Сколько воды надо пить в день на 1 кг веса?

17 ответов на вопрос “Сколько воды надо пить в день на 1 кг веса?”

  1. Modiwyn Ответить

    Норма потребления воды ребенком зависит от его веса, возраста, подвижности и физической активности. Таблица нормы суточного потребления воды детьми в зависимости от возраста:
    Возраст ребенка
    Норма употребления жидкости
    0–1 год
    До 6 месяцев врачи-педиатры не рекомендуют давать малышу воду, так как все полезные вещества и достаточное количество жидкости он получает с материнским молоком.
    В это время происходит формирование флоры кишечника, а вода помешает данному процессу.
    Вода, заполняя желудок ребенка, дает ложное чувство сытости. В результате малыш может недоедать.
    Если ребенку жарко, то он будет часто прикладываться к материнской груди, получая в достаточном количестве «переднее» молоко, которое состоит на 90% из воды.
    Некоторые эксперты утверждают, что иногда, в случае запора, поноса, икоты, высокой температуры, можно давать ребенку воду на ложке. Делать это нужно без принуждения.
    Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то воду ему следует давать с первых дней жизни.
    Важно учитывать, что в сутки ребенок может выпить не более 150–200 мл.
    Детям до 1 года необходимо 50 мл чистой воды на 1 кг веса.
    Следует помнить о том, что 75% жидкости они получают из молока и питания.
    Для того чтобы точно рассчитать необходимое количество воды в сутки следует 50 мл умножить на вес ребенка.
    Далее, из полученного числа необходимо отнять объем воды, полученной с питанием (объем выпитого молока в мл, умноженный на 0,75)
    1–3 года
    В этот период следует внимательно следить за соблюдением водного режима, так как увеличивается двигательная активность ребенка, и в рацион вводится твердая пища.
    Малышу требуется 50 мл воды на килограмм веса.
    Определить обезвоживание у ребенка можно по следующим признакам:
    Сухость слизистых рта и губ.
    Сухость и бледность кожных покровов.
    Сухость подгузника после 6–8 часов сна.
    Капризность, плач без слез.
    Темный окрас мочи и ее резкий запах.
    Малыш жадно пьет жидкость
    3–7 лет
    К началу школьного возраста ежедневное потребление живительной влаги должно составлять от 1,2 до 1,7 л в сутки.
    С 4 лет у ребенка начинается активное формирование нервной и костной систем, поэтому важно, чтобы жидкость содержала достаточное количество магния и фтора.
    В это время следует приучить ребенка регулярно пить чистую воду, но не чаи или сладкие напитки
    7–12 лет
    В этом возрасте продолжается рост потребности ребенка в достаточном количестве воды.
    Норма составляет от 1,7 до 2,5 л в день.
    Важно помнить о том, что в период занятий спортом, болезней и летней жары увеличивается расход жидкости, поэтому необходимо следить за ее своевременным восполнением.
    Мальчику воды нужно выпивать в день на 10% больше, чем девочке
    12 лет и старше
    Норма такая же, как и у взрослых – 2,2 л на 70 кг веса.
    Если ребенок очень активный или интенсивно занимается спортом, то объем жидкости должен быть увеличен на 0,7–1,2 л

  2. Канал Геймера Ответить

    Только качественная вода принесёт пользу. Желательно ввести в рацион бутилированную или минеральную воду, проходящую множественную очистку. В ней не содержатся бактерии, соли и ряд тяжёлых металлов. Отдавайте предпочтение жидкости высокого качества.

    Холодная или тёплая?

    Жидкость должна быть комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, появляется слабость, постоянно хочется спать, портится зубная эмаль. Влага согревается в организме определённое время, вызывая отёчность.

    Тёплая вода омывает организм, насыщает его влагой и не задерживается.

    Кипячёная или сырая вода?

    При кипячении минеральные соли переходят в нерастворимый коагулянт, а кислород уходит почти весь. При этом хлор не покидает воду, а становится опасным токсичным соединением! Сырая вода сохраняет все полезные свойства.

    Фильтрованная

    Такая жидкость подвергается высокому уровню очистки от примесей и бактерий, но и не приносит пользу, т.к. из-за нехватки минеральных веществ обменные процессы в организме нарушаются. Это приводит к патологиям костей и сердечно-сосудистой системы.

    Дистиллированная вода

    Получают перегонкой в специальных аппаратах в лабораторных условиях. Не является абсолютно чистой, т.к. в ней растворены атмосферные газы. Такая вода – техническая, её лучше не пить, ведь никакой пользы организму она не принесёт.

    Талая

    Получают при размораживании снега или льда при комнатной температуре. В ней меньше примесей по сравнению с обычной водой, она обогащена дейтерием. Талая вода издавна признаётся народным методом увеличение физической активности. Но такую жидкость можно пить только если вы живёте в горах, где очень чистый снег.

    Замороженная

    Это некий аналог талой воды в городских условиях. Очищенную при помощи обычного фильтра холодную воду наливают в бутылку и помещают в морозилку. Через несколько часов она замерзает, рассол сливают в раковину, а лёд размораживают и используют в быту. Такой метод получения талой воды безопасен и её можно пить.

    Минеральная

    Её особенность – более насыщенный микроэлементами состав. Минеральная вода препятствует развитию малокровия, поддерживает работу щитовидной железы, налаживает обмен веществ, нормализует давление и поддерживает сердце и почки.

    Минеральная вода при различных заболеваниях

    Заболевание
    Как принимать
    При гастрите (боржоми, поляна квасова, поляна купель)
    1 стакан за 40-50 минут до еды
    При изжоге (поляна квасова, лужанская)
    1 стакан за час до еды и после
    При камнях в почках (моршинская)
    По 1 стакану за 2 часа до еды и через 30 минут после
    При панкреатите (миргородская)
    1 стакан за 40-60 минут до еды
    При подагре (буковинская, поляна квасова)
    По 1 стакану трижды в день за полчаса до еды
    При отравлении (березовская, поляна квасова)
    По половине литра каждые полчаса
    Перед употреблением минералки, из неё выпускают газ и нагревают на водяной бане до 38-40 градусов. Затем употребляют маленькими глотками.

    Какую воду пить нельзя?

    Из-под крана. Она содержит искусственно добавленный хлор, песок, ржавчину и другой «минеральный» мусор. Поэтому от потребления такой воды лучше отказаться.
    Морскую. За счёт большого содержания солей вызывает сильное обезвоживание.
    Дождевую. Нарушает водно-солевой баланс в организме т.к. отсутствуют необходимые минералы.
    Сырую воду из водоёмов. Не соответствует нормам качества из-за промышленной деятельности человека. При ее употреблении легко можно подхватить кишечные инфекции.

    Что будет, если пить много воды?

    Избыточное потребление жидкости затрудняет работу почек. При этом они могут пропустить около 20 литров сутки. Такой объём не под силу даже водохлёбам, поэтому это ограничение касается лишь тех, кто страдает болезнями сердца и почек.
    Избыток воды освобождает организм не только от токсинов, но и от полезных микроэлементов, минералов. Это возможно при потреблении более 6 литров в сутки.
    Недостаточное количество жидкости может усилить чувство пустоты в желудке. Это характерно только если в желудок попадёт холодная вода. Тёплая жидкость, наоборот, подавляет аппетит.

    Почему постоянно хочется пить?

    Такой симптом в отсутствие интенсивных физических нагрузок или длительного пребывания на солнце, может возникать по следующими причинами:
    Пиелонефрит, поликистоз и другие проблемы почек.
    Избыток гормонов щитовидной железы.
    Заболевания печени.
    Сахарный диабет.

    После потери 1% жидкости у человека появляется жажда
    Если проблем со здоровьем нет, то частая жажда может возникать из-за регулярного употребления копчёной, солёной, острой и жирной пищи. При употреблении больше 5 л воды в сутки, следует обратиться к врачу терапевту.

    Как заставить себя пить воду?

    Первое время трудно перейти на новый питьевой режим. Чтобы организм быстрее адаптировался, привяжите стакан жидкости к какому-либо действию. Например, пейте немедленно после подъёма, перед выходом из дома и т.д.
    Простая вода быстро надоедает, поэтому можно опустить в стакан кусочек цитрусовых. Цитрусовые улучшают настроение, положительно влияет на имунную систему и состояние кожи. Поначалу трудно употреблять по целому стакану жидкости, поэтому начинайте с половины стакана.
    Не пытайтесь сразу же пить по 8 стаканов в день. Начинайте с малого, постепенно увеличивая количество жидкости в сутки.
    Простой способ не забывать о воде – поставить напоминание на телефон.

  3. Conjuath Ответить

    Человеческое тело состоит примерно на 70 процентов из жидкости. Поэтому, можно смело сказать, что вода – это основной источник жизненной силы и энергии. К примеру, если человек теряет всего-навсего 3% жидкости из организма, это приводит к тому, что аэробные нагрузки, такие как бег на беговой дорожке, станут трудновыполнимой задачей. Если потеря жидкости составляет 5%, в таком случае человек попросту не сможет выполнять физические упражнения с дополнительным весом. В том случае, если потеря воды составляет более 5 процентов, вплоть до 10, это может привести к летальному исходу. Очень важно поддерживать водный баланс в своем теле, чтобы не допускать обезвоживания и уберечь себя от негативных последствий.
    Вода является самой важной органической средой для совершения всевозможных процессов в нашем теле. Вот несколько самых важных из них:
    Вода является своеобразным очистителем для нашего организма, который выводит все накопившиеся шлаки, токсины, которые появляются в результате жизнедеятельности человека.
    Она участвует в деградации жиров. То есть в распаде жировых клеток на их составляющее.
    За счет потребления достаточного количества жидкости, из организма выводиться соль, из-за чего снижается способность удержания воды в теле.
    Если потреблять достаточное количество жидкости, можно избежать возникновения растяжек в результате похудения. Читайте здесь.
    Если человек начнет регулярно пить воду, необходимость в ее удерживании снижается. Из-за этого, можно наблюдать резкое снижение веса.
    Кроме этого, потребление суточной нормы жидкости, обеспечивает поддержания тела в отличном тонусе. Это происходит за счет очистительных способностей, о которых мы поговорим ниже.
    Хотя мы можем продержаться несколько дней и даже недель без еды, но вот без воды человек не сможет прожить более 2-3 дней. Вода регулирует температуру тела, делая ее комфортной для существования. Кроме того, все обменные процессы, транспортировка кислорода, питательных веществ в клетки, происходят за счет Воды.
    Достаточное потребление жидкости снижает объемы висцерального жира в абдоминальной полости.
    Безусловно, это не весь список положительных качеств воды. Сильно углубляться и перечислять все функции мы не будем, потому как в этом нет никакой необходимости. Кажется, что всем итак понятно, что вода играет очень важную роль не только при похудении, а и в жизнедеятельности человека. Давайте углубимся в тему похудения и того, как вода связана с потерей лишнего веса.

    Суточная норма потребления воды для человека

    Дело в том, что точно сказать, сколько жидкости необходимо каждому человеку нельзя. Для того, чтобы определить норму, необходимо учитывать множество факторов, о которых уже упоминалось выше в статье. Например, человеку, который ведет активный образ жизни, требуется на порядок больше воды, нежели тому, кто постоянно сидит и ведет малоподвижную жизнь.
    Кроме того, на объем потребляемой жидкости влияет такой фактор как температура воздуха. Зимой человек не ощущает особой жажды и потребности в питьевой воде. Это происходит из-за того, что тело задерживает воду в теле, чтобы регулировать температуру.  Летом, желание пить возрастает в разы, особенно если человек занимается спортом в жаркую пору года. Это происходит из-за того, что во время физических нагрузок тело обильно потеет. Чтобы исключить возможность недостатка воды (обезвоживания), необходимо регулярно пить (человек часто испытывает чувство жажды).
    В научных исследованиях было установлено, что примерное количество потребляемой воды для среднестатистического человека составляет 30 – 40 мл жидкости на один килограмм массы тела. То есть, если вы весите 60 килограммов, соответственно, ваша норма должна быть в районе 1,8 – 2,3 литров воды в день. Опять же, это примерные цифры. На суточный объем могут влиять еще множество факторов: жара, физическая активность и т.д.
    Если вы хотите подробнее ознакомиться с темой того, какова суточная норма потребления воды, перейдите вот на эту страницу (там все подробно рассказано). Для более конкретных цифр, вот таблица, в которой показывается суточная норма воды для людей с разной физической активностью:

    Вода во время диеты для похудения

    Наверное, все слышали о том, что во время простуды необходимо пить как можно больше жидкости. Это помогает организму очищаться от всевозможных токсинов, отходных элементов которые накапливаются в теле человека в результате борьбы с вирусом. Примерно то же самое происходит во время похудения. Обильное питье позволяет ускорить работу печени, ускоряет метаболизм и другие, обменные и очистительные процессы в теле человека. Все это положительно сказывается на потере лишнего веса.
    Большинство людей, которые хотят похудеть, зачастую неправильно подходят к поставленной задаче. Бесполезные диеты, нерациональное питание, игнорирование режима и прочие ошибки, могут негативным образом сказаться на работе внутренних органов. Выпивая достаточное количество воды за день, различные выделительные органы начинают нормально функционировать, выводя из организма конечные продукты метаболизма – метаболиты, а также токсины, соли, ядовитые вещества и т. д.
    В мире существует огромное количество всевозможных диет направленных на снижение избыточного веса. Однако в действительности, практически 90% из них не работают и даже являются вредными для нас с вами. Одной из самых эффективных диет, которая действительно помогает терять лишний вес, это – БЕЛКОВАЯ ДИЕТА. Суть данного принципа питания заключается в том, чтобы потреблять белковую пищу и ограничивать себя в приеме углеводов и жиров. Кто не знает, протеин способствует сжиганию лишнего жира. Сочетание белковой диеты и достаточное потребление воды ускоряет этот процесс, ускоряя метаболизм, очищая организм и так далее.

    Как белковые продукты способствуют сжиганию лишнего веса, какую роль играет вода и как все работает?

    Если объяснять простыми словами, все происходит следующим образом: Например, вы кушаете какую-то сладость. В ней содержаться «скоростные углеводы». Они достаточно быстро усваиваются организмом. На переваривание подобной пищи тратиться очень мало энергии, так как быстрые углеводы (все сладкое), состоят из простых молекул, которые без особых проблем расщепляются в нашем организме. Для переваривания подобной пищи, мы тратим минимум калорий. Проблема заключается в том, что мало того что потребляя сладкое, мы тратим минимум калорий, мы, также пополняем запасы энергии. То есть, получается, что происходит переизбыток калорий. Соответственно, организм этот избыток откладывает в виде жировой массы. Вот почему диетологи запрещают потреблять сладкое, особенно людям, которые склонны к набору лишнего веса.
    Теперь касательно белковой пищи. Протеин, он же белок состоит из достаточно большой и сложной цепочки различных аминокислот, из-за чего нашему организму необходимо хорошо попотеть, чтобы расщепить белок, и получить все необходимые питательные вещества. Расщеплять подобные элементы, достаточно трудоемкий и затратный по времени процесс. Помимо времени, наше тело тратит достаточно большое количество энергии в виде калорий, которые тратятся на переваривание белковой пищи. Также, если учесть тот факт, что при белковой диете потребляются диетические продукты богатые на белок, такие как: вареное мясо, то потеря лишних калорий неминуема.

  4. EBZEC Ответить

    Несмотря на любовь большинства людей к горячим и холодным напиткам, когда речь идет о чистой воде, медики однозначно рекомендуют употреблять ее теплой, имеющей комнатную или температуру человеческого тела. Слишком горячая жидкость опасна тем, что может оставить ожоги на слизистой. Ледяную воду пить тоже вредно, поскольку она вызывает спазм мелких сосудов.
    Конечно, в жаркий день хочется, чтобы напиток был как можно сильнее охлажден: кажется, что теплое совершенно не утоляет жажду. Но это только субъективное восприятие, вызванное психологическими ассоциациями. Восполнение баланса жидкости происходит на клеточном уровне, и температура никак не влияет на этот процесс. А вот вред зубам и пищеводу, если пить ледяную воду, вполне может быть нанесен.

    Как тогда объяснить, что китайцы – представители одной из древнейших цивилизаций ? отдают предпочтение кипятку?
    Однозначно ответить на этот вопрос очень сложно, поскольку для объяснения данного феномена выдвигается несколько версий:
    Китайская народная медицина придерживается мнения, что, употребляя холодные напитки, человек подвергает опасности течение энергии инь и янь в организме.
    Горячая вода помогает лучше усваивать пищу, богатую жирами, поскольку они растворяются при высокой температуре.
    В пользу китайцев говорит версия о необходимости обеззараживать воду, избавляя от вредных бактерий.
    Сила древних традиций, выражающаяся в употреблении кипятка каждый день, стала частью менталитета жителей Поднебесной.

    Что будет, если пить слишком мало воды

    Слабость.
    Недостаточное поступление жидкости приводит к дисбалансу: мы теряем влагу, но не восполняем ее. В результате организм включает механизм сохранения энергии, человек быстро устает, ощущает себя слабым и разбитым.

    Преждевременное старение.
    Содержание воды в нашем теле достаточно велико. Без нее невозможно нормальное функционирование ни одного органа. Испытывая дефицит влаги, внутренние системы организма не могут бороться со свободными радикалами и преждевременно изнашиваются. Обильное питье помогает избежать этого.

    Лишний вес и полнота.
    Почему диетологи в один голос советуют для похудения пересмотреть свои питьевые привычки? Желающие сбросить лишний вес нередко заблуждаются, ограничивая себе во всем, в том числе боясь выпить лишний стакан воды за день, только бы увидеть на весах отрицательную динамику. Такой подход в корне неверен. Конечно, вода не расщепляет запасы жира, однако без нее невозможно быстрое выведение из организма продуктов распада. Кроме того, наполненный жидкостью желудок подает в мозг сигнал о сытости, и чувство голода не ощущается.

    Повышенное и пониженное артериальное давление.
    Баланс воды в организме очень важен для регулярного очищения крови от токсинов. Кровообращение в целом функционирует нормально, когда человек выпивает за день достаточно жидкости, ведь она непосредственно влияет на общий объем крови и уровень заполнения вен, артерий и капилляров.

    Повышение уровня «плохого» холестерина.
    Ощущая дефицит влаги, поступающей извне, организм извлекает ее из клеток. Это в свою очередь запускает защитный механизм в виде повышенного производства холестерина.
    Запор.
    Без жидкости затруднено формирование каловых масс и их регулярный (один раз в день) вывод из организма. Увлаженная пища быстрее переваривается. При хроническом недостатке жидкости в кишечнике возникают проблемы, связанные с удалением ее остатков, ? запоры. Сухая консистенция кала затрудняет его выход и делает процесс болезненным. Совет один – каждый день выпивать рекомендуемый объем воды.
    Заболевания пищеварительной системы.
    Недостаточное поступление воды приводит к пониженному выделению желудочного сока. Это чревато нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и вероятностью диагностирования гастрита и язвы желудка.

    Проблемы с органами дыхания.
    Роль воды в обеспечении иммунитета очень велика. Когда организм не испытывает дефицита влаги, иммунная система прекрасно выполняет свои функции, не давая развиваться заболеваниям, возбудители которых проникают через дыхательные пути. Увлаженные мембраны слизистых оболочек органов дыхания представляют собой барьер, мешающий вредным микроорганизмам попасть внутрь.
    Нарушение pH-баланса.
    Недостаток поступающей извне жидкости способен вызвать нарушение pH-баланса крови. В результате воздействия некоторых видов пищи и других факторов на фоне дефицита воды происходит закисление организма. Последствия этого состояния многочисленны и неблагоприятны для здоровья.
    Экзема.
    Ежедневные потери влаги с потом в среднем составляют 500?700 мл. Правильный водообмен способствует регулярному избавлению от токсинов. Когда потребление жидкости снижено, происходит их накапливание в организме, одним из симптомов которого являются кожные проблемы – покраснение и шелушение.

    Инфекции мочевыводящих путей.
    Нормальное функционирование почек также во многом определяется тем, достаточно ли жидкости мы выпиваем за день. Нехватка приводит к трудностям в работе мочевыделительной системы и созданию благоприятных условия для развития инфекций, в частности, возникновения цистита.
    Симптомом обезвоживания считается темно-желтый цвет мочи и гораздо более резкий запах, чем обычно.
    Ревматизм.
    Мы уже говорили о тесной взаимосвязи между дефицитом влаги и увеличением количества токсинов, которые не выводятся своевременно из организма. Последствия такого «отравления» разнообразны, в том числе оно приводит к ревматизму – воспалительным процессам в суставах и мышцах.
    Расстройства сердечно-сосудистой системы.
    Наконец, хронической нехваткой воды в организме объясняется дисбаланс электролитов – калия и натрия. Последствия их дефицита могут быть очень серьезными, поскольку эти вещества необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы.

  5. ^^Ти Кто ))я тебя и НЕ ЗВАЛ Ответить

    Чтобы узнать точный объем суточной нормы, можно воспользоваться онлайн калькулятором. Нужно учитывать вес, физическую активность, температуру воздуха. При беременности, лактации, болезнях расчет ведут по-другому. Во внимание берется сидячая, физическая работа человека.

    Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

    Вода не имеет в составе витаминов, однако не менее полезна для организма человека
    Приблизительный расчет потери влаги при умеренной физической активности составляет 0,5 -1 литра за тренировку длительностью 1,5–2 часа.
    Рекомендуют употреблять 200-400 мл жидкости за 1–1,5 часа перед занятиями, чтобы помочь организму настроится на работу. Во время активности пить нужно маленькими глотками по 100–150 мл каждые 15 минут.

    У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

    Количество жидкости, необходимое при температуре, составляет на 500 мл больше дневной нормы для взрослых и на 150–300 мл – для детей. При диарее рекомендовано выпивать 200-300 мл водно-солевого раствора после дефекации. Если жидкость не усваивается, присутствует многократная рвота, нужно обратиться к врачу.

    Вы беременны или кормите грудью

    Объем жидкости при беременности кроме основных особенностей (массы, нагрузки, климата) может зависеть от срока, наличия отеков.
    Многие специалисты сходятся во мнении, что норма для здоровой, беременной женщины равна:
    2,5-2,8 л/сутки в первом триместре;
    1,2-1,5 л/сутки в третьем триместре.
    Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра. Для восполнения водного запаса женщине необходимо приблизительно 2,5-3 л/сутки, из которых половина может быть заменена напитками.

    Как заставить себя пить воду?

    Средний объем выделяемого молока при лактации составляет 1-1,5 литра
    Выпить рекомендуемый объем воды, особенно в первые дни, сложно, организм нужно приучать. После выработки привычки у человека появится потребность в нужном объеме.
    Можно воспользоваться некоторыми интересными советами:
    Не нужно пить по целому стакану, лучше наливать понемногу, но часто.
    В жидкость можно добавить свежих фруктов для придания аромата.
    Лучше держать воду рядом, подойдет пластиковая бутылка объемом 0,5, которую можно брать с собой.

  6. A_L_I_M_A_R_O_N Ответить

    Помогает худеть
    Существует множество утверждений, что потребление воды помогает худеть, улучшая метаболизм и уменьшая аппетит.
    Согласнo двум исследования, выпивая 500 грамм воды вы временно улучшает метаболизм на 24-30% (смотрите первоисточник 8).
    По расчетам исследователей, потребление 2 литров воды ежедневно может увеличить расход энергии в день на 96 калорий (дополнительно смотрите: Сколько калорий вам нужно в день? с расчетом нормы потребления).
    К тому же лучше пить холодную воду, когда худеете, потому что тогда вашему организму придется затрачивать энергию (калории) на нагревание воды за счет температуры тела. Но это является однозначной рекомендацией. Например, утром лучше пить воду слегка теплой (примерно такой же температуры, как у человеческого тела).
    Выпивая воду зa полчаса перед едой, вы можете уменьшить количествo потребляемых калорий, особенно это относитcя к пожилым людям (исследования 9, 10).
    Одно исследование показало, что худеющие люди, которыe пили 500 мл воды перeд едой, потеряли на 44% большe веса за 12 недель, чeм те, кто не пил (исследование 11).
    Очень важно, чтобы вы пили достаточное количества воды, потому что так можно предотвратить набор лишнего веса или ожирение.
    Недавнее исследование, проводившееся в школах, доказало, что потребление воды понижает риски ожирения у детей. Они установили фонтаны с водой в 17 школах и провели уроки о пользе воды.
    По итогам одного учебного года, риск ожирения понизился на 31% процент в школах, в которых потребление воды увеличилось (исследование 21).
    В целом, можно с уверенностью сказать, что потребление достаточного количества воды (особенно незадолго перед едой) может иметь серьезное преимущество для похудения, особенно в сочетaнии со здоровой диетой.
    Подчеркнем, что речь идет именно о достаточном количестве воды. Миф о том, что нужно пить воды побольше, чтобы потеть больше при физических нагрузках и терять больше жира, остается мифом и не имеет никакого отношения к реальности. Поэтому, вопрос о тoм, сколько нужно пить воды, чтoбы похудеть, присущ только новичкам. Пить нужно количество достаточное для нормальной работы организма, а не завышенное специально якобы ради похудения.
    Читайте в продолжение темы 101 совет для похудения > > >.
    Помогает избежать проблем со здоровьем
    Есть несколькo проблем со здоровьем, которые увеличение потребления воды может предотвратить:
    ? Запор: Увеличение потребления воды можeт помочь с запором, являющимся довольно распространенной проблемой (исследования 12, 13, 14).
    ? Рак: Есть несколько исследований, которые показали, что увеличение потребления воды понижает риски рака мочевого пузыря и толстой кишки, однако некоторые исследования эффекта не обнаружили (например, исследования 15, 16, 17, 18).
    ? Почечные камни: Увеличение потребления воды уменьшает риски образовaния камней в почках (исследования 19, 20).
    ? Прыщи и сухость кожи: Пока нет точных исследований, которые бы однозначно подтвердили или опровергли это, но существует распространенное мнение, что вода помогаeт увлажнять кожу и предотвращает образование прыщей.
    Риски недостатка или переизбытка потребления воды
    Обезвоживание
    Ваш организм постоянно теряет жидкость во время потения и мочеиспускания. Обезвоживание появляется, когда ваш организм теряет больше воды, чем получает.
    Обезвоживание имеет разные симптомы — от сильной жажды до чувства изнеможения. Вы также можете замечать, что ходите в туалет не так часто, или ваша моча темнеет. У детей обезвоживание можeт вызвать сухость во рту или сухость языка, отсутствие слез во время плача и менее мокрые подгузники, чем обычно.

  7. SnopT Ответить

    Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

    Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

    температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
    общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
    высота, высокогорье, горная болезнь … ;
    беременность, период кормления грудью;
    злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

    Правильный режим потребления воды

    Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

    рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
    лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
    разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
    чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
    не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

    ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

  8. Morlulv Ответить

    Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.
    Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:
    употребляйте жидкость вместо перекусов;
    добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
    больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
    0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
    пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

    Какую воду пить для похудения

    Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:
    Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
    Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
    С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
    Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
    С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

  9. Dailmaran Ответить

    Несколько элементарных правил:

    С утра, прежде чем сесть завтракать, за пол часа выпейте стакан теплой воды. Это запустит ваш организм и пищеварительную систему, а также восполнит потерянную за ночь жидкость.
    — Никогда не запивайте еду водой, этим вы разводите в желудке «болото», которое гораздо тяжелее переварить.
    — Через пару часов после «трапезы» можете смело пить воду.
    Очень часто человек путает чувство жажды с чувством голода. Прежде чем пойти и залезть в холодильник выпейте стакан воды.
    Когда привычка пить воду прижилась в привычном укладе жизни, увеличивайте количество воды выпиваемое в сутки до двух или трёх литров, но постепенно. За раз можно выпивать не стакан, а полтора. При физических нагрузках увеличивайте количество выпитой воды, так как с потом теряется большое количество влаги.
    Запомните эту формулу: N воды в сутки 30-40 г на 1 кг веса.

    Употребляя воду по таким легким правилам, вы улучшите состояние организма, разгоните обмен веществ, сможете без диет заметно похудеть, нормализуете цвет лица, упругость и тонус кожи, да и в целом, внешний вид значительно изменится в лучшую сторону.
    Запомните, не стоит употреблять кипяченую воду, возьмите лучше фильтрованную (талую). Пить следует только воду или зеленый чай (он воспринимается организмом как вода), все остальные жидкости приравниваются к еде. Пейте правильно для вашей красоты и здоровья!

  10. ..:::БеЛоЕ зОлОтО:::.. Ответить


    Человек должен выпивать в среднем около 2 л воды за сутки. Таковы рекомендации специалистов, отраженные в популярной медицинской литературе.
    Одна моя знакомая, врач-терапевт сказала, что для каждого человека есть своя норма воды, необходимая организму.
    Как ее высчитать?
    На 1 кг веса необходимо 30 мл воды!
    Формула:
    свой вес умножаем на 0,03 = кол-во необходимой воды.
    Мой пример:
    мой вес 73,9 * 0,03 = 2,217 т. е. 2 литра 217 г
    Чем грозит недостаточное или избыточное потребление жидкости?
    Стоит организму ощутить недостаток воды, и сразу нарушаются процессы пищеварения и кроветворения.
    Без воды организм не может поддерживать постоянную температуру. Она обеспечивает биохимические реакции внутри клеток, смазку для всех суставов, помогает избавиться от вредных веществ, выводя их через почки, кишечник, кожу и легкие. Когда человек мочится, потеет и дышит, то теряет до 2 л воды в день.
    – Особенно важно выпивать свою норму женщинам.Их физиология обязывает основательно промывать мочевыделительную систему, чтобы избежать воспаления мочевого пузыря.
    – Организм, теряя жидкость, как бы усыхает, кожа становится дряблой, слабеют мышцы.Иногда недостаток воды проявляется заторможенностью, снижением внимания, состоянием растерянности, запорами.
    – Диетологи считают, что недостаточное поступление воды в организм может вызвать головную боль, утомление и рассеянность. Объясняется это тем, что мозг на 75% состоит из жидкости. Для сравнения: костные ткани содержат всего 20% воды.
    Дегидратация прежде всего отражается, как сказал бы незабвенный Эркюль Пуаро, на деятельности серых клеточек. Американцы советуют начинать утро со стакана воды,не есть всухомятку, всегда запивать соленое.
    Ну, это как раз спорный вопрос. Лучше воду пить не вместе с едой, а за 30-40 минут до еды. И в любое время между едой. Сразу после еды, лучше не пить хотя бы час.
    Если сомневаетесь, испытываете ли вы жажду, или вам это показалось, выберите первый вариант и угостите организм – водохлеб стаканом воды.
    – При потере жидкости менее 2% от веса тела (а это литр-полтора) человек ощущает жажду, при утрате 6-8% впадает в полуобморочное состояние, 10% – начинаются галлюцинации, нарушается процесс глотания.
    Потеря 10-20% опасна для жизни. Без воды человек может прожить всего несколько суток.В среднем мы пьем 1,5-2 л жидкости в день.
    В летний зной или при работе в горячем цехе подойдут витаминные напитки – настой из плодов шиповника, травяной чай.
    Во время болезни надо пить как можно больше: вода выводит из организма токсины. Если в инструкции по применению лекарства нет особых рекомендаций, обязательно запивайте его полным стаканом воды.
    А еще, когда заболеваешь простудными заболеваниями (ОРВИ, ОРЗ) – необходимо пить горячий куриный бульон и настой шиповника.
    Врачи-урологи советуют: пить надо столько, чтобы моча не была очень концентрированной, иначе возрастает опасность камнеобразования в организме. Здоровому человеку вполне достаточно 1,5-2 л воды в день.
    При почечной недостаточности пить надо больше, чтобы вывести все шлаки менее концентрированной мочой, но большим ее количеством.
    Кстати, в жарких странах чаще наблюдается почечно-каменная болезнь, чем в странах с холодным климатом. Так что летом, когда тело усердно потеет, пейте больше.
    Пить только минеральную воду, чтобы получить из нее полезные микроэлементы – идея сомнительная. Лечебная минеральная вода в большом количестве изменяет кислотность мочи, что может вызвать развитие некоторых урологических заболеваний.
    А в целом специалисты считают: мы чаще недопиваем, чем перепиваем.
    Не бойтесь пить – все лишнее выведется!

  11. LЭйDI Ответить

    Здесь всё неоднозначно, если хотите сразу получить искомый ответ, то листайте этот пункт статьи к последнему абзацу. А для тех, кто хочет разобраться с этим вопросом детально я подготовил максимально подробную информацию из самых  различных официальных источников. Все они дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…

    Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно, когда человек, набравший в поиске запрос «сколько нужно пить воды» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:

    Я специально сделал пометку «это — плохой совет!!!», потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье. Тем более, что эта рекомендация — всего одна из многих, предлагаемых самыми разными научными учреждениями.
    Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм, то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.
    СПОСОБ 1. Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при моём весе 70 кг. (70?30=2100) мне надо 2,1 литра.
    СПОСОБ 2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий. Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!
    СПОСОБ 3. Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию):

    СПОСОБ 4. Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров; соотвественно, норма воды для женщин 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.
    СПОСОБ 5. Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система, поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или любым онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3. Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса» и перевожу свои «килограммы (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 — получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость» и перевожу результат из «унция (Великобр.)» в «литр (л)». Результат — моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.
    СПОСОБ 6. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 — 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 — 1440 миллилитров. То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!
    Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.
    СПОСОБ 7. А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела», я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» — пара-пара-пам!). Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что суточная норма воды для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит. Понятно, что возможность провести соответствующие лабораторные исследования есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту — когда же нужно пить воду?
    Когда нужно пить воду?
    Пить воду нужно разумно, как правило, организм сам подскажет, что ему не хватает жидкости. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.

    Если вы в принципе никогда не испытываете чувство жажды, это должно вас насторожить, так как совсем не означает, что организм не нуждается в жидкости. Врачи предупреждают: отсутствие желания пить воду, особенно тогда, когда оно объективно должно быть (физическая нагрузка, жара и т. п.) — это не ваша уникальная особенность, а очень вероятно проблемы со здоровьем, например, ослабление функций почек или же сбой в прохождении импульсов в нервных клетках!
    Помните, что чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму.  Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:
    1) внезапная необъяснимая усталость
    2) большая рассеянность и потеря концентрации внимания
    3) сухость и морщинистость кожи
    4)ломкость ногтей и волос
    5) затяжные депрессии и стрессы, не связанные с влиянием внешних условий
    6) боли или дискомфорт в суставах
    7) частые запоры
    8) тёмный цвет утренней мочи и её резкий запах
    9) угревая сыпь, налёт на языке
    10) при нехватке воды кровь «густеет» и сердцу требуется больше усилий для её прокачки, вследствие чего наблюдается учащённое сердцебиение.
    Важно! Какую воду пить и как это делать правильно.
    Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую (фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько — не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой», при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды — такой вариант официально признан самой вредной диетой!)).
    Больше = лучше?
    Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.
    Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека», а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».
    Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь»! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов — это набухание клеток головного мозга (отёк), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен).
    Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.

  12. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *