Сколько раз в неделю ходить в тренажерный зал?

12 ответов на вопрос “Сколько раз в неделю ходить в тренажерный зал?”

  1. red tears Ответить

    Когда возникают какие-либо вопросы, большинство людей (особенно молодежь) бегут за ответами к поисковику. Мол, в интернете есть ответы на все вопросы, да только мало кто задумывается о ее качестве и правдивости. Вот так кто-то однажды сказал, что нужно ходить в зал три раза в неделю и понеслось. Практически на каждом ресурсе одни и те же ответы, как будто под копирку. Собственно, и мы могли бы долго не раздумывать, а сразу так и заявить: мол, ходите, товарищи, в тренажерку три раза в неделю и будет вам счастье. Да только не любим мы столь поверхностный подход, поэтому и будем сейчас копаться в сути вопроса очень тщательно и подробно.
    А начнем, пожалуй, с наглядного, со статистики, которая и рассказывает нам следующее (см. рисунок).

    Как видно по диаграмме, большая часть людей (около 80%) ходят в зал три раза в неделю. Причем, можно даже легко угадать, что спорту посвящены вечера (с 18 до 21 часов) понедельника, среды и пятницы. Как раз в это время наблюдается самый большой наплыв людей в тренажерных и фитнес залах, да так что там, в буквальном смысле, яблоку упасть некуда. И такая тенденция легко объясняется:
    Обычной привычкой.
    Удобством совмещать с работой или учебой.
    В действительности же, если человек действительно настроен получить серьезные результаты, а не ходить в зал ради галочки, то подходить к вопросу о количестве тренировок в неделю нужно подойти серьезно.
    Когда человек подвергает свое тело тренировкам, различные процессы в совокупности можно условно разделить на несколько видов. Их всего четыре:
    Работа сердца и сосудов.
    Развитие мышечной силы.
    Тренировка выносливости.
    Развитие эластичности мышц и гибкости.
    А сейчас рассмотрим каждый из видов более подробно.
    Нагрузка сердечнососудистой системы
    Такой тип нагрузки провоцирует развитие легких, вен и артерий, что отвечают за транспортировку кислорода к органам и тканям. С течением времени сердце становится более выносливым и способным перекачивать большее количество крови с меньшим количество сокращений. В результате снижается частота сердечного ритма, что означает, что сердце у вас будет работать эффективно и легко.
    Все упражнения, во время которых используется много кислорода (аэробные), укрепляют сердечнососудистую систему. И на это нужно обращать внимание, когда вы составляете свой тренировочный план.
    Развитие выносливости и мышечной силы
    Как только вы перестаете активно использовать свои мышцы, они начинают сжиматься, уменьшаться, то есть давать «усадку». Сила в мышцах необходима для человека в любой повседневной ситуации: чтобы поднимать детей, носить сумки, стоять ровно или горизонтально лежать. Хорошая выносливость дает возможность выполнять какие-то определенные действия более продолжительное время и не чувствовать при этом усталости. Все эти качества нужны для того, чтобы быть мобильными, подвижными и функциональными, что особенно важно в преклонном возрасте.
    Важно помнить и то, что активная мышечная ткань использует намного больше калорий, чем неактивная. Так что это отличная новость для тех, кому хочется похудеть. Все упражнения, направленные на преодоление сопротивлений, развивают у человека мышцы.
    Гибкость
    Гибкость не менее важна, чем остальные показатели, но часто не берется во внимание во время тренировок. А ведь именно она определяет степень подвижности суставов. Без гибкости человек не сможет выполнять даже самые простые задачи и движения. Также за счет гибкости уменьшается риск получить травму и избавляет от преждевременных болей в пояснице. Так что растяжка и йога – обязательные атрибуты программы тренировок.
    Все вышеперечисленное и является основой для определения объемности тренировок и конкретных цифр (сколько времени нужно заниматься в неделю).
    Разбираемся дальше, поэтому теперь настало время для того, чтобы определить правильный механизм для построения тренировки в зале.

    Строим идеальный тренировочный процесс

    Чтобы определить для себя, сколько же раз в неделю нужно ходить в зал, чтобы результат получался оптимальным, нужно помнить некоторые базовые принципы (за счет чего и получится выжать из тренировок тот максимум, который они способны дать).
    Прежде всего, эти принципы относятся к частоте, интенсивности и сложности занятий.
    Есть еще несколько моментов, о которых нельзя забывать во время составления комплекса тренировки, поскольку она обязательно должна включать в себя такие типы нагрузок:
    разминка;
    растяжение;
    заминка (охлаждение мышц).
    А теперь рассмотрим каждый элемент более подробно и попробуем отыскать ответ на самый главный сегодняшний вопрос.

    Разминка (разогрев мышц) и заминка (охлаждение мышц)

    Такой вид активности можно смело включать в комплексы упражнений, но выполнять не на таком интенсивном уровне. Например, если вы запланировали пробежать на дорожке 45 минут, то на ней можно и походить в умеренном темпе.
    Запомните, разогрев:
    Усиливает приток крови в мышцы;
    Уменьшает шансы получить травму мышц или суставов;
    Проходит в течение 5-10 минут на минимальной интенсивности.
    Важно запомнить, что охлаждение:
    Не дает крови скапливаться в конечностях;
    Проходит не более 5 минут (уровень интенсивности постепенно должен снижаться).

    Растяжки

    Растягивать мышцы нужно, как после разминки, так и после заминки. Ее роль очень велика, так как именно благодаря растяжке уменьшается риск получить травму, а также исчезает чувство скованности после упражнений и заодно развивается гибкость.
    Важно: очень распространенной ошибкой является выполнение растяжки до того, как будет сделана разминка. Такие действия чреваты травмами, поскольку сначала мышцы нужно разогреть, а только потом растягивать.

    Насколько часто нужно тренироваться?

    Людям рекомендовано быть активными ежедневно и выполнять несложные аэробные упражнения 3-5 раз в неделю (езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба). Тем, кто ведет сидячий образ жизни, привыкать к занятиям в зале нужно постепенно, начиная с 2х раз в неделю.
    Самой эффективной будет такая схема работы:
    Понедельник – тренировка в зале;
    Вторник – аэробные упражнения;
    Среда – день отдыха;
    Четверг – занятия в зале;
    Пятница – аэробные упражнения;
    Суббота и воскресенье – дни отдыха.

  2. Tojataxe Ответить

    Ну а начать хотелось бы с ее величества, статистики, которая говорит нам следующее (см. изображение).
    Да, большинство людей (около 80%) посещают зал 3 раза в неделю, причем скажу даже больше, дни эти – понедельник/среда/пятница и время с 18-00 до 21-00. Именно в указанные сроки наблюдается самый большой наплыв людей, желающих привести свое тело в порядок и именно в этом время в фитнес клубах яблоку некуда упасть. Такой аврал объясняется банально и просто: а) привычка б) так удобнее всего совмещать с работой/учебой.
    На самом же деле, если человек настроен на серьезные результаты, он должен несколько иначе подходить к рассмотрению вопросов в стиле – “как часто?” и “когда лучше?”. Как именно, мы сейчас и рассмотрим.
    Все процессы, которым человек подвергает свое тело в процессе тренировки можно разделить на 4 вида:
    -работа с сердечно-сосудистой системой;
    -развитие мышечной силы;
    -работа на выносливость;
    -развитие гибкости.
    Пройдемся, в общих чертах, по каждому виду.
    №1. Кардио-активность.
    Относится к развитию функциональности таких органов, как: легкие, вены и артерии, которые отвечают за обработку и транспортировку кислорода к мышцам. По мере постоянной работы в этом направлении Ваше сердце становится более эффективным — способно перекачивать большие объемы крови с меньшим количеством сокращений. Это подразумевает снижение сердечного ритма (частоты сердечных сокращений, ЧСС). Низкая ЧСС означает, что Ваш пламенный мотор работает легко и эффективно, высокая – наоборот.
    Упражнения, которые используют кислород (аэробные) являются теми, которыми улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и это необходимо помнить при составлении своего тренировочного плана.
    №2, №3. Развитие мышечной силы и выносливости.
    Если Вы перестаете использовать свои мышцы, то они сжимаются (термин “усадка”). Мышечная сила необходима человеку при выполнении движений из повседневной жизни: подъем детей, перетаскивание сумок, горизонтальное стояние. Выносливость позволяет совершать определенные действия более длительное время без проявления признаков усталости. Оба этих качества необходимы для того, чтобы поддерживать мобильность и функциональность, особенно в пожилом возрасте.
    Так же стоит сказать, что мышечная ткань использует больше калорий, чем “неактивная” ткань и это является хорошей новостью для тех, кто пытается похудеть. Упражнения на преодоление сопротивлений улучшают мышечную силу и выносливость.
    №4. Гибкость.
    Гибкость имеет важное значение в тренировках, однако она часто упускается из виду. А ведь это степень подвижности (диапазон движения) в суставах. Без нее человек окажется неспособным выполнять простые задачи, легко. Гибкость помогает снизить вероятность получения травм и риск боли в пояснице. Поэтому такие виды активности, как растяжка (заминка) и йога обязательно должны присутствовать в Вашей программе тренировок.
    Из всего вышеперечисленного и выводится объемность тренировки и конкретные цифры (сколько по времени, сколько в неделю).
    Идем дальше и теперь углубимся в сам правильный механизм построения занятий в зале.
    Как построить идеальный тренировочный процесс?
    Чтобы самому ответить на вопрос (а именно к этому Вас и призываем, а не прислушиванию к каким-либо “левым” советам непонятно от кого): “сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?”. Необходимо знание некоторых базовых принципов, которые позволят получить максимальную выгоду (и безопасность) от Ваших тренировок.
    Они прежде всего касаются: частоты, продолжительности (интенсивность) и “трудноты” занятий.
    От чего зависит время тренировки
    Также необходимо помнить, что тренировка (или упражнения) должна включать в себя.
    Что должна включать в себя тренировка
    .Разогрев (разминка) и “охлаждение” (заминка) мышц
    Данный вид активности может выполняться наряду с Вашим основным упражнением, только на менее интенсивном уровне. Например, если у Вас по плану 45-минутная кардио-сессия (бег) на дорожке, то можно в умеренном темпе на ней же и походить.
    Нужно помнить, что разогрев:
    увеличивает приток крови к мышцам;
    снижает шансы травм мышц и суставов;
    должен происходить в течение 5-10 минут при низкой интенсивности.
    Нужно помнить, что охлаждение:
    предотвращает скопление крови в конечностях (например, в ногах);
    должно происходить в течение 5 минут, с постепенным снижением уровня интенсивности.
    Растяжка (Stretching)
    Вы должны растянуть мышцы после разминки и заминки. Растяжка очень важна, т.к. она уменьшает риск получения травм, убирает чувство скованности мышц (делая их более «жизнеспособными» к упражнениям), а также развивает гибкость.
    Примечание:
    Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”. Вы должны сначала разогреть их и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.
    Чтобы окончательно определиться что, как и где разогревать/растягивать, рекомендую ознакомиться с заметкой: .
    Как часто тренироваться?
    Рекомендуется быть физически активным каждый день, осуществляя несложную аэробную деятельность три-пять раз в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание). Людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимо “вкатываться” в тренировочный процесс постепенно и начать с аэробных занятий 2 раза в неделю и занятий с железом (или фитнесом) в количестве 2 раза в неделю.
    Эффективнее всего следовать следующей недельной схеме: понедельник – заловая тренировка; вторник – аэробная; среда – отдых; четверг – заловая тренировка; пятница – аэробная; суббота/воскресенье – отдых.
    Как долго тренироваться?
    Учеными был высчитан минимальный временной интервал, который должен отводиться среднестатистическим человеком на физическую активность (упражнения) и составляет он 20 минут (без учета разминки и заминки). Максимальный интервал составляет 60 минут. Если Вы юный новичок, то прежде чем идти в зал, необходимо довести свое время пребывания под нагрузкой с 10-минут до 20-25. Лучше всего начать с простых домашних упражнений: приседания, отжимания и пресс.
    Насколько сложно?
    Кто-то в зале катает вату или бьет баклуши, в следствии чего их время тренировки неиллюзорно возрастает, кто-то же пашет в поте лица и выполняет тяжелую объемную работу в рекордные сроки. Поэтому интенсивность – это важный фактор, который влияет на временной и количественный интервалы занятий.
    Чтобы новичкам качественно улучшить свои телесные и функциональные показатели,необходимо начинать с физической активности с низкой интенсивностью. Затем постепенно увеличивать продолжительности тренировки (общее время нахождения под нагрузкой) и только потом увеличивать степень ее интенсивности.
    Чтобы определить текущий уровень интенсивности занятий (т.е. как сильно Вы “вджобываете”) можно воспользоваться следующими методами.
    №1. Субъективный метод (тест-наблюдение).
    Основываясь на собственных ощущениях постарайтесь определить насколько сильно Вы работали. Если после тренировки Вы:
    не можете без особых усилий разговаривать;
    с трудом передвигаете конечности по возвращению домой;
    испытываете рвотные позывы;
    ощущаете, что “съели бы кабанчика”.
    Это все говорит о том, что тренировка была насыщенной и объемной и Вы “вложились” в нее по-полной.
    №2. Шкала напряжения.
    Вы также можете оценить проведенную тренировку по шкале от 0 до 20. Ваше значение должно находиться в диапазоне между 12 (довольно трудно) до 16 (тяжело).
    Интенсивность тренировки, шкала оценок
    №3. Частота сердечных сокращений.
    Интенсивность тренировки можно вычислить самому. Для этого необходимо знать свой максимальный пульс (как быстро может биться Ваше сердце). Максимальная ЧСС = 220–Х (возраст). Допустим Вам 20 лет, тогда 200 ударов в минуту (BPM), максимальная частота сокращений.
    Существуют диапазоны зон ЧСС в рамках которых определенные задачи (похудение, набор мышц и тп) решаются лучше (см. изображение).
    Диапазоны частоты сердечных сокращений
    Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Для достижения хороших функциональных результатов и заметных телесных преобразований, необходимо работать в направлении увеличения частоты, времени (продолжительности нахождения под нагрузкой) тренировки и ее интенсивности.
    Примечание:
    В качестве примера: если Вы занимаетесь в зале в течение 30 минут на комфортном уровне интенсивности (50%-60% от МЧСС) 1-2 раза в неделю, то Вы не улучшите свою физическую форму. Вам необходимо двигаться в направлении цифр: 40-60 минут, 3-4 раза в неделю и интенсивность 70-85% от вашего максимального сердечного ритма.
    Какой глобальный вывод можно сделать из всей этой балталогии?
    Все очень просто – Вы должны сами для себя вывести как часто и долго нужно тренироваться. Этот процесс достаточно пластичен и тем более в Ваших руках есть все необходимые инструменты. Например, можно шесть дней в неделю работать с более низкой интенсивностью или 3-4 раза, но с более высокой. Теперь Вы вольны изменять свою картину тренировок и подстраивать ее “временные параметры” под свои цели и задачи.
    Как видите, чтобы правильно ответить на вопрос — сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, необходимо проанализировать все вышеприведенные параметры в комплексе и вывести нечто свое, привязанное к характеру своей жизни, работы, тренировочной деятельности и процессам восстановления организма.
    Можно пойти наиболее простым путем и сказать, что тебе нужно тренироваться как всем – около часа, 3 раза в неделю, но тогда и конечные результаты у Вас будут шаблонные. А все потому, что в них нет Ваших усилий по изучению и выводу цифр под себя любимого.
    Теперь рассмотрим физиологическую сторону вопроса тренировок.
    Физиология тренировок: сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?
    Помимо технической информации необходимо учитывать специфику тренировок и тех процессов, которые в ней протекают. В частности, сейчас мы поговорим о суперкомпенсации, перетренированности и восстановлении.
    Как Вы знаете мышцы растут не во время тренировки, а после нее. И чтобы этот процесс протекал как можно более благоприятно, организму нужно дать разумный период для восстановления. Согласно научным данным таким средневзвешенным периодом является 24-часа. За это время организм строит новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и восполняет энергетические запасы.
    Также восстановление напрямую связано с таким явлением как суперкомпенсация. Это послетренировочный период, после которого Вы стали “быстрее, выше, сильнее”, т.е. произошло превышение мышцей показателей исходного уровня.
    Выглядит это явление следующим образом.
    Суперкомпенсация
    Получается, что каждое последующее посещение зала должно совпадать с пиком суперкомпенсации — когда мышцы отдохнули, окрепли, но не потеряли своего функционального тонуса.
    Если тренироваться часто (например, 4 и более раз), то организм не успеет восстановиться. Синтез белков снизится, начнут преобладать катаболические процессы и в итоге все это приведет к состоянию перетренированности. Слишком редко – тоже плохо, т.к. все фазы суперкомпенсации будут проходить впустую и никакого значительного прироста мышечной массы происходить не будет.
    Вывод: нужно искать золотую середину и тренировать разные мышечные группы в разные дни, т.е. проводить их разделение (например: вторник – грудь, бицепс; четверг – спина, трицепс и тп).
    Также необходимо иметь ввиду, что существует отдельная категория граждан, которые посещают тренажерный/фитнес залы – это люди имеющие избыточный вес и страдающие нарушением обмена веществ. К ним зачастую не применимы стандартные клише в отношении частотности тренировок. Поэтому, если Вы относитесь к этой группе, то для Вас ежедневная физическая активность почти обязанность. Научные данные говорят — чтобы похудеть человек нуждается около 300 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю, что соответствует 1 часу занятий в тренажерном зале пять дней в неделю.
    В заключении, чтобы Вы наконец определились со своими тренировками, я приведу классический тренировочный цикл, который показан большинству среднестатистических активных людей.
    Сколько нужно заниматься в тренажерном зале и как часто ходить
    Вы конечно же можете не заморачиваться по поводу всего тут вышесказанного, но тогда и не стоило задавать вопрос — сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, а просто продолжать ходить 3 раза в неделю. Однако я рекомендую все-таки поломать голову и вывести количественные показатели тренировок с учетом прислушивания к своему организму и особенностям Вашей жизнедеятельности.
    Примечание:
    Арнольд Шварценеггер плевал на стереотипы и сам их задавал. В частности он рекомендовал тренироваться каждый день, в количестве 2 раз (утром и вечером). Думаем он знал о чем говорил.

  3. Umgas Ответить

    Оптимальная частота занятий спортом – 3-4 тренировки в неделю, но это очень средние показатели, любая программа должна составляться индивидуально. Учитывайте такие факторы:
    уровень физической подготовки человека
    уровень нагрузки на занятиях
    свободное время и желание
    цель занятий
    Если Вы ранее вообще не занимались спортом, то входить в тренировочный режим следует постепенно, начиная с 2-3 тренировок в неделю. Также не стоит приступать к частым посещениям фитнес-клуба, если у Вас был долгий перерыв в занятиях. Те, кто имеет много опыта и не являются новичками в спорте, могут заниматься в тренажерном зале 4-5 раз в неделю.
    Но даже людям с достаточным опытом необходимо корректировать свою программу в зависимости от нагрузки. Можно заниматься всего 3 раза в неделю и полностью выматываться на тренировках. При таком раскладе организму надо давать полноценный длительный отдых. А можно снизить нагрузки на 20-30% и распределить их на 5-6 дней.
    С третьим пунктом все просто, каждый подстраивает программу под свои возможности. Не у всех есть время и желание посещать тренажерный зал 5-6 раз в неделю, в таком случае тренировки можно сократить до 2-3 раз.
    Последний, но не менее важный по значимости пункт – это цель занятий. И здесь стоит подробно остановиться на различных видах тренировок.

    Сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

    Если Вы хотите похудеть, то особых ограничений в занятиях не существует. Главное – создать повышенный уровень физической активности и соблюдать принцип умеренного питания.

  4. +ОТОШЁЛ БЫСТРО+ Ответить

    КАКОЙ у ВАС РАЦИОН ПИТАНИЯ:
    ХОРОШИЙ (все как надо, по уму) это ОСНОВА ОСНОВ — если ваша цель похудение / накачка мышц / поддержание формы / здоровье. Поэтому среднее и плохое питание и рассматривать не хочется…
    СРЕДНИЙ = нужно смотреть по ситуации и учитывать другие нюансы.
    ПЛОХОЙ = тренировки реже (часты нельзя и нет смысла, потому что организму требуется необходимые вещества, для реализации необходимых задач будь то накачка мышц или похудение).
    КАКОЙ у ВАС СОН:
    ХОРОШИЙ (8-10 часов); 3-4-5 раз в нед. как угодно (зависит от множество других нюансов).
    СРЕДНИЙ (ориентир 6); тренировки 3 раза в нед. + учитывать другие нюансы, если по остальным ну все просто идеально то можно и 4, может даже 5, но если не очень то не больше 3-х.
    ПЛОХОЙ (4 и менее); = тренировки реже (ориентир 2 раза в нед) + учитывать другие нюансы.
    КАКАЯ у ВАС ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (РАБОТА):
    Физическая (активная, подвижная и т.п.) = нужно см. по ситуации (но к слову тренировки РЕЖЕ); Если вы к примеру целый день работаете физически (грузчик, шахтер и т.п.) то вы просто напросто не сможете тренироваться по не то что по 4-5 раз в неделю, а даже 3. Здесь конечно нужно смотреть по ситуации (это в в общем говорю) + учитывать множество других нюансов, но суть в целом такова.
    Умственная (сидячая, малоподвижная) = можно тренироваться ЧАЩЕ, но при условии, что вы сильно не устаете и у вас нет постоянных стрессов, переживаний и т.п. + опять же таки, учитываются множество других нюансов.
    ИСПОЛЬЗУЕТЕ ЛИ ВЫ СТЕРОИДЫ:
    ДА
    НЕТ
    Подробно о том, как действуют анаболические стероиды здесь. Вкратце. стероиды ускоряют восстановление мышц, благодаря этому появляется возможность тренироваться ЧАЩЕ, ДОЛЬШЕ, ИНТЕНСИВНЕЙ и быстрее восстанавливаться для новых тренировок. Если же вы не используете анаболические стероиды, то у вас таких супер способностей)) нет. Это также нужно учитывать.
    МОТИВАЦИЯ (ЖЕЛАНИЕ):
    Есть ли у вас желание (мотивация) посещать тренажерный зал больше 2-х или 3-х раз в неделю ?!
    Если есть, соответственно можно тренироваться 4 или 5 раз в нед. Это зависит в первую очередь от СТАЖА ТРЕНИРОВОК и множества других нюансов.
    На нет и суда нет 😀
    ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СТРЕСС:
    Подробно о тренировочном стрессе я буду рассказывать в рекомендациях по накачке мышц. Вкратце:
    Если стресс был чрезмерным (большим) — восстановление поврежденных мышц будет происходить дольше.
    Если стресс средний или легкий — восстановление поврежденных мышц будет происходить среднее/быстро. Это логично ж, согласитесь.
    Если вы хотите знать, сколько раз в неделю вам нужно тренироваться — этот нюанс должен учитываться.
    К примеру: если тренировки очень легкие — можно тренироваться хоть каждый день (зависит от других нюансов). Если же тренировки средние/очень тяжелые — нужно см. по ситуации (зависит от множества других нюансов).
    РАССТОЯНИЕ от ВАС ДО ФИТНЕС-КЛУБА:
    Если далеко = то, к примеру, каждый день ездить туда возможно проблематично (а может и нет, зависит от других нюансов);
    Если рядом = то ноу проблем, можно ходить хоть каждый день; зависит от других нюансов.
    СОБСТВЕННЫЙ ГРАФИК:
    Если вы загружены работой / учебой / прочими делами — то каждый день тренироваться — наверняка же не вариант. А может и вариант, зависит в первую очередь от МОТИВАЦИИ (желания) и других нюансов.
    Если вы ни чем не загружены — то можно тренироваться хоть каждый день (зависит от других нюансов).
    ФИНАНСЫ:
    Абонементы на посещение зала 2 раза в неделю, как правило = САМЫЕ ДЕШЕВЫЕ;
    Абонементы на посещение зала 3 раза в неделю, как правило = СРЕДНИЕ (по цене);
    Абонент безлимитный (каждый день) = САМЫЙ ДОРОГОЙ;
    Для многих людей — это также является решающим нюансом по частоте посещения фитнес клуба.
    ЦЕЛЬ:
    Если цель накачать мышцы = то учитывайте абсолютно все нюансы, описанные в этой статье и читайте рекомендации ниже, для тех, кто набирает массу.
    Если цель сжигание жира = то учитывайте абсолютно все нюансы, описанные в этой статье и читайте рекомендации ниже, для тех, кто худеет (сжигает жир).
    Если ваша цель просто здоровье, развлечение, отдых — то можно заниматься хоть каждый день, но опять же таки, учитываются и другие нюансы (например, желание ходить каждый день).
    ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ (ГЕНЕТИКА):
    Кто не в курсе, существует 3 типа телосложения. И к каждому типу (в зависимости от других нюансов) опять же таки могут быть свои рекомендации..
    ЭТКОМОРФ (он же хардгейнер или в простенародье дрыщ), им предпочтительнее тренироваться РЕЖЕ, т.к. у них метаболизм очень быстрый (все сгорает стремительно). Ориентир: 3 раза в нед., но нужно смотреть по ситуации + учитывать другие нюансы.
    МЕЗОМОРФ (везунчики) — могут тренироваться хоть каждый день, но смотреть по ситуации + должны учитываться другие нюансы.
    ЭНДОМОРФУ лучше ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧАЩЕ (каждый день, т.е. 5 раз в нед.), ибо чем чаще тренируется эндоморф, тем быстрее его обмен веществ (что очень-очень хорошо, как для набора массы так и для похудения). Но нужно смотреть по ситуации + учитывать другие нюансы.
    В общем, с нюансами закончили. Как же меня задолбало писать: «нужно учитывать другие нюансы», я вам просто передать не могу. Не тема — а жуть просто, и зачем я вообще подписался на все это))).

  5. N.V.E.N Ответить

    Первый – это цель. Бодибилдер, который готовится к соревнованиям, и человек, который просто поддерживает форму, явно посещают зал с разной периодичностью. Так что в первую очередь определите, для чего именно вы идете на тренировку. Людям, стремящимся сбросить лишний вес, лучше всего каждый день ходить в зал в тренажерный зал. Просто тренировки у них будут разные. Те, кто готовится к соревнованиям, ходят и по несколько раз в день (например, Шварцнегер говорил, что тренироваться нужно каждый день утром и вечером). Если вы просто поддерживаете форму, то 3-4 раза в неделю, наверно, для вас оптимальный вариант.
    «Наверно», потому что существуют и другие факторы, которые следует учитывать. И один из них – перетренированность. Мы писали о ней совсем недавно. Она возникает, когда ваши мышцы не успевают восстановиться. Поэтому телу нужно давать время на отдых. Обычно для этого хватает 24 часов, но кому-то может потребоваться и больше. Так что, если вы собираетесь посещать зал каждый день, составьте программу таким образом, чтобы в разные дни были задействованы разные группы мышц. Так они успеют восстановиться.

  6. Akijora Ответить

    В первую очередь нужно посоветоваться не на БВ, а с профессиональным тренером! Он же кстати и поможет распланировать виды занятий необходимых именно для вас с учетом возраста и особенностей организма. Опишу лишь стандартную схему которая была у меня в школьные годы(занимался). Посещения действительно, как было указано выше, не меньше трёх раз в неделю. На самих занятиях пять упражнений по три подхода каждое, в первый день верхнюю часть тела : жим лёжа, бицепс, трицепс, предплечье и трапециевидная мышца. Второй день : нижнюю часть тела т.е. ноги,ягодицы и продольные мышцы – приседания со штангой, подъемы на “икры”, переднюю и заднюю часть бедра и на третий день становые упражнения на пресс, “широчайшие”, грудь и мышцы спины(подъемы через “козла”). Питание тоже должно быть максимально сбалансированным, не менее 4х приемов пищи с обязательным набором всех требуемых питательных веществ (неделю на одном борще не посидишь). И лучше именно новичку сначала дисциплинировать себя и начать с обычной утренней зарядки как раньше в школах делали, так вы получите нужный тонус организма в целом и стрессового состояния вы избежите в самом спортзале. Помните – спорт это серьёзное занятие и относиться к нему нужно соответсвенно, неправильно выполненные упражнения могут привести к травмам и неправильному развитию организма в целом.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *