Что происходит с биологическими часами в домашних условиях?

40 ответов на вопрос “Что происходит с биологическими часами в домашних условиях?”

  1. Dourn Ответить

    Внутренние ритмы организма регулируют все процессы жизнедеятельности. Время засыпания и пробуждения, продолжительность сна – за все отвечает «третий глаз» – таламус. Доказано, что этот участок мозга ответственен за выработку мелатонина – гормона, регулирующего биоритмы человека. Его уровень подчиняется суточным ритмам и регулируется освещением сетчатки глаза. С изменением интенсивности светового потока уровень мелатонина возрастает или уменьшается.
    Механизм сна очень тонкий и ранимый. Нарушение чередования сна и бодрствования, которое в человеке заложено природой, наносит серьезный вред здоровью. Так, постоянная посменная работа, предполагающая трудовую деятельность ночью, связана с более высокой вероятностью возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет 2-го типа, сердечные приступы и рак.
    Во сне человек полностью расслабляется. Все органы отдыхают, только мозг продолжает трудиться, систематизируя полученную за день информацию.

    Сокращение продолжительности сна

    Цивилизация вносит свои коррективы в жизнь. Исследуя биологические часы сна, ученые обнаружили, что современный человек спит на 1,5 часа меньше, чем люди в 19 веке. Чем же опасно сокращение времени ночного отдыха?

    Нарушение естественного ритма чередования сна и бодрствования ведет к сбоям и нарушениям в работе жизненно важных систем организма человека: иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной. Недостаток сна приводит к излишней массе тела, влияет на зрение. Человек начинает чувствовать дискомфорт в глазах, нарушается четкость изображения, возникает опасность развития серьезного заболевания – глаукомы.
    Недостаток сна провоцирует сбои в работе эндокринной системы человека, увеличивая тем самым риск возникновения тяжелого недуга – сахарного диабета.
    Исследователи выявили интересную закономерность: продолжительность жизни больше у людей, которые спят от 6,5 до 7,5 часов. И сокращение, и увеличение времени сна приводит к уменьшению продолжительности жизни.

    Биологические часы и здоровье женщины

    Этой проблеме посвящены многие исследования. Биологические часы женщины – это способность ее организма к производству потомства. Существует другой термин – фертильность. Речь идет о предельном возрасте, благоприятном для рождения детей.
    Несколько десятилетий назад часы показывали отметку в тридцать лет. Считалось, что реализация себя в качестве матерей для представительниц прекрасного пола после этого возраста сопряжена с риском для здоровья женщины и ее будущего ребенка.
    Сейчас ситуация изменилась. Существенно – в 2,5 раза – увеличилось число женщин, впервые зачавших ребенка в возрасте от 30 до 39 лет, а тех, кто сделал это после 40, стало больше на 50%.
    Тем не менее специалисты считают благоприятным возрастом для материнства 20-24 года. Часто желание получить образование, реализовать себя в профессиональной сфере побеждает. Лишь немногие женщины принимают на себя в этом возрасте ответственность за воспитание малыша. Половая зрелость на 10 лет опережает зрелость эмоциональную. Поэтому большинство специалистов склоняются к мнению, что для современной женщины оптимальный срок для рождения ребенка – это 35 лет. Сегодня их уже не включают в так называемую группу риска.

    Биологические часы и медицина

    Реакция организма человека на различные воздействия зависит от фазы циркадного ритма. Поэтому биологические ритмы играют большую роль в медицине, особенно при диагностике и лечении многих заболеваний. Так, действие лекарственных препаратов зависит от фазы околосуточного биоритма. Например, при лечении зубов обезболивающий эффект максимально проявляется с 12 до 18 часов.
    Изменение чувствительности человеческого организма к лекарственным препаратам изучает хронофармакология. Основываясь на информации о суточных биоритмах, разрабатываются наиболее эффективные схемы приема лекарств.
    Например, сугубо индивидуальные колебания значений артериального давления требуют учета этого фактора при приеме лекарств для лечения гипертонической болезни, ишемии. Так, во избежание криза людям из группы риска лекарства следует принимать вечером, когда организм наиболее уязвим.
    Кроме того, что биоритмы организма человека оказывают влияние на эффект от приема препаратов, нарушения ритмики могут быть причиной различных заболеваний. Они относятся к так называемым динамическим недугам.

    Десинхроноз и его профилактика

    Для здоровья человека огромное значение имеет дневная освещенность. Именно солнечный свет обеспечивает естественную синхронизацию биоритмов. Если освещенность недостаточная, как это бывает зимой, происходит сбой. Это может быть причиной многих заболеваний. Развиваются психические (депрессивные состояния) и физические (снижение общего иммунитета, слабость и т. д.). Причина этих расстройств кроется в десинхронозе.
    Десинхроноз возникает, когда биологические часы организма человека дают сбой. Причины могут быть разные. Десинхроноз возникает при смене на длительный период часового пояса, в период адаптации при переходе на зимнее (летнее) время, при посменной работе, увлечении алкоголем, беспорядочном питании. Выражается это в расстройстве сна, приступах мигрени, снижении внимания и концентрации. В итоге может возникнуть апатия и депрессия. Людям старшего возраста адаптация дается тяжелее, на это им требуется больше времени.
    Для профилактики десинхроноза, коррекции ритмов организма используют вещества, которые могут влиять на фазы биологических ритмов. Их называют хронобиотиками. Они содержатся в лекарственных растениях.
    Хорошо поддаются коррекции биологические часы с помощью музыки. Она способствует повышению производительности труда при выполнении монотонной работы. С помощью музыки также лечат нарушения сна и нервно-психические заболевания.
    Ритмичность во всем – путь улучшения качества жизни.

    Практическое значение биоритмологии

    Биологические часы – объект серьезных научных исследований. Заказчики их – многие отрасли хозяйства. Результаты изучения биологических ритмов живых организмов с успехом применяются на практике.
    Знание ритмов жизни домашних животных и культурных растений помогает повышать эффективность сельскохозяйственного производства. Используют эти знания охотники и рыбаки.
    Суточные колебания в организме физиологических процессов учитывает медицинская наука. Эффективность приема лекарств, хирургических вмешательств, выполнения лечебных процедур и манипуляций напрямую зависит от биологических часов органов и систем.
    Достижения биоритмологии давно используются при организации режима труда и отдыха экипажей авиалайнеров. Их работа связана с пересечением нескольких часовых поясов за один рейс. Устранение неблагоприятного влияния этого фактора имеет очень большое значение для сохранения здоровья летного состава авиакомпаний.
    Трудно обойтись без достижений биоритмологии в космической медицине, особенно при подготовке длительных полетов. Далеко идущие грандиозные планы по созданию поселений людей на Марсе не обойдутся, по-видимому, без изучения особенностей функционирования биологических часов человека в условиях этой планеты.

  2. MrDruddeGames Ответить

    Известно, что наши биологические часы настроены довольно четко. Поэтому переход на летнее время, как и другие «переходные» сезоны, такие как весна и осень, а также смену часовых поясов многие люди переживают нелегко. В связи с этим у нас может возникать множество самых разных проблем. Постараемся их решить.
    Проблема – весной часто возникает бессонница, усталость, а перевод часов лишь усиливает эти напасти.
    Отчего это происходит. Дело в том, что «завод» нашего внутреннего часового механизма рассчитан на определенный цикл, который длится около 24 часов. При этом активность всех органов и систем меняется в течение суток: затухает к ночи и возрастает с приближением утра. Поэтому перевод времени на час вперед воспринимается организмом как перемещение в другой часовой пояс. К разнице всего в один час организм привыкает в течение трех недель. И в первую очередь это отражается на системе сна и бодрствования. Если перевод часов вы переживаете в привычной для вас обстановке, то справиться с этой неприятностью организму будет проще.
    Что делать:
    – Не спешите сразу же начинать глотать снотворное. Лучше уж принять что-либо из успокаивающих препаратов на основе валерианы, пустырника или пиона.
    – Можно и иначе заставить себя уснуть. Дело в том, что ближе к вечеру физиологическая активность организма падает. Он готовится к ночному отдыху. Замедляется пульс, уменьшается уровень артериального давления, и главное – снижается температура тела. Но если биоритмы сбились, этого не происходит. Попытайтесь их восстановить, снизив температуру тела. Лежа в постели, снимите с себя одеяло минут на 10–15. Озябнув, укройтесь вновь и постарайтесь согреться.
    – Примите перед сном теплую ванну, понежьтесь в ней до полного расслабления. А после хорошенько охладитесь, например, легким душем, разумеется, не доводя себя до простуды. И лишь после этого можно лечь в теплую кровать.
    – Если вам так и не удалось выспаться, что ж, поспите днем. Но особо не залеживайтесь.
    Проблема – вы неожиданно летите в короткую командировку со сменой часовых поясов. И уже на месте долго не можете прийти в себя.
    Отчего это происходит. Самолет резко переносит человека в совершенно другие условия, где не только сдвинуто время, но и иной температурный режим, атмосферное давление, влажность. Разумеется, это не может не сказаться на самочувствии. Чем больше часовых поясов отделяет нас от родных мест, тем труднее и дольше перестраивается организм. Меньше всего на подобные встряски реагируют 30–35?летние. В этом возрасте биологические ритмы самые устойчивые. К наиболее уязвимой категории, кроме пожилых и детей, относятся женщины. У представительниц прекрасного пола нервная система весьма чувствительна ко всяким перипетиям.
    Что делать:
    – Чтобы командировка не обернулась обострением хронических заболеваний, обязательно прихватите в поездку лекарства, которые смогут помочь при появлении сердечных болей или повышении артериального давления.
    – Довольно часто дают знать о себе хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие как колиты и гастриты. У одних это ведет к кишечным расстройствам, у других, наоборот, к стойким запорам. Поэтому с собой не забудьте взять как средства от диареи, так и слабительные. А если возникнут спазматические боли в желудке или кишечнике, то пригодятся и спазмолитики.
    – Постарайтесь выбрать рейс так, чтобы оказаться на месте во второй половине дня, ближе к вечеру. Это даст вам возможность отдохнуть от перелета, а главное – лечь спать в наиболее удобное время, чтобы утром быть в форме.
    Проблема – вы отдыхаете в регионе с повышенной влажностью. Экзотика вас не радует, дышать тяжело, и хочется из отпуска скорее вернуться домой.
    Отчего это происходит. В тропиках и влажных субтропиках у непривычных к такому климату людей могут появиться отеки. Дело в том, что в привычных условиях в регуляции водного обмена у нас интенсивно участвует кожа. Через нее выходит часть жидкости в виде пота. Во влажном воздухе эта функция затрудняется, и нагрузка ложится на почки, а те с трудом справляются с этой задачей. Положение осложняется еще больше, если местная вода перенасыщена солями, как это бывает на морских побережьях.
    Что делать:
    – Отдавайте предпочтение покупной неминерализованной воде. Однако и ее не стоит пить слишком много, чтобы излишне не напрягать почки.
    – В местности с повышенной влажностью не стоит употреблять напитки, содержащие спирт. Они обезвоживают организм, и возникает сильная жажда. Приходится пить больше жидкости, что нежелательно.
    – Сухое белое вино, разбавленное чистой водой, – наиболее предпочтительный напиток в субтропическом климате.
    Проблема – вы решили весной отправиться отдохнуть в страну с теплым климатом. И вместо ожидаемого отдыха сталкиваетесь с разными недомоганиями.
    Отчего это происходит. Помимо смены часовых поясов организму приходится переживать еще и акклиматизацию. Самыми тяжелыми всегда оказываются первые три дня. Болит голова, появляется усталость, вялость, апатия. Днем все время хочется спать, а по ночам приходит бессонница. Вдобавок ко всему может пропасть аппетит и разладиться работа кишечника.
    Что делать:
    – Желательно загодя подготовиться к поездке. Вы должны узнать, на сколько оборотов переводятся стрелки часов в конечной точке путешествия. Поскольку изменения ритмов работы нашего организма напрямую зависят от смены дня и ночи, вам предстоит постепенно приблизить к новым временным условиям свой личный цикл сна и бодрствования.
    – В первые дни поездки старайтесь следовать своим биологическим часам. Когда местное время опережает наше, родное, будет лучше, если вы будете позже укладываться на ночь, а утром подольше поспите. Если же отстает, то наоборот.
    – Если вас ждет дорога в западном направлении, за несколько дней до отъезда постарайтесь постепенно переносить свой отход ко сну на более ранние часы. Если же вы предполагаете ехать в сторону востока, то ложиться надо позже обычного. Причем в краях, где солнце восходит раньше, чем дома, такая подготовка особенно пригодится. Путешествие на восток переносится тяжелее.
    – Первые дни после прибытия по возможности нужно следовать более привычному, домашнему режиму приема пищи. Выбирайте традиционные для вашего рациона блюда, не набрасывайтесь сразу на экзотические новинки.
    – Со сменой места жительства даже вполне здоровые люди нередко страдают нарушениями стула. Прием соответствующих препаратов помогает нормализовать работу кишечника.
    – Случается, что организм реагирует на переезд отсутствием аппетита. Однако есть через силу все же не стоит. Лучше обойтись легкой пищей, к примеру, салатом из овощей, фруктами или молочными продуктами.
    Текст: Алина Погодина

  3. Faucage Ответить

    Давно замечено, что все животные и растения обладают способностью ощущать время, или, как говорят ученые, имеют биологические часы. Ход этих часов тесно связан со сменой дня и ночи, сезонов года и другими внешними побудителями. Стрелки биологических часов сообщают растениям, когда им надлежит зацвести, животным — приступить к охоте, птицам — устраивать брачные «концерты» и отправляться в теплые края, а человеку — проснуться и не опоздать на работу.
    Ученые полагают, что сама идея времени возникла тогда, когда наши предки учились думать: ведь ум действует последовательно — мы не можем сосредоточиться сразу же на двух событиях, все впечатления осознаются нами в некоей протяженности. С веками способность измерять время стала необходимым условием выживания организмов.
    Человек рождается снабженным биологическими часами, и только по мере становления речи у него появляются вторые психологические часы, позволяющие различать прошлое, настоящее и будущее. Будущее — это то, к чему мы движемся, определенный промежуток между потребностью и моментом ее удовлетворения, образно говоря, расстояние между чашей и губами. Будущее не идет к нам, мы сами идем к нему, прошлое же остается позади.
    Так время обрело характер движения. Когда мы не заняты делом, время ползет черепашьим шагом, но оно неудержимо мчится, когда мы поглощены любимым занятием. К слову сказать, первобытный человек на основе своих наивных представлений о времени пришел к выводу о неотвратимости смерти. Инстинкт подсказал ему способы борьбы с небытием, и он «перехитрил» время тем, что увековечил прошлое в ритуалах. Отмечая их, торжественно осуществляя обряды, человек убедился в необходимости измерять время. По меткому выражению Аристотеля, прошлое стало объектом памяти, будущее объектом надежд.
    Много труда отдано было учеными поискам таинственных биологических часов. Кропотливые и сложные исследования подтвердили, что живые организмы мерят время периодическими процессами — от кратких, в доли секунды, реакций в клетке, до суточных и месячных циклов на уровне организма, который буквально «пронизан» ритмическими процессами.
    Как же все-таки мы отмечаем время? В какой-то мере приблизился к ответу наш соотечественник известный ученый-физиолог И. П. Павлов: головной мозг за день получает раздражение, утомляется, затем восстанавливается. Пищеварительный канал периодически то занят пищей, то освобождается от нее. И так как каждое состояние может отражаться на больших полушариях, то вот и основание, чтобы отличить один момент от другого. Действительно, чудо природы — мозг человека — способен отражать события, длящиеся от тысячной доли секунды до десятков лет. И только поражение определенных его областей стирает следы прошлого, дезориентирует в событиях настоящего и лишает нас возможности планировать будущее.
    Как же работают наши внутренние часы, хотя бы на протяжении суток? Вот их ход:
    1 час ночи. Мы спим уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. Около часа ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. В это время мы особенно чувствительны к боли.
    2 часа ночи. Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она использует эти спокойные минуты, чтобы интенсивнее переработать необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке». Если вы не спите в это время, не следует пить кофе, чай и особенно спиртное. Лучше всего выпить стакан воды или молока.
    3 часа ночи. Тело отдыхает, физически мы полностью истощены. Если вам приходится бодрствовать, постарайтесь не рассеиваться, а сосредоточьтесь полностью над работой, которую необходимо закончить. В это время у нас самое низкое давление, редкий пульс и медленное дыхание.
    4 часа ночи. По-прежнему сохраняется низкое давление. Мозг снабжается минимальным количеством крови. В этот час чаще всего умирают люди. Организм работает на малых оборотах, но слух обостряется. Мы пробуждаемся от малейшего шума.
    5 часов утра. Мы сменили уже несколько фаз сна: фазу легкого сна и сновидения и фазу глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние.
    6 часов утра. Начинает повышаться давление, учащается пульс. Даже если мы хотим спать, наш организм уже пробудился.
    7 часов утра. В это время резко возрастает иммунологическая защита организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимальный.
    8 часов утра. Мы отдохнули. Печень полностью освободила наш организм от ядовитых веществ. В этот час нельзя принимать алкоголь — на печень обрушится большая нагрузка.
    9 часов утра. Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает на полную мощность.
    10 часов дня. Наша активность повышается. Мы в лучшей форме. Появилось желание своротить горы. Такой энтузиазм сохранится до обеда. Любая работа по плечу. Не растрачивайте зря это время на пустые разговоры с друзьями за чашкой кофе. Не распыляйте свою работоспособность, потом уже она в таком виде не проявится.
    11 часов. Сердце продолжает работать ритмично в гармонии с психической активностью. Большие нагрузки почти не ощущаются.
    12 часов. Наступает первый спад активности. Падает физическая и умственная работоспособность. Чувствуется усталость, нужен отдых. В эти часы печень «отдыхает», в кровь поступает немного гликогена.
    13 часов. Кривая энергии опускается. Это, пожалуй, самая низкая точка в 24-часовом цикле. Реакции замедляются. Наступает время обеденного перерыва.
    14 часов. Усталость проходит. Наступает улучшение. Работоспособность повышается.
    15 часов. Обостряются органы чувств, особенно обоняние и вкус. Гурманы в это время предпочитают садиться за стол. Мы входим в рабочую норму.
    16 часов. Уровень сахара в крови повышается. Некоторые врачи это состояние называют послеобеденным диабетом. Однако, такое отклонение от нормы не свидетельствует о заболевании.
    17 часов. Сохраняется высокая работоспособность. Активно, с удвоенной энергией тренируются спортсмены. Время занятий на свежем воздухе.
    18 часов. У людей понижается чувствительность к боли. Усиливается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно снижается.
    19 часов. Повышается давление крови. Психическая стабильность нулевая. Мы нервозны, готовы поссориться из-за пустяков. Уменьшается мозговой кровоток, начинаются головные боли.
    20 часов. Наш вес к этому часу достигает наибольших значений. Реакции на внешние раздражители удивительной быстроты. Водители находятся в прекрасной форме, аварий почти нет.
    21 час. Психическое состояние уравновешено. Умственная работоспособность повышена. Этот период времени особенно хорош для студентов или актеров при запоминании текста или ролей. Память обостряется. Вечером можно запечатлеть многое, что не удавалось днем.
    22 часа. Понижается температура тела. Количество лейкоцитов — белых кровяных телец — увеличивается. Иногда достигает 12 тысяч в кубическом сантиметре вместо 5—6 тысяч в утреннее время.
    23 часа. Мы готовимся к отдыху. В организме продолжается работа по восстановлению клеток органов.
    24 часа. Это последний час суток. Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений. Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное. Вообще же четкому ритму должен быть подчинен весь распорядок жизни, ибо каждый десинхроноз — рассогласование хода биологических часов во времени — вызывает временный разнобой в работе внутренних органов.
    Следует помнить, что жизненные ритмы подчинены строгим закономерностям: в начале дня усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата, центральной нервной системы. Чем точнее совпадает с этим подъемом темп рабочего процесса, тем продуктивнее оказывается труд, тем выше выносливость, меньше утомляемость и лучше общее самочувствие. Любое искусственное «подстегивание» работоспособности, в том числе неумело применяемыми лекарственными средствами, способно привести к неврозу. Прием пищи тоже должен по возможности точнее соответствовать ритму пищеварения — нарушение этого правила предрасполагает к гастриту либо язвенной болезни желудка.
    Сохранность хода биологических часов — важный элемент долгожительства. Ритмичность — вот что продлевает жизнь. Еще 200 лет назад немецкий врач Хуфелянд, даже не подозревавший о хронобиологии, писал, что главным является не время, когда человек ложится спать, а регулярность, то есть надо постоянно ложиться в один и тот же час. Для современного же человека главное не длительность сна, а его качество — сон должен быть глубоким и спокойным.
    Биологические ритмы, как показывают исследования, оказывают существенное влияние на процесс творчества. Так, анализируя музыкальный ритм произведений классиков, ученые пришли к выводу, что музыкальные темы менялись с частотой: у Чайковского — в три секунды, у Бетховена — в пять, у Моцарта — в семь. Если проанализировать взаимосвязь между музыкальным ритмом и памятью на музыку и биологическими ритмами организма, то окажется, что нам нравится и мы легко запоминаем те музыкальные мелодии, ритм которых в наибольшей степени соответствует нашему биологическому ритму. Следовательно, биоритмы являются как бы внутренними камертонами воспринимаемой музыки, и если они совпадают, то человек с удовольствием слушает ее.
    В настоящее время на некоторых производствах, особенно при монотонной работе, широко используется музыка. Психологи считают, что это способствует производительности труда и снимает усталость. Музыка дает хороший эффект и при лечении бессонницы и нервно-психических болезней. Знание и учет биологических ритмов важны при организации профилактических и лечебных мероприятий.

  4. TheFantaPlay Ответить

    Это открытие – прорывное для всей медицины. Дело в том, что «биологические часы» — это координирующий и управляющий протокол, оптимизирующий совместную работу всех основных органов и систем живых организмов. Биочасы синхронизируют работу сердца и печени, почек и кишечника, обмена веществ и состава крови, выработки гормонов и расхода энергии… и много чего еще.
    В привязке к «биологическим часам» находятся не только физическая форма и психологическое состояние человека, но и эффективность приема лекарств и восстановительных процедур.
    Механизм работы биочасов имеет совершенно практическое значение и касается каждого из нас. Последствия любого бытового фактора определяются действием биочасов. Например, поест человек белковую пищу на ночь, а поскольку с 15:00 до 3:00 часов ночи кислотно-щелочное равновесие переходит в слабощелочную сторону (а в щелочной среде расщепляются в основном углеводы и углеводистая пища), то съеденные на ночь белки, из-за отсутствия ферментов и соляной кислоты, практически не перевариваются до утра. Они разлагаются под воздействием микроорганизмов, что приводит к образованию ядовитых эндотоксинов. В результате — ночные кошмары, тяжелое пробуждение, головная боль, неприятный запах изо рта, разбитость и слабость.
    Если человек встал после сна раньше, страдает его мозг — главный регулятор всех наших внутренних процессов. На первых порах это приводит к плохому самочувствию и головной боли, к тревоге, депрессии, внутреннему напряжению, недомоганиям, позднее — к неврозам и другим заболеваниям.
    В темное время суток, между полуночью и четырьмя часами утра, гипофиз интенсивно синтезирует и выбрасывает в кровь гормон мелатонин, который контролирует качественный сон и восстановление утомленных за день внутренних органов.
    Если человек вынужден работать ночью и отдыхать днем, то полного восстановления жизнеобеспечивающих органов и систем не происходит, поскольку у людей, бодрствующих ночью, синтез мелатонина резко уменьшается. И с каждым днем накапливается хроническое утомление, недовосстановленные органы ускоренно стареют, начинают болеть, развиваются атеросклероз, раковые заболевания, сокращается продолжительность жизни. Насильственное пробуждение очень ранним темным зимним утром сокращает продукцию мелатонина и приведет к тем же последствиям, что и ночное бодрствование.
    Одним из синхронизаторов внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи, а отклонение ритмов труда и отдыха, сна и бодрствования от солнечного поясного времени (солнечный полдень) приводит к стрессам и десинхронозам, то есть рассогласованию внутренних ритмов организма с суточными ритмами. Нарушение этих физиологических ритмов приводит ко многим болезням и к быстрому «сгоранию» организма.

    Периоды суточной активности основных органов и систем

    23:00 – 01:00 – Желчный пузырь;
    01:00 – 03:00 – Печень;
    01:00 – 02:00 – Максимальная активность деления клеток кожи, поэтому перед сном целесообразно наносить на кожу ночной питательный крем;
    03:00 – 05:00 – Легкие;
    04:00 – 11:00 – Надпочечники;
    05:00 – 07:00 – Толстый кишечник;
    06:00 – 08:00 – Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов;
    07:00 – 12:00 – Щитовидная железа;
    07:00 – 09:00 – Желудок;
    07:00 – Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее;
    09:00 – 12:00 / 15:00 – 18:00 – Мозг;
    09:00 – 11:00 – Селезенка и поджелудочная железа;
    08:00 – 12:00 – Повышенная чувствительность к аллергенам, обострение бронхиальной астмы;
    11:00 – 13:00 – Сердце;
    13:00 – 15:00 – Тонкий кишечник;
    15:00 – 17:00 – Мочевой пузырь;
    15:00 – Минимальная чувствительность к аллергенам, но максимальная – к анестетикам: благоприятное время для хирургических вмешательств и лечения зубов;
    17:00 – 19:00 – Почки;
    17:00 – Максимальная мышечная активность, обострение обоняния, слуха, вкусовых ощущений;
    19:00 – 21:00 – Перикард (оболочка сердца);
    19:00 – 21:00 – Репродуктивная и сосудистая система;
    19:00 – Именно в это время в ответ на аллергены увеличивается выделение гистамина, происходит обострение кожных реакций;
    20:00 – Обостряются воспалительные процессы (время для приема антибиотиков);
    21:00 – 23:00 – «Тройной обогреватель», иммунная система.
    Проще говоря, биоритмам подчинена жизнедеятельность всех живых организмов на всех уровнях их существования. В соответствии с ними делятся клетки, распускаются цветы, впадают в спячку животные, мигрируют птицы…
    Суточный (циркадный) ритм биологических часов человека можно представить в виде циферблата часов, с указанием промежутков времени, примерно в 2 часа и активности основных жизненных органов человеческого организма.

    На этой диаграмме показана типичная суточная модель человека, который встает рано утром, обедает около полудня, и спит ночью. Несмотря на то, что циркадные ритмы, как правило, синхронизированы с циклами света и тьмы, другие факторы – такие, как температура окружающей среды, время приема пищи, стрессы, физические упражнения, фазы луны, также могут повлиять на сроки биологических ритмов
    В дневное время в нашем организме преобладают обменные процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных веществ. Ночью – восполняется потраченный за день запас энергии, активизируются процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних органов.
    Иван Егоров, кандидат биологических наук

  5. Mirahuginn Ответить

    Замечали ли вы, что просыпаться с солнцем намного проще и быстрее, чем когда темно и льет дождь.
    Биологические часы человека – это ответный механизм в организме, который проявляется в результате влияния окружающей среды на человека.
    Когда уровень природной освещенности высокий, день начинается рано и заканчивается поздно (летний период), производительность человека повышается, ускоряется работа нервной системы, обостряется восприимчивость мозга. При слабом свете в осенне-зимний период трудно проснуться, потому что солнце встает поздно и рано становится темно. В темное время суток в организме притупляются многие процессы: идет на спад умственная активность, происходит торможение нервной системы, человек медленно готовиться к отходу ко сну.
    Читайте также: 7 правил бодрости организма с раннего утра
    Таким образом, биологические часы человека взаимозависят от уровня света и времени года.
    Какие процессы управляют циркадными ритмами? Организм понимает, что падает уровень освещенности и длина светового дня сокращается благодаря рецепторам (на коже, сетчатке глаза). Центр управления биоритмами находится в головном мозге – гипоталамусе. С ходом заката, когда количество света начинает уменьшаться, в головной мозг через нейронные связи поступает эта информация, что приводит в действие ускорение выработки мелатонина. Гормон мелатонин притупляет работу нервной системы и человек ощущает слабость, упадок сил, сонливость. Таким образом, организм готовится ко сну. Утром, когда уровень света увеличивается, яркое солнце запускает процесс снижения продукции мелатонина. По мере уменьшения количества мелатонина человек просыпается и чувствует себе бодрым и отдохнувшим.
    Читайте также: Как стать ранней пташкой: меняем биоритмы
    По последним исследованиям биологических часов время бодрствования человека разделяется на самые продуктивные часы для физических тренировок (15.00-18.00), умственной работы (10.00-13.00), мотивации (9.00-10.00).
    Автор книги Марта Робертс утверждает, что разделение людей на сов и жаворонков нецелесообразно со стороны привычки. Человек с рождения жаворонок, а в процессе жизни вырабатываются стойкие привычки просыпаться и ложиться в одно и то же время. Таким образом, внутренние биологические часы человека поддаются контролю и управлению. Люди, которые привыкли поздно ложиться спать и просыпаться тоже поздно, дольше чувствуют себя в плохом настроении, больше болеют и не могут справиться с хандрой в холодное время года.
    Человек искусственно создал для своего организма предпосылки для хода биологических часов, вовсе не опираясь на световой цикл.
    Корейские ученые из Университета Сун-Чхун-Хьян пришли к выводу, что биологические часы человека напрямую связаны с ощущением счастья и удовлетворенностью жизнью. Наблюдая за работой людей в различных условиях, были обнаружены следующие тенденции:
    люди, работающие сменами (сутки черед трое или через двое), склонны к депрессивным состояниям и неудовлетворенности своей жизнью;
    те, кто работает в темных полуподвальных помещениях, в которые, кроме искусственного освещения, не попадают солнечные лучи, чаще жалуются на плохое настроение;
    самыми счастливыми оказались люди, которые работают по 8 часов сутки с 9-10 утра до 17-18 часов вечера.
    Сбить ход своих биологических часов очень легко, труднее наладить восприимчивость к биоритмам и научиться ими управлять.

    Читайте также: Ученые нашли способ перенастроить биологические часы

  6. Mightmaster Ответить

    Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов
    своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и
    настроение.
    Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2
    часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам.
    Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0
    и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются
    инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми
    заболеваниями.
    Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между
    4 и 5 часами утра.
    Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до
    9 часов утра.
    Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая
    болевая чувствительность.
    Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за
    творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до
    12 часов дня.
    Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12
    до 13:30.
    Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30
    до 13:30.
    Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук,
    что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой
    моторикой и тактильными ощущениями.
    Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30
    и17:30.
    Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю
    часами.
    Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются
    между 17 и 19 часами.
    Час алкоголя — наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между
    18 и 20 часами.
    Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств
    между 18 и 20 часами.
    Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22
    часами.
    Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет
    организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30.
    Обычно наша повседневная жизнь расписана буквально по минутам.
    Человек — живое биологическое существо, у которого собственный
    организм ведет свой индивидуальный распорядок дня, никак не
    связанный с нашими планами. И мы редко задумываемся о том, что наш
    организм тоже живет по четкому расписанию – биологическим часам
    человека. Эти часы очень точны и неизменны.
    Биологические часы в организме человека протекают ритмично и клетки
    постоянно подстраиваются друг под друга, тем самым синхронизируя
    свою работу и поэтому пульсация у них одинаковая. Такое явление,
    сравнимо с покачиванием часового маятника, но эти процессы
    протекают довольно быстро, а вот биологические процессы, которые
    протекают в организме человека равны суткам. Называются такие
    процессы околосуточными или циркадианными колебаниями. У человека
    многие функции, а не только сон, подчинены суточному ритму, это
    повышение и понижение кровяного давления, колебание температуры
    тела, т.е. в ночное время она снижена на один градус, потливость
    ладоней и другие изменения.
    Формирование биологических ритмов происходит постепенно. У
    новорожденных они еще неустойчивы, когда период сна, бодрствования,
    питания чередуются бессимптомно, но постепенно мозг начинает
    подчиняться смене дня и ночи и при этом все гормональные и другие
    органы, начнут подчиняться таким ритмам, такие системы в организме
    называются эндогенными часами. Такие запрограммированные
    циклические изменения в организме начинают подсказывать время
    суток, года и тем самым подготавливают организм человека к
    предстоящим изменениям, которые могут сопровождаться повышением
    температуры тела или выделение гормонов, которые готовят организм к
    бодрствованию, и при этом начинает активизироваться
    желудочно-кишечный тракт и другие органы, в частности
    гипоталамус.
    Гипоталамус, является внутренним эндокринным органом, который
    расположен в отделе головного мозга, и эта железа регулирует ритм
    работы всех органов и отвечает за сохранение постоянства внутренней
    среды и он осуществляет связь с другими органами, которые выполняют
    все необходимые функции в данный период времени. Внутренние
    биологические часы не затухают даже при изменении привычной среды
    обитания. Так например, в специально изолированном от света, звуков
    и других внешних явлений, человеческий организм подчиняется
    биологическим часам, и даже в тех условиях будет наступать сон и
    пробуждение ритмично.
    Такие часы сохраняются и при перелетах на дальние расстояния, через
    большое количество часовых поясов, и в этом случае у человека
    происходит сбой этих биологических часов, что ведет к изменению
    работы организма. При этом он чувствует разбитость и усталость
    всего организма, ему хочется спать, хотя и будет день, появляется
    сухость во рту, головные боли, головокружения и эти явления
    проходят, тогда, когда биологические часы человека не перестроятся
    в нужный ритм.
    Рассмотрим, что же происходит с организмом человека в конкретные
    часы.
    Один час.
    В это время работоспособность тела минимальная. Организм погружен в
    глубокий сон. Происходит активное выделение гормона сна —
    мелатонина. Печень активно участвует в процессе обмена веществ,
    поступивших в организм во время ужина, поэтому после полуночи
    организм намного хуже переносит алкоголь. Если разбудить спящего
    человека около 1 часа ночи, ему будет трудно покинуть постель, так
    как кровяное давление и температура тела у него снижены.
    На сон уходит шесть лет человеческой жизни. Без сна человек не
    проживет и двух недель. С 1.30 до 3.30 активен меридиан тонкого
    кишечника.
    Два часа.
    Водители за рулем замедленно реагируют на оптические раздражители.
    Количество аварий резко возрастает. Большинство людей начинает
    лихорадить, в эти часы тело исключительно чувствительно к холоду.
    Печень разлагает спиртное, выпитое накануне.
    Три часа.
    Люди, склонные к депрессии, часто просыпаются именно в это время,
    настроение их резко ухудшается, угнетают мрачные мысли. В этот час
    резко возрастает кривая самоубийств. Душевное настроение достигает
    самой низкой точки. Это следствие воздействия мелатонина., который
    делает организм вялым и расслабленным. Дневной свет угнетает
    выработку мелатонина, поэтому днем человек активен и находится
    преимущественно в хорошем расположении духа.
    С 3.30 до 5.30 активен меридиан мочевого пузыря.
    Четыре часа.
    Тело получает порцию стрессового гормона кортизона, словно во время
    сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы
    организм был работоспособен после пробуждения.
    Однако, эта «инъекция» активности чревата последствиями: в ранние
    утренние часы велика опасность инфаркта. Тяжело переносят ее и
    больные астмой — в эту пору бронхи предельно сужены. Время
    максимальной активности печени. Инсулинозависимые диабетики должны
    знать, что в это время, а также в 16.00 организм наилучшим образом
    реагирует на инсулин. Учитывая это, можно экономнее его
    расходовать.
    Пять часов.
    Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового
    гормона тестостерона. Максимума достигает также выработка
    надпочечниками гормона кортизона. Концентрация кортизона в
    организме в шесть раз выше дневной, поэтому врачи, знакомые с
    хронобиологией, советуют основную дозу лекарств принимать в ранние
    часы, и, принимая во внимание естественное выделение гормонов,
    подвергают сомнению стандартное «три раза в день». С 5.30 до 7.30
    активен меридиан почек.
    Шесть часов.
    Кортизон действует как внутренний будильник. Самое время
    пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается
    уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ,
    необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается
    энергия, необходимая для организма в течении дня. В это время
    особенно эффективно действуют препараты, снижающие кровяное
    давление, а также бэта-блокаторы. Зато пищевые яды и никотин
    организм переносит намного хуже, чем в другое время суток. Ранние
    часы неблагоприятны для курильщиков: сигарета натощак предельно
    сужает кровеносные сосуды, намного больше, чем сигарета, выкуренная
    вечером. Утренние возлияния увеличивают уровень алкоголя в крови
    вдвое по сравнению с результатом вечернего застолья.
    Семь часов.
    После пробуждения и утреннего моциона следует завтрак. Народная
    мудрость — «завтрак съешь сам, обед подели с товарищем, а ужин
    отдай врагу» — абсолютно верна. Причина во внутренних часах органов
    пищеварения: до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером
    — в жиры. Активизируется деятельность толстой кишки. Именно в это
    время должно происходить опорожнение кишечника, результатом чего
    будет повышение работоспособности и выносливости организма. С 7.30
    до 9.30 активен меридиан перикарда.
    Восемь часов.
    Железы вырабатывают большое количество гормонов. Продолжается
    подготовка организма к трудовому дню. Резко обостряется ощущение
    боли — усиливаются приступы у хронически больных, например,
    ревматизмом.
    Девять часов.
    Стрелки биологических часов показывают на желудок. Если вам
    назначены уколы, лучше сделать их утром — это избавит вас от
    повышения температуры и отеков. Прививки, сделанные в это время,
    вызывают меньше осложнений, чем прививки, сделанные в течении дня.
    Проведенная в это время лучевая терапия также переносится
    онкобольными значительно легче. В это время человек максимально
    устойчив к рентгеновскому излучению. С 9.30 до 11.30 активен
    меридиан тройного обогревателя.
    Десять часов.
    Температура тела и работоспособность достигают своего пика.
    Особенно хорошо функционирует кратковременная память, тогда как для
    долговременной памяти оптимальны послеобеденные часы. Текст,
    прочитанный около девяти утра, запоминается быстрее, чем
    прочитанный в 15 часов, однако он также быстро стирается из памяти
    — где-то через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во
    второй половине дня. Урок, выученный в 10 утра, необходимо
    повторить после обеда. А китайские ученые указывают еще и на то,
    что в это время наши правые конечности заряжаются большим
    количеством энергии. Наверное, поэтому утренние рукопожатия так
    энергичны. Счетные же способности, достигшие в этот период своего
    пика, будут постепенно снижаться.
    Одиннадцать часов.
    До обеда проявляется исключительная работоспособность, особенно в
    вычислениях. Школьникам математика дается намного проще между 9 и
    12 утра, затем между 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в
    настолько отличной форме, что если в это время проводить его
    исследования, то некоторые сердечные заболевания могут остаться
    незамеченными. Одновременно оно становится намного чувствительнее и
    при стрессовых ситуациях бьется чаще, чем вечером. И тем не менее
    это самое подходящее время для гимнастики. С 11.30 до 13.30 активен
    меридиан желчного пузыря.
    Двенадцать часов.
    Повышается кислотообразование в желудке. Чувство голода трудно
    подавить. Активность головного мозга снижается, так как организм
    направляет кровь к органам пищеварения. После утренней активности
    появляется потребность в отдыхе. По статистике у тех, кто может
    позволить себе послеобеденную дрему, инфаркт случается на 30% реже,
    чем у тех, кто продолжает трудиться. Необходимость кратковременного
    сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. В это время большая
    часть крови необходима желудку для переваривания пищи.
    Тринадцать часов.
    Активизируется деятельность желчного пузыря. В этот период особенно
    хорошо действуют желчегонные средства, колики в желчном пузыре
    крайне редки. Работоспособность по сравнению со средней за день
    понижена на 20%. С 13.30 до 15.30 активен меридиан печени.
    Четырнадцать часов.
    Происходит сосредоточение энергии в тонком кишечнике. Давление
    крови и гормональный уровень понижаются. В это время наиболее
    ощутима усталость, но для ее преодоления достаточно десяти минут
    отдыха. Лучше немного вздремнуть, чем подбадривать свой организм
    чаем или кофе. Самое подходящее время для выполнения школьниками
    домашнего задания. Долговременная память работает наилучшим
    образом, поэтому целесообразно повторить все, выученное утром. При
    болезненных медицинских процедурах местный наркоз действует
    продолжительнее и переносится легче именно в этот час. В 14 часов
    наши зубы и кожа почти бесчувственны к боли, а анестезирующие
    средства действуют в три раза лучше, чем утром.
    Пятнадцать часов.
    Начинается второй пик работоспособности. Здоровое стремление к
    труду независимо от того, была пауза для отдыха или нет. С 15.30 до
    17.30 активен меридиан легких.
    Шестнадцать часов.
    Давление крови повышается и усиливается. Спортсмены в это время
    показывают наилучшие результаты. Велика отдача от тренировок, тогда
    как утром они менее результативны. Не случайно финальные
    соревнования по легкой атлетике проводятся именно в это время,
    чтобы добиться лучших результатов. Очень эффективны препараты,
    влияющие на кислотность.
    Семнадцать часов.
    Ощутимый приток жизненных сил. Активно работают почки и мочевой
    пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее, чем в другое время, отрастают
    волосы и ногти. С 17.30 до 19.30 активен меридиан толстого
    кишечника.
    Восемнадцать часов.
    Активна поджелудочная железа. Печень более терпимо относится к
    спиртному. Интенсивно работают органы дыхания.
    Девятнадцать часов.
    Пульс сильно замедляется, в это время опасно принимать средства,
    понижаюшие кровяное давление. Эффективны препараты, рекомендуемые
    при расстройствах центральной нервной системы и язвенных
    заболеваниях органов пищеварения. Деятельность почек достигает
    своего пика. С 19.30 до 21.30 активен меридиан желудка.
    Двадцать часов.
    Содержание жиров в печени уменьшается, пульс учащается. Даже
    небольшие дозы антибиотиков воздействуют на организм в это время с
    отличными показателями, но только до 4 утра! Самое оптимальное
    время для приема — 20.32, побочные действия в этих условиях
    наблюдаются крайне редко. Также эффективно действуют
    антидепрессанты, средства против аллергии и астмы.
    Двадцать один час.
    Организм готовится к ночному отдыху. Вредно набивать желудок пищей
    — она останется почти не переваренной до утра, а та ее часть, что
    будет переработана, преобразуется в жировые отложения. С 21.30 до
    23.30 активен меридиан селезенки — поджелудочной железы.
    Двадцать два часа.
    Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество
    лейкоцитов — более 12000 белых кровяных телец на миллиметр, тогда
    как утром их около 5000 на миллиметр. Не следует применять
    медикаментов с побочным действием, так как велика опасность
    интоксикации, ночью организму особенно трудно разлагать яды и
    бороться с отравлениями.
    Двадцать три часа.
    Обмен веществ сводится до минимума, вместе с ним понижаются
    кровяное давление, частота пульса и температура тела, снижается
    способность концентрировать внимание и работоспособность. Выработка
    кортизона прекращается. Руководство деятельностью организма
    переходит к парасимпатической части вегетативной нервной системы. С
    23.30 до 1.30 активен меридиан сердца.
    Двадцать четыре часа.
    Идет интенсивное восстановление кожи — деление клеток ночью гораздо
    интенсивнее, чем днем. В условиях активной деятельности
    парасимпатического отдела нервной системы чаще возникают печеночные
    и желчные колики. В результате снижения кровяного давления и
    частоты пульса на фоне нарушений местного кровообращения могут
    возникать инсульты. У женщин особенно интенсивно действуют гормоны,
    регулирующие родовые схватки. По этой причине ночью рождается в два
    раза больше детей, нежели днем.

  7. людина Ответить

    Работа биологических часов напрямую связана с химическими, физическими и психическими, включая биохимию мозга, процессами в организме человека и животного на клеточном уровне.
    Биоритмы человека имеют непосредственную связь с природными, суточными, сезонными и лунными изменениями. Например, циркадный ритм (рис. выше) представляет собой жизнедеятельность организма в суточном формате.
    Соблюдая свое биологическое время, исходя из запрограммированных генетически, повторяющихся физиологических циклов, организм животного и человека сам определяет, когда ему нужно есть, когда переваривать пищу, когда спать и опорожнять кишечник, когда бодрствовать и продуктивно трудиться, а когда отдыхать и пополняться новой энергией жизни.
    Однако биологические часы могут перенастраиваться, подстраиваясь под внешние обстоятельства, например, механизм биоритмов настроен на то, чтобы в темное время суток вырабатывать «Мелатонин» (гормон способствующий здоровому сну и пополнению энергией, потраченной за световой день). Но в современном мире можно включить много света и ночью, и тем самым вызвать сбой в работе биочасов и сломать природные биологические ритмы.
    Именно поэтому очень вредно работать (или веселиться) по ночам, особенно если это никак не нормировано (нет постоянного режима, как, например, при скользящем графике), т.к. это приводит к нарушению биоритма организма и человек может заболеть, как физически, так и психически (в том числе и в долгосрочном периоде — в ближайшем или отдаленном будущем).
    Противоположный гормон «Серотонин» (гормон радости, бодрости и работоспособности), наоборот, вырабатывается в светлое время суток, особенно при ярком солнечном свете.
    Например, вы легко заметите за собой работу биологических часов (выработки Мелатонина или Серотонина), точнее их сбоя, если утро будет пасмурным (хочется спать и ничего не делать — Мелатонин), или если утро будет солнечным — радостное настроение, появляется бодрость и работоспособность (Серотонин).
    Кстати, многие антидепрессанты работают на основе обратного захвата серотонина, которого так не хватает при депрессии и плохом настроении.
    А последние зачастую наступают из-за сбоя в работе биологических часов и биоритмов организма.
    То же можно сказать и про другие гормоны и ферменты животного организма, лучше выделяемые и работающие в определенные природой биологические часы (это и половые гормоны, и пищеварительные ферменты, и прочие, и прочие…).

    Суточные биологические часы и биоритмы организма человека (циркадный ритм)

    Циркадный ритм организма человека (подробный рис. в начале статьи), представляет собой суточные биологические часы, т.е. те физиологические и психические биоритмы, которые зациклены примерно на 24 часа (утро, день, вечер, ночь…светло-темно…).

    Сезонные биоритмы организма и биологические часы человека

  8. MR_woody Ответить

    Или, как их еще называют, околосуточные. Они «хозяева» большинства важнейших процессов, которые протекают в организме, и напрямую связаны со сменой дня и ночи. Как раз это и объясняет то, что во сне понижается АД и падает активность биения сердца.
    Инфрадианны
    Их длительность составляет более 28 часов. К инфрадианным относятся околосезонные ритмы, изменение которых в большинстве случаев дается нам с трудом. Вспомните сезон отпусков, когда вы отправляетесь к морю, а ваш организм адаптируется к новому времени, режиму дня, температуре. И в этот период случается часто болеть. Кстати, осенью и весной мы болеем по той же причине, при перестроении организма на другое время.
    Все эти виды внутренних биологических часов объединены двумя факторами: приблизительностью значений временного исчисления (поэтому и есть приставка около-) и регуляцией одним общим гормоном мелатонином.

    Почему происходит сбой биологических часов организма?


    Основных причин всего две – сбой режима и перемещение во времени или пространстве. К первому относится намеренное замещение дня ночью, когда периоды бодрствования и сна путаются и занимают «не свое время», ко второму — смена часового пояса и обычное чередование сезонов. Наверняка, вам не раз приходилось слышать, что спортсмены загодя приезжают на соревнования и адаптируются к новым для себя условиям, ведь от правельнй работы их внутренних часов, будут зависеть победы! Сбой внутренних биологических часов ни за что не пройдет незамеченным. Его симптомы легко узнаваемы: бессонница, хроническое недосыпание, перепады настроения, нервозность, тревожность, головные боли и апатия. Если не восстановить биологические ритмы во время, можно столкнуться со страшными заболеваниями – диабетом, стенокардией и ожирением!

  9. Oghma Ответить

    Раннее утро
    4-5 часов (по реальному, географическому времени, как и
    для акупунктурных точек) – организм готовится к пробуждению.
    К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.
    Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция “гормонов активности” – кортизола, адреналина.
    В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление (АД), углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
    Утро
    к 7-8 часам у “сов” – пик выброса в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У “жаворонков” – раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов – около 5-6ч.
    С 7 до 9 утра – подъём, физкультура, завтрак (приём пищи – после восхода Солнца).
    9 часов – высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.
    С утра – усвоение новой информации, на свежую голову.
    Через два-три часа после пробуждения – поберечь сердце.
    9-10ч – время строить планы, “шевелить мозгами”. «Утро вечера мудренее»
    9 – 11 ч – повышается иммунитет.
    Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
    День
    до 11 часов – организм в отличной форме.
    12 – уменьшить физические нагрузки.
    Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения.
    Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.
    13 +/- 1 час – обеденный перерыв
    13-15 – полуденный и послеобеденный отдых (обед, “тихий час”, сиеста)
    После 14 часов – минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
    15 – работает долговременная память. Время – вспомнить и хорошо запомнить нужное.
    После 16 – подъём работоспособности.
    15-18 ч – самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой – в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.
    16-19 – высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела
    Вечер
    19 +/- 1час – ужин.
    Углеводная пища (натуральная – мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона – серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.
    После 19 часов – хорошая реакция
    После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
    С 20 до 21 – для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе
    После 21 часа – организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.
    22 часа – время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
    Ночь
    В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.
    2 часа – у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.
    2-4 часа – самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.
    Новый цикл

  10. Faem Ответить

    Время, когда уровень гормона сохраняется высоким, называют биологической ночью, и она, очевидно, должна совпадать с ночью астрономической. Но мы уже давно не ложимся спать с вечерними сумерками и не встаем с рассветом: многие из нас идут в постель сильно за полночь, и просыпаются вовсе не с первыми лучами солнца, а потом клюют носом весь день.
    Дневная сонливость связана с тем, что уровень мелатонина сохраняется повышенным – гормональные часы сбиваются с ритма, оставаясь в режиме биологической ночи большую часть дня. И проблема здесь не только в том, что нам хочется спать: из-за сбитых внутренних часов организм испытывает постоянную нехватку сна, а нехватка сна, как мы сейчас уже знаем, плохо влияет на обмен веществ и повышает вероятность таких болезней, как диабет, ожирение и сопутствующие им сердечно-сосудистые расстройства.

    Можно ли вернуть биологическим часам прежние настройки? Четыре года назад в журнале Current Biology появилась статья, в которой Кеннет Райт (Kenneth P. Wright Jr.) и его коллеги из Колорадского университета в Боулдере рассказывали, как это можно сделать: оказалось, что достаточно провести на природе неделю, чтобы мелатониновый ритм пришел в норму. Правда, у недельного отдыха на природе есть одно жесткое условие: с собой нельзя брать никаких электронных устройств и никаких источников искусственного освещения.
    Исследователи сделали вывод, что именно солнечный свет, которого на природе люди видели в четыре раза больше, чем в обычной жизни, смог привести в порядок их суточные ритмы. (Здесь, пожалуй, стоит подчеркнуть, что дело не только в количестве солнечного света, но и в том, что днем свет был, а ночью никакого света, кроме света от пламени костра, не было.) При этом, что любопытно, сглаживались индивидуальные различия в суточных циклах между разными людьми.
    Все хорошо знают, что среди нас есть «жаворонки», которые любят просыпаться рано, и «совы», которые любят поздно засыпать, но неделя в походе превращала «сов» в «жаворонков». Разумеется, сдвиги в мелатониновом цикле происходили у всех, но у «сов» они были самыми заметными. Изменения были не только в уровне гормона – после пребывания на природе у людей исчезла дневная сонливость.
    Впоследствии оказалось, что неделя – это даже слишком много, хватит двух дней. Кеннет Райт и его коллеги повторили эксперимент с четырнадцатью молодыми людьми в возрасте от 20 до 30 лет – девятеро из них отправились за город на выходные, пятеро остались в городе. В новой статье в Current Biology говорится, что всего через два дня на природе суточные колебания мелатонина приблизились на один час к своей норме. Если сравнивать с недельным (точнее, шестидневным) походом, то двухдневные изменения составляли 69% от гормональных изменений, которые происходят за шесть дней. Проще говоря, за двое суток без искусственного света и без гаджетов биологические часы приходили в норму более чем наполовину.
    А вот у тех, кто оставался дома, мелатониновый цикл сдвигался еще дальше в неправильную сторону – очевидно, потому, что на выходных участники эксперимента старались «выспаться за всю неделю» и потому просыпались совсем уж в разгар дня.
    Однако, как мы все хорошо знаем, длительность дня за год сильно меняется – самые длинные дни у нас летом, самые короткие зимой. У животных вслед за сезонными изменениями дней и ночей меняются и биологические часы: многие звери спят зимой дольше – собственно, всю долгую зимнюю ночь. У человека, как оказалось, все происходит точно так же: если участники эксперимента выходили на природу зимой, их биологическая ночь, подчиняющаяся мелатониновому циклу, оказывалась дольше, чем у тех, кто шел в поход летом.
    Конечно, мы при всем желании не сможем, подобно животным, придерживаться в сне и бодрствовании зимнего расписания. Однако зимой, вероятно, вполне можно жить по летнему времени, лишь бы, повторим, наши биологические день и ночь не слишком расходились с астрономическими.
    Но если мы все же выбились из расписания, ситуацию исправить достаточно просто: для этого, по словам авторов работы, даже не обязательно идти в поход, достаточно днем чаще выходить из помещений на улицу (поскольку даже в пасмурную погоду доза солнечного света, долетающая до нас, остается очень большой), а вечером и ночью не злоупотреблять гаджетами и ярким искусственным светом.

  11. Branos Ответить

    Изоляция от времени
    Ученые давно наблюдают странные явления, исследуя биоритмы человека в так называемых условиях «изоляции от времени». Французский спелеолог Мишель Сиффе, к примеру, провел более 200 «наших» суток в пещере в полном одиночестве и темноте. И оказалось, что в его «сутках» было… по 36 часов. То есть «день» длился 24 часа, а «ночь» – 12!
    Аналогичные эксперименты были проведены в Германии. Испытуемые месяц находились в бункере. Их «сутки» тоже растягивались. А люди явно не вписывались в 24-часовой режим! В чем же дело?
    Отчего изнашивается тело?
    Существует много гипотез, отчего наш организм быстро изнашивается. Это и неправильное питание, и загрязнение окружающей среды, и общее снижение иммунитета, и целый букет «болезней цивилизации» – таких, как алкоголизм, наркомания, неврозы. Но доктор медицинских наук Александр Липатов выдвинул принципиально новую гипотезу, согласно которой человек с момента рождения находится в условиях жесточайшего стресса, потому что ему постоянно не хватает в сутках минимум одного часа.
    – Природа живет по строгому 24-часовому ритму, обусловленному вращением Земли вокруг своей оси, – рассказывает Александр Михайлович. – Но в ответ на суточные изменения во внешней среде у всех живых организмов, в том числе и у человека, в процессе эволюции возникли собственные биологические часы. У человека сегодня известны уже более 300 (!) различных функций и процессов, контролируемых ими.
    В течение суток изменяются физические, умственные, эмоциональные и физиологические показатели. Среди биоритмов наиболее важные – ритмы температуры тела и сна. Температура тела не является величиной постоянной, как мы привыкли думать. Она минимальна рано утром и максимальна во второй половине дня. Разница между значениями – один градус. Это норма. Поэтому если в три часа ночи градусник показывает, что у вас 36,60С, не радуйтесь: возможно, это симптом лихорадки. Температурный ритм очень стабилен, и любое его нарушение свидетельствует о болезни. Но в условиях изоляции этому ритму явно не хватает одного часа с минутами.
    Сон сильнее боли
    Еще более поразительные результаты были получены при изучении ритма «сон -бодрствование». Спать жизненно необходимо. Нет ни одного лекарства, которое заменило бы нам дар Морфея. В очень жестких опытах, естественно, на добровольцах, попытались выяснить: сколько вообще человек может выдержать без сна? Оказалось, около 115 часов. После этого испытуемый засыпал, несмотря на все ухищрения экспериментаторов, вплоть до «прижигания» его электрическим током. Но потребность в продолжительности сна различна. Одни высыпаются за четыре часа, как Наполеон, другим не хватает и 12. Известно, что женщины спят на час больше, чем мужчины. Замечено, что самые большие сони – те, кто родился в сентябре – ноябре, мало спят рожденные в июне. Немецкие специалисты из Института им. Макса Планка доказали, что, помимо основного ночного сна, человеку необходимы еще три короткие дневные передышки – в 9, 13 и 17 часов. При этом достаточно подремать всего 10 – 15 минут, хотя бы опустив голову на руки, чтобы вновь вернулись бодрость и свежесть.
    Так, опыты показали, что в условиях изоляции людей в бункере ритм «сон – бодрствование» также имеет больше 24 часов и иногда растягивается даже до 48 часов. Хотя сами испытуемые этого совершенно не ощущают. В одном из экспериментов продолжительность сна добровольца достигла 18 часов, а рабочий день продолжался без перерыва до 30 часов. Интересно, что при таких сверхдлинных «сутках» испытуемые уверены, что живут по обычному 24-часовому циклу, сохраняют обычное трехразовое питание и не замечают ничего особенного.

  12. Sinwind Ответить


    Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.
    Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.
    Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце— значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник.
    Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.
    С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.
    С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.
    С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом. С 1 ночи до 3 ночи работает печень.
    В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником. При 3-разовом питании в сутки первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража») пищи и ужин- ‘/з.
    Часто суточный рацион по энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25-30 %, обед — 45-50 %, ужин — 20-25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5-6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3-4 ч.
    Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций, переваривание и всасывание основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание. При 5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, на второй завтрак — 5-10 % (легкая закуска — фрукты,чай), на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %.
    При 4-разовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться 20-25%, на второй завтрак — 10-15 %, на обед -35-45%, на ужин — 20-25 % калорий суточного рациона.
    Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.
    Таблица оптимального приема продуктов
    Молочные продукты
    Кефир
    (8:00-16:00)
    Масло сливочное
    (6:00-19:00)
    Молоко
    (19:00-7:00)
    Простокваша
    (10:00-16:00)
    Ряженка
    (7:00-19:00)
    Сметана
    (7:00-19:00)
    Сыр
    (9:00-19:00)
    Творог
    (9:00-18:00)
    Чистый йогурт
    (8:00-16:00)
    Специи
    Асафетида
    (11:00-14:00)
    Бадьян
    (5:00-17:00)
    Ваниль
    (5:00-17:00)
    Гвоздика
    (11:00-18:00)
    Горчица желтая
    (11:00-14:00)
    Горчица черная
    (11:00-14:00)
    Имбирь
    (10:00-17:00)
    Калиджи
    (11:00-18:00)
    Кардамон зеленый
    (7:00-21:00)
    Кориандр
    (11:00-16:00)
    Корица
    (6:00-17:00)
    Кумин
    (10:00-16:00)
    Куркума
    (10:00-17:00)
    Лавровый лист
    (10:00-15:00)
    Мак Черный
    (10:00-15:00)
    Манго (порошок)
    (10:00-17:00)
    Мускатный орех
    (11:00-16:00)
    Перец душистый
    (11:00-19:00)
    Перец красный ср жг
    (11:00-14:00)
    Перец паприка
    (11:00-14:00)
    Перец черный
    (11:00-15:00)
    Перец чили
    (11:00-16:00)
    Тмин
    (7:00-18:00)
    Фенхель
    (5:00-21:00)
    Шамбала(плоды)
    (10:00-14:00)
    Фрукты, сухофрукты, ягоды и мед
    Абрикос
    (7:00-16:00)
    Ананас
    (9:00-15:00)
    Апельсин
    (10:00-15:00)
    Арбуз
    (11:00-17:00)
    Банан
    (7:00-20:00)
    Боярышник
    (10:00-21:00)
    Виноград
    (7:00-18:00)
    Вишня
    (8:00-16:00)
    Гранат
    (10:00-18:00)
    Грейпфрут
    (11:00-15:00)
    Груша
    (8:00-19:00)
    Дыня
    (9:00-16:00)
    Земляника
    (8:00-18:00)
    Изюм
    (6:00-21:00)
    Калина
    (10:00-18:00)
    Клубника
    (10:00-16:00)
    Крыжовник
    (6:00-18:00)
    Курага
    (7:00-16:00)
    Лимон
    (11:00-16:00)
    Малина
    (8:00-19:00)
    Мандарин
    (9:00-16:00)
    Мед
    (6:00-18:00)
    Облепиха
    (8:00-18:00)
    Персик
    (7:00-15:00)
    Слива
    (7:00-16:00)
    Смородина красная
    (11:00-16:00)
    Смородина черная
    (7:00-20:00)
    Финик
    (6:00-19:00)
    Хурма
    (7:00-19:00)
    Чернослив
    (6:00-17:00)
    Шиповник
    (8:00-18:00)
    Яблоки
    (7:00-19:00)
    Растительные масла и зелень
    Масло горчичное
    (11:00-15:00)
    Масло кукурузное
    (11:00-15:00)
    Масло оливковое
    (9:00-18:00)
    Масло подсолнечное
    (9:00-16:00)
    Масло соевое
    (10:00-16:00)
    Петрушка
    (11:00-18:00)
    Салат
    (11:00-20:00)
    Укроп
    (11:00-16:00)
    Орехи и семена
    Орех грецкий
    (7:00-20:00)
    Семена  подсолнечника
    (9:00-17:00)
    Орех арахис
    (9:00-18:00)
    Орех фундук
    (10:00-17:00)
    Семена тыквы
    (11:00-16:00)
    Овощи,  бахчевые и зелень
    Морковь
    (9:00-19:00)
    Патиссон
    (9:00-20:00)
    Кабачок
    (10:00-20:00)
    Огурец
    (10:00-18:00)
    Свекла
    (10:00-19:00)
    Тыква
    (10:00-19:00)
    Редька зеленая
    (10:00-17:00)
    Репа
    (10:00-17:00)
    Баклажан
    (11:00-16:00)
    Болгарский перец
    (11:00-17:00)
    Капуста белокочанная
    (11:00-18:00)
    Капуста цветная
    (11:00-16:00)
    Картофель
    (11:00-15:00)
    Помидор
    (11:00-15:00)
    Редис
    (11:00-15:00)
    Редька черная
    (11:00-15:00)
    Крупы
    Гречневая крупа
    (11:00-20:00)
    Горох
    (11:00-14:00)
    Фасоль
    (11:00-14:00)
    Кукурузная крупа
    (11:00-14:00)
    Овсяная крупа
    (11:00-14:00)
    Перловая крупа
    (11:00-14:00)
    Пшеничная крупа
    (11:00-14:00)
    Манная крупа
    (11:00-14:00)
    Пшено
    (11:00-14:00)
    Рис
    (11:00-14:00)
    Соя
    (11:00-14:00)
    Биологические часы организма
    Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение.
    Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам. И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете. Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными?
    Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам.
    Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
    Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра.
    Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра.
    Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность.
    Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня.
    Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30.
    Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30.
    Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями.
    Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и17:30.
    Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю часами.
    Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами.
    Час алкоголя — наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между 18 и 20 часами.
    Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами.
    Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами.
    Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30.
    Обычно наша повседневная жизнь расписана буквально по минутам. Человек — живое биологическое существо, у которого собственный организм ведет свой индивидуальный распорядок дня, никак не связанный с нашими планами. И мы редко задумываемся о том, что наш организм тоже живет по четкому расписанию – биологическим часам человека. Эти часы очень точны и неизменны.
    Биологические часы в организме человека протекают ритмично и клетки постоянно подстраиваются друг под друга, тем самым синхронизируя свою работу и поэтому пульсация у них одинаковая. Такое явление, сравнимо с покачиванием часового маятника, но эти процессы протекают довольно быстро, а вот биологические процессы, которые протекают в организме человека равны суткам. Называются такие процессы околосуточными или циркадианными колебаниями. У человека многие функции, а не только сон, подчинены суточному ритму, это повышение и понижение кровяного давления, колебание температуры тела, т.е. в ночное время она снижена на один градус, потливость ладоней и другие изменения.
    Формирование биологических ритмов происходит постепенно. У новорожденных они еще неустойчивы, когда период сна, бодрствования, питания чередуются бессимптомно, но постепенно мозг начинает подчиняться смене дня и ночи и при этом все гормональные и другие органы, начнут подчиняться таким ритмам, такие системы в организме называются эндогенными часами. Такие запрограммированные циклические изменения в организме начинают подсказывать время суток, года и тем самым подготавливают организм человека к предстоящим изменениям, которые могут сопровождаться повышением температуры тела или выделение гормонов, которые готовят организм к бодрствованию, и при этом начинает активизироваться желудочно-кишечный тракт и другие органы, в частности гипоталамус.
    Гипоталамус, является внутренним эндокринным органом, который расположен в отделе головного мозга, и эта железа регулирует ритм работы всех органов и отвечает за сохранение постоянства внутренней среды и он осуществляет связь с другими органами, которые выполняют все необходимые функции в данный период времени. Внутренние биологические часы не затухают даже при изменении привычной среды обитания. Так например, в специально изолированном от света, звуков и других внешних явлений, человеческий организм подчиняется биологическим часам, и даже в тех условиях будет наступать сон и пробуждение ритмично.
    Такие часы сохраняются и при перелетах на дальние расстояния, через большое количество часовых поясов, и в этом случае у человека происходит сбой этих биологических часов, что ведет к изменению работы организма. При этом он чувствует разбитость и усталость всего организма, ему хочется спать, хотя и будет день, появляется сухость во рту, головные боли, головокружения и эти явления проходят, тогда, когда биологические часы человека не перестроятся в нужный ритм.
    Рассмотрим, что же происходит с организмом человека в конкретные часы.
    Один час.
    В это время работоспособность тела минимальная. Организм погружен в глубокий сон. Происходит активное выделение гормона сна — мелатонина.
    Печень активно участвует в процессе обмена веществ, поступивших в организм во время ужина, поэтому после полуночи организм намного хуже переносит алкоголь. Если разбудить спящего человека около 1 часа ночи, ему будет трудно покинуть постель, так как кровяное давление и температура тела у него снижены.
    На сон уходит шесть лет человеческой жизни. Без сна человек не проживет и двух недель. С 1.30 до 3.30 активен меридиан тонкого кишечника.
    Два часа.
    Водители за рулем замедленно реагируют на оптические раздражители. Количество аварий резко возрастает. Большинство людей начинает лихорадить, в эти часы тело исключительно чувствительно к холоду. Печень разлагает спиртное, выпитое накануне.
    Три часа.
    Люди, склонные к депрессии, часто просыпаются именно в это время, настроение их резко ухудшается, угнетают мрачные мысли. В этот час резко возрастает кривая самоубийств. Душевное настроение достигает самой низкой точки. Это следствие воздействия мелатонина., который делает организм вялым и расслабленным. Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днем человек активен и находится преимущественно в хорошем расположении духа.
    С 3.30 до 5.30 активен меридиан мочевого пузыря.
    Четыре часа.
    Тело получает порцию стрессового гормона кортизона, словно во время сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы организм был работоспособен после пробуждения.
    Однако, эта «инъекция» активности чревата последствиями: в ранние утренние часы велика опасность инфаркта. Тяжело переносят ее и больные астмой — в эту пору бронхи предельно сужены. Время максимальной активности печени. Инсулинозависимые диабетики должны знать, что в это время, а также в 16.00 организм наилучшим образом реагирует на инсулин. Учитывая это, можно экономнее его расходовать.
    Пять часов.
    Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона. Максимума достигает также выработка надпочечниками гормона кортизона. Концентрация кортизона в организме в шесть раз выше дневной, поэтому врачи, знакомые с хронобиологией, советуют основную дозу лекарств принимать в ранние часы, и, принимая во внимание естественное выделение гормонов, подвергают сомнению стандартное «три раза в день». С 5.30 до 7.30 активен меридиан почек.
    Шесть часов.
    Кортизон действует как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течении дня. В это время особенно эффективно действуют препараты, снижающие кровяное давление, а также бэта-блокаторы. Зато пищевые яды и никотин организм переносит намного хуже, чем в другое время суток. Ранние часы неблагоприятны для курильщиков: сигарета натощак предельно сужает кровеносные сосуды, намного больше, чем сигарета, выкуренная вечером. Утренние возлияния увеличивают уровень алкоголя в крови вдвое по сравнению с результатом вечернего застолья.
    Семь часов.
    После пробуждения и утреннего моциона следует завтрак. Народная мудрость — «завтрак съешь сам, обед подели с товарищем, а ужин отдай врагу» — абсолютно верна.
    Причина во внутренних часах органов пищеварения: до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры. Активизируется деятельность толстой кишки. Именно в это время должно происходить опорожнение кишечника, результатом чего будет повышение работоспособности и выносливости организма. С 7.30 до 9.30 активен меридиан перикарда.
    Восемь часов.
    Железы вырабатывают большое количество гормонов. Продолжается подготовка организма к трудовому дню. Резко обостряется ощущение боли — усиливаются приступы у хронически больных, например, ревматизмом.
    Девять часов.
    Стрелки биологических часов показывают на желудок. Если вам назначены уколы, лучше сделать их утром — это избавит вас от повышения температуры и отеков. Прививки, сделанные в это время, вызывают меньше осложнений, чем прививки, сделанные в течении дня. Проведенная в это время лучевая терапия также переносится онкобольными значительно легче. В это время человек максимально устойчив к рентгеновскому излучению. С 9.30 до 11.30 активен меридиан тройного обогревателя.
    Десять часов.
    Температура тела и работоспособность достигают своего пика.
    Особенно хорошо функционирует кратковременная память, тогда как для долговременной памяти оптимальны послеобеденные часы. Текст, прочитанный около девяти утра, запоминается быстрее, чем прочитанный в 15 часов, однако он также быстро стирается из памяти — где-то через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Урок, выученный в 10 утра, необходимо повторить после обеда. А китайские ученые указывают еще и на то, что в это время наши правые конечности заряжаются большим количеством энергии. Наверное, поэтому утренние рукопожатия так энергичны. Счетные же способности, достигшие в этот период своего пика, будут постепенно снижаться.
    Одиннадцать часов.
    До обеда проявляется исключительная работоспособность, особенно в вычислениях. Школьникам математика дается намного проще между 9 и 12 утра, затем между 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в настолько отличной форме, что если в это время проводить его исследования, то некоторые сердечные заболевания могут остаться незамеченными. Одновременно оно становится намного чувствительнее и при стрессовых ситуациях бьется чаще, чем вечером. И тем не менее это самое подходящее время для гимнастики. С 11.30 до 13.30 активен меридиан желчного пузыря.
    Двенадцать часов.
    Повышается кислотообразование в желудке. Чувство голода трудно подавить. Активность головного мозга снижается, так как организм направляет кровь к органам пищеварения. После утренней активности появляется потребность в отдыхе. По статистике у тех, кто может позволить себе послеобеденную дрему, инфаркт случается на 30% реже, чем у тех, кто продолжает трудиться. Необходимость кратковременного сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. В это время большая часть крови необходима желудку для переваривания пищи.
    Тринадцать часов.
    Активизируется деятельность желчного пузыря. В этот период особенно хорошо действуют желчегонные средства, колики в желчном пузыре крайне редки. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. С 13.30 до 15.30 активен меридиан печени.
    Четырнадцать часов.
    Происходит сосредоточение энергии в тонком кишечнике. Давление крови и гормональный уровень понижаются. В это время наиболее ощутима усталость, но для ее преодоления достаточно десяти минут отдыха. Лучше немного вздремнуть, чем подбадривать свой организм чаем или кофе. Самое подходящее время для выполнения школьниками домашнего задания. Долговременная память работает наилучшим образом, поэтому целесообразно повторить все, выученное утром. При болезненных медицинских процедурах местный наркоз действует продолжительнее и переносится легче именно в этот час. В 14 часов наши зубы и кожа почти бесчувственны к боли, а анестезирующие средства действуют в три раза лучше, чем утром.
    Пятнадцать часов.
    Начинается второй пик работоспособности. Здоровое стремление к труду независимо от того, была пауза для отдыха или нет. С 15.30 до 17.30 активен меридиан легких.
    Шестнадцать часов.
    Давление крови повышается и усиливается. Спортсмены в это время показывают наилучшие результаты. Велика отдача от тренировок, тогда как утром они менее результативны. Не случайно финальные соревнования по легкой атлетике проводятся именно в это время, чтобы добиться лучших результатов. Очень эффективны препараты, влияющие на кислотность.
    Семнадцать часов.
    Ощутимый приток жизненных сил. Активно работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее, чем в другое время, отрастают волосы и ногти. С 17.30 до 19.30 активен меридиан толстого кишечника.
    Восемнадцать часов.
    Активна поджелудочная железа. Печень более терпимо относится к спиртному. Интенсивно работают органы дыхания.
    Девятнадцать часов.
    Пульс сильно замедляется, в это время опасно принимать средства, понижаюшие кровяное давление. Эффективны препараты, рекомендуемые при расстройствах центральной нервной системы и язвенных заболеваниях органов пищеварения. Деятельность почек достигает своего пика. С 19.30 до 21.30 активен меридиан желудка.
    Двадцать часов.
    Содержание жиров в печени уменьшается, пульс учащается. Даже небольшие дозы антибиотиков воздействуют на организм в это время с отличными показателями, но только до 4 утра! Самое оптимальное время для приема — 20.32, побочные действия в этих условиях наблюдаются крайне редко. Также эффективно действуют антидепрессанты, средства против аллергии и астмы.
    Двадцать один час.
    Организм готовится к ночному отдыху. Вредно набивать желудок пищей — она останется почти не переваренной до утра, а та ее часть, что будет переработана, преобразуется в жировые отложения. С 21.30 до 23.30 активен меридиан селезенки — поджелудочной железы.
    Двадцать два часа.
    Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12000 белых кровяных телец на миллиметр, тогда как утром их около 5000 на миллиметр. Не следует применять медикаментов с побочным действием, так как велика опасность интоксикации, ночью организму особенно трудно разлагать яды и бороться с отравлениями.
    Двадцать три часа.
    Обмен веществ сводится до минимума, вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела, снижается способность концентрировать внимание и работоспособность. Выработка кортизона прекращается. Руководство деятельностью организма переходит к парасимпатической части вегетативной нервной системы. С 23.30 до 1.30 активен меридиан сердца.
    Двадцать четыре часа.
    Идет интенсивное восстановление кожи — деление клеток ночью гораздо интенсивнее, чем днем. В условиях активной деятельности парасимпатического отдела нервной системы чаще возникают печеночные и желчные колики. В результате снижения кровяного давления и частоты пульса на фоне нарушений местного кровообращения могут возникать инсульты. У женщин особенно интенсивно действуют гормоны, регулирующие родовые схватки. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днем…

  13. Заманчивые строки Ответить

    Смена дня и ночи, восход и заход Солнца, дни недели — всё во Вселенной подвержено цикличности. Не является исключением и наш организм. Человек, как и каждая частица Космоса, живёт и ощущает ритмичность природы.
    Цикличность процессов в нашем организме лучше всего отражают биоритмы. Внутренние часы человеческого организма находятся в эпифизе и гипоталамусе, а также в сердце.
    Интенсивность ритмических процессов постепенно нарастает и, достигая максимума, также постепенно уменьшается. Таков принцип работы нашего организма. Изменение биоритмов может происходить при их синхронизации с внешними ритмами.
    Недавнее исследование показало, что внутренние часы человека воздействуют на лечение. Известно, что внутренние (циркадные) часы организма контролируют его важные физиологические процессы, такие как пищеварение, активность, цикл сна и др. Но оказалось, что то, как пациент реагирует на лечение, также зависит от внутренних часов человека. Учитывая это, можно уменьшить побочные эффекты и заметно увеличить эффективность терапии.
    Согласно биоритмологии, каждый орган обладает повышенной работоспособностью и хорошо поддаётся лечению в определённое время:
    3–5 часов утра — наиболее активны лёгкие, наименее — мочевой пузырь
    5–7 — наиболее активен толстый кишечник, наименее — почки
    7–9 — наиболее активен желудок, наименее — перикард (сердечная сумка)
    9–11 — наиболее активна селезёнка и поджелудочная железа, наименее — три обогревателя. Верхний обогреватель: лёгкие и сердце. Отвечает за дыхание и кровообращение. Средний — селезёнка и желудок. Контролирует переваривание пищи. Нижний — почки, печень, тонкая кишка, толстая кишка и мочевой пузырь. Он осуществляет фильтрацию, выводит из организма избыток воды и ненужные вещества.
    11-13 — наиболее активно сердце, наименее -жёлчный пузырь
    13-15 — наиболее активен тонкий кишечник, наименее — печень
    15–17 — наиболее активен мочевой пузырь, наименее — лёгкие
    17–19 вечера — наиболее активны почки, наименее — толстый кишечник
    19–21 вечера — наиболее активен перикард, наименее — желудок
    21–23 вечера — три обогревателя и жёлчный пузырь, наименее — селезёнка и поджелудочная железа
    23–1 ночи — наиболее активен жёлчный пузырь, наименее — сердце.
    1–3 ночи — наиболее активна печень, наименее — тонкая кишка.
    Во время максимальной активности органа (2 часа) протекают биохимические реакции, которые позволяют наиболее эффективно использовать полученные за день питательные вещества.

    Как настроить биологические часы?

    1. Просыпаться вовремя. Момент восхода солнца очень важен для всех живых организмов. В это время происходят интенсивные изменения на клеточном и энергетическом уровне. Это первый шаг на пути к естественной синхронизации своих биоритмов с ритмами природы.
    2. Вода. В 7–9 часов наиболее активен желудок. Стакан воды перед завтраком «включает» желудок, кишечник и почки и выводит из организма вредные токсические вещества. Вода должна быть комнатной температуры.
    3. Приём пищи должен приходиться на дневное и вечернее время.
    4. Высокая работоспособность, хорошая работа кратковременной памяти приходится на 9 часов утра. Утро — время усвоения новой информации.
    5. До 11 часов организм находится в отличной форме. С 12-ти — рекомендуется уменьшить физические нагрузки. В это время снижается активность головного мозга, кровь приливает к органам пищеварения.
    6. 13–14 часов — лучшее время для обеденного перерыва.
    7. После небольшого отдыха, в 16 наблюдается подъём работоспособности. 16–19 — наиболее высокий уровень интеллектуальной активности.
    8. 19–20 часов — время ужина. Натуральная углеводная пища способствует выработке особого гормона — серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну.
    9. Лёгкие физические упражнения, занятия цигун или пешие прогулки на свежем воздухе — с 20 до 21.
    10. Ночной отдых — с 22–23 часов. В 2 часа — у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии. 3–4 часа наступает самый глубокий сон.
    Учитывая биоритмы организма, можно не только улучшить своё здоровье, но и продлить жизнь.
    Полезная информация.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *