Что произойдет если делать планку каждый день?

10 ответов на вопрос “Что произойдет если делать планку каждый день?”

  1. yIIIastik Ответить

    1. Мышцы кора станут сильнее

    Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:
    поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
    прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
    косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
    ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

    2. Улучшится состояние мышц спины

    Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

    3. Ускорится обмен веществ

    Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

    4. Улучшится осанка

    Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

    5. Разовьётся чувство равновесия

    Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.
    Планка разовьёт чувство равновесияEpicStockMedia/Depositphotos.com

    6. Улучшится гибкость

    Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

    7. Улучшится психологическое состояние

    Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
    Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

  2. Doubar Ответить

    0

    Мечты и небылицы: как советские люди пытались нажиться на комариной печени сегодня, 10:50

    Голливуд все переврал: Автомобильные киномифы, в которые давно пора перестать верить сегодня, 09:44

    Как продлить жизнь кожаной обуви, или Правила ухода, которым нужно следовать постоянно 2.05.2019, 22:49

    7 досадных ошибок в интерьере кухни и советы, которые помогут их избежать 2.05.2019, 20:58

    Признаки износа дома, которые не стоит игнорировать, чтобы не было потом поздно 2.05.2019, 20:11

    5 функций в современных авто, которые водители пока недооценили 2.05.2019, 18:13
    +1

    10 советов по пользованию Word, с которыми можно почувствовать себя гуру текстового редактора 2.05.2019, 16:42

    9 скрытых возможностей пластиковых бутылок, которые понравятся любой хозяйке 2.05.2019, 15:14
    +1

    Проколы покрышек саморезами: откуда они вообще появляются на дорогах 2.05.2019, 13:31
    +1

    7 предметов, которые должен иметь каждый уважающий себя водитель 2.05.2019, 12:01

  3. Nighthunter Ответить

    Мышцы кора осуществляют поддержку наших внутренних органов. Так же, мышцы кора обеспечивают формирование осанки. Если выполнять упражнение планка каждый день, то все мышцы кора будут укреплены. Данное упражнение задействует все мышцы кора:
    — поперечная мышца — она помогает брать больший вес
    — прямая мышца – отвечает за кубики на нашем прессе и так же помогает нам лучше прыгать
    — косые мышцы – увеличивают возможности бокового наклона  и влияют на скручивание в талии
    -ягодицы – дают поддержку нашей спине и более красивый профиль

    Улучшение состояния мышц спины

    Выполняя ежедневно планку, вы сформируете мышцы кора без дополнительной нагрузки. Укрепите не только верхнюю часть своего тела, но и нижнюю. Так же планка укрепляя спину, способствует тому, что вас будут меньше мучить боли в спине.

    Ускорение обмена веществ

    Вы  наверное не знали, но планка сжигает намного больше калорий, чем все упражнения на пресс вместе взятые. А бонусом для вас будет то, что после выполнения планки, сжигание калорий будет происходить и ночью. Не правда ли приятный очень бонус, при выполнении планки каждый день? Спите и худеете, что очень актуально для тех, кто именно с этой целью выполняет планку.

    Улучшение осанки

    Выполняя планку каждый день, улучшите вашу осанку, еще один приятный бонус, чтобы начать делать данное упражнение каждый день. Так как планка задействует мышцы кора, а они укрепляют шею, спину и плечи, то ваша ровная и красивая спинка будет вам благодарна.

    Гибкость

    Планка  растягивает мышцы, а значит и влияет на вашу гибкость. Выполняя боковую планку, вы хорошо проработаете косые мышцы живота. Увеличив гибкость своего тела, вы как бонус получаете, преимущество выполнять различные упражнения. А может наконец то, осуществите свою мечту сесть на шпагат. Вам будет уже легче.

    Выполняя планку каждый день по 5-10 минут, вы получите красивое тело, а в красивом теле как говорится, красивый дух. Ваше эмоциональное состояние будет более спокойным и довольным, а ваше тело вас приятно удивит своей подтяностью и ровной, красивой спинкой.

    Видео

  4. ВДЫХАЙ Ответить

    Механика выполнения упражнения очень простая – вам просто нужно занять правильное положение тела. Приседать, делать выпады или отжиматься не нужно, но поддерживать такое положение тела на протяжении длительного времени очень сложно. Это и обеспечивает прекрасную нагрузку на абдоминальные мышцы, грудь, плечи, поясницу, заднюю поверхность бедра. Если делать планку каждый день, с вами произойдут следующие изменения:
    Укрепите пресс. Во время упражнения напрягаются все отделы абдоминальных мышц, при этом волокна не просто увеличиваются, но и укрепляются, что помогает поддерживать тонус живота и не давать ему выпячиваться.
    Уменьшается риск травмы позвоночника или спины. Крепкая мускулатура помогает избавиться от болей в пояснице, обеспечить надежную поддержку. Это значительно понижает риск получения травмы.
    Ускорение метаболизма. При выполнении планки каждый день вы заставляете работать большую часть мышц вашего тела. Это повышает энергозатраты, значит и скорость обмена веществ в организме. Это благоприятно влияет на процесс похудения.
    Улучшение осанки. Крепкие мышцы будут обеспечивать необходимую поддержку позвоночнику, что улучшит вашу осанку.
    Улучшение равновесия. Крепкий мышечный корсет поможет вам лучше удерживать себя в шатких положениях.
    Повышение выносливости. Если делать каждый день планку, то вам придется каждый раз увеличивать длительность удержания позиции. Благодаря этому произойдет увеличение запаса выносливости ваших мышц.
    Психологический фактор. Любые тренировки помогают избавиться от стресса, тревожности, вернуть эмоциональное спокойствие.

  5. MrLololoIIIa Ответить

    Нормальный. Вводятся подходы. Первую неделю нужно приучить тело к появлению подходов в тренировках. На первом этапе время упражнения сокращается с 60 до 45 с. Отдых – 60 с. Спустя неделю или раньше, если нагрузка оказалась приемлемой, длительность упражнения увеличивается до 60 с, отдых сокращается вдвое. Затем длительность упражнения надо увеличивать на 10-20 с каждые 4-7 дней. Когда человек сможет держать планку 120 с, нужно сократить отдых до 15 с. Спустя 3-5 дней вводится третий подход. Вновь надо сократить длительность упражнения до 90 с, а время отдыха увеличить до 30 с. В таком режиме планка делается 3-4 дня, после чего длительность упражнения увеличивается до 120 с, при сокращении отдыха до 15 с. Нагрузка увеличивается каждые 3-5 дней на 15-30 с. Когда будет достигнута длительность в 4 минуты, отдых надо сократить до 8 с. Такой режим подходит всем спортсменам-любителям для каждодневного выполнения. Для тех, кто не желает останавливаться на достигнутом, есть продвинутый уровень упражнения.
    Продвинутый. Предназначен для опытных атлетов, знающих все о возможностях своего организма. Поэтому мы не будем писать о времени упражнения и подходах. Рекорд по удержанию планки равен 8 часам, 1 минуте и 1 секунде – поставил его китаец Мао Вейдунг в 2016 году, г. Пекин. Рекорд не побит, но это не означает, что побить его нельзя – нет пределов человеческому совершенству! Продвинутый уровень стартует с момента начала практики спортсменом других видов планки помимо классической.
    Важно понимать, что описанный режим выполнения упражнения – один из рекомендуемых специалистами способов тренировки. Он наиболее щадящий, в интернете есть другие варианты занятия планкой.

    Разновидности упражнения

    Кроме классического варианта планки, существуют еще три вида упражнения, считающихся основными – обратная, боковая левая и боковая правые планки. Как правильно делать обратную планку? Чтобы верно выполнять упражнение указанного типа, нужно принять упор на локти со стороны спины, а не корпуса, упор идет на пятки, а не на носки. Упростить упражнение можно выполняя обратную планку на выпрямленных руках: садитесь на пол, вытягиваете ноги, прямыми руками за спиной упираетесь в пол.

  6. Doomwing Ответить


    2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника
    Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.
    3. Ваш метаболизм повысится
    Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни. Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите).
    4. Ваша осанка значительно улучшится
    Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.
    5. Улучшится чувство равновесия
    Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.
    6. Повысится гибкость
    Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.
    7. Улучшится общее психическое состояние
    Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *