Во сколько лечь спать чтобы выспаться калькулятор?

8 ответов на вопрос “Во сколько лечь спать чтобы выспаться калькулятор?”

  1. robotik Ответить

    Наш калькулятор сна – это сервис, который поможет вам правильно рассчитать, во сколько лучше лечь, чтобы легко и комфортно проснуться. Также он поможет вам рассчитать, во сколько вы легко проснетесь, если ляжете сейчас или в другое заданное время.
    Калькулятор сна онлайн делает расчеты, учитывая фазы сна человека. Ведь каждая фаза сна особенная, и просыпаться в некоторых стадиях довольно тяжело и даже вредно для самочувствия и здоровья.

    Как пользоваться калькулятором сна

    Наш онлайн калькулятор сна имеет два режима. Это поможет вам максимально удобно рассчитать время сна чтобы выспаться.

    Хочу проснуться в нужное время

    Если вы хотите рассчитать время, в которое нужно лечь, чтобы проснуться свежим и активным, вам нужно воспользоваться левой частью калькулятора (в мобильных устройствах верхней). На часах задайте нужное время пробуждения и нажмите “Рассчитать”. Ниже появятся шесть вариантов времени засыпания, основанных на 1,5-часовых циклах сна.

    Хочу лечь в заданное время

    Если же вы знаете, во сколько планируете отходить ко сну, воспользуйтесь правой часть калькулятора сна (в мобильных устройствах нижней). Задайте время планируемого засыпания и нажмите “Рассчитать”. Вы увидите шесть вариантов времени, в которое оптимально будет проснуться, учитывая фазы сна.
    Не забудьте перед установкой будильника к выбранному времени добавить некоторое время для того чтобы позволить организму расслабиться и уснуть. Обычно это время составляет 10-20 минут, но, понаблюдав за своим организмом, вы сможете точно скорректировать это время.

    Что мы знаем о сне

    Все мы любим поспать. 🙂 Ведь хороший сон дает нам такой необходимый после трудного дня отдых, дает нам силы для новых свершений. Сон укрепляет иммунитет. Есть даже теория, утверждающая, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов. А еще сновидения позволяют заглянуть в подсознание, найти трудное решение. Во сне мы анализируем информацию, раскладываем ее по полочкам и запоминаем. Недаром живет поговорка “Утро вечера мудренее”, недаром говорят, что с мыслью нужно “переспать” перед решающим выбором. Не забудем и о том, что столетиями люди учились толкованию снов, будучи уверенными, что сны показывают нам точнее настоящее и предсказывают будущее. Тема сна очень интересна и обширна. Но и без научных выкладок мы понимаем, что очень важно хорошо выспаться.
    По традиции считается, что сон должен быть 8 часов. Но так ли это на самом деле? Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, как мы спим, какие бывают фазы сна, и тогда мы поймем, как рассчитать время сна и в какую фазу сна лучше просыпаться.

    Фазы сна и их характеристика

    Во сне идет чередование фаз медленного и быстрого сна.
    Сразу после засыпания мы погружаемся в медленный сон, состоящий из четырех стадий:
    Дремота. В это время мозг по инерции еще продолжает вести активность, которая постепенно снижается. Уставший организм проваливается в глубокий сон. В этой стадии еще есть риск периодически просыпаться.
    Во время второй стадии организм успокаивается, сознание отключается. Мышечная активность снижается, но чувствительность к звукам повышается.
    Третья стадия очень похожа на вторую, но в ней мозг работает с другой интенсивностью. Зачастую эти стадии объединяют в одну.
    Четвертая, самая глубокая стадия. Именно эта фаза глубоко сна дарит приятные и спокойные сны.
    Фаза быстрого сна меньше по времени по сравнению с фазой медленного сна. В этой фазе мозг приходит в активное состояние. Зачастую, наблюдая за спящим человеком, эту фазу можно определить по “бегающим” глазам. В это время мы видим самые яркие и насыщенные сны.
    Полный цикл сна состоит из фазы медленного сна (всех полноценных стадий) и фазы быстрого сна. Этот цикл обычно составляет 90 минут. Легче всего просыпаться примерно через 5 минут после окончания фазы быстрого сна – сон неглубок, а мозг активен. При этом вы будете чувствовать себя вполне активным – в отличие от пробуждения во время фазы глубокого сна. Именно поэтому так важно правильно рассчитать время пробуждения.
    Считается, что самый качественный сон с 22.00 до 24.00

    Зачем нужен калькулятор сна

    Как уже упоминалось, чтобы комфортно проснуться, нужно проснуться вовремя. В глубокой фазе проснуться тяжелей всего. В это время мы можем даже не услышать звук будильника или не отреагировать на него. Организм находится в заторможенном состоянии, и прийти в норму будет тяжело. Что мы будем чувствовать весь день, если проснемся не в той фазе или не выспимся?
    сонное состояние на весь день;
    головную боль;
    раздражительность;
    плохая память;
    плохая концентрация;
    не хочется работать.
    Постоянный же недосып может привести к плачевным последствиям:
    депрессия;
    раздражительность;
    мышечные боли;
    сонливость;
    вялость;
    головокружения;
    нарушения памяти;
    заторможенность и замедленная реакция;
    ухудшения зрения;
    галлюцинации;
    ослабленный иммунитет.
    Поэтому очень важно проснуться в нужной фазе. Как же просчитать, когда наступит эта фаза? Мы уже говорили, что полный цикл сна составляет 90 минут. Следовательно, нам нужно спать один или несколько полных циклов. Наш калькулятор сна поможет вам правильно рассчитать, когда нужно лечь для того чтобы легко проснуться в нужное время, или во сколько нужно проснуться, если вы ляжете сейчас.
    Фазы сна человека по времени

    Технические средства для контроля фаз сна

    Сейчас рынок техники предлагает достаточно много технических устройств, имеющих среди своих возможностей и умный будильник с фазами сна. К сожалению, часто после покупки выясняется, что даже такой гаджет может ошибиться и не разбудить вовремя. Это происходит потому что в разных устройствах по-разному отслеживаются состояния спящего человека. Поэтому прежде чем остановить свой выбор на конкретной модели, поинтересуйтесь у продавца, как фитнес браслет определяет фазы сна, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя.

    Сколько и когда нужно спать

    Конечно, у разных людей потребность во сне разная. Кому-то хватает для отдыха 4-х часов, а кому-то и 12-ти будет мало. Также достаточная продолжительность сна может меняться в зависимости от возраста, времени суток и других условий. Кому-то достаточно только ночного отдыха, а кому-то обязательно нужно поспать еще часик днем. Кто-то легко просыпается в 5 утра, а кому-то удобнее в это время только засыпать.
    Разными учеными проводились и проводятся исследования режимов сна. И показатели получаются довольно интересными.

    Изменение продолжительности субъективных суток

    В 1960-х годах французский ученый Мишель Сифр (геолог, спелеолог, автор хронобиологических экспериментов “Вне времени”) провел эксперименты по субъективной оценке времени. Для этого нужно было находиться в пещере в одиночестве и без часов. Она ложился и просыпался по своим потребностям, сообщая на поверхность о предполагаемом времени суток по протянутой телефонной связи. Также каждые свои “сутки” он просчитывал до 120, стараясь уложиться в две минуты. По результатам было видно, что субъективные оценки все более недооценивали реальные, хотя сутки практически были равны обычным, составляя 24,5 часа.
    А вот последующие эксперименты с помещением людей в изолированную среду показали, что биологические часы перешли на 48-часовые сутки с 12 часами сна после 36 часов бодрствования. Интересно, что одновременно была замечена взаимосвязь продолжительности фазы быстрого сна с длительностью периода бодрствования. Каждые 10 минут без сна требовали дополнительной минуты фазы сновидений, на которую увеличивалась быстрая фаза. К тому же, наблюдалось увеличение скорости реакции после пробуждения после удлиненной быстрой фазы. Неудивительно, что такими результатами заинтересовались французские военные с целью разработки препаратов, позволяющих искусственно удлинить фазу быстрого сна – ведь тогда солдаты смогут быть активными на протяжении 36 часов.

    Полифазный сон

    Интересна также техника полифазного (многофазного) сна, при котором сон не аккумулируется в один длинный 7-8 часовой период как в монофазном или бифазном сне, а разбивается на несколько небольших периодов отдыха. Такая техника позволяет бодрствовать 20-22 часа в сутки, отводя на сон лишь 2 часа, разделенных на 4 периода сна по 30 минут с 5,5 часов активности между ними, или на 6 периодов сна по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут бодрствования. Сторонники техники полифазного сна приводят в пример выдающихся людей из истории, которые спали в подобном режиме, а также младенцев и пожилых людей. У многих животных также наблюдается полифазный сон.
    Определенный интерес к данной технике проявляют и военные разных стран. НАСА не осталось в стороне и финансирует исследования сна в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований. В космосе у астронавтов зачастую возникают проблемы при 8-часовом однофазном сне. Поэтому проводились исследования, сочетающие разные промежутки сна – как 4-8 часовые без кратковременных дремот, так и небольшие периоды до 2,5 часов.
    К сожалению, на данный момент не имеется научных исследований, ясно показывающих, как влияет полифазный сон на здоровье человека при долговременной (например, год или больше) практике. Также есть мнение, которое высказал исследователь Петр Возняк. Он утверждает, что мозг не имеет никакого механизма контроля, позволяющего полностью адаптироваться к полифазной системе сна. Было замечено, что люди, являющиеся сторонниками полифазного сна, для поддержания себя в состоянии бодрствования, вынуждены постоянно работать. Также он отметил, что такое сегментирование сна никак не повышает способностей к обучению или творчеству.

    Наблюдения разных людей

    Все мы разные, и нельзя всех загонять в одни стандарты. К сожалению, часто приходится просыпаться рано чтобы вовремя прийти на работу. Ведь не все могут позволить себе вставать в комфортное время, без необходимости подгонять свои биологические часы к рабочему графику. Поэтому люди находят для себя свои режимы сна. Итак, какие же варианты не монофазного сна мы встретили чаще всего, проводя опросы и собственные исследования:
    4-5 часов основного сна и 1-3 часа дополнительного. При этом в среднем получается 6-7 часов. Время периодов сна может быть в любое время суток. Наиболее часто встречаемые периоды: утро + день, утро + вечер, поздний вечер и начало ночи + утро, поздний вечер и начало ночи + день.
    4 + 4 часа. Общая продолжительность при этом составляет “классические” 8 часов. Время периодов в основном встречается такое: ночь + утро, ночь + день. Также нередки случаи, когда оба периода приходится на ночь с перерывом в пару часов.
    Не забываем о сиесте, активно практикуемой в некоторых странах. И ведь действительно, после такого часика сна или дремоты производительность повышается. Сейчас и у нас в некоторых компаниях для сотрудников оборудуют зоны отдыха, где можно расслабиться или подремать, чтобы с новыми силами продолжить работать. Ведь это лучше, чем полусонным на рабочем месте делать вид, что активно работаешь.

    Осознанные сновидения

    Довольно интересным направлением изучения снов являются осознанные сновидения. Это такое измененное состояние сознания, когда человек во сне понимает, что он спит. И это дает очень интересные возможности. Ведь практически каждый человек когда-нибудь во сне летал или мгновенно переносился в другое место или делал еще что-то, чего не может делать вне сна. Но обычно мы понимаем, что это был сон лишь после пробуждения. И лишь тогда мы удивляемся тому, что происходило во сне. А в самом сне все это воспринимается само собой разумеющимся и принимается как должное. Люди, которые научились во сне понимать, что они спят, умеют управлять происходящим во сне. Это и есть осознанное сновидение. При этом самое сложное именно понять, что все вокруг – сон, и тогда можно делать практически все, что пожелаешь.
    Есть несколько приемов, позволяющих научиться осознанным сновидениям. Такие техники направлены на то чтобы человек либо осознавал в самом сне, что он спит, либо контролировал сам момент засыпания, что позволит в определенной степени сохранить сознание. Например, действенным приемом является частое повторение направленного к себе вопроса “сплю ли я сейчас?”. Когда человек привыкает во время бодрствования задавать себе этот вопрос, в какой-то момент он задаст его себе и во сне и осознает, что спит. Также можно приучить себя постоянно наблюдать все происходящее и анализировать его.
    Как понять, что мы во сне?
    Искать отличия окружающей обстановки от привычной.
    Задать себе вопрос “как я здесь оказался” – ведь наяву мы всегда можем ответить на этот вопрос, а во сне часто декорации сменяются моментально, но удивляет это лишь при пробуждении.
    Попробовать дышать с закрытыми ртом и носом. Во сне это реально.
    Следить за информацией вокруг. Во сне она часто меняется. Например, стрелки на циферблате часов спустя несколько секунд после первого взгляда могут показать время с разницей в несколько часов. А надписи на вывесках или обложках могут измениться.
    Посмотреть на себя непосредственно или в зеркало. Не исключено, что вы начнете меняться.
    Посмотреть на знакомого человека. Он может выглядеть совсем не так, как должен выглядеть, или вообще будет похож на другого человека. Но при этом во сне это не будет удивлять.
    Но не забывайте, что все же это измененное состояние сознания. Если слишком увлечься осознанными сновидениями, можно несколько “оторваться” от реальности. Также можно потерять контроль над сновидением и провалиться в гиперреалистичный неконтролируемый кошмар. При этом нужно либо усилием воли заставить себя проснуться, либо восстановить волевой контроль над сновидением. Также нужно не забывать, что все же полезен и обычный сон, и позволять себе просто высыпаться.

  2. Movephase Ответить

    Сон входит в число основных потребностей человека, таких как пища или вода. На него отводится треть жизни. И это не зря. Во время сна происходят важные для организма физиологические процессы, влияющие не общее качество жизни. На сегодняшний день проведено много исследований, которые подтверждают, что в этом состоянии
    происходит восстановление физических сил;
    нормализуется работа внутренних органов;
    происходит выработка мелатонина — гормона долголетия;
    успокаивается нервная система.
    Полезная информация о важности сна представлена в видео:

    Почему нужно высыпаться?

    Постоянное недосыпание ведет к бессоннице — постоянному нарушению сна. Не уделив этому своевременное внимание, придется через один-два месяца серьезно заниматься лечением. Люди, которые постоянно не высыпаются, отличаются
    ослабленным вниманием;
    сниженной работоспособностью;
    неустойчивостью к стрессам;
    частыми депрессиями.
    Не выспавшийся человек редко бывает в хорошем настроении, что негативно отражается на его самочувствии и взаимоотношениях с окружающими.

    Сколько нужно спать для хорошего самочувствия?

    Продолжительность сна для каждого человека определяется в индивидуальном порядке. Одним бывает достаточно 4-5 часов, другим нужно более 10.
    Современники Наполеона говорили, что французскому императору было достаточно четырех часов сна. Великий Эйнштейн чувствовал себя нормально только после 12 часов отдыха.
    Специалисты Национального института здоровья считают, что среднестатистическому взрослому человеку для нормального самочувствия достаточно спать 7,5 часов в сутки. Оптимальная продолжительность сна, положительно влияющего на здоровье и работоспособность — 8-9 часов.

  3. Gridora Ответить

    Как следует из названия, это способ полноценно отдыхать в несколько заходов в разное (но всегда четко определенное) время суток. Нэпы — в зависимости от методики — различной протяженности, но в сумме вы все равно спите «короче», чем в «стандартной версии». А в промежутки между ними можете делать что хотите! Привыкшие к установленному порядку действий экспериментаторы утверждают, что, бодрствуя, не чувствуют никакой сонливости и готовы продуктивно функционировать.
    «Нэпы» — это небольшие периоды сна. В природе полифазный сон является более естественным, чем однофазный, понаблюдайте за животными!

    Мнение сомнолога о пользе полифазного сна в видео:

    Как спать мало, а успеть много

    Разумеется, нет только одного строгого расписания: все их создавали люди с индивидуальными биоритмами, несхожими потребностями в сне и активности.
    Самый удобный и наиболее всем знакомый никем не придуман, он возник естественным образом в южных странах, когда дневная жара достигает пика и просто не позволяет жителям нормально существовать, не говоря о деятельности: это просто опасно для здоровья. Недолгое послеобеденное «выключение из действительности» помогало пережить пик солнечной «ярости», а также попозже лечь в этот же день и пораньше встать в следующий, то есть воспользоваться вечерним и утренним периодами прохлады.

    Сиеста — это 5-6 часов «темного» отдыха и час-полтора после обеда;
    «Everyman»: ночь — 1,5-3 часа, день: 3ч.20 мин;
    «Dymaxion»: каждые 5 с половиной часов засыпаем на 30 мин;
    «Uberman»: 6 раз по 20 мин.

  4. TheDzhoniPlay Ответить

    Сон делится на две чередующиеся фазы:
    Медленный сон длится ~ 90 минут
    Быстрый сон ~ 20 минут
    Легче всего просыпаться во время быстрого сна. Человек высыпается после минимум 4 фаз быстрого сна ~ 7-8 часов.
    Формула расчета “идеального” времени сна, при условии, что медленный сон у тебя 90 минут и быстрый 20 минут = (90+20)*4 цикла = 440 минут, от которых нужно отнять 5-10 минут, (=420 минут = 7 часов) чтобы уверенно проснуться на фазе быстрого сна, не успев перейти в медленный сон
    Но, эти цифры примерные. Для точности необходимо замерить свою индивидуальную протяжённость фаз сна, для этого можно использовать фитнес-браслеты например Xiaomi mi band или такие приложения на телефон как “Sleep as Android” на Android или Pillow на IOS. Они позволяют измерить протяжённость фаз сна (во время фазы быстрого сна мы ворочаемся, двигаемся, переворачиваемся, что эти приложения и фиксируют)и автоматически считают идеальное время для сна
    Так же стоит учесть следующие необходимые условия:
    Не пейте кофе за 6 часов до сна
    Не пейте чай за 4 часа до сна
    Не ешьте за 2 часа до сна
    За час до сна полностью приглушите свет. Вечером и до самого сна желательно избегать любых источников света в синем спектре. Это относится ко всем лампам дневного света и экранам компьютеров и мобильников. Лампы желательно заменить на лампы накаливания, либо лампы красного цвета. На компьютер поставьте программу Flux, а на телефон Twilight, вечером они будут автоматически фильтровать синий свет от экранов. Синий свет очень сильно снижает выработку мелатонина (гормона сна) организмом. И если ложиться спать после дневного света, то организму понадобиться ещё целый час, чтобы выработать нужный уровень мелатонина, а значит организм спит на один час меньше.
    Спите в полной темноте и тишине. Не должно быть ни электронных часов, ни мигающих зарядников. Темно должно быть настолько, что не видно руки перед самым лицом
    Зимой важно чтобы в квартире был достаточно влажный воздух. Купите увлажнитель воздуха
    Регулярная утренняя зарядка, приучит ваш организм готовиться к утренней встряске и заранее повышать тонус ближе к пробуждению. Вставать будет существенно легче.
    И главное — ложитесь всегда в одно и то же время +/-15 минут

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *