Через сколько времени можно есть после тренировки?

17 ответов на вопрос “Через сколько времени можно есть после тренировки?”

  1. killrock Ответить

    Можно по-разному сжигать жир: интервальный, монотонный бег, высокоинтенсивные, круговые тренировки. По окончании любого спортивного занятия жир сжигается на протяжении еще 2-х часов. Спортсмен уже отдыхает, а лишние килограммы все еще тают. И здесь перед спортсменом стоит выбор: либо он закроет анаболическое окно, но тогда сжигание жира остановится, либо ждать 2 часа, а после обедать. Тот или другой вариант зависит от того, какие результаты хочет получить спортсмен: красивое, рельефное тело с минимальными потерями мышц или просто быть худым.
    Если после занятия не закрывать белковое и углеводное окна, тело теряет свое качество: неупругая кожа, утрата нужных объемов (плеч, ягодиц). Такой результат в бодибилдинге или профессиональном фитнесе неприемлем, так как только при правильной сушке можно сохранить мышцы. Но при данных обстоятельствах человек худеет быстрее, что очень даже привлекает девушек. Жиросжигающая программа питания будет различаться от времени занятия. Если тренинг по вечерам:
    На завтрак смешанные углеводы (овсянка + сладкое, грецкие и другие орехи или фрукты – банан, гранат, зеленое яблоко).
    Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, омлет с 1 желтком, рыба) + до 30 г сложных углеводов (каши, овощи).
    Полдник – овощи.
    2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (за 90 минут до тренинга).
    Ужин (2 часа после тренировки) – белок (вареное мясо, яйца) + овощи.
    Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.
    Если тренинг по утрам, рацион будет таким:
    Завтрак (2 часа после тренировки) – углеводы смешанные.
    Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, рыба) + до 30 г сложных углеводов (гречневая, рисовая, пшенная, перловая каши, овощи).
    Полдник – овощи.
    2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (сырые овощи можно).
    Ужин – белок (отварное мясо, яйца) + овощи, можно употреблять фасоль.
    Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.
    Чтобы сжигался только жир, не задевая мышцы, необходимо закрывать анаболическое окно. Еда после тренировки для похудения должна содержать быстрые углеводы и белок. Первое можно получить из сладости, которую в другое время кушать запрещено. Второе – протеиновый порошок, либо быстрый белок – яичный. Почему сладкое можно есть только в период анаболического окна? Потому что в этот отрезок времени (в первый час) все съеденное тратится на восстановительные процессы и никак не откладывается в жир.

  2. Anadwyn Ответить

    Соблюдать рацион питания для похудения несложно. Ведь в него могут быть включены по-настоящему вкусные и полезные блюда.
    Телятина – содержит большое количество белка (19,7 г/100 г), витаминов группы В, минеральных элементов и аминокислот, необходимых для полноценной работы мышц. Способствует быстрому восстановлению организма
    Куриное филе отварное – источник легкоусвояемого белка (30,4 г/100 г). Высокое содержание аминокислот способствует быстрому восстановлению тканей мышц, а витамины группы В ускоряют процессы метаболизма.
    Индейка – богата белком (25,3 г/100 г), витаминами А, Е и жизненно важными элементами. Ускоряет обмен веществ и процесс расщепления жиров. Повышает выносливость организма.
    Нежирная рыба – источник полезных аминокислот, витаминов и микроэлементов. Не содержит углеводов и богата легкоусвояемым белком.
    Морепродукты – незаменимый продукт питания, богатый природный легкоусвояемым белком, аминокислотами, витаминами и минералами. Нормализует работу сердечно-сосудистой, нервной системы. Ускоряет транспорт жиров из организма и процессы метаболизма.
    Обезжиренный творог – идеальный вариант для позднего ужина после тренировки. Высокое содержание природного белка (17 г/100 г) способствует эффективному восстановлению мышц.
    Бобы – низкокалорийный продукт питания с высоким содержанием белка (22 г/100 г). Источник незаменимых аминокислот, витаминов, минеральных элементов и сложных углеводов.
    Рис – богат сложными углеводами (24,9 г/100 г), витаминами группы В и необходимыми человеку минералами. Быстро и надолго восстанавливает энергетический потенциал организма, снижает чувство голода и ускоряет реакции метаболизма.
    Фрукты – источник природных биофлавоноидов, контролирующих обмен веществ. Повышают выносливость и сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды. Защищают от воздействия свободных радикалов.
    Свежие овощи, зелень – содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, витаминов и минеральных веществ. Помогают ускорить обмен веществ и процессы распада жиров.
    Важно! Сразу после тренировки нужно стараться избегать острых, соленых, пряных блюд. Они возбуждают аппетит и после их употребления есть риск «сорваться» – скушать больше, чем положено.

  3. SUPER Car Ответить

    За сколько времени кушать перед силовыми упражнениями в тренажерном зале

    Перед силовыми тренировками кушать нужно за пару часов. За это время белковая пища успевает перевариться. Для белково-углеводистой пищи требуется 3-4 часа для переваривания. Но это усредненный показатель.
    Если человек питается дробно и малыми дозами, можно подкрепиться за час-полтора времени до физических упражнений, а когда приходится питаться трижды в день и плотно, потребуется 3-4 часа.

    Нужно ли выдерживать паузу перед кардиотренировкой

    Кардиотренировки длятся не более 30 минут, с учащением пульса во время занятий до 150 ударов в минуту. В это время идет активное расщепление жира. После занятий организм будет их восстанавливать либо за счет еды, либо за счет подкожного жира.
    Чтобы не было волчьего голода, перед занятиями надо поесть за час до занятий. Меню должны составлять легкоусвояемые белки – творог, молочка. Они снабдят организм нужными аминокислотами. А также углеводы, которые дадут полноценную энергию.
    Внимание! При высокоинтенсивном кардио углеводы будут мешать, такие занятия рекомендуют делать натощак.

    Стоит ли завтракать перед зарядкой

    Перед зарядкой завтракать необходимо, это даст силы. Когда есть сильное желание поесть, особенно после пробуждения, надо себе это позволить. Не повредят фрукты, сухофрукты. Для их переваривания в желудке потребуется не более 20 минут. И тогда можно начать делать зарядку, без страха за последствия. Подробнее читайте о завтраке перед тренировкой.

  4. Morlunin Ответить

    Есть два основных подхода к питанию после выполнения физических упражнений, направленных на сжигание калорий. При одном из этих способов нужно что-нибудь съесть в первые же 30 минут после тренировки.
    Ну а другой способ подразумевает долгую паузу – подождать придётся 120 минут и только потом уже приступать к долгожданной трапезе.
    Разумеется, выбор должен делать сам худеющий. А принимать во внимание при этом следует индивидуальные особенности организма и собственные предпочтения. Для того, чтобы понять, на каком из двух способов лучше всего остановиться, стоит подробнее рассмотреть поочерёдно каждый из них.

    1. Получасовой приём пищи

    Этот способ больше подойдёт тем, кто хочет не просто сжечь лишние калории, но и положительно повлиять на развитие мышечной массы.
    Здесь крайне важно заранее определить пищевую ценность каждого продукта, который планируется съесть. Определив числовые показатели, нужно правильно всё рассчитать, пытаясь добиться соотношения «60 на 40». Это означает следующее.
    Если худеющий занимается аэробикой, то после упражнений он должен употребить пищу, которая на 60% состоит из углеводов, а на 40% – из белков.
    Эти числа меняются местами, если худеющий занимается силовым тренингом, а также в случае, если он выполняет оба вида тренировок.

    2. 120-минутные ожидания

    Стоит понимать, что калории сжигаются не только при выполнении упражнений, но и после этого процесса. Завершится сжигание только через 2 часа. И если за это время не употреблять ничего, кроме простой воды, то скорости, с которой тело потеряет лишний вес, можно будет только приятно удивиться.
    Конечно, не так уж и сложно подождать всего 2 часа, а затем начать приём пищи. Но главный недостаток данного способа заключается не в том, что приходится ждать. Его основной минус – это потеря мышечной ткани. Дело в том, что мышечная масса также утрачивается вместе с калориями.
    Поэтому тем, кто хочет не просто похудеть, но и стать сильнее, а заодно получить возможность показывать всем свои потрясающие мышцы, такой способ не рекомендуется.
    Если всё же преследуется только цель быстро похудеть, не обращая внимание на потерю мышечной массы, то ничто не помешает прибегнуть именно к этому способу.
    Для получения большей пользы от тренировок важно не просто выдерживать 120-минутную паузу перед едой, а ещё и правильно подбирать меню. Нужно стараться есть побольше продуктов, богатых белком.

  5. lancealtar Ответить

    Кушать после физических занятий можно и нужно, учёными это аргументируется так:
    Элементарно, из-за сильной усталости и жажды, организму спортсмена необходимо восполнение энергетических запасов, и, соответственно, жидкости.
    В течение часа после такой нагрузки компенсировать дефицит энергии и веществ, необходимых для реконструкции микротравм, жизненно важно. К тому же, не предоставив организму сахар и аминокислоты, можно не рассчитывать на спортивный результат.
    В каждом случае цель тренировок разная – набор мышечной массы, либо сброс лишнего веса (жира). Именно от этого зависит время перекуса.
    При динамичных тренировках происходит повышение синтеза кортизола и адреналина, поэтому после занятий покушать нужно обязательно, чтобы снять, своего рода, стресс. Инсулин, повысить который можно при помощи приёма углеводов, помогает переводить обменные процессы из тревожного состояния в режим восстановления белковых составляющих мышц.
    Поэтому, когда спрашивают, можно ли есть после тренировки, специалисты указывают на так называемое «углеводное окно», которое нужно обязательно закрывать. Такое белково-углеводное окошко может продлиться от часа до полутора часов, и на эту цифру влияет интенсивность занятий.
    В этот период времени активно вырабатывается инсулин – самый сильный анаболический гормон, помогающий, особенно, быстро усваиваться ценным жирным кислотам и глюкозе, в три и даже четыре раза быстрее, чем в обычном состоянии человека, что, конечно, обусловлено повышенным расходом энергии.

    Через сколько можно есть после тренировки для похудения

    Если перед занимающимся стоит задача – снизить вес и похудеть, за счёт сжигания жира, то советы будут следующими:
    После выполнения упражнений лучше не есть на протяжении 2 часов – это поможет избавиться от отложений подкожно-жировой клетчатки. Сначала организмом будет использована глюкоза, затем накопляемый в ткани мышц и печени гликоген, и, в последнюю очередь, жир. Поэтому, чем дольше не кушать, тем активнее вместе с килограммами будут уходить жировые излишки.
    Но если стоит цель сделать своё тело рельёфным, по-атлетически привлекательным, то в течение этих двух часов нужно покушать.
    Спортивные диетологи считают, что в идеале следует выждать не менее часа, перед тем, как принимать пищу после занятий, но есть и конкретные рекомендации:
    При кардиотренировках, направленных на качественное сжигание жира и, одновременно с этим, на укрепление здоровья, поесть можно, спустя 50-60 минут после выполнения упражнений (салат с овощами, варёную курицу).
    После растяжек и силовых занятий можно уже через 20-30 минут съесть высокобелковое блюдо, к примеру, телятину, говядину с зеленью и картофелем.
    Итак, время, через сколько можно есть после тренировки, определятся целями, которые преследует спортсмен.

    Видео: Как питаться до и после тренировки

    Что кушать после тренировки для похудения

    Чтобы не нанести вреда здоровью, и получить ожидаемый результат, питание после занятий по похудению должно быть правильным. Снизить вес можно лишь, придерживаясь определённого меню.
    В список таких продуктов входят:
    простые углеводы в виде персиков, гранатов, бананов и абрикосов, сок ананаса, из ягод – черника, если это вечерние занятия, после них разрешается кушать кашу (кукурузную или рисовую);
    белок тоже должен присутствовать – допустимо употреблять в пищу нежирный творог, грудку домашней птицы, отваренной или приготовленной на пару, гарниры из гороха, чечевицы, сарго, блюда из грибов, омлет из белков.
    Если же выполнение упражнений, происходит, в основном, в вечернее время, то лучше придерживаться следующего рациона:
    сухофрукты и орехи (всего по горсточке);
    творог 1-2/% (не больше 0,2 кг);
    апельсины, абрикосы и бананы;
    ореховое масло (арахисовое) – оно стимулирует нормальный обмен веществ.
    Получается, что кушать после тренировки для похудения можно, выбирая из достаточного списка продуктов, не только полезных, но и вкусных.
    Однако нужно понимать, что переедать нельзя, а порции должны быть небольшими. Если в домашних условиях питаться правильно трудно, то лучше воспользоваться готовыми протеиновыми напитками и комплексами, включающими аминокислоты, не вырабатываемые организмом человека, такие как изолейцин, лейцин и валин (БЦАА).
    Специалисты по диетологии рекомендуют после физических нагрузок принимать углеводы в виде коктейлей из продуктов с высоким гликемическим индексом. В результате происходит резкий подъём уровня инсулина. Предпочтительными являются свежие соки из клюквы и винограда. Однако, это спорная рекомендация.
    Для усиления эффекта похудения при физических нагрузках, а также, для увеличения силы и выносливости, наравне с углеводной пищей, после тренировок можно принимать специальные добавки с содержанием левокарнитина – аминокарбонатной кислоты витаминного типа, способствующей сжиганию жира.
    Зато гейнеры (пищевые добавки) лучше не использовать, так как они больше подходят для наращивания мышечной массы и поддержания веса на одном уровне.

  6. Dagdalv Ответить

    Избавиться от лишнего жира вы можете только в одном случае — если в сутки будете расходовать калорий больше, чем потреблять.

    Однако есть нюанс: потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.
    В случае недобора калорий худеть вы будете, но недолго: со временем ваш организм приведёт свой обмен веществ в соответствии с тем количеством калорий, которое получает, и процесс сброса жира остановится. На выходе ваш ждёт ещё более медленный обмен веществ, чем был. Возникнет так называемый синдром манекенщицы: они едят как птички, но часто не могут сбросить жир из-за того, что у них: а) замедленный метаболизм, б) нет мышц. Мышцы сами по себе очень энергоёмкие и на их обслуживание тратится много калорий даже в состоянии покоя.
    В принципе, если вы будете следовать принципу «расходовать больше, чем потреблять, но второе — в пределах нормы», вы будете худеть, даже не заморачиваясь по поводу того, что и в каком количестве есть до и после тренировки.
    Если есть желание заморочиться, то это только оптимизирует процесс избавления от жировых запасов.
    Рассказываю.
    Питание до и после тренировки зависит от:
    а) времени тренировки,
    б) вида тренировки (силовая или аэробная).
    Самые эффективные тренировки «на похудение» — с утра на пустой желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергию вы будете тянуть из собственного жира, который, в свою очередь, будет гореть.
    Если вы по каким-то причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у многих, например, кружится голова), не беда: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).
    Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а в течение дня, то за час-полтора до тренировки рекомендую плотно поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на длительный срок. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы чувствуете, что силы ваши — «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил. Он позволит начать тренировку и допилить до «второго дыхания», которое обязательно откроется. Оно всегда открывается, если не словили «перетрен», но вам до него, простите, далеко.
    Теперь о важном — питании после тренировки.
    Если честно, я считаю, что питанием до тренировки вообще можно не заморачиваться. Главное – не переборщить с белком, от которого ползаешь по залу сонной мухой. Получилось закинуться макаронами или гречкой за полтора часа – отлично, нет – не проблема: съешь банан и вперёд!
    А вот то, что и когда ты ешь после тренировки, — это действительно важно. Тут много «непоняток», начиная с того, стоит ли не жрать два часа после тренировки, и заканчивая закрытием анаболического «окна».
    Давайте разбираться по порядку.
    1) «Не жрать два часа после тренировки».
    Этот подход имеет право на существование. Более того, он очень эффективен, но только для тех, кто не озабочен качеством тела. Если ваша цель — скинуть жир и только, вам действительно лучше ничего, кроме воды, после тренировки не потреблять. Почему? На тренировке вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее. Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но ещё худеете. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. Иными словами, жир «горит». Если после тренировки вы закинете в себя пищу, то есть предоставите своему организму альтернативный источник энергии, процесс жиросжигания остановится. Нет, не волнуйтесь: поев после тренировки, вы не перечеркнёте проделанную работу (конечно, если не слопали цельного гусика). Вы просто сбросили ровно столько, сколько сбросили на тренировке, а в последующие два часа взяли энергию не из собственного жира, а из пищи.
    Возникает вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть проделанную работу, цель которой – похудение. Пусть и не такое интенсивное, как то, которое могло бы быть с двумя часами посттренировочной голодовки.
    Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки забросьте в себя 300.
    Что лучше для похудения: «оттерпеть» два часа, а потом обожраться или закинуться половиной от потраченных калорий сразу после тренировки? Однозначно — второе. «Голодать» вы можете только при условии, что и через два часа с вами не случится пищевой разврат.
    Повторяю еще раз: два часа после тренировки может не есть только та дамочка, которой плевать на качество своих мышц. Такие женщины есть и они тоже имеют право на существование. Им я и рекомендую, если нет медицинских противопоказаний, тренироваться на пустой желудок и ничего не есть два часа после тренировки.
    Разбираемся с остальными.
    2) «Углеводное окно»: закрывать – не закрывать.
    Если твоя цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно – закрывать.
    В момент, когда для меня было в приоритете перепрыгнуть из одного размера в другой, я его не закрывала. Сейчас меня очень волнует качество моего тела, и я, естественно, закрываю.
    Закрывать анаболическое окно я рекомендую из рассчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой — 60 процентов белка и 40 — углеводов, после аэробики — наоборот.
    Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а как и я заверщает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Придерживайтесь соотношения в пользу белка. «Окно» нужно закрывать в течение получаса после тренировки.
    Теперь — о том, что не следует потреблять после тренировки:
    а) жиры,
    б) кофеин.
    Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого пятипроцентного творога.
    Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.
    Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.
    Вопросы?

  7. Saithilak Ответить

    Прежде чем ответить на вопрос, через сколько есть после тренировки, нужно выяснить, какие потребности испытывает атлет сразу после завершения физической нагрузки. По окончании тренинга спортсмен нуждается в аминокислотах для восстановления и наращивания мышц, в углеводах для восполнения растраченных энергетических ресурсов и в воде для компенсации потерь жидкости. Так через сколько можно есть после тренировки, чтобы поступившие в организм соединения принесли максимальную пользу?
    Если спортсмен за несколько часов до тренировки употребил пищу с высоким содержанием белка или выпил протеиновый коктейль, то можно после тренинга не очень торопиться с обеспечением организма протеинами. В этом случае неважно примет ли атлет быстроусвояемое спортивное питание или съест обычную белковую пищу. Любитель фитнеса может не спеша отправиться домой и приготовить полноценный обед с высоким содержанием протеинов: 45-60 г для мужчин, 20-30 г для женщин.
    Углеводы, употребленные в ближайшие часы после тренировки, ускоряют процесс восстановления. Вопреки устоявшемуся мнению, это необязательно должны быть быстрые углеводы. Вполне подойдут фрукты или обеденное блюдо из медленноусвояемых углеводсодержащих продуктов. Жиры после тренировки употреблять нежелательно, они замедляют всасывание питательных веществ.

    Послетренировочный рацион

    Если после тренировки чувства голода не возникло, можно ограничиться протеиновым коктейлем. Для приготовления полноценного обеда мужчинам рекомендуют взять по две чашки углеводов, овощей и белковых продуктов. Женщинам должно хватить половины этой порции. Подкрепиться нужно в ближайшие 2 часа после тренировки. Но если предыдущий прием пищи произошел за несколько часов до тренинга и был неплотным, то желательно успеть поесть в течение часа. Если тренировка проходила натощак, нужно поесть как можно быстрее.
    Спортивное питание или обычная еда? Выбор зависит от спортсмена. Спортивное питание быстрее усваивается, но не для всех поклонников фитнеса скорость поступления питательных веществ в организм крайне важна. Четко соблюдать режим питания, тщательно выверяя время приема белков, жиров и углеводов, требуется лишь при подготовке к соревнованиям или при наборе мышечной массы. Атлеты, которые тренируются для поддержания формы, могут корректировать общую схему в соответствии с личными ощущениями, потребностями и целями.

    Питание после тренировки. Что есть и сколько?

  8. Dagdagas Ответить

    Во время тренировки непременно нужно восстановить водно-солевой баланс, нужно вовремя пить! Ведь вода не просто ресурс, вода – основа жизни. «Потому что без воды, и не туды и не сюды» — помните эту песенку водовоза? Вода, как это не парадоксально, участвует в расщеплении жиров, а значит ее недостаток сделает похудание во время тренировок не столь эффективным. Помним об этом и берем в тренажерный зал бутылочку с водой.
    А вот про кофе и алкоголь во время занятий лучше позабыть. Они нарушают расход сахара в крови. Принимайте их и снизите эффективность тренировок, попросту сахар перестанет усваиваться, будет накапливаться и непременно отложится жирком — только и всего!

    После тренировки, когда есть – вот в чем вопрос?

    Вот вы потренировались, накачали пресс и потратили немало энергии. Понятно, что кушать хочется – хоть на луну вой!
    Но как питаться, если хочешь похудеть и когда мечтаешь нарастить мышечную массу? Вот в этом-то и главная загвоздка! Питание сразу после занятий дело тонкое и никто не скажет, что лучше.
    Хочешь похудеть- нельзя есть час, другой после тренировки. Хочешь нарастить мышцы – поешь в первые 20 минут по их окончанию. Но если худеть и не наращивать мышечную массу, то ее место непременно займет жир. Так что все очень индивидуально и помочь принять верное решение сможет ваш тренер. Он подскажет, как правильно справится с естественным голодом и когда нужно начинать усиленно набирать мышечную массу с помощью правильного питания. Но вот поесть и ложиться спать точно не стоит!
    Конечно, фитнес способен сделать вашу фигуру подтянутой и очень стройной, но только если вы питаетесь правильно! И если вы уже имеете опыт успешных тренировок, то вам точно есть чем поделится с начинающими. Сделать это очень просто присоединившись к нам.
    Ну а если вы только начинаете свою карьеру в фитнес-тренировках, то советы бывалых вам нужны, чтобы не повторить их досадных ошибок. Получайте все из первых рук просто подписавшись на рассылки.

  9. Silverredeemer Ответить

    4 Октября, 2019
    Спортивное питание
    Екатерина Комисарова
    Сегодня в нашей стране довольно-таки много людей начали уделять внимание физическим занятиям. И это очень радует. Каждый профессиональный спортсмен знает, что эффективные тренировки требуют правильного питания. И не столь важно, направлены они на сжигание жиров или на набор мышечной массы. Но как показывает практика, новички уделяют недостаточно внимания своему рациону, в результате чего они достигают ожидаемого результата. Чтобы исправить это, давайте разберемся, через сколько можно есть после тренировки, а также как будет выглядеть идеальное повседневное меню спортсмена.

    Значение правильного питания


    Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Пища — это источник жизненной силы, поэтому очень важно следить за ее качеством. Особенно если речь идет о борьбе с целлюлитом, ведь в большинстве случаев он связан именно с неправильным питанием. Если вы хотите сделать свое тело идеальным, то должны знать не только то, через сколько после тренировки можно есть, но и что собой представляет диета.
    Для нормальной жизнедеятельности организму ежедневно требуется определенное количество витаминов и микроэлементов. Чтобы обеспечить его всеми жизненно важными питательными веществами, нужно придерживаться сбалансированного питания. Нельзя употреблять в пищу все подряд, ибо это чревато не только избыточным весом, но и различными нарушениями. Как следствие, велик риск развития некоторых серьезных заболеваний.

    Правильное питание: каким оно должно быть?

    Давайте на этом остановимся более подробно. При интенсивных физических нагрузках организм оказывается в стрессовом состоянии и расходует огромное количество энергии. Помимо этого, разрушаются мышечные клетки, для восстановления которых нужны различные микроэлементы. Правильное питание до и после тренировки направлено как раз на это. Употребляя определенные продукты, можно влиять на протекающие в организме физические и химические процессы.
    Например, для восстановления мышцам требуется гликоген. Этот элемент выступает в качестве строительного материала для мягких тканей. Он вырабатывается в организме из углеводов, хорошими источниками которых являются мед, различные крупы, свежие фрукты и овощи, хлеб. Для набора мышечной массы требуется белок. Его хорошим источником являются такие продукты, как красные виды мяса, яйца и рыба. Для повышения эффективности тренировок также нужны аминокислоты. Получить их только из продуктов питания не получится, поэтому спортсмены принимают различные пищевые добавки.

    Что можно есть перед тренингом?


    Правильное питание после силовой тренировки для похудения очень важно. О нем будет подробно рассказано далее, а пока давайте разберемся, что лучше скушать перед тем, как отправиться в спортзал. При физических нагрузках организм получает энергию из собственных резервов, которые представлены жировыми отложениями. Но если ваша основная задача — сбросить лишние килограммы, то не стоит употреблять белковую пищу.
    Лучшими продуктами являются:
    злаковые культуры;
    фрукты и овощи;
    зеленый чай.
    Не рекомендуется есть бананы, поскольку они не всегда будут полезны. По поводу их потребления лучше предварительно проконсультироваться с тренером.

    Какие продукты стоит употреблять в пищу после тренинга?

    Многие новички интересуются, что можно есть сразу после тренировки. Ответ на этот вопрос во многом зависит от ваших конкретных целей. Если вы хотите избавиться от жира, то рацион должен быть одним, а для наращивания мышечной массы — другим. Это очень важно, поскольку большинство людей не понимают разницы, в результате чего не все идет так, как они того хотят. Специалисты утверждают, что после интенсивного тренинга лучше всего употреблять следующие продукты:
    овсянка;
    рис;
    сладкий картофель;
    цельнозерновой хлеб;
    арахисовое масло;
    протеиновые коктейли;
    курятина;
    яйца.
    Они являются хорошим источником углеводов и белков, дефицит которых испытывает организм после изнурительных физических нагрузок.

    Меню для похудения


    Давайте на этом аспекте остановимся более детально. К питанию после тренировки для сжигания жира и мужчинам, и женщинам необходимо подходить с умом. По утверждению многих специалистов, рацион должен состоять из таких продуктов:
    творог;
    яичные белки;
    обезжиренный кефир и йогурт;
    вареная курятина;
    белая рыба, приготовленная на пару;
    гречка;
    фрукты: яблоко, ананас, грейпфрут;
    свежие овощи: огурцы, помидоры, перец, цветная капуста, редис, листья салата;
    зеленый чай;
    протеиновый коктейль.
    Вечером от фруктов и овощей лучше отказаться. Вместо этого рекомендуется скушать нежирное мясо или рыбу, отваренные или запеченные в духовке без соли. Если вы придерживаетесь вегетарианства, то можно побаловать себя нежирным творогом и протеиновым коктейлем.

    Меню для силовых занятий

    Как уже отмечалось ранее, питание после тренировки для роста мышц отличается от описанного выше. При борьбе с целлюлитом очень важно потреблять как можно меньше калорий. Но в случае с набором массы их, наоборот, нужно увеличить. Лучше всего для этого подходят продукты, богатые белком.
    К ним относят:
    красные виды мяса: свинина и говядина;
    морская рыба;
    яйца.
    Также необходимо учитывать тот факт, что для роста мышцам нужны и углеводы. Обеспечить организм ими помогут каши, а также фрукты и овощи.

    Пример оптимального меню для спортсменов


    Время приема пищи очень важно, поэтому каждый новичок должен знать, через сколько можно есть после тренировки. Об этом будет отдельно рассказано немного позже, а пока давайте разберемся в том, каким должно быть идеальное меню в зависимости от ваших целей.
    Если у вас есть проблемы с избыточным весом и вы хотите избавиться от жира, то программа тренировок может быть различной. Она может включать в себя интервальный или монотонный бег, интенсивные упражнения, например выпады и приседания с гантелями, отжимания с утяжелителями или прыжки со скакалкой. Схема должна составляться в индивидуальном порядке, в зависимости от физических способностей человека и его целей.
    Отдельное внимание нужно уделять питанию. Для быстрого похудения не следует закрывать белковые и углеводные окна. В процессе тренировки происходит сжигание жиров, поэтому лучше воздержаться от тяжелой пищи, которая полностью не усвоится, а восполнит утраченные калории.
    Если вы занимаетесь по утрам, то оптимальное меню будет примерно таким:
    Завтрак: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, 250 грамм овсянки, 5 столовых ложек обезжиренного творога, 200 мл апельсинового сока.
    Полдник: фруктовый салат.
    Обед: 150 грамм отваренной куриной грудки, такое же количество рисовой каши, 2 небольших огурца. Можно нарезать их и заправить оливковым маслом. Через несколько часов разрешен стакан однопроцентного кефира.
    Ужин: 200 грамм белой рыбы и овощной салат из помидора, огурцов и редиса.
    Если вы занимаетесь по вечерам, то меню должно быть немного другим. Неплохим будет такой вариант:
    Завтрак: банан и яблоко по одной штуке, стакан кефира.
    Полдник: персик и 5 столовых ложек натурального творога.
    Обед: 150 г гречки, сваренной на воде без соли, 150 г куриной грудки и стакан яблочного сока.
    Ужин: 150 г запеченной говядины и овощной салат.
    Сколько не есть после тренировки? В этом вопросе мнение специалистов расходятся, но большинство придерживаются мнения, что лучше воздержаться от приема пищи около двух часов.
    Если вы хотите накачать мышцы, чтобы тело стало рельефным и привлекательным, вам необходимо потреблять как можно больше белка. Но при этом не стоит забывать и об углеводах.
    Оптимальным будет следующий вариант меню:
    Завтрак: овсяная каша с одним бананом и сухофруктами.
    Полдник: омлет из трех яиц, приготовленный на сливочном масле.
    Обед: большая порция риса и 200 грамм свинины или говядины.
    Ужин: 250 грамм говядины, запеченной с овощами. В качестве гарнира подойдет отварной картофель или рис.
    После тренировки (сколько времени нельзя есть по окончании занятий – будет рассказано далее) мышцам требуется большое количество белка и углеводов для восстановления, поэтому приемы пищи должны быть обильными.

    От чего рекомендуется отказаться?


    С этим аспектом желательно ознакомиться в самую первую очередь. Есть ряд продуктов, которые противопоказаны при интенсивных тренингах. Если не исключить их из своего повседневного рациона, то все затраченные усилия просто сойдут на нет.
    К запрещенным относятся следующие:
    сладости;
    хлебобулочные изделия;
    соусы;
    газировка;
    спиртные напитки;
    черный чай и кофе;
    копчености;
    фастфуд;
    жирные и жареные блюда;
    консервированные соки.
    Все перечисленные продукты не только вредны, но и содержат огромное количество калорий. Они тяжело и долго перевариваются, поэтому часть полученных питательных веществ будет откладываться в качестве жира, а этого вам точно не нужно.

    Когда лучше осуществлять прием пищи?

    Выше уже было сказано, что перед предполагаемыми занятиями не рекомендуется кушать приблизительно два часа. Но через сколько после тренировки можно есть? Этот вопрос также является очень важным, поэтому на нем необходимо остановиться более детально. Как установили ученые, при интенсивном тренинге в течение первого часа в организме открываются белковые и углеводные окна. Высокие физические нагрузки требуют большого количества энергии, которую нужно восполнить. Поэтому есть нужно сразу. Если мышцы не получат аминокислоты, то они попросту не будут расти. Это что касается силовых упражнений. Если же ваша основная цель заключается в похудении, то после возвращения домой из тренажерного зала нужно подождать хотя бы 2 часа – и только потом садиться есть.

    Общие советы и рекомендации


    Есть несколько ценных правил, которые вы должны усвоить, решив серьезно заняться своим телом.
    Вот наиболее важные из них:
    Перед походом в спортзал необходимо плотно покушать (как минимум за час до занятий).
    Если после обеда вы продолжаете ощущать чувство голода, можно перекусить свежими фруктами.
    Чтобы быстро похудеть, вы должны каждый день тратить больше калорий, чем потребляете.
    Стоит отметить, что каждый человек индивидуален, поэтому описанные в этой статье варианты меню могут не подходить конкретно для вас. Предварительно рекомендуется посоветоваться с квалифицированным тренером, который поможет внести корректировки в повседневное питание, необходимые для достижения желаемого результата. Без этого, как бы сильно вы ни изнуряли свой организм, накачать мышцы не получится.

    Заключение


    Итак, в этой статье был дан подробный ответ на вопрос о том, через сколько нужно есть после тренировки. Также было раскрыто понятие правильного питания. Если вы будете придерживаться основных советов, то сможете во много раз увеличить эффективность тренировок, намного быстрее избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы. Начинайте прямо сейчас – и уже завтра вы заметите положительные изменения.

    Похожие статьи

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *