Тай бо что это такое в фитнесе?

18 ответов на вопрос “Тай бо что это такое в фитнесе?”

  1. зА Спорт Ответить

    Возвращаемся в стойку.
    Повторяем движение в течение 2 минут.

    Боковой удар правой рукой

    Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.
    Возвращаемся в исходную стойку.
    Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.
    При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

    Уклоны влево

    Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.
    Возвращаемся в исходное положение.
    Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

    Уклоны вправо

    Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).
    Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.
    Возвращаемся в правую стойку.
    Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

    Удар правым коленом

    Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.
    Возвращаемся в начальную позицию.
    Повторяем в течение 2 минут.

    Удар левым коленом

    Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.
    Возвращаемся в начальную позицию.
    Повторяем без остановок в течение 2 минут.

    Простые связки элементов

    Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.
    Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
    Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
    Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
    Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
    Повторяем связку с первого движения.
    Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

    Удары ногами

    Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

    Назад

    Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.
    Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

    Вперед

    Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.
    Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

    В сторону

    Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.
    Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

    Противопоказания

    Заниматься тай-бо противопоказано всем категориям лиц, которым не рекомендованы высокоинтенсивные кардионагрузки:
    имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
    страдающим болезнями суставов и позвоночника;
    болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
    имеющим низкий уровень физической выносливости;
    беременным.

    Заключение

    Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

  2. Opizius Ответить

    Для улучшения качества выполнения групповых тренировок по тай-бо можно самостоятельно поработать над развитием выносливости, что поможет избавиться от задышки и облегчит выполнение активных движений.
    Первый месяц в спортивном зале необходимо уделить внимание кардиотренировкам. Для этого подойдет велотренажер или беговая дорожка с маленьким уклоном. Выполнять кардио необходимо, начиная с 5-ти минут в день и постепенно увеличивая до 40 минут, при этом придерживаясь средней нагрузки.
    После месяца занятий на выносливость тренировки тай-бо будут даваться проще, и можно будет увеличить интенсивность занятий.
    Занятия в тренажёрном зале можно заменить пробежкой по улице или продолжительной пешей прогулкой по городу в быстром темпе.

    Техника выполнения упражнений

    Чтобы улучшить технику выполнения упражнений, связанных с повтором ударов из боевых искусств, можно самостоятельно пройти прикрепленный ниже видеоурок для начинающих.
    Основные движения:
    прямые удары ногами и руками;
    апперкоты и хуки (удары руками);
    перекрёстные удары руками (кроссы);
    удары ногами в сторону и назад.
    Чем быстрее новичок выучит основы выполнения упражнений, тем интенсивнее будет проходить тренировка и заметнее станут результаты.

    Комплекс базовых упражнений

    Для выполнения комплекса базовых упражнений в первую очередь необходимо научиться стоять в стойке, чтобы беспрепятственно и без опасности для суставов совершать удары.
    Занимаясь тай-бо, нужно уметь держать корпус правильно, чтобы нагрузка не переходила на позвоночник, а равномерно распределялась по корпусу, поэтому, чтобы освоить положение «кора», необходимо:
    стать спиной к стене, втягивая живот и немного выдвигая таз вперед;
    естественный изгиб в пояснице должен сократиться;
    пресс – подтянуться и немного напрячься;
    зафиксировав корпус, нужно отойти от стены и слегка согнуть ноги в коленях;
    ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны;
    торс собран, плечи свободные, несжатые, грудная клетка – раскрытая;
    при выполнении удара колени можно сгибать немного больше, чтобы придать устойчивости;
    живот втянут и не вываливается за пределы корпуса.
    Сохраняя устойчивое положение, нужно потренироваться перемещать вес с одной ноги на другую, не теряя координацию и сохраняя основную стойку. Лопатки не должны прижиматься к позвоночнику, спина ровная, с естественным прогибом, плечи на положенном уровне (не поднимаются к ушам). В стойке должно быть комфортно, без стеснения движений.
    Новички могут потренироваться держать корпус, занимаясь на эллиптическом тренажере.
    Базовые упражнения следующие:
    Удар правой рукой (см. фото). Спина ровная, ноги чуть согнуты, левая рука закрывает челюсть, правая ладонь сжата в кулак и выводится перед собой. Пресс должен быть напряжен, иначе нагрузка перейдет на позвоночник. Удар совершается на выдохе на уровне линии плеч, вес тела – на опорной ноге.
    Удар левой рукой. Пресс втянут, вес перемещается на опорную ногу, правая рука закрывает челюсть, левая сжата в кулак. Важно не просто махать руками, а вкладывать в движения силу и думать о работающей мышце, чтобы была задействована нейромышечная связь.
    Боковой удар левой/правой рукой (кросс). Вес тела переносится на правую/левую ногу, удар совершается по эллиптической траектории. Пресс напряжен, растягивается широчайшая мышца спины.
    Уход влево/вправо. Уклон – это отклонение корпуса от линии возможного удара. Необходимо поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отклоняя корпус влево/вправо по очереди. Движение должно выполняться за счет работы косых мышц пресса, руки закрывают челюсть.
    Удар правым/левым коленом. Удар совершается коленом вверх по технике, похожей на прямой удар рукой. Вес переносится на левую/правую ногу.
    Удар ногой назад/вперед. Вес переносится на опорную ногу, а затем выполняется резкий удар перед собой/назад пяткой вперед. Нога в ударе назад находится на уровне талии.
    Удар ногой в стороны. Переносится вес на опорную ногу, корпус немного отклоняется в сторону опорной ноги. Удар наносится пяткой вбок. Спина и живот подтянуты. Опорная нога чуть согнута в колене.
    Когда освоена техника всех ударов по отдельности, можно переходить к связкам и различным комбинациям. В связках также могут использоваться усложненные вариации ударов руками.

    Тай-бо для похудения

  3. Tojataxe Ответить

    Удар назад

    Удар назад выполняется как разгибание бедра с дополнительным усилием от колена. Нужно перенести вес тела на опорную ногу, освободить бьющую и ударить пяткой назад, резко разгибая ногу в колене.

    Удар вперед

    Разучивание удара начинается с выноса колена вперед, затем к этому добавляют разгибание в коленном суставе и удар пяткой вперед.

    Удары в сторону

    Боковой удар – после переноса веса на опорную ногу выполняется удар от колена в сторону, пятка идет в сторону, корпус наклоняется в противоположную.

    Ронд, или раундхаус, – похож на боковой, только движение пяткой идет «изнутри наружу», по дуге. Удар приходится в корпус или голову.

    Связки элементов

    Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.
    В тай-бо чаще всего используются связки:
    «Джеб, кросс, хук, апперкот», то есть прямой удар, например, правой рукой, боковой левой, боковой «добивающий» правой и снизу вверх левой.

    Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.
    Повысить интенсивность помогут темпо-связки:
    30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
    30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
    30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.
    Темпо-связка работается в конце тренировки.
    Часовой класс от самого Билли Блэнкса:

    Противопоказания к занятиям

    Тай-бо не является боевым искусством, поэтому никакие психологические состояния или отклонения в этой сфере противопоказанием не являются. Если у человека есть склонность к агрессии, он может заниматься аэробикой, чтобы ее «сбрасывать», конечно, если эта склонность не носит характер патологии.
    Тай-бо лучше отложить:
    Сразу после родов. Как только врач разрешит занятия аэробикой и женщина походит 1-2 месяца на менее интенсивные уроки, чтобы вернуть форму, она может заниматься тай-бо.
    В период, когда воспалены связки, суставы, присутствует болезненность в мышцах из-за каких-то отклонений по здоровью.
    Во время ОРВИ или простуды, при недомоганиях.
    Не рекомендуется:
    при ИМТ более 30;
    гипертоникам;
    при аритмии и других заболеваниях сердца;
    людям с заболеваниями суставов и связок.
    Эта тренировка не рекомендуется девушкам с расстройствами пищевого поведения. Такие аэробные классы чаще всего используют булимики для устранения «последствий зажора». Последствия, конечно, не устранишь, а вот необдуманный подход к занятиям, когда девушка активно тренируется по 3-4 часа в день, ведет к травмам опорно-двигательного аппарата, хоть сам урок и лишен опасных прыжков и прочей атрибутики боевых искусств.
    Также урок не рекомендуется лицам с расстройством психики по типу дисморфии. Им кажется, что они всегда остаются толстыми, даже если сбросили уже весь лишний вес. В аэробных уроках «боевого» плана они ищут рельеф, но достаточно сложно сделать его, если имеется в виду рельеф «по кости». Такие люди никогда не бывают довольны результатом и буквально убивают себя при помощи аэробики.
    Важно: тренироваться более 1 часа в день в подобном аэробном режиме «для похудения и здоровья» не следует.
    Тай-бо – отличный вид аэробики для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов и оставаться в отличной форме, нормально питаясь. Естественно, для успешного похудения нужно не забывать о ежедневном дефиците калорий, в чем вам и поможет данный урок, на котором вы вполне можете потратить около 800 ккал за час.

  4. Mobar Ответить

    Тай-бо повышает жизненный тонус. Регулярные занятия данным видом аэробики помогут вам всегда чувствовать себя энергичными, неутомимыми, готовыми горы свернуть. Ваше настроение будет на высоте, повысится уровень стрессоустойчивости. Как итог, с тай-бо никакая депрессия вам не грозит.
    Занятия боевым фитнесом активизируют работу иммунной системы. Практикуя тай-бо, вы улучшите кровообращение, функционирование сердца и сосудов. Достигаются эти эффекты благодаря в основном дыхательным упражнениям, заимствованным из таких восточных практик, как ушу, тай-цзы и цигун. Кровь насыщается кислородом, который бесперебойно и в полном объеме поставляется к клеткам органов и тканей. Правильное и глубокое дыхание ко всему прочему улучшает питание клеточных структур и своевременный вывод за их пределы отработанных продуктов.
    Занятия тай-бо способны снизить риск возникновения некоторых очень серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, ожирения, инсульта. Это становится возможным из-за нормализации уровня плохого холестерина и глюкозы в крови, улучшения кровообращения, расщепления лишних жиров. Во время подобного рода нагрузок происходит также тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас до сих пор были какие-то проблемы с координацией движений, с тай-бо вы забудете о них напрочь!

    Тай-бо — это не просто вид спорта, это философия. Боевой фитнес представляет собой комбинацию физических упражнений и медитации, а потому одинаково полезен и для тела, и для души. С тай-бо легко достичь гармонии с собой и окружающим миром. Иными словами, данная методика дает каждому из нас возможность почувствовать себя абсолютно счастливым.
    У занятий тай-бо отсутствуют ограничения по возрасту или половому признаку. Боевой аэробикой могут заниматься как подростки, так и пенсионеры, как женщины, так и мужчины. Вспыльчивым людям она поможет расслабиться и научиться держать свои эмоции в узде, а скромным и стеснительным — наоборот, повысить самооценку, стать более решительными, смелыми.

    Основы тай-бо

    Тренировка в стиле боевого фитнеса проходит в соответствии с определенными правилами. Начинается занятие с разминки, состоящей из шагов, танцевальных упражнений и беговых приемов.

    Тай-бо — супер-эффективная программа или история успеха Билли Блэнкса

    Продолжительность этой фазы составляет всего 5 минут.
    Следующий этап — основная фаза. В ее рамках необходимо выполнять силовые упражнения и отрабатывать базовые удары. Активная фаза тай-бо длится 15-20 минут и отличается высокой интенсивностью.
    Завершают специфическую тренировку расслабляющие приемы, базирующиеся на растяжении мышц (стретчинг), релаксации с элементами тай-цзы (в целях борьбы со стрессом).
    Основные упражнения, предусмотренные системой тай-бо — это комбинации ударов нижними и верхними конечностями в воздухе или по груше; прыжки; передвижения, практикуемые в восточных единоборствах и кикбоксинге. Удары, производимые в тай-бо, должны осуществляться несколько согнутыми, не выпрямленными до конца руками/ногами. Это очень важный принцип, защищающий конечности от возможного травмирования суставов — коленного и локтевого, и позволяющий не испытывать особых трудностей при выполнении данного приема.

    Для того, чтобы занятия боевым фитнесом дали ощутимые результаты, необходимо практиковать их несколько раз в неделю. За два часа до и спустя такое же время после тренировки воздержитесь от употребления пищи. Можно только пить, да и то лишь чистую столовую воду без газа. Облачайтесь перед тренировкой в удобную одежду из хлопка, не стесняющую ваших движений. На ноги надевайте легкую спортивную обувь на низкой платформе и с не скользящей подошвой. Желательно, но необязательно присутствие на руках боксерских перчаток. Наилучшим вариантом будет сочетание тай-бо с другими видами спорта.

    Приемы тай-бо для похудения

    В целях избавления от лишних калорий боевой фитнес предусматривает выполнение специальных упражнений.
    1. Удары руками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках — гантели весом от 0,5 до 1 кг каждая. Находясь в таком положении, совершайте удары, атакуя воображаемого противника прямо перед собой. Данное упражнение правильнее делать, стоя у зеркала, вернее на некотором расстоянии от него.
    2. Удары ногами. Нужно опять же встать с прямой спиной, но при этом еще и втянуть живот. Затем следует согнуть одну ногу в коленном суставе и подтянуть ее к животу. После совершите указанной нижней конечностью удар пяткой вперед. Сделайте 20 таких выпадов одной ногой, потом столько же второй.
    3. Удары ногами (II вариант). Стоя в той же позиции, осуществляйте удары ногами в стороны. Пятка также должна в этот момент «смотреть» вперед. Рекомендуемое количество ударов каждой конечностью — 15-20. Старайтесь, чтобы спина оставалась прямой, не совершайте наклоны туловищем.
    4. Удар в солнечное сплетение. Вообразите, будто перед вами стоит противник. Выполните резкий удар ногой вперед, отклонив корпус тела в момент осуществления приема назад. Активную ногу слегка согните в колене в процессе движения. Продолжительность выполнения упражнения для каждой конечности — 1 минута.
    5. Упражнение для пресса. Данный прием делает акцент на дыхании. Вам необходимо лечь на коврик спиной. Затем нужно оторвать от горизонтальной поверхности плечи, совершить удар-выпад рукой и одновременно с этим сделать глубокий резкий выдох. Упражнение надо выполнять в течение 60-ти секунд в интенсивном темпе.
    Пусть система тай-бо поможет вам достичь идеальной фигуры!
    Пономаренко Надежда
    для женского журнала InFlora.ru

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

  5. elviro4ka Ответить

    Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:
    Коррекция веса.
    Улучшение мышечного тонуса и наращивание чистой массы.
    Укрепление иммунитета.
    Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
    Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
    Повышение выносливости.
    Профилактика целого ряда заболеваний.
    Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
    Повышение навыков самообороны.
    По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

    К противопоказаниям относят:
    Любые хронические болезни на стадии обострения.
    Период грудного вскармливания или беременности.
    Заболевания сердечно-сосудистой системы.
    Артроз.
    Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
    Сколиоз.
    В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

    Польза и вред

    Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.
    Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:
    Максимальную продуктивность в построении спортивного тела (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
    Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
    Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
    Нескучные тренировки.
    Выраженное воздействие на иммунитет.
    Тренировка взрывной скорости, координации и равновесия.
    Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.
    Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

    Польза для плечевого пояса

    Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

    Польза для торса

    Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

    Польза для талии

    Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

    Польза для бедер

    Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

    Как правильно заниматься дома

    Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

    Необходимый инвентарь и экипировка

    Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:
    Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
    Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
    Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).
    Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

    Питание и добавки при занятиях

    При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.
    На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

    С чего начинать в первую очередь

    Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

    Количество и продолжительность тренировок

    Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

  6. IFUBUL Ответить

    Данная программа, помимо элементов бокса и прочих боевых искусств, включает в себя еще и танцевальные движения. Причем стилей танцев используется множество. Танцевальная аэробика помогает девушкам настроиться на веселую волну, быть более активными, тем самым получить желаемый результат быстрее.

    Верный способ похудеть

    Стоит отметить, что во время одной тренировки тай-бо упражнения сжигают до 10-12 калорий на каждый килограмм веса. То есть если вес составляет 60 килограмм, то за одну тренировку уйдет 600 калорий. Помимо этого, на уроках девушки сбрасывают лишний вес. Важным моментом в этом деле является тот факт, что жир по всему телу сжигается равномерно, так как задействованы все группы мышц. Уходят лишние складки на животе, а ноги и руки приобретают красивый эстетический вид. Изменения в фигуре в лучшую сторону наблюдаются уже после трех недель регулярных занятий, поэтому тай-бо для похудения – самый лучший выбор среди всех предложенных спортивных программ.

    Что необходимо иметь при себе для тренировок?

    К выбору одежды стоит отнестись ответственно. Поскольку уроки тай-бо – это очень активное занятие, то одежда должна быть свободной и удобной. Не должно быть штанов с низкой талией и слишком свободной майки. Бретели могут спадать во время занятия, а низкие штаны доставлять дополнительный дискомфорт. Кроссовки лучше использовать без шнурков, чтобы не отвлекаться на их завязывание. Тренировка пройдет успешно только в том случае, если девушка будет уравновешенна и сосредоточена на своем теле. А вышеперечисленные факторы будут лишь отвлекать от достижения поставленной цели.
    Стоит обратить внимание, что обувь должна быть с амортизацией и очень устойчивой. Новичкам не помешало бы иметь фитнес-браслет. Он помогает следить за организмом, который получает сильную нагрузку. На первых занятиях это необходимо, так как сердце и остальные органы не адаптированы к спорту. Обязательно иметь с собой бутылку с водой и полотенце. И самое главное – выбрать время, которое не доставляет неудобств именно вам. Желательно, чтобы занятия проводились после работы, и вам никуда не нужно было спешить после окончания тренировки. Чем более комфортные условия вы создадите себе, тем быстрее получите стройную и подтянутую фигуру.

    Спорт для всех

    Упражнения, которые изучаются на занятиях, выполняются строго под контролем опытного инструктора. В них нет ничего сложного, их легко запомнить и выполнить. Первая и единственная трудность, с которой сталкиваются новички – это быстрый темп выполнения упражнений. На первых тренировках уже спустя пятнадцать минут начинают выдыхаться. Если такое произошло, то последующие упражнения стоит выполнять с меньшей нагрузкой до тех пор, пока организм не привыкнет. На тренировку нельзя ходить на полный желудок, но и на голодный тоже не рекомендуется. Если не поесть, то приступа гипогликемии не избежать: будет слабость и тошнота. Лучше всего поесть за два часа до начала занятия. За это время чувство голода еще не наступит, но и полного желудка уже не будет.
    Занимайтесь спортом, усовершенствуйте свое тело. Красивая фигура всегда в моде.

  7. Whisperterror Ответить

    Уже лет 20 фитнес является одним из самых популярных видов тренировок. И не зря! Программы этой системы разнообразны и необычны, и они постоянно совершенствуются. Тай бо – одно из самых новых и востребованных направлений в системе фитнеса. Это искусство сочетает в себе элементы различных восточных единоборств и европейской аэробики.
    Тай бо для начинающих — уникальный путь к совершенствованию своего тела и овладения навыками самозащиты. И, как утверждают эксперты, такие тренировки — действительно эффективный инструмент для борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела. Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и духовном уровне.
    Содержание
    История появления тай бо
    Результативность тай бо
    Принципы системы
    Особенности программы тай бо
    Общие правила
    Ограничения

    История появления тай бо

    Основателем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки — Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала аэробика и растяжка. Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.
    Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

    Результативность тай бо

    Эффективность занятий достигается в следующем:
    Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
    Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
    Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
    Правильная осанка и укрепление позвоночного столба — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
    Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
    Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
    Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
    Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
    В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

    Принципы системы

    Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.
    Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.
    Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

    Особенности программы тай бо

    Выработка скорости, стойкости и умения быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренинга дополняются техникой дыхания, упражнениями на расслабление и медитированием.
    Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.
    Ударная фитнес программа тай бо — одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.
    Комплекс занятий состоит из следующих этапов:
    Разминка. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
    Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
    Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

    Общие правила

    На самом деле разновидностей упражнений по тай бо очень много. Ознакомиться с полным курсом занятий можно по фото или видео урокам, а также, посетив специализированные занятия.
    Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.
    Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.
    Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

    Ограничения

    Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.
    К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.
    Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

    Похожие записи:

    Нет похожих записей
    Комментирование закрыто.

  8. summer Ответить


    Несмотря на наличие в составе программы различных видов ударов, тай-бо в большей степени является системой защиты. Начальное положение для выполнения всех движений — стойка боксера. Ваши руки согнуты в локтевых суставах, и левая половина тела слегка выдвинута вперед.
    Каждый удар следует начинать выполнять левой рукой, так как скорость ее движения в большинстве случаев превосходят правую. Зачастую в процессе отработки ударных элементов используются легкие гантели (от одного до двух кило), удерживаемые в руках. Иногда в фитнес-центрах во время тренинга используются боксерские перчатки, однако они скорее создают антураж, так как практической необходимости в их использовании нет.
    Во время занятий это программой, вам предстоит научиться, правильно сжимать кулаки и отбросить все страхи при их использовании. Также большое значение во время тренинга по тай-бо уделяется технике дыхания, упражнениям для увеличения выносливости и навыков расслабления. Хотя умение постоять за себя в жизни лишним не будет, но все же не является основным. Значительно более важными является скорость, выносливость и умение принимать правильные решения.

    Особенности тренировок в тай-бо


    Говоря о тай-бо фитнесе необходимо вспомнить и о тренировочном процессе, ведь он и является сутью ваших занятий. Как и во всех боевых искусствах, большое значение имеет психологический настрой. Чтобы добиться желаемой цели, в состав программы включены элементы дыхательной гимнастики и основы медитации, пришедшие в тай-бо из ушу, цыгун и тай-цзы. В результате спортсменам удается увеличить концентрацию адреналина, что весьма важно в тай-бо.
    Все элементы боевых искусств, которые отрабатываются на занятии, позволяют достичь необходимого эмоционального состояния. Это в свою очередь дает возможность повышать нагрузки и при этом не причинить вред организму. Заметим, что тай-бо вполне способно заменить утреннюю гимнастику или позволит вас снять напряжение после тяжелого рабочего дня. Тренировки в тай-бо фитнес могут продолжаться лишь четверть часа.
    Все занятия начинаются с разминки и это должно стать для вас правилом, каким бы видом спорта вы не занимались. После этого начинается основная часть тренировки, состоящие из произвольных передвижений по залу, а также выполнения ударов по груше и прыжков. Отметим, что специалисты тай-бо не советуют выполнять удары с полной амплитудой. Чтобы снизить рис получения травмы, во время удара рука или нога должны в конечной точке траектории оставаться слегка согнутыми.
    Так как большая часть движений в тай-бо — удары, то основная тренировка будет знакома тем людям, которые занимались каратэ. Если выполняются удары в пространство, то стоит использовать дополнительные отягощений. Чаще всего для этого, как мы уже отмечали выше, используются легкие гантели. Кроме уларов руками, занятия тай-бо предполагают и освоение ударов ногами во всех направлениях.
    При выполнении каждого упражнения выполняется от двух до трех десятков ударов. Присутствуют в составе программы и упражнения, имеющие весьма красивые восточные названия, скажем, «Атакующий богомол». Список упражнений весьма велик и полностью с ним вы поможете познакомиться в видео уроках либо под руководством опытного инструктора.
    Чтобы добиться хороших результатов, ваши занятия должны носить регулярный характер. Начинающим вполне достаточно проводить 20-минутные занятия и этого хватит, чтобы привести в порядок свою физическую форму и зарядиться энергией. Если наблюдать за занятиями со стороны, то они выглядят весьма агрессивно. Однако, по существу это совершенно не так.
    Благодаря наличию в составе программы элементов бокса, вы сможете укрепить мускулы рук и плечевого пояса. А вот упражнения, взятые из тхэквондо, будут весьма полезны для мышц ног. На занятиях вы сможете значительно улучшить свою реакцию, повысить выносливость, а также стимулировать работу защитных механизмов организма. Кроме этого благодаря мощной кардио нагрузки, тай-бо фитнес является отличным средством для похудения. Это одна из причин повышенного интереса к программе девушек.
    После выполнения основной программы занятия, спортсмены переходят к освоению или совершенствованию какой-либо боевой комбинации и со стороны это напоминает танец. Все движения в этот момент выполняются в медленном темпе, что помогает восстановить дыхание.
    Начинающим спортсменам можно рекомендовать трижды на протяжении недели. Между тренировками должен быть минимум один выходной день для восстановления организма. После использования этого режима занятий на протяжении трех месяцев, нагрузки можно увеличить.
    Групповое занятие тай-бо с Викторией Руденко вы можете посмотреть в видео ниже:

  9. TODIH Ответить

    Боевое искусство для женщин? Кажется, что такие занятия – не для хрупких нежных созданий. Ошибаетесь! Тай-бо – универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение и избавиться от риска возникновения многих болезней.

    Тай-бо – одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо – это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы – чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка». Он разработал новую технику, в которой объединил карате, тейквондо, кикбоксинг, бокс и танцевальную аэробику. Эту систему фитнес-тренировки Билли Бленкс представил в начале 90-х годов XX века. Новым боевым фитнесом Билли Бленкс стремился привлечь к занятиям в первую очередь мужчин. Но впоследствии оказалось, что подобное новшество по душе и женщинам. И по сей день поклонниц этого вида аэробики становится все больше.
    Во всем мире множество людей все чаще интересуются боевыми искусствами. Кто-то проявляет интерес к зрелищным, спортивным аспектам, у других вызывают любопытство этика и традиции воинов, стратегия и философия. Есть немало людей, которые хотели бы обрести знания о боевых искусствах, не вникая при этом глубоко в их философскую сущность. Вы решили освоить тай-бо? Отлично! Регулярные занятия такими искусствами позволяют сохранять крепость тела и бодрость духа, способность к активной жизни.
    Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.
    Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай–бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.
    Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60–90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.
    Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки. Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает.

    Тай-бо: две стороны медали

    Аэробика и боевые искусства – основа тай-бо – творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку.
    Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание – основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку. Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить.
    Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть – одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела.
    Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

    Подготовка

    Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1–2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов.
    В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика – движение вверх-вниз по специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80–100 см. Высоту этого снаряда меняют по мере роста физической подготовленности, начальная высота должна быть минимум 15 см. Вот, например, несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих.
    Исходное положение: встать прямо перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Левой ногой нужно сделать шаг на платформу влево, правую ногу поставить ближе к правому краю; колени слегка согнуть, одновременно разведя руки в стороны, а затем, подняв их вверх, вернуться в исходное положение и начать движение с правой ноги. Рекомендуется сделать 8–10 повторений для каждой ноги. А вот еще одно упражнение. Исходное положение: встать прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставить на платформу, левую согнуть в колене и сделать высокий мах, стараясь максимально приблизить колено к груди, руки в это время выпрямить вперед. Вернуться в исходное положение, повторить 8–10 раз, затем выполнить упражение с другой ноги.
    Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном. Необходимо следить за дыханием, контролировать его внимательно, так же, как правильность и ритмичность выполнения движений.
    Изучить этот вид аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома и в спортивном зале. Степ-движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Дозировать нагрузку можно, меняя темп упражнений и высоту платформы. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай-бо. Выполнение степ-движений в быстром темпе позволяют сжигать столько же калорий, сколько при быстром беге, укреплять сердечно-сосудистую систему.
    Освоив данную технику дома, после 2–3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо.

    Переходим к тренировкам!

    Теперь непосредственно о практике. Элементы бокса, входящие в структуру занятий тай-бо, способствуют укреплению мышц плечевого пояса, груди, спины, элементы каратэ и тейквондо – развитию мышц ног. Занятия активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают защитные силы организма.
    Занятия начинаются с разминки (шагово-танцевальные и беговые упражнения), затем следует отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость, в конце – стретчинг (растяжка) и элементы тай-цзы (китайское средство борьбы со стрессом, релаксация). Затем идет главная часть тренировки – 10–15 минут интенсивных упражнений. Она сопровождается жесткой динамичной музыкой.
    Основные упражнения тай-бо состоят из прыжков и различных комбинаций ударов руками, ногами по груше или произвольно, перемещений и передвижений, взятых из кикбоксинга и восточных единоборств. Чтобы вы имели представление о самой технике, приведем несколько примеров ударов.
    «Легкие повторные удары в голову рукой, выставленной вперед» – так называется упражнение, при котором удары нужно наносить последовательно один за другим, но быстро и легко. Туловище вращать не надо. Удары совмещать с шагами или подскоками вперед, по 2–3 удара на каждый. При ударе левое плечо не следует поднимать, удар наносится быстрым разгибанием руки в локтевом и плечевом суставах.
    Очень интересен «задний удар» ногами. По виду он напоминает движение лягающей лошади. При выносе ударную ногу (которой ударяете) надо поднять так, чтобы пятка прошла рядом с коленом опорной ноги (на которой стоите). «Задний удар» наносится пяткой, при этом носок стопы направлен к туловищу. В исходное положение нога возвращается по траектории выноса.
    В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой – локоть остается слегка согнутым, ударяешь ногой – колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов.
    В конце занятия темп тренировки снижается и группа разучивает какую-нибудь связку – это что-то вроде боевого танца. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику.

    Что нужно для занятий тай-бо?

    Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты.
    Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.
    На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары – специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики» (вы, наверное, все видели эти огромные перчатки у боксеров). Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку – монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.
    Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие – предпочтительно деревянное или паркетное. Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься.
    Занятия можно проводить в любое удобное время. Главное – делать это регулярно. Выберете такое время суток и дни недели, которые вам подходят больше всего. Начинать занятия по тай-бо надо с умеренных, легких нагрузок. Чтобы избежать болей в мышцах и травм, надо осваивать программу тренинга постепенно. Лучше заниматься 3 раза в неделю с перерывом в один день в течение трех месяцев, потом можно увеличивать количество тренировок.
    Если вы решили заниматься дома и приобрели для этого специальную видео-кассету или диск, то лучше все же проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы подобрать для себя идеальную программу с учетом всех особенностей вашего здоровья.
    Источник: http://www.2mm.ru/
    Где заниматься тай-бо в Екатеринбурге

  10. nFewfW Ответить

    Тай-бо – это комплекс упражнений, который содержит в себе движения, заимствованные из тхэквондо, бокса, танцевальной аэробики. В этом виде физических тренировок собраны воедино восточные и западные техники улучшения тела и душевного состояния человека.
    Создателем tae bo является боксер, голливудский актер и чемпион мира по восточным единоборствам Билли Блэнкс. Изначально его задумкой была разработка фитнес-тренировки для мужчин, но настоящую популярность дело его жизни получило у женщин.

    Польза от занятий tae bo

    Тренировки от Билли не были бы столь востребованными, не будь они эффективны. Поэтому перечень преимуществ занятий тай-бо весьма внушительный:
    Освоение приемов самообороны;
    Гармоничное развитие тела;
    Сжигание калорий;
    Улучшение самочувствия;
    Повышение жизненного тонуса;
    Повышение сопротивляемости организма;
    Улучшение иммунитета;
    Снижение риска заболеваемости и т. д.
    Результат правильно составленных тренировок тай-бо – гармония души и тела. Как и любая другая восточная боевая система тай-бо построена на формировании особой психологической и философской подоплеки. Поэтому залогом успешных занятий является правильный психофизический настрой.
    Большое внимание в этом виде фитнеса отводится гимнастике дыхания. Дыхательные упражнения заимствованы из знаменитых восточных техник ушу, цигуна и тай-цзи. Благодаря правильной технике дыхания, в крови обеспечивается приток адреналина, что позволяет легче справляться с нагрузками.
    Но настоящую популярность тай-бо приобрел не из-за улучшения морального состояния и не за набор уроков самообороны, а благодаря тому, что человек, занимающийся этой техникой тренировок, может сбросить от 4 кг за месяц. По большей части, именно поэтому комплекс упражнений от Билли Бэнкса пользуется таким спросом у женщин.

    Меры предосторожности

    Тай бо – далеко не самый травмоопасный вид спорта, но определенная угроза получения телесных повреждений все же есть. Чтобы избежать ее, не старайтесь переусердствовать в первые дни тренировок. Если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером.
    Если же вы тренируетесь в фитнес-центре, не старайтесь угнаться за другими, более успешными новичками. Повышайте нагрузки постепенно, т. к. резкое их увеличение может стать причиной растяжений мышц и других неприятных последствий.
    Перед началом занятий обязательно проводите разминку: шаги на месте с постепенным ускорением, высоким поднятием колен. Разминайте руки, прежде чем производить отработку ударов.

    5 простых упражнений из аэробики тай-бо

    Основные упражнения тай-бо – это прыжки и удары, выполняющиеся руками и ногами. Ниже приведен список 5-ти самых простых упражнений, которые подойдут для новичков:

    2 Jab-2 Cross с высоким коленом.

    Правое колено сгибается одновременно с выполнением удара левой рукой. Затем сгибается левое колено и производится удар правой рукой. Упражнение повторяется несколько раз.

    2 шага + Cross

    Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Делается шаг влево, производится удар левой. Руки снова сгибаются в локтях. Делается второй шаг влево, удар повторяется. Затем процедура производится точно так же в другую сторону (шаг вправо, удар правой).

    V-step + Cross

    Поочередно делается два шага вперед так, чтоб ноги образовывали перевернутую букву V (отсюда название – V-step). Одновременно с этим делаются удары правой и левой руками соответственно. Затем нужно возвратиться в исходную позицию в обратном порядке. Повторить все заново.

    Hook+Block

    Поочередно производятся соответствующие удары: хук с левой, блок левой руки; хук с правой, блок правой руки.

    4 колена + 4 Jab

    Поочередно поднимается левое и правое колено с опусканием/поднятием рук, согнутых в локтях (в сумме четыре раза). После этого производятся 4 удара левой и правой рукой по очереди.

    Эффективная тай-бо тренировка для похудения

    Тренировки для интенсивного похудения не требуют изъятия из стандартного рациона существенного объема пищи. Для того, чтобы упражнения тай-бо были наиболее эффективными, достаточно понизить суточную калорийность принимаемой пищи на 200-300 ккал. При соблюдении режима питания за первый же час тренировки можно сжечь 800 ккал. Структура занятий тай-бо начинается с разминки, продолжается отработкой основных упражнений и завершается элементами тайчи, которые погружают тело в состояние релаксации.
    Исходя из вышесказанного, тай-бо может показаться настоящим раем для желающих привести себя в форму людей. На самом деле, это не такие уж и простые упражнения, многие из которых придутся не каждому по зубам. Также, прежде чем начать заниматься тай-бо, необходимо четко следовать правилам:
    Нельзя употреблять пищу за 2-3 часа до и после тренировки;
    На занятиях разрешено пить только негазированную воду;
    Оптимальное количество занятий: 2-3 раза в неделю.
    Можно и нужно совмещать тай-бо с другими видами спорта. Но не стоит спешить это осуществить, если вы только-только начали заниматься. Дайте привыкнуть своему организму к нагрузкам.
    Если вы уже твердо решили заниматься этим видом фитнеса, то рекомендуем ознакомиться с информацией из видеоролика. В нем собран комплекс занятий тай-бо, направленных на сжигание лишний калорий. Упражнения выполнены опытным фитнес-инструктором Александрой Антоновой. В ролике присутствуют ее комментарии, описывающие проводимые действия. Приятного просмотра.

  11. видео Baby Ответить

    Каждое занятие проходит в несколько этапов.
    Разминка
    Она нужна для того, чтоб разогреть мышцы и подготовиться к силовым упражнениям. Во время разминки, в основном, используют бег и танцевальные движения, по типу аэробики.
    Растяжка
    Её делают для того, чтоб избежать травм при дальнейших упражнениях. Во время растяжки мышц развивается выносливость.

    Тренировка
    Это интенсивные удары руками и ногами, различные прыжки, элементы восточной борьбы. Кстати, на занятиях не используют никаких тренажеров. Все отрабатывается в пространстве или на боксерской груше, а для пущего эффекта некоторых упражнений используют гантели.
    Боевой танец и растяжка
    Заканчивается занятие боевым танцем и растяжкой (чтоб не болели мышцы на следующий день после нагрузки).
    Дыхание
    И еще, во время тренировки особое внимание уделяют дыханию и релаксации.
    С каждым новым занятием постепенно нагрузка увеличивается.

    Основные упражнения в тай-бо и эффективность тренировок

    Начинать осваивать упражнения рекомендуется перед зеркалом и в замедленном темпе. Это поможет правильно освоить технику выполнения и научиться правильно дышать.

    Далее постепенно увеличивайте скорость движений, а чтоб прочувствовать силу удара, попробуйте применить боксерскую грушу. Руки и ноги не стоит выпрямлять полностью. Это поможет избежать травматизма, а выполнять упражнения будет значительно легче.
    Сложность некоторых упражнений и их эффективность, вам расскажет следующая таблица.
    Название
    Описание
    Эффективность
    Задний удар
    Стоя на одной ноге, наклонить туловище чуть вперед. Вторую ногу отвести назад так, чтоб пятка была на уровне колена ноги, на которой стоите. Выполнять удары назад, при этом пятка должна тянуться вверх. Повторить 15-20 раз обеими ногами.
    Ягодицы станут более подтянутыми, а мышцы ног и бедер укрепятся.
    Удар вперед
    Стоя на одной ноге, вторую подтянуть коленом к животу. Выполнить удар вперед. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Выполнить упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
    Укрепляет мышцы ног и бедер, подтягивает живот.
    Удар в сторону
    Поставьте ноги на ширине плеч. Затем подтяните одну ногу к другой, согните в колене и сделайте удар в сторону. Вернитесь в исходную позицию. Повторить 20 раз на обе ноги.
    Стройнит ноги, подтягивает живот и ягодицы.
    Драконы
    Станьте прямо, расположив согнутые в локтях руки на уровне груди. Приседая, выпрямите руки, пальцы должны быть повернутыми вверх. Стопы от пола не отрывать. Повторите 5 раз.
    Укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений и умение держать равновесие.
    Противопоказаниями для выполнения данных упражнений, как и к занятиям тай-бо, являются проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.
    Также будьте готовыми к тому, что во время тренировок возможны травмы и ушибы. Во избежание этого особое внимание уделяйте разминке и растяжке и не халтурьте, а также выполняйте рекомендации тренера.

  12. Thorgalhala Ответить

    Мы настолько привыкли к предупреждениям медиков, что зачастую их словам не придаем значения. Однако в случаях с интенсивными физическими нагрузками нужно быть предельно внимательными и осторожными. По утверждениям медиков, тай-бо не следует заниматься людям со следующими проблемами со здоровьем:
    Нарушение работы эндокринной системы;
    Заболевания сердечно-сосудистой системы;
    Остеохондроз и сколиоз.

    Консультация медика – залог безопасности и эффективности занятий фитнесом

    Так как занятия тай-бо подразумевают высокую физическую активность, то даже одной тренировки достаточно, чтобы произошел сбой в работе различных систем организма. В случаях, когда есть проблемы со здоровьем позвоночника, особо противопоказаны ударные нагрузки, а также резкая смена положения тела и нагрузки на позвоночник, находящийся в вертикальном положении. Что касается наличия других хронических и иных заболеваний, то консультация специалиста обязательна. Также обязательно и выполнение всех рекомендаций, полученных от медика.

    Отсутствие активных нагрузок можно компенсировать подготовительными видами спорта

    Если до сего момента физическим нагрузкам было уделено минимум внимания, то прежде чем приступить к тренировка по тай-бо, противопоказания по здоровью к которым для вас не существует, все же следует подготовить организм. Как сам создатель данной фитнес системы, так и профессиональные тренеры советуют один-два месяца позаниматься либо степ аэробикой, либо дэнс-миксом. За это время можно подготовить организм к наиболее интенсивным физическим нагрузкам, тем самым избавив себя от вероятности получить травмы.
    Это лишь кажется, что тай-бо, противопоказания для занятий которым мы описали выше, очень сложный вид фитнеса. На деле, если организм физически подготовлен, занятия приносят удовлетворение, как физическое, так и моральное. Тренировки под активные музыкальные композиции заряжают организм бодростью духа, подтягивают его и существенно укрепляют здоровье!

  13. Mazugore Ответить

    Существует несколько вариантов значения словосочетания тай-бо. Согласно одной версии, название состоит из корейского слова тай, что переводится как нога, и бо — обиходное сокращение слова бокс. Согласно другой версии, тай-бо — это аббревиатура TAEBO, что означает Total Awareness Excellent Body Obedience и переводится с английского как полные знания о достижении отличной формы. Автором этой разновидности фитнеса является голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по тхэквондо, тренер международного класса Билли Блэнкс. В детстве он страдал дислексией — нарушением способности к овладению навыками чтения и письма. Побочным эффектом этой болезни было нарушение координации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр, в котором до сих пор преподает собственную методику — тай-бо.

    Билли Блэнкс

    Что из себя представляет тай-бо

    Тай-бо является своего рода гибридом аэробики, тхэквондо и бокса, которым занимаются под достаточно динамичную и жесткую музыку, например Prodigy или Scooter. Эта методика стала популярной очень быстро и оставила далеко позади и классическую аэробику, и даже степ-аэробику, поскольку, помимо красивого тела, занимающиеся приобретают навыки боевого искусства и заряжаются боевым духом, становятся более уверенными в себе, энергичными и самостоятельными.

    Как подготовиться к тренировке

    Нетренированным людям лучше всего предварительно подготовить свой организм к нагрузкам с помощью степ-аэробики или дэнс-микса. Через 1—2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к занятиям тай-бо. Одежду для занятий лучше всего выбирать из натуральных тканей, а обувь должна хорошо амортизировать и не быть скользкой. В комнате для занятий желательно иметь не менее 12 квадратных метров площади, большое зеркало во весь рост и боксерский мешок.

    Как это выглядит

    Начинают занятие обычно с разминки, представляющей из себя шагово-танцевальные движения или бег. После разминки идут упражнения на выносливость, удары руками и ногами по боксерскому мешку или груше, произвольные прыжки и перемещения. Следует помнить, что, совершая удары, очень важно не выпрямлять руку или ногу полностью, они должны быть немного согнуты в локте или колене. Этим вы уменьшаете вероятность получения травмы.
    Занятия тай-бо учат не атаковать, а скорее защищаться. Здесь нет спарринга, кроме тех случаев, когда нужно разучить какое-либо движение или сделать растяжку. Для любых упражнений исходной позицией является боксерская стойка, все удары отрабатываются с помощью небольших гантелей, хотя в некоторых клубах используют и боксерские перчатки.
    В завершение занятий идет растяжка и/или так называемый бойцовский танец, которые расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание. В занятиях очень важна регулярность, тренировки желательно не пропускать, тогда положительный результат будет заметен гораздо быстрее.

    Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

    Тай-бо интересно прежде всего тем, что очень гармонично сочетает в себе различные виды единоборств. Элементы карате развивают, а бокс укрепляет мышцы тела. Помимо этого, занятия тай-бо укрепляют иммунитет, улучшают реакцию, активизируют сердечно-сосудистую систему, дают заряд бодрости, повышают жизненный тонус, тренируют силу и выносливость и, конечно, в максимально короткие сроки позволяют сбросить лишний вес. За один месяц тренировок можно избавиться от четырех килограммов, что с точки зрения медицины является максимальной нормой. Однако эффект занятий чувствуется уже после первой тренировки, ведь за один час занятий сжигается почти 650 килокалорий.

    Каких результатов можно ожидать

    Во-первых, энергичная проработка одновременно нескольких групп мышц делает фигуру более изящной, а тело — красивым. Во-вторых, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается скорость реакции. В-третьих, сжигается достаточно большое количество калорий, так как занятия проходят в аэробном режиме. В-четвертых, вырабатывается прекрасная координация движений, развивается гибкость.

    Противопоказания

    Противопоказаниями к занятиям тай-бо являются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы и такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз. Слишком активные аэробные физические нагрузки могут спровоцировать сбой в сердечно-сосудистой системе. При заболеваниях позвоночника нужно избегать аэробных нагрузок, связанных с изменением положения тела, ударных нагрузок, а также таких видов спорта, при которых происходит нагрузка позвоночного столба в вертикальном положении. При прочих хронических или врожденных заболеваниях обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

    Где и сколько заниматься

    Лучше всего, конечно, заниматься в фитнес-центре, так как там есть необходимый инвентарь и опытный инструктор, который будет контролировать и наставлять вас, пока вы не войдете в курс дела. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2—3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако заниматься в домашних условиях тоже можно, если у вас есть достаточно места для тренировок. Здесь можно использовать DVD с записью тренировок либо интернет-уроки. Но заниматься нужно регулярно: либо по часу 2—3 раза в неделю, либо ежедневно по 15—20 минут.
    Несколько полезных советов
    Если у вас слабая физическая подготовка, позанимайтесь 1—2 месяца степ-аэробикой, а потом приступайте к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
    Занятия следует проводить медленно, но уверенно, чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах.

  14. Duwert Ответить

    Тай-бо: упражнения

    Если говорить про общий ход стандартной тренировки тай-бо, он весьма напоминает классическую аэробную тренировку. Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц. После этого следует растяжка. Затем инструктор предлагает разучить различные виды ударов, а следом идут силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе стремительным, но этот темп и позволяет сбрасывать лишнее.
    Рассмотрим примеры упражнений:
    Неуловимые движения. Представьте перед собой сильного противника, который стремится нанести удар в область лица. Выполняйте движения, будто стремитесь увернуться от этого удара (вспомните многочисленные фильмы и непобедимых героев). Выполняйте в ритме около минуты.

    Кубики пресса. Это упражнение является дыхательным, и помимо влияния на пресс, оно влияет на весь организм – разумеется, самым положительным образом. Лягте на коврик, оторвите плечи от пола и одновременно с ударом рукой с силой выдохните воздух. Выполняйте упражнение в быстром темпе около минуты.
    Удар в солнечное сплетение. Изобразите крутой удар соперника в живот: для этого отклоните туловище назад, ногу согните и резко выбросьте вперед: носок вытягивать не нужно, а колено остается слегка согнутым. Повторите и для другой ноги. Выполняйте в ритме около минуты.
    Битва. Стоя изображайте, как вы наносите удары противнику и стремитесь защититься: после каждого удара закрывайте лицо рукой. Все движения должны быть молниеносными, резкими и четкими. Выполняйте в ритме около минуты.
    Равновесие. Это упражнение будет сложным для тех, у кого чувство равновесия развито слабо. Встаньте на одну ногу, другую выбросьте в сторону и выполните ею несколько четких, коротких и сильных ударов, как если бы вы били ногой о какой-либо предмет. Выполняйте в ритме около минуты.
    В конце не забывайте о растяжке – подойдет классический вариант. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны и тянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *