Сколько раз в день нужно качать пресс?

28 ответов на вопрос “Сколько раз в день нужно качать пресс?”

  1. Skolopendor Ответить

    Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?
    Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.
    Как и любым другим, им нужно время для восстановления.
    Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.
    Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.
    Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.
    Больше — не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.
    Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.

    Как часто можно качать мышцы пресса?


    Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?
    Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.
    Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.
    Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.
    Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.
    Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.
    Но тренировки каждый день — это слишком часто.
    Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.
    Обычно я рекомендую как минимум 2 дня отдыха в неделю. Как распределить эти дни восстановления, личное дело каждого.
    Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.

    Упражнения и подкожный жир

    Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.
    Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.
    Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение «птица и собака»).
    Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.
    Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.
    Почему?
    Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.
    Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.
    Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.
    Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.
    И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.
    Подумайте об этом:
    Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?
    Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

    Как правильно сжигать жир?

    Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.
    Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.
    Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.
    Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.
    Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

    Заключение

  2. Vector Maly Ответить

    Ответ на этот вопрос в первую очередь будет зависеть от цели ваших тренировок. Если ваша цель увеличить мышечную массу, тогда нет смысла на каждой тренировке выполнять упражнения на пресс, так как для набора массы необходимо создать в организме избыток калорий, что повлечет за собой увеличение не только мышечной, но и жировой ткани. А для того чтобы накачать рельефный пресс, нужно подсушиться, создав дефицит калорий, чтобы сжечь лишний подкожный жир.
    Как видите, набор мышечной массы и похудение вещи не совместимые, без мощной фармакологической поддержки. Поэтому, сначала нужно набрать общую мышечную массу, создав избыток калорий, а затем поработать над рельефностью мышц, создав дефицит калорий в организме.

    Как часто качать пресс?

    Если ваша цель набрать мышечную массу, тогда качайте пресс не чаще чем один раз в неделю, используя дополнительное отягощение. Достаточно будет 1-2 упражнений для пресса по 3-4 подхода и 12-20 повторений в каждом. Важно понимать, что мышцы брюшного пресса нужно тренировать как и другие мышцы. Им также нужно время для восстановления и суперкомпенсации.
    Если вы уже набрали приличную мышечную массы и ваша цель улучшить рельеф, тогда можете качать пресс 2-3 раза в неделю выполняя 2-3 упражнения для пресса по 3-4 подхода из 15-20 повторений в каждом, но без дополнительного отягощения.
    Некоторые атлеты целенаправленно не тренируют мышцы пресса, считая что они получают достаточно нагрузки во время выполнения тяжелых базовых упражнений, таких как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и другие. В этом есть доля правды. Я сам долгое время целенаправленно не качал пресс и живот оставался плоским. Однако, объем «кубиков» значительно уменьшился. Поэтому, если ваша цель иметь выразительный и рельефный пресс, тогда обязательно включайте в свою тренировочную программу упражнения на для мышц живота.

    От чего зависит рельефность мышц живота?

    Рельефность мышц вашего живота зависит не от того, сколько раз в неделю качать пресс, а от жировой прослойки. Чем меньше процент жира в организме, тем рельефнее будут ваши «кубики» и другие мышцы. Нет смысла выполнять огромное количество повторений на пресс, так как невозможно локально сжигать жир. Рельефность мышц достигается путем создания в организме ежедневного дефицита калорий.

  3. dmitryvoropay Ответить

    Мышцы пресса это достаточно мелкие мышцы по сравнению с другими мышечными группами. В связи с этим воздействовать на них не так просто, как, например, на грудь или ноги.
    Первое на что следует обратить внимание, так это больше на качество, чем количество повторений в одном подходе. Эффективно накачать мышцы пресса можно только целенаправленно воздействую на эту мышечную группу. Например, если делая обратные скручивания, вы будете поднимать ноги также с усилием бедер, то успеха вы не достигнете.
    Второй момент заключается в том, что делая упражнения на пресс, вы должны чувствовать напряжение. Не позволяйте мышцы живота отдыхать во время скручиваний! В должны сделать столько повторов, пока не почувствуете приятное жжение в области пресса, это значит, что в мышцах скопилась молочная кислота и организм уже не успевает ее выводить. Обычно для этого хватает 20-30 повторений в одном подходе. Для каждого упражнения, будь то прямые, косые или обратные скручивания или подъем ног в висе, достаточно 2-3 подходов. При 3-х упражнениях на каждую область живота будет выходить около 120-270 раз в день. Полезные упражнения на пресс можно найти в следующих статьях:

  4. Лясик Ответить

    До кубиков

    Чтобы сделать живот более рельефным, пресс нужно качать регулярно, при этом быстро заметного результата не достичь. Новичкам не стоит переусердствовать, сразу же сильно нагружая тело, иначе можно травмировать непривыкшие к таким нагрузкам мышцы и обеспечить себе общее недомогание на пару дней. Чтобы накачать кубики пресса, важнее следить не за количеством повторов, а за интенсивностью занятий и темпом скручиваний.
    Как быстро накачать пресс до кубиков? Рекомендуемый режим тренировки – выполнять 15 повторений скручиваний за 15 секунд, после делать перерыв на 30 секунд и повторить упражнение. Сделать брюшную мускулатуру крепкой и рельефной можно, лишь если выполнять разные типы движений, которые обеспечат нагрузку на все группы мышц. За сколько дней можно накачать пресс? Мужчине без лишнего веса для формирования кубиков стоит выполнять по 100 подъемов корпуса и столько же подъемов ног 2-3 раза в неделю в течение месяца, женщине придется работать более часто и дольше.

    Девушке

    Женщинам добиться формирования кубиков на животе сложнее, чем мужчинам. Это обусловлено особенностями строения женского тела: белок усваивается медленнее, вследствие чего процесс роста мышц тоже занимает более долгий срок. Сколько качать пресс девушке, чтобы добиться ощутимых результатов? Даже за месяц, при соблюдении определенных правил, можно достигнуть кубиков на животе. Для этого нужно:
    следовать режиму дня: вовремя ложится спать, кушать в одинаковое время и лишь полезную пищу, пить много воды, ежедневно гулять на свежем воздухе;
    заниматься спортом в утренние часы, чтобы «разогнать» свой метаболизм;
    перед выполнением упражнений обязательно растяните и прогрейте мышечные ткани;
    желательно скручивания сочетать с пробежками (сначала последние, потом после передышки 5-8 минут делать упражнения для живота);
    каждую неделю стоит менять упражнения, поскольку тело быстро привыкает к нагрузкам и перестает реагировать на них, замедляя прогресс.

    Чтобы убрать живот

    Даже выполняя программу тренировок регулярно, вы можете не добиться прогресса. Чтобы убрать живот, важно соблюдать ряд правил:
    Низкоуглеводный рацион. Сбросить вес можно, лишь если минимизировать в меню продукты с содержанием жира и быстрых углеводов (сладости, мучное, газированные напитки, алкоголь, пр.).
    Питьевой режим. Похудения без воды не будет, поскольку жидкость принимает непосредственное участие в процессе расщепления жиров. За сутки взрослому человеку рекомендуется пить не меньше 2 литров чистой воды.
    Сон и избежание стрессов. Фигура сильно зависит от нервной системы: гормон кортизол, вырабатываемый при стрессах, заставляет тело запасаться жирами. Чтобы убрать лишние сантиметры в талии, нужно высыпаться и стараться сохранять спокойствие в критических ситуациях.

  5. wolf23 Ответить

    И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.
    Подумайте об этом:
    Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?
    Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

    Как правильно сжигать жир?

    Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.
    Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.
    Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.
    Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.
    Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

    Заключение

    Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.
    Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.
    Источник: https://yurielkaim.com/how-often-should-you-work-out-abs/
    Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/kak-chasto-kachat-press.html

    Сколько можно качать пресс: бесполезные упражнения

    Сколько можно качать пресс для того, чтобы обрести идеальные формы, интересует и мужчин, и женщин. На самом деле, вопрос поставлен неверно, нужно интересоваться не сколько можно качать пресс, а как правильно это делать.
    Мало кому известно, но большинство привычных упражнений несут не пользу, а вред нашему организму. Сегодня, мы рассмотрим, качать ли пресс каждый день для достижения результата, и какие из известных упражнений принесут пользу.

    Схема эффективных тренировок на пресс

    Как качать пресс мужчинам, человечеству известно еще со времен гладиаторов, ведь именно они придумали это упражнение. Их массе тела и мышцам можно позавидовать, но как утверждает большинство современных бодибилдеров, таких же результатов добиться с помощью подъёмов корпуса не может никто.
    Дело в том, что они попросту делают его неверно. В идеальном исполнении упражнения тело человека приподнимается вертикально, благодаря напряжению мышц, но когда качаем мышцы пресса, порой мы дергаем поясницей и приподнимаемся за ее счет.
    Это движение не только не напрягает пресс, но и повреждает мышцы нижнего отдела позвоночника.
    Вы спросите, как качать пресс мужчинам и женщинам, если этот метод не подходит, ответ достаточно простой – используя капитанский стул.
    В данном случае спина человека будет хорошо зафиксирована, и вы избежите резких движений или рыков. Хорошим альтернативным вариантом станет подъем тела скручиванием.
    Если мы качаем мышцы пресса скручиванием, то риск травмирования спины снижается на все 100%. Вам нужно, поднимая корпус, дотягиваться локтем рук противоположного колена.

    Бесполезные упражнения на пресс

    Среди других, ошибочно результативных методик укрепления пресса, можно отметить подъем коленей к груди.
    Как утверждает биомеханик Питер Франциск из университета Сан-Диего, вся нагрузка при исполнении упражнения ложится не на пресс, а именно на бедренные мышцы и мышцы ног.
    Для того чтобы добиться большей эффективности, нужно выполнять подобные движения, лежа на скамье или вися на перекладине. В этом случае, человеку нужно удерживать равновесие и тщательно фиксировать свое тело.
    Чтобы добиться хорошего результата и избавиться от жира на боках, можно использовать упражнение на косые мышцы живота, лежа на боку. Во время выполнения этого упражнения, работает косая и поперечная мышца живота, а ещё вы задействуете среднюю ягодичную мышцу. Кто не знает, как делается это упражнение:
    1. Лягте на спину, правую руку поставьте за голову, а правую ногу закиньте согнутой на левую.
    2. Не отрывая руку от затылка, приподнимайте корпус в направление к согнутому колену.
    В таком положении будет создаваться оптимальная нагрузка на пресс, для того чтобы образовались кубики и, конечно же, пропал жир.

    Скручивание на блочном тренажере

    Не менее известным упражнением является скручивание на блочном тренажере.
    Всех новичков к нему как будто притягивает, и самое обидное, что они, делая упражнения на нем неправильно, вредят своей спине и позвоночнику.
    Каждый начинающий атлет пытается выложиться по полной программе, скручиваясь всем телом, приподнимая и выкручивая плечи. В идеале они должны быть неподвижны и работать должна одна только спина.
    Чтоб выполнять упражнение правильно, встаньте на колени, голову опустите, руки, согнув в локтях, поднимите над головой и возьмитесь за ручку тренажера. Далее, не приподнимая плеч, делайте наклоны до самих коленей. Важно, что при этом округляться должна только спина, а плечи остаются неподвижными.
    Ошибочным является мнение, что повороты корпуса в разные стороны с гантелями в руках, дают нагрузку на пресс. Во время этого упражнения работают мышцы рук и спины, но никак не мышцы живота.
    Наклоны в стороны с отягощением тоже неправильный выбор для пресса и жира на боках. Дело в том, что неправильно поставив ноги, вы будете наклоняться скорее вперед, чем в стороны. Вследствие этого, на боках образуются мышечные валики, а сам жир, так и останется, ведь на него нагрузки не будет.

    Качать ли пресс каждый день?

    Качать ли пресс каждый день – дело ваше, то же самое можно ответить и на вопрос, сколько надо качать пресс. Все зависит от особенностей вашего организма и цели, которую вы перед собой поставили.
    Если вы хотите просто поддерживать себя в форме, то 3 подхода по 15 подъемов туловища по классической схеме, вам достаточно делать раз в 2 дня.
    Если вы хотите похудеть или накачать мышцы, то количество подходов и регулярность тренировок, нужно повысить.
    Сколько надо качать пресс, вам может рассказать опытный тренер в фитнес-клубе. Попросите его разработать индивидуальную схему занятий для использования на дому, если нет желания посещать зал. Важно, первые несколько занятий провести с опытным специалистом, чтобы он мог посмотреть, правильно ли вы все делаете.

    Когда качать пресс после родов?

    Отдельно стоит затронуть тему девушек и вопроса, когда можно качать пресс после родов. После рождения ребенка большинство женщин набирают лишний вес и торопятся от него избавиться, но когда можно качать пресс после родов, так чтобы не навредить другим органам, не знают.
    Как утверждают опытные тренеры, оптимальным временем, чтобы заняться своим телом после рождения ребёнка, будет 6-8 месяц после родов. В это время матка женщины уже успевает восстановиться в какой-то мере, но до года сильные физические нагрузки на пресс запрещены.
    Совершенно иная ситуация у женщин, которым делали кесарево сечение, им заниматься упражнениями на пресс и поднимать тяжести запрещено на протяжении 3 лет. Существует большая угроза, что швы разойдутся, и начнется кровотечение.
    Прежде чем приступать к похудению им лучше пройти обследование у врача.
    Большинство тренеров рекомендуют выбрать 2-3 упражнения и выполнять их правильно каждый день по 5 минут. Это даст результат намного быстрей, кроме этого, ваш организм не будет постоянно подвергаться большим нагрузкам и не даст превратиться ежедневным занятиям в рутину. Тренируйтесь вместе с FitnessDieta.ru!
    Источник: http://FitnessDieta.ru/fitness/Skolko_mozhno_kachat_press.html

    Сколько нужно качать пресс

    Школа бокса > > Практика > > Сколько нужно качать пресс
    Каждый новичок, прежде чем начать тренировки, старается больше узнать теоретической информации, что бы приступить к тренировкам уже полностью проинформированным и подготовленным. Что касается темы пресса, здесь возникает много вопросов, к примеру, сколько нужно качать пресс по времени, сколько делать повторений и подходов, что можно делать, а чего категорически нельзя.
    Часто, люди ошибаются, считая, что пресс нужно качать на время — это совсем не так. Здесь, приоритетней:
    качество выполнения упражнений
    правильно подобранное количество повторений
    количество подходов
    правильного дыхания

    Сколько качать пресс

    Если Вы только приступаете к тренировкам, и не знаете, сколько раз качать пресс, начинайте с программы для новичков.
    В основном, эти упражнения основываться на поднятии собственного веса, в 10-12 повторений в 3 подхода.
    Постепенно, как Ваш организм привыкнет к нагрузкам, можно качать пресс с чуть большим количеством повторений, добавляйте примерно 3-5 повторов, а после, добавляйте более сложные упражнения.
    Если Вам все же интересно, сколько надо качать пресс по времени, это без проблем можно подсчитать. Первым делом, это зависит от времени Ваших тренировок — кто занимается час, а кто-то полтора часа.
    Если Вы, занимаетесь, дома или на спортивной площадке, Вы легко можете регулировать продолжительность своей тренировки, и можно продолжить или сократить ее в зависимости от того, сколько раз Вам нужно качать пресс.

  6. kuliks Ответить

    Для определения, сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы появились кубики, нужно взглянуть критично на свои изначальные данные. При подтянутом животике и астеническом типе сложения достаточно заниматься дважды в неделю. Таким людям привести мышцы пресса в тонус, добившись рельефности, реально даже за месяц или два.
    Оптимальное количество занятий 3-4 раза в 7 дней. И результат обычно приходит на 3-5 месяц регулярных нагрузок. Правда, девушкам придется заниматься немного дольше, поскольку женский организм отличается от мужского. И скорее понадобится не менее 2-4 месяцев занятий и плюс диета.
    Тренировки должны проходить в таком режиме:
    Скручивания сочетать с пробежками. А через пятиминутный перерыв делать упражнения на пресс.
    Чтобы ускорить метаболизм, заниматься лучше по утрам.
    Есть в одно и то же время ложиться спать до 12 часов ночи, спать не менее 8 часов, ежедневно гулять на свежем воздухе.

    Новичкам нужно быть осторожнее и вовремя остановиться. Иначе мышца пресса будет травмирована, что приведет к общему недомоганию. Важнее следить за количеством повторений, чем за интенсивностью и темпом. А повторения надо увеличивать постепенно.
    Рекомендуется выполнять не более 12-15 повторений за 15 секунд, а потом отдыхать полминуты. И выполнять снова. Важно менять виды упражнений. И не зацикливаться только на прессе. Все виды качаний отражаются на рельефности пресса.
    Если есть лишний вес, то бегать надо не менее 30 минут ежедневно. И хотя бы через день качать пресс (начинать с 10-15 повторов и дойти до 60-100) и делать кардиоупражнения. Но не каждый день.
    Есть еще такой вариант тренировок: три дня усиленных занятий, три дня отдыха. Упражнения на выносливость надо разнообразить. К примеру, в первый день заниматься поднятием туловища, во второй – поднятием ног в висе, а на третий день заниматься скручиванием.
    Важно! Все, кто хочет добиться кубиков пресса, проходят ад сушки. Это никому не нравится. Но это необходимо. Иначе прорисовывания мышц не будет, как не тренируйся. При сушке нельзя голодать, а просто строго подсчитывать калорийность.

    Мнения экспертов о частоте и длительности занятий на мышцы живота

    Как долго заниматься и сколько нужно времени, чтобы увидеть заметные результаты, рассказывают из своего опыта специалисты, тренеры, спортсмены.

    Стив Зим, известный фитнес-тренер


    Этот специалист считает, что добиться кубиков пресса можно не только за счет правильной техники выполнения упражнений, но и правильного дыхания. Это самая важная часть тренировки. С резким выдохом через нос он рекомендует втягивать живот. И делать это синхронно. А самыми результативными упражнениями, по мнению тренера, являются скручивания и стретч наклоны, а также ряд упражнений на медболе.

  7. Rangerboy Ответить


    Роль сгибателей играют прямые мышцы живота. Если происходит двустороннее сокращение мышц кора, в процесс сгибания включаются косые мышцы. Помимо этого, косые мышцы, которые находятся по бокам брюшной полости, задействуются при вращении туловища. В работу вовлекается та часть, в сторону которой человек совершает поворот. Также, мышцы кора играют важную роль в дыхательных движениях. Помимо всего вышеперечисленного, они играют важную роль, в удерживании брюшного пояса создавая внутрибрюшное давление. То есть если у человека мышцы живота в тонусе, все органы внутренности находятся на своих местах.
    КАК ЧАСТО НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС?
    Я думаю, мы немного разобрались в том, что же это за мышцы такие и как они работают. Теперь пора поговорить о нашем вопросе, который волнует многих людей. Итак, для начала нужно понимать, что пресс, это в точности такая же мышца, как и бицепс, трицепс и так далее. Чтобы накачать ее, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями, помимо этого нужно соблюдать правильную диету, если вы не хотите чтобы все ваши труды были напрасны.
    Проблема в том, что физиология человека устроена так, что именно в брюшном отделе скапливается большая часть жировых отложений. Даже если вы будете качать пресс 24 часа в сутки, вы просто не добьетесь никакого результата в плане визуального усовершенствования тела. То есть, работая физически, вы будете укреплять брюшной корсет, наращивать дополнительную мышечную массу, однако с визуальной стороны, результата не будет видно. Давайте же разберем по подробнее эту тему.
    Самый важный момент, который является ключевым для получения идеального и рельефного пресса является процент подкожного жира в теле человека. Абсолютно у каждого человека, без исключения есть мышцы живота. У кого-то они подтянутые, у кого-то нет, но они есть. Проблема опять же в том, что эта мышечная группа скрывается за жировой прослойкой, от которой нужно избавляться, если вы хотите летом иметь рельефный и красивый пресс. По сути, самым важным моментом в получении идеального корсета является именно питание, а упражнение и то, сколько вы раз в неделю качаете пресс, отходит на второй план.
    Вопреки тому, что питание это самый важный фактор, которому вы должны отдавать приоритет, про упражнения тоже нельзя забывать. Физическая нагрузка делает ваш живот подтянутым, прочным, наращивает мышечную массу, за счет чего, после просушки не стыдно будет выйти на пляж. Так уж пошло, что данные мышцы кора достаточно быстро восстанавливаются и по этому, чтобы сделать свой торс подтянутым, тренировки для живота должны быть достаточно интенсивными.
    Чтобы качественно прорабатывать их и в конце получать хороший результат достаточно вписать в свой дневник тренировок 2-3 упражнения направленных на проработку пресса. Необходимо тренировать свой мышечный корсет 3-4 раза в неделю. Это желательно делать в дни тренировок, так как в специально оборудованном зале вы сможете хорошенько разнообразить свою тренировку для пресса большим количеством инвентаря, имея при этом базовые знания о фитнесе, бодибилдинге. Если вы не знаете, с какого упражнения начать, советую вам ознакомиться с разделом нашего сайта, где вы сможете найти достаточно большое количество упражнений не только на пресс, но и на другие группы мышц (перейти в раздел техники выполнения упражнений).
    ВЫВОДЫ
    Какие можно сделать выводы исходя из всего вышеперечисленного в данной статье? В принципе тренировать пресс можно хоть каждый день, если вы проводите свои тренировки в домашних условиях и не посещаете тренажерный зал. Но, если вы все же проводите интенсивные занятия в специально оборудованном зале, лучше всего тренировать пресс именно в день тренировок, остальное же время, свободное от занятий, посвящать восстановлению. Больше кушать, спать, в общем, придерживаться режима дня. И напоследок, если вы хотите иметь красивый и рельефный торс, необходимо стремиться к 10% жира в вашем организме. Если вы не знаете, как измерить количество жира в процентном соотношении, прочитайте вот эту статью.
    Всем спасибо за внимание. Надеюсь, статья была полезной для вас. Удачи!

  8. kimis09 Ответить

    Упражнениями для брюшного пресса занимаются с разной частотой и периодичностью. Среди опытных фитнес-тренеров существует мнение, что для восстановления мышц необходимо от 7 до 10 дней. Но не все прислушиваются к этой теории. Начинающие спортсмены думают, что от частоты упражнений зависит скорость роста мышц. Это мнение ошибочное.
    Для того чтобы живот приобрел упругость и нужные формы, упражнения для пресса можно делать тремя способами:
    1. Схема «3×2». По этой схеме уделять внимание прессу нужно 3 раза за 7 дней. За тренировку нужно делать 2 подхода именно для брюшных мышц. Только первый подход должен быть без нагрузки, а второй – с применением гантелей и дисков.
    2. Схема «2×1» подразумевает качание пресса 2 раза в неделю. Но блок с упражнениями для живота нужно делать в самом конце тренировки. Их интенсивность и нагрузка не должны уступать другим комплексам упражнений за весь период тренировки. Лучше посвящать прессу понедельник и пятницу. С такой периодичностью мышцы смогут восстановиться для новой нагрузки.
    3. Схема «1×1». Этой схемой пользуются многие профессионалы. Раза в неделю достаточно, чтобы мышцы пресса действительно работали. Но эту одну тренировку нужно посвятить именно прессу, без нагрузки на руки, ноги, спину и ягодицы. Качественная и интенсивная тренировка брюшных мышц должна быть раз в неделю. Мышцы до следующего посещения тренажерного зала успеют полностью восстановиться.

  9. Krents Ответить

    В таком случае лучше качать пресс через день или просто 3 раза в неделю. В противном случае, вы остановите прогресс и нанесете вред организму. Обычно такому больше подвержены мужчины, потому им не рекомендуется тренировать свой пресс каждый день.
    Пример силовых упражнений:
    подъем ног к турнику с утяжелителем;
    подъем корпуса в сед с гантелями;
    подъем свисающего корпуса со скамьи с гантелями;
    Подробнее об упражнениях на пресс в тренажерном зале для мужчин и девушек.

    2. Тренировки на выносливость

    Теперь рассмотрим то, что «на выносливость». Честно говоря, данный вид тренировок крайне ситуативный. Имеется ввиду то, что действительно хорошего результата можно добиться и малым количеством повторений, даже без дополнительного веса. Так делают обычно те, кто хотят достичь чего-то определенного: рекорд по количеству, гимнастический элемент или что-то вроде того. Это ударяет по тонусу организма, но не так, как в силовых занятиях. Рекомендуется выполнять 3 к 1, где 1 день – отдых. Если упражнения будут подвижными, то это обеспечить неплохой процесс сжигания жира.
    Пример упражнений:
    скручивание;
    велосипед;
    подъем корпуса в сед;

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить комментарий для Vector Maly Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *