Вода для похудения как правильно пить воду?

14 ответов на вопрос “Вода для похудения как правильно пить воду?”

  1. папля Ответить


    По статистике только у 10 человек из 100 водный баланс организма находится в норме. А между тем, недостаток жидкости может привести к преждевременному старению и дряблости кожи, ухудшению состояния волос и ногтей, а также увеличению массы тела.
    Избежать этих отрицательных последствий легко! Необходимо лишь наладить поступление воды в организм.
    Важно отметить, что питьевая диета позволяет потерять за неделю 2-3 кг. Например, если вы будете применять данную систему в течение 4 недель, то за это время избавитесь от 8-12 кг.
    Главный принцип водной диеты — это увеличение суточного объема жидкости. Вода, заполняя желудок, снижает чувство голода.

    Почему вода помогает похудеть?


    Увеличивает расход калорий. После того, как вы выпиваете половину литра воды, через 10-15 минут метаболизм ускоряется аж на 30%. Эффект длится примерно полчаса.
    Вода снижает количество поглощенных калорий. Если пить обычную воду, а не газированные лимонады и пакетированные соки, то суточное потребление калорий снижается на 200 килокалорий.
    Понижает аппетит. Если выпить стакан воды за полчаса до приема пищи, то съедите вы меньше обычного. Соответственно и лишние килограммы уходят быстрее.

    Правила употребления воды для похудения


    Чтобы результат действительно радовал, необходимо выполнять основные правила:
    Перед диетой нужно рассчитать необходимый суточный объем воды. Для этого общий вес тела делят на 20. Например, если вы весите 80 кг, то ваша норма воды в день — 4 л. Также количество воды можно рассчитать так — 30 мл на 1 кг веса.
    Чай, кофе, соки также можно употреблять, но не более 500 мл в сутки.
    Для похудения лучше всего подходит теплая вода или жидкость комнатной температуры, поскольку холодная вода тормозит, замедляет метаболизм.
    Лучшее время для данной диеты — лето. Именно в этот период возрастает потребность организма в жидкости. Из-за жары легко увеличить объемы употребляемой воды.
    Водной диеты лучше придерживаться месяц, а затем сделать перерыв, чтобы не вызвать привыкание организма или болезнь почек. Поскольку именно они берут на себя основную нагрузку.
    Избегайте употребление алкогольных и газированных напитков. В них нет полезных веществ. Если вы все же выпили что-то вредное, то немедленно компенсируйте это 300 мл теплой воды.
    Порой человек путает чувство голода и жажду. Иногда хватает выпить 300 мл воды и желание покушать исчезает.
    Перед началом методики проведите разгрузочные дни для похудения. Это поможет ускорить метаболизм.
    Обратите внимание на лицо и область вокруг глаз. Если под глазами образовываются мешки, а лицо отекает, то лучше сократить объем выпиваемой жидкости. Так организм сигнализирует, что влаги чересчур много.
    Оттенок мочи также может многое рассказать о том, правильно ли вы пьете воду. Насыщенный желтый цвет указывает на недостаток воды, а бесцветный — об ее избытке.

  2. Rageworker Ответить

    Желая как можно скорее приобрести вожделенные формы, вы скорее все задаетесь вопросом о том, насколько можно похудеть, если пить только воду 3 дня? Однозначного ответа дать нельзя, потому что он будет зависеть от вышеперечисленных факторов.
    На просторах Интернета вы можете найти калькулятор, который поможет рассчитать необходимое количество воды в день с учетом всех ваших особенностей. Результат будет вполне справедлив, но все же, лучше и точнее, чем ваш собственный организм, вам никто не подскажет, как правильно пить воду, чтобы похудеть.
    Прислушайтесь к своему желанию и нуждам, в них будет крыться ответ на эти вопросы.
    К тому же о том, достаточно ли много жидкости вы пьете, вам подскажет моча.
    Естественный желтый цвет говорит о том, что все в норме. Все остальное считается отклонением от нее. Исключения составляют те случаи, когда вы принимаете какие-либо препараты, например, витаминные комплексы.
    Если вы беспокоитесь о том, что употребление большого количества воды придаст вашему телу отечный вид, то вы глубоко заблуждаетесь. Из-за солевых отложений, вода, как правило, не задерживается в организме.

    Как вода способствует похудению?

    Вы уже знаете, что за счет употребления большого количества жидкостей, вы сможете достаточно быстро придать своему телу изящные формы. Такая возможность обеспечивается следующими факторами:
    Большое количество жидкости внутри организма заметно ускоряет обмен веществ, а, значит, даже самая калорийная пища ненадолго задержится в вашем организме.
    Жидкость выводит из организма шлаки и токсины, тем самым очищая его.
    Если ваше тело привыкнет к тому, что регулярно получает необходимую дозу жидкости, то оно перестанет сохранять в себе лишнюю воду. Следовательно, лишний вес уйдет вместе с ней.

    Основные советы о том, как правильно пить воду

    Диета, которая основывается на употреблении жидкости в большом количестве, советует выпивать не менее 8-10 стаканов чистой воды в день. Но как правильно пить воду при похудении?
    Выпейте несколько стаканов воды непосредственно перед приемом пищи. Многочисленные отзывы и результаты говорят о том, что этот метод очень действенен. Дело в том, что жидкость притупляет чувство голода. Следовательно, даже если вы очень сильно голодны, то съесть много вы все равно не сможете, поскольку желудок будет частично заполнен.
    Согласно исследованиям диетологов, если выпить 1-2 стакана воды перед едой, то за один прием пищи можно съесть в среднем на 80 калорий меньше, а это уже отличный результат. Проведя несложные математические подсчеты, можно вычислить, что только таким образом вы можете сбросить до четырех килограмм. А это уже солидный результат, поэтому возьмите это привычку себе за правило.

    Откажитесь от калорийных напитков. А еще лучше, замените их водой. Есть большая вероятность того, что рано или поздно вам надоест пить исключительно воду, поэтому в качестве разнообразия, вы можете добавляться туда дольку лимона или апельсина. Почему лучше всего добавлять именно цитрусы? Потому что в них содержится пектин, который подавляет чувство голода и разъедает холестерин. Если у вас все еще есть сомнения по поводу того, помогает ли вода похудеть, то просто попробуйте отказаться от газировки, соков и холодного чая. Уже через неделю вы заметите ощутимый результат.
    По возможности употребляйте холодную воду. Ведущие биологи и физиологи в один голос твердят, что ледяная или просто холодная вода не просто оздоравливает организм, но и ускоряет обмен веществ. А ускоряется он за счет того, что организму нужно приложить массу усилий, чтобы согреть воду внутри тела, а это уже сжигание калорий. К тому же холодная вода отлично освежает и придает чувство легкости.
    Пейте воду, когда занимается спортом или фитнесом. Это важно, потому что, во-первых, таким образом, вы сможете дольше и эффективнее заниматься. Во-вторых, так организм не будет испытывать дефицита жидкости и обезвоживания.
    Пейте воды столько, сколько потребует ваш организм. Не думайте, что если вы выпьете слишком много жидкости, то от этого прибавите в весе. Напротив, выпивая в среднем по 9 стаканов в день, как советуют ведущие диетологи, вы сможете не только медленно избавляться от лишнего веса, но и удерживать тот, который вас устраивает.
    Количество выпитых станов воды в день может колебаться. Это во многом зависит от таких факторов:
    пол;
    возраст;
    образ жизни;
    рост;
    вес.
    И если вы сомневаетесь в том, достаточно ли много вы пьете воды, то просто посмотрите на мочу. Чем темнеет ее цвет, тем больше вам надо пить воды. Особенно если на данный момент вы сидите на диете.
    Пейте и другие жидкости для вкусового разнообразия. Любые другие напитки, разумеется, низкокалорийные, также насыщают организм, наполняя его водой. Имейте в виду, что диуретики, а к ним относится чай, кофе и пр., выводят чистую воду из организма. Поэтому, если вы в течение дня употребляете диуретики, то обычной воды вам потребуется гораздо больше.

    Если у вас намечается торжественное мероприятие, и вы планируете употреблять алкоголь, то перед этим выпейте несколько стаканов воды. Во-первых, это облегчит ваше общее физическое состояние наутро, во-вторых, выведет алкогольные токсины гораздо быстрее.
    Не дожидайтесь острого ощущения жажды. Уже при первых позывах выпейте столько, сколько будет вам необходимо. Всегда носите с собой бутылочку с водой.
    Пусть ваше утро начинается со стакана холодной воды. Это взбодрит вас и снабдит тело необходимыми веществами.

    Какую воду выбрать?

    Итак, мы уже ответили на главный вопрос о том, помогает ли вода похудеть. Дело за малым, подумать о том, какой именно жидкости отдать предпочтение.
    Лучше всего использовать самую обычную питьевую воду. Она экологически чистая и хорошо утоляет жажду. Есть несколько вариантов того, где ее можно взять:
    Периодически ездить на родник (вариант особенно хорош в теплое время года).
    Регулярно посещать магазин и покупать дистиллированную воду (достаточно затратный вариант).
    Наливать воду из-под крана, предварительно установив очищающий фильтр. Наиболее экономный вариант. Хоть установка и стоит достаточно дорого, уже в первые месяцы она окупится.
    Ранее уже говорилось о том, что также можно употреблять жидкость, вкупе с цитрусовым соком. И если у вас все еще остались вопросы по поводу того, можно ли похудеть, если пить воду, то обратите внимание еще и на спортивные напитки. Особенно в период регулярных физических нагрузок. Так вы восстановите силы и поддержите свое тело в тонусе. А что касается избыточного веса, то о нем можно забыть.

    Примерный план диеты с использованием жидкости

    Зачем пить воду, в каких количествах и как она работает, вы уже знаете. Ниже приведем примерный план диеты на неделю. Хорошо, если каждый день вы будете употреблять одно и то же в определенное время.
    Завтрак: первым делом нужно выпить натощак 1-2 стакана воды. Далее, самое приятное. Вы можете позавтракать чем угодно, это может быть даже очень калорийная пища. Самое главное, что вы не должны ее запивать и желательно не употреблять жидкость в течение двух часов после этого.
    Обед: также сразу выпейте два стакана воды. Не пренебрегайте первыми блюдами. На второе съешьте любое мясо в сопровождении с овощами. Не запивайте и не пейте час после обеда.
    Ужин: выпейте стакан воды. Не переедайте на ночь, пусть в вашем рационе будет преимущественно мясные и овощные блюда.
    Если после последнего приема пищи, вы еще долго не будете спать, и на вас нападет чувство голода, запивайте его жидкостью.

  3. Dat Ответить

    Определить объем воды, который вы должны выпивать за день, легко. Есть пару вариантов вычисления. Первый – возьмите свою массу и разделите на 20, второй – это же число умножьте на 40. Так, для веса 57 кг количество употребляемой воды будет 2,85 и 2,28 л. Учитывая отзывы девушек и диетологов, поддерживающих данную диету, жидкость нужно пить за полчаса до каждого приема пищи по пол-литра. Остальной объем воды распределяйте на день. Желательно употреблять жидкость спустя 2 часа после приема пищи. Температура – от 20 до 40 градусов. Холодное вещество замедляет пищеварение.

    Какую воду лучше пить для эффективного похудения?

    Чтобы выглядеть здоровым человеком, а не измученным диетами, необходимо пить чистую воду. Обычный вкус приедается, поэтому вам захочется побыстрее с этим покончить. Полезной считается талая вода, но с нее не получишь необходимое количество. Чтобы продержаться весь курс данной диеты, изощряйтесь, добавляя в жидкость такие ингредиенты, как соль и лимон. Вот, что вам это даст:
    При употреблении талой воды в организм поступает меньшее количество нитратов и других вредных веществ. Идеально, если у вас есть питьевой фильтр. Пропустите через него воду, наполните бутылку, поставьте ее в морозильник. Спустя 1-2 часа вы обнаружите ледяную корочку – избавьтесь от нее, т.к. в ней находятся вредные вещества. Вынимайте бутылку из морозилки, когда внутри останется немного жидкости (ее так же следует слить). Размораживание нельзя ускорять, ставя на паровую баню, иначе рискуете потерять все полезные вещества.
    Соль стоит добавлять в теплую воду 40 градусов. Концентрация – 1 столовая ложка на 1 литр. Пейте теплую воду, а если вам покажется, что жидкость слишком соленая, то уменьшите дозу соли. Принцип в том, что когда вы выпьете стакан, вам захочется пить. Стоит немного подождать, потом покушать, и после этого только употребить воду или другие природные напитки. Соль, которая окажется в кишечнике на время, очистит его от токсинов и шлаков.
    Добавляя в воду лимон, вы будете усиливать стимуляцию выделения желудочного сока и ферментов, что поможет быстрее и качественнее переваривать пищу. Данный продукт помогает вывести токсины и вредные вещества из организма. Как следствие, попивая воду с лимоном – вы худеете!

  4. AxmedOFF Ответить

    Ячменная­

    Чтобы оставаться здоровым, Гиппократ рекомендовал употреблять ячменный отвар. При похудении он нормализует уровень сахара в крови. Клетчатка запускает процесс детоксикации, оказывая благотворное влияние на пищеварительный тракт. Диетологи рекомендуют пить ячменный напиток с добавлением двух ломтиков свежего имбиря, дольки лимона или ложки меда по 1 стакану раз в день. Рецепт приготовления предусматривает соблюдение следующих этапов:
    измельчить 2 ст.л. – 30 г зерен ячменя в кофемолке;
    добавить в 4 стакана кипятка 0,5 ч.л. соли, измельченные зерна ячменя;
    довести до кипения и варить на протяжении 15 минут;
    процедить.

    Водная диета

    Диетолог Марина Мейлицева утверждает: 90% случаев ожирения формируется на фоне обезвоживания организма. Водная диета не предусматривает серьезных ограничений в рационе питания. Она является образом жизни и построена на соблюдении суточной нормы употребления жидкости. Увеличение нормы жидкости противопоказано при заболевании почек, мочеполовой системы. Питьевая диета направлена на нормализацию работы желчевыводящей системы, улучшение микрофлоры кишечника, метаболизма. Ее главные принципы:
    употребление теплой воды натощак;
    питье за полчаса до приема пищи;
    табу на ледяную жидкость;
    наличие разгрузочного дня раз в неделю.

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть

    Отвечая на вопрос, как пить воду правильно, делают акцент на соблюдении важного условия – употребляемая жидкость должна усваиваться организмом. Крайне нежелательно чрезмерно пить перед сном. Употреблять Н2О необходимо небольшими пропорциями в течение дня. За один прием оптимально выпивать стакан воды. Врачи-эндокринологи предупреждают о важности отслеживания ее выхода из организма. Увеличение нормы питья должно сопровождаться частыми позывами к мочеиспусканию.

    Сколько пить

    Диетолог Оливье Буркен настоятельно рекомендует пить воду для похудения, строго придерживаясь суточной нормы. Важно понимать, избыток жидкости в организме провоцирует вымывание полезных микроэлементов, несет риск возникновения заболеваний печени и почек у людей с данной предрасположенностью. Среднее количество H2O исчисляется формулой – 30-40 мг/ 1 кг тела.

    Какую воду пить

    От концентрации органических и неорганических веществ в жидкости, температурного режима, способа обработки зависят выводы о ее пользе. Врачи рекомендуют пренебрегать водой из-под крана, заменяя ее бутилированным вариантом проверенных брендов. Воду из скважины и городского бювета следует проверять на содержание железа, которое зачастую превышает безопасную норму. Регулярное употребление газировки способствует вымыванию кальция из организма. Дистиллированный ее вариант часто поддается критике со стороны экспертов.
    Диетологи солидарны в решении вопроса, какая вода лучше, рекомендуя к употреблению 1 стакан теплой воды натощак, за полчаса до еды и в период одоления чувства голода. Относительно чесночного или ячменного с имбирем вариантов, необходимо предварительно провести диагностику организма, получить консультацию врача-терапевта. В особенности это касается приема лечебно-столовой H2O для совмещения профилактики и лечения многих заболеваний с процессом похудения.

  5. Dourr Ответить

    Как правильно потреблять жидкость?
    Какую лучше воду пить, кипяченную или сырую, холодную, теплую или горячую?
    До, во время или после еды?
    Редакция «Я и Фитнес» разобралась в теме, и готова поделиться всеми правилами водной диеты, рассказать, каким должно быть правильное питье.

    Полезные свойства

    Необходимо понимать, почему важно, и для чего нужно каждый день пить много воды. H2O – источник всего живого на земле, и человеческий организм на 70 % состоит из этого вещества. Мы систематически теряем жидкость (пот, слезы), поэтому ее надо восполнять. Если воды мало, все органы и системы начинают работать неправильно. Она имеет для организма неоценимое значение, благодаря ей:
    выводятся накопленные шлаки и отравляющие вещества, организм очищается;
    нормализуется обмен веществ и метаболические процессы;
    восстанавливаются биохимические реакции;
    кожа приобретает упругость и эластичность;
    поступающие в организм вещества растворяются и транспортируются по организму;
    регулируется температурный режим.
    Полезно пить воду перед едой, за 15-20 минут. Это поможет заглушить чувство голода и предотвратит переедание. Незаменимой является вода во время и после тренировки. Принимать ежедневно определенное количество жидкости важно и для женщин, и для мужчин.
    Одним из уникальных свойств воды является помощь в похудении. Водная диета не предусматривает жестких ограничений в пище. Достаточно отказаться от вредных продуктов (сладостей, полуфабрикатов, фастфуда), стараться питаться низкокалорийными блюдами, уделять время физическим нагрузкам и много пить. Отзывы и результаты свидетельствуют о том, что при подобном режиме за месяц можно похудеть на 3-4 кг.

  6. Doomcliff Ответить

    С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.
    Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:
    выпивайте стакан воды натощак;
    выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
    держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
    каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
    откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

    Как правильно пить воду в течение дня

    Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

  7. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *