Что такое бцаа и для чего он нужен?

14 ответов на вопрос “Что такое бцаа и для чего он нужен?”

  1. Gholv Ответить


    Взрослому мужчине (не спортсмену) весом около 80 килограмм необходимо получать около 7 грамм аминокислот в сутки. Для этого вовсе необязательно принимать пищевые добавки в капсулах или порошках, ведь намного приятнее получать полезные вещества естественным путем – соблюдая диету.
    Например, все бобовые богаты валином, триптофаном, треонином, метионином; творог и сыр содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин. Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, и, кроме того, богат ВСАА, метионином и фенилаланином. Изолейцин, лизин и фенилаланин в больших количествах содержатся в курином мясе, рыбе, гречке и орехах. Если незаменимые и самые нужные аминокислоты содержатся в пище, то зачем употреблять добавки? Ниже мы ответим на этот вопрос.

    BCAA: польза и вред

    Польза BCAA
    Польза будет существенной только при недостатке белка. То есть при некачественном питании и высоких физических нагрузках. Потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. Если по каким-либо причинам вы не хотите или не можете принимать сывороточный протеин, то бцаа вам просто необходимы.
    В случае грамотной диеты и приема протеина, бцаа иногда можно как заменитель приема пищи – не позволят “сгореть” мышцам и притупят чувство голода. Удобно использовать бцаа сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.
    Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют бцаа во время тренировок и соревнований, длительностью более часа. Как правило, для этого применяют изотоники с бцаа. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому бцаа – идеальный вариант.

    Итак, польза бцаа:
    быстрая “доставка” аминокислот к мышцам
    остановка “сжигания” мышц во время и после тренировки
    поставщик энергии для мышц (особенно актуально в спорте на выносливость)
    подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
    ускорение синтеза протеина в организме
    Вред бцаа
    Вред бцаа могут нанести только в двух случаях:
    некачественный продукт
    избыточное употребление
    В первом случае возможны нежелательные примеси. Но случается это крайне редко, если, конечно вы не покупаете бцаа сомнительного качества по цене значительно ниже рыночной.
    Во втором случае возможны нарушения всасывания аминокислот из пищи, но если не превышать рекомендуемые дозировки, риски крайне малы.

    Нужно ли пить БЦАА?

    На этот вопрос нет однозначного ответа. Да, подобные препараты безопасны для здоровья, при условии качественного сырья. Однако, большую часть незаменимых аминокислот можно получить, соблюдая правила здорового и сбалансированного питания, дополняя рацион качественным протеином.
    Бцаа необходимы только в следующих случаях:
    до и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
    нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
    нужен низкокалорийный заменитель пищи

    Как правильно принимать BCAA?

    Обратите внимание на несколько общих моментов. Существует суммарная суточная доза BCAA, которая подходит подавляющему большинству атлетов – это 20 – 25 грамм. Специалисты рекомендуют принимать BCAA 2-5 раз в сутки. Это можно делать перед тренировкой и сразу же после нее. Неважно работаете ли вы на рельеф, набор массы или пытаетесь похудеть: схема приема вещества остается прежней. Обратите внимание: если тренировка длится больше двух часов, можете принять небольшое количество BCAA (2-3 грамма) прямо во время тренировки. Это стимулирует метаболизм и позволит мышцам быстрее восстановиться.
    Таким образом, ваша разовая доза приема составит 5 – 8 грамм аминокислот. Если же вы готовитесь к соревнованиям и соблюдаете диету, вы можете увеличить дозы приема BCAA.
    Многие спрашивают, стоит ли принимать спортивное питание в дни отдыха? Разумеется! Отдых – это возможность вашего организма восстановить ресурсы и активизировать анаболические процессы. В дни отдыха делите вашу стандартную порцию BCAA пополам и принимайте ее утром и вместе с едой.
    Фирмы-производители выпускают аминокислотные комплексы в трех основных формах – в капсулах, таблетках или порошках.

    Как принимать BCAA в порошке?

    Порошок — это самая экономичная форма выпуска. Те, кто желает сэкономить, стараются приобретать порошковые BCAA.

    Прием BCAA в порошке имеет ряд особенностей:
    порошок плохо растворяется в воде
    вкус порошка, как говорил Аркадий Райкин, довольно специфический
    Поэтому многие атлеты принимают порошковые BCAA следующим способом: зачерпывают дозу порошка мерной ложечкой, кладут на язык и запивают большим количеством воды. Однако существует и другой способ принимать бцаа в порошке: порция просто разводится в шейкере (лучше с вкусным напитком) и употребляется в ходе тренировки.
    Как мы уже говорили выше, рекомендуемый и оптимальный прием аминокислот BCAA – 2-5 раз в сутки:
    сразу после пробуждения;
    в дни тренировок – до тренировки, во время, сразу после тренировки, а в дни отдыха – вместе с приемом пищи в течение дня;
    перед сном.

    Как принимать бцаа в капсулах?

    Капсулы – это, пожалуй, самая удобная форма выпуска спортивного питания. Впервые BCAA стали выпускать именно в капсулах. У этой формы есть два неоспоримых преимущества – удобство и вкус.

    Во-первых, удобней взять с собой на тренировку небольшую баночку капсул, чем тащить с собой емкость с порошком.
    Во-вторых, капсулы легко проглотить, а значит вы не почувствуете горечь порошка.
    Единственный минус этой формы BCAA – это стоимость. Да, капсулы стоят дороже, чем в порошок или таблетки. Капсулы выпускаются в упаковках от 60 до 1000 капсул и содержат, как правило, от 250 до 1250 мг аминокислот.
    Как правильно принимать BCAA в капсулах?
    Обратите внимание на упаковку: на ней обычно печатают, сколько капсул bcaa принимать. Спортсмены, как правило, принимают три – четыре раза в сутки – утром, до и после тренировки, перед сном. Исходите из расчета, что в сутки вам нужно принять около 25 грамм аминокислот. Лучше их разбить на 3-5 приемов по 5 гр.
    Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками. Это нормально и не несет никаких последствий для организма. Смело экспериментируйте!
     

    Как принимать БЦАА в таблетках?


    BCAA в таблетках также популярна среди спортсменов. Согласитесь, гораздо проще закинуть в рот две – три таблетки, чем трясти мерной ложечкой и сыпать порошок мимо шейкера. Одна таблетка представляет собой 500-1000 мг прессованного порошка. Время усвоения разовой дозы  – тридцать минут (медленней, чем капсулы).
    Так же как и при приеме порошка, придерживайтесь четкого плана. Посмотрите, сколько чистых аминокислот содержится в одной таблетке – эту информацию печатают на этикетке. Там же ищите и рекомендации по приему добавки.
    Универсальная разовая доза для среднего атлета (мужчина, 80 кг) составляет 4-5 таблеток, а суточная – 20-25 таблеток. Рекомендуем разделить это число на пять приемов: в дни тренировок принимайте таблетки BCAA утром, до, во время и после тренировки и перед сном, а в дни отдыха – утром, один – два раза между приёмами пищи и перед сном.
    Итак, мы подробно рассказали, что такое аминокислотные комплексы BCAA. Принимая их, вы поможете мышцам быстрее восстанавливаться, а значит улучшите ваши спортивные результаты.

  2. Mocage Ответить

    Давайте разбираться, что это такое — ВСАА и для чего они нужны. Это троица аминокислот играет важную роль в физической работоспособности человека.
    Изучим их роль и функции с помощью таблицы:
    ФункцияОписание воздействияУсиливают синтез белкаВСАА усиливают выработку инсулина, за счет чего ускоряется поступление аминокислот в кровь.Снижают катаболические процессы в организмеЗа счет поступления в кровь лейцина снижается выработка стрессового гормона кортизола, способствующего разрушению мышечной ткани. Именно это обуславливает прием ВСАА во время и после тренировки.Ускоряют восстановление и рост мышечной тканиВСАА составляет около трети всех аминокислот, содержащихся в наших мышцах. Восполняя запас этих аминокислот, атлет стимулирует организм к более быстрому восстановлению.Способствуют сжиганию жираПрием ВСАА влияет на выработку лептина – гормона, регулирующего обмен веществ. Лейцин способствует его усиленной секреции. За счет этого организм начинает расходовать больше калорий, расщепляя жировые клетки.Могут использоваться организмом в качестве источника энергииДля полноценной работоспособности организму нужны гликоген и аминокислоты. Когда запасы гликогена в мышцах истощены (например, во время продолжительной низкоуглеводной диеты), организм использует в качестве энергии аминокислоты. Если свободных аминокислот ему не хватает, он будет брать их из ваших мышц. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять ВСАА непосредственно перед тренировкой.Приём ВСАА наиболее актуален в качестве спортивной добавки во время диеты и сгонки веса. В это время организм ограничен в ресурсах для восстановления, и ВСАА помогают справляться с нагрузками. Кроме того, снижаются потери мышечной ткани до минимума.
    Во время набора мышечной массы большинство спортсменов обходятся без этого продукта. Если в вашем рационе достаточно качественного белка из разных источников, потребность в ВСАА отпадает. В большом количестве эти три аминокислоты содержатся в курином филе, морепродуктах и говядине, а также в других продуктах спортивного питания. Здесь рассказано о питании при наборе мышечной массы во всех подробностях.

    За что отвечают составляющие добавки

  3. Dik Ответить

    БЦА в капсулах или в порошке?

    Хотя форма приема BCAA (капсулы или порошок) не имеет значения, необходимо учитывать, что в чистом виде они нерастворимы в воде. Другими словами, во время тренировки намного легче принять капсулу, чем разводить порошок. При этом порошковые спортивные добавки для приема во время тренировок зачастую состоят из BCAA, ароматизаторов и ингредиентов для облегчения смешивания с водой.
    Отдельно отметим, что качественный сывороточный протеин примерно на 20% состоит из ВСАА. В случае, если вы употребляете такой протеин, с большой долей вероятности вы полностью покрываете суточную потребность в незаменимых аминокислотах. Кроме этого, натуральные БЦА содержатся во всевозможных белковых продуктах питания — начиная от мяса, заканчивая гречкой.

    Аминокислоты BCAA: отзывы

    Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен об использовании и о пользе аминокислот BCAA. Свой отзыв вы также можете оставить через блок комментариев в конце страницы.
    Юлечка:
    Без аминокислот давно не могу обойтись, сейчас пью обязательно во время и после тренировки и пью в капсулах.
    Сергей:
    В принципе отдельные аминокислоты нет смысла покупать т.к. в любом полноценном белке (к примеру, в том же протеине) есть полный спктр аминокислот. Переплачивать в 2-3 раза за отдельные аминокислоты нет смысла.
    Алексей:
    БЦАА во время трени заметно сократят время на полное восстановление между тренировками.

    Аминокислоты БЦА в продуктах питания

    Говоря об аминокислотах BCAA (равно как и о спортивных добавках с прочими аминокислотами) важно отметить, что БЦА являются лишь составными «кирпичиками» любой белковой пищи — начиная от сывороточного протеина, заканчивая мясом, яйцами и даже гречкой. По сути, организм человека способен легко получать аминокислоты из большинства животных и растительных продуктов питания.
    Роль играет и то, что аминокислоты с разветвленными боковыми цепями достаточно распространены в обычной пище — 15-20 г животного белка легко восполняют суточную потребность в незаменимых аминокислотах. Спортсмены, придерживающиеся высокобелковой диеты для роста мышц, вне всякого сомнения, получают достаточно BCAA. Их нехватка может наблюдаться лишь у вегетарианцев.

    Таблица содержания аминокислот


    Мясо говяжье, сырое, 100 г                                                       Всего белка в составе25 – 30 гВ том числе аминокислот:
    изолейцин (BCAA)
    лейцин (BCAA)
    лизин
    фенилаланин
    валин (ВСАА)
    аргинин
    аланин
    аспарагиновая кислота
    глютаминовая кислота
    глицин
    пролин
    Всего BCAA
    1.2 – 1.5 г
    2.1 – 2.3 г
    2.2 – 2.5 г
    1 – 1.2 г
    1.3 – 1.5 г
    1.7 – 1.9 г
    1.6 – 1.8 г
    2.4 – 2.7 г
    4 – 4.4 г
    1.6 – 1.8 г
    1.3 – 1.5 г
    4.6 – 5.3 г (4 600 – 5 300 мг)

    Куриное мясо, грудка, сырое, 100 гВсего белка в составе23 – 25 гВ том числе аминокислот:
    изолейцин (BCAA)
    лейцин (BCAA)
    лизин
    фенилаланин
    валин (ВСАА)
    аргинин
    аланин
    аспарагиновая кислота
    глютаминовая кислота
    глицин
    пролин
    Всего BCAA
    1.2 – 1.4 г
    1.7 – 1.9 г
    2 – 2.2 г
    0.9 – 1 г
    1.1 – 1.3 г
    1.3 – 1.5 г
    1.2 – 1.4 г
    2 – 2.2 г
    3.5 – 3.9 г
    1.1 – 1.3 г
    0.9 – 1 г
    4 – 4.6 г (4 000 – 4 600 мг)

    Гречка, сухая, 100 г Всего белка в составе13 – 15 гВ том числе аминокислот:
    треонин
    изолейцин (BCAA)
    лейцин (BCAA)
    лизин
    фенилаланин
    валин (ВСАА)
    аргинин
    аланин
    аспарагиновая кислота
    глютаминовая кислота
    глицин
    пролин
    Всего BCAA
    0.5 – 0.6 г
    0.5 – 0.6 г
    0.8 – 0.9 г
    0.7 – 0.8 г
    0.5 – 0.6 г
    0.7 – 0.8 г
    1 – 1.1 г
    0.7 – 0.8 г
    1.1 – 1.2 г
    2 – 2.2 г
    1 – 1.1 г
    0.5 – 0.6 г
    2 – 2.3 г (2 000 – 2 300 мг)

    Сывороточный протеин, 100 г Всего белка в составе65 – 70 гВ том числе аминокислот:
    треонин
    изолейцин (BCAA)
    лейцин (BCAA)
    лизин
    фенилаланин
    валин (ВСАА)
    аргинин
    аланин
    аспарагиновая кислота
    глютаминовая кислота
    глицин
    пролин
    cерин
    Всего BCAA
    5.5 – 6 г
    4.3 – 4.5 г
    8 – 8.5 г
    6.1 – 6.5 г
    2 – 2.1 г
    4.6 – 5 г
    1 – 1.1 г
    1.7 – 1.9 г
    8 – 8.7 г
    —
    2.4 – 2.6 г
    4.8 – 5.1 г
    4.7 – 5 г
    16.9 – 18 г (16 900 – 18 000 мг)

    Польза ВСАА для новичков

    Еще раз отметим, что большинство плюсов, приписываемых аминокислотам BCAA (повышение силовых показателей, ускорение восстановления и роста мышц, оптимизация выработки тестостерона и прочих гормонов) — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов чистых BCAA.
    Употребление аминокислот БЦА в виде отдельных добавок рекомендуется прежде всего профессиональным атлетам, стремящимся увеличить продолжительность силовой тренировки до 90-120 минут. Новичкам прием аминокислот BCAA (ровно как и любых других аминокислот в жидком виде) для роста мышц чаще всего не требуется. Несмотря на это, БЦА могут быть полезны при тренировках для жиросжигания.

    Аминокислоты BCAA для похудения

    Говоря простым языком, аминокислоты BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его полагать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы. Именно на этом и строится принцип влияния BCAA на избавление от жировых запасов.
    Однако аминокислоты BCAA вовсе не являются жиросжигателем и способны влиять на снижение веса исключительно в комбинации с правильной диетой и активным жиросжигательным тренингом. Единственным их плюсом для похудения является то, что прием BCAA в капсулах на пустой желудок помогает снизить чувство голода — за что, согласно отзывам, их и любят девушки.

  4. Kajikazahn Ответить

    Комплекс аминокислот BCAA (англ: Branched-Chain Amino Acids) представляет собой сочетание трёх значимых для человеческого организма аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Спортивные добавки с комплексами аминокислот просто незаменимы, поскольку самостоятельно организм не может их синтезировать. Они увеличивают эффективность тренировок, способствуют как росту мышечной ткани, так и похудению, широко востребованы в среде профессиональных спортсменов.

    Для чего нужны BCAA

    Функции комплекса и его воздействие на организм заключаются в следующем:
    усиливает синтез белка. Активация роста идёт через mTOR;
    регулирует катаболизм. Снижая выработку гормона кортизола, BCAA обеспечивает снижение разрушения мышечной ткани, способствуя при этом расщеплению жиров и углеводов, что очень важно для атлетов;
    обеспечивает рост и восстановление мышц. Аминокислоты с разветвлёнными цепочками восполняют запас более трети всех содержащихся в мышечной ткани аминокислот, стимулируя её рост и восстановление;
    ускоряет обмен веществ. BCAA способствует выработке лептина — регулирующего обмен веществ гормона. В результате этого происходит интенсивное расщепление жировых клеток;
    служит дополнительным источником энергии. Это особенно актуально для сидящих на строгой низкоуглеводной диете спортсменов. При ней запасы гликогена и синтез организмом аминокислот минимальны, поэтому интенсивные физические нагрузки негативно отражаются на состоянии мышечной ткани и обмене веществ. Приём BCAA непосредственно перед тренировкой обеспечивает необходимый уровень аминокислот, достаточных для сохранения внутренних резервов организма.
    Учитывая особенности воздействия на организм, комплекс аминокислот актуален как для снижения веса, так и для сохранения и наращивания мышечной массы. Поскольку сочетающиеся с диетой интенсивные тренировки ограничивают организм во внутренних ресурсах, BCAA даёт ему все необходимые вещества, позволяющие справляться с нагрузками.

    Как принимать BCAA

    Комплекс аминокислот BCAA и протеин увеличивают эффективность друг друга, принимать их можно как по отдельности, так и вместе. Также можно совмещать употребление аминокислот с приемом Л-каритина и Креатина. Но рекомендуется чередовать дни совместного и отдельного приема добавок.

    Когда принимать BCAА

    Исследования показали, что наибольшая эффективность от комплекса аминокислот достигается принятием его:
    по утрам. Это позволяет сразу наполнить организм всеми необходимыми для активной деятельности аминокислотами;
    до тренировок. Поскольку BCAA останавливает разрушение мышц, приём до тренировок снижает болезненность мышечных тканей на следующий день;
    во время тренировок. Аминокислоты наполняют организм энергией, способствуют расщеплению жиров, заметно снижают чувство усталости;
    непосредственно после тренировок. Это позволяет уменьшить распад мышц и актуально при низкокалорийных диетах.
    Также наблюдается высокая эффективность при смешивании BCAA со спортивным питанием.

    Сколько принимать BCAA

    Сколько раз в день принимать: До тренировки и после неё.
    Дозировка: 4-12 грамм, для начинающих спортсменов рекомендуемая дозировка составляет 5 грамм.
    Дополнительно: Разводится в воде, допускается совместное употребление с протеиновыми коктейлями.
    Важно учесть, что рекомендуемая частота приёма BCAA составляет не более 4 раз в день. Поэтому актуально будет приём аминокислот по утрам и во время тренировок периодически заменять употреблением спортивного питания и энергетических коктейлей.

  5. Volabar Ответить

    ProWellness Аминокислота BCAA: польза, состав и применение
    BCAA — это три незаменимые аминокислоты. Исследования показывают, что содержащие их добавки полезны для спортсменов. Рассказываем, как они действуют на организм, и как их принимать.
    Название BCAA — это аббревиатура от английского выражения «Branched-chain amino acids». Оно переводится как «аминокислоты с разветвленными цепочками» и обозначает вещество, являющееся незаменимым материалом для построения новых мышечных структур.
    Внимание! BCAA составляют 35% от всех аминокислот, присутствующих в мышцах человека.

    Польза и эффекты, наблюдаемые при приеме БЦАА

    Многие исследования доказали, что употребление комплексов с БЦАА дает следующие эффекты:
    предотвращает разрушение мышечных структур (катаболизм);
    способствует наращиванию сухой мышечной массы;
    стимулирует выработку инсулина;
    ускоряет сжигание жира за счет преобразования гормона лептина;
    улучшает силовые показатели;
    способствует повышению эффективности других видов спортивного питания на 30–40%.

    Внимание! Amino acids являются прекурсорами для синтеза аланина, глютамина и прочих аминокислот.Можно считать, что прием ВСАА будет полезным как при жиросжигании, так и при наборе мышечной массы . Вреда он не приносит.

    Механизмы действия

    В состав нашего тела входит 20 аминокислот. Двенадцать синтезируются организмом самостоятельно. Восемь остальных, названных незаменимыми, попадают в него вместе с пищей. К их числу относятся три аминокислоты с разветвленной молекулярной конфигурацией (BCAA). Наиважнейшей из них является лейцин.
    Исследования показывают, что в процессе тренировки и после ее завершения у спортсменов снижается концентрация ВСАА в мышцах. Прежде всего, это касается лецитина. В результате с целью восстановления прежней концентрации ВСАА ускоряется обмен веществ.
    В последние годы исследователи обращают особое внимание на роль лейцина как источника аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), являющейся важнейшим энергетическим субстратом организма.
    Внимание! Установлено, что окисление лейцина в мышцах становится причиной образования большего количества молекул АТФ, чем окисление такого же количества глюкозы.Питательный коктейль Яблоко и корица – Yoo Gо
    Natural Vitamins – Siberian Super Natural Nutrition
    Так как окисление глюкозы и лейцина идет параллельно, то спортсмен, принимающий добавки с БЦАА, получает АТФ сразу из двух источников – его восстановление происходит быстрее.

    BCAA для похудения

    Действие добавок с BCAA кардинально отличается от действия других жиросжигателей. Последние стимулируют конкретные группы рецепторов для ускорения последующих процессов расщепления и сжигания жира.
    Действие BCAA заключается в стимулировании выработки гормона лептина, имеющего первостепенную важность для похудения. Он обладает способностью регулировать:
    вес тела;
    расход и отложение жира;
    аппетит.
    В упрощенной форме механизм действия лептина при похудении выглядит следующим образом — чем выше в теле концентрация жира, тем больше вырабатывается гормона.
    При соблюдении диеты параллельно с «таянием» жира снижается секреция лептина. В результате наблюдается замедление обмена веществ и повышение аппетита – это необходимо, чтобы сохранить жировые запасы.
    В результате, хотя калорийность рациона сильно снижается, а физическая активность увеличивается, вес остается постоянным. Причина такого процесса заключается в стремлении тела соблюдать гомеостаз. Чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, требуется перейти на еще более жесткую диету и строго контролировать рацион.
    Внимание! Прием добавок с Amino branched chain (ВСАА) способствует повышению секреции лептина и запускает процесс похудения. Эти аминокислоты, в некотором смысле, обманывают организм, создавая имитацию поступления калорийной пищи.
    В результате происходит секреция лептина, приводящая к:
    нормализации аппетита;
    увеличению расхода калорий за счет сжигания жира;
    повышению метаболизма;
    снижению мышечного катаболизма.

    Как правильно принимать БЦА?

    Calcium-батончик Кокос – Yoo Gо
    Питательный коктейль Ванильная лукума – Yoo Gо
    Питательный коктейль Ежевика – Yoo Gо
    Прием BCAA должен происходить на фоне поступления в организм в течение суток достаточного количества белка. Употреблять такие добавки можно:
    утром;
    до тренировок;
    в ходе тренировок;
    после завершения занятий в спортзале.
    Внимание! Доза ВСАА должна составлять 5–15 г. Повысить эффективность приема добавок можно, сочетая их прием с употреблением протеинов.

  6. Golden Lady Ответить

    Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс, что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
    Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.

    Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей.
    Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.
    Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин. Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1. То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

    BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

    Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

    В дни тренировок

    Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.
    Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.
    Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.
    В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.
    ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.
    После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

    В дни отдыха

    Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.
    Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

  7. b@ndit Ответить

    Занимаюсь фитнесом 3й год.
    90% добавок испробовал на себе.
    Похудел на 20кг.
    С 100% уверенностью заявляю, что для похудения заметно работает режим и диета! Диета с соблюдением бжу 70/20/10% в моём случае. очень не просто питатся не обработанной пищей с низким процентом углеводов и 2000 калл в день. Но иначе не худел.
    Едем дальше.
    В реальности бады помогают, но вносят не большой вклад.
    От многих бадов у меня был гастрит и даже эрозия желудка и 12 перстной. Потому как некоторые добавки, сами по себе имеют кислую реакцию.
    Тем кто от природы склонен к заболеваниям ЖКТ, аккуратнее с мультивитаминами, от них изжога адская уже через неделю. От любых. Тоже и с Л-карнитином.
    С БЦА все обстоит очень интересно. Опять же повторюсь, всё сказанное лично мой опыт!
    Если вы питаетесь полноценно то смысла в бца нет. Ничего от их приёма в течении 3ех мес. я не увидел и не ощутил. А вот кошелёк похудел знатно)))
    Но! Это не значит, что они бесполезные.
    Бца идеальные заменители сладких соков и газировок!!!
    Если их пить вместо напитков, то выяснилось что эффект знатный!
    Но не потому, что они сжигают жир. К потому , что вы значительно снижаете потребление сахаров!!! При этом ощущая вкус сладкого!
    На бца можно жить целую неделю! Сложно, но оказалось вполне реально!
    Резюме. На моей практике бца работают исключительно как заменитель сладких жидкостей или жидких перекусов на ходу.
    Конечно это обман организма. Но это работает. Главное привыкнуть есть около 2000 ккал и перестать потреблять сахара в напитаках и еду в которых их добавляют!
    Удачи и берегите себя

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *