудения? И со многими  другими моментами мы тоже разобрались.
    А теперь я представляю вам видео, с помощью которого, вы сможете научиться правильно прыгать на скакалке, а главное делать это в свое удовольствие.

    С вами была ваш тренер,  Янелия Скрипник!

  9. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *