Сколько раз надо прыгать на скакалке чтобы похудеть?

20 ответов на вопрос “Сколько раз надо прыгать на скакалке чтобы похудеть?”

  1. zold Ответить

    Неожиданно, но факт. Обычная скакалка – это отличный тренажер для похудения, по эффективности не уступающий беговым дорожкам и велотренажерам. А между тем, скипинг (англ. «прыгать») или же прыжки со скакалкой позволяют сжечь порядка 150-200 калорий за 15 минут, которые можно расходовать лишь за 20 минут интенсивного бега или за час прогулки.
    Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.
    Чем полезны прыжки со скакалкой
    Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.
    Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.
    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
    Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.
    Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.
    Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.
    Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.
    Сколько калорий сжигает скакалка
    Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий. Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории. Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).
    Упражнения со скакалкой для похудения
    Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.
    Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.
    По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.
    Варианты упражнений со скакалкой:
    – обычные прыжки на двух ногах;
    – по очереди на каждой ноге;
    – прыжки вперед-назад, влево-вправо;
    – выполнение двойного оборота;
    – прыжки со скрученной скакалкой;
    – прыжки, вращая скакалку назад;
    – бег на месте.
    Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.
    Результаты и отзывы о скакалке для похудения
    Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.
    Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов. Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай. Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.

  2. Nagore Ответить


    Скакалка в силах справится с ужасным монстром под названием «лишний вес». Прыжки на скакалке ничем не уступают простому бегу на стадионе или катанию на велосипеде. Регулярные занятия на скакалке помогут вам сбросить ненавистные килограммы. Ведь скакалка способствует быстрому сжиганию калорий.

    Интенсивные и регулярные занятия со скакалкой дадут должный эффект
    Скакалка – это универсальный тренер за смехотворную стоимость. Она тренирует разнообразные группы мышц, укрепляет общий тонус организма, наполняет кровь кислородом и развивает дыхательную систему.

    Когда не стоит прыгать

    Скакалка в принципе не имеет ограничений для её эксплуатации. Но стоит помнить, что у всего хорошо есть свои минусы – противопоказания:
    Если у вас есть проблемы с суставами.
    Если у вас есть проблем с артериальным давлением, постоянные скачки.
    Если ваш избыточный вес превышает идеальный на 15-20 кг.
    Если вы только что вышли из-за стола.
    Если у вас имеются проблемы с сердцем.
    Если у вас наблюдается головная боль.
    При наличии одного из противопоказаний, перед занятиями вам стоит проконсультироваться у специалиста. В противном случае, вы сделаете себе не лучше, а только усугубите ситуацию.

    Выбор скакалки

    Возьмите скакалку в руки и поставьте в середину ноги.
    Потяните за ручки вверх вдоль тела.
    Когда скакалка окажется полностью натянутой, посмотрите на ручки, они должны находиться наравне плеч или чуть выше.
    Чтобы скакалка не была для вас настоящим адом, она должна быть подобрана по вашему росту. Ни в коем случае ни длиннее, ни короче.

    Cпособ выбора скакалки по росту


    При выборе скакалки следует ориентироваться на ее предназначение и длину
    Рост в сантиметрах – длина скакалки в сантиметрах.
    152 см =210 см
    152-167 см=250 см
    167-183 см=280 см
    183 и выше см=310 см
    Благодаря двум методом, вы без труда сможете подобрать себе скакалку по росту.
    В специализированных магазинах, есть огромный выбор разных скакалок:
    Электронная скакалка. Это умная скакалка умеет считать количество прыжков. Счётчик находится в ручке.
    Утяжелённая скакалка. Это скакалка с утяжелением верёвки или ручек. Больше подходит для боксеров.
    Скоростная скакалка. Это скакалка, которая позволяет добиться до пяти – шести вращений в секунду. Прыжки на такой скакалке, примерно соответствуют по спортивной нагрузке, трехкилометровому кроссу.
    Для людей, никогда не занимающихся на скакалке больше всего подойдёт первый и третий вариант скакалки.

    Упражнения со скакалкой идеально подходит для сжигания жира

    Правильный подбор одежды для занятий

    Для занятия спортом важно подобрать удобную одежду, вам должно быть комфортно.
    Рекомендации по выбору хорошей одежды для занятия
    Удобнее всего прыгать в облегающих тело вещах. Лучше не надевать рюши, бантики и тому подобное, потому что лишние предметы будут вам мешать. Лучше всего заниматься в простой футболке или майке, в спортивных штанах или лосинах.
    Девушкам необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы из-за прыжков не обвисла грудь или не появились растяжки.
    Если вам комфортно прыгать без обуви, то прыгайте. Если вы отдаете предпочтение кроссовкам, то выбирайте мягкую и хорошо фиксирующую голеностоп обувь.

    Список мышц, которые работают во время прыжков

    Икроножные мышцы.
    Спинные мышцы.
    Плечевой пояс.
    Мышцы рук, кистей.
    Брюшной пресс.
    Ягодичные мышцы.

    Сколько прыгать на скакалке для похудения? Таблица занятий на неделю

    Первый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 15 минут.
    Второй день. Утренняя тренировка 16 минут. Вечерняя тренировка 15 минут.
    Третий день. Утренняя и вечерняя тренировки по 16 минут.
    Четвёртый день. Утренняя тренировка 17 минут. Вечерняя тренировка 16 минут.
    Пятый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 17 минут.
    Шестой день. Утренняя тренировка 18 минут. Вечерняя тренировка 17 минут.
    Седьмой день.Утренняя и вечерняя тренировки по 18 минут.
    Алгоритм прост. Вы сами с легкостью можете продлить расписание.
    Главное, следите за своим состоянием и ощущением, если вы ощущаете сильную утомляемость от тренировок, то несколько дней не наращивайте нагрузку. Когда вы сможете преодолеть усталость, то постепенно увеличивайте нагрузку.

    Как правильно прыгать на скакалке?

    Существует несколько этапов обучения:
    Простые прыжки на одном месте.
    Равномерное вращение скакалки.
    Объединение первого пункта со вторым.
    Для начала вам необходимо, научиться отталкиваться и приземляться одними носками. Попробуйте имитировать скакалку. Старайтесь прыгать как можно интенсивнее минимум 80 прыжков в минуту, при условии, что вам позволяет здоровье. Постепенно повышайте темп. Когда вы сможете выполнять 100 прыжков в минуту без остановки, вы можете приступать к работе со скакалкой.

    Упражнения для похудения

    Чтобы скакалка помогла вам сбросить вес, необходимы ежедневные правильные тренировки, и не нужно придумывать себе отговорки. Тренировки должны быть достаточно долгим
    За час занятий сжигается до 800 калорий. Но неподготовленному человеку это не под силу, поэтому начинать надо с пятнадцати минут. И дальше по нарастающей.
    Очень важно прислушиваться к своему здоровью во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что выбрали наиболее приемлемый для себя вариант, то не следует увеличивать нагрузку.

    Физическая активность – основное средство для сжигания жира
    Следует помнить, что занятия вместе со скакалкой помогут вам, только если длительность занятия минимум тридцать минут в день.

    Упражнения на скакалке

    Перед тренировкой, необходимо размяться. Можно немного побегать. Несколько раз наклониться и присесть. После разминки, приступайте к тренировке. Начинайте прыжки в медленном темпе, позже увеличивайте темп.
    Прыжки на двух ногах. Классический способ.
    Прыжки со сменой ног: прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге.
    Прыжки, имитирующие бег. Поочередная смена ног.
    Прыжки спиной назад.
    Прыжки с перекрещиванием скакалки.
    Дойной прыжок. Во время оборота успевайте два раза подпрыгнуть.
    Прыжки в стороны. Прыжок влево, прыжок вправо.
    За несколько минут до конца тренировки, следует снижать темп для нормализации пульса. Постепенно останавливаясь. Когда вы остановились, немного пошагайте на месте, до того как ваше сердцебиение и пульс придут в норму. После того как они пришли в норму, тренировка закончена.

    Не малое значение имеет время, которое отводится для прыжков

    Правильное и эффективное похудение

    С увеличением нагрузок тело окрепнет и привыкнет к заданным упражнениям. Поэтому вам необходимо увеличивать нагрузки. Используя скакалку в качестве тренажера для похудения, вам несложно будет постоянно увеличивать нагрузку.

    Способы усложнения тренировки

    Во время прыжка на одной ноге, можно выбрасывать другую ногу вперёд, потом менять ноги.
    Прыгая классическим способом, поджимайте колени к груди.
    Первые плоды своих тренировок, при правильном выполнении, вы увидите через месяц, после постоянных тренировок.
    Похудение с помощью скакалки – это не миф, а реальность. Но стоит помнить, что если вы собрались худеть с помощью скакалки, то всё нужно делать с умом. И не начинать на неподготовленный организм заниматься по часу. Это может быть опасно для здоровья. Используйте таблицу для занятия на неделю. Также, если вы не будете ограничиваться в еде, а есть всё, что не приколочено, в огромных количествах 24 часа в сутки, то никакая скакалка вам не поможет. Настройтесь на похудение вместе со скакалкой. Удачи вам на этом нелегком поприще, и хороших отвесов!
    Спонсор статьи –
    Обновлено:
    25.11.2019 19:51

    Еще статьи по теме

    Основы техники выполнения подтягиваний на турнике
    Программа домашних тренировок на все группы мышц
    Упражнения с гантелями: создаем красивое тело в домашних условиях
    Простые правила для похудения в домашних условиях

  3. Kajizragore Ответить

    В следующей таблице приведена классическая методика чередования активных фаз и отдыха.
    Таблица 2. Программа для похудения
    Фазы
    Упражнения
    Длительность
    Разогрев
    Легкие прыжки средней амплитуды и скорости
    3 минуты
    Отдых
    Восстановление дыхания
    30 секунд
    Активная фаза
    Прыжки на максимальной скорости
    60 секунд
    Отдых
    Восстановление дыхания
    30 секунд
    Активная фаза
    Прыжки на максимальной скорости
    60 секунд
    Отдых
    Восстановление дыхания
    30 секунд
    Завершение (Заминка)
    Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки)
    5-10 минут
    Растяжка
    Потягивание и расслабление мышц

    Польза для всего организма

    польза от прыжков
    Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.
    Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.
    Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.
    За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
    Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

    Противопоказания

    Не стоит начинать занятия со скакалкой при следующих противопоказаниях.
    Вес занимающегося превышает норму на 20 и более кг. Лучше сначала сбросить «лишнее» другим способом, потом подключить прыжки. Иначе гипернагрузка на организм, прежде всего на позвоночник и колени, принесет только вред.
    Опущение почек. Необходима консультация с врачом. Возможно, придется использовать на тренировках специальный пояс.
    Сердечные заболевания, повышенное артериальное давление. Нужна консультация с кардиологом, чтобы подобрать щадящий комплекс упражнений.
    Проблемы с суставами и позвоночником.
    Беременность.

    Отзывы о фитнесе со скакалкой

    Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».
    Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами. А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы. Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».
    Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.
    Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.
    Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

  4. Bludweaver Ответить

    Безвозвратно распрощаться с жировыми отложениями смогут помочь только регулярные физические нагрузки. С виду скакалка – простой снаряд, но сколько упражнений можно выполнять с его помощью. Для лучших результатов подход к тренировкам должен быть ответственным. Для этого рекомендуется программа тренировок на скакалке для похудения, которая содержит в себе комплекс упражнений.

    Как похудеть с помощью скакалки за неделю

    Экстренное снижение веса очень осуждается медиками, но если похудению способствуют физические нагрузки, это только приветствуется. Если в качестве физических нагрузок было выбрано прыгание на скакалке, то можно рассчитать свой результат по следующей схеме: за 20 минут сгорает 200 калорий, если уделять этому занятию от часа дважды в день, то эффект будет виден как на лице, так и на фигуре. За неделю уйдет 2 килограмма, а при помощи режима и диетического питания – все 4.
    Комплекс упражнений:
    Прыжки на обеих ногах – 60 раз.
    Прыжки на одной ноге, поочередно меняя ноги, по 30 раз на каждую.
    Имитация бега на месте – 40 минут.

  5. Geo Ответить


    Скакалка – спортивный тренажер, который известен каждому с самого детства. Ее можно использовать для занятий как в спортзале, так и в домашних условиях. Немногие знают, что скакалка очень эффективна для борьбы с лишними килограммами, а также для тренировки мышц нижней части тела и создания рельефа. Уже после нескольких недель занятий ноги и ягодицы станут намного более подтянутыми, а вес начнет заметно уменьшаться.
    Также занятия на скакалке улучшают лимфо- и кровоток, что благотворно влияет не только на здоровье и самочувствие, но и на внешний вид и состояние кожи. За счет усиленного потоотделения во время тренировки увеличивается выведение токсинов и шлаков.
    Этот спортивный тренажер более действенный, чем большинство других видов кардиотренировок. Причем таким видом физических нагрузок можно заниматься тогда, когда вам удобно, вне зависимости от рабочего графика или загруженности домашними делами. Главное, чтобы было в комнате или во дворе достаточно свободного места для прыжков.
    За час тренировки со скакалкой можно сжечь примерно 800 ккал. При соблюдении правильного питания это около 5 – 7 кг сброшенного лишнего веса в месяц. А кроме этого подтянутая стройная фигура с тонкой талией и упругими мышцами.
    Также упражнения со скакалкой помогают справиться с целлюлитом. Так как такие занятия дают нагрузку на ноги, ягодицы, бедра и пресс, то «апельсиновая корка» поначалу станет менее заметна, а со временем и вовсе исчезнет. Особенно, если сочетать занятия с массажем.

    Как выбрать скакалку?

    Совсем не обязательно покупать самую дорогую скакалку с различными дополнительными функциями, такими как счетчик сожженных калорий или сделанных прыжков. Но если вы решили приобрести тренажер для долгого использования и собираетесь серьезно подойти к тренировкам, то лучше купить удобный и качественный снаряд.
    Скакалка выбирается индивидуально по росту. Для того, чтобы определить подходит ли вам ее длина, нужно просто наступить обеими ногами на ее середину, взять рукоятки в руки и вытянуть их перед собой. Они должны быть параллельны полу. Подойдите к выбору скакалки тщательно, иначе вам попросту будет неудобно заниматься.

    Общие советы по тренировкам

    Для того, чтобы ваши тренировки дали желаемый результат, необходимо кроме них соблюдать некоторые обязательные правила:
    Пейте ежедневно достаточно чистой воды. Около 2 л. В это количество не входят соки, чай, супы и кофе. Только очищенная вода.
    Соблюдайте режим питания и исключите вредные продукты из рациона. Это не значит, что нужно голодать. Необходимо есть не менее 5 раз в сутки маленькими порциями.
    Перед упражнениями на скакалке обязательно нужно слегка разогреть мышцы и размять суставы, чтобы избежать различных травм и растяжений.
    Прыгать нужно исключительно на носках. Не приземляйтесь на пятки, это вредно для вашего позвоночника и коленных суставов.
    Не особо важно, когда именно вы будете заниматься утром, вечером или днем, главное, чтобы после приема пищи прошло не менее 2х часов. Желательно перед тренировкой также не пить много воды.
    Не занимайтесь в жару на улице. Это может спровоцировать ненужную чрезмерную нагрузку на сердце.
    Не бросайте тренировки, если у вас болят мышцы. Это нормальный процесс и скоро дискомфорт пройдет. Для того, чтобы боль быстрее прошла, нужно принять горячую ванну, растереть мышцы согревающей мазью или сделать легкую разминку. Не ленитесь. Зарядка пойдет на пользу и боль скорее пройдет.
    Есть ряд ограничений для занятий со скакалкой. Стоит посоветоваться с врачом о целесообразности таких тренировок, если:
    Вы страдаете от повышенного давления.
    У вас проблемы с сердечно-сосудистой системой.
    При диагнозе варикозное расширение вен или остеопороз.
    Вы имеете слишком большой вес.
    Эти противопоказания не означают, что вам точно нельзя заниматься упражнениями на скакалке, просто придется делать это с осторожностью, если ваш врач позволит это делать.

    Сколько прыгать?

    Если вы ранее не занимались спортом, то не стоит начинать с больших нагрузок. Желательно делать это постепенно, с 5 – 10 мин. в день постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Как бы быстро вам не хотелось сбросить вес, не стоит вначале заниматься каждый день, лучше чередовать нагрузки и давать телу и мышцам время на восстановление. Этот процесс также очень важен.
    В среднем в минуту человек совершает около 100 прыжков в минуту. При желании и умении, вы можете увеличить скорость. К примеру, есть варианты тренировок, уже на более продвинутом уровне, когда через день чередуют тренировки на скорость и на время. В первом случае, вы можете прыгать в быстром темпе 15 мин., а затем 3 мин. отдыхать. И так 3 подхода. А во втором, в среднем темпе можно прыгать без перерыва 30 – 60 мин. Это, конечно, приблизительные цифры. Вначале вы сами должны определить для себя подходящий темп и приемлемое количество времени. Не стоит сразу перегружать организм. Лучше начать со среднего темпа и постепенно его увеличивать и усложнять упражнения.
    Более продвинутым спортсменам можно попробовать прыгать по несколько раз в день по полчаса. Есть много вариантов упражнений со скакалкой:
    На обеих ногах
    На одной ноге
    Попеременно на правой и левой
    Обеими ногами вперед – назад
    Двойные обороты за один прыжок
    Ноги крест-накрест вперед-назад и влево-вправо
    Обратный оборот скакалки
    Поэтому со временем желательно усложнять задания, так как любой организм привыкает к одинаковой нагрузке и процесс похудения и тренировка мышц замедляется.
    При правильном выполнении и планировке занятий уже через неделю вы заметите значительные положительные изменения в тонусе мышц, и вес начнет заметно снижаться. Это при условии, что вы следите за своим рационом питания и питьевым режимом.
    Если вы возьмете в привычку систематически заниматься со скакалкой, то вам можно будет забыть о проблемах с лишним весом, а также о болях в суставах и проявлениях целлюлита.

  6. Bloodbringer Ответить

    Почитала и поняла, что этот вид спорта подходит мне идеально. Будет стимул больше бывать на свежем воздухе. Теперь каждое утро начинаю с небольшой пробежки и 30 минутного комплекса упражнений с обязательным использованием скакалки.
    За месяц вернулась в прежнюю форму, улучшилось общее самочувствие и настроение
    Следует признать, что скакалка может быть не только средством для организации досуга детей, но и прекрасным тренажёром. Не ленитесь и будьте здоровы, а полученной информацией не забудьте поделиться в социальных сетях с друзьями!

    Что запомнить

    Снижение веса при прыжках со скакалкой происходит только в случае регулярного выполнения упражнений.
    Прыжки со скакалкой имеют ряд противопоказаний, с которыми обязательно необходимо ознакомиться.
    Во время прыжков следите за дыханием и правильностью выполнения упражнения.
    Источник: http://anukapohudei.ru/mozhno-li-pokhudet-s-pomoshhyu-skakalki

    Похудение с помощью скакалки (скиппинг)

    В погоне за красивой фигурой современные женщины часто забывают, что достичь ее легко с помощью самых простых вещей. Регулярные прыжки со скакалкой, а по-модному скиппинг, помогут не только убрать лишние килограммы, но и поспособствуют упругости мышц, избавлению от целлюлита, укреплению дыхательного аппарата без дополнительных дорогостоящих процедур.

    Польза скакалки для похудения

    Похудение с помощью скакалки, отзывы многочисленные тому доказательство, помогает укреплению здоровья человека.
    Организм получает необходимую нагрузку на сердечную мышцу, нормализуется работа кишечника, улучшается форма ног, худеющий получает отличное настроение из-за гормонов счастья, выделяющихся во время прыжков.
    Используйте этот недорогой домашний тренажер для похудения живота, ног, бедер, и вы всегда будете в отличной спортивной форме.

    Как выбрать скакалку?

    Прежде чем задумываться над тем, как похудеть с помощью скакалки за неделю, надо правильно подойти к ее выбору. Покупать домашний тренажер нужно оптимальной длины, которая соотносится с вашим ростом.
    Для определения параметра сложите скакалку вдвое, а ручки расположите подмышками. Если сгиб касается пола, то размер вам подходит.
    Кроме привычной прыгалки на прилавках спортивных магазинов сейчас встречаются новомодные приспособления для похудения:
    электронный вариант со счетчиком, который считает количество прыжков;
    утяжеленный вариант шнура или ручек;
    скоростной вариант, с помощью которого легко добиться до 6 прыжков в секунду, что соответствует трехкилометровому кроссу.

    Как правильно прыгать на скакалке?

    Начинайте тренировку со скакалкой в медленном темпе, так вы разогреете мышцы и подготовитесь к интенсивным нагрузкам. Спину держите ровно, взгляд старайтесь направлять на неодушевленные предметы, чтобы не отвлекаться. Скакалка вращается только запястьями, а локти расположены ближе к корпусу.
    Если скиппингом вы занимаетесь в квартире, то откройте окно, чтобы был доступ свежего воздуха. Минимальное время тренировок для начинающих занимает 10 минут. Постепенно увеличивайте время, чтобы дойти до 45 минут. Будьте готовы к тому, что после первых занятий со скакалкой у вас будут болеть ноги, бедра, ягодицы и мышцы брюшного пресса – это вы заставили их работать.

    Сколько нужно прыгать для эффективного похудения?

    Прыгать на скакалке для похудения нужно интенсивно. Если вы будете беречь себя, то убрать лишний вес получится не скоро. Но слишком перегружать организм на первых занятиях со скакалкой тоже не стоит – если появилась отдышка, то снизьте темп или сделайте минутный перерыв. После того, как вы втянетесь, процесс пойдет быстрее.

    Сколько калорий сжигает скакалка?

    Любые прыжки на скакалке для похудения сжигают много калорий. Если будете прыгать в среднем темпе, то за 15 минут потеряете 190 калорий, что приравнивается к 1 часу бега трусцой.
    При интенсивных прыжках или при работе со скакалкой с утяжелением за это же время вы потеряете до 250 ккал. Посчитайте сами, сколько калорий сжигает скакалка, если прыгать 45 минут.
    Но это очень трудная задача!

    Комплекс упражнений со скакалкой

    Вы узнали, как правильно и сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Давайте перейдем к практике. Упражнения на скакалке похудения включают обычные прыжки, со сменой ног, в стороны, взад-вперед и двойные прыжки.
    Простые прыжки. Подпрыгивайте на носках, вращая скакалку. Старайтесь приземляться только на носки, пружиня. Одно вращение делайте на один прыжок.
    Смена ног. Прыгайте, поднимая согнутые ноги попеременно. Потом видоизмените упражнение, прыгая по 10 раз на каждой ноге.
    Прыжки взад-вперед. Подпрыгните вверх, перемещаясь вперед. На следующем вращении сделайте прыжок вверх и назад.
    Прыжки в стороны. Подпрыгните верх и влево. Следующее вращение – вверх и вправо.

    Противопоказания к скиппингу

    Если у вас наблюдаются хронические сердечно-сосудитые заболевания или варикозное расширение вен, то можно ли похудеть, прыгая на скакалке, спрашивайте у своего доктора. Не стоит заниматься скиппингом, людям, страдающим:
    Травмами или искривлением позвоночника.
    Гипертонией.
    Болезнями суставов.
    Закупоркой сосудов.
    Кровотечениями.
    Вирусными инфекциями.
    Ожирением.

    Видео-упражнения со скакалкой для сжигания жира

    Если судить по отзывам и результатам использования прыгалки для похудения, то легко сделать вывод об эффективности домашнего тренажера.
    Для женской красоты скиппинг – незаменимая вещь: формируются упругие ягодицы, снимаются жировые отложения на боках и бедрах, худеют ноги, уменьшается объем живота.
    Если вы не знаете, с чего начать, смотрите программу похудения по видео, разработанную профессионалами:

    Отзывы о результатах после регулярных занятий

    Карина 18 лет: «Скиппинг для похудения я выбрала не случайно, ведь план занятий не сложный – увеличивай темп и меняй ноги. Сколько минут прыгать регулировала по настроению, и за месяц ушло 5 кг».
    Светлана, 29 лет: «В начале занятий быстро уставала: скакалка была длинной для моего роста. После покупки инструмента по размеру, стала быстро сбрасывать вес – в неделю по 2 кг».
    Лариса, 27 лет: «Скиппинг задействует все мышцы, поэтому я выбрала этот вид спорта. Худеть мне не надо, но захотелось более стройные ноги. Через месяц ежедневных тренировок я этого добилась».
    Руслана, 24 года: «За полтора месяца с регулярным скиппингом и диетой я скинула почти 10 кг. Помимо лишнего веса, я укрепила мышцы тела: перестала беспокоить боль в пояснице и позвоночнике».

    Фото до и после похудения

    Если вы устали сидеть на диетах и тратить большие суммы на посещение спортивного клуба, пересмотрите свое отношение к домашним тренировкам.
    Чтобы скинуть лишние килограммы не покупайте дорогостоящие беговые дорожки или велотреки. Вспомните об обычной скакалке – она творит чудеса! Посмотрите фото до и после занятий спиппингом.
    После таких наглядных примеров, вы обязательно купите себе этот недорогой инструмент для похудения.
    Источник: http://wjone.ru/135-skakalka-dlya-pohudeniya

    Скакалка для похудения в домашних условиях — прыжки, отзывы

    Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах(1 votes, average: 5,00 5)
    Загрузка…
    Краткое содержание статьи:
    Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно
    Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах
    Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг
    Какие виды прыжков на скакалке существуют
    Никто даже не может и подумать о том, что просто прыгая на любимом детском развлечении можно быстро и эффективно похудеть. А речь пойдет о скакалке! Как доказали уже многие ученые в спортивной и диетической сфере, что можно с помощью скипинга (прыжки на скакалке), избавиться за 15 минут от 250 калорий. Это заменят быстрому бегу в течение 20 минут без остановок. Но, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
    Скакалка для похудения в домашних условиях — прыжки, отзывы

    Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно

    С каждым годом все более усовершенствовано подходят к проблеме похудения на скакалке специалисты своего дела. На скакалке уже давно установлен счётчик калорий, который поможет каждой даме видеть и регулировать свой вес.
    Как правильно прыгать на скакалке и худеть одновременно
    А вот специалисты попридумывали прыжки на скакалке для похудения с счетчиков калорий на ваш вес. А один из плюсов – это дешево и сердито, ведь абсолютно не нужно тратиться на абонементы в спортзалы.

    Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах

    Для достижения результата прыжки на скакалке следует делать от 15 минут в день, а сами прыжки способствуют укреплению мышц ягодиц, живота и ног. Целлюлит исчезнет надолго, если усердно заниматься при продолжительности хотя бы 3-4 месяца. Можем вас заверить, что скакалка для похудения поможет вам, можете посмотреть отзывы на нашем сайте.
    Упражнения на скакалке и худеете не по дням, а по минутах
    Занятия нужно начинать с 15 минут, и закончится все уже на 30-35 минутах в день. Занятия через день – самый оптимальный вариант, телу нужен тоже отдых, но сначала, как и после любых упражнений будет болеть все тело, потом уже пойдет адаптация.

    Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг

    Желательно прыгать утром и не покушав, потому что к таким выводам пришли специалисты, которые утверждают, что при занятиях на скакалке для похудения, нужно прыгать через день минимум полчаса, чтоб все жиры и углеводы просто испарялись.
    Похудение с помощью скакалки и вы сможете потерять 10 кг
    Итак, если прыгать 30 минут в день, то при весе 75 кг можно потерять за раз до 500 калорий, а если прыгать час в день, то аж до 1000 калорий. Тут уже дело каждого, сколько прыгать и как правильно похудение с помощью скакалки.

    Какие виды прыжков на скакалке существуют

    Виды прыжков:
    На двух ногах одновременно;
    Менять ноги;
    Менять траекторию прыжков – влево, вперед, вправо, назад;
    Оборот двойного действия;
    На месте;
    Прыгать, направляя скакалку назад.
    Прислушиваясь к советам специалистов, можно достичь неплохих результатов.
    Источник: https://vtrenirovke.ru/skakalka-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-pryzhki-otzyvy/

    Прыжки на скакалке для похудения

    Скакалка – не просто детская забава, это достаточно серьёзный спортивный снаряд, который при грамотном использовании может принести огромную пользу, а при неправильном – вред.
    Поэтому, выбирая для похудения прыжки через скакалку, нужно учитывать особенности своего организма и снаряда.
    При этом правильно подобранный режим и темп упражнений дадут стройное, подтянутое, красивое тело и восхитительной формы ножки.

    Как использовать прыжки на скакалке для похудения

    Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения? Чтобы похудеть с помощью скакалки, нужно заниматься каждый день, начиная с 1-2 минут слабоинтенсивных прыжков, и постепенно наращивая время прыжков и их скорость.
    Это нужно для того, чтобы тело успело приспособиться к нагрузкам, усилить амортизирующие способности внутренних связок, на которых «подвешены» внутренние органы, упрочнить хрящи коленных и тазобедренных суставов, укрепить мышцы, контролирующие положение позвоночника. Иначе резкие и быстрые прыжки будут отдаваться болью в спине, могут привести к травмам позвонков, межпозвоночных дисков, менисков колена и опущению внутренних органов.

  7. насекомое Ответить

    Для занятия спортом важно подобрать удобную одежду, вам должно быть комфортно.
    Рекомендации по выбору хорошей одежды для занятия
    Удобнее всего прыгать в облегающих тело вещах. Лучше не надевать рюши, бантики и тому подобное, потому что лишние предметы будут вам мешать. Лучше всего заниматься в простой футболке или майке, в спортивных штанах или лосинах.
    Девушкам необходимо правильно подобрать бюстгальтер, чтобы из-за прыжков не обвисла грудь или не появились растяжки.
    Если вам комфортно прыгать без обуви, то прыгайте. Если вы отдаете предпочтение кроссовкам, то выбирайте мягкую и хорошо фиксирующую голеностоп обувь.

    Список мышц, которые работают во время прыжков

    Икроножные мышцы.
    Спинные мышцы.
    Плечевой пояс.
    Мышцы рук, кистей.
    Брюшной пресс.
    Ягодичные мышцы.

    Сколько прыгать на скакалке для похудения? Таблица занятий на неделю

    Первый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 15 минут.
    Второй день. Утренняя тренировка 16 минут. Вечерняя тренировка 15 минут.
    Третий день. Утренняя и вечерняя тренировки по 16 минут.
    Четвёртый день. Утренняя тренировка 17 минут. Вечерняя тренировка 16 минут.
    Пятый день. Утренняя и вечерняя тренировки по 17 минут.
    Шестой день. Утренняя тренировка 18 минут. Вечерняя тренировка 17 минут.
    Седьмой день.Утренняя и вечерняя тренировки по 18 минут.
    Алгоритм прост. Вы сами с легкостью можете продлить расписание.
    Главное, следите за своим состоянием и ощущением, если вы ощущаете сильную утомляемость от тренировок, то несколько дней не наращивайте нагрузку. Когда вы сможете преодолеть усталость, то постепенно увеличивайте нагрузку.

    Как правильно прыгать на скакалке?

    Существует несколько этапов обучения:
    Простые прыжки на одном месте.
    Равномерное вращение скакалки.
    Объединение первого пункта со вторым.
    Для начала вам необходимо, научиться отталкиваться и приземляться одними носками. Попробуйте имитировать скакалку. Старайтесь прыгать как можно интенсивнее минимум 80 прыжков в минуту, при условии, что вам позволяет здоровье. Постепенно повышайте темп. Когда вы сможете выполнять 100 прыжков в минуту без остановки, вы можете приступать к работе со скакалкой.

    Упражнения для похудения

    Чтобы скакалка помогла вам сбросить вес, необходимы ежедневные правильные тренировки, и не нужно придумывать себе отговорки. Тренировки должны быть достаточно долгим
    За час занятий сжигается до 800 калорий. Но неподготовленному человеку это не под силу, поэтому начинать надо с пятнадцати минут. И дальше по нарастающей.
    Очень важно прислушиваться к своему здоровью во время и после тренировки. Если вы чувствуете, что выбрали наиболее приемлемый для себя вариант, то не следует увеличивать нагрузку.

  8. MasterObsheniya Ответить

    Валерия! у меня был хороший тренер. я прыгал с ним и на скакалке и многое другое делал. скажу так, чтобы похудеть одной скакалки не достаточно. распишу то что вы должны делать:
    шаг1 – перестать есть на ночь ложитесь в 10 – не есть после шести, в12- после восьми, если позже- соответственно. но главное чтобы выработался режим, иначе всё будет напрасно.
    шаг2 – больше овощей и фруктов, йогуртов, меньше хлеба. особенно тяжело переваривается хлеб+мясо.
    шаг 3 -начните бегать. не стесняйтесь людей на улице. слушайте музыку в наушниках когда бежите и подавайте хороший пример бездельникам. лично я бегаю в 21:30. но после приёма пищи должно пройти 2 с половиной-3 часа . не меньше. не бегайте сразу быстро-заболит бок. дышите: вдох растянуть на 4 шага и также выдох
    шаг4 – перед каждым приёмом пищи за 5 минут выпивайте стакан воды-активируйте пищеварительную систему . не забывайте хорошо пережёвывать еду- комки сложно перевариваются.
    шаг 5 -скакалка: сначала прыгайте 2 раза в день по 300 раз. далее соответственно увеличивайте нагрузку. но особых результатов она не даст. полезнее пол часа ежедневно ездить, ездить а не кататься на велосипеде.
    шаг 6 -может сразу не получиться всё делать. главное терпениею я начинал-потом забрасывал, потом опять начинал.
    шаг 7 – не верьте разным СУПЕР диетам и таблеткам. таковых нет таблетки либо вас временно подхудят, либо собьют ваш гормональный фон. т. к. в их основе лежат гормоны и вы начнёте толстеть. а все диеты либо просто высушат из вас всю влагу и вы похудеете на 7 -10кг и если начнёте жить как раньше опять наберёте вес, либо испортят вам всю пищеварительную систему- будите потом лечиться год
    шаг 8–делайте зарядку. не надо делать каких либо супер упражнений. просто поразводите руками, присядьте 10-20 раз, понагибайтесь, попрыгайте на скакалке. просто разбудите свой организм. при этом вы зарядите себя лёгкостью.
    на конец первую неделю можете не увидеть изменений- всё зависит откол-ва лишнего веса-но не расстраивайтесь. так и надо . организм перестроиться, после чего вы начнёте сбрасывать потихоньку вес. если у вас25 кг лишнего веса- 3-5 кг в неделю. это не мало. т. к. вес будет и уходить и немного будут укрепляться мыштцы. поверьте, это лутше чем всё время безрезультатно пробуват разные диеты. да и не истощайте себя при этом едой. кушайте, главное побольше здоровой пищи. таким образом вы приведёте себя в нормальную форму за 3-6 месяцев ( в зависимости от интенсивности тренировок и излишнего веса)
    ЖЕЛАЮ УДАЧИ. НЕ ТЕРЯЙТЕ УВЕРЕННОСТИ В СВОИ СИЛЫ)))))))))))))))))))))) )

  9. AntiLoop Ответить

    Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
    Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
    Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
    Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
    Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
    Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.
    Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

    Как эффективно похудеть с помощью скакалки

    С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.
    Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.
    С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.
    Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.
    Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.
    Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.
    Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

  10. Kathriswyn Ответить

    Прыжки на скакалке полезны тем, что вы сможете:
    развить силу ног;
    подтянуть мышцы рук и накачать пресс;
    усилить лимфоток и избавиться от целлюлита;
    укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы;
    улучшить кровообращение и вестибулярный аппарат;
    наладить работу желудочно-кишечного тракта;
    развить выносливость.
    Также прыжки через скакалку поднимут вам настроение за счет выработки гормона эндорфина, который в народе называют «гормоном счастья».
    Так что для тех, кто находится в унылом состоянии или сильно подвержен стрессам, скакалка – это отличный помощник для снятия нервного напряжения и в борьбе с депрессией.
    Для тех же, кто желает похудеть, прыгая на скакалке, занятия по четкому плану помогут вам достичь отличных результатов. Главное – прыгать регулярно, придерживаясь определенной системы.

    Противопоказания к прыжкам на скакалке

    Прыгать на скакалке, к сожалению, можно не всем, так как данный вид кардио-тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний:
    заболевания сердечно-сосудистой системы,
    гипертония;
    беременность;
    ожирение (вес в 1,5-2 раза превышает норму);
    проблемы с суставами и позвоночником;
    мигрень;
    нельзя прыгать сразу после приема пищи (должен пройти минимум 1 час).

    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

    Для начинающих частота занятий в идеале должна составлять 3 раза в неделю по 15 минут в день. После первой недели можно смело увеличить время прыжков до 25-35 минут. А на третьей неделе добавить еще 10 минут.
    Наиболее оптимальным временем для прыжков со скакалкой является 45 минут.
    Этого времени будет вполне достаточно, чтобы запустить процесс жиросжигания. А при достаточно интенсивных прыжках жир будет продолжать гореть еще в течение 1-1,5 часа после окончания тренировки.
    Не гонитесь за большими результатами с первых занятий. Прыжки на скакалке по 45 минут в первый день не приблизят вас так быстро к желанному стройному телу, зато дадут серьезную нагрузку на сердце. Что уж говорить о том, что на следующий день вы будете еле передвигать ноги из-за сумасшедшей крепатуры в икроножных мышцах.
    Увеличивайте время занятий постепенно. Полностью избежать боли в мышцах после первых тренировок врядли удастся, но она хотя бы будет более терпима.
    Когда организм  полностью привыкнет к нагрузкам подобного рода, ваша тренировка на скакалке будет доставлять только удовольствие.
    Подытожим, сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть:
    Если ваша цель – похудение, то надо скакать на скакалке по 45 минут не менее 3 раз в неделю.
    Если же вы желаете укрепить сердечно-сосудистую систему, то вам будет достаточно 15 минут по 3 раза в неделю.

    Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?

    За один час занятий на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту организм в среднем расходует 750 ккал.
    А чтобы точно подсчитать, сколько калорий тратится за время тренинга на скакалке с учетом вашего веса, необходимо умножить 9 ккал на ваш вес в кг. Полученное число покажет, сколько калорий вы потратите за 1 час прыжков.
    Например, девушка весом 55 кг за 1 час тренировки на скакалке в среднем расходует:
    55*9 = 495 ккал
    Соответственно, за полчаса прыжков она сожжет приблизительно 248 ккал, а за 45 минут – 372 ккал.
    Этот показатель отражает расход энергии во время тренировки средней интенсивности, поэтому он не столь большой.
    Если прыгать на скакалке с постоянной периодичностью, то результат будет заметен уже через 2-3 недели, конечно же, с учетом того, что вы будете придерживаться правильного питания и питьевого баланса.
    Если же вы желаете более быстрых результатов в похудении, то прыгайте с большей частотой и больше времени. И даже можно похудеть со скакалкой на несколько килограммов всего за неделю!
    Все в ваших силах!

    Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

  11. Avent Ответить


    Прыжки на скакалке – один из лучших тренажеров для похудения, который не требует больших материальных затрат и долгого времяпровождения в тренажерном зале. Но чтобы добиться желаемых результатов, не выходя из дома, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, а также,  сколько времени должно длиться это занятие? Обо всем этом мы сегодня и поговорим. Но начнем с преимуществ, которые дают вам прыжки на скакалке.

    Почему прыгать полезно?

    Прыжки на скакалке – это те же занятия спортом, что и бег, плавание, аэробика, танцы и т.д., поэтому, как в и любом виде спорта, здесь нужна регулярность. Без систематической программы тренировок вы не получите хорошего результата. Но если вы все-таки выработали для себя четкий план тренировок и строго его придерживаетесь, то результат не заставит себя долго ждать.
    Прыжки со скакалкой развивают силу ног и улучшают вестибулярный аппарат, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, налаживаютс работу желудочно-кишечного тракта, поднимают настроение за счет выработки гормонов счастья, но самое главное прыжки на скакалке помогают похудеть и сделать ваши ноги стройными, а за счет улучшения лимфотока они еще и являются профилактикой целлюлита.

    Сколько и как часто прыгать, чтобы похудеть?


    Вопрос, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть, является самым ключевым моментом для любой девушки, задавшейся целью похудения.
    Когда вы только начинаете прыгать, то частота ваших занятий должна быть 3 раза в неделю по 10-15 минут в день. После первой недели тренировок вы уже смело можете увеличить время тренировки до 25-35 минут. А на третьей неделе еще добавить 10 минут. Самое оптимальное время прыжков на скакалке составляет 45 минут, этого вполне достаточно, чтобы процесс сжигания жира запустился, а при достаточно интенсивных прыжках еще действовал в течение часа-полтора  после окончания тренировки.
    ВАЖНО!
    Не начинайте с первых занятий гнаться за большими результатами! Даже и не думайте в свою юбилейную первую тренировку осилить все 45 минут прыжков, это не приведет вас к желаемому результату, а вместо того вы получите серьезную нагрузку на все системы органов, но главный удар примет на себя неподготовленное сердце. А на следующий день вы вообще не сможете встать с кровати, так как у вас будут жутко болеть мышцы ног и голени, в особенности икры, так что ходить вам будет ой как тяжело.
    Сколько по времени должна длиться тренировка?
    Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы этого не допустить? Добавлять нагрузку нужно постепенно. Конечно же, вы не избежите полностью боли в мышцах после первых тренировок, но они хотя бы будут более щадящими и терпимыми. А потом организм  полностью привыкнет к нагрузкам подобного рода, и ваша тренировка вам будет доставлять только удовольствие.
    С целью тренировки сердечно-сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 15 минут 3 раза в неделю, а с целью похудения – 30-45 минут 3-5 раз в неделю.

    Как правильно прыгать?


    Чтобы результат был виден, вам нужно знать, как правильно прыгать на скакалке. Для этого существуют очень простые правила, которых следует придерживаться.
    В начале вашей тренировки не спешите задавать слишком высокий и интенсивный темп. Прыгайте медленно, чтобы разогреть и подготовить ваши мышцы к работе и избежать возможных травм.
    Локти нужно держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями.
    Спину и голову нужно держать прямо, а взгляд направить перед собой.
    При приземлении касайтесь пола только носками, не приземляетесь на всю стопу (пятки не должны касаться пола).

    Как выбрать скакалку?


    Для того, чтобы правильно выбрать длину вашего «тренажера», нужно взять в руки оба конца скакалки и встать на ее середину двумя ногами, а веревку вытянуть вдоль корпуса –  ваши руки должны оказаться на уровне груди. Если они оказались ниже, то скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги; а если руки оказались выше груди, то скакалка через чур длинная для вас, и вам будет тяжело контролировать движения.
    В процессе тренировки данный фактор, как правильная длинна скакалки, очень сильно влияет на качество и эффективность выполняемых упражнений, а соответственно и на ваш конечный результат от этих тренировок.

    Упражнения со скакалкой

    Правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть, проще-простого. Ниже я предоставляю некоторые упражнения, которые вы можете использовать в своей тренировке, видоизменяя их на свое усмотрение.

    Прыжки на обеих ногах – обычные прыжки;
    Прыжки то на левой ноге, то на правой ноге – прыжки со сменой ног;
    Прыжки из стороны в строну на двух ногах – «бродячие прыжки №1»;
    Прыжки вперед-назад – «бродячие прыжки №2»;
    Прыжки, крутя скакалку назад – прыжки задом-наперед;
    Прыжки-имитация бега на месте – прыжок-бег;
    Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед – прыжок-кик;
    Прыжки с поджатием двух ног к ягодицам (обязательно нужно коснуться ягодиц) – прыжок-хлопок.
    Эти несколько упражнений помогут сделать вашу тренировку разнообразной и не скучной. Используя не один какой-то вид прыжков, а несколько, а лучше сразу все, вы делаете тренинг более интересным и увлекательным. А главное время проходит намного быстрее, ведь не секрет, что монотонность и постоянность быстро надоедают человеку, и он теряете интерес к любому делу, и тренировки в этом не исключение. Ну что ж, как правильно прыгать на скакалке для похудения, вы уже знаете, теперь перейдем к следующему немаловажному вопросу.

    Что происходит с нашим организмом во время прыжков?

    В первые три минуты прыжков на скакалке ваша частота сердечных сокращений увеличивается в несколько раз, а ваш организм начинает работать в анаэробном режиме (с дефицитом кислорода) , так как уже с первой минуты интенсивность вашей тренировки на достаточно высоком уровне, если сравнивать с тем же бегом трусцой. Даже при самом минимальном темпе прыжков вы не сможете делать менее семидесяти оборотов скакалки в минуту, а это не так уж и мало для вашего организма. Но уже после 6-ой минуты непрерывных прыжков поступление кислорода выравнивается, и организм переключается на аэробный режим потребления энергии. С этого момента прыгать вам становиться легче, дыхание выравнивается и у вас, так можно сказать, открывается «второе дыхание». Поэтому так важно выдержать самые тяжелые первые минуты тренировки, а потом станет намного легче, и вы сможете пропрыгать и 5, и 10, и 20, и даже 40 минут без остановки.

    Через сколько времени будет виден результат от прыжков на скакалке?


    Вас наверняка интересуют такие вопросы: сколько калорий тратится во время прыжков на скакалке? Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?
    Средний показатель расхода калорий за час тренировки на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту – 750 ккал. Чтобы более точно подсчитать, сколько калорий тратится за время вашей тренировки с учетом вашего веса,  нужно взять 9 ккал и умножить на ваш вес в кг. Полученный результат покажет, сколько калорий вы тратите за 1 час тренировки.

    Пример: девушка весом 60 кг прыгает 30 минут.

    9*60=540 ккал/2=270 ккал
    За полчаса тренировки с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту девушка потратит 270 ккал.
    Этот показатель не такой большой, как возможно вы ожидали увидеть, но мы взяли среднюю интенсивность тренировки. Если вы хотите тратить больше калорий, то прыгайте с большей частотой и больше времени. Все в ваших руках!
    Как похудеть и при этом сохранить красивый рельеф тела?
    Оптимальная частота пульса во время прыжков на скакалке рассчитывается по формуле: (220- возраст) х 0,6.
    Если правильно прыгать на скакалке, а главное с постоянной периодичностью и регулярностью, то результат от таких занятий будет уже виден через 2-3 недели, конечно если не забывать про дробное питание и режим приема пищи.

    Противопоказания

    Прыгать на скакалке можно не всем, так как данный вид тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний. Они заключаются в следующем:
    — нельзя прыгать на скакалке людям, чем вес значительно превышает их норму. Это связано с тем, что они, как правило, имеют различные проблемы со здоровьем, где интенсивные  физические нагрузки противопоказаны.
    — запрещена скакалка людям, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником, так как при прыжках нагрузка на них в десятки раз превышает обычную нагрузку.
    — нельзя прыгать во время головной боли или мигрени.
    — нельзя прыгать на полный желудок, то есть сразу после приема пищи. Нужно подождать как минимум час, и только потом приступать к вашей тренировке.
    — на скакалке нельзя прыгать людям, у которых есть проблемы с сердцем или наблюдается повышенное артериальное давление.
    Вот мы и разобрались с такими важными вопросами как: кому можно прыгать на скакалке? Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Сколько калорий тратится во время тренировки со скакалкой? Сколько времени нужно прыгать на скакалке для похудения? И со многими  другими моментами мы тоже разобрались.
    А теперь я представляю вам видео, с помощью которого, вы сможете научиться правильно прыгать на скакалке, а главное делать это в свое удовольствие.

    С вами была ваш тренер,  Янелия Скрипник!

  12. Taumi Ответить

    Сколько же нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Этот вопрос интересует всех наших читательниц. Возьмем средние значения: за 15 минут прыжков сжигается примерно 180-250 ккал (в зависимости от вашего веса), соответственно во время часовой тренировке можно сжечь примерно 600-900 ккал. Но мы с вами помним, что в первое время тренироваться по часу не стоит.
    При регулярных тренировках, с хорошей интенсивностью занятий, за месяц можно похудеть на 4-6 кг. И даже если вы не сбросили такое количество лишних килограмм, вы заметите, что ваше тело стало более упругое и подтянутое.
    Важно! Если вы будете тренироваться и сжигать калории, а потом заедать все потраченное, то конечно же эффекта не будет никакого. Поэтому постарайтесь в добавок к тренировкам выработать режим правильного диетического питания. Тогда результаты вас обрадуют совсем скоро.

    Заключение

    Прыжки на скакалке — одно из новых направлений тренировок, которое позволяет женщинам похудеть и подтянуть тело.
    Такой вид тренировок подходит не для всех, стоит ознакомиться с рядом противопоказаний.
    Придерживайтесь основных правил занятий, которые мы описали в статье.
    Прыгая на скакалке можно скинуть до 6 кг за месяц.
    А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?
    Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.
    Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
    Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.
    Дорогие читатели, на этом наша статья подошла к концу. Если информация была вам полезной, поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей внизу.
    До встречи в следующей статье!

  13. Дезмонт Ответить

    Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки. Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс. Основное правило тренировок – категорически не должно быть отдыха, даже если очень устали. В противном случае желаемого результата в похудении не будет. Перевести дух можете, выполняя ходьбу на месте. Комплекс упражнений включает в себя:
    5 минут классических прыжков;
    3 минуты прыжков на каждой ноге;
    3 минуты классических высоких прыжков;
    4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
    3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
    2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
    3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
    1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
    5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
    отдых (несколько минут ходьбы на месте).

    Для начинающих

    Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером. Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия. Программа похудения для новичков выглядит так:
    поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
    выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
    чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками. Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
    выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
    подпрыгните с поворотом вокруг себя.

    Эффективность скакалки для похудения

    Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги. Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?

    Видео: можно ли похудеть со скакалкой


    Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

    Отзывы

    Татьяна, 22 года
    Занималась по таблице, где указано, в какой день должны быть занятия на продолжительность, а в какой на скорость. Чередовала разные упражнения. Отпрыгав месяц, дошла до 1000 подпрыгиваний – если делать все с умом, то занятия не кажутся такими уж сложными, хотя раньше я думала, что и нескольких раз не прыгну.
    Виктория, 25 лет
    Читала, что опытные спортсмены прыгают около 5000 раз за день. Сомнений нет, что с таким количеством прыжков результат в похудении будет, но для меня это число пока запредельное. Скакалку купила недавно, поэтому пока не могут ответить, можно ли с ее помощью похудеть.
    Марина, 20 лет
    Меня тренер перед каждым занятием заставлял прыгать по 10 минут. Сначала не понимала, можно ли от этого похудеть, но результат налицо, точнее, на фигуру – все тело подтянутое, с боков ничего не свисает, животик красивый и твердый. Не сомневайтесь – похудеть с помощью прыжков можно, а еще лучше будет, если совмещать их с тренажерным залом.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  14. Mardred Ответить

    С этого момента можно начинать увеличивать интенсивность нагрузок, прибавляя к каждому подходу по 5-10 минут, увеличивая время тренировок до полутора часов.
    Заданный ритм выдерживайте еще неделю, а затем снова прибавьте к каждому подходу по десять минут. Помните, что увеличивать время нагрузок нужно постепенно, не тренируясь больше чем на десять минут по сравнению с предыдущей неделей.
    Вы можете регулировать продолжительность тренировок и по количеству совершенных прыжков. Тогда начинать нужно с 50 и каждый день прибавлять еще 20-30, ориентируясь на свое самочувствие. Со второй недели прибавляйте по 50-70 прыжков, с третьей – по 100.
    Такое почти незаметное увеличение нагрузки позволит повысить эффективность тренировок.

    Комплекс упражнений для похудения

    Вариантов упражнений со скакалкой невероятно много. Вы можете прыгать на одной или двух ногах, в стороны, вперед-назад, совершать простые, сложные, комбинированные прыжки, выбирать облегченные упражнения, использовать снаряд с утяжелением.
    Какой комплекс упражнений выбрать – зависит только вашей подготовки, самочувствия, сноровки.
    Специалистами разработан оптимальный комплекс упражнений со скакалкой для похудения, дающий посильную кардионагрузку, тренирующий мышцы живота, бедер, икр:
    Быстрые прыжки. Подпрыгивайте на носочках, вращая скакалку (вращение – прыжок). Приземляйтесь, пружиня коленками, опираясь на носки.
    Прыжки со сменой ног. На каждое вращение согнуть и поднять одну ногу. Подпрыгивать, имитируя бег на месте.
    Двойные прыжки. На каждое вращение нужно успеть подпрыгнуть дважды, как пружинящий от пола мячик. Упражнение подходит для восстановления дыхания.
    В стороны. Подпрыгнув на одно вращение, перемещайтесь влево, на другое – вправо. Третий оборот – исходное положение.
    Вперед-назад. Первый оборот скакалки – прыжок вверх и вперед. Следующее вращение – вверх и назад.
    Прыжки на одной ноге. На каждой поочередно по 10 раз за столько же оборотов скакалки.

    Противопоказания к скиппингу

    Упражнения со скакалкой – далеко не самый безопасный вид физической активности.
    При «передозировке» нагрузок может возникнуть тошнота, головокружение, рвота даже у совершенно здоровых людей, в этом случае следует пересмотреть режим занятий и время тренировок.
    Прыжки со скакалкой для похудения дают мощную нагрузку на сердце, дыхательную, опорно-двигательную системы, поэтому для занятий скиппингом существует ряд противопоказаний.
    Так, например, не рекомендуется худеть с помощью скакалки людям с очень большим весом (от 100 кг), заниматься на полный желудок, в послеоперационный период, во время вынашивания ребенка, лактации. Противопоказаны прыжки при следующих патологиях:
    заболевания позвоночника;
    проблемы с суставами;
    гипертония;
    нарушение сердечного ритма;
    мигрень;
    почечная недостаточность;
    кардиозаболевания;
    опущение матки;
    бронхиальная астма.

    Видео: программа тренировок со скакалкой для начинающих

    Если не знать, как тренироваться, легко навредить своему организму: травмы суставов ног или растяжения преследуют тех, кто неудачно прыгает. Но один раз посмотрев видео, получится составить свой план тренировок с доступным тренажером, выбрать ритм, количество подходов, амплитуду. Научившись все делать правильно, идите к своей мечте уверенно и быстро.

    Отзывы о результатах после регулярных занятий

    Источник: http://sovets.net/4933-skakalka-dlya-pokhudeniya.html

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для Дезмонт Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *