Вы устали как быстро расслабиться 100 к 1?

9 ответов на вопрос “Вы устали как быстро расслабиться 100 к 1?”

  1. comforteagle Ответить

    Кто-то считает до ста, некоторые книгу читают и с нею усыпают. Но мне это всё не помогает. К тому же, если книга интересная, то если и были какие-то признаки сна и те уйдут. Во первых нужно погасить свет и выключить телевизор. Должно быть тихо и темно. Дальше я делаю одно из упражнений парапсихологии на тренировку визуализации. Я представляю какой-либо цвет и стараюсь его удержать в уме, концентрируюсь на нём. Потом другой. Если белый, я представляю белила, зелёный-траву, красный-веток, синий-синьку…и держу этот образ. В результате уплываю в эти образы и не замечаю, как засыпаю. У меня максимум два цвета и я в объятиях Морфея. Ещё есть упражнения на стирание негативных событий. Если не получается уснуть от того, что крутится в голове какая-то ситуация, вы представляете все действующие лица этой ситуации на большой картине со стеклянным холстом. На этом стекле все люди застыли в той ситуации и вы начинаете мысленно тряпкой или губкой с моющим раствором это стирать. Стираете начиная с уголка, тщательно и остаётся чистое место. Я до конца тоже не успевала дойти, усыпала. Ещё есть для глаз упражнение: резко влево, потом резко вправо. Это лучше делать в начале тех упражнений, которые я описала выше. А бывает, что и этого достаточно. Несколько раз сделали и уснули. Спокойной вам ночи!

  2. Minris Ответить

    Основная причина того, что вы не можете заснуть, — внутренний диалог. Часто он связан с переживаниями относительно случившихся событий или с беспокойством о предстоящих. Но даже продуктивные мысли не слишком уместны, когда вам уже пора спать.
    Как правило, если вам не удаётся заснуть за 15–20 минут, дальнейшие попытки обречены. Начинает казаться, что ваши матрас и подушка будто были созданы, чтобы пытать вас. Как назло, именно в такие моменты на улице кто-то хлопает дверями, приезжает и уезжает, а соседи бродят из комнаты в комнату как сомнамбулы!
    Так ваш внутренний диалог превращается в нытьё и брюзжание. Чтобы этого избежать, нужно не начинать его вовсе. Для этого надо отвлечь мозг от споров и гипотез. Воспользуйтесь одним из следующих приёмов и сегодня засните легко.
    Как быстро заснутьchoreograph/depositphotos.com

    1. Шарик

    Все мы знаем про овечек. Но куда более эффективным визуальным образом является шар. Представляйте шар, который плавно покачивается, распространяя вокруг себя волны. Если вы заметите, что отвлеклись на мысли, тут же возвращайтесь к образу шара.

    2. Ментальная мышка

    Представьте какой-нибудь объект. Мысленно отдаляйте, приближайте и вращайте его, будто делаете это с помощью колёсика мышки. Построение детального визуального образа помогает отвлечься от беспокоящих мыслей. Только не обсуждайте с собой черты предмета — просто наблюдайте.

    3. Метод разведчиков

    Лягте на спину, потянитесь, расслабьтесь. Закатите глаза под закрытыми веками. Не переусердствуйте — глаза должны оставаться расслабленными. Это естественное положение глазных яблок во время глубокого сна, поэтому обычно так засыпается легче.

    4. Четыре — семь — восемь

    Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию уровень адреналина снизится, а пульс замедлится. А концентрация на дыхании отвлечёт от мыслей.

    5. Аутогенная тренировка

    Лягте удобно на спину. Потянитесь и начинайте распространять по телу чувство тяжести и тепла. Проследите, как ощущение растекается от макушки до кончиков пальцев рук, затем ног. Не забудьте про лицо — подбородок, скулы, глаза и лоб должны полностью расслабиться. Старайтесь не шевелиться.

    6. Машина времени

    Вспомните прошедший день. Без эмоций и оценок, просто прокрутите в воображении все события, произошедшие сегодня с вами. Старайтесь вспомнить больше деталей, но наблюдайте со стороны, будто смотрите фильм.

    7. Восстановление снов

    Вспомните один из приятных снов, которые вы видели. Если не запоминаете сны — придумайте. Уделяйте внимание ощущениям, достраивайте картинку. Это ваш сон, и он может быть настолько идеальным, насколько вы хотите. Вполне возможно, что, уснув, вы окажетесь в нём вновь.
    ladybirdannad/depositphotos.com

    8. Моргание наоборот

    Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.

    9. Быстрое движение глаз

    Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного объекта на другой. Не задерживайте взгляд ни на чём конкретном. Через 1–2 минуты вы почувствуете, как веки стали тяжелее. Ещё немного сопротивляйтесь усталости, а затем позвольте глазам закрыться.

    10. Сказка

    Многим родителям знакома ситуация: когда рассказываешь ребёнку сказку, сам начинаешь клевать носом. Расскажите сказку себе. Придумывайте любой, пусть самый бредовый, сюжет — позвольте ему развиваться самостоятельно.

    11. Игра в слова

    Придумайте на каждую букву алфавита слово из трёх букв, затем из четырёх и так далее. Не пытайтесь анализировать — засчитывайте первое слово, которое приходит вам в голову. От такой скучной, монотонной деятельности мозг обычно довольно быстро «отключается».

    12. Попытка услышать тишину

    Лягте в удобную позу и слушайте тишину. Старайтесь услышать именно тишину — не посторонние звуки за окном или в подъезде. Это не очень просто, но, как только вам удастся, вы расслабитесь и заснёте.

    13. Белый шум

    Найдите (или создайте) источник тихого монотонного шума. Слушайте его очень внимательно, не позволяя себе отвлекаться на мысли. Через некоторое время вы начнёте дремать.

    14. Самогипноз

    Максимально расслабьтесь в комфортной для вас позе. Успокойте дыхание. Ещё больше расслабьтесь, повторяя про себя фразы вроде «Я становлюсь всё более расслабленным», «Моё тело становится тяжелее». Затем произнесите (про себя) «Когда я досчитаю до нуля, я усну» и начинайте медленный отсчёт. Можно, например, посчитать 50 выдохов.
    suricoma/depositphotos.com
    В любом случае не забывайте правильно готовиться ко сну:
    Классическое правило — последний приём пищи должен происходить за 2–3 часа до сна. Однако, если вы привыкли часто есть, чувство голода не даст вам заснуть так же, как и полный желудок. В таком случае за час до сна выпейте молока, съешьте половину банана или небольшое количество сыра.
    Для хорошего сна нужно в течение дня достаточно двигаться (желательно на свежем воздухе). Выработайте привычку гулять перед сном. Даже 20-минутная прогулка поможет отвлечься от задач и подготовить сознание ко сну.
    Обязательно проветривайте комнату перед сном. Лучше, если окно будет приоткрыто в течение всей ночи. Но если вы боитесь замёрзнуть, по крайней мере, хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь в кровать.

  3. Shaktigore Ответить

    Кто-то считает до ста, некоторые книгу читают и с нею усыпают. Но мне это всё не помогает. К тому же, если книга интересная, то если и были какие-то признаки сна и те уйдут. Во первых нужно погасить свет и выключить телевизор. Должно быть тихо и темно. Дальше я делаю одно из упражнений парапсихологии на тренировку визуализации. Я представляю какой-либо цвет и стараюсь его удержать в уме, концентрируюсь на нём. Потом другой. Если белый, я представляю белила, зелёный-траву, красный-веток, синий-синьку…и держу этот образ. В результате уплываю в эти образы и не замечаю, как засыпаю. У меня максимум два цвета и я в объятиях Морфея. Ещё есть упражнения на стирание негативных событий. Если не получается уснуть от того, что крутится в голове какая-то ситуация, вы представляете все действующие лица этой ситуации на большой картине со стеклянным холстом. На этом стекле все люди застыли в той ситуации и вы начинаете мысленно тряпкой или губкой с моющим раствором это стирать. Стираете начиная с уголка, тщательно и остаётся чистое место. Я до конца тоже не успевала дойти, усыпала. Ещё есть для глаз упражнение: резко влево, потом резко вправо. Это лучше делать в начале тех упражнений, которые я описала выше. А бывает, что и этого достаточно. Несколько раз сделали и уснули. Спокойной вам ночи!

  4. Delahuginn Ответить

    Как расслабиться, если вся жизнь – серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.
    При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.
    Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало. Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире. Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.

    Вы не одиноки!

    Еще одна маленькая хитрость заключается в том, что расслабляться лучше всего с друзьями или в кругу близких людей. Ведь именно общение помогает человеку забыть о его проблемах, работе и даже об усталости. Поэтому, если вы разбиты, позвоните кому-нибудь и договоритесь о совместной прогулке.
    При этом совершенно неважно, где именно произойдет встреча: в баре, парке, пиццерии, у фонтана или дома. Главное, чтобы люди, окружающие вас, приносили вам счастье. Однако помните о том, что в такие дни лучше избегать тех друзей, которые любят жаловаться на свою жизнь. В противном случае расслабиться не получится, так как проблемы других только усугубят положение.

    Что такое медитация?

    Раньше в секреты медитативных техник были посвящены лишь мудрецы Востока. И хотя сегодня завеса тайны спала, люди по-прежнему не пользуются этой удивительной методикой. Все дело в том, что они попросту не верят в ее расслабляющую силу или у них не хватает терпения ее освоить. А ведь именно она является наилучшим способом снять как умственное, так и физическое напряжение.
    Поэтому, если у вас очень тяжелая работа, не поленитесь и обучитесь хотя бы самой простой форме медитации. Поверьте, это не займет много времени, но эффект от этого превзойдет все ваши надежды и ожидания.

    Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек?

    В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.
    Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.
    Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.

  5. Я и есть ваш Умед Ответить

    Хроническая напряженность основывается на наших эмоциях, на том, как мы реагируем на все происходящее вокруг нас, на том, насколько легко мы переносим физические и психические нагрузки. Многие из нас работают допоздна, возвращаются домой изможденными, уставшими, и не успевают за ночь сбросить накопившуюся усталость. В данной статье речь пойдет о том, как снять напряжение, расслабиться полностью после работы, чтобы сохранить свою активность, отлично чувствовать себя и позитивно мыслить.
    Итак, снять мышечное напряжение вам поможет несложный комплекс физических упражнений, которые необходимо выполнять, лежа на полу лицом вверх:
    попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы лица;
    осторожно приподнимайте и возвращайте в исходное положение голову, пытаясь, при этом, расслабить челюсти и шею;
    как можно плотнее прижмите плечи к поверхности пола, а затем расслабьте их;
    вытяните и напрягите руки, ноги и пальцы рук и ног, а затем расслабьтесь;
    приподнимите ягодицы, почувствуйте легкое напряжение в позвоночнике и тут же опустите их, позволив позвоночнику расслабиться;
    вытяните ноги, сведите пятки вместе, а затем полностью расслабьтесь.
    Многих, наверняка, интересует вопрос о том, как расслабиться полностью, используя иные методики, и можно ли вообще это сделать. Специалисты утверждают, что можно, достаточно лишь придерживаться нескольких несложных рекомендаций, и вы сможете научиться быстро расслабляться:

  6. CIIATb_HUKOGDA_HE_PO3HO Ответить

    Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.
    1. Будьте готовы к стрессу
    Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.
    2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
    Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя
    3. Не забывайте о главном
    Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?
    4. Заведите домашнего питомца
    Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.
    5. Обращайте внимание на состояние своего тела
    Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.
    6. Решайтесь
    Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.
    Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.
    По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).
    Обложка поста: pixabay.

  7. Просто хорошый человек Ответить

    Причиной этого состояния, в соответствии с философией йоги, является ложное эго – пронизывающая наше сознание концепция “я действующий, все здесь зависит от меня”. Эта самонадеянность, постоянное упование на самого себя – причина того, что человек не может расслабиться и вынужден прибегать к искусственным средствам, таким как алкоголь.
    Есть несколько способов избавиться от этой хронической и чреватой очень опасными последствиями болезни. Самый простой из них – попытаться занять позицию наблюдателя и вместо “думающего” встать в положение наблюдающего за своими мыслями. Это, собственно, и называется медитацией. Для начала, чтобы подготовить себя к такой непривычной роли, можно минуту или две наблюдать за своим дыханием. Это само по себе приведет к расслаблению. Если же потом начать наблюдать за своими мыслями со стороны, пытаясь уловить момент зарождения мысли, мы с удивлением обнаружим, что мыслей станет меньше, и глубокое расслабление само придет к нам. Проблема в том, что сложно удерживать себя в этом состоянии. Однако несколько минут тренировки каждый день помогут нам научиться отделять свое настоящее “я” от вечно напряженного ума, полного ненужных волнений и навязчивых мыслей, и снимать стресс, вызванный ими.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *